Колко холестерол в мазнините?

  • Предотвратяване

Продуктите от животински и растителен произход съдържат холестерол. Според някои лекари и експерти - биолози, излишъкът на този компонент води до развитие на болести като атеросклероза на кръвоносните съдове, инсулт и др. Един от техните най-наситени с вредни вещества продукти е мазнината. Въпреки това не всички експерти споделят тези убеждения, позовавайки се на аргументите си, за да оправдаят любимите си храни.

Какво е мазнина и какво е холестерол?

По въпроса дали има холестерол в мазнините, отговорът е недвусмислен - да, както във всеки животински продукт. Необходимо е само да се разбере в какво количество и колко вредно или полезно за хората. Холестеролът е твърдо бяло органично съединение, чийто химичен състав е липофилен алкохол. Присъства в растителни и животински организми като част от клетъчните мембрани. Не се открива само в гъбичките и в най-простите едноклетъчни едноклетъчни.

В човешкото тяло също е налице, като около 80% се синтезират от вътрешните органи, а само една пета (до една трета, според други източници) идва от храна.

Растителните храни са десетки, а в някои случаи и стотици пъти по-малко, отколкото при животните.

Холестеролът участва в различни биохимични процеси:

  • насърчава синтеза на хормони на надбъбречната кора и половите хормони;
  • необходим при производството на жлъчни киселини, регулира метаболизма на мазнините;
  • засяга производството на витамин D, който укрепва костите и ставите;
  • осигурява оцеляването на телесните клетки в широк диапазон от температури;
  • регулира храненето на клетките на гръбначния мозък и мозъка.

Тъй като ролята на холестерола в живота е голяма, тогава, когато количеството намалява, тялото започва да го произвежда по-активно, запазвайки съдържанието на правилното ниво. Мазнината като хранителен продукт е подкожна мазнина от селскостопански животни, обикновено прасета. Свинската мас съдържа средно 90% мазнини и незначителни количества въглехидрати и протеини. Съединенията, които се изискват от човека, са представени и от цинк, селен, витамини В4, Е, D и А. Енергийната стойност на 100 грама продукт е 750-900 ккал, съдържанието на холестерол е около 70 милиграма.

Оценете колко холестерол се намира в свинска мас, в сравнение с други храни.

Ето само няколко примера за неговия дял от 100 грама:

  • свинска мас - 70 мг;
  • морски дарове (раци, скариди) - до 150 мг;
  • масло - до 250 mg;
  • хайвер от риба - до 300 mg;
  • черен дроб, бъбреци - до 800 mg;
  • яйца (пиле, патица, гъска) - до 500 мг.

Съдържанието на холестерол в свинската мазнина е по-високо, отколкото при птиче месо, телешко или говеждо месо.

Мазнини с висок холестерол

Известно е, че чрез намаляване на нивото на холестерола се задейства естественият компенсаторен механизъм: тънките черва и черния дроб компенсират дефицита поради собственото им повишено производство, а мазнините се отлагат "в резерв" под формата на излишно тегло. Този факт поставя под въпрос полезността и ефективността на диетите, които не са холестерол.

С повишено съдържание на вещество в кръвта, дори се препоръчва да се яде малка част от мазнината. Това ще сигнализира на организма да намали синтеза на собствения си холестерол, а естествените мастни киселини ще започнат процеса на унищожаване на холестеролните плаки. Достатъчно е 20-30 грама вкусен продукт, но не ежедневно.

По-безопасно е да се яде солено, по-добре се съхраняват полезни микроелементи и витамини. Пушената съдържа канцерогени, по-лошо се абсорбира. По-правилно е да се използва с ръжен хляб или зеленчуци. Тези продукти са богати на груби влакна, които неутрализират потенциалните неблагоприятни ефекти.

Наскоро прочетох статия, която разказва за естествения сироп от холедол за понижаване на холестерола и за нормализиране на сърдечно-съдовата система. С този сироп можете бързо да намалите холестерола, да възстановите кръвоносните съдове, да елиминирате атеросклерозата, да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система и да почистите кръвта и лимфата у дома.

Не бях свикнал да вярвам на каквато и да е информация, но реших да проверя и поръчах един пакет. Забелязах промените една седмица по-късно: сърцето ми спря да ме притеснява, започнах да се чувствам по-добре, да се появяват сила и енергия. Анализите показват понижение на холестерола до NORM. Опитайте го и вие, и ако някой се интересува, тогава връзката към статията по-долу.

Необходимо е да се ограничи приема на здрави мазнини и бързи въглехидрати. Именно тази комбинация, а не мазнина, създава условия за съдови лезии с холестеролни плаки. Намира се в маргарин, майонеза, някои млечни продукти.

Има "добър" и "лош" холестерол. Важната роля на първата е описана по-горе. Но през второто противоречие между професионалистите продължават. Доказано е обаче, че "лошото" неутрализира и премахва от организма отпадъчните продукти от бактерии.

Правилният баланс на холестерола е важен за поддържане на имунитета, формирането на опорно-двигателния апарат и стимулирането на мозъчната дейност на децата.

Следователно показателите за бъдещите майки са малко по-високи. Ако нивото на холестерола е нормално, трябва да се придържате към балансирана диета. Дневната необходимост от получаване отвън е около 500 мг, като повече от половината - поради животински мазнини, а останалите - от растителни храни.

Полезни хранителни свойства на мазнините

Мазнината се абсорбира добре от организма, неговата бионаличност е по-висока от тази на маслото. 80% от холестерола, влизащ в тънките черва, активира метаболитни липидни процеси, а останалото се елиминира.

След като изучихме методите на Рената Ачкурин за възстановяване на съдовете и тяхното пречистване от холестерола, както и за предотвратяването на ИНФАРКТ и СТРОКТС - решихме да предложим на вниманието ви.

Съдържащите се в него мазнини и холестерол привличат вниманието на поддръжниците на диети и здравословно хранене.

Известно е, че правилно приготвената свинска мас в разумни количества благоприятства и запазва вкус и лечебни свойства за дълго време, например:

  1. Делът на огнеупорните мазнини в него е по-нисък, отколкото в месото от различни сортове. Той се усвоява по-добре от агнешко, говеждо или масло.
  2. Мазнините в състава на мазнините осигуряват пълна абсорбция на мастноразтворимите витамини.
  3. Енергийно ценният продукт ще осигури енергия и енергия, защото това е съвсем малка част.
  4. Мастните киселини предотвратяват образуването на холестеролни плаки, активират кръвообращението. Благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Поддържайте здрава кожа.

Свинската мас трябва да се комбинира с хляб от ръжено брашно или пълнозърнесто брашно, трици, бобови култури, елда или ръж. Тези продукти имат значително съдържание на никотинова киселина и лецитин. Никотиновата киселина участва в обмяната на мазнини и въглехидрати. Лецитинът също така стимулира усвояването на мазнините, а освен това предотвратява развитието на атеросклероза, подобрява функцията на черния дроб и нормализира баланса на холестерола.

В народната медицина се използва мазнина като компрес:

  • за изхвърляне на растения и мозоли;
  • за лечение на мастит;
  • за намаляване на болките в ставите;
  • с зъбобол.

Холестеролът в мазнините не е вреден за здравето, ако диетата е балансирана, тялото получава умерени упражнения, няма други неблагоприятни фактори - алкохол и пушене.

Необходимо е да се ограничи употребата на мазнини или да се изостави напълно и други мастни животински продукти с тенденция към наднормено тегло, заболявания на панкреаса, черния дроб, стомаха.

Има нужда само от висококачествени и пресни мазнини. Такъв продукт има хомогенна структура, без влакнести включвания. Миризмата е приятна, леко сладка. Цветът е бял или розов, жълтият нюанс ще информира и ще остане. Необходимо е да изберете правилния метод на приготвяне: осоляване, нагряване или печене, за да се изключи пушенето.

Правилно приготвената свинска мас и употребата в разумни количества е полезно и много вкусно ястие, заслужено заемащо достойно място в националните кулинарни традиции.

Има ли холестерол в мазнините, може ли да присъства с хиперхолестеролемия?

Когато хиперлипидемия с повишено внимание консумират храни, съдържащи животински мазнини. Някои от тях са напълно изключени от диетата, други са ограничени. Има ли холестерол в мазнините, може ли да се консумира по време на диета с метаболитни нарушения?

Състав и ефекти върху здравето

Мазнините или беконът са твърди, подкожни мазнини от животински произход. Състои се главно от триглицериди, съдържа голямо количество мастни киселини. Яде се прясно, осолено, пушено, пържено (бекон). Свинска мас (свинска мас) се използва за готвене или като спрей за сандвичи с добавянето на пресни билки и чесън.

Смята се, че мазнините увеличават синтеза на холестерол, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това диетолозите твърдят, че беконът е ценен лекарствен продукт.

Подкожната мазнина е богат източник на биологично активни вещества, които имат следните ефекти върху организма:

  • Витамини от група F (незаменими киселини линолова, палминтова, олеинова). Поддържайте еластичността на кръвоносните съдове, мускулния тонус, почиствайте черния дроб.
  • Арахидонова киселина. Важен за метаболизма, хормоналния синтез. Почиства съдовите стени от натрупването на холестерол, облекчава васкуларното възпаление.
  • Витамини от група А, D, Е (мастноразтворими). Активира метаболитните процеси. Ускоряване на храносмилането, разграждането на мастните частици. Поддържа нормалното състояние на клетъчната мембрана.
  • Макроелементи: хлор, натрий. Стимулира производството на солна киселина, подобрява храносмилането. Отговаря за прехвърлянето на вода, кръвна захар. Необходими за предаване на нервните импулси.

Проучванията показват, че редовната консумация на животински мазнини запазва тялото в добра форма, повдигащо, подпомага възстановяването на имунитета след продължителна болест. Съдържащият се в мазнините холестерол не запушва съдовете с мастни плаки.

Лекарите препоръчват да се яде солена мазнина по време на студения сезон. Помага за укрепване на имунната система на клетъчно ниво. Ако ядете малко парче бекон всеки ден, работата на сърцето и бъбреците се подобрява, клетъчните мембрани стават по-силни. Тялото става по-устойчиво на въздействието на бактерии, патогени, вируси.

Дали холестеролът се увеличава, когато ядете мазнини?

Свинската мазнина лесно се абсорбира от тялото. Малко парче подхранва с енергия, задоволява глада, без да предизвиква чувства на преяждане. Въпреки това, като всеки животински продукт, той съдържа холестерол.

Колко холестерол в мазнините? Има 100-100 мг стерол на 100 г продукт, който е наполовина по-малък от този в маслото.

Мазнини - висококалорична храна, 100 г солен продукт без кожа съдържа 816 ккал. Той обаче не се състои от липопротеин LDL с ниска плътност, провокиращ повишаване на холестерола и развитие на атеросклероза.

Голямо количество арахидонова киселина, от друга страна, има добър ефект върху стероловите нива. Той почиства кръвта на мастните частици, като не им позволява да се заселят по съдовите стени. Но мазнините не могат да бъдат препоръчани като средство за намаляване на нивото на опасния холестерол.

Концепции, зависими от мазнините и холестерола. Използването на големи количества мастни храни увеличава общото калорично съдържание на ястията, нарушава обмяната на веществата. След известно време нивото на общия холестерол наистина ще надвиши допустимите стойности.

Диетолозите препоръчват да се яде не повече от 30 грама мазнини дневно. Такова количество не води до повишаване на холестерола. Здрави хора, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания, могат да се консумират до 70 г / ден.

Възможно ли е да се яде мазнина с висок холестерол? Това е възможно, но количеството му трябва да бъде ограничено до 30 g 3 пъти седмично. Свинската мас не трябва да се консумира с други мазнини, като масло. Това ще доведе до излишък на калории, ендогенен холестерол, метаболитни нарушения. Известно е, че намаляването на количеството мазнини от храната намалява концентрацията на стерол.

Възможно ли е да се ядат пукнатини или пушени мазнини с хиперхолестеролемия? Определено не. Пържен или пушен продукт губи повечето си полезни свойства, съдържа твърде много токсини, канцерогени. Разбира се, еднократна употреба на пукнатини няма да причини хиперлипидемия, но липидният спектър на кръвта ще се влоши.

Не можете да ядете бекон с много месни жилки (бекон, бекон). Това вече не е подкожна, а интрамускулна мазнина заедно с протеини (месо), които претоварват черния дроб. Не е подходящ за диетична храна. Можете да използвате не повече от 5 грама, за да добавите вкус към зеленчуковите ястия.

Най-полезните мазнини за холестерол - 2-3 см под кожата, просто осолени с добавка на чесън, билки, пипер. Малка част от соления бекон е подходяща за лека закуска. Добре усвоява, елиминира глада, енергизира. Това е много по-полезно от сандвич с колбаси, пай, кок.

Как да ядем мазнини

Едно малко парче солен бекон, консумирано половин час преди основното ястие, за дълго време създава усещане за ситост. Мазнините са отличен източник на енергия, не съдържат трудно усвоими вещества и следователно не натоварват храносмилателния тракт. Може да се дължи на диетични продукти.

Сало се яде най-добре с пълнозърнест хляб или хляб от трици. Можете да комбинирате със зеленчуци, например, да ядете малко захар със зеле или да направите диета супа.

Често срещани митове за мазнините

Преди няколко години, заради холестерола в мазнините, той се смяташе за опасен за здравето. Днес яйца, масло, червено месо, риба и солена свинска мас са полезни и дори необходими за хиперлипидемия.

Въпреки това, все още има много митове за опасностите на този продукт:

  • Мазнини - причината за появата на излишни килограми. Затлъстяването не се появява от бекона, а от прекомерната консумация на мазни храни. Ако човек води заседнал начин на живот, страда от излишни килограми, трябва да спазва нискокалорична диета, консумира мазнини около 10 г / ден.
  • Мазнината е твърда мазнина. Да, но в това се крие неговата стойност. Това е подкожната мазнина, която спестява максимални хранителни вещества. Най-ценна е арахидоновата киселина. Тя не се произвежда от организма, а е необходима за синтеза на холестерола, образуването на клетъчни мембрани и работата на сърцето. Растителните масла не съдържат арахидонова киселина. Най-голямото количество съдържа свинско, телешко, овче мазнина. Но трябва да се отбележи, че свинското месо съдържа холестерол, така че не може да се комбинира с други продукти с високо съдържание на стерол.
  • Солен бекон - тежка храна. Това е неправилно. За тялото най-ценните мазнини са тези, които се топят при нормална телесна температура. Те се усвояват бързо, напълно се абсорбират от организма, не претоварват черния дроб, храносмилателния тракт. Свинските мазнини са на върха на списъка с тези мазнини.
  • Добре е с алкохол. Това наистина е така. Свинската мазнина предотвратява усвояването на алкохол през стомаха. Разбира се, етилов алкохол все още попада в кръвта, но постепенно, без да причинява бърза интоксикация.
  • Опасен холестерол. Мастният продукт не винаги съдържа много стерол. Lard - пряко доказателство за това. Колко холестерол в мазнините? Около 100 mg на 100 g продукт. Докато 100 г пилешки яйца съдържат 485 мг, пъдпъдъци 844 мг. Малка част, съдържаща мастни киселини, напротив, е полезна за предотвратяване на атеросклероза.

Мазнините трябва да бъдат около 30% от дневните калории, това е 60-80 г. От тях една трета са растителни мазнини, киселини: 10% полиненаситени, 30% наситени, 60% мононенаситени. Това съотношение е в свинска мас, фъстъци, зехтин.

Как да изберем сланина

Тази вкусна мазнина е по-добре да се купува на пазара. Той има следните функции:

  • Най-вкусният бекон от страните или отзад с тънка кожа. Мастният слой от бузите или от врата на животното е по-твърд, кожата е по-дебела. По-подходящ за пушене, печене.
  • Пресните мазнини имат бял или светлорозов цвят. Допускат се месни слоеве. Оптималната дебелина е 3-6 cm.
  • Един добър продукт има тънка кожа без четина, цветът няма значение.
  • Мазнината от прасето е по-добре да не се купува. Тя е твърда, има неприятна миризма на урея. Проверете това може да бъде запечатано малко парче запалка. Един добър продукт има фин, леко млечен аромат, мирис на урея от свински свиня.

Днес ползата от мазнините се признава за официална медицина. С висок холестерол, яденето на солен бекон е безопасно. Основното правило е умереността. Само тогава продуктът няма да развали формата и здравето.

Материали, подготвени от авторите на проекта.
според редакционната политика на сайта.

Възможно ли е да се яде мазнина с висок холестерол?

Сало е популярен продукт на много народи по света. Въпреки това, хората с повишен холестерол трябва внимателно да следят диетата и храненето като цяло, а мастните животински продукти най-често са напълно забранени. Но напоследък диетолозите не са толкова категорични по отношение на такъв продукт като мазнините. За да разберете как мазнините и холестерола са взаимосвързани, разгледайте този продукт по-подробно.

Съставът, ползите и вредите от мазнините

Животинските мазнини са важни за правилното функциониране на организма. Оптималното количество мазнини от храната е около 70 грама, от които 2/3 са животински мазнини. Доскоро се смяташе за достатъчно дебела, но новите изследвания доказаха обратното. Нормалната свинска мазнина има голям брой полезни свойства.

  • Голямо количество витамини. А именно, витамини А, F, D, Е, витамини от група В.
  • Ланолин, палмитинова, олеинови мастни киселини във високи концентрации, чието съдържание на мазнини е равно на такова полезно и обичано от диетолозите маслиново масло и мастни рибни сортове. Поради това, дневният прием на мазнини спомага за намаляване на вредния холестерол и е добра превенция на венозните заболявания.
  • Поради съдържанието на селен в големи количества, тази мазнина може да укрепи имунната система.
  • Арахидоновата киселина е важна част от ензима на сърдечния мускул, играе важна роля в регулирането на хормоналните нива и укрепването на имунната система. Трябва да се отбележи, че досега това вещество не е намерено в никой друг продукт, освен по-горе.
  • Тъй като свинската мас е чиста животинска мазнина, която запазва всички биоактивни компоненти, тя освобождава голямо количество енергия, когато се разгражда в стомаха. Дори и една малка част от нея ще ви помогне бързо да получите достатъчно храна и да не изпитате чувство на глад за дълго време, а също така ще ви помогне да се затоплите и да получите сила преди предстоящото упражнение.
  • Въпреки предишния факт, това е диетичен продукт, въпреки че е с много калории. Това се дължи на факта, че мазнините лесно се усвояват, не се задържат в стомаха и не създават процес на гниене, така че може да се покаже дори с чревна дисфункция, както и когато просто трябва да се намали натоварването на храносмилателните органи.
  • Позволява ви да забравите за чувството на глад. Изненадващо, хората, които се опитват да отслабнат, се препоръчват 30-40 минути преди хранене, за да ядат малко парче мазнина, което ще позволи да не преяждате и следователно да ограничите количеството на холестерола, което дойде с храната.
  • Той е и единственият животински продукт, който може да се съхранява дълго време. С помощта на обикновена сол срокът на годност на мазнините се удължава до няколко месеца, така че мазнините са незаменим продукт при походи и дълги пътувания.
  • Лесна и бърза закуска. Въпреки че отнема много време за мариноване и изчакване докато солта и подправките се напоят с нея, тези работи се купуват много бързо. Впоследствие просто сложете парче бекон върху хляба и готова лесна закуска.
  • В продължение на много векове мазнините се използват не само като вкусна и здравословна храна, но и като лекарство. Тя може да разтрие засегнатата кожа, да бъде компресирана, както в чиста форма, така и в комбинация с други продукти, а благодарение на обгръщащите си свойства, житото се превръща в незаменима част от повечето празници, тъй като помага да не се напивате по-дълго.
  • Съдържанието на холестерол в мазнините не вреди на тялото, тъй като се неутрализира от други компоненти, които се съдържат в него, но също така предотвратява образуването на излишък, лошия холестерол, като блокира неговия синтез в организма.

Въпреки всички предимства на бекона, заслужава си да си припомним, че този продукт също има вредни свойства. Това се дължи главно на голямото количество сол, което се използва като консервант за удължаване на срока на годност на продукта. Натрият в солта има способността да задържа излишната влага в тялото, като по този начин провокира появата на оток. Това е особено опасно за хора, които вече имат проблеми с метаболизма.

Също така е необходимо да се откаже от използването на стари мазнини. След като са лежали в хладилника повече от 6 месеца, мазнината не само ще загуби вкуса си, но и ще престане да се абсорбира от организма и ще започне да натрупва канцерогени. По-добре е да изхвърлите парче парче и да не рискувате здравето си.

Освен това е необходимо да се ограничи употребата на пушена мазнина. Първо, този вид обработка на продукти убива някои от витамините, и второ, в процеса на пушене се образуват определени вещества, които, когато се натрупват в организма, провокират развитието на онкологични заболявания.

Обобщавайки ползите и вредата от бекона, можем спокойно да кажем, че полезните качества са много повече и те повече от покриват възможните вреди. Дори и диетолозите не съветват напълно да изключват този продукт от вашата диета, защото здравословната и балансирана диета трябва да включва разнообразни храни. Пълното изключване на всеки продукт няма да доведе до положителен резултат, така че не се отказвайте от удоволствието, особено ако следвате мярката във всичко.

Дали холестеролът в мазнините?

Привържениците на здравословната храна, както и хората, които са принудени да наблюдават диетата си по здравословни причини, често се интересуват от това колко холестерол в мазнините. Свинска мас, като всеки животински продукт, съдържа холестерол, но има ли много?

Според диетолозите, концентрацията на холестерол в мазнините е много по-малка, отколкото в други животински продукти. Количественото му съотношение е само 0,1%, а именно около 80-100 милиграма на 100 грама парче. Например, в маслото си 2 пъти повече, а в черния дроб повече от 6 пъти. А консумацията му в умерени количества е дори полезна за холестерола.

Мога ли да ям мазнини с висок холестерол?

Като се има предвид факта, че има дори малко количество холестерол в мазнините, възниква разумен въпрос дали мазнината повишава холестерола. Лекарите дават отрицателен отговор на този въпрос. Освен това съединенията, открити в мазнините, нормализират количеството на добрия и лошия холестерол. При повишен холестерол при жените е по-добре да се яде през първата половина на деня, за да се избегне появата на допълнителни сантиметри в кръста.

Въвеждане на мазнини в менюто си в размер на 60 грама на ден, както в чиста форма, така и като съставка в различни ястия, които изключват процеса на пържене, има положителен ефект върху холестерола, намалява вероятността от атеросклероза, подобрява състава на кръвта и като цяло укрепва кръвоносните съдове., Дори за лечение на сърцето, немски учени препоръчват включването му в ежедневната диета.

Избор на добра свинска мас

Тъй като мазнините се използват най-често сурови, без топлинна обработка, специално внимание трябва да се обърне на избора на качествен продукт. За да направите това, експертите препоръчват да се обърне внимание на цвета, мириса, вкуса и външния вид като цяло.

  • Мазнината на целия глиган се различава от мазнината на прасето. Такива мазнини ще имат неприятна миризма на урея, която обаче се усеща само при нагряване, така че когато отидете на пазара, запазете кутия с мачове с вас.
  • Поради високата плътност на влакната, инфекцията няма къде да се развие, изключение е розовата мазнина (това се наблюдава, ако по време на клането на животното няма достатъчно кръв) и ако има ивици месо, следователно трихинелата може да се размножава в нея, която не умира дори когато е осолена и замразена.,
  • Най-добрият вариант е да се направи покупка, когато всички продукти са одобрени от ветеринарно-санитарен преглед. В потвърждение на това те поставиха съответния печат върху кожицата.
  • Когато избирате вносна мазнина, бъдете подготвени за факта, че прасетата са отгледани на хормонални препарати. По-добре е да се даде предимство на местните производители, в този случай също по-голяма вероятност за закупуване на най-пресните стоки. Земеделските производители могат безопасно да вземат дебела част.
  • Опитайте се да си купите само прясна бяла мазнина и да я солите у дома си самостоятелно, тъй като безскрупулните производители често прикриват старата пожълтяла мазнина с подправки и я продават на прекомерна цена като “унгарски бекон”.

Отговаряйки на въпроса как правилно да се използва продуктът, си спомняме, че е най-добре да се даде предпочитание на солена мазнина, тъй като тя запазва най-полезните компоненти. За празниците можете да се насладите на себе си и близките си с маринована свинска мас. Но пушени и пържени видове е по-добре да се премахне напълно. Хранене на мазнини с холестерол може да бъде, дори ако тестовете са показали високо ниво в кръвта.

Свинска мас и холестерол: истина и митове

Добър ден, скъпи читатели на блога ми! Днес ще говорим малко за нашата традиционна, толкова очарователна свинска мас с чесън. Оказа се, че бяхме напразно уплашени и се опитахме да не ядем солена мазнина, страхувайки се от вредния холестерол.

Но наистина ли е? Заслужава ли да откажете любимия си продукт в името на диетата? Нека се разберем заедно: свинска мас и холестерол.

Съдържание:

От естеството на холестерола

Кажи ми защо много от нас смятат холестерола за вредно вещество? Има ли някой от нас, който се опитва да се храни и консумира само храни с ниско съдържание на мазнини?

Както знаете, холестеролът не е нищо друго освен вещество, подобно на мазнина, което е материал за изграждане на нашето тяло. Може да се намери в всяка наша клетка.

В случай на недостиг на това вещество, клетките просто започват да губят своята жизненост и умират. Това е значението на това съединение за тялото:

  • насърчава разграждането и абсорбцията на мазнини в тънките черва;
  • спомага за производството на половите хормони, както и на надбъбречните хормони;
  • синтезирани във витамин D;
  • подхранва нервните клетки на мозъка и гръбначния мозък.

Както виждате, ползата от холестерола е голяма.

И още няколко допълнения. Знаете ли, че холестеролът се произвежда от самия организъм? Е, сега обратно към нашите „овце” - към тлъстината, от която всичко започна.

Колко холестерол е в осолената мазнина?

Лекарите отдавна казват, че яденето на свинска мас не засяга увеличаването на холестерола в организма. Напротив, последните проучвания показват, че беконът с чесън в допълнение има неоценима полза за нашето тяло.

Ако имате висок холестерол, то не само не трябва да се отказвате от любимия си деликатес, но дори трябва да го включвате в менюто всеки ден.

Оказва се, че свинската мас предотвратява производството на холестерол. Ето го.

Мислиш ли, че се шегувам? И не! Полезността на свинската мас в борбата за понижаване на холестерола е вярна, твърдят учени.

Най-важното нещо в такова вкусно лечение е да знаете кога да спрете. Не повече от 30 грама на ден.

Да, свинската мас наистина съдържа холестерол, защото е продукт от животински произход.

За всеки 100 грама мазнини се отчитат около 70-100 мг. За да разберем, това е много или малко, да сравним с други продукти.

  • 100 грама агнешко съдържа 70 mg,
  • в говеждо - 70-10 м,
  • в заквасена сметана с 30% мазнина - 140 mg,
  • и в 100 грама пилешки яйца - до 570 mg.
  • Така се оказва, че не е толкова много холестерол в бекона на свине, както си мислехме преди.

За ползите от продукта

Без преувеличение мога да ви кажа, че свинската мазнина е неприкосновен склад за хранителни вещества за тялото.

Което несъмнено показва своята полезност. Мазнината съдържа:

  1. арахидонова киселина, която не се среща никъде другаде.
  2. каротин и редица витамини,
  3. Витамин А, Е и D.

Арахидоновата киселина има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, подобрява функционирането на вътрешните органи. Мазнината също има невероятна способност да отделя тежки метали от тялото и е показана за хора, страдащи от белодробни заболявания.
За вреда

Съгласете се, че дори най-здравословната храна никога няма да донесе ползи за тялото, ако е огромна.

Умереност в диетата - е залог за добро здраве. Тъй като мазнините са доста мастни продукти, това правило трябва да бъде в основата.

Дори хората, чиято работа е свързана със сериозни физически натоварвания, не трябва да ядат повече от 100 грама свинска мазнина на ден.

И не можете да го изпържите. По време на пържене се образуват канцерогени. Същото се отнася и за пушен бекон.

Не забравяйте, че можете да ядете само прясна мазнина. Жълта и гранясала солена мазнина е по-добре да се изхвърли, тя няма да свърши с нищо добро.

Какви мазнини да изберете с висок холестерол?

За тези, които се борят с висок холестерол, соленият бекон ще бъде най-полезен за тях. Там се запазва максималното количество полезни активни вещества.

Ако направите навик да изяждате по 30 грама този деликатес всеки ден и да добавяте повече зеленчуци, то скоро ще се изненадате за здравето си.

Има много рецепти и много идеи за това как да си направите бекон: чесън, набраздено месо, пикантни подправки, пушен или варен бекон. Можете да намерите хиляди опции в интернет.

Сигурен съм, че имате своя собствена рецепта. Гледайте видеоклипа.

Общо научихме:

  1. Сало е възможно и необходимо.
  2. По-добре да се яде солено
  3. Знайте мярката и не се страхувайте от холестерола.

Ще се видим скоро в следващата статия. Довиждане

С теб беше Людмила.

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-5181904959693255"
data-ad-slot = "2034805325"
data-ad-format = "auto">

Има ли холестерол в мазнините?

Сало е любим продукт на много, а не само в страните от Източна Европа. Смята се, че основните потребители са украинци, но в действителност това е не по-малко уважавано от руснаците и белорусите, поляците и чехите. Използва се в балканската и немската кухня, а често и на френски - най-изисканата кухня в света. Ако религията на страната позволява консумацията на свинско месо и продуктите й, тогава мазнините несъмнено ще бъдат много популярни сред хората. Но какво да кажем за холестерола, защото той се отнася до тежки животински мазнини? Или мазнината не я съдържа? Струва си да разберете по-подробно, за да решите кой, колко често и в какви количества този продукт може да се появи на масата. Така че холестеролът в мазнините?

Какво е това?

Мазнини, които се съдържат в мазнини - изключително от животински произход. Какво е важно: всичките им клетки и елементи остават непроменени. Ако го разгледаме от диетична гледна точка, тогава този продукт е хранителен - парче с тегло 100 грама съдържа повече от 700 килокалории, което понякога представлява половината от допустимата дневна сума. Ако смятаме, че обикновено се комбинира с хляб, картофи или овесена каша, то по своята хранителна стойност такава порция е достатъчна за един човек през целия ден.

Така че холестерол от свинска мазнина? Естествено, холестеролът също се съдържа в мазнините. Но не веднага го премахнете от вашата диета. В края на краищата, не беше напразно древните хора ядоха и го уважаваха много. В същия парче с тегло 100 g може да бъде от 70 до 100 mg холестерол. За да разберете, това е много или малко, трябва да го сравните в това отношение с други продукти, които също съдържат холестерол.

  1. Същата порция от теглото на бъбреците съдържа 1125 mg холестерол.
  2. В парче черен дроб с тегло 100 g има около 650 mg от веществото.
  3. 100 г масло, което повечето хора смятат за полезен и необходим продукт, съдържа 200 мг холестерол.

Шокирана? Всъщност, мазнините съдържат много по-малко холестерол, отколкото яйцата или някои видове риба - заслужава да се обмисли, като изберете най-добрия продукт за балансирана диетична диета. В края на краищата, в допълнение към мазнините, има полезни вещества, необходими за хората. Това е:

  • арахидонова киселина;
  • селен;
  • витамини А, D и Е;
  • каротин.

Арахидоновата киселина е необходима за организма, без да започва нарушаването на най-важните вътреклетъчни метаболитни процеси.

Тази субстанция е отговорна за активността на редица хормони, но най-важното е, че тя участва в метаболизма на липидите. Мазнините, поради високото си съдържание на арахидонова киселина, са един от тези продукти, които спомагат за подчертаване на вредния холестерол, разграждането му и отстраняването му от тялото.

Не по-малко полезни са витамини А, D, Е и каротин. Тези компоненти заздравяват предимно съдовите стени, увеличават човешкия имунитет, защитават я от трансформация на здрави клетки в онкологични клетки. Селенът е източник на енергия, това вещество участва в регулирането на мозъка и нервната система на човека.

Какво е все още много важно - всички полезни компоненти запазват свойствата си за дълго време, а степента на бионаличност на този продукт е пет пъти по-висока от тази на маслото.

От гореизложеното можем да заключим, че мазнините, въпреки съдържанието на холестерол, са полезни и трябва да се използват за увеличаване на естествените защитни сили на човек, нормализиране на метаболитните процеси и справяне с холестерол. Остава само да разберете колко е възможно да се яде, така че да е добре, а не вреда.

Ако се повиши холестерола

Въпреки факта, че този продукт съдържа холестерол, той е напълно неутрализиран от други полезни компоненти. Ако я сравним с други продукти, съдържащи холестерол, тогава той печели. Най-полезна е мазнината, която се осолява - тогава тя не губи всички най-ценни. Препоръчително е да не се използва повече от 30 грама на ден, а да не се комбинира с хляб, а със зеленчуци. Тогава тялото ще получи оптимален набор от мазнини и витамини.

Възможно ли е да изпържиш мазнини? Да. Дори и след пържене, полезните вещества в него остават непроменени, за разлика от маслото. И всичко това, защото точката на топене на мазнините е необходима много по-ниска. Това, което е по-добре да се откажете, е пушен продукт. В него се открива не само холестерол, но и тези, които провокират образуването на ракови клетки.

Така че, ако холестеролът е повишен, тогава може безопасно да се яде прясна, осолена или препечена свинска мас. Старият жълт вече е изгубил всички хранителни вещества и се е превърнал в бомба за холестерол и трябва да се откажете от пушенето.

Уврежда мазнините

  1. Най-често срещаният мит - ако го използвате редовно, той със сигурност ще бъде депониран с мастни гънки на кръста и бедрата.

Да, това е възможно, ако има прекалено много, т.е. повече от 30–50 g дневно. Същото обаче може да се каже за всеки друг продукт. Освен това има значение с какво се използва.

  1. Вторият мит е труден за смилане и се задържа в храносмилателния тракт за дълго време.

Излагането на мита: започва да се топи при температурата на човешкото тяло. Ако няма проблеми със стомаха, той ще се абсорбира много добре. Що се отнася до пърженото, най-важното нещо е да не бъдете ревностни и да я изпържите леко, но е по-добре просто да го затоплите. Всеки продукт, приготвен по този начин, не е най-добрият избор дори за здрав човек. Но това вече решава за себе си, всеки човек лично.

  1. Последният мит - не можете да ядете с хляб.

Можете да, ако е от ръжено брашно, с трици и зърнени храни. Богатият кифличка с парченца бекон отгоре силно повлиява фигурата, а след това и състоянието на стомаха и кръвоносните съдове.

Малко интересно за мазнините

  • Може да помогне в много случаи. Той се препоръчва да се използва с болка в ставите, интоксикация, увреждане на тялото от радиация. Също така всеки знае популярната рецепта за зъбобол, която препоръчва да се приложи парче непроксидиран продукт към възпалено място.
  • Прилага се за лечебни цели при изгаряния и измръзващи части на тялото, решава втвърдяване при мастит при жените. Животинските мазнини, с редовна и правилна употреба, могат да намалят количеството на канцерогените в кръвта - с други думи, предпазват от рак.

Важно е да се знае: свинската мас може да се съхранява в подсолена форма за няколко месеца без хладилник и без да се губят лечебните си качества. Това е чудесна възможност за пътуване или заготовки за зимата, която активно се използва в древността.

  1. Съдържа холестерол, но в сравнително малки количества.
  2. Ако не го злоупотребявате, напротив, можете да предотвратите образуването на атеросклеротични плаки и да укрепите тялото.
  3. Най-важното нещо е да го приготвите правилно и да не преяждате. Но може да се каже за всяка храна.

Кефирът с холестерол може да пие, но само с малък процент мазнини. Кефирът съдържа достатъчно холестерол.

Храни, които увеличават холестерола, е забранено да се яде не само когато човек вече е висок. Диетолозите забраняват приемането им в големи количества.

Сладкиши, които могат да се консумират с висок холестерол, могат не само да повлияят на нейното нарастване, но и да го намалят. Това може да включва бяла ружа, мармалад.

Скаридите и холестеролът често се обсъждат от лекари и учени. Скаридите увеличават и добрия, и лошия холестерол.

Възможно ли е да се яде мазнина с висок холестерол?

Много от тях се интересуват от въпроса: има ли мазнини в холестерола и колко безопасно е да се използва за тялото? Холестеролът е вещество, подобно на мазнина, градивен елемент на клетките. Той допринася за разграждането и абсорбцията на мазнините в тънките черва, благодарение на него в достатъчни количества произвеждат половите хормони. В организма холестеролът става витамин D, което е особено важно за нормалната структура и функциониране на кръвоносните съдове. Той участва в храненето на нервните клетки, помага на тялото като цяло да работи гладко. Това се отнася за здравословен холестерол, а не за вредните транс мазнини, които причиняват холестеролни плаки.

Нови проучвания показват, че мазнините не само не провокират отлагането на мастните клетки, но и ги премахват от тялото. Освен това, този продукт съдържа редица полезни и необходими за здравето вещества.

Какъв е продуктът и неговите свойства

Свинската мас е разбира се мастен продукт. Мазнините в него съставляват основната част - повече от 80% (в зависимост от това, което животното е хранено), докато въглехидратите и протеините практически липсват. Поради голямото количество липиди в състава на мазнините - много висококалоричен продукт, приблизително 850 ккал на 100 гр. Съдържа свинска мас и холестерол - 75 мг на 100 г. Този висококалоричен продукт е богат на витамини, селен, цинк.

Съдържанието на холестерол в мазнините е доста голямо, но наистина ли е вредно? Дозировка на продукта:

  1. Обикновено човек трябва да консумира 2,000-2,500 kcal на ден. Приблизително 25% от тази сума трябва да бъде мазнина - тя е около 90 грама.
  2. По-голямата част от мазнините трябва да бъдат от животински произход и само 20% растителни.
  3. Свинската сланина, благодарение на хранителната си стойност, ще спомогне за запълване на клетките с енергия, когато се яде малко парче от този вкусен продукт.

Мазнината е богата на мастни киселини, по-специално на арахидони. Те са:

  • благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове;
  • подобряване на външния вид на кожата и предотвратяване на преждевременното му стареене;
  • благодарение на арахидоновата киселина, холестеролните плаки не се отлагат по стените на кръвоносните съдове.

Мазнините се абсорбират по-бързо от организма, тъй като съставът му практически не съдържа огнеупорни мазнини, за разлика от говеждото, агнешкото. Колко холестерол е в този продукт, който може да навреди? Според експерти, в мазнините няма вредни транс-мазнини, което не може да се каже за млечни продукти, маргарин или сосове.

Характеристики на метаболизма на мазнините

Холестеролът в кръвта се натрупва, когато е в излишък в организма, поради неправилна диета. В него няма повече мазнини, отколкото в такива продукти като:

  • говеждо месо;
  • телешко месо;
  • твърди сирена;
  • мазни риби

Всички тези храни в умерени количества трябва да присъстват в диетата на всеки човек. Повече вредни продукти могат да се нарекат масло, бъбреци, жълтъци, сладкиши със сметана.

С високо ниво на полезен холестерол в мазнините, стероидни хормони, жлъчни киселини, витамин D се произвежда в нормални количества.Ако има недостиг на вещества в организма, имунната система може да отслаби и често да започне да възобновява инфекциозни заболявания. При деца в тежки случаи се установява забавяне на умственото и физическото развитие. При жените, които носят дете, нивото на холестерола в кръвта се повишава, което е норма.

По-голямата част от холестерола се произвежда от черния дроб и тънките черва, в по-малка степен се получава от храната. В отсъствието на мазни храни в храната, органите ще започнат интензивно да произвеждат веществото, което е доста вредно и опасно за здравето. Активното производство на холестерол ще доведе до натрупването му под кожата под формата на наднормено тегло и плаки в кръвта.

На въпроса дали мазнините увеличават холестерола, отговорът е недвусмислен - не, защото, за да се надвиши скоростта на веществото, което идва в храната, ще трябва да ядете около 450 грама мазнини. Тази сума, най-вероятно, няма да се овладее дори от голям фен на свинска мас.

В нормален обем, този продукт може да се консумира - не вреди, а само подобрява функционирането на тялото.

Правилна употреба на продукта

Можете да ядете мазнини дори и за тези, които искат да имат тънка фигура и отлично здраве. Основното е да се следи неговото количество. Всеки ден можете да ядете не повече от 35 грама деликатес. Ако има патология на органите на жлъчните пътища, панкреаса или с наднормено тегло, по-добре е да се откажат от мазнини или други животински мазнини или да се ядат в много малки количества.

Полезно е да се използва солен бекон със сезонни зеленчуци, богати на груби диетични фибри. Те насърчават свързването на жлъчните киселини и намаляват нивата на холестерола. Добре е да се яде свинско деликатес заедно с елда, бобови растения, пшенични трици, ръжен хляб. Те са богати на лецитин - вещество, което спомага за подобряване на чернодробната функция, предотвратява отлагането на атеросклеротични плаки и никотинова киселина, което подобрява въглехидратния и липидния метаболизъм.

Често свинската мас се комбинира с чесън, лук и пикантни подправки. Той е полезен за производство на ензими, които се произвеждат от черния дроб. Благодарение на тях е възможно да се избегне развитието на атеросклероза, както се вижда от научните изследвания. Продуктът от свинско месо се оценява със своите радиозащитни свойства. Препоръчва се на всеки, който живее в района на висока радиация.

Възможно ли е да се яде мазнина с висок холестерол и коя? В присъствието на атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания, GB, трябва да ядете мазнини в много малко количество няколко пъти на месец, не повече. Необходимо е правилно да се избере свинско месо - прясна свинска мас има приятна миризма, светло розово или бяло, тънка кожа.

Обикновено не трябва да има ивици и натъртвания. След придобиване на мазнини трябва да се осолят веднага - така че ще спаси всички ценни вещества и няма да се влошават за дълго време.

Не можете да ядете таверна, която е остаряла, пожълтяла, с характерна неприятна миризма. Не се използва при пушенето, тъй като често безскрупулните производители добавят към него изкуствен дим и нискокачествени добавки. Ако купувате свинска мас на пазара, то само от надеждни продавачи, които имат документи за продажба на продукти и правилни условия за съхранение.

Препоръки относно избора на продукт

За да може мазнината да се възползва и да ви зарадва със своя вкус, трябва да знаете как да я изберете. За да направите това, извършете:

  1. Проверка на продукта. Тя трябва да бъде бяла, без жълтеникава и набраздена. В присъствието на треперене на корема мазнини е по-добре да се откаже.
  2. Подуши го. Пресният сало има приятен свинско вкус. Някои майстори знаят как да се справят с продукта по време на рязане на свинско месо със слама, леко го подкапчивая. Този деликатес ще има еднаква текстура, невероятен аромат и отличен вкус.
  3. Когато усещате, че кръчмата не трябва да се връща назад - това показва нейната твърдост.

За да запазите свойствата на продукта и да удължите срока на годност, у дома трябва да намалите мазнината на парчета, да го изтриете добре в сол и да я сгънете в стерилен контейнер. Ако желаете, можете да добавите черен пипер, лаврови листа и чесън.

Колко холестерол съдържа мазнината и може да се яде

Свинската мас е нееднозначен хранителен продукт. Някои специалисти по хранене го укоряват за невероятно количество холестерол и го подтикват да спре да го използва напълно. Аматьорите защитават традиционния продукт на славянската кухня, настоявайки за неговите ползи, ще се опитаме да разберем дали има холестерол в свинската мазнина и колко вреден и полезен е той.

Съставът и употребата на продукта

В зависимост от начина на угояване на животното, свинската мас съдържа от 85 до 95% мазнини и само следи от въглехидрати и протеини. Поради високото съдържание на липиди, той е много висококалоричен продукт: 800 g до 900 kcal на 100 g. Има свинска мас и холестерол - около 70 мг на 100 г продукт.

Също в мазнините има витамини А, Е, D, B4, селен, малко количество цинк.

Толкова ли вредни за организма мазнини и холестерол? Дневната норма на калории с 30% трябва да бъде покрита с мазнини - това е около 70-80 гр. Оптималният баланс се постига при използване на 70-80% от животинските мазнини и 20-30% от растителните масла. Поради своята хранителна стойност свинската мас може да осигури на клетките със значителен енергиен заряд малък обем продукт.

С мазнините тялото получава есенциални мастни киселини, по-специално арахидони. Мастните киселини стимулират кръвообращението, подобряват състоянието на кожата и са полезни за здравето на сърцето. Арахидоновата киселина предотвратява отлагането на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. Мазнините от мазнини създават необходимите условия за пълното усвояване на мастноразтворимите витамини.

Според степента на усвояемост от организма, този продукт не отстъпва дори на масло. Мазнината съдържа по-малко огнеупорни мазнини от говеждото и агнешкото, така че процесът на храносмилане е по-лесен. В него няма вредни транс-мазнини, които безскрупулните производители добавят към млечни продукти, маргарин, майонеза. Транс-мазнини в комбинация с лесно смилаеми въглехидрати, а не холестерол от мазнини, допринасят за появата на плаки по стените на кръвоносните съдове.

Обмяна на мазнини

Не може да се твърди, че свинската мас се състои изцяло от вреден холестерол. Ако направите сравнение с други продукти, става ясно, че той съдържа толкова мазнини, колкото телешкото, говеждото, твърдото сирене, мазната риба, които винаги са били считани за здравословни продукти. Много повече холестерол в маслото, бъбреците, жълтъците, кремавите торти. Част от мастния холестерол играе важна роля в липидния и енергийния метаболизъм. Това е необходимо за образуването на следните съединения и структури:

  • стероидни хормони;
  • структурни единици на клетъчната мембрана;
  • жлъчни киселини;
  • витамин D.

Особено необходим холестерол за растящо детско тяло. Недостигът му може да доведе до чести инфекциозни заболявания, забавяне на растежа и умствено развитие. Съвсем естествено е, че нивото на холестерола при бременни жени е леко повишено в сравнение с нормата.

Не много от това вещество влиза в организма с храна - само около 20%. Останалата част от холестерола се синтезира непрекъснато от клетките на черния дроб и тънките черва. Ако напълно елиминирате мастните храни от храната, тялото ще започне компенсаторни процеси и ще започнат интензивно да произвеждат много холестерол, а при първа възможност да изхвърлят мазнините в резерв под формата на допълнителни килограми.

Черният дроб на здрав човек регулира необходимото количество холестерол.

Петата част от образувания холестерол се екскретира в изпражненията, а останалата част отново се абсорбира в тялото и се включва в цикъла на хепато-интестиналната циркулация. Дневният прием на холестерол в организма не трябва да надвишава 500 mg. За да се наруши тази норма, трябва да се ядат повече от 500 грама свинска мазнина дневно, което едва ли е дори любител на този продукт.

Как да използвате продукта

За да получите максимална полза, а не да навреди на здравето и хармонията на фигурата, лекарите препоръчват хранене не повече от 30 грама мазнини на ден. За да се сведе до минимум употребата на този продукт, както и на всички животински мазнини е необходимо за хора със заболявания на черния дроб, панкреаса и наднорменото тегло.

Най-вкусна и здравословна мазнина от страна и отзад на животното. Оптималната дебелина на парчето е 3-6 см. Най-добре е да се яде със зеленчуци, които съдържат много груби диетични фибри. Тези естествени сорбенти свързват жлъчните киселини и намаляват нивата на холестерола.

Ами има свинска мас с храни, които съдържат лецитин и никотинова киселина. Лецитинът противодейства на холестерола, подобрява чернодробната функция, абсорбира мазнините и предотвратява атеросклерозата. Никотиновата киселина е важен компонент на въглехидратния и липидния метаболизъм. Тези хранителни вещества са в елда, бобови растения, пшенични трици, ръжен хляб.

Комбинацията от свинска мас и чесън, лук, черен пипер стимулира производството на храносмилателни ензими в черния дроб. Доказано е, че при хора с висока активност на ензими, които разрушават холестерола, атеросклерозата не се развива дори и при продължителна консумация на храна, съдържаща много животински мазнини.

Мазнината има радиопротективни свойства, затова се препоръчва в дневния хранителен режим да се включат хора, живеещи в зоната на радиологичен риск.

Качествен продукт с бял или светлорозов цвят, без ивици, натъртвания, има характерен сладник. Кожата трябва да бъде тънка и еластична. С правилното осоляване, свинската мас запазва своята свежест и цялото количество полезни хранителни вещества за много дълго време.

Не се препоръчва да се яде стар, гранясващ жълт продукт. Не яжте мазнини пушени индустриални. По време на производството може да се третира с изкуствен дим и багрила, които са канцерогенни. Преди продажба, свинската мас е задължително подложена на ветеринарна и санитарна инспекция, тъй като тя може да се превърне в източник на много опасни паразитни болести, например трихинелоза.

Вкусен продукт се използва не само за храна, но и за такива терапевтични цели:

  • за намаляване на зъбобол;
  • с мастит;
  • като компрес със ставни болки;
  • да елиминира мазолите.

На фона на балансирано хранене и ежедневно умерено физическо натоварване свинската мазнина не причинява атеросклеротични промени в съдовете на здравия човек.