Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

  • Анализи

Без мазнини, пълна човешка диета е просто невъзможно. Въпреки всички ползи от липидите, те могат да наситят кръвта с така наречения лош холестерол. Това са наситени и различни транс-мазнини. Наситените мазнини влизат в кръвния поток от храни от животински произход, както и от някои тропически растения, като кокосов орех.

Ако разгледаме транс-мазнините, те могат да бъдат от естествен или изкуствен произход. Природните мазнини присъстват в млечните продукти, както и в месото (от 5 до 8%). Изкуствените транс-мазнини са резултат от химическата обработка на наситените мазнини. Този процес се нарича частично хидрогениране.

Това е прекомерната консумация на наситени мазнини, която се превръща в основен фактор, който осигурява повишаване на ниско-плътния холестерол. Нарича се и лошо, а всъщност е важно за тялото да повиши добрия холестерол в кръвта, което намалява.

Продукти с високо съдържание на наситени липиди включват:

  • говеждо месо;
  • свинско месо;
  • агне;
  • млечни продукти;
  • бързо хранене;
  • пържени храни.

Ако човек има проблеми с тази мастноподобна субстанция, тогава е по-добре да ограничи тези храни и да не ги използва по-често 5 пъти месечно. Количеството на тази храна не трябва да надвишава 7% от дневната доза калории. Замяната на тежкото месо може да бъде птица без кожа.

Всеки път, когато купувате храна, трябва внимателно да прочетете цялата информация на опаковката. Важно е да се гарантира, че те не съдържат транс-мазнини.

Отлична алтернатива биха били продукти с намалено съдържание на мазнини, както и постно риба, която ви позволява да увеличите нивото на холестерола в кръвта, само това ще бъде полезен компонент.

Отидете на здравословна диета

Само идеалният вариант е преходът от храна с наситени мазнини към този, който съдържа много ненаситени липиди.

Ще бъде добре да включите в диетата си омега-3 киселина. Към продукти с високо съдържание на тези вещества принадлежат:

  • риба. Те могат да бъдат: сьомга, херинга, сардина, лаврак, камбала или скумрия. Тези риби са богати на здравословни мазнини, които спомагат за повишаване на добрия холестерол. Най-добре е тази морска риба да се яде поне 3 пъти седмично;
  • ядки. Можете да ядете по 100 грама бадеми или орехи на ден. Такива продукти са богати на антиоксиданти, алфа-линоленова киселина;
  • масло. Рапица, маслина и соево масло ще станат незаменими за тялото. Ще бъде чудесно да замените напълно тези животински мазнини с тези растителни масла.

Омега-3 мастните киселини не са в състояние да увеличат холестерола, а също и да помогнат за намаляване на количеството триглицериди, които предотвратяват проблеми със сърцето.

Обърнете внимание! Сирене и ленено масло могат да бъдат закупени в аптеката. Те съдържат много витамини, ненаситени киселини. Ако ядете такива мазнини в една супена лъжица преди хранене, това ще има положителен ефект върху липидния състав на човешката кръв.

Не забравяйте за включването в храната на храни от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Необходимо е да се избягва консумацията:

  • житни растения;
  • бял хляб (особено пресен);
  • сладки зърнени храни.

Важно е да се ограничи количеството храни с висок гликемичен индекс, като рафинирани захари и преработени храни. Те могат да причинят повишаване на кръвната захар. В резултат на това нивото на холестерола с висока плътност намалява, а количеството на триглицеридите рязко се повишава. Във всеки случай, трябва да знаете точно какво съдържа холестерол.

Дневна физическа активност

Всяко физическо натоварване върху тялото спомага за повишаване на добрия холестерол в тялото и по този начин намалява нивото на лошо мастно вещество.

Има медицинска статистика, която показва, че за да се подобри състоянието на кръвта е важно да се ангажират значително количество упражнения. Хората, които са обучавали повече от половин час на ден и три пъти седмично, са имали по-добри резултати от подобна терапия.

Можете да правите всякакъв вид спорт. Ефективно ще бъде:

  • джогинг;
  • плуване в басейна;
  • ходене с бързи темпове.

Извършването на всяко упражнение е важно, за да се постигне горене поне 1200 калории за 7 дни. Винаги можете да намерите подходящи дейности, особено защото различни хора не могат да покажат една и съща дейност.

Ако следвате определен график, можете да постигнете отлични резултати. Не по-малко важно е, когато се провеждат такива класове. Ако тренирате ежедневно преди хранене, ще стимулирате производството на липопротеин липаза (LPL). Това вещество почиства стените на кръвоносните съдове от натрупаната мазнина и намалява количеството на триглицеридите.

Още 2 месеца след началото на висококачественото и систематично обучение може да се постигне отличен резултат. Не само цифрата ще стане годна, но и нивото на липопротеините с висока плътност (HDL) ще се увеличи с 5%.

Специални медицински изследвания са провеждани за онези хора, които ходят най-малко 6 000 стъпки всеки ден, както и тези, които изпълняват 2 000 стъпки. Първата група показа увеличение на LAP веднага с 3 mg / dL.

Обърнете внимание! При заседналия начин на живот се увеличава количеството холестерол с ниска плътност, което причинява сърдечни и съдови проблеми.

Загуба на тегло

Всеки допълнителен килограм влияе не само на здравословното състояние, но и на баланса на различните видове холестерол в кръвта.

Ако поддържате идеалното си тегло, тогава нивото на холестерола с ниска плътност ще намалее, като по този начин ще увеличите високата плътност.

Много важно за загуба на тегло:

  • започнете да ядете правилно и ефективно;
  • Не забравяйте за ежедневното физическо натоварване.

Ако индексът на телесна маса е под 25 пункта, това може да се нарече оптимален индикатор.

Отличен вариант е всеки ден да ходя на чист въздух поне 30 минути. Ако лекуващият лекар реши, ще бъде полезно да посетите фитнес залата или часовете по танци, както и да използвате само продукти, които премахват холестерола от тялото.

Отказ от пристрастявания

Тази категория включва:

  • тютюнопушенето;
  • употреба на алкохолни напитки.

Нормализиране на показателите за холестерол ще помогне за спиране на пушенето на цигари. Още 14 дни след като се откажете от пристрастяването, ще има положителна тенденция в кръвния тест за холестерол, така че по такъв прост начин, спиране на тютюнопушенето, наистина помага да се повиши нивото на добрия холестерол.

Би било погрешно да се приеме, че човек, който не пуши, е напълно безопасен. Пасивното пушене също може да причини проблеми с холестерола, както при възрастни, така и при деца.

Има статистически данни, които сочат, че всяка пушена цигара може да намали нивата на холестерол с висока плътност с около 3,5 mg / dl. Веднага след като един болен се откаже от пушенето, той почти веднага започва да подобрява кръвта си.

Хората, които пият алкохол в строго умерени дози, могат да очакват да повишат нивото на HDL. Става дума за червено вино, което при никакви обстоятелства не може да се злоупотребява. Максималната възможна доза вино на ден е 250 мл (1 чаша).

Съставът на тази гроздова напитка съдържа специално вещество ресвератрол, което повишава добрия холестерол в кръвта.

Ако човек има сериозни проблеми с алкохола, тогава подобна терапия няма да му донесе никаква полза. Процесът на образуване на кръв, както и балансът на добрия и лошия холестерол, ще бъде постигнат само ако този лош навик бъде изоставен.

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Когато става въпрос за холестерол в кръвта, ние често го мислим като органично съединение, опасно за нашето здраве, което се отлага върху стените на нашите съдове и води до сърдечни заболявания и инсулт. Но дали е толкова опростено и недвусмислено възможно да се говори за холестерол? Нека да изясним това.

Холестеролът е естествен (липофилен - сходен с мазнините) алкохол. Затова в много страни се нарича не холестерол, а холестерол. Той е необходима част от клетъчните мембрани на всички живи организми, които съдържат ядра. Приблизително 80% от холестерола се произвежда в нашето тяло от черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, червата и половите жлези, а останалите 20% идват в тялото ни с храна от животински произход.

Ролята на холестерола. Тази важна връзка за нашето тяло е свързана с:

  • създаване на клетъчни мембрани;
  • транспортиране на вещества през клетъчната мембрана;
  • поддържане на нивото на водата в клетките на тялото;
  • производство на антирахичен витамин D, стероидни хормони на надбъбречната кора, мъжки и женски полови хормони;
  • образуването на жлъчни киселини.

Освен това, последните проучвания показват, че холестеролът играе важна роля в активността на имунната система и синапсите на мозъка, включително защита срещу рак.

Разтворимостта на холестерола. Холестеролът е разтворим в мазнини и органични разтворители, неразтворими във вода. Въз основа на факта, че основата на кръвта е вода, и холестеролът не е разтворим в него, кръвта не може да достави холестерол в тъканите на тялото. Като такива превозни средства в тялото се използват специални транспортни протеини (аполипопротеини), които заедно с холестерола създават силно разтворими комплексни съединения, наречени липопротеини.

Видове липопротеини. Лекарите обикновено разделят холестерола на две категории, разговорно наричани "добър" и "лош" холестерол. Всъщност, има само един вид холестерол, който, с транспортни протеини, образува различни липопротеини, като основните са липопротеините с ниска плътност (LDL), липопротеините с висока плътност (HDL) и триглицеридите. Всички тези носители са съставени от протеинови и мастни молекули и носят идентични молекули на холестерола.

Две единици се използват за измерване на нивата на холестерола в кръвта: mmol / L (милимоли на литър) или mg / dL (милиграми на децилитър). В Руската федерация като стандарт се използва mmol / l. Превръщането от една единица в друга се извършва, както следва:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Липопротеините с ниска плътност (LDL) често се наричат ​​„лош“ холестерол. Състои се от липиди (от λίπος, lípos-fat) и протеини, а липидните молекули са по-големи в сравнение с протеиновите молекули. Този вид липопротеин транспортира холестерола от мястото на тяхното производство до периферните тъкани.

Прекомерният LDL може да причини образуване на плаки в кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето и инсулт. Затова се нарича "лош" холестерол. Оптималното ниво на LDL за здрав човек е по-малко от 2.6 mmol / L (100 mg / dL). Ако вече имате сърдечно заболяване, трябва да се стремите да поддържате нивото на LDL под 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Докато по-малко количество "лош" холестерол е по-благоприятно, неговото ниво от 2.6 до 3.35 mmol / l (100-129 mg / dl) се счита за близко до оптимално. Тъй като нараства до 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), това се класифицира като гранично високо ниво. LDL от 4,16 до 4,91 mmol / l (160 до 189 mg / dl) е висок и 4,94 mmol / l и повече (190 mg / dl и повече) е много висок.

Липопротеините с висока плътност (HDL) се наричат ​​"добър" протеин. HDL има по-висока плътност, защото има повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да достигне до една трета от общия холестерол.

Уникалността на "добрия" холестерол е, че премахва излишния "лош" холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб и оттам се отстранява от тялото. Резултатите от проучвания, проведени в САЩ, показват, че повишаването на нивото на HDL само с 0,026 mmol / L (1 mg / dl) намалява риска от сърдечен удар с 3%.

Колкото по-високо е нивото, толкова по-добра защита. Нивото от 1,56 mmol / l (60 mg / dl) се счита за най-добро, нивото от 1,3 до 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) е добро, а нивото е под 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) при жените и 1,04 mmol / l (40 mg / dl) при мъжете се счита за ниско, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Триглицеридите са мазнини в организма, подобно на холестерола. Нивото му нараства с наднорменото тегло на човека, яденето на големи количества рафинирани въглехидрати и ниската физическа активност. Високите нива на триглицеридите обикновено са свързани с високи нива на LDL и ниски нива на HDL, както и със сърдечни заболявания и диабет. Оптималното ниво на триглицеридите е под 3,9 mmol / L (150 mg / dL); от 3,9 до 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) е изключително високо, от 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - високо и над 13 mmol / l (500 mg / dl) - много висока.

Общият холестерол е кумулативното ниво на липопротеините HDL и LDL, както и триглицеридите. Като цяло е желателно общото количество на холестерола да е под 5,2 mmol / l (200 mg / dl), нивото от 5,2 до 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) е изключително високо и стойност над 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - високо.

Холестерол и атеросклероза

Високият холестерол в кръвта е опасен, защото може да доведе до атеросклероза. Атеросклерозата възниква, когато холестеролът се натрупва по стените на артериите под формата на плаки. Атеросклеротичните плаки правят стените на артериите дебели и твърди, повишава се кръвното налягане и се създава стрес на сърцето. Тези плаки могат да се натрупват в мозъчните (от латинския мозък) и коронарните артерии, което увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Високите нива на LDL и / или ниските нива на HDL могат да бъдат причинени от редица причини, включително генетика. Въпреки това, да направите някои прости промени в начина на живот, може да ви помогне да повишите нивото на HDL холестерола и по-ниските LDL.

Как да се повиши нивото на "добър" холестерол?

Стъпка 1. Избягвайте наситени и транс-мазнини.

Мазнините са важен компонент на човешкото хранене. Въпреки това, наситените и транс-мазнините увеличават съдържанието на "лошия" холестерол в кръвта. Наситените мазнини постъпват главно в организма с животински продукти, въпреки че някои тропически растения, като кокосови орехи, също съдържат наситени мазнини.

Има естествени и изкуствени транс-мазнини. Естествените транс-мазнини присъстват в месо и млечни продукти около 5-8%. Изкуствените транс-мазнини се образуват по време на химическата обработка на наситените мазнини, което се нарича "частично хидрогениране".

Наситените мазнини са единственият важен фактор за повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват говеждо, свинско, агнешко, всички млечни продукти, пържени храни и различни храни. Ограничете консумацията на червено месо до пет или по-малко пъти на месец. Препоръчва се да се ограничи приема на наситени мазнини до 7% от дневния прием на калории. Заменете тези меса с птиче месо без кожа или изберете малко парче постно месо. Когато купувате продукти, уверете се, че те не съдържат наситени и транс-мазнини. Безмаслените млечни продукти са по-здравословна алтернатива и включват повече риба в диетата ви.

Стъпка 2. Здравословна храна. Замяната на храни с високо съдържание на наситени мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини е една от най-добрите възможности за подобряване на HDL. Намалете приема на калории.

Омега-3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала и лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени Омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивото на "добър" холестерол. Яжте риба два или три пъти седмично, като част от здравословното хранене.

Орехи, бадеми, ленени семена и авокадо, както и масла като рапица (канадско масло с ниска киселинност), рапица, соя и маслина също съдържат омега-3 мастни киселини. Тези масла трябва да заменят животинските мазнини при готвене. Те могат да се използват и при приготвянето на салати и пасти.

В допълнение към понижаването на „лошия“ холестерол и повишаването на „добрите“ орехи и орехови масла са богати на фибри, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Добавете ленени семена към супи, салати, зърнени храни, мюсли или кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини не само увеличават нивата на HDL, но и спомагат за намаляване нивата на триглицеридите, които могат да предотвратят сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Лененото масло и маслото от камелина. Тези масла съдържат голямо количество различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Те имат благоприятен ефект върху липидния състав на кръвта. Намалете нивото на "лошия" холестерол. Те се използват сутрин на празен стомах една супена лъжица.

Добавете повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към вашата диета. Ограничаване на високия гликемичен прием на въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Простите захари и въглехидрати могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, което повишава нивата на триглицеридите и намалява "добрия" холестерол. Избягвайте сладки зърнени храни, бял хляб, корнфлейкс.

Целите зърнени продукти включват овесена каша, пълнозърнест хляб или пълнозърнесто брашно, тестени изделия, кафяв ориз и други подобни. Тези видове зърна са богати на фибри, което е важно за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Яжте една чаша овесена каша без захар за закуска, пийте гроздов сок, който ще подобри нивата на холестерола в кръвта.

Резултатите от изследванията показват, че 12-седмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за увеличаване на HDL, отколкото 12-седмичната нискомаслена диета. Рязането на въглехидрати, заедно с повишеното физическо натоварване, също ще ви помогне да отслабнете.

Соев протеин. Храните, които съдържат соев протеин, могат да повишат нивата на HDL дори при хора с нормални нива на холестерол. При хора, които консумират 40 грама соев протеин дневно, нивата на HDL се повишават значително. Примери за соеви продукти включват тофу (извара от боб), соеви ядки и соеви сирена.

Хората с генетично заболяване, наречено „фамилна хиперхолестеролемия“, имат много високи нива на LDL („лош“ холестерол), дори ако ядат оптимално. За тези хора лекарите често препоръчват фармацевтична интервенция за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 3. Упражнение

Упражненията като цяло допринасят за увеличаване на "добрия" холестерол и намаляване на "лошия". Въпреки това, според проучване, се отбелязва, че е необходимо относително значително количество упражнения, за да се повиши нивото на HDL. Беше отбелязано, че хората, които са упражнявали поне 30 минути поне три пъти седмично, са имали значително по-високи нива на "добър" холестерол. Ако не се придържате към тези препоръки и намалите времето за обучение, ще бъде невъзможно да наблюдавате растежа на ПАП.

Ходенето, плуването, джогингът и различните физически дейности, въведени в ежедневието ви, ще помогнат да се повиши нивото на HDL. За да направите това, трябва да използвате упражненията, за да изгорите поне 1200 калории на седмица. Намерете приятни физически дейности и се придържайте към тях. Времето на упражненията също може да бъде фактор за увеличаване на HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPL (липопротеин липаза), която изчиства кръвоносните съдове от мазнините и намалява нивата на триглицеридите, докато изчиства пътя за HDL.

В рамките на два месеца след началото на системното физическо натоварване може да настъпи 5% увеличение на PAP. В проучвания, проведени при хора, които ходят 6000 стъпки дневно, за разлика от тези, които ходят на 2000 стъпки, нивото на HDL холестерола се увеличава с 3 mg / dl. Нивата на липопротеините с висока плътност се увеличават средно с 10 mg / dl при извършване на сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути три пъти седмично.

Седящият начин на живот увеличава нивото на LDL, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 4. Отървете се от наднорменото тегло. Излишните килограми повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляват нивото на "доброто". Според изследователите от Университета Джон Хопкинс (САЩ), загубата на наднормено тегло на всеки 2,2 кг увеличава HDL с 0,35 мг / дл. Поддържането на индекс на телесна маса (ИТМ) на ниво от 25 или по-малко спомага за намаляване на „лошия“ и увеличаване на „добрия“ холестерол. Започнете програма за упражнения и здравословно хранене, за да ускорите загубата на тегло. Направете ежедневни разходки за 30 минути, регистрирайте се за фитнес и т.н., за да мотивирате да отслабнете. Предварително се консултирайте с Вашия лекар, за да определите безопасността на физическата активност за Вашето здраве.

Стъпка 5. Отказване на тютюнопушенето

Един от начините да увеличите своя "добър" холестерол и да подобрите здравето на сърцето си е да спрете да пушите. Доклад от Университета на Джон Хопкинс казва, че пушачите имат по-ниски нива на HDL от непушачите. Ако откажете пушенето за 2 седмици, вече се наблюдава повишаване на HDL. Въпреки това, не мисля, че ако не пушите, тогава сте напълно безопасни. Проучване, публикувано в медицинското списание Pediatrics International, показва, че излагането на вторичен тютюнев дим намалява нивата на HDL при възрастни и деца. Други проучвания, проведени в Япония, показват, че на всеки 20 цигари пушени, нивото на "добър" холестерол се намалява с около 3,5 mg / dl. Само чрез отказване от тютюнопушенето, можете да повишите нивото на HDL с 10%.

Стъпка 6. Умерена консумация на алкохол. Умерената консумация на алкохол, особено червеното вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Ако харесвате червено вино, можете да добавите чаша вино към вашата диета веднъж на ден. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което е свързано с повишаване на нивото на "добър" холестерол. Не забравяйте обаче, ако имате проблеми с алкохола, тази опция за увеличаване на HDL не ви подхожда.

Стъпка 7. Витамини. Витамин РР (ниацин, никотинова киселина, никотинамид) е най-ефективен за повишаване нивото на HDL. Яжте повече храни с високо съдържание на ниацин, включително нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, ядки и подсилен хляб. Ако приемате мултивитамини, уверете се, че те съдържат ниацин като част от витаминния списък.

Според проучване на Националния здравен институт на САЩ ниацинът може да помогне за увеличаване на HDL по-ефективно от лекарствата, предписани за лечение на тоталния холестерол. Като допълнителна полза, ниацинът също помага за намаляване на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите.

Стъпка 8. Пийте сок от червени боровинки. Червените боровинки съдържат антиоксидантни полифеноли, които предпазват тялото от увреждане от свободните радикали. Тези полифеноли се срещат и в червено вино и други червени, виолетови и сини билкови продукти. Смята се, че те са отговорни за ефекта от повишаване на нивото на HDL в кръвта. Проучванията показват, че при дневна консумация на една чаша сок от боровинки (плодова напитка) за четири седмици, нивата на HDL се повишават с около 8%.

Стъпка 9. Пийте зелен чай. Леко горчивият вкус на зеления чай идва от химикалите на полифенолите, които са богати на антиоксиданти. Според Медицинския център на Университета на Мериленд, полифенолите на зеления чай могат да помогнат да се блокира усвояването на холестерола в червата, да се намали общия холестерол, да се повишат нивата на HDL в тялото. Медицинският център предлага да се пият по две-три чаши зелен чай на ден, за да получат обезщетения. Въпреки това, хората с бъбречни, стомашни, сърдечни или психически разстройства трябва да избягват зелен чай. Също така е необходимо да се помни диуретичните свойства на зеления чай, които могат да доведат до извличане на микроелементи, необходими за нашето здраве.

Стъпка 10. Стероли и станоли. Тези вещества в тяхната химическа структура са много подобни на холестерола. Следователно, когато преминават през стомашно-чревния тракт, те се абсорбират в кръвта вместо холестерол, а холестеролът се екскретира от тялото. В резултат нивото на общия и "лошия" холестерол в кръвта намалява.

Стероли и станоли се намират в малки количества в зеленчуци, много зърна, бобови растения, плодове, семена и ядки. Напоследък производителите започнаха да ги добавят към различни продукти: някои маргарини, мюсли, паста, портокалов сок и зърнени храни.

Благодарим ви, че споделихте статията в социалните мрежи!

Как да увеличим добрия холестерол в кръвта

Как да се повиши холестерола. А печатна грешка? Няма грешки, разбира се, не. Отминаха дните, когато липопротеините се воюваха на принципа „пазете и не пуснете“. Сега повечето хора, които се грижат за своето здраве, знаят, че корекцията на липидите включва няколко задачи: как да се повиши холестерола, който е полезен за обменните системи, как да се намалят „лошите“ или вредните, и как да се запази тяхното съотношение и общ брой нормални. Трябва да се отбележи, че в тази област продължава активно научно търсене, затова трябва да се отдели очевидното от противоречивото и желаното от реалното.

Какво е опасно нисък холестерол

Броят на смъртните случаи, дължащи се на недостига на това вещество, е три пъти по-голям от броя на смъртните случаи с неговия излишък. Ето някои патологии:

  1. Затлъстяването. Невъзможно е да се произвеждат жлъчни киселини и следователно, усвояването и разграждането на мазнините и метаболизма на мастноразтворимите витамини.
  2. Хронична стомашно разстройство.
  3. Нарушаване на целостта на чревните стени и, като следствие, на навлизането на токсини в кръвта.
  4. Липса на хранителни вещества в организма.
  5. Предразположение към диабет (2).
  6. Рискът от рак.
  7. Клетъчните обвивки стават уязвими към свободните радикали.
  8. Хеморагичен инсулт, инфаркт. Увреждат се нарушения на кръвообращението, крехкост на капилярите и кръвоизлив, което означава, че проблемите със сърцето и кръвоносните съдове не могат да бъдат избегнати.
  9. Остеопорозата. Проблеми с абсорбцията на калций и в резултат на това нарушение на състава на костната тъкан.
  10. Депресия. Увеличава се честотата на самоубийствата два до три пъти.
  11. Имунитетът намалява. Без производството на витамин D, нормалното състояние на нервните клетки, минералния метаболизъм и производството на инсулин са нарушени.
  12. Проблеми с възпроизводството. Развитието на надбъбречните стероидни хормони, включително половите хормони.
  13. Аменорея. При жени, които безсмислено са експериментирали с диети, има случаи на преждевременна менопауза.
  14. Нарушено мислене и памет. Възможността за развитие на болестта на Алцхаймер.
  15. При деца, бавен растеж, понякога умствена изостаналост.

Причини за ниското ниво:

  • чернодробно заболяване;
  • туберкулоза;
  • остър панкреатит;
  • хипертиреоидизъм;
  • сърдечна недостатъчност;
  • инфекциозни заболявания;
  • интоксикация;
  • стрес;
  • анорексия;
  • вегетариански и небалансирани диети;
  • генетична предразположеност.

Как да се увеличи

Друг набор от проблеми е свързан с мерки, предназначени да предотвратят повишаване на нивото с цел предотвратяване на сърдечни заболявания, атеросклеротични промени в мозъчните съдове, появата на камъни в жлъчката и други метаболитни проблеми. Въпреки това, за да се изберат коригиращи мерки, е необходимо да се разберат някои особености на липидния транспорт.

Преди да започнете да се движите с кръвта, холестеролът се комбинира със специални протеини, образувайки липопротеини (липос - мазнина, протеин - протеин). От тях основните са така наречените липопротеини с ниска плътност и липопротеини с висока плътност. Първият ход в посока на органите, където те трябва да завършат своите задачи, а втората - в посока на черния дроб, където съединенията се трансформират, и след това се отстраняват от тялото.

Тези два вида съединения обикновено се наричат ​​лош и добър холестерол. Факт е, че в първата част на мастния компонент; с метаболитни нарушения, те започват да напускат излишъка си в съдовете на мозъка и органите на тялото. На второ място, напротив, протеинът е доста свободен и, придвижвайки се към черния дроб, „улавя“ липидния излишък, освобождавайки тялото от тях.

От това стават ясни две неща:

  • в здраво тяло са необходими и двата вида съединения;
  • ако общото количество се е увеличило над нормата, трябва да се опитате да увеличите съдържанието на добри липопротеини, тъй като те намаляват нивото на лошите.

За удобство използвайте съкращения: LDL (понякога по-къси, LDL) - липопротеини с ниска плътност. Съответно, вторият полезен за нас тип връзки - HDL (или HDL).

Как да се определи кога е необходимо да се повиши HDL или добър холестерол?

Ако в съответната колона на резултата от лабораторния анализ е въведена стойност, по-малка от 1.0-1.3 mmol / l, е време да се помисли за корекцията. (Цифровите показатели се различават в известна степен при жените и мъжете, в зависимост от възрастта, а също и от метода на изследване в определена лаборатория). Освен това е необходимо да се направи това, дори ако общото ниво е нормално или леко повишено.

Така че, за да се намали рискът от съдови заболявания, е необходимо, както е посочено, да не се опитваме да смачкаме лошия холестерол в тъканите, зле замислена диета, а да увеличим съдържанието на съединенията, с които се отстранява от тъканите.

Медикаментозна терапия

Никотинова киселина (ниацин, витамин РР). Той спомага за намаляване на LDL и триглицеридите (съответно с 20% и 50%) и увеличава HDL (с 30%).

Фибрати (производни на фибрин към вас). Наркотиците в тази група могат да постигнат увеличение от 10-15%.

Същите свойства започват да притежават най-новото поколение статини.

За съжаление, възможността за използване на ниацин и фибрати е спорна и дори по отношение на статините научните дебати не отшумяват. Така лекарствената терапия все още изисква предпазлив подход и ограничаване на твърде ярки надежди.

диета

"Основата" може да вземе един от хипохолестеричните варианти или таблица номер 10, но да направи акценти под формата на продукти, които увеличават HDL:

  1. Омега 3 и 6 мастни киселини, сьомга, сардина, лаврак, скумрия, херинга и др. Маслиново, ленено, соево, царевично масло. Възможен прием под формата на хранителни добавки (капсули).
  2. Fiber. Бран, пълнозърнести храни и зърнени култури, бобови растения, къпини, касис, шампиони, стриди, целина.
  3. Антиоксиданти. Нормализира нивата на липопротеините. Авокадо, ядки, зеле, цвекло, спанак.
  4. Покълнали семена и зърнени култури. Пшеница, слънчоглед, тиква, леща и др.
  5. Соеви продукти и масло. Препоръчва се 40 г соев протеин на ден.

Трябва да се следва диета с ниско съдържание на въглехидрати - според специалистите по хранене, това е много по-важно от ограничаването на себе си в мазнините. Минимум рафинирана захар, сладкарски изделия, бял хляб.

И накрая, добрата новина за мъжете - храни и добавки, които увеличават добрия холестерол в кръвта, могат да се комбинират с приема на червено вино. Съдържа ресвератрол, който има тези свойства. Въпреки това е необходимо да се съсредоточи върху обема на една чаша на ден.

Упражняване и чист въздух

По време на мускулната активност черният дроб е доста по-добре снабден с кръв, което води до неговото пречистване и изместване на липопротеиновия баланс в положителна посока. На свой ред се подобрява чревната перисталтика, освобождавайки тялото от вече изразходваните съединения, съдържащи се в жлъчката.

Препоръчват се аеробни натоварвания: плуване, туризъм, умерено гребане, бягане на място, скейтборд, тенис, танци.

Физическите упражнения могат да променят LP-баланса не е по-лошо от някои лекарства. Положителните промени в 0.25 mmol / l се потвърждават вече с половинчасов заряд, повтарящ се 3-4 пъти седмично. Изборът на време преди хранене може да бъде допълнителен фактор: организмът произвежда по-активен LPL (липопротеин липаза), който разгражда най-тежките фракции, които могат да се приемат от HDL.

Народни средства

  • Зелен чай. Съдържа полифеноли, богати на антиоксиданти. Тези вещества изпълняват баланса изцяло: те възпрепятстват вредния компонент и „затягат” полезния.
  • Cranberry. Също съдържа полифеноли. С помощта на сока от червена боровинка е възможно да се повиши HDL с 7% за един месец.
  • Масло от бял трън. Благоприятният ефект се свързва със съдържащия се в него силимарин.
  • Артишок. Ефектът се наблюдава след 8 седмици вземане на екстракта.

Трудно е, може би, да се намери най-добрият народ или медицина, използвани в медицината за предотвратяване на атеросклероза и в същото време, увеличаване на нивото на "правилните" липопротеини в кръвта. Оптималната стратегия е да се използват различни методи и да се следи развитието в тази област.

видео

Как да се повиши холестерола: да се увеличи полезното ниво.

Как да се повиши нивото на добър HDL (HDL) холестерол?

Тази статия (въз основа на препоръките на чуждестранни учени) дава отговори на следните въпроси:

  1. Как да се повишат кръвните нива на добър HDL (hdl) холестерол?
  2. Как да се понижат кръвните нива на лошия LDL (ldl) холестерол?

Най-вероятно, след като сте намерили този материал в мрежата, вече сте чували за липопротеинов холестерол с висока плътност (HDL / HDL) и липопротеинов холестерол с ниска плътност (LDL / LDL), съответно за „добър“ и „лош“ холестерол. Но знаете ли, че в много страни по света програмите за повишаване на “добрия” липоп (hdl) холестерол и понижаването на “лошия” холестерол (ldl) работят дълго време?

Представяме на Вашето внимание 8 „рецепти“, които са потвърдени (официално потвърдени от чуждестранни медицински издания) за решаване на такива взаимосвързани проблеми като „повишен LDL холестерол - понижен HDL холестерол“. И в същото време, осигуряване на защита на сърцето и предотвратяване на съдови заболявания (най-сериозният представител на които е атеросклерозата).

СЪДЪРЖАНИЕ

Преглед на ситуацията (PAP / LDL)

Добрият HDL холестерол пренася излишъка / лошия LDL холестерол обратно в черния дроб, така че да не се натрупва в кръвоносната ни система и по-точно върху стените на артериите (което ги прави нееластични / твърди и тесни). Ако имате ниски кръвни нива на HDL / HDL (липопротеини с висока плътност) и обратно, голямо количество LDL / LDL (липопротеин с ниска плътност), това показва сериозен проблем: висок холестерол.

Както знаете, това води до атеросклероза, ангина пекторис (заболяване, често изпитвано като болка в гърдите), и също така увеличава риска от инфаркти / инсулти.

Оказва се следната картина: за да се отървете от такава болест като "висок холестерол в кръвта", не е необходимо да обявявате тотална война за "холестерола", да се отказвате от всичко (изтощавайки тялото си с вредни диети и съмнителни лекарства), а освен други ефективни мерки, повишаване на добрия му сорт HDL. Това от своя страна ще доведе до намаляване на нивото на лошата форма на LDL и нормализиране на здравето.

1) Уелнес програма

Редовните упражнения (като важен компонент на здравословния начин на живот) могат значително да повишат нивото на добрия холестерол. Дори прости, активни упражнения като бягане, колоездене и плуване, заедно с контрол на теглото, могат да създадат идеални условия за повишени нива на HDL / HDL холестерол в кръвта. Това състояние, кардиолози в много страни по света, се нарича "синдром на дълголетието".

Според проучване, публикувано през август 2016 г., е установено, че за жените след менопаузата е интензивно обучение (колоездене, бягаща пътека), което е отличен вариант за бърза нормализация на здравето. Това означава, че ефективно да се повиши нивото на HDL холестерола, да се намали LDL холестерола, както и за значителна загуба на "екстра" тегло.

Други тестове, публикувани ** през май 2016 г., показват, че при затлъстели мъже, които практикуват активни физически упражнения (сутрешен джогинг) или други силови упражнения с тегло / тегло (3 пъти седмично в продължение на 3 месеца), значително намаляване на нивото на лошия LDL холестерол и рязко увеличаване на добрия HDL в сравнение с мъжете (с наднормено тегло), които не са упражнявали физическа активност, но продължават да следват “лека” диета.

* - на страниците на авторитетното медицинско списание "Диабет и метаболизъм"
** - в известния мед. Приложна физиология, хранене и метаболизъм

Д-р Хайтам Ахмед, практикуващ кардиолог в Кливландската клиника в Охайо, пише: „Упражнението е отлично, защото не само може да увеличи HDL холестерола, но и да доведе до загуба на тегло, а това е двойно. ползи за здравето на сърцето! "

2) Изпускаме допълнителни килограми

Ако сте с наднормено тегло, а след това да се отървете от излишни килограми също може да повиши нивото на нормалния HDL холестерол, съответно, за да се намали съдържанието на лошите. Lia Groppo * твърди, че дори загубата на около 6-7% от общото тегло може да предизвика положителна метаболитна промяна. Но, както отбелязва Groppo, "много е важно да се консолидират получените резултати, т.е. да се запази това състояние, а не да се отпусне".

Абдоминалното затлъстяване (в по-голяма степен, неговата интраабдоминална разновидност) значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така намалява нивото на HDL холестерола. Загубата на тегло ще бъде особено полезна за хора, които имат „кръгла” физика (когато мазнината се натрупва около кръста).

Най-добрите методи за „изхвърляне” на килограми включват диета, активни упражнения и (в редки случаи) операция. Въпреки, че проучване, проведено през януари 2014 г., показва, че 318 участници, които са претърпели лапароскопска операция *** имат високо ниво на HDL холестерол. Освен това, полученият резултат се поддържа за дълго време (до 10-12 години).

* - Клиничен диетолог от Медицински център Станфорд, Калифорния
** - подробно е описано на страниците на публикацията „Хирургия за затлъстяване и свързани болести”
*** - допринася за "ускореното" преминаване на храна през стомаха

3) Прекрати пушенето!

Буквално всеки съвременен човек е наясно, че тютюнопушенето причинява много проблеми (със здраве), включително белодробно / сърдечно заболяване, често причината за много видове рак. Тази информация е нанесена върху опаковки. Но знаете ли, че „любовта“ към цигарите може драстично да намали нивото на добрия холестерол?

„Пушенето може да понижи HDL холестерола по много начини, включително чрез инхибиране на синтеза на HDL, предимно чрез блокиране на неговото съзряване и ускоряване на метаболизма му”, казва д-р Ахмед. "Пълното прекратяване на тютюнопушенето може да помогне за синтеза и метаболизма на HDL да се върнат на естественото ниво, така че да може отново да свърши работата си нормално."

Проучване, публикувано през септември 2013 г. (Biomarker Research), установи, че хората, които са се отказали от тютюнопушенето, имат по-високо ниво на добър холестерол, отколкото пушачите. случва се много бързо.

Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето (с цялата си природа, а не за "кърлежи"), но това не работи, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар (за предпочитане непушач) за ценни и практични начини, които са гарантирани, за да ви помогнат в този въпрос.

4) Риба / рибено масло / Омега-3

Чрез добавяне на риба към вашата диета, за кратък период от време, можете не само да победите повишения LDL холестерол, но и да умножите показателите за добро. Според резултатите от тестовете, публикувани през февруари 2014 г. (списание “PLoS One”), учените стигнали до заключението, че правилната диета (където един от основните елементи е рибата) допринася за увеличаване размера на HDL частиците. Това, от своя страна, значително подобрява "транспортирането" на холестерола през цялото тяло. Изследователите наблюдават положителен резултат от такава диета (която включва риба) след 12 седмици.

"Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, бързо ще повишат Вашия HDL холестерол", казва д-р Ахмед. „Само 2 порции мазни риби на седмица, включително сьомга, скумрия или риба тон, ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати. В екстремни случаи, ако сте алергични към рибни продукти, тогава Омега-3 може да се получи от ленено семе, смесени зеленчуци и орехи. "

5) Практикуване на чаша вино (умерено!)

Практиката показва, че умереното пиене (особено вино) може да повиши нивото на добрия холестерол в кръвта. Според клиниката Mayo, това означава: едно алкохолно питие на ден за жени и мъже на възраст над 65 години (мъже до 65 години могат да имат до две порции на ден).

Медицинските експерименти (публикувани през февруари 2016 г. на страниците на научното списание “PLoS One”) успешно потвърждават този факт. Лекарите установиха, че 11 000 възрастни консумират вина в количества от малки до умерени (12 или по-малко разредени порции седмично за мъжете, съответно, два пъти по-малко за жените), наблюдава се повишаване на нивата на HDL. Освен това, той помогна да се нормализира общия холестерол, по-ниските триглицериди (мазнини в кръвта) и по-нисък LDL холестерол.

Но има и друга страна на монетата. Пиенето на твърде много алкохол (злоупотреба) може лесно да промени всички здравни ползи от сериозни проблеми и да доведе до увеличаване на теглото, високо кръвно налягане, високи нива на триглицериди, както и алкохолна зависимост (жените са особено податливи на алкохолизъм).

6) Намалете приема на захар

Според проучване, публикувано през ноември 2015 г. в списанието Nature, яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и добавянето на захар (от бял хляб към бисквити и сладкиши) намалява HDL холестерола, увеличавайки риска от метаболитни нарушения.

Рафинираните въглехидрати, които са „натъпкани“ с много съвременни храни (дори с индикация за „ниско съдържание на мазнини“ на етикета), всъщност правят всяка храна толкова лоша, колкото храни с максимално съдържание на мазнини. Защото тази мазнина в тях често се заменя с въглехидрати (с добавена захар и други нишестета).

Клинични проучвания, проведени сред 2500 пациенти с диабет (публикувани през октомври 2016 г. в списание Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) показват, че тези препоръки за хранене (т.е. с максимален прием на захар) водят до нива на HDL значително се увеличи.

Други ценни препоръки за резултатите от този експеримент: ако искате бързо да намалите приема на захар, най-добрият вариант е да го замените плавно със сладки плодове и зеленчуци. Това означава, че не трябва рязко да изоставяте захарта. По отношение на транс-мазнини, пържени / пикантни храни или бързи храни, изречението тук трябва да бъде твърдо и окончателно: остро отхвърляне. Те значително намаляват нивото на нормалния холестерол.

7) Използвайте растителни масла

Както се оказа, не всички масла са еднакво полезни, когато става дума за здравето на сърцата ни. Маслиновото или соевото масло са най-вече ненаситени мазнини, които спомагат за понижаване на LDL холестерола и в същото време увеличават добрия HDL холестерол. Този факт беше потвърден от резултатите от експериментите, публикувани през юли 2015 г. в медицинското списание The Journal of Nutrition. Учените са открили, че маслиновото масло в диетата намалява концентрацията на лош LDL холестерол, особено в кръвта на младите мъже.

Други лабораторни тестове показват, че кокосовото масло по принцип е полезно за известно увеличение на HDL холестерола, но (меко казано) не е най-доброто масло за здравето на сърцето поради високото съдържание на наситени мазнини, което при определени условия може да предизвика рязко превишаване на нормата LDL холестерол.

Уолтър Уилет, доктор по медицина, председател на отдел по хранене в Харвардското училище по обществено здраве в Бостън, предлага използването на кокосово масло много внимателно, поради неточните познания за това как може да повлияе здравето на сърцето. Диетологът Groppo се съгласи: "Кокосовото масло е най-добре да се използва само върху кожата." Това е нейното мнение.

8) Направете избор в полза на антиоксиданти

Изследването, публикувано през януари 2016 г. в списание „Хранителни вещества”, доказа, че диета с високо съдържание на антиоксиданти повишава нивата на добър холестерол в кръвта спрямо триглицеридите, което от своя страна намалява риска от инсулт, сърдечна недостатъчност и други сериозни заболявания. Храни, богати на антиоксиданти, са тъмен шоколад, плодове, авокадо, ядки, зеле, цвекло и спанак.

„Ще харесате храни, богати на антиоксиданти, за да повишите нивата на HDL холестерол“, казва диетологът Groppo. Колкото повече плодове и зеленчуци използвате в менюто си, толкова по-добре! "

Хранителни добавки, но само след съвет от лекаря!

Ако всички методи за повишаване на HDL холестерола не са били успешни, тогава можете да опитате хранителни добавки. Въпреки това, уважаваните лекари предупреждават, че добавките, предназначени специално за повишаване на HDL холестерола, не са напълно проучени. Освен това не е доказано, че те могат да намалят до минимум рисковете от инфаркт. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да приемате каквито и да е добавки, тъй като някои от тях могат да бъдат вредни за вашето здраве или да предизвикат странични ефекти, например, докато приемате лекарства.

Как най-добре да се повиши холестерола в кръвта

Мнозина са чували за такова заболяване като атеросклероза. Тази патология, опасна за живота и здравето, е свързана с метаболитни нарушения и висока концентрация на холестерол в организма. Днес атеросклерозата и причинените от нея сърдечно-съдови усложнения са един от основните здравословни проблеми.

Много по-рядко по време на проучването има отклонение от анализа надолу. С какво може да се свърже, как да се повиши нивото на холестерола в кръвта и дали трябва да се направи: нека се опитаме да го разберем.

Нисък холестерол: проблем ли е?

Така че холестеролът (холестерол) е мастноподобна субстанция. В химията той се класифицира като липофилен мастен алкохол. Това органично съединение е част от цитоплазмените мембрани на всички клетки от живи организми и участва в синтеза на някои биологично активни вещества. Сред функциите на холестерола са:

  • укрепване на клетъчните стени: придава им допълнителна еластичност и еластичност;
  • контрол на пропускливостта на клетката, предотвратяване на проникването на определени токсични и токсични вещества в него;
  • участие в един от ключовите моменти на синтеза на надбъбречните хормони - пол, глюкокортикостероид, минералкортикостероид;
  • участие в синтеза на жлъчни киселини и витамин D в хепатоцитите.

Според проучванията, общото тяло съдържа около 200 г холестерол. 80% от това количество се произвежда от ендогенни липиди в черния дроб, а само 20% идват с храна за животни (месо, птици, риба, мляко и млечни продукти).

В кръвта холестеролът не се транспортира самостоятелно (тъй като е почти неразтворим във вода), а с помощта на специализирани протеини-носители. Такива протеин-мастни комплекси се наричат ​​липопротеини (LP). В зависимост от съотношението на протеиновите и липидните части на състава на ЛП:

  1. VLDL (много ниска плътност) - голяма част от холестерола, диаметърът на който достига 35-80 nm. Наситени с триглицериди и бедни на белтък;
  2. LDL (ниска плътност) е комплекс, състоящ се от голямо количество холестерол и една молекула аполипопротеин. Диаметър -18–26 nm.
  3. HDL (висока плътност) - най-малката фракция холестерол с ниско съдържание на липиди. Диаметърът му не надвишава 8-11 nm.

VLDL и LDL са големи, пълни с мастни молекули. Движейки се по кръвния поток, те могат да "загубят" част от холестерола и триглицеридите, които впоследствие се отлагат на стените на кръвоносните съдове под формата на плаки, причинявайки атеросклероза. Следователно, тези протеино-липидни фракции се наричат ​​атерогенни; Често в литературата може да се намери и неофициалното им име - "лош" холестерол.

HDL, напротив, почти не съдържа холестерол. Придвижвайки се през съдовете, той може да улови молекулите на "изгубената" мазнина, предотвратявайки образуването на атеросклеротични плаки. За способността им да почистват HDL съдове, те често се наричат ​​“добър” холестерол.

Ако общият холестерол се повиши поради "лошите" фракции, вероятно човекът скоро ще бъде диагностициран с атеросклероза. Но увеличението на концентрацията на HDL в анализа на лекарите дори приветства: това означава, че тялото има собствено мощно оръжие срещу образуването на холестеролни плаки. Високият HDL в кръвта е ключът към здравето на сърдечно-съдовата система.

По този начин си струва да се повиши холестерола в кръвта само благодарение на неговите полезни фракции: ще разгледаме как да направим това по-долу.

Причини и последствия

Според статистиката ниският холестерол е много по-рядък от високия. В същото време, липсата на съдържание също се отразява отрицателно върху здравето.

Общоприетата норма на холестерола се определя на ниво от 3.2-5.5 mmol / l. Отклонението на резултатите от анализа в по-малка посока се нарича хипохолестеролемия. Вероятните причини за това състояние са:

  • хипопротеинемия - заболявания, придружени от намаляване на производството на протеин в организма;
  • цироза / рак на черния дроб;
  • хипертиреоидизъм;
  • синдром на малабсорбция - нарушение на процесите на храносмилането в червата;
  • анемия - дефицит на витамин В12, сидеробластичен, наследствен (например, таласемия);
  • обширни изгаряния на lll-lV степен;
  • ревматоиден артрит;
  • продължително гладуване;
  • предозиране на понижаващи холестерола лекарства.

Незначителната хипохолестеролемия няма очевидни клинични прояви и дори може да се разглежда като знак за нисък риск от развитие на атеросклероза. Понякога пациентите могат да се оплакват от мускулна слабост, загуба на апетит и сексуална активност. Здравните проблеми започват, когато резултатът от анализа достигне 1.5-2 mmol / l. Проявите на хипохолестеролемия включват:

  • психо-емоционални разстройства: тежка депресия, суицидни мисли;
  • хеморагичен инсулт е остро, животозастрашаващо състояние, проявяващо се с внезапно кръвоизлив в мозъка;
  • остеопороза;
  • проблеми в храносмилателния тракт: хроничен запек, променлива диария;
  • затлъстяване;
  • ендокринни нарушения: захарен диабет, хипо- / хипертиреоидизъм;
  • дисменорея, безплодие при жените.

Как да се увеличи: интегриран подход за решаване на проблеми

Следователно е необходимо да се повиши нивото на холестерола в два случая:

  1. При тежка хипохолестеролемия.
  2. В случай на метаболитни нарушения на мазнините в организма, при които се наблюдава намаляване на антиатерогенната ("добра") холестеролна фракция - HDL.

Понякога е необходимо да се повиши концентрацията на HDL дори при нормални или повишени нива на общия холестерол. Това ще даде възможност за стартиране на важни биологични процеси, насочени към намаляване на атерогенните протеиново-мастни комплекси и нормализиране на обмяната на веществата.

Подобно на всяко друго заболяване, нарушаването на метаболизма на мазнините в организма се третира само чрез интегриран подход. Спазването на всички принципи на терапията ще позволи да се постигнат добри резултати и да се нормализира нивото на HDL в продължение на няколко месеца.

Ако критично ниско ниво на холестерол е свързано с някое заболяване, първият етап на терапията за хипохолестеролемия включва медицинска или хирургична корекция на патологията.

Отидете на здравословна диета

Диета - основният етап от лечението на нарушенията на липидния метаболизъм. Принципите на хранене за увеличаване на HDL включват следните препоръки.

1. Рязко ограничете съдържанието на наситени липиди и транс-мазнини в организма. Това ще намали приема на "лош" холестерол и ще допринесе за нормализиране на обмяната на веществата. Ако приемем, че количеството на консумираните мазнини ще бъде 30% от дневните калории, 20% от тях трябва да бъдат полиненаситени мазнини, 10% - наситени. Препоръчително е да се премахне напълно транс-мазнините от диетата.
Храни с високо съдържание на полиненаситени мазнини включват: мастни видове риби, ядки, подправени сирена.
Богат на липиди, богати на: свинско, агнешко, телешки лой, свинска мас, мозъци, бъбреци, език и други странични продукти, отлежали сирена.

Транс-мазнината е вид липид, който е химически в транс-конфигурация. В природата почти никога не се случват и са страничен продукт на хранителната промишленост. В състава се определя голям брой транс-мазнини:

2. Включете в храната храни с високо съдържание на омега-3 - една от полиненаситените мастни киселини. Такива здравословни мазнини могат да повишат концентрацията на HDL в кръвта и да нормализират баланса на липидите в организма. Рекордът за съдържанието на омега-3 е:

Опитайте се да държите рибата на масата си 2-3 пъти седмично.

  1. Яжте фибри Храненето с достатъчно фибри дневно ще помогне за подобряване на храносмилането и нормализиране на баланса между LP и LP NP.
  2. Направете основата на диетата на зеленчуци и плодове. Те нормализират метаболизма и влияят върху активността на черния дроб, за да произвеждат собствен холестерол.
  3. Яжте повече бобови растения (при липса на проблеми с червата). Бобовите растения не съдържат “лош” холестерол, но имат висока енергийна стойност и са изключително хранителни. Тези продукти дават усещане за ситост за дълго време и допринасят за по-активното формиране на HDL в черния дроб. В допълнение, биологични вещества, които съставят боб, грах, нахут или леща помагат на HDL чистите съдове от атеросклеротични плаки.
  4. Откажете се от кафето. Веществото Кафестол е част от ободряващата напитка. Той инхибира производството на полезни HDL от хепатоцитите и провокира косвения растеж на „лошия” холестерол. Заменете кафето слаб чай, плодови компоти, плодови напитки, бульонни ханша.
  5. Яжте фракционни, 5-6 г / д, на малки порции. Това ще ви позволи да избегнете смущения в използването на забранени продукти. Освен това, фракционното хранене нормализира метаболизма и намалява атерогенността.

За да се повиши нивото на "добър" холестерол, можете да използвате хранителни добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини - рибено масло, масло от крил, зелено мидено масло.

Дневна физическа активност

Активният живот е друг важен етап от лечението, който ще помогне за повишаване на нивото на “добър” холестерол и намаляване на “лошия”. Физическата активност може да бъде различна, стига да се извършва редовно и да е съгласувана с Вашия лекар. Спортните дейности, препоръчвани за дислипидемия, включват: плуване, ходене, йога, пилатес, танци, конна езда.

При изразени метаболитни нарушения, сърдечносъдови заболявания и лоша физическа годност на пациента, активността трябва да се увеличава постепенно. Лекарите препоръчват повече ходене, изкачване и спускане по стълбите. В бъдеще товарът може да бъде увеличен.

В допълнение към нормализирането на обмяната на веществата и благоприятното въздействие върху нивата на холестерола, спорта:

  • укрепване на мускулната система, нормализиране на работата на опорно-двигателния апарат;
  • подобряване на имунитета и цялостната жизненост;
  • увеличаване на силата и издръжливостта на тялото;
  • допринасят за загуба на тегло: за един час интензивно обучение, можете да похарчите до 500-600 ккал;
  • да подобри настроението и да спаси от мек блус и дори депресия;
  • облекчаване на безсъние, помощ за бързо справяне със стресови ситуации;
  • подобряване на кръвообращението в периферните артерии, което също е отлична превенция на атеросклерозата.

Загуба на тегло и избягване на пристрастяването

Загубата на тегло е друго условие за коригиране на дислипидемията. Правилно хранене и редовно поддържане на нормална физическа активност, пациентът може да постигне отлични резултати. В същото време не забравяйте, че оптималната загуба е 1-2 кг на месец.

Лошите навици не само улавят ума на човека, причинявайки пристрастяване, но и негативно влияят върху здравословното състояние като цяло. Например, редовният прием на никотин предизвиква намаляване на нивата на HDL, стесняване на периферните съдове, както и увреждане на техния ендотел. Всичко това става предпоставка за образуването на нови атеросклеротични плаки, дори и при относително ниска концентрация на LDL в кръвта. Спирането на тютюнопушенето ще повиши нивото на антиатерогенните липиди с 10% и ще намали риска от атеросклероза с 25%.

Според статистиката злоупотребата с алкохол също се отразява отрицателно на нивото на "добрия" холестерол. За да се увеличи концентрацията му в кръвта, се препоръчва напълно да се откаже от приемането му.

Спазването на горните препоръки ще повиши първоначалното ниво на "добър" холестерол с 40-50% от оригинала. Това значително ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания и ще спаси съдовете на човек от атеросклеротични плаки.