Как да отслабнете на корема

• Диагностика

Ужасно е да се види, че на някои места, особено жени, съветват за загуба на тегло. Повечето от техните съвети са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губите времето си и ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да загубите 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че е възможно, или сте влюбени в своите блага, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете стомаха и страните.

Проста логика - трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. 1 кг мазнина съдържа 7000-10000 ккал (в зависимост от естеството на мазнината), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000 за изгаряне на 1 кг мазнини от двете страни.

Искате да загубите 10 кг за седмица? Моля ви! Изгаряйте 70000-100000 kcal седмично, без да броите храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези числа ви убеждават. И в тези истории вече не вярвате.

Не забравяйте да погледнете:

Колко мазнина мога да изгоря за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит от 1000, тогава 1 кг ще бъде освободен тази седмица. Вярвайте много. 1 кг на седмица е максимумът, на който можете да разчитате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви пада по-бързо, т.е. губите повече от 1 кг тегло на седмица, след това изгаряте мускулите и скоро започвате да плувате отново и няма да има радост от загуба на тегло.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг за първата седмица - за да почистите тялото. Защото животът в тялото ви е натрупал толкова много боклуци, че не само намалява вашето благополучие, но и ви добавя един килограм, кара ви да ядете повече и да не усвоявате храната.

Отидете в аптеката и закупете редовен чай, за да почистите червата, да го изпиете за няколко дни и след това да забравите. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни, за да почистите червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха.

Лоши съвети за изгаряне на мазнини в корема

Ще ви дам малък списък от диети, които на практика не изгарят мазнините, но ще наранят тялото ви и ще ви накарат да загубите мускулите си и следователно забавят метаболизма.

Диети, опасни за вашето здраве:

• Кефир диета - цял ден да седне на кефир
• Juice Diet - Пийте само сокове
• Диета от диня - някои дни ядем само дини
• Диета без въглехидрати - пълно отхвърляне на въглехидрати
• глад
• И други

Като цяло, всички диети, в които трябва да се яде един продукт или напълно да елиминира протеини, мазнини или въглехидрати, са правилния начин за лоша фигура.

Особено сега прекъснати от писането на статия отново погледна какво диета препоръчва онлайн да изгаря мазнините и премахване на стомаха.

Знаеш ли какво ме ужаси? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а какво пишат дамите в коментарите и казват: да, загубих тегло на тази диета с 6 кг за седмица или 10 дни. Изчерпано е с 6 кг и е необходимо да пише, а не да заблуждава хората. Е, нека да оставим тези. Дори не знам какво да ги наричам.

Какво трябва да се включи в правилната диета за изгаряне на мазнини

Всъщност, нищо повече от естественото: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете някоя от съставките, тялото ще я попълни с вътрешни запаси. Например, изобщо не сте приемали въглехидрати и това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително мозъка), а след това цялата енергия, която ще получавате само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще изгорят, но и всички протеини също ще са необходими и за изграждането на нови клетки, а вместо това ще се харчат пари за нагряване на тялото, например и т.н.

Или обратната страна на монетата е диета от диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, някои шлаки ще излязат, ще изчистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасна липса на протеин в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускулите - единственото снабдяване с протеин (аминокиселини) в тялото.

В допълнение, 1 kg мазнина = 10 000 kcal и 1 kg мускул = 3300 kcal, т.е. На 1 изгорял килограм мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули в тялото ви, толкова по-добра е фигурата и толкова по-лесно е да изгаряте мазнините (дори без упражнения), защото много мускули = бърз метаболизъм.

И такива неща като сок диета са твърди бързо въглехидрати, които веднага се абсорбират в кръвта и има незабавно освобождаване на захар и, като следствие, голям товар върху панкреаса. Учените са стигнали до това заключение: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, който не помня) в продължение на шест години, тогава ще получите диабет!

Ами кефирната диета? Ще отговоря с насрещен въпрос: как смятате, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Така че получихте отговора.

В близко бъдеще всички посетители на сайта ще разпространяват курса "Как ефективно да изгаря мазнините за 3 месеца", за да пропуснете подарък, да се регистрирате за актуализации.

Подходяща диета, която ще премахне стомаха и страните бързо и без увреждане на здравето

Единственото нещо, което трябва да промените първо в диетата си, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 ккал на ден, а след това да изгори 1 кг мазнини за една седмица трябва да прекарат 2300-2500 ккал.

Обикновен съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеини са нужни на ден, какъв е правилният начин за изгаряне на мазнините?

Един обикновен човек трябва да яде 1 г протеин на 1 кг тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 грама протеин на ден е вашият минимум. За набор от мускулна маса се умножава тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържа в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г макаронени изделия. Ядете ли толкова много протеини всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати се нуждаят на ден, за да премахнете корема мазнини

Мазнините трябва да бъдат приблизително 20-30% от общата консумирана храна. Катеричките са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и по-дълго се усвояват, по-бавно се абсорбират в кръвта. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се абсорбират бързо и бързо, повишавайки нивата на кръвната захар. Ако не изгорите тази енергия, тя се превръща в мазнина.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои са сложни

Следните точки увеличават скоростта на захарта в кръвта:

• Термична обработка
• Счупване на зърнени храни, по-малките, „по-лесните“ въглехидрати

Вземете за пример пшеницата. Пшеничното зърно само по себе си има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. След като пшеницата се смили, се оказва, че се получава грис (груба пшеница) и се смила отново - висококачествено брашно. Направете това кок и получавате много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Вземете един обикновен морков В суровия си вид, той ще бъде сложен въглехидрат, а в арената прост.

Суровата ябълка е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простите въглехидрати.

Като цяло, идеята е следната: колкото по-строга е крупата и колкото по-малко време продължава термичната обработка, толкова по-подходяща е тази храна за храна.

Загуба на тегло и продукти със затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече се възстановява от него.

Сложни въглехидрати:

• Пълнозърнести житни растения (без зърно): пшеница, елда,
• Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, каша
• Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
• Повечето зеленчуци

Пълен списък на продуктите, които ще публикувам в отделна статия. Регистрирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

• пържени картофи
• Хлебни изделия
• Всеки сок (плод, зеленчук)
• картофи
• Бял ориз
• Всички сладки (бонбони, шоколад и др.)
• Бисквитки, натруфен

Как да премахнете мазнините от корема

Има два начина: бърз, но тежък и лек, но дълъг. В първия случай, това е правилното хранене + упражнение, във втория случай, това е само диета.

Препоръчвам бързо изгаряне на мазнини и за това се нуждаете от много физическа активност. Коя ще кажа.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-доброто от всички изгаряния на мазнини. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории, отколкото обикновено за четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към товара и е в "тревога".

Но един товар не е достатъчен. Трябва да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Следователно, между тренировки с тежести, използвайте аеробни упражнения: бягане, плуване и др.

Най-достъпният ход. Ако само тичате, без товар, ефектът ще бъде много по-малък.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

• Ако изтеглите пресата мазнини отива от корема и страни
• Аеробика - най-добрата горелка за мазнини
• Колан за отслабване
• Мазила и кремове за отслабване
• Можете да превърнете мазнините в мускули
• Можете да изгорите мазнините и да получите мускулна маса

Мазнините не могат да се изгорят на място! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнините на някои места (като стомаха) повече, отколкото в други, но тялото изгаря мазнините равномерно по цялото тяло.

Списък на упражненията, които биха премахнали стомаха и страните:

• клекове
• Подложки от пода, решетки
• Издърпайте нагоре
• Преси за гира
• Работа между тренировки

Основното нещо е да се правят големи мускулни групи като краката и гърба, повечето от складовете на гликоген (захар) са там. След като гликогенът се изразходва в потока, преминава подкожната мазнина!

Натоварването трябва да бъде дълго и редовно. Уверете се, че се нуждаете от загряване.

Ако сте много дебел и трудно се движите

Вие не можете да започнете да работите с тежестите и да бягате! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да ходите поне 1-2км. Преди това, не яжте бързо въглехидрати, не пийте сок. Водата може да бъде. Ако пиете сок, ще изгорите извлечената от него енергия, а не мазнина.

Ако сте човек с наднормено тегло, трябва да започнете с ходене. Всеки ден да ходи. Колкото повече, толкова по-добре. Започнете с 20 минути пеша. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на ходене и скоростта на движение. Можете да започнете лесно бягане, когато претеглите около 100 кг.

Как да премахнем корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е залепващ корем. Мнозина не разбират защо той се придържа, дори в тънки хора. При мъжете мазнините се отлагат главно на стомаха. Първо, около пъпа се образува мастен кръг, след това расте в страни, удебелява се и се превръща в топка.

Но това не е само подкожна мазнина! Под коремните мускули расте мастният гигант, който изтласква стомаха. Понякога това „нещо” може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката, тази цифра е повече)).

В допълнение към изпъкналия корем за мъжете, има и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женски полов хормон - естроген, който кара тялото да съхранява повече мазнини и да се развива до женски тип. + Естрогенът намалява действието на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е на 90 см или повече в спокойна форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки човек, който би премахнал стомаха и страните, трябва да направи силови товари. Бягането е добро, но няма да премахне напълно стомаха му. Ако само за няколко години, включително строга диета.

Най-сигурният начин да направите това е клякам и преси на гира: стоите на пейката. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускулите и тогава няма да ги ядете. Необходимо е да се правят негативи и бавни повторения в изолирани упражнения, например, повдигане на бицепса. Това ще повиши издръжливостта на силата ви и ще ви позволи да изгаряте повече калории.

Винаги започвайте тренировка с големи мускулни групи, за да изгорите най-големите гликогенови складове. Когато това не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а стомахът и страните ви ще намаляват. В допълнение, ядените въглехидрати след тренировка ще се съхраняват под формата на гликоген и по-малко захар в кръвта ще остане за останалата част от дейността. И знаете, че плюс.

Как да изгаря мазнините и да отстрани стомаха, страни. резултати

Нека обобщим горното.

За да отстраните мазнините от корема, трябва:

• Изгорете повече калории, отколкото консумирате
• Редовно (6 дни в седмицата) да давате физически стрес
• От тях 3 дни в седмицата се правят силови упражнения
• Има сложни въглехидрати
• Да изоставят простите въглехидрати, докато изгаря мазнините
• Никога не използвайте модни диети
• Яжте балансирано
• Избягвайте дефицит на протеини, мазнини или въглехидрати

Как да премахнете стомаха и сега знаете. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и стомаха определено ще изчезне.

С теб беше Сергей Трошин, твой водач в света на културизма

Съвет 1: Как да губят мазнини от корема

За да почистите червата у дома, можете да използвате клизми, отвари от сено или зърнастец. Домашната хидротерапия на дебелото черво също е много ефективна. За тази процедура е необходимо предварително да се приготви топъл физиологичен разтвор - 2 чаени лъжички сол е най-добро за 2 литра вода, а най-добрата е морската сол. Този разтвор трябва да се пие сутрин за един час. Солените води в червата ще започнат да изтеглят течност в себе си и ще има отделяне на всички седименти. След тази процедура е желателно да се организира ден на гладно на зеленчуци и плодове. Желателно е да се извършва такова почистване през ден 3-5 пъти. Противопоказана процедура за стомашни язви, дизентерия, диария, остър колит, рак на червата.

Не е възможно да се губят мазнини от корема само с помощта на диета, но е необходимо да се повиши ефективността на обучението. Храната трябва да е дробна - 5-6 пъти на ден на малки порции. Избягвайте алкохол, мазни храни, пържени, солени и пикантни храни. Яжте повече зеленчуци и плодове, морски дарове, пиле, говеждо, млечни продукти, постно риба. Пийте повече - чиста вода или билкови чайове.

Добавете редовни упражнения.

Започнете с ежедневни разходки, обръчи, танци и разходки с велосипед. На първия етап, вашата задача е да развиете издръжливост и мускулна сила, да подготвите организма за по-сериозно обучение. След това можете да опитате интервал. Този тип движение помага за изгаряне на мазнините по-ефективно. Същността на интервалите е, че трябва драматично да промените темпото на обучението. Започнете с лек пробег, след това ускорете рязко и бягайте колкото можете, след това отидете на разходка. Този цикъл трябва да се повтори 3-5 пъти. Опитайте и тренировка с тежести във фитнеса. Силовата тренировка помага за увеличаване на мускулната маса и ускорява метаболизма, така че мазнините да изгарят в корема.

Грижи се за кожата на корема.

Салони за красота, за да се отървете от излишната мазнина в корема, предлагат мезотерапия, хардуерни процедури, вакуум, лимфен дренаж и ролетен масаж, инфрачервено отопление (LPG-масаж). У дома, увита тяло с цитрусови етерични масла или коремен масаж ще помогне да се отървете от излишната мазнина. Един от простите, но доста ефективни домашни методи е масажът на корема. След банята, лежи по гръб, сложи малко мед на дланите си и да започнеш да потупваш корема си. Тази процедура е доста болезнена - ръцете ще се придържат силно към кожата. След 10-15 минути медът може да се измие и върху кожата се нанася овлажнител.

Как да премахнете корема

Не мислите за това как да изграждате кубчета по пресата, а за това как да се отървете от препарирането на корема? Един прост и ефективен начин за бързо отстраняване на мазнините от корема.

Дебел корем - как да отслабнете?

Прекомерният прием на калории е основната причина, поради която страните растат и коремът се увеличава. Независимо от факта, че повечето хора с наднормено тегло са склонни да отпишат своите пищни форми върху генетиката и промените, свързани с възрастта, това е излишната енергия, доставяна от храната (и любовта към сладкишите) е най-значимият фактор в набора от мазнини по корема и бедрата.

Важно е също така, че не е толкова лесно да се изхвърлят излишните калории и да се премахне стомаха с помощта на физически упражнения, както изглежда - една кутия с кола е еквивалентна на двукилометрова джогинг. В допълнение, съставът на повечето сода, сок, бонбони и сладолед съдържа фруктозен сироп, нарушаващ метаболизма и провокиращ растежа на мазнините по корема, страните и бедрата.

Мазнини по корема: възраст и бременност

От огромния брой хора с повишено телесно тегло и опит да се отърват от мазнините по корема, малцина имат „пълноценна” генетика. Дори ако имат метаболитни и метаболитни нарушения, причината често не е в ДНК, а в неправилни хранителни навици и хронично неактивен начин на живот.

Също така е погрешно да се предположи, че растежът на корема е необратима последица от израстването, засягайки всички мъже след тридесет (в действителност, мъжкият метаболизъм започва да се забавя не по-рано от 50 години), или неизбежната последица от бременността (има много примери, когато момичетата успешно се отърват от корема само няколко седмици след доставка).

Как да премахнем корема на мъж?

За да премахнете мазнините от корема и да „отблъснете страна”, първо трябва да се откажете от свръх-калоричните храни. В допълнение, препоръчва се внимателно да се проучи ръководството за най-ефективното обучение за изгаряне на мазнини, както и за добавките, които ускоряват метаболизма.

При спазване на следните правила, мъжете лесно могат да отслабнат с 3-5 кг на месец и да премахнат стомаха:

1. Спрете да ядете пред телевизора. Най-честата причина за преяждане с неговата съпътстваща консумация на калории и в резултат на растежа на мазнините по корема, се яде храна, докато гледате телевизия (1). Човек буквално не вижда огромното количество храна, което яде. Ако искате да отслабнете - не забравяйте да следвате размера на порция храна и се опитайте да не преяждате.

2. Задайте цел да загубите 4 кг и да не губите тегло до лятото. Колкото по-конкретна е вашата цел и цел е вашата мотивация, толкова повече шансове трябва да постигнете - трябва да се стремите да губите 4 кг за месец, вместо да се опитвате да „изпомпвате за лятото” или „да отстранявате страни пред плажа”. Лятото може да бъде дъждовно, почивка ще се проведе в града - и до есента просто забравяте, че искате да отслабнете.

3. Започнете проста диета. Не забравяйте, че диети за отслабване са много по-ефективни при мъжете, отколкото при жените. Спазването дори на прости диети като средиземноморските или палео диетите може значително да намали теглото през първите седмици без никаква физическа активност. Въпреки това, да устои на изкушението на бързи резултати и не отидете на "гладни" диети, тъй като задвижване тегло ще се върне.

4. Внимателно продължете с обучението. Ако никога не сте участвали в бягане, не се опитвайте рязко да привикнете тялото си с ежедневна пробег от 30 минути. Резултатът ще бъде само болка в коленете, а не изобщо да се отървем от корема. Наред с другите неща, мъжете често са склонни да надценяват енергийните разходи за провеждане на тренировки за загуба на тегло - едновременно с спорта, увеличавайки размера на порциите като „спортна храна“.

5. Проучване на научните материали за изгаряне на мазнините. За да премахнете стомаха и да „отблъснете страни”, е важно преди всичко да разберете защо вашето тяло е решило да формира мастни резерви в тези места. Съвременните научни изследвания доказват, че в човешкото тяло има няколко вида мазнини, които се образуват с различни видове храни и изискват собствена стратегия за намаляване на теглото.

6. Заменете мазнините с мускулите. Мускулната тренировка не само ще повиши нивото на тестостерона в тялото, като по този начин значително ще ускори естественото изгаряне на подкожната мастна тъкан, но и ще ви върне увереността в себе си и ще повиши сексуалната привлекателност. Въпреки това е важно да се разделят целите за изгаряне на излишната мазнина и за мускулна печалба - за съжаление, тялото не може ефективно да ги комбинира.

7. Укрепване на коремните мускули. Необходимо е да се пристъпи към упражненията за укрепване на коремните прешлени само след като можете да скриете корема под тениска. Не забравяйте, че всеки човек има пресовани кубчета, но много от тях са скрити под слой мазнина. Изключително добро хранене, а не упражнение, може да се отърве от наднорменото тегло и да направи стомаха плосък.

Диета за почистване на корема

Опитвайки се да се отървем от корема възможно най-бързо, много хора за отслабване рязко ограничават количеството консумирана храна, смятайки, че по този начин те ще могат да изгонят мазнините от страните само за няколко седмици. За съжаление, подобна стратегия за отслабване води само до отрицателна хормонална реакция на тялото, в резултат на което мазнината по корема може да започне да расте още по-бързо.

Най-добрата диета, която помага за отслабване, изобщо няма да бъде „шокова терапия”, а плавен преход към диета, която съдържа колкото се може повече естествени продукти (пресни зеленчуци и различни зърнени храни) с максимално отхвърляне на сладкиши, храни и бързо хранене. Такава диета ще помогне не само за бързо отслабване и премахване на стомаха, но и за поддържане на стабилно тегло в бъдеще.

Откажете се от мазнините и отслабнете?

За да премахнете стомаха, не е необходимо да се отказвате напълно от мазнините в диетата. Повечето видове растителни масла са по-полезни и тяхното изключване от диетата застрашава метаболитни нарушения. Проблемът с мазнините е преяждане и вредна комбинация от хранителни вещества - почти всички "погрешни" мастни храни съдържат значителни количества бързи въглехидрати и сол.

Привидно толкова "незабележима", обикновената готварска сол е мощен овкусител. Чрез намаляване на количеството сол в храната значително ще намалите консумацията им, защото храната ще изглежда безвкусна. В допълнение към факта, че солта ви кара да преяждате, това увеличава задържането на телесните течности, което е още една причина за "подуване" на корема и страните.

Как да се отървем от стриите?

Стриите по кожата, оставащи след загуба на тегло, са типичен проблем за повечето хора, които се опитват да премахнат стомаха. В тяхната структура такива стрии са микро-белези и сигнали за дълбоко увреждане на кожата. Тъй като е почти невъзможно да се отървете от вече образуваните стрии, е необходимо да започнете да се борите с тях още от първите седмици на отслабване.

Също така, научните изследвания показват, че образуването на стрии по кожата е тясно свързано с високото ниво на хормона на стреса кортизол - обаче, именно този хормон се издига с остър отказ да яде и да изпълнява изтощително упражнение. Това още веднъж потвърждава, че трябва да отслабнете постепенно и в “нежен” режим, а не да се опитвате да се отървете от корема мазнини в продължение на 3 дни.

Основната причина за растежа на корема при мъжете е прекомерният калориен прием на храна, както и наличието на голямо количество бързи въглехидрати и животински мазнини в храната. Спазването на най-простите правила за правилно хранене може да покаже значителна загуба на тегло дори без допълнителни физически дейности и без изчерпване на джогинга.

1. Дали е с наднормено тегло уврежда мозъка ви?
2. Гинекомастия и други симптоми на нисък тестостерон, източник
3. Здравни рискове, свързани със затлъстяването, източник

Програма за отслабване в корема. Как бързо да отслабнете и да получите талията

Областта на корема и бедрата се счита за най-проблематичната област на женското тяло по отношение на тънкост и отслабване.

В тях най-бързо нараства мастният слой, който може да бъде отстранен само чрез набор от ефективни мерки.

Упражнение, правилно хранене, диета - това е само част от компонентите по пътя към красив корем. За да постигнете идеален плосък корем, трябва да работите усилено.

За бързи резултати, трябва да се съберете, да се настроите на упорита работа и да завършите пълната програма за отслабване в коремната област, описана в нашата статия. След като завършите всичките 10 стъпки, определено ще се гордеете със себе си и с тънката си талия!

Ефективни коремни упражнения за отслабване

Основата за загуба на тегло в областта на корема ще бъде физическа активност. Те ще направят релефа на стомаха по-изразен и ще образуват красива преса.

Упражнения, които ще укрепят коремните мускули са показани в таблицата.

Всяко упражнение засяга определена мускулна група, което помага за постигане на различни резултати.

кърлинг

Упражненията, базирани на къдрици, са основата за тънка талия. В допълнение, тези упражнения са голяма помощ, за да отслабнете в корема.

Такива упражнения с различни видове усукване перфектно укрепват коремните мускули, а също и изпомпват страничните коремни мускули, което ще направи талията по-тънка.

Fitball

Друг ефективен тип упражнение е упражнението на фитбол.

В допълнение, този вид упражнения включват няколко части на тялото: гърба, пресата, бедрата. Така че този тип упражнения не само ще бъдат по-ефективни, но и по-трудни.

Фитбол упражнение:

• Усукване: поставете задните части на топката, стъпалата са успоредни една на друга. Постепенно намалете себе си, така че само гърбът ви остава на фитбола. Вдигнете ръцете си зад главата и бавно започнете да се завъртате. Направете 3 комплекта по 15 пъти.
• Предаване на топката: Легнете на стомаха, дръжте фитбол между краката си. Започнете да протегнете ръцете си до краката си и се опитайте да прехвърлите топката в ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
• Разгъване на фитбол: топката лежи пред теб, стои на колене зад теб, дланите на топката. Започнете да хвърляте топката далеч от себе си, докато краката ви се раздалечат на колене, а ръцете ви са опънати над фитбола. За да се направи 10 пъти 3-4 подход.

Такива упражнения са много ефективни за изгаряне на мазнините в коремната област, а също така ви позволяват да разтегнете вътрешните мускули, което ще позволи на стомаха да затегне.

Повечето от упражненията са фокусирани върху извършването им във фитнеса. Но какво, ако няма възможност да посетите залата. Особено за това има комплекси от упражнения, които лесно се изпълняват у дома.

Тези класове са отлични за подсилване на пресата и не изискват никакви специални симулатори, което означава, че са идеални за правене у дома.

хранене

Сега се обръщаме към най-важния етап в загубата на тегло в коремната област - правилното хранене. Защото 70% от успеха ще зависи от това.

Многократните научни изследвания многократно потвърждават, че упражненията са важни за здравето, но не играят такава важна роля в загубата на тегло.

Така че, ако искате да премахнете излишни килограми - трябва да работите върху това, което е включено в диетата.

Обърнете внимание! Най-важната стъпка е да се премахнат високо калорични храни!

Тази категория включва:

• Месни и рибни продукти: всяко тлъсто месо, както животни, така и птици, колбаси, свинска мас, мазни риби;
• Млечни продукти: сметана, мазнини заквасена сметана, твърди и високосолени сирена, масло;
• Хлебни изделия: сладкиши, тестени изделия без твърда пшеница, продукти от дрожди, бутерчета;
• Всякакви сладки;
• Напитки: газирани напитки, алкохол, сладки напитки, кафе;
• Бързо хранене;
• Кетчуп и майонеза;
• Ядки и масла: всякакви семена, растително масло.

Чрез премахване от диетата на горепосочените продукти, вие многократно ще намалите приема на калории, което означава, че тези излишни килограми ще изчезнат.

Важно е да запомните! При всяка диета е важно да не се допуска глад. Тялото трябва да бъде само в малък калориен дефицит, в противен случай може да доведе до лошо здраве и постепенно нарастване на теглото.

Диета за ускоряване на метаболизма

Друг важен фактор за загуба на тегло в коремната област е метаболизма. Има диети, които спомагат за ускоряване на метаболизма. И колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо се изгаря мастния слой.

Така че как да се ускори метаболизма с диета?

Ето приблизителна диета за 7 дни:

1. Понеделник: закуска - каша във водата и чай без захар; обяд - зеленчукова салата, елда с месо; закуска - ябълка или круша; вечеря - картофено пюре;
2. Вторник: закуска - бъркани яйца с копър; обяд - пилешки бульон и прясна салата от зеле; следобеден чай - чаша кефир; вечеря - печена риба със зеленчуци;
3. Сряда: закуска - солено кафе и мюсли; вечеря - варено месо и салата от рукола; следобедна закуска - шепа ядки; вечеря - пилешки гърди, запечени с горещи подправки и доматена салата;
4. Четвъртък: закуска - зелен чай и готвене; обяд - салата от морски водорасли и варено говеждо месо; закуска - банан; вечеря - растително яхния;
5. Петък: закуска - 1% извара със сушени плодове; вечеря - супа от тиквено пюре и слабо осолена сьомга; следобеден чай - нискомаслено кисело мляко; вечеря - салата с джинджифилов дресинг;
6. Събота: закуска - 2 варени яйца и чай; вечеря - лека супа със зеленчуци и краставица; следобеден чай - манго; вечеря - кефир;
7. Възкресение: закуска - тост с козе сирене и кафе; обяд - задушени зеленчуци и варена риба; следобедна закуска - 2 ябълки; вечеря - пилешко филе и броколи.

Това меню е предназначено да ускори метаболизма и загубата на тегло. Основното нещо е да се помни, че метаболизмът се ускорява от горещи подправки и пипер, както и голямо количество вода.

Сушене на тялото

Сушенето на тялото ще помогне не само да отслабнете в коремната област, но и да премахнете мазнината в цялото тяло.

Основното условие за намаляване на подкожната мазнина е недостигът на въглехидрати. Това означава, че всички храни с високо съдържание на бързи въглехидрати са напълно изключени от храната, например сладки храни, деликатеси от брашно, газирани напитки и т.н.

Дайте предпочитание на храни и ястия с високо съдържание на бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и ядки.

Това е изсушаването на тялото, което ще ви позволи да получите красиво облекчение на стомаха, докато се отървете от излишни килограми.

Много хора могат да имат въпроси и какво може да се яде по време на тази процедура и особено за вас - ето един кратък списък с разрешени продукти:

• Кафяв ориз и елда;
• Пилешко и говеждо месо (постно);
• Всички представители на семейството на бобовите растения, например - зелен фасул;
• Варено сирене с малък процент мазнини;
• Кефир и мляко;
• Пресни сезонни плодове;
• Риба, която ще помогне да се запази красотата на ноктите и косата;
• Ядки в малки количества.

Всички представени продукти ще намалят калориите, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло като обща маса и в проблемната област на корема.

Преди да отслабнете в корема, обърнете специално внимание на ежедневната си диета.

За да се постигне максимална загуба на тегло, специалистите препоръчват да се ядат всички сложни въглехидрати преди вечеря и след това протеинови храни.

Непосредствено преди тренировката изобщо не трябва да ядете храна, тъй като тялото ви трябва да изгори мазнината, която вече се съхранява в тялото, и да не се захранва от енергията, получена от храната.

Ако все още имате чувство на глад, тогава най-добрият вариант е протеинов шейк.

Самият процес на сушене се извършва в рамките на 5 седмици и включва няколко основни стъпки.

1 седмица

Сол, масло и всички възможни подправки се изключват, основата на диетата са различни зърнени храни.

Препоръчително е също така да започнете дневник за хранене - това ще следи консумацията на въглехидрати и калории.

2 седмици

Ние увеличаваме консумацията на млечни продукти, риба и протеинови шейкове, те трябва да се консумират 30 минути преди тренировка и 30 минути след това.

Долу със сол и плодове, съдържащи много захар. Физическата активност през тази седмица трябва постепенно да се увеличава.

3 седмици

Най-трудното и опасно, тъй като лесно може да се счупи и цялата свършена работа преди това ще бъде изгубена.

Разрешено за използване:

• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• пилешки гърди, тъй като те съдържат много протеини, необходими за изграждане на мускулите.

Експертите казват, че намаляването на водата до един и половина литра на ден ще ви позволи по-ефективно да се отървете от мастния слой, но това трябва да се направи точно навреме за 3 седмици.

4 седмици

Мотивацията в този период нараства, тъй като остава малко преди края, диетата също постепенно се връща към нормалното и става същата като през втората седмица.

5 седмици

Това е повторение на първата седмица, т.е. плодове, млечни продукти и много други неща, които преди това са били забранявани, се връщат към диетата.

Лекарите диетолози потвърждават, че ако се чувствате много по-зле, главата ви започва да се чувства замаяна и се свива слабост, тогава не трябва да се страхувате и отказвате да изсъхне напълно.

Тези явления се дължат на рязък спад на кръвната захар, след което тялото ви се адаптира към тези шокови условия и ще се върне към нормалното.

След като преминете през тези трудни 5 етапа, веднага ще можете да наблюдавате положителен ефект - мазнината по корема ще се намали или ще изчезне напълно и ще започне да търси такова дългоочаквано облекчение.

Винаги трябва да комбинирате няколко метода за отслабване в коремната област. Например, класове в залата със сушилня или диета с козметични процедури. Да, да, с козметика. Те ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и ще ви помогнат да се отървете от стриите.

Отлични помощни обвивки, както и масаж. Сега ще анализираме подробно козметичните процедури.

Пакет за отслабване

Тази козметична процедура е идеална за отстраняване на излишната вода от тялото, както и за корекция на талията. В допълнение, хубав бонус ще бъде красива и кадифена кожа на корема.

Необходимо е да се следват редица правила при провеждане на тайна:

• Можете да обвивате само върху чиста кожа, така че преди да започнете процедурата най-добре е да вземете душ с търкане;
• обвивка трябва да започне от дъното нагоре и в няколко слоя, така че филмът не се търкаля;
• След процедурата трябва да вземете душ, а след това нанесете овлажняващ крем върху кожата.

Масажирайте проблемните зони

Би било по-добре, ако масажът се редува с тайна. Така ефектът ще бъде по-забележим.

Може да се масажира

Инструкции:

1. В началото, затоплете кожата - избършете я с алкохол.
2. След това трябва да приложите масло за масаж.
3. Стиснете бурканчето и го сложете на стомаха си, след това го освободете. Получете вакуум.
4. Започнете плавно да карате кутия с проблемни зони, завършете процедурата за 5 минути.

Процедурата трябва да се извършва 2 пъти седмично. Курс - 15 процедури. В резултат на това кожата ще се затегне и коремните мускули ще дойдат в тон.

Меден масаж

Ще ви трябва течен мед. Нанесете върху проблемните зони и изчакайте, докато проникне в кожата. След това започнете да поставяте ръцете си на стомаха и бързо да се откъснете.

Внимание! Може да възникне изгаряне. По този начин ускорявате метаболизма и премахвате вредните елементи от кожата.

Коремът се изчиства в 15 сесии. След това вземете душ и нанесете антицелулитен крем върху кожата.

Антицелулитен масаж

Тази процедура се предлага в почти всички салони за красота. Основното нещо - да се намери добър и висококвалифициран майстор. Този масаж подобрява кръвообращението, отваря порите и укрепва метаболизма.

В резултат на това кожата ще затегне и изчезне целулита и подкожната мастна тъкан. Курс - 10 процедури.

Трябва да имате предвид и редица препоръки:

• Преди масаж, винаги трябва да нанасяте върху кожата масло или крем за бебе, в противен случай съществува риск от увреждане на горната кожа;
• масажът се прави най-добре на празен стомах или поне 3 часа след хранене;
• Масажът в коремната област трябва да бъде възможно най-точен, тъй като в това място към кожата прилягат много големи съдове.

Мезотерапия (по избор)

Но ако ви се струва, че нито масажът, нито тайна ще ви помогнат, тогава има по-радикални начини да отслабнете в корема - мезотерапия.

Мезотерапията е въвеждането на специални инжекции в горните слоеве на коремната кожа. Съставът на инжекциите може да варира - от лекарства до екстракти от растения.

Колкото по-проблематична е тази област, толкова повече инжекции ще трябва да се направят. Курсът е предназначен за 1 - 2 месеца.

Поради разрушаването на подкожната мастна тъкан, ефектът от процедурата може да се види много скоро. Кожата ще се затегне, изглади всички белези и спадове.

Дълбочината на инжектиране зависи от проблемната зона.

Обърнете внимание! Само професионален мезотерапевт може да направи тази процедура! Строго е забранено да се извършват такива процедури сами и у дома. Последиците могат да бъдат катастрофални.

Преди започване на процедурата е по-добре да се консултирате с Вашия лекар за съдържанието на инжекцията и да се уверите, че няма алергии или противопоказания.

Тази процедура не е евтина. В кабината цената на една сесия варира от 3000 до 5000 рубли.

Следвайте препоръките след процедурата:

• след процедурата могат да се появят натъртвания и натъртвания по кожата, както обикновено е при чувствителна кожа;
• след сесия на мезотерапия ще трябва да напуснете банята или басейна за няколко дни;
• Също така не се препоръчва да се прилага върху кожата на крема или козметиката.

Народни методи и средства: как да отслабнете в корема

Най-голямото предимство на фолк и доказана през годините загуба на тегло в коремната област е техният естествен компонент, което означава, че те не могат, за разлика от други средства, да причинят голяма вреда на здравето.

Предимствата на народните методи са не само ефективни за намаляване на процента на телесните мазнини, но и при минималните разходи.

Има няколко основни възможности за намаляване на теглото на хората:

• Загуба на тегло с плодове и зеленчуци;
• Да се ​​отървем от излишни килограми с мед;
• И загуба на тегло с билки.

Как да отслабнете на корема

Голям корем е голям проблем за човешкото здраве. Както е отбелязано в статията "Затлъстяване при мъжете", мазнините по корема могат да доведат до много сериозни заболявания и дори до смърт. Мастните клетки имат хормонален ефект върху нашето тяло. Най-често излишната мазнина при мъжете се натрупва върху корема. С възрастта има тенденция да се увеличава, мускулите губят тонуса си, а тялото става по-малко ефективно при изгаряне на допълнителни калории. Какво да правим в тази ситуация? Най-добрият начин за изгаряне на мазнините на стомаха на мъжете е изпитана комбинация от правилно хранене и упражнения. Можете да предложите няколко стъпки, за да излезете от тази тъжна и опасна ситуация.

Стъпка 1: Помислете за подобряване на метаболизма

Тази задача не е лесна, изисква търпение и много усилия. Затова е по-добре да се предотврати метаболитно нарушение, отколкото да се възстанови.

1. Не забравяйте да закусите. Изглежда контрапродуктивно да се яде, ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, проучванията показват, че закуската в рамките на един час след събуждането поддържа нивото на инсулина в кръвта по-стабилно и нивото на „лошия” холестерол е ниско.

• Опитайте се да закусите всеки ден по едно и също време. Ако сте склонни да спите в почивните дни, тогава не забравяйте да ядете след сън.
• Вашата закуска трябва да включва протеини и храни с високо съдържание на фибри, защото те се усвояват по-дълго от рафинираните захари и сложните въглехидрати, и това ще ви помогне да останете по-дълги. Опитайте с яйца, фъстъчено масло, пресни плодове и зеленчуци.
• Избягвайте да приготвяте зърнените храни, вафлите, палачинките, френските препечени филийки, бисквитите, сладките или месото на базата на вашата закуска. Ако искате да се отпуснете малко и да ядете храни, съдържащи рафинирани захари, опитайте се да ги балансирате с протеини или фибри.

2. Преминете от рафинирано зърно към цели зърна. Яжте повече пълнозърнести храни. В пълнозърнестите храни има малко мазнини, но голямо количество здрави фибри и въглехидрати, които ни дават усещане за пълнота. В едно научно изследване хората, които ядат пълнозърнести храни (в допълнение към плодовете и зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, месото, рибата или птиците) са загубили повече мазнини в корема, отколкото друга група, която се храни с една и съща диета, но с рафинирани продукти зърно.

• Разтопете мазнината в цели зърна. Диета, богата на пълнозърнести храни, променя съдържанието на глюкоза и инсулин в организма, което ускорява топенето на мазнините, включително висцералните мазнини.
• Опитайте се да избягвате продукти от рафинирани зърна. Например, по-добре е да се купуват трици хляб и кафяв или див ориз, отколкото бял хляб и ориз. Продуктите от цялото зърно са доста нискокалорични, съдържат широка гама от хранителни вещества (витамини В и Е, микроелементи калий, калций, магнезий, мед, натрий, фосфор и цинк) и в допълнение, подобряват червата.

3. Пийте много вода. Проучванията показват, че питейната вода непрекъснато през целия ден може да доведе до по-активен метаболизъм, независимо от диетата. В допълнение, пиенето на много вода помага на организма да се отърве от токсините и токсините, а също така подобрява цялостното здраве.

• Заменете висококалоричните напитки, като Coca-Cola, сладки сокове и бира, с вода, за да намалите приема на калории и да изгорите излишната мазнина, включително и на стомаха.
• Опитайте се да пиете няколко чаши вода на ден: през зимата - 8-10, през лятото 10-12 или повече. Трябва да пиете по 1-3 глътки на всеки 15-20 минути, така че да няма претоварване на бъбреците.
• Носете със себе си бутилка вода, за да можете да пиете, когато се чувствате жадни.
• Определете кога сте добре хидратирани.Това може да бъде направено с цвят на урината. Разбира се, това е малко груб показател, но ориентировъчно ще знаете, че ако цветът на урината е лек, тогава изпийте достатъчно вода. Ако все още е жълто, тогава не е достатъчно.
• Не се препоръчва да се пие вода по-малко от 4 часа преди лягане поради възможното претоварване на бъбреците и необходимостта да ставате през нощта, за да отидете до тоалетната.

4. Отърви се от стреса. Проучванията показват, че секрецията на кортизол (хормон, произвеждан от тялото по време на стрес) корелира с увеличаване на мазнините по корема, т. Е. Повече стрес - повече мазнини по корема. Борбата със стреса е посветена на няколко статии. Можете да ги видите под заглавието "Стрес и здраве" тук. Ето само няколко възможни стратегии за справяне с ежедневния стрес:

• Спете достатъчно. Повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа сън всяка нощ, за да функционират нормално през деня. Липсата на сън води до затлъстяване.
• Отделете време да се отпуснете. Дори ако вашата почивка за обяд е само 30 минути, опитайте се да намерите време да затворите очи, да дишате дълбоко и да забравите за всичките си проблеми и тревоги.
• Поддържайте стреса далеч от спалнята си. Избягвайте интензивна умствена или физическа работа в спалнята си. Не забравяйте, че спалнята е предназначена за почивка и релаксация и се опитват да оставят всичките си притеснения извън територията си.

5. Целта е най-малко 10 000 стъпки на ден. В едно проучване група хора са помолени да намалят броя на дневните стъпки от 10 000 на 1500 или по-малко само за две седмици (без да променят диетата си). В резултат на това, пациентите са увеличили коремната си мазнина с около 7% през това време. Направете правилния извод - вземете крачкомер и се опитайте постепенно да увеличавате броя на стъпките, които приемате всеки ден. Вместо асансьор, вървете нагоре по стълбите. Сменете автомобила или обществения транспорт пеша. На всеки 30 минути работа, изправете се и вървете по 30 стъпки. Има много възможности. Помислете. Основното е, че трябва да ходиш поне 5-6 км на ден.

6. Редовно посещавайте банята (сауната), вземайте контрастен душ (наливане). В допълнение към други положителни ефекти, тези процедури влияят положително на метаболитните процеси в организма.

7. Ограничете приема на алкохол. Алкохолът добавя празни калории, не дава хранителна стойност и води до увеличаване на теглото в корема.

Стъпка 2: Диета за изгаряне на мазнини

За да намалите мазнините по корема, трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще се стопят тези излишни килограми.

1. Направете здравословна диета. Здравословната диета ще ви помогне да отслабнете. В диетата трябва да има такива нискокалорични натурални продукти като постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да упражнявате или да правите значителни промени в диетата си.

2. Намалете приема на калории. Ако не ограничите приема на калории, няма да загубите мазнини на стомаха си. Ограничете дневния калориен прием до 1600-1700 ккал. Това трябва да доведе до достатъчен дефицит, за да загубите приблизително от 0,5 до 1 kg на седмица, в зависимост от нивото на активност. Ако вече страдате от затлъстяване II степен (BMI = 35-39.9), то дневният прием на калории може да бъде намален до 1100-1200 kcal, а при III степен (BMI = 40 и повече) - до 600-700 kcal. Изпробвайте следните съвети:

• Не забравяйте, че за да загубите около 0,5 кг тегло на седмица, трябва да изгорите 3500 калории, т.е. трябва да изгорите 500 ккал дневно в продължение на една седмица. Така че трябва да изгорите 3500 ккал с упражнения или да ядете по-малко от 3500 ккал, отколкото изгаряте през седмицата.
• Целта е да се загуби около килограм на седмица. Загубата на тегло повече от килограм на седмица може да навреди на вашето здраве и да доведе до обратното и още по-голямо тегло в бъдеще.
• Пазете си дневник за храна. Повечето хора подценяват колко ядат на ден. Получете честна оценка на вашите хранителни навици, запишете всичко, което ядете през седмицата. Намерете онлайн калкулатор на калории онлайн и разберете приблизително колко калории консумирате на ден. Анализирайте данните, решете какво можете да си позволите да намалите.

3. Добавете храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини към вашата диета. Ограничете консумацията на мазнини от месо, масло, мляко и леки храни, които съдържат наситени и / или транс-мазнини. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини като сьомга, авокадо, ядки, фъстъчено масло, семена, рапица или зехтин, соя и тъмен шоколад може да предотврати натрупването на мазнини по корема. За стойността на мононенаситените мазнини може да се намери тук.

Снек продукти - продукти от различни видове семена (ядки, слънчоглед и царевица).

Транс-мазнините са вредни. Транс-мазнините се използват в производството на храни за удължаване на срока им на годност. За разлика от други мазнини, транс-мазнините повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляват нивото на "добрия" холестерол. Продукти като бисквити, бисквити и сладкиши, понички, пържени картофи, картофен чипс, някои видове маргарини съдържат вредни транс мазнини. Транс мазнините увеличават риска от сърдечни заболявания и са една от причините за човешката смърт.

4. Яжте храни с високо съдържание на фибри. Разтворимите фибри намаляват нивата на инсулина, които могат да ускорят изгарянето на висцералната мастна тъкан в корема. В допълнение, фибри ще помогне за намаляване на подуване на корема и подобряване на храносмилането. Тук можете да прочетете за ролята на фибри в храносмилането.

• Добавете фибри към диетата си постепенно. Ако в момента получавате 10 грама фибри на ден, тогава не трябва да увеличавате съдържанието му до 35 грама на следващия ден. Трябва да дадете на естествените бактерии в храносмилателната система време да се адаптират към новите обеми на влакната.
• Оставете кожата на плодове и зеленчуци. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Не изстъргвайте кожата, защото, основно, тя съдържа всички фибри. Така че не яде ябълки преди да ги яде. Ако ядете картофи, опитайте се да напуснете кожата (например, ако изпържите или печете картофи). Трябва да се помни, че запазването на кожата на картофите при готвенето им ще помогне да се запазят повече витамини и минерали в самия картоф.

5. Пийте зелен чай. Зеленият чай може да ви помогне да отслабнете. Той съдържа антиоксидантния епигалокатехин-3-галат. Неговата дневна доза в комбинация с кофеин ще ви помогне да загубите до 1,5 кг излишно тегло за 12 седмици и да намалите обиколката на талията до 3 см.

Стъпка 3: Упражнения за изгаряне на мазнини

Неактивността и загубата на мускулна маса ускоряват процеса на стареене. Свързаните с възрастта промени в качеството и количеството на мускулите, които се появяват до клетъчното ниво, могат да бъдат противодействани само чрез запазване на активността. Затова е необходимо да създадете своя собствена програма за обучение. Ето някои съвети.

1. Използвайте интервално обучение. Проучванията показват, че интервалните тренировки, т. Е. Редуването на кратки енергични упражнения с нискоинтензивно натоварване, могат да укрепят мускулите по-бързо, да повишат издръжливостта и да ви помогнат да отслабнете от традиционните упражнения. Като интервално натоварване можете да изберете да работите, бягаща пътека, разходка, скандинавско ходене, плуване, велосипед или велоергометър, ски и др Въпреки, че танцува.

• За начинаещи. Тренировката започва с интензивно натоварване за 10-15 секунди, след което постепенно се довежда до 30-90. Ако правите всичко правилно, тогава една и половина минути е достатъчна за интензивната част от упражнението. На първо място, опитайте се да запазите съотношението натоварване / възстановяване при около 1: 5, т.е. за 1 минута бързо движение, 5 минути за възстановяване. Когато се включите в тренировка, времето за възстановяване може да бъде намалено. Не забравяйте обаче, че колкото по-дълъг е интервалът на интензивно натоварване, толкова по-голям трябва да бъде интервалът на възстановяване. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да започнете тренировки.
• Опитайте да стартирате. Тичайте 20 секунди възможно най-бързо и възможно най-бързо, след това вървете бавно, докато дишането се върне. Повторете няколко пъти в рамките на 10-15 минути.
• Използвайте бягаща пътека или велоергометър за интервални тренировки. Повечето съвременни симулатори могат да бъдат конфигурирани в режим на интервално обучение, което значително ще увеличи сложността на упражненията за кратък период от време.
• Отиди на бърза разходка. Разходете се на няколкостотин метра с бърза разходка, след което направете бавна крачка. Опитайте се да се качите нагоре по стълбите с бързи темпове и бавно слизайте по стълбите. Мислете сами за други възможни варианти за интервално обучение. Избирайте ги според интересите, възрастта и здравето си.

2. Укрепване на коремните мускули. Коремните мускули отслабват без фокусирана тренировка и коремът става закръглен. Затлъстяването увеличава този негативен ефект. Затова е много важно да се укрепят коремните мускули, за да се елиминира провисването му и да се създаде естествен ефект от изтъняването му. Упражнения за укрепване на коремните мускули много. Изберете ги сами в зависимост от вашите предпочитания, възраст и здравословно състояние. Алтернативни форми на упражнения, като пилатес и йога, също са ефективни за укрепване на коремните мускули.

3. Аеробни тренировки. Аеробната активност ще помогне за изгарянето на голям брой калории за кратък период от време. За да отслабнете, включително корема мазнини, може да се наложи от 30 до 45 минути, най-малко пет дни в седмицата. Умерените кардио тренировки трябва да ви накарат да се потите и да повишите сърдечната честота. Общите аеробни упражнения могат да включват джогинг, изкачване по стълби, ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене и спорт, като баскетбол и други.

4. Добавете тренировки с тежести. Проучванията показват, че комбинацията от аеробни упражнения и тренировки с тегло са по-ефективни в борбата със затлъстяването. Можете да правите упражнения с гири, мряна, работа на симулатори.

5. Изграждане на мускули. Това ще ви позволи по-добре да изгаряте излишната мазнина. Опитайте се да включите всички основни мускули на тялото, за да останете силни и балансирани. Включете основни упражнения за тренировка на силата за долната част на тялото: четириглавия мускул и бицепса на бедрото и бедрата. В горната част на тялото е необходимо да се движите по мускулите на гърба, гърдите, бицепсите, трицепсите и коремните преси.

Стъпка 4: Повишаване на нивото на тестостерон

Статията "Нисък тестостерон и вашето здраве" отбеляза връзката между намаляване на нивата на тестостерон и затлъстяване и обратно. Тестостеронът, който е анаболен стероид, е отговорен за поддържането на мускулната маса и изгарянето на мазнините. Ето защо, трябва да се помни, че без нормализиране на тестостерона, успехът в борбата със затлъстяването няма да бъде много впечатляващ. Можете също така да кажете, че без борба със затлъстяването е невъзможно да се повиши нивото на тестостерон. Въз основа на това трябва да се опитате да следвате съветите, предложени в стъпки 1-3, и в същото време да направите всичко, за да повишите нивото на тестостерон. Трябва да се има предвид, че всички предложени по-рано за намаляване на затлъстяването също могат да помогнат частично да се повишат нивата на тестостерон. Освен това можете да посъветвате няколко прости начина за увеличаване на производството на тестостерон:

• Опитайте се да спазвате правилата на здравословния начин на живот: здравословна диета, физически упражнения, добър сън, управление на стреса, баня (сауна), отказ от лоши навици и др.
• Яжте храни, които повишават нивата на тестостерон.
• В мастната тъкан мъжките полови хормони тестостерон и андростендион се превръщат в женски полови хормони естрадиол и естрон, което води до намаляване на общото ниво на мъжките полови хормони в кръвта. Ето защо е необходимо да се отървете от излишния естроген. За да направите това, яжте повече сурови кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол. Това се дължи на факта, че кръстоцветните зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан (или DIM), което помага на организма да се отърве от излишния естроген. Освен това, диетата трябва да съдържа храни, които съдържат фибри.
• Не прегрявайте тестисите в банята (сауната). Това се дължи на факта, че количеството на тестостерон, произведен в тестисите, намалява при прегряване.
• Правете упражнения с тежести.
• Сексуалният живот трябва да бъде редовен.

Стъпка 5: Измерване на напредъка

1. Изчислете съотношението на обиколката на талията към обиколката на таза. Съотношението на обиколката на талията към обиколката на тазобедрената става може да бъде добър показател, позволявайки навреме да се определи дали е време да се губят мазнини по корема. Ето как да го направите:

• Измерете талията си в пъпа и обиколката на бедрата в най-широката част с шивашки сантиметър. Разделете измерването на обиколката на талията чрез измерване на обиколката на бедрата. При мъжете полученото съотношение трябва да бъде 0,9 или по-ниско.

2. Продължете да измервате и наблюдавате промените. След като сте включили някои от споменатите по-горе стратегии в начина си на живот, продължете да ги измервате редовно. Напишете ги на едно място, за да можете да видите резултатите от работата си в борбата със затлъстяването и да ги анализирате.

3. Претегляйте се по едно и също време всеки ден. Тъй като телесното тегло може да варира в зависимост от времето на деня, опитайте се да претегляте по едно и също време всяка сутрин, след като използвате тоалетната.

Стъпка 6: Останете мотивирани

1. Разберете рисковете, свързани с мазнините на стомаха. Загубата на мазнини по корема не трябва да бъде само козметична. Разбирането на връзката между болестта и затлъстяването може да ви помогне да се мотивирате да се борите с наднорменото тегло. Мазнините по корема са свързани със сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, рак и други заболявания. По-специално, висцералната мазнина представлява риск за вашето здраве и живот, тъй като се намира директно около коремните органи и между тях. "Висцералните" мастни клетки произвеждат хормони и други вещества, които могат да повлияят на вашето здраве (например, повишават инсулиновата резистентност, намаляват нивата на тестостерон и др.).

2. Общувайте с приятел. Ако имате приятел, който има същите проблеми с наднорменото тегло, тогава се опитайте да обедините силите си в борбата със затлъстяването. Това ще бъде допълнителен стимул за вас. Споделете напредъка си с него, обсъдете и решете проблемите, които възникват.

Не чакайте чудеса. Не гледайте реклами, които предлагат да отслабнете за 30 дни или три седмици с "специална програма за отслабване". Да се ​​отървем от корема мазнини ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Бъдете търпеливи и дисциплинирани, придържайте се към целите си. Записвайте теглото си всяка сутрин. Спрете да правите каквото и да е упражнение или диета, която причинява проблеми и да намерите алтернатива. НЕ ОТПУСКАЙТЕ ПРОГРАМАТА ЗА ОПОВЕСТЯВАНЕ ОТ ДОПЪЛНИТЕЛНА ТЕГЛО И СЛЕД КАК ДА ДЪЛГОСТНИТЕ ЩЕ БЪДЕ ИЗКЛЮЧИ.

Здраве и късмет!

С уважение, Сергей Айдинов

Прочетете повече за затлъстяването:

Благодарим ви, че споделихте статията в социалните мрежи!