Как да приемате l карнитин преди тренировка

Предотвратяване

Повечето атлети и фитнес ентусиасти започват да оценяват ефективността на хранителните добавки, като ги сравняват с креатина. Когато забележим резултат не се наблюдава след няколко седмици употреба, лекарството се намалява поради "неефективност". Но има и такива добавки, които трябва да разглеждате и оценявате обективно, например, карнитин. Жалко е, че много хора го отхвърлят, но ще представим редица аргументи в полза на въвеждането на лекарството във вашата диета.

Карнитин и неговите ползи

Днес много хора нямат дори и най-малка представа за положителните аспекти и предимствата на приема на карнитин. Дори въпреки широкото покритие на тази добавка в медиите, много спортисти и фитнес ентусиасти не знаят в какви количества и защо трябва да приемате лекарството.

Карнитинът е естествен метаболит на веществото, т.е. продукт на метаболизма. Той присъства във всяка жива клетка. Карнитинът се произвежда от организма, така че не може да се дължи на броя на хранителните вещества или да се класифицира като витамин. В някои литератури има мнение, че карнитинът е аминокиселина, което всъщност не е съвсем вярно.

Проучванията показват, че метаболитите (включително карнитин) имат положителен ефект върху човешкия организъм. Такава субстанция е необходима за растежа на кърмачетата и по свойствата се отнася до вещества като витамини. Карнитин има благоприятен ефект върху тялото на възрастен. Лекарството играе важна роля за поддържане на добро здраве и добро здраве, но в същото време не се счита за жизненоважен елемент.

В резултат на биохимични реакции, карнитинът се произвежда в бъбреците, мозъка и черния дроб. За правилния синтез са необходими следните компоненти:

Всяка жива клетка съдържа специални структури - митохондрии. Те имат много важна роля - да осигурят производството на достатъчно количество енергия. В митохондриите се осъществява процесът на разделяне на мастни киселини, след което се освобождава енергия. Карнитинът участва пряко в транспорта на мастни киселини във всяка клетка от кръвта. Оказва се, че с тази хранителна добавка можете да изгаряте мазнини: карнитинът ще доставя повече мастни киселини за разцепване, намалявайки вероятността за тяхното отлагане в мастния слой.

Друга много важна функция на карнитин в човешкото тяло е елиминирането на токсините от митохондриите. След като карнитиновите молекули доставят мастни киселини за разцепване, те изземат вредни продукти от разлагането и ги отстраняват от митохондриите. Поради това, митохондриите могат най-ефективно да разграждат мазнините и да произвеждат енергия.

Каква е ползата от карнитин за Вас?

В резултат на медицински изследвания е доказано, че с възрастта производството на карнитин в човешкото тяло се забавя. Това води до факта, че сърдечният мускул започва да работи не съвсем правилно, а количеството на произведената енергия е намалено. Също така важно е, че тъканта, в която по-голямата част от карнитина (сърдечния мускул) трябва редовно да получава това вещество от кръвта. Ето защо е важно да се поддържа необходимото ниво на карнитин в организма и да се допринесе за неговото развитие.

Можете да получите необходимата доза карнитин с помощта на правилното хранене, както и специални добавки. Най-полезното вещество, открито в животинските продукти:

Най-високо съдържание на карнитин се наблюдава в мускулите, бъбреците и черния дроб на тези животни. При растенията карнитинът се съдържа в минимални количества:

Растенията с карнитин съдържат по-малко от 2 mg на 100 грама.

Диетолозите твърдят, че дневната порция карнитин, влизащ в човешкото тяло, е около 100-300 мг, а за вегетарианците тази част се намалява няколко пъти. Ако приемате карнитин като хранителна добавка, то максимално допустимите дози варират от 50 mg до 2 g на ден. Според проучванията, 500 mg карнитин дневно значително повишават концентрацията на вещество в кръвта. Повишените дози от лекарството се използват изключително за терапевтични цели.

Карнитин и загуба на тегло

Диетолозите и фитнес треньорите единодушно твърдят, че оптимизирането на теглото може да се постигне само когато се изгори повече мазнини. Поради особената роля на карнитина в този процес, такава хранителна добавка се счита за една от основните в борбата за красива фигура и нормално тегло. Но един прием на хранителни добавки не е достатъчен за борба с наднорменото тегло. Хората, страдащи от наднормено тегло, трябва да спортувате (като опция, да тренирате във фитнеса) и да се научите как да се храните правилно. Само в този случай, карнитинът ще осигури значителна подкрепа в борбата срещу излишните сантиметри в кръста.

Употребата на карнитин допринася за загуба на тегло поради своята важна роля в транспорта на мастни киселини за разцепване. В резултат на това повече мазнини се разрушават и превръщат в енергия, вместо да се отлагат в мастните слоеве. Също така, карнитин ускорява метаболизма, така че дневният му прием допринася за факта, че се изгарят повече калории.

През 1997 г. са публикувани проучвания, които показват ефективността на карнитин в процеса на намаляване на теглото. Хората с наднормено тегло са разделени на две групи:

В първата група участниците взеха карнитин
Във втората група участниците получават плацебо.

Също така всички участници бяха обучени в основите на правилното хранене и бяха редовно обучавани. Освен това, участниците поддържаха строга диета. В резултат на всички тези действия, след три месеца проучвания и наблюдения, във всяка група имаше тенденция към загуба на тегло. Това е, че е експериментално доказано, че упражнения и диета допринасят за загуба на тегло. Но по-забележително беше друго.

В първата група, където участниците са взели карнитин, средният спад на килограмите е 4,9 кг. И във втория, където пациентите са получавали плацебо, тази цифра едва достига до 0,68 кг. Този експеримент ясно демонстрира ефективността на L-Carnitine в борбата срещу излишни килограми. Също така е важно всички участници да понасят лекарството много добре, а страничните ефекти никога не са били забелязани.

Живот, издръжливост и сила с карнитин

Многобройни проучвания доказват важността на приема на карнитин от хора, които се упражняват редовно. Лекарството помага да се запази тялото с необходимата енергия, да се подобри тонуса и да се намалят мускулните болки, които ще се появят след тренировки.

Учените са провели проучвания за ефекта на карнитин върху физическата издръжливост на тялото и ефективността на обучението. Практическите експерименти показват, че тялото използва мастни киселини, за да получи енергия. В по-малка степен той се нуждае от глюкоза или захар. Това се оказва, че най-голяма загуба на тегло ще се наблюдава, ако следвате правилната диета и я комбинирате с тренировки. Приемането на карнитин от спортисти доказва, че тяхната издръжливост ще се увеличи, както и продължителността на тренировката до началото на умората.

Друга важна характеристика на карнитин за тренировки е, че лекарството намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите. В резултат на това по-малко умора и минимална болка след интензивни тренировки. Сред атлетите тази цифра е много важна. Например, това ще даде възможност на спортистите да покажат по-добри резултати в по-кратки периоди от време, а служителите по сигурността да вдигнат по-голяма тежест с увеличен брой повторения.

През 1990 г. са публикувани резултатите от проучвания, изследващи ефекта на L-карнитин върху издръжливостта с максимално физическо натоварване. Експериментът включва мъже на възраст от 22 до 30 години, които имат подобен начин на живот и физическа годност. Всеки участник е взел лекарството (2 грама карнитин) 1,5 часа преди тренировката. По време на експеримента бяха установени:

Ефективността на упражненията;
Количеството кислород, погълнато от участниците в изследването.

Дори в началото на експериментите е демонстрирана ефективността дори на еднократен прием на карнитин. Засилена власт, както и общия брой упражнения, които са извършили участниците в изследването. Също така, за тези, които са приемали карнитин преди тренировка, количеството на млечната киселина в мускулите е намаляло значително. Всички мъже, които са приемали лекарството, са говорили положително за неговото здраве и ефективността на обучението.

По време на тренировка, когато продължителността и интензивността нарастват постепенно, може да се появи силна болка и обща болка. Физиолозите са дали името на това състояние - синдром на забавена мускулна болка. Учените са доказали, че приемането на карнитин може да защити мускулната тъкан от сериозни увреждания по време на интензивни тренировки. Това се дължи на повишеното кръвообращение и притока на кръв към мускулите, както и бързото елиминиране на метаболитни продукти и токсини от мускулната тъкан.

Характеристики на комбинация с други добавки

L-карнитинът се комбинира лесно с различни видове лекарства, насочени към изгаряне на мазнини. Той само повишава тяхната ефективност и намалява вероятността от странични ефекти. Карнитин не се намесва по време на цикъла, когато мускулната маса се придобива активно. Ако приемате L-карнитин с гейнер или протеин, рискът от поява на излишни килограми мастна маса ще бъде значително намален. Не по-малко ефективна е комбинацията от карнитин с коензим Q10, която освобождава ресурсите на психологическата система.

Характеристики на приемане и дозиране

В резултат на голям брой проучвания е установена оптималната доза карнитин. Количеството варира от 500 mg до 2 грама на ден. Физиолозите съветват приема на лекарството в две (1000 мл всяка) или три (500-750 мл всяка) прилагане. Няма смисъл да се превишава препоръчителната доза от 2 грама, тъй като ефективността на подобни действия не е доказана. Най-добре е да приемате L-карнитин сутрин преди хранене и непосредствено преди тренировки. В онези дни, когато обучението не е планирано, лекарството трябва да се приема сутрин и на празен стомах в следобедните часове между храненията. Такива характеристики на приема на карнитин се дължат на факта, че на празен стомах и по време на тренировки ефективността на веществото е най-голяма.

Възможни щети и странични ефекти на карнитин

Учените са провели огромно количество изследвания, в резултат на които не е имало нито един случай на увреждане на тялото при приемането на L-карнитин. Дори увеличаването на дози от стотици пъти по-високи от препоръчаните, не е довело до странични ефекти и не навреди на организма. Друг фактор, който потвърждава безопасността на приема на това лекарство, е употребата му в хранителния режим на кърмачетата. Също така, L-карнитинът ще бъде полезен за хора, които страдат:

диабет;
хипертония;
хипертиреоидизъм;
атеросклероза;
Заболявания на сърдечно-съдовата система.

В резултат на това L-карнитинът не представлява никаква опасност за човешкото здраве, а напротив - има положителен ефект върху цялото тяло. Единственият отрицателен ефект, който може да има L-карнитинът, е развитието на безсъние, тъй като се отделя голямо количество енергия. Този ефект е изключително рядък и може да се избегне, ако приемате лекарството през първата половина на деня (плюс ефективността му през деня).

L-карнитин се счита за една от най-безвредните добавки. Възможността за увреждане и странични ефекти, лекарството е минимално. В същото време е трудно да се надценят положителните ефекти върху организма: промоция на здравето, енергия, способност за удължаване на живота.

Как се прави elkarnitin преди тренировка

Храненето за спортисти е изключително важен момент, защото някои упражнения за постигане на изгаряне на излишни килограми няма да работят. От храната човек черпи енергия, протеини, хранителни вещества, без които растежът на мускулната тъкан ще бъде невъзможен. Ето защо е важно да се направи правилното хранене и, ако е необходимо, да се допълни със специални вещества, например, да се използват L-карнитин таблетки (L-карнитин, L-карнитин, D-карнитин). Това вещество е комбинация от лизин и метионин. Благодарение на тези аминокиселини, лекарството помага за премахване на мастния слой, ускорявайки метаболитните процеси в организма.

Специални функции

Според информацията, предоставена от уебсайта на спортния клуб, L-карнитин е изключително полезен за спортисти, ако го пиете преди тренировка. В крайна сметка, комбинацията от лизин и метионин спомага за производството на енергия от мазнините. Ако тя е твърде малка в тялото, тогава човек може да има проблеми със сърдечно-съдовата система и излишното телесно тегло.

Чистият L-карнитин за спортисти помага на организма да издържи по-тежки натоварвания и да намали умората. Това е особено важно преди състезанието или по време на интензивното обучение. Обикновените хора, които просто искат да отслабнат, такъв нюанс е не по-малко важен. Тяхното тяло все още не е подготвено за необходимите товари, така че приемът на l-карнитин за момичета и момчета за поддържане на формата на тялото също е приемлив. Поради неговото въздействие, такова химическо съединение може да намали вероятността от нараняване, особено когато става въпрос за културисти и любители на интензивно аеробно упражнение.

L-карнитин за спортисти, съгласно инструкциите за употреба, трябва да изпълнява следните задачи:

Намаляване на мастния слой, поради употребата на l-карнитин преди тренировка;
Допълнете спортната диета.

С правилното използване на L-карнитин работи почти веднага и след месец, като намалява мазнините и се наблюдава повишаване на общата издръжливост. Ако имате някакви съмнения относно приема на лекарството, трябва предварително да се консултирате със специалист.

Използването на лекарството за изгаряне на мазнини

За тези, които не знаят как работи L-карнитинът, защо жените се нуждаят от това и дали е възможно да се пие без обучение, обикновено в пакета са включени инструкции. Тя описва подробно дозировката, ефектите върху тялото и много други нюанси. Въпреки това е препоръчително да се приема само след консултация с лекар. Ако няма противопоказания за приемане, тогава лекарството може да се използва, съчетано с учебния процес. При липса на натоварвания, това само ще предизвика силен апетит и няма да работи по никакъв начин.

Трябва да тренирате поне половин час, за да започнете процеса на изгаряне на мастните клетки, тъй като L-карнитинът работи само в този случай.

Докато приемате лекарството, трябва да се откажете от строгите нискокалорични диети и да коригирате диетата си. Той трябва да има повече протеини, за да има възможност да изразходва енергия, получена от мастни натрупвания по време на часовете. По-добре е да се яде храна на малки порции, но 5-6 пъти на ден. За жените няма изключения. Те приемат лекарството elkarnitin в една и съща доза и за постигане на същите цели като мъжете.

Използване на лекарството от професионални спортисти

Спортистите приемат таблетки елкарнитин предимно за да предпазят мускулната си тъкан от наранявания по време на усилено трениране. Също толкова важна цел е да се увеличи издръжливостта, поради унищожаването на мастните натрупвания. Получената енергия може да се използва за изпомпване на мускулите и подобряване на личните им постижения.

От ползите от приема на l-карнитин, професионалните спортисти идентифицираха следното:

L-карнитинът помага да се запази количеството гликоген, в резултат на което мускулната тъкан активно ще расте на фона на намаляване на мастния слой. Глюкозата става гликоген и се отлага в мускулите и черния дроб по време на тренировка и тялото активно го използва като енергия. Ако това вещество се консумира, тогава входът е протеинови молекули и мускулите ще намалят размера си;
Използвайки L-карнитин, можете да видите колко чувство на глад се намалява, особено след като спортувате, но такъв нюанс не трябва да пречи на правилното хранене;
Продължителната употреба на лекарството има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система;
Непрекъснатото използване на l-карнитин спомага за намаляване на вероятността от нараняване;
Използването на това съединение помага да се избегнат аминокиселинните недостатъци.

Elkarnitin може да се използва с други естествени добавки, използвани в спортното хранене. Противопоказания, свързани с комбинацията от това съединение с други инструменти, използвани в бодибилдинг, например, с анаболни и други мазнини горелки, са идентифицирани.

Инструкции за употреба

След като се развие, защо е необходим елкарнитин, може да се пристъпи към неговите особености на приложение. Около 25 g от това съединение се открива в мускулната и чернодробната тъкан на възрастен. Някои от тези количества влизат в организма с протеинова храна, но с неправилна диета може да има недостиг на L-карнитин. В крайна сметка се изгарят около 0,5 g на ден, а при тежко физическо натоварване около 2 g. На базата на тези данни се изчислява дозата, като се акцентира върху индивидуалните характеристики на организма, тренировъчния процес и диетата. Някои хора компенсират това вещество, използвайки по-скоро прости хранителни добавки, а не специфични лекарства, но това не винаги е достатъчно и дозата в този случай все още ще бъде избрана по същия начин.

Карнитинът има определени нюанси, свързани с приема, а именно:

Пиенето на L-карнитин под формата на сироп се разрешава по 5 мл 2-3 пъти на ден. Ако става дума за опитни любители на спорта, те могат да използват карнитин до 15 мл 3 пъти на ден. Вземете лекарството за предпочитане малко преди началото на тренировката (половин час). Продължителността на курса обикновено варира от 4 до 6 седмици и ако е необходимо, може да се повтори след две седмици;
Таблетирано разнообразие от l-карнитин се разрешава да се използва до 500 ml 3 пъти дневно, а културистите до 1500 ml 1 път преди тренировка. Можете да пиете това лекарство до 4-5 месеца за 3-4 курса годишно;
Прахът на L-карнитин се разрежда с вода и се приема 1 g на ден. Ако скоро ще се проведат състезания и ще има тежка тренировка, то карнитин може да се използва до 15 грама на ден. Продължителността на курса обикновено е същата като тази на таблетната форма.

През цялото време на прилагане на този L-карнитин не е открит нито един случай на предозиране или появата на нежелани реакции на тялото.

Понякога обаче има проблеми с стомашно-чревния тракт, тъй като лигавицата е раздразнена. Ето защо, ако трябва да използвате лекарството в големи количества, препоръчително е да говорите с лекаря преди това. Изключване на L-карнитин от момичета по време на бременност и кърмене (кърмене), както и при липса на физическа активност.

Характеристики на приема на сироп

Течната форма на елен карнитин е широко представена на пазара на хранителни добавки. Лекарите препоръчват използването му между основните хранения или малко преди хранене, за да се избегне негативния ефект на лекарството върху стомашната лигавица. Желателно е да се пие сироп в началото на деня (преди обяд), за да се използва напълно освободената енергия. Ако вземете инструмента по-близо до вечерята, може да имате проблеми със съня.

Най-добре е да пиете L-карнитин под формата на сироп непосредствено преди спорт. Във всички останали случаи можете да използвате прах или таблетки. Има течна версия на това съединение е най-скъпо поради подсладители, вкусове и лекота на употреба.

Особености при използването на прах и таблетки

Няма особена разлика между употребата на таблетки, прах и сироп, но първите две форми са много по-евтини. Когато спрете избора си върху тях, трябва да обърнете внимание на концентрацията на активното вещество, за да не прекалявате с него по време на изчисляването на дозата.

Приемайки таблетна форма на L-карнитин, трябва да имате предвид, че тя се абсорбира по-дълго, но е по-подходяща за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система. Въпреки този положителен нюанс, в борбата със затлъстяването, сиропът се проявява най-добре, а не на прах или таблетки.

L-карнитинът е комбинация от аминокиселини, поради което метаболизмът се ускорява. На този фон мастният слой се разделя много по-бързо, като дава много енергия. Когато се комбинира с тренировки, можете да постигнете значителни резултати буквално 1-2 месеца, но без тях човекът само ще увеличи апетита.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.