Какво представлява l-карнитин и как да го приемате

  • Продукти

Сред голям брой спортни добавки, l-carnitine заема една от водещите позиции. Препоръчително е да се използват не само фитнес треньори и културисти, но и диетолози, участващи в отслабването. Смята се, че добавката помага за по-ефективно изгаряне на мазнините по време на тренировки и диети. Вярно ли е, ще разкажем в нашата статия.

Да започнем с това, нека разберем какво представлява l-карнитинът.

L-карнитинът е витаминоподобна субстанция и се отнася до витамините от група В (понякога наричани витамин Bt). В тялото се синтезира в бъбреците и черния дроб и се натрупва в мускулите и мозъка. Особеността на карнитина е, че може да пренася мастни киселини в зоната на тяхното разпадане. Ето защо тя се използва широко в спортното хранене като мазнина горелка.

Защо тялото се нуждае от l-карнитин

L-карнитинът влияе върху живота на клетките на нашето тяло и е необходим за нормалното функциониране на целия организъм. Витамин Bt не само подпомага разграждането на мазнините, но и:

  • подобрява производителността
  • запълва клетките с кислород
  • укрепва имунната система
  • намалява времето за възстановяване на тялото след тренировка,
  • активира мозъчната дейност
  • понижава холестерола в кръвта и кръвното налягане.

Също така, l-карнитинът е полезен за мъже и жени, които планират да имат деца, тъй като добавката увеличава плодовитостта на тялото.

Недостигът на веществото причинява проблеми с наднорменото тегло, затлъстяване, заболявания на сърдечния мускул, допринася за умората и намалява мозъчната активност.

Видове l-карнитин

В спортните магазини има няколко вида карнитин:

L-карнитинът е класическа версия на добавката, най-често използвана от спортисти за отслабване.

L-карнитин тартарат е по-активна форма на класическа добавка, той има по-голяма бионаличност в сравнение с други видове карнитин.

Ацетил L-карнитинът е мазнина горелка, която включва класически карнитин и ацетилна група. Смята се, че съединението може да проникне в мозъка и да има невростимулиращ ефект.

L-карнитин фумарат е съединение на фумарова киселина и чист карнитин. Особеността на този тип мазнини горелка е, че той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

L-карнитин пропионил, добавка, съдържаща карнитинов естер и глицин, има ефект на изгаряне на мазнините, укрепва сърдечно-съдовата система и се бори срещу хроничната умора.

Как да приемате карнитин: дневна доза

Дневната доза L-карнитин е от около 500 mg до около 2000 mg на ден, в зависимост от целта и физическата активност.

Препоръчва се дневната част да се раздели на няколко приема и да се вземе следното:

  • 500 mg 20 минути преди закуска
  • 500 mg 20 минути преди обяд
  • 1000 mg 30 минути преди тренировка

Форми на освобождаване

L-карнитинът се произвежда под формата на концентрат, порционни напитки, капсули или таблетки. Нека видим как да приемаме витамин Bt, в зависимост от формата на освобождаване.

тип

предимства

Препоръчителна порция

Продължителност на приемането

Време за приемане

Действа по-бързо от таблетките или праховете

Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, преди тренировка

В капсули или таблетки

Удобно изчисляване на дозата и носене

Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, преди тренировка

Всяка ампула е равна на една доза, удобна за носене

Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, преди тренировка

Няма нужда да се разрежда с вода, можете да пиете по време на тренировка

Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, преди тренировка

Смята се, че тази форма има по-голяма бионаличност, което не е доказано от изследванията

На празен стомах между храненията с други мазнини

Много бързо се абсорбира в сравнение с обикновения карнитин

Сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, преди тренировка

Препоръчва се отделна доза да се избира постепенно, като се започне с 500 mg. Ако не сте забелязали някакви нежелани реакции няколко дни след като сте започнали да го приемате, увеличете дозата до 1000 mg. Продължете постепенно да увеличавате обема на сервиране, ако е необходимо.

L-карнитин за изгаряне на мазнини

Тъй като карнитинът е достатъчно мощен запалител на мазнини, има мнение, че можете да отслабнете само като вземете лекарството. Проучванията показват, че без обучение и диета, лекарството практически няма ефект върху загубата на тегло. Въпреки това, ако следвате режим на тренировка и високо протеинова диета, резултатите няма да са дълги.

Трябва да се отбележи, че загубата на тегло се получава директно чрез намаляване на количеството мазнини в тялото, като същевременно се поддържа чиста мускулна маса.

Противопоказания и странични ефекти на l-карнитин

L-карнитинът се понася добре, тъй като е вещество, синтезирано в организма. Противопоказания за добавки включват индивидуална непоносимост към компонентите, бременност и кърмене.

Заслужава да се отбележи, че карнитин има един страничен ефект - повишен апетит. Добавката стимулира обмяната на веществата, намалява енергийните (мастни) резерви на тялото, така че апетитът се увеличава. Внимателно следете диетата си, докато приемате L-карнитин, за да не получавате излишни килограми.

Експертно мнение Prime Kraft

L-карнитинът е ефективен и безопасен горелка за мазнини, който ви помага да постигнете добри резултати. Но не забравяйте за висококачествено обучение и правилно хранене с високо съдържание на протеин. Ако не знаете коя мазнина да изберете, препоръчваме ви да обърнете внимание на L-CARNITINE L-TARTRATE. Това е нова форма на класическата добавка, обогатена с винена киселина. Предимствата на тази мазнина включват по-бързо усвояване и висока бионаличност.

Прочетете също

Ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да ядете с малък излишък от калории и да тренирате редовно във фитнеса. В тази статия ще разгледаме подробно всички нюанси на силовите тренировки, анализираме менюто и ще дадем програма за обучение на човека, за да наддават на тегло.

Никой няма да спори с факта, че задните части, красиви и повдигнати - това е важен атрибут на спортната фигура, която привлича вниманието на мъжете и жените. Затова искаме да посветим нашата нова статия на тази популярна тема и не само да ви каже как да направите задника си съвършен, но и да го покажете в забавен видеоклип от нашите експерти.

Аминокиселините стават все по-популярни сред спортистите, не само професионалните. Но най-често те се възприемат като добавка само за масова печалба, без да се обръща внимание на други ефекти.

Как да приемаме аминокиселини за отслабване, ще разкажем в тази статия.

За какво е L-карнитин?

Съдържание на статията

  • За какво е L-карнитин?
  • Как да изберем средство за отслабване
  • Най-ефективните мазнини горелки

Какви видове L-карнитин са най-добри за намаляване на теглото

Производителите на спортна храна предлагат течни и твърди препарати с елкарнитином.

  • В течна форма се продават различни напитки, сиропи, коктейли, както и ампули. Като част от тези напитки е задължително присъствието на ацетил-левокарнитин. Течната добавка е удобна за употреба преди тренировки, освен това има приятен вкус. Въпреки това, концентрацията на активното вещество в такъв продукт е малка и самите продукти са по-скъпи от другите форми на освобождаване на лекарството.
  • Таблетката L-carnitine се намира по-лесно в продажба в чист вид, въпреки че някои производители могат да добавят подсладител, за да направят таблетката по-лесна за употреба. Лекарството трябва да се измие с вода или неподсладен сок, така че спортистите ще трябва да вземат подходяща напитка за тренировка. За разлика от течния L-карнитин, таблетката се абсорбира около 30 минути. Същото се отнася и за капсулите с 1-карнитин.

Как да приемате l-карнитин за изгаряне на мазнини

Използването на l-карнитин ви позволява бързо да изгаряте мазнините в тялото. Въпреки това, любителите на магически рецепти и универсални диети няма да могат да отслабнат бързо, просто като използват добавки и лежат на дивана. За да действа елкарнитин, е необходимо интензивно обучение. Тялото започва процеса на изгаряне на мазнините след часове аеробни упражнения, а добавката ви позволява да започнете този процес след половин час тренировка на бягаща пътека, велоергометър или друг вид тренировка.

Как да приемате L-карнитин по време на тренировки? На първо място, забравете за модните диети за отслабване и се обучавайте за протеинови храни. Второ, следвайте дозировката и избягвайте страничните ефекти. Трето, можете да комбинирате добавката с други разновидности на спортното хранене, но елкарнитинът с аминокиселините на BCAA комплекс се счита за най-ефективен.

Дозировка на L-карнитин

За тялото на възрастния човек се нуждаят от 0.2-0.5 g l-карнитин, а при тежко физическо натоварване този брой се увеличава до 1.5-2 г. Определено количество от веществото се съдържа в черния дроб и набраздените мускули, още малко идва от храната. богат на протеини, но този обем l-карнитин за спортисти рядко е достатъчен, за което се използват спортни добавки. Точната доза на лекарството е посочена върху опаковката, но има общи препоръки.

  • Течен L-карнитин за жени и мъже се използва в обем от 5 ml три пъти на ден. Също така, спортистите могат да пият дневна доза по време на половин час преди началото на тренировката.
  • Дозировката на таблетките и капсулите варира в зависимост от концентрацията на веществото и е 250-500 g три пъти дневно или 1000-1500 g преди тренировка. Ако тази сума не е достатъчна, след консултация с терапевт или спортен лекар, дозата може да се увеличи до 2000-2500.

Кога да приемате l-карнитин

Препаратите с l-карнитин се приемат по различни схеми. Така капсулите и таблетките често се консумират на празен стомах сутрин, преди тренировка или след тренировка. Дневната доза се разделя на 2-3 порции и е 0.5-2 гр. Няма смисъл да се превишава дозировката: излишъкът от лекарството се елиминира естествено и не носи никаква полза.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспорта на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо той е особено известен като мазнина, въпреки че не е така. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например при джогинг или упражнения във фитнеса.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, затова част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

  • Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
  • Подобрява ефекта на изгаряне на мазнините и спомага за отслабване;
  • Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
  • Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
  • Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

  • 300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
  • 750 mg - 2 000 mg за отслабване;
  • 1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Не са известни странични ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 грама L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастни киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да бъде отделен чрез урина. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от организма, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците покрива дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Въпреки това, за това е необходимо той да съдържа различни витамини и желязо в достатъчни количества. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и работи на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така насърчава процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Следователно, ако организмът не получи необходимото количество от храната, се появяват много тревожни симптоми на дефицит. Какво означава това? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминоподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът повишава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин или неговия достатъчен прием с храна повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът спомага за изграждане на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда приблизително 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършваща с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегнат сърдечни аритмии и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянни диети или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементи от червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважно вещество за поддържане на здравето на целия организъм. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

Защо имаме нужда от L-карнитин?

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин, витамин Bt, витамин B11) е биологично активна субстанция, подобна на витамини, основно свързана с витамини от група В и изпълнява много важни функции в организма. Човек получава част от необходимия L-карнитин от храната, част от веществото се синтезира в тялото, докато нивото на L-карнитин в тялото е относително постоянно, излишък на веществото не се получава, тъй като всичкият му излишък бързо се отделя от тялото.

При хората L-карнитинът се синтезира в тъканите на бъбреците и черния дроб, откъдето се транспортира с кръв към други органи и тъкани. L-карнитинът се натрупва в мускулите и черния дроб. Самият процес на синтез на левия карнитин протича с участието на редица витамини: C, B3 група, желязо и някои други вещества, с дефицит, при който дефицитът на L-карнитин се развива доста бързо, което води до нарушаване на функциите на тялото.

За щастие, като правило, това състояние се появява само когато има генетично обусловен дефицит на ензими, необходими за синтеза на L-карнитин, и затова рядко се наблюдава.

Основният ефект на L-карнитин:

  • Изгаряне на мазнини
  • Повишен интелектуален и физически тон
  • Увеличаване на толерантността към стреса
  • Екскреция на токсини и други вредни вещества
  • Намаляване на холестерола
  • Сърдечно-съдова защита

Други полезни ефекти на L-карнитин:

  • Стимулира регенерацията на тъканите
  • Защитава нервната система
  • Подобрява снабдяването с кислород на тъканите на тялото.
  • Неутрализира вредните ефекти на свободните радикали.
  • Предотвратява апоптоза (клетъчна смърт)
  • Предпазва костите от остеопороза

Ползите от L-карнитин за спортист:

Левокарнитин повишава издръжливостта на организма по време на аеробни спортове (джогинг, гребане, плуване и др.). В същото време, ако не се изисква едновременна загуба на тегло, комбинацията от ляв карнитин с високо съдържание на мазнини ще даде максимален енергиен ефект.

Левокарнитинът е полезен за повишаване на издръжливостта и при анаеробни спортове (бодибилдинг, пауърлифтинг, бодибилдинг и др.). Обаче, в този случай, трябва да се отбележи, че анаболното действие на левия карнитин може да бъде маскирано чрез намаляване на общото телесно тегло поради намаляване на количеството на мастната тъкан в тялото. Следователно анаболното действие на карнитин трябва да се оцени чрез изчисляване на процента на мастната тъкан спрямо общото телесно тегло. В същото време, за да се максимизира ефекта на левия карнитин, той трябва да се комбинира с балансирана диета и тренировки.

Естествени хранителни източници на L-карнитин

L-карнитин се намира в месо, риба и млечни продукти. Минималната дневна доза от това вещество - 300 мг - се съдържа в 300-400 г сурово говеждо месо. Трябва обаче да се помни, че топлинната обработка на продукта разрушава левия карнитин в него и следователно е необходимо това вещество да се приема под формата на допълнителни хранителни добавки.

Съвместимост с други добавки

L-карнитинът се комбинира перфектно с всички хранителни добавки за изгаряне на мазнини, докато усилва тяхното действие и значително намалява честотата на страничните ефекти.

Ефективно приемане на L-карнитин и по време на увеличаване на теглото, за да се избегне натрупването на мастна тъкан. Друга много ефективна комбинация е сложната техника на карнитин и коензим Q10, тъй като те действат като взаимно допълващи се.

Дозировка на L-карнитин и време на приложение

Оптималната доза L-карнитин е 500 mg-2g на ден. Няма смисъл да се превишава дозата от 2g - нито едно от проучванията не е потвърдило ефективността на това. Като правило, дневната доза се разделя на 2 дози от по 1000 mg всяка или на три дози по 500-700 mg всяка.

Вземете L-карнитин сутрин, на празен стомах и 30 минути преди началото на тренировката. В почивните дни от тренировките L-карнитин се приема сутрин на празен стомах и в средата на деня между храненията (на празен стомах). Лекарството има най-висока активност през първата половина на деня и по време на физическо натоварване.

Обърнете внимание на факта, че ако първоначално не страдате от нарушение на собствения си синтез на L-карнитин, трябва да приемате добавката в кратки курсове, тъй като при продължителна употреба на L-карнитин, вашето собствено производство на карнитин е значително намалено и се наблюдава синдром на отнемане.

Лекокарнитин допинг не е допинг, той може да се използва в спортното хранене без ограничения.

L-карнитин: какво е необходимо, добро и лошо

За първи път новината за левия карнитин се появи през 1905 година. Това невероятно откритие е направено от двама руски професори - С.В. Гулевич и Р.П. Krimberg. Изследователите отстраниха L-карнитин от мускулната тъкан, като първоначално го наричаха витамин W. Но особената популярност на левия карнитин пада върху 80-те години. До ден днешен това естествено вещество се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините.

Как точно L-карнитин може да помогне при отслабване и обучение? Разберете по-долу.

L-карнитин - какво е то и за какво?

Какво представлява левият карнитин и за какво е? По време на физическото натоварване човешкото тяло е подложено на много биохимични реакции. Например, сложен въглехидрат се формира във вътрешната част на мускулните клетки - гликоген, който се допълва с излишък от глюкоза. Когато тренирате, нивото на глюкоза в кръвта рязко спада и ензимите влизат в игра. Те разграждат гликогена, изгарят съхранените мазнини в тялото и го превръщат в енергия. Веществото L-карнитин действа по същия принцип, който стимулира окисляването на мазнините и след това ги превръща в енергия.

Без карнитин, тялото не може да изгаря мазнините, дори и при най-интензивно физическо натоварване. При липса на тази аминокиселина в човешкото тяло, няма действие: загуба на тегло или натрупване на мускулна маса не се случва.

Като правило, човешкото тяло произвежда точното количество карнитин за поддържане на здравето и мускулния тонус. Тогава възниква въпросът: защо да използваме карнитин като добавка, ако няма спешна нужда от него? Много хора допълнително приемат левокарнитин, за да увеличат мускулната маса и да ускорят процеса на отслабване.

Според проучване, повишената доза левокарнитин в тялото в същото време допринася за бързото мускулно натрупване и загуба на тегло. Въпреки това си струва да си припомним, че L-карнитинът помага особено да отслабнете по време на интензивно физическо натоварване. При спорта левокарнитин стимулира издръжливостта, намалява умората и осигурява на тялото енергия, което значително увеличава ефективността на упражненията.

Използване на левия карнитин

Преди да се обърнем към ползите, си струва да споменем какви проблеми може да срещне тялото при липса на това вещество. Липсата на карнитин не позволява на мазнините да проникнат в митохондриите и да създадат енергиен резерв. Ако тялото не произвежда достатъчно карнитин, това води до следните усложнения:

  • Наднорменото тегло.
  • Мускулна слабост.
  • Загуба на кости.
  • Увеличен черен дроб.

Какви са ползите от карнитин?

  • Облекчава умората.
  • Намалява загубата на тегло.
  • Повишава ефективността на физическата активност.
  • Помага за натрупване на мускулна маса.
  • Забавя костната загуба.
  • Благоприятно засяга сърдечно-съдовата система.
  • Предпазва от бъбречно заболяване.
  • Укрепва имунитета.
  • Помага за подобряване на спермата.
  • Подобрява мозъчната функция.
  • Той служи като антидот при предозиране на валпроева киселина.

Валпроевата киселина е антиконвулсивно лекарство, което се предписва при тежки заболявания и психични разстройства като епилепсия, мигрена, шизофрения и дълбока депресия.

В допълнение към добавките, какви храни съдържат карнитин? Основните източници на карнитин са червени меса и млечни продукти.

Сред растителните храни, това вещество се намира в ядки, банани, кайсии, магданоз, чесън, зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи) и зърнени храни (елда, ориз, царевица и овесена каша).

Ползите от L-карнитин при обучение

Как действа карнитин по време на физическо натоварване и какъв ефект дава това? В спортните занимания карнитинът помага за изгаряне на мазнините, повишава мускулното и ускорява възстановяването на мускулите след тренировки.

По време на тренировката добавката работи както следва:

  • Произвежда енергия за увеличаване на мускулната маса.
  • Той тренира сърцето и увеличава издръжливостта му.
  • Осигурява защита за мускулните гликогени.
  • Насърчава запазването на протеини в организма.
  • Намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите (облекчава болките и спазмите).
  • Укрепва имунитета по време на интензивни тренировки.
  • Осигурява максимална консумация на кислород при упражнения по аеробика.

Ако приемате карнитин, вие активно участвате в спорта и давате на мускулите време да се възстанови, в резултат на което можете да отслабнете и да постигнете красиво атлетично тяло. Формата ще бъде пропорционална, без отлагането на мастни гънки в определени области на тялото. Спортната добавка осигурява на тялото ви редовно протеин, което позволява на мускулите винаги да са в добра форма.

Възможно ли е да отслабнете с карнитин, без да спортувате? Ако следвате строга диета и извличате активното вещество от продукти от растителен и животински произход, малка загуба на тегло е възможна само поради нискокалоричната диета. Но ако приемате добавката в чист вид, комбинирайки я с въглехидратни продукти, тялото се снабдява с голямо количество енергия, което трябва да се изразходва. Без спорт, дори обратният ефект е възможен.

Карнитинът не дава положителни резултати, ако сте на нискокалорична диета. За да изгради мускули и да отслабне, като изгаря мазнините, тялото се нуждае от енергия. Сложните въглехидрати осигуряват сила и висока активност в обучението. Ето защо се препоръчва леварнитин да се приема в комбинация с въглехидратна храна (например, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и овесена каша).

Противопоказания и странични ефекти

Каротинът е безопасно вещество, ако се придържате към правилната доза. Той има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Тази добавка е нетоксична и не води до пристрастяване. Въпреки това, някои противопоказания са:

  • Кърменето.
  • Непоносимост към хранителните протеини.
  • Изчерпване на тялото (продължително гладуване).

Допълнението също не трябва да се приема от жени, които планират бременност и хора с рак. Това може да забави или наруши действието на лекарствата, предписани за терапия. Карнитинът е полезен за хора със захарен диабет тип II, високо кръвно налягане, епилепсия и всяко бъбречно или чернодробно заболяване. Понякога може безопасно да взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, за да определите правилната доза за себе си и се уверете, че това вещество е наистина безопасно за вашето тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти от предозиране:

  • Диария.
  • Коремни спазми.
  • Гадене и повръщане.
  • Insomnia.
  • Уремия.
  • Обрив по тялото.
  • Конвулсии.

Как да се изчисли дозата на карнитин? При интензивно физическо натоварване нормата за възрастен е 1-2 g / ден. Приемайте 1-2 капсули карнитин приблизително половин час преди тренировка.

Използването на L-карнитин - експертно мнение

Как действа принципът на карнитин? За какво се използва и колко време се използва? На тези въпроси отговаря лекар в областта на спортната физиология и консултант по хранене Джим Стопани:

„Основната функция на левия карнитин е да транспортира мастни киселини от храна до митохондрии. Мазнините се превръщат в енергия, която може да се консумира веднага. За какво е карнитин? Ако искате "чиста" мускулна маса, имате нужда от сила, за да тренирате във фитнеса. Карнитинът ви дава енергия, увеличава вашата активност и издръжливост. Липсата на карнитин намалява ефективността на тренировките и ви прави мудни, уморени и мускулите - слаби.

Не е необходимо да се приема циклично добавката. Можете да го използвате редовно, спазвайки правилната доза. Не забравяйте, че карнитинът се консумира преди началото на физическата активност и се абсорбира от тялото много бързо. Най-добре е да приемате капсули, хапчета или течност, преди да отидете в салона.

Какво представлява карнитин и за какво се отнася, вижте видеото по-долу.

Защо ви е нужен L-карнитин в културизма

Днес ще се запознаем с такова вещество като L-карнитин.

Разберете защо бодибилдърът се нуждае от него и помислете за едно от добре познатите лекарства, съдържащи L-карнитин.

Първо, това вещество се създава в човешкото тяло от аминокиселините лизин и метионин.

Ако културистът е решил да обогати диетата си с тази добавка, той ще може бързо да постигне целите, които спортистът поставя пред себе си във фитнеса.

Какво представлява l карнитин

L carnitine, или витамин B11 произвежда нашето тяло (макар и осигурено балансирано хранене, богато на животински протеин). Той е бял кристал без мирис и се отнася до метаболитни продукти или метаболити. Ето защо l карнитин често не се възприема като хранителна добавка.

Въпреки факта, че той не е критично необходим елемент за поддържане на живота, той играе важна роля. Това е поддържането на здравословен метаболизъм, което означава естествената защита на здравето и младежта.

За какво е l-карнитин?

За свойствата на това прекрасно лекарство каза много, много. Но дали е вярно? Двете му основни свойства са транспортирането на мастни киселини в кръвния поток, т.е. прякото участие в процеса на изгаряне на мазнини и подпомагането на клетките да максимизират производството на енергия поради отстраняването на метаболитни продукти от клетките. Какво дава това?

Първо, възможно най-бързото обработване на мазнини и превръщането им в енергия, на второ място, бавното обработване на протеини и въглехидрати и, като резултат, повишена активност, издръжливост, ниска умора и, накрая, допринася за загуба на тегло поради намаляване на излишните мазнини.

Защо ви е нужен L-карнитин в културизма

Нека разгледаме по-подробно какви ще бъдат ползите, които културистите ще получат, като използват лекарства, обогатени с L-карнитин.

Намаляване на теглото

Ако един спортист иска да загуби нежелани килограми, то L-карнитинът ще бъде отлична подкрепа по пътя към тази цел. Той служи като доставчик на дълговерижни мастни киселини и триглицериди към митохондриите, където те ще бъдат използвани за енергия. L-карнитинът помага за намаляване на чувството на глад и предотвратява изчерпването на мускулните влакна.

Поради това е изключително необходимо по време на диета. L-карнитинът предотвратява натрупването на мазнини в организма и спомага за увеличаване на аеробната издръжливост. В резултат на това ще можете да унищожите повече калории.

Изграждане на мускули

L-карнитинът е добра подготовка за запазване на мускулите по време на предконкурентно обучение. В допълнение, той е в състояние да увеличи силата и енергията, с помощта на това можете да използвате по-тежки тежести във вашите тренировки и да получите по-малко умора.

Здраве на костите

Много хора знаят, че през годините настъпва загуба на костна маса и това се превръща в опасен проблем, особено за жените. Разбира се, намаляването на костната плътност понякога е причина за остеопороза и фрактури или костна дегенерация. За нашата голяма радост, тези болезнени процеси могат да бъдат значително забавени от консумацията на L-карнитин, тъй като намалява загубата на костна маса и укрепва костната тъкан.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

Карнитинът има много положителен ефект върху функционирането на човешкото сърце и кръвоносните съдове. Редица клинични проучвания показват, че l-карнитин може да се използва като допълнение към конвенционалното лечение на ангина пекторис, което ще намали нуждата от лекарства.

Това значително намалява честотата на болката при такива хора. И други научни изследвания показват, че L-карнитин ефективно намалява вероятността от повтарящ се инфаркт.

Укрепване на бъбреците

Бъбрек - орган, карнитинът е ендогенно създаден в него. С някои отклонения те спират да го произвеждат. Поради това, човек с определена патология на бъбреците, използвайки L-карнитин, може да запълни липсващия обем карнитин в тялото му.

Укрепване на сексуалната сфера

Карнитинът ще бъде полезен за тези мъже, които са открили безплодие, което е резултат от лошо качество на спермата. При редовна употреба на карнитин тя не само увеличава броя на сперматозоидите, но и повишава тяхното ниво и мобилност.

Благоприятен ефект при кърмещи майки

Младите майки, които кърмят бебето си, обикновено са в състояние на липса на калории и хранителни елементи. При хранене обемът на карнитин в тялото на жената също намалява. Дори ако жената яде добре, тогава по време на кърменето, използването на допълнителен обем L-карнитин може да я предпази от вероятността за неговото развитие.

Учените са открили, че използването на l карнитин по време на кърмене ще помогне за намаляване на мастните натрупвания, които се получават по време на бременността.

Помощ при лечение на диабет

Хората с диабет от втория тип са в състояние да се възползват от употребата на L-карнитин, тъй като допринася за повишаване на нивото на окисление на глюкозата, това ще помогне на инсулина да изпълни своята функция.

Подобряване на имунитета

L-карнитинът действа като антиоксидант, защитава клетките на спортиста от вредното въздействие на свободните радикали. Той подобрява имунитета, благодарение на него спортистът ще бъде по-малко вероятно да се разболее.

Подобряване на мозъка

За по-възрастните хора (над 40 години) l карнитин е способен на много, дори повече от същия "gingko biloba", или други комплекси, подобни на него. Карнитинът ще спаси мозъчните клетки от унищожаване поради наранявания, стрес и свързани с възрастта причини. Благодарение на карнитин, мозъкът може да функционира по-дълго.

Как и кога да приемате L-карнитин

Смята се, че добавянето към диетата на 2-4 грама на ден трябва да бъде достатъчно за подобряване на здравето и постигане на първите скромни спортни цели. Но ефективната доза на левия карнитин е 8 g дневно. Предлага се в таблетки и капсули и дори в течна форма.

Някои храни съдържат и големи количества L-карнитин: червено месо и млечни продукти. Също така се препоръчват ядки, семена, артишок, аспержи, броколи - в тях има и много ляв карнитин.

Maxler carnitine- Описание

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - представлява най-силното лекарство, съдържащо големи количества аминокиселини като L-карнитин. В една ампула е 2000 mg L-карнитин, благодарение на което стана възможно този комплекс да се използва като ефективен мазнина горелка.

Няколко ампули, взети през деня, ще помогнат на спортиста в най-кратки срокове да постигнат целите си в тренировките, във всяка спортна зона.

Ползите от L-карнитин

Най-важният елемент на карнитин от maxler е L-карнитин. Това е аминокиселина, подобна на витаминен елемент. Тази аминокиселина е необходима на тялото на всеки човек, а не само на културист, тъй като участва в процеса на получаване на енергия, поради разграждането на свободните мастни киселини.

С помощта на уникалната функция на окисление на мазнините тялото на бодибилда ще получи голямо количество от необходимата енергия и е толкова необходимо за тренировка.

Обемите на отделената енергия са многократно по-големи от получените в резултат на усвояването на въглехидрати и протеини. (бодибилдинг и фитнес сайт coolmassa.com).

L-Carnitine значително намалява умората на спортистите. Тя ще помогне за незабавното възстановяване на вътрешните ресурси на тялото, здравето.

Увеличаване на метаболизма в организма, намаляване на холестерола в кръвта, намаляване на количеството на нежелани паунда в тялото.

В допълнение към всичко по-горе, това спомага за подобряване на имунитета. Може да подобри стомашно-чревната лигавица и да доведе до нормална сърдечно-съдова работа. Той ще успокои централната нервна система, ще даде усещане за бодрост и добро настроение.

Най-големият ефект на изгаряне на мазнините от L-Carnitine ще бъде, ако комбинирате редовна спортна тренировка, като аеробика или фитнес с използването на Carnitine от maxler. L-Carnitine е идеален за всички области на професионалния спорт.

Нека да обобщим. Прилагайки L-Carnitine Comfortable Shape 2000, като хранителна добавка, вие ще почувствате прилив на сила и енергия върху себе си, ще увеличите постиженията си в залата. Аминокиселината, съдържаща се в нея, ще помогне на мускулните влакна да се възстановят от тренировките, да повишат метаболизма, да намалят количеството на холестерола в кръвта и да подобрят имунитета.

Ползи за продукта

Ефектът от използването на този комплекс ще бъде видим за няколко дни на приемане. Той ще има ефект под формата на намаляване на наднорменото тегло, регулиране на работата на стомашно-чревния тракт. С комплекса Carnitine Comfortable Shape 2000 ще получите чудесно усещане и добро настроение за целия ден, тъй като той има успокояващ ефект и подрежда централната нервна система.

Какво получава културист чрез L carnitine:

  1. жизненост;
  2. намаляване на теглото;
  3. седативно действие;
  4. възстановяване на стомашната лигавица;
  5. удобна форма на приложение;
  6. хубав вкус.

Използването на този продукт ви позволява бързо да изградите чиста мускулна маса, която ще продължи дълго време, дори ако не спазвате внимателно режима на обучение.

L-карнитинът се проявява като най-ефективния начин за намаляване на теглото по време на тренировка. Освен това продуктът може да се използва от спортисти от всякакви нива и посоки. Продуктът е много удобен за използване, можете да използвате ампулата независимо от обстоятелствата.

Начин на употреба

Режимът на добавка е разработен, като се вземат предвид честотата и интензивността на тренировката, както и общата телесна маса. При умерено физическо натоварване се препоръчва да се спазва нормата в размер на една ампула 1 или 2 пъти дневно.

Хранителната добавка трябва да се приема един час преди хранене, за предпочитане преди да отидете на фитнес. Не приемайте ампули вечер - това може да причини проблеми със съня.

Количество хранителни вещества

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Обучението отдавна е престанало да бъде същото както преди. Слововете „чакаме“ буквално във всеки фитнес клуб или фитнес. Сред тях определено ще намерите, например, анаболни, протеинови, кортизолови и, разбира се, L-карнитини.

Последните буквално съставляват легенди. Те казват, че помага да отслабнете, а издръжливостта се увеличава, и всъщност всеки го приема - не можете да се съмнявате в мнението на мнозинството. Какво е това "магическо" вещество, необходимо ли е да го използваме и, ако е необходимо, как да приемаме l-карнитин за отслабване? Нека се опитаме да го разберем.

Правилната доза от 1 карнитин за отслабване

За да бъде ефектът от хранителната добавка ефективен, както и да отслабнете, трябва да консумирате поне 1200 mg. на ден. Ако искате да вземете L-карнитин за отслабване, дозата се увеличава до 3-5 г. А спортистите по време на състезанието консумират до 8 грама на ден.

По принцип можете да получавате частично витамин от храната. Повечето от тях се срещат в месни и млечни продукти. Например, 100 гр. Следните продукти се съдържат:

  • Говеждо месо - 94-95 мг
  • свинско месо - 27,7 мг
  • бекон -23.3 mg
  • пилешки гърди -3,5 mg
  • мляко, 3,3 mg
  • извара -1,1 мг.

Въпреки това, дори и при засилено протеиново хранене, не всеки може да яде повече от един килограм говеждо месо на ден. Има логичен въпрос - как да се получи количеството карнитин, което ще бъде наистина ефективно за отслабване?

Продукцията ще бъде хранителна добавка. Те се произвеждат в течна форма, както и под формата на таблетки. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.

Течните форми се абсорбират по-бързо, но могат да съдържат захар или консерванти.

Таблетките се абсорбират по-дълго, а течността, за да ги изпие, трябва да вземете със себе си - но таблетките съдържат само L-карнитин без добавки.

Заслужава да се отбележи, че приемането на това лекарство ще има смисъл само ако не е достатъчно в организма, в противен случай прекомерните дози просто ще бъдат елиминирани естествено.

Как да приемате отслабващ карнитин

Вземете l-карнитин за отслабване по-добре за 30-60 минути преди хранене. Този срок трябва задължително да се спазва, тъй като частично се свързва с храната. Дневната доза за дни без тренировка трябва да бъде разделена на 4-5 дози от 200-250 мг., А на тренировъчните дни - разпределени така, че максималната доза да е 500-1500 мг. беше приет поне 1 час преди тренировката.

Работата е там, че максималното действие настъпва в рамките на 1 час след поглъщането, а ефектът се запазва за около 2 часа.

Приблизителна схема на използване на l карнитин за намаляване на теглото

  • 200 mg преди закуска, приблизително 20 минути;
  • 200 mg преди обяд;
  • 200 mg преди следобедната закуска;
  • 600 mg, взети преди тренировка.

Лекарството има тенденция да се натрупва в организма при продължителна употреба, така че основното в този случай е редовността. Тогава ще получите много по-голям ефект, отколкото ако сте приели лекарството еднократно преди натоварването.

Как действа карнитинът

Има мнение, че е необходимо само да се включи тази субстанция в диетата - и тези излишни килограми и сантиметри ще се стопят пред очите ви. За съжаление, това не е съвсем вярно и малцина знаят как да приемат L-карнитин за загуба на тегло. При липса на правилно хранене и физическо натоварване - по-специално, аеробно, което води до засилено дишане и увеличаване на сърдечния ритъм до 60% от максималния - l карнитинът ще стане полезна добавка, но ще бъде неефективна като мазнина.

Правилното приемане ще помогне:

  1. увеличава скоростта на изгаряне на мазнините с 10-13%
  2. намаляване на глада след физическо натоварване
  3. намаляване на интервалите от време за възстановяване
  4. повишаване на ефективността на мускулния откат (за начинаещи - до 30%)
  5. намаляване на риска от нараняване при редовна употреба
  6. около 8% подобрение в кръвоснабдяването на краката
  7. осигурява по-ефективно производство на енергия при разграждането на глюкозата.

И, като допълнителен бонус, подобрява производството на ендорфини - хормоните на щастието.

Важно е да запомните за минималната продължителност на обучението - 25 минути, само тогава процесът на изгаряне на мазнините ще бъде ефективен. Яденето след тренировка за изгаряне на мазнини е забранено!

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки че L-карнитин се счита за безвреден, преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар с лице с периферно съдово заболяване, цироза, диабет или бъбречно заболяване. Много е трудно да се получи свръхдоза, но дори и в този случай страничните ефекти са незначителни, както при предозиране на витамини - в най-лошия случай, разстроен стомах.

В допълнение, страничен ефект може да бъде повишен апетит поради по-големия разход на енергия. Това обаче се регулира лесно чрез правилно хранене с достатъчно количество фибри, както и правилен режим на тренировка.

По този начин е възможно и необходимо да се разгледа l-карнитинът като добавка за отслабване, най-важното е да го направите правилно. И не трябва да обръщате много внимание на стойностите на скалите, много по-ефективно е да контролирате обемите - в края на краищата, L-карнитинът помага да се отървете от излишната мазнина и следователно не може да намали общото телесно тегло.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

  • L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
  • L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.