Как да започнете да ядете по-малко

• Продукти

Всяко хранене трябва да започне с чаша вода. Понякога тялото иска да пие и да не яде, но човек може да обърка тези сигнали.

Съвременните хора често избират кафе, чай или други напитки, отказвайки вода, това може значително да увреди здравето. Течността помага за премахване на токсините от тялото и това често води до загуба на тегло. Важно е да се избере висококачествена вода, за предпочитане негазирана. И след такова начало на хранене става невъзможно да се яде много, част от стомаха се пълни с течност, а насищането става по-бързо.

За да ядете по-малко, трябва да се придържате към ежедневието. Важно е да се яде най-малко четири пъти на ден. Тялото ще свикне с графика и няма да се опитва да се запаси дълго време. Винаги е важно да имате закуска по едно и също време, а трябва да бъде пълно хранене, а не чаша кафе. Започнете с овесена каша или зеленчукова салата, тя е лека храна, но дава ситост. Следобедна закуска ще бъде много подходяща, нека тя да бъде плод или зеленчук, присъствието й ще помогне да остане бдително и да не усеща силно чувство на глад вечер преди вечеря.

За да се яде по-малко, трябва да се прави много бавно. Процесът на насищане не се появява веднага, сигналите от стомаха до мозъка достигат само след 10-15 минути, докато до този момент човек може да продължи да използва нещо. За да предотвратите това, трябва да дъвчете внимателно и отделете време. Важно е да не се разсейвате от външни източници на раздразнение: да не гледате телевизия, да не ядете пред компютъра или за приятен разговор. Помислете по-добре за храната по време на хранене и се концентрирайте върху вкуса, аромата.

Сложете храна на малка чиния. Нека ястията са десерт или детска стая, след това порциите ще бъдат по-малки. Поставяйки нещо на голяма чиния, изглежда, че яденето е малко, на малката чиния се наблюдава обратния ефект. И тази измама на мозъка работи, тялото чувства, че е изяло обичайната част, макар че може да е с една трета по-малко.

Психолозите казват, че тъмните ястия засягат апетита. Купете тъмни плочи и постепенно ще искате да ядете по-малко. Това работи, защото любимите продукти губят привлекателността си на необичаен фон, като същевременно губят тегло, това е много удобно.

За да ядете по-малко, опитайте се да не се изкушавате от продукти, които не са полезни. Не ходете на празен стомах в магазина или ресторанта, не посещавайте пекарната, ако имате слабост за пресни сладкиши, трябва да откажете да отидете при приятел, който винаги излиза с нещо вкусно. Колкото по-малко изкушения ще бъдат заобиколени, толкова по-лесно е да се промени диетата. Важно е да се разбере, че това не е вечно, когато навикът да ядеш малко ще се появи, ще бъде възможно да се върнем към обичайния ритъм на живота.

Не забравяйте, че алкохолът притъпява усещането за пълнота. За чаша вино или бира можете спокойно да ядете много. Отказът от алкохол ще улесни управлението на процеса, а не нарушаването на обещанията, направени за вас. Ако сте на почивка, сложете храната на чинията си и запомнете, че можете да опитате всичко, но само в малки количества.

Апетит Успокой се! Как да се яде по-малко и да отслабнете по-бързо

Мечтаете ли да отслабнете, но предпазва от повишен апетит? Ето някои трикове, които ще му помогнат да успокои или поне да заблуди.

Пийте преди ядене... компот

Стандартната препоръка - да се пие вода половин час преди хранене за намаляване на глада - не винаги работи. Въпреки това не е изненадващо - водата не съдържа калории. Някои пият по 2-3 чаши преди ядене и след това измиват от масата до последната трохичка. Ако също така не се “напълвате” с вода, започнете вечеря със зеленчуков сок (домат, тиква, морков) и вечеря - с компот от сушени плодове, приготвени без захар (не яжте плодове - пийте само течност). Тези напитки подхранват водата и поне частично угасват чувството за глад. В същото време, тяхното калорично съдържание е малко, така че не можете да се страхувате от фигурата.

Но преди закуска наистина е по-добре да се пие вода - тя помага на организма да се събуди. Водата трябва да се пие между храненията. Кафе, зелен и черен чай също са разрешени (всички без захар). Общият обем на течността - 1,5-2,5 литра на ден.

Нарежете и нарязайте

Никога няма да ограничите апетита си, ако ядете 2-3 пъти на ден. Той заплашва да преяжда вечер. За да го избегнете, трябва да ядете често - 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, леки закуски). Тогава нямате време да гладувате, защото интервалите между храненията са малки. В допълнение, според диетолозите, фракционното хранене активира метаболизма, който често се нарушава при затлъстели хора. Но порциите ще трябва да бъдат изрязани: вземете около 150-200 грама на рецепцията. В противен случай увеличаването на теглото е неизбежно.

Яжте малка лъжица

Опитайте да ядете от малка чиния. Това е чисто психологически трик: скромно парче месо на голяма чиния изглежда малко (дори ако го добавите с зеленчукова салата, все още ще остане празнота), но ако сложите една и съща сума на малка чинийка, ще усетите голяма порция. Прибори за хранене също е по-добре да се замени: голяма лъжица - на малка, обикновена вилица - на десерт.

Сгъване на храна на малки парченца, вие се предпазвате от преяждане. Европейски диетолози проведоха такъв експеримент: на тестовите субекти се предлагаше да ядат супа в големи лъжички един ден, а малките лъжици в друга. След това сравнете резултатите. Така че в първия случай хората не можеха да оценят обективно количеството храна и „хвърлили“ повече от необходимото. А във втория - изядеха с една трета по-малко, защото бяха по-бързо наситени.

Вечеряйте след шест

Забравете да не ядете след шест. Може и трябва да бъде! Но не хляб и сладкиши, но протеинови храни - яйца, риба, пиле, месо (варено или на пара). Тя перфектно задоволява глада и не ви дава излишни килограми. Идеалното време за вечеря е 3-4 часа преди лягане. Така че, ако не си лягаш преди полунощ, е напълно възможно да се яде в осем вечерта. Твърде рано вечеря ще предизвика атака от глад, и вие неизбежно ще нападнат хладилника.

Но е желателно да се закусва в интервала от 7 до 9 часа сутринта. По това време стомашният сок се секретира най-интензивно (между другото, така че можете да ядете по-здраво - всичко „изгаря“). Ако пропуснете закуската или вземете чаша кафе, лесно можете да печелите гастрит.

Сложи точка

Акупресура помага да се укроти апетита. Желателно е обаче предварително да разберете защо сте дебели: поради хормонални смущения, възраст, стрес, липса на сън или нещо друго - зоните на влияние са различни във всеки отделен случай. Има обаче универсална точка - куан-юан. Той е разположен по средата на корема при 3 цуня под пъпа (3 цуня е ширината на сгънатите пръсти: индекс, средна, без пръстен и малкия пръст). По-добре е да направите масажа в легналата позиция - в различна позиция не можете да стигнете до тази точка, особено ако има гънки на стомаха. Натиснете точката с подложката на пръста си, като направите малки въртеливи движения. Продължителност - половин час. Курсът е минимум 20 дни.

Ако знаете със сигурност, че излишното тегло е формирано поради преяждане (и продължавате да преяждате допълнително, неспособни да укротите апетита), поставете точка на пищяла, 3 градуса по-висока от костите. Натиснете го с пръст и задръжте за 30 секунди. Повторете поне 20 пъти и след това направете същото и на другия крак.

Лично мнение

Михаил Державин:

- При загуба на тегло е много важно семейното отношение. Познавам много балетни момчета, които бяха пълни, но преодолявайки всичко, те загубиха тегло. Всичко зависи от подкрепата на роднините и издръжливостта на отслабването.

Как да започнете да ядете по-малко и да отслабнете

Как да се научим да ядем по-малко, за да отслабнем?

Всеки ден, една жена е изправена пред много изкушения: спя по-дълго, купи нова чанта, не изплаквайте козметиката за следващия сън. Но най-лесният начин е дамите да се изкушат да вкусят нещо вкусно.

Можете ли да устоите на луксозна паста или ароматни сладкиши? И как да се справят с главния враг на фигурата - тортата? Нищо чудно, че много жени търсят отговора на известния въпрос: как да се научим да ядем по-малко? Нека се опитаме да намерим отговора заедно.

От екстремни към екстремни

Не е тайна, че за жените, които имат трудности да контролират апетита си, "връзването на стомаха в възел" става най-лесният изход. Дамите буквално отричат ​​всичко, ядат жалки трохи за вечеря и изобщо не вечерят. Всички тези жертви са насочени към добра цел - отслабване, но след глад за една седмица, жената най-често започва да изтрива всичко по пътя си.

Колко опасен е този метод? На първо място, това няма да доведе до желания резултат, защото загубените килограми ще се превърнат стократно в края на гладната стачка.

Второ, такава диета, като всяка друга, причинява вреда на тялото под формата на стрес и увредена стомаха.

Нищо чудно, че диетолозите не препоръчват самостоятелно да предписват диетични програми, опасно е да се шегуваш с такива неща. Тогава как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете?

интроспекция

Според психолозите не е съвсем правилно да питате как да се научите да ядете по-малко. Трябва да се запитате: защо искате да ядете повече и повече?

Защо след обилен обяд толкова сънлив? Оказва се, че когато се преяжда, стомахът изисква много усилия за усвояване на огромно количество бързо хранене, сладкиши и сладък чай. Всичко това отнема ценната енергия от тялото. В крайна сметка наличните запаси от стомашен сок не са достатъчни за целия обяд.

Но тялото ни е просто превъзходно - може да се адаптира към всичко. И стомахът със сигурност ще се разтегне с времето и също ще започне да освобождава все по-голямо количество течност за храносмилането, причинявайки сериозен глад.

И с течение на времето става все по-трудно да се бориш с техните апетити. Но как да се научим да ядем малко, не е ли времето безвъзвратно загубено? Е, винаги има изход. Помислете за правилните начини, които помагат да се заблуди тялото.

Яжте закуска сами

Няма нужда да знаете как да се научите да ядете по-малко, когато става дума за закуска. Това е точно случаят, когато можете да действате по обратния начин - опитайте се да получите достатъчно. Преди обяд всички получени калории ще бъдат консумирани.

Но запасите от енергия, получени сутрин, няма да позволят на тялото да изисква сладкиши и кифлички за един час. И все пак не трябва да се занимавате с сутрешната нездравословна храна - закуската трябва да е здрава.

Можете да приучите себе си към плодови салати с извара или кисело мляко, а вкусна каша с плодове ще бъде алтернатива на овесена каша.

Не яжте, ако няма чувство на глад

Не трябва да започнете хранене, ако е време за обяд или вечеря, а тялото не го усеща. Не е необходимо да отидете в кафе с приятелка, ако изобщо не искате да ядете - по-добре е просто да се разходите. И накрая, при първите признаци на глад, можете да пиете обикновена вода. Изненадващо, ние сме склонни да объркваме глада с жаждата.

Не яжте нещо, което не предизвиква апетит

Опитвате се да отслабнете, много отидете на най-здравословната храна - премахнете пържените и солени храни, запазете хладилника от майонезата и мастните ребра. Но като правило, в този случай, въпросът как да се научим да ядем по-малко, изчезва сам по себе си - здравословната храна причинява само отвращение и не пълзи в гърлото.

Диетолозите съветват да не се използва насилие в тялото и да не се яде неприятна храна. В противен случай такъв режим няма да доведе до очакваните резултати. Храната трябва да бъде забавна, да привлича миризми и външен вид, да провокира отделянето на слюнка и, като следствие, да насърчава здравословното храносмилане.

Ами ако освен пайове и пържени картофи, нищо не привлича? В този случай, можете да разделите порцията на няколко части и да се опитате да разтеглите за цял ден. Защо да не „леко“ защитим храната като добавим към нея здравословни закуски? Можете също така да замените някои от вредните елементи в храната, например, да добавите зехтин към салатите вместо майонеза.

Не се разсейвайте

Изненадващо, телевизорът допринася за затлъстяването. Учените са открили, че когато гледат интересен филм или програма, човек е толкова запален, че може да яде два пъти повече от обикновената порция храна. Това важи и за закуски или закуски - те просто изчезват пред телевизора.

Щетите от телевизията са също така, че човек харчи по-малко време за храна. Диетолозите съветват хранене бавно, разтягане удоволствие.

Средно този процес трябва да бъде даден поне 20 минути. Когато гледате интересен филм, можете да се справите за 10 минути, което е лошо за тялото.

Ако вечеряте или вечеряте в тишина и спокойствие, въпросът как да се научите да ядете малко, сам ще изчезне.

Малки тайни

Диетолозите различават не само принципите на здравословното хранене, но и някои трикове, които подвеждат тялото и ви карат да ядете по-малко:

• Чист въздух. Без значение колко учудващо може да звучи, но ние сме в състояние да се хранят с кислород. Противно на общоприетото схващане, след разходка на чист въздух човек яде по-малко храна. Но с голям апетит.
• Малки чинии. Как да се научим да ядем на малки порции? Можете да използвате психологическата техника - да обслужвате масата за хранене с малки ястия. Поредица от експерименти доказаха, че човек неизбежно поставя повече храна в големи плочи. Съответно, той яде повече. С малка табелка ще направи същото - попълнете до ръба. Но храната в нея ще се побере много по-малко. Този съвет може да се приложи към относително приготвена храна, продавана в опаковки.
• Вътрешните промени. Оказва се, че топли цветове и ярки цветове раздразняват апетита. Ако вашата кухня е боядисана в червено или оранжево, ще бъде по-трудно да се справите с диета. Защо не пребоядисайте стените в синьо или зелено? Ако домакинята категорично не смята тази възможност, можете да се справите с малки жертви. Например, разредете интериора с декоративни елементи от студени цветове.
• От погледа! Вредните закуски или сладкиши трябва да бъдат скрити, така че да не привличат окото. Ако ястията с бонбони са на работа и е невъзможно да се отървете от нея, помолете колегите си да подменят вазата с по-малко привлекателна.
• Хоби като изход. Как да се научим да ядем по-малко, ако, освен храната, няма абсолютно нищо общо? Практически нищо. За да не мислите за храна да не дразнят всяка минута, препоръчително е да се отклоните от някаква професия. Защо не отидете на спорт или танц? Всяка интересна дейност ще свърши, стига да отнеме колкото е възможно повече време и да отвлече вниманието от храната.

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите люспи. Честно да грам. Още веднъж, видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с закупуването на популярен чай, който превъзмогва глада и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно чувство на насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). Да, и без масло и захар, не можеш да ядеш много от него - трябваше да работи.

Премахнах вафлите и бисквитките, така че, като ги гледах, хормонът на апетита грелин не се произвеждаше и се произвеждаше пуер чай. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Аз си легнах.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспах след два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше конфитюр, но не стана по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквити с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, изсипах водата от охладителя и отидох до следващия раздел от пътя на опасността.

Изпих чаша, надявайки се да измамя стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много.

Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кифла и хляб от хладилника. Сварен чай пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложете на екрана работния екран скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й беше ужасена и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, че до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

Инцидентът излезе с приятел, когато три пъти отказах да отида в кафенето и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за етюди. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха.

Беше толкова прекрасно чувство, което не бях преживял, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалките си, спомняйки си всичко, което бях научил в детството. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна.

В допълнение към нея имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, в които мога да отида със сестра си в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта.

Все още обичам да ям, но тя вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете

(3 3.67 от 5)
Зарежда се...

Основната причина за повишаване на теглото е преяждането.

Натрупването на мазнини допринася за прекомерното калорично съдържание на ежедневната диета по отношение на физическата активност.

Непрекъснато преяждане е възможно в един момент да се разбере, че всички неща вече се "разделят по шевовете" и трябва само да мечтаете за тънка фигура в бански костюм на плажа.

И тук, много хора отчаяно започват да предприемат всякакви мерки: да седят на тесни диети, да организират дни на пост за ябълки или кефир, да вземат хапчета и отслабващи чайове, да се изчерпят с тренировки във фитнес центъра. Въпреки това, ентусиазмът преминава бързо със суровите методи за справяне със затлъстяването.

Според статистиката, 97% от хората, които са на диета за отслабване, в крайна сметка преминават към обичайната си диета, докато наднорменото тегло се връща, като "взема" няколко лири с тях. Какво да правим? За да отслабнете, трябва да започнете да ядете по-малко. Ежедневният дефицит на калории ускорява метаболизма и активно изгаря натрупаните мастни натрупвания.

Как да започнете да ядете по-малко

Много от тях са забелязали, че строгите диети дават само краткотрайни резултати, а при преминаване към нормална диета теглото, което се изпуска, се връща.

От това следва, че е неефективно да се гладува и внимателно да се изчисли дневният калориен прием, съотношението на приема на протеини, мазнини и въглехидрати.

Един ефективен начин да отслабнете е да преразгледате начина си на живот, да промените обичайната си диета и да коригирате дневното съдържание на калории. Най-сигурният начин за хармония е да се яде по-малко.

"Как да се яде по-малко, за да отслабнете?" - Основният въпрос, който засяга много хора, които мечтаят за тънък, годни фигура, но които не могат да се справят с апетита си. Има различни трикове и трикове за намаляване на теглото, разработени от диетолозите съвместно с психолози за намаляване на апетита, така че човек започва да яде по-малко.

Начини за по-малко хранене и прекъсване на апетита:

• Често има. Дробното хранене 5-6 пъти на ден ще ви позволи да не се мъчите с глад в името на загуба на тегло и да не се изгубите, за да ядете нещо с високо съдържание на калории (торта, чипс, пържени картофи).
• Има малки порции. Намаляването на обичайните порции автоматично ще доведе до дефицит на обичайния калориен прием, който ще допринесе за загуба на тегло.
• За да се нахлузи на малки порции, се препоръчва да се яде от малки чинии. Това е визуална самоизмама. Парче риба, поставено на малка чиния, ще изглежда много по-голямо от голямо.
• Да се ​​дъвче обилно храната. Необходимо е да спрете да ядете "в движение". Небързото хранене с пълно дъвчене на всяка храна води до по-бързо насищане и загуба на тегло.
• Яжте у дома. За да започнете да ядете по-малко за отслабване, се препоръчва да се яде у дома, тъй като е трудно да се изчисли калоричността на ястията в заведенията за хранене. Висококалорична храна - врагът на хармонията.
• За да се намали апетита и да се яде по-малко с цел да се намали теглото, се препоръчва да се изпие чаша чай (зелено, билково) без захар и сметана 30 минути преди хранене.
• Спазвайте водния баланс. За отслабване всеки ден трябва да пиете 1.5-2 литра чиста вода без газ. Водата спомага за ускоряване на обмяната на веществата, очиства организма от натрупаните токсини и токсини, а мастните клетки, пълни с вода, се изгарят по-активно.
• Правата закуска. Не трябва да се гладувате, за да отслабнете, по-добре е да ядете сушени плодове, семена, ядки. С остро чувство на глад преди лягане, е позволено да се пие чаша нискомаслени ферментирали млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, ryazhenka), в които можете да добавите няколко капки лимонов сок или зелени (копър, магданоз).

Как да се научим да ядем по-малко

Преди няколко години, след като се разпространиха до размер 50, се чудех и как да се научим да ям по-малко? Изтръгна много литература, консултира се с диетолозите, провери всичко от собствения си опит, в крайна сметка отслабна и сега е готова да сподели опита си.

Как да се научим да ядем по-малко?

Съсредоточете се върху приема на калории на храна, а не върху обема. Съвети от яденето на малки чинии също са добри и добри. Въпреки това, дори ако поставите част от мастното печено в детските ястия, тя ще надхвърли огромната купа със зелена салата в калории.

Диетолозите често посочват като пример своите клиенти, които, започвайки да се хранят с хранителната пирамида, се обаждат и се оплакват: просто не мога да ям толкова много! На балансирана диета на пирамидата, в която има много плодове и зеленчуци, количеството храна дори се увеличава, а съдържанието на калории намалява. И човек губи тегло, и достатъчно бързо (1 кг на седмица) и не гладува.

Съхранявайте дневник за храна. Без това ние често сме измамени от гледна точка на количеството изядена храна.

Убеден си, че ядеш като птица, почти ядеш един чай, като забравяш, че имаш време да пиеш по две десетки бонбони, кифла, няколко сандвича с наденица и тлъсто сирене за един ден. има само няколко седмици. При условие, че не се превърнете в себе си и го мамите. И наистина, вие ще вземете под внимание всяка бисквитка, заловена в движение, бонбони, половин ябълка.

Спрете да хапнете на случаен принцип. Правилните закуски са полезни! И вече сме писали за това. Удовлетворявайки глада между основните хранения, нямате време да гладувате, така че те помагат да не се преяждат.

Или, напротив, те ви склоняват към това, ако закуската е хаотична, полезна, но много калорична храна, като ядки или сушени плодове. Чаша белени бадеми е повече от 800 (!) Калории, чаша сливи е още 440.

Аз ще кажа за себе си: по-добре е да подравняваш закуските с обяд и следобеден чай (двойки на ден е достатъчно) и веднага се съгласявай със себе си, че това ще бъде плод (по-добре се яде отделно от други храни) или кисело мляко.

Дъвчете преживяването. Понякога просто искаме да дъвчем нещо. И в този случай е по-добре да изпратите дъвка в устата си, отколкото бонбони или шепа белени семена. Освен това, докато в устата дъвка, е малко вероятно да добавите към него парче наденица или пай. За да не се напълни за нощта, след последното хранене, мийте зъбите си: след това оцветете устата си с нова и отново няма да искате да я изплакнете.

Ако искате тирамису, яжте тирамису. Обикновено женските списания ни съветват да седнем на масата, да започнем с нещо полезно, като зелена салата, и едва след това да преминем към наистина желаните, но вредни, сладки десерти и богати ястия.

Твърди се, че ще ядем по-малко. Както обясни веднъж мъдрият диетолог, ефектът всъщност ще бъде обратното. Ако искате тирамису, ще ядете тирамису. И много. И с предварително погълната салата, вземете дори малко, но все пак допълнително количество калории.

Опитайте се да разберете защо сте неудържимо привлечени към определен продукт. Като зададете подходящо търсене в интернет, ще получите много обяснения защо толкова много искате шоколад, сандвичи с масло и осолена сьомга или кифлички. В първия случай се предполага, че не е достатъчно магнезий, а във втория - съществен за здравето на мастните киселини, в третия - изненадан - азот.

Всъщност, пристрастяването към храните е много по-често обяснено с психологически причини, казват диетолозите. И те възникват, когато храната замества нещо важно в живота ни. За да разберете точно какво, помислете с кого или с какво се свързва желания от вас продукт, според описания тук алгоритъм. Удовлетворете желанията си и ще престанете да ги преяждате.

Включете сложни въглехидрати в менюто. Картофи, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста варена паста от твърда пшеница и пълнозърнести зърнени култури като кафяв ориз или елда.

Често, като се грижим за фигурата, ние напълно елиминираме тези продукти от менюто.

Тялото реагира на липсата на въглехидрати и ниска кръвна захар и, като избере най-краткия начин да я повиши, започва в крайна сметка да изисква захар и ролки.

Сложните въглехидрати повишават нивото на кръвната захар внимателно и постоянно. Редовно включването им в малко количество в диетата, лакомия може да се избегне дори и с PMS - проверява се сами!

Именно тези прости правила ми помогнаха да се науча да ям по-малко. Отслабнете с 15 кг и в продължение на няколко години, за да запазите теглото си, без да се възстановявате.

Как да се научим да ядем по-малко - някои полезни съвети | Отслабвайте заедно!

Fri, 07/31/2009 - 15:46 от admin

Проблемът по пътя към загуба на тегло е промяна в количеството храна, която се консумира ежедневно. Човек, който е свикнал да яде претъпкани плочи на първата, втората и третата по време на вечерята, е малко вероятно да отслабне, дори ако се придържа към най-модерната диета.

Преди да започнете диета, трябва да прецените разумно количеството храна, която ядете. При оценяването, ние изхождаме от едно просто правило - за човек да бъде пълен, малка част от храната е достатъчна, ние го символизираме - малка купа с 300-400 мл вода.

Няма значение какво ядете. Опитайте се да донесете част от всяка храна към този стандарт.

Нека купата супа се превърне в купа супа за теб сега, част от втората трябва да се побере в същата купа, нека да се справиш без втория котлет или да намалиш значително частта от гарнитурата.

Разбира се, в първите дни порциите ще изглеждат невероятно малки и ще почувствате глада. Но без усилията на новото тегло не можете да намерите.

Важно правило е, че за едно хранене да не се яде повече храна, отколкото може да се побере от нашата стандартна купа. Интервалите между храненията могат да бъдат поне 3 часа. Тоест, ние прехвърляме нашето тяло към изпълнението на златното правило на храненето - има по-често, но малко по малко.

Седмица след началото на тази практика ще почувствате, че една порция е достатъчна, за да ядете (и като преброите калориите, тялото ви ще получи само достатъчно, разбира се, ако не забравите за разнообразието на вашата диета). След един месец ще се чудите как бихте могли да ядете такива огромни порции храна преди и защо го направихте, ако имате нужда от толкова малко за ситост.

Теглото ще започне да остава незабелязано и постепенно ще се доближите до нормата си. Имайте предвид, че с този метод няма да има прекомерна загуба на тегло, която заплашва с отпусната кожа и отпуснати тъкани, защото продължавате да ядете каквото искате, само в по-малки количества.

Следващата стъпка за вас може да бъде нормализирането на самата диета, избора на някои специфични продукти, базирани на вашето здраве и желания резултат.

Например, за да се отървете от някои проблемни области, ще трябва да седнете на гръцка или източна диета. Но всички последващи постижения ще бъдат лесни и бързи за вас, ако се научите да ядете своя курс.

Тази първа стъпка ще бъде вашето каско от неуспехите в намаляването на теглото.

Между другото, стомахът на човек в нормално състояние е равен по размер с стиснат юмрук, това е само част от храна в стандартна купа. Започнете да намалявате количеството храна и много скоро ще забравите за тези излишни килограми.

• преяждане
• храна
• съвети
• правилно хранене

Как да се яде по-малко, за да отслабнете? Как да се учим? Откъде да започнем?

Много жени биха искали да отслабнат едновременно и да продължат да ядат както обикновено. Между другото, това е, което пречи на жените, след като веднъж загубят теглото си, да запазят теглото си на същото ниво. Прекалено дълго сме формирали диетата си, за да я оставим за една нощ.

Налице е интересна алтернатива на различни диети - ограничаване на количеството консумирана храна. Колко ефективна е тя? Повярвайте ми, тази енергийна система работи за намаляване на теглото.

Съвременният човек за поддържане на тялото в работно състояние не е необходимо да се ядат големи количества храна. Навиците и апетитът обаче управляват нашето поведение. Тялото е приспособило да обработва цялата маса храна, мобилизирайки много енергия.

Енергийните разходи за храносмилането могат да се усетят от чувството за сънливост след обилен обяд или вечеря.

Намаляването на ежедневната консумация на храна няма да намали нашите резултати. Според лекарите това ще доведе до намаляване на обема на стомаха. Човек ще бъде наситен с по-малко количество продукти, а разликата първоначално ще бъде покрита с мастни натрупвания.

Откъде да започнем?

Веднага си струва да се направи забележка, че ограничаването на количеството храна не означава преход към активно гладуване. Преди да отидете в новата хранителна система, трябва да анализирате диетата си днес. Анализът изисква надеждни данни. И за две седмици ще събираме тези данни.

Ние правим специална тетрадка, а по-добре - красива тетрадка. Това включва информация за всички ястия: какво се яде, колко, колко често сте имали лека закуска. Е, ако можете да изчислите калоричната стойност на всяко ястие и да я напишете, и след това да обобщите целия ден.

Първата седмица е изцяло посветена на записите и изчисленията. Не бъдете хитър и запишете всичко в детайли. Ако се колебаете - просто премахнете записа от допълнителните очи. В края на първата седмица сравняваме колко сте яли на първия ден от експеримента и на последния.

Най-често се оказва, че общото количество храна и нейното калорично съдържание постепенно намаляват.

Продължаваме да водим записи и втората седмица. Механизмът е един и същ - фиксираме цялата диета възможно най-подробно. В последния ден от тази седмица разглеждаме състава на нашата диета. Ние изтъкваме: в кое време на деня се консумира най-голямо количество храна, какви храни преобладават в храната, тяхното калорично съдържание.

Така след две седмици наблюдения ние сме въоръжени със знания за собствената си диета. Въз основа на тези данни сега можете да предприемете стъпки за ограничаване на количеството енергия.

Как да се научим да ядем по-малко?

Ето няколко последователни стъпки, за да се ограничите правилно не до храната, а до нейния обем. Продължавайте да пазите тайната си тетрадка, за да записвате постиженията си.

Обичайната диета се разделя на 6 части и се яде на редовни интервали от един ден. Между храненията, разликата ще бъде около един и половина до два часа. Повечето от храната с висока калоричност се яде сутрин. Последно яжте 2 часа преди лягане.

Придържайте се към тази схема в продължение на няколко дни. Скоро ще стане забележително, че след обяд или вечеря няма да се почувствате сънливи и чувството на глад вече няма да се усеща. Някой може да установи, че обемът на храната започва постепенно да намалява.

Това се дължи на факта, че е невъзможно да бъдем много гладни за два часа между леките закуски.

Лично направете си малка чиния. Опитайте се да ядете само обема, който пасва на него. И не налагайте добавки.

Уверете се, че е правилно да приготвяте толкова много храна, за да получите достатъчно количество наведнъж. Такова просто приемане ще предупреди риска от поставянето на допълнителна порция.

Прегледайте отношението си към готвенето. Научете се да разглеждате процеса като уникален експеримент, предназначен да достави удоволствие на стомаха. Експериментирайте с продукти, създавайте необичайни ястия, гответе по специален начин. Тогава енергията ще бъде насочена към творчеството, а не към усвояването. Той отвлича вниманието от преяждането.

Защото, когато човек е гладен, той яде това, което вижда, премества всички висококалорични храни.

Поставете купа с плодове на видимо място, поставете в хладилник чанта с красиви измити моркови и други зеленчуци. Яжте ги по всяко време.

Между другото, Йоана Хмелевская, известният автор на иронични детективи, препоръчва да се ядат сурови шампиони. За закуски са подходящи малки пресни и красиви гъби.

Първото ястие от всяко ястие прави салата. Той е доставчик не само на витамини, но и на фибри. Допълнете салата с висококачествено растително масло, за предпочитане зехтин.

Fiber запълва стомаха, премахва излишния холестерол, започва активната работа на червата. Маслото създава усещане за пълнота.

Може би до средата на вечерята ще почувствате приятно усещане за ситост и ще се откажете от сладкия десерт.

Чувствате ли се гладен по пътя? Бавно яжте едно парче шоколад или шоколадови бонбони. Това е шоколад, а не синтетичен заместител. Въглехидратите бързо влизат в кръвния поток, давайки сигнал на мозъка за енергия. Основното нещо е да не се яде половин килограм бонбони, да се ограничи до едно копие.

Увеличете употребата на бобови растения в диетата, ако приемате тялото. Фасулът, грахът, лещата ще наситят и ще ви осигурят протеини. Боршът с боб е идеален вариант за обилен обяд от едно ястие, заменяйки първия и втория.

Обърнете внимание на тайландската храна. Те използват разсад от бобови растения в салати. Влакната разсад запълват стомаха, витамин състав предотвратява отлагането на мазнини като резерви. Опитайте се да ги включите в сутрешната си диета - те служат като уникални доставчици на енергия. Виж, може би някои други рецепти от тази кухня ще привлекат вниманието ви?

Подправки и подправки провокират апетит. Не ги добавяйте към съдове. Опитайте, както японците, да се насладите на естествения вкус на продуктите.

Ако решите да следвате тези правила, ще забележите, че правилното ограничаване на количеството храна, което консумирате, постепенно ще ви доведе до преразглеждане на състава на диетата.

Вие доброволно ще се откажете от прекомерни количества висококалорични храни, защото тялото няма да усети нуждата от тях.

Без да се подлагате на стрес от диети, постепенно ще коригирате диетата си за собствено добро. И теглото тихо ще се върне към нормалното.

„Да мислиш повече, да ядеш по-малко”: 7 психологически техники, които ще помогнат за изграждането

Ако искате да се отървете от излишни килограми, започнете... с главата! Правилното хранене и редовните упражнения - това е страхотно. Въпреки това, експертите предупреждават: мозъкът не е настроен на хармония, лесно може да се намали до "не" всичките ви усилия да отслабнете.

• Пролетта е точното време да започнете да отслабвате. Не пропускайте тази възможност!

„Има непрекъсната връзка между ума и тялото, но мозъкът все още има приоритет, защото той контролира нашето поведение”, казва Джанет Томпсън, автор на „Помислете повече, яжте по-малко”. Тя е убедена, че тези излишни килограми не са нищо повече от противоречивите, объркани сигнали, които идват в тялото от мозъка, саботиращи загубата на тегло.

След като ти беше казано, че вече си слаб? Или, напротив, че сте пълни и ще останете така завинаги, защото е по-добре да не спорите с природата? Може би някой, чието мнение ви оценява високо, нека се промъкнем, че диета е загуба на време? Всяко от тези послания може да се "заклещи" в главата ми и да се превърне в източник на проблеми със загуба на тегло, превръщайки се в убеждение. Има опасна емоционална връзка с храната: преставаме да ядем само когато сме гладни и да спрем, ако се чувстваме пълни. Но не бързайте да тичам до магазина за торта и шоколад - всичко не е загубено! Има специални психологически упражнения, които ще помогнат да се промени ситуацията към по-добро.

• 1 Помислете как ще изглеждате и се чувствате един месец след като достигнете целта си и отслабнете, станете слаби и здрави. Сега си представете три месеца след това, а след това и шест месеца по-късно. Концентрирайте се върху тези образи точно една минута, преди да заспите вечер, и още една минута веднага след като се събудите сутрин: докато сте на половин сън между съня и реалността, която е много подобна на транс. Създаването на мощни положителни емоции спомага за изграждането на доверие във вашата способност за успех.
• 2 За да поправите писмено (направете го по-добре на отделна карта от дебел картон), какво точно искате да постигнете, за какво губите тегло, каква е вашата цел? Да поставите „контролни“ дънки, да стартирате маратон, да станете по-трайни, здрави, да седнете на раздели, напълно да смените гардероба си? Също така напишете какво сте готови да направите (и ще направите) в името на този резултат: „Аз ще ям по-малко“ или „Ще тренирам в такъв и такъв режим“. Прочетете тази карта на глас поне два пъти на ден. (Бележка на редактора: с цялото ми уважение към Джанет Томпсън, ние все още препоръчваме използването на настоящето в тези формулировки, а не в бъдещото време, така че и вие, и вашето подсъзнание няма да имате допълнителни изкушения да отложите началото на активни действия. " нещо? и от сега нататък за това правя това и онова ".)
• 3 Открийте какви неконструктивни мисли и стереотипи за поведение ви попречиха да постигнете целите си в миналото. Направете списък на всички навици, които ви пречат да се отървете от наднорменото тегло (твърде често поръчвате пица у дома, консумирате твърде много алкохол или сладкиши и т.н.). След това напишете списък с алтернативни поведения, които възнамерявате да следвате.
• 4 Съхранявайте дневник за храна, запишете всичко, което сложите в устата си. Изследванията потвърждават, че дори ако не съзнателно ограничите диетата си, дневникът ви кара да съзнателно подхождате към това, което ядете.
• 5. Прекарвайте времето си в компанията на съмишленици, които или вече са постигнали целите си, или имат подобни планове. В този случай, подсъзнанието ви непрекъснато ще обработва не само личния ви опит, но и общото.
• 6 Никога не използвайте храна като награда или лек. Яжте само защото вашето тяло се нуждае от гориво, но му придава най-доброто гориво.
• 7 Никога не забранявайте себе си да ядете нещо, този подход прави „забраненият плод“ още по-сладък.

Как да ядем по-малко? Една проста и ефективна техника

Всеки път, когато изпращате друга порция храна в устата си, вие го правите автоматично и след това се упреквате, като че ли сте дошли на себе си. Не мислите как да ядете по-малко, а просто обещайте, че това е последният път.

Но колко са тези "последни", дори не се брои себе си. Познати?

Ако е така, тогава знайте, че това е лесно да се определи. Приемете една малка, но много ефективна техника.

Всичко, което трябва да се яде по-малко -

когато ядете, мислете САМО за храна

Предвиждам въпроса: какво трябва да мисля за нея, храната е храна ?!

Ако не знаете какво точно можете да мислите по време на хранене, мога да предложа опции.

• колко полезна или вредна е тя;
• каква фойерверка на вкусовете в това малко парче;
• какво удоволствие можете да получите от вкусна храна, когато ядете бавно и се впускате в нейния вкус и аромат;
• колко е хубаво да се яде малко и как подобрява външния ви вид и здраве;
• защо хората преяждат изобщо, ако можете да ядете толкова малко количество.

Първо, ще ви е трудно да управлявате мислите си - ще забележите, че те все още се стремят да „се отдръпнат”. Но това ще бъде само 3-5 дни, не повече. Но количеството храна, което ядете, може да намалее значително.

Този прост метод работи в две посоки:

Първо, внимателен подход. Ако съзнателно се приближите към храната, ядете по-малко.

За разговори, под телевизора и дори в мълчание, но не за храна, а за притесненията, проблемите и радостите, можете да ядете много. И най-важното, тя ще бъде невидима за вас.

Единственото нещо, което ще ви спре, е пренаселеността в стомаха. Съгласете се, хората склонни към пълнота, този подход е противопоказан.

Второ, задължението потиска.

Като правило, дебелите хора често мислят за храна. Тези мисли обаче ги преодоляват не на масата, а в очакване на храна, в желанието да се яде, да се наслаждава, да се успокои и т.н.

Когато мисълта за храната стане задължение, в свободното си време от хранене, времето им ще бъде значително по-малко. И като резултат - количеството консумирана храна ще намалее.

И в заключение ще добавя, че хората, които са свикнали да действат съзнателно (и този навик произвежда тази техника) не само ядат по-малко, но правят по-малко грешки, което означава, че е по-лесно да се постигне успех във всеки бизнес.

Красота за вас, тънкост и здраве! И успех - вие ги заслужавате!

Как да започнете да ядете по-малко

От жените не се измъчват, за да загубят омразните допълнителни сантиметри - отслабващ чай, безумни диети, чудодейни хапчета, изтощителни тренировки и т.н. накрая стига до разбирането, че е време да се преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научим да ядем по-малко и какви методи съществуват за намаляване на апетита?

• Отиди до мини-порциите. Защо? Но защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и нисък енергиен разход, тялото изпраща всички входящи калории в мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на “попълване на ресурсите”. Ето защо, ние намаляваме обичайните си порции до минимум и ядем частично - често и леко (5 пъти на ден - най-много). И не два пъти на ден от корема.

• Използвайте малки чинии за храна. В голям таз или на много широка чиния, вие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече от необходимото. Ето защо, ние премахваме всички басейни с Оливие от очите, скриваме широките плочи в килера и ядем порции от малки чинии.

• Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да отида от работа дотам, от където мирише толкова чудесно, пържени картофки, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да устоите на изкушението. Ако краката са прекалено слаби, тогава пънчето ябълка предварително или пие кисело мляко. Но самото хранене - само в стените на къщата.

• Всяко извънредно (не по график) пристъп на глад, спрете с чаша кисело мляко, сушени плодове или пресни плодове. Направете си навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад, не бихте стигнали до хладилника, за да загреете купа борш или месо с макаронени изделия, и се задоволявайте с малка усмивка на лицето си. Между другото, преди да седнете на масата, една чаша кефир, няколко плодове режеш, или кисело мляко също не се намесва. За да намали апетита и да "по-малко се изкачи".

• Пием повече вода. Минимален литър на ден (без газ), и за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добра стомашно-чревна функция и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие за кратко заблуждавате тялото, което изисква обяд, и притъпявате чувството на глад преди, директно, да ядете. В допълнение към водата, можете да използвате и натурални сокове. В борбата срещу апетита ще помогнат портокал, грейпфрут, бананови сокове.

• Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, което от своя страна дава усещане за пълнота и се усвоява дълго време, увеличавайки интервалите между храненията. Изборът - в посока на салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

• Всяко ядене е заради церемонията, а не заради насищането. Няма нищо по-лошо от една фигура, отколкото несъзнателно избухване на всичко под телевизор, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеяни, губите контрол над количеството храна, която ядете. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, изцяло, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не на техния брой и избор на забавна комедия на масата.

• Табута за хранителни стоки. Постигнете разумно своите хранителни нужди. Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента (тя е здрава) и яжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък на продукти, които абсолютно не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства, и да го окачите на хладилника. По време на пазаруване и пазари следвайте правилото ясно - заобикаляйте продуктите от списъка.

• Дъвчете добре храната. Мислите ли глупости? Нищо подобно. Първо, старателно дъвчете храната, раздробявате продукта в овесена каша, така че храната да се усвоява по-добре. Поглъщайки бързо и с големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и създавате допълнителни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще бъдете пълни. Наситеността настъпва в рамките на 20 минути (средно). Това означава, че една малка част от салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна на насищането на голяма чиния от тестени изделия с кюфтета, изядени с един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човекът „по нервите“ все по-често гледа в хладилника, опитва се да пие и да се възползва от неговите проблеми. По-добре варете чай на билки и яжте парче горчив шоколад (това повдига настроението).

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Защо се препоръчват популярни методи за изчистване на глада и каква е тайната на единствения, който помага? Личен опит на Юлия Количева

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите люспи. Честно да грам. Още веднъж, видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с закупуването на популярен чай, който превъзмогва глада и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно чувство на насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). Да, и без масло и захар, не можеш да ядеш много от него - трябваше да работи.

Премахнах вафлите и бисквитките, така че, като ги гледах, хормонът на апетита грелин не се произвеждаше и се произвеждаше пуер чай. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Аз си легнах.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспах след два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше конфитюр, но не стана по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквити с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, изсипах водата от охладителя и отидох до следващия раздел от пътя на опасността. Изпих чаша, надявайки се да измамя стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кифла и хляб от хладилника. Сварен чай пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложете на екрана работния екран скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й беше ужасена и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, че до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

Инцидентът излезе с приятел, когато три пъти отказах да отида в кафенето и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за етюди. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях преживял, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалките си, спомняйки си всичко, което бях научил в детството. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, в които мога да отида със сестра си в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но тя вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.