Всичко за холестерола: процент на кръвта, съвети и съвети за това как да се намали.

  • Анализи

Налице е широко разпространено погрешно схващане, че холестеролът уврежда организма, а съдържанието му в кръвта е един от най-важните показатели за човешкото здраве. Мнозина в опит да запазят здравето си се придържат към строги диети, с изключение на всички продукти, съдържащи холестерол. Въпреки това, малко хора знаят, че той е част от клетъчните мембрани, дават им сила и гарантират обмена на вещества между клетката и извънклетъчното вещество и регулират активността на ензимите. Така, без холестерол, нормалното функциониране на нашето тяло е невъзможно.

Въпреки значението на холестерола, прекомерната консумация на мазни храни от животински произход може да доведе до увеличаване на съдържанието му в организма, което се отразява негативно върху здравето и може да причини сериозно заболяване.

Контролирането на нивата на холестерола ще помогне да се запази здравето ви в продължение на много години, да се увеличи естествената резистентност на организма, да се увеличи дълголетието и да се подобри качеството му. В тази статия ще разсеем най-често срещаните митове за ролята на холестерола в тялото и неговия метаболизъм. Ще разгледаме и най-ефективните начини за контрол на нивата на холестерола.

Холестерол - защо е необходим?

Холестерол (от гръцки. Chole - жлъчка и стерео - твърд, твърд) - за първи път е идентифициран в камъните в жлъчката от тук и е получил името си. Той е естествен водонеразтворим липофилен алкохол. Около 80% от холестерола се синтезира в организма (черен дроб, черва, бъбреци, надбъбречни жлези, секс жлези), а останалите 20% трябва да идват от храната, която консумираме.

Циркулиращ в кръвния поток, холестеролът, ако е необходимо, се използва като строителен материал, както и за синтеза на по-сложни съединения. Тъй като е неразтворим във вода (и съответно в кръвта), транспортирането му е възможно само под формата на сложни водоразтворими съединения, които са разделени на 2 вида:

Липопротеини с ниска плътност (LDL)

Липопротеини с висока плътност (HDL)

И двете вещества трябва да бъдат в точно определено съотношение, а общият им обем също не трябва да надвишава нормата. Това може да доведе до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Функции на холестерола в организма:

- осигуряване на здравината на клетъчните стени, регулиране на тяхната пропускливост за различни молекули;

- синтез на витамин D;

- синтез на надбъбречните стероиди (кортизон, хидрокортизон), мъжки (андрогенни) и женски (естроген, прогестерон) полови хормони;

- под формата на жлъчни киселини участва във формирането на жлъчката и абсорбцията на мазнини в храносмилателния процес;

- участва в образуването на нови синапси в мозъка, като по този начин подобрява умствените способности и паметта.

Всъщност, не холестеролът сам по себе си причинява вреда, а колебанията му са извън нормалните граници. Здравословните проблеми могат да причинят както излишък, така и липса в организма.

Отрицателният ефект на холестерола

Според статистиката, хората, които са починали от сърдечно-съдови заболявания, имат ниски нива на липопротеини с висока плътност, но високи нива на липопротеини с ниска плътност.

Липопротеините, ако тяхното съотношение е неправилно или дългосрочно повишено ниво в кръвта, могат да се утаят върху стените на кръвоносните съдове и да причинят атеросклероза.

Това опасно заболяване възниква, когато на съдовия ендотел се образува плака, която с течение на времето увеличава и натрупва калций. В резултат на това луменът на съдовете се стеснява, губят еластичност (стеноза), това води до намаляване на снабдяването с кислород и хранителни вещества на сърцето и тъканите и до развитие на стенокардия (спиране на потока на артериална кръв към определени зони на сърцето поради запушване на коронарната артерия, придружено от болка и дискомфорт в гърдите)., Често, именно поради нарушение на кръвоснабдяването, настъпва инфаркт или инфаркт на миокарда. Образуването на холестеролни плаки води до увреждане на вътрешната стена на кръвоносните съдове, може да се образува тромб, който впоследствие може да блокира артерията или да се отдели и да предизвика емболия. Също така, съд, който е загубил своята еластичност, може да се спука, когато налягането в кръвния поток се увеличи.

Ролята на липопротеините

HDL се счита за "добър" липопротеин поради способността му да разтваря холестеролните плаки и да го отстранява от стените на артериите, колкото по-висок е неговият процент по отношение на LDL ("лош" липопротеин), толкова по-добре. LDL пренася холестерола от органите, които го синтезират в артериите, и с повишени нива на това съединение, тези големи неразтворими молекули се комбинират, за да образуват мастни плаки, да се прикрепят към съдовете и да ги запушат. След като са преминали окислителни процеси, холестеролът губи своята стабилност и лесно може да проникне в дебелината на стените на артериите.

Образуваният окислен LDL започва да произвежда голям брой специфични антитела, което води до сериозно увреждане на стените на артериите. В допълнение, холестеролът помага за намаляване на нивото на азотния оксид, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Азотният оксид играе важна роля в организма:

- разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвния поток;

- играе важна роля в борбата срещу бактериите и вирусите, които са влезли в организма, унищожава раковите клетки;

- увеличава издръжливостта на мускулната тъкан;

- участва в обмена на информация между различни клетки, е невротрансмитер в синапсите.

Намаляването на нивото на азотния оксид в организма ще разклати работата на всички системи на тялото.

HDL не само премахва холестерола от кръвта обратно в черния дроб, но също така предотвратява окислението на LDL.

Признаци на повишен холестерол в организма

Повишените нива на холестерол са свързани с нарушен метаболизъм на липидите (мазнините). Това може да бъде симптом на не само атеросклероза, но и други сериозни заболявания:

- бъбрек (хронична бъбречна недостатъчност, гломерулонефрит);

- панкреас (хроничен панкреатит);

- захарен диабет (тежко заболяване, свързано с нарушен синтез на инсулин чрез бета-клетки на островчета Лангерханс в панкреаса);

- хипотиреоидизъм (намален синтез на тиреоидни хормони);

Симптомите на атеросклерозата се дължат на стесняване на лумена на съдовете в резултат на продължително и постоянно повишаване нивата на холестерола и влошаване на кръвообращението в различните части на кръвния поток.

Основни симптоми:

- ангина пекторис (внезапен дискомфорт или болка в гърдите, която възниква по време на тренировка или емоционален стрес);

- аритмия (нарушение на сърдечния ритъм);

- цианоза и подуване на периферните области на тялото (пръсти, пръсти);

- периодични крампи на краката (прекъсваща клаудикация);

- увреждане на паметта, невнимание;

- намаляване на интелектуалните способности;

- Жълто-розовите липидни отлагания в кожата (ксантоми) се наблюдават най-често върху кожата на клепачите и глезените стави.

Влияние на HDL и LDL върху нашето здраве

Все пак, мнението, че общото ниво на липопротеините HDL и LDL влияе върху здравето и тяхното увеличение води до ужасни последици за работата на целия организъм. Това твърдение обаче не е напълно вярно. Да, споменатите по-горе болести ще бъдат придружени от високо съдържание на липопротеини като цяло, но по-важното е кое е съотношението в кръвта на "добрия" HDL и "лошия" LDL. Това е нарушение на тази пропорция, което води до здравословни проблеми. При определяне на съдържанието на липопротеини в кръвта се вземат предвид 4 показателя: общото количество на холестерола, HDL, LDL и триглицеридите.

норми

Общ холестерол в кръвта - 3,0 - 5,0 mmol / l;

При заплаха от атеросклероза общият холестерол се повишава до 7,8 mmol / l;

LDL при мъжете - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL при жени - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL при мъжете - 0.72 - 1.73 mmol / l;

HDL при жените - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Триглицериди при мъжете - 0.52 - 3.7 mmol / l;

Триглицериди при жени - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Най-същественото е съотношението на HDL и LDL на фона на общия холестерол. В здраво тяло, HDL е много по-висока от LDL.

Най-ефективното лечение за повишен холестерол

Има много лекарства, които намаляват холестерола в случаите, когато този показател представлява сериозна заплаха за здравето или в началото на развитието на атеросклероза. Трябва да отдадем почит на здравословния начин на живот, важна част от които е правилното хранене. В такива случаи, диетата и умерените упражнения ще помогнат не само да върнат всички нормални стойности на кръвните параметри, но и напълно да се излекуват и подмладяват тялото ви.

За по-бърз терапевтичен ефект се използват фармакологични средства:

- Статините са най-популярните лекарства, принципът им на действие е да инхибират синтеза на холестерол в черния дроб чрез блокиране на съответните ензими. Обикновено те се вземат 1 път на ден преди лягане (по това време започва активното производство на холестерол в организма). Терапевтичният ефект се проявява след 1-2 седмици системна употреба, като продължителната употреба не води до пристрастяване. Страничните ефекти могат да бъдат гадене, болки в корема и мускули, в редки случаи може да има индивидуална чувствителност. Препаратите от група статини могат да намалят нивата на холестерола с 60%, но при тяхната продължителна употреба е необходимо да се правят тестове за AST и ALT редовно на всеки шест месеца. Най-често срещаните статини са: церивастатин, флувастатин, ловастатин.

- Фибратите стимулират производството на HDL, препоръчва се, когато количеството на триглицеридите 4,5 mmol / l. Не се препоръчва употребата му със статини. Страничните ефекти се проявяват под формата на стомашно-чревни нарушения, метеоризъм, гадене, повръщане, коремна болка. Представители на тази група лекарства: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

- Секвестранти на жлъчната киселина. Тази група лекарства не се абсорбира в кръвта, а действа локално - свързва се с жлъчните киселини, които се синтезират от холестерола, и ги отстранява естествено от тялото. Черният дроб започва да засилва производството на жлъчни киселини, използвайки повече холестерол от кръвта, видим положителен ефект се появява един месец след началото на лечението и едновременно прилагане на статини е възможно да се засили ефекта. Продължителната употреба на лекарства може да доведе до нарушаване на абсорбцията на мазнини и витамини, възможно е увеличено кървене. Странични ефекти: метеоризъм, запек. Такива лекарства включват: колестипол, холестирамин.

- Инхибиторите на абсорбцията на холестерол инхибират абсорбцията на липиди от червата. Лекарствата в тази група могат да се предписват на хора, които имат противопоказания за приемане на статини, тъй като не се абсорбират в кръвта. В Русия е регистрирано само 1 лекарство от групата инхибитори на инхибитора на абсорбция на холестерола - езетрол.

Горните мерки се прилагат в напреднали случаи, когато трябва бързо да се намалят нивата на холестерола, а промяната в начина на живот не може бързо да даде желания ефект. Но дори когато приемате фармакологични средства, не забравяйте за превенция и безвредни природни добавки, които с дългосрочен редовен прием ще ви помогнат да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система в бъдеще.

Народни средства за намаляване на холестерола в кръвта

- Ниацин (никотинова киселина, витамин РР, витамин В)3). Механизмът на действие не е напълно изяснен, но експериментите показват, че след няколко дни приемане на по-високи дози витамин А, нивото на LDL и триглицеридите в кръвта намалява значително, но количеството на HDL холестерола нараства до 30%. За съжаление, това не намалява риска от развитие на сърдечно-съдови усложнения и припадъци. За максимална ефективност ниацинът може да се комбинира с други лечения.

- Омега-3 и омега-6-ненаситени мастни киселини. Съдържа се в рибено масло и морски дарове, както и в студено пресовани растителни масла (нерафинирани). Те имат положителен ефект върху нервната система, предотвратяват рахит по време на активен растеж, спомагат за намаляване на холестерола и кръвното налягане, подобряват кръвообращението, укрепват кръвоносните съдове и им придават еластичност, предотвратяват тромбозата им, участват в синтеза на хормон-подобни вещества - простагландини. Редовната консумация на източници на есенциални мастни киселини по чудо ще повлияе на работата на целия организъм, по-специално ще помогне за предотвратяване развитието на атеросклероза.

- Витамин Е. Изключително силен антиоксидант, предотвратява разпадането на LDL и образуването на мастни плаки. За началото на положителен ефект трябва постоянно да консумирате витамин в подходящи дози.

- Зеленият чай съдържа полифеноли - вещества, които влияят на липидния метаболизъм, намаляват нивото на "вредния" холестерол и увеличават съдържанието на "полезен". В допълнение, чайът съдържа антиоксиданти.

- Чесън. Пресен чесън се препоръчва да се използва за намаляване на холестерола, за да се предотврати образуването на съсиреци в съдовете (изтънява кръвта). Активните съставки на чесъна са сяросъдържащи съединения, по-специално алиин.

- Соев протеин. Чрез действие, те са подобни на естроген - намаляват вероятността от атеросклероза. Генистеин предотвратява окислението на LDL поради неговите антиоксидантни свойства. Освен това соята стимулира производството на жлъчка, като по този начин улеснява елиминирането на холестерола от организма.

- Витамини В6 (пиридоксин), В9 (фолиева киселина), V12 (Цианокобаламин). Достатъчното количество от тези витамини в храната допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул, значително намалява риска от атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Какви фактори допринасят за повишаване на холестерола и атеросклерозата?

Най-често хората, които дълго време пренебрегват здравето си, страдат от атеросклероза. Колкото по-скоро промените начина си на живот, толкова по-малко вероятно е развитието на сериозни заболявания. Ето 4 основни фактора, допринасящи за високите нива на холестерол:

- Заседнал начин на живот. С ниска подвижност, липсата на физическо натоварване, нивото на "лошия" холестерол се увеличава, създавайки заплаха за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

- Затлъстяване. Нарушаването на липидния метаболизъм е тясно свързано с високия холестерол. Наситените хора са предразположени към различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

- Пушенето. Това води до стесняване на артериите, повишаването на вискозитета на кръвта, тромбозата води до риск от сърдечни заболявания.

- Потреблението на мазни храни от животински произход в големи количества води до увеличаване на LDL.

- Наследственост. Предразположението за повишаване на холестерола е генетично предавано. Следователно хората, чиито роднини страдат от тази патология, трябва внимателно да следят здравето си.

Здравословен начин на живот като метод за борба с холестерола

Доколкото се придържате към правилното хранене и активен начин на живот, рискът от развитие на различни заболявания намалява. Това се отнася особено за хората в риск. Променяйки начина си на живот, вие коригирате работата на целия организъм, въпреки склонността към всякакви патологии, механизмите за вътрешна защита лесно могат да се справят с тази заплаха.

Активните спортове подобряват обмяната на веществата, обучават сърдечния мускул едновременно със скелетните мускули, допринасят за по-добро снабдяване с кръв на всички органи и системи (по време на физическо натоварване кръвта от депото преминава в общата посока, което допринася за по-добро насищане на органите с кислород и хранителни вещества).

Спортните упражнения също водят до укрепване на стените на кръвоносните съдове, предотвратяват развитието на разширени вени.

Не забравяйте за важността на правилното хранене. Не злоупотребявайте със строгите диети. Тялото трябва да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, в оптимално съотношение, витамини и минерали, фибри. В диетата трябва да има достатъчно количество зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, морска и океанска риба, растителни нерафинирани масла, мляко и млечни продукти. При липса на хранене на витамини е необходимо периодично да се вземат лекарства с тяхното съдържание за предотвратяване на витаминните недостатъци.

Отказването от тютюнопушенето ще намали риска от развитие не само на атеросклерозата, но и на редица други заболявания като бронхит, язва на стомаха и онкологични заболявания.

Спортът е най-доброто лекарство за стреса и депресията, успокоява нервната система. Редовната физическа активност, независимо дали е джогинг в парка или 3 часа тренировка във фитнеса, помага да се премахнат натрупаните негативи и дразнения през целия ден, много спортисти изпитват еуфория в процеса на обучение. Експериментално е доказано, че активните хора са много по-малко податливи на стрес от тези, които водят заседнал начин на живот.

заключение

Както виждате, холестеролът е изключително важно съединение, което изпълнява редица жизнени функции. Това е необходимо за нашите препитания, но в организма количеството му не трябва да надвишава границите на нормата. Дисбалансът в съотношението на липопротеините с висока плътност и ниска плътност причинява сериозни последствия.

Най-доброто лечение е навременната превенция. Най-ефективният метод за предотвратяване на повишаване на нивата на холестерола в кръвта е здравословен начин на живот.

Когато се откажете от лошите навици и започнете да се придържате към горните правила, напълно забравяте здравните проблеми.

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Как да се повиши холестерола. А печатна грешка? Няма грешки, разбира се, не. Отминаха дните, когато липопротеините се воюваха на принципа „пазете и не пуснете“. Сега повечето хора, които се грижат за своето здраве, знаят, че корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се повиши холестерола, който е полезен за обменните системи, как да се намалят „лошите“ или вредните, и как да се запази тяхното съотношение и общ брой нормални. Трябва да се отбележи, че в тази област продължава активно научно търсене, затова трябва да се отдели очевидното от противоречивото и желаното от реалното.

Какво е опасно нисък холестерол

Броят на смъртните случаи, дължащи се на недостига на това вещество, е три пъти по-голям от броя на смъртните случаи с неговия излишък. Ето някои патологии:

  1. Затлъстяването. Невъзможно е да се произвеждат жлъчни киселини и следователно, усвояването и разграждането на мазнините и метаболизма на мастноразтворимите витамини.
  2. Хронична стомашно разстройство.
  3. Нарушаване на целостта на чревните стени и, като следствие, на навлизането на токсини в кръвта.
  4. Липса на хранителни вещества в организма.
  5. Предразположение към диабет (2).
  6. Рискът от рак.
  7. Клетъчните обвивки стават уязвими към свободните радикали.
  8. Хеморагичен инсулт, инфаркт. Увреждат се нарушения на кръвообращението, крехкост на капилярите и кръвоизлив, което означава, че проблемите със сърцето и кръвоносните съдове не могат да бъдат избегнати.
  9. Остеопорозата. Проблеми с абсорбцията на калций и в резултат на това нарушение на състава на костната тъкан.
  10. Депресия. Увеличава се честотата на самоубийствата два до три пъти.
  11. Имунитетът намалява. Без производството на витамин D, нормалното състояние на нервните клетки, минералния метаболизъм и производството на инсулин са нарушени.
  12. Проблеми с възпроизводството. Развитието на надбъбречните стероидни хормони, включително половите хормони.
  13. Аменорея. При жени, които безсмислено са експериментирали с диети, има случаи на преждевременна менопауза.
  14. Нарушено мислене и памет. Възможността за развитие на болестта на Алцхаймер.
  15. При деца, бавен растеж, понякога умствена изостаналост.

Причини за ниското ниво:

  • чернодробно заболяване;
  • туберкулоза;
  • остър панкреатит;
  • хипертиреоидизъм;
  • сърдечна недостатъчност;
  • инфекциозни заболявания;
  • интоксикация;
  • стрес;
  • анорексия;
  • вегетариански и небалансирани диети;
  • генетична предразположеност.

Как да се увеличи

Друг набор от проблеми е свързан с мерки, предназначени да предотвратят повишаване на нивото с цел предотвратяване на сърдечни заболявания, атеросклеротични промени в мозъчните съдове, появата на камъни в жлъчката и други метаболитни проблеми. Въпреки това, за да се изберат коригиращи мерки, е необходимо да се разберат някои особености на липидния транспорт.

Преди да започнете да се движите с кръвта, холестеролът се комбинира със специални протеини, образувайки липопротеини (липос - мазнина, протеин - протеин). От тях основните са така наречените липопротеини с ниска плътност и липопротеини с висока плътност. Първият ход в посока на органите, където те трябва да завършат своите задачи, а втората - в посока на черния дроб, където съединенията се трансформират, и след това се отстраняват от тялото.

Тези два вида съединения обикновено се наричат ​​лош и добър холестерол. Факт е, че в първата част на мастния компонент; с метаболитни нарушения, те започват да напускат излишъка си в съдовете на мозъка и органите на тялото. На второ място, напротив, протеинът е доста свободен и, придвижвайки се към черния дроб, „улавя“ липидния излишък, освобождавайки тялото от тях.

От това стават ясни две неща:

  • в здраво тяло са необходими и двата вида съединения;
  • ако общото количество се е увеличило над нормата, трябва да се опитате да увеличите съдържанието на добри липопротеини, тъй като те намаляват нивото на лошите.

За удобство използвайте съкращения: LDL (понякога по-къси, LDL) - липопротеини с ниска плътност. Съответно, вторият полезен за нас тип връзки - HDL (или HDL).

Как да се определи кога е необходимо да се повиши HDL или добър холестерол?

Ако в съответната колона на резултата от лабораторния анализ е въведена стойност, по-малка от 1.0-1.3 mmol / l, е време да се помисли за корекцията. (Цифровите показатели се различават в известна степен при жените и мъжете, в зависимост от възрастта, а също и от метода на изследване в определена лаборатория). Освен това е необходимо да се направи това, дори ако общото ниво е нормално или леко повишено.

Така че, за да се намали рискът от съдови заболявания, е необходимо, както е посочено, да не се опитваме да смачкаме лошия холестерол в тъканите, зле замислена диета, а да увеличим съдържанието на съединенията, с които се отстранява от тъканите.

Медикаментозна терапия

Никотинова киселина (ниацин, витамин РР). Той спомага за намаляване на LDL и триглицеридите (съответно с 20% и 50%) и увеличава HDL (с 30%).

Фибрати (производни на фибрин към вас). Наркотиците в тази група могат да постигнат увеличение от 10-15%.

Същите свойства започват да притежават най-новото поколение статини.

За съжаление, възможността за използване на ниацин и фибрати е спорна и дори по отношение на статините научните дебати не отшумяват. Така лекарствената терапия все още изисква предпазлив подход и ограничаване на твърде ярки надежди.

диета

"Основата" може да вземе един от хипохолестеричните варианти или таблица номер 10, но да направи акценти под формата на продукти, които увеличават HDL:

  1. Омега 3 и 6 мастни киселини, сьомга, сардина, лаврак, скумрия, херинга и др. Маслиново, ленено, соево, царевично масло. Възможен прием под формата на хранителни добавки (капсули).
  2. Fiber. Бран, пълнозърнести храни и зърнени култури, бобови растения, къпини, касис, шампиони, стриди, целина.
  3. Антиоксиданти. Нормализира нивата на липопротеините. Авокадо, ядки, зеле, цвекло, спанак.
  4. Покълнали семена и зърнени култури. Пшеница, слънчоглед, тиква, леща и др.
  5. Соеви продукти и масло. Препоръчва се 40 г соев протеин на ден.

Трябва да се следва диета с ниско съдържание на въглехидрати - според специалистите по хранене, това е много по-важно от ограничаването на себе си в мазнините. Минимум рафинирана захар, сладкарски изделия, бял хляб.

И накрая, добрата новина за мъжете - храни и добавки, които увеличават добрия холестерол в кръвта, могат да се комбинират с приема на червено вино. Съдържа ресвератрол, който има тези свойства. Въпреки това е необходимо да се съсредоточи върху обема на една чаша на ден.

Упражняване и чист въздух

По време на мускулната активност черният дроб е доста по-добре снабден с кръв, което води до неговото пречистване и изместване на липопротеиновия баланс в положителна посока. На свой ред се подобрява чревната перисталтика, освобождавайки тялото от вече изразходваните съединения, съдържащи се в жлъчката.

Препоръчват се аеробни натоварвания: плуване, туризъм, умерено гребане, бягане на място, скейтборд, тенис, танци.

Физическите упражнения могат да променят LP-баланса не е по-лошо от някои лекарства. Положителните промени в 0.25 mmol / l се потвърждават вече с половинчасов заряд, повтарящ се 3-4 пъти седмично. Изборът на време преди хранене може да бъде допълнителен фактор: организмът произвежда по-активен LPL (липопротеин липаза), който разгражда най-тежките фракции, които могат да се приемат от HDL.

Народни средства

  • Зелен чай. Съдържа полифеноли, богати на антиоксиданти. Тези вещества изпълняват баланса изцяло: те възпрепятстват вредния компонент и „затягат” полезния.
  • Cranberry. Също съдържа полифеноли. С помощта на сока от червена боровинка е възможно да се повиши HDL с 7% за един месец.
  • Масло от бял трън. Благоприятният ефект се свързва със съдържащия се в него силимарин.
  • Артишок. Ефектът се наблюдава след 8 седмици вземане на екстракта.

Трудно е, може би, да се намери най-добрият народ или медицина, използвани в медицината за предотвратяване на атеросклероза и в същото време, увеличаване на нивото на "правилните" липопротеини в кръвта. Оптималната стратегия е да се използват различни методи и да се следи развитието в тази област.

видео

Как да се повиши холестерола: да се увеличи полезното ниво.

Как да се повиши нивото на "добър" холестерол в кръвта

Холестеролът е органичен план, който се основава на специален липид в кръвта, характерен за всички животински организми, техните клетки, без изключение.

Приблизително 80% от компонента идва от половите жлези, чрез работата на здрав черен дроб и надбъбречни жлези и от червата. Всички останали вещества влизат в тялото заедно с консумираната храна всеки ден. Ако има неизправност в тялото, ще трябва да увеличите или намалите производителността.

Струва си да се знае, че в човешкото тяло има не само добър и здравословен холестерол, но и лош, който се характеризира с обратния ефект. Всеки тип вещество трябва да бъде проучен по-подробно и също така е важно да се знае как бързо да се повиши добрия холестерол и да се намалят лошите показатели.

Основни видове холестерол

В кръвта на всеки човек има три основни типа холестерол. Тя може да бъде често срещана и има липопротеини с ниска и висока плътност. Липопротеините с висока плътност се определят като функция, свързана с движението на мастните клетки в цялото тяло, последвано от разпадането му.

С други думи, те освобождават тялото от лошо и опасно вещество, освобождавайки го от вени и артерии, многобройни съдове на мозъка и сърцето.

Има липопротеини, които пренасят лошия холестерол в черния дроб, тук той се превръща в жлъчка. Всеки иска да увеличи здравето си.

Липопротеините с ниска плътност транспортират общия холестерол до отделните органи и тъкани на тялото. Именно този вид вещество причинява опасното натрупване на холестерол в съдовете, което причинява сериозни проблеми в работата на целия организъм и в сърдечно-съдовата система. Всичко това се дължи на намаляването на добрия и повишения лош холестерол.

Това е проблем, който изисква лечение, правилно хранене и пълна смяна на начина на живот, което позволява да се понижи нивото на веществото.

Причини за патология

Намалено ниво на полезен холестерол се наблюдава при хора с различни проблеми в организма. Основната причина е слабата абсорбция на мазнини, дължаща се на неуспех в метаболизма. Ако човек яде храни, богати на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, проблемите с холестерола не могат да бъдат избегнати. Намаляването му може да бъде причинено от рязък преход към вегетарианска храна, с дългосрочен прием на статини.

Има някои заболявания, срещу които холестеролът може да бъде значително намален:

  1. Туберкулоза в различна форма на развитие;
  2. Развитие на сърдечна недостатъчност;
  3. Ендокринен хипертиреоидизъм;
  4. анемия;
  5. Остър и хроничен панкреатит;
  6. Развитие на гноен сепсис;
  7. Различен план за инфекциозни заболявания;
  8. Увреждане на черния дроб;
  9. Развитието на пневмония.

Подобряване на лошия холестерол допринася за силно нарушение на ендокринната система, хронично нервно напрежение и стрес, лошо хранене.

Често намаляването на полезния холестерол се наблюдава при хора, страдащи от анорексия и при спортисти, обикновено при бегачи.

Намаленият холестерол може да причини сериозни здравословни проблеми. Това може да бъде развитието на опасни заболявания и патологии, които значително нарушават цялостното качество на живот и могат да бъдат фатални. За да предотвратите това, трябва да понижите повишения лош холестерол, като промените начина си на живот.

Правила за хранене за нисък холестерол

За да се повиши добрия холестерол и да се намали лошото, е важно да се спазват някои правила на храненето. Диетата значително ще подобри функционирането на черния дроб и играе важна роля в регулирането на нивото на холестерола в кръвта.

Първата стъпка е да се ограничи общото потребление на прекомерни количества захар, сладкиши, макаронени изделия и хляб.

За да се увеличи ефективно количеството на холестерола, следните храни трябва да бъдат включени в диетата на всеки ден:

  • Ядки, ленени семена, всички видове риба, зехтин. Всичко това нормализира метаболизма на холестерола чрез високо количество омега-3 полезни елементи.
  • Сокът от цвекло ефективно подпомага работата на жлъчния мехур. Този орган произвежда голямо количество жлъчка, нормализиращо метаболизма на мазнините.
  • Свинска мас, хайвер, яйчен жълтък, говежди черен дроб, масло. В допустимото количество, тези продукти, носещи здрав холестерол в организма, нормализират функционирането на храносмилателните органи. Здравите хранителни вещества ще се поддържат на правилното ниво.
  • За да се поддържа желаното ниво на холестерол в тялото и, ако е необходимо, да се увеличи, е полезно да се въведат храни като целина, камбанка и зеле в дневния си хранителен режим. Те са богати на витамин С, който идеално регулира нивата на холестерола.

Всички те са полезни продукти, които трябва да присъстват в човешката диета. За да получите положителен резултат и бързо възстановяване, просто трябва да наблюдавате определена доза от тези продукти, тъй като техният излишък може да доведе до обратния резултат.

Варени опции

Диета с висок холестерол не е трудна. Всички ястия са доста прости и разбираеми при готвенето. Това могат да бъдат бульони, прости супи с добавка на лук, моркови и картофи. Идеален за диета супа Minestrone, която се състои от много полезни продукти - чесън, аспержи и различни бобови растения.

За да се улесни навигирането по здравословните ястия, си струва да се разгледат популярните възможности за хранене при различни времена на хранене:

  • Закуска - перфектна каша с препечен хляб и пълнозърнест хляб. Можете да включите в диетата малко количество извара. Полезно ще бъде закуска от варени яйца или бъркани яйца. От време на време можете да се отдадете на диетични торти със сирене и палачинки.
  • Обяд време - по това време трябва да се ядат супи, готвене метод, който е описан по-горе. Те могат също да бъдат приготвени на говеждо или на пилешки сърца. Можете да ги допълвате с палачинки от черен дроб, зеленчукови ястия и пълнени зеленчуци. Всички тези храни съдържат не само здравословен холестерол за хората, но и мастни киселини и мастноразтворими витамини. Можете да разнообразите менюто с варена гърда с гарнитура от аспержи и броколи, кейк от моркови. Що се отнася до напитките, тя може да бъде компот и зелен чай.
  • Ястия за вечеря. Вечерта идеалната салата и разнообразните пресни зеленчуци. Тя може да бъде не само стандартни моркови, зеле и домати, но също и варено цвекло, варено пилешко месо. За да се подобрят здравословните качества на маслиновото масло, лимонов сок и ленено семе трябва да се добавят към салата. Идеален за диетично меню, приготвено с приготвена риба, допълнено със зеленчуци. Вечерта можете да ядете и здрави десерт - сушени кайсии с мед, извара със стафиди, най-важното не е да се торта.

В процеса на приготвяне на диетични ястия е по-добре да не се използва сол, а тя вече присъства в много продукти. Използването на подправки е напълно приемливо. За да получите положителен резултат, си струва да пиете много вода и зелен чай, напълно премахвайки консумацията на алкохолни напитки и силно кафе.

Този хранителен режим сам по себе си може да върне холестерола към нормалното - да стимулира доброто и по-лошото.

Ако липсва добър холестерол, ако има много лошо вещество в организма, трябва да комбинирате правилното хранене с използването на традиционните методи на лечение.

Популярни методи за повишаване на холестерола

По-голямата част от народните средства са насочени към прочистване на черния дроб и до насищане на тялото с полезни микроорганизми и витамини. Най-ефективното е използването на инфузионния трън. Растението бързо премахва токсините от тялото, безопасно почиства черния дроб, ефективно оптимизира работата си.

Ето някои по-ефективни рецепти за понижаване на холестерола в кръвта:

  • А супена лъжица листа на къпина трябва да се излее с чаша вряща вода, настоява 40 минути, пресява се и се взема преди хранене, една трета от чаша, за предпочитане три пъти на ден. Рецептата помага за бързо намаляване на холестерола;
  • Ефективен сок от 200 грама моркови, 300 грама цвекло и 150 грама целина. Сокът се пие едновременно и се повтаря само на следващия ден. За да се очисти кръвта е идеална;
  • Лекарите съветват да се използват ленени семена, предварително натрошени в мелница за кафе. Полученият прах може да бъде добавен към различни ястия;
  • За намаляване на лошия холестерол чрез използване на прах от цветя на липата. За най-добри резултати вземете малка лъжичка три пъти на ден. След един месец лечение, нивата на холестерола са напълно нормални.

Ако народните методи за лечение не дават подходящи резултати, специалистът ще предпише режим на лечение. Наркотиците могат бързо да повишат холестерола, което е полезно и по-малко опасно, т.е. пациентът бързо се връща към нормалното си състояние.

Добри навици

За бързо намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол, трябва да се придобият определени навици:

  • Ежедневни спортни дейности;
  • Дневните разходки на чист въздух са полезни;
  • Препоръчително е да се спазва режимът на деня, така че винаги да има време за подходяща почивка;
  • Алкохолът се заменя със зелен чай, пресни сокове, шейкове и млечни шейкове, които не съдържат захар.

Такива полезни навици сами по себе си могат да бъдат достатъчни, за да върнат нормалните нива на холестерола, без използването на лекарства. В тази ситуация няма да се налага да възстановявате и очиствате черния дроб от вредни лекарствени токсини.

Обобщава

Неизправност в организма, което води до нарушаване на количеството на холестерола в организма, може бързо да се елиминира с помощта на всички горепосочени съвети - здравословен начин на живот, добро хранене и периодично лечение с народни средства. По този начин можете бързо да възстановите общото състояние на тялото.

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Без мазнини, пълна човешка диета е просто невъзможно. Въпреки всички ползи от липидите, те могат да наситят кръвта с така наречения лош холестерол. Това са наситени и различни транс-мазнини. Наситените мазнини влизат в кръвния поток от храни от животински произход, както и от някои тропически растения, като кокосов орех.

Ако разгледаме транс-мазнините, те могат да бъдат от естествен или изкуствен произход. Природните мазнини присъстват в млечните продукти, както и в месото (от 5 до 8%). Изкуствените транс-мазнини са резултат от химическата обработка на наситените мазнини. Този процес се нарича частично хидрогениране.

Това е прекомерната консумация на наситени мазнини, която се превръща в основен фактор, който осигурява повишаване на ниско-плътния холестерол. Нарича се и лошо, а всъщност е важно за тялото да повиши добрия холестерол в кръвта, което намалява.

Продукти с високо съдържание на наситени липиди включват:

  • говеждо месо;
  • свинско месо;
  • агне;
  • млечни продукти;
  • бързо хранене;
  • пържени храни.

Ако човек има проблеми с тази мастноподобна субстанция, тогава е по-добре да ограничи тези храни и да не ги използва по-често 5 пъти месечно. Количеството на тази храна не трябва да надвишава 7% от дневната доза калории. Замяната на тежкото месо може да бъде птица без кожа.

Всеки път, когато купувате храна, трябва внимателно да прочетете цялата информация на опаковката. Важно е да се гарантира, че те не съдържат транс-мазнини.

Отлична алтернатива биха били продукти с намалено съдържание на мазнини, както и постно риба, която ви позволява да увеличите нивото на холестерола в кръвта, само това ще бъде полезен компонент.

Отидете на здравословна диета

Само идеалният вариант е преходът от храна с наситени мазнини към този, който съдържа много ненаситени липиди.

Ще бъде добре да включите в диетата си омега-3 киселина. Към продукти с високо съдържание на тези вещества принадлежат:

  • риба. Те могат да бъдат: сьомга, херинга, сардина, лаврак, камбала или скумрия. Тези риби са богати на здравословни мазнини, които спомагат за повишаване на добрия холестерол. Най-добре е тази морска риба да се яде поне 3 пъти седмично;
  • ядки. Можете да ядете по 100 грама бадеми или орехи на ден. Такива продукти са богати на антиоксиданти, алфа-линоленова киселина;
  • масло. Рапица, маслина и соево масло ще станат незаменими за тялото. Ще бъде чудесно да замените напълно тези животински мазнини с тези растителни масла.

Омега-3 мастните киселини не са в състояние да увеличат холестерола, а също и да помогнат за намаляване на количеството триглицериди, които предотвратяват проблеми със сърцето.

Обърнете внимание! Сирене и ленено масло могат да бъдат закупени в аптеката. Те съдържат много витамини, ненаситени киселини. Ако ядете такива мазнини в една супена лъжица преди хранене, това ще има положителен ефект върху липидния състав на човешката кръв.

Не забравяйте за включването в храната на храни от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Необходимо е да се избягва консумацията:

  • житни растения;
  • бял хляб (особено пресен);
  • сладки зърнени храни.

Важно е да се ограничи количеството храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани захари и преработени храни. Те могат да причинят повишаване на кръвната захар. В резултат на това нивото на холестерола с висока плътност намалява, а количеството на триглицеридите рязко се повишава. Във всеки случай, трябва да знаете точно какво съдържа холестерол.

Дневна физическа активност

Всяко физическо натоварване върху тялото спомага за повишаване на добрия холестерол в тялото и по този начин намалява нивото на лошо мастно вещество.

Има медицинска статистика, която показва, че за да се подобри състоянието на кръвта е важно да се ангажират значително количество упражнения. Хората, които са обучавали повече от половин час на ден и три пъти седмично, са имали по-добри резултати от подобна терапия.

Можете да правите всякакъв вид спорт. Ефективно ще бъде:

  • джогинг;
  • плуване в басейна;
  • ходене с бързи темпове.

Извършването на всяко упражнение е важно, за да се постигне горене поне 1200 калории за 7 дни. Винаги можете да намерите подходящи дейности, особено защото различни хора не могат да покажат една и съща дейност.

Ако следвате определен график, можете да постигнете отлични резултати. Не по-малко важно е, когато се провеждат такива класове. Ако тренирате ежедневно преди хранене, ще стимулирате производството на липопротеин липаза (LPL). Това вещество почиства стените на кръвоносните съдове от натрупаната мазнина и намалява количеството на триглицеридите.

Още 2 месеца след началото на висококачественото и систематично обучение може да се постигне отличен резултат. Не само цифрата ще стане годна, но и нивото на липопротеините с висока плътност (HDL) ще се увеличи с 5%.

Специални медицински изследвания са провеждани за онези хора, които ходят най-малко 6 000 стъпки всеки ден, както и тези, които изпълняват 2 000 стъпки. Първата група показа увеличение на LAP веднага с 3 mg / dL.

Обърнете внимание! При заседналия начин на живот се увеличава количеството холестерол с ниска плътност, което причинява сърдечни и съдови проблеми.

Загуба на тегло

Всеки допълнителен килограм влияе не само на здравословното състояние, но и на баланса на различните видове холестерол в кръвта.

Ако поддържате идеалното си тегло, тогава нивото на холестерола с ниска плътност ще намалее, като по този начин ще увеличите високата плътност.

Много важно за загуба на тегло:

  • започнете да ядете правилно и ефективно;
  • Не забравяйте за ежедневното физическо натоварване.

Ако индексът на телесна маса е под 25 пункта, това може да се нарече оптимален индикатор.

Отличен вариант е всеки ден да ходя на чист въздух поне 30 минути. Ако лекуващият лекар реши, ще бъде полезно да посетите фитнес залата или часовете по танци, както и да използвате само продукти, които премахват холестерола от тялото.

Отказ от пристрастявания

Тази категория включва:

  • тютюнопушенето;
  • употреба на алкохолни напитки.

Нормализиране на показателите за холестерол ще помогне за спиране на пушенето на цигари. Още 14 дни след като се откажете от пристрастяването, ще има положителна тенденция в кръвния тест за холестерол, така че по такъв прост начин, спиране на тютюнопушенето, наистина помага да се повиши нивото на добрия холестерол.

Би било погрешно да се приеме, че човек, който не пуши, е напълно безопасен. Пасивното пушене също може да причини проблеми с холестерола, както при възрастни, така и при деца.

Има статистически данни, които сочат, че всяка пушена цигара може да намали нивата на холестерол с висока плътност с около 3,5 mg / dl. Веднага след като един болен се откаже от пушенето, той почти веднага започва да подобрява кръвта си.

Хората, които пият алкохол в строго умерени дози, могат да очакват да повишат нивото на HDL. Става дума за червено вино, което при никакви обстоятелства не може да се злоупотребява. Максималната възможна доза вино на ден е 250 мл (1 чаша).

Съставът на тази гроздова напитка съдържа специално вещество ресвератрол, което повишава добрия холестерол в кръвта.

Ако човек има сериозни проблеми с алкохола, тогава подобна терапия няма да му донесе никаква полза. Процесът на образуване на кръв, както и балансът на добрия и лошия холестерол, ще бъде постигнат само ако този лош навик бъде изоставен.

Как да се повиши нивото на добър HDL (HDL) холестерол?

Тази статия (въз основа на препоръките на чуждестранни учени) дава отговори на следните въпроси:

  1. Как да се повишат кръвните нива на добър HDL (hdl) холестерол?
  2. Как да се понижат кръвните нива на лошия LDL (ldl) холестерол?

Най-вероятно, след като сте намерили този материал в мрежата, вече сте чували за липопротеинов холестерол с висока плътност (HDL / HDL) и липопротеинов холестерол с ниска плътност (LDL / LDL), съответно за „добър“ и „лош“ холестерол. Но знаете ли, че в много страни по света програмите за повишаване на “добрия” липоп (hdl) холестерол и понижаването на “лошия” холестерол (ldl) работят дълго време?

Представяме на Вашето внимание 8 „рецепти“, които са потвърдени (официално потвърдени от чуждестранни медицински издания) за решаване на такива взаимосвързани проблеми като „повишен LDL холестерол - понижен HDL холестерол“. И в същото време, осигуряване на защита на сърцето и предотвратяване на съдови заболявания (най-сериозният представител на които е атеросклерозата).

СЪДЪРЖАНИЕ

Преглед на ситуацията (PAP / LDL)

Добрият HDL холестерол пренася излишъка / лошия LDL холестерол обратно в черния дроб, така че да не се натрупва в кръвоносната ни система и по-точно върху стените на артериите (което ги прави нееластични / твърди и тесни). Ако имате ниски кръвни нива на HDL / HDL (липопротеини с висока плътност) и обратно, голямо количество LDL / LDL (липопротеин с ниска плътност), това показва сериозен проблем: висок холестерол.

Както знаете, това води до атеросклероза, ангина пекторис (заболяване, често изпитвано като болка в гърдите), и също така увеличава риска от инфаркти / инсулти.

Оказва се следната картина: за да се отървете от такава болест като "висок холестерол в кръвта", не е необходимо да обявявате тотална война за "холестерола", да се отказвате от всичко (изтощавайки тялото си с вредни диети и съмнителни лекарства), а освен други ефективни мерки, повишаване на добрия му сорт HDL. Това от своя страна ще доведе до намаляване на нивото на лошата форма на LDL и нормализиране на здравето.

1) Уелнес програма

Редовните упражнения (като важен компонент на здравословния начин на живот) могат значително да повишат нивото на добрия холестерол. Дори прости, активни упражнения като бягане, колоездене и плуване, заедно с контрол на теглото, могат да създадат идеални условия за повишени нива на HDL / HDL холестерол в кръвта. Това състояние, кардиолози в много страни по света, се нарича "синдром на дълголетието".

Според проучване, публикувано през август 2016 г., е установено, че за жените след менопаузата е интензивно обучение (колоездене, бягаща пътека), което е отличен вариант за бърза нормализация на здравето. Това означава, че ефективно да се повиши нивото на HDL холестерола, да се намали LDL холестерола, както и за значителна загуба на "екстра" тегло.

Други тестове, публикувани ** през май 2016 г., показват, че при затлъстели мъже, които практикуват активни физически упражнения (сутрешен джогинг) или други силови упражнения с тегло / тегло (3 пъти седмично в продължение на 3 месеца), значително намаляване на нивото на лошия LDL холестерол и рязко увеличаване на добрия HDL в сравнение с мъжете (с наднормено тегло), които не са упражнявали физическа активност, но продължават да следват “лека” диета.

* - на страниците на авторитетното медицинско списание "Диабет и метаболизъм"
** - в известния мед. Приложна физиология, хранене и метаболизъм

Д-р Хайтам Ахмед, практикуващ кардиолог в Кливландската клиника в Охайо, пише: „Упражнението е отлично, защото не само може да увеличи HDL холестерола, но и да доведе до загуба на тегло, а това е двойно. ползи за здравето на сърцето! "

2) Изпускаме допълнителни килограми

Ако сте с наднормено тегло, а след това да се отървете от излишни килограми също може да повиши нивото на нормалния HDL холестерол, съответно, за да се намали съдържанието на лошите. Lia Groppo * твърди, че дори загубата на около 6-7% от общото тегло може да предизвика положителна метаболитна промяна. Но, както отбелязва Groppo, "много е важно да се консолидират получените резултати, т.е. да се запази това състояние, а не да се отпусне".

Абдоминалното затлъстяване (в по-голяма степен, неговата интраабдоминална разновидност) значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така намалява нивото на HDL холестерола. Загубата на тегло ще бъде особено полезна за хора, които имат „кръгла” физика (когато мазнината се натрупва около кръста).

Най-добрите методи за „изхвърляне” на килограми включват диета, активни упражнения и (в редки случаи) операция. Въпреки, че проучване, проведено през януари 2014 г., показва, че 318 участници, които са претърпели лапароскопска операция *** имат високо ниво на HDL холестерол. Освен това, полученият резултат се поддържа за дълго време (до 10-12 години).

* - Клиничен диетолог от Медицински център Станфорд, Калифорния
** - подробно е описано на страниците на публикацията „Хирургия за затлъстяване и свързани болести”
*** - допринася за "ускореното" преминаване на храна през стомаха

3) Прекрати пушенето!

Буквално всеки съвременен човек е наясно, че тютюнопушенето причинява много проблеми (със здраве), включително белодробно / сърдечно заболяване, често причината за много видове рак. Тази информация е нанесена върху опаковки. Но знаете ли, че „любовта“ към цигарите може драстично да намали нивото на добрия холестерол?

„Пушенето може да понижи HDL холестерола по много начини, включително чрез инхибиране на синтеза на HDL, предимно чрез блокиране на неговото съзряване и ускоряване на метаболизма му”, казва д-р Ахмед. "Пълното прекратяване на тютюнопушенето може да помогне за синтеза и метаболизма на HDL да се върнат на естественото ниво, така че да може отново да свърши работата си нормално."

Проучване, публикувано през септември 2013 г. (Biomarker Research), установи, че хората, които са се отказали от тютюнопушенето, имат по-високо ниво на добър холестерол, отколкото пушачите. случва се много бързо.

Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето (с цялата си природа, а не за "кърлежи"), но това не работи, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар (за предпочитане непушач) за ценни и практични начини, които са гарантирани, за да ви помогнат в този въпрос.

4) Риба / рибено масло / Омега-3

Чрез добавяне на риба към вашата диета, за кратък период от време, можете не само да победите повишения LDL холестерол, но и да умножите показателите за добро. Според резултатите от тестовете, публикувани през февруари 2014 г. (списание “PLoS One”), учените стигнали до заключението, че правилната диета (където един от основните елементи е рибата) допринася за увеличаване размера на HDL частиците. Това, от своя страна, значително подобрява "транспортирането" на холестерола през цялото тяло. Изследователите наблюдават положителен резултат от такава диета (която включва риба) след 12 седмици.

"Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, бързо ще повишат Вашия HDL холестерол", казва д-р Ахмед. „Само 2 порции мазни риби на седмица, включително сьомга, скумрия или риба тон, ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати. В екстремни случаи, ако сте алергични към рибни продукти, тогава Омега-3 може да се получи от ленено семе, смесени зеленчуци и орехи. "

5) Практикуване на чаша вино (умерено!)

Практиката показва, че умереното пиене (особено вино) може да повиши нивото на добрия холестерол в кръвта. Според клиниката Mayo, това означава: едно алкохолно питие на ден за жени и мъже на възраст над 65 години (мъже до 65 години могат да имат до две порции на ден).

Медицинските експерименти (публикувани през февруари 2016 г. на страниците на научното списание “PLoS One”) успешно потвърждават този факт. Лекарите установиха, че 11 000 възрастни консумират вина в количества от малки до умерени (12 или по-малко разредени порции седмично за мъжете, съответно, два пъти по-малко за жените), наблюдава се повишаване на нивата на HDL. Освен това, той помогна да се нормализира общия холестерол, по-ниските триглицериди (мазнини в кръвта) и по-нисък LDL холестерол.

Но има и друга страна на монетата. Пиенето на твърде много алкохол (злоупотреба) може лесно да промени всички здравни ползи от сериозни проблеми и да доведе до увеличаване на теглото, високо кръвно налягане, високи нива на триглицериди, както и алкохолна зависимост (жените са особено податливи на алкохолизъм).

6) Намалете приема на захар

Според проучване, публикувано през ноември 2015 г. в списанието Nature, яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и добавянето на захар (от бял хляб към бисквити и сладкиши) намалява HDL холестерола, увеличавайки риска от метаболитни нарушения.

Рафинираните въглехидрати, които са „натъпкани“ с много съвременни храни (дори с индикация за „ниско съдържание на мазнини“ на етикета), всъщност правят всяка храна толкова лоша, колкото храни с максимално съдържание на мазнини. Защото тази мазнина в тях често се заменя с въглехидрати (с добавена захар и други нишестета).

Клинични проучвания, проведени сред 2500 пациенти с диабет (публикувани през октомври 2016 г. в списание Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) показват, че тези препоръки за хранене (т.е. с максимален прием на захар) водят до нива на HDL значително се увеличи.

Други ценни препоръки за резултатите от този експеримент: ако искате бързо да намалите приема на захар, най-добрият вариант е да го замените плавно със сладки плодове и зеленчуци. Това означава, че не трябва рязко да изоставяте захарта. По отношение на транс-мазнини, пържени / пикантни храни или бързи храни, изречението тук трябва да бъде твърдо и окончателно: остро отхвърляне. Те значително намаляват нивото на нормалния холестерол.

7) Използвайте растителни масла

Както се оказа, не всички масла са еднакво полезни, когато става дума за здравето на сърцата ни. Маслиновото или соевото масло са най-вече ненаситени мазнини, които спомагат за понижаване на LDL холестерола и в същото време увеличават добрия HDL холестерол. Този факт беше потвърден от резултатите от експериментите, публикувани през юли 2015 г. в медицинското списание The Journal of Nutrition. Учените са открили, че маслиновото масло в диетата намалява концентрацията на лош LDL холестерол, особено в кръвта на младите мъже.

Други лабораторни тестове показват, че кокосовото масло по принцип е полезно за известно увеличение на HDL холестерола, но (меко казано) не е най-доброто масло за здравето на сърцето поради високото съдържание на наситени мазнини, което при определени условия може да предизвика рязко превишаване на нормата LDL холестерол.

Уолтър Уилет, доктор по медицина, председател на отдел по хранене в Харвардското училище по обществено здраве в Бостън, предлага използването на кокосово масло много внимателно, поради неточните познания за това как може да повлияе здравето на сърцето. Диетологът Groppo се съгласи: "Кокосовото масло е най-добре да се използва само върху кожата." Това е нейното мнение.

8) Направете избор в полза на антиоксиданти

Изследването, публикувано през януари 2016 г. в списание „Хранителни вещества”, доказа, че диета с високо съдържание на антиоксиданти повишава нивата на добър холестерол в кръвта спрямо триглицеридите, което от своя страна намалява риска от инсулт, сърдечна недостатъчност и други сериозни заболявания. Храни, богати на антиоксиданти, са тъмен шоколад, плодове, авокадо, ядки, зеле, цвекло и спанак.

„Ще харесате храни, богати на антиоксиданти, за да повишите нивата на HDL холестерол“, казва диетологът Groppo. Колкото повече плодове и зеленчуци използвате в менюто си, толкова по-добре! "

Хранителни добавки, но само след съвет от лекаря!

Ако всички методи за повишаване на HDL холестерола не са били успешни, тогава можете да опитате хранителни добавки. Въпреки това, уважаваните лекари предупреждават, че добавките, предназначени специално за повишаване на HDL холестерола, не са напълно проучени. Освен това не е доказано, че те могат да намалят до минимум рисковете от инфаркт. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки, тъй като някои от тях могат да бъдат вредни за вашето здраве или да предизвикат странични ефекти, например, докато приемате лекарства.