Премахване на мазнини от корема и страни у дома с думи - бързи и ефективни начини

• Анализи

Жените се грижат за изгарянето на мазнините по-често от силната половина на човечеството, тъй като мастните клетки, които имат, са по-големи от мъжките. Природата е създала силна структура от съединителна тъкан за носене на потомство, но след бременността е лесно да се събира и поддържа мазнина в нея. В допълнение към естетическите несъвършенства, мазнините на стомаха се натрупват заедно с токсични токсини, които влизат в тялото с храна. Чрез премахване на мастната тъкан защитаваме важни органи от опустошенията на токсични вещества.

Какво е опасно излишната мазнина

Всеки човек се нуждае от мазен слой, защото помага да се предпазят вътрешните органи от излагане на студ в студения сезон. Но когато стане прекалено дебела, тя води притежателя към много болести. Излишната мазнина в корема изстисква вътрешните органи, предотвратявайки нормалното функциониране. Той комуникира директно с кръвоносните съдове, които носят кръв към черния дроб от червата, като хвърлят в него мастни киселини. Допълнителен стрес за черния дроб не добавя здраве на човека. Мастните киселини блокират окисляването на въглехидратите и черният дроб спира обработката на глюкозата, която циркулира през кръвта. Поради мазнините на корема има риск от диабет.

Проучванията показват, че мастните натрупвания в талията и корема причиняват анормален имунен отговор, предизвикващ алергии и бронхиална астма. Ако времето не знае как да кара мазнините от корема, тогава е лесно да се печелят следните заболявания:

• инсулт;
• инфаркт;
• атеросклероза;
• мастна хепатоза;
• диабет тип II.

Защо се появява мазнина - причини

Една жена не е украсена с прекалено плосък корем, но с увиснал тумор, тя не изглежда привлекателна. Леко изпъкнал женски корем изглежда секси и сочен. Причини, поради които мазнините се съхраняват на стомаха:

1. Наследствена предразположеност Ако непосредствените роднини по женската линия са склонни към потъмняване, тогава най-вероятно ще имате същите проблеми.
2. Стрес. Депресивните състояния ви принуждават да консумирате много храна за облекчаване на нервното напрежение, в резултат на което мазнините се отлагат на стомаха на първо място.
3. Повишено производство на кортизол. Това е хормон, който не позволява да се изразходват мазнини, като ги натрупва в бедрата, корема и талията.
4. Менопаузата. По време на този процес мастните клетки, които преди са били разпределени в различни части на тялото, се преразпределят в коремната област.
5. Крушовидна форма на женска фигура. Дори тънки жени с такава фигура с течение на времето добавят към обема в кръста, задните части, бедрата.

Начини за борба с мазнините

Как бързо да изгаря мазнините на стомаха, се интересува от почти цялата половинка на човечеството. Има много наистина ефективни методи за премахване на мазнините в талията и корема. Най-добрите диетолози и лекари по света работят по този проблем, така че много неща са натрупани в тази област. Основното нещо е да се намери причината за натрупването на мазнини по корема, а след това да се работи за отстраняването му.

Преди да се отървете от подкожната мастна тъкан на корема, желателно е да почистите червата от токсините и токсините. Те го правят по различни начини: те пият солена вода на празен стомах, използват трици или микрокристална целулоза, пият билкови настойки. Най-разпространеният метод за отстраняване на шлаките е с помощта на клизма, в която се поставя солен разтвор (1,5 литра вода с 1 ч.л. сол). След два дни обемът на корема ще бъде значително по-малък.

Първото спиране на процеса на натрупване на мазнини ще помогне за балансирано хранене и упражнения. Антицелулитен масаж и обвивки за тяло са известни с чудотворните ефекти върху намаляването на теглото върху проблемните зони. Сред тези, които губят тегло, инжекциите в корема са често срещани със специални препарати, които разграждат мазнините в тялото и крем за отслабване. Нека разгледаме всеки метод за отделяне на мазнините по корема, като го изследваме подробно.

Активен начин на живот

Преди да премахнете мазнините по корема, причините трябва да бъдат намерени. В крайна сметка, безопасно премахнатите мастни клетки се връщат обратно, веднага щом една клетка бъде разрушена, тялото на негово място незабавно създава друг. Но как да премахнем мазнините от корема и страни завинаги? За да направите това, трябва да преразгледате и промените обичайния начин на живот. Еластичният корем е резултат от постоянна работа по тялото. Чудесно място за борба с корема е фитнес залата.

Но много момичета непрекъснато правят една и съща грешка: опитвайки се да се отървете от мазнините по стомаха, те изчерпателно изпомпват пресата. Излишната мазнина изчезва, но не в кръста, а в цялото тяло. Хитрото тяло изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, а не на мястото, където се разклаща. Ето защо, ако искате да получите отговор на въпроса: как да се отстранят мазнините от корема бързо, тогава проблемът трябва да се подходи изчерпателно.

За да започнете, започнете да се движите: изкачете се на пода не на асансьор, а пеша, отидете редовно пеша или пеша до и от работа, застанете в обществения транспорт, дайте път на тези, които не следват талията си. Не е необходимо да се изчерпвате упражнения, постигане на бърз резултат. Ще постигнете по-голям ефект, ако отслабнете в собствения си ритъм. Откажете се от уютен домашен стол, излезте в природата, вдишайте чист въздух - това ще бъде важна стъпка по пътя към стегнат корем.

Купете обръч с масажни топки

Ефективното изгаряне на мазнините по корема се появява с помощта на популярна машина за упражнения - обръч (обръч). Ако по-рано в спортните магазини ни бяха предложени два вида кръгли обръчи: алуминий и пластмаса, то съвременните производители разшириха гамата. На рафтовете на магазините се появиха модели с издатини и топки, желязо и опции за сгъване. В допълнение към отслабването на корема, това гимнастическо устройство носи следните ползи за тялото:

• вестибуларно обучение;
• укрепване на мускулите на гърба;
• образуване на тънка талия;
• подобряване на чревната подвижност;
• стягане на кожата поради ефекта на масажа.

Но как да премахнете излишната мазнина от корема с помощта на обръч? Завийте обръча всеки ден в продължение на 3 минути с малка амплитуда. Не яжте преди да използвате домашния симулатор и след 2 часа. Завъртете обръча за загуба на тегло трябва да бъде по посока на часовниковата стрелка, с прав гръб, държейки ръцете си зад главата, а краката - заедно. Преди да започнете да тренирате, направете дихателни упражнения: вдишвайте въздуха през носа, запълнете с него коремната кухина и след това издишайте през носа.

Правилното хранене

Храни, които изгарят мазнините на стомаха, не трябва да са с високо съдържание на калории. Рециклиране на храната, тялото трябва да харчи повече енергия, отколкото да получава. Ако ядете 0,5 кг ябълки, 100 г от които съдържат 55 калории, тогава тялото ще „извади” 15 калории от своите мазнини. За активно изгаряне на мазнините в корема, е необходимо да се включат в диетата следните продукти:

• Кисело мляко: извара, кисело мляко, кисело мляко, кефир.
• Зеленчуци: моркови, зеле, целина, ряпа, тиква, домати, краставици, репички, цвекло.
• Плодове: лимони, дини, пъпеши, мандарини, ябълки, портокали, сливи, праскови, грейпфрути.
• Плодове: ягоди, малини, боровинки.

Не забравяйте да включите в менюто зелен чай, тъй като той също има отрицателно съдържание на калории. Учените са доказали, че тази напитка ускорява метаболизма, предотвратява развитието на онкологията, подобрява сърдечната функция. След всяко хранене след 15 минути диетолозите съветват да се пие чаша зелен чай, за да се подобри храносмилането. Ако пиете по 5 чаши на ден, ще загубите 70 калории.

Когато съставяте диетично меню за отслабване на корема, помислете за количеството сол в чиниите - то трябва да е минимално. Солта задържа вода в тялото и провокира подуване, което потиска загубата на тегло. Не яжте само нискокалорични храни. За здравето се нуждаете от храна, която да бъде балансирана.

Режим на пиене

Основната тайна за това как да се губят мазнини от корема е правилният режим на пиене. Водата напуска тялото много бързо. Бъбреците и процесът на дишане (0, 35 л на ден), пот (0, 05 л) и червата (0, 15 л) облекчават лицето на течността. Първо изчислите колко вода трябва да пиете всеки ден по формулата: за жени, телесното тегло, умножено по 31, и за мъжете, телесното тегло, умножено по 35. Средно, необходимостта на тялото на ден е 6-8 чаши вода.

Важно е да се има предвид, че 1,5 литра е количеството чиста вода. Използването на кафе, чай и алкохолни напитки не е включено в изчислението. Необходимо е да се пие във всеки сезон и във всяко време. Поради липсата на вода в тялото, кожата на стомаха става люспеста, суха и отпусната. Трябва да се консумира бавно, с малки глътки. Само сутрин трябва да пиете бързо чаша вода, която помага да се отървете от натрупаните през нощта токсини.

Набор упражнения

В преследването на еластичен корем, жените обръщат голямо внимание на изчистването на мастните натрупвания, забравяйки, че не е достатъчно да премахнете мазнините за това. От голямо значение е тонуса на коремните мускули, защото еластичните мускули могат да направят фигура привлекателна. Заседналият начин на живот прави собствени корекции: без тренировки мускулите ви стават бавни и слаби. Дори и да нямате наднормено тегло в коремната област, стомаха изглежда свободно. Как да премахнете мазнините от долната част на корема, подканя всеки фитнес треньор. Усукването, завъртането на торса, вдигането на краката, при които лесно се нагнетява пресата, са ефективни. Но ако нямате възможност да работите с треньор, ще ви кажем как да правите упражнения за изгаряне на корема мазнини у дома.

1. Book. Седнете на подложката с наведени крака към гърдите. След това легнете, оставяйки краката си във въздуха. Когато издишвате, прецеждайте пресата, повдигнете главата си и се движете енергично с ръце нагоре-надолу, изправяйки и огъвайки краката си. Извършете 100 повторения.
2. Усукване. Застанете на колене, завъртете торса наляво на 90 градуса, с дясната си длан натиснете пода. Постави лявата си ръка зад главата. Бавно повдигнете левия си крак нагоре, изправяйки лявата си ръка. Повторете упражнението за всеки крак 10 пъти.
3. Клекове. Застанете с широко разтворени крака и ръцете си пред вас. Клекнете, огънете краката си, на ъгъл от 90 градуса и завъртете горната част на тялото наляво. Краката и коленете не променят местоположението си. Направете 20 кляка за всяка страна.

инжекции

За това как да се премахнат мазнините в долната част на корема, без диета и физически упражнения познават козметолозите. Налице е метод на интралипотерапия, който включва въвеждането на няколко инжекции под кожата на корема с изгаряне на мазнини лекарства. Този метод се нарича офис липосукция, поради простотата на изпълнение и липсата на рехабилитационен период. Същността на интралипотерапията е въвеждането на лекарството Акваликс директно в мазнината чрез вентилационния метод, унищожавайки мастните клетки. Пациентите започват да губят тегло в долната част на корема след 3-5 дни, а процедурата отнема не повече от 30 минути.

сметана

Според козметолозите можете да премахнете мазнините по корема с помощта на кремове. Веществата, които образуват тези лекарства, подобряват кръвообращението, увеличават оттичането на областите, в които се прилагат. Кремът за пипер се счита за ефективен за отслабване на корема, прилага се върху стомаха и създава ефект на сауна. Според мненията на жените, след само 3 дни, е лесно да се забележат резултатите: кожата в коремната област става еластична и опъната.

Пиперът за отслабване на корема е лесно да се направи. За да направите това, купуват в аптека пипер тинктура, се изсипва в крем за тяло. Просто го прави внимателно, за да не изгори кожата. Започнете с малка доза, като увеличавате количеството на тинктура от пипер в крема постепенно, когато е необходимо. Но това не е чудо лек за корема мазнини. Каквито и снимки да виждате в рекламния крем, знайте, че можете да премахнете мазнините само с интегриран подход.

Видео: Как да се отървете от корема мазнини в корема

За разлика от подкожната мастна тъкан, сакралната е разположена в близост до вътрешните органи, а отстраняването му е трудно. Няма смисъл в борбата с корема на мазнини в коремната област. Мазнините ще изчезнат, когато тялото губи тегло. Гледайте видеото, как да премахнете мазнините от долната част на жената след 40 години.

10 начина за отстраняване на мазнините от корема

Постиженията на съвременната цивилизация, за съжаление, не само донесоха много удобства и направиха живота по-лесен, но същевременно значително увеличиха рисковете от появата на голямо разнообразие от болести. Болести като инсулти, инфаркти, диабет, заболявания на ставите, черния дроб, червата и други органи и системи на тялото са много по-млади и често са пряко свързани с наднорменото тегло. Проблемът с наднорменото тегло се отнася, без преувеличение, до по-голямата част от населението на развитите страни. Хората, които не са достатъчно щастливи да живеят в богати страни, по правило не страдат от наднормено тегло. Очевидно, наднорменото тегло се превърна в цена на безоблачен живот. Въпреки това, хората с високи доходи повече от другите се грижат за здравето си. Един от проблемите, които те трябва да решат е как да премахнете стомаха по лесен начин. В крайна сметка, има много начини да поставите фигурата си в ред и, най-важното, да подобрите здравето си и в резултат на това значително да удължите живота.

Навигатор по начините

1. Метод

Най-лесният начин за отстраняване на стомаха, който е общодостъпен, и най-важното, също много здрав, е да се пие поне два литра чиста вода на ден. Всеки ден трябва да започнете да пиете чаша, или дори две леко топла вода. Водата трябва да се загрява така, че да се усвоява възможно най-лесно, като едновременно с това се измива целият храносмилателен тракт, почиства се от шлаки и се подготвя да започне процеса на храносмилане. За да може водата да донесе максимална полза за тялото, тя трябва да бъде пияна, наведена напред, под ъгъл от около 45 градуса на малки глътки, масажирайки хранопровода по пътя (както правят йогите).

Разбира се, за здравето е много важно да се пречисти, структурира водата, така че нейната структура да е възможно най-близо до структурата на телесните ни течности. За тази цел можете дори да използвате вода от чешмата, предварително да го вкарате в стъклен или емайлиран съд, използвайки кремък, шунгит и кварц. Друг начин да се структурира водата и да му даде свойствата на пролетта или стопилата вода - замразява във фризера, а след това се топи. Трябва да се помни, че водата не трябва да се топи. Когато остане парче лед с размера на яйцето, то трябва да бъде извадено и изхвърлено. Това е така наречената тежка вода, която съдържа всички вредни примеси: соли на тежки метали, канцерогени, вредни микроорганизми и др. Освен това не трябва да забравяте да пиете вода през деня, веднага щом почувствате първите признаци на глад. По правило това ще е достатъчно, за да утоли един малък глад, защото, често, тялото просто се чувстваше жажда, объркваше за нас желанието да вземем храна. Подобна тактика ще ни помогне значително да намалим количеството на консумираните калории през деня и в допълнение значително да помогнем на организма да се справи с предизвикателствата, които цивилизацията преодолява. В резултат на това до два литра лечебна вода през деня не само ще премахне излишната мазнина от корема, но и едновременно ще подобри състоянието на всички човешки системи и органи и следователно ще донесе красота и здраве.

2. Метод

Много от методите за бърза загуба на тегло, предлагани от рекламата, като правило, не издържат на критиките. Ако ще купувате рекламираното редовно чудодействащо лекарство, не забравяйте внимателно да проучите неговия състав за наличието на подозрителни съставки, за да не навредите повече на здравето си. Особено внимателно трябва да бъде с чуждестранни, а не местни растения и добавки.

3. Метод

Закупуването на храна в магазина не е мързеливо, за да прочетете внимателно етикета. Производителят винаги посочва броя на калориите, съдържащи се в 100 грама от продукта. Хората, които не са достатъчно активен начин на живот, възрастни хора, имате нужда от много по-малко калории, отколкото работниците, които извършват физическа работа и младежта. Вярно е, че сега децата често са вече с наднормено тегло от различна степен, което показва сложността на проблема. Ето защо, за да стане по-тънък, премахване на мазнини от корема и други части на тялото, е необходимо да се вземе отговорен подход към избора на храна.

4. Метод

За да премахнете ефективно стомаха, просто трябва да изключите от диетата си така наречената бърза храна, смесени храни и сладка газирана вода. Бързото хранене съдържа увеличено количество въглехидрати, тежки, трудно смилаеми мазнини, които вместо да се използват, се отлагат в най-проблемните области на тялото. Освен това, като правило, за да се увеличи срока на годност на продуктите, за да се избегнат ненужни загуби, към такива продукти се добавят различни консерванти, емулгатори и стабилизатори, както и други малко полезни вещества. Като се има предвид, че други съвременни хранителни продукти, произведени от хранителната промишленост, съдържат горепосочените компоненти, сравнително лесно е да се превишават допустимите безопасни норми за тяхното потребление. Тези фактори водят до провал в обменните процеси на организма. Сладкарските продукти, съдържащи много вредни трансгенни мазнини, канцерогенни заместители на захарта, да не говорим за багрила, консерванти и други добавки, трябва да бъдат намалени във възможно най-голяма степен. Ето защо, чрез намаляване или елиминиране на консумацията на нежелани продукти, колкото е възможно, бързо можете да възстановите нормалното си тегло.

5. Метод

Избягвайте диети! Самото споменаване на предстоящата диета изкарва тялото в състояние на стрес. В края на краищата, много хиляди години човешка история, когато хората трябваше буквално да оцелеят, да се задоволяват с не съвсем удовлетворяващо, и най-важното - редовна диета, развиха реакцията на тялото към дефицит на калории и, най-важното, дълги прекъсвания в приема на храна. Ако храната не навлезе в тялото за повече от шест часа, мозъкът произвежда сигнал за глад и започва да работи върху складирането. Оттук и излишната мазнина, която буквално идва от водата.

6. Метод

Яжте редовно, за предпочитане 4-5 пъти на ден в малки частични порции. Дайте предпочитание на растителни и протеинови храни. Така наречените дълги въглехидрати, които служат като източник на енергия, трябва да се консумират през първата половина на деня, без да се смесват с животински протеини. Месото се яде най-добре за обяд със зеленчукови салати и супи, и риба със зеленчуци или извара за вечеря. Плодовете трябва да се консумират поотделно между храненията, както правят индийците. В крайна сметка плодовете се усвояват в стомаха за не повече от 20 минути, докато месото се нуждае от 4-5 часа. По този начин, когато е в стомаха на месото, плодът не може да се движи по-нататък по храносмилателния тракт и да започне да ферментира, гние, нарушава целия процес на усвояване на храната и води до образуването на шлаки, различни заболявания на храносмилателната система и отлагане на излишната мазнина в резерв. Основното е правилно, като се вземат предвид възрастта и физическото натоварване, да се определи необходимия брой консумирани калории и да се изработи правилно меню, като се избягва комбинацията от несъвместими продукти. Опитайте се да намалите количеството консумиран алкохол, включително така наречените нискоалкохолни напитки, съдържащи повишени захари. Избягвайте да пиете алкохол с газирани напитки. Така наречената сладка вода, в допълнение към ускоряване на процеса на интоксикация, често съдържа и канцерогенни заместители на захарта вместо захар.

7. Метод

Поддържайте активен начин на живот. Не избягвайте ходене дори при лошо време. Нека малко дъжд или замръзване да бъде пречка за ежедневни упражнения. Върви толкова, колкото можеш, изкачи се по стълбите покрай асансьора. Завийте толкова често, колкото можете, за да повдигнете всяко парче от пода. Опитайте се да замените, когато е възможно, каране на кола с велосипед. Помислете за пешеходен туризъм, туризъм по природа.

8. Метод

Започнете деня с сутрешна такса. Дори 15 минути не много тежки загряващи упражнения ще позволят да се събуди тялото и да се стимулират метаболитните процеси в него, което ще доведе до изгаряне на мастните натрупвания. Вземете абонамент за фитнес центъра, след което ще трябва да се справите с квалифициран треньор и с повече ползи за тялото. Освен това са разработени различни комплекти физически упражнения, насочени както към организма като цяло, така и към решаване на индивидуални проблеми и изчистване на мастните натрупвания в различни части на тялото.

9. Метод

Лесен начин да премахнете коремния японски метод. Само прекарвайки от пет до осем минути всеки ден на месец, коремът ви ще стане значително по-тонизиран, освен това гръбначният стълб ще бъде допълнително укрепен и изравнен, както и скелетът като цяло.

За да направите това, се нуждаете от кърпа, която избираме по такъв начин, че тя да може да бъде усукана в ролка със следните размери: дължина 40 см, ширина до 10 см. За да се избегне размотаването на кърпата, връзваме ролката с лента.

След като постави на пода рогозка, предназначена за физически упражнения, седим върху нея с протегнати напред крака.

Легнахме по гръб, като преди това поставихме кърпа за кърпа в лумбалната област точно под пъпа.

Краката се пренасят с пръсти навътре на разстояние, приблизително равно на ширината на раменете. В този случай, големите пръсти трябва да се докоснат, а петите трябва да се разпространят колкото е възможно по-широко.

В същото време свързваме малките пръсти на ръцете и ги навиваме над главата. Дланите сочат надолу.

Просто лежи така в продължение на седем минути. Ако на първо място е трудно, можете да започнете с две минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението.

Такова просто действие постепенно ще доведе до възстановяване на правилната стойка и намаляване на корема.

Поради преместването на костите и ставите, които се случват по време на тренировка, трябва да ставате гладко без внезапни движения.

10. Метод

Немският начин за премахване на стомаха за 20 минути на ден не се изчерпва с изтощителни тренировки във фитнеса и не прекалено напрегнати във фитнес центровете, за да отслабнете, просто танцувайки с любимата си ритмична музика. Такава комбинация от приятен и полезен, освен добро настроение, също дава здраве и красива фигура. Отслабнете за здравето!

Отстранете мазнините от корема

Повдигната и красива фигура - мечтата на всеки без изключение. Тя ви позволява да придобиете самочувствие и мазнини, скривайки мускулите по страните и корема, напротив, развалят цялото впечатление за силуета. Отърви се от този недостатък, позволявайки добре подбрана диета и упражнения.

Мазнини по страните и по стомаха

Дълго време се смяташе, че мастният слой, разположен под кожата, е абсолютно същият. Цялата литература, написана преди 90-те години на миналия век, се придържаше към тази гледна точка. Подходи в борбата срещу мазнините по страните, задните части, корема не се различават един от друг.

По-нататъшни проучвания показват непоследователността на тези данни. Запасите от мазнини, натрупани в областта на седалището, се състоят предимно от ненаситени мастни киселини, а в коремната зона - от наситени. Те също така потвърдиха, че податливостта на различни видове подкожна мастна тъкан към обучението е различна.

Проблемни области

Мастните натрупвания по страните на мъжете и върху бедрата на жените имат подобни хормонални и физически структури, те са различни от всички останали. Те се натрупват чрез напълно различен механизъм, изискват различен подход за елиминиране.

Мазнините, присъстващи на вътрешните органи, остро възприемат повишаването на нивото на адреналина, но на практика не реагират на инсулиновия скок. Отърви се от него, позволявайки кардио. Видът на диетата не е от първостепенно значение. Обратно, мазнините в проблемните области (корем, страни, задни части) са пряко зависими от инсулин, който натрупва тези отлагания.

Зависимост на мазнините от гликемичния индекс

Консумирането на прости въглехидрати с висок гликемичен индекс води до повишаване на кръвната захар - състояние, което е опасно за човешкия мозък. За да противодейства на този вреден ефект, тялото пуска програма за съхранение на глюкоза в така нареченото депо за мазнини.

Инсулинът помага да се използва повторно излишната глюкоза от кръвта. Този хормон отваря клетките, за да получат енергия. Областите на страните и корема са най-засегнати от инсулин. Интензивно усвояват калориите.

Причини за развитие на корема

Мастният слой на корема расте в резултат на нарушение на принципите на правилното хранене, когато човек консумира голямо количество мазнини и сладко. Захарта, съдържаща се в сладкиши, увеличава инсулина, прави клетките "уязвими" за приема на енергия, а съдържащите се в храната мазнини се превръщат в основен елемент от мастната тъкан, която се появява на тялото.

Мазнините, присъстващи в състава на маслото, сиренето, мастното месо, носят двойна заплаха. Те не само са първите, които се депонират в проблемните зони, но и предизвикват прилив на "вреден" холестерол, който се натрупва по стените на кръвоносните съдове и ги запушва.

Тичане в борбата с корема мазнини

Изпълнението, както и извършването на сърдечен товар, е да се правят физически усилия за намаляване на инсулина и повишаване на адреналина. За да започне процеса на изгаряне на мазнините и да се ускори циркулацията на кръвта в мастната тъкан, достатъчно е да се движи със средна скорост от тридесет до четиридесет минути.

Този метод е чудесен за премахване на мазнините по страните, но не и в корема. Рецепторите на тази зона под въздействието на адреналин, напротив, блокират процеса на изгаряне на мазнините. Това обяснява факта, че при извършване на кардио тренировка стомахът се охлажда. Диетата е по-ефективен начин срещу мазнините по страните и корема.

Изгаряне на мазнини диета

Тя се състои в наблюдение на две ключови точки - премахване на обикновената захар под всякаква форма и на бонбони до максимум и увеличаване на приема на фибри. Ако се придържате към тези основи, тъканите ще бъдат по-малко чувствителни към инсулина, което ще усложни натрупването на мазнини.

Намаляването на приема на калории с 15-20% и стриктният контрол върху качеството на дневната диета може да се отърве от мазнините много по-ефективно от подобреното сърдечно. В допълнение към процеса на загуба на мазнини, докато работи наистина работи, трябва да използвате специална техника.

Тренирайте за да се отървете от мазнините

Според проучвания, храненето с ниско въглехидрати, когато дневният прием на въглехидрати не надвишава 50-60 грама, или периодично гладуване, активира процеса на изгаряне на мазнините по време на кардио, променя метаболизма на мастните тъкани. Основното нещо е, че трябва да тичаш на празен стомах сутрин.

Ефективно и силово обучение. Така, след натоварването, енергията от въглехидрати не се натрупва в мазнини, а отива в мускулната тъкан, след края на занятията те използват гейнер с въглехидрати с висок гликемичен индекс.

заключение

Сърдечно и бягане помагат да се отървете от мазнините в проблемните области само при определени условия, основното оръжие срещу него е диета.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

Бързо премахване на мазнини от корема у дома ще помогне за правилното хранене, упражнения, въз основа на упражнения за пресата и допълнителни процедури, които ускоряват метаболизма. Намалете времето за постигане на хармония до минимум, като използвате всички тези техники заедно.

Хранене за отстраняване на мазнините

Първото нещо, което трябва да направите, за да премахнете мазнините от корема - направете дневна диета, включително максималния брой продукти, които допринасят за нормализирането на обмяната на веществата. Необходимо е да се опитате да премахнете вредните продукти или да ги замените с полезни аналози - вместо бял и ръжен хляб, използвайте пълнозърнести зърнени храни, варете зърнените храни на вода и заменете майонезата с натурално кисело мляко. У дома това може да се направи, включително в менюто ястия, приготвени от съставки в съответствие с таблицата.

Таблица с продукти

Вредните продукти, които предотвратяват загубата на мазнини у дома, включват пържени храни, сладкиши и сладкиши. Те трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Това ще доведе до постепенна загуба на тегло и след кратък период от време упорито следване на целта ще доведе до резултат под формата на забележимо изчезване на мазнините.

• пълнозърнест хляб;
• зеленчуци (с изключение на нишесте);
• плодове;
• макаронени изделия от пълнозърнести култури или пшеница на твърда маса;
• пилешко, говеждо, пуешко;
• речни и морски риби;
• морски дарове;
• зърнени култури (с изключение на грис и бял ориз);
• Нискомаслени млечни продукти;
• твърди сирена;
• ядки;
• сушени плодове;
• билкови и зелени чайове;
• пресни сокове.

• картофи;
• соленост;
• бял ориз;
• грис;
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• меки и мазни сирена;
• яйца;
• тъмен шоколад;
• черен чай;
• кафе без захар.

• сладкиши;
• висококачествени макаронени изделия;
• пържени храни;
• тлъсто месо;
• консервирани храни;
• алкохолни напитки;
• бонбони;
• майонеза;
• сладък чай и кафе;
• газирани напитки.

Комбинирайки тези продукти един с друг, можете да приготвите вкусни ястия, които ще помогнат за премахване на мазнините от корема и отслабване у дома.

Меню за да се отървете от мазнините

В допълнение към включването в храната на препоръчаните храни, трябва да следвате принципите на фракционното хранене - яжте храна на малки порции на всеки 3-4 часа. Не можете да почувствате чувство на глад, това е причината за натрупване на мазнини в проблемните зони (първият стомах страда), което ще бъде още по-трудно да се премахне. За да избегнете това, трябва да допълвате менюто със здравословни закуски под формата на плодове, сушени плодове, зеленчуци или ядки и да пиете много течности. Тя трябва да се предоставя само с негазирана чиста вода, зелен чай и билкови чайове, като скоростта на употребата му е 2 литра на ден. Примерно меню за седмицата, което помага за премахване на мазнините от корема у дома, е както следва:

В дома си можете да премахнете мазнините от корема, като ядете само пресни продукти за храна, която не е преминала химическа обработка. Продуктите могат да се променят въз основа на сезонността - през лятото да се включат естествените зеленчуци, плодове и плодове в максимума, а през зимата да отслабнете с помощта на здрави зърнени храни.

Упражнения у дома

Да се ​​отървете от мазнините от корема и да намалите теглото си у дома трябва да се добавят към ежедневието на движението от комплекса, насочени към намаляване на теглото в коремната област. Смята се, че всяка физическа активност (кардио тренировка е най-ефективна) може да се отърве от корема мазнини, но го допълва с целенасочени упражнения, резултатът у дома ще се постигне по-бързо.

Вакуум за корема

Вакуумът помага за бързо премахване на мазнините в корема и страни у дома. Можете да го извършите в легнало положение, да стоите на четири крака или в пълен ръст. Първо, поемете дълбоко дъх, при пълно изтичане, с усилие стомаха се вкарва навътре. Дишането трябва да се забави за няколко секунди. Повторете няколко пъти (начинаещи трябва да започват от 10, постепенно увеличавайки тази цифра). Вакуумът у дома може и трябва да се прави ежедневно (жените трябва да елиминират вакуума в критичните дни), завършвайки комплекса от тренировки, целящи да се отърват от мазнините.

летва

Лентата в ръчната позиция е в състояние да премахне мазнините по корема у дома и в същото време да затегне позата и да премахне мазнината по лицето под формата на двойна брадичка. Извършва се с акцент върху изправени крайници. Тялото трябва да се държи направо, без да се огъва нагоре или надолу. В зависимост от подготовката е възможно да започнете да стоите в бара от 20 секунди, увеличавайки този показател ежедневно, достигайки няколко минути.

кърлинг

Това е едно от основните упражнения, водещи до загуба на тегло, което може да премахне мазнините от корема у дома. Първо трябва да лежите по гръб, притискате плътно лумбалната област, горните крайници се огъват по лактите, поставят ги зад главата. Издишайте тялото (само горната част на което) се издига с напрежението на коремните мускули, докато вдишването пада надолу. Да не се натоварва шията, погледът е насочен нагоре, брадичката също, лактите - в страните. По-добре е начинаещите да започват от 30 пъти, като ги разделят на 3 подхода, за да увеличат броя на екзекуциите с течение на времето.

Обръч обрат

Ако обръщате хула на дома за 10 минути всеки ден, след няколко седмици страничните отлагания ще намалят значително, излишната мазнина ще изчезне от корема, а талията ще стане много по-тънка. Допълнителен ефект ще донесе упражнения, изпълнявани сутрин и вечер.

велосипед

Премахването на мазнините у дома помага за друго упражнение - велосипед. Ръцете зад главата, разпръсквайки лактите до страните възможно най-широко. Протегнете горната част на тялото до противоположния крак, като същевременно огънете крака в коляното. Изпълнявайте 15 пъти от всяка страна в 3 комплекта.

Коремът масажира

Коремът прави плосък и премахване на мазнини ще помогне на специални упражнения у дома. При това те лежат на гърбовете си, притискат здраво долната част на гърба, премахват горните крайници по тялото, повдигат изправените крака перпендикулярно на повърхността. След това спуснете краката, задръжте ги във въздуха възможно най-ниско, като стегнете коремните мускули. В тази позиция, с ръце, с активни и притискащи кръгови движения, масажирайте корема в областта на натрупване на мастни натрупвания. Възрастна позиция за 20 секунди, повторете 5 пъти.

Странично усукване

Страничните обрати също помагат за отстраняване на мазнините от корема. Легнете настрани, наведете ръка зад главата, изправете краката си. При издишване тялото се извива встрани, излиза на протегнатата ръка с горната част на тялото. Едновременно опънете лакътя до краката си. Тичам 15 пъти, след това прави от другата страна.

Програма за тренировка за отстраняване на мазнините у дома

Ежеседмичната програма за отстраняване на мазнините от корема у дома трябва задължително да включва дни на почивка - така че тялото да се възстанови след тренировка и няма време да се адаптира към натоварванията. При това условие, упражнения за отслабване са най-ефективни. Приблизителният план за тренировка за седмицата у дома може да изглежда така:

Усукване: 3 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 2 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 20 пъти от всяка страна

Планк: 20 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 3 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 2 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Планк: 30 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 25 пъти от всяка страна

Планк: 40 секунди

Вакуум на корема: 15 пъти

Масаж на корема: 5 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Планк: 30 секунди

Вакуум на корема: 17 пъти

Масаж на корема: 6 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Усукване: 4 комплекта по 20 пъти

Велосипеди: 3 комплекта по 15 пъти от всяка страна

Странични обрати: 25 пъти от всяка страна

Планк: 40 секунди

Вакуум на корема: 17 пъти

Масаж на корема: 6 пъти за 20 секунди

Разтягане - 5 минути

Масаж у дома за намаляване на корема

Излишните мазнини от корема могат да бъдат отстранени вкъщи с помощта на правилно хранене и физически упражнения, това не се постига бързо. Ако обаче включите допълнителни мерки в комплекса за отслабване, тогава плосък стомах може да се види по-бързо.

Един от тези начини е масаж у дома. Трябва да се направи с мед или с есенциите от грейпфрут, бергамот, здравец или канела.

Съвет: за почистване на домашни мазнини от страните и корема, можете да приготвите смес от растителни и етерични масла. Есенциален екстракт от цитрусови плодове, канела, здравец, джинджифил или кипарис в количество от 8 капки в една супена лъжица зеленчуци. Базови масла, които елиминират стриите, които могат да се появят в коремната област по време на загуба на тегло: жожоба, маслина, бадем, праскова.

Много ефективен тип масаж у дома, който помага за отстраняване на мазнините по корема и страните, се счита за вакуум. Извършва се със специален вакуум силиконов буркан, който може да се закупи в аптеката. Като правило, не се прави на суха кожа - препоръчва се да се използват масла или мед. Ако не са у дома, тогава мазен крем ще помогне да се избегне болката.

Начало увива

Таблетките ускоряват процеса на премахване на мазнините. Направете ги с филм за храна. Тя трябва да се увива около корема няколко пъти, създавайки парников ефект. Тази процедура може да се извърши по време на домашни спортни занимания и може да се извършва независимо от тях или през нощта.

Специалните формули, приложени под филма, спомагат за ускоряване на изхвърлянето на подкожната мазнина и затягане на страните. Те могат лесно да бъдат направени у дома. За това се използват естествени компоненти, сред които са мляно кафе, мед и жълта глина. Комбинирайте ги с горящи съставки - горчица, оцет, червен пипер. Последният у дома козметици съветват да го използвате внимателно и не го оставяйте за една нощ.

Общи правила и препоръки

Методът за отстраняване на мазнините от корема у дома е в основата на някои правила, след което няма да се налага да се изчерпвате с диети:

• Преди да премахнете мазнините у дома, трябва да определите причината за появата му. Често натрупването на мазнини се дължи на заболявания на щитовидната жлеза и ендокринната система, като в този случай някои от техниките могат да навредят;
• трябва да включите максимално физическата активност - да плувате, да ходите, да правите леки сутрешни упражнения, това ще помогне за отстраняване на мазнините по-бързо;
• контрастният душ също бързо помага за отстраняване на мазнините у дома;
• мазнините могат да бъдат отстранени чрез пиене на дневен обем на течността от най-малко 1,5 литра;
• храната трябва да се яде на малки порции, да се дъвче добре;
• Премахване на мазнини от корема у дома може да бъде, ако добавите към ежедневните процедури масаж твърда четка.

Спазването на основните принципи на правилното хранене, спортните натоварвания, редовното изпълнение на увивания на тялото и масажа у дома могат да премахнат мазнините от корема възможно най-скоро. За да направите това, трябва да изберете полезни продукти и правилно да изпълните метода на всички процедури и упражнения.

Възможности за бързо и правилно отстраняване на мазнините от корема

Нека да отидем направо на въпроса. Премахване на мазнини от корема може да бъде в няколко етапа, или дори да ги комбинирате. Първият ще бъде почистване, в противен случай следващият етап със здравословна диета ще донесе малко полза. Третият етап от намаляването на теглото е спорт, въпреки че е трудно да се извикат няколко упражнения на ден толкова силно. Спортът може да бъде свързан в крайните етапи на диетата.

Спомагателните процедури могат да се използват за поддържане на резултата, но е по-добре да се прибягва до тях от самото начало. Те включват: масаж, тайна, плувен басейн, колоездене. Интересно е Прочетете.

Етапи на борба с мазнините в стомаха

Доказано е, че жените са по-податливи на затлъстяване в корема, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че женските мастни клетки са по-мъжки. Има и някои хормонални характеристики.

Най-сигурният начин за извършване на процеса на премахване на мазнини от корема е да го изгорите подкожно с проста диета и леки упражнения. Основното нещо е да не бързаме.

Определете основните етапи на постигане на резултата:

1. Почистване на тялото.
2. Балансирана диета.
3. Обучение.
4. Спомагателни елементи.

Причини за отлагане на мазнини

Начинът, по който да се отървем от мазнините, ще намерим след като определим причините за неговото появяване. Проблемите обикновено възникват в няколко случая:

1. Хормонална недостатъчност.
2. Прекомерен прием на въглехидрати. И мазни храни.
3. Следродилен период.
4. Особеността на фигурата и тялото.
5. Грешен подход към намаляване на теглото.

Подкожната мастна тъкан се натрупва на корема с невероятна скорост. За да растат корема на момичето няма да бъде трудно - няколко дни и тя е готова. Но за да се отървете от мазнините, то ще става постепенно. Започнете с диета.

Принципът на действие диети и тренировки

След като отидете на диета и отидете във фитнеса, трябва да знаете, че тялото ще загуби само вода за първите два дни. Само тогава ще стигне до мастни натрупвания. Първо, горната част на тялото губи тегло: лицето, ръцете и областта на гърдите. Коремът и бедрата най-малко.

Всяка спортна дейност в същото време включва максимум 2-3 зони на тялото ви, докато други просто не участват в процеса или не участват достатъчно, за да започнат да изгарят мазнините. Следователно е необходимо правилно да се подберат упражненията, в съответствие с основните несъвършенства на тялото. Мазнините няма да напуснат стомаха веднага. Не очаквайте, че 2-3 дни да се потят достатъчно за тренировка и сутрин се събуждате с тясна талия. Ние си поставяме проблем и го решаваме:

• Минус 10 см в кръста.
• Минус 10 килограма от общото тегло.

С помощта на нашите препоръки е напълно възможно да се отстранят около 10 сантиметра от корема и да се загубят 10 кг тегло за няколко седмици. Трябва да започнем с почистване на червата.

Свързани видеоклипове

Етап 1: почистване на тялото

Преди да изброите най-ефективните методи за почистване на тялото, читателят трябва да бъде предупреден. Такива процедури не са желателни за хора с хронични заболявания. Особено проблеми със стомашно-чревния тракт в острата фаза. Ще подчертаем основните безопасни и ефективни начини:

Защо е толкова трудно да се отървете от мазнините по корема (и как всъщност да се премахне корема)

Забравете за диети за плосък корем, всички видове "малки трикове" и други глупости за това как да се отървете от мазнините по корема. Ето една истинска история и полезни съвети, които да ви помогнат да се отървете от него завинаги.

Знаете ли, че някои мастни клетки в тялото са изключително устойчиви на мобилизация и парене?

Чували ли сте, че тези мастни клетки са склонни да се натрупват на стомаха, в бедрата, както и на самите ханша?

Знаете ли, че има няколко научно обосновани диети, упражнения и добавки, за да се отървете от мазнините завинаги?

Представете си, че сте с тясна талия през цялата година и преса за облекчение.

Представете си, че никога повече няма да има странни диети или изтощителни тренировки, които само разочароват от резултатите си.

Представете си, че знаете кои добавки имат научно доказан ефект за намаляване на теглото и кои са загуба на пари.

Е, не е нужно да представяте нещо, защото аз ще разкажа за всичко това в тази статия.

Само за 15 минути ще знаете защо е толкова трудно да се отървете от корема, и какво точно трябва да направите, за да изчезне веднъж завинаги.

Така че нека първо да видим какво отличава корема мазнини от мазнини в други части на тялото.

Защо мазнините по стомаха и страните са „упорити“?

Ако не можете да се отървете от корема, не се притеснявайте...

• Нямате проблеми с генетиката;
• Не е нужно да правите специални упражнения;
• Вашите хормони вероятно са добре;
• Не ядете "грешна" храна (да, захарта не е проблем!);
• Не е нужно да се отказвате от въглехидрати;

Всъщност, бихте могли да следвате съвета на „гуру”, за да се отървете от мазнините по корема... да правите специални упражнения от интернет... за да изключите продукти, които „запушват хормоните”... за да се откажат от всякакъв вид захар. седнете на тъпа диета с ниски въглехидрати...

... и до края на живота никога не се отървете от грозната мазнина по корема.

Въпреки че не трябва да е така.

Независимо от вашата генетика и хормони, можете да имате тънко облекчение на корема, за което мечтаете. И може да е по-лесно, отколкото си мислехте, ако знаете точно какво правите и защо.

И това знание започва с разбирането как физиологията на "изгарянето на мазнини" действително работи.

Когато говорим за "изгаряне на мазнини", говорим за процес, състоящ се от 2 части: липолиза и окисление.

Липолизата е процес, чрез който мастните клетки освобождават в кръвта съхранените енергийни молекули (мастни киселини), а окисляването е процес на използване (или "изгаряне") на тези мастни киселини от клетките.

Основният начин за стимулиране на липолизата е производството на адреналин и норадреналин, които са известни като катехоламини.

Тези вещества влизат в кръвния поток, влизат в мастните клетки и се прикрепят към определени точки, известни като рецептори.

Като се придържат към мастните клетки, катехоламини причиняват освобождаването на мастни киселини, съхранявани в тези клетки. Други клетки могат след това да използват тези мастни киселини като източник на енергия.

Повечето хора не знаят, че не всички мастни клетки са еднакви. Някои клетки реагират добре на катехоламини, а някои не.

Ако сте били на диета за известно време, тогава сте го преживели. Някои части от тялото ви, като гърдите, ръцете и лицето, бързо отслабват, но други като стомаха, бедрата и бедрата изглежда не се променят изобщо.

Основната причина се свежда до един прост факт...

Мастните клетки съдържат 2 вида рецептори за катехоламини, които по своите функции са диаметрално противоположни.

Те са известни като алфа и бета рецептори и въпреки че тяхната физиология е доста сложна, тя се свежда до следното: алфа рецепторите инхибират липолизата, а бета рецепторите го задействат.

По този начин, мастните клетки с голям брой бета рецептори са сравнително лесни за мобилизиране, докато клетките с голям брой алфа рецептори не са.

Ето защо, когато сте на диета за изгаряне на мазнини, виждате бързи резултати в областта на тялото като гърдите, ръцете и лицето, но почти нищо не се случва в други области като стомаха, ханша и бедрата.

Една от основните причини, поради които мазнините в някои области (например стомаха) са толкова "упорити", е, че самите мастни клетки са много устойчиви на мобилизация, т.е. съдържат много повече алфа рецептори, отколкото бета рецепторите.

Така че сега знаете защо корема мазнини тенденция да продължи толкова дълго, нека да разгледаме някои стратегии за победата.

5-те най-големи мита за изгаряне на корема мазнини

Ако въведете в търсачката заявка за това как да се отървете от мазнините по корема, след това прочетете много глупости по тази тема.

По-добре обърнете внимание на следните факти.

• Не можете да се отървете от мазнините директно върху стомаха.

Никакво количество усукване, дъски или други упражнения няма да изгаря мазнините по корема.

• Няма конкретни продукти, които да помагат или да възпрепятстват този процес.

Стомахът не расте поради висок гликемичен, "обработен", както и на млечни продукти, и никакво количество "здрави мазнини" няма да помогне.

• Проблемът не е в честотата на хранене.

Честото приемане на храна на малки порции през деня не “подбужда метаболизма” и ако ядете по-рядко и на големи порции, това няма да постави тялото в “режим на глад”.

• Храненето през нощта също е без значение.

Консумирането на повечето от дневните ви калории по едно или друго време няма ефект върху загубата на тегло или телесния състав.

• Стресът няма нищо общо.

Стресът може да стимулира поведение, което води до увеличаване на теглото, но не може директно да го причини чрез хормонален дисбаланс или други процеси.

Как да се отървете от мазнините по корема и страни: какво трябва да направя?

За щастие, да се отървете от корема мазнини е много по-лесно, отколкото много хора ви кажа. Има само 2 неща, които трябва да знаете, за да направите това веднъж завинаги.

1. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Това наистина се свежда до това.

Намалете нивото на телесните мазнини до 10% (за мъжете) и до 20% (за жените) и по-голямата част от мазнините по корема ще изчезнат.

1. Можете да използвате определени диети, тренировки и добавки за бързо мобилизиране и изгаряне на мазнините по корема.

Като се има предвид първата точка, всичко, което ще направите, за да ускорите изгарянето на мазнините като цяло, също ще ускори изгарянето на мазнините в корема.

Има, обаче, няколко специални неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото да стане по-добро за мазнините и да се отървете от него, включително на стомаха.

Комбинирайте двете стратегии (ускоряване на изгарянето на мазнините и подобряване на мобилизацията на мастни клетки) и ще имате изключително ефективна програма за премахване на упоритите мазнини по корема.

Например, ето последните ми резултати. Започнах с около 10-11% телесни мазнини:

Както можете да видите, имах достатъчно количество мазнини в долната част на пресата и в областта на косите мускули.

След около 10-11 седмици практикуване на това, за което говоря, имах около 6% телесни мазнини.

Както можете да видите, на практика не загубих мускулна маса, а в областта на кората стана по-забележима.

Така че сега нека поговорим за това как може да се направи това.

5 доказани начини за бързо да се отървете от корема мазнини

Както знаете, има 2 основни начина, по които можете да се отървете от корема мазнини по-бързо:

1. увеличаване на скоростта, с която изгаряте мазнините като цяло;

1. помагат на тялото по-добре да мобилизира мастните клетки с голям брой алфа рецептори.

Знам 5 различни научно доказани начини да направя това. Нека поговорим за всеки един от тях.

1. Използвайте умерен дефицит на калории.

Когато сте на диета, за да се отървете от мазнините, трябва да се стремите да изгаряте мазнините възможно най-бързо, като същевременно поддържате мускулите и здравето.

Колко добре се прави това се определя основно от размера на дефицита на калории.

Това означава, че малък дефицит от 5-10% ще даде малък и бавен резултат, в сравнение с дефицит от 20-25%.

Въпросът обаче е колко голям е дефицитът, така че да нямате проблеми с глада и загубата на мускули.

Има няколко проучвания, които могат да изяснят този въпрос.

В изследване, проведено от учени от Университета в Jyväskylä, водещите спортисти (джъмпери и спринтери с 10% телесни мазнини) бяха помолени да ограничат приема на калории за 4 седмици, за да се отърват от мазнините.

Всички участници се обучаваха по обичайния си график и следват високо протеинова диета. Спортистите от първата група поддържаха калориен дефицит от ≈ 12%, изразходвайки около 300 калории по-малко на ден, отколкото изгарят. Спортистите от другата група поддържаха дефицит от ≈ 24%, изразходвайки 750 калории по-малко, отколкото изгарят.

След 4 седмици участниците от първата група загубиха много малко мазнини и мускули, а участниците от втората група загубиха средно 1,8 кг мазнини и много малко мускули.

Наблюдавах същите резултати в тялото си и в телата на хиляди хора, с които работих.

Ако консумирате достатъчно протеин, направете силови упражнения за стимулиране на изгарянето на мазнините и намалете кардиото до минимум, можете спокойно да поддържате калориен дефицит от 20-25%, максимизирайки загубата на мазнини с минимална загуба на мускулна маса.

Всъщност, бих казал, че такъв увеличен дефицит е необходим, за да продължим да се отърваваме от мазнините, докато вие ставате по-живи и все по-напредващи в борбата срещу "упоритите" мазнини. Затова не се страхувайте от умерен дефицит на калории. Това е мощен инструмент при работа на терена.

2. Тренирайте на празен стомах

Ако някога сте потърсили съвет как бързо да се отървете от мазнините - особено по страните, корема и бедрата - вероятно ще прочетете за обучение на празен стомах.

Според много експерти обучението на празен стомах е прост, но мощен начин за увеличаване на количеството мазнини, които тялото изгаря по време на тренировка.

Има някои истини в тези думи, но не всичко е толкова просто. Колко е празен стомаха? Какви видове упражнения работят най-добре? Какви са недостатъците на този подход?

Първото нещо, което трябва да разберете е, че не е достатъчно да чувствате, че стомахът ви е "празен". Тя не гарантира ускоряване на изгарянето на мазнините.

Въпреки това, по-бързо да се отървете от мазнините ще ви помогне да тренирате в гладно състояние, което е свързано с нивото на различни хормони, които влияят на загубата на мазнини, а не с факта дали стомаха ви е празен или пълен.

Вие знаете, че след хранене, нивата на инсулин се увеличават и разделят, абсорбират, използват и запазват хранителните вещества, които влизат в тялото. Това е известно като "постпрандиал" ("prandial" означава "свързано с храната") или "пълно" състояние, което може да продължи 2-6 часа или повече в зависимост от това колко и какви видове продукти използвате.

В крайна сметка, тялото завършва с храносмилането и нивото на инсулина пада до ниско, стабилно, основно ниво, където остава до следващото хранене. Това е известно като "пост-абсорбиращо" или "гладно" състояние.

Всеки ден тялото ви се движи между тези две държави. Упражненията се извършват, докато нивото на инсулина се увеличава, а тялото все още усвоява храната, и се упражняват в стегнато състояние. Упражненията, извършвани от времето, когато тялото вече е завършило храносмилането и нивото на инсулина е спаднало, се тренират в гладно състояние.

Няма нищо лошо в обучението в нахраненото състояние. Всяко упражнение изгаря енергия, която поддържа желанието ви да отслабнете. Въпреки това, много хора не знаят, че обучението в гладно състояние осигурява няколко уникални предимства в процеса на изгаряне на мазнини.

1. Проучванията показват, че обучението в гладно състояние повишава нивото на липолизата и нивото на окисление на мазнините.

Това означава, че по време на тренировки с основното ниво на инсулин, тялото е по-способно да мобилизира и изгаря мазнините, отколкото с повишено ниво на инсулин.

2. Проучванията показват, че кръвният поток в коремната област се увеличава в гладно състояние, което спомага за изгарянето на мазнините в тази област.

Както знаете, една от причините за появата на "упорити" мазнини, и по-специално на корема мазнини, е да се намали притока на кръв към тези области, и гладно обучение ще помогне да се отървете от него.

Въпреки това, гладното обучение има голям недостатък - ускорява разрушаването на мускулите.

Това е нежелателно, защото ако повредите и унищожите твърде много мускулни клетки в тренировката, тялото ви няма да има време да се възстанови и може да започнете да губите мускулна маса с течение на времето.

Друг недостатък на гладното обучение е намаленото ниво на енергия. Много хора забелязват намаляване на енергията и вниманието по време на тренировка в гладно състояние и следователно не могат да запазят обичайната си физическа интензивност и психологическо настроение.

Така че, както виждате, обучението на празен стомах е чудесен начин да изгорите повече мазнини. Добре е за бързо изгаряне на мазнини, но не и за поддържане на мускулна маса.

За щастие, можете да се отървете от тези недостатъци с ефективни добавки.

Можете да спрете мускулната загуба с бета-хидрокси-бета-метилбутират (известен също като GMB). Това вещество се образува, когато тялото абсорбира аминокиселина като левцин, която директно стимулира протеиновия синтез.

Хидроксиметилбутират или HMB (от английски. Бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина) е органична киселина, която се образува в човешкото тяло поради разграждането на аминокиселината левцин, която е част от ВСАА. Хидроксиметил бутиратът може да бъде полезен при получаване на мускулна маса, изсушаване и намаляване на теглото, както и за спортисти, които тренират издръжливост.
Източник: http://sportwiki.to

GMB често се придобива като асистент в изграждането на мускулите, но изследванията показват, че неговите заслуги са най-малкото съмнителни и също така имат много недостатъци. По този начин не мога с увереност да кажа за неговия ефект върху мускулния растеж.

Едно от предимствата на GMB е добре установено: той е изключително ефективен антикатаболен агент.

Това е добре за предотвратяване на разрушаване на мускулите, което означава, че ще се възстановите по-бързо след тренировки и ще изпитате по-малко мускулни болки (тази форма на свободна киселина е много обещаваща в това отношение).

GMB също няма ефект върху нивата на инсулин в кръвта, така че няма да наруши гладното ви състояние.

Всички тези GMB свойства го правят отличен инструмент за използване при гладни тренировки.

Неговият антикатаболен ефект и незначителното му въздействие върху инсулина означават, че ще получите всички предимства на обучението за глад, без никакви проблеми, свързани с загуба на мускули или производство на инсулин.

Заслужава да се отбележи, че GMB превъзхожда левцина при потискане разграждането на мускулната тъкан, тъй като е по-антикатаболен от левцин.

Това също така означава, че GMB е по-ефективен от BCAA, защото BCAA разчита на левцин за постигане на антикатаболен ефект (изолевцин и валин са много слаби в това отношение).

Клинично ефективната доза GMB е 2-3 грама.

3. Извършвайте високо интензивно кардио тренировка

Интервалните тренировки с висок интензитет (HIIT) са тренировъчен метод, при който се редуват периоди на почти максимален интензитет с нискоинтензивно възстановяване.

Идеята е проста: по време на периоди с висока интензивност излагате колкото можете и по време на ниски интензивни периоди се опитвате да си поемете дъх, подготвяйки се за следващия.

Същността на HIIT тренировките е повече време за ефективно изгаряне на мазнините, в сравнение с традиционното кардио трениране с постоянно ниска интензивност.

Например, изследване, проведено от учени от Университета на Западен Онтарио, е доказало, че хората изгарят повече мазнини, като извършват 4-6 тридесет секунди спринт (почивка за 4 минути), в сравнение с ходене по наклонена бягаща пътека в продължение на 60 минути.

От математическа гледна точка е много впечатляващо. 17-27 минути HIIT-тренировка изгаря повече мазнини от 60 минути редовно кардио. Това не е случайно явление, тъй като същите резултати са получени в много други изследвания.

Науката дава ясен отговор: ако целта ви е да изгорите колкото се може повече мазнини за кратко време, то тогава HIIT обучението е подходящ начин да го направите.

Въпреки че точните механизми на този процес все още не са напълно ясни, учените са идентифицирали няколко фактора. Изследванията показват, че обучението на HIIT:

• Увеличава метаболизма в рамките на 24 часа;
• Подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите, което помага на организма да усвоява по-добре и да използва храната (а не да я съхранява под формата на мазнини);
• Увеличава способността на мускулите да изгарят мазнините за енергия;
• Повишава нивото на растежен хормон, който помага да се отървете от мазнините;
• Поддържа нивото на катехоламини, вещества, които се мобилизират за изгаряне на мазнини;
• Намалява апетита след тренировка, което помага за предотвратяване на преяждането.

Освен това, за да могат HIIT тренировките да бъдат ефективни, те не трябва да траят повече от 20-25 минути, а кратките кардио сесии ще помогнат за поддържането на мускулите и силата по-добре.

Ако искате да научите повече за създаването на ефективни HIIT тренировки, прочетете тази статия.

4. Повдигнете тежките тежести

Ако сте запознати с работата ми, знаете, че аз съм привърженик на основни упражнения с тежки тежести.

Този тип тренировка има 2 големи ползи за изгаряне на мазнини.

1. Това помага да се поддържа силата с калориен дефицит, който от своя страна помага за поддържане на мускулите.

1. Това драматично увеличава базалния метаболизъм в продължение на няколко дни след всяка тренировка, а проучванията показват, че този тип тренировка може да изгори стотици калории повече от леки тренировки.

Друго предимство на основните упражнения с тежки тежести е, че за повечето хора такива тренировки са по-приятни от тренировките с висок диапазон на повторение, а това предполага по-голям напредък в дългосрочен план.

5. Вземете доказани добавки за изгаряне на мазнини.

Добавките не са ключът към отстраняването на мазнините, но ако ги комбинирате с правилното хранене и физически упражнения, можете значително да ускорите процеса.

Ето списък на моите добавки за изгаряне на мазнини, които използвам и препоръчвам.

кофеин

Милиони хора не могат да развеселят без сутрешна чаша кафе, но тази мощна субстанция има много други свойства.

Кофеинът помага да отслабнете, увеличавайки количеството енергия, което тялото консумира през деня, както и увеличава силата, подобрява мускулната издръжливост и анаеробното действие.

Проучванията показват, че за най-добри резултати, кофеинът трябва да се приема в хапчета или в прахообразна форма, въпреки че трябва да внимавате да избегнете образуването на толерантност към него.

Лично аз получавам дозата на кофеина от моята PULSE добавка за тренировка, която също съдържа клинично ефективна доза от четири други съставки, които подобряват ефективността на обучението:

йохимбин

Йохимбин е екстракт от едно от африканските растения, йохимбе.

Проучванията показват, че йохимбин може да ускори изгарянето на мазнините, като блокира активността на алфа рецепторите в мастните клетки.

Това позволява на тялото бързо да намали мастните резерви, т.е. да стане по-тънък и да изгори т. Нар. "Упорита" мазнина.

Въпреки че йохимбин има малка характеристика: повишено ниво на инсулин намалява ефекта на изгаряне на мазнините. Ако искате да се възползвате напълно от употребата на йохимбин, тогава го вземете, когато тренирате в гладно състояние.

Въпреки това, полезните свойства на йохимбин не свършват дотук. Той прави нещо повече от това да изгаря мазнините по-бързо.

Проучванията показват, че йохимбин подобрява и удължава работоспособността, а също така ефективно се бори с физическата умора.

Използването на комплекси за предварителна подготовка, които са проектирани специално за максимална загуба на мазнини по време на обучение в гладна държава, ще спомогнат за ускоряване на процеса.

Какво дават мазнините горелки?

Помага да се изгарят мазнините по 3 различни начина:

• драматично увеличава метаболизма;
• подобрява действието на веществата, изгарящи мазнините, произведени в организма;
• увеличава чувството на ситост след хранене.

Много компании се опитват да продават мазнини горелки, създавайки впечатлението, че процесът на премахване на мазнините е прекалено сложен.

Те говорят за повишаване на окисляването на мазнините, поддържане на мускулната маса, поддържане на щитовидната жлеза, стимулиране на термогенеза, инхибиране на ензими, свързани с натрупването на мазнини, стимулиране на ензими, които причиняват загуба на мазнини, манипулиране на нивата на хормони и невротрансмитери, намаляване на задържането на вода, подобряване на абсорбцията на хранителни вещества и много приятел.

Да, това са всички аспекти на изгарянето на мазнини, но този вид маркетинг е опит да ви заслепим с терминология и полуистини с надеждата, че ще вземете посочените предимства по номинална стойност.

Как да се ускори процеса на изгаряне на корема мазнини?

Когато слушате какво казва науката за процеса на изгаряне на мазнини, ще разберете, че има само 3 начина да я ускорите значително:

1. Увеличете основния метаболитен темп

Метаболизмът е количеството енергия, което тялото ви консумира през деня, и колкото повече е, толкова по-бързо може да отслабнете.

Казано по-просто, изгарянето на мазнините се определя от разликата между енергията, която тялото консумира и енергията, която консумира с храната. Прекарвайте повече енергия, отколкото консумирате, и ще загубите мазнини.

Въпреки че има много начини, които могат да ускорят метаболизма, те в крайна сметка разчитат на един (или и на двата) от следните механизми:

1. Стимулирайте клетките, за да произвеждат повече енергия от въглехидрати и мастни киселини.

1. Намаляване на ефективността на процеса, в резултат на което се произвежда клетъчна енергия, като по този начин се увеличава “цената” на енергия, необходима за посрещане на нуждите на тялото.

Има много начини за манипулиране на тези процеси и PHOENIX използва най-ефективните методи.

Намалете глада

Основната причина за провала на диетите е, че хората просто не могат да се придържат към тях достатъчно дълго. Желанията се превръщат в глад и в крайна сметка има срив. И ще са необходими дни или дори седмици упорита работа, за да се поправи ситуацията, ако тя наистина излезе от контрол.

Докато това е по-лесно за някои хора, почти всеки се чувства глад или глад в една или друга степен. Такава е човешката природа - да се отдадеш на желанията си, след като неволно или съзнателно се лишиш от храната и дали такова поведение е норма или не, но това пречи на твоите цели.

Много вещества са известни като намаляване на глада, други като повишаване на чувството за пълнота. Когато комбинация от доказани добавки се използва ефективно, можете успешно да намалите глада и апетита, както и да извлечете максимума от вашата диета.

Направете вашата диета по-приятна.

Позволете ми да обясня: докато работите по тялото си с помощта на диета, физически упражнения и добавки могат да направят голяма разлика в живота ви към по-добро, не е толкова лесно да го направите.

Никакви хапчета и прахове няма да ви дадат този резултат. Отнема тежък труд и време. Ето още една причина, поради която диетите нямат успех: хората не искат да изпитват дискомфорт, докато преминават през всичко това.

Както в случай на намаляване на чувството за глад, ако направите процеса на престой на диета по-приятно, преди всичко като подобрите общото си благополучие, то ще ви помогне да се придържате по-лесно към плановете си и да завършите работата.

Въпреки че механизмът на изгаряне на мазнини с добавки е обширна и сложна тема, практическото приложение остава просто.

Противно на това, което много фирми ви карат да вярвате, директното стимулиране на всички протеини и ензими, участващи в изгарянето на мазнини, не работи или ефектът му не е доказан.

Изгарянето на мазнините е сложен процес, който протича в цялото тяло и се фокусира върху прости, ключови и доказани точки, всичко останало се активира и функционира съответно.

Моята лична програма, за да се отърва от корема мазнини

Преди да приключим, искам да споделя с вас програма за изгаряне на мазнините по корема, която ми помогна и хилядите хора, с които работех.

Започва с дефицит на калории от 25%, високо протеинова диета, както и 4-5 часа тренировка за сила и 1,5-2 часа тренировки HIIT седмично.

Това е рецепта за премахване на мазнините. Не забравяйте, че никакви добавки няма да ви помогнат, ако не се придържате към диета и не се упражнявате.

Моята програма за хранене и упражнения за изгаряне на мазнини:

Преди тренировка (в гладна държава)

Около 10 минути преди тренировка, която обикновено прекарвам сутрин (около 45 минути след събуждане), приемам следното:

• 1 част от комплекса за предварително обучение
• 1 порция мазнина горелка
• 1 порция кофеин

Моето обучение продължава 45-60 минути, последвано от първото хранене, което съдържа около 40 грама протеин и 100 грама въглехидрати.

Ям лек обяд от салата и пиле, за да мога да се върна в гладна държава до 17:30, когато правя кардио тренировка.

Ако ям повече храна, съдържаща големи количества въглехидрати, съществува риск инсулинът да се окаже по време на кардио тренировката. По този начин аз „презастраховам“ и ям малки порции.

На обяд не използвам никакви добавки за изгаряне на мазнини.

Заслужава да се отбележи, че аз вземам една супена лъжица суроватъчен протеин на около 15:00, което дава на тялото 2.5-3 часа, за да го смила преди да започне кардио.

Около 17:30, преди кардиото

Приблизително 10 минути преди „гладен“ кардио, приемам следното:

• 1 част от комплекса за предварително обучение
• 1 порция мазнина горелка
• 1 порция кофеин

След това правя HIIT-кардио за 25 минути на хоризонтален велотренинг и вечерям. Около час преди лягане вземам около 40 грама протеин.

За да се обобщи изгарянето на мазнините в корема

Милиони хора се борят с мазнините по стомаха, прибягват до всякакви странни диети, добавки и „трикове, за да се отърват от мазнините по стомаха“.

Не правете това. Никой никога.

Ако предприемете простите стъпки, описани в тази статия, ще получите преса от шест души, за която винаги сте мечтали и ще можете да я запазите до края на живота си.

Какво е мнението ви за изгарянето на мазнините по корема? Искате да споделите мнението си? Оставете вашите коментари по-долу!