Хранене с инсулинова резистентност

• Диагностика

Инсулиновата резистентност и високата кръвна захар често са предшественици на диабета. Необходима е диета с инсулинова резистентност за отслабване и загуба на тегло, защото тя помага да се предотврати развитието на „сладка болест“. Правилното и здравословно хранене помага за нормализиране на метаболитните процеси в организма, намаляване на нивата на кръвната захар, намаляване на риска от развитие на диабет. Освен това, правилната диета помага за нормализиране на телесното тегло.

Инсулинова резистентност - какво е това?

Лошата или намалена чувствителност на клетките на организма към действието на инсулина се нарича инсулинова резистентност. Това патологично състояние се проявява при пациенти с хипертония и хора с наднормено тегло. Фактори, които водят до инсулинова резистентност на клетките са:

• хормонални смущения;
• генетична предразположеност;
• приемане на определени лекарства;
• психо-емоционално пренапрежение;
• лоша диета с преобладаване на въглехидрати в храната.

В допълнение, абдоминалното затлъстяване (отлагането на мазнини в корема), високите нива на триглицеридите и холестерола и атеросклерозата могат да допринесат за развитието на патологичното състояние. Навиците на злоупотреба с алкохол също са сред факторите, които предизвикват развитието на инсулинова резистентност.

Възможно ли е да се възстанови от инсулинова резистентност?

Основният метод за справяне с това патологично състояние е намаляване на телесните мазнини в организма. Това се прави радикално (хирургично) или консервативно (диета и спорт). Правилно избраната диета може да намали консумацията на вредни въглехидрати, редовните спортни упражнения укрепват мускулите и изгарят излишната мазнина. Благодарение на промяната на начина на живот към здравословен, метаболизмът се връща към нормалното (метаболизма в организма) и се предотвратява развитието на диабет.

Необходимостта от диети с инсулинова резистентност

Когато диета за инсулинова резистентност е основният метод на лечение. Диетичното хранене в тази патология позволява да се постигнат няколко цели:

Тази храна помага да подредите теглото си.

• нормализиране на метаболитните процеси в организма;
• да се отървете от наднорменото тегло;
• предотвратяване на развитието на диабет;
• намаляване на проявите на атеросклероза и други свързани заболявания;
• подобрява и укрепва общото състояние на тялото.

Обратно към съдържанието

Общи препоръки

Пациентите с инсулинова резистентност трябва да се хранят фракционно - 5-6 пъти на ден. Тази организация на диетата ви позволява да ускорите метаболизма, в резултат на което мазнините и въглехидратите се изгарят по-бързо. Втората важна препоръка е дневната консумация на големи количества вода - 1,5-2 литра. От диетата се изисква да се изключат храни с голям брой вредни "бързи" въглехидрати, мастни храни и храни. С тази патология е забранено да се пържи храна, да се готви с голямо количество масло. Най-добрите методи за готвене са:

• готвене;
• закаляване;
• печене;
• пара.

Обратно към съдържанието

Защо трябва да знаете гликемичния индекс на ястията?

Гликемичният индекс показва ефекта на храната върху гликемията (кръвната захар), показва колко бързо се разграждат въглехидратите след консумирането им. Този индикатор има няколко градуса, които са представени в таблицата:

Как да се храните с инсулинова резистентност

Счита се, че инсулиновата резистентност е нарушение на възприемането на хормона инсулин в организма. Това състояние е изпълнено с развитие на преддиабет, гестационен диабет или диабет тип 2. Доказано е, че инсулиновата резистентност често се развива на фона на затлъстяването. Въпреки че има известни случаи на развитие на инсулинова резистентност при хора, които не са с наднормено тегло.

По правило хората никога не подозират инсулинова резистентност. И дългото му присъствие заплашва развитието не само на диабета, но и:

• атеросклероза, хипертония, исхемична болест;
• мастно заболяване на черния дроб;
• различни кожни лезии;
• синдром на поликистозен яйчник;
• хиперандрогения;
• аномалии на растежа;
• Болест на Алцхаймер;
• импотентност;
• хроничен стрес.
  Заболяването се лекува с лекарства, което намалява количеството инсулин в организма. Диета с ниско съдържание на въглехидрати (Diet 9) помага за значително намаляване на резистентността.

Пациент с наднормено тегло винаги се препоръчва да губят излишни килограми.

Правилното хранене с инсулинова резистентност включва консумация на храни с нисък или среден гликемичен индекс.

Това означава да се ядат тези храни, които не предизвикват повишаване на кръвната захар. Тялото се нуждае от хранене, което ще улесни обработката на глюкозата.
Диета за инсулинова резистентност не изключва употребата на храни, съдържащи въглехидрати. Те просто избират сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират.

Диета с повишена захар може да намали нивото на глюкозата в плазмата, да стабилизира захарта и с лека степен на заболяване да минимизира проявата му.

Какво ще помогне анализите

За да се определи наличието на инсулинова резистентност, може да се използват лабораторни кръвни тестове. Оградата се извършва на празен стомах, като последното хранене трябва да бъде поне 8 часа преди изследването.

Кръвта се изследва за глюкоза, както и за инсулин. Въз основа на тези два показателя се изчислява индексът HOMA. В същото време, ако глюкозата и инсулинът се повишат, тогава без изчисления е ясно, че индексът на NOMA ще бъде висок.

Нормата на индекса NOMA е 2.7.

За определяне на чувствителността на телесните тъкани към инсулина се използва индексът Caro. Нормално се счита коефициентът не по-нисък от 0.33.

Как да изберем продукти

Пълното изключване на въглехидратите от диетата води до чревна дисбиоза и кетоза. Затова е наложително да се придържате към храни с ниско съдържание на въглехидрати. Така количеството въглехидратни храни в дневните калории не трябва да надвишава 45%.

Храните с високо съдържание на фибри са предпочитани и гликемичният индекс на храните трябва да бъде нисък или среден.

Хранителна пирамида за хора с инсулинова резистентност:

• зеленчуци (800-900 g);
• плодове (300-400 g);
• ферментирали млечни продукти: кефир, мляко, получер и нискомаслено извара (0,5 л.), нискомаслено твърдо сирене;
• месо и риба (300 г);
• гъби (150 g);
• трици, ръж или пшенично брашно от 2-ри клас (до 100 г)
• зърнени храни, картофи (200 г) или някои видове сладкиши.

Какви храни могат да бъдат с диета

Какво можете да ядете, и какво по-добре да се откажете:

• зеле от всякакви сортове;
• гъби;
• яйца, кисели млека и сирена;
• морски дарове;
• Аспержи и зелен фасул;
• зелени;
• зеленчуци;
• плодове (авокадо, лимон, боровинки, малина, папая, нектарин, круши, кокос, червени боровинки, червено френско грозде, дюля);
• маслини;
• всички видове ядки;
• кафе и чай без захар.

В списъка с продукти, които могат да се поглезят от време на време:

• плодове и плодове, с изключение на грозде;
• зеленчуци (нови картофи, тиква, моркови, цвекло);
• черен дроб;
• кисело мляко или кефир със съдържание на мазнини повече от 1,5%;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• зърнени храни (грис, овесено брашно, кафяв ориз, просо);
• напитки (компот, какао).

• бяло брашно;
• зърнени храни (ориз, просо, ечемик, ячка);
• чипове, бързо хранене, бисквити;
• захар от захарна тръстика или цвекло;
• нишесте;
• плодове (череша, банан, плодове и плодове);
• сладко, торти, бисквити, бонбони, мед;
• напитки (кафе с кондензирано мляко, сладки вина, нектари, пресни сокове).

Основи на храненето

Когато избирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да обърнете внимание на етикетирането на опакованите храни. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 10 грама. Ако пакетът показва по-голямо количество въглехидрати, е по-добре да откажете да купите.

Не препоръчвайте да се използват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, което ще повлияе неблагоприятно на общото състояние на пациента.

В малки количества се използват мононенаситени мазнини за инсулинова резистентност.

Техният брой трябва да бъде до 35% от дневните калории. Тези мазнини включват масла от маслини и ленено семе, авокадо, ядки. Напълно елиминира от диетата или значително ограничаване на консумацията на мазни меса, масло, маргарин, сладкиши, сметана.
Експертите съветват да се ядат повече зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Те трябва да присъстват на всяко хранене, а това е 5-6 пъти на ден. Обогатете менюто с цветни зеленчуци. В допълнение, две хранения трябва да включват плодове с нисък гликемичен индекс (череша, грейпфрут, кайсия, ябълка).

По-често месото в менюто трябва да присъства риба, в която голямо количество омега-3 мастни киселини (сьомга, сьомга, сардини). Омега-3 подобрява противовъзпалителния ефект на инсулина, клетките реагират по-добре на хормона.

Затлъстелите пациенти често се чудят: "Как да отслабвам?" Диетолозите настояват за частична диета. Пет до шест диетични режима стабилизира нивата на кръвната захар и помага да се избегнат инсулинови пикове през целия ден.

Примерете меню за седмица с инсулинова резистентност

Вариант 1 (дневна калория 1500-1800 ккал).

За закуска можете да ядете чиния от овесени ядки, като добавите половин чаша плодове и не повече от 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.

За втора закуска или закуска трябва да ядете портокал, грейпфрут или 2-3 мандарина.

На обяд менюто включва до 150 грама бяло пилешко месо или риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга, сафрид). Месото или рибата се консумират в тандем с зеленчукова салата, подправена с маслиново или ленено масло. На гарнитурата ядат фасул или леща или каша от елда. Можете да хапнете лека закуска в следобедната закуска.

Те ядат задушено пиле или риба (до 150 г), зеленчуци, които са подправени със зехтин и зеленчуци. Кафявият ориз се използва като гарнитура.

Последната закуска трябва да се състои от бадем или орехи (до 30 г)

Придържайки се към диета, определено трябва да пиете 2-3 литра вода на ден.

Вариант 2 (дневно калорично съдържание до 2000 kcal)

За закуска те ядат парен омлет, извара със зеленчуци и пият кафе.

За втора закуска или лека закуска можете да ядете: плодова салата, зелен час с тофу сирене, задушени зеленчуци, варено яйце.

На обяд ядат супа от елда, варени в зеленчуков бульон или просто зеленчукова супа. Като гарнитура може да се запържва зеле или перлен ечемик с парна питка или пилешки гърди.

На обяд можете да ядете суфле от извара със сушени плодове или плодова салата.

Те ядат печена риба със зеленчуци или пуйки ориз.

В последното хранене можете да изпиете чаша ryazhenka или кисело мляко.

Вариант 3 (дневна калория 1500-2000 kcal)

За закуска можете да пиете кефир, да ядете плодова салата или 150 грама боровинки.

По време на закуската яжте овесена каша със сушени плодове или парен омлет.

Можете да обядвате с зеленчукова супа или ечемичена супа. Можете да приготвите кафяв пиле и пилешки пиле като гарнитура или да запържвате патладжаните.

На обяд ядат тофу или зеленчукова салата.

Да се ​​ядат задушени зеленчуци с парна патичка или елда с черни плодове.

През нощта използвайте само чаша кисело мляко.

Примерна диета и меню за инсулинова резистентност

Известно е, че инсулиновата резистентност обикновено е тясно свързана със затлъстяването. Лекарите винаги препоръчват да губят телесно тегло с това заболяване. Въпреки това причинно-следствените връзки между инсулиновата резистентност, затлъстяването и хранителните фактори са сложни и противоречиви. Възможно е един от тях да се появи първо и да предизвика останалото. От друга страна, може да се приеме, че инсулиновата резистентност и наднорменото тегло могат да се появят самостоятелно в резултат на влиянието на третия фактор, но в крайна сметка те се подсилват взаимно. Някои популации могат да бъдат генетично предразположени към увеличаване на теглото и към инсулинова резистентност.

Подходящата диета е от първостепенно значение при инсулиновата резистентност.

Хранителни свойства за инсулинова резистентност

Дори и малка загуба на тегло може да намали инсулиновата резистентност, така че повечето хранителни препоръки са насочени към намаляване на теглото, ако е налице.

Американският лекар Андрю Вайл препоръчва да се правят промени в диетата и да се придържат към следните постулати в диетата:

1) Трябва да следите консумацията на въглехидрати. Класическа диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, обикновено препоръчвана за профилактика или лечение на сърдечно-съдови заболявания, може да влоши инсулиновата резистентност. Вместо това, изборът трябва да бъде направен в полза на диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати, където те заемат само 40-45% от общата дневна калория. Освен това е необходимо да не се консумират никакви въглехидрати, а въглехидрати с нисък гликемичен индекс (т.е. тези, които увеличават нивото на захарта в кръвта бавно). Предимство трябва да бъде в полза на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.

Тези продукти включват:

• Зеленчуци: зеле, моркови, броколи, брюкселско зеле, цвекло, зелен фасул, спанак, картофи със сако, сладка царевица, сладки пиперки.
• Плодове: авокадо, ябълки, кайсии, портокали, малини, боровинки, круши.
• Хляб, зърнени храни: пшенични трици, пълнозърнест и ръжен хляб, овесена каша, елда.
• Бобови растения, ядки, семена: соя, леща, боб, орехи, ленени семена, тиквени семки и слънчогледови семки, сурови фъстъци.

2) Когато инсулиновата резистентност е в умерени количества, трябва да се консумират мононенаситени мазнини (30 до 35% от дневните калории) от източници като маслинови и ленени масла, ядки и авокадо. Храни като мазни меса, сметана, масло, маргарин и сладкиши трябва да бъдат ограничени. Човек не трябва да следва диета, която е изключително ниско съдържание на мазнини, но мазнините трябва да бъдат полезни и консумирани в умерени количества.

Лошите зеленчуци и плодове са незаменими за диета.

3) Лекарят съветва да се яде много зеленчуци без скорбяла: пет или повече порции на ден. Изберете разнообразие от зеленчуци, които покриват пълната гама цветове. В допълнение, 2 порции плодове с нисък гликемичен индекс, като череши, грейпфрути, кайсии и ябълки трябва да се консумират ежедневно.

4) Яжте повече риба! Изберете риба от студените морета, която съдържа голямо количество полезни омега-3 мастни киселини, като сьомга, сьомга или сардини. Омега-3 киселините спомагат за подобряване на противовъзпалителния ефект на инсулина, както и за подобряване на реакцията на клетките към хормона.

Сьомгата и пъстървата са показани за инсулинова резистентност.

5) Яжте често и на малки порции. Такава диета ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден, както и да избягвате инсулинови пикове.

Примерно меню за инсулинова резистентност

Калоричното съдържание на менюто по-долу зависи от размера на порциите, от 1500 до 1800 ккал на ден.

Закуска: 1 чаша овесена каша, 0,5 чаши плодове, 100 гр. ниско съдържание на мазнини извара.

Закуска: портокал, грейпфрут или 2-3 мандарина.

Обяд: 100-120 гр. бяло пилешко месо (можете да печете пиле без кожа) или студена морска риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга, сафрид), зеленчукова салата, подправена с 1-2 чаени лъжички зехтин или ленено масло, зеленчуци (маруля, спанак и др.), малка чиния боб или леща (може да се замени с елда каша).

Снек: Apple

Вечеря: 150 грама задушено пиле или сьомга, чиния със зеленчуци, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин, зеленчуци, половин чаша кафяв ориз.

Закуска: 30 гр. бадеми или орехи.

Също така трябва да се помни, че всеки ден трябва да се пие 2-3 литра вода.

Пилето е чудесен източник на протеини, но трябва да бъде постно.

Витамини и минерални добавки за инсулинова резистентност

1. Коензим Q10 (CoQ10). Мощен антиоксидант, CoQ10 насърчава здравето на сърцето, като предотвратява окисляването на “лошия” холестерол. Дозировка: 90-120 мг на ден, по-добре се абсорбира с мазни храни.
2. Алфа липоева киселина. Този антиоксидант подобрява реакцията на клетките към инсулин и може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Дозировка: от 100 до 400 mg на ден.
3. Магнезият. По-високи нива на инсулин и кръвна захар често се наблюдават при хора с ниски нива на магнезий в кръвната плазма. Доказано е, че магнезиевите добавки повишават инсулиновата резистентност при проучвания върху животни. Дозировка: 100-400 mg на ден. Вземете цитрат или магнезиев хелат или магически глицинат. Не приемайте магнезиев оксид.
4. Chrome. Този минерал помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, може да подобри серумния липиден профил, а също така помага на организма да използва по-добре глюкозата и изгаря мазнините. Най-добрата форма за използване е GTF Chromium), доза: 1000 mcg на ден.

Инсулинова резистентност / здравни центрове Андрю Уейл

Диета за инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност се отнася до понижената чувствителност на клетките в организма към ефектите на инсулина. Дори незначителната загуба на тегло може да увеличи чувствителността на тъканите към този хормон. Ето защо, всички диабетици, страдащи от наднормено тегло, препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Функции за захранване

Всички пациенти с ендокринни заболявания трябва да контролират теглото си. Това се дължи на факта, че мастната тъкан не възприема инсулин, следователно, с наднормено тегло, въглехидратният метаболизъм се нарушава. Когато пациентите с инсулинова резистентност трябва да следят гликемичния индекс на консумираните храни. Диетата трябва да включва само продукти с нисък GI, ще улесни обработката на глюкоза в организма.

Необходима е промяна в храненето с инсулинова резистентност, тъй като това състояние става причина за прогресирането на диабета и развитието на атеросклероза. Но не можете напълно да изключите въглехидратите от менюто. В крайна сметка, тя може да предизвика появата на чревна дисбиоза и натрупването на кетонни тела.

Всеки ден трябва да се поглъщат поне 2 литра течност. Също така е важно да се използват лекарства и витамини, предписани от ендокринолога. Ако следвате всички препоръки, първите подобрения ще бъдат забележими след една седмица. С течение на времето ситуацията може напълно да се нормализира.

Натоварване върху тялото

Ако чувствителността на тъканите към панкреатичните хормони намалява, тогава глюкозата престава да се абсорбира от тях напълно. Ето какво се случва защо. Въведените въглехидрати могат да станат източник на енергия само след като се свържат с инсулин и могат да попаднат в клетките. Ако глюкозата не се абсорбира в тъканта в необходимото количество, панкреасът увеличава производството на хормона. Броят му нараства, но в крайна сметка още повече влошава положението.

Компенсаторният механизъм води до хиперинсулинемия, но не спомага за справяне с инсулиновата резистентност. Ако нивото на глюкозата на пациента се повиши едновременно с посочената патология, тялото започва да работи за износване.

Причини за заболяването

При хората, състоянието на инсулинова резистентност се свързва, като правило, само с диабет. Но тази патология може да има и други предпоставки. Причините за този проблем са:

• генетична предразположеност;
• нарушаване на хормоналните нива;
• голямо количество прости въглехидрати в храната;
• приемане на лекарства, които влияят неблагоприятно на процеса на усвояване на хормона.

Ако човек няма здравословни проблеми, тогава мускулите му ще използват до 80% от получената глюкоза. Той е основният източник на енергия. Вероятността за развитие на инсулинова резистентност се увеличава с:

• абдоминално затлъстяване;
• хипертриглицеридемия;
• нисък HDL (добър холестерол);
• предиабет или самото заболяване;
• хипертония;
• микроалбуминурия.

Когато неизправностите в процеса на усвояване на инсулина от клетките могат също да диагностицират такива заболявания:

• исхемична болест на сърцето;
• затлъстяване;
• синдром на поликистозен яйчник;
• хипертония;
• хронични възпалителни лезии;
• дистрофия на чернодробна тъкан;
• стрес;
• нарушения на растежа;
• Болест на Алцхаймер.

Повишените нива на инсулин значително увреждат здравето.

Оказва се, че е порочен кръг: с повишено съдържание на хормона в кръвния поток започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнини. Поради това се появява наднорменото тегло. А това на свой ред увеличава инсулиновата резистентност.

Списък на разрешените продукти

Нормализира състоянието на тялото и ще подобри благосъстоянието си с пълна ревизия на диетата. При съставянето на менюто трябва да се фокусира върху нисък гликемичен индекс. За 2 седмици е препоръчително да се яде само храна, която има малък GI. Това ще намали натоварването на панкреаса.

Продуктите, които са разрешени с диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват:

• всякакви зелени зеленчуци;
• яйца;
• морски дарове: риба, скариди;
• млечни продукти: извара, сирене, кисело мляко повече от 3,5% мазнини;
• масло;
• патладжани, тиквички, домати;
• листна салата, спанак, киселец;
• боб от аспержи;
• маслини;
• тиква;
• Български пипер;
• малини, боровинки, червено френско грозде, бузини, боровинки, морски зърнастец;

• нектарини, дюли, зелени круши;
• бадеми, фъстъци, лешници, тиквени семки, шам-фъстък (разрешени в малки количества).

Можете да пиете чай или кафе без захар.

След две седмици на такива ограничения и лечение с диетична терапия, е позволено да се разшири диетата. В менюто добавете:

• зелени ябълки, грейпфрути, мандарини, кайсии, пъпеш, Райска ябълка, киви, манго, праскови, сливи, пресни смокини;
• касис, ягода, череша, черница;
• обезмаслено мляко, кефир не по-малко от 1.5%, кисело мляко 1.5%;
• стриди;
• елда, твърди сортове грис, просо, овесено брашно, див ориз;
• черен дроб;
• грах, бял боб;
• пълнозърнест и ръжен хляб;
• шоколад със съдържание на какао над 75%;
• царевица;
• цвекло, моркови, лук, нови картофи;
• ананас, гуава, личи.

Можете да пиете неподсладени компоти и какао.

Цвеклото, морковите и лукът трябва да бъдат заварени, изпечени или задушени. Ако тези зеленчуци са необходими за салата, то те се препоръчват поне да се варят.

Разбирайки как да отслабнете с инсулинова резистентност, е полезно да се запознаете със списъка на разрешените продукти и да ядете само тях. Загубата на 5 до 10% от теглото значително ще подобри здравето и ще повиши чувствителността на тъканите към хормона.

Диетата с диабетици трябва да се съгласува с ендокринолога. Невъзможно е веднага да се откаже необходимата медицинска помощ при смяна на диетата. В действителност, в някои случаи, диета терапия задължително лечение с лекарства на базата на метформин.

Списък на забранените продукти

Диабетиците и хората с инсулинова резистентност трябва да разберат, че е невъзможно да се наруши диетата, преди да се подобри и стабилизира състоянието. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Докато е възможно да се постигне нормализиране на параметрите на кръвта, трябва да се изключи напълно от диетата:

• бял хляб, пита хляб, бисквити, корнфлейкс;
• ориз (с изключение на диви), картофи, просо, ечемик;
• брашно, нишесте;
• чипс, пюре за прах, бисквити;
• тестени изделия;
• сладкиши, близалки, мед;
• череши, банани, консервирани плодове и плодове;
• кокосово мляко;
• кефир със съдържание на мазнини по-малко от 1,5%;
• кетчуп;
• бира, сокове, вина, ликьори, безалкохолни напитки и напитки със захар.

Ако ги добавите към диетата, ще бъде трудно да се отървете от инсулиновата резистентност. С тази диета ще отслабнете добре, така че количеството мастна тъкан ще намалее и чувствителността на клетките към хормона ще се увеличи.

Избор на меню

След като решихте да се отървете от инсулиновата резистентност, трябва внимателно да планирате менюто. Въпреки разнообразието от разрешени храни, яденето само на тях е трудно. В крайна сметка, повечето хора са свикнали с зърнени култури, картофи, тестени изделия.

През първите 2 седмици от терапията можете да ядете рибена супа, целина, авокадо, тиквени супи. Варено сирене и кисело мляко може да се комбинира с плодове / плодове от списъка на безвредните храни.

Добре е да се правят салати от зеленчуци и зеленчуци. Допуска се и кисело зеле.

Когато се появят подобрения, елда зърнени храни, варени диви ориз, овесена каша се разширява. Добавя се пълнозърнест хляб. Менюто може да бъде разнообразен борш, суфле извара, супи, покрити със зърнени култури.

Лекарите препоръчват заедно с диетолог да създадат меню за всеки ден от седмицата, в противен случай пациентът бързо ще откаже такава диета. Всъщност, с ограничен избор на ястия, много от тях вече на третия ден започват да страдат от монотонност. И след това се разпадат на нездравословна храна.

Симптоми на патологията

Преди да разберете как да ядете, за да увеличите податливостта на тъканите към хормоните на панкреаса, трябва да се уверите, че имате инсулинова резистентност. Симптомите на патологията включват:

• появата на сънливост след хранене;
• повишено газове;
• разсеяно внимание;
• натрупване на мазнини в кръста и корема;
• често чувство на глад;
• депресивни разстройства.

С тези знаци преминавате през пълен преглед.

анализи

За да направите точна диагноза, трябва да проверите:

• дали има протеин в урината;
• нива на триглицеридите;
• концентрация на глюкоза;
• съотношението на добър и лош холестерол.

Възможно е да се потвърди устойчивостта на тъканите с помощта на специално изчислени индекси:

• HOMAIR трябва да бъде не повече от 2.7;
• Критерий CARO - по-малко от 0,33.

Ако стойностите им са по-високи, тъканите абсорбират инсулина слабо. В този случай всички сили трябва да бъдат насочени към намаляване на теглото на пациента. Но имайте предвид, че тестът трябва да бъде правилно подготвен. Само в този случай те ще бъдат информативни.

Преди да вземете кръв за изследване, е необходимо:

• 8-12 часа не се яде храна;
• спрете пушенето 30 минути преди да вземете материала;
• избягвайте физическо натоварване, стрес в навечерието на анализа.

Трябва да уведомите Вашия лекар за приема на лекарства, те могат да повлияят на резултатите от тестовете.

Пациентите трябва да са наясно, че при диагностицирана инсулинова резистентност не трябва да се отчайвате. Това е доста сериозна патология, но можете да се справите с нея с помощта на подходяща диета с ниско съдържание на въглехидрати и физическо натоварване.

Трябва да ядете храни, които имат нисък гликемичен индекс. Диетата се фокусира върху тях. При нормализиране на състоянието на пациента менюто се разширява. Включва продукти със среден ГИ. 10% загуба на тегло значително подобрява благосъстоянието и прогнозата на пациента.

Диета с меню инсулинова резистентност

Диета за инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност се отнася до понижената чувствителност на клетките към ефектите на хормона инсулин. Дори незначителната загуба на тегло може да увеличи чувствителността на тъканите към този хормон. Затова всички диабетици, страдащи от наднормено тегло, трябва да бъдат последвани от диета с инсулинова резистентност за отслабване.

Функции за захранване

Диабетиците трябва внимателно да следят теглото си. Това се дължи на факта, че мастната тъкан не възприема инсулин, следователно, при затлъстяване метаболизмът на въглехидрати е нарушен. Когато пациентите с инсулинова резистентност трябва да следят гликемичния индекс на използваните продукти. Диетата трябва да включва само продукти с нисък GI, ще улесни процеса на обработка на глюкозата в организма.

От много години изучавам проблема с диабета. Ужасно е, когато толкова много хора умират и още повече стават инвалиди поради диабета.

Бързам да информирам за добрата новина - Центърът за ендокринологични изследвания на Руската академия на медицинските науки успя да разработи лекарство, което напълно лекува захарен диабет. В момента ефективността на това лекарство е близо 100%.

Друга добра новина: Министерството на здравеопазването направи приемането на специална програма, която компенсира цялата цена на лекарството. В Русия и страните от ОНД диабетиците могат да получат лекарство безплатно!

Необходима е промяна в храненето с инсулинова резистентност, тъй като това състояние става причина за прогресирането на диабета и развитието на атеросклероза. Но въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от диетата. В крайна сметка, тя може да провокира развитието на чревна дисбиоза и натрупване на кетонни тела.

Всеки ден трябва да се поглъщат поне 2 литра течност. Също така е важно да се използват лекарства и витамини, предписани от ендокринолога. Ако следвате всички препоръки, първите подобрения ще бъдат забележими след една седмица. С течение на времето ситуацията може да се нормализира напълно.

Натоварване върху тялото

Ако чувствителността на тъканите към инсулина намалява, тогава глюкозата престава да се абсорбира от тях напълно. Въведените въглехидрати могат да станат източник на енергия само след като се свържат с инсулин и могат да попаднат в клетките. Ако глюкозата не се абсорбира в тъканта в необходимото количество, панкреасът увеличава производството на хормона. Броят му нараства, но в крайна сметка още повече влошава положението.

Компенсаторният механизъм води до хиперинсулинемия, но не спомага за справяне с инсулиновата резистентност. Ако нивото на глюкозата на пациента се повиши едновременно с посочената патология, тялото започва да работи за износване.

Причини за заболяването

Влошаването на инсулиновата абсорбция при хора се свързва само с диабет. Но този проблем не е само нарушение на въглехидратния метаболизъм. Причините за този проблем са:

• генетична предразположеност;
• нарушаване на хормоналните нива;
• голямо количество прости въглехидрати в храната;
• приемане на лекарства, които влияят негативно на процеса на усвояване на хормона.

Ако човек няма здравословни проблеми, мускулите ще използват до 80% от цялата получена глюкоза. Той е основният източник на енергия. Вероятността за развитие на инсулинова резистентност се увеличава с:

Бъдете внимателни

Според СЗО 2 милиона души умират от диабет и усложненията, причинени от него всяка година. При липсата на квалифицирана подкрепа на тялото, диабетът води до различни видове усложнения, като постепенно унищожава човешкото тяло.

Най-често срещаните усложнения са диабетна гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофични язви, хипогликемия, кетоацидоза. Диабетът може също да доведе до развитие на рак. В почти всички случаи диабетикът или умира, борейки се с болезнено заболяване, или се превръща в истинско лице с увреждания.

Какво правят хората с диабет? Ендокринологичният изследователски център на Руската академия на медицинските науки успя да направи лекарството напълно лекуващо захарен диабет.

В момента се провежда Федерална програма "Здравословна нация", съгласно която на всеки жител на Руската федерация и ОНД се дава това лекарство - БЕЗПЛАТНО. Подробна информация можете да намерите на официалния уебсайт на Министерството на здравеопазването.

• абдоминално затлъстяване;
• хипертриглицеридемия;
• нисък HDL (добър холестерол);
• предиабет или диабет;
• хипертония;
• микроалбуминурия.

Когато неизправностите в процеса на усвояване на инсулина от клетките могат също да диагностицират такива заболявания:

• исхемична болест на сърцето;
• затлъстяване;
• синдром на поликистозен яйчник;
• хипертония;
• хронични възпалителни лезии;
• дистрофия на мастната тъкан на черния дроб;
• хроничен стрес;
• нарушения на растежа;
• Болест на Алцхаймер.

Повишените нива на инсулин значително увреждат здравето.

Оказва се, че е порочен кръг: с повишено съдържание на хормони започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнини. Поради това се появяват наднорменото тегло и затлъстяването. А това на свой ред увеличава инсулиновата резистентност.

Списък на разрешените продукти

Нормализира държавата ще се окаже с пълна ревизия на диетата. При съставянето на менюто трябва да се съсредоточи върху храни, които имат нисък гликемичен индекс. За 2 седмици е желателно да се яде само храна, която има лек GI. Това ще намали натоварването на панкреаса.

Разрешените продукти включват:

• всякакви зелени зеленчуци;
• яйца;
• морски дарове: риба, скариди;
• млечни продукти: извара, сирена, кисело мляко над 3,5%;
• масло;
• патладжани, тиквички, домати;
• листна салата, спанак, киселец;
• боб от аспержи;
• маслини;
• тиква;
• Български пипер;
• малини, боровинки, червено френско грозде, бузини, боровинки, морски зърнастец;
• нектарини, дюли, зелени круши;
• бадеми, фъстъци, лешници, тиквени семки, шам-фъстъци (ядки се използват в малки количества).

Можете да пиете чай или кафе без захар.

След две седмици такива ограничения и лечение с диета терапия, можете да разширите диетата. В менюто добавете:

• зелени ябълки, грейпфрути, мандарини, кайсии, пъпеш, Райска ябълка, киви, манго, праскови, сливи, пресни смокини;
• касис, ягоди, череши, черници;
• обезмаслено мляко, кефир не по-малко от 1.5%, кисело мляко 1.5%;
• стриди;
• елда, твърди сортове грис, просо, овесено брашно, див ориз;
• черен дроб;
• грах, бял боб;
• пълнозърнест и ръжен хляб;
• шоколад със съдържание на какао над 75%;
• царевица;
• цвекло, моркови, лук, нови картофи;
• ананас, гуава, личи.

Можете да пиете неподсладени компоти и какао.

Нашите читатели пишат

На 47 години бях диагностициран с диабет тип 2. В рамките на няколко седмици спечелих почти 15 кг. Постоянна умора, сънливост, чувство на слабост, зрение започнаха да седят.

Когато навърших 55 години, постоянно си инжектирах инсулин, всичко беше много лошо. Болестта продължава да се развива, периодични атаки започват, линейката ме връща буквално от следващия свят. През цялото време си мислех, че това време ще бъде последното.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде една статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия ми помогна напълно да се отърва от диабета, предполагаема нелечима болест. Последните две години започнаха да се движат повече, през пролетта и лятото всеки ден отивам в страната, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те никога няма да повярват, че съм на 66 години.

Кой иска да живее дълъг, енергичен живот и да забрави за тази ужасна болест завинаги, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Цвеклото, морковите и лукът трябва да подлежат на задължителна топлинна обработка. Ако планират да правят салати, тогава зеленчуците трябва да бъдат поне попарени.

Разбирайки как да отслабнете с инсулинова резистентност, трябва да прочетете списъка с разрешени продукти и да ги използвате само. Загубата на около 5-10% от теглото може значително да подобри състоянието и да увеличи чувствителността на тъканите към хормона.

Диетата с диабетици трябва да се съгласува с ендокринолога. Невъзможно е да се откаже лечението при смяна на диетата. В действителност, в някои случаи, диета терапия задължително лечение с лекарства на базата на метформин.

Списък на забранените продукти

Диабетиците и хората с инсулинова резистентност трябва да разберат, че диетата не може да бъде нарушена преди нормализирането. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Докато е възможно да се постигне нормализиране на показателите, е необходимо напълно да се елиминират от диетата:

• бял хляб, пита хляб, бисквити, корнфлейкс;
• ориз (с изключение на диви), картофи, просо, ечемик;
• брашно, нишесте;
• чипс, пюре за прах, бисквити;
• тестени изделия;
• сладкиши, близалки, мед;
• череши, банани, консервирани плодове и плодове;
• кокосово мляко;
• кефир със съдържание на мазнини по-малко от 1,5%;
• кетчуп;
• бира, сокове, вина, ликьори и напитки със захар.

Ако ги добавите към диетата, ще бъде трудно да се отървете от инсулиновата резистентност. С тази диета ще е добре да отслабнете, така че количеството на мастните тъкани ще намалее и чувствителността на клетките към хормона ще се увеличи.

Истории на нашите читатели

Победен диабет у дома. Мина един месец, откакто забравих скоковете на захарта и приема на инсулин. О, как страдах, постоянно припадъци, обаждания на линейка. Колко пъти съм ходил при ендокринолози, но те казват само едно - "Вземете инсулин". И сега вече петата седмица е отишла, тъй като нивото на кръвната захар е нормално, не само едно инжектиране на инсулин и всичко благодарение на тази статия. Всеки, който има диабет - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

Избор на меню

След като решихте да се отървете от инсулиновата резистентност, трябва внимателно да планирате менюто. Въпреки разнообразието от разрешени храни, яденето само на тях е трудно. В крайна сметка, повечето хора са свикнали с зърнени храни, картофи, тестени изделия, богати супи.

През първите 2 седмици от терапията е позволено да се ядат супа, целина, авокадо, супи от тиква.

Сиренето и киселото мляко могат да се комбинират с разрешени плодове / плодове.

Можете да направите салати от зелени зеленчуци и зеленчуци. Допуска се и кисело зеле.

Когато се появят подобрения, елда зърнени храни, варени диви ориз, овесена каша се разширява. Добавя се пълнозърнест хляб.

Менюто може да бъде разнообразен борш, суфле извара, супи, покрити със зърнени култури.

Лекарите препоръчват заедно с диетолог да създадат меню за всеки ден от седмицата за инсулинова резистентност, в противен случай пациентът бързо ще откаже такава диета. В крайна сметка, с ограничен избор на продукти, мнозина вече на 3 ден започват да страдат от монотонност.

Симптоми на патологията

Преди да разберете как да ядете, за да повишите чувствителността на тъканите към инсулин, трябва да се уверите, че имате инсулинова резистентност. Симптомите на патологията включват:

• появата на сънливост след хранене;
• повишено газове;
• разсеяно внимание;
• натрупване на мазнини в кръста и корема;
• повишен глад;
• депресивни разстройства.

С тези знаци трябва да се подложи на пълен преглед.

диагностика

Ако се подозира инсулинова резистентност, трябва да се провери следното:

• дали има протеин в урината;
• нива на триглицеридите;
• концентрация на глюкоза;
• съотношението на добър и лош холестерол.

Възможно е да се потвърди тъканната резистентност към инсулин, като се използват специално изчислени индекси:

• HOMAIR трябва да бъде по-малко от 2.7;
• CARO - по-малко от 0,33.

Ако стойностите им са по-високи, тъканите абсорбират инсулина слабо. В този случай всички сили трябва да бъдат насочени към намаляване на теглото на пациента. Но имайте предвид, че тестът трябва да бъде правилно подготвен. Само в този случай те ще бъдат информативни.

Преди да вземете кръв за изследване, е необходимо:

• 8-12 часа не се яде храна;
• спрете да пушите половин час преди да вземете материала;
• избягвайте физическо натоварване, стрес в навечерието на анализа.

Трябва да информирате Вашия лекар за приема на лекарства, те могат да повлияят на резултатите от изследването.

Пациентите трябва да са наясно, че при диагностицирана инсулинова резистентност не трябва да се отчайвате. Това е доста сериозна патология, след което можете да се справите с нея с помощта на подходяща диета с ниско съдържание на въглехидрати и физическо натоварване.

Обърнете внимание на продукти, които имат нисък гликемичен индекс. Диетата се фокусира върху тях. При нормализиране състоянието на менюто се разширява. Можете да ядете храни със среден гликемичен индекс. Загубата на тегло с 10% значително подобрява състоянието на тялото и прогнозата за пациента.

Диета за инсулинова резистентност: примерно меню

Ръководство за диабет

Примерна диета и меню за инсулинова резистентност

Известно е, че инсулиновата резистентност обикновено е тясно свързана със затлъстяването. Лекарите винаги препоръчват да губят телесно тегло с това заболяване. Въпреки това причинно-следствените връзки между инсулиновата резистентност, затлъстяването и хранителните фактори са сложни и противоречиви. Възможно е един от тях да се появи първо и да предизвика останалото. От друга страна, може да се приеме, че инсулиновата резистентност и наднорменото тегло могат да се появят самостоятелно в резултат на влиянието на третия фактор, но в крайна сметка те се подсилват взаимно. Някои популации могат да бъдат генетично предразположени към увеличаване на теглото и към инсулинова резистентност.

Подходящата диета е от първостепенно значение при инсулиновата резистентност.

Хранителни свойства за инсулинова резистентност

Дори малка загуба на тегло може да намали инсулиновата резистентност. следователно повечето хранителни препоръки са насочени към намаляване на теглото, ако има такива.

Американският лекар Андрю Вайл препоръчва да се правят промени в диетата и да се придържат към следните постулати в диетата:

1) Трябва да следите консумацията на въглехидрати. Класическа диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, обикновено препоръчвана за профилактика или лечение на сърдечно-съдови заболявания, може да влоши инсулиновата резистентност. Вместо това, изборът трябва да бъде направен в полза на диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати, където те заемат само 40-45% от общата дневна калория. Освен това е необходимо да не се консумират никакви въглехидрати, а въглехидрати с нисък гликемичен индекс (т.е. тези, които увеличават нивото на захарта в кръвта бавно). Предимство трябва да бъде в полза на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.

Тези продукти включват:

• Зеленчуци: зеле, моркови, броколи, брюкселско зеле, цвекло, зелен фасул, спанак, картофи със сако, сладка царевица, сладки пиперки.
• Плодове: авокадо, ябълки, кайсии, портокали, малини, боровинки, круши.
• Хляб, зърнени храни: пшенични трици, пълнозърнест и ръжен хляб, овесена каша, елда.
• Бобови растения, ядки, семена: соя, леща, боб, орехи, ленени семена, тиквени семки и слънчогледови семки, сурови фъстъци.

2) Когато инсулиновата резистентност е в умерени количества, трябва да се консумират мононенаситени мазнини (30 до 35% от дневните калории) от източници като маслинови и ленени масла, ядки и авокадо. Храни като мазни меса, сметана, масло, маргарин и сладкиши трябва да бъдат ограничени. Човек не трябва да следва диета, която е изключително ниско съдържание на мазнини, но мазнините трябва да бъдат полезни и консумирани в умерени количества.

Лошите зеленчуци и плодове са незаменими за диета.

3) Лекарят съветва да се яде много зеленчуци без скорбяла: пет или повече порции на ден. Изберете разнообразие от зеленчуци, които покриват пълната гама цветове. В допълнение, 2 порции плодове с нисък гликемичен индекс, като череши, грейпфрути, кайсии и ябълки трябва да се консумират ежедневно.

4) Яжте повече риба! Изберете риба от студените морета, която съдържа голямо количество полезни омега-3 мастни киселини, като сьомга, сьомга или сардини. Омега-3 киселините спомагат за подобряване на противовъзпалителния ефект на инсулина, както и за подобряване на реакцията на клетките към хормона.

Сьомгата и пъстървата са показани за инсулинова резистентност.

5) Яжте често и на малки порции. Такава диета ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден, както и да избягвате инсулинови пикове.

Примерно меню за инсулинова резистентност

Калоричното съдържание на менюто по-долу зависи от размера на порциите, от 1500 до 1800 ккал на ден.

Закуска: 1 чаша овесена каша, 0,5 чаши плодове, 100 гр. ниско съдържание на мазнини извара.

Закуска: портокал, грейпфрут или 2-3 мандарина.

Обяд: 100-120 гр. бяло пилешко месо (можете да печете пиле без кожа) или студена морска риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга, сафрид), зеленчукова салата, подправена с 1-2 чаени лъжички зехтин или ленено масло, зеленчуци (маруля, спанак и др.), малка чиния боб или леща (може да се замени с елда каша).

Вечеря. 150 грама задушено пиле или сьомга, чиния със зеленчуци, подправена с 1 чаена лъжичка зехтин, зеленчуци, половин чаша кафяв ориз.

Закуска: 30 гр. бадеми или орехи.

Също така трябва да се помни, че всеки ден трябва да се пие 2-3 литра вода.

Пилето е чудесен източник на протеини, но трябва да бъде постно.

Витамини и минерални добавки за инсулинова резистентност

1. Коензим Q10 (CoQ10). Мощен антиоксидант, CoQ10 насърчава здравето на сърцето, като предотвратява окисляването на “лошия” холестерол. Дозировка: 90-120 мг на ден, по-добре се абсорбира с мазни храни.
2. Алфа липоева киселина. Този антиоксидант подобрява реакцията на клетките към инсулин и може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Дозировка: от 100 до 400 mg на ден.
3. Магнезият. По-високи нива на инсулин и кръвна захар често се наблюдават при хора с ниски нива на магнезий в кръвната плазма. Доказано е, че магнезиевите добавки повишават инсулиновата резистентност при проучвания върху животни. Дозировка: 100-400 mg на ден. Вземете цитрат или магнезиев хелат или магически глицинат. Не приемайте магнезиев оксид.
4. Chrome. Този минерал помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, може да подобри серумния липиден профил, а също така помага на организма да използва по-добре глюкозата и изгаря мазнините. Най-добрата форма за използване е GTF Chromium), доза: 1000 mcg на ден.

Инсулинова резистентност / здравни центрове Андрю Уейл

Повече информация по темата: http://diagid.ru

Какво е синдром на инсулинова резистентност?

Един от факторите, водещи до развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания и образуването на кръвни съсиреци е инсулиновата резистентност. Тя може да се определи само с помощта на кръвни изследвания, които трябва да бъдат тествани редовно, и ако подозирате това заболяване, трябва да бъдете постоянно наблюдавани от лекар.

Концепцията за инсулинова резистентност и причините за нейното развитие

Това е намалена чувствителност на клетките към действието на хормона инсулин, независимо откъде идва - произведен от панкреаса или инжектиран.

В кръвта се открива повишена концентрация на инсулин, което допринася за развитието на депресия, хронична умора, повишен апетит, затлъстяване, диабет тип 2, атеросклероза. Оказва се, че е порочен кръг, водещ до редица сериозни заболявания.

Причини за заболяването:

• генетична предразположеност;
• хормонални нарушения;
• неправилно хранене, консумиране на големи количества въглехидратни храни;
• приемане на определени лекарства.

На физиологично ниво, инсулиновата резистентност възниква в резултат на факта, че тялото потиска производството на глюкоза, стимулира улавянето му от периферните тъкани. При здрави хора мускулите използват 80% от глюкозата, следователно инсулиновата резистентност е резултат именно от неправилна работа на мускулната тъкан.

Въз основа на следната таблица можете да разберете кой е в риск:

Симптоми на заболяването

Точната диагноза може да бъде само специалист в резултатите от анализа и наблюдението на пациента. Но има и редица алармени сигнали, които тялото дава. В никакъв случай те не могат да бъдат пренебрегнати и възможно най-скоро трябва да се консултирате с лекар, за да определите точната диагноза.

Така че, сред основните симптоми на заболяването могат да бъдат идентифицирани:

• разсеяно внимание;
• честото газове;
• сънливост след хранене;
• понижава кръвното налягане, често се наблюдава хипертония (високо кръвно налягане);
• затлъстяване в кръста - един от основните признаци на инсулинова резистентност. Инсулин блокира разграждането на мастната тъкан, така че да отслабнете при различни диети с цялото си желание не работи;
• депресирано състояние;
• повишен глад.

Когато тествате, разкрийте такива отклонения като:

• протеин в урината;
• повишен триглицериден индекс;
• повишени нива на кръвната захар;
• тестове за лош холестерол.

При тестването за холестерол е необходимо да се провери не общия му анализ, а отделните индикатори за „добро“ и „лошо“.

Ниският "добър" холестерол може да е сигнал за повишена инсулинова резистентност.

Анализ на инсулинова резистентност

Доставянето на прост анализ няма да покаже точната картина, нивото на инсулина не е постоянно и се променя през деня. Нормален показател е количеството на хормон в кръвта от 3 до 28 μED / ml. ако анализът се извършва на празен стомах. Когато индикаторът е над нормата, можем да говорим за хиперинсулинизъм, т.е. за повишена концентрация на хормона инсулин в кръвта, в резултат на което нивото на захар в кръвта намалява.

Най-точен и надежден е тестът за скоби или евгликемична хиперинсулинемична скоба. Той не само ще определи инсулиновата резистентност, но и ще определи причината за заболяването. Въпреки това, в клиничната практика, тя на практика не се използва, тъй като отнема време и изисква допълнително оборудване и специално обучен персонал.

Индекс на инсулинова резистентност (HOMA-IR)

Неговият индикатор се използва като допълнителна диагноза за идентифициране на заболяването. Индексът се изчислява след преминаване на анализа на венозната кръв към нивото на инсулин и захар на гладно.

При изчисляване с помощта на два теста:

• индекс IR (HOMA IR) - индикаторът е нормален, ако е по-малък от 2.7;
• индекс на инсулинова резистентност (CARO) - е нормален, ако е под 0,33.

Изчисляването на индекси се извършва по формулите:

При това разгледайте следното:

Когато индикаторът е над нормата на показателите, е показано повишаване на инсулиновата резистентност на организма.

За по-точен резултат от анализа трябва да следвате няколко правила, преди да направите анализ:

1. Спрете да ядете 8–12 часа преди изследването.
2. Анализ на ограда се препоръчва сутрин на празен стомах.
3. Когато приемате някакви лекарства, трябва да информирате лекаря. Те могат значително да повлияят на цялостната картина на анализите.
4. Половин час преди даряването на кръв не може да се пуши. Препоръчително е да избягвате физически и емоционален стрес.

Ако след тестването показателите се оказаха над нормата, това може да означава, че в организма се появяват следните заболявания:

• диабет тип 2;
• сърдечносъдови заболявания като исхемична болест на сърцето;
• онкология;
• инфекциозни заболявания;
• гестационен диабет;
• затлъстяване;
• синдром на поликистозен яйчник;
• патология на надбъбречната жлеза и хронична бъбречна недостатъчност;
• хроничен вирусен хепатит;
• мастна хепатоза.

Може ли инсулиновата резистентност да бъде излекувана?

Към днешна дата няма ясна стратегия, която да позволи напълно да се излекува това заболяване. Но има инструменти, които помагат в борбата срещу болестите. Това е:

1. Диета. Те намаляват консумацията на въглехидрати, като по този начин намаляват отделянето на инсулин.
2. Физическа активност. До 80% от инсулиновите рецептори се откриват в мускулите. Мускулната работа стимулира рецепторите.
3. Намаляване на теглото. Според учените, със загуба на тегло, протичането на заболяването се подобрява със 7% и се дава положителна перспектива.

Лекарят може също така индивидуално да предпише на пациента фармацевтични лекарства, които ще помогнат в борбата срещу затлъстяването.

Диета за инсулинова резистентност

С повишена честота на хормоните в кръвта, те следват диета, която има за цел да помогне за стабилизиране на нейното ниво. Тъй като производството на инсулин е механизъм за реакция на организма за повишаване на кръвната захар, не трябва да се позволява рязко да се променя индексът на кръвната захар.

Основни правила за хранене

• Изключете от храната всички храни с висок гликемичен индекс (пшенично брашно, гранулирана захар, сладкиши, сладкиши и нишестени храни). Това са лесно смилаеми въглехидрати, които причиняват рязък скок на глюкозата.
• При избора на храни с въглехидрати, изборът се прави на храни с нисък гликемичен индекс. Те се абсорбират по-бавно от тялото и глюкозата навлиза постепенно в кръвта. А също така предпочитание се дава на продукти, богати на фибри.
• Влезте в менюто продукти, богати на полиненаситени мазнини, намалете мононенаситените мазнини. Източникът на последните са растителни масла - ленено семе, маслини и авокадо. Примерно меню за диабетици - намерете тук.
• Въвеждат се ограничения за употребата на продукти с високо съдържание на мазнини (свинско, агнешко, сметана, масло).
• Рибите често се приготвят - сьомга, розова сьомга, сардини, пъстърва, сьомга. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които подобряват чувствителността на клетките към хормона.
• Не трябва да допускаме силно чувство на глад. В този случай има ниско ниво на захар, което води до развитие на хипогликемия.
• Трябва да се яде на малки порции на всеки 2-3 часа.
• Следвайте режима на пиене. Препоръчителното количество вода е 3 литра на ден.
• Откажете се от лоши навици - алкохол и пушене. Пушенето подтиска метаболитните процеси в организма, а алкохолът има висок гликемичен индекс (научете повече за алкохола - разберете тук).
• Ще трябва да се разделим с кафето. защото кофеинът стимулира производството на инсулин.
• Препоръчителната доза от хранителната сол е максимум 10 g / ден.

Продукти за дневното меню

На масата трябва да има:

• зеле от различни видове: броколи, брюкселско зеле, карфиол;
• цвекло и моркови (само варени);
• спанак;
• салата;
• сладък пипер;
• зелен фасул.

Пълен списък на плодовете - тук.

• пълнозърнести и ръженопечени продукти (виж също - как да изберем хляб);
• пшенични трици;
• елда;
• овес.

Представители на семейството на бобовите:

При избора на продукти следващата таблица ще помогне:

Списък на разрешените продукти

• мазни риби от студените морета;
• варени яйца, парен омлет;
• Нискомаслени млечни продукти;
• овесена каша, елда или кафяв ориз;
• пиле, пуйки без кожа, постно месо;
• зеленчуци в пресни, варени, задушени, задушени. Наложи ограничения върху зеленчуците, богати на нишесте - картофи. тиква, тиква, йерусалимска артишок. репички, репички, царевица;
• соя.

Списък на строго забранените продукти

• захар, захарни изделия, шоколад. бонбони;
• мед. конфитюр, конфитюр;
• Съхранявайте сокове, газирана вода;
• кафе;
• алкохол;
• пшеничен хляб, хлебни сладкиши от висококачествено брашно;
• плодове с високо съдържание на нишесте и глюкоза - грозде, банани, дати. стафиди;
• тлъсто месо и пържени;

Останалите продукти се допускат в умерени количества, от които се приготвят диетични ястия.

Освен това се въвеждат и минерални добавки:

1. Магнезият. Учените са провели проучвания и установили, че повишеното ниво на хормон и глюкоза в кръвта на хора с ниски нива на този елемент, така че трябва да се запълни.
2. Chrome. Минералът стабилизира нивата на кръвната захар, спомага за обработката на захарта и изгарянето на мазнините в тялото.
3. Алфа липоева киселина. Антиоксидант, който повишава чувствителността на клетките към инсулин.
4. Коензим Q10. Силен антиоксидант. Тя трябва да се консумира с мазни храни, тъй като се абсорбира по-добре. Помага за предотвратяване на окислението на "лошия" холестерол и подобрява здравето на сърцето.

Примерно меню за инсулинова резистентност

Има няколко опции на менюто за инсулинова резистентност. Например:

• Сутрин започва с порции овесена каша, ниско съдържание на мазнини извара и половин чаша диви плодове.
• Закусен цитрус.
• Обядът се състои от сервиране на задушено бяло пилешко месо или мазна риба. От страна - малка чиния от елда или боб. Зеленчукова салата от пресни зеленчуци, ароматизирана със зехтин, както и малко зелен спанак или салата.
• В закуската ядат една ябълка.
• За вечеря пригответе порция кафяв ориз, малко парче задушено пиле или риба, пресни зеленчуци, напоени с масло.
• Преди лягане те ядат шепа орехи или бадеми.

Или друга опция от менюто:

• За закуска те приготвят млечна неподсладена каша от елда с малко парче масло, чай без захар, бисквити.
• За обяд - печени ябълки.
• За обяд сварете супа от зеленчуци или супа в слаб бульон от месо, задушени банички, пържола или печени зеленчуци, компот от сушени плодове като гарнитура.
• В следобедните часове е достатъчно да изпиете чаша кефир, ryazhenka с диета бисквитки.
• За вечеря - кафяв ориз с риба яхния, зеленчукова салата.

Инсулинова резистентност и бременност

Ако бременна жена е диагностицирана с инсулинова резистентност, трябва да следвате всички препоръки на лекаря и да се справяте със затлъстяването, следвайки диетата и водейки активен начин на живот. Необходимо е напълно да се откажат от въглехидратите, да се ядат главно протеини, да се ходи повече и да се прави аеробно обучение.

При липса на подходящо лечение, инсулиновата резистентност може да причини сърдечно-съдови патологии и диабет тип 2 при бъдещата майка.

Видео рецепта на зеленчукова супа "Минестроне"

В следващото видео можете да се запознаете с проста рецепта за зеленчукова супа, която може да бъде включена в менюто за инсулинова резистентност:

Ако стриктно се придържате към диетата, водете активен начин на живот, теглото постепенно започва да намалява, а количеството инсулин се стабилизира. Диетата формира здравословни хранителни навици, следователно намалява риска от развитие на опасни заболявания за човек - диабет, атеросклероза, хипертония и сърдечно-съдови заболявания (инсулт, инфаркт) и като цяло подобрява общото състояние на тялото.

Източници: http://adiabet.ru/insulin/dieta-pri-insulinorezistentnosti.html, http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35808-dieta-pri-insulinorezistentnosti-primernoe-menyu, http: // diabet.biz/info/prichiny/sindrom-insulinorezistentnosti.html

Направете заключения

Ако четете тези редове, може да се заключи, че вие ​​или вашите близки имате диабет.

Проведохме проучване, проучихме куп материали, и най-важното, проверихме повечето от методите и лекарствата за диабет. Присъдата е:

Ако всички лекарства са били дадени, тогава само временен резултат, веднага след като лечението е било спряно, заболяването се е увеличило драстично.

Единственият наркотик, който даде значителен резултат, е Dialife.

В момента това е единственото лекарство, което може напълно да излекува диабета. Диалогът показва особено силен ефект в ранните стадии на захарния диабет.

Попитахме Министерството на здравеопазването:

А за читателите на нашия сайт сега има възможност да се сдобие с Dialife безплатно!

Внимание! Имаше чести продажби на фалшивия наркотик Dialife.
С поставянето на поръчка по връзките по-горе, гарантирано ще получите качествен продукт от официалния производител. В допълнение, купувайки на официалния сайт, получавате гаранция за възстановяване (включително транспортни разходи), ако лекарството няма терапевтичен ефект.