Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло

• Хипогликемия

L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левият карнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините за отделяне на енергия.

L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.

Често L-карнитинът се бърка с мазнини горелки, въпреки че добавката наистина помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите ще се осъществи за по-доброто им свиване.

Как действа веществото

Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.

В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки с енергийни натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и, подобно на мазнина, може да намали нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството е започнало да работи.

Противопоказания

В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и опасностите на лекарството в големи дози за тялото.

Въпреки че на практика спортистите са забелязали, че при дълготраен прием на вещество, има неприятно усещане в бъбречната област, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва незабавно да бъде отменено.

Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Може да се пие заедно с комплекса за предварителна тренировка или BCAA аминокиселини.

Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.

Възможно ли е да се разпусне предварително

Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.

Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.

Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате

Има няколко начина да се вземе L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.

Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.

Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да запазите енергия и светлина загуба на мазнини през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка в продължение на половин час.

Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.

Продължителност на курса

При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.

Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.

Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и за подтискане на апетита. В този случай, горелката за мазнини се приема сутрин след хранене и L-карнитинът също се приема преди тренировка.

Мога ли да приемам L-карнитин през нощта

В допълнение към сутрешните и предварителните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.

Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.

Как да приемате левия карнитин по време на тренировка и почивка

Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, при което се налага да се движат риби, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.

Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.

Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.

В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процеса на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да консумирате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го на сухо, на сухо и тъмно място.

Колко действа L-карнитин след прием

След прилагане, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и екскрецията на лактат.

Форми на освобождаване

Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобен прием на L-карнитин в таблетки.

течност

Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 мг L-карнитин може да се съдържа в 10 мл течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 мг на ден.

Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.

Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.

В капсули

Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневната нужда, ще бъдат 4 броя.

По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg всяка. В почивните дни се взимат 2 капсули на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.

Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да се отварят и смесват с аминокиселини и протеини, като тази форма трябва да остане непокътната.

прах

Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.

Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.

В хапчета

Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.

Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, тя се пие с вода.

В ампули

В зависимост от производителя, 1 ампула от течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители надвишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди.

Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.

Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждане в сок се изключва, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на загуба на мазнини, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.

Правила за приемане на L-карнитин за жени

Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.

Видове L-карнитин

концентрирам

Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.

ацетил

В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Ето защо, този вид вещество не е мощна мазнина горелка в сравнение с други.

тартарат

Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но изследванията показват, че няма никакви предимства на тази форма в сравнение с обичайната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага да се увеличи консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.

Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка?

Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде незабележим. Само един интегриран подход ще помогне да загубите 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да навреди на здравето.

Как да отслабнете с L-карнитин

Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от най-малко един месец.

Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета, с намаляване на мастните храни и простите захари. Колкото повече се консумират мазнини, толкова повече работа е необходима за веществото, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.

Рейтинг ТОП-5 най-добър

1. SAN L-Carnitine Power

Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.

1. SAN Alcar 750

Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.

1. Диметизирайте хранителния ацетил L-карнитин

Ацетил-L-карнитин е част, в една капсула от 500 mg вещество. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.

1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.

1. PureProtein L-карнитин

Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.

Как да приемате L-карнитин (L-Carnitine) и да отслабнете?

Хората, които се опитват да подредят тялото си, се чудят: как да приемате L-карнитин за отслабване? Колко е? Защо това лекарство е интересно? Левокарнитин (второто име за L-карнитин) е аминокиселина, произведена от тялото, която ускорява и подобрява обмяната на веществата.

Една от важните аминокиселини за организма, с неговия дефицит, не е възможна обработка на липиди, което провокира не само появата на излишно тегло, но и проблеми в работата на други органи и системи.

L-карнитин се приема за лечение на някои заболявания. Особено важен е за културистите, за спортистите, за фитнес и аеробика.

Здрави хора, момичета или момчета, които не се занимават със спорт и не са на диета, не са задължени да приемат вещества, защото се произвеждат от черния дроб и бъбреците в правилното количество.

Има причини, поради които да се вземе тази аминокиселина е просто необходимо - поради медицински или генетични проблеми. Такава необходимост възниква при недоносени бебета.

За първи път веществото е открито от руски биохимици, които са го получили от мускулна тъкан и първоначално са вярвали, че това е един от витамините В. По-късно е установено, че веществото се произвежда самостоятелно от тялото. Оттогава до днес той принадлежи към аминокиселини, без които работата на повечето ензими е невъзможна.

Принципът на действие на L-карнитин

Основният принцип на L-карнитин е изгарянето на мазнините и обработката на мастните клетки в енергия.

В много случаи хората с наднормено тегло приемат L-карнитин, тъй като липсата на това вещество предизвиква натрупването на мазнини в организма.

Левокарнитин може да бъде наречен вид стимулант, който насърчава по-бързо изгаряне на мастните клетки.

Това обяснява различните дозировки за обикновените хора и спортистите. Опитните треньори отбелязват дългосрочния ефект от приема на добавката дори след като са спрели да го приемат (до 6 месеца). Тя не се натрупва в тялото.

Други положителни свойства и функции на L-карнитин са някои от тях:

• Може активно да преобразува мазнините в енергия.
• Блокира нови мастни натрупвания, които тялото наскоро е получило.
• Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
• Вземете по-добре и за да подобрите физическото и умственото функциониране.
• Бързо се възстановява физическата форма.
• Бързо насища тялото с кислород.

Дефицит на L-карнитин

• Причината, която може да предизвика дефицит на L-карнитин, може да бъде липсата на витамини В, С, някои аминокиселини или ензими. Това се дължи на факта, че те вземат активно участие в разработването на тази добавка.
• Най-често дефицитът се усеща от хора, които се хранят с небалансирана диета, вегетарианци или редовно трениращи.
• L-карнитинът е един от важните елементи, който участва в метаболизма в организма.
• Липсата на това вещество предизвиква умора, по-ниска стресова устойчивост, проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, метаболитни нарушения, които могат да причинят наднормено тегло.
• Ако не приемате достатъчно количество L-карнитин, е възможно намаляване на силата на имунитета.

Ако се придържате към всички условия за приемане, ще бъде безопасно да приемате добавки.

Моите пациенти са доволни от получения ефект, защото, освен идеалната фигура, те засилват имунитета си и усещат безпрецедентен скок на жизнена енергия.

Тази напитка помага на пациенти, които не могат да се хранят поради определени причини. За да се консолидира резултатът от намаляването на теглото и да не се увеличава теглото отново след края на курса, се придържа към здравословна диета и правилен начин на живот.

Ползите от L-карнитин

Има десетки полезни свойства и функции на L-карнитин.

Ето някои от тях:

• Може активно да преобразува мастните клетки в енергия.
• Блокове ново отлагане на мазнини, което наскоро получи тялото.
• Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
• Използва се дори при инфекциозни заболявания, които са придружени от треска. Лекарството ви позволява да се освободи допълнителна енергия, която е толкова липсва в този период.
• Подобрява физическата и умствената работа.
• Бързо се възстановява физическата форма.
• Бързо насища тялото с кислород.

За да получите желания резултат, докато приемате вещество за отслабване, препоръчително е да балансирате диетата си паралелно и да се откажете от изчерпването на диетите.

Как може да навреди?

Когато използвате добавка, трябва да наблюдавате употребата на храна, тъй като поради големия разход на енергия е възможно увеличаване на апетита. Въпреки че това може да се избегне като се следва правилната доза по време на лечението.

Дневна доза - колко да приемате?

Дозировката на L-карнитин зависи от количеството мазнина, което си струва да се отърве и физическото натоварване на тялото:

• Деца, които не са на една година - до 30 мг на ден.
• 1-3 години - до 60 mg.
• 4-6 години - 50-100 mg.
• 7-18 години - 100-300 mg.
• Възрастни, които не проявяват голям интерес към спорта и не се придържат към диета - 200-500 мг.
• Възрастни, които често извършват физически дейности - 500-2000 мг.
• Възрастни, чиято цел е да отслабнете - 1300-2000 мг.
• Спортисти, които имат повишени енергийни натоварвания - 1600-3000 мг. Ако е необходимо, може да надвишава дозата от 3000 mg.
• За лечение на някои заболявания (само след преглед от лекар) - 1000-1500 mg.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да бъда на удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

В допълнение, поради наднорменото тегло проблеми със здравето може да започне! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите средства - бързи таблетки Talia.

Той има следните свойства:

• Ускорява метаболизма
• Изгаря мазнините
• Намалява теглото
• Отслабване дори при минимална физическа активност
• Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Как да приемате L-карнитин?

Хората, които приемат L-карнитин с различни цели и различни физически дейности, се препоръчва да се изследват преди прилагане на характеристиките на дозите. Това важи и за тези, които се придържат към правилно балансирана диета.

• За лица, занимаващи се със спорт. Хората, които имат за цел да отслабнат средно, се нуждаят от 1200 мг средства. В идеалния случай, дневното количество на лекарството ще бъде разделено на 2 пъти (със същото количество). В този случай първата порция трябва да се консумира преди хранене (за предпочитане е капсулите), а втората 25-30 минути преди тренировка (по-добре е да се избере течна форма на лекарството). Също така, не забравяйте, че първата част, която се приема преди хранене, е по-добре да се разпредели в три дози: преди да се приеме закуска, обяд и вечеря. Когато се използва L-карнитин, не се препоръчва приемането на кофеин и гуарана.
• За обикновените хора. За хора, които не упражняват, ежедневно се препоръчва използването на инструмента в капсули - 1-2 бр. по време на хранене три пъти на ден. Ако човек, който използва L-карнитин, има свръхтегло, дозата може да се увеличи 2 пъти. След получаване на средствата за един месец е необходимо да се направи почивка от 30 дни, след което можете да възстановите приемането отново.

Как да се пие L-карнитин за отслабване?

Дозата и начинът на приложение зависят от вида на произведения карнитин.

течност

Произвежда се под формата на сироп, като се препоръчва да се прилага 3 пъти дневно. Дозата зависи от това кой ще използва лекарството.

За обикновените хора се препоръчва да се приемат 5 mg. За професионалните спортисти дозата трябва да бъде увеличена 3 пъти. Важно е да се спазва времето за приемане - половин час преди интензивното обучение.

Не използвайте течен L-карнитин за повече от 45 дни, по-добре е да си вземете почивка за 15-20 дни. След такава почивка отново можете да вземете друг курс.

Тази форма на лекарството се характеризира с бърза смилаемост. Съществен недостатък е наличието на аромати и оцветители.

В хапчета

Според мненията на потребителите, хапчетата са най-достъпната и удобна форма на производство на добавки, много от тях са отбелязали, че хапчетата за тяло се абсорбират много по-бавно. Дозировката и характеристиките на приложение са същите като при приемане на капсули.

В капсули

Много удобен от гледна точка на формата на приложение, бързо се абсорбира от тялото и показва неговия ефект.

Хората, които решат да вземат карнитин във всякаква форма, трябва да прочетат инструкциите или да се консултират с лекар. Не превишавайте препоръчваната доза и концентрацията на лекарството.

Истории на нашите читатели!
"Прекарвам цял ден на работа и абсолютно никакво време. Като много жени, опитах много различни средства за отслабване и мога да кажа, че има много малко наистина работещи лекарства.

Всъщност, след като стартирахме това лекарство, спрях да страдам от постоянно желание да имам нещо за ядене по всяко време на денонощието. През месеца на приемане на тези капсули загубих 8 килограма и продължавам лечението досега.

Характеристики на употребата на капсули на лекарството с цел намаляване на теглото

• Да се ​​измие лекарството само със сок или вода. Содата за тази цел не трябва да се използва.
• Средната дневна сума на употреба - 2-3 дози.
• Хората, които не спортуват, не могат да надвишават единичен прием от 500 mg. Спортистите трябва да ги вземат преди тренировки.
• Единична доза не трябва да надвишава 1500 mg. Курсът на капсулите (с прекъсвания) не трябва да бъде повече от 4-6 месеца. Ако потребителят се занимава с лекарство за първи път, тогава той трябва да премине през консултация с обучител или лекар.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Много от тях ще научат за полезните свойства на L-карнитин и ще се опитат да намерят цялата информация за продуктите, в които се съдържат. Възможно ли е да се компенсира достатъчно количество добавки чрез ядене на определени храни?

Кои продукти имат максимално количество L-карнитин:

• Струва си да се обърне внимание на червеното месо: говеждо, свинско, агнешко, еленско, дива свиня и сьомга.
• Също така се среща в пилешко месо, млечни продукти, висококачествени продукти от брашно, ориз, яйца, портокалов сок и фъстъчено масло.
• Повечето карнитин се срещат в говеждото месо - 94 mg на 100 g.
• Много по-малко - в свинско месо (28 мг на 100 гр.).
• Останалите продукти имат значително по-ниско съдържание (до 6 mg на 100 g).

Преди да замените добавката на L-карнитин с употребата на определени продукти, претеглете плюсовете и минусите, като вземете предвид целта на употребата, особено ако считаме, че за средностатистическия човек средната дневна доза е 300 mg, а за спортистите или тези, които са постоянно ангажирани физически упражнения, тя се увеличава средно 6 пъти.

вид

Има няколко вида L-карнитин на пазара. Те се различават по химични съединения. За да изберете вещество, което е необходимо в определени случаи, трябва да разберете основните свойства на всеки от тях.

Чист 100% L-карнитин

Добавката е известна повече от 50 години като ефективно средство срещу анорексия и наднормено тегло. Препоръчва се за тези, които имат проблеми с метаболизма. Особено популярен сред спортистите и тези, които желаят да нормализират физическата подготовка.

Сред добавките, L-карнитин се счита за класическа основа. Лекарството е известно за бионаличност.

100% L-карнитин: основните предимства пред другите добавки:

• Съставът включва само карнитин, без добавки, екстракти, консерванти, овкусители и вкус. Можете да го вземете по всеки удобен начин, с приемане на всякакви продукти.
• Това е естествено и най-безвредно за тялото добавка. По време на употребата на лекарството не е имало нито един случай на предозиране, отравяне.
• Един от най-достъпните хранителни добавки в света. Той съчетава едновременно цена и качество. Лекарството се абсорбира бързо и проявява ефекта си в най-кратък срок (при условие че лицето се придържа към всички инструкции в инструкциите).

L-карнитин тартарат

Един от лекарствата, който има най-висока бионаличност и има активна форма. Неговите свойства надвишават качеството дори на 100% L-карнитин. Когато влезе в стомашно-чревния тракт, носителят бързо се разлага на 100% карнитин и винена киселина.

Асимилирането на тези два елемента става отделно. По принцип хората с наднормено тегло използват добавка и искат да се отърват от него.

L-карнитинът има и следните свойства:

• Развитие на устойчивост на стреса и подобряване на свойствата на адаптация.
• Извършва детоксикационни функции.
• Анаболни свойства. Много лекари казват, че 100% от това свойство не е доказано от проучвания, но е отбелязано, че има ефекта в метаболизма на фосфолипидите и като източник на енергия.
• Нормализира нивата на холестерола в кръвта, премахва вредния холестерол от организма, като по този начин подобрява функционирането на кръвоносните съдове и сърцето, което може да предотврати риска от инфаркти и инсулти.
• Насърчава регенерацията на тъканите в тялото.

Ацетил L-карнитин

Доста модерно лекарство. При създаването на такова лекарство към чистия карнитин се добавят ацетилни вещества.

Това позволява на елементите на биодобавки да проникнат в мозъка. Това ви позволява бързо и ефективно да покажете невро-стимулиращ ефект.

Такива свойства позволяват употребата на лекарството не само за борба с наднорменото тегло, но и за повишаване на активността на мозъка.

Това е положителна характеристика на това лекарство, тъй като никога не е било възможно да се направи добавка с най-добра бионаличност и смилаемост на ацетил L-карнитин.

Въпреки това се наблюдават такива положителни ефекти след поглъщане, като ефективно изгаряне на мазнините, подобряване на моралната и физическа стабилност на организма, нормализиране на обмяната на веществата и мускулната маса и защитни свойства на централната нервна система и сърдечно-съдовата система.

Пропионил L-карнитин

Повечето производители на пропионил L-карнитин се добавят при производството на аминокиселината глицин. В резултат на това излиза специфичен биокомплекс, чиято основна задача е участие в липидния метаболизъм.

Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло, защото се произвежда в клетките на кръвоносните съдове и служи като средство за разширяване на кръвоносните съдове.

Добавката се използва не само при подреждане на физическата им форма, но и при хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, заболявания на сърцето.

L-карнитин фумарат

Основната цел на добавката е производството на енергия, в която се получава изгарянето на излишната мазнина.

Можете да приемате лекарството, за да предотвратите дисбаланс на аминокиселини и протеини в организма (особено при хора, които не ядат месни ястия).

По този начин мозъчните клетки се подхранват. Използването на лекарството има положителен ефект върху отстраняването на депресивното състояние и подобряването на мозъка.

С използването на лекарството от спортисти, мускулният растеж се подобрява и ускорява, витамините и минералите се абсорбират по-бързо. Многократно е наблюдавано положителното му въздействие при заболявания или увреждане на бъбреците или черния дроб.

Странични ефекти

Лекарите и обучителите препоръчват предпазливост при приемането или изоставянето му при наличие на такива заболявания като:

• Заболявания на кръвоносните съдове.
• Чести скокове на кръвното налягане.
• При неправилно функциониране на щитовидната жлеза (особено при липса на хормони).
• Захарен диабет.
• Тежко чернодробно и бъбречно заболяване.

Честите или сериозни странични ефекти не са фиксирани. Но в редки случаи са възможни неприятни прояви.

Възможни нежелани реакции:

• Алергия.
• Мускулна слабост.
• Проблеми с храносмилането.
• Възможно е безсъние (така че не трябва да приемате добавка преди лягане).

Приемането на L-карнитин за загуба на тегло може да предизвика раздразнителност, нервност, тревожност.

Женското тяло по време на бременност изисква повишено количество L-карнитин, но през този период е по-добре да се приема от храна, за да се избегне предозиране.

Къде да купя L-карнитин?

L-карнитин може да се закупи в аптеки, магазини, които са специализирани в продажбата на спортна храна, в специални онлайн магазини. Първоначално тя можеше да бъде закупена само в аптеките, тъй като е била известна само като лекарство, което стимулира процеса на намаляване на теглото.

Специалистите посочват няколко негативни аспекта на лекарството, което се продава в аптеките: неинформативни инструкции, наличие на нежелани захари и въглехидрати.

В повечето случаи аптеките не могат да получат натурален продукт. Именно поради това много специалисти препоръчват закупуването му в специални магазини за спортно хранене.

Колко е?

Цената на добавките зависи от неговия вид и форма на освобождаване:

• Течно средство. 50 мл от лекарствения разтвор ще струва средно 290 рубли.
• Таблетки. Опаковка от 20 бр. (в доза от 500 мг) ще струва 270 рубли.
• Прах. Опаковка от 16 порции (доза от 1200 mg) ще струва около 650 рубли.
• Капсули. За 90 капсули ще трябва да плати 950 рубли.

Коя фирмена добавка е по-добре да изберете?

Повечето производители произвеждат L-карнитин синтетично. Веществото се произвежда в специални фабрики, които я продават на фирми, които продават биологично активни добавки.

В света има десетки компании, които се занимават с хранителни добавки. Повечето от тях са разположени в Индия, Китай. Но при избора на L-карнитин трябва първо да се обърне внимание на първоначалната компания, която доставя добавката.

Най-добре се препоръчаха следните компании:

• Sigma Tau е компания от Италия.
• Lonza е компания от Швейцария.

Когато избирате суровини, не забравяйте да потърсите търговски марки на опаковката.

Трябва да изберете L-карнитин, който съдържа минимално количество допълнителни вещества (особено консерванти), прости захари и въглехидрати.

Единствените възможни добавки, които са позволени в състава, са сукралоза и стевия. Но тяхното съдържание трябва да бъде минимално. Най-често се купуват под формата на капсули или на прах. Те са по-удобни за употреба и съдържат минимум консерванти.

Като се имат предвид всички характеристики на вашето тяло, спазвайки правилата за допускане, можете да постигнете всяка желана цел.

Отзиви

Обратна връзка за използването на L-карнитин:

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

• активиране на метаболизма;
• ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
• предотвратяване появата на мастни натрупвания;
• понижаване на холестерола;
• повишаване на издръжливостта и производителността;
• намаляване на възстановителния период след тренировка;
• кислородно насищане на клетките на тялото;
• насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
• повишена имунна защита;
• дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• затлъстяване;
• нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
• Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
• хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
• хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

• захарен диабет;
• хипертония;
• цироза на черния дроб;
• периферно съдово заболяване;
• бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

• в бутилки - готови за ядене;
• сироп - изисква разреждане във вода;
• в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

Как да приемате L-карнитин за загуба на тегло и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни хранителни добавки за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за тялото.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за бъбречни заболявания, за сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самото тяло, излишъкът от дневната скорост и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, гърчове. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да приемате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различни форми на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (по избор) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, да не се съхранява разтворът за повече от 2 часа.

Брой и методи за приемане

На тренировъчни дни:

1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време на и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. При аеробни упражнения се осигурява по-висок прием на мастни киселини, затова се изгарят повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
2. При две тренировки на ден дневната доза се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди тренировка.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в дни без тренировки и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай тя не само помага да се намали теглото, но и да предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, направете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът се комбинира перфектно с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели за изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течността в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате телесно тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, ароматизиращи средства, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 грама прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да бъде разделена на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взема в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като такива порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, защото въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни добавката се приема в 2 капсули, 2 пъти на ден след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или вечер). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма, производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 g L-карнитин) в 250-300 ml вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в едно хапче, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Приема се също веднъж преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Това е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг вещество. Можете също така да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо от L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Често се използва и в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочита не-етерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропионилова група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата през 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производството на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и упражнения, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще елиминира възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Вземете L-карнитин не трябва да бъде с мазни храни, включително и животински мазнини, консумират само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробни упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с приемането на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардио тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, вземете една порция L-карнитин (1 g) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде извършването на две сърдечно-съдови упражнения на ден в продължение на 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, направете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като товарът не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнини. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеини в състава и най-важното - липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти Elkarnitine