L-карнитин

• Диагностика

Левокарнитин или L-карнитин е естествено вещество, което е свързано с витамини от група В, но не е B11 или Bt, както често се нарича. Той е мазнина горелка и изпълнява няколко други важни функции. Често можете да чуете, че се нарича витамин, но това не е така, защото може да се произведе в тялото. Нивото на L-карнитин в тялото е хомеостатично, ако е в излишък, тогава тялото го премахва, излишното му количество не се натрупва.

Какво е L-карнитин и неговата биосинтеза

Ако говорим за физичните свойства на L-карнитин като спортпит, то това е бял кристален прах, разтворим във вода, хигроскопичен. Има две форми - L и D, но само L-карнитин е биологично активен. D-карнитинът е вреден за организма: той е антагонист на формата L.

В човешкото тяло L-карнитинът се намира в черния дроб и в мускулите. Синтезът му се среща и в черния дроб и бъбреците, а от тези органи се движи в тялото (в тъканите и органите). Синтезът му се осъществява с участието на такива витамини: В3, В6, В9, В12, С. Желязо, метионин и някои ензими участват активно. Важно е, ако има дефицит на поне един от витамините, ще се наблюдава дефицит на левия карнитин и ще се наруши функцията на тялото. Но такива процеси се случват изключително рядко и са резултат от генетичен неуспех.

Ползите от L-карнитин

Наличието на това вещество е много важно както в спорта, така и в ежедневието. Например, той помага за изгаряне на мазнини, съпровожда транспортирането на структурни елементи на мазнини (мастни киселини) в митохондриалната матрица, там се случва тяхното унищожаване, което води до отделяне на енергия. Приемането му като спортпита спомага за засилване на деструктивните процеси в мастната тъкан.

Той има положителен ефект върху увеличаването на умствената и физическата енергия. Според данни от изследвания, проведени през 2007 г., дневната доза от 2 g вещество, консумирана в продължение на 6 месеца, дава осезаеми резултати. Субектите потвърдиха увеличаването на настроението и издръжливостта, като цялостният тонус на тялото беше повишен.

L-карнитинът помага за противодействие на стреса, адаптивността на тялото се увеличава. Той също така участва в детоксикацията, помага за неутрализирането на органични киселини и ксенобиотици.

Той има подчертано анаболен ефект, който е установен експериментално. В този процес неговите учени забелязали, че група субекти не само губят тегло, но и увеличават сухата мускулна маса. В крайна сметка този ефект все още не е проучен.

В допълнение, L-карнитинът е в състояние да понижи холестерола и по този начин да предотврати вазоконстрикция, която предотвратява инфаркти и инсулти. В допълнение към горното, той е в състояние да има невропротективен, антиоксидант, антихипоксичен и антитиреоиден ефект, започва регенерацията на тъканите.

L-карнитин в спорта

Карнитинът е необходим, когато е необходимо да се увеличи общата и специалната издръжливост. Необходим е при бягане, гребане, плуване и други аеробни спортове. Ако спортистът не се нуждае от намаляване на телесното тегло, но с увеличената енергия е важно, L-карнитинът може да се комбинира с мазнини. Когато е необходимо да се избегне загуба на тегло по време на тренировка, тя се предписва в комбинация с високо съдържание на мазнини диета. Левокарнитин се предписва и в големи дози.

Възможността за увеличаване на издръжливостта, която е необходима във всички спортове, е много важно качество за спортистите. Анаболен ефект може да се наблюдава в комбинация с намаляване на мастните слоеве. Ето защо ефектът от употребата трябва да се оценява не чрез стандартни кръгове на крайниците, нито чрез претегляне, а чрез определяне на процентното съотношение на мастната маса и общото телесно тегло.

Отличен ефект ще бъде постигнат в случай на използване на L-карнитин в комбинация с балансирана диета и програма за упражнения. Тази спортна яма не е дрога, нейното използване в спортното хранене няма ограничения.

Ако няма генетични неуспехи, тогава скоростта на нейното прилагане трябва да бъде кратка, в случай на употреба, ефектът на отмяна може да се наблюдава дълго време. Това означава, че биосинтезата на собствения си L-карнитин е намалена и използването на екзопрепарат се изисква постоянно.

Странични ефекти на L-карнитин

Нито едно проучване не е разкрило никаква вреда за здравето от приемането на L-карнитин, но със странични ефекти, всичко не е толкова гладко, това е, сред тях най-често:

• Развитието на безсъние. Тъй като енергията се освобождава след поглъщане, този ефект е вероятно, въпреки че е изключително рядък. За да избегнете това, трябва да приемате лекарството сутрин и именно през този период той има най-съществен ефект.
• Индивидуална непоносимост, която е придружена от главоболие, гадене, увреждане на изпражненията.
• Забранено е приемането му, ако се подлагате на хемодиализа, вероятно е развитието на миастения.

Естествен L-карнитин

В естествена форма може да се намери в месото и рибата, както и в млечните продукти. Ако е необходимо да се увеличи нивото на L-карнитин, яжте черен дроб, говеждо месо, свинско месо, телешко месо. Месото от Турция, патица и гъска също съдържа тази добавка, както и заквасена сметана, сметана и извара.

Но не всичко е толкова просто, защото в процеса на топлинна обработка се губи значителна част от левия карнитин, което води до необходимостта да го получим под формата на спорт.

Дозировка на L-карнитин и комбинация с други добавки

Оптималната доза е от 500 mg до 2 g на ден (приблизително е разделена на 2 или 3 пъти в зависимост от обема). Приемането на повече от 2 грама е безсмислено, тъй като не е открит допълнителен ефект от проучването. Правила за приемане:

• 30 минути преди тренировката.
• Винаги на празен стомах.
• Ако няма обучение, приемът трябва да се извършва сутрин и на обяд между храненията на празен стомах.

Отбелязана е отлична съвместимост на L-карнитин с всякакъв вид мазнина. Последните са свързани с намалени странични ефекти. В процеса на увеличаване на теглото, те могат да се използват в комбинация с генериращи и протеинови или други сложни спортпит препарати.

L-карнитин в спортното хранене - всичко, което трябва да знаете за него

Авторът: Иван Устинов

Здравейте, спортист! Отново в допир, Иван Устинов. Сигурен съм, че сте чували за такова нещо като L-карнитин. И е много вероятно да сте наясно с основната функция на това вещество, което е забележително за спортисти, а именно изгаряне на мазнини. В тази статия искам да обсъдя най-необходимата информация за културистите относно това вещество. Ще научите какво е L-карнитин, колко е важно за човека, как работи тялото ни и защо L-карнитинът и спортното хранене са неразривно свързани.

Какво представлява L-карнитин?

L-карнитинът е специална субстанция, отговорна за изгарянето на мазнините в тялото ни и за производството на енергия от тази мазнина. Това се случва по следния начин: L-карнитинът свързва частиците на мастната тъкан и ги транспортира вътре в клетката, в митохондриите. Тук мазнините се окисляват и се произвежда енергия. В две думи не можете да обясните всичко това, защото се случва изключително сложен химичен процес, но основното е, че благодарение на L-карнитина нивото на мазнините в тялото ни се намалява поради обработката му в нашите клетки.

Това вещество е открито преди повече от 100 години. Нарича се и просто “карнитин” или “ляв карнитин”. Прилича на обикновен бял прах. Прочетох, че тази субстанция изпълнява много функции в нашето тяло. Най-основните са изгарянето на мазнини, активирането на мозъчната дейност, увеличаването на енергията в тялото, повишаването на качеството на мускулната маса, повишаването на устойчивостта към стреса, предпазването на сърцето и кръвоносните съдове, подобрява обмяната на веществата.

Защо L-карнитинът стимулира мускулния растеж и поддържа тяхната маса? Тъй като по време на тренировка, тя е мазнина, която се използва като енергия, а не протеин от мускулите. Ако карнитин не съществува, протеинът от мускулите просто ще „изгори“ по време на валцуването и мускулите ще отслабнат. Но благодарение на карнитин протеините остават непокътнати и мазнините изгарят. Така че тук! Ето и кратък видеоклип на тази тема, където този случай е много добре и ясно показан:

Като цяло, важно нещо, съдейки по плюсовете. Не открих никаква информация за минусите.

Къде се съдържа и колко е необходимо?

Само 25% от дневния прием на карнитин се произвежда от черния дроб. Останалите 75% трябва да "запълним". Това е или обикновена храна, в която се съдържат малки количества карнитин (мляко, месо, птици, риба), или специализиран прием на L-карнитин като отделна добавка към спортното хранене. Тъй като съдържанието на това вещество в храната намалява по време на топлинна обработка, и самия карнитин лесно и бързо се отстранява от тялото - трябва постоянно да попълва резервите си.

Количеството L-карнитин, от което човек се нуждае, е съвсем различно. Това зависи от възрастта, целите и физическата активност на човека. Например, дете на възраст 7-18 години се нуждае от 100-300 mg. Обикновен възрастен 200-500 мг. За трудните работници, които наистина “орат” работата си физически, 500-2000 мг. За бодибилдърите, за тези, които са трудни за всеки спорт - 1500-3000 мг. Карнитинът се продава в таблетки, концентрати, капсули, в барове, дори и в мармалад.

Течните форми на карнитин са много популярни и се абсорбират най-бързо, но съдържат и подсладители, аромати и други химически отпадъци. Освен това течните форми са по-скъпи. Поради тези важни причини много опитни обучители съветват да се използва чист L-карнитин в обикновени таблетки без никакви примеси.

Как да приемате L-карнитин?

Можете да прочетете отговора на този въпрос върху опаковката на вашата добавка, било то в течна форма или таблетки. Но има общи правила за приемане на карнитин:

• Вземете L-карнитин за предпочитане всеки ден.
• Рецепцията е по-добре разделена на 2 пъти - сутрин и вечер

Когато това вещество влезе в тялото, то се натрупва в мускулите. Carnitine отнема около 2-3 часа, за да се смила в мускулната тъкан.

L-карнитин за бодибилдинг

За да може карнитинът да изпълнява функцията си добросъвестно, той трябва да се консумира с протеинови и въглехидратни храни. С тази диета карнитинът веднага ще произведе енергия от храната и излишната мазнина няма да се натрупва в тялото. И тъй като културистът винаги има карбохидратно протеинова храна, L-карнитинът винаги може да се консумира. L-карнитинът и спортното хранене обикновено са супер-уместен съюз за културист.

Но не може да се каже, че ако бодибилдерът не използва и карнитин, това ще е лошо за него. Не. Използването на това вещество е по избор, но е желателно. Затова ще ви кажа следното: с правилното хранене, в което има и животински протеини, количеството карнитин ще бъде достатъчно за нормалния метаболизъм на мазнините. Черният дроб ще се справи толкова, колкото ни трябва.

Но допълнителният прием на L-карнитин е в състояние да възстанови нашето тяло за по-активно изгаряне на мазнините и да осигури допълнителна енергия за обучение. Мастният слой ще се стопи по-активно с допълнителния прием на карнитин, но най-ефективният метод за премахване на излишната мазнина ще бъде доброто хранене с редовно хранене и правилно упражнение. Карнитинът е само добавка. Но не прекалявайте с ограничаването на мазнините в диетата си. За това, аз силно ви съветвам да прочетете тази статия - това е много важна информация!

Трябва да обърнете внимание и на значението на физическата активност по време на приема на L-карнитин като спортно хранене. Тъй като това вещество изгаря мазнините и я преобразува в допълнителна енергия, ще трябва да го похарчите, енергично се люлее във фитнеса. В допълнение, натрупаният в мускулите карнитин ще лежи там като „мъртво тегло”, освен ако не активирате действието му чрез „мускулна бомбардировка”. В крайна сметка, дори и след тренировка, карнитинът ще изгаря мазнините за дълго време, за да получи енергия вече за възстановяване на мускулите.

Това е всичко, което научих за себе си L-карнитин и какво исках да ви предам. За да го купите или не, това е вашият бизнес, но не е задължителен компонент в спортното хранене, като протеин или BCAA. Между другото, това е скъпо. Не преследвайте рекламата на каквото и да е лекарство. Може би изобщо не се нуждаете от нея. Помислете за всичко добре.

P. Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортна храна или добавки - можете да използвате тази специална страница!

L-карнитин: научен преглед

Съдържанието

Първоначално карнитинът се открива в екстракти от мускулна тъкан и се изолира през 1905 година. Неговата химическа структура (3-хидрокси-4-N-триметил-аминомаслена киселина - 3-хидрокси-4-N-триметил-аминомаслена киселина) е създадена през 1927 г., а името "карнитин" е дадено от латинската дума "carno" (месо), L-карнитинът и неговите модификации са едни от най-често използваните хранителни добавки (диетични добавки) в спорта за подобряване на физическата подготовка и намаляване на негативните ефекти на оксидативния стрес (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). В същото време доказателствената база в редица области (ергогенно действие с аеробни и анаеробни натоварвания, при нетренирани и обучени спортисти, в програми за намаляване на теглото и корекция на състава на тялото и др.) Е много разнородна и противоречива.

Нагласите към хранителните добавки на L-карнитин в спортното хранене са формулирани през 2010 г. от Международната асоциация за спортно хранене (ISSN) в програмната експертна статия R.B.Kreider и съавтори. Карнитинът традиционно е бил част от групата вещества, използвани за контрол на теглото. Многобройни проучвания през последните години показват, че хранителните добавки на L-карнитин не увеличават съдържанието на карнитин в мускулите, не нормализират съдържанието на мазнини и не подобряват аеробната и анаеробната годност при хора с наднормено тегло, дори в комбинация с програми за обучение. Карнитинът има умерен ефект върху маркерите на оксидативния стрес по време на тренировка. Въпреки това, някои проучвания показват, че карнитинът може да помогне в ситуации на продължително интензивно упражнение за обучени спортисти (професионалисти и аматьори) при преминаване към по-високо ниво на фитнес. Същата позиция беше потвърдена и от Американския колеж по спортно хранене през 2013 г. За периода 2014-2016 г. са проведени проучвания, които донякъде променят тази позиция. Така карнитин отлага момента на физическата умора и намалява натрупването на лактат в мускулите. През 2015 г. беше показано, че с 2-седмичен прием на карнитин в доза от 2 g / ден, антиоксидантният капацитет на тялото се повишава преди и след тренировка, а показателите за маркери за мускулно увреждане намаляват. Така, ако карнитинът се използва не за контрол на теглото, а за повишаване на устойчивостта към високо физическо натоварване при обучени спортисти, той е активен. По-долу ще бъдат разгледани подробно индивидуалните физиологични свойства на карнитина в организма на спортистите и хората, водещи активен начин на живот.

Подробно проучване на фармакокинетиката на L-карнитин, когато се прилага орално, се провежда от A.M. Evans и съавтори (2003). Както е известно, при хората се формира и поддържа ендогенен карнитин, включващ свободен L-карнитин и линия от кратко-, средно- и дълговерижни естери, който се поддържа от абсорбцията на L-карнитин от храната (обикновена диета осигурява 2–12 µmol / kg / ден - AWEl- Hattab, F. Scaglia, 2015), в биосинтезата на организма на незаменими аминокиселини лизин и метионин (дава допълнително 1.2 µmol / kg / ден L-карнитин) и екстензивна тубулна реабсорбция на това вещество в бъбреците. При тези процеси градиентът на тъканните концентрации / плазма е критичен, което е критично зависимо от окислението на мастни киселини. Абсорбцията на L-карнитин след перорално приложение се дължи отчасти на трансмембранния транспорт (трансфер) и особено на пасивната дифузия. След поглъщане на доза от 1-6 g, абсолютната бионаличност е съответно 5-18%, дозата. За разлика от това, бионаличността на карнитин от храни достига 75%. По този начин, фармакологичните и хранителни добавки на L-карнитин се абсорбират по-малко ефективно, отколкото съответните малки количества, представени в нормална диета. L-карнитинът и неговите късоверижни естери не се свързват с плазмените протеини и въпреки че еритроцитите съдържат L-карнитин, разпределението му между еритроцитите и плазмата протича изключително бавно. След интравенозно приложение първоначалният обем на разпределение е 0,2-0,3 l / kg, което съответства на обема на извънклетъчната течност. Има най-малко три отделни фармакокинетични отделения за L-карнитин, като бариерата на карнитина в миокарда и скелетните мускули е най-бавно балансираща. L-карнитин се екскретира главно през бъбреците. В първоначалното състояние бъбречният клирънс на L-карнитин е 1-3 ml / min, което е по-малко от скоростта на гломерулната филтрация. Това доказва наличието на екстензивна тубулна реабсорбция за това вещество (98-99%). Праговата концентрация за тубуларна реабсорбция (при ниво на фракционна реабсорбция започва да намалява) е около 40–60 μmol / l, което е подобно на ендогенното плазмено ниво на L-карнитин. Следователно, бъбречният клирънс на L-карнитин се увеличава след неговото екзогенно приложение, приближавайки се към скоростта на гломерулната филтрация след интравенозно приложение във високи дози. Пациентите с първичен дефицит на карнитин (много редки състояния) имат нарушен метаболизъм на карнитин в бъбреците и / или го транспортират до мускулната тъкан. По същия начин, при много форми на вторичен дефицит на карнитин (пример е дълъг, повече от 2-3 седмици, употребата на мелдоний - милдронат или ХБН) настъпва нарушение на бъбречната тубуларна реабсорбция. Пациентите с ХБЗ в краен стадий на диализа имат вторичен дефицит на L-карнитин, дължащ се на неограничена загуба на карнитин чрез диализат, а самия карнитин се използва в тази ситуация за лечение.

Както знаете, в тялото L-карнитинът се трансформира в ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. Освен това самите производни се използват като независими хранителни добавки. Ето защо работата на Y.Cao et al. (2009) изследва фармакокинетиката на L-карнитин в еднократна доза при доза от 2 грама (средна стандартна доза) с проследяване на промените в концентрациите на L-карнитин и неговите два метаболита (ацетил-L-карнитин и пропионил-L). -карнитин) в кръвната плазма. 12 млади здрави участници (6 мъже и 6 жени, средна възраст 27.7 години, тегло 62.9 кг, височина 167 см) взеха L-карнитин в еднократна доза от 2 грама под формата на воден разтвор. Бяха взети кръвни проби преди да се приеме карнитин, както и на всеки 30 минути след приема (до 24 часа). Изходните концентрации на L-карнитин и ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин, образувани в организма по време на метаболизма, са показани в Таблица 1. Пробите от урина са взети на следните интервали от време: 0

Таблица 1. Изходни стойности за концентрацията на L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин в кръвната плазма на участниците във фармакокинетичните изследвания на Y.Cao и съавтори (2009).

Концентрацията на веществото в кръвната плазма µmol / l

Таблица 2. Основните фармакокинетични параметри след еднократна доза L-карнитин в доза от 2 г. Y.Cao et al. (2009 г.).

Забележки: Т1 / 2α (час) - време на разпределение ½ на инжектираното вещество; T1 / 2 (h) - биологичен полуживот; V1 / F (l) - орален обем на разпределение в централното отделение; CL / F (l · h-1) - орален клирънс от централното отделение; AUC (0-t) (µmol / l / h) - площта под кривата време-концентрация; AUC (0-∞) (цмол / л / час); Ka е константата на скоростта на абсорбция; T1 / 2Ka (час) - полувреме на абсорбция; Tmax (час) - време за достигане на максимална концентрация; Cmax (µmol / l) - максималната концентрация.

Както може да се види от таблица 1, няма разлика между мъжете и жените в изходните концентрации на карнитин и неговите метаболити. Графиките на фигури 2 и 3 също показват липсата на полова разлика в динамиката на концентрациите на карнитин, ацетил-карнитин и пропионил-карнитин в кръвната плазма след поемане на 2 g L-карнитин през целия период на изследването. Корелационният анализ установи значима връзка между промените в концентрациите на L-карнитин и ацетил-L-карнитин, L-карнитин и пропионил-L-карнитин, както и ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин. 24-часовата акумулирана уринарна L-карнитин екскреция (613.5 ± 161.7 μmol) е по-висока от тази за ацетил-L-карнитин (368.3 ± 134.8 μmol, P **).

Забележки: VO2 (80% MHR) - консумация на кислород при 80% MHR (ml / kg / min); VT - вентилационен праг (min); RT - време на работа (min); F (80% MHR) - умора с натоварване от 80% MHR (максимална сърдечна честота). * - значителни промени в сравнение с други групи; ** - значителни промени в сравнение с контролата и плацебо в групата.

В проучването участват 30 души, половината от които представляват футболисти, баскетбол и специалисти по стрелба с капан. Тяхното представяне е сравнено с по-малко обучени мъже (по-малко от 3 пъти седмично и с ниско интензивно обучение). L-карнитин се приема перорално в капсули от 500 mg в обща еднократна доза от 2 g / ден в продължение на един час преди тестването на бягащата пътека. Таблица 4 представя данни, отразяващи промените в енергийното използване. При пациенти с PFA с L-карнитин се наблюдава значително повишаване на VO2 при 80% MHR в сравнение с плацебо (+ 11,6%). Подобни, но по-изразени промени са наблюдавани при спортисти с прием на карнитин (+ 32.8%). Също така, спортистите показват значително повишаване на вентилационния праг (+ 51,4%), време на работа до умора на бягащата пътека (+ 18%) и намаляване на субективното усещане за умора след тренировка по визуална аналогова скала (-17%), което не е наблюдавано в групата лица с НРД. В NFA групата, промени в плазмения липиден профил (холестерол, триглицериди, HDL и VLDL) също не са наблюдавани. Спортистите показват намаляване на нивото на триглицеридите (-11,8%), без да се променят други показатели за липиден метаболизъм. Получените данни показват, че L-карнитинът увеличава консумацията на кислород в отговор на упражненията и в по-голяма степен при добре обучени индивиди. Авторите считат, че това е проява на основния механизъм на действие на L-карнитин - бета-оксидация на мазнини в митохондриите на скелетните мускули (A.M.Johri et al., 2014). По този начин допълнителният прием на карнитин увеличава производството на енергия, предпазва тъканите от оксидативен стрес и възпаление по време на тренировка. Важен резултат от това проучване е увеличаване на времето за работа до умора, повишаване на прага на вентилация и намаляване на субективното усещане за умора при спортисти, което заедно показва увеличаване на издръжливостта. Това явление липсва при лица, които не са свикнали с постоянно увеличаване на физическото натоварване. Следователно, при спортисти (обучени индивиди), дори приемането на еднократна доза L-карнитин 2 g / ден 60 минути преди тренировка може да увеличи издръжливостта. От друга страна, при нетренирани лица, L-карнитинът е неефективен в еднократна доза преди тренировка.

Може би с възрастта адаптивният капацитет на карнитин метаболитния цикъл е намален и въвеждането на екзогенен карнитин става ефективно дори при ниско или никакво упражнение и се проявява синергия с карнитин с други хранителни вещества (нутраболици) (левцин, креатин). Така в работата на М. Еванс и съавторите (2017), 8-седмичен прием на карнитин подкрепя мускулната маса и сила (предотвратява неговия упадък) при възрастните, а комбинацията му с креатин и левцин повишава тези показатели в сравнение с изходните по количества. Възможно е в тази ситуация, както и в спорта с по-високи постижения при критични и непрекъснати натоварвания, да има значителен дефицит на карнитин. Такъв остър дефицит може да бъде предпоставка за проявата на ергогенния ефект на L-карнитин.

Ефектът на L-карнитин върху приема на храна и телесния състав на атлетите Edit

M.Hozoori и колегите му извършиха оценка на ефекта на L-карнитин хранителни добавки, индивидуално и в комбинация с L-глутамин, върху телесния състав и консумацията на храна сред професионалните футболисти през 2016 година.

Таблица 5. Характеристики на участниците в изследването M. Hozoori et al. (2016 г.)

Таблица 6. Сравнение на телесния състав в 4 групи участници преди и след интервенции с храна (M. Hozoori et al., 2016)

Преди да приемате добавки

След приемане на добавки

Обща вода в тялото (кг)

Общ телесен протеин (kg)

Общо телесно тегло на мускулите (кг)

Индекс на телесна маса (BMI, kg / m2)

Общо телесна мазнина (kg)

Процент на телесна мазнина (%)

Таблица 7. Сравнение на показателите за физическа готовност в 4 групи участници преди и след интервенции с храна (M. Hozoori et al., 2016)

Умора (VAS, mm) До

Забележки: VAS е визуална аналогова скала за субективната оценка на умората в mm.

В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано (RDSPK) проучване участваха 28 професионални мъжки футболисти, чиито антропометрични данни и някои други показатели са показани в таблица 5. Те бяха разделени на 4 групи: 1) прилагане на 2 g L-глутамин; 2) 2 g L-карнитин; 3) 2 g L-карнитин + 2 g L-глутамин и 4) плацебо за 21 дни. Оценката на физическото състояние се извършва преди и след курса на добавка. Резултатите не показват промени в телесния състав (тегло, ТМТ,% мазнини,% мускулна маса) и консумация на храна на фона на каквито и да е варианти за хранителни добавки (Таблица 6). Разликите между групите за тези индикатори също не са открити. В същото време, в групата, която приема L-карнитин в продължение на 3 седмици при доза от 2 g / ден, е установено значително намаляване на субективното усещане за умора (Таблица 7). Не са установени синергии в действието на карнитин и глутамин, което поставя под съмнение осъществимостта на такава комбинация за играчите на NMP (може би в колективните спортове като цяло), а използването само на L-карнитин е по-предпочитано.

L-карнитин като потенциален индиректен донор на азотен оксид в спорта Edit

Н.А. Guzel и др. (2015) изследват ефекта от еднократна доза хранителни добавки от две различни дози L-карнитин върху производството на азотен оксид и прояви на оксидативен стрес след изчерпателни тренировки при млади футболисти. В рандомизирано кръстосано проучване участват 26 млади здрави мъже на възраст 17-19 години, които са разделени в две групи според дозата на L-карнитин-3 (n = 13) и 4 (n = 13) g / ден, състоящ се от 200 мл плодов сок. 1 час след приемане на хранителни добавки, бягаща пътека беше тествана при начална скорост от 8 km / h и последващо увеличение на скоростта на движение от 1 km / h на всеки 3 минути с 1 минута почивка преди всеки етап на увеличаване на скоростта на движение, докато спортистът беше напълно изтощен. Кръвните проби се вземат преди теста и в рамките на 5 минути след неговото приключване. След седмица от периода на "пране" цялата процедура беше повторена отново, но вече с плацебо. В кръвната плазма се определя: съдържанието на нитрат-нитрит (NOx), което, както знаете, са крайните стабилни продукти на азотния оксид; TBAR - като индикатор за липидна пероксидация; нива на глутатион антиоксидант (GSH). Резултатите показват, че L-карнитин в доза от 3 грама има ясно изразен антиоксидант, проявяващ се в значително повишаване на нивата на GSH и NOx и намаляване на нивото на TBAR. Това показва наличието в механизма на действие на L-карнитина на стимулиращ ефект върху образуването на азотен оксид, което прави това вещество свързано с такива известни вещества като аргинин и цитрулин (вж. Преглед “Донори на азотен оксид”). Въпреки това, както и при други индиректни стимулатори на образуването на азотен оксид, ролята на този механизъм за увеличаване на издръжливостта в спорта при приемане на L-карнитин добавки е неясна.

Получените резултати служат като основа за създаването на комбиниран вариант - комбинацията на L-карнитин с аминокиселината аргинин. Патентованата формула се нарича ацетил L-карнитин аргинат дихидрохлорид с молекулно свързана аминокиселина аргинин (търговско наименование ArginoCarn®). RJBloomer et al (2009) показва, че комбинацията от карнитин и аргинин значително повишава концентрацията на азотен оксид в кръвната плазма в състоянието За съжаление, ефективността на тази комбинация в спорта остава неясна.

Друга серия от изследователски лаборатории RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) се занимава с ново производно - глицин пропионил-L-карнитин хидрохлорид (търговско наименование GlycoCarn - глицин пропионил-L-карнитин HCl, GlycoCarn® - съкратено GPLC ), която беше одобрена за широко разпространена употреба в САЩ като хранителна добавка през 2005 г. Формулата се състои от карнитин пропионил етер и глицин. R.J.Bloomer и колегите са завършили две различни контролирани проучвания. В първата (WASmith et al., 2008) ефектът на 8-седмичния прием на GPLC при дози от 1,5 g и 4,5 g на ден (третата група - плацебо) е изследван при условия на програма за циклично обучение за издръжливост при 42 необучени мъже и жени., Преди и след тренировъчната програма, участниците регистрираха основните параметри на техните физически функции (крилатен тест), маркери на оксидативния стрес и сърдечно-съдови резултати. В групи с GPLC, за разлика от плацебо, нивата на маркери на оксидативен стрес са значително намалени, като същевременно се запазва същото увеличение на физическата готовност при крилата тест във всички три групи, без разлика в динамиката на максималната консумация на кислород преди и след тренировка. В същото време има тенденция за увеличаване на анаеробния праг в групите, приемащи GPLC (9-10% в сравнение с 3% в плацебо групата). Едно от правдоподобните обяснения за такива промени е паралелното увеличаване на концентрацията на азотен оксид в кръвта, което е зависимо от дозата: в групата, която приема 4.5 g GPLC на ден, увеличението е + 55%; в групата с 1.5 g GPLC - + 13%; в групата на плацебо - + 8%.

Второто проучване е логично продължение и разширяване на първото. И ако в първата работа участниците бяха необучени, то във втория - 15 постоянно обучени мъже. GPLC при доза от 4.5 g / ден е взета от участниците за един месец в сравнение с плацебо. Рандомизираното, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване е напречно. Същите параметри бяха тествани както при предишната работа. Всички участници първо взеха 4 седмици GPLC (тестове за товари преди и след), след това след 2-седмичен период на измиване и същата 4-седмична плацебо доза с тест преди и след. Бяха взети кръвни проби преди и по време на целия период след тренировка. Определя се съдържанието на нитрати / нитрити в кръвната плазма. Значително и много значимо (средно + 30%, Р = 0,0008) увеличение на плазмените нива на нитрати / нитрити се открива на всички етапи на теста под влиянието на GPLC в сравнение с плацебо. През периода на почивка, този показател също се е увеличил с 16-17% (плацебо 4-6%). Констатациите са първите доказателства за ефективността на пероралния GPLC за увеличаване на производството на азотен оксид от организма. Това може да доведе до значително увеличение на кръвния поток в работещите скелетни мускули. Такъв механизъм сам по себе си вече може да предизвика ергогенния ефект на GPLC дори без да променя вътреклетъчните процеси в мускулните влакна. Данните от литературата досега ни позволяват да разгледаме глицин пропионил-L-карнитин като най-обещаващата формула за практическо използване в спортната медицина. В същото време са необходими по-нататъшни широкомащабни проучвания на профила на GPLC за остра и хронична употреба в широк диапазон на дозата, при хора с различни нива на годност и естество на упражненията и т.н.

От гледна точка на спортното хранене, ефектът на веществото върху развитието на мускулни увреждания по време на тренировка, както и забавената мускулна болка след тренировка, въпреки че не се счита за показател за ергогенно действие, все пак е включен в целия спектър на фармакологичната активност на хранителните добавки в спорта като важен критерий ефективност. От тази гледна точка, L-карнитинът и неговите производни се считат за антиоксиданти (виж по-горе), които потенциално могат да предпазят скелетните мускули от вредните ефекти на свободните кислородни радикали, образувани по време на интензивно физическо натоварване. Пилотно изследване с едно сляпо напречно сечение в тази посока е извършено за първи път от MA Giamberardino и съавтори през 1996 г. Както е известно, ексцентричните мускулни усилия са един от честите източници на забавена мускулна болезненост след натоварване (DOMS) поради увреждане на мускулните влакна, които са устойчиви на повечето одобрени и препоръчвани аналгетици. В работата на M.A. Giamberardino и съавторите, ефектът от приема на L-карнитин добавки върху тежестта на болката (визуална аналогова скала - VAS), прага на болката и освобождаването на креатин киназа (CK) с ексцентрични упражнения за четириглав бедрен мускул ( основен изправител / екстензор на колянната става. В проучването участват шест нетренирани индивида (средна възраст 26 години, височина 173 cm, тегло 68 kg), които приемат 3 g / ден L-карнитин за 3 седмици, а след почивка от една седмица - 3 g / ден плацебо. L-карнитин значително намалява спонтанната болка, мускулните болки по време на движение и нивото на освобождаване на SC, което свидетелства за способността на карнитин да предотврати развитието на мускулна болезненост след тренировка с превантивна употреба. Авторите смятат, че подобен положителен ефект на L-карнитин се дължи на неговите съдоразширяващи свойства (може би чрез образуване на азотен оксид?). Повишен мускулен кръвен поток през разширени съдове подобрява енергийния метаболизъм и снабдяването на мускулите с основни хранителни вещества, намалява нивото на хипоксия и образуването на алгогенни метаболити (кинини и простагландини).

Развитието на научните изследвания върху миопротективните свойства на L-карнитин продължи в лабораторията на W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Те проведоха проучване на ефекта от превантивното приемане на L-карнитин (n = 10, 2 g / ден 3 седмици) върху мускулната болезненост, която възниква в групата на т.нар. онези лица, които посещават салона само през почивните дни и дават едновременно максимално натоварване. Получава се надежден положителен резултат, който се проявява чрез намаляване на субективните усещания за мускулна болезненост и съкращаване на възстановителния период (до следващия край на седмицата). През 2014 г. са публикувани резултатите от изследване на К.Парандак и съавторите на влиянието на 2-седмичния превантивен прием на L-карнитин в доза 2 g / ден за 2 седмици върху липидната пероксидация и маркерите за увреждане на мускулите при млади здрави мъже. Съществена положителна промяна в регистрираните параметри е установена под влиянието на L-карнитин при провеждане на серия интензивни упражнения.

Скорошно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване на B. Nakhostin-Roohi и др. (2015) оценява ефекта от 2 седмици L-карнитин върху увреждането на скелетните мускули след поредица от интензивни упражнения при млади здрави мъже. 20 участници бяха рандомизирани в две групи: L-карнитин (n = 10, 2 g / ден) и плацебо (n = 10, 2 g лактоза / ден) с хранителни добавки за 2 седмици преди изследването - 14 пъти км. Кръвни проби се взимат преди изпитването, непосредствено след него, и след 2 и 24 часа. Измерени са креатин киназа (СК), дехидрогеназен лактат (LDH) и обща антиоксидантна активност (TAC). И в двете групи се наблюдава значително увеличение на CK и LDH след тренировка (p

L-карнитин

Съдържанието

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин. Погрешно [1] наречен витамин Bt, витамин B11) е естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е мазнино гориво, но е транспортер на мастна тъкан в мускулни митохондрии, където при аеробни упражнения мастната тъкан се превръща в енергия.

L-карнитинът често се нарича вещество, подобно на витамин, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, всичките му излишъци се отстраняват ефективно от тялото, не се натрупват извън мерките.

L-карнитинът е изолиран за първи път от V.S. Gulevich и R.Z. Krimberg през 1905 година. През 1962 г. се идентифицира физиологичната роля на карнитина - тя пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешната мембрана.

Според физичните си свойства, L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, добре разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитин.

При хората тя присъства в мускулите и черния дроб.

Редактиране на биосинтезата на левия карцином

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтез на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите дефицитът на L-карнитин може да се развие с нарушени функции на тялото. Това обаче рядко се наблюдава, често с генетичен дефект в ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се разрушават с отделянето на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се извършва с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както се вижда от резултатите от двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязаха подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това изследване са едва ли показателни с оглед на факта, че 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години са били подложени на него.

Устойчивост на стреса

Изследванията са доказали ефективността на карнитин за повишаване на толерантността към стреса и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободен CoASH, който участва в неутрализацията на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалната работа на цикъла на Кребс. [4]

Анаболичният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите с тази добавка учените забелязали, че участниците не само губят мазнини, но и в същото време увеличават чистата мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, но съществуват редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина при участието му в обмяната на фосфолипиди, оптимизирането на баланса на ацетил-CoA / CoASH, голямото използване на мазнини като енергиен източник и подобряването на невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява свиването на сърцето и мозъчните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се постига чрез намаляване на нивото на холестерола, който засяга малките коронарни съдове. Освен това, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантно действие. Клиничните проучвания показват, че след курса на карнитин, хората със сърдечни заболявания се оплакват по-рядко и функцията на миокарда се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективно, антихипоксично, антиоксидантно и антитиреоидно действие, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреда и странични ефекти Редактиране

Ефикасността на използването на допълнителни дози L-карнитин е поставена под въпрос от редица изследователи. Така, според мета-анализ, е показана ниската ефективност на L-карнитин при спортисти [9]. При жени с наднормено тегло е показана неефективността на карнитин (4g / ден) в комбинация с редовни кардиотози (4x30 min / седмица) [10].

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300–400 g сурово говеждо месо, а при топлинната обработка на месото се губи значителна част от левия карнитин, това обстоятелство диктува необходимостта от карнитин под формата на допълнителни добавки.

Карнитинът е важен в случаите, когато е необходимо да се повиши общата и специалната издръжливост при аеробни спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровержение: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, потвърдено от: Ayer, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не се интересува от загуба на тегло, максималната енергийна печалба може да бъде постигната чрез комбиниране на левия карнитин с увеличеното количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се назначава едновременно с големи дози карнитин. Този метод за повишаване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на обучението.

Левокарнитинът допринася за издръжливост както на аеробни, така и на анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболичният ефект на левокарнитин може да бъде маскиран от общо намаляване на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мазнина и вътрешната мастна тъкан. Следователно, когато се оценява анаболното действие на карнитин, трябва да се ръководят от критерии, които се различават от такива показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът от масата на мазнините и общата телесна маса.

За да се постигне максимален ефект, левокарнитин трябва да се използва заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е дрога и може да се използва в спортното хранене без никакви ограничения.

При отсъствие на първоначални нарушения на синтеза в организма, се препоръчва да се използват къси курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствения си ляв карнитин се намалява и е необходимо постоянно да се прави екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите Edit

Превод от английски и адаптация на текст: Андрей Завялов

Дневната доза от 2 грама L-карнитин защитава мускулите на атлетите от унищожение, според проучване на учени от спорта от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в Journal of Sports Medicine на Азия.

Изследователите разделят 22 физически активни младежи на две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група приема добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха тестова 15-минутна надпревара. Изследователите също анализирали кръвта на участниците: преди да вземат добавката (Base), непосредствено преди състезанието (Pre), веднага след състезанието (Post), след 2 часа (2H) и след 24 часа (24H).

По време на състезанието концентрацията на маркери за увреждане на мускулите - ензими на лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) - се повишава в кръвта на пациентите, но това увеличение е значително по-ниско при спортисти, които са приемали карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение с тиобарбитурова киселина - TBRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивно физическо натоварване, могат да повредят клетъчната структура. По време на състезанието концентрацията на TBARS в кръвта на пациентите се повишава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, които приемат L-карнитин.

Двуседмичен орален прием на L-карнитин добавки има известен омекотяващ ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм на отслабване на маркерите на окислителния стрес с L-карнитин обаче не е установен и изисква допълнително проучване.

• Концентрат L-карнитин с многократна мощност
• L-Carnitin от Power System
• LOW Carnitine от СЕГА
• L-Сарнитин 500 от Optimum Nutrition
• GEON's NitroPump

Данните са получени при анализа на многобройни прегледи, открити във форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки Edit

L-карнитинът е перфектно съчетан с всички видове мазнини горелки, усилва тяхното действие и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитинът може да се приема и по време на цикъла на увеличаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като се приема с протеини, теглото и други комплекси.

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към 2 основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Оптималната доза на карнитин е от 500 mg до 2 g дневно (обикновено еднократна доза от 500 или 750 mg в 3 дози или 1000 mg в 2 дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не са показали никакви предимства на по-високи дози. Вземете L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В дните без тренировки се приемат сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Това е сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-голяма активност.

L прегледи за карнитин

В света няма много фармакологични компании, които да произвеждат L-карнитин самостоятелно. Повечето производители на спортна храна купуват от тях чист L-карнитин, като добавят витамини, ароматизиращи пълнители и други спомагателни добавки към продукта. Например, Weider, VP Laboratory, Inkospor използват L-карнитин от швейцарската компания Lonza Ltd, която произвежда L-карнитин под марката Carnipure. При равни други условия трябва да се ръководите от крайната цена на продукта.

Може би прегледите на L-карнитин са особено несигурни. Ефективността на добавката често е напълно независима от производителя и формата на продукта, например, двама аматьори спортисти, които заедно могат да използват същата програма и да консумират L-карнитин, единият от тях ще има много положителна обратна връзка, а другият не получава никакви осезаеми резултати, Невъзможно е предварително да се определи дали карнитинът ще ви донесе добри резултати или не, тъй като това зависи от сложните физиологични характеристики на човека.

Отзивите на руските форуми са най-скептични, тъй като много от хората злоупотребяват с L-карнитин. Много хора го приемат, без да извършват тренировки и без да променят диетата си. От механизма на действие на L-карнитин обаче става ясно, че без подходящ стрес той няма да работи, поради липсата на необходимост от енергия за организма. L-карнитинът увеличава консумацията на мазнини с повишаване на нивото на метаболизма, т.е. по време на тренировките и сутрешните часове, поради което се приема в тези интервали.

Хората на Запад оставят повече положителни отзиви, тъй като ценят L-карнитина за положителния му ефект върху общото здраве. И тъй като много от тях работят, L-карнитинът работи много по-интензивно.

Мнозина се оплакват, че L-карнитинът изобщо не "се чувства", считайки го за сигурен знак за неработоспособност, но това е грешка, защото ефектът от L-карнитин е почти невъзможен за субективно усещане и е необходимо да се оцени крайният резултат. Например, като правите джогинг без L-карнитин, можете да намалите теглото си с 3 кг, а с него тази цифра вече ще е 6 кг, докато възниква въпросът, как ще бъде без карнитин?

Както и да е, L-карнитинът притежава достатъчна научна база, която потвърждава нейната умерена биологична активност. Фокусирането върху прегледите е възможно само при избора на оптимален производител, въпреки че качеството на карнитин обикновено е на същото ниво, така че не се стремете да купувате по-скъпо.

Много хора приемат L-карнитин не само по време на загуба на тегло, но и при натрупване на мускулна маса. Това е напълно оправдано, тъй като L-карнитинът увеличава производството на енергия и ви позволява да тренирате по-интензивно, докато използвате мастни резерви, т.е. Отговорите на L-карнитин по време на повишаване на теглото също са двусмислени и това отново се дължи на факта, че човек не може да усети разликата "с" и "без".

Що се отнася до формите на L-карнитин, течната форма получава най-положителните отзиви, въпреки че според експертни оценки сухата форма не е по-ниска от течността. Много местни продукти (Carniton, Elkar) са изключително скъпи и икономически неизгодни.

L-карнитин за загуба на тегло

Съдържанието

Въпреки ефекта върху бета-оксидацията, приемът на L-карнитин не влияе върху метаболизма на мазнините [1] [2]. Само при дефицитни състояния, които се срещат при веганизъм и вегетарианство, при хора в напреднала възраст или в диети с нисък прием на карнитин (от месо) или в нарушена абсорбция на карнитин, карнитинът може да се възползва от загубата на мазнини [3].

На клетъчно ниво приемането на карнитин като добавка причинява ензимни промени, които допринасят за увеличаване на бета-оксидацията, когато се свързват с упражненията [4]. По време на тренировка, L-карнитинът (като L-тартарат) може леко да повлияе на употребата на субстрата, но не влияе на мазнините и скоростта на окисление на глюкозата [5] [6], а степента на изчерпване на гликогена също не засяга [7].

L-карнитинът има много механизми, чрез които теоретично може да увеличи скоростта на загуба на мазнини, но всъщност не причинява и не увеличава загубата на мазнини.

Забележка: ++++ надеждни проучвания, проведени с повтарящи се двойно-слепи клинични изпитвания, +++ многобройни проучвания, при които най-малко две двойно-слепи, плацебо-контролирани, ++ едно двойно-сляпо проучване или няколко кохортни изследвания, + само без надзор или наблюдателни изследвания.

За съжаление, приемайки L-карнитин за загуба на тегло, няма да почувствате нищо. Или, напротив, за щастие? В края на краищата, всички „магически” ефекти на всяка биологично активна добавка, които по същество са продукти за спорт, фитнес и здравословен начин на живот - нищо повече от рекламен фарс, грубо играещ върху най-древните човешки слабости: вярване в чудеса (противно на гласа на разума), мързел, несъгласуваност, копнеж желание наведнъж. Означава ли това, че спортното хранене като цяло е безполезно? За феновете на Дейвид Копърфийлд - да. За всички останали: разумни, прогресивни, целенасочени, здравословни, фигури и хора с благополучие, т.е. Ние сме с вас, някои от постиженията на фитнес индустрията може да са просто незаменими!

L-карнитин, открит през 1905 г., принадлежи към тази категория. Азот-съдържащата карбоксилна киселина с къса верига не е технически аминокиселина. Това е водоразтворимо витаминоподобно съединение, което се синтезира в организма от лизин и метионин. Основната функция на L-карнитин в организма е да прехвърля мазнини (мастни киселини) към техните места на разцепване в митохондриите (органелите на клетките, отговорни за разграждането на органични вещества: мазнини, протеини и въглехидрати).

Тъй като мазнините са повече от два пъти по-високи в протеини и въглехидрати, логично е да се предположи, че това е най-полезният източник на енергия за тялото, каквото и да правите - от измиването на пода до танците в нощен клуб. Проблемът е, че тялото не иска да изгаря мазнини, съвсем правилно ги спасява отстрани, коремчета и така наречените пети точки в случай на непредвиден глад. Еволюционно се укрепи: мамутите не се скитаха в нашите земи дълго време, единственото копие на цялото племе се счупи, тогава колекционерите не събраха нищо: лоша реколта, сър! Това е мястото, където са спасени натрупаните мастни резерви.

От наследството на предците, уви, не може да избяга. Ето защо, с достатъчно количество протеини, мазнини и особено въглехидрати, тялото неохотно използва мазнини като енергиен източник. L-карнитин за загуба на тегло е мощен фактор, който увеличава окислението на мазнините в митохондриите ("енергийни станции" на клетките) за производство на енергия. Това, в допълнение към тънката фигура, има редица полезни ефекти. Някои от тях, без преувеличение, могат да се нарекат жизненоважни за определени заболявания и състояния.

И ако няма твърде много полезни ефекти за една активна съставка, питате. Друг "Кремъл хапче"? Далеч от това! Няма "мигновени трансформации". Невероятни приливи на сила ”,“ незабавно облекчаване на умората ”и други неща. Уникалността на L-карнитин е, че като витаминоподобна субстанция има мек, физиологичен и същевременно устойчив възстановителен ефект върху цялото тяло. Като повишаваме биоенергетиката на организма като цяло, увеличаваме неговата способност да се противопоставяме на всякакви вредни фактори, било то инфекциозно заболяване или прекомерно упражнение.

Както повечето добавки за спорт и фитнес, L-карнитин увеличава полезните си свойства на фона на балансирана диета и редовно физическо натоварване. Често открити в различни интернет форуми, прегледи на безполезността на карнитиновото стъбло, вероятно от липсата на разбиране на механизма на неговото действие и очакването на някакъв незабавен „стимулиращ“ ефект. Съгласен съм, че активността при изгаряне на мазнините на тази добавка е много по-малка от тази на „хардкорните“ термогенни „горелки“, а цената е доста висока, когато се използва в ефективна доза. Това обаче се компенсира от почти пълната безопасност на карнитин, който може да бъде от решаващо значение за хора с нарушена сърдечна дейност и високо кръвно налягане.

Нека не забравяме и значението на адекватните дози на лекарството. Тъй като тялото на възрастен вече съдържа около 20-30 грама. L-карнитин, дози от по-малко от един грам на ден, всъщност е малко вероятно да имат някакъв значителен ефект. Смята се, че минималната доза е предоставена. Забележим ефект върху метаболизма на мазнините и здравето на възрастен здрав човек е в рамките на 2-4 грама на ден, при професионални спортове през пиковите периоди, препоръчваното количество L-карнитин, консумирано като добавка по време на загуба на тегло, е 8-10 грама на ден. В същото време, не (!) Странични събития обикновено се отбелязват! ефекти. Въпреки това, в отделни случаи, големи дози L-карнитин, приемани на празен стомах, могат да предизвикат диспептични нарушения, които изискват предпазливост при някои заболявания на стомашно-чревния тракт, като гастрит.

Авторът на тези линии е в състояние да вземе 15 грама L-карнитин дневно в продължение на няколко седмици от предсъстезателната подготовка. Налице е значително подобрение на толерантността на натоварванията на фона на диета без въглехидрати, когато нямаше сила дори за простото преместване в космоса, да не говорим за обучение.

Така че L-карнитинът работи! Но тя работи с вас, а не за вас, като продавачи на магически „потници за отслабване”, миостимуланти, „мощни, билкови събирания от тайни райони на Тибет” и чудотворни анти-бръмчащи процедури, и укрепване, изгаряне, подмладяване и увеличаване, едновременно. Е, къде са нашите шест кубчета?

Профилактика и лечение на миокардна дистрофия и обща сърдечна недостатъчност

Профилактика и лечение на закъснения във физическото и невропсихичното развитие на детето, повишаване на мускулната маса при отслабените деца и подобряване на толерантността към физически, интелектуален и емоционален стрес

Профилактика и лечение на безплодие, сексуална слабост, импотентност, количествено и качествено подобрение на сперматогенезата

Бременност и раждане

Подпомагане на пренаталното съзряване на плода, повишаване на устойчивостта на тялото на майката към физически и психически стрес, ускоряване на възстановяването след раждането

Намаляването на риска от инфекция, тромбоза, подпомага производството на червени кръвни клетки, ускоряване

Укрепване на неспецифичната устойчивост на организма, поддържане на имунитета

Многобройни тежки заболявания (рак, СПИН, черния дроб, бъбреците, диабет, мускулна атрофия и др.)

Възстановителен ефект, подобряване на функционалното състояние на вътрешните органи, повишена жизненост и подобрено благосъстояние

Синдром на хронична умора

Повишаването на общата енергия на тялото, подобряване на здравето и ефективността

Подпомагане на сърцето при пикови натоварвания, оптимизиране на всички метаболитни процеси, повишаване на издръжливостта, ускоряване на възстановяването след физическо натоварване, повишаване на смилаемостта на протеини, мазнини и въглехидрати, намаляване на мастната тъкан и поддържане на резултатите, постигнати след края на диетата.