L-карнитин: какво е необходимо, добро и лошо

• Анализи

За първи път новината за левия карнитин се появи през 1905 година. Това невероятно откритие е направено от двама руски професори - С.В. Гулевич и Р.П. Krimberg. Изследователите отстраниха L-карнитин от мускулната тъкан, като първоначално го наричаха витамин W. Но особената популярност на левия карнитин пада върху 80-те години. До ден днешен това естествено вещество се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините.

Как точно L-карнитин може да помогне при отслабване и обучение? Разберете по-долу.

L-карнитин - какво е то и за какво?

Какво представлява левият карнитин и за какво е? По време на физическото натоварване човешкото тяло е подложено на много биохимични реакции. Например, сложен въглехидрат се формира във вътрешната част на мускулните клетки - гликоген, който се допълва с излишък от глюкоза. Когато тренирате, нивото на глюкоза в кръвта рязко спада и ензимите влизат в игра. Те разграждат гликогена, изгарят съхранените мазнини в тялото и го превръщат в енергия. Веществото L-карнитин действа по същия принцип, който стимулира окисляването на мазнините и след това ги превръща в енергия.

Без карнитин, тялото не може да изгаря мазнините, дори и при най-интензивно физическо натоварване. При липса на тази аминокиселина в човешкото тяло, няма действие: загуба на тегло или натрупване на мускулна маса не се случва.

Като правило, човешкото тяло произвежда точното количество карнитин за поддържане на здравето и мускулния тонус. Тогава възниква въпросът: защо да използваме карнитин като добавка, ако няма спешна нужда от него? Много хора допълнително приемат левокарнитин, за да увеличат мускулната маса и да ускорят процеса на отслабване.

Според проучване, повишената доза левокарнитин в тялото в същото време допринася за бързото мускулно натрупване и загуба на тегло. Въпреки това си струва да си припомним, че L-карнитинът помага особено да отслабнете по време на интензивно физическо натоварване. При спорта левокарнитин стимулира издръжливостта, намалява умората и осигурява на тялото енергия, което значително увеличава ефективността на упражненията.

Използване на левия карнитин

Преди да се обърнем към ползите, си струва да споменем какви проблеми може да срещне тялото при липса на това вещество. Липсата на карнитин не позволява на мазнините да проникнат в митохондриите и да създадат енергиен резерв. Ако тялото не произвежда достатъчно карнитин, това води до следните усложнения:

• Наднорменото тегло.
• Мускулна слабост.
• Загуба на кости.
• Увеличен черен дроб.

Какви са ползите от карнитин?

• Облекчава умората.
• Намалява загубата на тегло.
• Повишава ефективността на физическата активност.
• Помага за натрупване на мускулна маса.
• Забавя костната загуба.
• Благоприятно засяга сърдечно-съдовата система.
• Предпазва от бъбречно заболяване.
• Укрепва имунитета.
• Помага за подобряване на спермата.
• Подобрява мозъчната функция.
• Той служи като антидот при предозиране на валпроева киселина.

Валпроевата киселина е антиконвулсивно лекарство, което се предписва при тежки заболявания и психични разстройства като епилепсия, мигрена, шизофрения и дълбока депресия.

В допълнение към добавките, какви храни съдържат карнитин? Основните източници на карнитин са червени меса и млечни продукти.

Сред растителните храни, това вещество се намира в ядки, банани, кайсии, магданоз, чесън, зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи) и зърнени храни (елда, ориз, царевица и овесена каша).

Ползите от L-карнитин при обучение

Как действа карнитин по време на физическо натоварване и какъв ефект дава това? В спортните занимания карнитинът помага за изгаряне на мазнините, повишава мускулното и ускорява възстановяването на мускулите след тренировки.

По време на тренировката добавката работи както следва:

• Произвежда енергия за увеличаване на мускулната маса.
• Той тренира сърцето и увеличава издръжливостта му.
• Осигурява защита за мускулните гликогени.
• Насърчава запазването на протеини в организма.
• Намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите (облекчава болките и спазмите).
• Укрепва имунитета по време на интензивни тренировки.
• Осигурява максимална консумация на кислород при упражнения по аеробика.

Ако приемате карнитин, вие активно участвате в спорта и давате на мускулите време да се възстанови, в резултат на което можете да отслабнете и да постигнете красиво атлетично тяло. Формата ще бъде пропорционална, без отлагането на мастни гънки в определени области на тялото. Спортната добавка осигурява на тялото ви редовно протеин, което позволява на мускулите винаги да са в добра форма.

Възможно ли е да отслабнете с карнитин, без да спортувате? Ако следвате строга диета и извличате активното вещество от продукти от растителен и животински произход, малка загуба на тегло е възможна само поради нискокалоричната диета. Но ако приемате добавката в чист вид, комбинирайки я с въглехидратни продукти, тялото се снабдява с голямо количество енергия, което трябва да се изразходва. Без спорт, дори обратният ефект е възможен.

Карнитинът не дава положителни резултати, ако сте на нискокалорична диета. За да изгради мускули и да отслабне, като изгаря мазнините, тялото се нуждае от енергия. Сложните въглехидрати осигуряват сила и висока активност в обучението. Ето защо се препоръчва леварнитин да се приема в комбинация с въглехидратна храна (например, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и овесена каша).

Противопоказания и странични ефекти

Каротинът е безопасно вещество, ако се придържате към правилната доза. Той има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Тази добавка е нетоксична и не води до пристрастяване. Въпреки това, някои противопоказания са:

• Кърменето.
• Непоносимост към хранителните протеини.
• Изчерпване на тялото (продължително гладуване).

Допълнението също не трябва да се приема от жени, които планират бременност и хора с рак. Това може да забави или наруши действието на лекарствата, предписани за терапия. Карнитинът е полезен за хора със захарен диабет тип II, високо кръвно налягане, епилепсия и всяко бъбречно или чернодробно заболяване. Понякога може безопасно да взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, за да определите правилната доза за себе си и се уверете, че това вещество е наистина безопасно за вашето тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти от предозиране:

• Диария.
• Коремни спазми.
• Гадене и повръщане.
• Insomnia.
• Уремия.
• Обрив по тялото.
• Конвулсии.

Как да се изчисли дозата на карнитин? При интензивно физическо натоварване нормата за възрастен е 1-2 g / ден. Приемайте 1-2 капсули карнитин приблизително половин час преди тренировка.

Използването на L-карнитин - експертно мнение

Как действа принципът на карнитин? За какво се използва и колко време се използва? На тези въпроси отговаря лекар в областта на спортната физиология и консултант по хранене Джим Стопани:

„Основната функция на левия карнитин е да транспортира мастни киселини от храна до митохондрии. Мазнините се превръщат в енергия, която може да се консумира веднага. За какво е карнитин? Ако искате "чиста" мускулна маса, имате нужда от сила, за да тренирате във фитнеса. Карнитинът ви дава енергия, увеличава вашата активност и издръжливост. Липсата на карнитин намалява ефективността на тренировките и ви прави мудни, уморени и мускулите - слаби.

Не е необходимо да се приема циклично добавката. Можете да го използвате редовно, спазвайки правилната доза. Не забравяйте, че карнитинът се консумира преди началото на физическата активност и се абсорбира от тялото много бързо. Най-добре е да приемате капсули, хапчета или течност, преди да отидете в салона.

Какво представлява карнитин и за какво се отнася, вижте видеото по-долу.

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

• активиране на метаболизма;
• ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
• предотвратяване появата на мастни натрупвания;
• понижаване на холестерола;
• повишаване на издръжливостта и производителността;
• намаляване на възстановителния период след тренировка;
• кислородно насищане на клетките на тялото;
• насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
• повишена имунна защита;
• дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• затлъстяване;
• нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
• Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
• хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
• хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

• захарен диабет;
• хипертония;
• цироза на черния дроб;
• периферно съдово заболяване;
• бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

• в бутилки - готови за ядене;
• сироп - изисква разреждане във вода;
• в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

L-карнитин

Съдържанието

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин. Погрешно [1] наречен витамин Bt, витамин B11) е естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е мазнино гориво, но е транспортер на мастна тъкан в мускулни митохондрии, където при аеробни упражнения мастната тъкан се превръща в енергия.

L-карнитинът често се нарича вещество, подобно на витамин, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, всичките му излишъци се отстраняват ефективно от тялото, не се натрупват извън мерките.

L-карнитинът е изолиран за първи път от V.S. Gulevich и R.Z. Krimberg през 1905 година. През 1962 г. се идентифицира физиологичната роля на карнитина - тя пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешната мембрана.

Според физичните си свойства, L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, добре разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитин.

При хората тя присъства в мускулите и черния дроб.

Редактиране на биосинтезата на левия карцином

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтез на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите дефицитът на L-карнитин може да се развие с нарушени функции на тялото. Това обаче рядко се наблюдава, често с генетичен дефект в ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се разрушават с отделянето на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се извършва с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както се вижда от резултатите от двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязаха подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това изследване са едва ли показателни с оглед на факта, че 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години са били подложени на него.

Устойчивост на стреса

Изследванията са доказали ефективността на карнитин за повишаване на толерантността към стреса и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободен CoASH, който участва в неутрализацията на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалната работа на цикъла на Кребс. [4]

Анаболичният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите с тази добавка учените забелязали, че участниците не само губят мазнини, но и в същото време увеличават чистата мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, но съществуват редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина при участието му в обмяната на фосфолипиди, оптимизирането на баланса на ацетил-CoA / CoASH, голямото използване на мазнини като енергиен източник и подобряването на невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява свиването на сърцето и мозъчните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се постига чрез намаляване на нивото на холестерола, който засяга малките коронарни съдове. Освен това, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантно действие. Клиничните проучвания показват, че след курса на карнитин, хората със сърдечни заболявания се оплакват по-рядко и функцията на миокарда се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективно, антихипоксично, антиоксидантно и антитиреоидно действие, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреда и странични ефекти Редактиране

Ефикасността на използването на допълнителни дози L-карнитин е поставена под въпрос от редица изследователи. Така, според мета-анализ, е показана ниската ефективност на L-карнитин при спортисти [9]. При жени с наднормено тегло е показана неефективността на карнитин (4g / ден) в комбинация с редовни кардиотози (4x30 min / седмица) [10].

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300–400 g сурово говеждо месо, а при топлинната обработка на месото се губи значителна част от левия карнитин, това обстоятелство диктува необходимостта от карнитин под формата на допълнителни добавки.

Карнитинът е важен в случаите, когато е необходимо да се повиши общата и специалната издръжливост при аеробни спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровержение: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, потвърдено от: Ayer, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не се интересува от загуба на тегло, максималната енергийна печалба може да бъде постигната чрез комбиниране на левия карнитин с увеличеното количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се назначава едновременно с големи дози карнитин. Този метод за повишаване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на обучението.

Левокарнитинът допринася за издръжливост както на аеробни, така и на анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболичният ефект на левокарнитин може да бъде маскиран от общо намаляване на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мазнина и вътрешната мастна тъкан. Следователно, когато се оценява анаболното действие на карнитин, трябва да се ръководят от критерии, които се различават от такива показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът от масата на мазнините и общата телесна маса.

За да се постигне максимален ефект, левокарнитин трябва да се използва заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е дрога и може да се използва в спортното хранене без никакви ограничения.

При отсъствие на първоначални нарушения на синтеза в организма, се препоръчва да се използват къси курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствения си ляв карнитин се намалява и е необходимо постоянно да се прави екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите Edit

Превод от английски и адаптация на текст: Андрей Завялов

Дневната доза от 2 грама L-карнитин защитава мускулите на атлетите от унищожение, според проучване на учени от спорта от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в Journal of Sports Medicine на Азия.

Изследователите разделят 22 физически активни младежи на две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група приема добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха тестова 15-минутна надпревара. Изследователите също анализирали кръвта на участниците: преди да вземат добавката (Base), непосредствено преди състезанието (Pre), веднага след състезанието (Post), след 2 часа (2H) и след 24 часа (24H).

По време на състезанието концентрацията на маркери за увреждане на мускулите - ензими на лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) - се повишава в кръвта на пациентите, но това увеличение е значително по-ниско при спортисти, които са приемали карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение с тиобарбитурова киселина - TBRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивно физическо натоварване, могат да повредят клетъчната структура. По време на състезанието концентрацията на TBARS в кръвта на пациентите се повишава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, които приемат L-карнитин.

Двуседмичен орален прием на L-карнитин добавки има известен омекотяващ ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм на отслабване на маркерите на окислителния стрес с L-карнитин обаче не е установен и изисква допълнително проучване.

• Концентрат L-карнитин с многократна мощност
• L-Carnitin от Power System
• LOW Carnitine от СЕГА
• L-Сарнитин 500 от Optimum Nutrition
• GEON's NitroPump

Данните са получени при анализа на многобройни прегледи, открити във форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки Edit

L-карнитинът е перфектно съчетан с всички видове мазнини горелки, усилва тяхното действие и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитинът може да се приема и по време на цикъла на увеличаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като се приема с протеини, теглото и други комплекси.

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към 2 основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Оптималната доза на карнитин е от 500 mg до 2 g дневно (обикновено еднократна доза от 500 или 750 mg в 3 дози или 1000 mg в 2 дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не са показали никакви предимства на по-високи дози. Вземете L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В дните без тренировки се приемат сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Това е сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-голяма активност.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспорта на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо той е особено известен като мазнина, въпреки че не е така. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например при джогинг или упражнения във фитнеса.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, затова част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

• Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
• Подобрява ефекта на изгаряне на мазнините и спомага за отслабване;
• Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
• Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
• Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

• 300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
• 750 mg - 2 000 mg за отслабване;
• 1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Не са известни странични ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 грама L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастни киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да бъде отделен чрез урина. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от организма, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците покрива дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Въпреки това, за това е необходимо той да съдържа различни витамини и желязо в достатъчни количества. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и работи на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така насърчава процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Следователно, ако организмът не получи необходимото количество от храната, се появяват много тревожни симптоми на дефицит. Какво означава това? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминоподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът повишава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин или неговия достатъчен прием с храна повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът спомага за изграждане на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда приблизително 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършваща с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегнат сърдечни аритмии и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянни диети или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементи от червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважно вещество за поддържане на здравето на целия организъм. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

L-карнитин, какво е то, за какво е, как и кога да се вземе

Частично мазнини горелки, отчасти енергични, L-карнитинът има дълга история и много фенове. Прочетете нашата статия и решете какво можете да получите от нея!

С правилен прием L-карнитин може да повиши ефективността на обучението и физическото Ви състояние. В салона това може да означава повече издръжливост и повече изпомпване. И в огледалото ще намерите повече мускули и по-малко мазнини. И е безопасно.

Не се страхувайте от l-карнитин. Научете как работи и как да го използвате и може да бъде чудесен инструмент, който трябва да имате във вашия арсенал.

Какво представлява L-карнитин?

Въпреки че е класифицирана като аминокиселина, технически L-карнитин не е. L-карнитин се смята за компонент на витамините и аминокиселините, които са класифицирани като витамини от група В. Когато е изследван за първи път през 50-те години, L-карнитинът се нарича витамин BT.

L-карнитин се образува в черния дроб и бъбреците от аминокиселините лизин и метионин. Въпреки това, той се съхранява на друго място в тялото, главно в мускулите (включително сърцето), мозъка и дори спермата. В диетата той основно идва от месо и други животински продукти. Можете да получите малко билкови продукти като авокадо и соя, но месото обикновено е по-добър източник - и по-червеното е по-добро.

Карнитинът съществува в две форми: D-карнитин и l-карнитин. Само L-формата се намира в природата и е биологично активна. На етикетите ще видите както L-карнитин, така и L-карнитин L-тартарат и пропионил-L-карнитин. Всички те са сходни и еднакво ефективни. Форма D, от друга страна, е биологично неактивна и не се продава като добавка.

Ацетил L-карнитин, известен още като ацетилкарнитин или ALCAR, е друга популярна добавка за l-карнитин. Може да се намери в централната нервна система, където играе роля в производството на енергия и произвежда важния невротрансмитер ацетилхолин.

Ацетилната група, прикрепена към карнитиновата молекула, увеличава способността му да премине през кръвната бариера на мозъка и да влезе в мозъка, където действа като пречка за стареенето. Поради тази причина някои изследвания показват, че ацетил-L-карнитинът може да осигури защитни мерки срещу процесите на стареене и невродегенерация.

Какво прави l-карнитин?

L-карнитинът помага за транспортирането на мазнини, особено на дълговерижни мастни киселини, в митохондриите на клетките. След като пристигнат там, те могат да бъдат окислени (използвани като гориво) за генериране на аденозин трифосфат или АТФ. L-карнитин прави тази клетъчна работа, когато работите или се отпускате, но изследванията потвърждават, че тя е особено ефективна по време на интензивна тренировка.

Без достатъчно L-карнитин, повечето от консумираните мазнини не могат да влязат в митохондриите и да изгорят, за да станат гориво. А за хората с дефицит на L-карнитин, това е сериозно медицинско състояние. Това може да доведе до мускулна слабост, забавяне на растежа, разширяване на черния дроб и редица други проблеми. Това е една от причините, поради които L-карнитинът се счита за условно необходим "хранителен елемент: тялото ви го произвежда, но ако не произвежда достатъчно, тогава вашето здраве може да бъде сериозно ограничено.

Едно проучване в Шотландия заключи, че освен функцията си за транспортиране на мазнини, L-карнитинът също увеличава ефекта на инсулина върху мускулните клетки. Това означава, че L-карнитинът може да спомогне за поддържане на ниски нива на кръвната захар, дори след богата на въглехидрати храна, когато има глюкоген. Това е една от причините да приемате L-карнитин след тренировка.

Някои от най-интересните проучвания на L-карнитин показват как тя може да подобри спортните постижения.

Какъв е ефектът и физическата употреба на l-карнитин?

L-карнитинът добросъвестно изпълнява ролята на мазнини. По време на периода на натрупване на маса, тя ще помогне за ограничаване на увеличаването на телесните мазнини и ще направи сушилната маса. Ако сте на етапа на сушене, това ще помогне за транспортирането на мазнините до клетките за допълнителна енергия.

Конверсия на мазнини към енергия: Едно от най-интересните неотдавнашни проучвания на L-карнитиновите добавки е нейният ефект върху спортните постижения. В едно проучване лекарите са тествали група спортисти с два грама L-карнитин и 80 грама високо-гликемични въглехидрати, консумиращи на всеки 4 часа сутрин за 24 седмици. Другата група консумира само въглехидрати.

Изследователите са установили, че докато работят на велоергометър с ниска интензивност, лицата, приемащи L-карнитин, изгарят 55% по-малко мускулен гликоген, с увеличаване на изгарянето на мазнини 55%. При работа с висока интензивност, същите пациенти показват по-ниски нива на млечна киселина и по-високи нива на креатин фосфат, един от основните градивни елементи на АТФ.

Устойчивост на умора: когато изследователите са измервали способността на участниците да устоят на умората по време на велосипеден тест, те са открили, че пациентите, приемащи l-карнитин, могат да продължат упражнението с повече от 25%. Най-вероятно това се дължи на факта, че тялото изгаря повече мазнини, като поддържа мускулния гликоген, в допълнение към по-ниско ниво на млечна киселина и по-високо ниво на креатин фосфат.

Приемът на въглехидрати не е мазен: учените са открили, че въпреки 640 калории от бързо смилаеми въглехидрати в ежедневната диета, участниците, приемащи L-карнитин, не са натрупали мазнини в тялото. Групата без въглехидрати без L-карнитин, от друга страна, получава повече от 5 паунда мазнини.

Намалена мускулна болка, подобрено възстановяване: в поредица от проучвания при хора, употребата на L-карнитин в дози от 1-2 грама на ден показва значително намаляване на мускулните увреждания от физическо натоварване, както и ускорено възстановяване след тренировка. L-карнитинът също намалява болезнеността на мускулите. Какво е особено интересно! Плъховете не са извършвали тези обучения. Те бяха здрави, активни мъже и жени.

Подобряване на кръвообращението: L-карнитинът увеличава притока на кръв към мускулите. Повишеният кръвен поток означава, че повече хранителни вещества и хормони отиват там, където са най-необходими по време на тренировка.

Как работи? От една страна, L-карнитинът намалява оксидативното увреждане в организма на азотния оксид (NO). Но също така увеличава активността на ключов ензим, участващ в производството на NO в тялото ви. Крайният резултат е по-високо ниво на NO в кръвта, което не само увеличава енергията по време на тренировка, но е важно и за възстановяване на мускулите след тренировка.

Повишен тестостерон: какво може да бъде по-добро в сравнение с високите нива на NO? Може би тестостерон? Изследователите са открили, че L-карнитин увеличава броя на рецепторите на тестостерон, известни като андрогенни рецептори, в мускулните клетки. И по-специално, те открили, че той помогнал за увеличаване на хормоналния отговор при упражнения.

Колкото повече рецептори в клетките, толкова повече тестостерон може да се комбинира с тях и да стимулира мускулния растеж и да повиши силата.

Повишени фактори на растежа: проучване при животни установи, че добавката с L-карнитин улеснява ефекта на растежен фактор, като инсулин, най-важният показател за мускулна печалба, чрез драматично увеличаване на нивото на един от неговите свързващи протеини.

Има ли странични ефекти от употребата на l-карнитин?

Много малко отрицателни странични ефекти се забелязват при употребата на L-карнитин в разумни дози. Това се проявява в гадене, коремни спазми, повръщане и диария, когато се приемат във високи дози. Редки нежелани реакции могат да доведат до мускулна слабост при уремични пациенти и при гърчове при хора с увреждания.

Здраве на сърцето: в едно проучване са публикувани само 10 пациенти, при които L-карнитинът може да допринесе за развитието на риска от атеросклероза. Това проучване обаче е посрещнало много критики от страна на научната общност. Медицински експерти също така посочиха многобройни проучвания, проведени върху повече от 10 човека, което всъщност показа обратния ефект: рискът от сърдечно-съдови заболявания е много по-нисък.

Сексуалното здраве: положителен нежелан страничен ефект от употребата на L-карнитин, но не този, който ще бъде необходим в залата. Едно проучване заключава, че l-карнитинът е дори по-ефективен от терапията с тестостерон за лечение на мъжка еректилна дисфункция. Може би това се дължи на повишаване на нивото на NO, което води до увеличаване на кръвния поток точно там. Има и проучване, което предполага, че добавката с L-карнитин повишава мъжката плодовитост чрез увеличаване на подвижността на сперматозоидите.

Как да използвате L-карнитин?

Много просто, най-важното нещо, с което приемате L-карнитин, са въглехидратите. Някои предишни проучвания не показват никакви ползи от L-карнитин, тъй като те не успяват да повишат адекватно нивата на L-карнитин в мускулите. Това е така, защото добавката не е била взета в точното време, когато инсулинът е бил висок и мускулният прием би бил адекватен.

По-ново проучване показва, че нивата на инсулин трябва да бъдат доста високи, за да може адекватно количество L-карнитин да премине в клетките, където извършва по-голямата част от работата си. От друга страна, приемането на l-карнитин подобрява инсулиновото действие върху мускулните клетки, като помага за доставянето на повече глюкоза в мускулните клетки.

Докато 1 грам L-карнитин може да е ефективен, най-добре е да се увеличи количеството на порцията до 2-3 грама за максимален ефект при най-малко 30-40 грама въглехидрати и 20-40 грама протеин, за предпочитане с храна. Това се отнася до нетното количество L-карнитин, L-карнитин L-тартарат или пропионил-L-карнитин.

Ацетил-L-карнитинът се абсорбира по-лесно от червата и мускулните клетки, да не говорим за мозъка при липса на храна. Ето защо, тази форма на L-карнитин може да се комбинира с други съставки, които подобряват изгарянето на мазнини, като кофеин и зелен чай, и могат да се консумират между храненията.

Трябва ли да пия L-карнитин циклично?

В момента няма нужда да се използва циклично l-карнитин. Редовно трябва да продължи да има положителен ефект в дългосрочен план.

Кога е най-добре да използвате L-карнитин?

Най-доброто време за приемане ще бъде след тренировка, но можете да го комбинирате и с високо съдържание на въглехидрати, високо протеинова храна през деня. Ако искате да комбинирате L-карнитин с други съставки за изгаряне на мазнини между отделните хранения, внимавайте и изберете ацетил-1-карнитин.

Една от препоръките за изгаряне на мазнините, докато се подобрява производителността, е консултирането на 2-3 порции ацетил-L-карнитин с други съставки на изгаряне на мазнини извън храната и една доза L-карнитин или L-карнитин L-тартарат с храна след тренировка.