Какво е полезно витамин D и как да запълни липсата му в организма

• Причини

Витамин D е много важен за организма да изпълнява много функции, както и да поддържа здрави кости, мускули и зъби. Състоянието на имунната система също зависи от наличието на този витамин в организма. Въпреки това, витамин D е доста трудно да се получи в достатъчни количества от храната, тъй като това е неговият дефицит е най-често и води до редица здравословни проблеми. Estet-portal.com ще ви каже какво е добро за витамин D, какви проблеми в тялото възникват, когато липсва и от какви източници можете да получите този витамин.

Какви са причините, поради които на организма може да липсва витамин D?

При състояния на системна липса на витамин D могат да се появят следните симптоми:

• мускулна слабост и спазми;
• деформация на зъбите;
• болки в ставите;
• загуба на тегло;
• наведа;
• постоянна умора.

Сред основните причини, поради които тялото може да няма този витамин, се наричат:

1. Недостатъчно излагане на слънце. Цената е 10-30 минути на ден.
2. Място на пребиваване. Дълги зими, характерни за северните ширини, водят до недостиг на витамин D.
3. Възраст. Възможна причина за липсата на витамин D в напреднала възраст е неспособността на бъбреците да я превърнат във форма, от която тялото се нуждае.
4. Болестите на храносмилателния тракт водят до нарушена абсорбция на този витамин от червата.
5. Бременност и кърмене.
6. Небалансирано хранене.

Неправилното хранене, стомашно-чревни заболявания, недостатъчно излагане на слънце, възраст, бременност и кърмене са възможни причини за недостиг на витамин D.

Освен това estet-portal.com ще разгледа:

• Витамин D е полезен;
• как да запълни липсата на "слънчев" витамин.

Какво е полезен витамин D за човешкото тяло?

Основната функция на витамин D е да помогне на организма да абсорбира калций, който е необходим за скелетната система и зъбите, както и синтеза на протеини.

Витамин D е полезен в това отношение:

• допринася за нормалния растеж на организма;
• осигурява сила на скелета и зъбите;
• предупреждава за рахит;
• предотвратява остеопороза и пародонтоза;
• предотвратява преждевременното стареене на кожата;
• регулира обмена на фосфор и калций.

Витамин D и мускул

Този витамин е необходим и за мускулите за нормална работа. В условията на недостиг се появяват мускулни болки и слабости, които изчезват само след попълване на дефицита на слънчев витамин.

Липса на витамин D като причина за замаяност

Високото кръвно налягане често се нарича мълчалив убиец, тъй като е рисков фактор за появата на инфаркти и инсулти. Ето защо, главоболие и световъртеж могат да означават повишено налягане, което е следствие от липсата на витамин D. В този случай, estet-portal.com препоръчва да не отлагате посещение на лекар.

Честите инфекции са следствие от недостига на витамин D.

Витамин D е полезен и за имунната система, която отслабва в условията на недостиг, което води до чести инфекции на пикочно-половата система, както и заболявания на обикновената простуда и грип.

Недостигът на витамин D отслабва имунната система, костите, зъбите, мускулите и причинява постоянна умора и депресия.

Прекомерно изпотяване и витамин D

Ако забележите, че се изпотявате повече от обикновено, без видима причина, трябва да се консултирате с лекар. Причината, поради която дефицитът на витамин D причинява такъв симптом, не е установена.

Депресията като симптом на слънчевия витаминен дефицит

Неразумната тъга, постоянната умора и нежеланието да се събудите сутрин са характерни симптоми на ниски нива на витамин D в организма. Защото постоянната липса на настроение трябва да ви предупреди.

Как да възстановим нормалните нива на витамин D в организма?

Първото нещо, което трябва да направите, ако подозирате недостиг на витамин D, е да се консултирате с лекар. Анализ на кръв ще отговори на въпроса за наличието на недостиг на този витамин. Има три основни начина за възстановяване на нормалните нива на витамин D:

1. Хранене храни, богати на този витамин: яйца, мазни риби, говеждо черен дроб, някои сирена, млечни продукти.

1. Оставането на слънце за 15 минути на ден ще помогне на организма да се справи с липсата на слънчеви витамини.

1. Приемане на добавки. Необходимостта от добавка на витамин D се определя от лекаря, който предписва необходимите дози витамин в съответствие със състоянието на пациента.

Витамин D е важен компонент на здравето и правилното функциониране на организма. Уверете се, че витамин D, който е толкова полезен и ви е необходим, присъства в диетата. И не забравяйте за ежедневните разходки!

Как да попълним запасите от витамин D през зимата?

Защо имаме нужда от витамин D?

Тъй като слънцето в нашите географски ширини практически не се отдаде, почти всеки навлиза в зоната на дефицитния риск. Изглежда, че липсата на витамин D не е толкова опасна. Няколко пъти в годината летях до топлите земи, потънах около екватора и някак си поправих здравето си. И ако има недостиг, тогава винаги можете да си купите добавки, които ежедневно осигуряват всички видове витамини и минерали. Всъщност всичко не е толкова просто.

Благодарение на витамин D, калций (Ca), фосфор (P), витамин А, магнезий и много други полезни вещества в храната се абсорбират в тялото през тънките черва. Следователно недостигът му се отразява в получаването на полезни микроелементи. В допълнение, витамин D регулира метаболитните процеси, стимулира синтеза на определени хормони и клетъчния растеж и също е необходим компонент за правилния растеж на скелета, сърдечната функция, съсирването на кръвта. Недостигът му причинява рахит при деца, остеопороза при възрастни и болки в ставите.

Също така, витамин D действа като регулатор на нервната система. Днес, все повече и повече сред хората на възраст от 20 до 40 години, можете да намерите случаи на такива заболявания като множествена склероза. Причината за заболяването отново е липсата на "слънчев" витамин, засягащ дейността на нервната система.

Витамин D подпомага имунната система, влияе върху функционирането на щитовидната жлеза, спомага за отслабване и подобрява настроението. Не е случайно, че през зимата, когато слънцето е ниско, най-често попадаме в депресия и апатия.

Необходимостта

Необходимостта от витамин D зависи от много фактори: общото състояние на тялото, възрастта, заетостта, съотношението на фосфора и калция в храната. Въпреки това се изчислява, че дневната потребност от витамин D за възрастен е 600 IU (международни единици). Ако преведем този процент в часове, прекарани на слънце, тогава 30 минути престой от 10.00 до 15.00 часа са достатъчни. Дългият престой на слънце вече е изпълнен с последствия.

Имайте предвид, че ако ядете много зърнени храни (зърнени храни, мюсли, хлебни продукти), толкова повече витамин D ви е необходим.

Как да попълним запасите от витамин D през зимата?

Ясно е, че основният източник на витамин D е слънцето. Но когато това не е достатъчно, трябва да търсите алтернативи. В Съветския съюз е лесно да се реши проблемът с недостига на витамин D и да се изпращат бебета в детските градини от време на време, за да се „слънчеви бани” под кварцова лампа. Но методът не се оправдава - твърде лесно е да се изгори от тази лампа, вместо дневна доза от витамин.

Съвременните машини за слънчеви бани - солариумите обещават перфектен тен и, разбира се, необходимото обогатяване с витамин D. И все пак, лекарите не престават да предупреждават, че изкуственият тен привлича повече вреда, отколкото полза - ускорява процесите на стареене на кожата и може да провокира развитието на злокачествена кожа заболявания. Във всеки случай, преди да отидете в солариума трябва да се консултирате с лекар.

През зимата, ако има слънце, опитайте се да направите дълги разходки, добре е да карате ски в планината. Ако това не е възможно, вземете Calciferol.

И развитието на витамин D в организма се насърчава от въздуха и водата контрастни бани и масаж. Извършва се един вид капилярен масаж, а тялото се обогатява с витамин D. И най-важното е, че през зимата е много важно да се използват храни, богати на витамин D.

ТОП 5 природни източника на витамин D

Дебелите сортове риби се считат за абсолютни лидери в съдържанието на витамин D. Най-хранителната е сьомгата. 100 грама от тази риба ще осигурят дневните нужди от витамин D. Прясната скумрия, а не пушена, ще се справи с дневен дефицит от 70-90%. Също така е богата на ценни омега-3 и струва с порядък по-малко от много други сьомга.

• млечни продукти

Една четвърт от дневната потребност от витамин D е готова да осигури чаша пълномаслено мляко. По време на преработката на млякото хранителните вещества не се унищожават и се прехвърлят в млечни продукти. Особено си струва да се обърне внимание на твърдите сирена, заквасена сметана и масло.

• Яйца

Яйцата са не само най-популярната и проста закуска, но и вкусна и здравословна. Бърканите яйца сутрин ще осигурят 10% от дневния прием на витамин D, съдържащ се в жълтъка. Но това е при условие, че яйцата са пресни, а пилето, което ги е поставило, не се храни с синтетични фуражи.

• Гъби

Витамин D се произвежда и в гъби чрез действието на слънчева светлина. Освен това, съдържанието му не се променя в зависимост от метода на приготвянето им: витамините са в сушени и кисели гъби. Най-витамини са гъби с тъмна шапка. Броят на полезните елементи зависи от разнообразието на гъбите и те се съхраняват през седмицата на съхранение в хладилника.

• Растителни продукти

Магданоз, хвощ, соя, люцерна, коприва. Но основният източник на промишлено производство на витамин D са дрожди.

Как да попълним витамин D в организма

Как да осигурим на организма витамин D? Какво е опасно за недостига на витамин D?

Много хора знаят, че витамин D се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина, че когато е дефицит, костите омекотяват и се развиват рахити. Затова жителите на къщи, чиито прозорци са изправени пред тъмната страна, често се оплакват, че често се разболяват поради липса на слънце и в резултат на това витамин D в тялото.

Всъщност, за да получите дневна доза от витамин D, не е нужно да сте под слънцето през целия ден, нуждите на здравите възрастни в този витамин са напълно покрити от неговия синтез в кожата след 10-15 минути разходка навън, както и поради приема на витамин D заедно с храна. В допълнение, ултравиолетовите лъчи не преминават през стъклото на прозорците и следователно витамин D при хората, живеещи в апартаменти с прозорци с изглед към слънчевата страна и които нямат възможност да излязат навън, също не се произвежда.

Това са болните и старите мъже. които вече не са в състояние да ходят на открито по здравословни причини. Освен това, нуждата от витамин D е по-висока сред миньорите, работниците в метрото и жителите на Северния полюс. Всички те се нуждаят от допълнителен прием на витамин D за профилактика на заболявания, причинени от неговата липса. Недостигът на витамин D понякога се забелязва при деца по време на активен растеж и при бременни жени, на които се предписват витаминни препарати за профилактика на рахит.

Днес витамин D е група от биологично активни вещества, сред които се отличава витамин D2 - ергокалциферол и витамин D3 - холекалциферол. Витамин D2 влиза в организма само с храна, а витамин D3 се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина и идва с храна. Дневната нужда от витамин D е от 2,5 μg до 10 μg, в зависимост от състоянието на тялото, възрастта и пола. По вид витамин D е безцветен и без мирис кристал, разтворим в мазнини и органични съединения, но устойчив на високи температури и неразтворим във вода.

Основната задача на витамин D е да насърчава абсорбцията на калций в организма, така че костите и зъбите да са винаги здрави. Силата на нашия скелет и формирането на красива поза зависят в голяма степен от съдържанието на витамин D. Без витамин D, калций и фосфор се абсорбират слабо от тялото и костите губят силата си. Витамин D е необходим и за укрепване на имунната система, предотвратяване на рахит, диабет, заболявания на зъбите и очите. Предотвратява лющенето на кожата и развитието на кожни заболявания, включително псориазис. При липса на витамин D съществува риск от чести фрактури на костите и развитие на възпалителни процеси, а при възрастните хора това води до ирационално влошаване на настроението и хронична умора.

При липса на витамин D, калций от храната не се абсорбира и тялото започва да го изважда от костите, мускулите и нервната тъкан. Ето защо, с дефицит на витамин D, тези нежелани реакции се появяват първо като слабост, безсъние, раздразнителност, гадене и неприятно парене в устата. Късното попълване на организма с витамин D води до развитие на остеопороза при възрастни, а при децата - рахит, забавяне на растежа и изкривяване на гръбначния стълб.

Липсата на витамин D е често срещано явление, всички хора изпитват малък дефицит на този витамин през зимния период. Липсата на слънчева светлина в студения сезон, някои хора се опитват да заменят посещението си в солариума, а някои от витамин D могат да се пълнят с храна, в която се съдържат в големи количества. На първо място, рибено масло, известно от детството. Една чаена лъжичка рибено масло е достатъчна, за да осигури на организма витамин D. Вместо рибено масло, можете да включите в храната си мазни риби като херинга, сьомга, скумрия, риба тон и др. Малко количество витамин D се съдържа в млечни продукти, масло и растително масло, картофи, овесени ядки, магданоз, семена, ядки и сурови яйчни жълтъци. От лечебни билки, съдържащи витамин D, могат да се различат коприва, люцерна, глухарче и хвощ.
Напоследък много лекари предписват на бременните жени да приемат витамин D2 на 7-8 месеца от бременността и кърмещи майки за профилактика на рахит при дете.

В действителност, добавянето на витамин D в препарати е необходимо само за имунокомпрометирани жени, които живеят в северните райони на планините и които не могат да излязат навън. Например, жени, които се държат в болница. Най-добре е да не се консумират в големи количества витаминни препарати, включително тиамин, по време на бременност. Дайте предпочитание на всички естествени, яжте повече храни, богати на калций и витамин D, ходете повече на чист въздух. Ако ходите по 20 минути ежедневно на слънце и се храните правилно, тогава необходимостта от витамин D на тялото е напълно блокирана.

Какво действително влияе на витамин D и как да компенсира неговия дефицит

Каква е основната характеристика на този добре познат и необходим витамин? Невероятно е, че тялото ни е способно да синтезира витамин D сам по себе си, когато идва в слънчева светлина (като цяло, ние също сме малко растение, те също синтезират много полезни неща от слънчевата светлина и те също живеят)!

Но знаем ли колко е важно и в какви системи работи витамин D?

Ами като цяло, вероятно... не. След това четем:

1. Костна система. Основната функция на витамин D е абсорбцията на магнезий и калций. необходими за образуването и развитието на зъби и кости. Той също така стимулира усвояването на калция в бъбреците и червата. Регулира съдържанието на фосфор и калций в кръвта, като играе ключова роля в хормоналната регулация на обмена на фосфор и калций. В допълнение, увеличава притока на калций към костите и зъбите, като помага за укрепването им.
2. Белите дробове. Витамин D блокира вещества, които причиняват хронично възпаление в белите дробове. и също така увеличава производството на протеин, който има противовъзпалителен ефект.
3. Клетъчен растеж Витамин D участва в процеса на клетъчен растеж и развитие. Според проучванията, хормонът калцитриол (активната форма на витамин D) предпазва организма от злокачествени заболявания, забавя растежа на раковите клетки в гръдния кош, дебелото черво, кожата. Той е ефективен при лечение и превенция на левкемия, злокачествени заболявания на млечната жлеза, яйчниците, простатата, мозъка.
4. Имунна система Количеството на витамин D в организма засяга областта на костния мозък, която е отговорна за синтеза на имунни клетки - моноцити, т.е. повишава имунитета.
5. Хормони. Витамин D координира производството на инсулин от панкреаса, т.е. влияе на нивото на глюкозата в кръвта.
6. Нервна система Подпомага поддържането на оптимално ниво на калций в кръвта. което осигурява пълно предаване на нервните импулси и процеса на свиване на мускулите, т.е. нормалната работа на нервите и мускулите. Според някои съобщения, повишаващи абсорбцията на магнезий и калций, витамин D помага за възстановяване на защитните мембрани около нерва, поради което е включен в интегрираното лечение на множествена склероза.

Причини за дефицит на витамин D:

1. Малко слънце. В северните ширини, по-голямата част от годината, те носят дрехи, които крият тялото, седят в затворени помещения и, разбира се, слънцето почти не пада върху тялото.
2. Тъмна кожа. Той съдържа по-високо ниво на меланин и този пигмент намалява способността на кожата да синтезира витамин D под въздействието на слънчева светлина.
3. Заболявания на бъбреците и черния дроб. Те играят важна роля в превръщането на витамин D в неговата активна форма, така че намаляването на тяхната функция може да намали способността им да създават биологично активна форма на витамин D в организма.
4. Строга вегетарианска диета. Хранителните източници, които съдържат витамин D, са предимно от животински произход: риба и рибено масло, яйчни жълтъци, сирене, обогатено мляко и говежди черен дроб.
5. Проблеми с храносмилането. Някои заболявания намаляват способността на червата да абсорбират витамин D от храната.
6. Наднорменото тегло. Това води до недостиг на нива на витамин D в организма. Проучванията показват, че тя влиза в мастната тъкан, както при "капан", така че, разбира се, по-малко количество витамин D попада в кръвта.

Нарушения на дефицита на витамин D

Не мога да понасям да пиша за болестта, но в този случай е необходимо, изведнъж ще помогне на някой:

1. Остеопорозата. Необходимото количество калций и витамин D са важни за поддържане на костната плътност и сила.
2. Астмата. Недостигът на витамин D намалява функцията на белите дробове, особено при децата, но те не винаги са по-добри в морето.
3. Болест на сърцето. Недостигът на витамин D може да доведе до повишаване на кръвното налягане (хипертония), както и до сърдечно-съдови заболявания.
4. Алергия. Проучванията показват, че децата с по-ниски нива на витамин D страдат от хранителни алергии.
5. Грип. Някои проучвания показват връзка между дефицита на витамин D и общите респираторни инфекции. Хората с ниски нива на витамин D отиват при лекарите много по-често от тези, които имат висок процент.
6. Депресия. Недостигът на витамин D е пряко свързан с депресията. Рецепторите на витамин D присъстват в много области на мозъка и участват в множество мозъчни процеси, което го прави важен компонент в лечението на депресия.
7. Пародонтоза. Всички скорошни проучвания показват, че колкото по-високо е нивото на витамин D, толкова по-здравословни са венците.
8. Ревматоиден артрит. Ниските нива на витамин D могат да играят роля в развитието на ревматоиден артрит. Проучванията показват, че жените, които получават повече витамин D, имат много по-малка вероятност да получат ревматоиден артрит. Също така сред хората, които вече имат ревматоиден артрит, хората с ниски нива на витамин D имат по-тежки симптоми.

Съдържа се в животински продукти: масло, сирене, мляко, черен дроб, яйчен жълтък, мазни риби (херинга, скумрия, сьомга, сардини в олио, риба тон), рибено масло.

Къде можем да получим допълнително? В хранителни добавки. както и малко количество от него се съдържа в цели зърна.

Така че, ако изведнъж сте много привлечени от маслото, и когато погледнете на тезгяха има желание да си направим вкусен говежди черен дроб, не се отричаме и постепенно добавяме към диетата. Вече написах, че нашата цел не е да ни разубеди всички, например, „свинско месо“, а да се опитаме да ни накараме да се почувстваме и да разберем какво наистина се нуждае тялото ни и да установим такава дълбока връзка с нея, за да научим интуитивното хранене!

Така че пожелавам на всички много слънце и добро настроение, защото тогава всичко в тялото ни функционира както трябва!

Какво е витамин D и как да го запълним?

Лицата от бледозелен цвят и уморени изглеждат, че зимата е много уморена от всички. Някои изглеждат малко по-свежи от други: те са тези, които могат да си позволят парче лято в средата на зимата, да летят в топла страна за седмица или две, да се връщат от там по-красиви и освежени.

Това се дължи главно на факта, че там техните организми са пълни с витамин D под слънчевата светлина. Витаминът се нарича също витамин слънце. Но какво да кажем за тези, които трябва да прекарат зимата в Русия, без да могат да отидат на почивка?

Какво прави витамин D?

Основните функции на този витамин включват подпомагане на процесите на абсорбция на калций, т.е. Витамин D прави нашите зъби и кости здрави и здрави. Участва в образуването на имунитет и предотвратява различни кожни заболявания като псориазис. Друг витамин D участва в размножаването на клетките и секрецията на различни хормони.

Хормон или витамин?

Няма консенсус сред експертите за това какво наистина е витамин D. Някои биохимици смятат, че това е хормон. Това се дължи на факта, че човек може да го получи от продукти, като други витамини, и човешкото тяло може да произвежда витамин D самостоятелно, като че ли е хормон. Единственото условие е, че трябва да сте под слънцето. Ако слънчевите лъчи попаднат на лицето ви за поне 15 минути на ден, тялото ви ще бъде снабдено с ежедневна нужда от витамин D.

Като цяло, най-основният и естествен начин за попълване на витамин D е да остане на слънце. Въпреки това, дори в такива слънчеви страни като Китай и Индия, хората страдат от недостиг на витамин: в тези страни много деца страдат от рахит (болестта често се развива в резултат на недостиг на витамин D). Всичко това е лоша екологична ситуация: много индийски и китайски градове са толкова обгазени, че спектърът от слънчевите лъчи, под влиянието на които човешкото тяло произвежда необходимия организъм, не прониква през целия този смог. Също така важна роля играе бедността и неспособността да се компенсира липсата на витамин D в храната.

Да се ​​върнем в Русия...

Страната ни принадлежи към онези страни, в които има проблем с липсата на слънчева светлина и следователно на слънчевия витамин. В тази връзка, в съветските години, почти всяко дете в детската градина е насилвано хранено с рибено масло, което съдържа този витамин. Има обаче и други продукти, които компенсират липсата на витамин D:

- жълтъци;
- мазни риби;
- хайвер;
- животински и растителни мазнини;
- масло;
- млечни продукти;
- гъби.

Уви, дори ако напълнете диетата си с изброените продукти, няма да задоволите нуждите на цялото тяло от слънчев витамин. Така, разтворът може да бъде намерен в ултравиолетовото лъчение и приемането на витамин D под формата на комплекс от витамини. Но имайте предвид, че това трябва да се прави под наблюдението на лекар.

Как да запълним липсата на витамин D в организма?

Витамин D е отговорен не само за силата на костите и зъбите. Ефектът на витамин D е много по-голям. Той е отговорен за състоянието на кожата и целостта на гените. Дефицитът на калциферол може да доведе до влошаване на общото благосъстояние, депресивни състояния и дори неопластични процеси. Важно е да се поддържа високо ниво на витамин D в организма. Особено опасно е липсата на калциферол при бременни жени и малки деца. Балансираното хранене и препаратите на витамин D могат да възстановят баланса на хранителните вещества.

Ежедневна нужда

• Интересното е, че нуждата от витамин D винаги ще бъде по-висока за тези, които живеят в страни с кратък светлинен ден. Необходимо е да се консумират до 5-7,5 mcg калциферол на ден за жители на високи географски ширини, лежени пациенти, хора, които са нощни. При жените в менопауза е особено важно да се приема витамин D.
• Тялото на възрастните хора се нуждае от допълнителен източник на калциферол. Същото може да се каже за бебета, жители на екологично замърсени райони, вегетарианци.

Витамин D е уникален по рода си. Той едновременно действа като витамин и като хормон. Той увеличава абсорбцията на калций, укрепва всички твърди тъкани в тялото, подобрява състава на кръвта.

Симптоми на хиповитаминоза

Дефицитът на калциферол причинява сериозни здравословни проблеми. Симптомите на бери-берите са:

• бързо набиране или внезапна загуба на тегло;
• хронична депресия;
• повишени нива на кръвната захар;
• отслабване на имунитета;
• промени в настроението;
• чупливи нокти и алопеция;
• костна слабост;
• висока умора и хронична умора;
• спазми и мускулна слабост;
• болки в ставите

Мъжете са по-малко склонни да изпитват недостиг на витамин D, което се обяснява с хормонални промени в женското тяло по време на менопаузата, по време на бременност и кърмене. Непреки признаци на авитаминоза са остеопороза, туберкулоза, сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет. Жените могат да имат проблеми със зачеването.

С липсата на калциферол повишава уязвимостта на организма към инфекции. Често грип и простуда се притесняват, кожата се влошава, появяват се акне и акне. Може да има главоболие, обсесивно състояние, лош сън. Симптомите на променливостта на витаминния дефицит, следователно, изискват изясняване на диагнозата. Препоръчително е да се премине тест за 25-хидроксивитамин D. Това е информативен метод за изследване и го изразходва на празен стомах. Обикновено, витамин D е 30.0-74.0 ng / ml.

Причини за дефицит на витамин D

При всеки четвърти човек на планетата се развива авитаминоза. Недостигът се дължи на липсата на ултравиолетова радиация, небалансирано хранене, физическо и психическо изтощение.

Тежкият дефицит на витамин може да се дължи на следните фактори:

• чернодробни патологии - чернодробните проблеми провокират унищожаването на собствения витамин D в организма;
• заболявания на стомашно-чревния тракт - причиняват нарушения на синтеза на калциферол;
• тъмна кожа - намалява се усвояването на витамина, поради което жителите на южните райони се сблъскват с авитаминози, намиращи се в северни ширини;
• грешки в храненето - вегетарианците са по-склонни да страдат. Те получават по-малко мастни киселини и други полезни вещества, които насърчават абсорбцията на калциферол. Диетите и гладуващите дни могат също да причинят дефицит на калциферол;
• старост - проблеми с витамин D се срещат почти при всички хора на възраст над 50 години. През годините абсорбцията на калциферол се намалява, а синтезът се намалява;
• сезонност - през зимата на ултравиолетовите лъчи е по-малко, така че смилаемостта на витамините е по-ниска. Интересно е, че ултравиолетовата светлина действа само на открито, няма смисъл в слънчевите лъчи през стъклото;
• Носенето на дете - огромна тежест се поставя върху женското тяло по време на бременност. Особено трудно през последното тримесечие. Жените, които чакат детето, трябва да приемат добавки от витамин D.

Начини за компенсиране на дефицита на калциферол

Дефицитът на калциферол се проявява по различни начини и методите за корекция са еднакви за всички. На първо място, те сменят храната, обръщат внимание на продукти, съдържащи калций и витамин D. Последствията от дългия витаминен дефицит могат да бъдат изключително опасни, така че е важно да се компенсира липсата на калциферол.

Балансирано хранене

Калциферолът може да се попълни с добре обмислена диета. Витамин D е особено богат на мазни риби. Източници на калциферол са продукти като масло, сирене, мляко, говеждо и свински черен дроб, рибено масло, яйчен жълтък, гъби лисички, мая.

• Възможно е да се компенсира витамин D с шиитаке, царевично масло, магданоз, зелена коприва и глухарче. Месните странични продукти са източник на витамин D. Те могат да бъдат предлагани дори на малки деца под формата на картофено пюре.
• Кофеинът се счита за врагове на витамин D. Ето защо е необходимо да се ограничи хранителното съдържание на кафе, чай и други безалкохолни напитки.

Витаминни комплекси

Един бърз начин за компенсиране на дефицита на калциферол е приемането на витаминни комплекси. Лечението на бери-бери се извършва в комплекс, така че е важно да не се прекалява с витамини. Хипервитаминозата не е по-малко опасна от дефицита на калциферол. Съдовете стават крехки, може да се развие безплодие, атеросклероза или сърдечно заболяване. Преди да приемете фармацевтични препарати, трябва да сте сигурни в диагнозата.

Не разчитайте на симптоми, защото здравните проблеми могат да бъдат причинени от други причини. Корекция на бери-бери изисква намесата на специалист. Традиционно са предписани следните инструменти:

Недостиг на витамин D при възрастни и деца

Деформация на костите, рахит, проблеми със зъбите, замъглено виждане, гърчове, артрит, сърдечно-съдови заболявания - списъкът е далеч от всички проблеми, които могат да бъдат предизвикани от липсата на витамин D. синтез на хормони. Предотвратява развитието на рак, атеросклероза, диабет, укрепва мускулната сила, имунитета, подобрява състоянието на кожата.

Какво е витамин D?

Терминът "витамин D" означава група от биологично активни вещества, калцифероли, които участват в различни жизнени процеси на организма. Те включват:

• D2 - ергокалциферол. Той е мастноразтворима субстанция, насърчава обмена на фосфор и калций, разпределя и отлага минерали в костната тъкан, предотвратявайки неговото омекотяване. Синтетично изолиран от дрожди.
• D3 - холекалциферол. Мастноразтворима субстанция. Той стимулира усвояването на калция в червата, насърчава прехвърлянето на калциеви йони през мембраната, увеличава техния припадък на костната тъкан, насърчава образуването на кости. Образува се от 7-дехидрохолестерол под влияние на ултравиолетовите лъчи. Синтетичен метод, изолиран от животинска тъкан.
• D4 - дихидроергокалциферол. Отговаря за секрецията на щитовидната жлеза от хормона калцитонин, който регулира нивото на калций в кръвта, предотвратявайки неговия излишък. Стимулира паращитовидните жлези за синтез на паратиреоиден хормон, който помага за извличането на калций от костната тъкан и го въвежда в кръвта.
• D5 - 24-етилхолекалциферол (ситокалциферол). Той има противовъзпалителни свойства, стимулира имунната система, подобрява състоянието на косата, кожата, понижава кръвното налягане, предотвратява хиперфункцията на паращитовидната жлеза, чиято засилена работа може да доведе до извличане на калций от организма. Изкуствено извлечени от пшенични масла.
• D6 - стигмакалциферол. Влиянието върху тялото е в процес на проучване.

D2 и D3 имат най-голямо въздействие върху функционирането на органите и системите, докато други форми са слабо разбрани и се смята, че тяхната роля е малка. Поради тази причина, когато лекарите говорят за витамини от група D, те означават ергокалциферол и холекалциферол, а лекарствата, предназначени да запълнят недостига на калцифероли, съдържат едно от тези вещества.

Витамин D3 се синтезира в кожата от стероидния ергостерол под въздействието на слънчева светлина, така облачно време или продължителен престой в сянката намалява образуването на калцифероли с 60%. След като провитамин стане холекалциферол, той се свързва с протеина и отива в черния дроб, където се превръща в калцидиол, който след известно време бъбреците се превръщат в калцитриол. Останалите видове витамин D и отчасти холекалциферол влизат в организма като част от храната, а в храносмилателната система се превръщат в активни форми - калцидиол и калцитриол.

Роля в човешкото тяло

Основната задача на калциферола е фосфорно-калциевият метаболизъм. Дори ако калций идва в правилното количество, с липса на витамини от група D, той няма да се абсорбира от организма. Под влиянието на калциферол, калций се транспортира в костната тъкан и денталния зъб, което осигурява здравината на костната тъкан и зъбите, правилното формиране на скелета. При фрактура на костите калциферолите причиняват нарастване на костната тъкан по-бързо и калций се отлага само на правилните места, като по този начин се избягват патологични образувания.

Костната тъкан се укрепва не само поради натрупването на калций, но и поради синтеза на колаген, който също се усилва под влияние на витамин D. Протеините от тази група са отговорни за силата на съединителната тъкан на костите, кожата, сухожилията, сухожилията. Калциферолите също влияят върху мускулната ефективност, увеличават мускулната сила и издръжливостта: калциевите йони участват активно в мускулните контракции.

Последните проучвания показват, че витамините от група D не само регулират обмена на калций, фосфор, магнезий. От тях зависи устойчивостта на организма към кожни заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологията. В региони, където има недостиг на калцифероли в храната, е регистрирана повишена честота на артрит, диабет и атеросклероза сред младите хора. Освен това витамините от група D имат следните ефекти върху организма:

• Подобрете работата на сърцето и кръвоносните съдове. Контролирайте силата на сърдечните контракции, предотвратете развитието на хипертония, включително при бременни жени. Спрете отлагането на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове, намалявайки риска от исхемия.
• Повишават имунитета, допринасят за устойчивостта на организма към инфекции.
• Регулира кръвосъсирването на кръвта.
• Принос за силата и еластичността на кожата, косата, ноктите.
• Укрепете нервната система, като участвате в развитието на миелиновите обвивки на нервните влакна, които са импулси.
• Подобрете вниманието, мисленето, паметта.
• Те регулират работата на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези, стимулират синтеза на хормоналния инсулин от панкреаса, което допринася за намаляване на кръвната захар и предотвратява развитието на диабет.
• Допринася за засиленото разграждане на мастните съединения, намалявайки телесното тегло.
• Предотвратете развитието на рак.
• Положително повлияват репродуктивната система, повишавайки либидото, при мъжете, увеличавайки ерекцията.
• Елементът е изключително необходим по време на бременността: от него зависи състоянието на костната система на плода, правилното формиране на зъбите и костите на бебето.

Характерно за калцитриола е, че той е и стероиден хормон, тъй като засяга рецепторите на чревните клетки, стимулирайки синтеза на транспортния протеин за калциевия трансфер. Освен това веществото засяга бъбреците и мускулите, като подобрява реабсорбцията (реабсорбцията) на свободния калций. Влиявайки върху ядрата на клетките-мишени, калцитриолът стимулира трансфера на генетични данни от ДНК към РНК, което е съпроводено с повишено производство на някои протеини.

Витамин D в продуктите - бързо ще преодолеем недостига!

В тази статия искаме да ви разкажем за полезното вещество, което се нарича "витамин на слънчева светлина".

Витамин D в храни

Това поетично име се дължи на факта, че витамин D може да бъде произведен в човешкото тяло под въздействието на слънчева светлина. За това е достатъчно да се печете на слънце (естествено, по-голямата част от повърхността на кожата не трябва да се покрива с дрехи) всеки ден в продължение на половин час. Ако нямате възможност за слънчеви бани по естествен начин, тогава можете да се свържете с всеки спа, там ще има солариум на вашите услуги. С него можете да трансформирате външния си вид, да получите бронзов тен и необходимата доза витамин.

Но, за съжаление, съдържанието му в храната е доста малко, така че трябва да обогатявате ежедневната си диета с тях възможно най-често. За да разберем защо е необходим витамин D, нека погледнем по-отблизо как работи тялото ни.

Функции на витамин D

Основната задача, с която витаминът успешно се справя, е регулирането на метаболизма на такива вещества като фосфор и калций. Тяхната достатъчна концентрация в кръвта осигурява нормален растеж на скелетната система, дава сила на мускулите. Калцият е необходим и за пълното развитие и функциониране на нервните клетки. Също така, витамин D е съществено вещество за нормалното съсирване на кръвта, гладкото функциониране на сърцето и сърдечно-съдовата система. Повишава имунния статус на тялото, предотвратява появата на рахит в ранното детство и остеопорозата при възрастните хора.

Как да намерим витамин D в храните?

За съжаление, ние не винаги имаме възможност да се слънчеви, така че се пригответе да разгледате списъка с продукти, които съдържат витамин D, и се опитайте да достигнете до тези гастрономически ястия.

Ще трябва да ядете млечни продукти колкото се може по-често, особено извара и твърди сирена. Също така полезно в това отношение е растителното масло и маслото.

Не забравяйте, че колкото повече консумирате морски дарове, толкова повече витамин D влиза в тялото ви, особено вкусното и здравословно масло от черен дроб на треска от целия списък с морски дарове. По-малко вкусно, но много полезно е рибеното масло. Не само животинските продукти са богати на слънчеви витамини, а зърнените храни също го съдържат в големи количества. Искате да попълвате запасите от витамини, да се опрете на:

Разбира се, в растителните храни витамин D се съдържа в малки дози, поради което за убедените вегетарианци е доста трудно да поддържат нормално ниво на витамин в кръвта. В тази връзка лекарите препоръчват убедените опоненти на месоядните да използват витаминно-минерални комплекси, за да компенсират липсата на хранителни вещества в организма.

Как да разберем, че имате недостиг на витамин D?

По правило, бери-берите се проявяват в късните стадии на рахит и остеомалация. Въпреки това, тези симптоми се появяват само при най-напредналите форми на дефицит на витамин. Нека по-добре обсъдим какви признаци показват новооткрития дефицит на витамин в организма.

Лекарите установяват, че липсата на витамин D може да провокира:

проблеми със съня;

намалена зрителна острота.

Разбира се, всички тези неприятни симптоми могат да бъдат признаци на различни заболявания, затова ви съветваме да не се ангажирате сами с диагнозата, а да отидете на консултация с лекар. Той ще ви помогне с подбора на витамини и ще изберете правилната диета.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да избегнете недостига на витамин и винаги да сте във великолепна форма, независимо от годината. Нека слънчевият витамин да ви даде сила и сила, а също и да помогнете да се избегнат много заболявания.

Витамин D

На тази страница ще намерите всичко, което трябва да знаете за витамин D, без излишни научни детайли. Разберете какъв е този витамин е добър за жените, мъжете и децата, какви са симптомите на липсата му в организма и как да запълнят дефицита. Прочетете, какви продукти и лекарства съдържат витамин D. Научете как да го давате на деца в ранна детска възраст и по-възрастни. Прочетете подробните инструкции за изчисляване на дозата: дневно, терапевтично или профилактично. Тя описва подробно какви са симптомите и последиците от предозиране на този витамин.

Витамин D: подробна статия

Жените често се интересуват как да приемат витамин D по време на бременност, както и за козметични цели - за кожа, коса и нокти. Този витамин обикновено се предписва на децата за профилактика на рахит, а възрастните - срещу остеопороза. По-долу ще намерите всичко необходимо. Има 26 въпроса за витамин D, които често се задават от читателите, и подробни отговори на тях. Кръвен тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH) ви позволява да определите дали има недостиг на витамин D в тялото на дете или възрастен. Прочетете къде е възможно да се премине този анализ, как да се подготвите за него, колко струва и какви са неговите норми.

Витамин D в човешкото тяло

Витамин D регулира метаболизма на калций и фосфор в човешкото тяло. Липсата на фосфор практически не заплашва, но може да се случи недостиг на калций. Значителна липса на витамин D при децата причинява рахит, а при възрастните - омекотяване на костите и повишен риск от фрактури. Вероятно това също води до проблеми със зъбите. В допълнение към абсорбцията на калций и фосфор витамин D влияе върху ендокринната и имунната системи. Той може да “включи” и “изключи” 100-1250 от 20,000-30000 гени, които човек има. Може би насищането на организма с този витамин намалява риска от автоимунни, онкологични и сърдечно-съдови заболявания. В момента има сериозни проучвания за полезността на витамин D за профилактика и лечение на различни заболявания.

Гледайте видеоклип за симптомите и лечението на дефицит на витамин D от известния лекар Елена Малишева.

Вероятно вече знаете, че витамин D се произвежда в кожата на деца и възрастни под действието на слънчева светлина. Може да се получи и от някои продукти от животински и растителен произход. По-нататък в черния дроб този витамин се превръща в 25-хидроксихолекалциферол (25-OH). За да разберете дали човешкото тяло е наситено с витамин D, се прави кръвен тест за това вещество. В следващата стъпка 25-хидроксихолекалциферол в бъбреците се превръща в активна форма (1,25-дихидроксихолекалциферол), която извършва основната работа. Така, след синтез в кожата, витамин D трябва да претърпи трансформация, първо в черния дроб, а след това и в бъбреците. Хроничното бъбречно заболяване може да причини дефицит на този витамин, дори ако човек е достатъчно на слънце.

Какво е полезно за витамин D за жени, мъже и деца?

Около 1/3 от жените след менопауза страдат от извличане на минерали от костите си. Това се нарича остеомалация. След тази диагноза е остеопороза и повишен риск от фрактури. Възрастните мъже също имат остеомалация и остеопороза, макар и по-рядко от жените. Витамин D понякога се предписва за профилактика и лечение, а способността на организма да синтезира този витамин под действието на слънчевата светлина намалява с възрастта. Няколко сериозни проучвания показват, че витамин D е полезен за пациенти с псориазис. То може да намали риска от рак, автоимунни и сърдечно-съдови заболявания. Децата се нуждаят от витамин D за профилактика на рахит и проблеми със зъбите. Всичко това е описано подробно по-долу. Невъзможно е витамините D3 или D2 да се разглеждат като панацея за всички болести. Но все пак ще е полезно да научите повече за този инструмент.

Нормите на този витамин

Нормите на витамин D в кръвта са еднакви за бебета, деца, юноши и възрастни, мъже и жени от различни възрасти.

Официалните норми за витамин D, които Американският институт по медицина спазва (2006):

• остър дефицит - по-малко от 12 ng / ml (30 nmol / l) - рахит се среща при деца;
• липса на витамин D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• нормалните стойности са 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• излишък - повече от 50 ng / ml (125 nmol / l).

Американската асоциация по ендокринно общество (US Endocrine Society) настоява, че нивата на витамин D трябва да бъдат по-високи:

• тежък дефицит - по-малко от 20 ng / ml (50 nmol / l);
• липса на 21–29 ng / ml (51–74 nmol / l);
• нормалните стойности са 30–100 ng / ml (75–250 nmol / l).

Повечето професионалисти, които работят с витамин D, се придържат към гледната точка на Асоциацията на ендокринолозите в САЩ. Те се опитват да повишат нивото на този витамин в кръвта до 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) при своите пациенти и участници в изследването. Индикатор от 20-29 ng / ml се счита за недостатъчен.

На уебсайтовете на лабораториите, които извършват кръвен тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH) в страните от ОНД, индикаторът също се счита за цифра не по-ниска от 30 ng / ml (75 nmol / l).

През годините постигането на нормални нива на витамин D става по-трудно. Тъй като поради стареенето, способността на организма да произвежда този витамин под действието на слънчевата светлина се влошава. Вероятно най-важното нещо е да приемате добавки на витамин D в напреднала възраст. За по-възрастните хора този витамин може да е по-необходим от бременни жени и бебета. Също така, без витамин D таблетки не може да направи черни хора, които са принудени да живеят в страни с облачно хладен климат. Защото колкото по-тъмен е цветът на кожата, толкова по-малко се произвежда този витамин под действието на ултравиолетовите лъчи.

Кръвен тест за 25 (ОН) D3

За да откриете концентрацията на витамин D в кръвта, направете анализ на 25-хидроксихолекалциферол (25-OH). Вече знаете, че това е вещество, което се произвежда в черния дроб и след това се изпраща до бъбреците за трансформация в активна форма. За подробности вижте горния раздел "Витамин D в човешкото тяло". В страните от ОНД в големите градове можете да вземете кръвен тест за витамин D в частни лаборатории без насочване от лекар.

Защо да мине този анализ?

Този анализ се предписва при съмнения за рахит при деца, остеомалация и остеопороза при възрастни. Също така се прави диагностика на някои сериозни, но редки заболявания. Основното нещо е, че помага да се избере оптималната доза лекарства и хранителни добавки. Предайте този анализ, преди да започнете да приемате витамин D. По-късно го направете отново. Може да се окаже, че трябва да увеличите дозата или, напротив, да спрете приема на добавки. Ако е възможно, вземете този тест и използвайте неговите резултати и не започвайте да приемате случайно витамин D3 или D2.

Къде мога да получа тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH)? Как да се подготвим за него?

В страните от ОНД има няколко големи мрежи от частни лаборатории, които работят в големи и средни градове. По-добре е да се направи кръвен тест за витамин D в една от тези лаборатории. Защото те използват модерно внесено оборудване, което дава точни резултати. Анализът на 25-хидроксихолекалциферол (25-OH) не е необходим, за да се премине на празен стомах, освен ако няма да направите повече изследвания с него. Нещо повече, човек не трябва да утолява себе си или дете с жажда. Не се изисква от лабораториите да пият газирана вода и да не пушат 30 минути преди този анализ.

Колко струва кръвен тест за витамин D (25-OH)?

Кръвният тест за витамин D не е най-евтиният, но все пак достъпен, благодарение на конкуренцията между лабораториите. Точната цена можете да намерите на интернет страницата на мрежата от лаборатории, където ще направите този анализ. В различните медицински организации цената му варира леко.

Симптомите на дефицит на витамин D

Умерена липса на витамин D в организма не причинява никакви остри симптоми при деца или възрастни. В условията на дефицит на този витамин, калций, консумиран с храна, се абсорбира слабо в червата. Тялото трябва да измие минерала от костите, за да поддържа стабилното си ниво в кръвта. В противен случай предаването на сигнали между тъканите ще бъде прекъснато и лицето ще умре. За подробности вижте статията "Калций в човешкото тяло". Произвежда се паратиреоиден хормон, което стимулира превръщането на витамин D в бъбреците в активна форма. Тъй като нивото на калций в кръвта се запазва почти същото през цялото време, няма очевидни признаци на дефицит на този витамин. Може да има неясни симптоми, които лесно могат да бъдат приписани на претоварване или вирусна инфекция. Само в тежки случаи постепенно се развиват скелетни заболявания.

Какви заболявания са свързани с липсата на този витамин?

Витамин D е необходим не само за деца, но и за възрастни, така че калций се отлага в костите, като се гарантира тяхната сила. Значителна липса на този витамин може да предизвика рахит при деца, а при възрастните - остеомалация, омекотяване на костите. За остеомалация трябва да бъде по-сериозна диагноза - остеопороза. В зряла възраст растежът на костите спира, но обменът на калций в тях продължава. Затова недостигът на витамин D не минава без следа, не само за деца, но и за възрастни. Също така, липсата на този витамин може да предизвика слабост и пристъпи на болка в различни мускули. Това е често срещан проблем на източните жени, които са принудени да носят прекалено затворени дрехи, напълно блокирайки достъпа на слънчева светлина до кожата. Може би липсата на витамин D увеличава риска от рак и автоимунни заболявания. Това все още не е доказано.

Как да запълним дефицита на витамин D в организма?

За да компенсира недостига на витамин D в организма, най-добре е да започнете да прекарвате повече време на слънце. Достатъчно е да изложите слънцето и лицето и ръцете си за 15 минути, 2-3 пъти седмично. Всяка такава процедура осигурява около 1000 IU витамин D в кожата.Ако останете на слънце или в солариум достатъчно дълго, за да може кожата ви да стане червена, тялото ви веднага ще получи 10 000-15 000 IU от този витамин. Няма нужда да се правят слънчеви бани за дълго време и, освен това, да се изгори, да се осигури тялото ви с витамин D в достатъчни количества.

Хората, живеещи в страни с облачен климат или в градовете, може да не могат да синтезират достатъчно витамин D с излагане на слънце. В такива случаи трябва да приемате този витамин в лекарствата. Предварително дарете кръвен тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH) и се консултирайте с Вашия лекар. Запълването на недостига на витамин D в организма при възрастен или дете с храна е трудно. Само малко количество животински продукти съдържат този витамин, а в растителната храна почти липсва. Но капсулите с витамин D3 или D2 не са скъпи и много помагат. Не предизвиква странични ефекти, ако се приема в правилната доза.

Какво допринася за образуването на витамин D в организма?

Образуването на витамин D в организма допринася за елиминирането на рисковите фактори за неговия дефицит. Той е идеален за живеене в страни, където има много слънце през цялата година, или да отидете в топли страни за зимуване. Проучете симптомите на дефицит на магнезий в организма и ако имате такива, вземете магнезиеви таблетки. Той е по-важен минерал от калция. Той се намира в много ензими, участващи в метаболизма на витамин D. При хора с наднормено тегло, витамин D може да се съхранява в мастни резерви, вместо да участва в метаболизма. Тези хора трябва да прекарват повече време на слънце или да приемат витамин D3 (холекалциферол) в по-високи дози. Бъбречната недостатъчност и възпалителното чревно заболяване могат да попречат на метаболизма на витамин D. Също така смятат, че способността на организма да синтезира този витамин намалява с възрастта. На всеки няколко месеца се прави кръвен тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH). Според неговите резултати, увеличаване или намаляване на продължителността на излагане на слънце или дозата на лекарства, така че нивото на това вещество в кръвта е нормално - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Кои продукти съдържат

За съжаление много малко храни съдържат витамин D. Това са яйчни жълтъци, говежди черен дроб и някои видове риба. Витамин D в храната се намира в малки количества. Например, има само 41 IU в едно пилешко яйце. За да може възрастен да получи дневна норма от 800 IU, трябва да ядете 20 яйца. Това е почти невъзможно да се яде толкова много храни, богати на витамин D, за да осигури напълно на тялото. Очевидно е, че природата е замислила, че вие ​​получавате този витамин поради това, че сте на слънце и в по-малка степен от хранителни източници. В западните страни храни са изкуствено обогатени с витамин D. Това е обезмаслено мляко, кисело мляко, маргарин, портокалов сок, зърнени храни. В руско-говорящите страни е малко вероятно да намерите такива обогатени продукти.

Коя риба е богата на витамин D?

Витамин D е богат на следните риби и морски дарове: сьомга, сардини, скумрия, черен дроб на треска, риба тон, риба меч. Рибеното масло и омега-3 мастните киселини в капсулите могат да съдържат този витамин и може да не съдържат, в зависимост от това от какви суровини се приготвят. Прочетете инструкциите за употреба и информацията върху опаковката. Най-богатият на витамин D е рибеното масло, направено от черен дроб на треска.

Какви зеленчуци съдържат витамин D?

Няма зеленчуци, които не съдържат витамин D. Растителните източници на този витамин за вегетарианците са 3 малко известни вида гъби, които са изкуствено отглеждани на Запад. Малко вероятно е да ги намерите в руско-говорящите страни. Освен гъби, вегетарианците консумират соево мляко и портокалов сок, обогатен с калциферол.

Препарати, съдържащи витамин D

Лекарствата и хранителните добавки могат да съдържат витамин D в една от двете форми:

• Витамин D2 - ергокалциферол - се произвежда с помощта на дрожди от растителни източници;
• Витамин D3 - холекалциферол - синтезиран от животински продукти, непригоден за вегетарианци.

И двете форми на витамин D се считат за еквивалентни. При хората те преминават през трансформация, първо в черния дроб и след това в бъбреците, за да станат активни 1,25-дихидроксивитамин D (калцитриол). Официалните публикации, като правило, твърдят, че ергокалциферол и холекалциферол действат по същия начин. Алтернативната медицина казва, че витамин D3 се абсорбира по-добре от D2. Повечето лекарства и хранителни добавки го съдържат. В аптеката можете да си купите лекарства, съдържащи витамин D3 и калций под една черупка. Например, калций D3 Nycomed или Complivit калций D3.

Витамин D2 има смисъл да приема само убедителни вегетарианци. Това струва значително повече от D3. Намирането и закупуването на витамин D2 (ергокалциферол) в руско-говорящите страни може да бъде трудно. По-лесно е да го поръчате от САЩ чрез известния магазин iHerb.Com.

Как Витамин D се превръща в активна форма

Предозирането на лекарства и хранителни добавки, съдържащи витамин D, е изключително малко вероятно. Това е възможно само ако приемате дози над 10 000 IU на ден в продължение на много дни подред. Десетки статии в медицински списания описват изследвания, при които хората вземат по 150 000 IU наведнъж и това не им навреди. Въпреки това е по-добре да приемате малка доза всеки ден, отколкото една голяма веднъж на всеки няколко седмици. Симптоми на предозиране: слабост, главоболие, сънливост, гадене, повръщане, сухота в устата, метален вкус, запек, мускулни болки, жажда, повишено образуване на урина, раздразнителност, повишени нива на калций в кръвта и урината, анемия, калциеви отлагания в съдовете t бъбречна, сърдечно-съдова нестабилност, нарушена чернодробна функция и бъбречна функция. Тези симптоми могат да продължат няколко месеца след спиране на витамин D. Отново подчертаваме, че предозирането и страничните ефекти са изключително малко вероятни, когато приемате този витамин е по-малко от 10 000 IU на ден.

Как най-добре да приемате калций и витамин D - заедно или поотделно?

Витамин D регулира абсорбцията на калций от организма. Ако този витамин не е достатъчен, калцийът в червата почти не се абсорбира, без значение колко човек яде. За профилактика на рахит при деца и остеопороза при възрастни, лекарите често предписват калций и, в същото време, витамин D. И двете от тези вещества могат да се приемат заедно или поотделно. Това едва ли ще повлияе на резултата от лечението. В руско-говорящите страни, комбинираните таблетки Калций D3 Nycomed, Complivit Калций D3 и техните аналози са популярни. Тези лекарства са удобни за употреба при възрастни и деца. Предлагат се под формата на дъвчащи таблетки с вкус на плодове. Понякога хората пият калций, но не искат да приемат витамин D, за да не се страхуват от него. В този случай прочетете статията "Витамини с калций". Той показва как карбонатът, глюконатът и калциевият цитрат се различават помежду си. След това ще можете компетентно да решавате кой наркотик е най-подходящ и в каква доза.

Може ли да има алергия към този витамин?

Майките често се оплакват, че техните бебета имат алергия към витамин D. Нейните основни симптоми са зачервяване на кожата, обрив, сърбеж. Западните публикации казват, че алергиите към този витамин са много редки. Вероятно в повечето случаи симптомите, които са погрешни за алергия, са резултат от предозиране. На страницата, на която се намирате сега, има подробно ръководство за изчисляване на подходящата доза за деца и възрастни. Проверете внимателно тази информация.

Изчисляване на дозата: дневно, терапевтично, профилактично

Преди да приемате лекарства или хранителни добавки, съдържащи витамин D, трябва да определите подходяща дневна доза. Това е желателно да се направи съгласно резултатите от кръвния тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH). Скоростта на този показател е 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) за хора от всяка възраст. Същото важи и за деца и възрастни, мъже и жени. Хората, които имат 25-хидроксихолекалциферол в кръвта по-малко от 30 mg / ml (75 nmol / l), трябва да отиват по-често до слънцето. И ако живеете в облачен климат или е трудно да издържите есенно-зимния период, тогава витамин Д добавки в капсули ще ви помогнат. Анализ на кръв за 25-хидроксихолекалциферол е наличен в страните от ОНД в големи и средни градове. Не бъдете мързеливи, за да вземете този анализ, не го спасявайте. Използвайте го за определяне на оптималната профилактична доза на витамин D3 или D2. За назначаването на терапевтична доза може да се нуждаете от повече кръвни изследвания за паратироиден хормон, серумен калций, рентгенови лъчи на костите и други изследвания.