Загуба на тегло след 40 години: как да се организира храна и упражнения без вреда за здравето

• Диагностика

Приблизително 60% от жените и 25% от мъжете започват да планират загуба на тегло след 40 години. Това се дължи на свързани с възрастта промени, водещи до увеличаване на теглото поради хормонален дисбаланс. Само 10% от тях обаче изпълняват плановете си. Защо е толкова трудно да се отървете от излишни килограми, когато героят се е образувал и изглежда, че заради целта можете да преместите планини? Рифовете наистина се оказват твърде много. За да ги заобиколите, трябва да знаете какво се случва с тялото през този период и да се научите да го разбирате.

Полови и възрастови характеристики

За да отслабнете след 40 години, жените и мъжете трябва да положат различни усилия. Като правило, представителите на силната половина на човечеството правят това много по-бързо и по-лесно. И за това има научни обяснения.

За жени

Започвайки от 40-годишна възраст, жените влизат в пременопаузалния период и в началото на 5-та десетина най-често губят репродуктивните си способности след преживяването на менопаузата. Това е тясно свързано с промени в хормоналния фон, които имат значително влияние върху теглото.

Първо, количеството на естрогена е драстично намалено. В резултат на това косата става по-тънка, паметта се влошава, уринирането става по-често и менструалният цикъл става нестабилен до момента, в който завършва. Това е причината за метаболитни нарушения.

Пада до почти нула. Това показва пълното изчезване на репродуктивната система. Последствията са безсъние, безпокойство, подозрителност и натрапчиво преяждане.

Неговият спад е пряко свързан с наднорменото тегло. Това провокира развитието на абдоминално затлъстяване. Ако не вземете мерки навреме, след 50 можете да влезете в болницата поради такава опасна диагноза - тогава ще трябва да отслабнете с медикаменти. Така че вземете фигурата си точно сега, преди да е станало твърде късно.

Когато този хормон в тялото на една жена стане по-малко, мастният слой започва да расте от двете страни.

Но хормонът на стреса става много по-голям, отколкото преди, дори ако няма причина за безпокойство и депресия. Това е изпълнено с навика да се възползват от всякакви проблеми с лакомства - така се развива компулсивно преяждане.

По-близо до кулминацията, жената се чувства по-зле: неприятните "горещи вълни", замаяност, хиперхидроза започват, настроението е готово да се промени във всеки един момент. Психосоматиката в този момент често дава сериозен провал. И на фона на всичко това, жената все още трябва да мисли за намаляване на теглото.

Решението на този проблем става спешно, тъй като метаболизмът се забавя до 40-годишна възраст и тези излишни килограми започват да пристигат, дори ако апетитът не се е увеличил.

Ние заключаваме: за жени на възраст над 40 години загубата на тегло трябва да започне с нормализиране на хормоналните нива и всички избрани начини трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Това ще избегне здравословните проблеми.

За мъжете

Човек след 40 години, за да отслабне е много по-лесно от жена. Само 17% от тях на тази възраст имат андрогенен дефицит (хипогонадизъм), характеризиращ се с намаляване на броя на мъжките полови хормони. Тези, които попадат в този процент, ще почувстват не само намаляване на либидото, но и ще забележат как теглото се увеличава с биреното коремче, дори ако няма пристрастяване към "пяната". Това се дължи на намаляването на тестостерона, което води до абдоминално затлъстяване (прочетете повече за това заболяване в отделен преглед). Изход - приемайте хормонални лекарства.

Проблемът с наднорменото тегло обаче може да се сблъска с тези, които не са включени в 17%. Тук не са виновни хормоните. За разлика от жените, мъжете, които са натрупали допълнителни килограми от тази възраст, плащат цената за начина си на живот: те пренебрегват спорта, страдат от хиподинамика, пушат, позволяват да ядат всичко поред и не отказват алкохол. Решението е постепенно да се постави всичко това, без значение колко е трудно.

Чести проблеми при загуба на тегло след 40

физиологически

• В тялото се натрупват голям брой адипоцити. Особено много от тях сред онези, които дори до 40-те години са далеч от кльощави.
• Метаболизмът се забавя (как да го ускорим, можете да научите от предишната статия). Жените имат повече от мъжете, но процесът все още засяга и двете.
• Променящи се хормони, което увеличава риска от затлъстяване.
• Нивото на физическа активност намалява. Резултатът - калориите не се консумират и отиват в депото за мазнини.
• Акумулативният ефект на вредните фактори (пушене, лоша екология, опасни условия на труд) започва да се проявява във функционирането на органите. Тялото не може повече, както преди, да поддържа енергийния баланс и тегло в рамките на нормата.

психологичен

До 40-годишна възраст хората развиват хранителни навици, които, о, колко е трудно да се променят, и най-трудното нещо за справяне с този проблем. Необходимо е да се яде по часовник, да се организира ясна храна, и ако през последните години човек не е бил обвързан с дневния график, е изключително трудно да се сменят лентите.

До тази възраст мнозина вече имат семейство, което също добавя проблеми към процеса на отслабване. За диетата, трябва да се подготвите поотделно, тъй като зрелите деца и съпруг е малко вероятно да са с вас сутрин, за да дъвчат парената елда от вечерта и да пият коктейл от спанак.

Мотивацията също е проблем, тъй като човек от тази възраст вероятно е вече самоопределен в живота си. Неговият социален кръг, семейството и другата половина го приемат, както и той, с всички недостатъци, включително нарастващите излишни килограми. Възниква въпросът: защо се променя? На този етап повечето хора се отказват от целта, като по този начин продължават да наддават на тегло и влошават здравето.

Откъде да започнем?

мотивиране

Първото нещо, с което трябва да работим, е мотивацията. На фона на един успешен живот и всеобщо признание наистина може да дойде на ум мисълта: защо да губим теглото си, ако всичко се окаже постигнато, и никой не обръща внимание на гънките, които се появяват по стените и корема, изпъкнал през роклята?

Ние спираме тези мисли в основата и незабавно поставяме важна точка: ще отслабнете не за някого, а само за себе си. По-конкретно - за вашето здраве. Вие вече не сте на 20 години и няма да диета само да се изкачите в тясна рокля или да съблазните някого.

Когато работите върху мотивацията, трябва да мислите за хипертония, менопауза, диабет, артрит, разширени вени, болест на Алцхаймер и други свързани с възрастта патологии, които не са далеч. Бърза 50-годишнина в комбинация със затлъстяване ще отвори вратите за всички тези заболявания и тогава ще трябва да работите само с лекарства и да регистрирате увреждания. Наистина ли искате да отговаряте на старостта?

Прегледайте лъскавите списания и намерете снимки на звезди, които са над 40 години: Aishwarya Rai, Дженифър Анистън, Дженифър Лопес, Хале Бери, Салма Хайек и други. Виждате как изглеждат: не повече от 35, или дори по-млади. И това не е просто сръчен грим и спиращи дъха дрехи. Това са изсечени фигури, които им придават усещане за вечна младост и красота. Тогава защо сте по-лош?

Психологически съвети, книги и филми, истински истории, както и факти, след които със сигурност ще искате да промените, можете да намерите в статията чрез справка.

изследване

Необходимо е да се направи цялостен медицински преглед и да се обсъдят резултатите и бъдещите му планове със специалист. Това може да бъде терапевт, ендокринолог или диетолог. След 40 години трябва ясно да се разбере какво се случва с тялото ви, в противен случай загубата на тегло не се постига.

Например, по време на менопаузата няма да можете да отслабнете, без да навредите на здравето: тялото ви вече е подложено на стрес поради хормонален дисбаланс и вие също ще намалите диетата си с упражнения. Резултатът ще бъде един - болничен, капелен и дългосрочно лечение.

Проучването ще покаже незабавни здравословни проблеми и тяхната съвместимост с плановете за отслабване. Уверете се, че слушате всички препоръки на специалист и ги следвайте ясно. На тази възраст не трябва да бъде любител.

Може би лекарят ще стигне до заключението, че диетата и интензивните упражнения са противопоказани за вас. В такива случаи той може да предпише лекарска загуба на тегло: след 40 години, рядко всичко става без хормонални лекарства.

И още няколко важни неща.

Премахнете вашата мързел: отидете на разходка, станете рано сутрин за тренировка, отидете по стълбите вместо с асансьора - с една дума, не сядайте спокойно.

Направете график на деня, на който ще бъде отделено достатъчно време за тренировки и разходки, а всички ястия ще бъдат насрочени по час. Следвайте го стриктно. Ще бъде трудно само през първите 3 седмици, след което ще се развие навик.

Позволете пари - поръчайте индивидуален план за хранене от диетолог и намерете фитнес зала с достатъчно тегло за вас. Между другото трябва да бъде и личен треньор, защото много енергични дами и самоуверени мъже след 40 години надценяват своите физически способности и прибират твърде интензивни и твърди програми за обучение. В резултат на това те или се нараняват, или не могат да станат на следващия ден поради мускулни болки - това е мястото, където процесът на загуба на тегло приключва.

Няма финансова възможност - да научите диетите (най-ефективни) и принципите на правилното хранене. Множество упражнения винаги могат да се изпълняват с музика и у дома.

храна

Дори след 40 години, ефективността от намаляване на теглото е 70% в зависимост от диетата. Въпреки това, моно-гладните ленти и дългосрочните твърди диети не работят тук, тъй като на втория ден от такова разтоварване можете да бъдете в болнично легло. За да организирате храна, която ще допринесе за загуба на тегло в тази възраст, трябва да разчитате на професионални съвети на диетолог и на съвет от лекар.

Има отделна диета за отслабване след 40 години, която е проектирана, като се вземат предвид възрастовите особености. Съставя се от лекари и специалисти по хранене и разчита главно на здравословна диета. По този начин тя не вреди на тялото. Единственият основен недостатък е, че намаляването на теглото ще бъде бавно, така че не разчитайте на минус 10 кг на седмица.

Обърнете внимание на основните правила, прегледайте продуктовите списъци и примерното меню. Поправете всичко това в съответствие с препоръките, получени от Вашите специалисти и започнете да отслабвате.

Основни принципи

1. Загубите на седмица не трябва да превишават повече от 1 кг.
2. Ежедневно калорично съдържание - не повече от 1800 ккал.
3. Пийте около 2 литра вода на ден.
4. Храна - на всеки 4 часа.
5. Дробното хранене - често, но на малки порции.
6. Намаляване на сол и захар.
7. Вечеря - 3 часа преди лягане. През нощта стомахът не се претоварва.
8. Балансиран от гледна точка на диетата на БЖУ (процентът и изчисляването на дневната норма се намират тук). Не можете да откажете никакви мазнини или въглехидрати.

продукти

• протеинови храни (най-малко 200 g дневно): пуешки гърди, пиле, нискомаслено извара, яйца, твърди сирена;
• полиненаситени мастни киселини: зехтин, ядки, морска риба;
• салата от пресни зеленчуци (дневно): целина, спанак, зеленчуци, домати, краставици, пипер, зеле, моркови, репички;
• плодове и плодове;
• пресни сокове, пресни сокове, шейкове, зелени шейкове;
• сложни въглехидрати: зърнени храни (овесена каша, елда, кафяв ориз), пълнозърнести зърнени храни, трици и ръжен хляб.

Храни, които трябва да бъдат ограничени или изцяло премахнати от диетата:

• сладък;
• брашно, тестени изделия;
• картофи;
• подправки, сосове, майонеза, кетчуп;
• консервирани храни;
• осолени, кисели продукти;
• полуготови продукти, карантии;
• алкохолни, газирани, енергийни напитки, съхраняващи сокове.

Примерно меню за седмицата

Към това меню можете да добавите обяд (нещо от плодове, горски плодове, ядки, сушени плодове) и закуска (ферментирали млечни напитки, шейкове, пресни сокове, коктейли).

И имайте предвид един важен момент: след 40-та диета няма да бъде ефективна без пълноценен сън за 7-8 часа и достатъчна физическа активност.

Физическа активност

В допълнение към храненето, трябва значително да увеличи физическата активност. Не бързайте веднага с тежести и пръчки. Ако преди не сте се занимавали със спорт, такъв остър старт ще доведе до повишено налягане и проблеми със сърцето и костите. Започнете с малко:

1. Правете леки упражнения сутрин за не повече от 10 минути. Но с всяка седмица усложнявайте упражнението.
2. Разходете се вечер без да бързате поне половин час. Но постепенно ускорявайте темпото.
3. Изхвърлете асансьора в полза на стълбите. Всеки път, когато преминавате през все повече и повече участъци.
4. Веднъж седмично можете да отидете до басейна или да карате велосипед (ски) за забавление.
5. Не пропускайте възможността да отидете на пешеходен туризъм, да отидете в гората за гъби, да организирате пикник извън града.

Бягането на сутринта след 40 години се препоръчва за тези, които го използват за отслабване преди. Всеки друг трябва да започне със спорт или финландски разходки. И, разбира се, два или три пъти седмично ще трябва да дадете време и усилия на обучението.

На мъжете се препоръчва да отидат във фитнеса и да се люлеят във фитнеса. В крайна сметка, те определено трябва да се превърне бирена корема в красива преса. Но жените могат да вземат прост набор от упражнения и да го изпълняват у дома.

Програма за обучение на мъже над 40 години

Насърчава загубата на тегло, развива и тонизира мускулите, укрепва ставите. Проектиран за 2 дни в седмицата.

Програма за обучение на жени над 40 години

Той насърчава загуба на тегло, тонизира мускулите, намалява проблемните зони в обеми, бори се с целулита. Проектиран за 3 дни в седмицата.

Продукти за отслабване

С разрешение на лекар или диетолог след 40, можете да използвате различни лекарства за отслабване.

таблетки

Нормализира хормоните, повишава нивата на естроген и ще се отърве от наднорменото тегло:

Специалистите също така позволяват използването на Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Това са най-добрите хапчета за отслабване след 40 години: те ускоряват метаболизма, блокират глада, имат ефект на изгаряне на мазнините.

Аминокиселини

От хранителни добавки от съществено значение за загуба на тегло на тази възраст са аминокиселини. Те удължават младежта и с редовните упражнения помагат за формирането на красива и тънка фигура, независимо от възрастта. На които трябва да се обърне специално внимание:

Разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението, стимулира производството на растежни хормони, необходими за изгаряне на мазнините.

Контролира съдържанието на млечна киселина в мускулите, така че те да не се нараняват след тренировки и да са по-устойчиви при интензивно натоварване. Насърчава консумацията на мазнини и изграждането на мускули.

Помага на мускулите да се възстановяват бързо след тренировка, подобрява имунитета, подпомага организма по време на хранене. Особено полезна за жените, тъй като основно изгаря мазнините по задните части и бедрата.

Подобрява състоянието на мускулите, включително сърцето. Той помага дори и на тази възраст да издържа на натоварване без да увреди здравето.

Осигурява мускулите с необходимата енергия.

Народни средства

След 40-годишна възраст можете да използвате и традиционна медицина за отслабване, т.е. да използвате билкови чайове и билкови настойки, пчелни продукти, които ускоряват метаболизма и намаляват апетита:

Въпреки факта, че в организма след 40 години, има значими свързани с възрастта промени (особено при жените), това не означава, че трябва да се откажете от себе си и да се откажете от загуба на тегло. В крайна сметка, сега въпросът е не само за красотата, но и за здравето. И това ще зависи от продължителността на живота ви.

Как да отслабнете след 40 години. Как да отслабнете безопасно

Дебел гънки, тежест в краката, задух - тези и много други признаци показват наличието на излишно тегло. И ако мъжете рядко се тревожат за това, жените не са много доволни да наблюдават някога красивото си тяло в огледалото.

Въпреки че затлъстяването е засегнато и в ранна възраст, след 40 години, този проблем често излиза на преден план. Можете да отслабнете, но години изискват те също да бъдат взети под внимание.

Как да отслабвам след 40 години? Какви трудности могат да възникнат? Какъв вид диета трябва да се използва?

Правила за безопасно отслабване

Има общо мнение: да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да правите повече спорт. Тази гледна точка има право на живот, но не винаги е рационално да се възползва от такава препоръка.

Разбира се, в 20-30 години тялото диша енергия, а всяко нововъведение се възприема от човека само като тест за сила. Но след 40 г. ограничаването на храната може значително да навреди на здравето.

Много по-безопасен вариант ще бъде физиологичната загуба на тегло, която включва частичен и чест прием на определени видове храни.

Механизмът на физиологична загуба на тегло

Във всяка клетка на тялото всяка минута се случват до две хиляди химични реакции. Всички те изискват енергия, която се получава с хранителни вещества. Освен това, в процеса на метаболизма, токсичните съединения се секретират в извънклетъчното пространство.

Доставката на кислород и енергийни ресурси, заедно с отстраняването на въглероден диоксид и продукти от реакцията, се извършва чрез кръв. По този начин тялото изпълнява 2 основни задачи:

1. Подава всяка клетка.
2. Показва отпадъчен материал.

Една от основните роли в този процес принадлежи на черния дроб. Този орган филтрира вещества, идващи от червата, превръща излишните въглехидрати в мазнини, използва токсини, които кръвта взема от междуклетъчното пространство. От тези продукти на метаболизма се образува жлъчка - един вид катализатор за храносмилането.

Ако човек яде 2-3 пъти на ден в големи количества, продуктите на метаболизма постепенно се натрупват в междуклетъчното пространство: кръвта няма време да ги отстрани. В допълнение, черният дроб трябва да се отделят допълнителни въглехидрати "в резерв" под формата на мазнини.

И за да не се случи това, трябва да намалите приема на храна и да увеличите честотата на хранене. С спазването на това правило, работата на клетките, черния дроб и кръвта ще бъде балансирана, ще се стигне до общ знаменател, каква е същността на механизма на физиологичната загуба на тегло.

Има ли опасност?

Да, има. Мастните отлагания съдържат много токсини. И с рязко ограничаване на храненето, те се освобождават: тялото се нуждае от енергия. Движението на токсините през кръвта често е непредсказуемо, но в повечето случаи се заселват в жлезите, причинявайки заболявания:

1. Мастопатия (тъкан на гърдата расте).
2. Ендометриоза (вътрешният слой на матката расте).
3. Простатит (увеличава простатната жлеза).
4. Нодуларна гуша (увеличена щитовидна жлеза).

И това са само общи заболявания, рискът от които се увеличава значително при всяка загуба на тегло. Освен това са възможни доброкачествени и злокачествени тумори.

Факт е, че черният дроб просто няма време да изхвърли токсините, да ги преработи в жлъчка. И ако самият орган също е с наднормено тегло, тогава хепатоцитите губят двойно функционалността си - положението става много опасно.

Принципи на правилното хранене

Как да отслабнете безопасно? Необходимо е да се увеличи нивото на разлагане на съхраняваните мазнини. Това е доста лесно, ако следвате тези правила:

1. 5 хранения на ден. Черен дроб на ден синтезира около 1 литър жлъчка. Разделяйки тази сума с 5, получавате 200 мл, което е равно на обема на жлъчния мехур. Този подход ще позволи на тази храносмилателна течност да бъде напълно консумирана и да не се застоява.
2. Ограничаване на количеството храна. При всяко хранене е необходимо да се яде храна не повече, отколкото се поставя в две длани.
3. Изключването на простите въглехидрати (сладки, брашно, мед). Цели зърнени култури са разрешени.
4. Липса на мазнини. Необходимо е да се принуди тялото да разруши собствените си резерви, и за това, за 1 хранене, не се консумира повече от 1 чаена лъжичка мазнина (≈5 г).

Не можете напълно да се откажете от мазнините, защото стимулира отделянето на жлъчката. Да, и пълното изключване на сладкото също е вредно. След като е добавена 1 чаена лъжица захар към чая, е възможно значително да се увеличи ефективността на мозъка и да се избегне вероятната депресия, която често се появява с началото на диетата.

Мастноразтворимите токсични съединения се екскретират чрез жлъчката (≈70%) и водоразтворимите съединения чрез бъбреците (≈30%). За нормалното функциониране на отделителната система не по-малко от 1,5 литра вода, но не пречистени, като компоти, плодови напитки, супи и др., Трябва да влизат в организма ежедневно. Ако течността съдържа витамини и минерали, тя се абсорбира много по-добре.

Водна молекула се транспортира до клетките чрез протеини. В случай на недостиг, този процес се забавя много. Ето защо, без протеинови храни и не може да направи. Въпреки това, за активиране на ензими са необходими витамини - катализатори на почти всички процеси в организма. Така се оказва, че ползите от пречистената вода не са толкова много.

Физическа активност

Много "съветници" препоръчват да ходят на фитнес за бързо изгаряне на калории. Разбира се, упражненията ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, но в повечето случаи само водата ще изчезне от тялото поради изпотяване.

От своя страна, физиологичната загуба на тегло включва обработката на подкожната тъкан, а не изграждането на мускулите. Някои хора обикновено са противопоказани упражняване оборудване поради много голямо тегло: сърцето, и затова е трудно да се гарантира притока на кръв, а след това натоварването.

С този подход можете да създадете отлична основа за дългосрочен процес на загуба на тегло, но не и крайност. И не забравяйте, че не мускулната тъкан разгражда мазнините, а жлъчката. Т.е. всяка диета все още ще трябва да започне с нормализиране на черния дроб.

Също толкова важно за загубата на тегло е сън. В природата има много животни, които живеят през нощта, но човекът е дневно създание. И всички процеси на нашето тяло се забавят с намаляване на количеството слънчева светлина. Ето защо, нощното хранене при отслабване определено трябва да се изключи.

Неотдавна учени от Харвард са завършили 10-годишен опит, чиято цел е да идентифицират моделите между съня и развитието на болестите. Наблюдавани са над 130 хиляди жени, поради което резултатите от проучването могат да се считат за надеждни.

Честният пол с нормален цикъл на сън е с 45% по-малко вероятно да страда от затлъстяване и диабет. Но тези жени, чийто сън не може да се нарече нормален (хъркане, апнея, няколко часа и т.н.), често страдат от наднормено тегло и различни заболявания.

Разбира се, някои имат достатъчно четири часа сън, но това е само изключение от общото правило.

Учените обобщиха резултатите и съставиха списък с препоръки:

1. Трябва да спите 6.5-8.5 часа. Продължителността за всеки човек е индивидуална.
2. Наблюдавайте режима. Легнете и се събудете по едно и също време.
3. Подгответе се за сън при залез и прекарайте възможно най-малко време при изкуствена светлина.
4. Оптималната стайна температура е 20 ° C. Насърчава синтеза на иризин - хормон, който е отговорен за превръщането на бялата мазнина в кафяво.
5. Изключително желана е крайната тъмнина, при която вероятността от затлъстяване е намалена с 21%.
6. Не се насилвайте да спите след нормално събуждане.
7. Обърнете внимание на сутрешното настроение. Ако се почувства депресия или тревожност, тогава са налице симптоми на депресия и тя от своя страна провокира над 20% от случаите на затлъстяване.

Преглед на диети

Повечето хора искат бърза загуба на тегло: без физическо натоварване, диети и свързани стрес. В този случай можем да препоръчаме да се свържете с хирург: премахването на мастната тъкан чрез хирургична намеса се практикува в много страни по света.

А тези, които предпочитат да се справят без такава намеса, трябва да се запознаят с някои видове диети, които ще коригират фигурата и ще подобрят работата на всички системи на тялото. И така, как да отслабнете след 40 години?

Еднодневна диета

Въпреки че диетолозите обикновено съветват консумирането на сурови зеленчуци и плодове, много малко хора казват, че тези храни активно ферментират в червата. Суровото влакно допринася за отстраняването от стомашно-чревния тракт на всички храни заедно с полезните микроорганизми, в резултат на което често се среща дисбактериоза.

Същността на еднодневната диета е да се използват топлинно обработени плодове. И се побират абсолютно всички зеленчуци и плодове. Ако не искате да ги ядете поотделно, тогава можете да приготвите яхния или супа.

Но без месо. Когато са изложени на температура, суровите плодове се дехидратират и при изпускане в червата те се насищат с влага. В същото време, улавянето на токсини. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от суровите храни. Като цяло еднодневната диета изглежда така:

1. 4 пъти на ден се яде термично обработена храна.
2. На всяко хранене яжте по 1 чаена лъжичка мазнина.
3. На вечеря, използвайте сурова плодова салата, която ще помогне за почистване на червата.

И въпреки че за 1 ден от такава диета се изхвърлят само 300 г излишно тегло, благотворният ефект е разтоварването на черния дроб и почистването на червата.

Двудневна диета

Консумацията на топлинно обработени зеленчуци и плодове може да бъде удължена с 2 дни. По това време е важно да се пие достатъчно течност и да се яде малко мазнина. Въпреки това, на третия ден, метаболизмът постепенно ще се забави поради липса на енергия. Всъщност ще започне активното остаряване.

И ако продължите диетата повече от два дни, след като се върнете към нормална диета, теглото ще се увеличи бързо и ще стане по-трудно да го загубите. Такова ограничение в храната е продуктивно само навреме, но не повече! Ето защо е необходимо стриктно да се спазват препоръките - диетата трае максимум 2 дни.

Протеинова диета

Растителният и животинският протеин в човешкото тяло се разделя на аминокиселини и вече от тях се синтезират ензимите, характерни за всеки индивид - най-важните съединения, които участват във всички физиологични процеси.

Въпреки това, прекомерната консумация на храна от този тип понякога води до интоксикация, дължаща се на липсата на пълна абсорбция в кръвта. Протеиновите остатъци се превръщат в субстрат за активното размножаване на микроорганизмите, както полезни, така и вредни.

Жизнената активност на бактериите е придружена от освобождаване на токсични вещества, които ще отровят човек. В допълнение, разграждането на протеина произвежда летливи амини, които миришат много неприятно. Въпреки това, много от тях са наблюдавали такова явление след ядене на зърна, грах и други бобови растения.

Ако нивото на протеин в кръвта на човек се повиши, бъбреците може да не се справят с товара. Между другото, този параметър често показва възпаление на бъбреците - пиелонефрит.

Възстановяването на работата на отделителните органи е проблематично, така че не ги довеждайте до болезнено състояние. И за да се избегнат такива неуспехи, трябва да спазвате 2 правила на протеиновата диета:

1. Яжте протеинови храни само до 15.00 часа.
2. Поддържайте водния баланс (да консумирате 45 ml течност на g протеин).

Но не натоварвайте тялото твърде много. През първата половина на деня, можете да отдадете предпочитание на богати на протеинови ястия, а вечер е препоръчително да се яде свежа зеленчукова салата за бързото отстраняване на токсините и излишните бактерии от стомашно-чревния тракт.

Повече за водата

Полезността на диетата за дехидратация е силно под въпрос. С това ограничение, човек консумира диуретици и лаксативи, като се стреми да отстрани излишната вода от тялото.

Да, тя ще си тръгне, тялото й ще намалее. И в същото време се активират процесите на интоксикация и стареене и след края на водния глад тялото отново ще започне да съхранява течност, масата ще се увеличи отново.

Ето защо, преди да използвате рекламиран чай за отслабване, трябва да имате предвид: има ли някакъв смисъл в такава диета? Или си струва да се обръща внимание на изгарянето на излишната мазнина?

Мазна диета

За чревни заболявания мастните храни се изключват от диетата поради дълготрайното храносмилане. Това ограничение ще бъде от полза и за тези, които искат да отслабнат, но тази диета трябва да се спазва разумно.

Факт е, че липсата на мазнини в диетата води до стомас на жлъчката. И ако такова ограничение трае дълго време, ще се появи мастна хепатоза, при която черният дроб просто губи способността си да функционира нормално.

Въглехидратна диета

Принципът на въглехидратната диета е да се увеличи делът на лесно смилаемите храни в храната. Диетолозите базират своето мнение на факта, че разграждането на въглехидратите осигурява необходимата енергия за обработката на подкожните мазнини - вид огън, в който излишните запаси ще изгорят.

Но не забравяйте за увеличаване на интензивността на ферментацията в червата. Резултатът може да бъде интензифицирането на жизнената активност на бактериите, за които се изисква задържане на жлъчката - универсален дезинфектант.

Освен това съществува риск от развитие на диабет поради повишаване на нивата на кръвната захар. Това заболяване е особено чувствително към хора с каквото и да е нарушение на черния дроб. Ето защо, не всеки се побира тази диета.

Балансирано хранене

Прекратяването на всеки вид диета е стресиращо. Всъщност, всяка диета също е стрес. Ако тялото се използва за редовна и разнообразна диета, ще бъде достатъчно трудно да се приспособи към новите условия.

Така че всеки ден трябва да ядете месо или риба. И въпреки че протеиновите храни значително ще ускорят обмяната на веществата, в червата ще има хора, които искат да изпробват екстрактите.

За да се обезвреди ситуацията в стомашно-чревния тракт е необходимо да се ядат термично обработени зеленчуци и плодове с месо, без да забравяме, разбира се, около 1 чаена лъжичка мазнина.

Като цяло принципите на правилното хранене са представени по-подробно по-горе. Можете да добавите само факта, че ястията определено трябва да приготвят вкусно. Пресни храни бързо ще се отвърне от себе си, и за да се избегне това, е по-добре да се добавят сол, черен пипер и други подправки.

По този начин тялото постепенно изгаря всички излишъци от мазнини. Въпреки това ще бъде грешка да се чака за бърз резултат. Това не е екстремна загуба на тегло, а рационално! Трябва да очаквате да се отървете от 1 кг всеки месец, а с умерено физическо натоварване - дори повече.

заключение

Наднорменото тегло тревожи много хора. И въпреки че има начини бързо да отслабнете, понякога тяхното използване се превръща в още по-голямо тегло.

За да изгорите излишните мазнини в тялото, трябва да се настроите за дългосрочна и балансирана диета. Този подход ще даде възможност за правилно отслабване след 40 години, без да се увредят бъбреците, черния дроб и всички други органи.

Как да се отървете от наднорменото тегло след 40 години: основните правила за загуба на тегло

На 40-годишна възраст животът обикновено е в разгара си, но започват да се появяват различни неприятни проблеми, като например борба с излишни килограми. На тази възраст става по-трудно да се следва фигурата, тъй като метаболизмът се забавя и функциите на много вътрешни органи се притъпят. Ако получите твърде много за тази възраст и решите да вземете няколко килограма, ще ви е необходим интегриран подход.

Трудността от загуба на тегло след 40

Да се ​​отървем от излишни килограми в такава възраст е много по-трудно, отколкото мислят много хора. В борбата за фина фигура ще е необходимо да се преодолеят физиологичните и психологическите трудности. Има много начини да направите това без вреда за здравето, но трябва да сте умни.

Възстановяването на излишни килограми след 40 години е по-трудно поради натрупването на адипоцити в тялото, особено ако човек не се отличава през целия си живот, като е слаб. На тази възраст метаболизмът вече се забавя, а при жените той е по-изразен, отколкото при силния пол. Налице е промяна в хормоналния баланс, което увеличава риска от затлъстяване.

Наднорменото тегло след 40 години е по-трудно поради намаленото ниво на физическа активност. Калориите вече не се обработват и задържат на тялото под формата на мастни натрупвания. Ситуацията се влошава от натрупаните вредни ефекти от тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол, лошата екология. Всичко това трябва да се изравни, да започне да се занимава с спорт. Без физическо натоварване резултатите от загубата на тегло са почти невъзможни.

За да отслабнете след 40-годишна възраст без увреждане на здравето, ще трябва да се справите с хранителните навици и други трудности. Трябва да ядете рационално и почти по час. Ястията не трябва да са непостоянни. Процесът на намаляване на теглото след 40 г., особено за жените, често се усложнява от присъствието на семейство. Понякога трябва радикално да промените начина си на живот, да приготвите собствена храна за диета отделно и да изберете времето за спорт.

Това е изключително важна мотивация - без да губи твърде много, е почти невъзможно. Често зависи от социалния кръг и настроението на семейството. Заобикалящите хора трябва да приемат избора ви и да ви подкрепят, вместо да обезсърчават и да задават въпроси, защо решихте да отслабнете в такава зряла възраст? Научете се да игнорирате мнението на някой друг, което е в противоречие с вашите цели.

План за загуба на тегло след 40

След като се справим с препятствията и проблемите, нека преминем към плана, който ще помогне бързо да се изхвърлят излишни килограми дори в зрели години. Всичко е съвсем просто, но трябва да положиш усилия и да направиш всичко необходимо за постигане на задачата:

Първата бариера пред успеха е нашата собствена мързел. Трябва да го преодолеем и да започнем да правим всичко. Не е необходимо да се свържете с опитни диетолози или индивидуални обучители. Дори обикновената разходка с бързи темпове не е лоша физическа активност.

За много хора е трудно да отделят време за спорт между работа, домакинска работа и игри с дете. Също така, често физическото усилие просто не напуска силите, но всичко това е само извинение. Всеки може да вземе 20-30 минути на ден за лесно фитнес, домашни упражнения, джогинг или разходка из къщата. Има много възможности, така че най-важното е желанието.

Не бързайте да купувате скъп спортен костюм или абонамент за най-добрата фитнес зала. Разбира се, всичко това може да ви подтикне, но това не е най-важното за намаляването на теглото. Можете да започнете с обичайната дейност, която не изисква финансови разходи:

• Ходене, джогинг;
• колоездене или въртящи се ролки;
• домашни тренировки с виртуален треньор (в YouTube огромно количество такива видеоклипове).

Справяне с ограничения

Често жените и дори мъжете се чувстват неловко, започват да се занимават със спорт в зряла възраст след 40 години, особено ако вече имате проблеми с вашата фигура. Важно е да преодолеете това ограничение и да започнете да спортувате у дома, а след това можете да отидете във фитнеса. Или можете веднага да започнете от фитнеса - няма нищо срамно. Постепенно, самочувствието ще се увеличи и ще забравите, че веднъж се колебаете да спортувате! Основното е да започнем.

На 40-годишна възраст е трудно да преминете към правилно хранене, ако сте свикнали да ядете, без да се отричате от нищо. Наличието на мощна мотивация и воля ще ви позволи да се справите с тази трудна задача, като направите диетата полезна и диетична.

Правила за хранене за загуба на тегло

За да отслабнете ефективно след 40 години, мъж или жена ще трябва да се придържат към основните правила на храненето. Важно е да изключите нездравословната храна от менюто и да добавите по-здравословни храни. Без ясен режим и преброяване на калориите, намаляването на теглото ще бъде твърде бавно или спре. Основните правила са следните:

• Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа, т.е. не 2-3 пъти на ден, а 5-6. Такъв режим ще стимулира метаболизма и ще го стабилизира. Редки ястия, напротив, допринасят за натрупването на телесни мазнини. Тялото започва да съхранява мазнини в големи количества, страхувайки се, че следващото хранене няма да бъде скоро.
• Яжте от малки чинии. Такава елементарна техника помага да се предотврати преяждането и да се избегнат проблеми с панкреаса.
• Отделете малко време, докато ядете. Опитайте се да отделите поне 15 минути за всяко хранене. И премахнете разсейването като телевизия, компютър или телефон.
• Не използвайте правилото, забраняващо храненето след 6. Тя отдавна е остаряла. Съвременните диетолози препоръчват да се съхранява поне 3 часа между последното хранене и съня - това е достатъчно. Много по-важно, какво точно ще ядете вечер. Първо, вечерята трябва да включва протеинови храни и някои зеленчуци.
• Ако сте преодоляли глада преди лягане и не сте успели да заспите, можете да изпиете чаша мляко или кефир 40-60 минути преди лягане.

Как да се хранят, за да отслабнете за 40 години без диети

За бързо и уверено, и най-важното, правилно да отслабнете след 40 години без увреждане на здравето, е важно правилно да се изгради диета. В противен случай резултатът не отговаря на очакванията, или идеята за намаляване на теглото може да доведе до смущения в организма (това се отнася и за твърдите диети). Основата на дневното меню трябва да се основава на следните продукти:

• високо протеинови храни (пилешки или пуешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, твърди сирена, яйца, риба и морски дарове);
• сурови зеленчуци в чиста форма или като част от салати (домати, краставици, зеле, пипер, репички, спанак и всички зеленчуци);
• пресни, но пикантни плодове и плодове;
• сокове и шейкове;
• източници на сложни въглехидрати (зърнени храни, твърди макарони, хляб от трици, цели зърнени култури);
• ненаситени мазнини (ядки, зехтин, морска риба).

За да бъде по-лесно да отслабнете без стриктна диета за кефир, зеленчуци и плодове, или елда, мъжът или жената трябва да изключат от менюто следните продукти, които са вредни за фигурата:

• всички сладки;
• Брашно;
• картофи;
• всякакви консервирани храни;
• майонези, кетчупи и други сосове за съхранение;
• всичко е пържено и пушено;
• колбаси и полуготови продукти;
• алкохол и сода.

Много от тях причиняват нарастване на захарта в кръвта и пречат на натрупването на мускулна маса, но само допринасят за отлагането на мазнини в проблемните области.

Меню за отслабване след 40

По принцип, менюто за загуба на тегло след 40 години за мъже и жени не се различава, затова помислете за универсалната опция. Ние отбелязваме само едно нещо: диетата на мъжа трябва да бъде по-обемна, а порциите да се увеличават за сметка на протеинови храни. Необходима е за поддържане на телесна маса, без която е невъзможно да се изгарят мазнините ефективно и бързо. Обмислете набори от храни за основни ястия, които можете да комбинирате и разменяте. Основното е да се разбере основният принцип.

• ечемична каша, варени яйца;
• омлет, тост от ръжен хляб с твърдо сирене;
• овесена каша със сушени плодове;
• сандвич от варено яйце с хляб от трици и нискомаслено сирене;
• извара с плодове, елда;
• пшенични житни растения и яйца;
• паста durum с извара.

• оризова супа със салата;
• супа от пилешки бульон, салата;
• лека супа, месо, салата;
• варен кафяв ориз с месо или риба;
• пилешки бульон, пресни зеленчуци;
• ориз, варено телешко или говеждо месо, салата;
• сметана, зеленчуци, риба.

• риба във фурната със зеленчуци;
• Салата от морски дарове;
• Месо, печено със зеленчуци;
• варено телешко месо и салата;
• сирене, кефир;
• пуешки гърди, запечени във фурната.

Закуски (обяд, следобедна закуска)

• извара;
• естествено неподсладено кисело мляко;
• кисело мляко;
• готвене извара;
• ядки;
• сушени плодове.

За ефективно отслабване и поддържане на формата след 40, не използвайте строги диети и се научете да се придържате към правилната диета. Липсата на строги ограничения ще ви помогне да удължите по-дълго, тъй като няма да усетите дискомфорт.

Колко калории са нужни на ден след 40 години

Много от вас мислят за това какви трябва да бъдат порциите при хранене? Еднозначен отговор на този въпрос не може да бъде даден с точни цифри, тъй като всяка жена или мъж след 40-годишна възраст изисква собствено калорично съдържание.

Жените препоръчват започвайки с 1800-1900 ккал на ден, като постепенно намаляват калорийното съдържание и проследяват динамиката на загубата на тегло. Мъжете могат да започнат с 2500 kcal на ден, като постепенно намаляват този праг. Основното нещо е да не се прекаляваш, така че мускулите да не започнат да горят заедно с мазнините и не сте започнали да преживявате срив.

Упражнение за загуба на тегло 40 години и повече

Както може би се досещате, изхвърлянето на допълнителни килограми след 40 мъже или жени е трудно без физическо натоварване. Храненето, макар и 70% от успеха, останалите 30% зависят от спорта. Ако преди не сте направили нищо, опитайте се да бъдете привлечени в новия режим, като направите физическата активност част от обичайния начин на живот. Започнете с малко:

• Всяка сутрин правете леки упражнения за 10-15 минути: стречинг, лицеви опори, клякам, ламели, обрати - всичко това може да се направи у дома;
• вечер, отидете на разходка най-малко половин час и се опитайте да вървите с бързи темпове;
• спрете да използвате асансьора и да се качите по стълбите;
• поне веднъж седмично да плувате или да карате колело;
• отидете на походи с деца.

Класове във всеки активен спорт не само ще помогнат наистина да отслабнете, но и ще подобрят здравето. Ще подмладиш собственото си тяло и ще го направиш по-функционален. Освен това, след като изпомпва достатъчно мускулна маса, ще ви бъде по-лесно да изгаряте допълнителни калории, като намалявате теглото си и впоследствие поддържате привлекателна фигура.

Отслабването след 40 години е трудно, но можете

40 години - определен етап от живота на една жена. На тази възраст външните промени стават все по-забележими, жената се променя и психологически. Въпреки това, тя иска да изглежда добре във всяка възраст и много хора питат: "Как да отслабвам след 40 години на жена?"

Има мнение, че загубата на тегло след 40 години е изключително трудна. Наистина ли е, ако е така - защо и какво може да се направи за това?

Загуба на тегло след 40 години - основните проблеми

Трудностите на загуба на тегло в зряла възраст възникват в две посоки едновременно: по физиологични и психологически причини.

физиология

• Характеристики на мастните клетки

Мастната тъкан, както всеки друг в нашето тяло, се състои от клетки. С някои от тях се ражда човек. Ако обаче през целия си живот той набира свръхтегло, тогава наличното количество мастни клетки (адипоцити) става недостатъчно за съхраняване на всички натрупани запаси, затова се създават нови.

Важно: Когато човек реши да стане по-тънък, тогава енергийните доставки, т. Е. Мазнини, просто се "разтопяват" от тези клетки, но самите адипоцити не изчезват. Те остават в тялото и, ако човек спре усилията да отслабнете, те лесно се депозират в нови резерви от мазнини.

Ясно е, че ако човек е водил неправилен начин на живот за дълго време, тогава до 40-годишна възраст, броят на излишните адипоцити е много по-голям за него, отколкото за някой, който е останал тънък през целия си живот. Тази ситуация прави ефекта на изгаряне на мазнините от диетата и упражненията по-малко ефективен.

• Хормонална система

В зряла възраст интензивността на хормоналната система намалява, а тъй като хормоните регулират нивото на подкожната мазнина и способността на човека да се отърве от нея, загубата на тегло след 40 години наистина може да се превърне в проблем: естествено намалява нивото на хормоните, намалява обменния процес на клетъчно ниво - и това също се отразява на общия метаболизъм в организма.

• Енергиен баланс

Балансът на натрупването и загубата на енергия засяга не само количеството консумирана храна, скоростта и качеството на усвояването им от организма, но и количеството енергия, което човек изразходва - и това е пряко свързано с физическата активност.

До средата на живота нивото на физическа активност естествено намалява. Разбира се, това се случва, ако жената не прави редовна физическа работа или не е свикнала редовно да отделя време за фитнес и тренировки, но води предимно заседнал начин на живот. По правило проблемът с наднорменото тегло при жените след 40 години възниква в този случай.

• Стареене на тялото

По време на живота на човешкото тяло, уви, износва, и това се случва не без влиянието на вредните външни фактори:

• неблагоприятни условия на околната среда;
• яде нестандартни и нездравословни храни;
• лоши навици и т.н.

Всички те имат кумулативен ефект, а на 40-годишна възраст той оказва осезаем ефект върху работата на тялото: бъбреците, черния дроб и стомаха не работят добре и интензивно както в младостта си. Естествено, това също влияе върху способността на организма да поддържа нормален енергиен баланс и да се отърве от излишната мазнина.

психология

• Неправилно поведение при хранене

По време на живота на всеки човек се формират определени навици и колкото по-възрастен става, толкова по-трудно е да ги промените. Това се отнася и за хранителните навици. И много от тях могат да се намесят значително, ако жената реши да отслабне, например:

• „Придобиване” на тревожност и несигурност в стресова ситуация;
• да замени храната с удоволствие, което по някаква причина не може да получи в живота;
• „Наградете” себе си с yum-yum за успех и победа;
• изяждайте всяка част от храната до края;
• забрана за изхвърляне на продукти и т.н.

В резултат на това храната се превръща от средство за получаване на енергия в нещо друго, което помага за справяне с психологическите проблеми.

• Семейно влияние

По правило жената на 40-годишна възраст вече не е сама: тя има съпруг и деца, които са свикнали да ядат по определен начин. Ако тя реши да отслабне след 40 години у дома, тя трябва да приспособи диетата и физическата си активност към вече формирания начин на живот на семейството.

Може да бъде изключително трудно да започнете да приготвяте специални ястия за себе си, да отделите време за тренировки или необходимите козметични процедури. Убеждаването на членовете на вашето семейство, че това е необходимо, понякога е изключително трудно.

• Социално изпълнение

Парадоксално, но този фактор също може да попречи на жена, която мисли за това как да отслабне след 40 години.

На тази възраст вече е до голяма степен социално:

• достигна определена степен по кариерната стълбица;
• осъзнах себе си като майка и съпруга;
• има постоянен социален кръг, който я отвежда за нея.

Затова е доста трудно да се намери адекватна мотивация да започнем да работим върху себе си и собственото си тяло.

Ситуацията се утежнява от факта, че ако обществото наложи определени стандарти за фигурата и външния вид на по-младите момичета, тогава въпросът как да отслабнете на жена след 40-годишна възраст, остава на нейната преценка.

Загуба на тегло след 40 години: откъде да започнем

По този начин, фактори, които пречат на жената да стане тънък, повече от достатъчно. Но това не е причина да се отказваме! Въпреки това, поради горните причини, една жена на средна възраст понякога не знае къде да започне.

Ако младо момиче, което не е обременено със семейства и грижи, пълно с енергия и ентусиазъм, е готово да вземе всичко наведнъж, една зряла дама трябва да овладее изкуството да се поставя не само като глобална цел, но и да я прекъсне на по-малки, лесно изпълнени задачи.

И така, откъде започваш? И как да отслабнете след 40 години жена?

Преодолейте мързел

Едно действие е повече от нищо. Например, ако се реши да се движи повече, не е необходимо незабавно да се разработи индивидуална програма за обучение и да се наеме личен треньор.

Интересно: обикновена разходка със средно темпо ще ви позволи да прекарате 2,5 пъти повече калории на час, отколкото при обичайната работа на компютъра и в сравнение с гледането на телевизионни предавания, лежащи на дивана - до 5 пъти повече!

За да контролирате по-добре себе си, можете да си купите крачкомер и въпреки че се препоръчва да вземете поне 10 000 стъпки през деня, започнете с най-малко 5000 - дори тази дейност вече ще бъде първата стъпка към загубата на тегло.

Намерете време

Изглежда, че е изключително трудно да се намери време и енергия за обучение между работа, семейство и грижа за децата, домакинство и други неща, но това не е така.

Разпределянето на 10 минути на ден е доста реалистично - нека бъде поне този период, в който се показва блок от реклама на любимия ви телевизионен канал. През този кратък период ще можете

• провежда кратко VIIT-обучение;
• правя някои упражнения за разтягане или определена мускулна група;
• стойте в "бара";
• танцувам малко, най-накрая.

Важно: Ако почувствате срив, тогава увеличаването на двигателната активност, дори и чрез сила, ще ви позволи да почувствате прилив на енергия и да подобрите настроението. Не вярвате ли? Просто опитайте.

Спестете пари

Не трябва незабавно да закупите абонамент за фитнес зала и скъпо спортно оборудване, особено ако тези разходи съставляват значителна част от бюджета - за икономична домакиня това ще бъде още един фактор, който ви позволява да отложите началото на часовете “до по-добри времена”.

Започнете с „безплатна“ дейност, която не изисква финансово:

• бързо ходене пеша;
• джогинг;
• HIIT обучения, които могат да бъдат намерени на безплатни видеоклипове или мобилни приложения;
• домашни тренировъчни програми за видеоклипове в YouTube.

През лятото на тези видове физическа активност могат да се добавят колоездене и плуване в близките открити води - това може да замени фитнес залата в началния етап.

Преодолейте ограниченията

Много жени се чувстват „недостойни“ и „неудобни“, за да започнат да се занимават с фитнес на 40-годишна възраст, особено ако цифрата е далеч от идеалната, така че ако ви е неудобно да отидете във фитнеса или фитнес залата, започнете с физическата активност, за която писахме по-горе - направете това начин можеш и сам, неусетно за другите. Това ще ви позволи да спечелите първите излишни килограми. Още по-добре да започнете часовете заедно с приятел - това ще ви помогне да се чувствате по-уверени.

Важно: Колкото повече наднорменото тегло - толкова по-скоро ще видите първите резултати. След като ги видите, ще ви бъде по-лесно да промените отношението си към груповите занимания, така че фитнес залата вече няма да изглежда толкова плашеща за вас.

Регулиране на мощността

Отслабването на всяка възраст без промяна на диетата и диетата е почти невъзможно, но не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Ето няколко прости стъпки, които ще ви позволят да започнете да сменяте диетата си:

• Посетете ендокринолога. Преди да започнете да губите тегло след 40 години, трябва да сте сигурни, че вашата хормонална система функционира според очакванията, а в случай на забелязани нарушения, коригирайте работата си. В противен случай, всичките ви усилия няма да дадат желаните резултати.
• Работете с хранителни разстройства. Ако е необходимо, посетете психолог, който да ви помогне да се справите с този проблем.
• Определете максималното количество калории в диетата си. Това може да стане с помощта на специални онлайн програми. Най-лесният начин е да се проследи калорийното съдържание на обичайната ви диета и да му се отнемат около 500 калории.

Важно: Ежедневната диета на жената не трябва да бъде по-малка от 1200 ккал.

• Яжте достатъчно протеин. Ако вашата диета е бедна на протеин, тогава ще загубите не само мастна тъкан, но и мускулна маса, а след 40 години този процес ще се осъществи особено бързо.

Важно: за да поддържате количеството мускулна тъкан на оптимално ниво след 40 години, трябва да консумирате най-малко 85 г протеин на ден.

• Не забравяйте за водата. Вече сте чули, че трябва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден. Ако се притеснявате дали има задържане на вода в тялото ви, опитайте се да контролирате количеството течности, които пиете и да изпускате през деня. Ако разликата не надвишава 300 мл - няма такъв проблем. Ако консумацията на вода е много повече от количеството освободена течност - ще ви е необходима помощ от специалист.

В следващите статии ще говорим за правилното отслабване на жена след 40 години и ще разгледаме важните моменти от този процес. Надяваме се, че това ще ви помогне да намерите хармония.