Храна - ключът към успеха! Как да се яде, за да премахнете стомаха и страните

• Предотвратяване

При борбата с излишните мастни натрупвания в корема и талията, значителна роля играе физическата активност, насочена към изгаряне на мазнините и тонуса на коремните мускули. Но не по-малко, и може би дори по-голямо значение в този случай, разпределени за правилното хранене. Не е задължително и дори опасно да седиш на диети, особено в кратки срокове. Тук това е важно за правилното и балансирано хранене. Как да се яде, за да премахнете стомаха? Помислете за основните принципи на здравословната диета.

Причини за възникване на мазнини в корема

Първоначално трябва да разберете защо може да има излишни мазнини в корема. Основните причини за това са следните:

• Неправилно хранене. Това може да е липсата на диета, а именно твърде рядко и обилно ядене, преяждане, липса на закуска. Също така, не се учудвайте мазнини по корема, ако постоянно злоупотреба с прости въглехидрати, мазнини, пържени и други продукти, които са вредни за фигурата. Вредните закуски в движение все още сериозно увреждат физическото Ви състояние.
• Липса на физическа активност и заседнал начин на живот. В този случай, тялото няма време да изгори изяденото, а мускулите атрофират, което се отразява на формата.
• Липса на сън и възстановяване, постоянен стрес.

Всички тези причини са взаимосвързани и дори само една от тях може да доведе до наличие на излишно тегло. Също така по този въпрос може да играе ролята на наследствен фактор и наличието на определени здравни проблеми. В последния случай трябва да се консултирате със специалист, но във всички останали първото нещо, от което трябва да започнете, е правилното хранене, за да отстраните стомаха и да подобрите фигурата като цяло.

Основи на правилното хранене срещу корема и страните

Много не знаят как да се хранят, за да премахнат стомаха, и да направят голям брой грешки. Първият е постоянен пост, след което обикновено ядем два пъти повече, а всичко, което е дъмпингово, се връща в двоен обем. Освен това страстта по този начин води до определени здравословни проблеми. Не забравяйте, че за здравословна и безопасна загуба на тегло трябва да се яде често и на малки порции - 5-6 пъти на ден. Мнозина се страхуват да ядат месо или растителни мазнини и в същото време тези продукти са само тези, от които се нуждаем.

Ако искате да се отървете от корема мазнини, а след това като процент, вашата диета трябва да изглежда така:

Сега ще разгледаме всеки необходим компонент поотделно.

протеини

Протеинови храни е идеален за премахване на стомаха и страни, защото ядат може и трябва да бъде. Въпреки това, не всички протеини са полезни, но тези, които съдържат малко количество мазнини. Списъкът на протеинови храни, които можете да ядете, без да се страхувате, ще бъде както следва:

• яйчни белтъци;
• Филета от пиле и пуйки;
• нискомаслено телешко и говеждо месо;
• различни видове риба: атлантическа треска, риба тон, мерлуза, полик;
• калмари и други морски дарове.

Думата "мазнини" паника много, които искат да отслабнат. И напразно. Не всички мазнини са толкова опасни. Някои от тях са полезни и дори необходими за здравословна, рационална загуба на тегло. Особено ценни са полиненаситените мазнини от растителен произход. Те включват непреработени растителни масла, ядки, авокадо. Можете също да приемате капсули с рибено масло

въглехидрати

Най-опасните за фигурата не са мазнини, както често се мисли, а именно въглехидрати, но не всички. Въглехидратите се разделят на прости и сложни. Обикновено - основните врагове на нашата фигура, които провокират резки скокове в нивото на глюкоза в кръвта и дават ситост за много кратък период, освен че са доста калорични. Простите въглехидрати са сладки, бонбони, сладкиши и т.н. Също така, те включват плодове, но те са по-малко калории и по-полезни, така че те могат да се отдадат на себе си и на тези, които губят тегло.

Сложните въглехидрати действат обратното. Те насищат тялото с енергия бавно и постепенно, дават усещане за пълнота за дълго време и в същото време изискват усилия за тяхното усвояване от организма, затова допринасят за загуба на тегло. Източниците на сложни въглехидрати са както следва:

• елда;
• овесени ядки;
• ечемик;
• див и кафяв ориз;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• ръжен хляб.

целулоза

Целулозата е вещество, което не се абсорбира от тялото, но като транзит преминава през червата, почиства го. Влакното подпомага екскрецията на крайните продукти на храносмилателната система, като по този начин предотвратява ферментацията, гниенето и други неприятни процеси. Също така, фибри помага да се получи достатъчно, защото тя запълва стомаха и предотвратява преяждането поради това. Ето защо, тези, които не знаят как да се хранят, за да премахнат стомаха, се препоръчва всяко хранене да включва храни, които го съдържат. Основните източници на фибри са както следва:

• всички видове зеле;
• боб, аспержи;
• краставици;
• спанак;
• всички видове зеленина;
• пипер;
• моркови;
• ябълки и някои други плодове.

Най-добрите продукти за почистване на корема

Правилното хранене помага за отстраняването на стомаха и страните, и че дава най-добри резултати, препоръчително е да се включат в диетата продукти, които допринасят за загуба на тегло. Разбира се, само те няма да ви помогнат да отслабнете, ако в същото време ядете много сладкиши и не спортувате, но като ги включите в балансираната си диета и ги замените с вредни закуски, ще можете бързо да постигнете желаните резултати. Помислете за списък с най-добрите продукти от корема.

Риба и рибено масло

Рибата е незаменима за отслабване по много причини. На първо място, той е ценен източник на протеини. Освен това, той осигурява диетата с полезни омега-3 и омега-6 мастни киселини. Липсата на тези вещества се отразява негативно върху нервната система и съня, което от своя страна провокира активното производство на стрес хормона и наднорменото тегло, като следствие от това. Препоръчително е да се яде риба редовно - 3-5 пъти седмично.

Яйцата осигуряват на организма както протеини, така и полезен холестерол и лецитин. И ако всичко е ясно с протеини, има много митове и спорове около жълтъка. Мнозина смятат, че е вредно, но това е фундаментално погрешно, тъй като холестеролът и мазнините в неговия състав са само полезни и не само не пречат на загубата на тегло, но и допринасят за него. Също така в жълтъка съдържа лецитин, който включва нашия мозък и цялата нервна система. Този компонент предотвратява нервния стрес и прекомерния стрес, така че жълтъкът може да се консумира. Препоръчително е да се ядат два яйца на ден с жълтък на ден. Яйцата, между другото, се считат за перфектна закуска.

Ядки и сусам

Ядките са с високо съдържание на калории, но в умерени количества са полезни само за намаляване на теглото. Те съдържат здрави мазнини, както и такъв ценен минерал като магнезий, който участва във всички метаболитни процеси на организма. Също така, този компонент до голяма степен е отговорен за функционирането на нервната система и за правилния сън. Ядките са полезни за кожата и косата. Но, без значение колко полезни са те, имайте предвид високото съдържание на калории и ги консумирайте в количества, не по-малки от 35 грама. Можете да ги използвате като закуска.

Зелени ябълки

Ябълки - един от най-добрите продукти за тези, които искат да отслабнат с полза и удоволствие. Те съдържат голямо количество фибри, пектин, витамин С, както и редица други витамини. Те също са нискокалорични и могат да задоволят глада. Не за нищо, има поговорка, че хората, които ядат поне една ябълка всеки ден, могат да забравят за глад дълго време. За отслабване на корема, особено полезни са зелените, неподсладени сортове ябълки.

Зелени зеленчуци

Всички зелени зеленчуци имат изключително ниско калорично съдържание, но тялото им харчи много енергия за усвояването им, така че те обикновено се наричат ​​т.нар. Продукти с отрицателно съдържание на калории. Те са източници на фибри, витамин С, магнезий, калций, антиоксиданти и голям брой други хранителни вещества. Между другото, шампиони по съдържание на калций са тъмнозелени листни зеленчуци, които надхвърлят в това отношение дори млечни продукти. Абсолютно всички зеле и зеленчуци, достойни да бъдат във вашата диета, ако искате да премахнете корема.

Ето основните принципи на правилното хранене за отслабване на корема. Важно е да не се преяждате и да не ядете здравословни храни. В този случай не е необходимо да гладувате - винаги ще знаете какво да ядете, като използвате горния списък с продукти.

Много важен момент е течността, която също допринася за отслабване на корема и цялото тяло. Става дума за чиста питейна вода, която трябва да се пие в размер, не по-малък от 1,5-2 литра на ден. Но напитки, като сокове за съхранение и сладки води, трябва да бъдат изключени - това са празни безполезни калории. В допълнение, тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да се откажат от алкохола или да намалят употребата му до минимум.

Също така не забравяйте за физическата активност. Това е втората половина на ефективното отслабване на корема, без което е невъзможно. Включете във вашата програма като кардио, и сила, насочена към изследване на коремните мускули. В комплекса, тези мерки ще ви помогнат да изгорите всички ненужни и да намерите красив плосък корем и тънка женска талия.

Как и какво да се яде за отстраняване на стомаха?

Ние всички обичаме да ядем вкусна храна, нещо сладко, мазно и по-задоволително. Но тялото ни някак си не е много щастливо с такава храна.

Тук няма да пишем за различните болести, до които води такова безразборно хранене на закуски. Днес ще говорим за външната проява на последствията от такова хранене и по-точно как да се справим с нея.

Ако сте нечетливи в диетата си, но искате да имате плосък корем, тогава тази статия е посветена на вас. В края на краищата, сега ще разберем как да ядем, да премахнем стомаха и страните, както и какви продукти ще ни помогнат в това.

Какво прави голям корем?

1. Неправилно хранене:
   • липса на ясна диета (големи интервали между храненията, твърде големи или малки порции);
   • злоупотреба със сладкиши, мазни и солени храни;
   • чести закуски с висококалорични храни;
   • недостатъчно количество в храната на храни, съдържащи фибри;
   • ниска консумация на чиста вода през целия ден;
   • липса на навик да готвите и да го вземете със себе си в контейнери за работа или училище.
2. Заседнал начин на живот.
3. Хронична липса на сън (сън по-малко от 7 часа).

Наличието на поне една от тези причини в живота ви със сигурност ще доведе до набор от излишни килограми и образуването на мразени гънки на стомаха.

Ако такива проблеми вече съществуват или искате да предотвратите тяхното възникване, започнете да работите върху себе си днес и преди всичко нагласете диетата си.

Как да се яде, за да се премахне стомаха за жените и мъжете?

Вероятно вече сте запознати с твърдението, че 80% от успеха в намаляването на теглото зависи от храненето. Мнозина са чували, но продължават да игнорират този факт.

Но формирането на тази мразена "спасителна линия" в кръста - това е нищо друго, освен следствие от неправилно и небалансирано хранене.

Тези момичета, които са собственици на излишната мазнина по корема, имат следната диета:

Те се страхуват да ядат месо, считайки го за супермаслен продукт, но те пият нискомаслени кисели млека с високо съдържание на глюкоза, ядат сладки плодове за през нощта и имат лека закуска с чай и бонбони.

Такова неразбиране на тънкостите на балансираната диета води до катастрофални последици.

Но като процент, диетата трябва да изглежда като за жените и мъжете, за да се отстранят правилно мазнините от корема:

Какво да ядем, за да премахнете стомаха и страните?

Храненето, за да се отървете от корема и страните, трябва да се основава на следните хранителни вещества.

протеини

Тялото изразходва повече енергия за усвояването на протеинови храни, отколкото получава от нея, затова в диетата се разпределя достатъчно голям процент за протеини.

Въпреки това, не всички протеини са еднакво полезни за намаляване на теглото. Трябва да се ядат протеинови храни с минимално съдържание на мазнини в тях.

Тези протеини включват:

• пилешки гърди;
• пуешко филе;
• яйчни белтъци;
• треска;
• хек;
• телешко месо / говеждо месо;
• сепии.

мазнини

Думата "мазнини" обикновено плаши всички отслабвания, но не всички от тях са толкова вредни за фигурата, някои дори помагат в борбата със затлъстяването. Наличието в диетата на полиненаситени мазнини само ще ускори процеса на премахване на мразените гънки в стомаха.

Източници на полиненаситени мазнини са:

• ядки (бадеми, орехи);
• растителни масла (ленено семе, маслини, сусам, горчица);
• авокадо;
• мастни и смели видове риби - сардина, херинга, скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон, мойва, сафрид;
• капсули за рибено масло.

въглехидрати

Това са въглехидрати, а не мазнини, които са най-коварните хранителни вещества за човешкото тяло, или по-точно прости въглехидрати (храни и продукти с високо съдържание на захар). Същото, тяхната прекомерна консумация и води до образуването на корема и увеличаване на телесните мазнини в тялото.

Необходимо е да се даде предимство на сложни въглехидрати, които за 2-3 часа ще снабдяват тялото с енергия, без да причиняват рязък скок на захарта в кръвта, както се случва с консумацията на бързи въглехидрати.

Сложни въглехидрати се намират в храни като:

• елда, овесена каша и ечемична каша;
• кафяв и див ориз;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• ръжен безквасен хляб.

целулоза

Целулозата е помощник номер 1 за всеки, който иска да отслабне бързо. Той изпълнява ролята на "медицинска сестра", като помага за почистването на червата от крайните продукти на храносмилането.

В допълнение, продукти, съдържащи фибри, осигуряват бързо насищане за дълъг период от време, като по този начин предотвратяват преяждането и, като следствие, набор от излишни килограми.

Източниците на фибри са:

• всички видове зеле;
• аспержи;
• спанак;
• краставици;
• листна салата;
• пипер;
• тиквички;
• пресни плодове с кора;
• сушени плодове;
• зелен грах;
• зелен фасул.

Какво трябва да се яде, за да се отървете от корема и страните: ТОП-5 продукти

Диетата трябва да включва следните храни:

1. Постно риба

Рибите с ниско съдържание на мазнини са източник на постно протеини, както и омега-3 и 6 мастни киселини, които са полезни за нашето тяло. Липсата на тези киселини води до разрушаване на нервната система и намаляване на производството на мелатонин, хормон на съня, което от своя страна води до липса на сън и нарушаване на производството на соматотропния хормон.

Растежен хормон (или растежен хормон) - главен помощник, който губи тегло по време на сън. А липсата на сън блокира производството на този хормон, което прави невъзможно да отслабнете през нощта.

Ето защо, рибата трябва да се яде редовно, няколко пъти седмично.

За тези, които не са любители на рибните ястия, има алтернатива - редовен прием на капсули с рибено масло, които могат да бъдат закупени във всяка аптека.

2. Яйца

Първо, яйцата са идеален източник на протеини, и второ - източник на полезни холестерол и лецитин.

Ако всичко е ясно с яйчен белтък, различни митове се разхождат из жълтъка, което се дължи на невероятно увреждане на тялото поради голямото количество холестерол, което се съдържа в него.

Яйчният жълтък съдържа холестерол и 12% мазнини, но те са абсолютно безопасни и по никакъв начин не засягат увеличаването на лошия холестерол в кръвта. Мазнината, която съдържа яйчен жълтък, напротив, блокира постъпващите други мазнини (вредни), които се отлагат в депото за мазнини.

Ето защо, като използвате жълтъка, вие също помагате на тялото си бързо и правилно да премахне стомаха, какво сте толкова нетърпеливи.

Също така в състава на жълтъка на яйцето в големи количества има лецитин - вещество, което съставлява човешкия мозък и цялата нервна система, или по-скоро миелинизирани нервни влакна.

Поради прекомерното физическо натоварване и стрес, тази миелинова обвивка изчерпва с времето, което води до излагане на нервите. Така че, използването на яйчни жълтъци ще позволи да се лекува нервната система без успокоителни.

Препоръчително е да се използват 2-3 жълтъка на ден, за да стане по-спокоен, а следователно и по-здравословен.

3. Ядки

Ядките съдържат не само здравословни мазнини, но и микроелементи като магнезий.

Наличието на магнезий в храната е изключително важно, защото участва във всички метаболитни процеси на човешкото тяло. Магнезият също влияе върху качеството на съня и нервната система.

Но във всеки случай е невъзможно да се ядат ядки в неограничени количества, защото те са с много високо съдържание на калории и вместо да помагат на тялото да изгаря мазнините по корема, можете да допринесете за обратното.

Затова нормата е 25-35 грама ядки на ден.

4. Зелени ябълки

Ябълките са плодове, които са не само позволени, но и показани за загуба на тегло. Те съдържат фибри, витамин С, бета-каротин, пектин и също така имат нисък гликемичен индекс и ниска енергийна стойност.

Ето защо, като се използват зелени ябълки в умереност (2 бр. На ден) имате всички шансове да отслабнете, и на въпроса "Как да се премахне стомаха и страни?" Ще бъде решен.

5. Зелени зеленчуци

Всички зелени зеленчуци са с ниско съдържание на калории и са сред най-добрите източници на фибри, витамин С, калций, магнезий, диетични фибри, бета-каротин, антиоксиданти и други хранителни вещества и минерали.

А тъмнозелените листни зеленчуци са шампиони по съдържание на калций, надминавайки дори млечните продукти.

Списъкът с зеленчуци, който трябва да се яде и да включва в дневния си хранителен режим:

• целина;
• бяло зеле;
• броколи;
• Брюкселско зеле;
• Китайско / китайско зеле;
• спанак;
• зелен фасул;
• аспержи;
• магданоз
• копър;
• листа от маруля.

Въпреки това, трябва да се има предвид, че продуктите, изброени няма да даде 100% гаранция, че използването им ще можете да премахнете голям корем. В крайна сметка, решението на този проблем трябва да се подхожда изчерпателно, а не само да се яде за закуска, обяд и вечеря, един продукт от списъка.

Необходимо е напълно да се коригира диетата, да се отстранят от него всички вредни продукти и да се добави горното. Също така наблюдавайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневното ви меню.

Яжте правилно и скоро ще видите желания резултат!

Как да премахнете мазнините от корема. Част 1: Мощност

Как да премахнете мазнините от корема. Част 1: Мощност

Промяна на подхода към храната

Имате право на закуска

Добавете грейпфрут на закуска

Изберете фибри

Не отказвайте супи

Яжте повече яйца

И морска риба

Яжте слънчогледово семе

И орехи

Пийте повече мляко и вода.

Но се отказвайте от сладка сода и алкохол

Изберете черен шоколад

Дори по-скоро кръглия корем не е проблем през зимата, той не се вижда под слоевете на облеклото. Но през лятото, гънките на корема мазнини са много поразително. Чувствате се неудобно, изглежда, че всеки обръща внимание на вас, или по-скоро на стомаха ви.

Какво да правим Можете да носите тениска с 2 размера по-голям. И можете да премахнете мазнините от корема и да направите стомаха опънат и плосък. Как? С 12 прости съвети за хранене, 9 малки тайни и 18 съвета за тренировки. Да започнем?

Промяна на подхода към храната

След обилна и богата празнична вечеря почти не ядете последното десертно парче. И на следващата сутрин искате да ядете повече от обичайното и не обикаляте обичайната порция. Познати?

Преяждането също е страшно, защото може да притъпи чувствителността на рецепторите за разтягане на стомаха. И в крайна сметка, те сигнализират на мозъка за степента на ситост.

Разумни порции и нискокалорични храни с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да укротите апетита си. Дайте предпочитание на постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. И тялото ви няма да изисква продължаването на банкета.

Имате право на закуска

В менюто на вашата закуска трябва да има протеини, мазнини и много малко въглехидрати. Например: вземете един препечен хляб, залейте с 1 супена лъжица зехтин. Пригответе бъркани яйца или няколко яйца, сложете ги на препечен хляб. Добавете 1 парче твърдо сирене, нарежете средния домат на филийки.

Ако предпочитате, можете да добавите нарязани клинове от авокадо - по този начин ще получите още повече мононенаситени мастни киселини със закуска.

Мазнините по стомаха са не само грозни, но и опасни за вашето здраве. С размер на талията повече от 100 см при мъжете и 90 см при жените, рискът от инфаркт и диабет се увеличава няколко пъти.

Добавете грейпфрут на закуска

Само половин грейпфрут за закуска е достатъчен, за да получи тялото ви 64% от дневния прием на витамин С. Киселинността на този плод забавя храносмилането. Ето защо, вие ще почувствате по-дълга ситост. Когато купувате грейпфрут, изберете по-тежък плод с фина кожа.

Изберете фибри

Всеки 10 грама фибри остават с 4% по-малко мазнини на кръста. Източникът на полезни влакна не е задължително да бъде трици. Можете да получите 10 грама мазнини, изгарящи тъкан от две круши, един артишок, две чаши броколи, или половин чаша бобчета.

Не отказвайте супи

Изследвания от Университета на Пенсилвания потвърждават това, което майка ви и баба винаги са казвали - ползата от първите курсове. Започнете своя обяд или вечеря с част от супата, за да намалите броя на калориите, които консумирате с 20%.

Коментари (35) t

Е, всъщност, така че можете не само да премахнете мазнините от корема, но и от други места))

Накратко, от утре се обръщам към круши с авокадо и бъркани яйца

По-добре на морска риба с орехи)))

Семки обичат, освен това, и нервите успокояват. Започнах да ям, когато отказах от пушенето.

Артишок, фасул, авокадо, фъстъчено масло, сьомга... Тези рецепти са невероятно трогателни. Не само че не можете да намерите ден с огън в малките провинциални градове, но и въпрос на финанси - добре, самотно независимо момиче... А майките от семейството, да речем от 4-ма души, ежедневно хранят семейството с "сьомга" и "авокадо" - съжалявате... И стомахът обикновено "расте" след 2 деца...

Ksyusha, вероятно не сте забелязали, това е превод на статия от американското списание Prevention.
Въпреки това, по-голямата част от продуктите от изделието се предлагат във всеки град. Мляко, орехи, слънчогледови семки, яйца, трици, морска риба (не само сьомга, а скумрия, херинга, сафрид), грейпфрут.

Разбира се, те могат и са на разположение във всеки град, но тук е цената... Когато пакет за мляко струва 200 рубли, и 10 яйца - 160 рубли, ще помислите какви цели да използвате, за да отслабнете сами или да нахраните децата.

Интересно е, че това е градът, в който пакет за мляко струва 200 рубли?

Да, имате нужда от пари с лента за уста, за да отслабнете,

О, аз самият не се нуждаят от яйцата от Якутск най-скъпите 90r за 10 парчета и млякото 50-70 за един литър.

Наистина ли е (?): "Част от фъстъчено масло е 2 грама фибри,..."

Не е толкова трудно да се спазват всички правила, три години бях отстранила по някои правила и истината не беше толкова, колкото исках, но не отмахнах и другата си страна за момент - война! Тревожност, страх, тревожност, стрес, загуба на апетит и т.н.... и нарастване на броя на заболяванията.... по-добре е да останеш в природата, докато ядеш и да не ядеш след 19 часа и ще бъдеш по-здрав...

Bravo, Lllll,
следете за апетит, не яжте по-късно от 19 часа и няма нужда да мислите много.
Яжте малко от всичко, имайте сила на волята!

натиснете swing и тичам повече. и не ям от тона и няма да има мазнини... в противен случай всички любители на вкусна храна и след това хленчат, че разбиха

тук комуникират онези, които искат да отслабнат, и мисля, че не трябва да влезете с такива коментари, особено когато лекарите не препоръчват да тичате с голямо тегло, това е вредно за сърцето и гръбначния стълб и не можете да премахнете коремната корема, когато натискате коремните мускули и това е всичко... капка отрова на друг сайт, скъпа (f)

Една жена дойде при лекаря и каза: доктор, искам да отслабна, а лекарят казва: трябва да обърнете главата си. Тя: Преди ядене или след хранене. Доктор: Вместо да яде!

Някой използвал ли е диетата на Майя Плисецкая? Аз съветвам.

Е, разбира се, не ям след 19, но се хранят правилно. Но какво трябва да направя? Първо родих на 18 г. Отидох в болницата с размер 46. По време на кърмене тя започна да носи 64. Седях на диети и дървени стърготини. Резултатът е загуба на пари)). За 15 години, губи тегло до 48. Носеше втората. Всичко се случи отново. Сега синът ми е на 7, имам размер 52-54. Работя ден след ден. Понякога се оказва вечеря само в 21.00 часа. И как да отслабнете?

Изхвърлете себе си прекалено много, без да се нуждаете от 25-30 кг. Кажете ми как да започна да се бия с допълнителна РАБОТА по ПРОФЕСИЯ, аз съм строител на блог предварително за ПОМОЩ НА АЛЕКСИ БЕЛАРУС ГОМЕЛ.

Мога само да посъветвам от собствения си опит, той беше 78 кг. Уредих се на работа 6до10, работата беше като симулатор, тежък.Получих 2л аптечка за първа помощ за това време, беше диуретик и антисептик.След това ядох 1 г плодове и бели дробове. Вечерта, отново от 6 до 10, гимнастическата работа, след това цитрусовият беше същият, ако не можеше да устои, след обяд отново беше същият цитрус. През останалото време, ако не толерираше вода и нищо друго, не пушеше, след 6 седмици загубих 18 кг. фута, вярно за 7 месеца в тази работа той получи цифра от 25 момичета и мазоли, че никой преди това не видях теглото в ръцете чувстват спря, лекота около tele.Zheludok намалява по обем izher изчезна по време на първия 2nedeli.

Мисля, че първо трябва да обичаш себе си, да не разполагаме със средства за себе си и без стимул, но можеш да си представиш, че загубата на тегло е като някакъв вид инвестиция в един бизнес. приятна нощ и работата ще върви нагоре и дори ще намери сила за втора работа. Съчувствам на всички, които са раждали без пари, кърмях от 3 години, изядох всичко 65 от хляба и пиех вода 5 литра на ден за месец 55 кг., Сега мисля само за Бърза с чиста съвест да посрещне Великден.

Покойният ми съпруг, по отношение на затлъстяването, каза: В Бухенвалд нямаше никой с наднормено тегло - трябва да ядете по-малко и да работите физически повече.

Овцете вие ​​и вашият съпруг. Силно тънък, какво търсите на този сайт?

Добре е да говорите с тези, които не са на хормони

Лара
Комплекси Ненадом за наднормено тегло. Наистина е необходимо да се яде по-малко и да се работи по-физически, дори когато сте много нервен или се случи неприятности, но това е здраве, пиенето на много вода е натоварване на сърцето, а бъбреците трябва да бъдат измерени. И рисуваха великолепни дами. Така да решите за себе си какво е по-добре, а след това губят тегло, губят тегло и след това умре. Отдавна е необходимо да направим стандарта за красота умерено пълен.

Кажи ми, моля, рибена сърна (полак, червено), можеш ли да ядеш на Ден Бун или е една и съща риба?

Най-доброто от всичко е, че се свържете с компетентен специалист по хранене, а диетологът ще ви направи меню за цялата седмица, като вземете предвид Вашите здравословни проблеми и ще можете да загубите тези излишни килограми.

Имам такава история, по-малкият син е живял с баба си, а от 9 до 13 години и вкара. 20 кг отгоре. Булочки, тарталетки, сладолед, компютър. Според болницата затлъстяването е хормонална неизправност. Всичко това ясно предписва диета за ограничаване на всичко, но за детето е голям стрес. Тогава всичко. Вие не контролирате !? Аз строго колбаси колбаси кочан брашно продукти - хлябът просто не остави свеж и даде yodomari-200. Има ограничена сол, защото използва всички процеси в тялото. Строго сутрин за 20-30 минути от остаряла вода каша от вечерта на пара 2 супени лъжици чаша чаша. Охладената, преварена вода и парчетата от тиква се нарязват. С шепа яжте каша без сол. Без захар, на обяд в училище не видях, но се доверих на сина си. Обяд у дома беше сърдечен, скоростта от 1, 5 - 1 чаша. Като цяло, често, но по малко. зърнени култури това, което искате от няколко, заместник и да направи повече да ходи. Беше ми трудно за първите 2 до 3 месеца. След като спрях контрола и знаеш резултата, лекарите се чудеха дали израснахме за 8 месеца с почти 5 см, а теглото се изкачи с 17 кг толкова без усилие, че сега е на 16 години. И той разбра, че е по-добре да се яде по-често, но малко по малко, най-важното не е да се преяжда, а въглехидратната храна води до излишни килограми. Необходими са каши, сухи супи и месо, но се опитват да се приспособят към тази норма на дланта, не е нужно да разтягате стомаха си. Просто вземете балона, за да се надуе и забележите, че е спуснал оригиналната му форма ?!)) Обичайте само един добър смисъл на думата!

Правя си салати домати с авокадо и зехтин - много вкусно и месото заменя

Как да се яде, за да премахнете стомаха и страните

Бързо губят тегло може да мъже и момичета. Ако искате да знаете как да ядете, за да отслабнете бързо, без да се чувствате гладни, прочетете тази статия.

Има много начини да отслабнете бързо. Повечето от тях обаче предизвикват неприятно чувство на глад. А гладът бързо ще ви накара да се откажете от първоначалната цел да се отървете от корема и страните.

Ще ви кажем как да отслабнете бързо без глад. В края на краищата, за да отслабнете, трябва да намалите апетита и да подобрите метаболитните процеси.

Благодарение на това ще отслабнете бързо и без да се чувствате гладни.

Ограничете приема на захар и нишесте

Намаляването на консумацията на захар и нишесте (въглехидрати) е в основата на всяка загуба на тегло. Наличието на тези продукти в диетата стимулира производството на инсулин, който е основният хормон, който предизвиква отлагането на мазнини в организма.

Когато нивото на инсулин в кръвта намалява, мазнините от мастните резерви се освобождават много по-бързо и по-лесно, благодарение на което тялото използва енергия, а не въглехидрати, но мазнини.

Намалените нива на инсулин спомагат за отстраняването на излишната сол (натрий) и водата от тялото, което също допринася за загуба на тегло.

Често мъжете и жените, които се отказват от захарта и скорбялата, губят до 4,5 кг през първата седмица поради мастните натрупвания и водата.

Резултатите от намаляването на теглото при две групи жени с наднормено тегло при различни видове диети - с ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини - са поразителни.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати ви дава усещане за ситост и диета с минимално съдържание на мазнини предизвиква чувство на глад чрез ограничаване на консумираните калории.

Намалете приема на въглехидрати, като по този начин понижите нивата на инсулин и ще консумирате много по-малко калории, без да се чувствате гладни. С други думи, намаляването на нивата на инсулин кара тялото автоматично да консумира телесни мазнини и намалява апетита, поради което губите тегло, без да се чувствате гладни.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци, които са с ниско съдържание на въглехидрати. Този подход към организацията на храната автоматично ще намали консумацията на въглехидрати до 20-50 грама на ден.

• Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
• Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омар и др.
• Яйца - най-добре обогатени с Омега-3 или домашно приготвени.

Голямо количество протеин в храната е много важно. Той е този, който повишава нивото на метаболизма от 80 на 100 калории на ден.

Високите протеинови диети намаляват обсесивните мисли за храна с 60%, ви карат да забравите за нощните закуски с 50% и така да ви изпълни с храна, която автоматично ще намали приема на храна с 400-450 калории на ден! И всичко това е възможно чрез добавяне на протеин към диетата.

Когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е цар на хранителни вещества.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

• броколи,
• Карфиол,
• спанак,
• Брюкселско зеле,
• Бяло зеле,
• Швейцарски ливад (листно цвекло),
• Зелена салата
• Сладък пипер
• аспержи,
• Зелен фасул,
• тиквички
• домати,
• ряпа,
• лук,
• патладжан,
• артишок,
• краставици,
• Целина.

Не се страхувайте да запълвате чинията със зеленчуци с планината. Те могат да се консумират в неограничени количества. В края на краищата, денят, в който все още не се яде повече от 20-50 грама чисти въглехидрати.

Диетите на базата на месо и зеленчуци съдържат необходимото количество фибри, витамини и минерали за здравето. Човек няма физиологична нужда от консумация на зърнени култури.

• Зехтин,
• Кокосово масло,
• Масло от авокадо,
• Растително масло,
• Животински мазнини.

Яжте 2-3 пъти на ден. Ако сте гладни по време на обяд, можете да добавите четвъртото хранене.

Не се страхувайте да консумирате мазнини. Храните с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини в същото време няма да ви позволят да отслабнете, а най-малкият провал ще ви накара да се откажете от избрания план за хранене.

При готвене препоръчваме използването на кокосово масло, съдържащо средно верижни триглицериди. Той е по-пълен от други и спомага за ускоряване на метаболизма. Страхът от тези естествени мазнини поради широко разпространеното убеждение, че те са причина за сърдечни заболявания, не си струва. Отдавна е доказано, че не е така.

Консумацията на протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци във всяко хранене ще намали дневния процент въглехидрати до 20-50 грама и по-ниски нива на инсулин.

3 пъти седмично да тренирате с тегло

Обучение за отслабване по време на изпълнението на този план не е необходимо да се изпълнява. Най-добре е да отидете във фитнеса 3-4 пъти седмично, за да се съсредоточите върху теглото и стречинг.

Ако сте начинаещ, консултирайте се с вашия треньор.

Работата с теглото ще изгори калориите и ще бъде добра превенция за забавяне на метаболизма, което е известен страничен ефект от намаляването на теглото.

Като се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете леко да увеличите мускулната маса и значително да намалите количеството на подкожната мазнина.

Ако теглото не е за вас, то се фокусирайте върху кардиото. Достатъчно джогинг, ходене или плуване.

Тренировките с резистентност, като вдигане на тежести, работят най-добре. Но ако това не е за вас, тогава кардио тренировките също са подходящи.

Веднъж в седмицата удвоявате нивото на приема на въглехидрати (по избор)

Веднъж седмично правете "почивен ден" и консумирайте повече въглехидрати. Но не забравяйте, че източникът на тези въглехидрати трябва да бъдат здрави и естествени продукти, като овесена каша, ориз, киноа, картофи, плодове и др.

Ако увеличавате количеството въглехидрати по-често, тогава няма да постигнете успех в начина на отслабване.

Дните за обувки или измама са необходими, за да се регулира производството на някои хормони, които изгарят мазнини, като лептин и тироидни хормони.

В такива дни получавате малко повече, но само за сметка на водата. Бързо ще загубите това тегло в следващия ден или два.

Трябва ли да преброя калориите и размера на контролната част?

Докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, яжте много протеини, зелени зеленчуци и малко мазнини, няма нужда да преброявате калории. Но в бъдеще, ако искате да отидете отвъд такъв план за хранене, но в същото време да запазите нормалното тегло, не забравяйте да преброите консумираните калории.

В този хранителен план за загуба на тегло, най-важното е да се запази приема на въглехидрати на ниво от 20-50 грама на ден, а останалата част от енергията да се получи за сметка на протеини и мазнини.

9 тайни за почистване на стомаха с правилното хранене

Смятате ли, че е невъзможно да се отървем от корема, без да се тренираме и да пристъпим към твърда диета? Да, частично сме съгласни с вас, защото, за да отслабнете, трябва да харчите повече енергия, отколкото получавате, това е основният принцип на загуба на тегло. Но какво да правя, ако няма абсолютно никакво време и енергия за фитнеса, диетата е лоша, но все пак искате да имате плосък корем? След това опитайте на себе си тези 9 прости съвети, които ще помогнат за намаляване на обема на корема и да стане по-тънък.

Изхвърлете зелето

Често нежеланият обем в областта на талията и корема се свързва с такъв често срещан проблем като подуване на корема. И въпреки факта, че зелеът принадлежи към нискокалорични храни и се препоръчва дори с много стриктна диета, опитайте се да я оставите за известно време и да видите как тя влияе на параметрите ви.

Сменете солта с подправки

Друга причина, поради която не можете да направите стомаха по-плосък, това е излишната течност в тялото. Ако консумирате много сол, тя запазва водата, причинявайки подуване. Никога не добавяйте сол, докато готвите, но го правете на чинията, а още по-добре я подменете с различни подправки и подправки. Така че вкусът на ястието ще бъде по-интересен и по-богат, а талията - по-тънка.

Яжте повече краставици

Краставицата е идеалният продукт за всяко отслабване. Те съдържат малко калории, но в същото време заемат достатъчно място в стомаха, така че да се чувствате пълни. В допълнение, краставиците имат способността да отстраняват излишната течност от тялото и да премахват подуване, което, както установихме, също влияе на параметрите.

Добавете магданоз

В края на темата за оток искаме да ви предложим още един прост съвет. Той е свързан с редовната употреба на магданоз, който има лек диуретичен ефект. Тя може да се добави към салата и всякакви други ястия, или да се приготви лек бульон и да се пие преди хранене. Във всеки случай, това ще ви помогне да получите допълнителна порция витамини, да разнообразите обичайните ястия и да построите малко.

Не се отказвайте от мазнини

Теорията, че ядената мазнина веднага се отлага в депото за мазнини под кожата, отдавна е остаряла. Добрите мастни киселини, напротив, активират метаболизма и ви помагат да изгаряте допълнителни калории. Когато планирате вашата диета, не забравяйте да включите риба като сьомга или пъстърва, както и авокадо, ядки и различни масла. Тя може да бъде или зехтин, или сусамово масло, или орехово масло. Изборът е ваш.

Не изключвайте въглехидратите

Отказ от въглехидрати - това е основната грешка на тези, които искат да отслабнат бързо. Напълно сме съгласни, че захарта и другите бързи въглехидрати трябва наистина да се избягват, защото те предизвикват рязко освобождаване на инсулин, което провокира набор от мастна маса, особено в корема. Но зърнените храни, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб трябва да са в диетата.

Имате право на закуска

Много често проблемът с допълнителните сантиметри в корема е свързан с неправилно храносмилане. За да може червата ви да функционират както трябва, е важно да имате закуска, а сутрешното хранене трябва да е богато на фибри. Закуската е страхотно време за плодове и плодове, така че поставете ударението върху тези продукти, като ги добавите към овесена каша, кисело мляко или извара.

Яжте млечни продукти сутрин

Говорейки за ферментирали млечни продукти, важно е да запомните, че те трябва да са нормални мазнини. Не купувайте без мазнини кефир и извара, с надеждата да намалите теглото си. Освен това, ако страдате от прекомерен обем на корема, опитайте се да ядете всички млечни продукти преди обяд. Това ще ви помогне да избегнете оток, който вече сме говорили, и да ядете по-малко вечер.

Намалете потреблението на кафе

За тези, които искат да направят талията по-тънка, препоръчваме да намалите консумацията на кафе. Ограничете се до една чаша на ден и изпийте толкова зелен чай, колкото можете през останалото време. Пийте 5-6 чаши зелен чай на ден, а след една седмица ще забележите, че любимите ви дънки вече не оказват натиск върху корема.

Как да се яде, за да се отстранят излишните мазнини от корема и от страните?

Отървете се от мастните гънки в корема и страните, можете с помощта на упражнение. Процесът изисква много сила и търпение. За да се ускори този процес. уроците сами по себе си не са достатъчни, трябва да преразгледате диетата, да намерите правилната и вкусна диета.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Жената-гадателка Нина: "Парите винаги ще бъдат в изобилие, ако се поставят под възглавницата." Прочетете повече >>

Висцералната мазнина се отлага върху стомаха и страните. Това не само прави фигурата непривлекателна, но и нездравословна. Мастните натрупвания в тези места допринасят за развитието на диабет, исхемична болест, артериална хипертония. Този проблем може да срещне мъже, жени и дори тийнейджъри.

Причините за появата на мазнини в корема и страните са доста прости:

1. 1. Заседнал начин на живот. При ниска физическа активност тялото няма време да изгори изядената мазнина и се отлага в проблемните зони, а мускулите атрофират.
2. 2. Неправилно хранене. Преяждане, рядка, но обилна храна, липса на закуска, както и използването на брашно и сладки храни, бързи въглехидрати, пържени и мазни в големи количества води до набор от телесно тегло.
3. 3. Стрес и липса на сън.
4. 4. Нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Последната причина е свързана със здравето и преди да направите нещо, първо трябва да се консултирате със специалист. Във всички останали случаи е достатъчно да прегледате диетата и физическите упражнения.

Първото нещо е да промените енергийната система. Ядените храни трябва да са диетични и да изгарят мазнините. Трябва да се откаже от използването на алкохолни напитки, сода и консервирани сокове. Трябва да се изключат солени, пържени и пушени продукти, брашно, сладкиши.

Трябва да се разбере, че постът няма да доведе до нищо добро. Ако следвате строга диета, тогава, след като завърши, изгубените килограми ще се върнат в двоен обем.

Основното правило на диетата е честото използване на храни в малки количества. Това е около 5-6 пъти на ден. Храненето правилно, за да премахнете стомаха и страните не е толкова трудно. За да направите това, просто регулирайте диетата. Тя трябва да включва:

• мазнини - 20%;
• протеини - 50%;
• въглехидрати - 30%.

Яденето на фибри е задължително. Може да се използва във всякакви количества.

Как да премахнете корема? ТОП 5 най-добри продукта от "корема"

Как да премахнете корема? ТОП 5 най-добри продукта от "корема"

„Как да премахнем стомаха?“ Е един от най-популярните въпроси за момичетата (по-популярно е да имаме „как да премахнем ушите на бедрата“), затова реших да отделя много време на този въпрос, за да го подготвя и да му отговоря подробно и подробно. Днес ще говорим само за едната страна на медала, която ще ни каже как да премахнем стомаха, а това ще бъде Хранене. Ще разгледаме най-добрите продукти, които почистват корема, а също така ще разберете как да ядете като цяло за почистване на корема?

Така че нека първо разберем какво точно води до образуването на корема и натрупването на мастни натрупвания в тази област.

Причини за абдоминално образование:

1. Неправилно хранене, а именно: t

- липсата на ясна диета (големи интервали между храненията, твърде големи / малки порции);

- недоразумение какво е добро за ядене и какво е лошо;

- злоупотреба с въглехидрати и мастни храни;

- липсата на навик да се готви и да се вземе със себе си в контейнери (за работа / проучване).

2. Заседнал начин на живот и липса на физическа активност.

3. Липса на сън и възстановяване.

Всички тези три причини са взаимосвързани помежду си, а присъствието на поне един от тях със сигурност ще ви накара да натрупате тегло и образуването на омразни гънки на корема.

За да се предотврати това във времето, и ако проблемът е вече там, след това го коригира, а след това първо трябва да се коригира вашата диета, и трябва да започне сега!

Как да се яде, за да премахнете стомаха?

Сега ще кажа една изразена фраза, че "храната е 80% от успеха в намаляването на теглото". Да, да, всички го познават перфектно, но все пак продължават сляпо да пренебрегват тези златни думи и с добра причина.

Проблемният стомах с мазнини не е нищо друго освен последиците от недохранването и пренебрегването на храните, които консумирате. Мога да кажа с 99% увереност, че диетата на едно момиче, което има излишни мазнини по корема, се състои от:

• 65-70% въглехидрати
• 15-20% мазнини
• и само 10-15% от протеините.

Мнозина се страхуват да ядат месо, тъй като то е източник на животински мазнини; изхвърляме жълтъците, защото има много холестерол; страхуват да пият 1 супена лъжица. сутрин, защото те мислят, че веднага ще плуват мазнини; ZATO лесно яде плодове за през нощта (и не само една ябълка, но веднага половин парче); Чай за закуски с бонбони; пият нискомаслени кисели млека, в които нивото на захарта се преобръща и т.н. Всички тези грешки водят до факта, че след известно време момичетата започват да се чудят как да премахнат стомаха...

Неправилното разбиране на всички тънкости на правилното балансирано хранене води до такива плачевни последствия.

Ето как диета на момиче, което иска да се отърве от корема мазнини и да стане собственик на тънка талия и красива преса трябва да изглежда като процент:

Протеин - 50%

Мазнини - 20-25%

Въглехидрати 25-30%

Защо точно това съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде последвано от всеки, който иска да се отърве от стомаха?

протеини

Протеиновите храни помагат на организма да изразходва повече енергия за неговото усвояване, така че толкова голям процент (50%) се разпределя в диетата за протеини. Но трябва да помним, че не всички протеини са еднакво полезни за намаляване на теглото. Трябва да изберете по-бедни видове протеин, ето списък на някои продукти:

• яйчни белтъци;
• пилешки гърди;
• пуешко филе;
• треска;
• хек / поллок / нотония;
• тон;
• телешко месо / говеждо месо;
• сепии.

Също така трябва да използвате и други видове протеини, в които съдържанието на мазнини е повече, но те не са по-малко полезни, те включват основно червено месо от риба: сьомга / пъстърва / сьомга / розова сьомга (1-2 пъти седмично, 90-100 г на порция) ).

мазнини

Когато става въпрос за намаляване на теглото, всеки се страхува от думата "мазнини", но не всички мазнини са вредни, има някои, които помагат да отслабнете, и тяхното присъствие в дневния ви хранителен режим само ще ускори процеса на премахване на мастните гънки на стомаха. Тези мазнини включват поли / мононенаситени мастни киселини. Топ източници:

• ядки (бадеми, орехи);
• ленено семе / маслиново / горчица / сусам и други растителни масла в суров вид;
• авокадо;
• капсули за рибено масло.

въглехидрати

Въглехидратите със сигурност знаят как да премахнат стомаха, вземете думата ми. Това са въглехидрати, които са най-коварните хранителни вещества за човешкото тяло, а не мазнини, както мислят много хора. Сега твърде много "въглехидратни" изкушение под формата на сладки бонбони, сладкиши, барове и други сладки закуски е на рафтовете на супермаркетите, на парти и дори у дома, от които е трудно да се устои... А именно, прекомерната консумация на прости въглехидрати води до образуването на стомаха и не само. Причината за това може да бъде липсата на сложни въглехидрати в организма, които ви доставят постепенно с енергия (в рамките на 2-3 часа), без да причинявате рязък скок на кръвната захар, както правят простите въглехидрати. Следователно, за да се отървете от въглехидратната зависимост и да премахнете стомаха, трябва да отдадете предпочитание на бавните въглехидрати. Можете да ги намерите в такива източници:

• елда;
• овесена каша (Hercules);
• ечемична каша;
• кафяв и див ориз;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• ръжен безквасен хляб;

• Коя каша е най-полезна? Цялата истина за кашите. Част 1. T

целулоза

Зеленчуците съдържат много фибри, които не се абсорбират в нашето тяло и при транзит преминават през червата ни, изпълнявайки ролята на "подреден". Целулозата помага да се очисти тялото ни от крайните продукти на храносмилането и да ги отстрани от нашето тяло, като не им позволява да лежат дълго време, причинявайки гниене, ферментация и други не много приятни процеси в него. Целулозата също помага да се получи по-бързо, което предотвратява преяждането и като последица от натрупването на излишно тегло. Затова винаги ви съветвам да добавяте храни, богати на фибри във всяко хранене (ако е възможно), това със сигурност ще ви позволи да се отървете от стомаха си и да изглеждате перфектно. Най-добрите източници на фибри:

• всички видове зеле: броколи, брюкселско зеле, бяло, карфиол;
• зелен фасул;
• аспержи;
• краставици;
• зелен грах;
• спанак;
• всички видове зеленчуци: зелена салата, рукола, магданоз, копър;
• пипер;
• тиквички.

Най-добрите продукти от "корема"

И сега е време да разберете кои продукти са най-добри, за да се отървете от стомаха. Но веднага ви предупреждавам, че изброените продукти не ви дават 100% гаранция, че с помощта на тях можете да премахнете стомаха, или би било по-правилно да кажете това: САМО използването на тези продукти ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Тук е необходим цялостен подход към този въпрос. Ако продължавате да „хамстерите” сандвичи с наденица през нощта или да карате бисквити с вашите приятелки, докато включвате закуска, обяд и вечеря, един продукт от списъка по-долу, няма да видите никакъв резултат! Тук трябва да поемете пълната отговорност за вашата диета. Тъй като се чудех как да премахна стомаха, тогава трябва да вземеш уверено решение: или да промениш напълно диетата си, или да я направиш да изглежда, че го променяш. Така че премахваме всички вредни продукти и добавяме тези продукти към нашата ежедневна диета.

Топ 5 най-добри почистващи средства за корема

Нискомаслена риба и рибено масло

Рибата е уникален продукт. Първо, той е източник на постно протеини (постно видове риба), и второ, той е източник на омега-3 и 6 мастни киселини, които са полезни за нашето тяло. Недостигът им води до нарушаване на нервната система и намаляване на мелатонина, хормон на съня, а това от своя страна води до нарушаване на производството на соматотропния хормон и липса на сън. Растежен хормон (растежен хормон) - е основният ни помощник през нощта за отслабване и изгаряне на мазнини. На тази тема има видео на моя канал в YouTube, който ще се интересува, можете да гледате.

Така лошият сън и липсата на сън блокират производството на този хормон, което води до невъзможност да отслабнете през нощта. Ето защо, рибата трябва да се яде задължително и редовно (3-5 пъти седмично). Ако не можете да ядете 5 рибни ястия на седмица, тогава ви съветвам да приемате капсули с рибено масло, това е добра алтернатива.

яйца

Яйцето е идеален източник на протеини, както и добри холестеролни и лецитинови вещества. Ако с яйчен белтък всичко е ясно, тогава около яйчния жълтък има различни митове, които вдъхновяват страх и ужас във всички хора. Затова искам да развенчавам мита за яйчния жълтък и неговата, предполагаема, невероятна вреда за тялото, дължаща се на голямото количество съдържащ се в него холестерол. Яйчният жълтък съдържа много холестерол и 12% мазнини, но ще бързам да успокоя всички, които се страхуват от тези две понятия в паника! CHOLESTEROL и FAT, които се съдържат в жълтъка, са абсолютно безопасни и по никакъв начин не засягат увеличаването на лошия холестерол в кръвта! Това е многократно доказано в различни изследвания. Дори ще кажа още, че мазнината, която съдържа жълтъка, напротив, блокира другата мазнина (вредна), която е била инжектирана и се отлага върху бедрата и стомаха, затова, използвайки жълтъка от яйцето, вие също помагате на тялото си да се бори с мразения си стомах, което разваля настроението ви всеки път поглеждайки в огледалото.

Дори и в състава на жълтъка присъства голям брой лецитин - вещество, което изгражда нашия мозък и цялата нервна система, а именно нашите миелинизирани нервни влакна. И поради прекомерно физическо натоварване, стрес, диети и др. тази миелинова обвивка постепенно се изчерпва, което води до излагане на нервите. Вероятно повечето от вас са запознати с чувството, когато не можете да контролирате емоциите си, а обектът на раздразнение изглежда играе на голите нерви. И всичко това се дължи на факта, че нервните ви влакна са изчерпани, а сега е много лесно да разрошите и да ви накара да изнервите. Така че, така че да не е, яжте YOLK! Съдържанието на лецитин е доста високо, което ви позволява да лекувате вашата нервна система без успокоителни.
Препоръчителната доза за жълтъци при жени, които не са на диета за изгаряне на мазнини, е 3-4 жълтъка на ден. Момичетата, които искат да отслабнат и се придържат към диета за изгаряне на мазнини, могат да ядат 2 жълтъка на ден. И това е ден, а не седмица! Така че, скъпи момичета, не се страхувайте да ядете цели яйца, те ще ви помогнат не само да премахнете стомаха, но и да ви направи по-здрави и по-спокойни.

Ядки и сусам

Ядките и сусамът са източници не само на здравословни мазнини, но и на микроелементи като магнезий. Магнезият участва във всички метаболитни процеси на нашето тяло (липид / въглехидрат / протеин), поради което присъствието му в организма е изключително важно. Магнезият също влияе върху качеството на съня и нервната система, и това, както вече знаете, е пряко свързано със загуба на тегло. Но въпреки факта, че ядките са много полезни, трябва да бъдете внимателни с тях, защото те са с високо съдържание на калории и ако ги консумирате в неограничени количества, можете вместо това да допринесете за тялото за изгаряне на мазнините по стомаха, напротив, да допринесете за това. Средният процент на ядки на ден е 25-35 грама.

Зелени ябълки

Както вече написах в статията си, ябълки - суперхрана № 1 за здравословно поколение, ябълките са едни от най-добрите плодове, които не само са позволени, но и са показани за загуба на тегло. Ябълките имат много фибри, витамин С, бета-каротин, пектин, диетични фибри, флавоноиди, витамини, както и ябълки с нисък гликемичен индекс и ниско калорично съдържание, така че използването на ябълки в умерени количества (1-2 ябълки на ден) ще реши проблема ви как да премахнете стомаха и да отслабнете.

Зелени зеленчуци

Последният продукт се оказа не един продукт, а цяла група, тъй като е много трудно да се избере само един от цялата група.

Всички зелени зеленчуци са нискокалорични и са сред най-добрите източници на здрави фибри, витамин С, калций, магнезий, биофлавоноиди, диетични фибри, бета-каротин, антиоксиданти и други полезни вещества и минерали. А тъмнозелените листни зеленчуци са шампиони по съдържание на калций, надминавайки дори любимите млечни продукти на всички.

Ето списък на зеленчуци, които могат и трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета за всеки, който иска да се отърве от стомаха и да има тънка талия:

• целина;
• зелена салата;
• бяло зеле;
• броколи;
• Брюкселско зеле;
• Китайско / китайско зеле;
• спанак;
• рукола;
• зелен фасул;
• аспержи;
• магданоз
• копър;
• листа от маруля.

Ето продуктите, които почистват корема:

Всички тези зеленчуци ще ви помогнат не само да премахнете стомаха, но и да имате здрав цвят на кожата, да изглеждате винаги млади и красиви! Сервирането на зеленчуци трябва да бъде 150-250 грама.

А сега ще ви дам един пример за еднодневно меню, което ще помогне на едно момиче на 55-65 кг да се отърве от стомаха си в доста кратък период от време, но при условие, че се спазват всички правила за правилно хранене и редовна физическа активност (2-3 пъти седмично):

Е, въпросът как да се премахне стомаха, или по-скоро, как да се яде, за да премахнете стомаха, аз се опитах да отговоря възможно най-подробно и разбираемо. Най-важното, което трябва да запомните е, че трябва да ядете, придържайки се към системата. Няма никакъв ред в хаоса, точно както няма плосък корем без добре функционираща система за електроснабдяване (въпреки че има изключения за тези, които имат късмет с генетика). Следвайте баланса на протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневното си меню, и ще видите как да се премахне стомаха ще стане по-лесно. Също така, не забравяйте да използвате най-добрите продукти, които почистват стомаха, и скоро ще видите положителен резултат!

Желая ти винаги да останеш във форма!

С уважение, Янелия Скрипник!