L-карнитин

• Анализи

Левокарнитин или L-карнитин е естествено вещество, което е свързано с витамини от група В, но не е B11 или Bt, както често се нарича. Той е мазнина горелка и изпълнява няколко други важни функции. Често можете да чуете, че се нарича витамин, но това не е така, защото може да се произведе в тялото. Нивото на L-карнитин в тялото е хомеостатично, ако е в излишък, тогава тялото го премахва, излишното му количество не се натрупва.

Какво е L-карнитин и неговата биосинтеза

Ако говорим за физичните свойства на L-карнитин като спортпит, то това е бял кристален прах, разтворим във вода, хигроскопичен. Има две форми - L и D, но само L-карнитин е биологично активен. D-карнитинът е вреден за организма: той е антагонист на формата L.

В човешкото тяло L-карнитинът се намира в черния дроб и в мускулите. Синтезът му се среща и в черния дроб и бъбреците, а от тези органи се движи в тялото (в тъканите и органите). Синтезът му се осъществява с участието на такива витамини: В3, В6, В9, В12, С. Желязо, метионин и някои ензими участват активно. Важно е, ако има дефицит на поне един от витамините, ще се наблюдава дефицит на левия карнитин и ще се наруши функцията на тялото. Но такива процеси се случват изключително рядко и са резултат от генетичен неуспех.

Ползите от L-карнитин

Наличието на това вещество е много важно както в спорта, така и в ежедневието. Например, той помага за изгаряне на мазнини, съпровожда транспортирането на структурни елементи на мазнини (мастни киселини) в митохондриалната матрица, там се случва тяхното унищожаване, което води до отделяне на енергия. Приемането му като спортпита спомага за засилване на деструктивните процеси в мастната тъкан.

Той има положителен ефект върху увеличаването на умствената и физическата енергия. Според данни от изследвания, проведени през 2007 г., дневната доза от 2 g вещество, консумирана в продължение на 6 месеца, дава осезаеми резултати. Субектите потвърдиха увеличаването на настроението и издръжливостта, като цялостният тонус на тялото беше повишен.

L-карнитинът помага за противодействие на стреса, адаптивността на тялото се увеличава. Той също така участва в детоксикацията, помага за неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици.

Той има подчертано анаболен ефект, който е установен експериментално. В този процес неговите учени забелязали, че група субекти не само губят тегло, но и увеличават сухата мускулна маса. В крайна сметка този ефект все още не е проучен.

В допълнение, L-карнитинът е в състояние да понижи холестерола и по този начин да предотврати вазоконстрикция, която предотвратява инфаркти и инсулти. В допълнение към горното, той е в състояние да има невропротективен, антиоксидант, антихипоксичен и антитиреоиден ефект, започва регенерацията на тъканите.

L-карнитин в спорта

Карнитинът е необходим, когато е необходимо да се увеличи общата и специалната издръжливост. Необходим е при бягане, гребане, плуване и други аеробни спортове. Ако спортистът не се нуждае от намаляване на телесното тегло, но с увеличената енергия е важно, L-карнитинът може да се комбинира с мазнини. Когато е необходимо да се избегне загуба на тегло по време на тренировка, тя се предписва в комбинация с високо съдържание на мазнини диета. Левокарнитин се предписва и в големи дози.

Възможността за увеличаване на издръжливостта, която е необходима във всички спортове, е много важно качество за спортистите. Анаболен ефект може да се наблюдава в комбинация с намаляване на мастните слоеве. Ето защо ефектът от употребата трябва да се оценява не чрез стандартни кръгове на крайниците, нито чрез претегляне, а чрез определяне на процентното съотношение на мастната маса и общото телесно тегло.

Отличен ефект ще бъде постигнат в случай на използване на L-карнитин в комбинация с балансирана диета и програма за упражнения. Тази спортна яма не е дрога, нейното използване в спортното хранене няма ограничения.

Ако няма генетични неуспехи, тогава скоростта на нейното прилагане трябва да бъде кратка, в случай на употреба, ефектът на отмяна може да се наблюдава дълго време. Това означава, че биосинтезата на собствения си L-карнитин е намалена и използването на екзопрепарат се изисква постоянно.

Странични ефекти на L-карнитин

Нито едно проучване не е разкрило никаква вреда за здравето от приемането на L-карнитин, но със странични ефекти, всичко не е толкова гладко, това е, сред тях най-често:

• Развитието на безсъние. Тъй като енергията се освобождава след поглъщане, този ефект е вероятно, въпреки че е изключително рядък. За да избегнете това, трябва да приемате лекарството сутрин и именно през този период той има най-съществен ефект.
• Индивидуална непоносимост, която е придружена от главоболие, гадене, увреждане на изпражненията.
• Забранено е приемането му, ако се подлагате на хемодиализа, вероятно е развитието на миастения.

Естествен L-карнитин

В естествена форма може да се намери в месото и рибата, както и в млечните продукти. Ако е необходимо да се увеличи нивото на L-карнитин, яжте черен дроб, говеждо месо, свинско месо, телешко месо. Месото от Турция, патица и гъска също съдържа тази добавка, както и заквасена сметана, сметана и извара.

Но не всичко е толкова просто, защото в процеса на топлинна обработка се губи значителна част от левия карнитин, което води до необходимостта да го получим под формата на спорт.

Дозировка на L-карнитин и комбинация с други добавки

Оптималната доза е от 500 mg до 2 g на ден (приблизително е разделена на 2 или 3 пъти в зависимост от обема). Приемането на повече от 2 грама е безсмислено, тъй като не е открит допълнителен ефект от проучването. Правила за приемане:

• 30 минути преди тренировката.
• Винаги на празен стомах.
• Ако няма обучение, приемът трябва да се извършва сутрин и на обяд между храненията на празен стомах.

Отбелязана е отлична съвместимост на L-карнитин с всякакъв вид мазнина. Последните са свързани с намалени странични ефекти. В процеса на увеличаване на теглото, те могат да се използват в комбинация с генериращи и протеинови или други сложни спортпит препарати.

L-карнитин: дози и как да се приема

Има много разногласия относно това кога и как да се приема правилно L-карнитин. Един казва, че е необходимо преди тренировка, други, които след, третата, че по време на. И така, колко ефективно?

Кога да вземем?

Да започнем с малко теория, за да можете по-добре да разберете от къде растат краката ви. Карнитинът подпомага транспорта на мастни киселини по време на разграждането на мазнините. Така че, ако отслабнете и мазнините ви, съответно, се разделят, то се разделя приблизително равномерно 24 часа на ден и 7 дни в седмицата. Сутрин, вечер, преди тренировка, след тренировка и т.н. Това означава, че няма конкретни часове в деня и някои конкретни дни, когато мазнините се разделят, а когато не. И ако не можете да отслабнете и мазнините не се разрушат, тогава той не се разделя 24 часа на ден. Всичко е елементарно.

Като цяло искам да разберете: процесът на изгаряне на мазнини не се включва през нощта и не се изключва за една нощ. Оттук можете да направите просто заключение. По-точно 3 изхода:

1. Няма разлика, когато приемате карнитин. Нито по отношение на времето на деня, нито по отношение на обвързването с обучението. Възможно е да има някаква минимална разлика, но тя е толкова незначителна, че на практика тя изобщо не се усеща.

2. Препоръчително е карнитинът да се приема няколко пъти на ден. Стандартна опция: сутрин и вечер. По-добре дори 3 пъти на ден: сутрин, на обяд и преди лягане. Просто не всеки е удобен, така че обикновено казвам, че 2 пъти на ден.

3. Трябва да приемате карнитин ВСЕКИ ден, а не само в деня на обучението. Това е много важно.

Това е, както виждате, всичко е съвсем просто. Приемайте карнитин на всеки 12 часа или на всеки 8 часа. Всеки ден и независимо от това дали имате тренировка в този ден и ако е така, на кой ден.

Мисля, че се справихме с този въпрос. Сега да поговорим за дозировките.

дозировки

И тук нищо сложно. Средната работна доза е 4000 mg (4 g) на ден. Това се отнася до чист 100% карнитин. В края на краищата, не всички добавки на основата на карнитин съдържат 100% карнитин. Е, разделяме тези 4 грама на 2 или 3 дози на ден. Дозите зависят от телесното тегло, но не силно. Ако тежите 50 - 60 кг, тогава може би 3 грама е достатъчно. С тегло от 100 кг и повече - по-добре от 5 грама.

Тук, по принцип, колкото повече - толкова по-добре. Но мисля, че 10 грама на ден и повече вече няма да повлияят на резултата. Не проведох експерименти, но практиката показва нещо подобно.

Това е всичко, което исках да кажа. Забравих да напиша за продължителността на приемането на карнитин. Тъй като това е полу-витамин, полу-аминокиселина (преувеличавам малко), продължителността на приема, всъщност, е неограничена. Вземете го през цялата година. Възможно е с течение на времето тялото да бъде по-малко чувствително към него, но не трябва да има никакви странични ефекти. Чао всички!

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Как да приемате L-карнитин правилно

Аминокиселината L-карнитин (витамин B11) е изолирана за първи път през 1905 г., способността му да пренася мастни киселини вътре в клетките е изследвана едва през 1962 година.

Частично може да се произведе в тялото на здрав човек. Ако твърде много L-карнитин идва с храна или под формата на краен продукт, излишъкът се отстранява от тялото: той не може да се натрупа над нормата.

Приложение и характеристики на L-карнитин

Традиционно, L-карнитинът е включен във формулите на спортното хранене, също използван по медицински причини (за тази цел лекарството е по-добре да се купува в аптеките).

Следвайки линка, можете да намерите подробна информация за ползите от овесените трици за загуба на тегло.

Знаете ли кои мазнини горелки съществуват за жените? Ето подробна информация по тази тема.

Как да приемате L-карнитин - Дозировка

В спортната (професионална) практика карнитинът се използва в големи дози - от 2 до 8 g чисто вещество на ден. Като се вземе предвид режимът на натоварване и мощност, разходите за енергия, всички - под надзора на лекар.

Дозата от 1 грам на ден, когато се използва за месец и половина, ще помогне за увеличаване на апетита и увеличаване на телесното тегло. Когато растежът се забави, се препоръчва приемане на карнитин от обменния курс - 20 дни по 0,5-0,75 грама на ден, след това прекъсване от около 1-2 месеца, след което се повтаря курсът.

Ако го приемате като част от някаква фитнес храна или витаминни комплекси, погледнете данните за състава на опаковката.

L-карнитинът, както течен, така и в капсули, се абсорбира добре и лесно се елиминира от тялото, случаи на интоксикация все още не са описани. Но, за да не само да навреди на лекарството, но също така и да донесе ползи, се препоръчва да се започне с минимална доза от 500 mg на ден, препоръчително е да се разделят на две дози от 250 mg.

Продължителност на приема

Карнитинът се произвежда частично в организма, това е норма. Най-голямото му съдържание е в черния дроб и мозъка: именно тези органи консумират максимална енергия, когато изпълняват функциите си.

В този случай ще са необходими по-високи дози, които са скъпи и опасни - има случаи на алергични реакции към голямо количество карнитин.

Според различни източници, препоръчителната пауза при приема на карнитин (2 грама на ден или повече) е от един до половин месец до шест месеца. Ако дневната доза L-карнитин не надвишава 500 mg, тогава тази възможност за допълнително хранене може да се практикува непрекъснато.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът принадлежи към групата на хранителните добавки (вещества за допълнително хранене), нетоксични, перфектно се комбинира с други продукти за спортно хранене и всички лекарства.

Относителни недостатъци:

Как суровите храни засягат загубата на тегло? В тази статия ще разкажем за него.

Използването на L-карнитин за намаляване на теглото

Депо на мазнини е всеки здрав човек. Разделянето на натрупаните резерви осигурява до 96% от необходимата енергия и цялата жизнена активност напълно зависи от нормалното функциониране на този механизъм.

Тук основната роля играе L-карнитинът: той е този, който пренася мастните киселини в клетките, където тогава се произвежда енергия.

Мазнините не се преработват в енергия, а резервите му се увеличават. Започва неконтролирано увеличаване на телесното тегло, превръщайки се в затлъстяване. Следваща - усложнения под формата на проблеми със ставите, вените, сърцето. С времето развитието на диабет тип II е гарантирано.

L-карнитинът се превърна в отлично средство за лечение на затлъстяване и поддържане на здраво тяло в отлична форма. В началото на приема му, мастната тъкан намалява с постоянна скорост, е възможно да се загубят от 10 до 15 кг на месец! И диетата не е необходимо да се променя.

Приложение за изсушаване на тялото

Тренировъчните цикли за формиране на облекчение на мускулите изискват диетични ограничения.

Тялото може да усети липса на важни вещества, мускулната маса ще намалее, а кожата ще получи нездравословен вид. Избирането на правилната диета, можете да се отървете от тези проблеми.

L-карнитин в комбинация с L-аргинин се използва за увеличаване на облекчаването и венозния чертеж. Спортното хранене с съдържание на креатин ще увеличи мускулната сила, което ще позволи по-интензивно и дълготрайно обучение.

Заключение: редовна употреба на L-карнитин:

Как да приемате L-карнитин видео

Видео с достъпна история за това защо приемате Карнитин и как да го правите правилно, за да отслабнете.

Свързани и препоръчани статии

3 коментара

Съгласен съм, че ефективността на обучението се увеличава значително при приемането на l-карнитин. И забелязах, че няма разлика в ефекта на един скъп многомощен или спортен експерт от Evalar Line

Отдавна известен с L-карнитин. За първи път разбрах за него като за аминокиселина, която е много полезна за работата на сърцето. След това прочетох, че се използва при фитнес за изгаряне на мазнини. Предпочитам течен карнитин, използвам го преди тренировка и няма значение дали е мощност или кардио, карнитинът все още работи, ако активността е повече от час. Понякога разреждам дневната доза (15 ml) с вода, пия част преди тренировка, а останалата част - по време на. Да, аз съм по-малко уморен с него, тренирам по-дълго, сърцето ми е по-силно, по-изпотяващо се и, следователно, мазнината се топи по-бързо, особено в проблемните области. И между другото, както е посочено в статията, L-карнитинът балансира добре, и аз заспивам по-бързо с него и се тревожа по-малко за дреболии.

Харесва ми начина, по който работи L-карнитинът. Използвам преди тренировка за сила в размер на 0.75 грама на ден. Повишените резултати в обучението, резултатите се подобряват. Мастните натрупвания върху проблемните зони вървят много по-бързо. Дори ми се струваше, че скоростите се подобряват, занимавам се с бойни изкуства. Синът ми е с наднормено тегло, започва да приема карнитин преди тренировки, теглото му бързо се връща към нормалното, здравето му е отлично.

Оставете съобщението си анулира

Този сайт използва Akismet за борба със спама. Открийте как се обработват данните ви за коментари.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

• L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
• Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
• L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
• Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.

L-карнитин

Съдържанието

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин. Погрешно [1] наречен витамин Bt, витамин B11) е естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е мазнино гориво, но е транспортер на мастна тъкан в мускулни митохондрии, където при аеробни упражнения мастната тъкан се превръща в енергия.

L-карнитинът често се нарича вещество, подобно на витамин, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, всичките му излишъци се отстраняват ефективно от тялото, не се натрупват извън мерките.

L-карнитинът е изолиран за първи път от V.S. Gulevich и R.Z. Krimberg през 1905 година. През 1962 г. се идентифицира физиологичната роля на карнитина - тя пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешната мембрана.

Според физичните си свойства, L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, добре разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитин.

При хората тя присъства в мускулите и черния дроб.

Редактиране на биосинтезата на левия карцином

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтез на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите дефицитът на L-карнитин може да се развие с нарушени функции на тялото. Това обаче рядко се наблюдава, често с генетичен дефект в ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се разрушават с отделянето на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се извършва с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както се вижда от резултатите от двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязаха подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това изследване са едва ли показателни с оглед на факта, че 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години са били подложени на него.

Устойчивост на стреса

Изследванията са доказали ефективността на карнитин за повишаване на толерантността към стреса и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободен CoASH, който участва в неутрализацията на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалната работа на цикъла на Кребс. [4]

Анаболичният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите с тази добавка учените забелязали, че участниците не само губят мазнини, но и в същото време увеличават чистата мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, но съществуват редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина при участието му в обмяната на фосфолипиди, оптимизирането на баланса на ацетил-CoA / CoASH, голямото използване на мазнини като енергиен източник и подобряването на невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява свиването на сърцето и мозъчните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се постига чрез намаляване на нивото на холестерола, който засяга малките коронарни съдове. Освен това, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантно действие. Клиничните проучвания показват, че след курса на карнитин, хората със сърдечни заболявания се оплакват по-рядко и функцията на миокарда се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективно, антихипоксично, антиоксидантно и антитиреоидно действие, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреда и странични ефекти Редактиране

Ефикасността на използването на допълнителни дози L-карнитин е поставена под въпрос от редица изследователи. Така, според мета-анализ, е показана ниската ефективност на L-карнитин при спортисти [9]. При жени с наднормено тегло е показана неефективността на карнитин (4g / ден) в комбинация с редовни кардиотози (4x30 min / седмица) [10].

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300–400 g сурово говеждо месо, а при топлинната обработка на месото се губи значителна част от левия карнитин, това обстоятелство диктува необходимостта от карнитин под формата на допълнителни добавки.

Карнитинът е важен в случаите, когато е необходимо да се повиши общата и специалната издръжливост при аеробни спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровержение: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, потвърдено от: Ayer, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не се интересува от загуба на тегло, максималната енергийна печалба може да бъде постигната чрез комбиниране на левия карнитин с увеличеното количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се назначава едновременно с големи дози карнитин. Този метод за повишаване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на обучението.

Левокарнитинът допринася за издръжливост както на аеробни, така и на анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболичният ефект на левокарнитин може да бъде маскиран от общо намаляване на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мазнина и вътрешната мастна тъкан. Следователно, когато се оценява анаболното действие на карнитин, трябва да се ръководят от критерии, които се различават от такива показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът от масата на мазнините и общата телесна маса.

За да се постигне максимален ефект, левокарнитин трябва да се използва заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е дрога и може да се използва в спортното хранене без никакви ограничения.

При отсъствие на първоначални нарушения на синтеза в организма, се препоръчва да се използват къси курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствения си ляв карнитин се намалява и е необходимо постоянно да се прави екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите Edit

Превод от английски и адаптация на текст: Андрей Завялов

Дневната доза от 2 грама L-карнитин защитава мускулите на атлетите от унищожение, според проучване на учени от спорта от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в Journal of Sports Medicine на Азия.

Изследователите разделят 22 физически активни младежи на две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група приема добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха тестова 15-минутна надпревара. Изследователите също анализирали кръвта на участниците: преди да вземат добавката (Base), непосредствено преди състезанието (Pre), веднага след състезанието (Post), след 2 часа (2H) и след 24 часа (24H).

По време на състезанието концентрацията на маркери за увреждане на мускулите - ензими на лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) - се повишава в кръвта на пациентите, но това увеличение е значително по-ниско при спортисти, които са приемали карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение с тиобарбитурова киселина - TBRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивно физическо натоварване, могат да повредят клетъчната структура. По време на състезанието концентрацията на TBARS в кръвта на пациентите се повишава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, които приемат L-карнитин.

Двуседмичен орален прием на L-карнитин добавки има известен омекотяващ ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм на отслабване на маркерите на окислителния стрес с L-карнитин обаче не е установен и изисква допълнително проучване.

• Концентрат L-карнитин с многократна мощност
• L-Carnitin от Power System
• LOW Carnitine от СЕГА
• L-Сарнитин 500 от Optimum Nutrition
• GEON's NitroPump

Данните са получени при анализа на многобройни прегледи, открити във форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки Edit

L-карнитинът е перфектно съчетан с всички видове мазнини горелки, усилва тяхното действие и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитинът може да се приема и по време на цикъла на увеличаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като се приема с протеини, теглото и други комплекси.

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към 2 основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Оптималната доза на карнитин е от 500 mg до 2 g дневно (обикновено еднократна доза от 500 или 750 mg в 3 дози или 1000 mg в 2 дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не са показали никакви предимства на по-високи дози. Вземете L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В дните без тренировки се приемат сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Това е сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-голяма активност.

Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (ляв карнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и ускорява естествено и подобрява обмяната на веществата.

Активно участва в процесите на производство на енергия от мазнини. С неговия дефицит тялото губи способността си да обработва липидите, което води до затлъстяване, сърдечни проблеми.

L-карнитинът повишава издръжливостта и намалява умората на тялото. Той също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване, спомага за предпазване на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемането на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено заслужава да се обърне внимание на тези, които участват в културизма, фитнеса и аеробиката.

Две основни употреби са общи:

1. Като мазнина горелка за тези, които искат да загубят тези излишни килограми (но само в комбинация с физическо натоварване).
2. Да се ​​повиши силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откриването на материята

Руски биохимик Гулевич В.С. заедно с Krimberg R.P. Първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно го приписвали на групата на витамините Б. След това станало ясно, че тялото е способно самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин, той започва да се дължи на веществата, необходими за работата на ензими (коензими). Това мнение все още се поддържа от учени.

Кои продукти имат най-много?

Повечето от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 гр.):

• говеждо месо (95 mg);
• телешка пържола (94,5 mg)
• свинско месо (27.7 mg);
• бекон (23.3 mg);
• патица (18.4 mg);
• сьомга (10 mg);
• мляко (3,3 mg).

Използвайте за загуба на тегло

Използването на L-карнитин за намаляване на теглото е препоръчително само в случай на комбинация от приемане на лекарството и постоянно физическо натоварване (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, обучение на сърдечно-съдови машини). В противен случай ефектът ще бъде обратното: ще предизвикате силно и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на обучението трябва да бъде поне 25-30 минути, за да се активира процесът на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото да премине към извличане на енергия от запасите от мазнини.

Можете да въведете някои ограничения върху консумацията на въглехидрати, например, за да намалите общата им сума в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги похарчите за обучение по-бързо и затова скоро ще започне механизмът за производство на енергия от липиди.

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитин помага на спортистите да предпазват мускулите си от наранявания, които често се случват по време на тренировка. Също така, приемът на вещества повишава издръжливостта на тялото, поради енергията, отделена в процеса на изгаряне на мазнините.

Искате ли ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да скачате на въже, за да отслабнете.

Ето и работната програма за изпомпване на крилата.

Приемането на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобно на приемането им за отслабване, с изключение на дози и честота на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "предимствата" на хранителната добавка за любителите на спорта са следните:

• веществото ви позволява да запазите запасите на гликоген в тялото;
• намалява чувството на глад, което е особено изразено след тренировка;
• положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул;
• с редовна употреба намалява нараняванията;
• съхранява запаси от ВСАА и други аминокиселини.

В този случай левият карнитин е приемлив за приемане с други спортни добавки. В момента учените не са установили ограничения върху употребата с други мазнини горелки, анаболни стероиди и добавки.

вид

Следните видове спортни добавки могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините:

1. Ацетил карнитин.
2. L-карнитин фумарат.
3. Левокарнитин тартарат.
4. Пропионил карнитин.
5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност, за да се подобри мисленето, защото лесно прониква в мозъка. Вторият вид ще има голяма полза за сърдечно-съдовата система.

Третият тип лесно се разтваря в тялото, разлага се на винена киселина и чиста добавка. Най-често за загуба на тегло го използват. Пропионовата версия на добавката е насочена главно към подобряване на работата на съдовете, спомага за сърдечносъдови заболявания. В чиста форма добавката е сходна по отношение на левия карнитин тартарат.

Как да приемате?

Когато интензивното натоварване с леварнитин, получено от храната, не е достатъчно за организма

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да вземе тялото по принцип. В тъканите на набраздените мускули и човешкия черен дроб се съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната нужда на тялото е 0,2-0,5 г, с повишени натоварвания, необходимостта се увеличава до 1,5-2 г.

Частично запасите от L-карнитин се попълват с храна, богата на протеини. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и т.н. Въпреки това, количеството на веществото, идващо „отвън“, често не е достатъчно (особено за спортисти). Неговият недостатък е точно това, което прави възможно попълването на различни хранителни добавки.

Дозировките се избират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на тялото, нивото на стрес и избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за приемане на пакети от хранителни добавки, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Общи препоръки за употреба

Продължителността на приемане на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса за 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Позволено е да се повтарят до 4-6 курса годишно. Повече от 6 месеца да се използва лекарството не се препоръчва. Също така, не се препоръчват добавки с ляв карнитин по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате веществото в течна форма?

L-карнитин се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на пазара на лекарства (Елкар и др.).

Има отличен метод за изсушаване на тялото за момичета.

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) се препоръчва от лекарите и специалистите по хранене да приемат витаминни коктейли между “основните” ястия или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно „празен” стомах, за да избегнете негативните последици за стомашно-чревната микрофлора. Лекарството се препоръчва да се консумира през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), защото производството на големи количества енергия по време на приема може да причини проблеми със съня.

Особено удобно е да се вземе добавка в течна форма преди тренировка (удобство на дозировката, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо за пиене на добавката).

В други случаи, капсули или таблетки са за предпочитане. Като правило, производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: в такива препарати често присъстват подсладители и ароматизанти. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите.

Как да приемате добавка в хапче или прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в хапчета или прах като цяло не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Освен ако не си струва да се обръща внимание на съдържанието на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да се пие вещество със сок или негазирана минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течния вариант.

Таблетките са по-подходящи за приемане, за да се нормализира активността на сърцето. В борбата срещу "екстра" килограми и по време на спортни тренировки се препоръчва използването на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате levarnitin във всяка форма на освобождаване трябва да се ограничи употребата на продукти, съдържащи кофеин, така че да не се пренапрежение на нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква специално внимание към правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако: t

1. Прекъсване на оптималното време за приемане. Пикът на лекарственото действие настъпва 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировка.
2. Твърде малка доза. В този случай повече е по-добре, отколкото по-малко. Предозирането на лекарството може да предизвика диария, но това са доста редки случаи.
3. Карнитин сам по себе си не помага да отслабнете или да запазите годни фигура. Затова не забравяйте за обучение, правилно и балансирано хранене.

Прегледи на спортисти за приемане на добавки

Както в мрежата, така и в най-близкия фитнес център можете да срещнете хора, които използват левия карнитин в тренировките си. В повечето случаи те говорят положително за тази спортна добавка, като отбелязват, че няма да действа, ако седите на дивана със сгънати ръце.

Всъщност в света има много критици, които се позовават на съмнителни проучвания за ефекта на „над” дозата на спортната добавка върху тялото на спортиста. Те вярват, че няма смисъл да се взема карнитин от естествената храна и всички аргументи за ползите от него са просто рекламни поръчки и маркетинг от производителите на спортна храна.

До този момент наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след приемането на допълнителни дози от популярния коензим у хората, напредъкът в обучението по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на издръжливостта значително се подобри. Какъв е вашият опит с карнитин? Приемате ли мнението на критиците или на производителите на спортна храна?

L-карнитинът е естествен и безвреден начин да отслабнете и да повишите ефективността на обучението.

В преследването на тънка фигура и намаляване на теглото, много седят на съмнителни хранителни добавки с слабо изучен състав. Може би те могат да постигнат бърз ефект, но по правило за сметка на собственото си здраве.

Наистина, намирането на полезни и безопасни лекарства днес не е лесно, но е изпълнима задача. По-специално, спортистите обичат да използват L-карнитин за отслабване и изграждане на мускули. Това е витаминоподобна субстанция, която е напълно безвредна и напълно естествена.

описание

L-карнитин - вещество, свързано с B-витамини, синтезирани в човешкото тяло. Присъства в тъканите на определени мускули и черния дроб. Ускорява метаболитните процеси, подпомага активността на коензим А (окислява мастните киселини). Използва се за лечение на бъбречни заболявания.

Когато тя е недостатъчна, тялото не може да преработи мазнините, които идват от храната, което води не само до затлъстяване, но и до сърдечни проблеми.

Препаратите на базата на това вещество се използват активно в официалната медицина.

Goodies

Загубата на тегло с L-карнитин е едно солидно плюс почти без недостатъци:

• активиране на процесите на изгаряне на мазнини;
• способността да се използват други добавки;
• забавяне на процеса на стареене;
• защита на сърцето и кръвоносните съдове от холестерол;
• улесняване на кардио и силовото обучение;
• тонизиращо и имуностимулиращо действие;
• без мускулни болки след тренировка;
• увеличаване на чистата мускулна маса;
• намаляване на умората - умствена и физическа.

Когато консумирате хранителни добавки с него, вие сами ще забележите, че вашите тренировки са станали много по-успешни и ефективни. Издръжливостта нараства и с нея достигате нови височини - съответно губите много повече калории.

Имена. В различни източници, L-карнитин може да се намери под различни наименования: левокарнитин, l-карнитин, витамин Bt, ляв карнитин, витамин B11.

Механизъм за загуба на тегло

L-карнитин може безопасно да се използва за загуба на тегло, тъй като неговите свойства гарантират не само подобрено благосъстояние и ефективност на обучението, но и зашеметяващи външни промени на фигурата.

Той изпълнява следните функции:

• предпазва мускулната тъкан от разцепване;
• Той има положителен ефект върху нервната система, което е много важно за намаляване на теглото (няма раздразнителност) и интензивно упражнение (настроението е повишено, благодарение на което тренировките се провеждат редовно, без прекъсване);
• преобразува мазнините в енергия, предотвратявайки тяхното отлагане в различни части на тялото;
• предотвратява натрупването на млечна киселина в мускулите;
• предотвратява развитието на синдром на претрениране;
• намалява холестерола;
• намалява периода на възстановяване след спорт;
• поддържа стабилно ниво на коензим А в организма, което е много важно за оптимизиране на енергийния метаболизъм;
• насърчава детоксикацията от цитотоксични органични киселини и ксенобиотици;
• увеличава издръжливостта;
• ускорява метаболизма на протеините;
• е анаболен, т. е. насърчава растежа на мускулната маса.

Така че може да се използва в две посоки: да се повиши ефективността на силовите тренировки, като анаболни, и за загуба на тегло, като мазнини горелка. Но този начин на справяне с излишни килограми не е за мързеливите - без обучение, няма да има резултат.

Произходът на името. Терминът "L-карнитин" датира от латинския "caris", който се превежда като "месо", тъй като в този продукт има доста от тях.

Показания и противопоказания

L-карнитиновите препарати могат официално да се използват от спортисти. Антидопинговата комисия, те не са забранени, така че много от тях не спират да я използват, дори по време на състезания.

Терапевтични показания:

• мъжко безплодие;
• хипоперфузия;
• дисциркуляторна енцефалопатия;
• кожни заболявания: себореен дерматит, псориазис, фокална склеродермия, екзема, лупус еритематозус;
• забавяне на растежа;
• интензивно упражнение - за намаляване на умората, повишаване на ефективността и издръжливостта, като анаболни и адаптоген;
• миокарден инфаркт;
• исхемична кардиопатия, инсулт;
• нарушения на мозъчното кръвообращение;
• Cygnus-Pearson невропатия;
• затлъстяване;
• Патологии на дефицит на карнитин: синдроми на Marfan, Ehlers-Danlos и Beals, туберозна склероза, прогресивна мускулна дистрофия;
• увреждане на мозъка;
• състояния след инфаркт;
• рехабилитация след операция и сериозни заболявания;
• синдроми MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
• ангина пекторис;
• тиреотоксикоза.

Показания за отслабване:

• умора по време на физическо натоварване;
• болка, спазми след тренировки;
• тремор на крайниците, силно напрегнати мускули;
• липса на резултати в спорта, въпреки интензивността им;
• висцерална коремна мастна тъкан;
• задух, слабост, замаяност, бързо сърцебиене по време на тренировка.

Противопоказания:

• алергии;
• бременност;
• безсъние;
• болка в епигастриума;
• ХИВ;
• хипертония;
• свръхчувствителност;
• диспепсия;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• кърмене;
• онкология;
• бъбречно заболяване;
• захарен диабет;
• сърдечна недостатъчност;
• Trimethylaminuria;
• епилепсия.

Това вещество не може да повлияе неблагоприятно на функционирането на органите. Но тя започва процесите, които карат системите на тялото да работят в подобрен режим. И ако първоначално здравето не е наред, то просто не може да се справи. Затова не забравяйте да вземете под внимание този списък.

От историята. В СССР DL-карнитин хлорид се използва за лечение на заболявания на нервната система, въпреки че няма данни за ползите от този продукт за централната нервна система.

Правила за прилагане

Много е важно да знаете как да приемате L-карнитин, за да извлечете максимална полза от него. Методите и дозите се определят от различни фактори. Водещата роля на избраните лекарствени и индивидуални характеристики.

На пазара можете да намерите различни хранителни добавки с левокарнитин: в капсули и таблетки, в течна форма, в прах. Всяка инструкция е приложена, която трябва да се следва. Ако препоръчаната доза или режим по някаква причина не ви подхождат, винаги можете да коригирате тези параметри с вашия треньор.

Тази опция е дори по-предпочитана, тъй като инструкторът ще може професионално да оцени вашите лични данни и, въз основа на тях, да препоръча как трябва да се пие придобитото лекарство. Тя ще зависи от първоначалното тегло, здравето и интензивността на планираните тренировки.

Капсули и таблетки

Това е най-удобната и търсена форма. Правилното прилагане на L-карнитин в капсули и таблетки се определя от инструкциите за всяко отделно лекарство, тъй като концентрацията на активното вещество в тях може да бъде различна.

Препоръчителната дневна доза е не повече от 3000 mg. Тя трябва да бъде разделена на части.

Ако има избор между таблетки и капсули, предпочитайте последния. Те се абсорбират по-бързо в кръвта.

В течна форма

Концентриран сироп или лек разтвор на L-карнитин се приема независимо от храненето. Пие неразреден. На спортистите се препоръчва да използват по 15 ml преди тренировка веднъж дневно. Продължителността на курса е 6 седмици, след това почивка от 2 седмици и предишният модел се повтаря отново.

прах

Левокарнитиновият прах е бял кристален концентрат без вкус или мирис. Лесно разтворим във вода, можете да пиете дори сок. Икономична по отношение на дозировките. Единственият недостатък - отнема време да се готви. За удобство производителите допълват инструмента с мерителна чашка.

Можете да намерите карнитин в пръчки, което е много удобно: 1 пръчка = 1 порция. Всяко лекарство е придружено от инструкции за употреба от производителя, което показва препоръчителната доза.

1. Първата порция прах е сутрин преди хранене, а втората е 30 минути преди тренировка.
2. Ако физическата активност е голяма, можете да пиете 3 пъти на ден.
3. Курс: 2 месеца от загуба на тегло / 2 седмици почивка. Можете да повторите този модел за половин година.

Максималната дневна доза остава същата, както когато се консумират капсули - 3 000 mg, но не е необходимо да се доближава до тази точка. В зависимост от целта на използването на левия карнитин в прах, дневните дози могат да бъдат различни:

• за комплексна терапия: 1 200 mg;
• с мощно физическо натоварване: 1 600 mg;
• за спортисти: 2,000 mg;
• загуба на тегло: 1500 mg.

Обърнете внимание на следните прахообразни препарати:

• 300 грама чист карнитин от RPS Nutrition (САЩ);
• загуба на тегло + подобрена циркулация на кръвта, мозъчна и сърдечна дейност от Scitec Nutrition (САЩ);
• концентрат от карнитин, таурин и витамини В от Ostrovit (Полша);
• липотропен комплекс с минерални добавки, кофеин на анаболно и невростимулиращо действие от PowerPro (САЩ);
• комплекс с тривалентен хром и растителни екстракти от BioTech (САЩ);
• 4 форми (чисти, отпадъчни, ацетил, фумарат) с аромати от Carnibolic Nutrabolics (САЩ);
• 300 грама ляв карнитин тартарат без добавки от анаболните иновации (САЩ);
• 700 ml ацетил L-карнитин със стеаринова киселина от SAN (САЩ).

Това са най-ефективните препарати на прах, които са се доказали на пазара на хранителни добавки.

инжекции

Има и друг начин да се използва L-карнитин - въвеждането на 10% разтвор в мускула или вената. Назначава се, ако перорално приложение не е възможно (за увреждания на устата, храносмилателните органи). Дозировката се определя индивидуално.

1. 100 mg от веществото се разрежда в 50 ml разтвор на натриев хлорид (0,9%).
2. Инжектира се бавно във вена: струя (около 3 минути) или капково (около 60 капки / мин).

Имайте предвид, че инжектирането на L-карнитин често е придружено от неприятни усещания. Сред страничните ефекти - увреждане на кръвоносните съдове, меките тъкани.

От всички начини за употреба на лекарства с инжектиране на леварнитин - най-ефективният, но в същото време не напълно успешен. Първо, не всеки може да изстреля сам. Второ, болката след това пречи на обучението.

Бъдете внимателни. L-карнитинът има брат-близнак, синтетичният му аналог е D-карнитин, който е далеч от положителен ефект върху организма. Проучванията показват, че някои безскрупулни производители на спортно хранене могат да го включат в хранителни добавки. Прочетете внимателно състава на закупените лекарства, така че да не се появява там.

Допълнителни препоръки

На първо място си струва да решите къде ще купувате лекарства с L-карнитин:

• за постигане на терапевтичен ефект е по-добре да се закупи лекарство в аптека;
• За загуба на тегло, дайте предимство на хранителни добавки, които могат да бъдат поръчани на множество онлайн ресурси;
• За да повишите ефективността на обучението, използвайте спортна храна, която се продава в специализирани магазини.

И се опитват да спазват следните препоръки:

1. L-карнитин може да се приема не само под формата на лекарства и хранителни добавки. Това вещество се съдържа в излишък в хранителните продукти (списъкът е даден по-долу).
2. Анаболи и липоева киселина усилват действието на L-карнитин.
3. Той насърчава загуба на тегло само когато има аеробни упражнения. Ако е желателно мъжете да тренират във фитнеса, тогава гимнастика, танци, пилатес, фитнес, джогинг и колоездене ще бъдат подходящи за жени.
4. Не гладувайте. Придържайте се към принципите на дробното хранене: храната трябва да бъде честа, а порциите - малки.
5. В диетата трябва да доминират продуктите с намалени мазнини.
6. Препоръчително е да се облягате на протеини, ограничавайки приема на въглехидрати.
7. Алкохолът е строго забранен.
8. Не се препоръчват моно диети.
9. Обучението трябва да продължи поне 30 минути.

Храни, богати на L-карнитин:

• портокалов сок;
• фъстъчено масло;
• бекон;
• бял хляб;
• говеждо месо;
• пилешки гърди;
• тестени изделия;
• сладолед;
• ориз (варен);
• свинско месо;
• аспержи;
• телешка пържола;
• треска;
• пълномаслено мляко;
• яйцата.

Включете тези храни в ежедневната си диета, за да обогатите тялото си с това естествено вещество.

Забележка. L-карнитинът се разрушава чрез топлинна обработка. Ето защо, ако продуктите от горния списък могат да се консумират сурови, да ги ядат без готвене на печката.

Странични ефекти

Левокарнитин има странични ефекти, но те се срещат много рядко. Предозирането е почти невъзможно, защото всички излишъци на веществото се екскретират активно с урината.

При нарушения на инструкции или противопоказания могат да се появят следните неприятни симптоми:

• алергични реакции;
• безсъние;
• болезнено храносмилане (диспепсия);
• коремна болка (гастралгия);
• миризма на дъх;
• нервност;
• прекомерно изпотяване;
• повишен апетит;
• повръщане;
• припадъци;
• гадене.

По правило всички странични ефекти след приемане на лекарствата преминават в рамките на 2-3 дни. Ако това не се случи, препоръчва се да се консултирате с лекар.

Забележка. Много е полезно за мъжете да приемат L-карнитин не само за загуба на тегло и изграждане на мускули, но и за подобряване на репродуктивната им функция. Това вещество допринася за активността на спермата и дори се предписва за лечение на безплодие.

оценка

Кой L-карнитин е по-добър за намаляване на теглото? Изборът не е лесен за вземане, тъй като на него има много лекарства.

По-долу е класирането на най-ефективните и търсени хранителни добавки.

1. Ацетил L-карнитин от Dymatize (САЩ). $ 24 за 90 капсули.
2. Ацетил L-карнитин от Maxler (Германия). $ 18 за 100 таблетки.
3. Ацетил L-карнитин от Twinlab (САЩ). $ 54 за 120 капсули.
4. Alcar от SAN (САЩ) - таблетки. $ 44 за 100 бр.
5. Carni X от Scitec Nutrition (Унгария). $ 16 за 60 капсули.
6. Carnipure от Gaspari Nutrition (САЩ) - на прах. $ 35 на 100 грама.
7. Атакувайте L-Carnitine от Power System (Германия) - разтвор с гуарана и кофеин. $ 21 за 500 мл.
8. L-карнитин от Power System (Германия) - разтвор. $ 31 на 1000 мл.
9. L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) - концентрат. $ 25 на 1000 ml разтвор.
10. L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $ 23 на 100 капсули.
11. Капсули L-Carnitine от Weider (Германия). $ 19 на 100 капсули.
12. Течна L-Carnitine Extreme формула от Weider (Германия). $ 24 за 20 ампули.
13. L-Carnitine Power от SAN (САЩ) - в капсули. $ 19 за 60 бр.
14. Xtreme L-Carnitine от Dymatize (САЩ). $ 18 за 60 капсули.
15. L-Carnitine от Myprotein (UK). $ 12 за 90 таблетки.
16. L-карнитин от Ultimate Nutrition (САЩ). $ 20 за 30 хапчета.
17. Концентрат L-карнитин от VP Laboratory (UK). $ 31 на 1000 ml разтвор.
18. L-Carnitine от Maxler (Германия) - разтвор. $ 38 на 1000 мл.
19. Течен L-карнитин от Optimum Nutrition (САЩ). $ 10 за почти 350 мл.
20. L-карнитин от GlavAktiv (Русия). $ 6,7 за 60 капсули.

За да намерите най-доброто лекарство за себе си, опитайте различни опции.

Чрез страниците на историята. L-карнитин е открит през 1905 г. от учени В. С. Гулевич и Р. Кримберг. Те го изолират от мускулната тъкан.

аналози

L-карнитинът е основната активна съставка на много лекарства, които могат да се използват както за терапевтични цели, така и за загуба на тегло. Най-популярните аналози:

• Alimba - италиански наркотици;
• Karnith;
• Carnifit (Carnifit);
• Cartan (Cartan) - лекарство за стомашни нарушения, налично в прах за приготвяне на разтвор или инжекционни ампули (производство - Гърция);
• Elkar - средство за подобряване на метаболитните процеси, можете да закупите воден разтвор (с капкомер и епруветка) и ампули за инжекции.

Еластични бедра, тънка талия, надута преса - всичко това е напълно възможно, ако въведете L-карнитин в програмата си за отслабване. Мъжете ще имат желаните кубчета, а жените ще могат да радват хората около тях с перфектна фигура. В същото време, вашето здраве ще остане в перфектен ред, а в някои ситуации дори ще се подобри.