Чувствителност към инсулин от клетките на организма

• Продукти

За процесите в тъканите на тялото се нуждаят от енергия. Чувствителността към инсулин определя възможните източници на пластмасов субстрат за клетката. За някои тъкани тя може да бъде само глюкоза, а за други - и мастни киселини, кетонни тела и др. Благодарение на хормона инсулин, последователните етапи на всички видове метаболизъм се контролират.

Скорост на измерване

Обикновено 1 U инсулин намалява стойността на гликемията в диапазона от 2-3 mmol.

Коефициентът на инсулинова чувствителност помага да се изчисли колко и колко бързо намалява плазмената глюкозна концентрация в отговор на приложението на 1 единица инсулин. Известният коефициент допринася за правилното изчисляване на дозата. Един добър отговор ви позволява да попълвате енергийните доставки на мускулите, а не да отлагате излишък в мастната тъкан. На празен стомах количеството на хормона в кръвта варира от 3 до 28 μED / ml.

Има 3 вида чувствителност:

• Периферното се определя от способността на периферните тъкани да абсорбират глюкозата самостоятелно и по време на инсулиновата стимулация.
• Чернодробният тип се измерва чрез флуктуации в глюконеогенезната активност, т.е., процесите на производство на глюкоза.
• Панкреатичен тип показва броя на работещите бета-клетки. С тяхното намаляване или увреждане, концентрацията на хормона в плазмата намалява.

Обратно към съдържанието

Разликата в инсулиновата чувствителност на различните тъкани

Инсулин-зависимите тъкани, като мускулна, мастна и чернодробна тъкан, са напълно зависими от концентрацията на хормона в кръвта и са чувствителни към колебанията в неговата плътност. Глюкозата и следователно енергията ще влязат в клетките само когато взаимодействат с инсулин. Хормонът стимулира производството на специфични транспортни хормони. В случай на дефицит, тъканите стават напълно рефрактерни към захарите и глюкозата се отлага в плазмата. Клетките на нервните тъкани, съдовите ендотелни клетки и лещата са независими от инсулин тъкани, т.е. глюкозата се доставя чрез проста дифузия, извън градиента на концентрация.

Защо е ниска чувствителност?

Ниска инсулинова чувствителност, с други думи, резистентността води до невъзможност за доставяне на достатъчно количество глюкоза в клетката. Следователно, концентрацията на инсулин в плазмата се увеличава. Действието на хормона провокира нарушение не само на въглехидратите, но и на метаболизма на протеини и мазнини. Намаляването на чувствителността на клетъчните рецептори към хормона се дължи както на генетична предразположеност, така и на нездравословен начин на живот. В резултат, нарушената чувствителност на глюкоза и инсулин води до развитие на диабет тип 2 и неговите усложнения.

Симптоми на резистентност

Проявява се намалена чувствителност на организма към инсулин с такива ключови характеристики: абдоминално затлъстяване (т.е. отлагане на мастна тъкан в кръста) и повишаване на систоличното, по-рядко диастолично налягане. Понякога са възможни само лабораторни прояви: промени в липодограмата в посока на повишаване на общия холестерол, нивата на триглицеридите, липопротеините с ниска и много ниска плътност. В допълнение, има промени в общия анализ на урина - протеин се появява. Първо ще бъде микроалбуминурия, по-късно - протеинурия.

Повишаването на нивата на инсулин в кръвта е признак за намалена чувствителност на клетките към хормона.

Висока чувствителност

Като цяло, високата инсулинова чувствителност се счита за признак за добро здраве. Понякога обаче има случаи, когато повишената чувствителност провокира редица усложнения. Така за пациенти, страдащи от диабет тип 1, подобен резултат увеличава риска от развитие на хипогликемични състояния и кома. Понякога по време на физическа активност, прекомерната рецепторна чувствителност може да доведе до критично намаляване на концентрацията на кръвната захар.

проявления

Високата чувствителност към инсулин се проявява чрез хипогликемия, при която има:

• промяна на цвета на кожата;
• прекомерно изпотяване;
• тремор;
• усещане за сърцебиене;
• обсесивен глад;
• увреждане на съзнанието и по-висока нервна дейност;
• тревожност;
• агресия;
• объркване;
• липса на координация на движенията;
• загуба на ориентация в пространството, времето и личността;
• конвулсии.

Обратно към съдържанието

Как се диагностицира?

Нивото на инсулинова чувствителност се влияе не само от пола и възрастта, но и от теглото, общото здравословно състояние, нивото на физическа годност и тежестта на мускулите, периода на годината, диетата и много други. Колкото по-голямо е нивото на въглехидрати при хората през деня и колкото повече е близко до нормалните нива, толкова по-висока е тъканната инсулинова толерантност. Всяко заболяване, включително затлъстяване, води до намаляване на поносимостта. А честата хипогликемия провокира увеличаване на чувствителността на клетките към хормона.

Как да се увеличи?

Първо, правилната диета увеличава чувствителността на клетките към хормона. Продукти, които трябва да бъдат увеличени в диетата:

• бяло месо;
• ядки;
• маслиново и ленено масло;
• морска риба;
• Рибено масло;
• зеленчуци и плодове или пречистени влакна.

Препоръчително е също да добавите към храната шафран, куркума и канела. Изключете или ограничете максимално простите въглехидрати: пшеничен хляб, мека паста, сладкиши, мед, захар, пържени храни. Дозираното физическо натоварване също постепенно увеличава чувствителността на тъканите. Значителен ефект се наблюдава при намаляване на количеството на мастната тъкан и наднорменото тегло.

Изключването от менюто на храни с висок гликемичен индекс от храната допринася за нормализирането на обмяната на веществата в организма.

Препаратите с омега-3 киселини повишават чувствителността към инсулин.

За да се повиши инсулиновата чувствителност, е напълно възможно да се пият полиненаситени мастни киселини като Омега-3 и препарати от хром и магнезий с курс. В някои случаи може да са необходими лекарства, които могат да подобрят ефекта от диетата и физическата терапия. Лекарствата се препоръчват да се използват само след задълбочен преглед и консултация с ендокринолог. Някои пациенти, за да запазят ефекта на желаното ниво, са принудени да се придържат към диета и медикаменти за цял живот.

Популярните диети с високо съдържание на мазнини и строго ограничен прием на въглехидрати ще намали чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, както и диета с преобладаващо количество храни с висок гликемичен индекс. Неспазването на съня и труда също повишава резистентността на рецепторите. Доказано е, че дори само една нощ на непълен сън оказва влияние върху метаболитните процеси.

заключение

Инсулинът е жизненоважен хормон, който участва във всички видове метаболизъм. Редовните дозирани упражнения, пълното и разнообразно хранене, както и запазването на работата и почивката ще осигурят на организма необходимото количество енергия. Избягвайте интензивен стрес, психологически стрес, в допълнение, редовно се подлагат на превантивни прегледи при лекаря. Всичко в комплекса гарантира пълен, здравословен и активен живот.

Как да увеличите чувствителността към инсулин

• Физическа активност
  
• Правилното хранене
  
• Дневна рутина
  

За да отслабнете и да изградите мускулна маса, не е достатъчно да следвате определена диета. Също толкова важно е да се повиши чувствителността на организма към инсулин.

Това се дължи на факта, че тялото ще бъде в състояние да създаде резерви от мастни клетки, необходими за увеличаване на мускулите. Трябва да се помни за възможността от диабет. Ниската инсулинова чувствителност е една от основните причини за това много сериозно заболяване. За постигането на тази цел има много начини, които могат да бъдат разделени на няколко групи:

• Редовни упражнения.
  
• Правилното хранене
  
• Спазване на деня
  

Редовни упражнения

За да се повиши чувствителността към инсулин, упражнението е важно. След висококачествено обучение се наблюдава увеличаване на мускулната маса и клетките се нуждаят от засилено хранене. След силно физическо натоварване, мускулната тъкан започва да консумира по-голямата част от енергията (около 90%), която се пренася с помощта на кръв. Според проучвания, увеличението на мускулите с 10% намалява инсулиновата резистентност с 11%.

Тренировката за издръжливост е най-ефективна при повишаване на чувствителността към инсулин. Но трябва да се помни, че те са подходящи само за тези мускулни групи, които са добре обучени. Например, при бегачите, долната част на тялото е най-чувствителна към инсулин.

Правилното хранене - гаранция за здравето

Хората, които не водят активен начин на живот и страдат от наднормено тегло, трябва да обърнете специално внимание на приема на въглехидрати и да намалите количеството му до 50 грама на ден. Тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, трябва да ограничат количеството въглехидрати, постъпващи в тялото, до 100-200 г. Можете също така да прибягнете до въглехидратния цикъл.

Хората, които спортуват непрофесионално, също трябва да ограничат количеството храна с високо съдържание на тези вещества в дните на обучение. През останалото време трябва да се придържате към храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Заслужава да се отбележат протеини, които имат голямо влияние върху чувствителността към инсулин. Това се дължи на способността на протеините да забавят растежа на кръвната захар. Много добри резултати показват суроватъчен протеин. Тя позволява на тялото да понася по-добре глюкозата. В много отношения този факт е свързан със способността на веществото да предизвика рязко освобождаване на инсулин в кръвта. Това може да изглежда малко странно, предвид големия брой аминокиселини в състава му.

Говорейки за правилното хранене, си струва да се отбележи въвеждането в диетата на максимално възможното количество зеленчуци. Особено внимание трябва да се обърне на листни видове зеленчуци и кръстоцветни култури (карфиол и броколи). Тук трябва да се отбележи и продукти с нисък гликемичен индекс. Това са продукти, които съдържат голямо количество антиоксиданти, например плодове и всички същите плодове.

Някои кисели храни, като джинджифил, също се представят добре. Най-добре е да ги използвате с храни, богати на въглехидрати: картофи, ориз или сандвичи. Ако продължите темата за подправка, трябва да обърнете внимание на канела, куркума и шамбала. Те са способни да подобрят инсулиновите сигнали в мускулите, което ще намали количеството мазнини, съхранявани от тялото като енергия.

Във вашата диета трябва да въведете мастна риба, която е богата на вещества, които увеличават силата и гъвкавостта на клетките. Трябва да се обърне внимание и на някои минерали, особено на магнезий. Той има благоприятен ефект върху инсулиновите рецептори на всички клетки в тялото. Като напитка се препоръчва да се използва зелен чай или мате, който съдържа много антиоксиданти.

И сега е ред да се говори за тези продукти, които не се препоръчват да се използват в диетата ви. Веднага трябва да се каже за захарта, която трябва да бъде изключена от програмата за хранене. Това се отнася и за продуктите, в които се съдържа. Те се обработват още по-бързо и предизвикват силно освобождаване на инсулин в кръвта.

Транс-мазнините, използвани при печене, също трябва да бъдат изключени от диетата. Тези вещества са нежелани за всеки организъм, тъй като причиняват много сърдечно-съдови заболявания.

Продължавайки темата за захарта, е невъзможно да не се докосва до фруктозата, съдържаща се в плодовете и някои видове зеленчуци. Сега говорим преди всичко за течната фруктоза, съдържаща се в различни напитки, включително повечето спортове. Особено богата на фруктозна агава, следователно, тя трябва да бъде отстранена от диетата. Сред плодовете и зеленчуците има много продукти, съдържащи минималното количество фруктоза (плодове, авокадо, домати и др.), Които се препоръчват за употреба в храната.

В наши дни широко се използват рафинирани масла от различни видове продукти (слънчоглед, царевица, рапица и др.). Нито един обработен или опакован продукт не е пълен без тяхната употреба. Но прекомерното количество мазнини от този тип допринася за клетъчната деградация.

Ядките и семената са добри за организма, но трябва да следвате умерената употреба на тези продукти.

Правилна организация на режима на деня

Спазването на режима е много важно за всяко лице, а не само за спортист. Доказано е, че инсулиновата чувствителност е значително намалена от липсата на сън. Това чувство кара човек да консумира високо въглехидратни храни, но поради това състоянието може само да се влоши. Това се дължи на намалената способност за пренасяне на глюкоза. Ако, обаче, има моменти, в които не можете да спите, трябва да внимавате при избора на храна.

Вредното въздействие на късната лека закуска отдавна е известно. Все пак, споменаването на това е необходимо. Най-често вечерта искате храна, в която много въглехидрати. Ако не устоите на изкушението, тогава много инсулин ще попадне в кръвта и дневният биоритъм ще бъде свален. На свой ред това ще повлияе на качеството на съня, тъй като мелатонинът, хормонът, отговорен за това състояние, може да се синтезира само след понижаване на нивата на инсулина.

Ако късните закуски се случват рядко, то може да застраши само една безсънна нощ. Много по-лошо, когато храната преди лягане се приема постоянно. Поради тази причина, целият хормонален баланс може да се промени.

Е, последната препоръка се отнася до седнало положение. При продължително седене инсулиновата чувствителност намалява драстично. Освен това няма значение дали изпълнявате всички описани в статията точки. Според проучване, за три дни от заседналия начин на живот, младите хора са намалили значително инсулиновата чувствителност. Но в обикновения живот всички бяха доста активни.

Двадесет и пет прости начини за повишаване на чувствителността към инсулин и предотвратяване на диабета

Нека ви разкажем една малка тайна: първото нещо, което трябва да направите, ако искате да промените фигурата си, да намалите количеството на мазнините и да изградите мускулите е да повишите чувствителността към инсулин. Чувствителността към инсулин е толкова важна за намаляването на теглото, тъй като инсулин-резистентното тяло има склонност да съхранява входящата храна под формата на мазнини. Също така, инсулиновата резистентност увеличава възпалението в организма, провокирайки цяла поредица от здравословни проблеми, с които не се среща нормален човек.

Ето 25 прости стъпки за подобряване на чувствителността към инсулин.

№ 1. Силово обучение и друга анаеробна активност.

Обучението е абсолютно необходимо за увеличаване на инсулиновата чувствителност, защото след тях мускулите и клетките трябва да се заредят.

Режимът на упражнения, който развива мускулите, като например работа с тежести или спринт, е най-ефективен за повишаване на чувствителността към инсулин, тъй като мускулите консумират по-голямата част от енергията, пренасяна от кръвта (около 90%). За всеки 10% растеж на мускулите получавате 11% намаление на инсулиновата резистентност.

Номер 2. Тренировката за издръжливост също помага, но комбинира - по-добре.

Тренировките за издръжливост са много полезни за повишаване на чувствителността към инсулин, но само за обучени мускули. Така че, ако сте бегач, тогава мускулите на краката са много чувствителни към инсулин, но горната половина на тялото е по-малко.

Важно е обаче равномерно да се разпредели натоварването по цялото тяло и комбинираното обучение очевидно е най-доброто решение, тъй като в този случай се комбинират аеробни упражнения и работа с тежести, което подобрява чувствителността към инсулин по-добре от аеробните упражнения.

№ 3. Оптимизирайте приема на въглехидрати.

Ако водят заседнал начин на живот и са с наднормено тегло, за да оптимизирате приема на въглехидрати, значи сте минимизирали количеството им (по-малко от 50 г на ден). За останалото това означава да ограничите приема си от 100 g до 200 g на ден или да опитате въглехидратния цикъл. За любителите спортисти, това означава умерено количество висока храна за въглехидрати на тренировъчни дни и нисковъглехидратна диета за всички останали.

№ 4. Консумирайте много протеини.

Изследванията показват, че диета с ниско съдържание на въглехидрати увеличава чувствителността към инсулин, тъй като протеинът осигурява по-бавно покачване на нивата на кръвната захар. Това намалява апетита за въглехидрати и спомага за поддържането на спокойно отношение към храната, вместо да атакува въглехидрати, така че кръвната захар да скочи нагоре и след това да падне.

№ 5. Изключете захарта.

Може да знаете, че захарта води до повишаване на нивата на кръвната захар.

Ами храната, която съдържа захар? Повишава глюкозата още по-бързо, защото обикновено се обработва и усвоява много бързо. В резултат на захарните шпайкове в кръвта, се отделя твърде много инсулин и след това, след като инсулинът почисти цялата захар, отново сте копнеят за сладкиши.

6. Избягвайте обработени зърнени храни и храни с висок гликемичен индекс.

Захарта не е единственият проблем. Обработените зърнени храни и храните с високо съдържание на въглехидрати влияят на инсулина по същия начин. Опитайте вместо преработени храни (хляб, тестени изделия, бисквити и др.) Да изберете зеленчуци или да намалите приема на дори псевдо-здрави "цели" зърнени култури, защото те също предизвикват прилив на инсулин.

№ 7. Яжте повече зеленчуци.

Двегодишно проучване показа, че едно от най-важните хранителни навици, научено от участниците, които намаляват теглото си на диета с високо съдържание на протеини, е да консумират повече зеленчуци, като предпочитат листни зеленчуци и кръстоцветни като броколи или карфиол.

№ 8. Добавете оцет и други киселини в въглехидрати.

Оцет и други кисели храни, като лимон и лайм, повишават чувствителността към инсулин, като подобряват способността на организма да съхраняват въглехидрати от храната под формата на гликоген в мускулите, вместо на мазнини.

9. Подправете храната с канела, куркума и шамбала.

Тези подправки са известни като агенти за освобождаване на хранителни вещества. Това означава, че те подобряват инсулиновите сигнали в мускулната тъкан по такъв начин, че да се съхранява по-малко енергия като мазнина.

10. Използвайте кисели храни, за да подправите високо въглехидратните храни.

Маринирани храни като ким чи или мариновани джинджифил са подобрители на инсулиновата чувствителност. Добавете ги към храни с високо съдържание на въглехидрати като картофи, ориз или сандвичи.

№ 11. Пийте зелен чай или чифт преди въглехидратната храна.

Антиоксидантите в тези билкови напитки подобряват разпределението на хранителните вещества и инсулиновата чувствителност.

12. Добавете ниско гликемична храна към въглехидратите.

Два вида храна намаляват гликемичния отговор: храна с високо съдържание на естествени влакна, включително повечето зеленчуци, и богата на антиоксиданти, като плодове и листни зеленчуци.

Например, вкусни листни зеленчуци, дъгови цвекло, известни в Турция като храна, са изключително полезни за диабетици. Тъмно оцветените плодове често се използват в комбинация с овесена каша в Скандинавия за намаляване на захарния скок в кръвта.

13. Използвайте суроватъчен протеин.

Суроватъчният протеин значително подобрява глюкозния толеранс, което е интересно, тъй като суроватката предизвиква обширен инсулинов скок, по-висок от този, който може да се очаква от неговия аминокиселинен състав. Проучванията показват, че суроватъчният протеин нормализира нивата на инсулин и кръвна захар, като помага дори и в случаите на висока инсулинова резистентност, което показва неговите уникални терапевтични свойства.

14. Избягвайте транс-мазнини като чумата.

Транс мазнините са частично и напълно хидрогенирани мазнини, които често се използват при печене и преработени храни. Те повишават инсулиновата резистентност и са свързани с различни заболявания от сърдечно-съдова до депресия.

№ 15. Избягвайте рафинирани растителни масла.

Рафинираните растителни масла се използват навсякъде. Те включват шафран, слънчоглед, памучно семе, царевица, рапично масло и други зеленчукови смеси. Те се използват за готвене и се добавят към почти всяка опакована или преработена храна. Излишъкът от тези мазнини води до разграждане на клетъчната структура, увеличавайки инсулиновата резистентност.

№ 16. Консумирайте разумно количество ядки и семена.

Ядките и семената служат като източник на непреработена мазнина, която е полезна за нормализиране на нивата на инсулин, докато ги консумираме в умерени количества. Препоръчват се също авокадо и минимално преработено зехтин.

Номер 17. Яжте риба няколко пъти седмично.

Рибата съдържа омега-3 EPA и DHA мазнини, които са необходими за увеличаване на клетъчната сила и вискозитет на клетките, за подобряване на чувствителността към инсулин, за улесняване на свързването на кръвната захар и за повишаване на толерантността към захарта.

18. Получете достатъчно количество магнезий.

Магнезият е минерал на инсулинова чувствителност, защото действа като естествен "сенсибилизиращ агент", който има положителен ефект върху инсулиновите рецептори във всяка клетка на тялото.

Храни, богати на магнезий, включват листни зеленчуци, особено швейцарски цвекло, семена (тиква и сусам), ядки (бадеми, кашу) и броколи.

19. Използвайте устойчива скорбяла.

Обикновено, в резултат на храна с високо съдържание на въглехидрати, нивото на захар в кръвта се увеличава рязко и бързо. Въпреки това, в някои въглехидрати има много вещество, наречено резистентна скорбяла, обичайните ензими в нашето храносмилане не реагират на него и не се усвояват. Реакцията на кръвната захар към такива храни е много по-ниска.

В резултат на това храната, богата на резистентно нишесте, се усвоява с намалено количество калории и същевременно подобрява чувствителността към инсулин. Двойно ползване. Най-лесният начин да се получи резистентно нишесте е да добавите картофено нишесте към храната, да хвърлите малко в протеинов шейк или кисело мляко.

20. Приготвяйте отново, охлаждайте и подгрявайте отново въглехидратите - това увеличава количеството на устойчивото нишесте.

Можете да увеличите количеството на резистентното нишесте в въглехидратните храни, като го готвите, охлаждат и след това отново се нагряват. Този процес променя структурата на въглехидратите във всичко - от макаронени изделия до хляб, като намалява реакцията на захарта в кръвта. Опитайте този трик с картофи, сладки картофи, овесени ядки, ориз и всякакви други храни, богати на въглехидрати.

№ 21. Изключете лимонадата, сока и всякаква течност, съдържаща фруктоза.

Фруктозата е захар от плодове, която се среща и в някои зеленчуци, като например царевица. Течната фруктоза повишава инсулиновата резистентност и води до увеличаване на коремната мазнина в случай на прекомерна консумация. Бъдете внимателни със спортните напитки, те съдържат богат фруктозен царевичен сироп (HFCS).

22. Избягвайте храни с високо съдържание на фруктоза.

Преработените храни често съдържат големи количества HFCS и стоят настрана от агаве (в него има още повече фруктоза, отколкото при царевичен сироп). Можете да избирате между плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на фруктоза. Това са най-много плодове, нектарини, грейпфрут, авокадо и домати.

Не. 23. Отделете достатъчно време за сън.

Достатъчно само веднъж не е достатъчно, така че инсулиновата чувствителност се намалява поради повишеното ниво на хормона на стреса кортизол. Липсата на сън ни кара да търсим храни, богати на въглехидрати, но след приемането на такава храна само се влошава, тъй като глюкозният толеранс намалява. Всеки път, когато не спите, бъдете особено внимателни при избора на храна и правите всичко възможно, за да подобрите инсулиновата чувствителност.

№ 24. Избягвайте късното снекване.

Храната, която се изтегля преди лягане, обикновено е богата на въглехидрати, повишава нивата на инсулина, което намалява дневния биоритъм. Високите нива на инсулин влошават качеството на съня поради факта, че мелатонинът, хормонът на съня, се освобождава само след понижаване на нивата на инсулина. В краткосрочен план ще имате неспокойна нощ, но ако постоянно ядете преди лягане, можете напълно да промените хормоналния баланс.

Номер 25. Не седнете дълго време.

Дълги периоди от време, прекарани в седнало положение, намаляват чувствителността към инсулин, дори ако често тренирате и изпълнявате всички елементи от този списък. Например, само 3 дни заседнал начин на живот в младите, активни хора доведе до рязък спад в инсулиновата чувствителност, а участниците в проучването придобиха коремна мазнина.

Не е необходимо да тичате около блока. Просто се изправете и направете кратка разходка на всеки 30 или 60 минути работа или опитайте да се изправите.

Как да увеличите инсулиновата чувствителност и защо е необходима

Чувствителността към инсулин означава колко активно реагират клетките на организма на инсулин, хормон, който стимулира усвояването на хранителните вещества и преди всичко глюкозата. Високата инсулинова чувствителност е от решаващо значение както за здравето, така и за удължаването на живота. Добрата новина е, че инсулиновата чувствителност може да бъде повишена.

Защо е необходимо да се повиши чувствителността към инсулин?

Разбирането на важността на усилието, както и във всеки друг бизнес, е важно за мотивацията. И в този случай науката идва на помощ.

Когато ядете храна (различна от чиста мазнина), клетките на панкреаса отделят инсулин. Именно този хормон е отговорен за гарантиране, че хранителните вещества от кръвта проникват в тъканите и могат да бъдат използвани като източник на енергия за растеж и възстановяване на тялото.

Ако тялото се нуждае само от минимално количество инсулин за тази работа, това е добра инсулинова чувствителност.

Обратното е инсулиновата резистентност. Това е състояние, при което тялото се нуждае от повече инсулин, за да абсорбира същото количество глюкоза. Инсулиновата резистентност е тясно свързана със затлъстяването, въпреки че се среща и при много хора с нормално тегло. За да компенсира инсулиновата резистентност, панкреасът произвежда все повече и повече инсулин, водещ до хиперинсулинемия.

Причината, поради която е важно да се грижи за подобряване на инсулиновата чувствителност, е, че това състояние води до развитието на много заболявания, особено диабет тип 2, както и на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Когато инсулиновата резистентност стане много висока, тялото вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да компенсира глюкозата в кръвта. Човек развива диабет тип 2.

Инсулиновата резистентност, а не холестеролът, е една от основните причини за сърдечни заболявания. Високите нива на инсулин в кръвта или хиперинсулинемията вероятно играят важна роля в развитието на рак.

При лабораторни животни, дори малки ( t

25% намаление на нивата на инсулин води до значително увеличение на продължителността на живота.

Защо намалява инсулиновата чувствителност?

Когато ядете въглехидрати, те се разграждат от организма до глюкоза, която може да се използва като гориво.

Ако абсорбирате повече въглехидрати, отколкото тялото ви може лесно да абсорбира, глюкозата се превръща в гликоген, формата, в която се съхранява глюкозата в черния дроб и скелетните мускули. Чернодробният гликоген се използва за поддържане на постоянно ниво на глюкоза в кръвта, а мускулите акумулират гликоген за използване при натоварвания с висок интензитет.

Ако не използвате редовно натрупания гликоген и / или ядете прекалено много храни с високо съдържание на въглехидрати, черният дроб и мускулите стават пренаситени с гликоген, а клетките се превръщат в глюкоза.

Налице е инсулинова резистентност. Всъщност, инсулиновата резистентност е начин клетките да ни кажат: "Няма повече глюкоза, моля!"

При инсулинова резистентност, нивото на инсулин в кръвта се повишава, за да компенсира намаляването на ефективността на глюкозната абсорбция. Това в крайна сметка може да доведе до диабет.

Как да увеличим инсулиновата чувствителност?

Има два основни начина за увеличаване на инсулиновата чувствителност - диета и физически упражнения.

диета

В случай на диета, отговорът на влошаването на инсулиновата чувствителност е прост: безмилостно "отрязва" въглехидратите.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати с 21 грама въглехидрати на ден (много ниско съдържание, което причинява кетоза), дори без ограничаване на калориите, причинява 75% увеличение на инсулиновата чувствителност само за 14 дни при пациенти със затлъстяване с диабет тип 2. Това също е довело до загуба на тегло от 1,65 kg за същия период от време. В същото време, приемането на калории спонтанно намалява с повече от 1000 калории на ден.

В същото време, диета, в която 35% от калориите идват от въглехидрати, не подобрява инсулиновата чувствителност. В него все още имаше твърде много въглехидрати, така че не е изненадващо, че не е работило.

Причината, поради която диета с ниско съдържание на въглехидрати увеличава чувствителността към инсулин, е очевидна: спрете да пълните тялото си с глюкоза. В крайна сметка количеството гликоген намалява и инсулиновата чувствителност се увеличава. Вече не се опитвате да налеете глюкоза в претъпкания резервоар.

За повишаване на чувствителността към инсулина чрез диета, ограничете или напълно премахнете рафинираните въглехидрати (особено брашно), захарта и някои растителни масла. Омега-6 мастните киселини от растителни масла като слънчоглед инициират или обострят инсулиновата резистентност, докато Омега-3 мастните киселини от риба и рибено масло предотвратяват появата на резистентност.

Бърза и / или много нискокалорична диета може не само да повиши чувствителността към инсулин, но и да лекува диабет тип 2.

физически упражнения

Упражнение - както аеробно (бягане), така и анаеробно (вдигане на тежести) повишава инсулиновата чувствителност.

По време на тренировка тялото изгаря мазнини и въглехидрати (гликоген). При ниски интензивни натоварвания, например при ходене, преобладава изгарянето на мазнините. При висока интензивност, тялото използва повече гликоген.

Логично е да се предположи, че упражненията с висока интензивност ще изгорят повече гликоген и ще подобрят чувствителността към инсулина. Това наистина ли е така?

Всъщност в едно от проучванията само две седмици интервално обучение с висока интензивност (HIIT) повишава чувствителността към инсулин с 35%. Броят на GLUT4 рецепторите, които прехвърлят глюкозата в мускулите, също се увеличава. Друго проучване показва, че две седмици интензивно обучение - 15 минути упражнения за две седмици, също подобряват инсулиновата чувствителност.

Увеличаването на инсулиновата чувствителност чрез упражнения зависи от интензивността и обема. Ако тренирате с ниска интензивност, трябва да тренирате по-дълго, за да използвате повече гликоген. С висок интензитет на натоварване, можете да направите по-малко за постигане на същия резултат.

Прочетете ни в Twitter, Facebook, Vkontakte или Telegram. Полезни съвети и интересни факти за здравето всеки ден.

Уморен от постоянна загуба на сила? 23 прости правила за повишаване на чувствителността към инсулин

В лудия ритъм на нашия живот не е толкова лесно да се чувствате винаги „весели” и винаги да сте в добра физическа форма. А за храната и като цяло няма време да се мисли. Но този момент идва в живота на всеки. Вие решавате да започнете да ходите във фитнеса. „Най-важното е да стоиш два месеца - тогава резултатът ще бъде видим. И издръжливостта ще се увеличи, а настроението... ", - съветва ви колега. И така, две редовни упражнения и доста добросъвестни тренировки се провеждат за един месец, а резултатът не е много добър: всички мазнини не искат да отидат, мускулите не се появяват, а пълзенето във фитнес центъра не винаги има достатъчно настроение и сила. И вие сте почти готови да се откажете от цялото това начинание, като се възползвате от стреса с „лакомства“ и се зареждате с жизненост на Coca-Cola. И дори силите, сякаш, веднага добавиха. Дълбоко надолу всички разбираме, че тази храна е вредна. Но колко радост от него.

Накратко, процесите на въглехидратния метаболизъм в човешкия организъм протичат в две посоки:

Първото е превръщането в енергия на вещества, които идват при нас с храна.

Второто е преразпределянето на излишъка от тази енергия в енергийните резерви, от които се нуждаем, за да се хранят между храненията, а именно, да се поставят в мазнини.

Основният регулатор на този процес е хормонът на панкреаса инсулин. Той е този, който извършва приема на глюкоза директно в клетките на тялото. На негово ниво, в крайна сметка, ще зависи и нашето здравословно състояние и успехът на физическите упражнения (въпреки че за упражненията има обратна връзка, а това е добра новина, но повече за това по-късно).

Адекватната реакция на организма към това, което ядем, и храната е преди всичко източник на енергия, много зависи от чувствителността на клетките на тъканите на нашето тяло към инсулина. Именно високата (в границите на нормата) чувствителност към хормоналния инсулин, като важен участник в регулирането на обмяната на веществата и енергията, е съпътствана от увеличаване на мускулната маса вместо натрупване на мазнини. Също така, високата инсулинова чувствителност прави възможно да не се страда през деня от постоянни изблици и капки физическа енергия, промени в концентрацията и зависимост от количеството консумирана сладка или други "бързи" въглехидрати.

Основният и най-универсален източник на енергия за осигуряване на метаболитните процеси на нашето тяло е глюкозата. Той се съдържа във всички клетки и в допълнение към енергийния обмен е отговорен за нормалното функциониране на нервните клетки, червените кръвни клетки и някои други процеси. Нивото на глюкозата се измерва в молове (единица за измерване на количеството на веществото). Норма - от 3.3 до 5.5 mmol / l. Поддържането на нивото на глюкозата в кръвта на това ниво е сложен физиологичен алгоритъм за метаболизма на въглехидратите, регулиран от координираната работа на нервната и ендокринната системи.

Инсулиновата резистентност е повишената резистентност на клетките към действието на инсулина, основната “пропускливост” за проникване на глюкоза в клетките.

Ако инсулинът не е достатъчен, за да достави глюкоза в клетките, тялото го хвърля още повече в кръвта. Постепенно това състояние става постоянно и нивата на инсулин се повишават.

Високите нива на кръвната захар водят до неефективност дори на най-гладните диети, тъй като тялото започва да губи способността си да синтезира енергия, предпочитайки да я съхранява в мазнини. А пръските на захарта се редуват с паданията.

Когато кръвната захар спадне, човек усеща разбивка, загуба на концентрация, тревожност, постоянно чувство на глад или остри атаки. Следователно, желанието постоянно да се яде "бърза" енергия храна - печене, сладкиши, напитки с високо съдържание на захар, и като резултат - емоционална и психологическа зависимост от храната.

В резултат на това човек попада в порочен кръг. Ако не правите нищо - можете да седнете на твърде големи дози от собствения си инсулин, да страдате от постоянните му скокове - след това да паднете и в крайна сметка да се изправите пред истинския диабет.

Но не изпадайте в паника преди време. Ние сме напълно в състояние да поемем контрола над това, което се опитва да поеме контрола над нас. За да направите това, достатъчно е да вземете курс, за да увеличите чувствителността си към инсулин и да запомните няколко правила.

1. Минимизирайте бялата захар

Всеки знае, че захарта е почти наркотик. Нищо чудно, че хората го наричат ​​„бялата смърт“. Захарта, поставена в кафе или чай, провокира както рязкото нарастване на глюкозата в кръвта, което провокира рязко повишаване на силата, така и последващия рязък спад, който, както вероятно предполагате, отново ще се опита да „вдигне” нещо сладко. В резултат на захарните шпайкове в кръвта, се отделя твърде много инсулин, а след това, след като инсулинът разпредели цялата захар, отново скърбите за торти, сладкиши и сода. Между другото, това са всички прости въглехидрати - от които е по-добре да откажете. А бялата захар, между другото, е чудесна за приготвяне на домашно приготвени пилинг за тяло, спрете приемането й като храна.

2. Оптимизирайте приема на въглехидрати

Препоръчителното количество въглехидрати е лесно да се изчисли, то зависи пряко от начина ви на живот: доста мобилен - 100-200 грама на ден, заседнал начин на живот (например, заседнала работа) - не повече от 50 грама. В нашия случай въглехидратите са сложни въглехидрати: зърнени култури, бобови растения, пълнозърнест хляб и тестени изделия (те трябва да са кафяви).

Сложните въглехидрати трябва винаги да са в диетата, като основен източник на енергия за мускулите и мозъка.

За тези, които прекарват времето си във фитнес залата, схемата на прием на въглехидрати се разработва отделно и като правило се състои от дни за обучение в умерени количества високо въглехидратни храни (енергия) и в диети с ниско съдържание на въглехидрати през всички останали дни (протеинът е важен градивен елемент на мускулите) ).

3. Повече протеин

Проучванията показват, че диета с много протеини и малко количество въглехидрати води до повишена чувствителност към инсулин. Протеинът осигурява по-бавно повишаване на нивата на кръвната захар и нива на неговите различия. С течение на времето това намалява апетита към въглехидрати, което в крайна сметка води до по-спокойно отношение към храната.

4. Още зеленчуци и зеленчуци

Учените в продължение на две години проведоха проучване на хора, които "седнаха" на нисковъглехидратна диета и установиха, че една от най-полезните хранителни навици на участниците, които са успели да придобият форма с диета, е, в допълнение към протеина, достатъчно голямо количество зеленчуци. Експертите препоръчват да се дава предпочитание на листни зеленчуци (марули) и кръстоцветни (броколи, карфиол).

6. Добавете оцет и други киселини към въглехидратите

Под "други киселини" може да се разбира и лимон и вар, които спомагат за увеличаване на чувствителността към инсулин. Киселините влияят на способността на организма да съхраняват въглехидрати от храната в правилната форма, т.е. в мускулите (под формата на гликоген), а не в мазнините. Не забравяйте да добавите кисели храни, като краставици, домати от ким чи, или кисели джинджифил към ориза или сандвича.

7. Добавете подправки

Канела, куркума и шамбала. Тези подправки „работят” като вещества, отделящи хранителни вещества, с други думи увеличават инсулиновите сигнали в мускулната тъкан, което води до по-малко въглехидратна мастна тъкан.

8. Пийте зелен чай

Антиоксидантите в зеления чай, както и в билкови напитки половинки, пиян малко преди хранене, също ще повлияе на разпределението на въглехидрати и увеличаване на инсулиновата чувствителност.

9. Добавяме към въглехидратите храна с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс е показател за скоростта, с която се разграждат въглехидратите до състояние на глюкоза, т.е. има увеличение на захарта в кръвта. Например, овесена каша е продукт със среден гликемичен индекс. Боровинка или боровинка - с ниска. Добавете плодове към овесената каша.

В допълнение, в такива плодове има вещества антоцианини, които имат достатъчно мощен антиоксидант и противовъзпалително действие. Те дават на някои плодове и плодове такъв богат цвят. Те също така намаляват гликемичната реакция: храна с високо съдържание на естествени влакна, която включва повечето зеленчуци, и храни, известни като богати на антиоксиданти: първо, това са плодове и листни зеленчуци.

10. Избягвайте транс-мазнини

Транс-мазнините са растителни мазнини, които чрез хидрогениране (привеждане на растителни масла до високи температури и след това свързване с тях на водородни атоми) се привеждат в твърдо състояние. Например, маргарин, познат ни от детството. Такива мазнини, поради тяхната евтина продукция, често се използват, например при печене, чипс, бисквити, сладкиши и чай. Транс-мазнините не само увеличават инсулиновата резистентност, но също така са свързани с много заболявания, от сърдечно-съдови до депресия.

13. Ние организираме нашите “рибни дни” не само в четвъртък

Става дума за мастни сортове (скумрия, пъстърва, сьомга и др.), Риби, които съдържат на първо място омега-3 (EPA и DHA), необходими за увеличаване на "гъвкавостта" на клетките, което допринася за подобряване на инсулиновата чувствителност. В допълнение, тази риба е много полезна за мозъка.

11. Спри готвенето на рафинирано масло!

Слънчоглед, царевица, памук, рапица... Те се използват навсякъде в бита и промишленото готвене, те се добавят към почти всяка преработена и пакетирана храна. Защо? Вие питате? След това маслото, което е преминало през всички етапи на пречистване (хидратация, неутрализация, избелване, замразяване и дезодориране), и в крайна форма остава почти без мирис и вкус, се съхранява по-лесно и по-дълго. И изобщо не се дължи на факта, че може да е полезно за нас. Излишната рафинирана растителна мазнина води до разграждане на клетъчната структура и повишава инсулиновата резистентност.

12. Ние ядем ядки и семена

Отличен естествен източник на мазнини са непечени семена и семена (например ленено семе) и, разбира се, ядки. Има едно малко "но": за да се нормализира нивото на инсулина, те трябва да консумират не повече от 50 грама на ден. Също добър източник на мазнини е авокадото и маслиновото масло (както и някои други здравословни масла).

14. Попълнете запасите от магнезий

Магнезият действа като „чувствително средство”, минерал, който има положителен ефект върху инсулиновите рецептори на клетките в нашето тяло. Магнезият съдържа: листни зеленчуци, тиква и сусам, бадеми, кашу, броколи, авокадо и др. Също така магнезий (в комбинация с витамин В6) се предлага под формата на витаминна добавка към храната.

15. Устойчиво нишесте

Нишесте - най-често срещаните въглехидрати. Но не бъркайте устойчивото (стабилно) нишесте с обикновеното нишесте: механизмът на разцепване на резистентна скорбяла е такава, че обичайните ензими в нашето храносмилане не реагират на него, така че преминава невредим през стомаха и тънките черва, а след това навлиза в дебелото черво, където служи Отлично хранително вещество за полезни бактерии. Реакцията на захарната кръв към такива храни е много по-ниска. Устойчиви скорбяла се среща в огромен брой продукти: картофи, зърнени храни, почти всички бобови растения и зърнени храни, ръжен хляб, неузрели банани.

Устойчивите свойства на скорбялата в храната се подобряват, ако варената храна се охлажда и след това се нагрява отново. Опитайте този трик с овесена каша, картофи, сладки картофи, ориз и всякакви други храни, богати на въглехидрати. Особено важно е в диетата на тези, които обичат червеното месо, да се включи устойчива скорбяла.

16. Пазете се от течна фруктоза

Особено много течна фруктоза в сокове, лимонада и спортни напитки (които могат да съдържат царевичен сироп (известен още като HFCS)). Фруктозата е по същество същата захар, но от плодове (и някои видове зеленчуци). Течната фруктоза намалява инсулиновата чувствителност, която, в случай на прекомерна консумация, води до натрупване на коремна мазнина, тази, която кара корема да расте и талията да изчезне.

17. Избягвайте храни, богати на фруктоза.

Преработените храни също често съдържат големи количества HFCS. Повече фруктоза, отколкото в царевичен сироп е в сироп от агаве, който често се предлага като алтернатива на бялата захар. Но в повечето плодове, нектарини, грейпфрут, авокадо и фруктоза доматите са доста адекватно количество.

18. Включете суроватъчния протеин в храната

Суроватъчният протеин е концентрирана смес от глобуларни протеини, получени от суроватка. Проучванията показват, че суроватъчният протеин нормализира нивото на кръвната захар и инсулина, дори в случай на много висока инсулинова резистентност. Тази добавка може да се намери в магазините за спортно хранене.

19. Силово обучение

От гледна точка на енергийния обмен, тренировката с тежести е механизъм за „отклоняване” на енергия към мускулите чрез тяхната активна работа. Деветдесет процента от енергията, пренесена от кръвта, по време на тренировката отива в мускулите. И тук има и обратна връзка: за всеки 10% от растежа на мускулната маса получавате същия процент на повишена инсулинова чувствителност.

20. Комбинирано обучение

Такива тренировки, при условие че мускулите са в доста добра форма, са много полезни за повишаване на чувствителността към инсулин. Факт е, че в зависимост от тренировката на мускулите, инсулиновата резистентност може да бъде различна в различните части на тялото. Например, ако сте бегач, тогава имате инсулин-чувствителни мускули на краката, но горната половина (ако не я тренирате) ще бъде по-малко чувствителна. Ето защо е много важно да разпределите товара равномерно по цялото тяло. Най-доброто решение би било комбинирана тренировка, където аеробните упражнения се редуват с работа с тежести.

21. Получаваме достатъчно сън

Сънят е важен. Само един ден от липсата на сън увеличава нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта, и всичко върви като верига: инсулиновата чувствителност намалява, сънливи, търсим нещо за презареждане, а ядем, ядем, ядем... Но след като приемаме такава храна (като правило, сладък, богат на въглехидрати), само се влошаваме, защото глюкозният толеранс е нарушен. Ето защо, ако не получавате достатъчно сън, помислете за диетата трябва да бъде още по-внимателно. Вашата задача е да възстановите инсулиновата чувствителност, като изберете "правилната" храна.

22. Избягвайте късни закуски.

Преди лягане винаги искаш сладко. Но преди да си направите вечерния сандвич, помислете за факта, че в този момент сваляте биоритъм. Това се дължи на повишаване нивото на инсулин, което „забавя” производството на мелатонин, хормона на съня, който се освобождава само след като нивото на инсулин отново спадне. Навикът за хранене преди лягане може да доведе до дисбаланс на много органи и системи. Ако е абсолютно "непоносимо" - за закуска избираме: варени зеленчуци, мляко, млечни продукти, плодове (ябълки от круши, банани) или билкови чайове, например.

23. Не седнете дълго

Ако имате заседнала работа - намалява инсулиновата чувствителност. Дори и след редовно посещение във фитнеса след работа, коремната мастна тъкан все още ще бъде отложена по време на периоди, прекарани в седяща (т.е. неактивна) позиция. Експериментите показват, че три дни (!) От заседналия начин на живот водят до рязка загуба на инсулинова чувствителност. Между другото, капки в кръвната захар оказват значително влияние върху вниманието и ученето. Опитайте се да се движите повече на работа!

Спазвайки тези правила, вие значително ще подобрите здравето си, ще повишите ефективността на обучението и цялостното представяне, и най-важното - ще получите контрол над настроението си, което вече няма да зависи от "вкусното". Запомни? Захарта е също наркотик.

ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА УСТОЙЧИВОСТТА НА ИЗУЛИНАТА С ТЕЗИ 8 ПРОДУКТИ - Природата срещу рака

Повече от 80 милиона американци (23% от населението) имат инсулинова резистентност, което може да ги доведе до развитие на диабет. Може и да сте на път към диабет в продължение на 10 или повече години и дори не знаете, че това се случва. Хормонът инсулин кара клетките да се отворят и да получат част от глюкозата от кръвта. Но ако има инсулинова резистентност, тогава клетките губят чувствителност и започват да пренебрегват сигналите, за да се отворят и да приемат глюкоза. В резултат на това вашето тяло продължава да произвежда инсулин все повече и повече, за да се опита да прехвърли съобщението към клетките. Но клетките не чуват тялото и нивото на инсулина се повишава все по-високо.

Тези, които имат хронично високи нива на инсулин, получават бързо натрупване на тегло, преждевременно стареене, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и много висок риск от развитие на рак. В крайна сметка, това състояние на организма води до развитие на диабет тип 2.

Въпреки това, има билки, подправки и храни, които могат да бъдат вашата първа линия на защита срещу инсулинова резистентност. Ето осем продукта, които могат да помогнат за възстановяване и поддържане на инсулиновата чувствителност.

1. TURKUM: 100% ЕФЕКТИВНОСТ ПРИ ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ДИАБЕТ

Проучване, проведено през 2009 г. показва, че куркуминът, активното вещество в куркума, е 500 до 100 000 пъти по-ефективен от метформин, лекарство за активиране на приема на глюкоза. В друго проучване, 240 възрастни пациенти с преддиабет получават ежедневно 250 mg куркумин или плацебо. След девет месеца никой от тези, които са приели куркумин, не е развил диабет, а в групата на плацебо 16,4% от участниците в експеримента се разболяват от диабет. С други думи, куркуминът е 100% ефективен за предотвратяване на диабет тип 2.

2. GINGERIUM НАМАЛЯВА НИВОТО НА ГЛЮКОЗАТА В КРЪВТА НА ПАКЕТ НА НАТО С 10,5%

В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, 88 пациенти с диабет са разделени в две групи. Всеки ден една група получава плацебо, докато друга получава 3 g капсули от прах от джинджифил. След осем седмици на изследване, групата с джинджифил имаше нива на кръвна захар на гладно 10,5%. Въпреки това, в другата група се наблюдава увеличение на кръвната захар на гладно с 21%. В допълнение, чувствителността към инсулин се увеличава значително в групата, получаваща джинджифил. В друго проучване, учените доказали, че приемането на 1600 mg джинджифил на ден подобрява работата на осем маркера за диабет, включително инсулинова чувствителност. Много други изследвания доказват стойността на джинджифила за лечение на диабет.

3. QUINNER: ПО-МАЛКО ОТ ПОЧАЛО НА ЧАЙ ЧАЙ ЗА ДЕН НАМАЛЯВА КРЪВ ЗАХАР

Канелата е една от най-старите подправки и една от най-популярните подправки. Той се използва от хиляди години за вкусовите и лечебни качества на ястията. Доказано е, че канелата нормализира нивата на кръвната захар при пациенти със захарен диабет тип 2, за да повишат способността им да реагират на инсулин. Мета-анализът на осем клинични проучвания показва, че екстрактът от канела или канела намалява нивата на кръвната захар на гладно. Канелата също забавя скоростта, с която стомахът се освобождава след хранене. В едно проучване, участниците са яли около 200 грама оризов пудинг без и с чаена лъжичка канела. Тези, които са добавили канела, са в състояние да забавят скоростта на изпразване на стомаха от 37% на 34,5% и значително забавят покачването на нивата на кръвната захар. Дори и по-малка доза от половин чаена лъжичка дневно понижава нивата на кръвната захар при пациенти с диабет тип 2.

4. ЕКСТРАКТ НА МАСЛИНОВИТЕ ЛАВИ: РЕЗУЛТАТИ, СРАВНИТЕЛНИ С МЕТФОРМИН

Учените от университета в Окланд доказаха, че екстрактът от маслинови листа намалява инсулиновата резистентност. В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, 46 мъже с наднормено тегло са разделени на две групи. Една група получава капсули, съдържащи екстракт от маслинови листа, а друга група получава плацебо. След 12 седмици, тези, които получават екстракт от маслинови листа показват средно намаление на инсулиновата резистентност с 15%. Екстрактът също така увеличава продуктивността на клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин с 28%. Изследователите отбелязват, че добавката с екстракт от маслинови листа дава резултат "сравним с употребата на наркотици, по-специално, метформин".

5. ГРЕБИТЕ СА НАМАЛЯВАЩИ НИВОТО НА ИНСУЛИНА СЛЕД ПРИЕМАНЕ НА ХРАНИТЕ

Проучванията показват, че тялото се нуждае от по-малко инсулин, за да балансира захарта след хранене, ако по време на хранене се взимат плодове. Във финландското проучване здравите жени ядяха бял и ръжен хляб със или без различни настъргани плодове. Нишестето от хляба дава пикове на глюкоза веднага след хранене. Но изследователите са открили, че добавянето на плодове значително намалява производството на инсулин след хранене. Най-ефективни бяха ягодите, боровинките, боровинките и аронията. Също толкова ефикасна е сместа от ягоди, боровинки, боровинки и къпини.

6. ОБЩО 2 ГРАМИ ЧЕРЕН кимин намалява устойчивостта на инсулина

В проучване на 94 пациенти с диабет им е предписано 1, 2 или 3 g капсули от черен кимион на ден. Учените са открили, че при доза от 2 g на ден, нивото на глюкозата в кръвта на гладно е значително намалено и инсулиновата резистентност рязко намалява. Но с по-висока доза от 3 g на ден, резултатът не показва допълнителни ползи.

7. Спирулина увеличава чувствителността с 225% към инсулина

В рандомизирано проучване на инсулин-резистентни пациенти, учените сравняват спирулина и соя в способността им да контролират нивата на инсулин. Те предписали 17 пациенти на 19 грама спирулина на ден. Останалите 16 пациенти са получили 19 грама соя. След осем седмици групата на спирулина показва увеличение на инсулиновата чувствителност с 224,7%, а група със соя повишава своята инсулинова чувствителност с 60%.
В допълнение, всички участници от групата със спирулина са успели да повишат своята инсулинова чувствителност, а в групата със соя само 69% са показали промени.

8. БЕРБЕРИН СЪЩО Е ДОБРИ, СХОДЕН И ТРИ РАЗЛИЧНИ ЛЕКАРСТВА ЗА ДИАБЕТ t

Берберинът е горчива съставка, която се среща в корените на някои растения, включително хидростати, берберис и грозде Орегон. Китайски учени сравняват берберин и метформин (лек за диабет) в пилотно проучване, обхващащо 36 пациенти. Те открили, че берберинът е намалил нивата на кръвната захар, както и метформина, и са го направили само за три месеца. Пациентите също значително намаляват големината на пиковете в кръвната захар на гладно и след хранене. В същото проучване учените са дали берберин на 48 пациенти с диабет в продължение на три месеца. След само една седмица берберинът намалява инсулиновата резистентност с 45%.
Други учени проведоха мета-анализ на 14 по-ранни проучвания с участието на 1068 души. Те открили, че берберинът е ефективен по същия начин като метформин, Glipizida Rosiglitazone. Това са най-ефективните лекарства за диабет на пазара днес. И най-важното е, че берберинът няма сериозни странични ефекти.

Източници на информация:

* Teayoun Ким, Джесика Дейвис, Алберт Дж Джан Сяомин Той, Суреш Т Матюс. Куркуминът активира AMPK и инхибира експресията на глюконеогенен ген в хепатомните клетки. Biochem Biophys Res Commun. 2009 Oct 16; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 август

* Таереха Араблоу, Нахиед Аряин, Маджид Вализадех, Фаранак Шарифи, Ахафатеме Хосеини, Махмуд Джалали. Ефект от консумацията на джинджифил върху гликемичния статус, липидния профил и някои маркери на възпаление при пациенти с диабет тип 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 февруари Epub 2014 4 февруари.

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Икономическо развитие Каиса, Транспорт, Хану Микканен, Лео Нисканен. Зърната намаляват постпрандиалната реакция на инсулиновата пшеница и ръжния хляб при здрави жени. J Nutr. 2013 Apr; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 януари.

Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq, Ali Al-Sultanb Ефектът на семена Nigella sativa върху гликемичния контрол при пациенти с диабет тип 2. Indian J Plant Pharmacol. 2010 Октомври-Дек.

* Азабджи-Кенфак Марсел, Лони Г Екали, Собнви Юджин, Онан Е Арнолд, Еди Д Сандрин, Денис фон дер Вайд, Емануел Гбагиди, Жана Нгоганг, Жан С Мбания. Ефектът на Spirulina platensis срещу соята върху инсулиновата резистентност при пациенти с HIV инфекция: рандомизирано пилотно проучване. Хранителни вещества. 2011 Jul; 3 (7): 712-24. Epub 2011 Jul 18.

НАЙ-ДОБРИТЕ НАУЧНИ ИЗСЛЕДВАНИЯ В РЕФЕРЕНТНА КНИГА

Абонирайте се за нашия БЮЛЕТИН и получите ексклузивна информация за най-новите изследвания за противодействие на рака. Информацията е достъпна само за абонати.

Ако откриете, че работата ми и информацията за сайта ми са полезни, моля да дарите да покажете своята подкрепа!