10 начина да ядете по-малко, за да отслабнете

• Хипогликемия

Основното условие за отслабване е да се консумират по-малко калории, отколкото да се харчат. Проблемът с намаляването на теглото е просто преяждане. В този случай дори физическото натоварване няма да доведе до резултати. Много прибягват до радикалния метод - пълното отхвърляне на храната. Такава грешка води до факта, че след гладно, човек започва просто да „измива” всичко по пътя си.

Научете се да правите разлика между глад и апетит.

Моля, обърнете внимание, че непрекъснато "отдавайки" апетита си, вие определено ще преядете и няма да можете да отслабнете.

Цената на такъв разход е допълнителните килограми. Апетитът няма нищо общо с реалната нужда от храна, така че трябва да сте в състояние да го различите от глада:

• Апетитът е желанието да се яде нещо, в което стоиш пред хладилника и не знаеш какво би искал. Ако го почувствате по-рано от 2-3 часа след последното хранене, това едва ли е гладно. Вие не сте физически гладни, но емоционално.
• Гладът е състояние, при което можете да почувствате празнотата в стомаха, чувството за всмукване, тътен, спазми. Понякога има замаяност, тремор в ръцете, главоболие, слабост. Това са по-ярки признаци на глад, с които тялото сигнализира за липса на хранителни вещества. Това се случва, когато не сте яли за около 4 часа.

Не се възползвайте от емоционални проблеми

Намаляването на храната е особено трудно, ако храната служи като начин за морално освобождаване. Такъв хранителен навик се развива при различни условия на човека. И за всеки случай има начин да се реши проблемът:

Причината за емоционалния глад

Как да се справим, за да отслабнете

Вместо да заглушавате всичко с чипове, шоколад или друг десерт, по-добре е да направите следното:

• правя някои упражнения;
• правя йога;
• опитайте се да дишате дълбоко или медитирайте за 2 минути;
• масажирайте раменете;
• изпийте малко вода.

• разходка;
• намерете уютно място и прочетете книга;
• намери ново хоби;
• спортувам;
• започнете да водите дневник;
• изпълни това, което отдавна искаше да направиш, но това, което не беше достатъчно време;
• слушане на музика;
• правят чай

Често след като направи нещо важно, човек се награждава с храна, но има и други начини за насърчаване:

• отново спя;
• вземете вана с етерични масла;
• направете масаж;
• харчите пари не за храна, а за нови дрехи или за това, което сте планирали да купите;
• просто се отпуснете дори пред телевизора.

• да медитира;
• повикайте любим човек;
• леки ароматни свещи, вземете вана;
• разходете се на чист въздух;
• танцувайте с любимата си музика.

Пийте повече вода

Понякога човек обърква чувството на жажда и глад. За да се направи разграничение между тях, трябва след появата на желанието да изядете нещо, първо изпийте 0,5-1 чаша вода и изчакайте 15-20 минути. Ако чувството на глад не е минало, тогава наистина искате да ядете. В допълнение, пиене на чаша вода, за кратко "мами" тялото.

Гладът е притъпен и по време на хранене можете да започнете да ядете по-малко, защото стомахът ще бъде частично запълнен с течност. В допълнение към водата, кефирът и соковете спомагат за намаляване на апетита и отслабване:

Избягвайте храни и напитки, обозначени като „леки“

В такива продукти, вместо захар, присъстват стабилизатори, сгъстители, консерванти, изкуствени подсладители. Те не правят продукта по-полезен. Всички тези вещества се възприемат от тялото като отрова, което увеличава натоварването на черния дроб. Такива продукти могат да помогнат да отслабнете, но използването им има отрицателно въздействие върху вътрешните органи.

Контрол върху енергийната стойност на храната

Човек изразходва определено количество калории на ден - същата сума, която трябва да консумира през деня. Обменните процеси протичат по различен начин: жените се нуждаят от около 2000 ккал, мъжете се нуждаят от 2500 ккал. Специфичният калориен прием зависи от начина на живот, физическата активност, възрастта. На всеки 10 години необходимото количество енергия се намалява с 2%.

Увеличете приема на фибри

Източникът на фибри са зеленчуци и плодове. Те осигуряват чувство на ситост за дълго време, което помага да се увеличат значително интервалите между храненията и да се подобри формата.

Яжте плодове и зеленчуци по-добре пресни. Можете да направите салати, но трябва да ги напълните с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, натурално кисело мляко или лимонов сок.

В допълнение към зеленчуците, трябва да се съсредоточите върху протеини (месо, мляко) и сложни въглехидрати (каша).

Да се ​​яде на малки порции, но често

Дробното хранене - най-добрият начин да научите как да ядете по-малко и да отслабнете. Когато преяждате на фона на малко количество енергия, тялото започва да отлага допълнителни калории в мазнините. Ако стомахът получи малки порции храна, той ще има време да ги обработи. В резултат на това мазнината ще престане да се съхранява в резерв, защото тялото ще изразходва калориите, получени за преработка, в енергия.

Обемът на една порция - 200-250 гр. Никога не пропускайте сутрешното хранене, защото ще ви помогне да ядете по-малко вечер. Оптималната диета включва:

• закуска - 8.00;
• втора закуска - 11.00 часа;
• обяд - 14.00 часа;
• следобеден чай - 16.00 часа;
• вечеря - 19.00 часа.

Дъвчете добре храната

Като преглъщате храна в големи парчета, претоварвате храносмилателния си тракт. В резултат на това храносмилането, усвояването на хранителните вещества в червата се влошава. Освен това, без да се дъвче обилно храната, ядете по-бързо. Насищането настъпва средно за 20 минути. През това време можете да ядете много повече, ако не "мелите" всяко парче. Ползите от продуктите за дъвчене са както следва:

• Укрепване на венците. Те увеличават притока на кръв, което също така осигурява превенция на периодонтита.
• Развива необходимото количество слюнка. По време на дъвченето се произвежда 10 пъти повече, отколкото в спокойно състояние. Слюнката съдържа вода, витамини, калций, магнезий, натрий. Микроелементите подпомагат укрепването на зъбния емайл и образуват защитен филм върху неговата повърхност.
• Отслабване. Достатъчно дъвчене на храната ви е омръзнало от по-малко храна.
• Намаляване на натоварването върху сърцето. Големи парчета храна оказват натиск върху диафрагмата, където се намира сърдечният мускул.

Насладете се на вкуса на храната и яжте бавно

Разсеян от говоренето или дори четенето на книга, ще ядете много повече. По-добре е да започнете традицията на семейна вечеря напълно, без телевизор, с използването на красиви и здравословни ястия. Друг психологически трик е да се използват малки чинии и лъжици. Това ще ви помогне да се насладите на още едно ястие по-дълго.

Отказ от закуски в кафенета и заведения за хранене

Друго условие, което ще ви помогне да отслабнете - яжте само у дома. По пътя от работа трябва да изберете такъв маршрут, на който няма да паднат различни кафенета и заведения за хранене. Така шансът да попаднете на пържени картофи с любимия си сос ще бъде много по-нисък. За да избегнете глад, носете ябълка или питейно кисело мляко. Основната храна трябва да се прави само у дома.

Как да се яде по-малко. Психология и измама от глад

Много тънки и изящни жени с нежния си пол към приятелките-понички, които искат да отслабнат, често казват: "Трябва да се движите повече и да ядете по-малко." Но ако с необходимостта от физическо натоварване всичко е изключително ясно: просто трябва да се принудите да се занимавате със спорт, а след това с намаляване на количеството изядена храна, почти всяка първа дама, която не е имала никакви резултати в изчерпване с диети, има проблеми.

Как да не се поддадем на изкушението да опитате парче апетитна торта с деликатна шапка от бита сметана, върху която смело е разположена червенобуна череша? Как да не пукаш картофен чипс, приканващ пикантен аромат? Как да запазим тънкото гърмене в стомаха и обилното слюноотделяне, ако в фурната се приготви огромно парче свинско, което вече е успяло да се покрие със златна кора? Нежният секс е много по-лесен за изкушението, особено в храната. Но как да му се противопоставим, как да направим по-малко ядене? Първо трябва да откриете естеството на глада, защото, като знаете причината, е много по-лесно да се справите с ефекта.

Психология на глада

Най-често желанието за ядене се появява не от физическа нужда, а от сигнал от мозъка.

Със сигурност за мнозина това ще бъде откриването на факта, че дебелите хора най-често стават заложници на не физически глад, който е неразделна част от човешкото съществуване, но емоционален глад или, както често се нарича, психологически. Ето защо, преди да започнете безкомпромисна борба срещу преяждането, трябва да се научите как да правите разлика между психологически глад и физически глад.

Как да разграничим физическия глад от емоционалното

1. Физическият глад лесно се разпознава от характерните усещания в стомаха: то може да бъде придружено от чувство на празнота, тътен и дори болка. Докато психологическият глад възниква изключително в главата. Спомняйки си пикантната пушена шунка, търпеливо чакайки в хладилника или червената поничка, която можете да си купите в най-близкия магазин, мозъкът започва да превърта през живата картина на храната, без да забравя да свърже сетивата. Затова започва обилно слюноотделяне и възниква непреодолимо желание да се яде нещо вкусно.
2. Физическият глад възниква постепенно: когато стомахът е празен, храносмилателната система дава постоянни сигнали на мозъка, че е време да се яде. И колкото по-дълго почивка между храненията, толкова по-силно е чувството на глад. Емоционален глад също възниква внезапно: изглежда, че след хранене три минути не са минали, а вече непоносимо искам нещо сладко за десерт.
3. Ако човек е "гладен като вълк", но в същото време си позволява да бъде придирчив към избора на продукти, тогава можем да кажем с абсолютна сигурност, че това е психологически проблем. Емоционалният глад се изразява в неустоима жажда за някакъв специфичен вид храна: шоколад, сладолед, месо и др. Докато физически гладен човек ще бъде готов да яде всичко.
4. Физическият глад се проявява независимо от емоционалния фон или настроението. Това е физиологична нужда, така че около 4-5 часа след хранене, независимо от това дали шефът е направил забележка към вас или сте спечелили лотарията, стомахът ще мърмори възмутено, упорито сигнализирайки, че трябва да ядете. А психологически глад може да се появи веднага след хранене, ако това допринася за силна отрицателна емоция. Не забравяйте, че повечето хора са свикнали да "се възползват" от стреса, докато често предпочитат най-вредните и висококалорични храни.
5. Физическото чувство на глад може да бъде толерирано доста дълго време, докато започне да предизвиква явен дискомфорт или дори болка. Но емоционалният глад е много "нетърпелив". Подчинявайки се на необузданото желание да изяде нещо тази минута, човек се стреми да задуши психологическия дискомфорт, а не физически.
6. Физическият глад преминава точно когато физиологичната нужда от храна се елиминира. Психологическият глад е ненаситен: за да задуши неприятните емоции, човек ще може да яде много пъти повече от обичайната порция. В този случай стомахът ще бъде пренаселен, но гладът няма да отстъпи.
7. По време на опитите за утоляване на психологическия глад, човек яде храна безсмислено, на машината, така че той лесно може да умира цял пакет от бисквитки или да обядва с тиган от пържени картофи. А когато нуждата от храна се дължи на физиологични нужди, човек съзнателно избира не само какво да яде, но и колко.

Така че, как да се разграничи естеството на глада, ние измислихме, сега нека да поговорим за факторите, които "правят" хората преяждат, т.е. психологията на глада.

5 основни причини за преяждане

Причините за преяждане не лежат някъде в дълбините на нашето подсъзнание. Всички те лежат на повърхността и затова могат и трябва да бъдат взети под контрол.

1. Скуката. Да, баналната мрак може лесно да мотивира яденето на 5-6 кифла с чист мед или любимо сладко, голям шоколадов бар с чаша ароматизиран чай или няколко сандвича, които не отговарят на дневния прием на калории. Това е по-вярно за домакините и за безработните: те постоянно са у дома и често минават край хладилника и не могат да устоят на изкушението да погледнат зад бялата му гостоприемна врата. Между другото, хората, които прекарват по-голямата част от времето си в четирите стени, могат непрекъснато да дъвчат нещо, без да се чувстват гладни, за да разнообразят отдавна отегчената атмосфера.
2. TV. Тази „гадна” домакински уред улавя цялото внимание на човека и затова губи контрол над количеството изядена храна. Какво гледате на футболен мач без голяма опаковка хрупкави чипове и чаша разпенваща се бира? Филм без пуканки няма да е толкова интересен. Борете се със стереотипите и никога не яжте пред телевизора.
3. Бързайте. На съвременния човек постоянно му липсва време не само за пълноценна храна, но и за банална закуска. Работейки с безумна крачка без почивка, хората се прибират вкъщи изтощени и на първо място отиват... Не, не в спалнята или дори под душа, а в кухнята - до хладилника - да отнемат душата след изтощителен работен ден. Но вечер има нужда от възможно най-малко, а не обратното.
4. Депресия и ниско самочувствие. Много от тях са свикнали да вдигат депресирано настроение с част от любимите си деликатеси: шоколад, сладолед, сладкиши, сладкиши и други сладкиши. Но преди "залепване" друга кавга със съпруга си с вкусна торта с масло сметана, моля, имайте предвид, че сладкото не лекува депресия, и наддаване на тегло, провокирано от яденето на висококалорични храни, допълнително потиска емоционалния фон. Оказва се, че е порочен кръг, за да се счупят и да се научат да ядат по-малко сладки, само трезв ум ще ви помогне.
5. Шумни компании, фирмени партита и бизнес срещи в ресторанта. В джакузито от шумни забавления хората често не се интересуват от това колко ядат. Канапе, сандвичи и други закуски се консумират в големи количества, но не носят чувство на ситост, въпреки рекордното съдържание на калории. Същата история с бизнес срещи: в разгара на обсъждането на следващия договор или условията на сътрудничество, човек яде на машината, без да обръща внимание на това, което е на чинията, и в какъв размер.

Основните причини за преяждане са повече или по-малко ясни, но как да се заблуди гладът? Следвайте съветите по-долу и ще знаете точно как да се научите да ядете по-малко.

Как да се яде по-малко: съвети за хранене

- Яжте по-малко - живейте по-дълго! - казва една стара поговорка.

1. Направете си навик да закусвате сутрин. Първо може да се наложи да ядете „през мен не искам“, но това е един от изключителните случаи, когато трябва да се насилвате да ядете. Помните ли, че апетитът идва с яденето? Ето защо, опитайте се да закусите възможно най-близо, защото калориите, получени по време на сутрешното хранене, безопасно "изгарят" в средата на деня, докато чувството за глад се отдалечава за дълго време, така че ще ядете по-малко през нощта.
2. Яжте колкото е необходимо. Ако сте поканени в кафене, и не искате да ядете, отказвайте да ядете, заменяйки го с чаша минерална вода или чаша зелен чай. Между другото, често чувството на жажда се възприема от човек като глад. Ето защо, усещайки приближаването на глада, изпийте чаша вода без газ. Ако усещането е скучно, тогава времето за ядене още не е дошло, така че ще ядете по-малко мазнини и прости въглехидрати, които се отлагат в кръста.
3. Кажете не на вкусна храна. Това е една от основните техники, която ще ви помогне да започнете да ядете по-малко. Ако не понасяте спанак или солени дини, не се насилвайте. В края на краищата, няма да получите удовлетворение от храната, а само ще прекъснете апетита ви, така че раздразнението ще се увеличи и усещането за психологически глад ще се увеличи. Ако харесвате висококалорична храна, яжте за здраве, но само в малки количества и изберете по-малко „тежко” гарнитура и лек сос за основното ястие.
4. Опитайте се да ядете възможно най-бавно. Учените са установили, че усещането за ситост идва само 15 минути след хранене, докато среднодневното хранене отнема само 7-10 минути. Тоест, през времето, което преминава от пристигането на необходимата порция храна в стомаха до осъзнаването, че вече не е необходимо да се яде, човек обикновено има време да “изтласка” излишната храна в него, което може да бъде напълно направено, ако има измерено и съзнателно.

Разбира се, преди да свикнеш да ядеш по-малко, трябва да вървиш по трудния начин. Но не забравяйте, че трябва да започнете да работите върху себе си от главата и като възстановите хранителните си навици, можете да промените външния си вид към по-добро!

Девет прости трика за по-малко ядене

Какви фактори влияят на това и когато ядем?

Плановете (например, да отслабнете) и тяхното прилагане (например за контрол на количеството изядена храна) са две напълно различни неща. Но говорим за избор между здравословно хранене и диетични ограничения не винаги е вярно.

Фактът, че и как ядем се влияе от много от най-разнообразните фактори: околната среда, количеството консумирана храна, силата на глада, психологическото участие в процеса на хранене, скоростта на приемане на храна, емоционалното състояние. Този списък е безкраен.

Добрата новина е, че можете сами да контролирате много от тези моменти - просто фокусирайте вниманието си върху тях, докато не станат навик.

Ето 9 доказани начина за по-малко хранене и в същото време контрол на калорийното съдържание на храната. С течение на времето всички тези техники ще се превърнат във вашата "втора природа" и няма да имате равни начини за формиране на фина фигура.

1. Яжте бавно

Обичате ли да миришете цветя? Ами да се насладите на миризмата на ястията, които ядете? Отделете малко време и се насладете на света наоколо, включително храна. Обръщайки внимание на всяко парче, което ще ядете, постепенно ще преминете към съзнателна диета, което означава намаляване на приема на калории, ще можете да правите разлика между истински и емоционален глад и да научите как да различавате чувството за ситост.

В резултат на това никога повече няма да мислите безсмислено да почиствате чинията, а по-късно да съжалявате дълго за това, което е направил. Една спокойна атмосфера по време на хранене ще доведе до по-пълно дъвчене на храната, което от своя страна е добро за храносмилането. Но за да се научите да ядете съзнателно, трябва да практикувате малко. Блъскането и суетата на нашето ежедневие не изпускат за минута. Понякога е необходимо да се положат усилия да се съсредоточите върху храната и да осъзнаете, че сте пълни. Преди да се формира навикът, организирайте си напомняне, което ще бъде пред очите ви по време на хранене, например бележка с мотивация на масата.

Ръководство за действие

Задайте таймера. Започнете с времето на хранене. Може да се изненадате, че изведнъж ще намерите закуска или обяд пред компютър за 5-10 минути. Постепенно донесе време за хранене най-малко 20 минути.

2. Използвайте по-малки контейнери за храна.

Истина е казано, можете да ядете всичко с очите си. Както показаха последните проучвания, ако хората използват големи плочи и освен това те сами налагат храна, те всъщност ядат повече. По време на едно от проучванията, резултатите от които бяха публикувани в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), 85 участници бяха помолени да ядат ваза за сладолед. В този случай всички вази и лъжици са с различни размери. Учените са открили, че участниците в експеримента, които са получили по-обемни чинии, са изяли 31% повече сладолед. Ако беше нанесен сладолед с големи лъжици, то на табелата беше 14,5% повече десерт. Ето защо, въпреки че плочите са големи и изглеждат красиво, запазете ги за специални поводи. Не забравяйте, че веднага след като видите голям контейнер, естествено ще искате да го запълните!

Ръководство за действие

Всеки ден използвайте десертни чинии - за да ядете по-малко. Ако приборите ви са прекалено големи, може би е време за ново ястие, което не се превръща в пречка за хармонията.

3. Яжте малки хранения.

Колко често ядете бисквити и чипове директно от голям пакет? Но възможно ли е да се проследи колко ядете, без да измервате количеството храна? Ето защо никога не можете да ядете някоя от големите пакети. За да контролирате съдържанието на калории, трябва да използвате мерителни чаши и малки контейнери (виж параграф 2). Защо? Защото, когато имате бездънна торба с нещо вкусно пред вас, е твърде лесно да ядете твърде много.

Ръководство за действие

Вместо да ядете закуски от споделено ястие на парти, например, поставете се на малка чиния, а след това просто се отдалечете от масата (или извадете опаковката от погледа си, ако ядете у дома) и се насладете на всяко парче (виж точка 1),

4. Познайте слабостите си.

Всички ние имаме хранителни слабости. Това са продукти, в които ние не сме в състояние да се откажем от себе си, което ядем, дори без да изпитваме глад, и за които си мислим, дори и да не са в нашето зрително поле. Първата стъпка към освобождението е реализацията на вашата зависимост. Отделете време да помислите какво точно е такъв "хранителен капан" за вас, тогава можете да предприемете мерки, за да избегнете изкушението (може да направите любимото си ястие просто да не погледне през деня или да се задоволите само с малка част от него).

Ръководство за действие

Направете списък на особено атрактивни продукти и места, където можете да ги срещнете. Помислете как да „не се озовете на грешното място в неподходящото време”, например, избягвайте брояча за сладкиши в магазина или се опитайте да не се срещнете отново с колега, който има навика да ви лекува с понички. Следвайте плана си, докато не спрете да реагирате на „стимула“.

5. Съхранявайте дневник за храната.

Най-добрият инструмент за отслабване - дневник за хранене. Това е потвърдено от учени. Според резултатите от проучването, което се съобщава в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), субектите, които са водили дневник за хранене, загуба на тегло е 2 пъти повече от контролната група. Писането на храни, които ядете през деня, ви прави по-внимателни към храната и ви насърчава да планирате вашата диета. По този начин, вие по-интелигентно подхождате към вашата диета и ограничавате калорийното му съдържание. Можете да записвате на малки лепкави бележки или в малък бележник, който лесно се побира в чантата ви.

Ръководство за действие

Ако не поддържате дневник за храна, започнете да го правите точно сега. Дори ако не искате да укажете калориите, съдържанието на мазнини или количеството въглехидрати, достатъчно е да направите прост списък на консумираните храни. Не забравяйте да напишете и напитки, сосове, подправки и други ароматични добавки. Точните калории могат да се скрият в тях.

6. Комбинирайте продуктите в правилното съотношение.

Повечето от ястията, сервирани в ресторантите, и тези, които ядем у дома, са "организирани" неправилно. Като правило, това са, например, големи порции месо и много малко (ако изобщо съществуват) зеленчуци. Ако зеленчуците присъстват във вашата диета само като гарнитура, най-вероятно консумират много допълнителни калории, което не допринася за загуба на тегло. Комбинирайте храната в правилното съотношение.

Ръководство за действие

Половината от вашата чиния трябва да бъде заета от здравословни зеленчуци, една четвърт - постно протеини, а друга четвърт - цели зърна. Такава "конструкция" на съда автоматично ще увеличи визуално порцията, а нискокалоричните зеленчуци ще осигурят на тялото фибри, витамини и минерали, които ще укрепят здравето ви. В допълнение, по този начин можете да контролирате прекомерния прием на нишесте и протеини. Но не забравяйте, че дори и с правилното пълнене, размерът на плочата трябва все пак да бъде разумен.

7. Запасете протеините

Проучванията показват, че протеините играят ключова роля в регулирането на апетита. Този, който системно консумира белтъци, печели по-малко килограми след загуба на тегло, а резултатите от борбата със затлъстяването са по-впечатляващи. Протеините предизвикват чувство на ситост, защото се усвояват по-дълго. Ако пренебрегвате протеиновите храни, болката от глад ще ви накара да преядете. Затова нека всеки прием на протеини да придобие навик с всяко хранене.

Ръководство за действие

Консумирайте нискомаслени протеини: боб, яйчен белтък, постно месо, нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене и мляко) - всичко това спомага за укрепване на мускулната тъкан и не съдържа мазнини.

8. Яжте половин порция

Обслужването, което се сервира в повечето ресторанти, допринася значително за преяждането. Разбира се, ние искаме да получим колкото се може повече храна за нашите пари, но твърде често трябва да плащате за това със своето здраве. Обяд в кафене може да ви струва повече от 1200 калории. И дори без десерт! Ако имате добро намерение да ядете половин порция, ще бъде много трудно да се спре, както и да се разбере, когато е време да се отложи вилицата, особено ако общувате с някого по време на хранене.

Ръководство за действие

Направете още една стъпка към вашите добри намерения. Помолете сервитьора да организира половината от порцията от поръчаното ястие за хранене, преди да е на масата ви. Така че не само ще ядете желаната половина, но ще имате друга малка част на следващия ден. Нека това да е вашият “стоп-сигнал” по пътя към преяждане (виж точка 3), защото повечето хора нямат навика да ядат от хранителни торбички точно в ресторанта.

9. Не забравяйте да закусите

Има една поговорка "Яжте сами закуската". Учените са открили, че хората, които не пренебрегват закуската, имат по-малък ИТМ (индекс на телесна маса) и не само консумират по-малко калории, но и ядат много по-малко през деня. В края на краищата, тези, които "зареждат" закуска, не изпитват толкова остро чувство на глад, колкото тези, които, пропуснали сутрешното хранене, се опитват да получат липсващата енергия с помощта на допълнителни калории. Навикът за закуска е наистина знак за здравословен начин на живот и важен компонент на програмата за постигане на здравословно тегло.

Ръководство за действие

Много хора просто не могат да ядат нищо сутрин. Започнете с малко. С проста и здравословна закуска можете действително да научите тялото си да изпита "сутрешен глад" и да се насладите на сутрешното си ядене.

Използвайки всички горепосочени съвети, няма да имате време да погледнете назад, тъй като допълнителното тегло ще започне да изчезва.

Сара Кхан Диетолог
Инструктор на Никол Никълс за здравословен начин на живот

Как да се яде по-малко

От жените не се измъчват, за да загубят омразните допълнителни сантиметри - отслабващ чай, безумни диети, чудодейни хапчета, изтощителни тренировки и т.н. накрая стига до разбирането, че е време да се преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научим да ядем по-малко и какви методи съществуват за намаляване на апетита?

• Отиди до мини-порциите. Защо? Но защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и нисък енергиен разход, тялото изпраща всички входящи калории в мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на “попълване на ресурсите”. Ето защо, ние намаляваме обичайните си порции до минимум и ядем частично - често и леко (5 пъти на ден - най-много). И не два пъти на ден от корема.

• Използвайте малки чинии за храна. В голям таз или на много широка чиния, вие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече от необходимото. Ето защо, ние премахваме всички басейни с Оливие от очите, скриваме широките плочи в килера и ядем порции от малки чинии.

• Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да отида от работа дотам, от където мирише толкова чудесно, пържени картофки, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да устоите на изкушението. Ако краката са прекалено слаби, тогава пънчето ябълка предварително или пие кисело мляко. Но самото хранене - само в стените на къщата.

• Всяко извънредно (не по график) пристъп на глад, спрете с чаша кисело мляко, сушени плодове или пресни плодове. Направете си навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад, не бихте стигнали до хладилника, за да загреете купа борш или месо с макаронени изделия, и се задоволявайте с малка усмивка на лицето си. Между другото, преди да седнете на масата, една чаша кефир, няколко плодове режеш, или кисело мляко също не се намесва. За да намали апетита и да "по-малко се изкачи".

• Пием повече вода. Минимален литър на ден (без газ), и за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добра стомашно-чревна функция и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие за кратко заблуждавате тялото, което изисква обяд, и притъпявате чувството на глад преди, директно, да ядете. В допълнение към водата, можете да използвате и натурални сокове. В борбата срещу апетита ще помогнат портокал, грейпфрут, бананови сокове.

• Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, което от своя страна дава усещане за пълнота и се усвоява дълго време, увеличавайки интервалите между храненията. Изборът - в посока на салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

• Всяко ядене е заради церемонията, а не заради насищането. Няма нищо по-лошо от една фигура, отколкото несъзнателно избухване на всичко под телевизор, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеяни, губите контрол над количеството храна, която ядете. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, изцяло, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не на техния брой и избор на забавна комедия на масата.

• Табута за хранителни стоки. Постигнете разумно своите хранителни нужди. Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента (тя е здрава) и яжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък на продукти, които абсолютно не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства, и да го окачите на хладилника. По време на пазаруване и пазари следвайте правилото ясно - заобикаляйте продуктите от списъка.

• Дъвчете добре храната. Мислите ли глупости? Нищо подобно. Първо, старателно дъвчете храната, раздробявате продукта в овесена каша, така че храната да се усвоява по-добре. Поглъщайки бързо и с големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и създавате допълнителни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще бъдете пълни. Наситеността настъпва в рамките на 20 минути (средно). Това означава, че една малка част от салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна на насищането на голяма чиния от тестени изделия с кюфтета, изядени с един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човекът „по нервите“ все по-често гледа в хладилника, опитва се да пие и да се възползва от неговите проблеми. По-добре варете чай на билки и яжте парче горчив шоколад (това повдига настроението).

Апетит Успокой се! Как да се яде по-малко и да отслабнете по-бързо

Мечтаете ли да отслабнете, но предпазва от повишен апетит? Ето някои трикове, които ще му помогнат да успокои или поне да заблуди.

Пийте преди ядене... компот

Стандартната препоръка - да се пие вода половин час преди хранене за намаляване на глада - не винаги работи. Въпреки това не е изненадващо - водата не съдържа калории. Някои пият по 2-3 чаши преди ядене и след това измиват от масата до последната трохичка. Ако също така не се “напълвате” с вода, започнете вечеря със зеленчуков сок (домат, тиква, морков) и вечеря - с компот от сушени плодове, приготвени без захар (не яжте плодове - пийте само течност). Тези напитки подхранват водата и поне частично угасват чувството за глад. В същото време, тяхното калорично съдържание е малко, така че не можете да се страхувате от фигурата.

Но преди закуска наистина е по-добре да се пие вода - тя помага на организма да се събуди. Водата трябва да се пие между храненията. Кафе, зелен и черен чай също са разрешени (всички без захар). Общият обем на течността - 1,5-2,5 литра на ден.

Нарежете и нарязайте

Никога няма да ограничите апетита си, ако ядете 2-3 пъти на ден. Той заплашва да преяжда вечер. За да го избегнете, трябва да ядете често - 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, леки закуски). Тогава нямате време да гладувате, защото интервалите между храненията са малки. В допълнение, според диетолозите, фракционното хранене активира метаболизма, който често се нарушава при затлъстели хора. Но порциите ще трябва да бъдат изрязани: вземете около 150-200 грама на рецепцията. В противен случай увеличаването на теглото е неизбежно.

Яжте малка лъжица

Опитайте да ядете от малка чиния. Това е чисто психологически трик: скромно парче месо на голяма чиния изглежда малко (дори ако го добавите с зеленчукова салата, все още ще остане празнота), но ако сложите една и съща сума на малка чинийка, ще усетите голяма порция. Прибори за хранене също е по-добре да се замени: голяма лъжица - на малка, обикновена вилица - на десерт.

Сгъване на храна на малки парченца, вие се предпазвате от преяждане. Европейски диетолози проведоха такъв експеримент: на тестовите субекти се предлагаше да ядат супа в големи лъжички един ден, а малките лъжици в друга. След това сравнете резултатите. Така че в първия случай хората не можеха да оценят обективно количеството храна и „хвърлили“ повече от необходимото. А във втория - изядеха с една трета по-малко, защото бяха по-бързо наситени.

Вечеряйте след шест

Забравете да не ядете след шест. Може и трябва да бъде! Но не хляб и сладкиши, но протеинови храни - яйца, риба, пиле, месо (варено или на пара). Тя перфектно задоволява глада и не ви дава излишни килограми. Идеалното време за вечеря е 3-4 часа преди лягане. Така че, ако не си лягаш преди полунощ, е напълно възможно да се яде в осем вечерта. Твърде рано вечеря ще предизвика атака от глад, и вие неизбежно ще нападнат хладилника.

Но е желателно да се закусва в интервала от 7 до 9 часа сутринта. По това време стомашният сок се секретира най-интензивно (между другото, така че можете да ядете по-здраво - всичко „изгаря“). Ако пропуснете закуската или вземете чаша кафе, лесно можете да печелите гастрит.

Сложи точка

Акупресура помага да се укроти апетита. Желателно е обаче предварително да разберете защо сте дебели: поради хормонални смущения, възраст, стрес, липса на сън или нещо друго - зоните на влияние са различни във всеки отделен случай. Има обаче универсална точка - куан-юан. Той е разположен по средата на корема при 3 цуня под пъпа (3 цуня е ширината на сгънатите пръсти: индекс, средна, без пръстен и малкия пръст). По-добре е да направите масажа в легналата позиция - в различна позиция не можете да стигнете до тази точка, особено ако има гънки на стомаха. Натиснете точката с подложката на пръста си, като направите малки въртеливи движения. Продължителност - половин час. Курсът е минимум 20 дни.

Ако знаете със сигурност, че излишното тегло е формирано поради преяждане (и продължавате да преяждате допълнително, неспособни да укротите апетита), поставете точка на пищяла, 3 градуса по-висока от костите. Натиснете го с пръст и задръжте за 30 секунди. Повторете поне 20 пъти и след това направете същото и на другия крак.

Лично мнение

Михаил Державин:

- При загуба на тегло е много важно семейното отношение. Познавам много балетни момчета, които бяха пълни, но преодолявайки всичко, те загубиха тегло. Всичко зависи от подкрепата на роднините и издръжливостта на отслабването.

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Защо се препоръчват популярни методи за изчистване на глада и каква е тайната на единствения, който помага? Личен опит на Юлия Количева

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите люспи. Честно да грам. Още веднъж, видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с закупуването на популярен чай, който превъзмогва глада и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно чувство на насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). Да, и без масло и захар, не можеш да ядеш много от него - трябваше да работи.

Премахнах вафлите и бисквитките, така че, като ги гледах, хормонът на апетита грелин не се произвеждаше и се произвеждаше пуер чай. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Аз си легнах.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспах след два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше конфитюр, но не стана по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквити с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, изсипах водата от охладителя и отидох до следващия раздел от пътя на опасността. Изпих чаша, надявайки се да измамя стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кифла и хляб от хладилника. Сварен чай пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложете на екрана работния екран скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й беше ужасена и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, че до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

Инцидентът излезе с приятел, когато три пъти отказах да отида в кафенето и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за етюди. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях преживял, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалките си, спомняйки си всичко, което бях научил в детството. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, в които мога да отида със сестра си в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но тя вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

Как да се яде по-малко, за да отслабнете

Диети, авторски методи за отслабване, рекламиране на фитнес центрове и спортни зали, насърчаване на здравословен начин на живот.. Медиите са пълни с разнообразни възможности и всичко това, разбира се, е ефективно. Много от нас ентусиазирано се опитват нови диети и начини да отслабнете. Теглото остава, но не за дълго, и при най-малкото облекчаване, ненавистните килограми се връщат и не само, а като вземат няколко приятели по пътя. Какво става? Подобно на товари и достатъчно, и диетата се наблюдава.. Е, помислете за това, няколко пъти се счупи.. Но винаги можете да наваксате.
И всичко изглежда нищо, а животът върви гладко и е доволен от себе си. Това е само скалите дават неприятната истина, защото емоциите им са чужди. И факт е, че теглото нараства незабелязано, добре или не намалява, както бихме искали. Каква е тайната?
Всичко гениално е просто - ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПО-МАЛКО!

Въображението отблъсква апетита

Културата на храните в съвременното общество се е развила по такъв начин, че понякога не ядем това, което бихме искали, а не в правилните количества. Човек чувства по-рядко чувство на глад, отколкото чувството на глад, възникнал под емоционално влияние. Помислете за тези две възможности. Когато човек е наистина гладен, той е в състояние да яде каквато и да е храна, дори и да не е вкус за него в обичайното си състояние. Тялото спешно трябва да запълни хранителните дефицити. Усещането за истински глад понякога се придружава от болка в стомаха, тътен в корема, влошаване на апетита, слабост. виене на свят. Чувството на глад, причинено емоционално, е различно от предишното състояние. Основната разлика е, че човек изпитва апетит за определен хранителен продукт или, както казват хората, преминава през него. Например, във въображението ни привличаме апетитен шиш, сочен, свеж, просто пресен от въглища. Сок от месо леко се изстисква, червената печена кори е приятна за окото, ароматът ви привлича и измъчва.. повечето от читателите в момента не биха отказали (лично аз карах слюноотделяне). Но в същото време, ако се предлага грис или варена риба, желанието да се яде не би се появило. Ето един пример за чувството на глад, причинено от въображението.

Какво имаме там вкусно?

Е, разбрахме основната причина за преяждането. Оказва се, че в по-голямата си част това не е реална нужда, а гладно въображение.
Съществуват и няколко съпътстващи фактора, „които се дължат на”, които се появяват на нашите страни. Тук са основните.

• Скуката.
  Малцина от нас, случайно, независимо дали е празник или ваканция, в рамките на четири стени, ще се лишават от удоволствието по-често от необходимостта да гледат в недрата на хладилника. Парче торта, сандвич с наденица, чаша чай с халба със сладка захар или мед, сладкиши или шоколадови бонбони за чай. Ето как незнайно се измъкват тези излишни килограми.
• Гледане на телевизия.
  Е, как можете да гледате любимите си телевизионни сериали без закуски и интересен мач без чаша бира с ядки или вкусни чипс? Резултатът е естествен и неизбежен. Затлъстяването. Затова забранявайте храната си, докато гледате телевизия. В края на краищата, дори и да нямате вълчи апетит, да бъдете очаровани от това, което се случва на екрана, можете спокойно да ядете твърде много.
• Прекалено бърза при хранене.
  Като закъсняваме за работа, или, напротив, след като се върнем у дома след натоварен ден, бързаме да бързаме, както се казва, „да запълним корема”. Храненето трябва да се прави бавно, внимателно да се дъвче. Тогава има възможност да се яде по-малко, отколкото по време на бързане, и процесът на храносмилане няма да бъде обременен, което е особено важно за вечеря.
• Лошо настроение и ниско самочувствие.
  Много жени, страдащи от ниско самочувствие, "хващат" скръбта си. Някой харесва торти, някой като бонбони и шоколади. Но всеки път, когато изпращате друга част от любимата си закуска в устата си, мислете, че допълнителните килограми от вашето самочувствие няма да допринесат за предимствата. Не създавайте порочен кръг: "Толкова съм самотен, че никой не ме обича, аз трябва да ям торта, тъга ще отстъпи. Никой не ме обича, защото съм дебел." С безкрайни повторения. Тогава излезете от него е много трудно.
• Празници, корпоративни партита.
  Често в голяма компания, за тост и духовен разговор, количеството изядена храна остава незабелязано. Именно липсата на контрол върху количеството прием на храна, благоприятна, релаксираща среда, апетитен вид храна, която ви кара да искате да опитате всичко, са основната причина за увеличаване на теглото.

Диетични съвети за тези, които искат да ядат по-малко

Разработете за себе си добър навик за висококалорична закуска сутрин. Консумираните калории по това време се използват рационално от организма през целия ден. Докато храната, консумирана в следобедните часове, е основно за формиране на стратегически резерви, т.е. за мазнини в тялото. Ако закуската ви е пълна, тя ще ви помогне да ядете по-малко през деня и през нощта. Един организъм, снабден с нужното количество хранителни вещества, няма да изпраща сигнали за глад.

Яжте само когато има истинско чувство на глад. Веднага щом почувствате желанието да ядете нещо, изпийте чаша минерална вода без газ. Жаждата на нашия мозък често се възприема като глад. Понякога изглежда парадоксално, като яденето преди половин час и вече имаше желание да се яде. Ако чувството на глад се оттегли, това означава, че тялото ви се нуждае от прием на течности, а времето за ядене на храна още не е настъпило. Хранене само когато се появи чувство за истински глад може да намали участието на бързи въглехидрати и мазнини в образуването на мастни резерви. Тогава калориите, извлечени от бързите въглехидрати и мазнини, ще бъдат изразходвани за текущите нужди на организма.

Откажете се от вкусната храна

Откажете се от вкусната храна. Ако, например, не харесвате елда, не е нужно да я насилвате в стомаха, убеждавайки се в полезността му. Удовлетворението от храненето, което не се получава, настроението ще се понижи, чувството за психологически глад ще ескалира. Като висококалорична храна? Да, ям за здраве. Но не в големи количества, а с дясната гарнитура, съдържаща фибри, например, или имащи слабително действие. Е, под формата на сос, не използвайте майонеза, но се ограничавайте до някакъв леко нискокалоричен сос, чиято рецепта може лесно да бъде намерена в интернет.

Яжте бавно

Опитайте се да ядете бавно и дъвчете добре храната. Учените са открили, че сигналът за насищане влиза в мозъка след поне двадесет минути. През това време, ако бързате, можете да консумирате прекомерно количество храна, без което лесно можете да се откажете, и което би могло да се превърне в потенциална мазнина на кръста. В допълнение, лошо дъвчената храна се задържа в храносмилателния тракт до пълно разграждане. В същото време в храносмилателната тръба започва ферментация, развитието на патогенна микрофлора. Отпадъчните продукти на микроорганизмите, с други думи, токсини, се абсорбират заедно с хранителните вещества, с изключение на това, че те не носят полза за тялото. А времето, прекарано от хранителните маси в стомашно-чревния тракт, допринася за увеличаване на теглото. В крайна сметка, навременният изтеглен излишък няма да се консумира.

Малка част ще бъде най-доброто решение.

Яжте частично и често. Малките порции са много по-удобни за храносмилането. Ако ядете на части и на малки порции, усещането за глад няма да е остро. Това ще ви помогне да избегнете вечерянето. и по този начин, прекалено консумираните калории няма да попълнят телесните мазнини.

Откажете се от сладкиши

Хамбургери, чийзбургери, пържени картофи - враг на хармонията. Носете с вас круша или ябълка, а ако искате да похапнете по пътя, яжте по-добре. Посещение на хлебни изделия, сладкиши или сладкиши ще отмени всичките ви опити да отслабнете. Вместо чай или кафе, сода, събуждане на апетит, по-добре е да се консумира минерална вода и естествени зеленчукови и плодови сокове.

Основните компоненти на диетата трябва да бъдат храни с високо съдържание на фибри. Влакното се усвоява дълго време, придавайки на тялото дълготрайно усещане за пълнота, почиства организма от токсините. В допълнение, в чистата си форма съдържа почти никакви калории. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, трици - вашите помощници по пътя към тънка фигура.

Психологически съвети за тези, които искат да ядат по-малко

Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента и яжте парче. Горчивият шоколад е добър и вдъхновяващ. Искате ли кисело мляко? Без мазнини кефир и сладки плодове чрез миксер се превръщат в пълноправен аналог на сладък десерт, само в неизмеримо по-полезен.

Правилната закуска ще ви помогне да избегнете преяждането.

Създайте ситуация на бавна наличност на храна. В хладилника и в кухнята не трябва да има продукти, подходящи за мигновено висококалорични закуски. Сред тях са колбаси, сладкиши, бързо хранене, пушени меса. По-добре е, ако мястото им е взето от ryazhenka, кефир, плодове. С лека закуска с ябълка преди затопляне на супата или приготвяне на второто с гарнитура, вие със сигурност ще ядете по-малко, което ще окаже най-благоприятен ефект върху вашата фигура по-късно.

Изградете маршрути около града по такъв начин, че да не се натъкнете на признаци на организациите за бързо хранене. Това ще ви помогне да избегнете изкушението да ядете висококалорични, пълнени с консерванти и химически добавки баяку. Резултатът - тънка фигура и здрав стомашно-чревен тракт. Не толкова малко, ако се съди.

Отделете време за дизайн и форма на сервиране на варени храни. Започнете традицията на семейното хранене с промяна на ястия, разговори и разговори от сърце до сърце между храненията. Това ще помогне на вас и вашето домакинство да се сближите емоционално и да избегнете прекомерно преяждане.

Не "се възползвайте" от стреса

Предизвикайте навика да залепвате. Облекчението ще бъде минута, след което ще изгубите тези излишни килограми, което ще бъде много трудно. Разбира се, вие не можете да вземете и си поръчате: "Не се притеснявайте!". В края на краищата всички ние сме живи хора, с нашите притеснения, проблеми и скърби.
За да се борите със стреса, вие трябва, когато сте спокойни, да систематизирате в съзнанието си възможните стресови ситуации, докато те се приоритизират, и да ги третирате съответно. Конфликт на работа? Това е неприятно, но това е живот. Няма никой, който никога не е получавал критики в живота си. Отнасяйте се с тази ситуация с разбиране и хумор. Вашият опонент може да има повече проблеми от вас. Разби с любимия човек? Така че не живеете на пустинен остров и бъдещето със сигурност ще покаже, че най-добрите отношения ви очакват напред. Невъзможно е да се промени загубата на любим човек или смърт. Всички други ситуации са вторични и разрешими.

Комбинацията от зелени и пастелни цветове оптимално

От голямо значение е цветът на интериора в помещението, където се извършва храненето. Червените, лилавите и оранжевите тонове вълнуват нервната система, което води до увеличаване на апетита. Син, пастелен, светло зелен цвят в това отношение е за предпочитане.

За визуално заблуждение на тялото ви се препоръчва да поставите порция на малка чиния. На ястия с малък размер, порцията изглежда по-обемна и когато човек я гледа, няма усещане, че няма достатъчно храна. В тази посока психолозите проведоха интересен експеримент. На същия човек беше предложен избор от две плочи с различни размери. Количеството храна на тези чинии беше абсолютно същото. Темата избра по-малка табела. Беше помолен да обясни причината за избора и мотивира избора си, като каза, че на тази табела има повече храна. След известно време отново му бяха предложени две чинии, но те не дадоха тази, която той избра, а по-голяма. След кратко време субектът съобщи, че вече е бил гладен, тъй като му е дадено по-малко храна, отколкото предишното време. Така нашият мозък създава илюзията за оскъдност и ни мами.
Препоръчва се също да се използва малка лъжица по време на хранене. Тази мярка ще позволи да се удължи времето за получаване на храната в храносмилателната система, което ще ви позволи да получите достатъчно малко храна.