Фитнес клуб Pro Fit

Причини

L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, естествена, присъстваща в ускорителя на човешкото тяло на разцепване на мазнини и стимулатор на сърдечната дейност. При липса или липса на L-карнитин, ефективното разделяне на мазнините е почти невъзможно; липсата на този конкретен компонент много често причинява наднормено тегло и затлъстяване. L-карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където се изгаря мазнините - горивото за производство на енергия.

Понастоящем за L-карнитин може да се каже следното:

· L-карнитинът е естествено вещество, подобно на витамини;

· L-карнитинът не е лекарство, а хранителна добавка;

· L-карнитинът няма странични ефекти, може да се приема без риск за здравето;

Дефицитът на L-карнитин в организма е често срещан, но е много трудно да се открие (много от тях страдат от липса на L-карнитин, без това да е известно);

L-карнитин спомага за намаляване на теглото чрез изгаряне на мазнини;

· Увеличава физическата издръжливост и съкращава периода на възстановяване;

· Предотвратява и облекчава мускулните болки след тренировка, допринася за растежа на силата и мускулната маса;

· Борба с претоварване;

· Нормализира кръвното налягане и значително подобрява сърдечната функция;

· Увеличава наситеността на клетките с кислород;

· Увеличава способността на мъжката сперма да опложда яйца;

Забавя до известна степен процеса на стареене, като по този начин осигурява по-високо качество на живот на възрастните хора;

· Намалява холестерола и триглицеридите;

Приписването на такова разнообразие от положителни функции на L-карнитин може да изглежда малко преувеличено. Но това са факти. Всички те и много други отдавна са доказани от науката.

3 големи грешки при приемането на L карнитин

1. Грешка при дозиране. Ако отслабнете, изсушите се, пригответе се за плажния сезон или за състезания, не вземайте 1-2 грама L-карнитин преди тренировка - няма да помогне. Не се страхувайте от предозиране - няма такова нещо с L-карнитин (макс, което се случва - диария, както при предозиране на витамин С; добре, това трябва да се приема много, или това е индивидуална непоносимост).

2. Грешка при приемането на L-карнитин. Още веднъж: пикът на L-карнитин се появява 2 часа след поглъщане на веществото и продължава 4 часа; Така L-карнитин трябва да се приема поне 2 часа преди началото на тренировката. И често виждаме момичета във фитнес центрове, които консумират напитки с L-карнитин точно по време на тренировката, и дори след това. Обсъждахме безполезността на приемането навреме - защо тогава? Добре е, че поне не е вредно.

3. Аргументирах: работи добра тренировка - и можеш да ядеш добре. Не забравяйте, не яжте след тренировка, ако губим тегло. И тогава често чувам: “Добър наркотик L-карнитин! Тренирам много добре! Никога не е имало такава издръжливост! Лесно мога да работя повече от час на степър или бягаща пътека, не можех да свърша аеробика преди края и с него лесно! Жалко, че не отслабвам, дори започнах да натрупвам тегло. " Анализираме, откриваме, че след такива тренировки да се яде, о, колко искате, и съзнанието ви спи спокойно, защото днес беше много добра тренировка - и толкова много мазнини бяха изгорени.

L-карнитин и силова тренировка

L-карнитинът спомага за увеличаване на силата и мускулната маса, за по-бързо възстановяване след стрес, поради общото подобряване на метаболитните процеси в клетките, в които аминокиселини, витамини, минерали и други необходими вещества по-свободно проникват в клетките и токсичните метаболитни продукти се отстраняват от клетките.

По време на силовите тренировки карнитинът, допринасящ за производството на енергия от мастни киселини, спомага за запазването на аминокиселините BCAA в мускулите, т.е. създава антикатаболен ефект. Ако е необходимо да се увеличи нивото на производство на енергия без изгаряне на мазнини, се препоръчва да се увеличи консумацията на мазнини от храната (до 100 g на ден).

Свойството на L-карнитин за предотвратяване на мастната тъкан след диета помага на културистите да поддържат облекчение след състезателен период, когато след изчерпване на "сушенето", той се връща към интензивно обучение за мускулна печалба и за високо калорична диета. Карнитинът е особено необходим на бодибилдер през лятото, тъй като намалява базалния метаболизъм, който помага да се поддържа мускулната маса.

L-карнитинът е естествено вещество, което винаги присъства в човешкото тяло, чиято липса може да доведе до образуването на мастни отлагания и допълнителна техника - до очевидния ефект от загубата на мазнини.

Как действа той? L-карнитинът доставя мастни киселини в митохондриите (вид биохимична електроцентрала в клетката). Именно тук се появява необратимото разрушаване на мастни киселини, придружено от активното усвояване на кислород от една страна и образуването на вода, въглероден диоксид и енергия, насочени към функционирането и нагряването на тялото, от друга. Без L-карнитин ефективното изгаряне на мазнините е почти невъзможно и именно неговият дефицит често причинява нежелано и често „неразумно“ затлъстяване.

Работи ли L-Carnitine като мазнина горелка без физическа активност и правилното хранене? - НЕ. Изгарянето на мазнини, колкото е възможно по-ефективно, се проявява по време на аеробна (придружена от активно дишане) физическа активност. В отсъствието на тези фактори, L-карнитинът ще бъде полезен за организма, но не е ефективен като мазнина горелка. Ако следвате правилата на един активен начин на живот (правилно хранене + аеробни упражнения), L-карнитинът ще бъде отличен помощник, най-добрият мазнини горелка, която сте използвали в живота.

Дозировка и особености при употребата на L-карнитин

Най-добре е карнитинът да се приема на празен стомах за 0,5 часа - 1 час преди хранене. Това е необходимо условие, тъй като се приема с храна, карнитинът се свързва частично с хранителни компоненти. Разтворът на карнитин обаче може да се разреди с напитки като компот, желе, сок, чай. А кисел вкус на карнитин не губи силата си.

В човешкото тяло съдържа около 20-25g L-карнитин. Обичайната дневна потребност от L-карнитин в тялото е 200-500 mg. По време на тренировка или стрес, този брой нараства до 1200 mg. Ако сте изправени пред задачата за изгаряне на мазнините, то дозата на L-карнитин се увеличава до 5-8 г. Професионалните атлети приемат до 12 грама на ден, за да поддържат стабилна форма и да намалят травматичния риск.

L-карнитин активно проявява свойствата си на изгаряне на мазнините по време на аеробни упражнения.

Максималното увеличаване на здравето на тялото под влияние на L-карнитин настъпва 2 часа след приемането на веществото и продължава 4 часа. Така L-карнитин трябва да се приема най-малко 2 часа преди началото на тренировка или състезание.

Редовният прием на L-карнитин дава по-голям ефект от една доза преди тренировка, тъй като запасите от L-карнитин в организма се създават само при продължителна употреба.

Действието на L-карнитин в спорта

Този, който се занимава със спорт, вероятно се сблъсква с такъв проблем: започвате да тренирате, за да влезете във форма, или може би губите тегло, преди да започнете новия плувен сезон - и след тренировка има мускулни болки, които не изчезват за няколко дни. Обучението не допринася незабавно за появата на усещане за бодрост и жизненост. Напротив, след като се занимават със спорт, повечето хора се чувстват уморени и имат силно чувство на глад. Необходимо е да мобилизирате цялата сила на волята, за да се включите и да започнете да тренирате редовно.

Тези, които искат да успеят по-прост и по-приятен начин, трябва да експериментират с L-карнитин. От началото на 80-те години на ХХ в. Той се използва с голям успех от професионални спортисти в почти всички дисциплини. Между другото, въпреки че L-карнитинът спомага за подобряване на спортните постижения, той не е допинг. Това е естествено вещество, което се съдържа в тялото, освен че има положителен ефект върху човешкото здраве.

Ефектът от използването на L-карнитин в спорта:

1. L-карнитин намалява преждевременната физическа умора;

2. Драстично намалява мускулната болка;

3. При интензивно физическо натоварване в процеса на метаболизма се отделя токсичното вещество амоняк. L-карнитинът, първо, неутрализира вредното въздействие на амоняка върху клетките, и второ, намалява образуването му и подобрява дезинфекцията му.

4. Увеличава окислението на мастните киселини, намалява гликолизата;

5. Запазва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите;

6. Мобилизира силите за "последния удар" при продължително усилие;

7. Намалява чувството на глад след тренировка;

8. Увеличава издръжливостта, забавя глюконеогенезата;

9. Значително намалява времето, необходимо за възстановяване след интензивни тренировки;

10. L-Carnitine подобрява сърдечната функция и намалява стреса;

11. Намалява сърдечната честота (по-нисък пулс) по време на тренировка. Това означава, че сърцето може да издържи същия товар, като същевременно прави по-малък брой удари в минута.

12. Намалява сърдечната хипертрофия и метаболитен стрес;

13. L-Carnitine намалява производството на стрес ензими;

14. Бързо увеличава работата на мускулите (с 1/3 за начинаещи);

15. Намалява нараняванията (с редовен достъп);

16. стабилизира психиката, включително при големи натоварвания и в стресови ситуации;

17. Увеличава общата производителност;

18. Намалява податливостта към инфекциозни заболявания с интензивно дългосрочно обучение;

19. Компенсира значителната загуба на L-карнитин в спорта. Когато бягате на маратон, спортистът губи до 2 г L-карнитин!

20. Увеличава ефективността на обучението: L-карнитин не само укрепва мускулите, но и ускорява процеса на растеж и реорганизация;

21. Може да предизвика състояние на еуфория, подобрява действието на ендорфините;

22. Стимулира умствената дейност, повишава способността за концентрация;

23. Осигурява интензивно образуване на 1-тип влакна (те работят изключително аеробно);

24. Запазва запасите от аминокиселини (преди всичко VSAA)

25. След тренировка / състезание в организма са необходими повече резерви от аминокиселини за синтез на протеини и мускулен растеж;

26. Увеличава анаболизма, намалява катаболизма, повишава ефективността на обучението;

27. значително подобрява кръвоснабдяването, дишането и снабдяването с кислород на тъканите;

28. Увеличава продължителността на живота и броя на червените кръвни клетки;

29. Увеличава кръвоснабдяването на краката с повече от 8%;

30. Енергията при преработката на глюкозата се консумира по-ефективно, което е особено важно при краткотрайни интензивни натоварвания, като например спринт в лека атлетика;

31. Увеличава резорбцията на кислород до 6%. Тази средна стойност е установена по време на експеримент, проведен от италиански експерт в областта на спортната медицина.

Ефектът на L-карнитин върху метаболизма

L-карнитинът е жизненоважен за доставянето на дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Без L-карнитин тези киселини няма да могат да влязат в митохондриите и да се превърнат в енергия.

o L-карнитин увеличава изгарянето на мазнините с 10-13%;

• L-карнитинът стимулира изгарянето на дълги / средно верижни мастни киселини (и CoA);

o L-карнитинът е необходим за транспортиране и производство на енергия;

o L-карнитинът отстранява токсичните вещества от клетките / митохондриите и оптимизира процеса на клетъчния метаболизъм;

• L-карнитинът предпазва клетъчната мембрана от киселини;

o L-карнитинът създава ацетил / ацилни хранилища, като ги използва като наличен източник на енергия;

o Намалява периода на възстановяване, увеличава протеиновия синтез;

Осигурява ацетат, необходим за синтеза на, например, ацетилхолин от холин;

L-карнитинът подобрява потока на всички метаболитни процеси, в които участва CoA, включително метаболизма на протеините и метаболизма на глюкозата.

Как да приемате L-карнитин по време на тренировка?

Съдържание на статията:

вещи
видове
Как да приемате
- Течен карнитин
- Таблетиран карнитин
- Карнитин капсули
Противопоказания и странични ефекти
Колко ефективно

Карнитинът е амин и спомага за борба със затлъстяването. Необходимо е също така да се отбележат анаболните свойства на това вещество, способността да се подобри качеството на храненето на тъканите, да се ускорят процесите на регенерация и натрупването на йод, което подобрява работата на щитовидната жлеза.

Карнитинът се произвежда от клетъчните структури на черния дроб и бъбреците с участието на метионин и лизин. Днес на пазара има голям избор на спортпит, който включва карнитин. Използването на добавки позволява не само ефективно да се справят с мазнините, но и да повишат издръжливостта.

Ефекти на карнитин

За да разберете как да увеличите начина на приемане на L-карнитин по време на тренировка, трябва да научите за свойствата и ефектите на това вещество. Имайте предвид, че карнитинът е бил активно изследван дълго време и може да се каже с пълна отговорност, че това е ефективна добавка. Въпреки това, досега много често в профилните уеб ресурси съществуват спорове за целесъобразността на неговото използване.

Някои хора вярват, че карнитинът не е ефективен в борбата с мазнините. Това се дължи на липсата на разбиране на механизма на веществото. Трябва да разберете, че самият карнитин не влияе върху степента на намаляване на мастната тъкан. Това е причината за честите твърдения, че тя не е ефективна. Карнитинът може само да ускори доставката на мастни киселини в митохондриите. Нека обаче разгледаме основните ефекти на този амин:

Ускорява доставката на мастни киселини до мястото на получаване на енергия от тях (митохондрии).
Ускорява процеса на изгаряне на мазнините и тяхното преработване в енергия.
Намалява умората на спортиста, като същевременно увеличава издръжливостта му.
Ускорява регенеративните процеси след завършването на класа.

Въпреки че в организма се синтезира карнитин, при интензивно изгаряне на мазнини има нужда от добавки. Колкото по-висока е концентрацията на амина, толкова по-активно се доставят мастни киселини в митохондриите и следователно тялото ще получи повече енергия, което пряко влияе на издръжливостта.

Карнитинът в организма изпълнява транспортната функция и ускорява доставянето не само на мастни киселини, но и на други хранителни вещества. Също така допринася за ускоряване на регенеративните процеси, както и за растежа на мускулната тъкан.

Видове карнитин

Карнитинът се предлага в няколко форми: течност, таблетка, капсули и др. Веднага трябва да се каже, че течната форма на веществото има по-висока смилаемост, но цената му е малко по-висока в сравнение с таблетките. По този начин трябва да знаете, че течният карнитин може да бъде направен под формата на сироп. Тези продукти не са ефективни за изгаряне на мазнините. Този факт се дължи на наличието в тях на голям брой подсладители и други добавки.

Най-добре е да се използва течен карнитин в чист вид за борба с мазнините. Също така напълно подходящ за тези цели и таблетна форма на веществото. По този начин е възможно да се препоръча закупуването само на такива хранителни добавки, които съдържат чист карнитин, и различни примеси липсват.

Как да приемате l-карнитин?

Нека да разгледаме как да увеличим ефекта от използването на всички форми на карнитин.

Течен карнитин

Вече казахме, че течният карнитин може да бъде произведен под формата на сиропи или пакетиран в ампули. За спортистите ампулите са най-добрият вариант, както си спомнихме. Ако все още решите да използвате сироп, тогава той не трябва да се приема едновременно с храна и се разрежда с вода.

Дозировката на течен карнитин за възрастен е 5 милилитра три пъти дневно. За спортисти дозата трябва да се увеличи до 15 милилитра. Вземете лекарството преди началото на тренировката. Времето за използване на карнитин е максимум шест седмици. Ако е необходимо, след седемдневна почивка, курсът може да бъде повторен.

Карнитин може да се използва и от деца на всяка възраст. Бебетата под една година трябва да приемат от 10 до 20 капки наведнъж. Когато детето е на възраст между една и шест години, дозата се увеличава и варира от 20 до 27 капки. Деца над шест години могат да приемат 2,5 милиграма добавки едновременно. Общата продължителност на карнитин за деца е 30 дни, след което трябва да има пауза с продължителност една седмица.

Таблетиран карнитин

Много атлети предпочитат да използват хапчета. Не трябва да ги разтваряте, а просто трябва да поглъщате и след това да пиете много течност. Дозировката на приготвения карнитин за възрастни е от 0,2 до 0,5 грама три пъти дневно. Спортистите трябва да вземат от 0,5 до 2 грама добавка преди започване на занятие.

Карнитин капсули

Капсулата, като таблетка, трябва да се погълне цяла и след това да се вземе с вода. Дозировката за карнитин капсули е идентична с формата на таблетката, както и продължителността на курса, който е около 1 до 1,5 месеца.

Говорейки за това как да приемате L-карнитин по време на тренировка, трябва да се отбележи, че добавката е идеално съчетана с почти всички видове мазнини горелки. Освен това тази комбинация значително увеличава ефективността на курса и може да бъде препоръчана на спортисти и на всички хора, които са решили да отслабнат.

Карнитинът може да бъде ефективен и за увеличаване на теглото, тъй като ще ускори доставката на хранителни вещества към мускулната тъкан. В тази ситуация карнитинът трябва да се приема едновременно с протеинови смеси или смесители. Много е важно да запомните, че ако приемате добавки без прекъсване, тялото се адаптира към карнитина и неговата ефективност ще бъде минимална. Поради тази причина лекарството трябва да се използва в цикли.

Противопоказания и странични ефекти на карнитин

Тъй като карнитинът е амин и всички добавки са направени от естествени суровини, той няма странични ефекти. Изключение е индивидуалната непоносимост на амина, която може да доведе до алергични реакции.

Колко ефективен е карнитин за отслабване?

Вече споменахме, че този въпрос продължава да се обсъжда активно, въпреки наличието на научни доказателства за ефективността на добавката. Ако искате да знаете как да приемате L-карнитин по време на тренировки и да го правите ефективно, тогава добавките сами по себе си няма да бъдат достатъчни.

Карнитинът ще ви донесе положителни резултати само ако следвате подходяща диетична програма за хранене, както и редовни и интензивни тренировки. По този начин, за да постигнете ефекта от употребата на това вещество, трябва да работите усилено в залата.

Можете да изберете всеки кардио натоварване по ваша преценка. Можете да бягате, плувате, танцувате и т.н. Трябва също да се помни, че карнитинът започва да работи след половин час след началото на тренировката. И не в самия амин, а в тялото. Половин час е необходимо на организма да активира процесите на получаване на енергия от мастни киселини.

Как се прави elkarnitin преди тренировка

Храненето за спортисти е изключително важен момент, защото някои упражнения за постигане на изгаряне на излишни килограми няма да работят. От храната човек черпи енергия, протеини, хранителни вещества, без които растежът на мускулната тъкан ще бъде невъзможен. Ето защо е важно да се направи правилното хранене и, ако е необходимо, да се допълни със специални вещества, например, да се използват L-карнитин таблетки (L-карнитин, L-карнитин, D-карнитин). Това вещество е комбинация от лизин и метионин. Благодарение на тези аминокиселини, лекарството помага за премахване на мастния слой, ускорявайки метаболитните процеси в организма.

Специални функции

Според информацията, предоставена от уебсайта на спортния клуб, L-карнитин е изключително полезен за спортисти, ако го пиете преди тренировка. В крайна сметка, комбинацията от лизин и метионин спомага за производството на енергия от мазнините. Ако тя е твърде малка в тялото, тогава човек може да има проблеми със сърдечно-съдовата система и излишното телесно тегло.

Чистият L-карнитин за спортисти помага на организма да издържи по-тежки натоварвания и да намали умората. Това е особено важно преди състезанието или по време на интензивното обучение. Обикновените хора, които просто искат да отслабнат, такъв нюанс е не по-малко важен. Тяхното тяло все още не е подготвено за необходимите товари, така че приемът на l-карнитин за момичета и момчета за поддържане на формата на тялото също е приемлив. Поради неговото въздействие, такова химическо съединение може да намали вероятността от нараняване, особено когато става въпрос за културисти и любители на интензивно аеробно упражнение.

L-карнитин за спортисти, съгласно инструкциите за употреба, трябва да изпълнява следните задачи:

Намаляване на мастния слой, поради употребата на l-карнитин преди тренировка;
Допълнете спортната диета.

С правилното използване на L-карнитин работи почти веднага и след месец, като намалява мазнините и се наблюдава повишаване на общата издръжливост. Ако имате някакви съмнения относно приема на лекарството, трябва предварително да се консултирате със специалист.

Използването на лекарството за изгаряне на мазнини

За тези, които не знаят как работи L-карнитинът, защо жените се нуждаят от това и дали е възможно да се пие без обучение, обикновено в пакета са включени инструкции. Тя описва подробно дозировката, ефектите върху тялото и много други нюанси. Въпреки това е препоръчително да се приема само след консултация с лекар. Ако няма противопоказания за приемане, тогава лекарството може да се използва, съчетано с учебния процес. При липса на натоварвания, това само ще предизвика силен апетит и няма да работи по никакъв начин.

Трябва да тренирате поне половин час, за да започнете процеса на изгаряне на мастните клетки, тъй като L-карнитинът работи само в този случай.

Докато приемате лекарството, трябва да се откажете от строгите нискокалорични диети и да коригирате диетата си. Той трябва да има повече протеини, за да има възможност да изразходва енергия, получена от мастни натрупвания по време на часовете. По-добре е да се яде храна на малки порции, но 5-6 пъти на ден. За жените няма изключения. Те приемат лекарството elkarnitin в една и съща доза и за постигане на същите цели като мъжете.

Използване на лекарството от професионални спортисти

Спортистите приемат таблетки елкарнитин предимно за да предпазят мускулната си тъкан от наранявания по време на усилено трениране. Също толкова важна цел е да се увеличи издръжливостта, поради унищожаването на мастните натрупвания. Получената енергия може да се използва за изпомпване на мускулите и подобряване на личните им постижения.

От ползите от приема на l-карнитин, професионалните спортисти идентифицираха следното:

L-карнитинът помага да се запази количеството гликоген, в резултат на което мускулната тъкан активно ще расте на фона на намаляване на мастния слой. Глюкозата става гликоген и се отлага в мускулите и черния дроб по време на тренировка и тялото активно го използва като енергия. Ако това вещество се консумира, тогава входът е протеинови молекули и мускулите ще намалят размера си;
Използвайки L-карнитин, можете да видите колко чувство на глад се намалява, особено след като спортувате, но такъв нюанс не трябва да пречи на правилното хранене;
Продължителната употреба на лекарството има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
Непрекъснатото използване на l-карнитин спомага за намаляване на вероятността от нараняване;
Използването на това съединение помага да се избегнат аминокиселинните недостатъци.

Elkarnitin може да се използва с други естествени добавки, използвани в спортното хранене. Противопоказания, свързани с комбинацията от това съединение с други инструменти, използвани в бодибилдинг, например, с анаболни и други мазнини горелки, са идентифицирани.

Инструкции за употреба

След като се развие, защо е необходим елкарнитин, може да се пристъпи към неговите особености на приложение. Около 25 g от това съединение се открива в мускулната и чернодробната тъкан на възрастен. Някои от тези количества влизат в организма с протеинова храна, но с неправилна диета може да има недостиг на L-карнитин. В крайна сметка се изгарят около 0,5 g на ден, а при тежко физическо натоварване около 2 g. На базата на тези данни се изчислява дозата, като се акцентира върху индивидуалните характеристики на организма, тренировъчния процес и диетата. Някои хора компенсират това вещество, използвайки по-скоро прости хранителни добавки, а не специфични лекарства, но това не винаги е достатъчно и дозата в този случай все още ще бъде избрана по същия начин.

Карнитинът има определени нюанси, свързани с приема, а именно:

Пиенето на L-карнитин под формата на сироп се разрешава по 5 мл 2-3 пъти на ден. Ако става дума за опитни любители на спорта, те могат да използват карнитин до 15 мл 3 пъти на ден. Вземете лекарството за предпочитане малко преди началото на тренировката (половин час). Продължителността на курса обикновено варира от 4 до 6 седмици и ако е необходимо, може да се повтори след две седмици;
Таблетирано разнообразие от l-карнитин се разрешава да се използва до 500 ml 3 пъти дневно, а културистите до 1500 ml 1 път преди тренировка. Можете да пиете това лекарство до 4-5 месеца за 3-4 курса годишно;
Прахът на L-карнитин се разрежда с вода и се приема 1 g на ден. Ако скоро ще се проведат състезания и ще има тежка тренировка, то карнитин може да се използва до 15 грама на ден. Продължителността на курса обикновено е същата като тази на таблетната форма.

През цялото време на прилагане на този L-карнитин не е открит нито един случай на предозиране или появата на нежелани реакции на тялото.

Понякога обаче има проблеми с стомашно-чревния тракт, тъй като лигавицата е раздразнена. Ето защо, ако трябва да използвате лекарството в големи количества, препоръчително е да говорите с лекаря преди това. Изключване на L-карнитин от момичета по време на бременност и кърмене (кърмене), както и при липса на физическа активност.

Характеристики на приема на сироп

Течната форма на елен карнитин е широко представена на пазара на хранителни добавки. Лекарите препоръчват използването му между основните хранения или малко преди хранене, за да се избегне негативния ефект на лекарството върху стомашната лигавица. Желателно е да се пие сироп в началото на деня (преди обяд), за да се използва напълно освободената енергия. Ако вземете инструмента по-близо до вечерята, може да имате проблеми със съня.

Най-добре е да пиете L-карнитин под формата на сироп непосредствено преди спорт. Във всички останали случаи можете да използвате прах или таблетки. Има течна версия на това съединение е най-скъпо поради подсладители, вкусове и лекота на употреба.

Особености при използването на прах и таблетки

Няма особена разлика между употребата на таблетки, прах и сироп, но първите две форми са много по-евтини. Когато спрете избора си върху тях, трябва да обърнете внимание на концентрацията на активното вещество, за да не прекалявате с него по време на изчисляването на дозата.

Приемайки таблетна форма на L-карнитин, трябва да имате предвид, че тя се абсорбира по-дълго, но е по-подходяща за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система. Въпреки този положителен нюанс, в борбата със затлъстяването, сиропът се проявява най-добре, а не на прах или таблетки.

L-карнитинът е комбинация от аминокиселини, поради което метаболизмът се ускорява. На този фон мастният слой се разделя много по-бързо, като дава много енергия. Когато се комбинира с тренировки, можете да постигнете значителни резултати буквално 1-2 месеца, но без тях човекът само ще увеличи апетита.

Как да приемате l карнитин преди тренировка

L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? |

Днес в областта на фитнеса има много различни добавки. Един от най-популярните е L-карнитинът. Между другото, тази добавка е популярна главно сред жените. Затова предлагам да го разбера по-подробно. В тази статия ще научите отговорите на въпроси като: L е карнитин, нали? Как да приемате L-карнитин за отслабване? Защо и кой има нужда? Какви са видовете карнитин?

L - карнитин (левокарнитин) е една от основните аминокиселини, които се произвеждат в черния дроб от лизин и метионин. Тази аминокиселина помага да се превърнат мастните киселини в енергия. Тя може да се получи отвън, с помощта на специални добавки, или от храни (месо и мляко).

За какво е L - карнитин?

Основната задача на левия карнитин е прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите, където те се използват като енергиен източник, което в крайна сметка ускорява процеса на загуба на мазнини и увеличава издръжливостта.

Също така, тази аминокиселина премахва вредните метаболитни продукти от митохондриите. Тази детоксикационна функция е много полезна, тъй като когато продуктите от разлагането се натрупват, тя забавя и разгражда разграждането на мастните киселини. А l-карнитинът на свой ред позволява на митохондриите да продължат да произвеждат енергия с максимална ефективност.

ускорява изгарянето на мазнините
повишава издръжливостта и общия тон
увеличава устойчивостта към стресови ситуации
детоксикация
понижава лошия холестерол
положителен ефект върху сърдечно-съдовата система
подобрява качеството и качеството на спермата
забавя процеса на стареене
предотвратява апоптоза и остеопороза
стимулира тъканната регенерация
повишава имунитета
спомага за увеличаване на умствените способности

Както виждате, тази добавка носи много положителни свойства. Ето защо тя може да се използва не толкова за намаляване на теглото, колкото за лечебния ефект на целия организъм.

Какви са видовете L-карнитин?

Има 3 различни вида:

От всички видове най-скъпо е течният карнитин, а най-евтиният е в капсули. По принцип това не е изненадващо, тъй като течната форма има предимството на бърза абсорбция. След като капсулите от ляво карнитин влязат в тялото, трябва да изчакате известно време (около 30 минути), за да се разтворят и да започнат да работят. Докато L - карнитинът в течна форма почти мигновено се абсорбира и започва да работи. Прахообразната форма е кръстоска между капсула и течна форма.

Ако скоростта на усвояване е много важна за вас, вземете течност или прах. Течността е в две форми: в бутилки и ампули. Ампулите са малко по-скъпи от бутилките, тъй като те са по-лесни за употреба (без да е необходимо да се измерват порциите... отворени - пият - изхвърля празна ампула). И ако скоростта не е толкова важна за вас, тогава разбира се е по-добре да се вземат в капсули (това ще бъде по-изгодно за цената).

Отговори на най-горещите въпроси:

№1. Как да приемате L-карнитин за отслабване?

За загуба на тегло, най-оптималните дози са: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъжете. Колкото повече телесното Ви тегло, толкова повече имате нужда. Според моите наблюдения, карнитин има смисъл да се приема само в онези дни, когато има тренировка. В почивните дни няма смисъл (загуба на пари). Ако тази добавка е в капсули, вземете я 30 минути преди тренировката. Ако е в прахообразна или течна форма, можете да пиете веднага непосредствено преди тренировка.

№2. Колко да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здраве), дневната ставка за жените е: 500 мг на ден, а за мъжете: 750 - 1000 мг. Ако целта е загуба на тегло, тогава: 1000 - 2000 мг на ден за жените и 1500 - 3000 мг на ден за мъже.

№3. Кога да приемате L - карнитин?

За да се предотврати (за здравето), най-добрият вариант за употреба е сутрешното време на празен стомах (преди първото хранене). За да отслабнете, най-добрият вариант за използване е времето преди тренировка (10 - 30 минути преди тренировка).

№4. Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Като цяло е възможно, но за да бъда честен, не виждам много смисъл в това. L - карнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, така че тази киселина може да окисли и изгори. И, както знаете, мазнините се изгарят аеробно от кислород. Ето защо, ако пиете порция карнитин и седнете, за да работите на компютъра, няма да има ефект, тъй като няма значително анаеробно натоварване. Но, ако все още искате да пиете тази добавка в дни без обучение, тогава се опитайте да я използвате преди продължително натоварване (например, преди да отидете на работа или в магазина за пазаруване).

№5. Мога ли да пия L-карнитин преди тренировка?

Не е възможно, но е необходимо. Това е най-подходящото време да използвате тази добавка.

№6. Мога ли да пия L-карнитин по време на тренировка?

Можете. Това ще ускори процеса на намаляване на теглото.

№7. Мога ли да пия L-карнитин след тренировки?

Няма смисъл да пиете тази добавка, когато упражнението свърши.

№8. Мога ли да пия L-карнитин сутрин?

Ако за здравни цели е възможно. Ако за загуба на тегло, то това няма много смисъл (ефектът ще бъде минимален).

Това е основно всичко. Отговори на основни въпроси, които сте получили. Ако пропуснах нещо - попитайте в коментарите. О, да, има едно последно нещо, най-добрите източници на карнитин в диетата: говеждо, агнешко, млечни продукти, черен дроб, телешко месо, пуйка, свинско месо.

Послепис Също така препоръчвам да отделите част от ценното си време, гледайки това видео.

С уважение, Гарбар Сергей (Progrees.ru)

Как да приемате L-карнитин за отслабване: колко и кога да го пиете

Какъв ефект може да се постигне при прием на карнитин. Как влияе тялото. Особености на неговото използване и изчисляване на дозата. Елемент Карнитинът е естествен витамин, който присъства в човешкото тяло и участва пряко в разграждането на телесните мазнини и стимулирането на сърцето. Недостигът или липсата на елемент може да доведе до увеличаване на обема на мазнините и в резултат на това до увеличаване на общата маса. Казано по-просто, ефектът от L-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите, в които се извършва процеса на изгаряне на мазнини. Резултатът - развитието на необходимата енергия и ускоряването на процеса на отслабване. Но как да вземем карнитин? За какво е? Колко трябва да пия добавка, за да осигури необходимите действия и да ускори процеса на отслабване?

характеристики на

Преди да се пристъпи към дозиране, е необходимо да се разгледат основните характеристики на добавката. Liquid l carnitine - основният елемент на спортното хранене, който има многостранен ефект върху организма и ускорява процеса на отслабване. Приемането му преди тренировка допринася за стартирането на процеси на изгаряне на мазнини в организма и постигането на очакваните резултати при борбата с мазнините.

Течен карнитин не е естествено вещество, както мнозина вярват, а проста хранителна добавка. По своята структура тя е подобна на витамини, но действието е насочено не към общото развитие, а към изпълнението на специфични задачи (споменати по-горе). Течен l-карнитин няма странични ефекти, което гарантира безопасност за здравето дори при предозиране.

Заслужава да се отбележи, че липсата на карнитин в организма (особено при високи натоварвания) е често срещано явление. Проблемът е, че откриването на факта на липса на полезно вещество всъщност е нереалистично. Много от тях редовно страдат от недостиг на важен елемент и дори не знаят за него.

Как работи?

Особеността на течния карнитин е многостранен ефект върху организма. Неговото приемане предвижда:

Нарастване на физическата издръжливост и намаляване на общото време за възстановяване (дори при интензивен процес на обучение);
Отстраняване и елиминиране на мускулна болка, която се проявява след активни упражнения. В същото време се увеличава мускулният обем и се увеличава силата;
Ефективна борба с претоварване;
Нормализиране на кръвното налягане и подобряване на работата на сърдечния мускул;
Повишаване на имунитета и общата защита на тялото;
Осигуряване на клетки с необходимото количество кислород;
Ускоряване на процеса на намаляване на теглото и т.н.

Основни грешки при приемане

Много спортисти не знаят колко да пият добавки за постигане на резултати, което води до грешки. Най-често срещаните са:

Неправилно дозиране. В подготовката за сезона на плажа и в мечтите за намаляване на теглото, много хора вземат големи порции преди тренировка. Смята се, че този подход ще осигури максимални резултати. Това е грешка - не правете това. Както вече споменахме, страхът от свръхдоза в случай на течен карнитин не си струва, но няма да има допълнителен ефект - просто загуба на пари.
Грешки в момента на приемане. Учените са показали, че пикът на работата на веществото попада в рамките на 100-120 минути след поглъщане и се провежда за 4 часа. Това означава, че е необходимо да се вземе добавка преди тренировка и поне два часа преди получаването на товара.
Грешна диета Смята се, че след добра тренировка можете да ядете здраво. Но ако класове се провеждат за загуба на тегло, тогава такова желание да се яде само в ущърб. Важно е да се разбере, че дори и след занятия тялото продължава да губи тегло - си струва да му се даде тази възможност.

ефект

Големият проблем на много нови спортисти е, че те не знаят основната цел на L-карнитин. Те приемат добавката просто защото е полезна. Всъщност, с помощта на това вещество няколко задачи могат да бъдат решени веднага:

Силова тренировка. Доказано е, че приемането на карнитин спомага за натрупване на мускули и повишаване на силата. Освен това ускорява процеса на възстановяване, подобрява метаболитните процеси и по-бързо премахва вредните вещества от организма. Приемането на добавки преди тренировка ви позволява да запазите важни аминокиселини в мускулите и така да избегнете разрушаването на вашите собствени протеини (стартиране на катаболните процеси). За да увеличите количеството енергия, можете да увеличите количеството консумирана мазнина, която идва с храната (но не повече от 110-120 грама на ден).
Отслабване. Карнитинът е естествен елемент, който присъства в тялото на всеки човек. С неговия дефицит процесът на изгаряне на мазнините се забавя или спира напълно. Ето защо е препоръчително да се поддържа нивото на основния „мазнина горелка” на подходящо ниво, комбинирайки приема с активни товари. Благодарение на този тандем е по-лесно да се постигне загуба на тегло. Трябва да се отбележи, че без наличието на двигателна активност веществото е безполезно и няма ефект на изгаряне на мазнини. Карнитинът е ефективен само в комбинация с компетентна диета и редовна дейност. В противен случай парите ще бъдат изгубени.

Подробности за дозата и приложението

Практиката показва, че най-добрият ефект на L-карнитин се осигурява в случай на прием на празен стомах. Ако има храна в стомаха, ефектът на веществото ще намалее. Ето защо не трябва да се яде преди тренировка, ако част от полезното вещество вече е взето. От друга страна, за разреждане на карнитин с прости напитки, например чай, сок, суровини и други не е забранено. Дори и киселинен състав не е в състояние да намали ефективността на добавката.

В тялото на средния човек се съдържат 22-25 mg карнитин. В същото време дневната нужда от това вещество е 300-500 мг. В случай на активни занимания или при стрес, необходимостта от полезен елемент се увеличава от няколко пъти до 1.2-1.4 грама. В ситуация, в която основната задача е да се намали излишната телесна мазнина, то оптималното количество добавка е 6-8 грама. Някои професионалисти в периода на подготовка за състезания или директно в периода на тяхното задържане увеличават дозата до 12 грама на ден.

Вече беше споменато по-горе, че максималният ефект от загуба на тегло, увеличаване на работоспособността и нарастване на енергията е гарантиран 100-120 минути след като веществото влезе в организма. Ето защо, приемът на карнитин е подходящ преди да отидете във фитнес залата, а не по време или след получаване на товари.

Друг важен момент е редовността. Един или два метода не дават резултати, защото L-карнитинът се натрупва в организма и това се случва само при редовна употреба. Така продължителността на курса трябва да бъде поне 1-2 месеца.

Влияние върху метаболитните процеси

В статията многократно се споменава едно от основните свойства на L-карнитин - неговата гъвкавост. В същото време основното предимство на веществата е ефектът върху метаболизма. Струва си да се подчертаят следните свойства на елемента:

Активиране на доставянето на мастни киселини в митохондриите, което ускорява процеса на намаляване на теглото и гарантира необходимото количество енергия;
Увеличете количеството изгорени мазнини с 11-13%;
Стимулиране на изгаряне на мастни киселини с различна верига (средна и дълга);
Подпомагане развитието на необходимата енергия;
Премахване на опасни токсични вещества от клетките, което ускорява клетъчния метаболизъм;
Защита на клетъчните мембрани от действието на киселини;
Ацил или ацетил;
Намалено време за възстановяване, увеличено производство на протеини;
Подобряване на потока от метаболитни процеси.

резултати

Ползите от карнитин трудно се надценяват. Този елемент, без който тялото не е в състояние правилно да изпълнява метаболитни функции и да преобразува мазнините в енергия. Следователно е безполезно да се говори за намаляване на теглото или ефективността на обучението в случай на дефицит на L-карнитин. Само като е коригирал приемането му, е необходимо да се разчита на резултат.

Какво е L-карнитин как да го приемате за отслабване?

В средата на две хиляди L-карнитин придоби популярност сред спортистите като мек и ефективен инструмент за отслабване.

Почти незабавно търсенето на тази добавка беше набрано от хора, много далеч от фитнес. Някой е постигнал впечатляващи резултати, а мечтата на някой да намали теглото си с помощта на магическо хапче остава мечта.

Защо се случва това и как да приемате L-карнитин в течна или твърда форма за отслабване?

Обща информация

L-карнитин (остарели имена n levarnitin, витамин Bt) общ тоник, който се предписва за изтощение, сърдечна недостатъчност, намалена ефективност. Има няколко хубави бонуса за отслабване:

подобряване на здравето на фона на диетата;
увеличаване на издръжливостта при аеробни (бягане, ходене) и анаеробни (вдигане на тежести, пауърлифтинг) товари;
повишена мускулна употреба на мазнини заедно с лек анаболен ефект;
изразен антикатаболен ефект;
Предотвратяване на кърмене след тренировка.

На пазара се открива L-карнитин под формата на напитка, в капсули и таблетки. Инжекционен разтвор се използва и в медицината.

Самото човешко тяло може да синтезира малко количество L-карнитин. Често този процес се нарушава с настъпването на старост, поради нервно напрежение или стриктна диета.

По време на обучението необходимостта от карнитин се увеличава драстично и ендогенният (собствения) карнитин вече не може да го покрие.

Инструкции за използване на L-карнитин за фитнес

Тук е необходима малко преамбюл. За да могат мастните киселини, освободени на фона на диетата и физическия товар, да “изгорят” в мускулната тъкан, те трябва да проникнат в митохондриалната мембрана на клетъчните органели с функциите на електроцентрала.

Това е възможно само при наличието на специални проводящи молекули. Ролята на такъв проводник и изпълнява L-карнитин.

С недостига си, освободените мастни киселини, циркулиращи в кръвта, се превръщат обратно в подкожна мазнина и не се отказват от енергия.

След хранене енергията се изтегля директно от глюкозата в кръвта. В същото време част от глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на животински нишестен гликоген. Тези запаси (общо 120 g 150 g) се консумират само когато кръвната захар намалява и физическата активност на организма се запазва.

Само при условие, че количеството гликоген е близко до нула, а новата храна не пристига, жирът е свързан с консумацията. защото По време на сън се изразходва прилична енергия за поддържане на жизнената активност, мазнините се консумират най-активно сутрин на празен стомах.

Когато физическата активност не е на празен стомах, "завой" на мастните резерви идва след около 40 минути. интензивна работа.

Това означава, че карнитинът е най-ефективен, ако се приема непосредствено преди тренировка на кардиото сутрин на празен стомах. В течна форма карнитинът се абсорбира почти мигновено, а в капсули и таблетки е по-добре добавката да се приеме за 15-20 минути. преди натоварването.

Бионаличността е доста ниска, така че препоръчителната доза L-карнитин за загуба на тегло е не по-малко от 1500 mg.

Има смисъл да се вземе карнитин в дните на силовите тренировки, предимно като антикатаболични. Като се има предвид, че през първите 40 минути ще се поддържа достатъчно количество гликоген в мускулите, оптималното време за приемане е of в средата на тренировка или преди последната 20-минутна кардио сесия.

На практика всяка храна намалява абсорбцията на карнитин, така че е по-добре да я приемате отделно. Въпреки че с чай, кафе, витаминни добавки, както и с BCAA и термогеници, карнитинът се побира добре.

Как да се пие без упражнения?

Вече установихме, че карнитинът не увеличава консумацията на енергия, а само ускорява производството му от мобилизирани мазнини.

Трябва да се разбере, че „горивото“ от депата за мазнини е стратегически резерв за спешни случаи, който винаги се използва последно.

Абсолютно без физическо усилие, за да го активирате няма да работи.

Ако тренирате достатъчно усилено, трябва да приемате карнитин, както е описано по-горе, но заменете обучението с всякаква налична физическа работа или ходене. Тъй като такива товари са много по-ниски по интензивност, особено си струва да се има предвид фактора на мощността. Някои интервали между храната, приема на карнитин и физическата активност ще помогнат да се "стисне" максимумът от тази добавка.

Така че, имаме две възможности за намаляване на теглото с помощта на карнитин без обучение.

Първо ㅡ сутрин на празен стомах трябва да пиете част от напитка за отслабване с доза от 1500 mg L-карнитин (или еквивалент в таблетна форма) и след това да отидете на разходка.

Оптималната продължителност на ходенето е 1 час. Дори и 1,5 часа след този товар свободните мастни киселини циркулират в кръвта. Ако ядете по това време, те ще се върнат в мастните депа.

Вторият вариант any след всяко хранене, поддържате интервал от 1,5 hours 2 часа (приблизително толкова, колкото ще е необходимо за асимилация), и след това отделете 40 минути за физическа активност. Вземете доза L-карнитин за отслабване и се възстановете за разходка.

Можете да увеличите времето на една и съща разходка с 40 минути, тогава ще трябва да си вземете почивка по пътя да вземете добавка. След разходката се опитвате да не ядете 1.5 часа.

По този начин можете да увеличите скоростта на загуба на тегло и да предпазите мускулите си от унищожаване.

Дотогава бяхме игнорирали друг важен източник на "гориво" за тялото, аминокиселинна мускулна тъкан.

Катаболизмът (разбивка) на мускулите винаги съпътства загубата на мазнини и често съотношението на загуба на мускулна маса към мазнини достига 1: 1. Разрушават се не само мускулните протеини, но и колаген и еластин, които поддържат кожата. Това означава, че карнитинът ще помогне да се предотврати неестетичното провисване на кожата в резултат на загуба на тегло.

Възможно ли е да се навреди на рецепцията?

Самото тяло регулира количеството карнитин в кръвната плазма, така че излишъкът му да се елиминира с урината без никакви проблеми.

Както вече установихме, дневната доза трябва да бъде най-малко 1500 mg, докато нейното нарастване няма да доведе до значително повишаване на ефективността, както и до странични ефекти.

Понякога с приема на карнитин се наблюдават диспептични нарушения, които най-често се причиняват от високо съдържание на аскорбинова или лимонена киселина в течната форма на лекарството.

Най-убедителното доказателство за безопасността на карнитин е широкото му приложение в практиката на педиатрите. Въпреки това, проучвания при мишки през 2013 г. показват способността на L-карнитин да се преобразува чрез чревна микрофлора в TMAO, вещество, което провокира сърдечно-съдови заболявания при гризачи.

Очевидно този риск не важи за хората. Най-малкото вероятността от това не превишава потенциалните ползи от карнитин.

Друго предупреждение: дългосрочно (повече от 2 месеца) приемане на L-карнитин води до намаляване на синдрома на абстиненция synthesis в независимия синтез на карнитин от организма. Така оптималната продължителност на курса е ㅡ 1 months 1.5 месеца.

За да обобщите как да вземете L-карнитин за загуба на тегло и как тя работи, с помощта на това видео:

По принцип на действие, L-карнитинът е коренно различен от стимулиращите спортни добавки. Поради това е безопасно, но практически безполезно в пасивен начин на живот. Изследванията и практиката потвърждават: добавката работи само “в дует” с мускулите. За тях не.

L-карнитин и бягане. Как да приемате карнитин преди да бягате?

Практически всеки от нас, и това е особено вярно за представителите на по-слабия пол, в даден момент от живота си, е озадачен от въпроса за намаляване на теглото, привеждане на тялото си във форма и красива форма. За някой, наднорменото тегло става причина за заболявания, за някой - причина за преживяване на собствената си външност, за някого - причината за самотата и неуредения личен живот. Методи за справяне с излишни килограми са много и разнообразни: екзотични диети, чудодейни колани и опаковки с “магически” комплекси за изгаряне на мазнини, кодиращи, носещи специални клипове и гривни.

Здравословна и ефективна загуба на тегло

Днес най-ефективният начин да отслабнете е разпознат като комплекс: правилното рационално хранене, съчетано с добре проектирани тренировки. Смята се, че кардиото (като бягане, колоездене, ходене, бързо танцуване) е най-ефективният начин да се отървете от излишната мазнина и да насърчите здравето. Не е чудно, че много милиони хора започват деня си с утрин, защото тичането е наистина универсално упражнение:

Тичането помага да се нормализира и подобри работата на сърцето, да се увеличи полезният обем на белите дробове;
Бягането укрепва основните мускулни групи, помага да се "извайват" красивите и оформени крака;
Редовният джогинг помага за подобряване на имунната система, за почистване на всички клетки и тъкани на нашето тяло от натрупаните токсини и токсини;
Бегачите имат положително отношение, рядко страдат от депресия и апатия;
Работенето ускорява метаболизма, допринася за ефективното изгаряне на калориите, спомага за затягане на кожата.

За ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините и по-добри резултати от обучението, много хора приемат L-карнитин.

Какво е L-карнитин, принципът на действие

L-карнитинът е аминокиселина, специална природна субстанция (иначе тя се нарича витамин B11), която се синтезира от нашето тяло. Източници на карнитин са продукти от животински произход като месо, риба и различни млечни продукти. Въпреки това, по време на топлинната обработка, нивото на карнитин в тези продукти е значително намалено, поради което се препоръчва да се приема допълнително под формата на хранителни добавки.

Принципът на действие на l-карнитин се основава на прехвърлянето на мастни киселини в клетъчните митохондрии, т.е. доставянето на "гориво" на "печката"; в същото време се генерира много енергия, ефективността на обучението се увеличава значително, изгарянето на мастната тъкан се ускорява. В допълнение, приемът на карнитин стимулира синтеза на протеини в мускулната тъкан, като осигурява висококачествен мускулен растеж (и мускулите са основният консуматор на енергия в нашето тяло, дори в покой, консумират значително количество енергия). L-карнитин облекчава синдрома на хроничната умора, подобрява метаболитните процеси на клетъчно ниво, ускорява процеса на елиминиране на токсините, действа като антиоксидант.

L-карнитинът е бял кристал без мирис и вкус. Производителите предлагат широка гама продукти от карнитин:

сиропи с различни аромати,
таблетки,
капсули,
спортни енергийни напитки, които освен El-carnitine съдържат компоненти като кофеин, креатин, екстракти от различни растения адаптоген.

Дозировката на карнитин се изчислява индивидуално: въз основа на пола, теглото, наличието и нивото на физическа активност, загуба на тегло. Смята се, че трябва да се консумират до 20 mg карнитин на 1 kg тегло, но тъй като потреблението на енергия се увеличава по време на интензивно обучение, необходимостта от карнитин се увеличава съответно. Активно практикуващите спортисти се съветват да приемат до 2000 mg карнитин при жените и до 5000 mg при мъжете. Асимилирането на ел-карнитин е в пряка зависимост от формата на освобождаване: лекарствата в капсули и таблетки трябва да се приемат 40-50 минути преди началото на тренировката, сиропът може да се вземе 10 минути, в процеса на смяна на дрехите в съблекалнята. Напитките с карнитин могат да се приемат директно по време на тренировка, особено аеробни. Кой карнитин е по-добър за отслабване и по-лесен за употреба? Повечето спортисти избират сиропи, които се предлагат и в ампули: те са много удобни, за да се вземат преди да отидат на стадиона или във фитнес залата.

L-карнитин преди работа

За активно практикуващи хора се препоръчва следната схема на карнитин: сутрин - 45 до 60 минути преди хранене, на обяд, преди хранене и преди тренировка. За да се максимизират ползите от джогинга и да се ускори процесът на изгаряне на мастната тъкан (независимо от това кога е денят, който предпочитате да тичате), важно е да се вземе основната част от карнитин точно преди началото на сесията. Ако тичаш сутрин на празен стомах, L-карнитинът ще помогне за превръщането на натрупаните мазнини в енергия, което прави тренировката по-ефективна и весела.

По този начин, L-карнитинът е ефективно и ефикасно средство за тези, които искат да отслабнат и да подобрят своята фитнес и постижения. Как най-добре да вземете L-карнитин за отслабване във вашия случай, можете също да решите с вашия треньор или лекар, може би те ще съветват някои по-спортни хранене. Комбинацията от балансирана диета, редовна работа и приемане на L-карнитин ще доведе до зашеметяващ резултат!

L - Carnitine - популярна мазнина горелка

Всички най-важни за популярната мазнина L-Carnitine

L-карнитин (L-карнитин) - какво е това?

L-карнитин - какво е то, как да се вземе. Учебно видео от Сергей Сивец - експерт в областта на физическата култура и спорта.

Три минути е по същество! L- CARNITIN

Работи ли L-карнитинът, безопасно ли е, как да го приемате? Отговори на тези въпроси в кратко, но информативно видео. Няма теория - просто практика. Имате въпроси за карнитин - гледайте това видео!

(Гласове: 2, Рейтинг: 5.00 от 5) Дата на публикуване: