Диета за калории

• Анализи

За много хора думата “диета” е синоним на глад, ограничение и изтощително обучение. Диета не иска да следва, ние очакваме да отслабнете, като ядете любимите си ястия по всяко време. Не винаги е възможно да отслабнете удобно, а диета за отслабване поради калории е пряко доказателство за това.

Диета не забранява яденето вкусно

5 съвета за разглеждане преди започване на диета

Елиминирайте от диетичните чипове

Вашето идеално тегло е теглото, при което ходите на 5-тия етаж без задух, лесно бягате след като тръгнете от автобуса и се чувствате свободни да се стесните от тялото си. Но ако все още мислите, че трябва да отслабнете, тогава най-сигурният начин е да изчислите дневното калорично съдържание на менюто.

Ето защо, преди да започнете диета, напълно преразглеждане на менюто и премахване на излишните храни от него.

Например, обичате да ядете сладкиши или да гризете бисквити, а това е около 300 ккал на ден. А сандвич с наденица и сладък чай - всички 500 калории, и добавете тук алкохол, чипс, бързо хранене, яде преди работа.

Често се случва след преброяване на калоричното съдържание на менюто да се получи интересна цифра: човек яде 1–2 хил. Калории повече от очакваното. Може да се наложи значително да намали порциите и това, което се яде наведнъж, разделено на 3.

Ето защо, преди да започнете диета, трябва да изпълните 5 прости стъпки за намаляване на теглото:

1. Преразглеждане на менюто, преброяване на всички "невидими" храни. Имайте предвид, че сладкият чай и кафето са висококалорични напитки, а не „само малко вода ще се промъкне и няма да забележа”.
2. Изберете продуктите, от които се нуждаете. Заменете макароните с масло със зеленчукова салата, маслена котка с чиния с ниско съдържание на мазнини извара или овесени бисквити, и богата супа от зеле с запас от зайци с ниско съдържание на мазнини или телешко месо.
3. Не страдат от глад, но често се хранят, но теглото на порцията не трябва да надвишава 150-250 грама, като се взема предвид течността.
4. Колко вода пиете на ден? Ако е по-малък от 1 литър, ще трябва да се преквалифицирате и да пиете 1.5–2.
5. Купете си книга или отметка на електронна версия на таблиците с калорични храни и готови ястия.

Как да отслабнете, като преброите калориите?

С упражнения се нуждаете от повече калории.

Вече имаме вълшебна брошура с калорични знаци на продукти и ястия, така че можете да започнете да губите тегло. Важна роля в този процес играят храните и методите за неговото приготвяне. В крайна сметка, пърженото месо е по-малко полезно от варено месо.

Не започвайте диета с екстремно намаление в менюто - 1,5–1,8 ккал ще е достатъчно, за да намалите теглото си. Обърнете внимание на ритъма на живота си:

1. За активни хора, занимаващи се със спорт и упорита работа, се нуждаете от 1,5 до 1,8 хиляди калории на ден.
2. При заседналия начин на живот процентът може да бъде намален до 1200 ккал.

Не забравяйте, че дори и без спорт прекарвате енергия и губите калории всяка минута. На сутринта този процес е по-интензивен, отколкото във втория. Да изчислим: за 1 час обучение професионален танцьор губи до 300 ккал. Това означава, че за 10 часа от класове - 3000 ккал, ние добавяме тук общата ставка от 1500 ккал и цената на съня, която е около 1,5 хил. Ккал.

Оказва се, че крехкото момиче харчи повече от 5 хиляди калории, а в действителност танцьорите ядат много малко. Но те също са свикнали с такъв ритъм. Какво да правим? Съсредоточете се върху себе си. Ако по-рано в рамките на 24 часа сте консумирали 3500 ккал, тогава по време на диетата ядете 2 хиляди.

Как да изберем рецепти и продукти за отслабване с преброяване на калориите?

Овесената каша е богата на фибри

1. Ограничете приема на мазнини. Доказано е, че калорийното съдържание на животинската мазнина е 2 пъти по-високо от калоричното съдържание на въглехидратите (9,1 kcal спрямо 4 kcal). Ако процентът на мазнини в менюто е не повече от 30, тогава тялото не усеща необходимостта от увеличаване на нивото на протеини и въглехидрати, така че общият калориен прием да се намали с 10%.
2. Ограничете приема на захар. Всяка захар и нейните заместители увеличават апетита поради естествените свойства на метаболизма. В резултат на това често се преяжда. Здравото меню за захарта трябва да съдържа не повече от 20 грама на ден. И вече сме намалили приема на калории до 20%.
3. Увеличете приема на храни с диетични фибри, фибри (зърнени храни, зеленчуци и плодове), пектини. Тази храна бавно се усвоява и се насища по-добре. След като сте изяли 100 грама каша, няма да усетите чувство на глад в продължение на 3-4 часа и затова няма да преядете.

Диетата на обичайното и диетично меню трябва да съдържа най-малко 2 странични ястия, 1 първо течно ястие, няколко парчета хляб от трици, 2-3 плода или 200 грама пресни плодове, повече от 300 грама пресни зеленчуци.

Калория диета: химически състав на менюто и някои препоръки

През нощта изпийте чаша риаженка

Химичният състав на менюто ви ще изглежда така:

1. Закуска - 25% от дневната цена, което означава 300 ккал.
2. Втората закуска - 10% (120 ккал).
3. Обяд - 35% от нормата (420 ккал).
4. Закуска - 10%, т.е. 120 ккал.
5. Вечеря - 20%, което означава 240 ккал.

Вечерята се препоръчва до 19:00, но ако е трудно да заспите на празен стомах, препоръчваме ви да оставите още 55 ккал за чаша кефир или ряженка преди лягане.

Как да оцелееш за 1200 ккал: грубо меню за седмицата за диета за преброяване на калории

За обяд можете да си позволите свинско със зеленчуци

• Закуска: 200 грама салата от прясно зеле и настъргани моркови, напълнете със зелена салата с капка растително масло. За салата - 50 грама варено колбас или пилешко месо, 1 хляб и чай без захар.
• Втората закуска: чаша лимоново мляко (60 ккал), 100 грама кисело мляко (69 ккал).
• Обяд: 150 грама супа от фасул (100 kcal), 150 грама печено свинско със зеленчуци (150 kcal), 200 ml чай от офика (20 kcal), 100 грама бисквити (69 kcal).
• Обяд: 200 мл квас, приготвен от екстракт (20 ккал), 2 хляба (20 грама) с тънък слой кайсиев конфитюр (90 ккал).
• Вечеря: 100 грама ронлива елда (100 kcal), 100 грама варено пилешко филе (113 kcal), 200 ml чай с ябълка (34 kcal).
• Преди да си легнете, чаша кефир (55 ккал).

Таблица за калории и онлайн калкулатори

Всяка чиния проверява масата

Много е уморително да броим калориите по калории, така че е по-добре да се даде предпочитание на директорията на готовите ястия или да се използват онлайн калкулатори.

Днес има електронни асистенти, които отчитат не само калориите, но и количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в дадено ястие. Калкулаторът изчислява загубата на полезни компоненти по време на топлинна обработка на месо, риба, зеленчуци и плодове.

Препоръчително е да се създаде меню веднага, за да действа по ясен план. Определете времето на загуба на тегло и боядисвайте диетата си за 7 дни предварително.

Калория Диета: Как да направите една гладна седмица вкусна почивка

Пригответе пълнени гъби за закуска

Определеното калорично съдържание на храна на 100 грама от готовата чиния.

1. Крем супа от тиквички, моркови, корен от джинджифил, леща, целина с сол - 34 калории.
2. Сирена крем супа с топено сирене, гъби, картофи и лук - 36 калории.
3. Супа на основата на целина, лук, корен от джинджифил и заквасена сметана 10% - 50 калории.
4. Супа с ориз, пилешки дроб, лук и моркови - 42 калории.

1. Задушено зеле с гъби гъби, варени в 1 супена лъжица. Лъжица растително масло - 66 калории.
2. Растително яхния от сладки пиперки, патладжани, домати и моркови - 102 калории.
3. Запеканка от треска, 1 яйце, 1,5% мляко и лук - 75 калории.

1. Пълнени със скариди със заквасена сметана - 55 калории.
2. Салата от краставица, зеле, пилешки гърди и нискомаслено твърдо сирене със зехтин - 62 калории.
3. Пържени яйца с домати, зелен лук за 1 супена лъжица. Лъжица зехтин - 150 калории.

1. Кефирен коктейл с джинджифил, червен пипер - 60 калории.
2. Пюре с ягоди, кефир 1% - 34 калории.
3. Латте - кафе с мляко 1,5% - 38 калории.

1. Кюфтета от овесени трици без яйца - 132 калории.
2. Чийзкейк от мляко, желатин и мед, парче тъмен шоколад - 111 калории.
3. Торта от нискомаслено извара, мак, трици, 1,5% мляко, овесени трици с мед - 140 калории.

Прегледи на калории диета са положителни и предполагат, че 1 седмица от загуба на тегло ще ви помогне да губят от 4 до 7 кг наднорменото тегло. Хранителната схема, набор от продукти и ястия са достойни за внимание, а самата диета принадлежи към категорията на безопасните, ако не намалявате дневното калорично съдържание под 1200 единици.

Диета от калории: правилата на менюто и 2 формули за изчисляване

Диетите винаги са свързани с диетични ограничения и забрани. Ежедневно преброяване на калориите - начин да отслабнете, при което не е забранено да ядете любимите си ястия, но трябва да спазвате строгите им дози. Поради установения процент калории, можете да загубите нежелани килограми или просто да поддържате теглото си на оптимално ниво.

Същност на диетата

Принципът на отслабване на калорична диета е, че през деня тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото да харчи. Така енергията ще започне да се изразходва от мастни натрупвания.

Този метод се счита за най-безопасният, тъй като пауните ще изчезнат бавно.

- Няма нищо по-вкусно, отколкото да се чувствам тънка.
Кейт Мос

принципи

За да постигнете максимална ефективност, трябва да следвате следните принципи:

• Разнообразие от диета
• Преобладаване на протеинови храни
• Спазване на дневните нужди от мазнини (80 g) и въглехидрати (100 g)
• Ограничаване на простите въглехидрати
• Изключение от сладки напитки и силен алкохол
• Намаляване на сол
• Използването на вода в големи количества (най-малко 1500 мл на ден)
• Дробното хранене 5-6 пъти на ден

Изчисляване на калориите

Мнения на диетолозите по този въпрос са разделени: някои са убедени, че изчислението за всеки човек е различно, други предлагат усреднени опции.

По формулите

Най-често срещаните варианти за намаляване на теглото с броя на калориите на ден, които зависят от височината, теглото и възрастта, които искат да отслабнат. Формулата за изчисляване на оптималното калорично съдържание е няколко:

(1.8 • височина, см) + 655 + (9.6 • тегло, кг) - (4.7 • възраст, години)

Получената цифра е количеството енергия, необходимо за поддържане на телесните системи.

Вторият етап от изчислението ще бъде определянето на коефициента на физическа активност. Можете да го дефинирате, като оцените начина си на живот:

• Пасивен начин на живот (заседнал) - 1.2
• Ниска интензивност (физическо възпитание 1-2 пъти седмично, ходене) - 1.4
• Средната активност (натоварване повече от 3 пъти седмично) - 1.5
• Дейност на високо ниво (работа на краката, системно упражнение) - 1.7
• Прекомерна активност (тежки ежедневни натоварвания) - 1.9

Числото след първия етап се умножава по избрания коефициент.

Резултатът е стабилност на теглото. За да започне да намалява теглото - трябва да извадите още 400-500 ккал.

30 • (височина, см - 105)

Резултатът е да се спести тегло. За да го намалим - вземаме още 300-600 ккал, в зависимост от активността на начина на живот.

Средно

Методите за загуба на тегло от тази група не предполагат индивидуални изчисления, а се състоят в следване на определена калорична диета.

Те включват диети за 800, 1000, 1200 калории на ден и други опции.

Какво е възможно и кое не

Нискокалоричната диета не се отнася за строги имена на продукти. Но все още има повече или по-малко подходяща храна.

Препоръчителни продукти

В идеалния случай диетата трябва да включва:

• Елда и ечемична каша
• Постно месо, птици и риба
• Задушени кюфтета
• Яйце бяло
• гъби
• Зеленчукови супи на лек бульон
• Ръжен хляб, с трици или пълнозърнесто брашно
• Зеленчуци сурови или на пара
• Плодовете са с ниско съдържание на калории (ябълки, портокали и др.)
• Неподсладен чай, кафе, прясно
• Млечни продукти (кефир, кисело мляко, сирена)

Нежелани продукти

Ако желаете, можете да направите своя собствена диета и да изчислите калориите. Но е важно да се помни, че има забранени храни. Ако са, тогава процесът на намаляване на теглото ще бъде блокиран. Сред тях:

• Опазване и соленост
• Пушено месо
• Месото
• Тлъсто месо, птици и риба
• Картофи във всякаква форма
• Яйчен жълтък
• Ядките
• тестени изделия
• фантазия хляб
• Бял хляб
• Маргарин, масло
• какао
• Висококалорични плодове и сушени плодове
• Бонбони (с изключение на мармалам и мармалад)
• сосове

Можете да създадете меню чрез комбиниране на продукти според тяхната енергийна стойност и размер на порцията.

Калория отделни храни

За удобство при изчисляване на допустимите комбинации от храни можете да използвате таблицата с калориите на разрешените храни.

Стойността на калориите е посочена за суровия продукт.

Ястия с калории

Невъзможно е да се създаде висококачествено меню за всеки ден, без да се знае калоричността на вече приготвени ястия.

Таблица с готови калории:

Забележка. За удобство е по-добре да отпечатате таблиците и да ги съхраните в бърз достъп.

Правила за компилиране на менюта

Един от принципите на ефективността на диетата - храна на малки порции, но често. Оптималната разбивка на дневния хранителен режим ще бъде пет пъти. Важният момент е правилният процент калории между храненията.

Независимо от това дали изчислението се отнася за 1000 калории на ден или по друг начин, правилното съотношение е:

1. 25% - закуска
2. 10% - втората закуска
3. 35% - обяд
4. 10% - следобеден чай
5. 20% - вечеря

При всяко хранене е препоръчително да се включат в различни комбинации:

1. За закуска: зърнени храни, плодове, яйца, извара, чай или кафе
2. На втората закуска: млечни продукти, плодове
3. За обяд: бульон, супи, месо, хляб, зеленчуци, риба, салати
4. На обяд: млечни продукти, плодове
5. За вечеря: месо, зеленчуци, риба, салати, чай

Ако има желание да се яде нещо от списъка на не препоръчаните продукти, тогава не можете да го отречете за себе си. Основното правило е да не се надхвърля дневната енергийна стойност.

препоръки

Човекът, който реши да отслабне в калориите, първо трябва да определи стойността на диетата. Най-безопасният вариант се счита за индивидуално изчисляване на дневната ставка. Това се дължи на факта, че се вземат предвид личните характеристики на дадено лице.

Ако ви харесва диета с установена калория, важно е да се вземат предвид следните точки:

• За да отслабнете без стрес, по-добре е да се редува една седмица с критична калория със седмична стабилизация на теглото.
• Не се препоръчва веднага да се поставя нисък стандарт (диета от 800 калории), това може да доведе до изчерпване.
• Без увреждане на здравето е по-добре да не спускате бара под 1200 kcal.
• Като изключение, можете да променяте дневната калория на базата на физическа активност. Ако денят е пасивен, можете да направите ден на гладно и да намалите стойността на диетата. Ако физически прекарате деня трудно, тогава е целесъобразно да се увеличи калорийното съдържание до 1400 или дори 2000 kcal.
• Не е препоръчително дълго време да седите на нискокалорична диета (повече от месец).
• Продукцията трябва да бъде гладка, като постепенно увеличава дневния калориен прием с 300-500 ккал.
• В идеалния случай менюто за седмицата трябва да включва разнообразни храни, за да се получат всички витамини и минерали.

Най-правилното решение за избора както на самата диета, така и на изчисляването на оптималното дневно калорично съдържание - това е консултация с експерти. Гастроентерологът ще посочи дали няма противопоказания и специалистът по хранене ще напише правилно хранителния сценарий.

Противопоказания

Такава енергийна система е противопоказана при деца. За възрастни абсолютни противопоказания не съществуват. Но при наличието на хронични заболявания, особено тези, свързани с храносмилането, менюто трябва да се състави, като се вземе предвид съветът на лекар.

А калории диета е ефективен начин за борба с излишни килограми. Неговото голямо предимство е способността да се сглобяват продукти и да се създава меню. Благодарение на калориите и кухненските везни желанието да отслабнете със сигурност ще бъде увенчано с успех.

Калорийна диета

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Теглото оставя в случай, че количеството калории, изяждано на ден, е по-малко, отколкото тялото изисква. Именно на този принцип се основават повечето програми за отслабване. Днес ще говорим за техники, които изискват строго преброяване на калориите, но точно това обяснява тяхната висока ефективност.

Плюсове и минуси

Основното предимство на диетите от калории, които се основават на принципа на преброяване на калориите, е липсата на строги забрани. Можете да се насладите на любимия си десерт, да хапнете хамбургер или да пиете сода, но ако енергийната им стойност покрива целия дневен лимит на калориите, ще трябва да се откажете от другата храна. Ето защо е по-разумно да се направи диета от нехранителни ястия по такъв начин, че да не се налага да гладувате и да успеете да оцелеете по-лесно през тези дни. Друго предимство на тези системи е производителността. Ако правилно изчислите потребността на организма от енергия и създадете само малък дефицит, тогава килограмите ще изчезнат доброволно и няма да има рискове за здравето при отслабване. А третата е развитието на самодисциплина. Редовното преброяване на ккал и тегловните части развива навика за стриктно спазване на правилата и не разрушаването им.

Изглежда, че диетата на калориите е идеална от всички страни, но има един недостатък. Всичко, което се яде, е необходимо да се напише в тетрадка, която винаги трябва да носиш със себе си, за да не пресичаш границата на разрешеното. И горепосоченото, което трябва да развие дисциплината, се превръща в истински тест за някои, защото трябва непрекъснато да претегляте всичко, което възнамерявате да ядете, тъй като изчисленията "на око" не са обективни.

Основни принципи

В самото начало на диетата е необходимо да се изчисли дневната норма на калориите. Когато правите изчисления, важно е да вземете предвид възрастта, пола, теглото, ръста, начина на живот. Има много формули, ние ви съветваме да използвате тази, предложена от Американската диетична асоциация и е известна като формулата на Muffin-Dzheor:

За жени: 9,99 * тегло (в килограми) + 6,25 * височина (в сантиметри) –4,92 * възраст - 161

Получената стойност трябва да се умножи по коефициента на активност:

• Липса на товари - 1.2.
• Лека активност (посещение на фитнес до 3 пъти седмично, заседнала работа на компютъра) - 1.375.
• Средно (3-5 пътувания в залата седмично, или активна работа) - 1.55.
• Висока (интензивно обучение 5-7 пъти седмично, мобилна или тежка физическа работа) - 1.725.
• Много висока (тренировка във фитнеса няколко пъти на ден, изтощително работно натоварване) - 1.9.

За мъже = (9,99 * тегло (kg) + 6,25 * височина (cm) –4,92 * възраст + 5) * коефициент на активност

Пример: ако сте момиче, вие сте на 28 години, тежите 64 кг с височина 168 см и редовно посещавате фитнес центъра, след това дневната част от калориите се изчислява, както следва: (9.99 * 64 + 6.25 * 168-4.92 * 28) -161) * 1.375 = 1912.075. Това означава, че за да се поддържа теглото, трябва да се консумират около 1900 ккал дневно, ако искате да отслабнете, трябва да намалите порцията с 300 ккал (максимум с 20%), ако трябва да наддадете на тегло, тогава, съответно, трябва да увеличите частта от калориите от същата стойност на

Изчислявайки дневната калория, не е излишно да преразглеждате вашата диета и начин на живот, за да подобрите резултатите от диетата. Има няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете и по-вероятно да видите желаната фигура на скалата:

1. Яжте напълно, основните хранения трябва да бъде 3, между тях са необходими закуски. В този случай е желателно да се закусва не по-късно от половин час след събуждане и е по-добре да се яде последната порция храна 3 часа преди края на деня.
2. Ограничете консумацията на сладки, мазнини и брашно.
3. Пийте най-малко един и половина литра чиста вода дневно.
4. Яжте повече растителни храни.
5. Предпочитани методи за готвене - задушаване, варене, пара, печене, пържене трябва да се изхвърлят.
6. Спете поне 7 часа на ден.
7. Включете в ежедневието на обучението, нека да не бъде интензивно, понякога можете да направите редовна разходка в парка, плуване или отиване до дискотеката.

Водата премахва шлаките и токсините от тялото, нормализира червата. В допълнение, мозъкът често се бърка с жаждата за глад. По този начин спазването на режима за пиене е задължително!

Противопоказания

Въпреки всички предимства на калориите диета, за някои категории хора тя все още не се вписва. Така че, от идеята да отслабнете, да преброите калориите, бременните жени трябва да се откажат. По време на периода на кърмене също е нежелателно да се ограничавате сериозно в храненето. При хронични заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт, хипертония и захарен диабет трябва да се избере програма за корекция на теглото само под наблюдението на специалист. И, разбира се, такъв маратон е противопоказан при юноши и възрастни хора.

Преди събитието, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Опции на менюто

Как да се изчисли процентът на калориите, вече знаете, вече знаете колко ще трябва да се намали в името на красиво тяло. Въпреки това, има специално разработени програми, които ще ви помогнат бързо да изгубите няколко килограма.

Kalorijka

Програмата за отслабване, която се основава на преброяване на калориите, се нарича "калория". В зависимост от продължителността, има няколко вида калорийни диети. Сега ще ви запознаем с някои от тях.

За 4 дни

Може би най-кратката диета, която ще се хареса на онези, които обичат да броят - това е четиридневен. Съставен е през деветдесетте години на миналия век за американските културисти, които трябва да „изсъхнат“ бързо, т.е. да премахнат излишната течност от тялото и да направят мускулите по-забележими.

Програмата е смяна на протеини с въглехидрати. Приемът на калории се изчислява съгласно предложената формула, като се вземе предвид приспадането, но то трябва да бъде в диапазона 1200-1800 ккал.

Диетата налага забрана за консумация на пшенично брашно, сладки, нишестени зеленчуци, банани, грозде, Райска ябълка, пъпеши, закупени сокове, бързо хранене, мазни меса, сол и алкохолни напитки. Препоръчително е да се изготви план за хранене на постно месо, включително пиле, бобови растения, краставици, домати, зеле, листни зеленчуци, яйца, сирене, зехтин.

През първите няколко дни консумацията на въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум, ако е възможно, така че ще трябва да ядете протеини. Тези дни тялото активно започва да разгражда телесните мазнини, за да получи необходимата енергия за живота. Частта от протеините се изчислява по формулата: нормално тегло * 3 гр. За да се разбере колко тегло е нормално за вас, извадете 100 см от височината.На третия ден, напротив, консумирайте висока въглехидратна храна - до 5 г на килограм тегло. Получавайки само протеини, тялото може да влезе в режим "аварийно" и да започне да изгаря не мазнини, а мускули, което е абсолютно безполезно за човек, който губи тегло. На четвърто място, разработвате менюто така, че да съдържа както въглехидрати (3 г на кг), така и протеини (до 1,5 г на кг). Нивото на гликоген се възстановява в последния ден.

Примерно меню

• Закуска: омлет от три яйца, зеленчукова салата.
• Обяд и закуска: извара минимална мазнина.
• Обяд: пилешко, печено със зеленчуци.
• Вечеря: варени пилешки гърди, лятна салата.

• Закуска: като вчера.
• Обяд и закуска: подобно на вчерашното.
• Обяд: риба на скара, задушени зеленчуци.
• Вечеря: задушена поляк със зелен фасул.

• Закуска: овесена каша с ядки / сушени плодове / парчета горски плодове.
• Обяд: плодов поднос.
• Обяд: печена треска, варен ориз, краставица и зелена салата.
• Обяд: печени картофи с билки.
• Вечеря: макаронени изделия с домати и подправки със сиренен сос с минимални мазнини.

• Закуска: кисело мляко, хляб с чаена лъжичка сладко.
• Обяд: няколко ябълки.
• Обяд: варена риба с елда, смес от разрешени зеленчуци.
• Време за чай: любими плодове.
• Вечеря: "Цезар" със скариди.

За една седмица

Някои в преследване на тънко тяло са готови да преброят калории за една седмица. В същото време основните препоръки за намаляване на теглото и правилата за хранене остават същите, а именно: минималната консумация на брашно, пържени и мазнини, повече зеленчуци, плодове и вода.

Примерно меню

• Закуска: овесена каша, варена в нискомаслено мляко, с парченца плодове, еспресо.
• Обяд: настъргани моркови, поръсени със зехтин.
• Обяд: зеленчукова яхния, варена елда.
• Снек: няколко киви, неподсладен чай.
• Вечеря: варена пуйка, зеленчукова салата със зехтин.

• Закуска: ниско съдържание на мазнини извара, половин банан, зелен чай.
• Обяд: салата, като вчера, цитрусови плодове.
• Обяд: задушена сьомга, варен кафяв ориз, порция печени зеленчуци.
• Снек: тост с ниско съдържание на мазнини извара и филийки домат.
• Вечеря: фритата със зеленчуци, зеленчуков микс със зехтин.

• Закуска: овесена каша с парченца ябълка и канела.
• Обяд: чифт орехи, оранжево.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Обяд: зрънце с кашкавал от ниско съдържание на мазнини и мляко.
• Вечеря: извара, кефир.
• Преди отскок: билков чай.

• Закуска: мюсли с плодове, ябълка, американско.
• Обяд: обичайната салата.
• Обяд: крем супа от броколи.
• Снек: сандвич, направен от парче черен хляб, няколко супени лъжици нискомаслено извара, чушка и няколко резенчета домати.
• Вечеря: пилешко филе, запечено със зеленчуци и билки, чаша ферментирала млечна напитка.
• Преди отскок: плодов чай.

• Закуска: варено яйце, разнообразна краставица, чушка и маруля, парче хляб Бородино, неподсладено черно кафе.
• Обяд: салата от моркови.
• Обяд: супа без месо.
• Обяд: свеж портокал, няколко парчета черен шоколад.
• Вечеря: варено пилешко крака, зеленчукова салата.

• Закуска: овесена каша с ябълки и канела, чай.
• Обяд: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Обяд: варено говеждо с елда, микс от листни зеленчуци, тиквички и домати.
• Снек: ягодоплодни шейкове.
• Вечеря: пара бас със зеленчуци, доматен сок, малък хляб с извара, билки и чесън.

• Закуска: зърнени храни с мляко, грейпфрут, чай или кафе.
• Обяд: половин грейпфрут, няколко ореха.
• Обяд: пара сьомга, варен ориз, топла салата от зеленчуци.
• Обяд: съдържание на мазнини извара не по-високо от 4% с плодове.
• Вечеря: бъркани яйца със зеленчуци, летен асортимент със зехтин.

За 2 седмици

Тази версия на диетата калории започна да придобива популярност през двадесетте години на миналия век. Загуба на тегло се случва на същия принцип - чрез намаляване на калориите. Не забравяйте, че делът на първото хранене възлиза на една четвърт от дневната порция, както и за следобедния чай, делът на дневното хранене е 30%, а вечерята е 10%, същото като за обяд.

меню

• Закуска: елда на вода, варени катерици.
• Обяд: банан.
• Обяд: риба, печена със зеленчуци, варен ориз.
• Безопасно, ryazhenka.
• Вечеря: варени скариди, грахови люспи, задушени с кипяща вода.

• Закуска: каша с просо на водата, сварена.
• Обяд: Баба Смит.
• Обяд: задушен пилешки дроб, елда.
• Обяд: кефир.
• Вечеря: доматена салата с извара.

• Закуска: оризова каша, варена във вода, парче сирене от твърди сортове с минимални мазнини.
• Обяд: чифт мандарини.
• Обяд: печено бяло месо, зеленчукова салата.
• Безопасно, естествено кисело мляко.
• Вечеря: печена полика, ечемична каша.

• Закуска: както във вторник.
• Обяд: грозде.
• Обяд: печена сьомга, ориз.
• Безопасно: Млечни напитки.
• Вечеря: сирене, минимум мазнини, круша.

• Закуска: елда, няколко варени протеини.
• Обяд: боровинки.
• Вечеря: Цезар с морски дарове, парче пълнозърнест хляб.
• Обяд: кефир.
• Вечеря: пилешки гърди с елда.

• Закуска: овесена каша, сирене.
• Обяд: Райска ябълка.
• Обяд: пилешки бут с перлен ечемик.
• Снек: кисело мляко.
• Вечеря: ниско съдържание на мазнини извара с половин банан.

• Закуска: пюре от грах, варено пилешко яйце.
• Обяд: чифт круши.
• Обяд: салата от домати и морски дарове, парче ръжен хляб.
• Безопасен, половин грейпфрут.
• Вечеря: пиле с варени спагети durum.

През втората седмица, диетата трябва да се повтори или да се направи по ваш вкус, без да се нарушават изискванията на методологията.

За месец

Тежкото ограничаване на калориите с диета за един месец е изпълнено с негативни последици. Ето защо, ако сте изчислили дневната ставка, извадете от нея 20% и имате цифра по-малка от 1200 ккал, тогава не съветваме да се придържате към такова меню.

Минималната дневна доза калории, която не представлява опасност за здравето, е 1200 ккал.

Основни правила

1. Не позволявайте атаки с глад. Най-добрият начин е пълна закуска и закуски между основните хранения.
2. Яжте само варени, задушени, печени и сурови (ако е възможно) храни.
3. По време на хранене, концентрирайте се колкото се може повече върху храната, опитайте се да не говорите, да не гледате телевизия, да не четете, да не играете на мобилен телефон.
4. На празен стомах пийте чаша топла вода и преди лягане - същата порция кефир.

Пример за храна

Няма строго месечно диетично меню с калории. Ето защо, въз основа на препоръките, направете го сами и ние ще ви помогнем в това:

Какво е разрешено да се яде сутрин (по избор)

1. Овесена каша, кисело мляко и чай.
2. Зърнени каши във водата, препечена филийка.
3. Варено говеждо месо, салата от моркови.
4. Варено сирене.
5. Задушена рибна торта с варени зеленчуци и ориз.

Какво не е забранено да изпробвате деня (по избор)

1. Задушени пилешки гърди, салата, парче пълнозърнест хляб.
2. Варено пилешко месо, салата от зеле.
3. Супа от морски дарове.
4. Задушете се с гъби, парна вегетарианска котлета.
5. Сварено зеле от хек.
6. Цвеклото, нискомаслено извара.
7. Зеленчукова супа.
8. Супа с кюфтета, парче зърнен хляб.

Какво да готвя за вечерта (по избор)

1. Елда каша, варено яйце, зелен чай.
2. Печена ябълка отвара от дива роза.
3. Просо каша на мляко с тиква.
4. Варени картофи, салата от цвекло.
5. Парен карфиол.
6. Парен омлет, краставица.
7. Лятно зеленчуково блюдо, залито със зехтин.

Отколкото да ям (изберете)

1. Парен чийзкейк.
2. Меко сварено яйце, домат.
3. Кисело мляко.
4. Кефир.
5. Зеленчукова салата.
6. Банан.
7. Шепа ядки или сушени плодове.
8. Печени картофи.

Какво е позволено да се пие (изберете)

1. Чай (всеки: зелен, плодов, черен).
2. Натурално черно кафе.
3. Пресни сокове.
4. Вода.
5. Билкови отвари.

сърдечен

Някои от горните калорични диетични опции за много хора изглеждат твърде гладни, особено за тези, които са яли много висококалорични храни в миналото. Важно е не количеството, а качеството на храната, нейният състав. Тези, които са свикнали да ядат бързи въглехидрати, са по-склонни към атаки от глад, отколкото тези, които предпочитат протеинови храни. Защо да се поддържа диета от плодове или зеленчуци е много по-трудно, отколкото да се прекара една седмица в месо, желе и морски дарове? Всичко е просто - протеините усвояват по-дълго, затова гладът не идва толкова скоро. Именно тази истина е в основата на подхранващата 7-дневна диета, базирана на калории.

Принципи на техниката

1. Изчислете дневния прием на калории и направете меню, като се има предвид, че първото хранене трябва да се състои от бавни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения), както и дневни и вечерни ястия - 35% от протеините (диетично месо, риба, морски дарове, яйца, извара ). Не забравяйте да си приготвите закуски, а по това време да ядете нискомаслени млечни продукти.
2. Минимизирайте консумацията на плодови сокове, но пийте вода в неограничени количества.
3. Половин час преди хранене изпийте чаша вода.
4. Не се отричайте от сладкото - позволено на бяла ружа, бяла ружа, мармалад, но не забравяйте за мярката.

дажба

• Сутрин: сирене, кафе.
• Първа закуска: извара с билки, чаша минерална вода.
• Ден: 2 яйца, зелени шейкове.
• Втора закуска: кисело мляко.
• Вечер: риба на пара, задушени гъби, печени картофи.

• Сутрин: оризова каша с мляко, чай.
• Първа закуска: ябълка.
• Ден: варен поляк, плодов поднос, ароматизиран с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
• Втора закуска: ряженка.
• Вечер: месо на скара, листна зеленина.

• Сутрин: бъркани яйца, любими плодове.
• Първа закуска: ласкател.
• Ден: извара с ядки и плодове.
• Втора закуска: чифт яйца, плодове.
• Вечерта: извара с ядки и чаена лъжичка естествен мед.

• Сутрин: зеленчукова салата, чаша кефир.
• Първа закуска: оранжево.
• Ден: варено пиле, ориз, зеленчуци.
• Втора закуска: кефир.
• Вечерта: печено пиле, зеленчуци.

• Сутрин: нискомаслено извара, мляко.
• Първа закуска: извара с билки, чаша минерална вода.
• Ден: меко сварени яйца, шейкове.
• Втора закуска: кефир.
• Вечер: парна треска, картофи, печени с гъби.

През уикенда трябва да повторите любимите си опции в менюто.

За бърза загуба на тегло

Правилното изчисляване на калориите и разумното намаляване на порциите дават ефект, но като правило видимият резултат се наблюдава не за един ден, нито за две. В случай, когато искате да отслабнете в най-кратки срокове, помогнете с бързи методи, които включват значително намаляване на енергията, без оглед на височината, възрастта, начина на живот. Системата „600 ккал” също се счита за такава. Диета е позволена за една седмица (не повече!), През това време отнема до 6-8 кг.

меню

• Закуска и обяд: варено яйце.
• Обяд: домат, черно кафе.
• Снек: смес от зелени зеленчуци с лъжица зехтин - 200 г
• Вечеря: грейпфрут.

• Закуска: твърдо сварено яйце, черно кафе.
• Обяд: грейпфрут.
• Обяд: печено телешко месо - 200 г.
• Обяд: чифт краставици, кафе.
• Вечеря: салата от моркови от две кореноплодни зеленчуци.

• Закуска: като вчера.
• Обяд: салата от домати и билки.
• Обяд: риба на скара - 200 г.
• Време за чай: краставица, чай.
• Вечеря: задушен спанак - 200 гр.

• Закуска: салата от зелени зеленчуци.
• Обяд: грейпфрут.
• Обяд: твърдо сварено яйце, зелени.
• Обяд: нискомаслено извара - 250 г
• Вечеря: подобна на вчерашната плюс чаша зелен чай.

• Закуска: като втори ден.
• Обяд: задушен спанак - 200 г.
• Обяд: риба на пара - 200 г.
• Време за чай: зелена салата, кафе.
• Вечеря: оранжево.

• Закуска: грейпфрут, чаша натурално еспресо.
• Обяд: краставици - 2 бр.
• Обяд: пиле на скара - 200 г.
• Обяд: оранжев.
• Вечеря: салата от зелени зеленчуци - 200 г, билкова отвара.

• Закуска: като вчера.
• Обяд: пресни моркови - 2 бр.
• Обяд: зеленчукова супа - 150 мл, варено пиле - 50 г.
• Вечеря: Салата Екзотика.

Издръжлив за голяма загуба на тегло

Доказан начин да загубите повече от дузина килограма е да следвате принципите на правилното хранене, спазването на режима на пиене, приятелството със спорта и липсата на лоши навици. Такава система дава резултати само в месеци, а понякога и в години, което, естествено, не отговаря на много хора. Тази категория хора ще отговарят на ABC диетата за 50 дни. През този период някои успяха да се сбогуват с 25 кг. Резултатът от намаляването на теглото е впечатляващ, но не бързайте със заключения.

Методът е признат от специалистите по хранене за един от най-опасните, тъй като за постигане на целта човек трябва да гладува практически - средното калорично съдържание на дневната дажба не надвишава 500 ккал, в някои дни ще трябва да се откаже напълно от хранене. Такъв режим застрашава не само физическото, но и психичното здраве.

Сред отрицателните ефекти са: замаяност, хормонални смущения, замъглено зрение и състояние на косата / нокътя, разрушаване на вътрешните органи, анорексия. В допълнение, след събитието и връщане към обичайната диета, рискът е висок не само за достигане на първоначалната цифра, но и за получаване на няколко килограма повече, защото след тежък стрес, който е ABC диета, тялото ще трансформира всяка порция храна в мастни резерви.

Таблица на калориите за всеки ден:

• 1, 2, 9, 37 - 500 единици;
• 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 единици;
• 4, 8, 13, 39 - 400 артикула;
• 5, 19, 25, 27 - 100 единици;
• 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 артикула;
• 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 единици;
• 11, 24, 49 - 150 единици;
• 14, 34, 40 - 350 единици;
• 15, 22, 33, 42, 45 - 250 единици;
• 26 - 50 артикула;
• 31 - 800 единици;
• 35, 38 - 450 единици.

Примерно меню

• варени картофи с копър или един банан или 200 мл обезмаслено извара.

• 100 г извара (1,8%) и круша или чаша кефир, 1/2 банан и тофу (70 г) или половин чаша кефир, 100 г моркови и ябълка, изпечена с лъжица мед.

• зеленчукова супа - 300 г;
• кисело зеле - 100 г;
• зелена ябълка - 200 г

• зеленчукова супа - 850 мл;
• зелена ябълка - 100 г;
• кисело зеле - 100 г

• варено яйце;
• варени пилешки гърди - 100 г;
• банан;
• чаша обезмаслен кефир.

• овесена каша на вода - 100 г;
• кефир - 100 мл;
• извара (0%) - 180 г;
• чифт портокали.

рецепти

За да може диетата да се превърне в средство за постигане на целта, а не за тежък труд, ние ви съветваме да приготвите вкусни и неразрушаващи ястия. В горното меню има много различни ястия, някои от които може да не знаете как да готвите. Нашите рецепти ще бъдат полезни.

Фатата със зеленчуци

• кокоши яйца - 3 броя;
• Български пипер - 1 бр.
• лук - 1/2 бр.
• броколи - 100 г;
• вода - 5 супени лъжици. л.
• зехтин - 2 супени лъжици. л.
• подправки - на вкус.

1. Броколи, пипер и лук нарязват не много фино.
2. Сложете горещо масло, изсипете с вода и оставете да къкри 10 минути.
3. Добавете подправки, разбъркайте и извадете от огъня.
4. Разбийте яйцата, не забравяйте да сложите сол и черен пипер.
5. Зеленчуците се поставят в тавичка за печене.
6. Напълнете яйчната маса.
7. Печете на 180 градуса за четвърт час.

• ниско съдържание на мазнини извара - 450 г;
• яйце - 2 бр.
• сушени кайсии - 2-3 броя;
• стафиди - 10-15 бр.

1. Моите сушени плодове. Напълнете с гореща вода за 5 минути. Източете, изрежете.
2. Сиренето се комбинира с яйца и се смесва добре.
3. Добавете настъргани сушени плодове.
4. Разпространяваме масата в силиконова форма. Печем около 40 минути при температура 200 градуса.

Внимание: преди сервиране, задочникът трябва да се охлади малко, по-добре да не го изваждате от матрицата до този момент.

• Pollock - 2 малки трупа;
• лимон - 1/2 бр.
• зехтин - 2 супени лъжици. л.
• сух розмарин - 5 г;
• сол, пипер, подправки за риба - на вкус;
• Зелените - за подаване.

1. Рибите са чисти, отстранете перките, опашката и вътрешностите. Изплакнете с течаща студена вода.
2. Натрийте труповете с подправки, поръсете с розмарин.
3. Налейте зехтин и лимонов сок. Уверете се, че полякът е добре маринован от всички страни.
4. Разстилахме рибата върху фолиото, увито. Изпраща се до пещ, загрята до 150 градуса за една четвърт час. Поръсете с билки преди сервиране.

• спанак - 0,5 кг;
• праз - 2 бр.
• магданоз - 1/2 китка;
• зехтин - 3,5 супени лъжици. л.
• вода - 80 мл;
• Провансалски билки, чесън, сол - на вкус.

1. Моите зелени Obsushivayut.
2. Лукът се нарязва на тънки пръстени.
3. Магданозът ситно нарязан.
4. Загрейте маслото в тиган. Поставянето на лук в него. Постоянно се разбърква, запържва се за 3 минути.
5. Сега изпращаме листа от спанак на лук. Налейте топла вода. Покрийте с капак. Tomim също 3-4 минути, като се разбърква от време на време.
6. Добавете нарязаните зеленчуци, нарязан чесън (ако желаете), подправки. Гответе още няколко минути, като смесвате всички съставки добре. След определеното време ястието е готово.

Броколи Крем супа

• броколи - 150 г;
• нискомаслено сирене - 30 г;
• обезмаслено мляко - 150 мл;
• пилешки бульон - 250 мл;
• царевично нишесте - 2 ч.л.;
• лук - 1/4;
• морков - 1/2 бр.

1. Почистете лука. Рушат. Прекарайте в тенджера или тенджера.
2. Налейте течни съставки. Гответе за 5 минути.
3. Нишестето се разрежда в малко количество вода, за да се избегнат бучки.
4. Нишестената вода леко се излива в млечно-бульоновата смес, като се разбърква непрекъснато.
5. Когато бульонът започва да се сгъстява, сложи настъргани моркови и броколи. Разбъркайте.
6. След като приготвите зеленчуците, добавете настърганото сирене към супата, извадете тенджерата от печката, разбъркайте още 5 минути и след това излейте в чинии.

Цезар с морски дарове

• скариди - 0,5 кг;
• настърган пармезан - 1 супена лъжица. л.
• бисквити - 1/2 чаша;
• листна салата - 1/2 китка.

• Диетични майонеза (по-добре да се готви) - 1 супена лъжица. л.
• вода - 1 супена лъжица. л.
• Пармезан - 1 ч.л.;
• черен пипер - на върха на ножа;
• чесън - 1 скилидка.

1. Сварете скаридите в кипяща подсолена вода (само няколко минути). Сгънете в гевгир.
2. В майонеза се налива вода, разбърква се.
3. Добавете черен пипер, ситно нарязан чесън и пармезан. Разбъркайте. Сосът е готов.
4. В купата за салати смесете белените скариди и бисквити и ги сложете върху листата на марулята (първо трябва да ги откъснете на ръка).
5. Изсипва се върху соса и се поръсва с настъргано сирене.

Как да се измъкнем от диетата

Преходът към обичайната диета след твърдо ограничаване на енергията неизбежно води до увеличаване на теглото. Ето защо е много важно правилно да излезете от диетата на калориите.

1. Приближавайки се към калориите, изчислени в самото начало на диетата, опитайте се да увеличите порцията постепенно (буквално 100 kcal на седмица).
2. Минимизирайте консумацията на мазнини, пържени, осолени и пушени. Избягвайте бърза храна, сода, майонеза, кетчуп и други закупени сосове.
3. Следвайте режима на пиене, а именно пийте поне 6 чаши вода дневно.
4. Упражнявайте се, вървете по-навън.
5. Спете достатъчно.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Фактът, че трябва да ядем толкова калории, колкото тялото ни изисква, знаех отдавна. Въпреки това, имаше елда за мен - през нощта обичах да се отдадете на чай и сладкиши. В резултат на това допълнителното тегло не отнема много време, за да се изчака. Не исках да отивам на строга диета, затова реших да изчислим колко ми трябва Kcal и направих съответното меню, подобно на това, което предложихте за „калоричната“ диета за 2 седмици. Резултатът от намаляването на теглото ме впечатли - станах по-лек с 4,5 кг. Сега, знаейки колко е тежък кг, се опитвам да се придържам към принципите на правилното хранене, да не ям нощем и да спортувам.

Миналата година един приятел има сватба. И тъй като късметът щеше да има, спечелих няколко килограма по време на празниците. Трябваше да предприема спешни мерки - седнах на калорична диета за бърза загуба на тегло. До края на седмицата взеха 5 кг, което беше достатъчно, за да влязат в любимата ми рокля. След като трябваше да се опитам усилено, така че сантиметрите да не се върнат, защото тялото претърпя сериозен стрес на такова хранене.

С височина 166 см, тежах 87 кг. Като погледнах в същото време, мисля, че можете да се досетите. В същото време не бях особено притеснен за външния ми вид, защото любимият ми и грижовен съпруг беше. Въпреки това, когато имаше проблеми със зачеването, гинекологът каза, че е спешно да се отслабне. "Ако е спешно", помислих си, "тогава е необходима кардинална диета." Изберете диета АВС в продължение на 50 дни. Не знам как съм оцеляла до края на първата седмица, исках да ям през цялото време, настроението ми беше нула, имаше главоболия. Реших, че ако отслабвам, но в същото време добавям проблеми към здравето си, едва ли ще мога да забременея изобщо. Обърнах се към диетолог за помощ, той изготви индивидуален план за хранене за мен, след няколко месеца вече не бях признат - започнах да изглеждам толкова умен, а след 3 месеца най-накрая видях заветните две ивици на теста.

Калория диета за ефективна загуба на тегло: калории маса, дневно меню

Създаването на калориен дефицит е в основата на подходяща диета. Ако тялото харчи повече, отколкото получава от храната, процесът на намаляване на теглото става естествен. Дневният прием на калории не трябва да надвишава допустимата скорост, необходима за загуба на тегло. Броенето е предназначено да помогне за постигането на резултата. За целта се използват готови таблици за енергийната стойност на храната, сложни менюта с изчислени калорични стойности и поддържане на хранителен дневник.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Калоричната диета започва с изчисляване на дневния прием на калории, за да се поддържа нормалното тегло и стойността, необходима за неговото намаляване. Вторият показател трябва да бъде по-малък от първия с 20%. Ястията се правят по такъв начин, че калоричният прием да не надвишава прага, необходим за намаляване на теглото.

Цената зависи от следните показатели:

• възраст;
• растеж;
• телесно тегло;
• натоварвания през деня.

Най-точна е формулата, получена от Асоциацията на диетолозите в Съединените щати, която се нарича изчисление на Muffin - Jeor. Той също така взема предвид коефициента на активност (CA) на лице през деня.

Изчисляване на дневните калории:

• показател за жените = 9.99 x тегло (kg) + 6.25 x височина (cm) - 4.92 x възраст - 161 x KA;
• показател за мъжете = 9.99 x тегло (kg) + 6.25 x височина (cm) - 4.92 x възраст - 5 x KA.

Интерпретация на коефициента на активност (SV):

Пример за изчисляване на дневната норма на калориите за едно момиче:

• възраст - 26 години;
• височина - 170 см;
• телесно тегло - 65 кг;
• средна физическа активност на ден.

За да се спести тегло, той се нуждае от 1590 ккал на ден. Стойността се получава по формулата: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

За отслабване трябва да намалите дневните калории с 20%, т.е. до 1272 ккал на ден.

След преброяване на нормата, дажбата трябва да бъде конструирана така, че да се постигне намаляване на теглото. Спазването на принципите за намаляване на теглото е важна част от постигането на желания резултат.

Правила за ефективна загуба на тегло:

1. 1. Напълно, частично хранене през целия ден.
2. 2. Закускайте 30-40 минути след събуждане.
3. 3. Яжте повече растителни храни.
4. 4. За да се изключат брашно, сладки, мазнини, сладкиши.
5. 5. Пригответе храната по следните начини: кипене, задушаване, пара, печене.
6. 6. Пийте до 1,5 литра вода на ден.
7. 7. Спете поне 7 часа.
8. 8. Водете активен начин на живот, упражнявайте, прекарвайте повече време на чист въздух.

Засилен режим на пиене е важен за диета, която помага за намаляване на теглото. Водата почиства тялото, увеличава чревната перисталтика и метаболитните процеси, притъпява чувството на глад.

Методът за намаляване на теглото с преброяване на калориите пасва почти всичко. Тя ви позволява да изберете диета, основана на лични предпочитания. Единственото изискване е да не се превишава нормата на енергийната стойност на храната на ден.

• Няма ограничения за избора на продукти;
• бързи резултати при намаляване на теглото;
• здравна безопасност.

Отслабването има високи изисквания към самодисциплината: диета означава поддържане на редовен хранителен дневник.

Дневник - асистент за анализ на хранителните навици. Тя създава визуална картина на диетата, позволява ви да я преразгледате в посока на намаляване на калоричното съдържание и разтоварване на стомашно-чревния тракт.

Диета калории, подходящи за хора от всяка възраст и изграждане. Смята се, че много хора трудно губят тегло след 40-50 години. Нискокалоричната диетична диета опровергава това мнение, тъй като успешно помага в борбата срещу затлъстяването.

Въпреки пълната безопасност и достъпност на диетата, тя има редица противопоказания.

Те включват:

• бременност и кърмене;
• юношеството и старостта;
• заболявания на храносмилателния тракт, сърцето и диабета.