Диета без въглехидрати - меню за седмицата: рецепти за отслабване

  • Диагностика

Днес има много различни диети, които се различават по отношение на храненето, продължителността и производителността. Системата за намаляване на теглото без въглехидрати се основава на намаляване употребата на храни, съдържащи големи количества въглехидрати, в полза на протеинови храни. Този метод за намаляване на теглото е популярен сред спортистите, но може да бъде наблюдаван и от хора, далеч от спорта и в редки случаи дори от бременни жени. Да се ​​извика системата напълно и напълно полезно е невъзможно, има редица противопоказания. Научете правилата му, менюто за седмицата.

Какво представлява диета без въглехидрати?

Това е система за отслабване, при която количеството въглехидрати се намалява до 30-40 g, а в някои случаи до 20 g (ниско въглехидратна храна) на ден. Основната част от диетата се състои от месо (пуйка, пилешко, телешко, заек, патица, говеждо, агнешко), яйца и мляко, рядко - зърнени храни, зеленчуци. Тези продукти могат да се консумират в неограничени количества и всякакви количества. Липсата на въглехидрати в организма предизвиква процес, наречен кетоза. Състои се в образуването на кетонни тела по време на разграждането на мазнините за енергия.

Поне на такава диета можете да седнете за една седмица, по време на която наистина губите тегло с 3-4 кг или повече (в зависимост от първоначалното тегло). Дългосрочното спазване на такава система за отслабване може да доведе до влошаване на здравето, паметта, намаляване на концентрацията, ефективност на мозъка, така че диетолозите не препоръчват да губят тегло на диета без въглехидрати за повече от 2 седмици. Професионални спортисти пред отговорни състезания седят на нея в продължение на месеци. За начинаещи е по-добре да се придържате към диетичното меню с високо съдържание на въглехидрати (40 до 125 грама въглехидрати на ден).

Правила и принципи на храненето

Диета без въглехидрати е много ефективна, но за да отслабнете седмица след седмица без последствия за здравето и влошаването на здравето, трябва да изградите правилно меню и да следвате някои правила:

  1. Необходимо е да се яде поне 5 пъти на ден, без да се допуска появата на глад.
  2. Вечеряйте 3 часа преди лягане, но не по-късно от 8 часа.
  3. Създайте меню за седмицата, като добавите позволени и изключени забранени продукти.
  4. Не пийте храна, пийте поне половин час след хранене.
  5. Изберете такива методи на топлинна обработка: готвене, печене във фурната, на скара, задушаване, задушаване. Ако, обаче, не можете да направите без пържене, използвайте ленено масло или зехтин за процеса.
  6. Не изключвайте напълно от диетата въглехидратите - това може да доведе до нарушаване на функционирането на всички органи.
  7. Пийте 1.5-2 литра вода на ден.
  8. Увеличете физическото натоварване или започнете да спортувате - затегнете кожата и укрепете мускулите.

Диетични етапи

Благодарение на потока на кетоза в организма, методът за намаляване на теглото без въглехидрати се нарича също кето-диета. За да започне процесът напълно и да започне активно изгаряне на мазнини, трябва да преминат 4 етапа:

Въглехидратите влизат в организма само сутрин в количество от 20 г, а в оставащото време за осигуряване на енергия, той ще абсорбира глюкозата от собствените си резерви.

Тялото вече не се попълва с глюкоза и започва да консумира гликоген, който се съдържа в мускулите, черния дроб. 2-3 дни след началото на етапа процесът на изгаряне на мазнините ще се ускори, тъй като липсата на въглехидрати ще се усеща все повече и повече, а тялото ще стане по-активно консумират алтернативни енергийни запаси.

Този етап започва след 3-4 дни, когато въглехидратите почти изчерпват. През този период енергията се формира от първо изгаряне на мазнини и след това от протеин. В тази връзка, през първата седмица на диетата, менюто му трябва да съдържа голямо количество протеинови храни (до 3-4 г на 1 кг човешко тегло).

Тя започва след една седмица след началото на режим без въглехидрати, като целта му е да консолидира получените резултати. Тялото е свикнало с липсата на въглехидрати и се снабдява с енергия поради увеличеното изгаряне на мазнините. Процесът на кетоза започва напълно с началото на 4-тия етап.

Какво можете да ядете на диета без въглехидрати

Ежедневното калорично съдържание на храната в системата за отслабване без въглехидрати трябва да бъде 1200 kcal - за жените и не повече от 2100 kcal - за мъжете. Необходимо е да се въведе месо, риба, морски дарове, мляко, кисело мляко, сирена, ядки, зърнени храни в диетата. За баланса на въглехидратите трябва да добавите малко количество зеленчуци, боб, цитрусови плодове и други плодове, чай без захар. Менюто за седмицата може да се направи на базата на такава таблица с разрешени продукти:

Диета без въглехидрати за жените. Правила, списък с продукти, меню за седмицата

Обикновено момичетата старателно наблюдават фигурата си и по всякакъв начин се стремят да се държат във форма. Особено наложително тази задача е през плажния сезон.

Има много методи, единият от които не предполага отказ да се ядат вкусни месни ястия или други големи промени в диетата - това е диета без въглехидрати.

Диета без въглехидрати: нейните ползи

Въпреки името на диетата, това не означава пълно отхвърляне на въглехидрати. Това би довело до сериозни проблеми с метаболизма. Да се ​​премахне напълно употребата на въглехидрати е безсмислена цел.

Основните предимства на тази диета включват:

  • намаляване на количеството захар в кръвта и изгаряне на мазнини за превръщането му в енергия;
  • диета без въглехидрати е идеална не само за жените, но и за мъжете, тъй като не ограничава консумацията на месни и рибни ястия;
  • свързаните с тях спортове или фитнес правят тялото по-видимо и тънко, унищожавайки целия излишък на подкожна мастна тъкан;
  • Диетата не съдържа радикални гастрономически ограничения.

Ефективността на диетата се определя от реалните физиологични показатели на организма. По отношение на нейните правила не е необходимо да се намалява броят на консумираните калории.

Тази диета е идеална както за ускорена, така и за малка загуба на тегло, както и за продължителна употреба, за да промените тялото си сериозно.

С други диети тялото е под стрес. Диета без въглехидрати не води до загуба на мускулна маса, тъй като не ограничава приема на протеини с храна. Протеините участват в разграждането на мазнините и помагат да издържат на физическо натоварване.

Интересен факт! Според клинични проучвания, ограниченото приемане на въглехидрати увеличава концентрацията на веществата, които намаляват апетита, служат като антидепресанти и насищат мозъка с енергия.

Основни правила за диета без въглехидрати

Диета за жени без въглехидрати означава контрол на енергийните източници, влизащи в тялото. В същото време протеините стават основната храна. Тези вещества се разграждат достатъчно бавно, като осигуряват дълго състояние на ситост.

Протеинът става основната храна на диета без въглехидрати.

Основното правило на диетата без въглехидрати е да не превишава 250 калории, които се приемат от въглехидрати на ден.

При съставянето на менюто трябва да разчитате на здравия разум. Не злоупотребявайте с мазнини пържоли с картофи като гарнитура. Полезно е да се наблюдава хармонията между храни, богати на протеини и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Горните калории се получават най-добре не с помощта на шоколад и печене, а чрез добавяне към диетата на различни видове зърнени храни и пълнозърнести храни.

Периодът на следване на диета без въглехидрати не се регулира от нищо. Човек трябва да разчита на вътрешните си чувства и благополучие. Повишено ниво на протеини и протеини предполага активен начин на живот.

Не е необходимо професионално да се занимавате със спорт, но тялото трябва редовно да преживява физическо натоварване и не трябва да остава на служба на едно място в състояние на покой.

След активния етап на загуба на тегло се допуска леко повишаване на дела на въглехидратите, произвеждани от организма.

Разрешени продукти без диета с въглехидрати

В неограничени количества е позволено да се ядат морски дарове, риба и месо. Диетичното меню може да съдържа колбаси, колбаси, салата, прясна и осолена риба (скумрия, херинга, сьомга), свинска мас. Човек трябва само да следва максимално допустимия процент мазнини, които идват с тези продукти.

Можете да ядете яйца, всякакъв вид сирене, ниско съдържание на мазнини извара, заквасена сметана, кисело мляко, растителни масла. Най-оптималните източници на въглехидрати са цитрусовите плодове, пресните зеленчуци и листата.

Важно е да знаете! Избираемите сортове майонеза трябва да бъдат без въглехидрати. Диетата за жените позволява използването на естествени подправки в процеса на готвене: оцет, сол, куркума, пипер.

Важен аспект на диетата без въглехидрати е адекватният прием на течности. Ежедневно се препоръчва да се използват поне 2 литра питейна вода (без газове). Такъв обем течност ще помогне за отделяне на неразградени хранителни компоненти от тялото.

По време на диета без въглехидрати, на жената се препоръчва да пие поне 2 литра питейна вода.

Също така, ще стартира механизъм за естествено обновяване на клетките, който е толкова необходим на организма, който е в активна фаза на загуба на тегло. Разрешено е да се консумират до 4 чаши на ден зелен чай. Понякога можете да се поглезите с чаша кафе без захар.

Забранени храни с диета без въглехидрати

Особено забележителни са продуктите, чието използване трябва да бъде изключено или значително ограничено. Най-естественият продукт е сладкиши и захар. В този списък са включени и всички заместители на захарта и подсладители (фруктоза, сорбитол).

Необходимо е да се избягват така наречените диетични продукти и напитки. Те често използват овкусители на базата на нишесте.

Поради високото си съдържание в цвекло, моркови, картофи и царевица, тези зеленчуци също трябва да бъдат изключени от диетата. Под забраната са сладките сортове плодове и плодове.

Диета без въглехидрати, както и всяка друга, включва отказ от печене.

Обща препоръка може да бъде внимателно проучване на състава и опаковката на закупените продукти.

За да се увеличи срока на годност и да се намалят разходите за готови продукти, много производители добавят химически компоненти към неговия състав, което не само вреди на фигурата, но и може да навреди на човешкото здраве в по-сериозен смисъл.

Определено не си струва да купувате замразени продукти и готови за консумация замразени храни.

Алкохол, пастьоризирани и натурални сокове, газирани напитки, сиропи и млечни шейкове трябва да бъдат изключени от напитките.

Диета без въглехидрати: седмично меню

Диетичното меню без въглехидрати е колекция от най-разнообразни и вкусни ястия. Изобилието на такава храна може да се види на примера на седмична диета:

Ден на седмицата

  • Закуската се състои от чаша кефир с диетичен хляб. Можете да изпиете чаша зелен чай без захар.
  • На обяд: оризова каша с варени пилешки гърди.
  • Преди вечеря можете да направите порция (до 300 г) от домати, червена чушка, лук и салата от краставици. Напълнете го с растително масло без въглехидрати.
  • На вечеря, диета за жените включва консумация на зеленчуци и плодове. Можете да започнете с ябълки и ниско съдържание на мазнини извара
  • Закуската може да се състои от различни видове ядки и кисело мляко за пиене.
  • За обяд, зеленчукова супа с картофи в пилешки бульон. Варено месо (агнешко, говеждо).
  • Вечерята ще се състои от печени тиквички с домати и подправки, варени яйца (2 бр.) И чаша чай.
  • Част от овесена каша се приготвя за закуска и ябълка се нарязва на филийки. Чай без захар.
  • Обяд. Първият курс за обяд е супа от бульон (можете да добавите боб). Можете да пиете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • За вечеря - елда овесена каша с порция печен свинско, нарязани пресни домати.
  • Закуска. Най-добре е да имате омлет за закуска с мляко и бекон и да пиете кафе без захар.
  • За обяд пригответе печена риба със зеленчуци и чаша сок от моркови.
  • За вечеря във фурната се пече тиква.
  • Закуската се състои от чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и бисквити.
  • За обяд можете да сервирате пилешки бульон или супа с пуешко месо, част от винегрет.
  • За вечеря, задушени зеленчуци: зеле, лук, патладжан и тиквички.
  • За закуска готви овесена каша, изпийте чаша чай.
  • Обядът се състои от зеленчукова супа без картофи, порция варено телешко или свинско.
  • За вечеря, печени зеленчуци, прясна ябълка, неподсладен чай.
  • Закуската може да се състои от бъркани яйца, пресни домати и малко количество варени колбаси.
  • За обяд можете да се отдадете на печена пиле или пуйка и салата от пресни зеленчуци.
  • Вечеря: варен ориз с тиквички и карфиол

Вкусни и здравословни рецепти за диета без въглехидрати.

Пилешка салата

  1. Нарязвайте фино пилешки гърди.
  2. Добавете нарязаните пиперки, домати, зелена салата.
  3. Сирене сулугуни, нарязано на кубчета.
  4. Маслините се добавят на вкус.
  5. Салата, облечена със студено пресовано зехтин с лимонов сок.

Печена риба

Печена риба се приготвя лесно от топли ястия. За целта са подходящи треска, замърсяване или камбала.

  1. В термоустойчиви контейнери на дъното се поставят нарязан лук и моркови.
  2. Рибата се почиства, леко се осолява и се поръсва с лимонов сок. Прибрано в съдове за готвене на нарязани зеленчуци.
  3. От настъргано сирене, 2 яйца и вода подготвяйте соса за печене.
  4. Можете да готвите ястието директно в микровълновата печка (за 30 минути при мощност 800 W).

Месо със зеленчуци

Във фурната можете да приготвите месо със зеленчуци:

  1. Парчета говеждо месо отблъснали леко и мариновани за около час в кефир.
  2. На дъното на керамичната форма трябва да се поставят нарязан лук. Мариновано месо, натрупано отгоре. Следващият слой е настъргани моркови, пипер и домати се нарязват на малки парченца.
  3. Отгоре ястието се пълни с кефир, използван като марината.
  4. В пещта месото се приготвя не повече от 50 минути.

За кого не е подходяща диета с въглехидрати: противопоказания

Такава диета засяга процеса на метаболизма, като го променя доста силно. В условията на повишен стрес бъбреците ще трябва да функционират, тъй като отделят веществата, получени по време на разграждането на протеините.

Хора с хронични и остри бъбречни заболявания, храна без въглехидрати не е подходяща (в такива случаи диетата за жените трябва да включва използването на ленени семена).

Също така, диета без въглехидрати не ви позволява да влезете в достатъчно фибри, което е необходимо за подобряване на храносмилането. Това вещество се бори с излишния холестерол в организма, следователно, при високата си честота, такава диета е противопоказана.

Богатата на протеин храна може да увеличи концентрацията на вещества в организма, които провокират появата на камъни в черния дроб. Също така, диета без въглехидрати е противопоказана за хора, страдащи от костни заболявания (остеопороза, коксартроза, остеоартрит).

Не се препоръчва употребата на диета за жени по време на менопаузата. Поради намаленото производство на хормони, калций се отлага в големи количества в бъбреците. Редовната консумация на месо може да предизвика развитие на подагра.

Противопоказанието за тази диета е причинено от наличието на един от следните фактори:

  • напреднала възраст;
  • бременност и кърмене;
  • наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система - противопоказание за използване на диета без въглехидрати

Диета без въглехидрати: какъв резултат очаквате

За женското тяло нормалното функциониране е невъзможно без въглехидрати, така че тази диета не означава пълно отхвърляне на употребата им.

Ако следвате правилата на диета без въглехидрати, телесното тегло несъмнено ще намалее.

И този резултат не зависи от периода на неговото спазване. Човек трябва само да си постави цел и да спечели малко търпение. Дори и при не много стриктно спазване на диетичните правила за средно един месец, можете да отслабнете с 3 кг.

Обърнете внимание! В зависимост от резултатите и вътрешните усещания, с течение на времето, можете леко да промените диетата си в тази диета, като добавите въглехидратни храни.

Диета без въглехидрати намалява количеството консумирани въглехидрати, вместо да ги изключва от диетата. Такова хранене трябва да се предписва от квалифициран диетолог на индивидуална основа. Не го използвайте за хора с бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете здрави и красиви!

Полезни видеоклипове за диети без въглехидрати за жени

Меню с варианти без въглехидратна диета:

Менюта, мнения за мъже и жени за протеиновата диета:

Преглед на диети без въглехидрати. Дискусия в студиото с Малишева:

Ефективна диета без въглехидрати: меню и таблица с продукти

Ако сте пламенен фен на месни продукти и лесно можете да дарите кифлички и макаронени изделия, тогава просто трябва да се запознаете с принципите, менюто и масата на продуктите без въглехидратна диета и да отидете на пътешествие до тънка фигура.

Въглехидрати - основният източник на енергия в организма. Ако намалите количеството им в храната, тогава в хода са запасите от мазнини. Това е основният принцип на системата за хранене, изградена върху пълно или частично елиминиране на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Съвети за начинаещи

Този метод за намаляване на теглото е не само един от най-ефективните, но и най-взискателните. И за да се изпарят мазнините, преди нашите очи и благополучие да не страдат, трябва да се вземат предвид няколко основни правила на диета без въглехидрати.

  • Напълно отхвърли продуктите с въглехидрати не си струва, защото може да наруши функционалността на всички органи. Основното нещо е, че броят им не надвишава 40-200 г, в зависимост от нивото на наднорменото тегло. Така че, тялото ще разбере, че трябва да търси алтернативен източник на сила и да премине към мазнини.
  • Рационалното меню без въглехидратна диета може да се комбинира според вкусовите ви предпочитания, с изключение само на забранените храни.
  • Храненето трябва да бъде поне 5 пъти на малки порции, като се избягва чувството на глад. Вечеря готвене три часа преди лягане, но не по-късно от 20.00 часа.
  • Опитайте се да приготвяте ястия без да използвате допълнително масло: варете, варете, печете, печете. Ако не можете да го направите без печено месо, използвайте лен или зехтин за печене.
  • Основната причина за закръглената форма е захарта. Когато нивото им в кръвта се повиши, започва да се произвежда инсулин и да се превръща в мазнини. Храна, свободна от въглехидрати, спира "работата" на инсулина, а мазнината спира да се съхранява в ненужни места.
  • Опитайте се да преодолеете мързела и да се наслаждавате на леко физическо възпитание. И така, мотивацията е желязо, помислете как кожата и мускулите ви ще се сгънат след загуба на тегло, ако не ги дърпате малко нагоре.
  • При липса на въглехидрати в организма започва кетонният процес. Кръвта получава продуктите от разграждането на мазнини и въглехидрати - кетони, които инхибират апетита.

Всъщност, този метод за контрол на теглото е добре позната система за протеиново хранене, разработена от д-р Аткинс. Ефективността на този метод отдавна е изпробвана, така че диета без въглехидрати за отслабване е много популярна сред холивудските знаменитости, културисти и фенове на тънки силуети.

Интересно! Популярността на тази диета се крие в липсата на строго установено меню. Можете да се насладите на любимите си ястия, като използвате кулинарните си фантазии и таланти, за да намалите „бързите“ въглехидрати.

Какви продукти са забранени

Списъкът на продуктите, обозначени като "табу", не е много дълъг, което ви позволява да ядете напълно храни без въглехидрати и да отслабнете в същото време. Затова трябва напълно да откажете:

  • Картофи и царевица.
  • Паста.
  • Хляб и кифла.
  • Мед и захар.
  • Опазване на плодове и ягодоплодни.
  • Сладка газирана вода.
  • Компоти, сокове, нектари със захар.
  • Алкохолни напитки.
  • Kashi (ограничен).
  • Абсолютно всички ядки и семена.
  • Сладки плодове (ограничени).
  • Маргаринът се разпространява.
  • Кисело мляко с добавки, изварени десерти
  • Млечни шии.
  • Бързо хранене
  • Бонбони, шоколад и бисквити.

Меню и маса от продукти за диета без въглехидрати

Без да се засяга фигурата, можете да ядете всички видове месни, рибни и морски дарове. От месо гама, изберете агнешко, патица, пиле, варено наденица, заек. Допускат се и варено сирене (до 9% мазнини), твърдо сирене от сирище, тофу, сирене Adyghe и бринза.

За баланса на въглехидратите е позволено малко количество зеленчуци, гъби, билки, цитруси и яйца. За десерт ще направят ябълки, круши и кисели горски плодове. Напитките са разрешени зелен и черен чай без захар, минерална вода, за любителите на екзотиката - половинка, ройбос, каркада.

Таблица на продуктите без въглехидрати:

Можете да направите дневна диета, като използвате таблиците по-долу, които показват колко протеини се съдържат в храните, както и тяхното калорично съдържание. Така че не трябва да "почивка" главата му в търсене на подходящи продукти, но просто ги изберете от списъка.

Но в същото време, си струва да се придържате към препоръчителното съдържание на калории: за жените - най-малко 1200 ккал, за мъжете - 2100 ккал. По препоръка на лекар или диетолог граничното ниво на калориите може леко да се повиши, ако има нарушение или влошаване на клиничните параметри на кръвта.

Примерно меню без въглехидратна диета за седмицата:

  1. За закуска: омлети с месни съставки, бъркани яйца със сирене и чесън, кашкавал на сирене без захар, парни рибни котлети, гъска мусака.
  2. обяд: сирене, плодови и зеленчукови сокове, листни зеленчукови салати, цитрусови плодове.
  3. За обяд: супа от тиква и леща, зеленчукови супи, гаспачо, печено месо със сметанов сос, котлет, кюфтета, кюфтета.
  4. Следобед: извара с плодове, плодов шейк, суфле от броколи, желиран език.
  5. За вечеря: зеленчукова яхния с котлети, месо на френски, варен хек, печено с гъби и заек, пилаф, зеленчуков микс.

Правилата за създаване на меню без въглехидратна диета за седмицата:

  • За процеса на отслабване не спира, научете се да ядете не повече от 300 грама месо и 150 грама зеленчуци в едно хранене.
  • За десерт купувайте цитрусови плодове или плодове.
  • За обяд яжте сметанови супи без бульон, зърнени храни, картофи или тестени изделия.
  • Но чистите ястия се разрешават без ограничения, но не се вземат предвид колбаси и колбаси, тъй като не се знае колко скорбяла и соя са в тях.

Подробно меню с диета без въглехидрати за седмица:

  • Две варени яйца + парче варено говеждо + зелен чай.
  • Краставица и зелена салата + борш без картофи със заквасена сметана + пържено пиле.
  • Нискомаслено кисело мляко.
  • Варени броколи + телешки стек.
  • Две сирена + чай.
  • Чифт котлети + зелен грах + кафе.
  • Крем супа гъба + котлет + салата от кисело зеле.
  • Ябълка.
  • Задушено зеле + пържено пиле + чай.
  • Bioyoghurt.
  • Варен полик + салата с морски водорасли + чай.
  • Зеленчукова салата + пилешки гърди + супа без картофи.
  • Грейпфрут.
  • Запечената на грил пъпеш + варени аспержи.
  • Варено сирене.
  • Омлет с протеини + салата от Зелените + чай.
  • Зеленчукова супа + парче пиле.
  • Orange.
  • Две рибни питки + салата с домат и краставица.
  • Кефир + парче месо.

Съвет! Меню без въглехидрати може да се използва не повече от 14 дни и не повече от 4 пъти годишно.

  • Една каша + кефир.
  • Пилешка супа + зеленчуков микс + чай или кафе.
  • Ябълка.
  • Варена сьомга + салата от рукола и сирене моцарела.
  • Салата с риба тон и билки + чай.
  • Парен омлет с чушка + парче говеждо месо.
  • Мюсли с плодове без захар + чай.
  • Супа от леща с кюфтета + зеленчукова салата.
  • Оранжево свежо.
  • Пилаф с месо + шейкове с мляко и череши.
  • Сандвич от ръжен хляб с фета сирене + парче шунка + чай.
  • Пиле с зеленчукова салата + доматена супа.
  • Плодове.
  • Сирене + кисело мляко.
  • Варена хек

Рецепти за храна без въглерод

Пица без тесто

Това ще отнеме: мляно месо, гъби, лук, моркови, сирене Чедър.

  • Пълнежът се пълни върху тесто за печене вместо тесто.
  • Поръсете с нарязани лукови пръстени и настъргани моркови, сол.
  • След това сложете гъбите, нарязани на половина, сол и черен пипер.
  • Настържете сиренето и се печете за около 60-70 минути. във фурната.

Супа с кюфтета:

Задължително: пилешки гърди, зеленчуков бульон, яйца, кафяв ориз.

  • Добавете промит ориз към кипящ бульон и гответе за 15 минути.
  • Смелете пилената гърда с блендер, добавете яйца, сол.
  • Формирайте малки топки, потопете се във вода и гответе за 7 минути.

Диета без въглехидрати

Описание към 07/08/2017

  • Ефикасност: 3-4 kg за 1 седмица
  • Дати: от 2 седмици
  • Разходи за продукти: 2800-4500 рубли за 7 дни

Общи правила

Какво представлява диета без въглехидрати?

Диета без въглехидрати, въпреки пълното ограничаване на въглехидратите, е един от най-ефективните и удобни планове за хранене. Такава система първоначално се препоръчва за спортисти, които професионално се занимават с бодибилдинг и изпълняват състезания. Но техниката бързо излезе извън границите на професионалния спорт и, както се оказа, перфектно помага на тези, които не са привърженици на засилено физическо натоварване. Диета без въглехидрати ви позволява да се отървете от подкожната мазнина колкото е възможно повече и да оставите зад себе си само красиво облекчение на мускулите и намалено тегло.

Въглехидратите от храната са изключени, разбира се, не напълно: броят им на ден не трябва да надвишава 30-40 г. Това е най-удобният вариант за безопасна и безболезнена загуба на тегло при диета без въглехидрати. За сравнение, споменатите по-горе професионални спортисти най-често използват твърдия вариант - ограничаване на количеството въглехидрати до 15-20 грама на ден. Но, помисли си за себе си, имаш ли нужда от това?

Според някои изследователи, с диета без въглехидрати, все още се нуждаете от известно количество въглехидрати за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, за да избегнете запек. Но други експерти казват, че с тази диета наистина можете напълно да елиминирате въглехидратите и да намалите употребата им до нула и няма да навреди. Това е естествен процес: по-малко храна се доставя, съответно, количеството изпражнения намалява и по-рядко отиваш в тоалетната. В допълнение, абсолютното отхвърляне на въглехидрати е най-ефективно при тази диета.

Тук основните продукти, които съставляват менюто без въглехидрати, са месо, млечни продукти и яйца. Рядко и в много малки количества зеленчуци и зърнени храни - само не повече от 30-40 грама на ден.

Не се притеснявайте, че трябва да гладувате. Това изобщо не е така! Обемът и размерът на храната, която не съдържа въглехидрати, не се измерва, може да се консумира във всяко количество. Разбира се, не се облягайте на мазнини пържоли. По-добре е да предпочитате пилешко, пуешко, говеждо, телешко, заек, патица - не много дебело или постно месо. Когато готвите, разбира се, трябва да избягвате големи количества сол и масло.

Също така, трябва да наберете необходимото количество въглехидрати от зърнени култури, зелени зеленчуци, които ще ви осигурят красота и лекота, а не от кифлички и шоколад. В допълнение, използването на сладкиши и захар, дори и в най-малкия размер, причинява рязък скок на кръвната захар, което води до огнища на глад и метаболитни нарушения.

Диетата е безопасна за повечето хора, но си струва да си припомним, че продължителният недостиг на въглехидрати може да повлияе на работата на мозъка и нервната система; второ, богатият прием на протеини в организма изисква задължителна физическа активност. Разбира се, не е необходимо професионално да се занимавате със спорт, но елементарни упражнения за сила, основни упражнения и сърдечно-съдови упражнения са жизненоважни за забележима загуба на тегло и красота на тялото.

Какво се случва в организма, когато се отказвате от въглехидрати?

Диета без въглехидрати също се нарича кето диета. Това се дължи на факта, че въглехидратното гладуване активира такъв процес като кетоза - разделяне на тялото на мастните клетки с образуването на значително количество кетонни тела за енергия.

Преходът към кетоза на диета без въглехидрати става постепенно:

Етап I

Вие сте консумирали въглехидрати сутрин и след това не ги изяждайте изобщо. Така идва първият етап от енергийното снабдяване, в който тялото ще консумира глюкоза, която е получена в сутрешното хранене.

Този резерв ще изтече след няколко часа и след това тялото ще започне да харчи запаси от гликоген (въглехидрати, съхранявани в тялото ви), с течение на времето, все повече и повече, за да го превърне в глюкоза, която ще осигури на тялото енергия.

Етап II

Вторият етап е, че глюкозата вече не се доставя с храна, а тялото използва черния дроб и мускулния гликоген. След 2-3 дни тялото ще разбере, че липсата на въглехидрати се увеличава и ще започне да използва алтернативен източник на енергия в по-голяма степен. Така че процесът на изгаряне на мазнините ще бъде още по-ефективен.

Етап III

Този етап идва след 3-4 дни и се дължи на факта, че практически няма гликоген в организма. Така за тялото остават само протеини и мазнини. Мазнините се изгарят, но кетозата все още не е напълно настроена и за да се осигури енергия на организма, се използват и протеини.

В тази връзка, количеството на протеините, консумирани през първата седмица от диетата, трябва да бъде няколко пъти по-високо от количеството, предвидено за следващите седмици. Изглежда така: за 1 кг тегло през първата седмица на диета без въглехидрати трябва да има 3-4 г протеини.

Етап IV

Седмица по-късно тялото осъзнава, че въглехидратите вече няма да идват и започва да приема енергия от мазнините. Това започва процеса на кетоза.

Експертите казват, че кръговата версия на диета без въглехидрати е най-ефективна, не изисква интензивно обучение и ви позволява да живеете, работите и поддържате физическа активност дори с диета.

Сортове на диета без въглехидрати

Диета с въглехидрати постоянна

Количеството въглехидрати се стреми към нула. Обикновено има не повече от 20 на ден под формата на фибри. В такава постоянна диета, минималното количество въглехидрати, но много мазнини и протеини. Такова редовно ограничаване на въглехидратите е изпълнено с "инхибиране" на реакцията, разсейване на вниманието, намаляване на мозъчната активност.

Диета с мощност без въглехидрати

Тази опция е подходяща за запалените спортисти: необходимо е да се консумират някои въглехидрати преди всяка тренировка, така че да има сила и енергия за пълна физическа работа във фитнеса. В този случай е важно да похарчите много време за физическа активност, тъй като ако не харчите по-малко енергия, отколкото използвате, няма да отслабнете.

Циркулярна диета без въглехидрати (най-ефективна)

Същността на този сорт е, че не ядете въглехидрати в продължение на 6 дни (с изключение на тези 30-40 г под формата на зърнени храни и зеленчуци, можете да ги ядете) и тялото превключва на използването на мастни резерви. А на 7-ия ден (неделя) сте “натоварени” с въглехидрати: напълно ядете зърнени храни, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница, сутрин можете дори да ядете плодове.

Необходимо е зареждане с въглехидрати, за да се започне производството на ензими, да се повиши метаболизма, да се наситят мускулите с гликоген. Всичко това в името на следващата седмица се чувствате добре, напълно работи, занимавате се със спорт и умствена дейност.

Режим на пиене с кето-диета

Тъй като такава диета включва намаляване на храните, съдържащи фибри (зърнени храни, зеленчуци, плодове), водата става основен стимулатор на перисталтиката. Този важен елемент от диетата е предназначен не само за премахване на несмляна храна от червата, но също така е важен компонент на пълноценното генериране на загуба на тегло.

С диета без въглехидрати, трябва да пиете 1.5-2 литра обикновена вода. Освен това е позволено да се пие не повече от един литър на ден зелен чай без захар. Кафето не трябва да се злоупотребява, въпреки че веднъж на всеки няколко дни можете да го използвате, но без захар.

Колко дълго можеш да седнеш на диета без въглехидрати?

На лека версия на диета без въглехидрати, за "неподготвени", с изчисляване на 30-40 грама въглехидрати на ден, можете да седнете от 2 до 6 седмици. След седмица линията на отвеса ще бъде около 3-4 кг. Разбира се, продължителността на диетата трябва да се основава на вашето здраве и здраве.

Какво можете да ядете на диета без въглехидрати (Permitted Products)

Броят на разрешените и препоръчаните продукти за храна без въглехидрати включва, разбира се, месо. От варени пилешки гърди до камилско месо.

  • птиче месо - пилешко, пуешко;
  • риба - пъстърва, скумрия, сьомга, треска, херинга, писия и риба тон;
  • червено месо - заек, телешко, говеждо, овче, рядко - свинско, защото такова месо е твърде дебело;
  • млечни продукти - кефир, мляко, извара, сирене със съдържание на протеин около 5%, ryazhenka, заквасена сметана.

Твърдата версия на диетата - изключването на плодове, зеленчуци и зърнени храни, или използването им в много малки количества. Но, ако за първи път седите на подобна диета, експертите съветват въпреки това тези продукти да бъдат включени в менюто ви.

Така че, само няколко плода са разрешени: всички цитрусови плодове, праскови, кисели ябълки и кокос. Можете да направите и сок, и да добавите към овесена каша, и да се използва като закуска, и яде отделно.

Допускат се и някои зеленчуци, предимно зелени: целина, краставици, чушки, маруля, босилек, магданоз, копър, зеле, кантарион, рукола. За термично обработени странични ястия са чудесни тиквички, патладжани, боб, в които, между другото, има много протеини.

Много полезни ядки! Освен факта, че са богати на протеини, ядките съдържат в състава си най-полезните мазнини, които правят косата, ноктите, кожата красиви, и са отговорни за външната красота и блясък в очите. Трябва само редовно (2-3 пъти седмично) да ядете шепа орехи, фъстъци, кашу, бадеми, лешници, шам-фъстъци.

Включете в диетата на зърнените култури, поне няколко пъти седмично: елда, грах, кантарион, овесена каша - всички тези зърнени култури са пълни с протеини и в същото време съдържат необходимите фибри.

В крайна сметка следете състоянието си. Ако проявявате депресивни състояния, инхибира мислене, загуба на концентрация, малко жизненост и енергия, тогава най-вероятно имате недостиг на въглехидрати и си струва да добавите тяхното количество към вашата диета.

Диетичното меню без въглехидрати трябва да бъде изградено въз основа на такава таблица с въглехидрати:

Таблица на разрешените продукти

Зеленчуци и зеленчуци

плодове

Ядки и сушени плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Млечни продукти

Сирене и извара

Месни продукти

Птицата

Риба и морски дарове

Масла и мазнини

Безалкохолни напитки

* данните са за 100 g продукт

Частично ограничени или забранени храни за диета без въглехидрати

Диета, която ограничава количеството въглехидрати, има редица забранени храни и е напълно оправдана, тъй като нейните компоненти увреждат не само красотата на фигурата, но и здравето на органите, кожата, косата и т.н.

Така че, нека започнем с малко и привидно безобидно. В крайна сметка, те се пият както от малки деца, така и от нашите баби и дядовци, както и от себе си в различни случаи - пакетирани сокове и сода. В чаша, например, портокалов сок, 6 супени лъжици захар! Съответно, това са въглехидрати, забранени в тази диета и в големи количества. В допълнение, има случаи на най-силно отравяне на тези напитки, които могат да стоят месеци на рафтовете.

Втората група храни, забранени за диета без въглехидрати, са нишестени зеленчуци: любимите ни картофи, както и цвекло, царевица и моркови.

Не отговаряйте на провокацията и не яжте продукти, обозначени като "нискокалорични", "диетични", "нискомаслени" - всичко това не е нищо повече от маркетингов улов. В действителност, такива продукти съдържат много изкуствени добавки, захар, нишесте. Разбира се, не стигайте до крайности, защото извара, мляко и кефир могат да бъдат без мазнини.

Алкохолът изключва по време на диетата като цяло! Той е в състояние да намали своя контрол, съответно, с него лесно можете да преяждате всички видове въглехидратни закуски.

Също така, не бъдете мързеливи да се готвите сами. Избягвайте тези продукти, които са преминали през индустриална обработка: замразяване, консервирани храни. Разбира се, те имат високо съдържание на въглехидрати.

Бонбони, бързо хранене - всичко това съдържа транс-мазнини. Грубо казано, това е растителна мазнина, комбинирана с водород и доведена до твърдо състояние. Такива продукти имат огромен срок на годност! Съответно, такива продукти са просто опасни за диета.

Недопустима таблица с продукти

Зеленчуци и зеленчуци

плодове

плодове

Зърнени храни и зърнени храни

Брашно и тестени изделия

Хлебни изделия

сладкарница

Суровини и подправки

Сирене и извара

Месото

Алкохолни напитки

Безалкохолни напитки

* данните са за 100 g продукт

Меню въглехидратна диета за отслабване

Основният принцип на менюто за всеки ден в диета без въглехидрати е дневната консумация на месо в по-големи количества и под всякаква форма (в разумни граници, разбира се). Разрешено е да се яде говеждо, овче, заек и пуешко месо, пилешко и свинско месо, както и някои странични продукти.

В допълнение към месните продукти, храната без въглехидрати включва използването на много популярни с такава диета яйца на пилешко месо, а именно яйчни белтъци. Можете да ги използвате и във всякаква форма: бъркани яйца, бъркани яйца, варени, в салати или поотделно.

Също така, не забравяйте за млечни продукти: различни сирена, ниско съдържание на мазнини извара, кефир, ryazhenka, натурално кисело мляко са отлични източници на протеини и често се използват като закуска между основните хранения.

По-долу е меню за 7 дни, но за да се създаде подобно меню за един месец, не е нужно много усилия: можете да промените последователността на всички дни с изключение на седмия, защото това е въглехидратно “натоварване”, променяте методите на готвене и състава на ястията, упражнявайте въображението така, че Изсушаването на тялото беше вкусно и ефективно.

Меню без въглехидрати за седмицата

понеделник

  • чаша кефир 1% мазнина;
  • 200 g варен кафяв ориз;
  • зелен чай или кафе без захар.
  • салата от варено цвекло;
  • 2-3 ореха.
  • 200 грама пилешко месо;
  • 200-300 г салата от пресни зеленчуци (зеле, краставици, домати, лук, чушки).
  • 3 яйчни белтъка;
  • парче сирене.
  • 200 г риба;
  • 100 грама обезмаслено извара;
  • 1 кисела ябълка.

вторник

  • чаша натурално кисело мляко без добавки (можете да добавите супена лъжица овесени трици);
  • шепа ядки.
  • 1 зелена ябълка.
  • зеленчукова супа в пилешки бульон;
  • 200 g варено говеждо месо.
  • чаша кефир;
  • 2 филийки сирене.
  • 3 яйчни белтъка;
  • 100 г зеленчукова салата с морски дарове.

сряда

  • 150 грама овесена каша;
  • 1 зелена ябълка;
  • кафе без мляко и захар.
  • 1 портокал или грейпфрут.
  • зеленчукова супа на базата на бульон от филе от зелен фасул;
  • 200 грама пуешко месо;
  • чаша натурално кисело мляко без добавки.
  • салата от краставица и бяло зеле, подправена с растително масло.
  • 200 грама свинско месо;
  • 3 краставици;
  • 1 домат.

четвъртък

  • омлет от 3 протеина и 1 жълтък;
  • 2 филийки шунка;
  • билков чай ​​без захар.
  • чаша натурално кисело мляко без добавки (можете да добавите супена лъжица овесени трици);
  • 1 зелена ябълка.
  • 200 г риба;
  • 100 g задушени зеленчуци (тиквички, чушки, домати, боб);
  • прясно сок от моркови.
  • 100 г ниско съдържание на мазнини извара.
  • 200 грама говеждо месо;
  • 200 грама салата от пресни зеленчуци.

петък

  • чаша кефир 1% мазнина (можете да добавите супена лъжица овесени трици);
  • шепа ядки.
  • 2 праскови.
  • агнешки бульон;
  • 100 g овнешко;
  • 100 g винегрет.
  • зеленчукова салата, подправена с растително масло;
  • 2 белтъка.
  • 200 г риба;
  • 100 г извара;
  • чаша натурално кисело мляко.

събота

  • 200 грама каша от елда;
  • 2 сливи;
  • кафе без захар.
  • 100 г извара (можете да добавите овесени трици).
  • борш без картофи;
  • 100 г свинско месо.
  • салата от краставица и бяло зеле, подправена с растително масло.
  • 100 грама зеленчукова салата с морски дарове;
  • парче сирене;
  • чаша кефир 1% мазнина.

неделя

  • омлет от 3 белтъка с парчета риба;
  • парче пълнозърнест хляб;
  • зелен чай.
  • чаша кефир 1% мазнина.
  • 200 грама говеждо месо;
  • 100 г кафяв ориз.
  • 100 грама обезмаслено извара;
  • салата от пресни зеленчуци с една супена лъжица трици.
  • 200 g пиле;
  • 100 г пшенична каша.

Както виждате, седмица на диета без въглехидрати се характеризира с много богато и подхранващо протеиново меню. Ето 5 ястия, но можете да влезете в 6-то след вечеря 3-4 часа преди лягане, ако имате чувство на глад. Най-често той представлява 100 грама обезмаслено извара.

Рецепти за въглехидратна диета

Такава диета у дома - събитието не е трудно! Рецептите на ястия, съдържащи минимално съдържание на въглехидрати, могат лесно да бъдат намерени в интернет, готварски книги или просто създадени самостоятелно.

Сърдечна скумрия

  • 0,5 kg прясна скумрия;
  • 200 g заквасена сметана 10%;
  • половин лимон;
  • 1 лук;
  • сол и подправки на вкус.

Обелете скумрията, отстранете костите, нарязани на парчета. Нарежете лука на пръстени, смесете със заквасена сметана, лимонов сок и подправки. Напълнете сместа с риба и мариновайте в хладилника за 40-60 минути. След това загрейте фурната до 180 градуса и печете скумрията за 20-30 минути.

Пилешко филе в бавен котлон

  • 1 кг пилешко филе;
  • 100 g заквасена сметана 10%;
  • 1 лук;
  • 2 домати;
  • смес от ароматни билки;
  • сол, пипер;
  • 100 г твърдо сирене.

Измийте пилешкото филе и разбийте добре. Сместа от подправки разтривайте всяко парче. Покрийте дъното на мултикуура с вода (около 70 ml) и изпратете там пилешко филе. Покрийте месото със заквасена сметана, лук и домати. Гответе в режим "Охлаждане" в продължение на 25-30 минути. Когато приключите, поръсете с настъргано твърдо сирене и варете още 2-3 минути.

При прекъсване

Дори и с такова богато и удовлетворяващо меню, вероятността от повреди е доста голяма. Всичко зависи от вашата нагласа: влизате ли в диетата като редовно изтезание, което е малко вероятно да ви помогне, или да отидете с положителна нагласа и да знаете, че диета без въглехидрати ще промени начина ви на живот. И в случая с тази диета, наистина има огромен шанс диетата да работи 100% и да отслабнете, отколкото теглото и състоянието на тялото няма да се промени.

Но дори и да счупите, за начало, да откриете причината за срива: лошо физическо и / или емоционално състояние, лошо здраве или просто зависимост от нездравословни колбаси, сладкарски изделия и бързо хранене?

В случай на незадоволително здравословно състояние, наистина трябва да се откажете от диета без въглехидрати и да обръщате внимание на диети с ниско съдържание на въглехидрати: диета от Кремъл, диета Аткинс.

Ако просто зависи от храната, а след това в никакъв случай не се хвърлят диета поради разбивка. Основното нещо - спрете навреме, а на следващия ден продължете загубата на тегло. Повярвайте ми, нито един шоколад или хот-дог не си струва красивото тяло!

Как да се измъкнем от диета без въглехидрати?

Самият изход от диетата е много условен. Това изобщо не е системата, която ограничава масата на продуктите и от която е необходимо да излезеш много внимателно, добавяйки по един нов продукт един по един за няколко дни.

Идеал, по съвет на диетолозите, ще остане в системата с ограничено количество въглехидрати за цял живот. Само в този случай ще се наложи да превключите от въглехидратна храна към нисковъглехидратна храна с въглехидратно съдържание не повече от 50-60 грама на ден.Това са хранителни системи като диетата на Аткинс, диетата на Кремъл, което ви позволява да не се натрупвате и да се чувствате чудесно.

Противопоказания

Противопоказания за диета без въглехидрати са: бъбречна недостатъчност, ускорен метаболизъм, заболявания на стомашно-чревния тракт, захарен диабет.

По време на бременност и кърмене

По време на бременност не може да се използва дори и по-нестабилен вариант на диета без въглехидрати, където количеството на въглехидратите варира от 30 до 40 g. Въпреки това, за бременни и кърмещи жени, най-подходяща е нисковъглехидратната диета, която ограничава приема на въглехидрати до 60-80 грама. Изпишете такава диета може само лекуващият лекар.

Ползите и вредите от диета без въглехидрати

  • В резултат на диета без въглехидрати тялото започва да работи с мазнини, а не с въглехидрати; вместо да произвежда инсулин, той произвежда кетонни тела, изгаряйки съхраняваните мазнини, а загубата на тегло е по-бърза и по-ефективна.
  • Диета, богата на протеинови храни, спомага за изгарянето на мазнини дори в покой, така че тази диета не ви принуждава да отделяте време за упражнения всеки ден; в идеалния случай е достатъчно 3-4 пъти седмично интензивно обучение за 1-1,5 часа.
  • Огромно разнообразие от рецепти с основния компонент - месо, ще зарадва любителите на такава храна, особено мъжете.
  • За някои може да е недостатък, че такава диета е предназначена за дълъг период от време, т.е. за една седмица няма да постигнете видим успех; Това ще отнеме 3-4 седмици, за да забележите значителни промени.
  • При условие, че количеството въглехидратни норми (150 г на ден) се намалява 4-5 пъти, може да се появят замаяност, гадене, слабост, сънливост, припадък. В допълнение, поради дефицит на фибри е възможно запек.
  • Диетата често води до стрес и депресия, летаргия, тъй като мозъкът не получава глюкоза, която е отговорна за мозъчната дейност.
  • С намаляване на консумацията на въглехидратни храни има недостиг на много хранителни вещества.
  • По време на такава диета белтъчната храна е източник на енергия - това води до голямо натоварване на черния дроб и бъбреците.

Съвети

  • Най-важното е да свикнеш с диетата - ще отнеме около 3-4 седмици. Веднага след това ще забележите първите резултати. Осъзнайте, че сега тялото ви прави огромно преструктуриране, така че бъдете търпеливи.
  • През първата седмица на хранене, намалете количеството консумирани въглехидрати до 20 g, за да започнете процеса на кетоза, а след това консумирайте 30-40 g въглехидрати дневно.
  • Не разчитайте на бързи резултати и в никакъв случай не започнете да гладувате, без да забелязвате промяната на цифрите на скалите една седмица по-късно: основните хранения и закуски са задължителни за тази диета.
  • Не избягвайте здрави ненаситени мазнини с такава диета, не се опитвайте да създадете диета без мазнини и въглехидрати за по-ефективна и бърза загуба на тегло. Тук протеините в комбинация с мазнини компенсират въглехидратния глад.
  • Знаейки за твърдата "професионална" версия на диетата, където количеството въглехидрати за няколко седмици от диетата е не повече от 20 грама, не бързайте да го правите и във фитнеса във фитнеса, надявайки се да бъдете спортист за един месец. Не забравяйте, че тук е необходима постепенност и такава твърда диета няма да работи за неподготвен човек.
  • Таблицата с продукти, в които се посочват храни с високо съдържание на въглехидрати, средно и без въглехидрати ще намерят своето място на хладилника и в чантата ви. Необходимо е да изтеглите представената по-горе таблица, да я подредите красиво, така че да е приятно да я погледнете и да не забравите да го носите със себе си навсякъде, за да не се съмнявате, че ядете.

Диета без въглехидрати, ревюта и резултати

Разбира се, диетата без въглехидрати или "сушенето" е най-популярната сред атлетите. Но, разчитайки на прегледите на лекарите, както и на обикновения човек, който не се стреми да действа, показвайки перфектни облекчения, ще работи и малко по-леката версия на диетата. А прегледите на хора, които са загубили тегло с такава диета са донякъде двусмислени: повечето казват, че е много ефективно, теглото започва да намалява още на втората седмица, но понякога е много трудно да се прехвърли и непоносимо иска да пробие вредна и забранена храна.,

  • „... продължих дълго време и накрая реших да отида на диета, за да отслабвам. Като начало прочетох много информация и коментари по темата „диета без въглехидрати, прегледи, които са отслабнали“, прегледали много снимки и разбрах, че това е мое! Обичам месото: избирам между зеленчуци, сочна пържола, сладкиши, чипс или бързо хранене. Винаги избирам месо. Може би, следователно, диетата за мен летя незабелязано и с удоволствие. Между другото, седях на нея в продължение на 5 седмици, за да изсуша малко, така че полумесечните усилия на бягащата пътека да бяха видими. Навсякъде пишат, че 70% от хората с такава диета страдат от запек. За първата седмица не знаех как да се справя с това, докато не разбрах, че диетолозите препоръчват всяка сутрин да се яде 20 грама (супена лъжица) овесени трици. Наистина, това наистина помогна. Сега, дори и извън диетата, винаги използвам това чудотворно лечение. За 5 седмици загубих 10 кг, загубих размера на талията, бедрата, ръцете - това е най-красивата ми трансформация! ”;
  • „... Започнах с диета без въглехидрати, тъй като се занимавах дълго време с фитнес. Искаше да получи по-изразено облекчение на вече създадените мускули. Обучителят я посъветва: рецензиите за нея бяха ентусиазирани! Но той предупреди и каза, че не е необходимо да се ограничава строго, тъй като няма да отида да се занимавам с бодибилдинг и да изпълнявам. Така че, намалях консумацията на въглехидрати до 60 грама на ден. Ям и до днес. Няма да кажа, че съм загубил нещо в тежест, защото просто не го последвах. Но той постигна целта си: мускулите започнаха да се изразяват много ясно, стомахът и отоците изчезнаха ”;
  • „... Бях предложил такава диета от моята приятелка - постоянна фитнес зала, бягащи пътеки и наистина много активна в живота. След месец загуби добра тежест. Първият път (около 2 месеца) не надвишава 30-40 грама въглехидрати на ден, за да започне целия процес на кетоза. Сега също не оставям такава хранителна система, но вече с 60 г въглехидрати на ден. Освободеното тегло (11 кг, от 73 до 62) не се връща. В допълнение, наскоро се натъкна на официалния сайт на "Uglevodov.net". Там винаги намирам нови, много вкусни рецепти без въглехидрати. "

Цена на диета

А масата без въглехидрати включва редовни продукти, които лесно се купуват през всеки сезон. Голяма част от храната се състои от месни продукти, които представляват основните разходи. Така, седмична диета с диета без въглехидрати ще струва 2800-4500 рубли.