Как да не се разболеете от диабет?

• Хипогликемия

Захарен диабет е заболяване, при което има метаболитни нарушения в организма. С това заболяване в организма има недостиг на хормона инсулин, както и повишено ниво на захар в кръвта.

За съжаление, съвременната медицина все още не знае как да лекува диабета, но болестта може и трябва да бъде контролирана, тъй като диабетът влияе неблагоприятно върху активността на всички органи и системи на тялото, както и на състоянието му като цяло.

Да започнем, нека се опитаме да разберем как да не се разболеем от диабет? Все още няма определен отговор на този въпрос, но са идентифицирани някои причини, които могат да доведат до диабет при човека. Ето някои от тях:

Първо, има генетична предразположеност към болестта, така че ако имате диабет във вашето семейство, вие сте изложени на риск. Разбира се, това не означава, че ще се разболеете от диабет, но все пак си струва да обърнете специално внимание на вашето здраве.

На второ място, лошият начин на живот може да допринесе за заболяването, по-специално липсата на физически упражнения, лошото хранене. Разбира се, тези фактори не могат сами по себе си да служат като причина за диабета, но могат да допринесат за неговото развитие при хора, които вече имат съответна предразположеност.

Трето, болестите на определени човешки органи и системи могат да причинят диабет. Това са преди всичко заболявания на стомашно-чревния тракт, панкреаса, сърдечно-съдовата система.

Както бе споменато по-рано, при диабет се наблюдава повишаване на нивата на кръвната захар и това увеличение е много важно. Захарта е необходим елемент, който задължително трябва да присъства в човешката кръв, тъй като разделянето, захарта произвежда специална енергия, която е необходима за всички клетки на тялото. В същото време тя прониква в клетките чрез действието на специален хормон - инсулин. Ако в организма има малко инсулин, захарта започва да се задържа в кръвта, съответно. Клетките на тялото не получават необходимата енергия за нормален живот. Има диабет.

Захарен диабет е неизлечима болест, но при заболяването е необходимо да се предприемат подходящи мерки, които да спомогнат за отслабване на неговите прояви. Необходимо е да се сведе до минимум вредата, която болестта може да причини на тялото. Успехът на тези мерки зависи, в много отношения, от това колко навреме отивате при лекар. И така, как да разпознаем диабета на етапа, когато вредата, причинена на тялото, не е толкова значима? Има някои симптоми, чието присъствие трябва да бъде тревожно:

Симптомите на диабета могат да включват симптоми като фурункулоза, продължително зарастване на рани, различни видове кожни обриви, пародонтоза. Просто говорете за наличието на болестта може такива признаци като умора, хронична умора, тежки и чести пристъпи на жажда, прекомерно уриниране, внезапна и неразумна загуба на тегло.

В случай, че намерите един или повече от гореспоменатите симптоми, незабавно се свържете с ендокринолога. Възможно е страховете ви да бъдат напразни, но е по-добре да го играете безопасно и да изключите наличието на болестта.

Съвременният човек трябва да обърне специално внимание на превантивните мерки, които ще помогнат да се избегне заболяването. Без значение колко банално звучи, но най-добрата превенция на диабета се счита за здравословен начин на живот, което предполага правилно и разнообразно хранене, адекватно физическо натоварване, здравословен сън, ежедневно излагане на чист въздух и липса на постоянно емоционално претоварване и стрес.

Трябва да се съгласите, че превенцията на диабета е мерките, които са на разположение на всеки от нас, и следователно, да се грижите за себе си и да сте здрави!

7 начина да не се разболеят от диабет

Съвременните научни изследвания и научни постижения позволиха значителен напредък в борбата срещу опасните болести, включително хроничните заболявания.

Едно от най-коварните заболявания е диабетът. Той не само може да развали качеството на живота на човека, но и да го направи инвалид.

Диабетът има разрушителен ефект върху тъканите и всички съдове. Тежките форми на заболяването могат да доведат до гангрена и дори до ампутация на крайниците.

Представители на научната общност говориха за седем начина за предотвратяване на диабета.

Отказ от храна, която е била подложена на промишлена обработка

В продуктите, които са били преработени в производството, захарта най-често се среща в големи количества. Особено продуктът не е безопасен, ако има изкуствени заместители на захарта.

Една от основните причини за диабета е натрупването и увеличаването на глюкозата в организма. Развитието на инсулинова резистентност също допринася за заболяването. Експертите съветват да се включи в диетата повече сурови продукти и на практика елиминира сладкото, закупено в магазина.

Убий желанието да ядеш сладко може да бъде кисела храна.

Да се ​​изостави храна, ако гликемичният му индекс надвишава 35

Гликемичният индекс (GI) е показател за скоростта на превръщане на въглехидратите в глюкоза. Колкото по-висока е неговата производителност, толкова по-бързо се освобождава глюкозата, което увеличава количеството захар в тялото.

Продуктите с висок GI включват всички сладкиши и десерти от брашно, маслодайни продукти и бял хляб.

Спете достатъчно

Отпочиналото тяло няма да изисква големи количества глюкоза, така че е изключително важно да се намери достатъчно сън.

Развиване на стрес толерантност

Стресовите ситуации подтикват много хора да ядат повече сладкиши, което води до повишено производство на инсулин. Привикването към него е свързано с повишен риск от развитие на диабет.

Според експерти, физическата активност, особено ако практикувате любимия си спорт, спомага за облекчаване на стреса и подобрява емоционалното благополучие.

Включете в храната достатъчно протеин

Добавете алкални храни към вашата диета

Храни, които съдържат алкали, нормализират количеството захар в кръвта. Такива храни включват зеленчуци, зеленчуци, зеле, неподсладени плодове и плодове, чесън. Лимон, въпреки киселия си вкус, има високо ниво на алкалност. Така че не забравяйте да включите цитрусови плодове в диетата.

Пийте много течности

Хората, които пият достатъчно течности, е по-малко вероятно да повишат плътността на кръвта поради увеличаване на телесната захар. В противен случай се увеличава вероятността от развитие на диабет и инсулинова резистентност.

В допълнение към тези методи за предотвратяване на диабета, важно е да не забравяте периодично да следите нивата на кръвната захар. Това може да стане чрез подаване на рутинен анализ на кръвта.

За пациенти с диабет се препоръчва да се занимават с физическа активност, но умерено. Това може да бъде например ходене, гимнастически упражнения, плуване, колоездене, кънки и др.

Учените се надяват, че превантивните мерки ще помогнат на хората да избегнат опасно заболяване, което не спестява нито възрастни, нито деца.

Гледайте това и много други материали в канала ни в YouTube. Нови видеоклипове всеки ден - абонирайте се и не пропускайте. Бъдете в крак с LIFE МЪЖЕ!

Какво да направите, за да не се разболеете от диабет?

Захарен диабет се разделя на 2 основни групи - тип 1 (инсулинозависима) и тип 2 (инсулинозависима). Как да не се разболява с тази опасна болест? Оказва се, че диабет тип 1 не може да бъде предотвратен. Но второто е съвсем реално. Какво трябва да направите? Има много прости правила.

Как да не се разболеете от диабет - особености

Накратко, трябва да се придържате към следното:

1. Наблюдавайте теглото си, тъй като диабетът най-често засяга хора със затлъстяване.
2. Премести се повече, води активния начин на живот, че тялото не е в застой.
3. Яжте правилно, не позволявайте излишък от захар в тялото. Не забравяйте, че сладките и прекалено мазни нарушават метаболизма на въглехидратите.
4. Няма нужда да преяждате.
5. Откажете се от тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол.
6. Следете нивата на кръвната захар.
7. В случай на някакво смущение в тялото, консултирайте се с лекаря своевременно (вижте кой лекар лекува диабет).

Трябва да знаете, че диабетът не се развива бързо, той се формира за дълъг период от време, така че винаги имате възможност да предприемете действия предварително. В началните етапи е много по-лесно да се отървете от патологията.

Контрол на кръвната захар

Препоръчително е да посетите ендокринолога най-малко веднъж годишно и да преминете съответните тестове. Ако по някаква причина не можете да направите това, можете да контролирате нивото на захарта в кръвта у дома. Точно преди това внимателно прочетете инструкциите и се консултирайте с лекар. Днес много от измервателните уреди за захар се произвеждат сами. Следните се считат за най-надеждни и точни:

1. Номер на адаптация 1. Тест лентите придобиват определен цвят след контакт с биологична течност (кръв, урина). Това е оттенъкът на лентата, който показва нивото на глюкозата.
2. Адаптация №2. Уредът също има тест ленти, които трябва да бъдат поставени в устройството. Устройството автоматично оценява нивото на захарта. Резултатът се показва.

Стъпка по стъпка инструкция за измерване на захар у дома

Измервателният уред се продава изцяло с тест-ленти, ланцет с пръсти и инструкции за употреба директно. Правила за измерване на глюкозата с помощта на глюкометър:

• Преди употреба, проверете точността на кода на инструмента и тръбата с тест ленти. Ако не е същото, трябва да конфигурирате уреда. Как да направите това е посочено в анотацията.
• Ръцете трябва да са чисти и сухи.
• Пиърс с ланцет подложката на пръста си, която първо трябва да масажирате.
• Извадете лентата от бутилката и я наклонете срещу капка кръв.
• Не забравяйте, че първата капка от пръста се изтрива и втората се използва за теста.
• Поставете тест лентата в инструмента.
• Изчакайте максимум 15 секунди и прочетете резултата.

Имайте предвид, че нивата на глюкозата могат да варират поради някои фактори. Например след тежко физическо натоварване, при висока телесна температура или при стресови ситуации. Следователно в това състояние показателите за съдържанието на захар може да не съответстват на действителността.

Измерване на кръвната захар с помощта на глюкометър Bionime GM 110 (видео)

От видео-прегледа ще научите как да измервате нивото на глюкозата в кръвта с помощта на устройството глюкометър на модела Bionime GM 110:

Таблица на показателите за нивата на кръвната захар - препис

Вижте също: как да се определи захарен диабет (тестове, признаци, рискови фактори).

Кой е в риск

• Възрастова категория над 40 години.
• Затлъстелите хора.
• С наследствена предразположеност (ако някой от близки роднини има диабет).
• Хора с неактивен начин на живот.
• Ако не спазвате правилното хранене (използване на прекомерни количества сладки, мастни, пушени, консервирани и др.).
• Наличието на заболявания на храносмилателния тракт, сърцето, кръвоносната система, панкреаса.

Какво трябва да бъде храната

Храненето в живота на всеки човек играе една от най-важните роли. Защото от него зависи общото здравословно състояние. Храната може да повлияе на функционалността на всички системи на тялото, както положително, така и отрицателно, така че диетата трябва да е правилна.

За да се предотврати развитието на диабет, храненето трябва да бъде както следва:

• Важно е да се ограничи консумацията на въглехидрати и твърде висококалорични храни. Въглехидратите претоварват панкреаса, нарушавайки неговата работа, а калориите водят до увеличаване на теглото, което е опасно за диабета.
• Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна.
• Диетата трябва да се разпределя 5 пъти на ден. В този случай частите трябва да са малки.
• За предпочитане храна се приготвя на пара или във вода. Можете да печете във фурната, но с минимално количество мазнини.
• Не забравяйте да включите в диетата на пресни зеленчуци и плодове - нека бъде максималната сума.
• Премахване на консумацията на сладки, печене и мазнини. Трябва да се откажете от пушени, консервирани и твърде солени.
• Зеленчуците и плодовете обикновено се разделят на 3 групи въз основа на съдържанието на въглехидрати. Така, патладжани, краставици, тиквички, тиква, зеле и домати се считат за най-полезни и нисковъглехидратни храни. Средната въглехидрати е в моркови, цвекло, репички, лук лук. А също и в касис, малини, ягоди, цитрусови култури. Най-високо съдържание на вредни въглехидрати в картофи, грозде, банани, смокини, ябълки, сладки сортове. Разбира се, не е възможно напълно да се откажат от такива продукти, достатъчно е да се намали дозата.
• Много е важно да се ядат храни, които съдържат диетични фибри, тъй като те допринасят за образуването на неразтворими и слабо абсорбиращи се комплекси, като по този начин премахват холестерола и захарта от организма. Тази храна, като ръж и трици хляб, различни зърнени култури.
• Яжте повече протеинови храни. Това са нискомаслени сортове риба и месо, млечни продукти.
• Обърнете специално внимание на употребата на вода, тя трябва да бъде най-малко един и половина литра на ден.
• Ако има нужда да се използват алкохолни напитки (рождени дни, празници), тогава ги пийте пестеливо.

Интересно да се превърне в тема: диабет от сладък - истината или митът?!

Профилактика на диабета: правилно хранене (видео)

От видеоклипа ще разберете допълнително каква трябва да бъде храната, която допринася за превенцията на диабета - особености на консумацията на храна, видове продукти и много други:

Борба с наднорменото тегло: спорт, физическа активност

Както знаете, излишната мазнина, която се натрупва в организма, намалява до голяма степен чувствителността към естествения инсулин, което води до повишени нива на глюкоза. За активна борба с излишни килограми трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и да спортувате. Факт е, че той не само ще предотврати и елиминира затлъстяването, но и ще повиши чувствителността на клетките и тъканите към инсулина. Следователно нивото на захарта няма да се повиши.

Сред физическите упражнения аеробни тренировки, мощност и висок интензитет са много популярни. Оказва се, че колкото по-голям е товарът, толкова повече се повишава чувствителността на тялото към инсулин. И по-малко вероятно е да получите диабет.

В допълнение, физическата активност изразходва енергия във всяка клетка. А това показва, че клетките са отворени за абсорбция и обработка на нови дози глюкоза. Спортните дейности облекчават човека от вредния холестерол и напълно укрепват кръвоносната система. Излишно е да казвам за намаляване на телесните мазнини и укрепване на имунната и мускулната система!

Липса на стрес и лоши навици

Стресовите ситуации могат да развият захарен диабет, тъй като при нервно пренапрежение нивото на секреция на инсулин намалява. Наред с други неща, произведеният инсулин се инхибира основно, което води до освобождаване на глюкоза от тъканите в кръвта.

Това води до хипергликемично състояние, което се характеризира с липса на хормон. Друг негативен фактор в стреса е намаляването на инсулиновата чувствителност на организма и повишаването на нивата на захарта. Ако нервното напрежение трае дълго време, то стриктно води до развитие на диабет.

Пушенето също има отрицателен ефект върху нивата на глюкозата. Оказва се, че никотинът подпомага стимулирането на секрецията на хормони на стреса (соматотропин, кортизол и катехоламин). Тези хормони значително увеличават количеството захар. Затова пушачите имат много по-висок риск от диабет, отколкото непушачите.

Ако отидете в клиниката своевременно, за да контролирате кръвната захар, следвайте здравословна диета и водете здравословен активен начин на живот, като елиминирате риска от развитие на диабет тип 2. t

Как да не се разболеете от диабет? 5 правила за сладка болест

Борис Рябикин - 28.10.2016 г.

Захарен диабет е много опасно заболяване, при което тялото губи способността си да абсорбира глюкозата. За съжаление никой от нас не е имунизиран от развитието на това ужасно заболяване. Развитието на диабета в много отношения предразполага към наследствен фактор, на който не можем да влияем. Има обаче и други обстоятелства, които могат да послужат като стимул за появата на захар. Всички те са свързани единствено с начина на живот и могат да бъдат адаптирани. Така че рискът от развитие на диабет се увеличава, ако:

1. Пропуснете закуската.

Според американската публикация за клинично хранене (American Journal of Clinical Nutrition), като отказваме да закусваме само веднъж седмично, увеличаваме риска от развитие на диабет с 20%. По време на нощен сън нивото на инсулина е в мъртвата точка, но когато се събудите и не ядете дълго време, тя рязко пада. Когато най-сетне обядвате, нивото на инсулина ще се увеличи драстично. Такива инсулинови скокове са нездравословен феномен, който увеличава шансовете за „зараждане” на диабет.

2. Яжте много сладкиши.

Фактът, че „ако има много сладкиши, може да се развие диабет“, знаят всички. Така че, ако сте любител на торти и кола, вие сте изложени на риск. Развитието на болестта провокира не толкова количеството консумирана захар, колкото излишното тегло, което често се появява в сладките зъби. С увеличаване на телесното тегло, тялото трябва да произвежда все повече и повече инсулин, за да се поддържат нормални нива на глюкоза. Колкото повече излишни килограми печелим, толкова по-трудно е да поддържаме правилния баланс. В крайна сметка инсулинът може да не е достатъчен и след това диабетът ще се развие.

3. Спя малко.

За предотвратяване на диабета адекватният сън е не по-малко важен от правилното хранене. Според Регионалния център за изследване на нарушения на съня на Минесота (Регионалните нарушения на съня в Минесота), при лице, лишено от сън, се предизвикват реакции, които са подобни на тези, които се срещат при инсулинова резистентност. По-специално, човек, който не спи, може да забави процеса на превръщане на глюкозата в енергия. Така че, ако след безсънна нощ се почувствате претоварени и лишени от сила, това може да е свързано със състоянието на prediabetes.

4. Бъдете депресирани.

Депресията се счита за страничен ефект от диабета, но данните от проучване, публикувано на уебсайта на Американската диабетна асоциация (American Diabetes Association), сочат, че депресията може да се превърне в стимул за развитието на захарното заболяване. Според предоставената информация хората с депресия са с 63% по-склонни към диабет. Някои лекари дори смятат депресията и диабет за подобни заболявания, проявяващи се със сходни симптоми - слабост и повишена умора.

5. Придвижете се малко.

Ако имате заседнала работа или предпочитате дълго заседание пред телевизора за активна почивка, вие сте изложени на риск. Всеки час, който прекарвате в стабилно седнало положение, увеличава риска от диабет с 3,4%. За да намалите този риск, трябва да ставате и да се движите от време на време. Дори ако се изправяте на всеки половин час, рискът от заболяване ще намалее. В идеалния случай, за да сте здрави, трябва да спортувате поне 20 минути 3-4 пъти седмично. И най-хубавото е, че ако по време на тези занятия се потите добре.

Така че сега знаете какво можете да направите, за да не станете жертва на диабет. Разбира се, преразглеждането на начина ви на живот ще изисква известно усилие и работа върху себе си. Въпреки това определено си струва! Особено когато смятате, че новите здравословни навици ще укрепят здравето си като цяло и ще помогнат да се предотврати не само развитието на диабета, но и цялостната „купчина“ от други болести, наречени „болести по начин на живот“.

Как да не се диабет?

Известно е, че диабетът е от два вида: първият е инсулинозависим, който обикновено засяга младите хора, а вторият тип диабет е инсулин-независим или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са научили как да предотвратят диабета от първия тип, но е съвсем реалистично да се отложи появата на сенилен диабет. Ще има желание.

Известно е, че диабетът е от два вида: първият е инсулинозависим, който обикновено засяга младите хора, а вторият тип диабет е инсулин-независим или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са научили как да предотвратят диабета от първия тип, но е съвсем реалистично да се отложи появата на сенилен диабет. Ще има желание.

Кой е в риск

Практически всички хора над 40 години са с наднормено тегло и заседнал. Има голяма вероятност да се развие диабет тип 2, дори ако кръвната захар на жената се повиши по време на бременност. Особено рискови са тези, които имат инсулинозависими пациенти с диабет в семейството. Предразположението към него може да бъде наследено.

Всички хора с диабет, натоварени с наследственост, трябва да вземат кръвен тест за захар два пъти годишно и да се консултират с ендокринолог.

В зряла възраст, рискът от развитие на диабет тип 2 (не зависи от инсулин) се увеличава при всички хора, така че има смисъл периодично да се интересувате от такива параметри на вашето здраве като нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Това е минимумът, който ще ви позволи да не пропуснете първите признаци на ужасни заболявания - диабет и сърдечни проблеми.

Яжте това, от което имате нужда и колко ви е необходимо

Най-известният превантивен метод, за който дори не-диабетиците знаят, е диета, която изисква две основни ограничения: ограничаване на въглехидратите и ограничаване на калориите. Ограничаването на въглехидратите е необходимо, за да не се натоварва панкреаса, ограничаване на калориите - за да не се натрупа мазнини.

В същото време, трябва да ядете различни храни, следват диетата (5-6 пъти на ден), не преяждайте, гответе правилно (повече варени храни и ястия, приготвени във фурната или на пара).

На първо място, е необходимо да се ограничи рязко, а в идеалния случай да се изключи лесно смилаеми въглехидрати - захар и сладкиши.

Яжте повече зеленчуци и зеленчуци, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати се абсорбират и абсорбират от организма по-бавно, без да причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Зеленчуци и плодове по съдържание на въглехидрати са разделени в три групи. Най-малко въглехидрати в краставици, домати, зеле и зеле, тиквички, тиква, патладжан. Малко повече - в моркови, лук, репички, цвекло, цитрусови плодове, ягоди, черно и червено френско грозде, малини, малини, кайсии, круши. Повечето от въглехидратите в картофите, бананите, гроздето, сладките сортове ябълки, датите, смокините. Тези плодове и зеленчуци могат и трябва да се консумират, защото например картофите, особено през зимата, са отличен източник на калий и витамин С, но количеството въглехидрати, които съдържат, трябва да се вземат под внимание.

Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи диетични фибри, защото те образуват неразтворими и неабсорбиращи се комплекси с други компоненти на храната (прости захари, холестерол) и ги изваждат от тялото, което означава, че нивата на кръвната захар и холестерола са намалени. Така че изберете хляб от грубо брашно, с трици, ръж, бяло и масло е по-добре да се откаже. Голямо количество от диетични фибри съдържа овесена каша, елда, просо, ечемик, царевица - дава им предимство.

Не забравяйте за протеинови храни, тъй като недостигът на инсулин води не само до нарушаване на метаболизма на въглехидратите и мазнините, но и до нарушаване на синтеза на протеини. Животинските протеини съдържат всички есенциални аминокиселини в най-благоприятното съотношение, но освен това, животните мазнини са основният доставчик на холестерол, така че трябва да се намери средата: яжте риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Не забравяйте, че много храни съдържат скрити мазнини: варени колбаси (дори без видима мазнина), орехи, печени фъстъци, бульонни кубчета, семена.

Ако сте с наднормено тегло, следете за калорични храни.

Пийте правилно! Умерената консумация на алкохол (5-29,9 г на ден за мъжете и около 5-19,9 г на ден за жените) води до намаляване на честотата на диабет тип 2. Според проучване, публикувано в списание Diabetes Care, рискът от това заболяване се увеличава с консумацията на големи дози алкохол, особено при млади жени.

Спрете да пушите! Пушенето има както развитие на диабета, така и неговите усложнения.

Контролирайте теглото си. Често затлъстяването води до началото на диабет тип 2.

Необходимо физическо натоварване е необходимо всеки ден: най-малко 30 минути на ден, за да правите определени упражнения, да ходите, да плувате и т.н.

Внимавайте за кръвно налягане. Известно е, че високото кръвно налягане може да предизвика нарушение на въглехидратния метаболизъм. Според някои съобщения, тя заплашва 60% от хората, страдащи от хипертония. Поради тази причина всеки, който има хипертония, трябва да следи нивата на кръвната си захар, за да не пропусне първите признаци на предстоящия диабет. И обратно - всички хора с диабет тип 2 трябва редовно да проверяват кръвното си налягане, за да знаят дали е започнал отрицателният ефект на диабета върху кръвоносните съдове, тъй като човек не умира от самия диабет, а от усложненията му, най-често засяга очните съдове., сърце, крака. Оптималното кръвно налягане при пациенти с диабет не трябва да надвишава 130/80 mm Hg. Чл. Ако показанията на налягането са над 140 на 90, трябва да се започне систематично лекарствено лечение.

Следете нивата на холестерола.

Струва ли си кожата на производството?

Разбираемо е, че промяната на обичайната диета и започването на движение е най-трудното нещо, по-лесно е да си мислиш, че не можеш да избягаш от старостта и болестите, свързани с нея, и в най-добрия случай да се ограничиш до пиенето на хапчета. Но това, което науката казва: проучване е проведено във Финландия, по време на което хората с нарушен глюкозен толеранс са разделени на 2 групи. На пациентите от първата група се препоръчва да променят значително начина си на живот, преди всичко да намалят телесното тегло и да повишат физическата активност.

Хората от втората група продължават да се придържат към нормална диета и физическа активност. След 3.2 години проследяване е показано, че промяната в начина на живот води до намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 с 58%. Подобно проучване и с почти същите резултати беше проведено в САЩ. В Китай, 6-годишно наблюдение показа, че в групи с нарушена толерантност към въглехидрати, след диета намалява рискът от развитие на диабет с 31%, увеличаване на физическата активност - с 46%, комбинация от диета и физически упражнения - с 42%. Съгласен съм, че цифрите са много оптимистични.

Загуба на тегло

Междувременно, диабет тип II (повечето хора са болни от този тип) могат да бъдат предотвратени чрез правилно действие. И, напротив, не един от най-добрите ендокринолози може да се справи, ако пациентът не му помогне. Това бе обсъдено на кръглата маса "Започнете деня с добра закуска" в навечерието на Световния ден на диабета. И усложненията на този "тих убиец" са най-сериозните - инфаркти, инсулти, слепота, ампутации.

„Можеш да се справиш с епидемията от диабет само като преодолееш епидемията на затлъстяването”, казва Валентина Петеркова, директор на Института по детска ендокринология. „Честотата се увеличава бързо не само при възрастни, но и при деца и юноши. Освен това, цената на превенцията е няколко пъти по-ниска от цената на лечението, което струва 150 хиляди рубли годишно на човек. "

Защо трябва да отслабнете? Това е натрупаната мастна тъкан при хора с диабет тип II, което води до намаляване на чувствителността на тъканите към собствения им инсулин и в резултат на това повишаване на нивата на кръвната захар. Всъщност всичките ни мастни гънки „работят” като мощен ендокринен орган и работят за лошо здраве. Така че да се отървем от наднорменото тегло е жизненоважно. "Много пациенти са често срещани сред пациентите", казва ръководителят на Ендокринологичния научен център на Министерството на здравеопазването на Русия, д-р Александър Майоров. "Например, пациентът идва и казва: Аз не ям нищо, но не мога да отслабна. всъщност всеки може да отслабне, ако ограничи приема на калории. Законът за запазване на енергията работи тук.

Няколко прости правила

1. За да разберете дали имате наднормено тегло, можете да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), като използвате проста формула: тегло (kg) се разделя на височина (метри) на квадрат.

BMI = 20-25 - тегло в нормалните граници, всичко е добре.

25-30 - малко наднормено тегло, по-добре е да се поставите във форма;

30-35 - началният етап на затлъстяването, време е да се вземе сериозно;

35 или повече - имате затлъстяване; съществува висок риск от диабет; необходимо е да се изследва (по-специално да се дари кръв за кликозилиран хемоглобин) и, ако диагнозата се потвърди, да се лекува.

2. Важно е да се знае, че в 1 г протеини и въглехидрати - 4 ккал, в 1 г мазнина - 9 ккал, и в 1 мл алкохол - 7 ккал.

Ето защо е необходимо да се ограничат максимално калоричните храни (мазни меса, колбаси, масло и масло, растителни, мастни млечни продукти) и „бързи” въглехидрати (захар, мед, конфитюр).

Протеинови и въглехидратни храни ("бавни" въглехидрати) - препоръчително е обичайната част да се намали наполовина, т.е. да се действа според принципа "половин плот". Получената "пустота" е пълна с нискокалорична храна - зелени и зеленчуци.

3. Не е необходимо да се брои точното количество калории: важно е само да се гарантира, че дневното калорично съдържание намалява, но не по-малко от 1200 ккал за жените и 1500 ккал за мъже.

4. Не можете да гладувате. Тежестта бавно. Оптимално - не повече от 0,5 кг на седмица.

"Загубата на тегло е индивидуален процес", обяснява Александър Майоров, "ако теглото не намалява, това означава, че пациентът не следва правилно инструкциите на лекаря и диетата трябва да се коригира."

Може би в Русия ще има закон за медицинска и социална защита на хората с диабет. Експертният съвет по здравеопазване към Съвета на Федерацията предложи да се включат показатели, описващи ситуацията с диабета в качествените показатели за оценка на работата на здравните ръководители и управители. Специфични мерки: включете в програмата за скрининг допълнителни методи за диагностициране на диабет, както и осигурете на всички болни деца, които се нуждаят от инжекции с инсулинови помпи.

Шест мита за антидиабетното хранене

1. Забранен хляб, тестени изделия, картофи.

Грешен. Невъзможно е да се изключат въглехидратите, но трябва да се вземе предвид, че захарта, медът, сладките сокове и содата незабавно и значително увеличават нивото на глюкозата. Един от начините е да се яде частично, т.е. често малко.

2. Елда и черен хляб са полезни, а белият хляб е вреден.

Грешен. На практика няма разлика в калорийното съдържание на тези продукти. Всички те трябва да са в диетата, но без фанатизъм.

3. Маслото не може да бъде, а зеленчуците - е възможно.

Растителното масло е с една трета повече калории от маслото и също трябва да бъде ограничено (включително диетичното маслиново масло).

4. Диабетните продукти няма да причинят вреда.

В специални "диабетични" бисквити, вафли, сладкиши се добавя фруктоза, ксилитол, сорбитол, чието калорично съдържание е малко по-малко от това на захарта. Така че няма смисъл в такива продукти.

5. Алкохолът е строго противопоказан.

Не е така. Лекарите забраняват пиенето с панкреатит, невропатия, хипертриглицеридемия. За останалата част от препоръката: пийте не повече от 1 см. единици на ден за жени и 2 cond. единици за мъже. 1 куб - Това е 15 грама чист етанол (алкохол). Това са около 40 грама силни напитки, или 140 грама сухо вино, или 300 грама бира. В същото време най-калорийната напитка е бирата (в нея има по-малко алкохол), а вредата му върху фигурата е съставена от повече обилни закуски и необичайно количество.

6. Ако пиете глюкозо-понижаващи лекарства, не можете да следвате диетата.

Това е фундаментално погрешно. Лекарствата помагат за контрол на нивата на кръвната захар. Но лекарите са единодушни: правилното хранене е ключът към успешното лечение. В някои случаи, диабетици тип II, като диабет I, се предписват на инсулин. Не е нужно да се страхува. Ако с помощта на хапчета се справят с началото на болестта не успее, инсулин - единственото средство за подпомагане на такива пациенти. Освен ако, разбира се, не се прилага правилно и отново се спазват правилата за хранене.

Болест на диабета: как да не се получи диабет?

Увеличението на броя на хората с диабет нараства ежегодно. Това се потвърждава от медицинската статистика. Това заболяване от диабет и как да живеем с него, ще разкажем в тази статия. Трябва обаче незабавно да докладва, че е неизлечимо. Вашата задача, както и целта на ендокринолога, е да провеждате дейности, които намаляват риска от негативни последствия.

При заболявания на захарния диабет параметрите на кръвната захар са високи. Тя се появява в урината.

Всичко това води до появата и развитието на неблагоприятни "действия" - откриват се метаболитни нарушения, настъпват дълбоки съдови увреждания, нервите се отдават под наем и бъбреците се провалят.

Видове диабет

Захарен диабет се отнася до редица сериозни заболявания, които включват постоянно, доживотно лечение. В медицинската практика е обичайно да се разделят на 2 типа:

1. първото, най-ужасното и забързано,
2. второ, подлежащо на лечение.

Нека проследим разликата между тези видове заболявания?

Диабет тип 1

Диабет тип 2

1. Първите прояви се срещат при деца и до 30 години.

1. Началото на развитието на болестта е старост.

2. Ускорено развитие на болестта.

2. Болестта се коригира лесно, което означава, че е по-лесно да се наблюдават захарните параметри на кръвта.

3. Развитието на диабета влияе върху намаляването на панкреаса.

3. Според метода. Според данните причината за развитието на заболяването става излишък на инсулин, който не се възприема от тъканите. Това води до затлъстяване.

4. В основата на болестта е липсата на инсулин. Следователно, принципът на лечение е „прием“ на това вещество за цял живот.

4. Симптоми: затлъстяване, сърбеж.

5. Симптоми: загуба на тегло, жажда.

6. Необработената композиция води до кома.

Характеристики на диабета

Ако болестта се предава в семейството чрез генетичната женска линия, тогава възниква въпросът как да не се разболява от диабет. Повярвайте ми, това е изключително трудно. Мисля, че не трябва да казваме, че първите симптоми са познати на всеки член на семейството.

1. жажда
2. уринирането не се контролира. С други думи, до 10 литра могат да се освобождават на ден,
3. летаргия и слабост
4. поява на миризми от ацетон от устата,
5. сърбеж,
6. всички рани се превръщат в язви,
7. появява се суха уста.

Диабетни усложнения

Стените на медицинските клиники многократно са виждали горчиви сълзи и страдания. Въпреки това, когато поставят диагноза, ендокринолозите рядко съобщават за по-нататъшни последствия.

1. диабет причинява заболяване на катаракта;
2. възможни кръвоизливи в ретината,
3. максимален риск от развитие на слепота;
4. диагнозата - хронична бъбречна недостатъчност - е задължителна;
5. появата на трофични язви по краката, по-нататъшно развитие в гангрена и ампутация;
6. загуба на усещане върху кожата;
7. мъжкият пол научава за импотентността.

Ако преди началото на заболяването сте страдали от хипертония / затлъстяване, тогава тези заболявания прогресират и налагат "белег" върху развитието на усложненията при диабет.

Как да идентифицираме и преустановим диабета?

Този въпрос се тревожи заедно с въпроса, който беше зададен по-рано: как да не се разболеем от диабет? Затова решихме да посветим цял раздел на това. В медицинската практика откриването и спирането на заболяването е разделено на 3 части.

1. трябва да се помни даряването на кръв за глюкоза: показателите над 6.1 mmol / l показват наличие на патология.
2. Чрез даряването на кръвната плазма, ендокринологът декриптира резултатите. В случаите, когато параметрите са от 7,0 mmol / L, 126 mg / dL, лечението трябва да започне незабавно.
3. идентификация на дяловете на гликирания хемоглобин. Отчита се процент от 6,2% или по-нисък. В противен случай трябва да посетите ендокринолог.
4. по-рядко е тест за натоварване с глюкоза.

1. В случай на захарен диабет е важно да се постигне нормализиране на въглехидратния метаболизъм и да се намали концентрацията на захарозата възможно най-скоро. Ето защо, гастроентеролог и ендокринолог съставят диета, която трябва да се придържате към целия си живот.
2. Заедно с това се предписва и курс по медицина, който включва лекарства за понижаване на глюкозата, инсулинови препарати и атлетичен товар.
3. За да разберете как да не се разболявате от диабет, трябва да прочетете за нова информация за промените в живота. С други думи - изучаване на нов ритъм на живота. Тъй като е направена ужасна диагноза, трябва да подчините ума и желанията си. В този случай трябва да се откажете от много храни и бонбони завинаги.

Диета номер 1 за диабетици тип 1

Всяка диета трябва да съдържа минерали, добавки и витамини. Това е предпоставка. Също така трябва да се запази контролът върху храната.

1. Ограничаване на захарта и тези продукти, които го съдържат. Въпреки това е необходимо да се спазва дневната норма на въглехидрати, съответстваща на физиологичните норми.
2. Диетичните фибри са необходими за захарен диабет. Получаваме ги от хляб (пълнозърнесто брашно), натрошени зърна, различни зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки. Тези продукти са насочени към забавяне на абсорбцията на глюкоза, поради което увеличаването на параметрите в кръвта е минимално.
3. В случай на захарен диабет, диабетиците трябва да проучат таблицата на химичния състав на продуктите. Трябва също да се научите как да изчислявате гликемичния индекс (или така наречения GI).
4. Режимът се основава на приложение на инсулин и неговия тип.
5. Допълнение към диетата е въвеждането на лекарството инсулин. Ако лекарството има кратко действие, тогава инжектираме 30 минути преди планираното хранене. След това нивото на глюкозата намалява след 2... 3 часа. Въпреки това, храненето не може да бъде пропуснато след инсулинова терапия! Когато се предписва много бързодействащо лекарство, то трябва да се приема 5 минути преди хранене. Има инсулини със средна и голяма продължителност.

Диета номер 2 за диабетици тип 2

Заболяването с диабет от втория тип включва диетология, независимо от глюкозо-понижаващите лекарства. В продължение на няколко години лекарите постигат пълен контрол върху хода на заболяването. Въпреки това, избраната терапия се променя. По този начин други таблетки за редуциране на захар и инсулин се предписват като добавки.

В случай на заболяване, захарен диабет трябва внимателно да се следи за телесно тегло. Това е насочено към главното меню в храненето.

1. Ограничаване на захарта и тези продукти, които го съдържат.
2. Въглехидрати и се диетични фибри от набор от зеленчуци, селски плодове, бобови растения, ядки, пълнозърнест хляб с включване на натрошени зърна. Позволено е да се вземат земни трици, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
3. Ендокринологът ограничава консумацията на мазнини, мастни киселини.
4. Според диетата на гастроентеролога диабетикът трябва да яде 5 пъти на ден. По правило се препоръчва да се издържат 4 часа между храненията.

Диабетът в медицинската област се отнася до автоимунно заболяване. По време на развитието на това.

Днес много от тях се опитват да научат как да избягват диабета със собствените си действия.

За съжаление, хората не винаги приемат достатъчно сериозно превенцията на диабета.

Как да не се диабет?

Известно е, че диабетът е от два вида: първият е инсулинозависим, който обикновено засяга младите хора, а вторият тип диабет е инсулин-независим или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са научили как да предотвратят диабета от първия тип, но е съвсем реалистично да се отложи появата на сенилен диабет. Ще има желание.

Кой е в риск
Почти всички хора на възраст над 40 години са с наднормено тегло и заседнали. Има голяма вероятност да се развие диабет тип 2, дори ако кръвната захар на жената се повиши по време на бременност. Особено рискови са тези, които имат инсулинозависими пациенти с диабет в семейството. Предразположението към него може да бъде наследено.

Всички хора с диабет, натоварени с наследственост, трябва да вземат кръвен тест за захар два пъти годишно и да се консултират с ендокринолог.

В зряла възраст, рискът от развитие на диабет тип 2 (не зависи от инсулин) се увеличава при всички хора, така че има смисъл периодично да се интересувате от такива параметри на вашето здраве като нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Това е минимумът, който ще ви позволи да не пропуснете първите признаци на ужасни заболявания - диабет и сърдечни проблеми.

Яжте това, от което имате нужда и колко ви е необходимо

Най-известният метод за превенция, който дори хора, които нямат диабет, знаят, е диета, която изисква две основни ограничения: ограничаване на въглехидратите и ограничаване на калориите. Ограничаването на въглехидратите е необходимо, за да не се натоварва панкреаса, ограничаване на калориите - за да не се натрупа мазнини.

В същото време трябва да ядете по различен начин, да следвате диетата (5-6 пъти на ден), да не преяждате, да готвите правилно (повече варени храни и ястия, приготвени във фурната или на пара).

На първо място, е необходимо да се ограничи рязко, а в идеалния случай да се изключи лесно смилаеми въглехидрати - захар и сладкиши.

Яжте повече зеленчуци и зеленчуци, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати се абсорбират и абсорбират от организма по-бавно, без да причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар.

Зеленчуци и плодове по съдържание на въглехидрати са разделени в три групи. Най-малко въглехидрати в краставици, домати, зеле и зеле, тиквички, тиква, патладжан. Малко повече - в моркови, лук, репички, цвекло, цитрусови плодове, ягоди, черно и червено френско грозде, малини, малини, кайсии, круши.

Повечето от въглехидратите в картофите, бананите, гроздето, сладките сортове ябълки, датите, смокините. Тези плодове и зеленчуци могат и трябва да се консумират, защото например картофите, особено през зимата, са отличен източник на калий и витамин С, но количеството въглехидрати, които съдържат, трябва да се вземат под внимание.

Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи диетични фибри, защото те образуват неразтворими и неабсорбиращи се комплекси с други компоненти на храната (прости захари, холестерол) и ги изваждат от тялото, което означава, че нивата на кръвната захар и холестерола са намалени. Така че изберете хляб от грубо брашно, с трици, ръж, бяло и масло е по-добре да се откаже. Голямо количество от диетични фибри съдържа овесена каша, елда, просо, ечемик, царевица - дава им предимство.

Не забравяйте за протеинови храни, тъй като недостигът на инсулин води не само до нарушаване на метаболизма на въглехидратите и мазнините, но и до нарушаване на синтеза на протеини. Животинските протеини съдържат всички есенциални аминокиселини в най-благоприятното съотношение, но освен това, животните мазнини са основният доставчик на холестерол, така че трябва да се намери средата: яжте риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти.

Не забравяйте, че много храни съдържат скрити мазнини: варени колбаси (дори без видима мазнина), орехи, печени фъстъци, бульонни кубчета, семена.

Ако сте с наднормено тегло, следете за калорични храни.

Пийте правилно! Умерената консумация на алкохол (5-29,9 г на ден за мъжете и около 5-19,9 г на ден за жените) води до намаляване на честотата на диабет тип 2. Според проучване, публикувано в списание Diabetes Care, рискът от това заболяване се увеличава с консумацията на големи дози алкохол, особено при млади жени.

Спрете да пушите! Пушенето има както развитие на диабета, така и неговите усложнения.

Контролирайте теглото си. Често затлъстяването води до началото на диабет тип 2.

Необходимо физическо натоварване е необходимо всеки ден: най-малко 30 минути на ден, за да правите определени упражнения, да ходите, да плувате и т.н.

Внимавайте за кръвно налягане. Известно е, че високото кръвно налягане може да предизвика нарушение на въглехидратния метаболизъм. Според някои съобщения, тя заплашва 60% от хората, страдащи от хипертония. Поради тази причина всеки, който има хипертония, трябва да следи нивата на кръвната си захар, за да не пропусне първите признаци на предстоящия диабет.

И обратно - всички хора с диабет тип 2 трябва редовно да проверяват кръвното си налягане, за да знаят дали е започнал отрицателният ефект на диабета върху кръвоносните съдове, тъй като човек не умира от самия диабет, а от усложненията му, най-често засяга очните съдове., сърце, крака. Оптималното кръвно налягане при пациенти с диабет не трябва да надвишава 130/80 mm Hg. Чл. Ако показанията на налягането са над 140 на 90, трябва да се започне систематично лекарствено лечение.

Следете нивата на холестерола.

Струва ли си кожата на производството?

Ясно е, че промяната на обичайната диета и започването на движение е най-трудното нещо, по-лесно е да се мисли, че не можеш да избягаш от старостта и болестите, свързани с него, и в най-добрия случай да се ограничиш до пиенето на хапчета. Но това, което науката казва: проучване е проведено във Финландия, по време на което хората с нарушен глюкозен толеранс са разделени на 2 групи.

На пациентите от първата група се препоръчва да променят значително начина си на живот, преди всичко да намалят телесното тегло и да повишат физическата активност.

Хората от втората група продължават да се придържат към нормална диета и физическа активност. След 3.2 години проследяване е показано, че промяната в начина на живот води до намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 с 58%. Подобно проучване и с почти същите резултати беше проведено в САЩ.

В Китай, 6-годишно наблюдение показа, че в групи с нарушена толерантност към въглехидрати, след диета намалява рискът от развитие на диабет с 31%, увеличаване на физическата активност - с 46%, комбинация от диета и физически упражнения - с 42%. Съгласен съм, че цифрите са много оптимистични.

13 начина за предотвратяване на диабета

Диабетът е хронично заболяване, което засяга милиони хора по целия свят. Ако не се лекува, диабетът може да доведе до слепота, бъбречна недостатъчност и сърдечни заболявания. Профилактиката на диабета ще ви помогне да запазите здравето на вас и вашите близки.

Преди момента, в който е възможно да се постави диагноза диабет, човек има период, когато нивото на кръвната захар е високо, но не достатъчно, за да се определи заболяването. Това се нарича предразположеност към диабет.

Как да се избегне диабет

Смята се, че 70% от хората развиват тази предразположеност към диабет тип 2. За щастие този процес може да бъде избегнат.

Въпреки че много от рисковите фактори, които човек не може да промени - гени, възраст, предишен начин на живот, има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от диабет.

Така че следващата ще бъде обсъдена 13 начина за предотвратяване на диабета.

1. Отстранете захарта и рафинираните въглехидрати от храната.

Профилактиката на диабета започва с преразглеждането на хранителните навици в полза на отхвърлянето на нездравословна храна. Храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати значително ускоряват появата и развитието на болестта.

Тялото бързо разгражда такава храна в молекулите на захарта, които влизат в кръвния поток.

В резултат нивото на кръвната захар се повишава и панкреасът започва да произвежда инсулин, хормон, който насърчава проникването на захар от кръвта в други клетки на тялото.

При хора с предразположеност към диабет, клетките на тялото не са податливи на инсулиново действие, така че захарта остава в кръвта. За да компенсира това, панкреасът произвежда повече инсулин, като по този начин се опитва да доведе нивото на захарта до нормално.

Всичко това увеличава съдържанието на кръвта и захарта и инсулина. В крайна сметка се развива диабет.

Резултатите от много различни изследвания потвърждават връзката между прекомерната консумация на захар и рафинираните въглехидрати и високата вероятност за поява на заболяването. Освен това, ако ограничите потреблението и на двете, рискът ще бъде значително по-малък.

Подробен анализ на резултатите от 37 различни проучвания показва, че хората с висока консумация на бързо абсорбиращи се въглехидрати са с 40% по-вероятно да развият диабет.

Общата сума. Храни с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати повишават нивото на захар и инсулин в кръвта, което води до развитие на диабет. Отказът от такава храна ще намали риска от заболяване.

2. Редовно тренирайте

Редовната физическа активност ще помогне за предотвратяване на диабета.

Упражнението увеличава чувствителността на клетките на организма към инсулин. Затова е необходимо по-малко хормон, за да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Учените са открили, че упражненията с умерена интензивност увеличават инсулиновата чувствителност с 51%, а упражненията с висока интензивност - с 85%. Вярно е, че този ефект продължава само на тренировъчни дни.

Много видове физическа активност намаляват нивата на захар и инсулин в кръвта на хора, които са с наднормено тегло или имат предразположеност към диабет. Това са аеробни упражнения, тренировки с висока интензивност и силови упражнения.

Редовните упражнения водят до по-добро регулиране на производството на инсулин. Това може да бъде постигнато чрез изразходване до 2000 калории на седмица по време на тренировка.

Изберете вид физическа активност, който ви харесва, който можете да правите редовно и дълго време.

Общата сума. Редовната физическа активност увеличава инсулиновата чувствителност, като помага да се предотврати появата на диабет.

3. Пийте вода, оставете я да бъде вашият основен източник на течност.

Водата е най-естествената течност, която човек може да консумира.

За разлика от другите напитки, водата не съдържа нито захар, нито консерванти, нито други неразбираеми съставки.

Газираните напитки увеличават риска от по-нататъшно развитие на заболяването и появата на латентен автоимунен диабет при възрастни (LADA).

LADA е диабет тип 1, който засяга хора над 18-годишна възраст. Тя не се отличава с ясно изразени симптоми в детството, развива се много бавно, изисква повече усилия и ресурси по време на лечението.

Проведено е едно голямо проучване, по време на което е проучен рискът от диабет при 2800 души.

При хора, които пият повече от 2 бутилки захарни газирани напитки на ден, рискът от развитие на LADA се увеличава с 99%, рискът от развитие на диабет тип 2 с 20%.

Плодовите сокове също могат да доведат до развитието на болестта.

Напротив, водата има много полезни свойства. Така увеличаването на приема на вода ще позволи по-добър контрол на нивата на кръвната захар и инсулина.

Един научен експеримент е продължил 24 седмици. Хората с наднормено тегло са използвали вода вместо газирани напитки по време на диетата, те са имали повишена инсулинова чувствителност, намаляване на нивата на кръвната захар.

Общата сума. Използването на обикновена вода ще позволи да се контролира нивото на захар и инсулин в кръвта, рискът от диабет ще намалее.

4. Загуба на тегло, ако имате такава.

Не всички хора с диабет са пълни. Но все пак те съставляват мнозинството.

Освен това, при хора, предразположени към диабет, наднорменото тегло се концентрира в коремната област, около черния дроб. Това е висцерална мазнина.

Излишната висцерална мазнина води до инсулинов имунитет и следователно до повишен риск от развитие на диабет.

Дори загубата на тегло с няколко килограма намалява този риск. И колкото повече губят излишни килограми, толкова по-полезни за тялото.

В един научен експеримент около хиляда души са участвали с предразположение към болестта. Установено е, че намаляването на теглото с 1 kg намалява риска от диабет с 16%, максималното намаляване на риска е 96%.

Има много видове диети: нисковъглехидратни, средиземноморски, вегетариански. Изберете диета, която не само ще ви помогне да отслабнете, но и да я поддържате постоянно в ред.

Ако човек отново набере излишък на тегло, който е успял да се отърве от преди, тогава се връща и проблеми с високо съдържание на захар и инсулин в организма.

Общата сума. Излишното тегло, особено в корема, увеличава вероятността от развитие на болестта. Загубата на тегло нормално, значително я намалява.

5. Спрете да пушите

Пушенето причинява редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, емфизем и рак на белия дроб, простатата и храносмилателния тракт.

Също така, пушенето и вдишването на тютюневия дим са свързани с развитието на диабет тип 2.

Анализ на различни проучвания, които засегнаха повече от един милион души, показа връзка между пушенето и повишения риск от диабет с 44% при умерени пушачи и 61% при хората, пушащи повече от 20 цигари на ден.

Учените са открили, че хората на средна възраст, които напускат лош навик след 5 години, рискът от заболяването намалява с 13%, а след 20 години те вече не се различават от непушачите.

Струва си да се отбележи, че хората, които са се отказали от тютюнопушенето, но са придобили допълнително тегло, все още имат по-малък риск от развитие на диабет за няколко години, отколкото ако продължават да пушат.

Общата сума. Пушенето увеличава риска от развитие на заболяване, особено при тежките пушачи. Онези, които напускат навика, намаляват риска от диабет.

6. Опитайте с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенната или нисковъглехидратната диета ще избегне диабета.

Има много начини да отслабнете, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати има големи ползи за здравето.

Нивата на захар и инсулин в кръвта се намаляват, чувствителността на клетките на организма към инсулин се увеличава и други рискови фактори за развитието на диабета са намалени.

Резултатите от 12-седмичния експеримент показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати имат 12% намаление на кръвната захар и 50% повече инсулин, отколкото тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

При хората от втората група нивото на захарта е спаднало само с 1%, а инсулинът - с 19%. Така че кетогенната диета се оказа по-добра за тялото.

Ако намалите приема на въглехидрати в организма, нивото на захарта след хранене ще остане почти непроменено. Следователно, тялото ще произвежда по-малко хормон.

В следващия експеримент дебелите хора с предразположеност към диабет са били на кетогенна диета. Средно нивото на захар в кръвта на празен стомах намалява от 118 до 92 mmol / l, което е нормално. Участниците имат намалено телесно тегло, подобряват се показателите на някои други здравни маркери.

Общата сума. Диета с ниско съдържание на въглехидрати помага да се поддържа нормално нивото на кръвната захар и инсулина.

7. Избягвайте да ядете големи ястия.

Независимо дали следвате диета или не, много е важно да избягвате да ядете големи порции, особено за хора със затлъстяване.

Яденето на големи хранения повишава нивата на инсулин и кръвна захар.

Следователно намаляването на размера на порцията ще намали този рисков фактор.

Друго продължително 2-годишно проучване установи, че хората с предразположеност към диабет, докато намаляват размера на порциите, имат 46% по-нисък риск от заболяване, отколкото тези, които не искат да променят нищо в диетата си.

Резултатите от друг експеримент показват, че контролът на размера на порциите прави възможно да се намалят нивата в кръвта и захарта и инсулин след 12 седмици.

Общата сума. Избягвайте големи порции храна, предразположението към диабет да намалява.

8. Избягвайте заседналия начин на живот.

Ако искате да предотвратите диабета, трябва да избягвате заседналия начин на живот.

Ако седите през по-голямата част от деня, преместете се малко, тогава вашият начин на живот е заседнал.

Учените са установили пряката й връзка с повишения риск от диабет.

Анализът на резултатите от 47 проучвания показва, че хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, са с 91% по-вероятно да развият болестта.

Можете да промените това просто - ставайте от работното си място всеки час и вървете поне няколко минути.

За съжаление, не е лесно да се променят установените навици.

В следващия експеримент младите хора участваха в 12-месечна програма, насочена към промяна на техния заседнал начин на живот. Веднага след приключване на програмата, организаторите установиха, че участниците са се върнали към предишния си начин на живот.

Задайте реалистични и постижими цели. Например, говорете по телефона, докато стоите, използвайте стълба вместо асансьор. Дори такива дреболии ще ви насърчат да се движите.

Общата сума. Избягването на заседналия образ намалява риска от развитие на диабет.

9. Яжте храни с високо съдържание на фибри.

Получаването на достатъчно количество фибри от тялото е изключително важно за човешкото здраве.

Смята се, че тази храна допринася за нормалното съдържание на захар и инсулин в кръвта.

Влакното се разделя на два вида - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри абсорбират вода, неразтворими.

В храносмилателния тракт, разтворими фибри и вода образуват желета маса, която забавя храносмилането на храната. Кръвната захар се повишава по-бавно.

Неразтворимите фибри също допринасят за по-бавното увеличаване на количеството захар в кръвта, въпреки че механизмът му на действие все още не е проучен.

Голяма част от фибри се съдържа в растителни храни, които не са подложени на топлинна обработка.

Общата сума. Приемът на фибри в достатъчни количества в организма с всяко хранене ще предотврати резки скокове в нивата на захарта.

10. Оптимизирайте нивата на витамин D в организма.

Витамин D е много важен за контролиране на нивата на кръвната захар.

Всъщност, хората с недостатъчен прием на витамини са по-склонни да развият болестта.

Лекарите препоръчват поддържането на нива на витамин D в тялото от поне 30 ng / ml (75 nmol / l).

Резултатите от проучванията потвърждават, че високите нива на витамин D в кръвта намаляват вероятността от развитие на диабет тип 2 с 43%.

Друго проучване е проведено във Финландия за деца, които са получавали витаминни добавки.

При деца рискът от развитие на диабет тип 1 намалява със 78%.

Учените смятат, че достатъчно количество витамин D в организма подобрява функционирането на клетките, които произвеждат инсулин, нормализира нивата на кръвната захар, намалява риска от диабет.

Добър източник на витамини са мастната риба и черният дроб на треска. Също така, човек трябва да прекарва достатъчно време на слънце.

Оптималното количество витамин D, от което човек се нуждае, е 2000-4000 IU.

Общата сума. Вземете необходимото количество витамин D, рискът от развитие на заболяването е намален.

11. Ограничете приема на термично обработени храни.

Това е най-добрият начин да подобрите здравето си.

Всички възможни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, са свързани с готвенето.

Учените вярват, че ограничаването на консумацията на готвени храни с високо съдържание на растителни масла и всички видове добавки може да предотврати диабета.

Това ще допринесе за консумацията на цели храни - ядки, плодове, зеленчуци и други растителни храни.

Учените са открили, че приготвената храна увеличава риска от заболяване с 30%. В същото време цели храни я намаляват значително.

Общата сума. Ограничете консумацията на варени храни, яжте повече цели храни, пълни с микроелементи.

12. Пийте кафе и чай.

Въпреки че водата трябва да бъде основният източник на течности за хората, чай и кафе също са полезни, включително и във вашата диета.

Изследванията показват, че ежедневната консумация на кафе намалява риска от развитие на диабет с 8-54%. Ефективността ще бъде по-голяма при по-голяма консумация.

Същото се отнася и за чая с кофеин. Най-голямо намаление на риска от заболяване се наблюдава при жени и хора със затлъстяване.

Кафето и чайът съдържат антиоксиданти, известни като полифеноли, които предпазват организма от диабет.

Струва си да добавим, че съставът на зеления чай има уникален антиоксидант - епигалокатехин галат (EGCG), който намалява количеството захар, произвеждано в черния дроб, и повишава инсулиновата чувствителност.

Общата сума. Чай и кафе намаляват съдържанието на захар в кръвта, повишават чувствителността на клетките към инсулин.

13. Използвайте следните естествени съставки.

Има няколко компонента, които могат да повишат чувствителността към инсулин, да намалят вероятността от развитие на диабет.

куркумин

Куркуминът е компонент от подправката куркума, която е основната съставка в къри.

Той има силни противовъзпалителни свойства, използвани в Индия като средство за аюрведична медицина.

Куркуминът може да бъде ефективен срещу артрит и намалява много маркери при хора с предразположеност към диабет.

Той притежава и удивителното свойство да намалява чувствителността към хормоналния инсулин и да намалява риска от по-нататъшно развитие на болестта.

В експеримента, който продължи 9 месеца, 240 души участваха с предразположение към диабет. Участниците взеха 750 мг куркумин дневно, нито един от тях не показа развитието на болестта.

Те имат повишена инсулинова чувствителност, подобряват функционирането на клетките на панкреаса, които произвеждат хормон.

берберин

Берберинът присъства в няколко вида билки и се използва в традиционната китайска медицина в продължение на хиляди години.

Той намалява възпалението, понижава холестерола и много други маркери на тялото.

Струва си да се каже, че берберинът има свойствата да намалява значително съдържанието на захар в кръвта на хората с диабет тип 2.

Подробен анализ на 14 проучвания в тази област показа, че берберинът също е ефективен за понижаване на кръвната захар, като метформин е един от най-древните и популярни лечения за диабет.

Тъй като берберин повишава инсулиновата чувствителност и намалява количеството захар, произвеждан от черния дроб, на теория това трябва да помогне на хората с предразположеност към диабет.

Не е направено проучване по тази тема.

Тъй като ефектът на компонента е много силен, той не трябва да се използва за лечение на диабет с други лекарства без съвет от лекар.

Общата сума. Куркумин и берберин повишават чувствителността към инсулин, намаляват нивата на кръвната захар, предотвратяват развитието на диабет.

Как да не се диабет - заключения

Можете да контролирате много неща, които влияят върху развитието на болестта.

Не се обезсърчавайте, ако имате предразположеност към диабет, трябва да помислите за промяна на много аспекти от живота ви, които ще помогнат за намаляване на риска от развитие на по-нататъшни етапи на заболяването. Превенцията на диабета може да бъде изключително ефективна, ако го направите възможно най-рано.

Избирайки правилните храни, промените в начина на живот ще помогнат за предотвратяване на диабета.