Как да приемате фибри за отслабване

• Хипогликемия

Здравейте, скъпи читатели! В статията се обсъждат фибри за загуба на тегло. Ние говорим за ползите от фибри и неговите видове, вземете предвид примери за загуба на тегло. Предоставяме препоръки за подготовката на диетата и предоставяме обратна информация за този продукт.

Ползите от фибри за загуба на тегло

Целулоза - влакна, които се съдържат в продукти от растителен произход. Нарича се още целулоза. Когато са включени в храната на тази храна, можете лесно:

• поддържане на необходимата чревна микрофлора;
• нормализират нивата на холестерола и кръвната захар;
• почистване на тялото от натрупаните токсини и токсини;
• започват процеса на загуба на мазнини, дължащ се на разцепването на мастните клетки;
• обогатява тялото с основни хранителни вещества;
• ускоряване на процеса на изпразване на стомаха.

Благодарение на продукти, съдържащи фибри, можете да се отървете от наднорменото тегло, кожните проблеми, нормализирате "снабдяването" с кръв в проблемните зони.

Липсата на фибри в организма се индикира от появата на запек и появата на проблеми с кожата на лицето. Може да се развие и жлъчнокаменна болест или рак.

Въпреки положителните ефекти на влакната, прекомерната му употреба е вредна: киселинно-алкалния баланс на червата е нарушен или могат да се задействат предракови промени в органите на храносмилателния тракт.

Fiber е много полезен за бременни жени. Лекарите препоръчват хранене 28–29 g на всеки 1000 kcal дневно. Именно тази техника ще освободи бъдещата майка от запек, нормализира нивото на глюкозата в кръвта и след раждането вероятността от развитие на затлъстяване ще намалее с 24%.

Видове влакна

Целулозата е от два вида:

1. Разтворим: насърчава бързо насищане и пречистване на организма от тежки метали. Намира се в грах, бобови растения, ленени семена, овесени ядки, ябълки, цитрусови плодове, ядки, зеленчуци от червен и оранжев цвят, ечемик.
2. Неразтворим: спомага за изпразването на червата, премахва токсините, помага за предотвратяване на заболявания на дебелото черво. За попълване на доставките, яжте повече зеленчуци, семена и ядки.

Таблицата по-долу описва основните растителни източници на прием на целулоза.

Целулоза за загуба на тегло

* Като кликнете върху бутона "Изпрати", давам съгласие за обработката на личните ми данни в съответствие с политиката за поверителност.

Влакното е важен компонент на повечето растителни продукти. Когато се използва в храната, тя помага да се отървете от наднорменото тегло, дори и без твърда диета или спорт. Според структурата си те са плътни кухи фибри, които не се усвояват от стомаха и не са източник на енергия за тялото. В допълнение, те са напълно отсъстващи хранителни вещества, така че този компонент на растенията за дълго време се счита за "баластна субстанция". И само преди няколко десетилетия беше определено какво е и какво е полезно влакно за загуба на тегло и цялостно здраве.

Ползите

Растителни влакна, влизащи в стомашно-чревния тракт, изпълняват редица полезни и дори незаменими функции:

• притежаващи способността да абсорбират вредни вещества, те премахват вредни натрупвания от стомашно-чревния тракт, включително шлаки, токсини, соли на тежки метали, буквално измивайки всичко от него, което пречи на нормалното функциониране на организма;
• нормализиране на отделителната система;
• премахване на киселини, коремна болка, метеоризъм, запек, подуване на корема, благодарение на което изпъкналият корем изчезва, обемът на талията е значително намален;
• те абсорбират течността чрез набъбване и пълнене на стомаха, което осигурява продължително чувство на ситост и отсъствие на глад;
• възстановяват чревната микрофлора, активират метаболитните процеси и храносмилането;
• ограничаване на растежа на глюкоза след хранене, премахване на апетита за постоянни закуски, значително намаляване на приема на калории, предотвратяване на натрупването му в депа за мазнини;
• подкрепа на здравето на червата, предотвратяване на заболявания на ректума, развитие на жлъчнокаменна болест;
• намаляване на холестерола и захарта, нормализиране на кръвното налягане.

В същото време диетичните фибри ограничават потока на енергия в тялото, което осигурява разделянето на мастните натрупвания и предотвратява появата на нови резерви.

Използването на фибри за загуба на тегло, заедно със здравословна балансирана диета и редовни физически упражнения, значително ускорява процеса на нормализиране на теглото, което ви позволява да запазите резултата за дълго време.

За да се освободите ефективно от излишни килограми, трябва правилно да дозирате приема на този продукт и да го използвате в зависимост от вида.

Видове диетични фибри

Има два вида влакна:

• разтворим, който, когато се абсорбира от течност, придобива желеобразна консистенция, увеличава обема си, запълва стомаха колкото е възможно повече, като осигурява усещане за ситост;
• неразтворим - като гъба, подуваща се, когато се абсорбира от водата, като по този начин ускорява изпразването на стомаха, заедно с отстраняването на всички вредни вещества от червата.

Пулпа от плодове, зеленчуци и бобови растения е богата на разтворими растителни влакна. Неразтворими са повече съдържащи се в кората, както и в зърнени храни, трици, кафяв ориз.

За загуба на тегло е необходимо грубите влакна в диетата да бъдат повече, затова добавете разтворимо и неразтворимо влакно в съотношение 1: 3. Това ще ускори процеса на движение на храната през храносмилателния тракт, намалявайки количеството на абсорбираните въглехидрати, както и увеличаване на енергийните разходи за храносмилането на храните.

Как да използвате

Правилното използване на фибри за отслабване предполага изпълнението на две условия:

• спазване на правилата и нормите за нейното приемане;
• правилната комбинация от видове.

Правила за въвеждане в хранителния режим на растителни влакна:

• Необходимо е да се спазва дневната норма на прием: мъже на 18–50 години - 35–40 g, мъже над 50 години - 30 g, жени на възраст 18–50 години - 25 g, жени над 50 години - 20 g;
• необходимо е постепенно да се увеличи консумацията на такива продукти, като се започне с 5-10 g, след което се довежда до необходимата норма;
• плодовете трябва да се консумират сутрин;
• зеленчуците се комбинират най-добре с чисти рибни или месни ястия;
• в менюто трябва да има трици (1 супена лъжица, разредена с вода или кефир);
• Не се препоръчва злоупотреба с ядки или семена.

Ако сухите влакна се използват за отслабване, трябва да обмислите възможността за запушване на червата. За да се предотвратят негативните последици, е необходимо да се пие с голямо количество течност, както и да се използват поне 2 литра вода на ден.

Освен това е необходимо правилно да се комбинират разтворими и неразтворими диетични фибри:

• диетата трябва да варира в плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни;
• менюто трябва да включва много цели нерафинирани продукти - кафяв ориз, паста от твърда пшеница, хляб от трици;
• Закуската е необходима за зърнени култури или за зърнени храни;
• зеленчуците и плодовете трябва да се консумират в естествена форма с кожата, тъй като сокът съдържа много по-малко растителни влакна;
• зеленчукови ястия ще бъдат много по-полезни, ако добавите към тях варени зърна, броколи, аспержи;
• За закуски е препоръчително да се използват зеленчуци, плодове, препечени филийки, бисквити от хляб от трици.

Изборът на загуба на тегло върху фибри, трябва да се има предвид, че прекомерната му употреба може да доведе до диария или увеличаване на образуването на газ. Също така в някои случаи диетичните фибри могат да бъдат противопоказани.

Противопоказания за употреба

Използването на фибри за отслабване е забранено при наличие на някои здравословни проблеми:

• стомашни язви, гастрит;
• колит, хроничен ентерит, инфекциозен ентероколит;
• индивидуална непоносимост.

Негативните последствия могат да се проявят не само с нарушения на стомашно-чревния тракт, но и с намаляване на абсорбцията на калций, което е особено опасно за жените по време на бременността или кърменето. В допълнение, твърде ниската енергийна стойност на този продукт може да причини повреда и намаляване на тона.

Във всеки случай, преди да пиете напитки и да ядете храна с добавка или високо съдържание на диетични фибри, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар. Всъщност някои заболявания на стомашно-чревния тракт се появяват незабелязано и подобна промяна в диетата може да ги влоши.

Ако няма противопоказания, можете да използвате различни източници, за да получите необходимото количество фибри, като изберете най-подходящия начин да го използвате.

Източници на фибри

Източници на растителни влакна са:

• сухи трици или кекс (чисти или с билкови добавки);
• таблетки (прахове);
• естествени продукти.

Всеки от тях има свои собствени предимства, но най-добрият начин да се получи тялото й се счита за разнообразие от естествена храна. В същото време най-достъпният продукт, който може да осигури правилното количество фибри е сухо влакно.

Суха целулоза (трици, кекс, смеси)

Диетолозите са единодушни в мнението, че само компетентното използване на сухи влакна има благоприятен ефект върху организма. Ето защо, за да започнете да намалите теглото си на такъв продукт е необходимо след консултация със специалист, който ще ви помогне да определите дозата и да направите правилната диета.

Има няколко вида сухи влакна, които се различават по състав и насочено действие. Това ви позволява да изберете за загуба на тегло е този, който най-добре ще отговарят на индивидуалните характеристики и личните нужди на тялото.

В същото време, пшеничните трици се считат за най-достъпни, широко разпространени и универсални.

пшеница

Готовата хранителна добавка от пшенични трици в смес с плодове, плодове и билки се отличава с богат витаминно-минерален състав, който го прави възможно най-ефективен за намаляване на теглото. Този напълно натурален продукт без багрила, аромати, други химически добавки има редица полезни ефекти:

• нормализира дейността на стомашно-чревния тракт;
• доставя необходимите макро и микроелементи;
• почиства от токсини, шлаки, продукти от разлагане;
• активира образуването на жлъчката;
• подобрява уринарната система.

В зависимост от смилането, пшеничните влакна са малки и големи. За да се определи кой е по-подходящ за загуба на тегло, е необходимо да се вземе предвид неговото въздействие върху организма:

• грубите трици максимално абсорбират вредните вещества в долната част на червата, подобряват притока на кръв към тазовите органи, ефективно почистват тялото;
• фино смлени трици засяга горната коремна кухина, нормализира работата на стомаха, черния дроб, панкреаса, стимулира храносмилането, увеличава усвояемостта му.

Освен това се осигуряват насочени ефекти поради наличието на някои добавки в влакното: t

• голям: в чистата си форма - ускорява процесите на загуба на тегло, с аерума - положително влияе на функциите на стомаха, черния дроб, с зърнастец - предотвратява запек, хемороиди;
• малък: в чиста форма - почиства червата, с женско биле - помага на пикочните пътища, бъбреците, с карамфил - бори се с паразити.

Като цяло, по-широко се използват големи влакна. След като влезе вътре, той абсорбира токсични метаболитни продукти и, движейки се по стомашно-чревния тракт, формира основата за фиксиране, размножаване и жизнена активност на полезната микрофлора, благодарение на която се възстановява съставът му и се елиминират гниещите процеси. В допълнение, грубите трици абсорбират излишната течност, осигурявайки естествена загуба на тегло.

Приемайте пшенични трици за 3-4 супени лъжици. л. с три хранения, добавяйки към всяко питие. За да се предотврати предозиране, не трябва да се използват повече от 100 грама такива добавки на ден.

сибирски

Сибирското влакно е смес от диетични фибри, плодове и зърнени култури. Тази комбинация осигурява ефективна загуба на тегло заедно с обогатяването на тялото с различни микроелементи. Продуктът е различен по състав: може да включва пшенични или ръжени трици, всички видове плодове, горски плодове, ядки.

Такъв комплекс от зърнени плодове „работи“ в много посоки, което прави редица благоприятни ефекти за отслабване:

• почистване на червата;
• нормализиране на работата на всички органи на стомашно-чревния тракт;
• стабилизиране на глюкоза;
• повишен тургор на кожата;
• премахване на недостатъците на витамините;
• общо здраве, профилактика на заболяванията.

Производителят счита предимствата на продукта за нормализиране на хормоналния баланс, за подобряване на функциите на отделителната система, за активиране на метаболитните процеси. В допълнение, включването в менюто на тази хранителна добавка ви позволява да избегнете депресия, характерна за много "гладни" диети, което се обяснява с чувството за ситост.

Можете да консумирате сибирски влакна за неопределено време. Дори при наличие на общи противопоказания за употребата на такива продукти е позволено да влизат в диетата, но с голяма предпазливост и винаги след консултация с лекар.

През деня е позволено да се яде толкова храна, колкото е необходимо, за да се елиминира чувството на глад. Тя може да се разрежда със сок, сладко кисело мляко, кефир или всяка друга течност в размер на 2 супени лъжици. л. 200 ml. Успоредно с това трябва да вземете витаминно-минерален комплекс, защото диетичните фибри, въпреки собствения си богат състав, изсмукват всичко в червата - лошо и добро.

Семена от бодил

Торта от семена от бодил обикновено се използва за възстановяване на функциите на черния дроб и жлъчния мехур. Но тъй като допринася за ускоряването на метаболитните процеси, той едновременно помага за ефективната борба с наднорменото тегло. Влакното е най-силният абсорбент, който предотвратява интоксикацията на тялото, като осигурява качествено почистване. Поради наличието на мощен антиоксидант - силимарин - осигурява на младите хора кожата, предотвратява появата на бръчки по време на загуба на тегло.

Общият ефект на семената на бодили върху тялото, а по-скоро, уелнес. В резултат на нормализирането на черния дроб, цялото тяло се почиства, което осигурява естествената нормализация на телесното тегло.

Трябва да приемате тази добавка 2 пъти дневно 40-60 минути преди хранене, 1-2 ст. л., като изпих чаша всяко питие. Страничните ефекти могат да се появят само при превишаване на дозировката - под формата на разстроен стомах, повишено образуване на газ, главоболие.

От ленено семе

Използването на влакнест лен допринася за загуба на тегло поради факта, че подобрява работата на стомашно-чревния тракт, почиства го от вредни отлагания.

Ленените семена не позволяват храната да стагнира, значително да ускори храносмилателните и метаболитни процеси. Също така, ленените влакна имат положителен ефект върху състоянието на дебелото черво, предотвратяват спазми, запек, хемороиди и други заболявания, включително рак.

Поради специалния химичен състав, съдържащ голямо количество лигавици, лененото семе осигурява бързо насищане и дълго отсъствие на глад. За да направите това, продуктът може да се приема по няколко начина:

• добавете 15 g сухо вещество на 250 ml ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко;
• вземете 1 супена лъжица. л. торта, изстискана чаша вода.

Но максималната полза за отслабване донесе ленени семена, предварително напоени с кефир и взети, както следва:

• вземете 4 чаши кефир;
• към всеки 20 g сух прах;
• Пийте на ден на всеки 4 часа.

Необходимо е да се извършва такава процедура веднъж седмично, за да се пречисти тялото и естествената физиологична загуба на тегло.

С тенденция към образуване на газ се препоръчва лененото семе да се приема на пара. За това, 1 чаена лъжичка. сух прах се налива чаша вряща вода, настояват за половин час. Трябва да приемате по 100 ml три пъти дневно половин час преди хранене.

В допълнение, ленените семена се препоръчват да се добавят към готови зърнени храни, салати, сладолед и други ястия. Единственото условие за това е използването на много голямо количество вода, поне 2 литра на ден. Тогава тази добавка ще помогне ефективно да се нормализира теглото, предотвратявайки появата на много болести.

тиква

Растителни влакна от тиквени семки съдържат цялата полезна сила на този зеленчук. Поради богатия минерален състав и наличието на специфични вещества, той осигурява:

• намаляване на холестерола, намаляване на нивата на захар;
• стимулиране на бъбреците, качествена работа на цялата пикочна система;
• отстраняване на червеи;
• прочистване на токсини;
• подобряване на жлъчния мехур;
• нормализиране на чревната микрофлора;
• премахване на диария, запек, хемороиди;
• баланс хормони.

За загуба на тегло семена тиква се използват два пъти на ден 50-60 минути преди хранене, 2 супени лъжици. л. с чаша течност. Можете също така да изперите суха торта с вряща вода и след това да използвате набъбналата маса като добавка към различни ястия. При редовен прием на торта от тиквено семе е необходимо да се консумират най-малко 3 литра чиста вода на ден.

овесена каша

Овесът е признат за един от най-добрите продукти за диета и здравословно хранене. Влакната, получени от тази зърнена култура, освен свойствата, присъщи на всякакъв вид влакна, имат свои собствени характеристики, благодарение на които използването на такъв продукт осигурява:

• по-добро усвояване на минерали, особено калций;
• по-активен отток на жлъчката;
• хепатопротективен ефект;
• висококачествено почистване на червата;
• бързо елиминиране на дисбиоза.

Овесените влакна се приемат два пъти дневно преди хранене, 2 супени лъжици. л., преди да го разтворят в чаша напитка. Предпоставка е консумацията на големи количества вода (от 2 литра на ден).

Всички видове сухи влакна - отлична помощ за нормализиране на теглото. За да отслабнете колкото е възможно повече, тези продукти трябва да се консумират заедно с балансирана диета и повишена физическа активност.

За тези, които абсолютно не приемат използването на груби растителни влакна в чист вид, има опция в таблетки.

Целулозни таблетки

Фармацевтите позиционират влакнести таблетки като средство за почистване на червата и насърчаване на загубата на тегло. Подути в стомаха, те притъпяват чувството на глад, подобно на естествените диетични фибри. Основното предимство на тези лекарства - точната дневна доза, тъй като изискваната скорост може да се изчисли с точност от милиграми. Трябва да се има предвид, че таблетките нямат всички свойства на естествените им колеги. Ето защо е по-добре да се придържате към здравословна диета и да използвате лекарства от аптека само в определени случаи, например, когато е невъзможно да се приемат трици, зеленчуци, плодове или други естествени продукти.

Най-често целулозните таблетки се произвеждат от микрокристална целулоза. MCC е натурална хранителна добавка от твърди частици, които се отстраняват от памука при производството на тъкани. Съставът и свойствата на такава целулоза са подобни на естествените растителни влакна от зеленчуци и плодове. Освен растителни диетични фибри, MCC осигурява следните полезни действия за отслабване:

• нормализира храносмилателната система, активира обменните процеси;
• насърчава нежно почистване;
• абсорбира голямо количество вода, увеличава се по размер, премахвайки чувството на глад;
• абсорбира и след това премахва продуктите от разлагането;
• може да замени активен въглен по време на интоксикация.

МКЦ не се усвоява от стомаха, не се абсорбира от червата, което намалява количеството произведена енергия и осигурява бърза загуба на тегло.

Таблетките с фибри се вземат много просто - необходимото количество се измива с много вода. Дневната ставка е 50 таблетки, но трябва да започнете с 1 таблетка, след една седмица - увеличете дозата до 5, още 7 дни - до 10, месец по-късно - до 30 и т.н. Но трябва да се помни, че в идеалния случай диетичните фибри за отслабване трябва да са естествени, затова вместо с най-висококачествените таблетки е по-добре да се използват пресни зеленчуци, плодове или други продукти с високо съдържание на фибри.

Продукти от влакна

Една балансирана диета с достатъчно количество храна, богата на растителни влакна, е най-добрият начин да отслабнете и да поддържате здравето си.

Диетичните фибри се срещат във всички продукти от растителен произход, но в много различни количества, които трябва да се вземат предвид при определяне на дневния им прием.

Използването на влакна, съдържащи се в естествените храни, също изисква компетентен подход в съответствие с някои правила: t

• избирайки хляб, човек трябва да отдава предпочитание на зърно, трици или от пълнозърнесто брашно, може да се използва и хляб от зърнени храни или зърнени храни;
• сред зърнените култури най-полезни са пшеница, овес, елда, ечемик, но за тази зърнена култура трябва да бъдат цели (непреработени);
• съдържанието на диетични фибри в зеленчуците е значително намалено по време на топлинна обработка, така че е по-добре да се използват суровини с кори и семена;
• почти всички бобови са богати на неразтворими и разтворими фибри, следователно се считат за негов идеален източник (след трици);
• плодове, плодове, сушени плодове трябва да присъстват в диетата дневно, но се препоръчва да ги използвате сутрин, за да получите зареждане на енергия до вечерта.

За да се гарантира здравословна загуба на тегло, можете просто да използвате всички тези продукти, включително и тяхната диета. Но по-ефективни могат да бъдат специални диети, базирани на повишената консумация на диетични фибри.

Диети на фибри

Целулозата е уникален продукт, състоящ се от растителни влакна. Той е в състояние да осигури ефективна загуба на тегло дори само с редовна употреба на малко количество от него заедно с обичайната диета. Диета, базирана на фибри, е много ефективна, но не и прекалено "гладна". За да привикнете тялото с този продукт трябва да бъде постепенно. Не се препоръчва незабавно да се пристъпи към стриктна диета, по-добре е да се започне с доброкачествена диета, тъй като тялото трудно ще премине към такава диета без негативни последици.

Сибирско влакно

Този метод за отслабване принадлежи към категорията на твърдите диети, тъй като включва много ограничена диета. През деня можете да използвате:

• 1 литър всякаква кисело мляко с минимално съдържание на мазнини (0-1%);
• 8 ч. Л. влакно;
• 2 всички зеленчуци;
• 200 г плодове за избор.

Всички храни се разпределят на равни части, които се консумират през целия ден. Между храненията трябва да се пие ферментирала млечна напитка, като се дели определената сума на 4 дози и се добавят по 2 чаени лъжички. сух прах.

Въпреки строгостта на менюто, такава диета не предизвиква силно чувство на глад, тъй като хранителните влакна, подути в стомаха, създават чувство на ситост за дълго време. Програмата за отслабване е предназначена за 2 седмици, през които можете да се отървете от 6-8 лири.

На таблетки с фибри

Приемът на калории на такава диета не трябва да надвишава 1500 kcal. В този случай менюто трябва да се състои от здравословни храни, с изключение на пържени, мазни, сладки ястия. Храната трябва да се приема 5 пъти на ден на малки порции.

Примерно меню за деня:

• закуска - овесена каша с мляко, 50 г сушени плодове, 50 г ядки;
• Обяд - парче хляб с трици, сирене, ябълка;
• вечеря - пилешки бульон с парче месо, зеленчукова яхния;
• Обяд - плодова салата или зеленчукова рязане;
• вечеря - варена риба със зеленчуци, 200 мл кефир.

В интервалите между храненията се консумира МСС: 50 таблетки са разделени на 5 приема. Необходимо е всяка „порция“ да се измие с обилно количество вода. Като цяло, трябва да пиете поне 2 литра течност на ден.

Процесът на отслабване при такава диета не се случва много бързо - след един месец може да загубите 5-7 кг. За да се увеличи ефективността му, е необходимо да се комбинират приема на хапчета с нискокалорична диета и редовни физически упражнения.

Спасяването на диета върху натурални продукти

Правилата на тази система за отслабване са много прости - трябва да се направи диета, така че 70% от нея да се заема от продукти, богати на растителни влакна. През този период е желателно да се изключат всички вредни храни и алкохолни напитки. На такава диета за един месец, можете да се отървете от 7 кг, без да полагате специални усилия.

Постемен ден

Ако не разполагате с достатъчно сила или търпение, за да следвате диета, можете да организирате ден на гладно на кефир с фибри веднъж седмично. За да направите това, в 1 литър ферментирало мляко напитка, се разрежда 3 супени лъжици. л. сух прах, след това се пие получената смес през целия ден на редовни интервали. В почивките можете да пиете само чиста вода - поне 2 литра.

Правилна вечеря

Много ефективна загуба на тегло без стрес за тялото може да се постигне, ако отидете на правилната вечеря. За приготвянето му в 300 мл кефир трябва да добавите 1 супена лъжица. л. груби влакна, разбъркайте добре, оставете да престои 15 минути и след това пийте. Тази вечеря ще ви помогне да се отървете от чувството на глад, да осигурите висококачествено почистване на червата сутрин и в същото време да позволят 4-6 кг излишно тегло за един месец.

От всички тези опции за отслабване, трябва да изберете едно нещо за себе си - или да увеличите количеството растителна храна в диетата, или да вземете трици или сухи влакна. Ако комбинирате тези продукти, можете значително да надвишавате дневния процент на фибри. Резултатът може да не е загуба на тегло, но подуване, диария и други чревни проблеми.

Обогатяването на диетата с растителни влакна е в основата на правилното хранене и здравословното отслабване. Без допълнителни усилия, диетичните фибри ще накарат тялото да изразходва повече енергия, обогатявайки се с полезни вещества и ще се отървем от всичко ненужно. Ако добавите към това умерено упражнение, като приемате витаминно-минерални комплекси и правилно хранене, можете да запазите красотата, здравето и енергията на младостта през целия живот.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Валентина, 24 г., Курск

Моята приятелка много бързо и добре отслабна, облегнала се на фибри. Признавам, бях много изненадан, че цифрата може да се трансформира така, ако в диетата въведете само трици с някои добавки. Но резултатът е очевиден. Следвайки нейния пример, аз също реших да опитам тази техника. За месец на ядене на сибирски фибри (една супена лъжица три пъти на ден с кефир) ми отне 5 кг. Изглежда не прекалено много, но аз не направих нищо друго, дори и в храната не отказах нищо. Така че, това е просто страхотно.

Юджийн, на 28 години, Самара

Хвърли повече от 25 кг, отивайки на протеинова диета с фибри. В същото време той почти напълно отказал от въглехидрати, намалил количеството мазнини, изпил много вода. Считам, че в суха форма тя трябва да бъде задължителен компонент на храненето на тези диети, които ограничават количеството зеленчуци, плодове, зърнени храни и други естествени източници на растителни влакна. Ако храната е нормална, тогава трябва да внимавате с нея.

Маргарита, 27 години, Орел

Пиша този преглед след доста продължително използване на фибри. Бях принуден да отида на такава диета не само с проблеми с теглото, но и с черния дроб, кръвоносните съдове и храносмилателната система. Взех го на празен стомах преди закуска, после преди обяд, вечеря, вечер, само с чаша вода. Използвах не някой, а взех различни типове, за да реша коя е по-добра. Преди всичко ми хареса вкусът на тиквени семки. Като цяло експериментирах по този начин половин година. Резултатът е нула. Когато тя премина тестовете, нито един показател не се подобри, а някои дори се влошиха. Разбира се, фибри не е лекарство, но поне малко полза трябва да е след такова продължително прилагане. Сега съм сигурен, че това не е нищо повече от реклама за продажба на всякакви торти, трици или други производствени отпадъци.

Регина, 34 г., Сочи

Благодарение на влакното, най-накрая успях да отслабна. Просто го добавете към кефира и видях вместо вечеря. Не спортуваше, останалите ястия не я ограничаваха, като цяло не промени нищо в начина си на живот или храна. За 3 месеца отне 18 кг. И за дълго време търсех това лекарство в аптека, но случайно видях сред подправки в супермаркета. Препоръчвам го на всички!

Прегледи на лекари и специалисти

Виктор Правдин, диетолог от най-високата категория, Брянск

Fiber в разумни количества е наистина отлично средство за насърчаване на здравето, нормализиране на работата на червата, намаляване на телесното тегло. Ако започнете да приемате такова лекарство в прах или таблетки, тогава при изчисляване на дневната норма трябва да вземете под внимание онези растителни влакна, които се приемат с храна, т.е. зърнени храни, зеленчуци, плодове, семена, ядки и др. В противен случай ще има прекалено голямо напрежение върху храносмилателната система и в резултат на това - киселини в стомаха, диария или запек, колики и други стомашно-чревни проблеми. Ето защо, трябва внимателно да изберете вида на фибри за загуба на тегло, както и да координира режима на приемането му с диетолог или лекар.

Мария Суздалева, гастроентеролог, Москва

Мисля, че този начин на отслабване е неефективен, а понякога дори и вреден за здравето. Диетични фибри е груба храна, неправилно приемане на които може да доведе до развитие на дисбиоза, нарушаване на работата или заболявания на стомашно-чревния тракт. Дори ако успеете да отслабнете с правилното количество килограми, това ще бъде доста стресиращ процес за тялото. Разбира се, ако подхождате правилно към този въпрос, направете диета не самостоятелно, а с помощта на специалист, следвайте всички правила и особено инструкциите за употреба, тогава резултатът наистина може да бъде отличен. Но ние имаме само няколко от тези, които искат да отслабнат, отидете на консултация с лекар. Следователно, дори и такъв естествен продукт става вреден, ако се използва неправилно.

Как да приемате фибри за отслабване

На човек се дава чудесна възможност да се наслаждава на дарбите на природата, които спомагат за подобряване на здравето и отслабване. Често техниките за намаляване на теглото се основават на зеленчуци, плодове и добавки. От последното, влакното е изолирано, което може да бъде ленено, тиквено, сибирско и др. Растителните влакна помагат за отслабване и нормализиране на обмяната на веществата без стрес за организма. За да постигнете резултат, трябва да вземете правилно влакното.

Ползи от влакна

Ценните качества на диетичните фибри са насочени не само към категорията на лицата с наднормено тегло или затлъстяване. Обезщетението се прилага за всички хора, независимо от възрастта и пола.

1. Когато се погълне, влакното подобрява секрецията на стомашния сок, контролира усвояването на ценни елементи от чревните стени и ускорява усвояването на храната.
2. Растителните влакна възстановяват не само подвижността, но и чревната микрофлора. Поради това, след като вземе фибри, човек остава сито за дълго време.
3. Диетичните фибри имат особеността на почистването на храносмилателния тракт и други вътрешни органи на токсични съединения, шлакиране, метални соли.
4. Целулозата е вид четка, която почиства червата и всички вътрешни органи на храносмилателната система. На този фон запекът се елиминира.
5. Съставът е отговорен за човешкото благосъстояние. Влакната се борят с подуване, газове и други стомашно-чревни нарушения. Систематичният прием нормализира метаболизма и води до мека загуба на тегло.
6. Fiber наблюдава нивата на кръвната захар. Въз основа на това, човек прехвърля по-лесно време между основните хранения, когато има огромно желание да яде сладко или вредно.
7. Растителни влакна, когато са напоени с вода. Когато фибри попадне в стомаха, той набъбва няколко пъти и потиска чувството на глад. Тялото започва да консумира мазнини от старите "запаси".
8. Систематичният прием на суровини ще предпази червата от онкологични заболявания, ще предотврати заболяванията на жлъчния мехур и бъбреците и ще спаси ректума от усложнения.
9. Хората с наднормено тегло ще се възползват от знанието, че фибри нормализира кръвното налягане, премахва холестеролните плаки от кръвните канали, контролира захарта.
10. Загубата на тегло става възможна, защото влакното намалява глада и увеличава оксигенацията в кръвта. На фона на увеличаващия се метаболизъм се получава разцепване на мастни плаки.

Важно е!
Така че влакното дава всички възможни ползи, съчетава употребата му с физическа активност и правилно хранене. Поради това ще отслабнете не само заради излишната течност, но и заради разцепването на мастната тъкан.

Характеристики на прием на фибри

За да получите максимална полза от суровините, трябва да следвате препоръчителната доза и правилно да комбинирате видовете продукти. Загуба на тегло с фибри трябва да бъде постепенно с постоянен ръст на порциите.

За да усвоят правилно диетичните фибри, се препоръчва сутрин да се яде плод. Освен това нормата за мъжете е до 40 грама, а за момичетата - до 25 грама. Препоръчва се започване на нова диета с доза фибри в 5 грама. Постепенно увеличавайте порциите, достигайки дневната норма.

Яжте зеленчуци заедно с постни рибни и месни ястия. Компонентите са перфектно съчетани помежду си и лесно се абсорбират от тялото. Не се препоръчва да се ядат ядки или ленени семена по време на хранене.

Не забравяйте редовно да консумирате трици, напоени с кефир. За да отслабнете ефективно, е важно да изберете вида влакно. Растителните влакна имат различно въздействие върху организма. Съществува риск от запушване на червата с диетични фибри. Това явление се дължи на злоупотребата със суровини и липсата на течности в тялото.

В този случай трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден. Диетолозите препоръчват приемането на 2 вида фибри. В резултат на това бързо губите тегло и нормализирате метаболитните процеси. Важно е да се консумират твърди тестени изделия, хляб от трици и кафяв ориз. Направете правилното меню за всеки ден.

Как да приемаме ленени влакна

1. Редовният прием на суровини осигурява естествена загуба на тегло без да уврежда тялото. Продуктът има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, повишавайки метаболизма. В резултат на приема на фибри, тялото се освобождава от токсини.
2. Приемането на ленени влакна с други продукти не позволява храната да се застоява в червата и да се натрупва под формата на шлаки. Храносмилателните процеси се подобряват значително. Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху дебелото черво.
3. Така вече няма да се сблъсквате със спазми, хемороиди, запек и други заболявания. Развитието на рака се свежда до минимум. Уникалният състав на лененото влакно акумулира лигавични вещества, благодарение на които бързо потискате чувството на глад за дълго време.
4. За да се каже сбогом на излишни килограми възможно най-скоро и да се подобри работата на храносмилателния тракт, трябва да добавите 10 грама. влакно в 230 мл. натурално кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Налице е и алтернативно приемане на суровини, за тази употреба 20 грама. състава и се измива обилно с вода.
5. Все пак си заслужава да се отдаде почит на лененото семе в чистата му форма, те са много по-ефективни, за да помогнат да се сбогува с нежеланите килограми. За да направите това, те трябва да се превърнат в прах (25 гр.). Смесете суровините с 1 литър ниско съдържание на мазнини кефир. Накиснете съединението за няколко часа.
6. Пиенето трябва да се консумира през деня. Разделете продукта на порции и пийте на всеки 3-4 часа. Курсът не може да бъде ограничен във времето. Следете здравето си. Процедурата се провежда веднъж седмично. Резултатът е естествена физиологична загуба на тегло.
7. За да се справи с увеличеното образуване на газ, е необходимо да се препарира суровината. Вземете 15 гр. влакно прах, изсипва се в чаша. Налейте 250 ml в контейнера. кипяща вода. Настоявайте за компонентите от порядъка на половин час. Използвайте продукта в 80 ml. три пъти на ден в продължение на половин час преди хранене.
8. Освен това се препоръчва добавянето на продукта към готови салати, зърнени храни, десерти и различни ястия. Единственото условие е, че е задължително суровините да се пият с вода. В резултат на това теглото ще се върне към нормалното.

Как да приемаме сибирски фибри

1. Сибирска целулоза е смес, приготвена на базата на диетични фибри от зърнени култури и плодове. Именно този състав осигурява подходяща загуба на тегло, подобряване на здравето на всички фронтове и добро настроение.
2. Тъй като влакното съдържа много микроелементи, ще подредите всички жизненоважни органи и системи на тялото. Така че, червата се изчистват от шлака, нормализира се тургорът на кожата, стабилизират се показателите на глюкозата.
3. За загуба на тегло, е по-добре да се комбинират сибирски влакна с пшеница / ръж / овесени трици, лен житни, сухи плодове или сезонни плодове.
4. Често диетичните фибри от този тип включват много твърди диети, където е необходимо да се отървете от 5 или повече килограма на седмица. Интересното е, че загубата на тегло преминава с малко или никакъв стрес.
5. Целулозата може да се консумира често, а не стриктно. Но преди това, посетете лекар, за да се уверите, че няма противопоказания. Веднага след като чувството на глад, вземете малко суровина.
6. Съставът е най-добре разреден с плодов сок, кисело-млечни напитки, обикновена пречистена вода или натурално кисело мляко. Изчислението се извършва по следния начин: стъкло с обем 230 ml. вземат две супени лъжици суровини.

Как да приемаме Thistle влакна

1. Най-често тортата от бял трън се използва за лечение и предотвратяване на заболявания, свързани с черния дроб и жлъчния мехур. Но никой не забранява със съществуващи болести да губят тегло с ползи за здравето.
2. Растителните влакна от този тип действат като абсорбент. Известно е, че "мръсното" тяло не може да отслабне. Fiber премахва токсините и ускорява метаболизма.
3. Съставът има мощен антиоксидант, наречен силимарин. Той е отговорен за еластичността на кожата и предотвратява увисването.
4. За почистване на черния дроб, възстановяване на структурата му и добавка за отслабване се взема два пъти на ден за 1,5 супени лъжици. Можете да го пиете с филтрирана вода или кефир.

Как да приемаме тиквови влакна

1. Тиквата действа като отличен източник на фибри. Хранителна добавка може да се закупи в магазини за здравословни храни и аптеки.
2. Продуктът има редица полезни качества. Композицията се бори с хелминти при възрастни и деца, премахва холестерола, предотвратява атеросклерозата, намалява нивата на кръвната захар.
3. В допълнение, фибри стимулира бъбреците, насърчава притока на жлъчка, почиства хранопровода от токсини и други вредни вещества.
4. Всяко влакно, независимо от вида, елиминира прекомерната шлака и подобрява метаболитните процеси. Но тиква състав, наред с други неща, нормализира перисталтиката и чревната микрофлора.
5. Полезно е да се приема този вид фибри за жени с хормонални нарушения. Продуктът предотвратява хемороиди, бори се със запек и диария.
6. За да получите максимална полза, вземете влакна два супени лъжици два пъти на ден. Потреблението трябва да се извършва 45-50 минути преди основното хранене. Можете да парите тортата с вряща вода или да пиете заедно с ферментирали млечни напитки.

Как да се вземат пшенични влакна

Инструментът се предлага под формата на готови формулировки, които включват плодове, трици, билки и други компоненти, които допринасят за пълна загуба на тегло.

Такова влакно натрупва много полезни ензими, които поддържат тялото дори и при твърди диети. Съставът се използва по същия начин: два пъти на ден, 2 супени лъжици час преди хранене.

Систематичната консумация гарантира пречистването на тялото от масата на шлаката, ускорено изтичане на жлъчката и нормализиране на дейността на стомашно-чревния тракт.

Целулозата е уникална хранителна добавка, която освен загуба на тегло отлично лекува тялото. Най-добрият вариант за загуба на тегло е сибирско влакно, което е желателно да се вземе след одобрение от специалист.

Целулоза за отслабване: рейтинг на най-добрите хранителни добавки и таблици за съдържанието му в продуктите

За диетичните фибри не се чуваше просто мързелив. Те почистват червата и контролират нивата на захарта и допринасят за загуба на тегло. Тук са само техните продукти съдържат незначителни. Според статистиката само 5% от съвременното градско население ги получава в достатъчни количества. Оттук и актуалният проблем със затлъстяването и шлаковете на тялото.

Какво е фибри

Целулозата е хранително влакно, структурна част от растението. Тя не се абсорбира от организма, стомашните ензими не могат да го усвоят. Но чревната микрофлора я обработва добре и успешно я премахва. Вярно е, че това е доста дълъг процес и по време на тези 4-5 часа той набъбва под въздействието на течност и абсорбира натрупаните в стомашно-чревния тракт токсини и шлаки, а след това ги влачат. Принципът на действие е ясен, но къде можем да го получим?

Първо, той се намира в някои продукти от растителен произход. Вярно е, че там не е достатъчно. Второ, сега е възможно да се вземат добавки, които покриват необходимия дневен прием на диетични фибри в храната. Затова най-добрият вариант е да закупите хранителна добавка в аптека и да я използвате.

Това е интересно. Искате ли да видите фибри с просто око? Вземете портокал и го сложете през сокоизстисквачка. Сега погледнете контейнера за тортата: обелване, преграда, остатъци от семена - всичко това е диетично влакно в чист вид.

Механизъм за загуба на тегло

Диетолозите казват, че отслабването с фибри е едно от най-безопасните за здравето.

Той намалява гликемичния индекс на храните, които съдържа и забавя храносмилането. Растителните влакна набъбват под действието на течност. Стомахът остава пълен и изпраща сигнал към мозъка за насищане. Така се оказва, че се избягват пристъпи на глад. Това е особено полезно за тези, които отслабват на диета и постоянно се страхуват да скъсат с нея, както и тези, които страдат от преяждане. Този имот има водоразтворимо влакно, което е богато на ябълки, сливи, портокали, картофи, моркови, овесени ядки, бобови растения и ечемик.

Той е естествен сорбент, премахва от тялото не само излишната течност (лек диуретичен ефект), но и вредни токсични съединения и шлаки (оказва се, че има слабително действие). Тези, които се занимават с почистване на бъбреците и червата, знаят, че по този начин можете да постигнете загуба на тегло с няколко килограма. Така че, организиране на дни на гладно, не забравяйте да добавите някои растителни влакна за храна - резултатът определено ще ви хареса.

Така че от гледна точка на загуба на тегло, фибри е необходимо предимно за нормализиране на храносмилането. Ако е добре, метаболизмът ще се ускори и ще започне липолизата. Плюс това, цялостното почистване на тялото ще доведе до елиминирането на няколко излишни килограма. Но няма ефект на изгаряне на мазнините.

Научно доказано! Американското списание за изследвания Annals of Internal Medicine публикува данни от лабораторни изследвания. Според тях, само 30 грама растителни влакна на ден ви позволява да отслабнете толкова ефективно, колкото и най-строгата диета.

Полезни свойства

Въпреки това, използването на фибри не само че помага да отслабнете. По пътя ще допринесе за цялостното подобряване на тялото.

Защо е толкова полезно?

• намалява нивото на захар и инсулин в кръвта, което подобрява състоянието на диабетиците;
• облекчава запек;
• нормализира чревната микрофлора, тъй като е храна за бактерии, които са отговорни за здравословния имунитет;
• намалява риска от рак на дебелото черво;
• предотвратява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• абсорбира билирубина, жлъчните киселини и холестерола, преминавайки през дванадесетопръстника;
• помага при стагнацията на жлъчката, улеснява дискинезията и атонията на жлъчния мехур и червата.

Ако сте в състояние да организирате правилно загуба на тегло с помощта на растителни влакна, вие не само ще получите желаните номера на скалите, но и ще подобрите здравето си.

Полезна информация. По няколко причини жените могат да повишат нивата на естроген в телата си. Той е изпълнен с ендометриоза, полипи, ендометриален и рак на гърдата, цервикална дисплазия, съдови и панкреасни заболявания. Fiber намалява не само холестерола и захарта, но и количеството естроген, като по този начин е отлична превенция на всички споменати по-горе заболявания.

Възможна вреда

Относително е твърденията на диетолозите, че загубата на тегло с фибри е безвредна за здравето. Ако случаят е такъв, дневната доза от неговото потребление няма да бъде ограничена. Ако го надхвърлите и не следвате редица правила, това може да доведе до неуспех на храносмилането и това ще наруши работата на други органи. Ето защо, преди да използвате растителните влакна, прочетете списъка на противопоказанията (те трябва да бъдат изложени в инструкциите за хранителни добавки) и възможните последствия.

• обостряне на стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит, колит);
• бременност и кърмене (изискват медицински съвет);
• имунодефицит;
• неоплазми;
• бери-бери;
• ерозия;
• синдром на раздразнените черва;
• склонност към диария и газове.

След като обострянето на заболяванията с течнокристален дисплей приключи, фибрите могат постепенно да се върнат към храната.

• подуване на корема;
• метеоризъм;
• намаляване на сексуалната активност при мъжете, тъй като тестостеронът е инхибиран;
• блокиране на действието на някои лекарства;
• екскреция на полезни вещества заедно с вредни, в резултат - дефицит на витамин.

Ако по време на периода на загуба на тегло с активното използване на растителни влакна възнамерявате да пиете лекарства, консултирайте се с тях за съвместимост с лекар.

Забележка. Влакното е ефективно само когато има голямо количество вода. Ако не съществува, диетичните фибри ще станат твърда храна и могат да причинят стомашно разстройство и запек.

Химическа структура

• Лигнин.
• Полисахариди без нишесте: целулоза и полизахариди без целулоза (хемицелулоза, венци, пектини, слуз).

По източник

Това се случва традиционно: съдържа се в зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, корени, плодове, плодове, водорасли, ядки, гъби. И нетрадиционни: от дърво, стъбла, тръстика, билки.

Той е направен от пшенични трици, обелени по различни начини. Може да е малък или голям. Най-често се допълват с полезни съставки: билки, горски плодове, водорасли, ядки, плодове. Перфектно премахва токсините, нормализира работата на бъбреците и черния дроб, насърчава загубата на тегло.

Съдържа минерали, витамини (каротин, Е, С, К, почти цялата група В, Т), пектин. Помага за справяне с тромбоза, подобрява съсирването на кръвта, като цяло има положителен ефект върху кръвоносните съдове, предотвратява образуването на холестеролни плаки. Той се използва активно за отслабване, тъй като принадлежи към една от най-нискокалоричните храни.

Той е богат източник на фитоестрогенни хормони, витамини (А, Е, група В, F), аминокиселини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини. Той се използва ефективно за отслабване, подобряване на храносмилането и премахване на канцерогените.

Изработена от рани. Често се допълва с плодове или билки. Той е един от най-добрите хранителни добавки в тази ниша. Той има минимум противопоказания, се справя дори и с най-силните шлаки на червата.

По метода на обработка

• Непочистени.
• Пречистен в неутрална среда.
• Пречистен в кисела среда.
• Пречистен във всички среди.
• Пречистен от ензими.

Водоразтворим

• Разтворим във вода: пектин, слуз, гума.
• Неразтворим: лигнин, целулоза.

По степен на смилаемост

Това означава абсорбция не от тялото, а от полезна микрофлора.

• Напълно усвоими: пектин, слуз, хемицелулоза, гума.
• Частично: целулоза, хемицелулоза.
• Несмилаеми: лигнин.

По размер (отнася се за добавки)

• Груби - по-груби влакна, които почистват червата колкото е възможно повече, но могат да наранят лигавицата и да причинят затруднения на стола.
• Малки - не толкова качествено премахнете токсините, но напълно безвредни за здравето.

За загуба на тегло, диетолозите препоръчват да се използват традиционните, пречистени ензими, неразтворими във вода, напълно смилаеми влакна. Ако си купите добавка, можете да видите тези характеристики в описанието на лекарството.

Начини за отслабване

Постемен ден

С помощта на фибри можете да уредите ефективен ден на разтоварване. Най-често за тази цел се използват трици, а не само пшеница, но също и царевица, лен, овес, ръж и ориз. Този продукт е шампион на съдържанието на диетични фибри.

Правилата са прости: трябва да консумирате около 45 грама трици на ден (4-5 пъти по 1 ч.л.), като ги измивате с обилно количество вода. Като добавка, за да не се успокои глада, нискомаслено мляко, кефир и зелен чай са позволени. Укрепване на ефекта от ябълки и зеленчуци.

По-подробно за това как да организираме ден на освобождаване от трици, вече сме казали.

диета

За да се осигури на организма необходимото количество растителни влакна по време на диетата, има две възможности.

Ако няма добавки за вяра, можете да организирате загуба на тегло с помощта на продукти, богати на диетични фибри. Например, много фибри в трици, сушени кайсии и сушени ябълки. Ако редовно ги включвате в менюто, резултатът няма да отнеме много време. Най-ефективни в това отношение са диетата и зеленчуците.

Като част от всяка диета можете да използвате хранителни добавки за отслабване. Фармацевтичните фибри са добри, защото веднага осигуряват на организма необходимото количество диетични фибри и имат подробни инструкции за употреба.

Живот хакерство. Разрушени и в средата на диетата позволиха да ядат нещо мазнина? Не трябва да се паникьосвате: веднага след това яжте диетични фибри - те няма да позволят на мазнините да бъдат отложени, да ги свързват и да ги изваждат от тялото.

Препоръки за употреба

Без достатъчно вода, влакната няма да работят. Затова всеки ден трябва да пиете поне 2 литра.

Ежедневната консумация на фибри не трябва да надвишава 50 гр. За загуба на тегло ще е достатъчно 30. Освен това трябва да започнем с най-малките дози - от 1 ч.л.

Без физическо натоварване, тя не само не допринася за загуба на тегло, но и може да причини запек.

Гастроентеролозите предупреждават, че пиенето на мляко с неговите продукти не е най-добрият вариант. Той е най-чистият въглехидрат, който е несъвместим с животинския протеин. Но можете да добавите към вода, овесена каша, растително мляко, пресни сокове, шейкове.

Диетичните фибри са пребиотици (храна за бактерии). Загубата на тегло ще бъде по-ефективна, ако в същото време започнете да пиете пробиотици - самите бактерии.

Също така не се препоръчва използването на такава добавка за нощта, като се имат предвид неговите слабителни и диуретични ефекти, дори и да не са много силно изразени.

Внимание! Доскоро пшеничните трици се считаха за най-добрия източник на фибри. Все по-често диетолозите твърдят, че съдържат и глутен. Неотдавна той бе обвинен, че допринася за развитието на колоректален рак и значително влошава състоянието при артрит и хипертония. Тези факти обаче все още изискват научни доказателства.

Фармацевтични препарати

Ако вашият избор е върху био-добавки, тогава трябва да ги закупите в аптеките, а не да поръчате от посредници и чрез интернет.

Трудно е да се каже кои фибри са най-добри за намаляване на теглото, тъй като има много производители и всяко лекарство има свои специфични характеристики. Първо, формата за освобождаване може да бъде в таблетки или прах. Второ, зърната - големи или малки. Всички имат своите предимства и недостатъци. Предлагаме да се запознаем с рейтинга на най-популярните хранителни добавки на пазара:

1. Суонсън (щати). 100 капсули, които съчетават три вида диетични фибри - овесена каша, ябълка и живовляк.
2. Известният Herbalife (САЩ) произвежда таблетки (90 бр.) Под името "Активирано влакно".
3. Под марката Nutrilite от Amway се произвежда прах - за корекция на теглото.
4. Марката Сибирски влакна предлага няколко продукта: Lady Slim, тънка талия, Stop Appetite. Ръжени, овесени и пшенични влакна с добавка на билки, плодове и други компоненти. На прах.
5. "Алтайско влакно" 90/60/90 в удобни сашета. Има вкус на ябълка, мед и хибискус.
6. От тиквени семки от украинския производител GNTsLS в прахообразна форма.
7. Билка с ананасов пектин от лабораторията за изображения.
8. Голяма пшеница с зърнастец от компанията "Compass Health" (те също имат почистващ коноп).
9. С царевична коприна. Фирма "Съкровища на тайгата".
10. Фирма "Дивинка" произвежда пшеница с различни добавки.

Както показва практиката, не винаги има смисъл да се търсят скъпи лекарства. Бюджетните добавки понякога не са по-малко ефективни.

Бъдете спокойни! Диетичните добавки с фибри са одобрени в много страни от здравни организации: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Богати на фибри храни

Когато организирате диета, съставете списък с храни с високо съдържание на фибри. Тя ще бъде малка. Опитайте възможно най-често да ги включите в диетата, за да получите резултат.

Зърнени храни, ядки, брашно, зърнени храни

Зеленчуци, плодове, бобови растения, плодове

Как да увеличим количеството фибри в диетата с помощта на продукти:

1. За закуска, направете овесена каша от цели зърнени култури.
2. Сменете белия ориз с кафяв ориз, хляб и тестени изделия с цели зърнени продукти.
3. Добавете брашното от трици.
4. За обогатяване на кисели млека, ябълково пюре, зърнени закуски с ленени семена.
5. Всеки ден има пресни плодове и зеленчуци.

Въпроси и отговори

Как да приемате?

Ако това е хранителна добавка или трици, 1 чаена лъжичка или супена лъжица, капсула или таблетка за една четвърт час преди хранене, с чаша течност. Като цяло, трябва да следвате инструкциите, приложени към хранителната добавка, която описва схемата на употреба.

Какво е по-добре за отслабване: фибри или трици?

Fiber, тъй като не съдържа глутен и рядко причинява алергични реакции.

Кои фибри са по-добри?

Диетолозите съветват лен или ръж.

Колко фибри на ден трябва да отслабнете?

Как работи?

Като слабително, почистващо и диуретично средство. Плюс блокира апетита.

Къде да добавите?

Можете да разредите във вода, шейкове (23 рецепти), пресен, зелен (не горещ) чай и всякаква друга течност, с изключение на млечните продукти.

Отслабването с фибри е наистина високоефективно и е едно от най-безопасните, ако е организирано правилно. Така че, ако задачата ви е не само тънка фигура, но и опазване на здравето, можете спокойно да изберете този начин за справяне с излишни килограми.