L-карнитинът е естествен и безвреден начин да отслабнете и да повишите ефективността на обучението.

Причини

В преследването на тънка фигура и намаляване на теглото, много седят на съмнителни хранителни добавки с слабо изучен състав. Може би те могат да постигнат бърз ефект, но по правило за сметка на собственото си здраве.

Наистина, намирането на полезни и безопасни лекарства днес не е лесно, но е изпълнима задача. По-специално, спортистите обичат да използват L-карнитин за отслабване и изграждане на мускули. Това е витаминоподобна субстанция, която е напълно безвредна и напълно естествена.

описание

L-карнитин - вещество, свързано с B-витамини, синтезирани в човешкото тяло. Присъства в тъканите на определени мускули и черния дроб. Ускорява метаболитните процеси, подпомага активността на коензим А (окислява мастните киселини). Използва се за лечение на бъбречни заболявания.

Когато тя е недостатъчна, тялото не може да преработи мазнините, които идват от храната, което води не само до затлъстяване, но и до сърдечни проблеми.

Препаратите на базата на това вещество се използват активно в официалната медицина.

Goodies

Загубата на тегло с L-карнитин е едно солидно плюс почти без недостатъци:

активиране на процесите на изгаряне на мазнини;
способността да се използват други добавки;
забавяне на процеса на стареене;
защита на сърцето и кръвоносните съдове от холестерол;
улесняване на кардио и силовото обучение;
тонизиращо и имуностимулиращо действие;
без мускулни болки след тренировка;
увеличаване на чистата мускулна маса;
намаляване на умората - умствена и физическа.

Когато консумирате хранителни добавки с него, вие сами ще забележите, че вашите тренировки са станали много по-успешни и ефективни. Издръжливостта нараства и с нея достигате нови височини - съответно губите много повече калории.

Имена. В различни източници, L-карнитин може да се намери под различни наименования: левокарнитин, l-карнитин, витамин Bt, ляв карнитин, витамин B11.

Механизъм за загуба на тегло

L-карнитин може безопасно да се използва за загуба на тегло, тъй като неговите свойства гарантират не само подобрено благосъстояние и ефективност на обучението, но и зашеметяващи външни промени на фигурата.

Той изпълнява следните функции:

предпазва мускулната тъкан от разцепване;
Той има положителен ефект върху нервната система, което е много важно за намаляване на теглото (няма раздразнителност) и интензивно упражнение (настроението е повишено, благодарение на което тренировките се провеждат редовно, без прекъсване);
преобразува мазнините в енергия, предотвратявайки тяхното отлагане в различни части на тялото;
предотвратява натрупването на млечна киселина в мускулите;
предотвратява развитието на синдром на претрениране;
намалява холестерола;
намалява периода на възстановяване след спорт;
поддържа стабилно ниво на коензим А в организма, което е много важно за оптимизиране на енергийния метаболизъм;
насърчава детоксикацията от цитотоксични органични киселини и ксенобиотици;
увеличава издръжливостта;
ускорява метаболизма на протеините;
е анаболен, т. е. насърчава растежа на мускулната маса.

Така че може да се използва в две посоки: да се повиши ефективността на силовите тренировки, като анаболни, и за загуба на тегло, като мазнини горелка. Но този начин на справяне с излишни килограми не е за мързеливите - без обучение, няма да има резултат.

Произходът на името. Терминът "L-карнитин" датира от латинския "caris", който се превежда като "месо", тъй като в този продукт има доста от тях.

Показания и противопоказания

L-карнитиновите препарати могат официално да се използват от спортисти. Антидопинговата комисия, те не са забранени, така че много от тях не спират да я използват, дори по време на състезания.

Терапевтични показания:

мъжко безплодие;
хипоперфузия;
дисциркуляторна енцефалопатия;
кожни заболявания: себореен дерматит, псориазис, фокална склеродермия, екзема, лупус еритематозус;
забавяне на растежа;
интензивно упражнение - за намаляване на умората, повишаване на ефективността и издръжливостта, като анаболни и адаптоген;
миокарден инфаркт;
исхемична кардиопатия, инсулт;
нарушения на мозъчното кръвообращение;
Cygnus-Pearson невропатия;
затлъстяване;
Патологии на дефицит на карнитин: синдроми на Marfan, Ehlers-Danlos и Beals, туберозна склероза, прогресивна мускулна дистрофия;
увреждане на мозъка;
състояния след инфаркт;
рехабилитация след операция и сериозни заболявания;
синдроми MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre;
ангина пекторис;
тиреотоксикоза.

Показания за отслабване:

умора по време на физическо натоварване;
болка, спазми след тренировки;
тремор на крайниците, силно напрегнати мускули;
липса на резултати в спорта, въпреки интензивността им;
висцерална коремна мастна тъкан;
задух, слабост, замаяност, бързо сърцебиене по време на тренировка.

Противопоказания:

алергии;
бременност;
безсъние;
болка в епигастриума;
ХИВ;
хипертония;
свръхчувствителност;
диспепсия;
заболяване на щитовидната жлеза;
кърмене;
онкология;
бъбречно заболяване;
захарен диабет;
сърдечна недостатъчност;
Trimethylaminuria;
епилепсия.

Това вещество не може да повлияе неблагоприятно на функционирането на органите. Но тя започва процесите, които карат системите на тялото да работят в подобрен режим. И ако първоначално здравето не е наред, то просто не може да се справи. Затова не забравяйте да вземете под внимание този списък.

От историята. В СССР DL-карнитин хлорид се използва за лечение на заболявания на нервната система, въпреки че няма данни за ползите от този продукт за централната нервна система.

Правила за прилагане

Много е важно да знаете как да приемате L-карнитин, за да извлечете максимална полза от него. Методите и дозите се определят от различни фактори. Водещата роля на избраните лекарствени и индивидуални характеристики.

На пазара можете да намерите различни хранителни добавки с левокарнитин: в капсули и таблетки, в течна форма, в прах. Всяка инструкция е приложена, която трябва да се следва. Ако препоръчаната доза или режим по някаква причина не ви подхождат, винаги можете да коригирате тези параметри с вашия треньор.

Тази опция е дори по-предпочитана, тъй като инструкторът ще може професионално да оцени вашите лични данни и, въз основа на тях, да препоръча как трябва да се пие придобитото лекарство. Тя ще зависи от първоначалното тегло, здравето и интензивността на планираните тренировки.

Капсули и таблетки

Това е най-удобната и търсена форма. Правилното прилагане на L-карнитин в капсули и таблетки се определя от инструкциите за всяко отделно лекарство, тъй като концентрацията на активното вещество в тях може да бъде различна.

Препоръчителната дневна доза е не повече от 3000 mg. Тя трябва да бъде разделена на части.

Ако има избор между таблетки и капсули, предпочитайте последния. Те се абсорбират по-бързо в кръвта.

В течна форма

Концентриран сироп или лек разтвор на L-карнитин се приема независимо от храненето. Пие неразреден. На спортистите се препоръчва да използват по 15 ml преди тренировка веднъж дневно. Продължителността на курса е 6 седмици, след това почивка от 2 седмици и предишният модел се повтаря отново.

прах

Левокарнитиновият прах е бял кристален концентрат без вкус или мирис. Лесно разтворим във вода, можете да пиете дори сок. Икономична по отношение на дозировките. Единственият недостатък - отнема време да се готви. За удобство производителите допълват инструмента с мерителна чашка.

Можете да намерите карнитин в пръчки, което е много удобно: 1 пръчка = 1 порция. Всяко лекарство е придружено от инструкции за употреба от производителя, което показва препоръчителната доза.

Първата порция прах е сутрин преди хранене, а втората е 30 минути преди тренировка.
Ако физическата активност е голяма, можете да пиете 3 пъти на ден.
Курс: 2 месеца от загуба на тегло / 2 седмици почивка. Можете да повторите този модел за половин година.

Максималната дневна доза остава същата, както когато се консумират капсули - 3 000 mg, но не е необходимо да се доближава до тази точка. В зависимост от целта на използването на левия карнитин в прах, дневните дози могат да бъдат различни:

за комплексна терапия: 1 200 mg;
с мощно физическо натоварване: 1 600 mg;
за спортисти: 2,000 mg;
загуба на тегло: 1500 mg.

Обърнете внимание на следните прахообразни препарати:

300 грама чист карнитин от RPS Nutrition (САЩ);
загуба на тегло + подобрена циркулация на кръвта, мозъчна и сърдечна дейност от Scitec Nutrition (САЩ);
концентрат от карнитин, таурин и витамини В от Ostrovit (Полша);
липотропен комплекс с минерални добавки, кофеин на анаболно и невростимулиращо действие от PowerPro (САЩ);
комплекс с тривалентен хром и растителни екстракти от BioTech (САЩ);
4 форми (чисти, отпадъчни, ацетил, фумарат) с аромати от Carnibolic Nutrabolics (САЩ);
300 грама ляв карнитин тартарат без добавки от анаболните иновации (САЩ);
700 ml ацетил L-карнитин със стеаринова киселина от SAN (САЩ).

Това са най-ефективните препарати на прах, които са се доказали на пазара на хранителни добавки.

инжекции

Има и друг начин да се използва L-карнитин - въвеждането на 10% разтвор в мускула или вената. Назначава се, ако перорално приложение не е възможно (за увреждания на устата, храносмилателните органи). Дозировката се определя индивидуално.

100 mg от веществото се разрежда в 50 ml разтвор на натриев хлорид (0,9%).
Инжектира се бавно във вена: струя (около 3 минути) или капково (около 60 капки / мин).

Имайте предвид, че инжектирането на L-карнитин често е придружено от неприятни усещания. Сред страничните ефекти - увреждане на кръвоносните съдове, меките тъкани.

От всички начини за употреба на лекарства с инжектиране на леварнитин - най-ефективният, но в същото време не напълно успешен. Първо, не всеки може да изстреля сам. Второ, болката след това пречи на обучението.

Бъдете внимателни. L-карнитинът има брат-близнак, синтетичният му аналог е D-карнитин, който е далеч от положителен ефект върху организма. Проучванията показват, че някои безскрупулни производители на спортно хранене могат да го включат в хранителни добавки. Прочетете внимателно състава на закупените лекарства, така че да не се появява там.

Допълнителни препоръки

На първо място си струва да решите къде ще купувате лекарства с L-карнитин:

за постигане на терапевтичен ефект е по-добре да се закупи лекарство в аптека;
За загуба на тегло, дайте предимство на хранителни добавки, които могат да бъдат поръчани на множество онлайн ресурси;
За да повишите ефективността на обучението, използвайте спортна храна, която се продава в специализирани магазини.

И се опитват да спазват следните препоръки:

L-карнитин може да се приема не само под формата на лекарства и хранителни добавки. Това вещество се съдържа в излишък в хранителните продукти (списъкът е даден по-долу).
Анаболи и липоева киселина усилват действието на L-карнитин.
Той насърчава загуба на тегло само когато има аеробни упражнения. Ако е желателно мъжете да тренират във фитнеса, тогава гимнастика, танци, пилатес, фитнес, джогинг и колоездене ще бъдат подходящи за жени.
Не гладувайте. Придържайте се към принципите на дробното хранене: храната трябва да бъде честа, а порциите - малки.
В диетата трябва да доминират продуктите с намалени мазнини.
Препоръчително е да се облягате на протеини, ограничавайки приема на въглехидрати.
Алкохолът е строго забранен.
Не се препоръчват моно диети.
Обучението трябва да продължи поне 30 минути.

Храни, богати на L-карнитин:

портокалов сок;
фъстъчено масло;
бекон;
бял хляб;
говеждо месо;
пилешки гърди;
тестени изделия;
сладолед;
ориз (варен);
свинско месо;
аспержи;
телешка пържола;
треска;
пълномаслено мляко;
яйцата.

Включете тези храни в ежедневната си диета, за да обогатите тялото си с това естествено вещество.

Забележка. L-карнитинът се разрушава чрез топлинна обработка. Ето защо, ако продуктите от горния списък могат да се консумират сурови, да ги ядат без готвене на печката.

Странични ефекти

Левокарнитин има странични ефекти, но те се срещат много рядко. Предозирането е почти невъзможно, защото всички излишъци на веществото се екскретират активно с урината.

При нарушения на инструкции или противопоказания могат да се появят следните неприятни симптоми:

алергични реакции;
безсъние;
болезнено храносмилане (диспепсия);
коремна болка (гастралгия);
миризма на дъх;
нервност;
прекомерно изпотяване;
повишен апетит;
повръщане;
припадъци;
гадене.

По правило всички странични ефекти след приемане на лекарствата преминават в рамките на 2-3 дни. Ако това не се случи, препоръчва се да се консултирате с лекар.

Забележка. Много е полезно за мъжете да приемат L-карнитин не само за загуба на тегло и изграждане на мускули, но и за подобряване на репродуктивната им функция. Това вещество допринася за активността на спермата и дори се предписва за лечение на безплодие.

оценка

Кой L-карнитин е по-добър за намаляване на теглото? Изборът не е лесен за вземане, тъй като на него има много лекарства.

По-долу е класирането на най-ефективните и търсени хранителни добавки.

Ацетил L-карнитин от Dymatize (САЩ). $ 24 за 90 капсули.
Ацетил L-карнитин от Maxler (Германия). $ 18 за 100 таблетки.
Ацетил L-карнитин от Twinlab (САЩ). $ 54 за 120 капсули.
Alcar от SAN (САЩ) - таблетки. $ 44 за 100 бр.
Carni X от Scitec Nutrition (Унгария). $ 16 за 60 капсули.
Carnipure от Gaspari Nutrition (САЩ) - на прах. $ 35 на 100 грама.
Атакувайте L-Carnitine от Power System (Германия) - разтвор с гуарана и кофеин. $ 21 за 500 мл.
L-карнитин от Power System (Германия) - разтвор. $ 31 на 1000 мл.
L-Carnitine-3 000 от Maxler (Германия) - концентрат. $ 25 на 1000 ml разтвор.
L-Carnitine-750 от Maxler (Германия). $ 23 на 100 капсули.
Капсули L-Carnitine от Weider (Германия). $ 19 на 100 капсули.
Течна L-Carnitine Extreme формула от Weider (Германия). $ 24 за 20 ампули.
L-Carnitine Power от SAN (САЩ) - в капсули. $ 19 за 60 бр.
Xtreme L-Carnitine от Dymatize (САЩ). $ 18 за 60 капсули.
L-Carnitine от Myprotein (UK). $ 12 за 90 таблетки.
L-карнитин от Ultimate Nutrition (САЩ). $ 20 за 30 хапчета.
Концентрат L-карнитин от VP Laboratory (UK). $ 31 на 1000 ml разтвор.
L-Carnitine от Maxler (Германия) - разтвор. $ 38 на 1000 мл.
Течен L-карнитин от Optimum Nutrition (САЩ). $ 10 за почти 350 мл.
L-карнитин от GlavAktiv (Русия). $ 6,7 за 60 капсули.

За да намерите най-доброто лекарство за себе си, опитайте различни опции.

Чрез страниците на историята. L-карнитин е открит през 1905 г. от учени В. С. Гулевич и Р. Кримберг. Те го изолират от мускулната тъкан.

аналози

L-карнитинът е основната активна съставка на много лекарства, които могат да се използват както за терапевтични цели, така и за загуба на тегло. Най-популярните аналози:

Alimba - италиански наркотици;
Karnith;
Carnifit (Carnifit);
Cartan (Cartan) - лекарство за стомашни нарушения, налично в прах за приготвяне на разтвор или инжекционни ампули (производство - Гърция);
Elkar - средство за подобряване на метаболитните процеси, можете да закупите воден разтвор (с капкомер и епруветка) и ампули за инжекции.

Еластични бедра, тънка талия, надута преса - всичко това е напълно възможно, ако въведете L-карнитин в програмата си за отслабване. Мъжете ще имат желаните кубчета, а жените ще могат да радват хората около тях с перфектна фигура. В същото време, вашето здраве ще остане в перфектен ред, а в някои ситуации дори ще се подобри.

L-Carnitine: как да отслабнете ефективно

L-карнитин се произвежда в нашето тяло от черния дроб. Но начинът на живот на съвременния човек и неговата хранителна система не допринася за освобождаването на това полезно вещество в достатъчни количества. Но липсата на L-карнитин в организма е една от причините за затлъстяването. Ето защо днес тя започва да произвежда като хранителна добавка, която помага на човек не само да се отърве от излишни килограми, но и да увеличи мускулната маса.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

Използва се L-карнитин главно във фитнес: аматьорски или професионален. Липсата на L-карнитин в организма води, като правило, до затлъстяване. Също така това вещество има анаболни свойства и поради това се използва широко от спортисти, които използват тази добавка, за да получат мускулна маса вместо мазнини.

Установено е също, че L-карнитинът повишава устойчивостта на организма към стрес, защитава нервната тъкан и възстановява структурата им. Но стресът оказва силно влияние върху успеха при постигането на цели, включително спорта.

Принципът на L-карнитин

L-Carnitine помага да отслабнете на клетъчно ниво. Всяка човешка клетка има митохондрии, които произвеждат енергия от мастните киселини, които достигат до тях. Въпреки това, не винаги е възможно да се „придобият“ митохондриите в киселини. Тогава L-Carnitine идва на помощ, благодарение на което тези киселини по-лесно проникват в митохондриалната мембрана.

Активно участвайки в метаболизма, L-Carnitine спомага за освобождаването на енергия от мастните натрупвания. Благодарение на това свойство, допълнено от определени спортни натоварвания и диета, настъпва загуба на тегло. При такива условия L-Carnitine помага за изгаряне на мазнините и освобождаване на голямо количество енергия, което е безценно за упражняване на мускулите.

Форми за освобождаване на карнитин

Днес съществуват следните форми на освобождаване:

таблетки и капсули;
Ампули за пиене;
прах за възстановяване в течност;
течен концентрат;
Готови напитки с карнитин.

Коя е най-ефективната форма на освобождаване? Някои експерти твърдят, че няма разлика. Основното е, че потребителят е удобен. Друго нещо е, че трябва да обърнете внимание на производителя и да изберете този, който вече е доказал себе си на пазара на спортни добавки. Други съветват употребата на капсули или таблетки, тъй като практически няма допълнителни добавки, което не може да се каже за други форми на освобождаване. Производителите се стремят да увеличат срока на годност на своя продукт и да го направят по-вкусен с консерванти.

Фотогалерия: Форми за освобождаване на L-карнитин

Как ефективно да отслабнете с L-карнитин

Някои производители твърдят, че с това вещество можете да загубите средно около 6–7 kg на месец, в зависимост от първоначалното тегло. След като са изследвали мненията, които са загубили тегло с помощта на L-Carnitine, човек може да се съгласи с тях. Освен това, човек не само губи паунда, но също така увеличава жизнеността и стяга мускулите. Въпреки това, за да се постигне максимален ефект, не е достатъчно просто да погълне хапчето. Спорт и диета - задължителни придружители за загуба на тегло с L-карнитин.

Принципи на диетата

В диетата си трябва да спазвате следните правила:

ядат много зеленчуци и плодове;
В диетата трябва да присъства протеин: 1 кг тегло - 1 г протеин;
калоричното съдържание на храната на ден трябва да е достатъчно (например, ако една жена тежи 65 kg, тя трябва да получава до 1800 kcal на ден);
мазнините в храната трябва да бъдат ограничени - само 60 грама на ден;
отстранете колкото е възможно повече прости въглехидрати от храната: захар, алкохол, сладкиши и т.н.;
трябва да се яде 5 пъти на ден, по едно време яде част от не повече от 300 грама

Ползите от L-карнитин

Каква е ползата от L-карнитин:

положителен ефект върху липидния метаболизъм;
увеличава скоростта на изгаряне на мазнините в мускулните клетки;
има анаболни свойства;
спомага за премахване на токсините от организма;
положителен ефект върху сърцето;
укрепва кръвоносните съдове;
помага на мозъка да работи.

Противопоказания за прием

Списъкът на възможните противопоказания при използване на L-Carnitine:

Ако нивото на карнитин в тялото ви е нормално, приемът е безполезен.
При сериозни патологични заболявания на бъбреците (особено тези, които са на диализа).
Ако страдате от епилепсия.
Ако има алергични реакции към лекарството или протеиновите продукти.
Имате високо кръвно налягане (хипертония).
Инсулинова зависимост.
При гладуване, монодиет, протеинови диети.
Бременност и HBV.
Хормонални смущения, причинени от проблеми с щитовидната жлеза.

Странични ефекти

В продължение на много години на използване на L-карнитин бяха проведени огромни изследвания. Как влияе на човешкото тяло? Заключението е следното: веществото има тенденция да се натрупва, така че не трябва да очаквате ефект от вземането на няколко хапчета. В допълнение:

Не е известно взаимодействие с лекарства, използвани за лечение и профилактика на рак и HIV.
Метаболитът на карнитин увеличава вероятността от развитие на атеросклероза.
Продължителната употреба може да допринесе за запушване на артериите.

Проучванията показват също, че предозирането може да доведе до следните нежелани реакции:

Алергична реакция под формата на кожни обриви, задух, подуване, запушване на носа.
Хиперактивност, странно поведение, нервни сривове.
Появата на неприятна (рибка) миризма от кожата.
Повишено налягане и телесна температура.
Сърцебиене.
Нарушения на стомаха.
Безсъние (затова се препоръчва сутрин да приемате добавка).

Отслабване с L-карнитин

Аналози на лекарството L-карнитин:

Ацетил L-карнитин.
Множествен L-карнитин.
Arneby L-Carnitine.
L-карнитин тартарат.
L-карнитин фумарат.
Sportexpert L-Carnitine от Evalar (300 mg).
Енергийни системи L-карнитин.
Lonza.
Doppelgerts Активен L-карнитин магнезий.

Какво лекарство с L-карнитин да избере за загуба на тегло

Много фабрики произвеждат L-карнитин, а след това го продават на различни компании, които произвеждат буркани с хранителни добавки. Има много такива производители в света, но най-големите са Китай и Индия. Ето защо, изборът на хранителна добавка трябва да се съсредоточи не върху крайните фирми, а върху производителя-доставчика.

Най-добрите доставчици на L-карнитин в света са:

Италианска фирма Sigma-Tau (името на суровината е Biosint);
Швейцарската компания Lonza (името на суровината е Carnipure).

Важно е да запомните, че висококачествените добавки никога няма да бъдат евтини, а евтините аналози никога няма да заместят чистия L-карнитин. Когато купувате продукт, обърнете внимание на марката, посочваща източника на суровините.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

За да се извлече максимална полза от употребата на L-Carnitine, важно е да се знае дневната норма и правилата за нейното приемане по време на обучението.

Дневна ставка

Оптималната дневна доза L-карнитин за загуба на тегло е от 5 до 7 грама. Всичко зависи от процента на мазнините в човешкото тяло. Тази сума може да бъде разделена на две стъпки: първи път - сутрин на празен стомах или 1,5 часа след закуска, втори път - в следобедните часове, преди тренировка. Възможно е да се използва хранителна добавка не повече от 2 месеца, след което следва двуседмичната пауза. В противен случай можете да намалите собственото си производство на L-карнитин. Също така трябва да се помни, че приемът на тази хранителна добавка трябва да се комбинира с коензим Q10 - антиоксидант, който подпомага работата на сърцето и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Преди тренировка

Оптималното време за приемане на L-Carnitine преди тренировка е 30 минути преди старта. Препоръчителната доза е до 2000 mg. В продължение на половин час L-Carnitine ще повиши концентрацията си в организма и ще го абсорбира, създавайки най-добрите условия за "транспортиране" на мастни киселини в митохондриалните мембрани. Най-добрият резултат се постига, когато L-Carnitine се приема преди сърдечно.

След тренировка

Не се препоръчва да се приема L-карнитин след тренировка, защото по правило по това време има храна и почивка от спортни натоварвания. Но ако си поставите за цел да отслабнете бързо, тогава има смисъл да вземете L-Carnitine след тренировка и да не обядвате за 1,5–2 часа. Този метод е предназначен само за отпадане на излишни килограми, но не и при изграждане на мускули.

За да се определи оптималната доза, най-добрият вариант е да се консултирате с опитен треньор. Също така винаги помнете за противопоказания.

Течна форма L-карнитин за отслабване

За бързо отслабване и изграждане на мускули трябва да се приемат 1200 мг течни добавки на ден. Необходимо е да го разделим пет пъти, за да не изпитваме постоянно чувство на глад.

Първият прием в 20-30 минути преди закуска на празен стомах. 200 mg.
Втора доза 15-20 минути преди обяд (сутрин) 200 мг.
Третият прием за 20-30 минути преди следобедната закуска е по-близо до 15–00. 200 mg.
Четвъртият прием за 10 минути преди началото на тренировката 300 mg.
Петият прием след 20-25 минути след тренировка. 300 mg.

Обратна връзка от ендокринолог

Искам да споделя моя опит. Преди няколко седмици купих течен L-карнитин в отделни бутилки, можете да го видите на снимката. В една бутилка 2700 mg карнитин. Инструкциите казват, че приемайте 1/3 всеки ден сутрин, но аз го приемам по различен начин. А аз вземам 1/2 бутилка 30-60 минути преди тренировка, на практика не усещам усещания, освен ако издръжливостта ми не се увеличи и сънливостта ми изчезна, което ме измъчваше след обяд. Също така забелязах такъв приятен ефект - мускулите ми на практика не боли след тренировка на следващия ден, въпреки че по-рано при увеличаване на теглото всичко беше много болезнено. Изглежда, че тялото много бързо се възстановява и получава нова енергия. Търсех описание на този ефект и открих, че карнитинът наистина намалява болката чрез подобряване на кръвообращението и по-добро отстраняване на токсините от уморени мускули. Този ефект ми харесва много, той е приятен вкус, с вкус на портокал, дава витамин С (наличен в състав). За останалото не мога да кажа. Направени измервания: тегло 57 кг, обем на талията 74 см, обем на бедрата 94 см, обем на краката в бедрото 54 см. Занимавам се с 3 мощност и 2 аеробни упражнения на седмица. Целта е да се отстранят мазнините от корема и бедрата, тежат около 54–55 кг и да се намалят с обеми най-малко 4 см. След 1 месец консумация ще направя следните измервания. Резултатът след 4 седмици. Изгуби малко тегло. Превишава 55.8 кг. Обхватът на талията е 71 см, обемът на талията е 93 см, обемът на крака в бедрото остава същият - 54 см. На снимките по-горе можете да го видите. Позволете ми да ви напомня, че в същото време бях на диета без хляб (замених я с натурален хляб) и макаронени изделия, имах и редовни тренировки (3 силови упражнения седмично, 1-2 аеробни упражнения седмично). Мисля, че след един месец това е добър резултат, поне това е нещо. Сега искам да продължа да приемам карнитин преди тренировки, както и да прегледам присъствието или отсъствието на важни витамини и минерали в диетата си, да добавя протеини и зехтин.

Ендокринолог Диляра Лебедева

http://saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html

Потребителски рецензии

Плюсове: добро помага да отслабнете, вкусно. Недостатъци: без спорт и диети безполезни, няма дименсия капачка. Много момичета на ниво мъже започват да се занимават със спорт. Областта на фитнес процъфтява, което ни прави здрави и красиви. Много често мъжете и жените имат някои проблеми със загубата на тегло. Веднага казвам, че това не е магическа течност "изпила-изгубена". L-карнитин отдавна е признат за добър адювант за намаляване на теглото или по време на сушенето, и наистина е предназначен да изгаря мазнините, но само в комбинация с храна и физически упражнения във фитнеса. Производителите на спортна храна и хранителни добавки започват да го произвеждат и насърчават, ускорява метаболизма и знаем, че това е бързият и правилен начин за изгаряне на мазнините. Той не се различава много от другите. Е, че по-евтино и удобно опаковане, тъй като капачката се издига в капачката и течността е удобна за изливане. Вземете: сутрин преди хранене, преди тренировка - можете да го излеете във водата и да го изпиете по време на тренировка. Вкусът му е предимно цитрусов. Понякога има лимонада. Опаковката може да бъде със съдържание от 1000 и 3000 mg от веществото върху цялото съдържание. Мисля, че в комбинация с диета и тренировки ускорява процеса на отслабване. Обикновено се пие по 1 супена лъжица. лъжица... въпреки че видях и 2, също беше добре.

vivosolo

http://otzovik.com/review_830187.html

Тя няма висока ефективност. Купих дълго време мисълта, че тялото трябва да свикне, но уви, това не се случи. Единственият плюс е нормалният метаболизъм на стомашно-чревния тракт. Няма да рекламирам в изземването на другия ЖЖ. Ако го вземете с други горелки, ще ви бъде полезно.

mops282

http://otzovik.com/review_955769.html

След дълъг застой (не отидох във фитнеса) се ожених и започнах да плувам в мазнини. По-рано тежах 74 кг. и беше сух без мазнини. Тогава достигнаха до 86 кг. и приличаха на дебели хора. в крайна сметка жена ми забеляза промяна в мен :) и ме изпрати във фитнеса, за да мога да се върна към предишната си форма, както изглеждах преди сватбата. Тя не беше фундаментално голяма мускулатура, и най-важното, така че нямаше мазнини. За 2 месеца хвърлих 15 кг. Е, осигурено е, че бях ангажиран. В края на краищата, лекарството няма да ви помогне, ако нямате физическа активност. Това лекарство разгражда мазнините и ги превръща в енергия. Ако не спортувате, тогава тялото няма да се нуждае от тази енергия и мазнините ще се разпадат много слабо. Също така Liquid L-Carnitine Now Sports дава сила за спортуване.

BogdanGrigorievi

http://otzovik.com/review_3055098.html

Видео: L carnitine: как да го вземете

След като взехте решението да закупите L-Carnitine за загуба на тегло, не забравяйте, че не само ще трябва да пиете това здравословно вещество, но и да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати с протеинов акцент и да бъдете активни в спорта. Тогава резултатът ще надмине всичките ви очаквания.

Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло

L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левият карнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините за отделяне на енергия.

L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.

Често L-карнитинът се бърка с мазнини горелки, въпреки че добавката наистина помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите ще се осъществи за по-доброто им свиване.

Как действа веществото

Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.

В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки с енергийни натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и, подобно на мазнина, може да намали нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството е започнало да работи.

Противопоказания

В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и опасностите на лекарството в големи дози за тялото.

Въпреки че на практика спортистите са забелязали, че при дълготраен прием на вещество, има неприятно усещане в бъбречната област, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва незабавно да бъде отменено.

Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Може да се пие заедно с комплекса за предварителна тренировка или BCAA аминокиселини.

Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.

Възможно ли е да се разпусне предварително

Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.

Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.

Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате

Има няколко начина да се вземе L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.

Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.

Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да запазите енергия и светлина загуба на мазнини през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка в продължение на половин час.

Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.

Продължителност на курса

При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.

Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.

Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и за подтискане на апетита. В този случай, горелката за мазнини се приема сутрин след хранене и L-карнитинът също се приема преди тренировка.

Мога ли да приемам L-карнитин през нощта

В допълнение към сутрешните и предварителните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.

Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.

Как да приемате левия карнитин по време на тренировка и почивка

Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, при което се налага да се движат риби, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.

Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.

Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.

В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процеса на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да консумирате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го на сухо, на сухо и тъмно място.

Колко действа L-карнитин след прием

След прилагане, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и екскрецията на лактат.

Форми на освобождаване

Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобен прием на L-карнитин в таблетки.

течност

Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 мг L-карнитин може да се съдържа в 10 мл течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 мг на ден.

Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.

Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.

В капсули

Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневната нужда, ще бъдат 4 броя.

По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg всяка. В почивните дни се взимат 2 капсули на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.

Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да се отварят и смесват с аминокиселини и протеини, като тази форма трябва да остане непокътната.

прах

Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.

Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.

В хапчета

Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.

Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, тя се пие с вода.

В ампули

В зависимост от производителя, 1 ампула от течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители надвишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди.

Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.

Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждане в сок се изключва, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на загуба на мазнини, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.

Правила за приемане на L-карнитин за жени

Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.

Видове L-карнитин

концентрирам

Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.

ацетил

В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Ето защо, този вид вещество не е мощна мазнина горелка в сравнение с други.

тартарат

Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но изследванията показват, че няма никакви предимства на тази форма в сравнение с обичайната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага да се увеличи консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.

Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка?

Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде незабележим. Само един интегриран подход ще помогне да загубите 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да навреди на здравето.

Как да отслабнете с L-карнитин

Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от най-малко един месец.

Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета, с намаляване на мастните храни и простите захари. Колкото повече се консумират мазнини, толкова повече работа е необходима за веществото, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.

Рейтинг ТОП-5 най-добър

SAN L-Carnitine Power

Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.

SAN Alcar 750

Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.

Диметизирайте хранителния ацетил L-карнитин

Ацетил-L-карнитин е част, в една капсула от 500 mg вещество. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.

PureProtein L-карнитин

Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.

Как да приемате L-карнитин за загуба на тегло и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни хранителни добавки за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за тялото.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за бъбречни заболявания, за сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самото тяло, излишъкът от дневната скорост и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, гърчове. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да приемате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различни форми на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (по избор) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, да не се съхранява разтворът за повече от 2 часа.

Брой и методи за приемане

На тренировъчни дни:

Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време на и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. При аеробни упражнения се осигурява по-висок прием на мастни киселини, затова се изгарят повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
При две тренировки на ден дневната доза се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди тренировка.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в дни без тренировки и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай тя не само помага да се намали теглото, но и да предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, направете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът се комбинира перфектно с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели за изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течността в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате телесно тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, ароматизиращи средства, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 грама прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да бъде разделена на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взема в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като такива порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, защото въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни добавката се приема в 2 капсули, 2 пъти на ден след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или вечер). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма, производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 g L-карнитин) в 250-300 ml вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в едно хапче, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Приема се също веднъж преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Това е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг вещество. Можете също така да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо от L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Често се използва и в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочита не-етерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропионилова група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата през 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производството на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и упражнения, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще елиминира възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Вземете L-карнитин не трябва да бъде с мазни храни, включително и животински мазнини, консумират само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробни упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с приемането на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардио тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, вземете една порция L-карнитин (1 g) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде извършването на две сърдечно-съдови упражнения на ден в продължение на 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, направете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като товарът не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнини. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеини в състава и най-важното - липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти Elkarnitine