Девет прости трика за по-малко ядене

• Предотвратяване

Как да ядем по-малко: полезни съвети

Яденето на големи количества храна е най-често срещаният проблем, с който се сблъскват хората, които са с наднормено тегло или имат малко допълнително тегло.

За да ядете по-малко, трябва да се придържате към някои правила, а след това желаният резултат няма да отнеме много време за изчакване.

Ако ядете по-малко, можете бързо да отслабнете ^

Ако намалите количеството консумирана храна, можете да намалите теглото си и този нюанс отдавна е доказан. Това се обяснява с факта, че тялото получава по-малко калории и в резултат на това трябва да ги извлече чрез разцепване на мастни натрупвания.

Заслужава да се отбележи, че това работи дори когато човек яде мазни храни, само в по-малки количества, но най-добрият ефект за намаляване на теглото може да се постигне само при използване на здравословни продукти и ястия в менюто.

Най-добре е, разбира се, да преминем към правилно хранене, но не всеки може да го направи и може да има само една причина за това - липсата на психологическа подготовка. Преди да започнете да ядете по-малко и да промените диетата си, трябва да си поставите ясни цели - например да загубите 10 килограма за един месец и едва след това да започнете да действате.

При съставянето на диетичното меню се препоръчва да се предпочитат протеините и бавните въглехидрати, но мазнините и бързите въглехидрати, съдържащи се в сладкиши, трябва да бъдат намалени. Ако няма желание да се откаже от обичайната храна, просто достатъчно, за да намали количеството му да яде по-малко, защото обичайното количество калории в никакъв случай ще бъде намалено.

Как да се тренираме да ядем по-малко: правила, трикове ^

Как да се яде по-малко: прости правила

Как да се научим да ядем по-малко

Задаването на въпроса „как да се яде по-малко” не трябва да мисли, че е трудно да се отървете от преяждането. Всъщност това не е особено трудно, ако се придържате към следните правила:

• Трябва да ядете бавно. Когато човек дъвче обилно храната, насищането става по-бързо, отколкото когато бърза. В допълнение, това допринася за миризми от ястия, защото, като ядат храна, хората удовлетворяват не само техните физиологични нужди, но и получават естетическо удоволствие. Ако не можете да се отървете от навика да ядете всичко за 5 минути, можете да зададете таймер, постепенно да увеличавате времето първо до 10 и след това до 20 минути;

• Яжте храна от малки чинии. Проучванията показват, че хората, които предпочитат да ядат от големи плочи, не могат да контролират размера на порциите си и в крайна сметка да ядат всичко, което е в тях. Ако вместо контейнер от 400 гр. Използвате 200 г чиния, тогава ще получите по-малко за ядене;

• Бъдете наясно със своите слабости. Всички хора имат любими храни и като правило са с високо съдържание на калории и вредни. Тяхната употреба трябва да бъде ограничена. Желателно е те изобщо да не са в хладилника или поне да не са видими;

• Пазете си дневник за храна. Необходимо е да се записват всички ястия, които са яли по цял ден, а вечер да се мисли: струва ли си ядене? Донесли ли са ползи за здравето? Възможно ли беше да ги откажем? Като правило хората отговарят на първите два въпроса отрицателно - това означава, че следващия път такава храна може да бъде изоставена;

• Правилно съчетайте пропорциите. Много ресторанти предлагат ястия с голямо парче мазнина и минимум зеленчуци - такива пропорции са грешни. Най-добрият вариант е 70% от зеленчуците и 30% от месото. Долната линия е, че зеленчуците съдържат фибри, което само помага да се ускори насищането. Месото също удовлетворява апетита, но е трудно да се усвоява и съдържа мазнини, които впоследствие се отлагат на страните;

• Предпочитат протеини: постно месо, риба, млечни напитки, бобови растения. Протеините са строителен материал за мускулите, а по време на диетата не позволяват тяхното унищожаване, освен това бързо угасват апетита си;

• Яжте половин порция. Ако по време на празнично пиршество са донесли голямо хранене, трябва да ядете точно половината от него, за да предотвратите преяждането;

• Не забравяйте да закусите. Първото хранене е гаранция за целия ден, а именно той осигурява основната енергия. На вечеря, напротив, порциите трябва да бъдат малки, за предпочитане по това време да се яде нещо светло: салата, задушени зеленчуци и т.н.;

• Простите въглехидрати трябва да се консумират по-малко, защото те допринасят за увеличаване на теглото. Те се съдържат в сладкиши, печене, сладкарски изделия;

• Време е да си легна. Много хора се интересуват от това как да ядат по-малко, опитвайки се да се отърват от проблема с преяждането през деня, но вечер събуждат апетита си и ядат всичко, което е в хладилника. Много е лесно да се предотврати това: достатъчно е само да си почине не по-късно от 23.00 часа, а трябва да спите поне 8 часа, за да може тялото да си възвърне силата на следващия ден.

Как да се намали стомаха и да се яде по-малко: съвет от лекари и специалисти по хранене ^

Много често пациентите питат специалистите по хранене какво да правят, за да ядат по-малко. В допълнение към горните правила, лекарите съветват да отделят време за физическо натоварване и да съставят ежедневна рутина.

Как да се яде по-малко: мнението на лекарите

В някои случаи повишеният апетит може да показва наличието на различни заболявания: диабет, метаболитни нарушения, нервно изтощение, депресия, заболявания на стомашно-чревния тракт. На първо място е необходимо да се анализира дали има някакви симптоми, и ако те се открият, консултирайте се с лекар.

Ако причината се крие само в навика да се яде много, тогава ще бъде достатъчно да се съобразят с горните правила, а след 1-2 седмици желаният резултат ще се появи под формата на загуба на тегло с 2-3 килограма.

Колко малко има

От жените не се измъчват, за да загубят омразните допълнителни сантиметри - отслабващ чай, безумни диети, чудодейни хапчета, изтощителни тренировки и т.н. накрая стига до разбирането, че е време да се преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научим да ядем по-малко и какви методи съществуват за намаляване на апетита?

• Отиди до мини-порциите. Защо? Но защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и нисък енергиен разход, тялото изпраща всички входящи калории в мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на “попълване на ресурсите”. Ето защо, ние намаляваме обичайните си порции до минимум и ядем частично - често и леко (5 пъти на ден - най-много). И не два пъти на ден от корема.

• Използвайте малки чинии за храна. В голям таз или на много широка чиния, вие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече от необходимото. Ето защо, ние премахваме всички басейни с Оливие от очите, скриваме широките плочи в килера и ядем порции от малки чинии.

• Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да отида от работа дотам, от където мирише толкова чудесно, пържени картофки, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да устоите на изкушението. Ако краката са прекалено слаби, тогава пънчето ябълка предварително или пие кисело мляко. Но самото хранене - само в стените на къщата.

• Всяко извънредно (не по график) пристъп на глад, спрете с чаша кисело мляко, сушени плодове или пресни плодове. Направете си навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад, не бихте стигнали до хладилника, за да загреете купа борш или месо с макаронени изделия, и се задоволявайте с малка усмивка на лицето си. Между другото, преди да седнете на масата, една чаша кефир, няколко плодове режеш, или кисело мляко също не се намесва. За да намали апетита и да "по-малко се изкачи".

• Пием повече вода. Минимален литър на ден (без газ), и за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добра стомашно-чревна функция и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие за кратко заблуждавате тялото, което изисква обяд, и притъпявате чувството на глад преди, директно, да ядете. В допълнение към водата, можете да използвате и натурални сокове. В борбата срещу апетита ще помогнат портокал, грейпфрут, бананови сокове.

• Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, което от своя страна дава усещане за пълнота и се усвоява дълго време, увеличавайки интервалите между храненията. Изборът - в посока на салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

• Всяко ядене е заради церемонията, а не заради насищането. Няма нищо по-лошо от една фигура, отколкото несъзнателно избухване на всичко под телевизор, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеяни, губите контрол над количеството храна, която ядете. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, изцяло, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не на техния брой и избор на забавна комедия на масата.

• Табута за хранителни стоки. Постигнете разумно своите хранителни нужди. Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента (тя е здрава) и яжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък на продукти, които абсолютно не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства, и да го окачите на хладилника. По време на пазаруване и пазари следвайте правилото ясно - заобикаляйте продуктите от списъка.

• Дъвчете добре храната. Мислите ли глупости? Нищо подобно. Първо, старателно дъвчете храната, раздробявате продукта в овесена каша, така че храната да се усвоява по-добре. Поглъщайки бързо и с големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и създавате допълнителни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще бъдете пълни. Наситеността настъпва в рамките на 20 минути (средно). Това означава, че една малка част от салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна на насищането на голяма чиния от тестени изделия с кюфтета, изядени с един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човекът „по нервите“ все по-често гледа в хладилника, опитва се да пие и да се възползва от неговите проблеми. По-добре варете чай на билки и яжте парче горчив шоколад (това повдига настроението).

Как да се яде по-малко. Психология и измама от глад

Много тънки и изящни жени с нежния си пол към приятелките-понички, които искат да отслабнат, често казват: "Трябва да се движите повече и да ядете по-малко." Но ако с необходимостта от физическо натоварване всичко е изключително ясно: просто трябва да се принудите да се занимавате със спорт, а след това с намаляване на количеството изядена храна, почти всяка първа дама, която не е имала никакви резултати в изчерпване с диети, има проблеми.

Как да не се поддадем на изкушението да опитате парче апетитна торта с деликатна шапка от бита сметана, върху която смело е разположена червенобуна череша? Как да не пукаш картофен чипс, приканващ пикантен аромат? Как да запазим тънкото гърмене в стомаха и обилното слюноотделяне, ако в фурната се приготви огромно парче свинско, което вече е успяло да се покрие със златна кора? Нежният секс е много по-лесен за изкушението, особено в храната. Но как да му се противопоставим, как да направим по-малко ядене? Първо трябва да откриете естеството на глада, защото, като знаете причината, е много по-лесно да се справите с ефекта.

Психология на глада

Най-често желанието за ядене се появява не от физическа нужда, а от сигнал от мозъка.

Със сигурност за мнозина това ще бъде откриването на факта, че дебелите хора най-често стават заложници на не физически глад, който е неразделна част от човешкото съществуване, но емоционален глад или, както често се нарича, психологически. Ето защо, преди да започнете безкомпромисна борба срещу преяждането, трябва да се научите как да правите разлика между психологически глад и физически глад.

Как да разграничим физическия глад от емоционалното

1. Физическият глад лесно се разпознава от характерните усещания в стомаха: то може да бъде придружено от чувство на празнота, тътен и дори болка. Докато психологическият глад възниква изключително в главата. Спомняйки си пикантната пушена шунка, търпеливо чакайки в хладилника или червената поничка, която можете да си купите в най-близкия магазин, мозъкът започва да превърта през живата картина на храната, без да забравя да свърже сетивата. Затова започва обилно слюноотделяне и възниква непреодолимо желание да се яде нещо вкусно.
2. Физическият глад възниква постепенно: когато стомахът е празен, храносмилателната система дава постоянни сигнали на мозъка, че е време да се яде. И колкото по-дълго почивка между храненията, толкова по-силно е чувството на глад. Емоционален глад също възниква внезапно: изглежда, че след хранене три минути не са минали, а вече непоносимо искам нещо сладко за десерт.
3. Ако човек е "гладен като вълк", но в същото време си позволява да бъде придирчив към избора на продукти, тогава можем да кажем с абсолютна сигурност, че това е психологически проблем. Емоционалният глад се изразява в неустоима жажда за някакъв специфичен вид храна: шоколад, сладолед, месо и др. Докато физически гладен човек ще бъде готов да яде всичко.
4. Физическият глад се проявява независимо от емоционалния фон или настроението. Това е физиологична нужда, така че около 4-5 часа след хранене, независимо от това дали шефът е направил забележка към вас или сте спечелили лотарията, стомахът ще мърмори възмутено, упорито сигнализирайки, че трябва да ядете. А психологически глад може да се появи веднага след хранене, ако това допринася за силна отрицателна емоция. Не забравяйте, че повечето хора са свикнали да "се възползват" от стреса, докато често предпочитат най-вредните и висококалорични храни.
5. Физическото чувство на глад може да бъде толерирано доста дълго време, докато започне да предизвиква явен дискомфорт или дори болка. Но емоционалният глад е много "нетърпелив". Подчинявайки се на необузданото желание да изяде нещо тази минута, човек се стреми да задуши психологическия дискомфорт, а не физически.
6. Физическият глад преминава точно когато физиологичната нужда от храна се елиминира. Психологическият глад е ненаситен: за да задуши неприятните емоции, човек ще може да яде много пъти повече от обичайната порция. В този случай стомахът ще бъде пренаселен, но гладът няма да отстъпи.
7. По време на опитите за утоляване на психологическия глад, човек яде храна безсмислено, на машината, така че той лесно може да умира цял пакет от бисквитки или да обядва с тиган от пържени картофи. А когато нуждата от храна се дължи на физиологични нужди, човек съзнателно избира не само какво да яде, но и колко.

Така че, как да се разграничи естеството на глада, ние измислихме, сега нека да поговорим за факторите, които "правят" хората преяждат, т.е. психологията на глада.

5 основни причини за преяждане

Причините за преяждане не лежат някъде в дълбините на нашето подсъзнание. Всички те лежат на повърхността и затова могат и трябва да бъдат взети под контрол.

1. Скуката. Да, баналната мрак може лесно да мотивира яденето на 5-6 кифла с чист мед или любимо сладко, голям шоколадов бар с чаша ароматизиран чай или няколко сандвича, които не отговарят на дневния прием на калории. Това е по-вярно за домакините и за безработните: те постоянно са у дома и често минават край хладилника и не могат да устоят на изкушението да погледнат зад бялата му гостоприемна врата. Между другото, хората, които прекарват по-голямата част от времето си в четирите стени, могат непрекъснато да дъвчат нещо, без да се чувстват гладни, за да разнообразят отдавна отегчената атмосфера.
2. TV. Тази „гадна” домакински уред улавя цялото внимание на човека и затова губи контрол над количеството изядена храна. Какво гледате на футболен мач без голяма опаковка хрупкави чипове и чаша разпенваща се бира? Филм без пуканки няма да е толкова интересен. Борете се със стереотипите и никога не яжте пред телевизора.
3. Бързайте. На съвременния човек постоянно му липсва време не само за пълноценна храна, но и за банална закуска. Работейки с безумна крачка без почивка, хората се прибират вкъщи изтощени и на първо място отиват... Не, не в спалнята или дори под душа, а в кухнята - до хладилника - да отнемат душата след изтощителен работен ден. Но вечер има нужда от възможно най-малко, а не обратното.
4. Депресия и ниско самочувствие. Много от тях са свикнали да вдигат депресирано настроение с част от любимите си деликатеси: шоколад, сладолед, сладкиши, сладкиши и други сладкиши. Но преди "залепване" друга кавга със съпруга си с вкусна торта с масло сметана, моля, имайте предвид, че сладкото не лекува депресия, и наддаване на тегло, провокирано от яденето на висококалорични храни, допълнително потиска емоционалния фон. Оказва се, че е порочен кръг, за да се счупят и да се научат да ядат по-малко сладки, само трезв ум ще ви помогне.
5. Шумни компании, фирмени партита и бизнес срещи в ресторанта. В джакузито от шумни забавления хората често не се интересуват от това колко ядат. Канапе, сандвичи и други закуски се консумират в големи количества, но не носят чувство на ситост, въпреки рекордното съдържание на калории. Същата история с бизнес срещи: в разгара на обсъждането на следващия договор или условията на сътрудничество, човек яде на машината, без да обръща внимание на това, което е на чинията, и в какъв размер.

Основните причини за преяждане са повече или по-малко ясни, но как да се заблуди гладът? Следвайте съветите по-долу и ще знаете точно как да се научите да ядете по-малко.

Как да се яде по-малко: съвети за хранене

- Яжте по-малко - живейте по-дълго! - казва една стара поговорка.

1. Направете си навик да закусвате сутрин. Първо може да се наложи да ядете „през мен не искам“, но това е един от изключителните случаи, когато трябва да се насилвате да ядете. Помните ли, че апетитът идва с яденето? Ето защо, опитайте се да закусите възможно най-близо, защото калориите, получени по време на сутрешното хранене, безопасно "изгарят" в средата на деня, докато чувството за глад се отдалечава за дълго време, така че ще ядете по-малко през нощта.
2. Яжте колкото е необходимо. Ако сте поканени в кафене, и не искате да ядете, отказвайте да ядете, заменяйки го с чаша минерална вода или чаша зелен чай. Между другото, често чувството на жажда се възприема от човек като глад. Ето защо, усещайки приближаването на глада, изпийте чаша вода без газ. Ако усещането е скучно, тогава времето за ядене още не е дошло, така че ще ядете по-малко мазнини и прости въглехидрати, които се отлагат в кръста.
3. Кажете не на вкусна храна. Това е една от основните техники, която ще ви помогне да започнете да ядете по-малко. Ако не понасяте спанак или солени дини, не се насилвайте. В края на краищата, няма да получите удовлетворение от храната, а само ще прекъснете апетита ви, така че раздразнението ще се увеличи и усещането за психологически глад ще се увеличи. Ако харесвате висококалорична храна, яжте за здраве, но само в малки количества и изберете по-малко „тежко” гарнитура и лек сос за основното ястие.
4. Опитайте се да ядете възможно най-бавно. Учените са установили, че усещането за ситост идва само 15 минути след хранене, докато среднодневното хранене отнема само 7-10 минути. Тоест, през времето, което преминава от пристигането на необходимата порция храна в стомаха до осъзнаването, че вече не е необходимо да се яде, човек обикновено има време да “изтласка” излишната храна в него, което може да бъде напълно направено, ако има измерено и съзнателно.

Разбира се, преди да свикнеш да ядеш по-малко, трябва да вървиш по трудния начин. Но не забравяйте, че трябва да започнете да работите върху себе си от главата и като възстановите хранителните си навици, можете да промените външния си вид към по-добро!

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Защо се препоръчват популярни методи за изчистване на глада и каква е тайната на единствения, който помага? Личен опит на Юлия Количева

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите люспи. Честно да грам. Още веднъж, видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с закупуването на популярен чай, който превъзмогва глада и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно чувство на насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). Да, и без масло и захар, не можеш да ядеш много от него - трябваше да работи.

Премахнах вафлите и бисквитките, така че, като ги гледах, хормонът на апетита грелин не се произвеждаше и се произвеждаше пуер чай. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Аз си легнах.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспах след два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше конфитюр, но не стана по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквити с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, изсипах водата от охладителя и отидох до следващия раздел от пътя на опасността. Изпих чаша, надявайки се да измамя стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кифла и хляб от хладилника. Сварен чай пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложете на екрана работния екран скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й беше ужасена и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, че до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

Инцидентът излезе с приятел, когато три пъти отказах да отида в кафенето и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за етюди. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях преживял, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалките си, спомняйки си всичко, което бях научил в детството. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, в които мога да отида със сестра си в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но тя вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

10 прости съвети, тъй като има малко

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Истината е проста. Но как да постигнем това? Как да контролираме апетита и количеството, което се консумира всеки ден? Как да ям малко? Даваме 10 съвета, които ще ви позволят винаги да останете във форма и да не преяждате, защото здравословният начин на хранене е много важен.

Яжте мълчаливо. Когато ям, аз съм глух и тъп. Изглежда, че ни учили в детството. Ако искате да ядете малко, избягвайте оживени разговори за хранене, яжте мълчаливо - без радио и интернет, без телевизор и телефон. Проучванията показват, че проектирането на шум води до увеличаване на порциите и преяждане.

Разходете се често, особено преди хранене. Дори кратък престой на чист въздух притъпява чувството на глад. Ако не можете да ходите, стиснете, седнете или издърпайте 5 - 10 пъти. Гарантирано е да яде по-малко - проверено.

Как да спрем преяждането? Как да ям малко? Помири листа от мента, банан или ябълка преди ядене. Американски учени проведоха експеримент, изследващ поведението на 3000 човека. Резултатът е невероятен: миризмата на мента, ябълка и банан ви позволява да ядете по-малко. Опитайте!

Пийте вода половин час преди хранене. Това ще позволи на стомаха да се запълни частично и ще ядете по-малко.

Яжте от красиви ястия, красиво сервирайте порциите, правейки ги малки. Цветът на ястията е предимно тъмно - синьо, бордо, черни чинии, апетитът е оранжев, жълт, червен - напротив, насърчава хората да ядат повече.

Регулирайте режима на заспиване. Учените са показали, че за загуба на тегло е от голямо значение, колко човек спи. Хората, които прекарват от 5 до 6 часа на ден, спят по-вероятно да затлъстеят, отколкото тези, които спят от 7 до 8 часа. Ако искате да отслабнете, лягайте по-рано, по-добре преди полунощ и, разбира се, не яжте преди лягане. Как да спя повече и по-силно, прочетете тук.

Как да ям малко? Яжте една чаена лъжичка бебешки чинии! Основното нещо, без добавки! Не забравяйте, че максималната Ви част е с размерите на стиснат юмрук. И още по-добре, по-малко.

Облечи се в красиви неща за вечеря. Можете да стегнете рокля или стегнати панталони. Просто не искаш да ядеш много. Само, имайте предвид, коланът не се разкопчава!

Слушайте тялото си, никога не яжте след някой, не съжалявайте за хранене, съжалявайте за себе си. За какво се отнася този параграф? За усещанията. Яжте само когато наистина искате да ядете. Никога не яжте за компанията, или просто защото "е необходимо" или е време да вечеряте. Няма желание да се яде, пропуснете вечерята. Всяко хранене може да бъде пропуснато, освен за закуска. Не яжте за деца, за мъжа й.

Не е усвоил частта в ресторанта? Нека сервитьорът поеме. Не съжалявайте за изразходваните пари. Оставете чинията наполовина, изхвърлете неизядената каша в кошчето. Не мислете за продукти, мислете за здравето. И веднага спрете да ядете веднага след като тялото ви е пълно. Това са прости, но в същото време валидни отговори на вечния въпрос - как да се яде малко!

Колко малко да се яде и да остане пълен

Както знаете, стомахът е мускулен орган, чийто обем е приблизително 350 ml. Неконтролираната абсорбция на храната, големите порции, честите закуски в крайна сметка ще доведат до това, че стомахът се разтяга, обемът му се увеличава, а обичайната част няма да е достатъчна, за да се получи достатъчно. Не е трудно да се върне оригиналния размер на тялото, най-важното е да се спазват стриктно някои препоръки.

Силата трябва да бъде дробна. Тук всичко е много просто: храната, която планирате да ядете през деня, трябва да бъде психически разделена на 4-5 порции и да се консумира всяка част в точното време. Освен това, всички мастни и нездравословни храни трябва да се консумират през първата половина на деня, така че да има време за храносмилане. Не забравяйте, че обилната закуска е гаранция срещу преяждане през деня.

Чаша обикновена негазирана вода, пиян половин час преди хранене, частично ще запълни стомаха, ще намали усещането за глад и ще насити тялото с желаната течност.

Винаги се е смятало, че ходенето на чист въздух възбужда апетита, всъщност дълбокото дишане при ходене или светлинни упражнения притъпява чувството на глад, дължащо се на насищане на тъканите с кислород.

За да не се яде прекалено много, не трябва да взимате книга в кухнята, да гледате телевизия или да ядете в движение. Вие трябва да ядете в тишина, с малка (десертна) лъжица, докато дъвчете добре храната, усещането за ситост ще дойде много по-бързо. Ако храната остане на чинията, по-добре е да я оставите "за по-късно", защото целта е да се яде, а не да се разтяга стомаха.

Как да ядем по-малко?

Здравейте, приятели и читатели на блога PRO Slim!

Как да ядем по-малко без забрани и строги ограничения, е тема на днешната статия.

Правилното хранене за отслабване не означава, че трябва да се откажете от всичко, което желаете. Въпреки това, за много хора загубата на тегло се свързва с пълното отхвърляне на мазнини, сладкиши, картофи, макаронени изделия или месо.

Всъщност, правилното хранене за загуба на тегло означава, че е необходимо не само механично драстично да се намали общия калориен прием, но поради малки промени в хранителните навици, да се разработи нов хранителен стил, който ще ви позволи да ядете по-малко, като избягвате безкрайни забрани.

Това е единственият правилен подход към загубата на тегло, който гарантира не само безопасно намаляване на теглото, но и запазване на постигнатите резултати.

Съвременните изследвания показват, че често човек няма реална представа за това колко храна яде на ден.

Храна ни заобикаля навсякъде: на улицата, в офиса, у дома. Яденето почти престана да бъде смислено действие, което сме готови да посветим поне известно време, то се превърна в инерция.

Ние правим всичко по време на бягство: като закуска с хот-дог и го измиваме със сода, движейки се из града, в офиса пием чай или кафе с бонбони, печем, използваме това време, за да общуваме с колеги, домашно хранене се придружава от гледане на телевизия, електронна поща, четене...

Въпреки че би било по-правилно да се каже, че това е гледане на телевизия или социалните мрежи са придружени от храна.

Статистиката показва, че прекарваме средно 3 до 7 минути на едно хранене, докато усещането за пълнота се забавя с около 20 минути. Така че ние се опитваме за тези незначителни 3 минути да вмъкнем толкова много храна в себе си, за да почувстваме ситост тук и сега.

Неизбежно такова поведение на хранене води до преяждане и, разбира се, до повишаване на теглото. Естествено, наднорменото тегло не се появява за една нощ, расте бавно, но постоянно.

Ситуацията трябва да се промени, като по този начин се елиминира основната причина за увеличаване на теглото.

Как да се яде по-малко. 6 ефективни върха

Как да се яде по-малко, докато се чувствате по-пълни и енергични, и ако е необходимо, и да намалите теглото си без глад? Научете съвети.

Всяко хранене изисква известно време. Колкото по-бавно ядете, толкова по-малко храна трябва да се чувствате пълноценно.

Умението да се яде бавно е важно, както за намаляване на теглото без глад, така и за по-нататъшно поддържане на теглото.

Първата стъпка към това е пълно дъвчене на храна. Наистина забравихме как да дъвчем храна, просто го поглъщаме. Междувременно за всяко парче твърда храна трябва да направите поне 10 дъвкателни движения. Всеки знае за това, но кой го прави?

Същността на дъвченето не е само механично смилане на храна. В устната кухина процесът на храносмилане вече започва, при условие че храната е забавена за необходимото време.

Освен това е важно да се помни, че удоволствието от яденето се получава само в момента, в който е в устата, където рецепторите ни позволяват да усетим нюансите на вкуса, аромата, текстурата. След като вземем глътка, любимата и вкусна храна се превръща в еднократна храна, удоволствието завършва.

Стремим се да разширим удоволствието от яденето, така че поставяме нови порции в устата си, дъвчейки ги набързо, бързо ги поглъщаме и стигаме за ново парче.

Бавният прием на храна ви позволява да не се ограничавате до любимите си храни или ястия. В крайна сметка, в крайна сметка, за набор от тегло не е специфична храна, а само неговото количество. Хранене бавно, наслаждавайки се на всяко парче, можем да си позволим и висококалорични месни продукти и сладкиши, както и сладкиши, докато губим теглото си, без да се лишаваме от удоволствието от яденето.

В дните от 1440 минути и между това е жизнено важно да се намерят поне 50-60 минути за правилното хранене.

Концентрирайте се върху храната

Ние непрекъснато се потапяме в мисълта, безпокойството, вълнението. И яденето поради това често се превръща в инерционно действие - изглежда, че е яло и колко, от какво, какъв вкус е имало тази храна, е трудно да се отговори. Как в тази ситуация да се чувстват първите сигнали за насищане? Как да не преяждаме?

По време на хранене трябва да мислите само за храна. Не обичам рекламата, но лозунгът на йогурта „Данон и да чакаме цял свят“ тук е само начинът.

Концентрациите върху храната пречат на вътрешния ни шум (мисли, тревоги, тревоги) и външни обстоятелства - четене, телевизия, компютър. И ако с първия направи нещо много трудно, влиянието на външните обстоятелства може лесно да бъде ограничено. За да направите това, просто изключете телевизора в кухнята, оставете мобилния телефон и вестниците и отделете време само за храна. Съгласен съм, че за такъв акт няма нужда от героизъм или желязна воля.

Молитвата помага да се концентрираме. Ако сте вярващ, опитайте преди всяко хранене да благодарите за храната, която имате сега. Това може да се направи дори психически. Вие сами ще бъдете изненадани от това колко това може да промени отношението ви към храната.

Следвайте диетата

За да се яде по-малко и да не се чувства глад, често е достатъчно само да се наблюдава определен режим или темп на хранене. Най-подходящ - най-малко 1 път в 4 часа и по-често. Това е частична диета, която ви позволява да поддържате постоянно ниво на захар в кръвта, за да избегнете появата на силен глад, и следователно, необходимостта от големи количества храна, за да се задоволи "бруталният" глад.

Всичко това автоматично ще доведе до факта, че ще ядете по-малко, което означава, че ще създадете условия за доста удобна загуба на тегло.

Прочетете етикетите на продуктите

Странно е, но също така помага да се яде по-малко. Днешното разнообразие на продуктите кара производителите да направят продуктите си по-вкусни и по-привлекателни. За съжаление, това не се дължи на подобряването на оригиналните съставки, а главно поради постиженията на химията и хранителните технологии.

За да се направят по-вкусни, мазнини, захар и хранителни лекарства - подобрители на вкуса - се добавят щедро, най-известният от които е мононатриев глутамат. Така производителите ни карат да ядем повече и да купуваме повече.

От друга страна, разнообразие от продукти ни позволява да избираме по-естествено, с по-ниско съдържание на мазнини и захар, и следователно по-малко калории.

За да направите това, е достатъчно да прочетете етикетите на продуктите, като обърнете внимание не само на техния срок на годност, но и на техния състав.

Кажете ми честно, може ли да различите вкуса на заквасена сметана с 15% и 25% мазнини? И 1,5 и 2,5% мляко? Повечето от нас не усещат тази разлика, тъй като не влияят толкова много на вкуса.

Междувременно, избирайки по-малко калорични храни, дори без да намаляваме техния брой, получаваме по-малко калории.

Интересно ми е да наблюдавам как купувачите се държат в супермаркетите.

Обръщам внимание на дебели хора и какви продукти поставят в кошниците и колите си. Честно казано, най-често съм изненадан от техния избор: 6% мляко, най-мазнината заквасена сметана, глазураните сирени киселини, сладки кисели млека, газирани напитки и пакетирани сокове.

Понякога едва успявам да се въздържам и да кажа: „Какво правиш? Вашият избор бавно ви убива! " Направете интелигентния избор за вашето здраве и тънкост.

Това не само е полезно за поддържане на здравето и осигурява безопасна загуба на тегло, но и ви позволява да намалите приема на калории като цяло.

Често, за да утоли жаждата си, купуваме сода или сок, като вярваме, че няма нищо лошо в това. Всъщност не е така.

И сок, и сода, и сладък "здрави" кисело мляко - много висококалорични напитки. Тяхната консумация често е безсмислена - те практически не утоляват жаждата си и често, напротив, увеличават жаждата си. В резултат на това, нашето тяло, вместо да попълва водния баланс, получава зареждаща доза от захар и огромно количество „празни” калории.

Яжте по-малко (намалете приема на калории), като изберете метод за готвене.

Предпочитани печене, пара, варене, използване на съдове с незалепващо покритие, можете да намалите до разумно ограничение количеството на мазнините във вашата диета.

Общ проблем на руската домашна кухня е използването на мазни сосове, а най-любимата сред тях е майонезата. Днес производителите на майонеза и сосове на базата на тях активно се опитват да ни убедят, че майонезата е не само естествен и жив продукт, но и полезна.

100 грама майонеза съдържат 650 килокалории и около 70 грама мазнини. Не е ли чисто?

Може да си струва да променим отношението си към традиционните сосове, които използваме за салати и гарнитури. Между другото, подготвям страхотна статия с рецепти за вкусни, нискокалорични сосове. Абонирайте се за актуализации на блогове, за да не пропуснете тази информация.

Приятели, надявам се да намерите полезна информация за себе си в статията за това как да ядете по-малко. Ще Ви бъда благодарен, ако споделите линк към тази публикация в социалните мрежи.

Както винаги съм готов да отговоря на вашите въпроси и коментари.

22 Окт 2013 Виталий Омелченко Тагове: диета, начин на живот, психология

Как да се яде по-малко

Как да ядем по-малко: полезни съвети

Яденето на големи количества храна е най-често срещаният проблем, с който се сблъскват хората, които са с наднормено тегло или имат малко допълнително тегло.

За да ядете по-малко, трябва да се придържате към някои правила, а след това желаният резултат няма да отнеме много време за изчакване.

Ако ядете по-малко, можете бързо да отслабнете ^

Ако намалите количеството консумирана храна, можете да намалите теглото си и този нюанс отдавна е доказан. Това се обяснява с факта, че тялото получава по-малко калории и в резултат на това трябва да ги извлече чрез разцепване на мастни натрупвания.

Заслужава да се отбележи, че това работи дори когато човек яде мазни храни, само в по-малки количества, но най-добрият ефект за намаляване на теглото може да се постигне само при използване на здравословни продукти и ястия в менюто.

Най-добре е, разбира се, да преминем към правилно хранене, но не всеки може да го направи и може да има само една причина за това - липсата на психологическа подготовка. Преди да започнете да ядете по-малко и да промените диетата си, трябва да си поставите ясни цели - например да загубите 10 килограма за един месец и едва след това да започнете да действате.

При съставянето на диетичното меню се препоръчва да се предпочитат протеините и бавните въглехидрати, но мазнините и бързите въглехидрати, съдържащи се в сладкиши, трябва да бъдат намалени. Ако няма желание да се откаже от обичайната храна, просто достатъчно, за да намали количеството му да яде по-малко, защото обичайното количество калории в никакъв случай ще бъде намалено.

Как да се тренираме да ядем по-малко: правила, трикове ^

Как да се яде по-малко: прости правила

Как да се научим да ядем по-малко

Задаването на въпроса „как да се яде по-малко” не трябва да мисли, че е трудно да се отървете от преяждането. Всъщност това не е особено трудно, ако се придържате към следните правила:

• Трябва да ядете бавно. Когато човек дъвче обилно храната, насищането става по-бързо, отколкото когато бърза. В допълнение, това допринася за миризми от ястия, защото, като ядат храна, хората удовлетворяват не само техните физиологични нужди, но и получават естетическо удоволствие. Ако не можете да се отървете от навика да ядете всичко за 5 минути, можете да зададете таймер, постепенно да увеличавате времето първо до 10 и след това до 20 минути;

• Яжте храна от малки чинии. Проучванията показват, че хората, които предпочитат да ядат от големи плочи, не могат да контролират размера на порциите си и в крайна сметка да ядат всичко, което е в тях. Ако вместо контейнер от 400 гр. Използвате 200 г чиния, тогава ще получите по-малко за ядене;

• Бъдете наясно със своите слабости. Всички хора имат любими храни и като правило са с високо съдържание на калории и вредни. Тяхната употреба трябва да бъде ограничена. Желателно е те изобщо да не са в хладилника или поне да не са видими;

• Пазете си дневник за храна. Необходимо е да се записват всички ястия, които са яли по цял ден, а вечер да се мисли: струва ли си ядене? Донесли ли са ползи за здравето? Възможно ли беше да ги откажем? Като правило хората отговарят на първите два въпроса отрицателно - това означава, че следващия път такава храна може да бъде изоставена;

• Правилно съчетайте пропорциите. Много ресторанти предлагат ястия с голямо парче мазнина и минимум зеленчуци - такива пропорции са грешни. Най-добрият вариант е 70% от зеленчуците и 30% от месото. Долната линия е, че зеленчуците съдържат фибри, което само помага да се ускори насищането. Месото също удовлетворява апетита, но е трудно да се усвоява и съдържа мазнини, които впоследствие се отлагат на страните;

• Предпочитат протеини: постно месо, риба, млечни напитки, бобови растения. Протеините са строителен материал за мускулите, а по време на диетата не позволяват тяхното унищожаване, освен това бързо угасват апетита си;

• Яжте половин порция. Ако по време на празнично пиршество са донесли голямо хранене, трябва да ядете точно половината от него, за да предотвратите преяждането;

• Не забравяйте да закусите. Първото хранене е гаранция за целия ден, а именно той осигурява основната енергия. На вечеря, напротив, порциите трябва да бъдат малки, за предпочитане по това време да се яде нещо светло: салата, задушени зеленчуци и т.н.;

• Простите въглехидрати трябва да се консумират по-малко, защото те допринасят за увеличаване на теглото. Те се съдържат в сладкиши, печене, сладкарски изделия;

• Време е да си легна. Много хора се интересуват от това как да ядат по-малко, опитвайки се да се отърват от проблема с преяждането през деня, но вечер събуждат апетита си и ядат всичко, което е в хладилника. Много е лесно да се предотврати това: достатъчно е само да си почине не по-късно от 23.00 часа, а трябва да спите поне 8 часа, за да може тялото да си възвърне силата на следващия ден.

Как да се намали стомаха и да се яде по-малко: съвет от лекари и специалисти по хранене ^

Много често пациентите питат специалистите по хранене какво да правят, за да ядат по-малко. В допълнение към горните правила, лекарите съветват да отделят време за физическо натоварване и да съставят ежедневна рутина.

Как да се яде по-малко: мнението на лекарите

В някои случаи повишеният апетит може да показва наличието на различни заболявания: диабет, метаболитни нарушения, нервно изтощение, депресия, заболявания на стомашно-чревния тракт. На първо място е необходимо да се анализира дали има някакви симптоми, и ако те се открият, консултирайте се с лекар.

Ако причината се крие само в навика да се яде много, тогава ще бъде достатъчно да се съобразят с горните правила, а след 1-2 седмици желаният резултат ще се появи под формата на загуба на тегло с 2-3 килограма.