Какво е L-карнитин и как да го приемате правилно за загуба на тегло

  • Предотвратяване

L-карнитинът е хранителна добавка, популярна сред спортистите. Но как да го вземете и каква диета и упражнения да изберете, за да отслабнете, те не знаят всичко. Ето защо е важно да се разпредели дозата на левия карнитин, така че да се появи видим резултат без загуба на време, пари и усилия.

Какво е L-карнитин и защо е необходимо?

L-карнитин или левият карнитин - вещество, подобно на витамини от група В, се синтезира от аминокиселини, но само по себе си не е аминокиселина. Неговата основна функция е транспортирането на мастни киселини, разграждането на мазнините за отделяне на енергия.

L-карнитинът се произвежда от тялото самостоятелно, но с допълнителния прием на вещество от спортна добавка се подобрява метаболизма на мазнините, увеличава се силата и издръжливостта.

Често L-карнитинът се бърка с мазнини горелки, въпреки че добавката наистина помага за борба с излишната мазнина. Нейната задача е да прикрепи и прехвърли мастните клетки в митохондриите, където процесът на разграждане на мазнините и производството на енергия в мускулите ще се осъществи за по-доброто им свиване.

Как действа веществото

Влизайки в тялото, L-карнитинът се присъединява към свободни мастни киселини и ги прехвърля в мускулите, които са натоварени по време на тренировка.

В процеса на изгаряне на мазнини се отделя енергия, която е в състояние да даде повече сила на мускулите, както при власт, така и при аеробни упражнения. В резултат на това, карнитинът действа като енергичен, помагайки с енергийни натоварвания да дадат повече изложени на опасност, и, подобно на мазнина, може да намали нивото на мазнините в тялото. Веществото е в състояние да увеличи изпотяването, това ще покаже, че метаболитните процеси са започнали и лекарството е започнало да работи.

Противопоказания

В официалните инструкции за аптека към лекарството, прегледи и научни експерименти - няма информация за страничните ефекти и опасностите на лекарството в големи дози за тялото.

Въпреки че на практика спортистите са забелязали, че при дълготраен прием на вещество, има неприятно усещане в бъбречната област, като възпаление. В такива случаи лекарството трябва незабавно да бъде отменено.

Всякакви аномалии на органите на екскреция, епилепсия, хипертония и захарен диабет ще бъдат противопоказани. Периодът на бременност и кърмене също е нежелателен за приемане на добавки.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Може да се пие заедно с комплекса за предварителна тренировка или BCAA аминокиселини.

Максималната концентрация на веществото през този период ще помогне да се произведе повече енергия, съответно, за тази цел се използва повече мазнини. Също така, високата концентрация на веществото ще се поддържа до 3 часа, което ще помогне за продължаване на борбата с наднорменото тегло.

Възможно ли е да се разпусне предварително

Ако веществото се произвежда в специални ампули или прахообразни форми, предназначени за разтваряне във вода, тогава е по-добре разтворът да се използва веднага след насочването.

Практиката е да се добави L-карнитин към протеинови шейкове и аминокиселини, които се консумират по време на тренировката. Но за изгаряне на мазнини, този метод ще бъде неефективна, по-скоро, тя е подходяща за постоянна доставка на енергия под мощност, анаеробни товари.

Колко пъти на ден и колко често трябва да приемате

Има няколко начина да се вземе L-карнитин, те зависят от целите и това, което идва днес - упражнения или почивка.

Не забравяйте, че дневната норма е 2000 mg. Това означава, че дозата може да бъде разделена на порции през деня, но не и над нея.

Така че, в дните на обучение, е желателно да се вземе цялата дневна ставка за половин час преди натоварването. Но ако искате да запазите енергия и светлина загуба на мазнини през деня, тогава можете да вземете 1000 мг сутрин преди хранене, а останалите 1000 мг преди тренировка в продължение на половин час.

Но все пак е по-добре дозата да се раздели на две дози, ако сутрин правите кардио, тогава с този метод на приложение ще бъде по-смислено да се повиши ефективността на обучението с L-карнитин.

Продължителност на курса

При постоянна употреба настъпва пристрастяване към L-карнитин. Постоянно висока концентрация на вещество просто спира да работи, т.е. тялото се свиква и функциите на L-карнитин стават безполезни.

Затова се препоръчва да се приемат цикли на levarnitin. Обикновено производителите препоръчват приема на лекарството на месец, почивка за още един месец, след което курсът може да се повтори. Но също така, лекарството е позволено за 2-3 месеца подред, като почивка от най-малко един месец.

Например, ако целта за изсушаване на подкожната мазнина е за 2 месеца, L-карнитин трябва да се приема непрекъснато, докато се появи видим резултат. В бъдеще за по-добри резултати можете да добавите мазнини горелки. Те ще помогнат само на L-карнитин със загуба на тегло, ще спомогнат за увеличаване на термогенния ефект и за подтискане на апетита. В този случай, горелката за мазнини се приема сутрин след хранене и L-карнитинът също се приема преди тренировка.

Мога ли да приемам L-карнитин през нощта

В допълнение към сутрешните и предварителните техники, използването на L-карнитин през нощта е позволено.

Процесът на транспортиране и премахване на мастни киселини ще продължи по време на сън. Такава техника е препоръчителна в дните на почивка, след което дневната доза се разделя на две порции, една сутрин на празен стомах, а другата преди лягане. Желателно е това да се използва сухата форма на веществото, без захари.

Как да приемате левия карнитин по време на тренировка и почивка

Независимо от вида на натоварването, функциите на левия карнитин не се променят и все пак, лекарството е в състояние да намали общото телесно тегло, като същевременно поддържа мускулната тъкан. Дори при анаеробно натоварване, при което се налага да се движат риби, експлозивна сила и сила, L-карнитинът ще произвежда енергия от мастни киселини.

Въпреки че експериментите показват, че веществото подобрява действието на анаболните стероиди и ги допълва добре, самият L-карнитин няма анаболен ефект. Ето защо, за растежа на мускулната маса не е необходимо. И тъй като енергията може и е полезна.

Във всеки случай е по-добре веществото да се приема преди тренировка, а не по време или след тренировка, просто няма да има желания ефект.

В дните за почивка също така е важно да се вземе L-карнитин, за да се ускори процеса на възстановяване на тъканите и елиминирането на лактат и мазнини. Препоръчително е да се вземат 1000 mg сутрин и 1000 mg през нощта, за това е по-добре да се приемат сухи форми на веществото - капсули или прах.

Възможно ли е да се пие изтекъл срок

След отваряне на кутията с прахообразен или капсулиран изглед, трябва да се придържате към правилните условия на съхранение, както и да консумирате в рамките на един месец. В някои форми на сироп от фармацевтични производители се препоръчва употребата на лекарството за една седмица. Разбира се, изтеклият срок на годност няма да добави полезност и може да доведе до отравяне. Така прахът не се овлажнява и не губи свойствата си, държи го на сухо, на сухо и тъмно място.

Колко действа L-карнитин след прием

След прилагане, кръвта съдържа висока концентрация на веществото до три часа. Започва работа след 20-30 минути от момента на употреба. След силово обучение процесът на екскреция на мазнини все още е възможен в рамките на два часа, в този случай L-карнитинът подобрява процеса на липолиза, възстановяване на мускулите и екскрецията на лактат.

Форми на освобождаване

Има няколко вида елкарнитина, които можете да си купите в спортен магазин или аптека. Всички те работят еднакво добре и основният им компонент не зависи от формата на освобождаване. L-каритинът трябва да бъде възможно най-чист, без примеси и захар, и по-специално дозата на веществото е непроменена, независимо от формата, по-чистата. Изключение прави таблетираната версия, според това доколко има представа, че за таблетките прахът се залепва заедно и в крайна сметка плащате не за веществото, а за лепилото. Въпреки че производителите твърдят, че за таблетките, те просто натискат праха за по-удобен прием на L-карнитин в таблетки.

течност

Тази форма обикновено се взема след разреждане с вода. На капака има специална мерителна капачка, 1000 мг L-карнитин може да се съдържа в 10 мл течност, внимателно да се прочете състава и да се вземат не повече от 2000 мг на ден.

Съставът съдържа фруктоза и добавя допълнителна калория, но все пак влошава свойствата и чистотата на веществото. По избор течната форма не може да се разбърква, тя няма да повлияе на абсорбцията на веществото. Но не трябва да се размножавате с редуксин. Веществото себутромин има огромен списък от противопоказания, назначава се само с висока степен на затлъстяване и се приема строго под лекарско наблюдение.

Sebutromin може да повиши кръвното налягане, да причини тахикардия, да доведе до дисфункция на органите на екскреция. Ето защо, във всеки случай, не се комбинират лекарства без знанието на лекаря, особено anorexigenes. Хормоналните контрацептиви се предписват на жени, когато приемат Редуксин.

В капсули

Най-лесният и най-познат метод за приемане. Една капсула обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които се измиват с вода. Такива капсули, базирани на дневната нужда, ще бъдат 4 броя.

По-добре е да вземете половин час преди тренировка, ако има две тренировки на ден, а след това по 1000 mg всяка. В почивните дни се взимат 2 капсули на празен стомах и 2 преди лягане, за да се случи това 2-3 часа след хранене.

Тази форма е най-чиста и подходяща за отслабване, тъй като не съдържа захар и други примеси. Капсулите не могат да се отварят и смесват с аминокиселини и протеини, като тази форма трябва да остане непокътната.

прах

Също така е доста чиста форма на вещество, не съдържа захари. Неудобството е, че част от праха, половин лъжица или 5 g мерителна лъжичка трябва да се разреди в 0,5 литра вода.

Тази порция съдържа 2000 mg от веществото. Препоръчва се 1-1,5 часа преди тренировка. Ако е необходимо, разделете дозата на две дози, количеството прах и водата се разделят на две, но се приготвят всеки път преди употреба. Не е необходимо да се разрежда соковият прах, излишната захар ще попречи на работата на веществото.

В хапчета

Фармацевтични форми на освобождаване са по-чести, 1 таблетка съдържа 250 mg L-карнитин, съответно, трябва 8 таблетки на ден за попълване на необходимите 2000 мг.

Поради това тази форма на освобождаване става неудобна. Към таблетките могат да се добавят аскорбинова киселина, фруктоза, други вещества с антиоксидантно действие. Приема се 30-60 минути преди тренировка, тя се пие с вода.

В ампули

В зависимост от производителя, 1 ампула от течен L-карнитин може да съдържа от 1500 до 3000 mg вещество. Някои производители надвишават дневната нужда от вещество, въпреки че при тежки натоварвания такава доза може да е подходяща, а предозирането не е било забелязано преди.

Но все пак, като състоянието на бъбреците, трябва внимателно да приемате добавката и да слушате тялото.

Не можете да разреждате ампулата с течност, но ако искате, трябва да добавите 50-100 мл вода и да я използвате 30-40 минути преди тренировката. Разреждане в сок се изключва, тъй като увеличава концентрацията на захар и забавя процеса на загуба на мазнини, въпреки че много производители препоръчват сок за подобряване на вкуса.

Правила за приемане на L-карнитин за жени

Правилата за прием на жени не се различават от общите, единственото наблюдение е, че е по-добре за жените да вземат капсулирана или прахообразна форма, където няма добавки и фруктоза. Момичетата често предпочитат загуба на тегло или работа върху облекчението, така че не трябва да предоставяте на организма допълнителни въглехидрати от течните форми на лекарството. Докато въглехидратите трябва да изгарят, те се връщат с течен L-карнитин.

Видове L-карнитин

концентрирам

Течната форма на чист L-карнитин, който се разрежда с вода или се добавя към други спортни добавки, като протеин или гейнер. Но въглехидрати (фруктоза), подсладители, млечна киселина са включени в концентрата. Този продукт съдържа около 7 Kcal на порция. Приема се 1 или 2 пъти сутрин и преди тренировка.

ацетил

В тази форма на L-карнитин се добавя ацетил-коензим А. Първоначално ацетилът помага за изгаряне на въглехидрати, а след това само на мазнини. Благодарение на ацетилкарина и L-карнитина, метаболизмът на глюкозата се увеличава. Според резултатите от изследването се оказа, че формата на ацетилкарнитин създава ниска концентрация в кръвта. Ето защо, този вид вещество не е мощна мазнина горелка в сравнение с други.

тартарат

Тази форма се абсорбира добре и се разлага на карнитин и винена киселина, като помага на L-карнитина да се абсорбира по-добре. Но изследванията показват, че няма никакви предимства на тази форма в сравнение с обичайната форма на L-карнитин. Тартратът не повишава издръжливостта и не ускорява метаболизма на въглехидратите и мазнините. Но формата помага да се увеличи консумацията на кислород от мускулите и кислородът може да изгаря мазнините.

Колко килограм може да отслабнете за един месец с тази добавка?

Изчислете точното количество мазнина, което добавката изгаря е невъзможно, зависи от концентрацията на собствения си L-карнитин в кръвта, понякога с високо съдържание, добавки ще бъдат безполезни. Но с правилното хранене, с изключение на мазнините и простите въглехидрати, спортуването може да се наблюдава положителна динамика в загуба на тегло. С редовно обучение, 3-4 пъти седмично, включително сърдечно-съдови упражнения, може да достигне до 1 килограм на седмица. Без упражнения и хранителни навици, процесът на изгаряне на мазнини с помощта на добавки ще бъде незабележим. Само един интегриран подход ще помогне да загубите 4-5 кг на месец, като такова намаляване на теглото няма да навреди на здравето.

Как да отслабнете с L-карнитин

Като добавка седи у дома на дивана, не може да чака за никакви резултати. За да действа, добавката трябва да получи допълнителен метаболитен тласък, а именно физическа активност. С мощност или аеробни упражнения температурата се повишава, а мастните киселини с L-карнитин се транспортират по-бързо до митохондриите, за да осигурят енергия за мускулите, където е особено необходима. Ето защо, по време на тренировъчните дни, е толкова важно да се вземе добавката половин час преди натоварването, увеличавайки концентрацията на веществото в кръвта. Трябва да вземете добавката и в дните на почивка две порции - сутрин, обяд или вечер. Приема се 1-2 месеца, с почивка от най-малко един месец.

Важно условие за намаляване на теглото с L-карнитин е диета, с намаляване на мастните храни и простите захари. Колкото повече се консумират мазнини, толкова повече работа е необходима за веществото, тъй като новите мазнини ще се натрупват и ще инхибират изгарянето на мастни киселини. Основното нещо е да се обогати диетата с протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове сутрин.

Рейтинг ТОП-5 най-добър

  1. SAN L-Carnitine Power

Форма на освобождаване в капсули по 60 броя. 1 таблетка съдържа 500 mg L-карнитин, чиста субстанция без добавки.

  1. SAN Alcar 750

Форма на капсуловано освобождаване от 100 бр. В 1 капсула 750 mg ацетил-L-карнитин без добавки.

  1. Диметизирайте хранителния ацетил L-карнитин

Ацетил-L-карнитин е част, в една капсула от 500 mg вещество. Модифицираната формула се абсорбира добре. Предлага се в 90 капсули.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Опаковка от 90 капсули. Една таблетка съдържа 500 mg чист L-карнитин.

  1. PureProtein L-карнитин

Този прах тип L-карнитин се разрежда във вода, опакована в 100 гр. В една мерителна лъжица, 5 г съдържа дневната доза L-карнитин, препоръчва се да се използва преди тренировка.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

  • L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
  • L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
  • Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.

Как да приемате L-карнитин (L-Carnitine) и да отслабнете?

Хората, които се опитват да подредят тялото си, се чудят: как да приемате L-карнитин за отслабване? Колко е? Защо това лекарство е интересно? Левокарнитин (второто име за L-карнитин) е аминокиселина, произведена от тялото, която ускорява и подобрява обмяната на веществата.

Една от важните аминокиселини за организма, с неговия дефицит, не е възможна обработка на липиди, което провокира не само появата на излишно тегло, но и проблеми в работата на други органи и системи.

L-карнитин се приема за лечение на някои заболявания. Особено важен е за културистите, за спортистите, за фитнес и аеробика.

Здрави хора, момичета или момчета, които не се занимават със спорт и не са на диета, не са задължени да приемат вещества, защото се произвеждат от черния дроб и бъбреците в правилното количество.

Има причини, поради които да се вземе тази аминокиселина е просто необходимо - поради медицински или генетични проблеми. Такава необходимост възниква при недоносени бебета.

За първи път веществото е открито от руски биохимици, които са го получили от мускулна тъкан и първоначално са вярвали, че това е един от витамините В. По-късно е установено, че веществото се произвежда самостоятелно от тялото. Оттогава до днес той принадлежи към аминокиселини, без които работата на повечето ензими е невъзможна.

Принципът на действие на L-карнитин

Основният принцип на L-карнитин е изгарянето на мазнините и обработката на мастните клетки в енергия.

В много случаи хората с наднормено тегло приемат L-карнитин, тъй като липсата на това вещество предизвиква натрупването на мазнини в организма.

Левокарнитин може да бъде наречен вид стимулант, който насърчава по-бързо изгаряне на мастните клетки.

Това обяснява различните дозировки за обикновените хора и спортистите. Опитните треньори отбелязват дългосрочния ефект от приема на добавката дори след като са спрели да го приемат (до 6 месеца). Тя не се натрупва в тялото.

Други положителни свойства и функции на L-карнитин са някои от тях:

  • Може активно да преобразува мазнините в енергия.
  • Блокира нови мастни натрупвания, които тялото наскоро е получило.
  • Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
  • Вземете по-добре и за да подобрите физическото и умственото функциониране.
  • Бързо се възстановява физическата форма.
  • Бързо насища тялото с кислород.

Дефицит на L-карнитин

  • Причината, която може да предизвика дефицит на L-карнитин, може да бъде липсата на витамини В, С, някои аминокиселини или ензими. Това се дължи на факта, че те вземат активно участие в разработването на тази добавка.
  • Най-често дефицитът се усеща от хора, които се хранят с небалансирана диета, вегетарианци или редовно трениращи.
  • L-карнитинът е един от важните елементи, който участва в метаболизма в организма.
  • Липсата на това вещество предизвиква умора, по-ниска стресова устойчивост, проблеми с кръвоносните съдове и сърцето, метаболитни нарушения, които могат да причинят наднормено тегло.
  • Ако не приемате достатъчно количество L-карнитин, е възможно намаляване на силата на имунитета.

Ако се придържате към всички условия за приемане, ще бъде безопасно да приемате добавки.

Моите пациенти са доволни от получения ефект, защото, освен идеалната фигура, те засилват имунитета си и усещат безпрецедентен скок на жизнена енергия.

Тази напитка помага на пациенти, които не могат да се хранят поради определени причини. За да се консолидира резултатът от намаляването на теглото и да не се увеличава теглото отново след края на курса, се придържа към здравословна диета и правилен начин на живот.

Ползите от L-карнитин

Има десетки полезни свойства и функции на L-карнитин.

Ето някои от тях:

  • Може активно да преобразува мастните клетки в енергия.
  • Блокове ново отлагане на мазнини, което наскоро получи тялото.
  • Регулира количеството на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява появата на атеросклеротични плаки.
  • Използва се дори при инфекциозни заболявания, които са придружени от треска. Лекарството ви позволява да се освободи допълнителна енергия, която е толкова липсва в този период.
  • Подобрява физическата и умствената работа.
  • Бързо се възстановява физическата форма.
  • Бързо насища тялото с кислород.

За да получите желания резултат, докато приемате вещество за отслабване, препоръчително е да балансирате диетата си паралелно и да се откажете от изчерпването на диетите.

Как може да навреди?

Когато използвате добавка, трябва да наблюдавате употребата на храна, тъй като поради големия разход на енергия е възможно увеличаване на апетита. Въпреки че това може да се избегне като се следва правилната доза по време на лечението.

Дневна доза - колко да приемате?

Дозировката на L-карнитин зависи от количеството мазнина, което си струва да се отърве и физическото натоварване на тялото:

  • Деца, които не са на една година - до 30 мг на ден.
  • 1-3 години - до 60 mg.
  • 4-6 години - 50-100 mg.
  • 7-18 години - 100-300 mg.
  • Възрастни, които не проявяват голям интерес към спорта и не се придържат към диета - 200-500 мг.
  • Възрастни, които често извършват физически дейности - 500-2000 мг.
  • Възрастни, чиято цел е да отслабнете - 1300-2000 мг.
  • Спортисти, които имат повишени енергийни натоварвания - 1600-3000 мг. Ако е необходимо, може да надвишава дозата от 3000 mg.
  • За лечение на някои заболявания (само след преглед от лекар) - 1000-1500 mg.

Искате да отслабнете?

Тънка фигура - мечтата на много жени и мъже. Искам да бъда на удобно тегло, без да се изтощавам с тежки диети и тежки упражнения.

В допълнение, поради наднорменото тегло проблеми със здравето може да започне! Сърдечни заболявания, задух, диабет, артрит и значително намалена продължителност на живота!

В такива случаи нашите читатели препоръчват използването на най-новите средства - бързи таблетки Talia.

Той има следните свойства:

  • Ускорява метаболизма
  • Изгаря мазнините
  • Намалява теглото
  • Отслабване дори при минимална физическа активност
  • Помага за намаляване на теглото при сърдечно-съдови заболявания

Как да приемате L-карнитин?

Хората, които приемат L-карнитин с различни цели и различни физически дейности, се препоръчва да се изследват преди прилагане на характеристиките на дозите. Това важи и за тези, които се придържат към правилно балансирана диета.

  • За лица, занимаващи се със спорт. Хората, които имат за цел да отслабнат средно, се нуждаят от 1200 мг средства. В идеалния случай, дневното количество на лекарството ще бъде разделено на 2 пъти (със същото количество). В този случай първата порция трябва да се консумира преди хранене (за предпочитане е капсулите), а втората 25-30 минути преди тренировка (по-добре е да се избере течна форма на лекарството). Също така, не забравяйте, че първата част, която се приема преди хранене, е по-добре да се разпредели в три дози: преди да се приеме закуска, обяд и вечеря. Когато се използва L-карнитин, не се препоръчва приемането на кофеин и гуарана.
  • За обикновените хора. За хора, които не упражняват, ежедневно се препоръчва използването на инструмента в капсули - 1-2 бр. по време на хранене три пъти на ден. Ако човек, който използва L-карнитин, има свръхтегло, дозата може да се увеличи 2 пъти. След получаване на средствата за един месец е необходимо да се направи почивка от 30 дни, след което можете да възстановите приемането отново.

Как да се пие L-карнитин за отслабване?

Дозата и начинът на приложение зависят от вида на произведения карнитин.

течност

Произвежда се под формата на сироп, като се препоръчва да се прилага 3 пъти дневно. Дозата зависи от това кой ще използва лекарството.

За обикновените хора се препоръчва да се приемат 5 mg. За професионалните спортисти дозата трябва да бъде увеличена 3 пъти. Важно е да се спазва времето за приемане - половин час преди интензивното обучение.

Не използвайте течен L-карнитин за повече от 45 дни, по-добре е да си вземете почивка за 15-20 дни. След такава почивка отново можете да вземете друг курс.

Тази форма на лекарството се характеризира с бърза смилаемост. Съществен недостатък е наличието на аромати и оцветители.

В хапчета

Според мненията на потребителите, хапчетата са най-достъпната и удобна форма на производство на добавки, много от тях са отбелязали, че хапчетата за тяло се абсорбират много по-бавно. Дозировката и характеристиките на приложение са същите като при приемане на капсули.

В капсули

Много удобен от гледна точка на формата на приложение, бързо се абсорбира от тялото и показва неговия ефект.

Хората, които решат да вземат карнитин във всякаква форма, трябва да прочетат инструкциите или да се консултират с лекар. Не превишавайте препоръчваната доза и концентрацията на лекарството.

Истории на нашите читатели!
"Прекарвам цял ден на работа и абсолютно никакво време. Като много жени, опитах много различни средства за отслабване и мога да кажа, че има много малко наистина работещи лекарства.

Всъщност, след като стартирахме това лекарство, спрях да страдам от постоянно желание да имам нещо за ядене по всяко време на денонощието. През месеца на приемане на тези капсули загубих 8 килограма и продължавам лечението досега.

Характеристики на употребата на капсули на лекарството с цел намаляване на теглото

  • Да се ​​измие лекарството само със сок или вода. Содата за тази цел не трябва да се използва.
  • Средната дневна сума на употреба - 2-3 дози.
  • Хората, които не спортуват, не могат да надвишават единичен прием от 500 mg. Спортистите трябва да ги вземат преди тренировки.
  • Единична доза не трябва да надвишава 1500 mg. Курсът на капсулите (с прекъсвания) не трябва да бъде повече от 4-6 месеца. Ако потребителят се занимава с лекарство за първи път, тогава той трябва да премине през консултация с обучител или лекар.

Какви храни съдържат L-карнитин?

Много от тях ще научат за полезните свойства на L-карнитин и ще се опитат да намерят цялата информация за продуктите, в които се съдържат. Възможно ли е да се компенсира достатъчно количество добавки чрез ядене на определени храни?

Кои продукти имат максимално количество L-карнитин:

  • Струва си да се обърне внимание на червеното месо: говеждо, свинско, агнешко, еленско, дива свиня и сьомга.
  • Също така се среща в пилешко месо, млечни продукти, висококачествени продукти от брашно, ориз, яйца, портокалов сок и фъстъчено масло.
  • Повечето карнитин се срещат в говеждото месо - 94 mg на 100 g.
  • Много по-малко - в свинско месо (28 мг на 100 гр.).
  • Останалите продукти имат значително по-ниско съдържание (до 6 mg на 100 g).

Преди да замените добавката на L-карнитин с употребата на определени продукти, претеглете плюсовете и минусите, като вземете предвид целта на употребата, особено ако считаме, че за средностатистическия човек средната дневна доза е 300 mg, а за спортистите или тези, които са постоянно ангажирани физически упражнения, тя се увеличава средно 6 пъти.

вид

Има няколко вида L-карнитин на пазара. Те се различават по химични съединения. За да изберете вещество, което е необходимо в определени случаи, трябва да разберете основните свойства на всеки от тях.

Чист 100% L-карнитин

Добавката е известна повече от 50 години като ефективно средство срещу анорексия и наднормено тегло. Препоръчва се за тези, които имат проблеми с метаболизма. Особено популярен сред спортистите и тези, които желаят да нормализират физическата подготовка.

Сред добавките, L-карнитин се счита за класическа основа. Лекарството е известно за бионаличност.

100% L-карнитин: основните предимства пред другите добавки:

  • Съставът включва само карнитин, без добавки, екстракти, консерванти, овкусители и вкус. Можете да го вземете по всеки удобен начин, с приемане на всякакви продукти.
  • Това е естествено и най-безвредно за тялото добавка. По време на употребата на лекарството не е имало нито един случай на предозиране, отравяне.
  • Един от най-достъпните хранителни добавки в света. Той съчетава едновременно цена и качество. Лекарството се абсорбира бързо и проявява ефекта си в най-кратък срок (при условие че лицето се придържа към всички инструкции в инструкциите).

L-карнитин тартарат

Един от лекарствата, който има най-висока бионаличност и има активна форма. Неговите свойства надвишават качеството дори на 100% L-карнитин. Когато влезе в стомашно-чревния тракт, носителят бързо се разлага на 100% карнитин и винена киселина.

Асимилирането на тези два елемента става отделно. По принцип хората с наднормено тегло използват добавка и искат да се отърват от него.

L-карнитинът има и следните свойства:

  • Развитие на устойчивост на стреса и подобряване на свойствата на адаптация.
  • Извършва детоксикационни функции.
  • Анаболни свойства. Много лекари казват, че 100% от това свойство не е доказано от проучвания, но е отбелязано, че има ефекта в метаболизма на фосфолипидите и като източник на енергия.
  • Нормализира нивата на холестерола в кръвта, премахва вредния холестерол от организма, като по този начин подобрява функционирането на кръвоносните съдове и сърцето, което може да предотврати риска от инфаркти и инсулти.
  • Насърчава регенерацията на тъканите в тялото.

Ацетил L-карнитин

Доста модерно лекарство. При създаването на такова лекарство към чистия карнитин се добавят ацетилни вещества.

Това позволява на елементите на биодобавки да проникнат в мозъка. Това ви позволява бързо и ефективно да покажете невро-стимулиращ ефект.

Такива свойства позволяват употребата на лекарството не само за борба с наднорменото тегло, но и за повишаване на активността на мозъка.

Това е положителна характеристика на това лекарство, тъй като никога не е било възможно да се направи добавка с най-добра бионаличност и смилаемост на ацетил L-карнитин.

Въпреки това се наблюдават такива положителни ефекти след поглъщане, като ефективно изгаряне на мазнините, подобряване на моралната и физическа стабилност на организма, нормализиране на обмяната на веществата и мускулната маса и защитни свойства на централната нервна система и сърдечно-съдовата система.

Пропионил L-карнитин

Повечето производители на пропионил L-карнитин се добавят при производството на аминокиселината глицин. В резултат на това излиза специфичен биокомплекс, чиято основна задача е участие в липидния метаболизъм.

Тази аминокиселина е много важна за човешкото тяло, защото се произвежда в клетките на кръвоносните съдове и служи като средство за разширяване на кръвоносните съдове.

Добавката се използва не само при подреждане на физическата им форма, но и при хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, заболявания на сърцето.

L-карнитин фумарат

Основната цел на добавката е производството на енергия, в която се получава изгарянето на излишната мазнина.

Можете да приемате лекарството, за да предотвратите дисбаланс на аминокиселини и протеини в организма (особено при хора, които не ядат месни ястия).

По този начин мозъчните клетки се подхранват. Използването на лекарството има положителен ефект върху отстраняването на депресивното състояние и подобряването на мозъка.

С използването на лекарството от спортисти, мускулният растеж се подобрява и ускорява, витамините и минералите се абсорбират по-бързо. Многократно е наблюдавано положителното му въздействие при заболявания или увреждане на бъбреците или черния дроб.

Странични ефекти

Лекарите и обучителите препоръчват предпазливост при приемането или изоставянето му при наличие на такива заболявания като:

  • Заболявания на кръвоносните съдове.
  • Чести скокове на кръвното налягане.
  • При неправилно функциониране на щитовидната жлеза (особено при липса на хормони).
  • Захарен диабет.
  • Тежко чернодробно и бъбречно заболяване.

Честите или сериозни странични ефекти не са фиксирани. Но в редки случаи са възможни неприятни прояви.

Възможни нежелани реакции:

  • Алергия.
  • Мускулна слабост.
  • Проблеми с храносмилането.
  • Възможно е безсъние (така че не трябва да приемате добавка преди лягане).

Приемането на L-карнитин за загуба на тегло може да предизвика раздразнителност, нервност, тревожност.

Женското тяло по време на бременност изисква повишено количество L-карнитин, но през този период е по-добре да се приема от храна, за да се избегне предозиране.

Къде да купя L-карнитин?

L-карнитин може да се закупи в аптеки, магазини, които са специализирани в продажбата на спортна храна, в специални онлайн магазини. Първоначално тя можеше да бъде закупена само в аптеките, тъй като е била известна само като лекарство, което стимулира процеса на намаляване на теглото.

Специалистите посочват няколко негативни аспекта на лекарството, което се продава в аптеките: неинформативни инструкции, наличие на нежелани захари и въглехидрати.

В повечето случаи аптеките не могат да получат натурален продукт. Именно поради това много специалисти препоръчват закупуването му в специални магазини за спортно хранене.

Колко е?

Цената на добавките зависи от неговия вид и форма на освобождаване:

  • Течно средство. 50 мл от лекарствения разтвор ще струва средно 290 рубли.
  • Таблетки. Опаковка от 20 бр. (в доза от 500 мг) ще струва 270 рубли.
  • Прах. Опаковка от 16 порции (доза от 1200 mg) ще струва около 650 рубли.
  • Капсули. За 90 капсули ще трябва да плати 950 рубли.

Коя фирмена добавка е по-добре да изберете?

Повечето производители произвеждат L-карнитин синтетично. Веществото се произвежда в специални фабрики, които я продават на фирми, които продават биологично активни добавки.

В света има десетки компании, които се занимават с хранителни добавки. Повечето от тях са разположени в Индия, Китай. Но при избора на L-карнитин трябва първо да се обърне внимание на първоначалната компания, която доставя добавката.

Най-добре се препоръчаха следните компании:

  • Sigma Tau е компания от Италия.
  • Lonza е компания от Швейцария.

Когато избирате суровини, не забравяйте да потърсите търговски марки на опаковката.

Трябва да изберете L-карнитин, който съдържа минимално количество допълнителни вещества (особено консерванти), прости захари и въглехидрати.

Единствените възможни добавки, които са позволени в състава, са сукралоза и стевия. Но тяхното съдържание трябва да бъде минимално. Най-често се купуват под формата на капсули или на прах. Те са по-удобни за употреба и съдържат минимум консерванти.

Като се имат предвид всички характеристики на вашето тяло, спазвайки правилата за допускане, можете да постигнете всяка желана цел.

Отзиви

Обратна връзка за използването на L-карнитин:

Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

Спортната добавка се предлага в различни форми: таблетки, капсули, течност

Описание на веществото

L-карнитин (ляв карнитин) е аминокиселина, която присъства в човешкото тяло и ускорява естествено и подобрява обмяната на веществата.

Активно участва в процесите на производство на енергия от мазнини. С неговия дефицит тялото губи способността си да обработва липидите, което води до затлъстяване, сърдечни проблеми.

L-карнитинът повишава издръжливостта и намалява умората на тялото. Той също така ускорява възстановяването на мускулната тъкан след тежко физическо натоварване, спомага за предпазване на влакната от увреждане по време на тренировка.

Приемането на вещество под формата на хранителна добавка се препоръчва при практикуване на всякакъв вид спорт, но особено заслужава да се обърне внимание на тези, които участват в културизма, фитнеса и аеробиката.

Две основни употреби са общи:

  1. Като мазнина горелка за тези, които искат да загубят тези излишни килограми (но само в комбинация с физическо натоварване).
  2. Да се ​​повиши силата на имунитета и мозъчната активност.

История на откриването на материята

Руски биохимик Гулевич В.С. заедно с Krimberg R.P. Първо получили тази аминокиселина от мускулната тъкан и погрешно го приписвали на групата на витамините Б. След това станало ясно, че тялото е способно самостоятелно да произвежда това вещество в бъбреците и черния дроб.

В процеса на по-нататъшни изследвания на карнитин, той започва да се дължи на веществата, необходими за работата на ензими (коензими). Това мнение все още се поддържа от учени.

Кои продукти имат най-много?

Повечето от тази аминокиселина съдържа следните продукти (на 100 гр.):

  • говеждо месо (95 mg);
  • телешка пържола (94,5 mg)
  • свинско месо (27.7 mg);
  • бекон (23.3 mg);
  • патица (18.4 mg);
  • сьомга (10 mg);
  • мляко (3,3 mg).

Използвайте за загуба на тегло

Използването на L-карнитин за намаляване на теглото е препоръчително само в случай на комбинация от приемане на лекарството и постоянно физическо натоварване (аеробика, бързо ходене, бягане, танци, обучение на сърдечно-съдови машини). В противен случай ефектът ще бъде обратното: ще предизвикате силно и безполезно увеличаване на апетита. Продължителността на обучението трябва да бъде поне 25-30 минути, за да се активира процесът на естествено изгаряне на липидите. Приемането на тази спортна добавка ще помогне на тялото да премине към извличане на енергия от запасите от мазнини.

Можете да въведете някои ограничения върху консумацията на въглехидрати, например, за да намалите общата им сума в храната с 10%. Благодарение на това ще можете да ги похарчите за обучение по-бързо и затова скоро ще започне механизмът за производство на енергия от липиди.

За спортисти

Както бе споменато по-горе, левокарнитин помага на спортистите да предпазват мускулите си от наранявания, които често се случват по време на тренировка. Също така, приемът на вещества повишава издръжливостта на тялото, поради енергията, отделена в процеса на изгаряне на мазнините.

Искате ли ефективен аеробен метод за изгаряне на мазнини? Научете - как да скачате на въже, за да отслабнете.

Ето и работната програма за изпомпване на крилата.

Приемането на хранителни добавки с L-карнитин в спортното хранене е подобно на приемането им за отслабване, с изключение на дози и честота на приложение, но повече за това по-късно.

Също така сред "предимствата" на хранителната добавка за любителите на спорта са следните:

  • веществото ви позволява да запазите запасите на гликоген в тялото;
  • намалява чувството на глад, което е особено изразено след тренировка;
  • положителен ефект върху състоянието на сърдечния мускул;
  • с редовна употреба намалява нараняванията;
  • съхранява запаси от ВСАА и други аминокиселини.

В този случай левият карнитин е приемлив за приемане с други спортни добавки. В момента учените не са установили ограничения върху употребата с други мазнини горелки, анаболни стероиди и добавки.

вид

Следните видове спортни добавки могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините:

  1. Ацетил карнитин.
  2. L-карнитин фумарат.
  3. Левокарнитин тартарат.
  4. Пропионил карнитин.
  5. Чист карнитин.

Първият тип се препоръчва за активна мозъчна дейност, за да се подобри мисленето, защото лесно прониква в мозъка. Вторият вид ще има голяма полза за сърдечно-съдовата система.

Третият тип лесно се разтваря в тялото, разлага се на винена киселина и чиста добавка. Най-често за загуба на тегло го използват. Пропионовата версия на добавката е насочена главно към подобряване на работата на съдовете, спомага за сърдечносъдови заболявания. В чиста форма добавката е сходна по отношение на левия карнитин тартарат.

Как да приемате?

Когато интензивното натоварване с леварнитин, получено от храната, не е достатъчно за организма

Първо, нека да разберем колко L-карнитин трябва да вземе тялото по принцип. В тъканите на набраздените мускули и човешкия черен дроб се съдържат общо около 25 g от това вещество. Дневната нужда на тялото е 0,2-0,5 г, с повишени натоварвания, необходимостта се увеличава до 1,5-2 г.

Частично запасите от L-карнитин се попълват с храна, богата на протеини. Това може да бъде бяло пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш и т.н. Въпреки това, количеството на веществото, идващо „отвън“, често не е достатъчно (особено за спортисти). Неговият недостатък е точно това, което прави възможно попълването на различни хранителни добавки.

Дозировките се избират за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието на тялото, нивото на стрес и избраното лекарство. Производителите често поставят инструкции за приемане на пакети от хранителни добавки, които не трябва да бъдат пренебрегвани.

Общи препоръки за употреба

Продължителността на приемане на течен L-карнитин може да бъде 1-1,5 месеца с възможност за повторно преминаване на курса за 2-3 седмици. Продължителността на употребата на хранителната добавка в таблетки е 2-6 месеца.

Позволено е да се повтарят до 4-6 курса годишно. Повече от 6 месеца да се използва лекарството не се препоръчва. Също така, не се препоръчват добавки с ляв карнитин по време на кърмене и бременност поради недостатъчни данни за ефекта на лекарството върху бебето.

Как да приемате веществото в течна форма?

L-карнитин се предлага в течни (разтвори, сиропи, специални напитки, ампули) и твърди (таблетки, капсули) форми. Добавката е представена както на пазара на хранителни добавки, така и на пазара на лекарства (Елкар и др.).

Има отличен метод за изсушаване на тялото за момичета.

Течен левокарнитин (обикновено ацетил-левокарнитин) се препоръчва от лекарите и специалистите по хранене да приемат витаминни коктейли между “основните” ястия или 20 минути преди хранене. Не трябва да го използвате на напълно „празен” стомах, за да избегнете негативните последици за стомашно-чревната микрофлора. Лекарството се препоръчва да се консумира през първата половина на деня (в идеалния случай между закуска и следобедна закуска), защото производството на големи количества енергия по време на приема може да причини проблеми със съня.

Особено удобно е да се вземе добавка в течна форма преди тренировка (удобство на дозировката, приятен вкус, няма нужда да търсите нещо за пиене на добавката).

В други случаи, капсули или таблетки са за предпочитане. Като правило, производителите рядко произвеждат чист елкарнитин в течна форма: в такива препарати често присъстват подсладители и ароматизанти. Тази форма на освобождаване е по-скъпа от другите.

Как да приемате добавка в хапче или прах?

Правилата за приемане на L-карнитин в хапчета или прах като цяло не се различават от препоръките за приемане на лекарството в течна форма. Освен ако не си струва да се обръща внимание на съдържанието на веществото в една таблетка или капсула. Диетолозите препоръчват да се пие вещество със сок или негазирана минерална вода.

Под формата на таблетки лекарството се абсорбира от тялото малко по-дълго, отколкото при течния вариант.

Таблетките са по-подходящи за приемане, за да се нормализира активността на сърцето. В борбата срещу "екстра" килограми и по време на спортни тренировки се препоръчва използването на добавката в течна форма.

Не забравяйте, че докато приемате levarnitin във всяка форма на освобождаване трябва да се ограничи употребата на продукти, съдържащи кофеин, така че да не се пренапрежение на нервната система.

Основни грешки

Всяка хранителна добавка изисква специално внимание към правилната употреба. Ползите от карнитин ще бъдат минимални, ако: t

  1. Прекъсване на оптималното време за приемане. Пикът на лекарственото действие настъпва 20-30 минути след употребата му. Ефектът продължава до 2 часа. Опитайте се да използвате спортна добавка поне 15-20 минути преди тренировка.
  2. Твърде малка доза. В този случай повече е по-добре, отколкото по-малко. Предозирането на лекарството може да предизвика диария, но това са доста редки случаи.
  3. Карнитин сам по себе си не помага да отслабнете или да запазите годни фигура. Затова не забравяйте за обучение, правилно и балансирано хранене.

Прегледи на спортисти за приемане на добавки

Както в мрежата, така и в най-близкия фитнес център можете да срещнете хора, които използват левия карнитин в тренировките си. В повечето случаи те говорят положително за тази спортна добавка, като отбелязват, че няма да действа, ако седите на дивана със сгънати ръце.

Всъщност в света има много критици, които се позовават на съмнителни проучвания за ефекта на „над” дозата на спортната добавка върху тялото на спортиста. Те вярват, че няма смисъл да се взема карнитин от естествената храна и всички аргументи за ползите от него са просто рекламни поръчки и маркетинг от производителите на спортна храна.

До този момент наистина няма консенсус по този въпрос. В същото време има много примери, които показват, че след приемането на допълнителни дози от популярния коензим у хората, напредъкът в обучението по отношение на изгарянето на мазнини и увеличаването на издръжливостта значително се подобри. Какъв е вашият опит с карнитин? Приемате ли мнението на критиците или на производителите на спортна храна?