Захар в бодибилдинга. Да или не?

• Причини

Радвам се да приветствам всички честни хора!

Днес ние ще зарадваме нашия тренировъчен живот и ще говорим за захарта в културизма. След като прочетете, всеки от вас ще определи дали да го използва във вашата тренировъчна практика, каква е неговата роля, как да го избере правилно и кога да го използва и т.н.

Така че, можете да отидете на чаша чай, статията обещава да бъде сладка, да тръгваме.

Всичко, което трябва да знаете за захарта в културизма

Захар... колко добре е позната тази сладост на съвременния човек и колко твърдо е влязла в ежедневието на пиенето на чай. Аз не знам за теб, но в апартамента ни газ в семейството захар е много популярен. Купува се с чанти и се добавя навсякъде, където не е мързелив: при печене, в конфитюри, в различни конфитюри и разбира се в тонове цици в чаша. Какво да кажа, разбира се, захар е продукт, който е необходим за ежедневните дейности и най-евтиният начин да се развеселите бързо. Обаче вашият скромен слуга отдавна се е предпазил от общата захар и използва този продукт (или по-скоро по-добрата му част) само в определено време и само в измерени количества. Тук ще говорим за всичко това по-нататък.

Захар (захароза) е естествен въглехидратен продукт, получен от растителни материали. Той е лесно смилаем въглехидрат, който, влизайки в тялото, се разпада на най-простия компонент - глюкоза и фруктоза, след което се абсорбира в кръвта. Глюкозата осигурява повече от 1/2 от общия енергиен разход на тялото и е изключително важна за поддържането на нормалното функциониране на мозъчния център.

Забележка:

Ако човек яде недостатъчно количество въглехидрати (включително и сладки) с храна, тогава необходимите въглехидрати започват да се изваждат от други източници, като мускулни протеини. Така човек може да започне да губи мускули.

Глюкозата в човешкото тяло се съхранява под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, а излишъкът му се отлага в мазнините.

Малко хора знаят, че има различни видове захар в зависимост от суровините, по-специално:

• цвекло / тръстика (бяло, рафинирано) - от захарно цвекло;
• тръстика (обикновено кафява / нерафинирана) - от захарна тръстика;
• клен - от захарен кленов сок;
• палмово - от сок от млади цветя от палмови дървета;
• сорго - от стъблата на соргото.

На вътрешните рафтове най-често можете да намерите само бяла и тръстикова захар, останалите в Руската федерация не се практикуват особено.

Също така трябва да се разбере, че ако не ядете захар в чиста форма, това не означава, че не идва от вас навсякъде. Често хората, които искат да отслабнат, премахват захарозата от кошницата си за хранителни стоки и се облягат на здрави плодове и зеленчуци - и тук може да ги чака трик под формата на „скрита захар“. Ето защо винаги е необходимо да се помни кои плодове / зеленчуци и колко захароза се съдържа. За да се изясни това ще ни помогне следващата бележка.

Така се оказва, че трябва да оцените всеки предполагаемо неподсладен продукт по отношение на съотношението глюкоза / фруктоза / захароза. В противен случай можете да забравите за намаляване на теглото.

Забележка:

За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Бяла захар VS тръстика. Кой е по-добър?

Напоследък те все повече започнаха да говорят за ползите от кафява захар, казват те, версията на тръстиката е много по-добра от бледата му двойка. Харесва ли ви или не, сега ще разберем.

Кафява захар е необработена (нерафинирана) захар, която съдържа меласа от естествени влакна (меласа от тръстика). Състои се от 97% захароза, 2% вода и 1% полезни витамини и минерали. Някои диетолози твърдят, че благодарение на тези влакна, истинската кафява захар е по-ниска от GI в сравнение с бялата. Нифига харесва. Таблиците на гликемичния индекс казват, че захарните захари (бяло и кафяво) са равни (70 = 70). И ако индексите им са еднакви, тогава няма по-продължително освобождаване на глюкоза в кръвта.

Бяла захар - преработена (рафинирана) захар, в която няма витамини или минерали. Бялата захар се състои от 99,9% захароза. Ще дам сравнителна таблица за два вида захар.

Всички витамини и минерали, съдържащи се в кафява захар, са от меласа, и ако захарът е просто оцветен и направен „псевдо-кафяв”, тогава няма съмнение за минимална полезност. А на вътрешните сергии около 80% от кафявата захар от захарна тръстика е фалшива, т.е. Krashenki. Въпросът е: струва ли си да плащаш повече, ако играта не си струва свещта.

Заключение: изборът на бяла или кафява захар е въпрос на лично предпочитание. Браун има по-богат вкус, има витамини и минерали, бялата захар е по-сладка и по-евтина. И двете ще се окажат вредни, ако не ги вземете, когато ги консумирате.

Захар в културизма: основните недостатъци

Всички сме чували за опасностите от захарта, но какъв е специфичният му негативен ефект върху тялото на спортиста? Сега ще разберем. Така, захар...:

• повишава инсулина и допринася за затлъстяването, като причинява пикове / понижения на нивата на кръвната захар;
• повишава нивата на холестерола;
• насърчава производството на стрес хормони;
• насърчава развитието на кортикални катаболни хормони;
• насърчава отделянето на калций от урината;
• допринася за загубата на хром, магнезий и витамини;
• намалява производството на растежен хормон.

Виждате ли, впечатляващ списък от "негативизъм"? Винаги помнете това и следвайте точната доза.

Как тялото ни управлява захарта?

Захар - прост въглехидрат, химическо съединение, състоящо се от въглерод, водород и кислород в съотношение 1-2-1. Глюкоза, фруктоза и галактоза са единични захари или монозахариди, захарозата е дизахарид, който включва една молекула глюкоза и фруктоза. Храносмилателните ензими (ензими) разлагат всички въглехидрати, постъпващи в организма, до глюкоза, която засяга кръвната захар. Независимо дали сте изяли прост или сложен въглехидрат, тяхната основна функция е да осигурят на тялото енергия. Въпреки това количеството (колко грама наведнъж) и качеството (вид въглехидрати) играят важна роля в ефективния метаболизъм на захарта.

Получавайки в големи количества и редовно, прости въглехидрати "щамове" нашите тела. Такива въглехидрати бързо и за кратък период увеличават нивото на захарта в кръвта (затваряйки за кратко време чувството на глад), след което мозъкът отново се бунтува в търсене на по-дълги източници на енергия, за да се гарантира, че тялото е пълно. Ако не намери сложни въглехидрати, тялото започва да изтласква енергия от помощни хранителни вещества - мазнини и протеини, които по принцип не са предназначени за това.

Така храненето на грешни въглехидрати (прости) или ненавременно зареждане (глад) може да доведе до мастни отлагания.

В заключение бих искал да разбера...

Захар в бодибилдинга: практическа информация

Гладните години отдавна бяха изчезнали, когато захарта си струваше златото. В момента в магазините можете да намерите tuevu huchu различни марки, видове и сортове захар. В тази връзка е необходимо да бъдем в състояние да го изберем правилно. Е, това ще ни помогне в следващата бележка.

Сега да поговорим за...

Кога и колко захар може да ядете?

Много атлети имат впечатлението, че бялата захар е отличен източник за хранене на мускулите с глюкоза след тренировка. Някои дори вземат захарната вода с тях, за да запълнят енергийния баланс. В действителност, захар от цвекло съдържа само празни калории, без витамини и минерали, които насърчават метаболизма на захарта, и следователно употребата му след тренировка няма никакви мега-предимства. Много по-добре е да се попълват електролитни и енергийни баланси чрез фруктоза - захар от плодове или мед.

В допълнение, сладките храни (включително захарта) създават висок скок на инсулин в кръвта, но тялото може да съхранява глюкозата като гликоген в черния дроб / мускулите или да я изпраща към излишната мазнина. Оказва се, че когато депото на гликоген е опаковано до капацитет, има лоша захар, защото Той се отлага върху стомаха и страните. Когато мускулите са изчерпани (запасите от гликоген са минимални), тогава захарта може да зарежда тялото ви, като по този начин задейства процесите на протеинов синтез - възстановяване на мускулите.

Общо: да - след физическа активност и работа с желязо, тялото се нуждае от аминокиселини и попълва запасите от глюкоза, да - бяла захар може да се използва за тази цел, но по-напреднал вариант е фруктоза, мед или плодове като круша / ябълка / банан. И първо трябва да повишите нивото на инсулин (т.е. да ядете въглехидрати в рамките на 5-10 минути след тренировка) и само след това (10-15 минути) да осигурите на тялото строителни тухли. Протеиновият компонент в този случай може да бъде или аминокиселини, или суроватъчен протеин или протеинов шейк, приготвени у дома.

Проведени са проучвания за това коя от най-бързите въглехидрати е най-ефективна след тренировка. Включени са и трите вида тяло:

Като определено правило за консумация на захар, можете да следвате следната схема, в зависимост от вида на тялото:

• ендоморф - 0,2 g / 1 lb (0,45 kg) мазнина;
• мезоморф - 0.4 g / 1 паунда мазнина;
• ectomorph - 0,6 g / 1 килограм мазнина.

Забележете, че има грамове, които не се отнасят за общото телесно тегло, а за мазнините, т.е. Първо трябва да определите процента на мазнините. Например, дайте числата: ако теглото на мазнината от общата маса е 20 kg, тогава цифрите са: 9/18/26 g; ако маслената маса е 30 kg, след това: 13/26/40 g, съответно. Една чаена лъжичка е 5-7 грама.

Забележка:

Средният процент мазнини в тялото също може да се изчисли автоматично с помощта на калкулатор. За да направите това, отидете на сайта, вкарайте данните си и получете резултата.

По този начин, неправилно дозиране на захар през деня и след тренировка по-специално може да предизвика (и принуждава) тялото да превключва превключвателя от “изгаряне на мазнините” на “натрупване на мазнини”.

След тренировка, запасите от гликоген се изчерпват много по-силно, и в този случай това е въглехидратно-протеиновото питие, което е идеалният вариант за попълване на резервите на организма.

Необходимо е също така повишаване на нивото на инсулин веднага след събуждане, тъй като През този период тялото ви е силно изчерпано. Затова захарта и протеините (и след това дългите въглехидрати) са двете най-важни вещества в периода от началото. И захарта сутрин трябва да бъде много по-малко, отколкото след тренировка.

За справка бих искал да отбележа, че друга причина, поради която бодибилдърите подслаждат живота си със захар, е използването на креатин. Повишеният инсулин помага по-ефективно и бързо да доставя креатин в мускулите, заобикаляйки коремното раздуване. Освен това, колкото по-малки са креатиновите смлени частици, толкова по-ниска е концентрацията на захар в порция сладка вода. Т.е. микронизираният креатин, смачкан, изисква по-малко захар за смилане. Ето защо, ако използвате креатин, направете го със сладка вода или сок, например грозде.

Uff-f, добре, всичко изглежда, все пак... да не, всичко е точно). Нека обобщим цялата тази глупова информация и направете съответните заключения.

послеслов

Е, никой не остана в хода на статията? :)

Това е добре, защото днес говорихме за захар в бодибилдинга. Сега знаем? как да използвате този продукт в ежедневните си дейности по гимнастика.

На всичко това се радвам, че сме инвестирали това време в себе си, докато се срещнем отново!

PS. И как се чувствате за захар, обичате да подслаждате?

PPS. Помогна ли проектът? След това оставете връзка към нея в състоянието на вашата социална мрежа - плюс 100 точки за кармата, гарантирана).

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Захар в бодибилдинга.

Оценете тази статия

Захарта е вид въглехидрат, който осигурява на тялото ни енергия. Всеки един от всички възможни въглехидрати има свой гликемичен индекс (ГИ). Това е индикатор за ефекта върху нивата на кръвната захар. Повече от този индекс, това означава, че въглехидратите се превръщат в глюкоза по-бързо.

Въглехидратите, които имат нисък ГИ, бавно се усвояват и следователно нивото на захарта се повишава бавно. Когато се консумират големи количества такива въглехидрати няма да има отрицателни последици.

Въглехидратите, които имат висок ГИ, се абсорбират много бързо и помагат за производството на инсулин на панкреаса. И прониква в клетките, които след това ще се използват като по-бърза енергия, т.е. енергия, която ще се използва по-бързо.

Въглехидратите са два вида:

-Монозахариди. Този вид има една захарна молекула. Той причинява най-голям скок на инсулин поради факта, че той бързо се усвоява. Това е най-сладкият вид захар (глюкоза, фруктоза, галактоза, рибоза).

-Дизахариди. Те имат две свързани захарни молекули заедно. Не по-малко бързо усвоява, както и повишава нивата на инсулин (захароза, малтоза, лактоза).

-Полизахариди. Той съдържа няколко захарни молекули, които са свързани заедно. Този вид вкус не е сладък и се усвоява дълго време, затова не предизвиква рязък скок на инсулин и бавно доставя захар в кръвта. Това е най-здравият и идеален източник на въглехидрати (целулоза, гликоген, нишесте).

Захар (дизахарид) е прост въглехидрат, има висок гликемичен индекс. Под думата „захар“ имаме предвид не само кристален прах и бучка захар, които добавяме към чая, но и това, което се съдържа в шоколад, сладкиши и други сладки неща.

Има такъв проблем: някои хора ядат много сладкиши, а излишъкът им в кръвта моментално се превръща в мазнина, защото инсулинът потиска активността на ензимите, които от своя страна разграждат мазнините и гликогена, което означава количеството въглехидрати, което е много повече от това, от което се нуждае тялото ни.,

Какво причинява излишната захар?

Това може да причини такива проблеми:

-липса на минерали и витамини в организма;

-инсулинова нечувствителност;

-ендокринни смущения;

-нарушена функция на имунната система;

-енергиен неуспех, хиперактивност и след това сънливост;

Друга захар може да доведе до сърдечни заболявания, а не до една, но трябва да се отбележи, че тя няма никаква хранителна стойност, оказва се, че изпомпваме тялото си с ненужни вещества.

Но нека не правим прибързани заключения.

Каква захар е добра за културисти?

След интензивна тренировка мускулите ви са изтощени и уморени. И в този момент започва катаболичният (унищожаване) процес, след което тялото започва да преработва мазнините и мускулите в енергия, без значение колко груб звучи. Тук можем да го използваме за собствени цели.

Вече знаем, че захарта допринася за увеличаване на кръвната захар и следователно в мускулите ни. Това е само този излишък и ще отиде в производството на енергия и няма да бъде дебютиран под формата на мазнини. След тренировка се нуждаете от прилив на инсулин и това ще помогне да изпомпваме мускулите с енергия и хранителни вещества.

Това ще ви помогне със смес от въглехидрати (които имат висок гликемичен индекс) и протеин, който помага да се произвежда инсулин много по-добре, отколкото ще го използвате поотделно.

За втори път културистът се нуждае от прилив на инсулин със светкавична скорост след събуждане. Тялото беше 8 часа без храна и по време на сън, съхранената от вас енергия беше изразходвана. Увеличаването на инсулина в този момент ще възстанови енергията ви, защото сега е такова, както след тренировка.

За да се консумират захар, протеини и сложни въглехидрати по-добре през първата половина на деня, като цяло, през първата половина може да се действа като в ужасно извън сезона. Е, друга добра причина за бодибилдъра да консумира захар е ускореният транспорт на креатина към мускулите.

Колко захар трябва да се консумира?

Колко да го използвате не е толкова важно, ако се прави в точното време, а именно сутрин и след тренировка. Е, трябва да знаете:

-ендоморфите могат да използват 0,44 г захар на 1 кг мазнина;

-мезоморфи - 0,88 g / kg мазнина;

-ектоморф - 1,32 g / kg мазнина;

В заключение искам да отбележа, че захарта не е полезен продукт, ако се консумира много. Но приемането на захар след тренировка и сън ще помогне за бързо възстановяване на енергията, а увеличаването на инсулина ще помогне на креатина и протеините да влязат по-бързо в мускулите ви.

Характеристики на използването на захар в културизма

Съдържание на статията:

• Необходимостта от тялото
  
• Ползи за захарта
  
• Функции на приложението
  

Захарта се използва от човечеството за дълъг период от време, както в чиста форма, така и чрез добавяне на други ястия. Досега обаче често има спорове относно необходимостта от консумация на захар от спортисти. Тази статия ще бъде посветена на този въпрос.

Необходимостта от захар за тялото

Да кажем веднага, че захарта е опасна за тялото само в големи количества. Това обаче може да се каже за всяка храна. Именно от неконтролираната употреба на захар възниква затлъстяване, кариес, диабет, нарушава се функционирането на стомашно-чревния тракт и др.

Но с правилното използване на този продукт е необходимо за пълното развитие на тялото. Достатъчно е да се каже, че учените съветват хората да използват захар в разумни граници за хора, чиято работа е свързана с умствено, морално и физическо натоварване. Само в последната категория могат да се припишат спортисти. Затова захарта в бодибилдинга трябва да бъде полезна.

Препоръчителната дневна доза захар е около 70 грама. Въпреки това, тази препоръка се отнася за обикновения човек, на който културистите не трябва да се приписват. Но със сигурност тази доза няма да им навреди. Също така е важно да се помни, че говорим за всеки вид консумация на захар, която се намира в много храни и плодове.

Ползите от захарта в спорта

Захарта е въглехидрат, необходим за осигуряване на енергия на организма. Като цяло учените разграничават три групи захар: олигозахариди, полизахариди и монозахариди. Заслужава да се отбележи, че захарта не само снабдява тялото с енергия, но и изпълнява други задачи.

Ако се открие дефицит на това вещество, това ще доведе до смущения в работата на следните функции на тялото:

Енергетиката. Благодарение на захарта, тялото се осигурява с половината от дневната норма на енергия. Ако в същото време има физически натоварвания, тогава тази цифра нараства до 70%. Така че само от тази гледна точка е необходима захар в културизма.

Пластична. За производството на нуклеинова киселина и нуклеотиди е необходима захар. В допълнение, те са съставени от различни хормони и ензими и са основният градивен елемент за междуклетъчните мембрани.

Функция на запасите Тъй като захарта е въглехидрат, тя винаги се съхранява в организма в случай на липса на енергия. Процесът на натрупване допринася непрекъснато за работата на мускулите.

Защитен. Захарта е неразделна част от комплексните протеинови съединения и полизахаридите, които от своя страна са част от лигавицата, която облицова вътрешната повърхност на различни органи. По този начин тялото създава първата бариера пред патогените.

Както вече разбирате, захарта в културизма играе голяма роля.

Характеристики на използването на захар в спорта

В програмата за хранене на спортиста, захарта трябва да бъде поне 50% от общите му калории всеки ден. Когато се тренира за издръжливост, този процент трябва да се увеличи до 70%. След тренировка за сила, приемът на захар трябва да се отложи за няколко часа, докато не премине болката в мускулите.

Също така, не приемайте захар преди тренировка. Това е най-добре да се направи най-малко един час преди да започне. В противен случай работата може да намалее, което не бива да се допуска по време на тренировката. За да се ускори възстановяването на тялото след интензивно обучение е необходимо да се вземат от 40 до 70 грама 30 минути след приключване на сесията.

След това можете да използвате продукта на всеки два или три часа, като по този начин дневната доза на дозата достигне 60 грама. Най-предпочитаните продукти за спортистите са плодове, зеленчуци и мед. Те се усвояват възможно най-бързо и започват да работят. Ограничете себе си в приема на захари трябва да бъде само в периода на подготовка за състезания, за да се избегне появата на излишно тегло.

Ако говорим за препоръчителните стандарти за захарта, цифрите, предоставени от различни здравни организации за спортисти, не са подходящи. Средно, след тренировка, бодибилдърът трябва да консумира от един до половин грама въглехидрати на килограм собственото си тегло. Ако, например, теглото на спортист е 90 килограма, тогава той трябва да приема от 90 до 160 грама въглехидрати.

Като пример можем да дадем на известния спортист Грег Титус, който между другото е пламенен почитател на захарта в културизма. След като завърши последната серия от тренировъчната си програма, той взема около 100 грама декстроза и 30 грама суроватъчен протеин. И след петнадесет минути той отново използва декстроза в количество от 50 грама и 30 грама протеинова смес. Един час по-късно има време за голям пост след тренировка. Заслужава да се отбележи, че по време на извън сезона, теглото на Грег е около 130 килограма.

При избора на въглехидрати храни трябва да се ръководи от техния гликемичен индекс. По този показател можете да разберете как тялото реагира на всеки продукт. Това предполага, че разделението на прости и сложни въглехидрати за спортисти не е достатъчно. Същите плодове са прости, но гликемичният им индекс е сравнително нисък. Тя е свързана с по-дълго усвояване на захарта, която е включена в състава им.

За спортисти, продуктите с висок гликемичен индекс са най-предпочитани. Така картофената захар ще се абсорбира от тялото по-бързо от плода. В същото време е необходимо да се знае, че когато продуктът се консумира с друг, неговият GI ще се промени.

Как да приемате захар в спорта - вижте видеото:

Направете захарта си тайно оръжие!

Теория и практика на приложение на въглехидрати за изграждане на шокови мускули

Е, въпросът за запълване е кой хранителен елемент е най-важен за културистите? Мислите ли, че протеинът? Не се досети. Най-важното хранително вещество за нашия бодибилдинг брат е захарта. Без този най-важен метаболитен регулатор, вашите мускули просто не могат да растат, без значение колко протеин помпате. Ще кажа повече: когато тялото ви не получава достатъчно захар, то го извлича. протеин! Да, той обработва мускулния протеин в захар. Ето това е кошмар в действителност! С други думи, захарта носи огромен анаболен потенциал. Тази статия ще ви помогне да поставите захарта в услуга на мускулния растеж.

Нека изясним условията веднага. В света има монозахариди, дизахариди и полизахариди. Под кръвна захар лекарите означават монозахаридна глюкоза. Е, ние, обикновените фенове на бодибилдинг, на думата захар идвам на ум веднага бели кубчета рафинирана захар. Ако упражняваме строгост по отношение на строгост, тогава трябва да наричаме рафинирана захар, както и гранулирана захар, като маса или хранителна захар. От гледна точка на химията, това е дизахарид, състоящ се от два монозахарида, глюкоза и фруктоза.

Ако говорим за културизъм, то той е известен като брат на медицината. Той изисква същите познания по физиология като професията на лекаря. Така че, ако думата захар звучи във фитнеса, това означава медицинска терминология. Оттук нататък прочетете думата захар като глюкоза.

Какво е значението на глюкозния културист? Той стимулира секрецията на най-мощния анаболен хормон инсулин. Любителите на стероидите трябва да не се притесняват. Анаболен потенциал на тестостерон с инсулин и не може да бъде сравняван. Факт е, че тестостеронът стимулира синтеза на протеини, с други думи, дава тласък на растежа на мускулната тъкан. Но всичко останало прави инсулин. Той е този, който доставя мистерията на синтеза със строителния материал. И ако инсулинът не е достатъчен.

Не можете да убедите сексуалните си жлези да отделят повече тестостерон. Трябва да действаме заобиколно: да спите по-дълго, да има специални мазнини, от които жлезите "правят" тестостерон и т.н. Но при инсулина всичко е по-лесно. Панкреасът я секретира незабавно в отговор на поглъщането на захар. Оказва се, захар - е за подвижен без значение какво е дрога? Точно така! Друго нещо е, че за умело управление на инсулиновите нужди. Най-важното е да се зарежда захар веднага в навечерието и след тренировка. Избягването на инсулин и в двата случая ще помогне за разгръщане на анаболизма след обучението. Изкуственото стимулиране на секрецията на инсулин е скорошна новост, родена в дълбините на професионалния бодибилдинг. Нейният пламенен поддръжник е Грег Тит. Миналата година постави захарната диета с тегло до 5 кг. Той също така се оплаква, че му е трудно!

Стартирайте анаболен механизъм

Преди да донесете на масата захар, сиропи, мед и други елементи на сладък живот, научете правилата на играта и ги следвайте точно.

След тренировка се нуждаете от въглехидрати с висок гликемичен индекс (ГИ). Относително казано, след тренировка трябва да се яде много сладко. Въпреки това, след натоварванията, стомахът попива по-добре течната храна, така че вместо сладкиши или торта е по-добре да се пие готов въглехидратно-протеинов шейк в съотношение 3: 1. Това съотношение трябва да се поддържа изключително точно. Дори не мислете за доброто на причината за тампониране на повече протеини. Ако храната, в която протеините преобладават над въглехидратите, постъпва в храносмилателния тракт, глюкагоновият хормон се секретира незабавно. Този хормон стимулира разграждането на гликогена, така че нивото на кръвната захар става по-високо. Тайната е, че усвояването на белтъка е съпроводено с голяма консумация на енергия, така че тялото се превръща във вътрешните си въглехидратни резерви. Ясно е, че гликогенът е блокиран. Оказва се, че сортирането на белтъка от добрите намерения вреди на себе си, пречи на възстановяването на складовете на гликоген.

Приоритет на глюкоза или декстроза. Глюкоза и декстроза са монозахариди. С други думи, първичните захарни "атоми", които вече не могат да се разделят на парчета. Поради техния микроскопичен размер, те лесно се просмукват през чревните стени в кръвта. Учените наричат ​​това бързо поглъщане. Всъщност, достатъчно е да се яде щипка глюкоза, тъй като след пет минути панкреасът започва да секретира инсулин интензивно. Тук друг високо образован атлет ще каже: "Защо забравихте фруктозата? Това също е монозахарид." Уви, червата ни не приемат фруктоза. Той не е подходящ за стимулиране на панкреаса, нито пък е подходящ за попълване на запасите от мускулен гликоген. Но черният дроб фруктоза "обича". И лесно преработва в своя "чернодробен" гликоген. Така че най-добрата рецепта е да се смеси декстроза или глюкоза с фруктоза. Получете двоен ефект. Фруктозата ще "натиска" попълването на захарта в черния дроб и глюкозата или декстрозата в мускулите. Между другото, хранителна захар е дизахарид, състоящ се от глюкоза и фруктоза. Така се оказва. че от една страна е полезен като източник на глюкоза, а от друга страна е вреден заради фруктозата. Човекът на улицата не спортува, черният му дроб вече съхранява достатъчно захар, така че фруктозата се изпраща директно в червата. Е, там, поради лоша абсорбция, тя натрупва и провокира ефекта на ферментацията (помнете как захарта се добавя към виното). Брадатите привърженици на здравословния начин на живот застават срещу захарта, наричайки се бяла смърт. Като, захарна диария, подуване на корема, лошо храносмилане. Хей момчета, бодибилдинг трябва да направи.

Вземайте въглехидрати след всяка тренировка. Да предположим, че искате да загубите излишната мазнина и да отидете на диета с ниски въглехидрати. В същото време не спестявайте въглехидрати след тренировка. В противен случай ще се развие дефицит на гликоген и това ще ви накара да намалите интензивността и обема на обучението. В допълнение, въглехидратите "се придържат" с водни молекули и по този начин го държат вътре в мускулната тъкан. Ако в мускулите има малко захар, има малко вода. Мускулите се свиват и свиват.

Захарът се нуждае от много. Любителите, които тренират с висок интензитет за час и половина, ще се нуждаят от около 1-1,5 грама високо въглехидрати с килограм на килограм собственото си тегло при завършване на обучението. За спортист с тегло под 90 кг, това означава 90-160 години въглехидрати. (Ако следвате добре познатото съотношение 1: 3, тогава ще трябва да добавите от 25 до 50 g протеин към въглехидратите.) Грег например взема 100 g декстроза с 30 g суроватъчен протеин (плюс 10 g креатин и глутамин). незабавно след приключване на последния комплект. Петнадесет минути по-късно той добавя още 50 г декстроза и 30 г същия суроватъчен протеин. Е, след един час е време за голямо хранене след тренировка. Теглото на Грег в извън сезона е около 130 кг.

Захарните фенове се нуждаят от повече. Бодибилдърите, които използват "шокови" методи за обучение, като "негативи" или принудителни повторения, се нуждаят от много повече захар. Тук има тайна. Науката установи, че след отрицателни натоварвания процесът на възстановяване на запасите от гликоген в мускулите е значително забавен. Учените предполагат, че това се дължи на обширни микро увреждания на мускулните клетки. Такива клетки не са захар. В допълнение, "шок" обучение е изключително изчерпване на гликоген, както в черния дроб, така и в мускулите. За да се възстанови напълно, веднага след тренировка, трябва да заредите голямо количество въглехидрати с висок GI - до 3 g на килограм телесно тегло.

Вземете въглехидрати в навечерието на тренировката. Преди тренировка е необходимо да се “напълнят” с воден разтвор на глюкоза и фруктоза (5-10 години и още) в комбинация с 10 г суроватъчен протеин. Защо? Да се ​​повишат енергийните нива? Никак! Вашето основно "гориво" ще бъде складирането на гликоген в мускулите; „Напълването“ с въглехидрати преди тренировка ще допринесе малко за тази енергия. Тогава защо? Да стимулира секрецията на инсулин и да повиши нивата на кръвната захар. Науката е установила изключително важен факт: колкото по-малко глюкоза и инсулин ще останат в кръвта ви в края на тренировката, толкова по-трудно ще бъде да пуснете по-късно биохимичния "механизъм" на мускулния растеж. С други думи, това е фин метод за въздействие върху хормоните. Ако тренировката трае повече от час, втората чаша белтъчно-въглехидратна напитка трябва да бъде пропусната между упражненията след 45-50 минути тренировка. Между другото, инсулинът е антагонист на кортизола. Колкото повече инсулин имате в кръвта си, толкова по-малко разрушава ефекта на кортизола върху мускулната тъкан.

Какво може да инсулин

Всеки прием на въглехидрати се повлиява от инсулиновата секреция. Задачата на инсулина е да "изпомпва" излишната глюкоза от кръвта, така че да не се сгъстява като меласа. Какво прави инсулин с глюкоза? Той я превръща в гликоген, и ако е достатъчно, той превръща остатъка от глюкоза в подкожна мастна тъкан. Оттук и „лошата репутация“ на сладкиши. Казват, че от сладкото угояване. Въпреки това, спортистът не е застрашен. След изтощителна тренировка, когато запасите от гликоген са изчерпани, инсулинът осигурява “бърза” абсорбция на захар от мускулните тъкани на тялото. Инсулинът бързо "хвърля" захарта в мускулните клетки и други хранителни вещества, включително аминокиселини, участват в този неконтролируем "поток". Те също влизат в мускулните клетки, изчерпват се чрез тренировка и абсорбират всичко като гъба.

Освен това, превръщането на глюкозата в гликоген е придружено от притока на големи количества вода в мускулните клетки. Следователно, колкото повече се образува гликоген в мускулната тъкан, толкова повече всички видове преминаващи неща се „пълнят” в клетките си, до границата на клетъчните мембрани на разтягане. Активното снабдяване с хранителни вещества драстично увеличава физическия обем на мускулните клетки. В този смисъл, инсулинът за културист е основният хормон. Увеличава визуалния мускулен обем.

Просто или сложно?

Оценявайки този или онзи въглехидратен продукт, културистът трябва да се ръководи от своя гликемичен индекс (ГИ). Този индекс ви позволява по-точно да предскажете физиологичния отговор на организма към даден продукт.

Казано по-просто, GI "въглехидратният" продукт ви позволява да прецените колко бързо този въглехидрат се разгражда в червата и се превръща в глюкоза. Характерно е, че "простите" въглехидрати могат да бъдат напълно различни, както и "сложните". Така че традиционната повърхностна класификация на въглехидратите за "прости" и "сложни" културисти не е подходяща. Например, плодовете винаги са били приписвани на прости въглехидрати, на основание, че те съдържат много прости монозахариди. Въпреки това, техните ГИ са сравнително ниски, тъй като "плодовите" монозахариди не се абсорбират толкова бързо. Много по-бързи нива на глюкоза и инсулин в кръвта ще увеличат "сложните" въглехидрати като картофите.

Важно е да се разбере, че консумацията на въглехидрати с друга храна променя своя ГИ. Ако, например, ядете въглехидрати с висок ГИ с храна, която съдържа фибри, протеини и / или мазнини, тя ще се абсорбира по-бавно, поради което ефектът му върху нивото на глюкозата и инсулина в кръвта няма да бъде толкова изразен.

Бодибилдинг сладък

На пръв поглед сладостта в бодибилдинга изглежда като табу тема, но в действителност е достатъчно да се разбере същността на това, което е, и да се разбере как да се управлява правилно тази информация. Веднага щом направите това, можете веднага да превърнете всички видове бонбони в своя полза, и когато други ще завъртят пръста ви в храма и ще ви кажат, че "по-добре е да не се яде", ще знаете със сигурност какво да ядете и кога какво е невъзможно.

въведение

Говорейки за сладкиши, първият и евентуално основен източник на захар е захарта, която присъства в една или друга форма в по-голямата част от хранителните продукти. И говорим не само за насипно бял прах, който обикновено се пълни с чай или кафе, но и за вида захар, която невидимо присъства в различни печива, сладкиши, напитки, плодове и много други. Захарта в културизма е непопулярна поради простата причина, че тя е източник на бързи въглехидрати, които обикновено се превръщат в телесни мазнини. Но нека започнем да разбираме за какво става дума и тогава ще градим върху него.

Захарта е естествен продукт от растителен произход. Веднъж попаднал в тялото, той се разпада на най-простите компоненти на глюкозата и фруктозата, които само след това се абсорбират в кръвния поток. Глюкозата, която е източник на енергия, я захранва с повече от половината от всички енергийни процеси, протичащи в тялото. По-специално, тя има голямо влияние върху работата на мозъка. С намаляване на нивото на глюкоза в организма, концентрацията намалява, настроението спада, летаргията се появява и започва да се прозява. Между другото, ако някога сте се чудили защо се прозявате по време на тренировки за сила във фитнеса, тогава знайте, че това се дължи на изчерпването на енергийните запаси на тялото, което е сигнал, че е време да ги възстановите, т.е. да ядат.

Така че, когато спортувате, сладкото помага за попълване на енергийните резерви на тялото. Това е първото нещо, което трябва да разберете, когато става въпрос за продукти, съдържащи захар. В същото време, както казахме по-горе, ако не използвате захар в чиста форма, това не означава, че тя не присъства във вашата диета. Често се случва по време на загуба на тегло, при преследване на желаните сантиметри на талията или килограми тегло, човек премахва захарта от диетата, но в същото време натрупва зеленчуци, плодове, сушени кайсии, сини сливи, стафиди и други продукти, които съдържат и глюкоза и фруктоза и захароза., Следователно, има такива случаи, когато се отказваме от всичко, което е „очевидно” сладко, „не очевидно” сладко не позволява номера на скалите да показват загуба на тегло.

Как тялото контролира захарта

Според химичната си структура, захарта е най-простият въглехидрат, който е химическо съединение на въглерода, водорода и кислорода в определено съотношение. Глюкоза, фруктоза и захароза са така наречените прости захари или тъй като те се наричат ​​монозахариди. Захарозата, от своя страна, е дизахарид, т.е. съдържа в своята съставна молекула фруктоза и глюкоза. Нека сега погледнем какво правим с тази информация. Факт е, че храносмилателните ензими в организма се занимават с разлагане на всички въглехидрати, постъпващи в организма, до глюкоза, което влияе на нивото на захар в кръвта. Така че, без значение какви въглехидрати използвате, просто или сложно, тяхната основна функция във всеки случай ще бъде да снабдяват тялото с енергия.

Несистематичният и чест прием на големи количества прости въглехидрати претоварва тялото ни. Тези въглехидрати много бързо, макар и накратко, влияят на нивото на захарта в кръвта, което от своя страна елиминира чувството на глад. След преминаването на краткотрайния ефект на бързите въглехидрати, тялото се активира отново в търсене на по-дълги енергийни източници, за да задоволи усещането за пълнота. Проблеми започват в случай, че източникът на сложни въглехидрати, той не може да намери.

В тази ситуация, като енергиен източник, тя започва да консумира спомагателни хранителни вещества - мазнини и преди всичко протеини, които по принцип не са предназначени да действат като енергийни източници. Защо това е проблем? Защото протеините са градивните елементи на нашите мускули, така че чувството на глад е индикатор за разрушаването на мускулната тъкан. Така се оказва, че сладкото при бодибилдинг с прекомерна консумация води до образуване на мастни натрупвания, а гладуването води до загуба на мускулен обем. И как да постигнете баланс по този въпрос, прочетете статията "Принципи на правилното хранене".

Захар в бодибилдинга

Много хора имат мнение, че има сладко и можете да играете спорт, ако го правите с цел да изпълните тялото с глюкоза след тренировка. Някой отнема със себе си дори сладка вода за тренировка, между другото, някой взема подсолена вода, но сега не става дума за това. Въпросът е, че захарта или неговите заместители много често нямат витамини или минерали, които допринасят за метаболизма му в организма. Поради тази причина би било много по-добре да се попълни електролитен и енергиен баланс с източници на фруктоза - плодове или мед.

Наред с другите неща, когато се занимавате със спорт, сладки, всъщност, без физическо натоварване, предизвикват рязко покачване на нивата на инсулин в кръвта, а тялото не може да съхранява глюкоза под формата на гликоген в черния дроб или мускулите, например. Оказва се, че когато гликогеновото депо е задръстено до границата, не е препоръчително да се ядат сладкиши, тъй като захарта в тях ще отиде до телесните мазнини по страните и корема. В този момент, когато мускулите са изчерпани, т.е. когато запасите от гликоген в тялото са минимални, консумацията на сладкиши може да напълни тялото ви с енергия, като по този начин активират процесите на синтез на протеинови структури и започват процеса на възстановяване.

Какво имаме накрая. Тялото наистина се нуждае от попълване на глюкозните резерви след извършване на физическа активност, като за целта може действително да се използва захар и различни сладки, но предпочитаният вариант е да се използва фруктоза, която се съдържа в достатъчно количество плодове като банани, круши, ябълки и не само, Освен това е желателно първо да се повиши нивото на инсулин, приблизително през първите 15 минути след приключване на тренировката, и след това след още 15 минути да се снабди тялото със строителни материали. Плодовете могат да се използват като средство за повишаване на нивата на инсулин, като протеинов коктейл или аминокиселина може да се използва като източник на строителни материали за мускулите.

Бодибилдинг сладък

Като цяло, по отношение на съдържащите захар продукти, трябва да разберете, че прекомерната им консумация винаги води до факта, че тялото превключва от изгаряне на мазнини към неговото натрупване. След активна кардио тренировка енергийните запаси се изчерпват много повече, отколкото след захранването, и в този случай най-добрият вариант за попълване на загубената енергия е да се използва протеин-въглехидратна смес, така нареченият гейнер. В допълнение към тренировката, активирането на нивото на инсулина също е необходимо веднага след като се събудите. В този период от време е изключително важно приемането на протеини и въглехидрати, като последните могат да бъдат представени и под формата на захар, сладка вода или други сладкиши. Въпреки че трябва да се има предвид, че "захар" сутрин трябва да бъде с порядък по-малко, отколкото след интензивно обучение.

Друга причина, поради която захарта и сладката вода в бодибилдинга се радват на известна популярност, е широкото използване на такава спортна добавка като креатин. Факт е, че повишеното ниво на инсулин допринася за по-ефективен и бърз удар на креатина в мускулите. Между другото, не по-малко важен е фактът, че колкото по-смачкани са креатиновите частици, толкова по-ниска трябва да бъде концентрацията на захар в една част от течността. Просто казано, микронизираната форма на креатиновата добавка изисква значително по-малко захар за неговото усвояване. Така че, ако използвате креатин в проучванията си, имайте предвид, че е препоръчително да го приемате със сладка вода или например гроздов сок. Така че, нека изброим случаите, в които можете да вземете сладък бодибилдинг:

Веднага след сън. Както вече установихме, продължителното нощно гладуване силно изчерпва енергийните резерви на организма, което от своя страна, при пробуждането, изисква тяхното бързо попълване. Закуската се смята за основното хранене за деня, тъй като той, от една страна, компенсира загубите от изминалия ден и изпълва тялото с енергия за предстоящите.

Половин час преди тренировка. В този случай приемът на сладка храна трябва да настъпи след приема на протеинови храни, ако нямате възможност да зареждате тялото със сложни въглехидрати. Този метод на хранене се счита за най-оптимален и компетентен. Сладкото преди тренировка по бодибилдинг помага да се изпълни тялото с енергия за работа.

По време на тренировка. Да бъдем по-точни - между или периодично по време на тренировка. Това трябва да се направи въз основа на съображения за възстановяване на запасите от глюкоза, консумирани по време на обучението, включително възстановяване на електролитен баланс и тонус. Сладка вода в тренировките е дори по-често от изотоничните напитки.

Веднага след тренировка. Сладките източници на бързи въглехидрати веднага след тренировката се използват, за да се възстанови възможно най-бързо енергията, изразходвана по време на тренировката. Както вече знаем, след приключването му, тези запаси трябва да бъдат възстановени, първо с източници на бързи въглехидрати и след това с протеинови продукти.

Бодибилдинг бонбони

Всъщност, всеки път след края на тренировката, можете да използвате различни сладкиши за възстановяване на консумираната енергия. Най-често за тези цели се използват следните десерти: въглехидратни барове, натурални кисели млека, пресни сокове, плодове, въглехидратни или протеиново-въглехидратни смеси. Ако говорим за плодове и плодове, най-полезни, и следователно най-популярни са банани, ябълки, круши, включително череши. Възможни са и вариации на различни сладкиши с тези плодове и плодове - сокове, пресни сокове, шейкове, кисели млека и др. Бананите в допълнение към въглехидратите съдържат големи количества протеин. Kiwis например са богати на колаген, който е толкова необходим за връзките и ставите. Вишневият сок е голям естествен аналгетик. Папаята помага да се ускори разграждането на протеините в нашето тяло.

По отношение на сладкарските изделия е абсолютно необходимо да се прояви сдържаност и умереност. В никакъв случай не трябва да се облягате на торти, сладкиши или еклери с яйчен крем и още повече масло за сметана. Опитайте се да замените тези свръхвисококалорични бонбони с халва от сусам, ябълков зефир, мармалад, бяла ружа или желе. Мармалад се счита за диетичен продукт. Той съдържа умерено количество калории, тъй като се произвежда главно от плодови сокове. Желето е източник на полезен колаген. Маршмелоу и бонбони помагат за укрепване на имунната система, която косвено допринася за събирането на мускулна маса. Но използването на такъв популярен десерт като сладолед все още предстои да бъде избегнато. Заслужава да се спомене и сушени плодове, шоколад и мед.

Сушени плодове. Повечето от тях имат витамини от група В, както и калий, магнезий, натрий, желязо и йод. Те са полезни и заради грубите им фибри. Що се отнася до сушените ябълки и круши, те се приравняват на дати и папая по отношение на тяхната хранителна стойност и ползи. Освен това, крушата има способността да отделя тежки метали от тялото, а ябълките съдържат рядък, но доста полезен елемент от бор.

Шоколад. Този сладък съдържа изключително полезни вещества за сърцето и кръвоносните съдове от редица флавоноиди. Вещество, наречено танин, в състава му стимулира храносмилателната система, а също така помага за премахване на токсините от тялото. Калият и магнезият, присъстващи в бодибилдинг шоколада, са от особено значение, защото допринасят за стимулирането на мускулната и нервната системи на тялото, докато глюкозата стимулира умствената работа.

Med. Този хранителен продукт съдържа в състава си глюкоза и фруктоза, както и минерали като калий, калций, магнезий, натрий, желязо и др. Медът съдържа в състава си витамини В1, В2, В3, В5, В6 и витамин С. Просто е невъзможно да се опише употребата му за тялото както на обикновен човек, така и на състезаващ се спортист, толкова голям е неговият списък с благоприятни свойства. Тя може да се консумира както сутрин, така и следобед и вечер, както в тренировъчни дни, така и в обичайните.

заключение

Захар в бодибилдинга, както вече разбрахте, играе голяма роля, ако не и просто огромна. Когато става въпрос за това как най-добре и по-бързо да се възстанови загубената енергия по време на тренировка, по-добър начин от приемането на бързи въглехидрати дори не може да излезе. В същото време мнозина могат да твърдят, че предполагаемо сладък в културизма е само табу тема, която трябва да се избягва, за да не се получат излишните мазнини. Но всъщност всичко, както винаги, не е в самите сладкиши, а в това как ги използвате. Когато продуктите, съдържащи захар, се използват в умерени количества за бързото попълване на запасите от гликоген, това може да се смята за най-добрата употреба на въглехидрати, която можете да си представите. В същото време, несистематичната и прекомерна консумация на бонбони води до проблеми с наднорменото тегло и тъй като повечето хора не могат да контролират консумацията на сладкиши, тази тема се счита за табу. Затова включете главата си, наблюдавайте диетата си, прибягвайте до ядене на сладкиши само когато е наистина необходимо и няма да имате никакви здравословни проблеми.

Диабет и бодибилдинг

Диабетът и бодибилдингът, както знаете, са доста силно свързани помежду си. Работата е там, че в спорта и особено в бодибилдинга, за да се постигнат желаните резултати, трябва да следвате висококалорична диета. Или по-скоро, необходимо е да се съобразим с него, за да изградим мускули. Големи и чести порции храна причиняват значителни колебания в нивото на инсулин в организма, което в случай на захарен диабет влияе отрицателно на здравословното състояние. В допълнение, високото съдържание на въглехидрати в диетата на спортиста също е нежелателно в присъствието на това заболяване. Въпреки това, тази общоприета гледна точка често се критикува, тъй като диабетът и бодибилдингът всъщност са съвместими и сега ще видим подробно как това е възможно.

въведение

Захарен диабет се проявява чрез пълен или частичен дефицит на хормона инсулин в организма. Това е едно от най-често срещаните болести в света. Около 350 милиона души по света страдат от диабет. Въпреки това, болестта не е фатална (поне не винаги), и дори ако е налице, много пациенти могат да направят бодибилдинг абсолютно безопасно, включително и да участват в състезания. Факт е, че всяка физическа активност включва всички вътрешни резерви на тялото и принуждава човешките костни, мускулни, дихателни, сърдечно-съдови, имунни и ендокринни системи да бъдат включени, което означава, че спортът не трябва да бъде забранен, а по-скоро трябва да се насърчава.,

При пациенти с диабет двигателната активност в по-голяма степен, отколкото при здрави, влияе върху общото здравословно състояние, наличието на подкожна мазнина, липидния профил и други фактори, които могат да провокират развитието на атеросклероза. За предотвратяване на усложнения и поддържане на нормална физическа активност, най-важният фактор е нормалното ниво на глюкоза в кръвта. Намаляване на нивото на глюкоза и намаляване на риска от усложнения, както и смъртност от диабет (съответно 35%, 25% и 7%, като същевременно намалява нивото на хемоглобина "А" с 1%). Близка до нормалната глюкоза се постига чрез намаляване на общото калорично съдържание на дневния хранителен режим и наличието на редовна физическа активност.

Както вече установихме, ползите от спорта като цяло, и по-специално за културизма, не подлежат на съмнение, но в някои случаи могат да се развият усложнения. Главни сред тях са метаболитни нарушения, предимно хипогликемия, която може да се развие както по време на обучението, така и след нейното завършване, ако подходящите лекарства не се вземат навреме. Хипогликемията може да се прояви при пациенти по различни начини, но най-често нейните симптоми са гадене, слабост, замаяност, сънливост, замъглено виждане, звънене в ушите, както и треперещи ръце, изтръпване и изтръпване на пръстите. Въпреки това, по-долу ще разгледаме по-отблизо основните признаци на наличието на диабет и се опитаме да разберем естеството на тяхното възникване.

Признаци на диабет

Разбира се, за да се диагностицира наличието на захарен диабет, е необходимо да се подложи на изследване и да се преминат тестове, но има редица признаци, чрез които е възможно да се определи присъствието или отсъствието му буквално у дома. Тези симптоми включват: сърбеж, често уриниране, бърза загуба на тегло (за диабет тип I), повишаване на теглото (за диабет тип II), умора и повишена слабост, изтръпване и изтръпване на пръстите и жажда. Най-често, наличието на диабет може да бъде идентифицирано само чрез изследване на кръвната захар за захар, но преди да се свържете с медицинска институция, е необходимо по-точно да се разбере естеството на признаците на това заболяване.

• Сърбеж по кожата. Кожата съдържа много рецептори, които възприемат различни дразнения. Глюкозните кристали, съдържащи се в кръвта, както и токсичните вещества, които се образуват в резултат на метаболитни нарушения, са химически дразнители и следователно причиняват сърбеж. Няма пряка връзка между сърбежа и диабета. Освен това, в повечето случаи, сърбежът е характерен за началния етап на това заболяване.
• Често уриниране. Има две основни причини за често уриниране при диабет. Първият е опитът на организма да отстрани излишната глюкоза. Второто е увреждане на нервните окончания, което провокира развитието на болестта. Тонът на пикочния мехур отслабва с напредването на заболяването, последствията стават все по-малко обратими. По-ранният диабет се идентифицира, толкова по-голям е шансът за коригиране на проблема.
• Бърза загуба на тегло (диабет тип I). При пациенти с диабет, недостатъчното количество инсулин пречи на транспортирането на глюкоза от кръвта в клетките за по-нататъшното му използване като енергия. Когато това се случи, тялото възстановява работата си и започва да изгаря мазнините и да преобразува мускулната тъкан в енергийни резерви, което води до намаляване на общото телесно тегло. Неочакваната загуба на тегло е характерна за първия тип диабет.
• Повишаване на теглото (диабет тип II). Когато нивата на инсулиновите хормони са нормални, той понижава нивата на кръвната захар, помагайки му да навлезе в клетките. Въпреки това, при диабет, този механизъм е нарушен и в началния етап на захарния диабет възниква ситуация, при която нивото на глюкоза и инсулин в кръвта се повишава. Тъй като инсулинът усилва синтеза на мазнини и протеини, и също така инхибира активността на ензимите, които разграждат мазнините, това в крайна сметка води до увеличаване на теглото.
• Умората. Умората и сънливостта са постоянни спътници на диабета. Поради патологичните нарушения, които описахме по-горе, тялото страда от липса на енергия, източникът на която е глюкозата. Това води до постоянно чувство на летаргия, умора, умора и сънливост. Най-често това се случва след хранене, тъй като консумирането на храна предизвиква рязко покачване на нивата на инсулин в организма.
• Изтръпване на пръстите. Механизмът на поява на това явление се основава на излишък на захар, който първо води до незначителни, а след това и доста сериозни увреждания на нервните окончания и кръвоносните съдове. В допълнение, в резултат на нарушаване на процесите на използване на глюкоза, в кръвта се образуват токсини. Тези токсични вещества имат отрицателен ефект върху метаболитните процеси в нервните клетки, което провокира мравучкане и изтръпване на крайниците.
• Повишена жажда. Постоянната нужда от вода е един от основните и най-чести симптоми на диабет. Поради заболяване се увеличава концентрацията на глюкоза в кръвта. Това от своя страна води до повишено образуване и елиминиране на урината и следователно до дехидратация. Тялото се стреми да запълни недостига на течност и сигнализира, че се нуждае от вода. Често диабетиците могат да пият повече от 5 литра вода на ден.

Диабет и бодибилдинг

Говорейки за обучение във фитнеса под призмата на хипогликемия, е необходимо отделно да разкажете за съвкупността от мерки, насочени към предотвратяване на това заболяване. Ако човек има всички признаци на диабет, той е отишъл при лекаря, е бил проверен и диагнозата на действителното наличие на това заболяване е потвърдена, е необходимо да се спазват следните препоръки. Преди всичко е необходимо да се измери нивото на глюкозата в кръвта преди тренировка, ако е възможно по време на, а също и след нейното завършване. Самите тренировки трябва да се прехвърлят на сутрешните часове, тъй като редовните упражнения (за разлика от нередовните упражнения) през този период значително улесняват регулирането на храненето и спомагат за оптимизиране на дозите на инсулина.

За превантивни цели се препоръчва винаги да носите със себе си бързи (лесно смилаеми) въглехидрати. Пълно хранене трябва да бъде 2 часа преди тренировка. Що се отнася до бързите въглехидрати, те се препоръчват да се приемат непосредствено преди тренировка, ако нивото на глюкозата в кръвта е по-малко от 100 mg% (15 грама въглехидрати повишават нивото на глюкозата с около 50 mg%). Ако тренировката трае повече от 1 час, тогава трябва да взимате въглехидрати точно в процеса, в размер на 30-60 грама въглехидрати за всеки час упражнения. Ако бързите въглехидрати не са под ръка, можете да използвате глюкагон за подкожно или интрамускулно приложение, което трябва да придобиете предварително. Също така по време на тренировката трябва да пиете много вода.

По отношение на въвеждането на промени в инсулиновата терапия преди упражнения, препоръките тук са както следва. Преди тренировка, не инжектирайте инсулин в ръката или крака. За тези цели най-добре пасва корема. Необходимо е също така да се намали дозата на краткодействащия инсулин в съответствие с планираното време за обучение: ако трае по-малко от час, след това с 30%, 1,5 часа - с 40%, повече от 1,5 часа - с 50%. Препоръчва се средната доза инсулинова доза (NPH инсулин) да бъде намалена с една трета. Ако обучението е планирано веднага след хранене, е необходимо да се намали дозата на инсулина, дадена преди хранене с 50%. Най-добре е да използвате лизпро-инсулин (действа бързо и не за дълго).

Усложнения и противопоказания

Има такова нещо като забавена хипогликемия. Най-често се развива през нощта, 5-15 часа по-късно след завършване на обучението. Поради тази причина тя е потенциално по-опасна от хипогликемията в будно състояние. Забавената хипогликемия често се причинява от непълно възстановяване на запасите от гликоген в първите часове след завършване на обучението. Появата на това явление не се изключва дори и след 30 часа, ако в същото време се запази висока инсулинова чувствителност, предизвикана от натоварвания и в същото време продължават процесите на усвояване на глюкозата, както и синтеза на мускулен гликоген. В този случай необходимостта от въглехидрати след тежко физическо натоварване може да остане висока за още 24 часа.

Друго доста често усложнение е хипергликемията. Това е клиничен синдром, обозначаващ повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвния серум в сравнение с нормата. Хроничната хипергликемия, която прогресира в организма, независимо от състоянието на пациента, е основната характеристика на диабета. Нейната поява се дължи на повишеното образуване на глюкоза в черния дроб, което е резултат от увеличаване на секрецията на контра-инсулинови хормони - адреналин, норепинефрин, глюкагон, кортизол, включително растежен хормон. При пациенти с диабет тип I, хипергликемията може лесно да предизвика развитието на диабетна кетоацидоза, а при пациенти с диабет тип II може да доведе до хиперосмоларна кома.

заключение

Предвид всичко казано по-горе, упражненията ще бъдат противопоказани, ако нивото на глюкоза на пациента надвишава 250 mg% и се диагностицира кетоацидоза. В отсъствието на кетоацидоза, класове във фитнеса са разрешени с ниво на глюкоза повече от 300 mg%, но с изключително внимание. Също така трябва да имате предвид, че диабетът ускорява развитието на атеросклероза, така че трябва да обърнете специално внимание на кардиологичния преглед, тъй като класовете по културизъм поставят много стрес върху сърцето.

Ако човек забележи поне един от горните симптоми на диабет, е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро. От съображения за предпазливост лекарите често препоръчват така наречения стрес тест. Това означава, че тренировъчното натоварване трябва да се дава постепенно и да се следи как тялото реагира на него при наличие на диабет. Така че не забравяйте, че диабетът не е присъда, те живеят с него, обучават го и дори изпълняват състезания.