Как да приемате прах от L-карнитин

• Анализи

Всеки човек, притежаващ наднормено тегло, иска да отслабне. За да отслабнете, така че не само висящи кости остават на костите, но също така, че тялото има съблазнителен красив релеф. Но интензивното обучение с придържане към строга диета води до недостиг на хранителни вещества, загуба на тегло е трудно да се възстанови от стреса, когнитивната активност намалява, протеинът се абсорбира слабо, наблюдава се умора, депресия, неуспехи на сърдечния ритъм. За да се избегне това, в комбинация с тренировки и здравословна диета, трябва да приемате добавки sportpit под формата на концентрирани натурални екстракти - l карнитин.

Разбира се, тя може да бъде произведена и в самия организъм, но тази сума е достатъчна само за оптимална жизнена активност и е почти нереално да се вземе курс от 2-6 грама на ден, без претоварване на стомаха.

Ето защо спортистите използват прах, капсула, таблетка или течна форма на карнитин.

Нека се опитаме да разберем за какво е тази добавка и как правилно да приемаме L-карнитин в праха.

Функции на l карнитин

Предимствата на добавката в праха, в неговата ниска цена и дългосрочно съхранение. Това е бяло кристално вещество с характерен сладникав вкус, перфектно разредено във вода или сок. Ако приемате правилно елкарнитин в прах, той насърчава:

• Окисляване на мазнини, чието разграждане води до подмяна на енергията на тялото
• Инхибиране на синтеза на мазнини
• Подобряване на метаболизма
• Потискайте умората
• Анаболна защита
• Подобряване на функционирането на сърцето
• Най-доброто усвояване на протеинови компоненти
• Поява на облекчение на тялото
• Увеличете издръжливостта
• Продуктивност
• Основни препоръки за употреба

За да може добавката да ви помогне да постигнете желаните резултати възможно най-скоро, трябва да знаете как правилно да пиете прах от карнитин.

На първо място, лекарството действа изключително в съответствие със здравословното хранене и активен начин на живот. В противен случай той само ще регулира обмяната на веществата и в резултат ще повиши апетита, тъй като енергията няма да се попълва поради изгарянето на мазнините.

Що се отнася до колко и кога да приемате прахообразен l-карнитин - трябва да следвате режима на опаковката на продукта или да действате съгласно следните инструкции:

1. За силово обучение, редуващи се със сърдечно-съдови упражнения - сутрин приемайте 1 mg от лекарството, 20 минути преди тренировка за сила - 2 mg и 1 mg - 15 минути преди сърдечно-съдови упражнения
2. Аеробни тренировки - сутрин 1000 мг добавки, преди тренировка (за 20 минути) - 2000 мг
3. Когато обучението се извършва с повишено темпо за износване - 2 g сутрин, 2 g преди спортни занимания, 2 g преди обяд
4. В почивните дни - 1 грама сутрин

Има случаи, когато добавката е била използвана от спортисти и в размер на 15 грама на ден, но все пак най-добрият вариант би бил не повече от 6 грама на 24 часа.

Добавката обикновено се пие за около месец, в изключителни случаи - 2. В противен случай тялото, свикнало да получава достатъчно количество от наркотици, може да забави или напълно да спре естествения си синтез.

Също така е важно да се консултирате с гастроентеролог как да използвате l-карнитин в прах и дали е препоръчително да го прилагате, като се вземат предвид характеристиките на тялото и тялото като цяло.

Прах карнитин

Левокарнитин, който е по-известен като l-карнитин, е вещество, свързано с витамини от група В. Широко се използва в медицината за корекция на метаболитните процеси. Свойствата на карнитин са полезни за спортисти, така че той бързо придобива популярност като отделна добавка и като част от многокомпонентни лекарства.

Действието на карнитин в организма

Производителите произвеждат карнитин в прах, капсули, таблетки и течна форма. Разликата между тях е в скоростта на усвояване и съотношението цена-качество. Най-бързият начин е проникването на течен препарат в тялото, малко по-бавно - L-карнитин в прах, който освен това е по-евтин.

Ключовата функция на веществото е транспортирането на мастни киселини в митохондриите на клетките, където те се унищожават, последвано от отделяне на енергия. Благодарение на това действие, L-карнитинът често се нарича мазнина и се използва за загуба на тегло.

Други полезни свойства на карнитин:

1. Увеличава физическата издръжливост, предотвратявайки прекомерното натрупване на млечна киселина в мускулите.
2. Намалява холестерола в кръвта.
3. Подобрява метаболизма на протеините, като допринася за растежа на чистата мускулна маса.
4. Ускорява процеса на възстановяване след стрес.
5. Подобрява вниманието, паметта.
6. Осигурява устойчивост на стреса.
7. Укрепва сърдечно-съдовата система.

За да се поддържа нормално ниво на карнитин в организма, е важно да се яде червено месо, риба, млечни продукти. Растителната храна съдържа много по-малко вещество, така че дефицитът на карнитин често се наблюдава при вегетарианците. Симптомите на липса на l-карнитин са умора, сърдечна недостатъчност след физическо натоварване, болка и тремор в мускулите.

Характеристики на използването на карнитин

Тъй като за спортиста е трудно да получи необходимата дневна норма с храна, плюс част от веществото се унищожава по време на процеса на топлинна обработка, няма да е излишно да се обръща внимание на добавките. Няма значение какъв вид карнитин ще използвате: прах, капсули или таблетки. Инструкции за употреба са необходими за четене на всяка спортна добавка.

Не всеки знае как да вземе прах от карнитин. На първо място, тя трябва да бъде разтворена във вода или сок, така че тази форма на освобождаване не винаги е удобно. Препоръчително е да се консултирате предварително с дозировката на l-карнитин при лекаря. Квалифицираният специалист ще изчисли дневната скорост на веществото в зависимост от теглото на спортиста, неговата диета и разходите за енергия. Средно дозата варира от 0,5 до 2,5 g.

Ако говорим за това как да вземем L-карнитин в праха по време на почивните дни от спортните натоварвания, те обикновено пият по 1 г сутрин. На тренировъчните дни, правилата за допускане зависят от интензивността, вида на професията:

1. Когато се редуват силата и кардио тренировките, използвайте l-карнитин в прах в размер на 1 g сутрин, а след това още 2 g за 20 минути преди силата и 1 g за 15 минути преди сърдечно-съдови упражнения.
2. Ако натоварването е само аеробно, пийте по 1 g сутрин и 2 g 20 минути преди тренировката.
3. Преди състезанието, спортистите използват 2 г карнитин сутрин, преди тренировка и преди обяд.

Знаейки как да пиете прах от карнитин, ще можете ефективно да се ангажирате и значително да увеличите възвръщаемостта на обучението. Важно е да не забравяме, че карнитин се препоръчва да се използват курсовете, периодично, веднъж на 4-6 седмици е необходимо да се вземат паузи, за да се адаптира тялото.

Внимателно прочетете противопоказанията и страничните ефекти на карнитин. Сред последните могат да бъдат гадене, диария, алергични реакции. Ако имате неприятни симптоми, трябва да намалите дозата или напълно да се откажете от лекарството.

Карнитинът е приемлив за употреба с други спортни добавки, например аминокиселини BCAA, които ще предпазят мускулите от увреждане. Популярни при спортисти и протеинови барове с добавянето на карнитин.

Противно на активната реклама на добавките, карнитинът е висококачествена помощ за постигане на целите, а не единственото средство в борбата срещу излишни килограми. Приемът на лекарството трябва да се комбинира с редовна физическа активност, правилно хранене.

Как да приемате прах от карнитин

Какви видове L-карнитин могат да се приемат за отслабване?

Различни видове L-карнитин се предлагат в аптеките и магазините за спортно хранене.

L-карнитин (витамин B11) се намира естествено в тялото на всеки от нас. Неговият синтез се извършва от черния дроб и бъбреците. Основната функция на този компонент е транспортирането на мастни киселини в митохондриалната матрица на клетката, където мазнините се разрушават и последващото им елиминиране от тялото. Това освобождава енергия.

Независимо от това дали приемате L-карнитин, течни или ефервесцентни таблетки, тялото ви трябва да го приема в количество от 500-2000 mg на ден. Най-добрата опция за приемане се счита за не еднократна доставка на ден, а няколко малки, правилно разпределени между храненията. Най-често срещаните модели на използване са:

1. 500-600 mg 3 пъти дневно.
2. 600—800 mg два пъти дневно.
3. По време на натоварването е препоръчително L-карнитин да се приема 4 пъти дневно, така че една доза, консумирана 2 часа преди тренировка, да е 600 mg, а останалите 3 дози от 200-250 mg.

Първият прием трябва да се извърши сутрин на празен стомах или половин час преди хранене. Освен това, употребата на добавки се разпределя между храненията и винаги преди тренировка.

Прочетете повече за страничните ефекти на L-карнитин на нашия уебсайт.

L-карнитин на прах

Прахният L-карнитин е подобен на най-често срещания протеин.

Формата на прах е най-често срещаната и проста, но и най-неудобната, тъй като ще бъде много по-удобно да вземете капсула или таблетка с вас, за да практикувате, отколкото да разредите праха. Въпреки това, прахът е по-евтин, защото много спортисти избират L-карнитин в праха.

Как да разредим L-карнитин прах? Много просто, за това само трябва да се разтвори една доза в 0,4-0,5 литра течност.

Характеристики на приема на течен L-карнитин

Нека сега погледнем как да вземем L-карнитин. Течната форма е една от най-популярните. Това се дължи на по-бързото му действие в сравнение с капсулите и таблетките.

Как да се пие L-карнитин течност, трябва да прочетете върху опаковката на продукта, дозата от различни производители може да варира значително. Средната стойност е най-често част от 1000 mg, но в зависимост от препоръките на производителя, тя може да се увеличи.

Съвет! Можете да пиете течна добавка със сок или обикновена вода.

L-карнитин в ампули се взема по същия начин, както в течна форма: трябва да отворите ампулата и да изпиете съдържанието му, без да я смесвате с вода.

Прочетете по-подробно как да приемате L-карнитин за отслабване на нашия уебсайт.

Капсулна форма на картината

L-карнитин капсули

Точно като таблетки, капсулите са една от най-удобните форми за приемане на това лекарство. Те нямат вкус или мирис.

Как да приемате L-карнитин в капсули? Размерът на порцията също трябва да се види на етикета, като се има предвид концентрацията на добавката в една таблетка.

Една таблетка обикновено съдържа доза до 1500 mg, което е средната доза.

Съвет! Експертите не препоръчват редовен прием на l-картина, тъй като тялото с течение на времето предизвиква пристрастяване към тази добавка. Тъй като средната продължителност на приема е ограничена до шест седмици, след което трябва да вземете две седмици почивка.

Видео преглед на различни видове L-карнитин

Използването на добавки в хапчета

Приемането в таблетки осигурява средна част от лекарството в 1000 mg. Но има хапчета и 500 мг. В този случай една порция е 2 таблетки. Това е среден сервиз за хора с тегло около 75 кг.

Таблетките се пият по стандартната схема: сутрин и половин час преди тренировка.

L-карнитин под формата на хапчета

Читателите намират тези материали за полезни:

• Как да приемате L-Carnitine от VPLab и неговата цел
• Храни, съдържащи L-карнитин - витамин B11

Отговорът е да. L-карнитинът се комбинира перфектно с други подобни лекарства. Когато се използва правилно, ефектът му може да бъде значително подобрен.

Важно е! С активен набор от мускулна маса, можете спокойно да комбинирате тази добавка с гейнер или протеин, включително и други видове спортно хранене.

Този материал ще допълни отлично следните публикации:

• Кога е по-добре да откажете приема на L-карнитин за отслабване?
• Отслабнете с L-карнитин: правилната доза за изгаряне на мазнини

По-горе разгледахме как да взимаме течност от 1-карнитин, хапчета и други форми. Независимо от формата, в която ще се приема това лекарство, можете успешно да го използвате за загуба на тегло. Необходимо е само стриктно да се спазва дозировката, диетата и физическите упражнения в залата.

Сортове L Carnitine

Всеки спортист, който иска да ускори процеса на изгаряне на мазнини, знае какво представлява L-карнитинът. Това лекарство за борба с излишната мазнина може да ускори метаболизма, без да навреди на човешкото тяло. Разбира се, L carnitine може да причини вреда, обаче, ако стриктно спазвате инструкциите за употреба и дози, тогава няма да има никакви странични ефекти.

Вече разгледахме въпроса как да приемаме L карнитин преди и след тренировка. Трябва да знаете за L carnitine в каква форма е най-добре да се вземе. В крайна сметка, произвеждат няколко разновидности на L карнитин: в течна форма, в таблетки, капсули, прах (концентрирана форма), ампули. Днес ние разглеждаме всички предимства, минуси и различия на различните видове на това лекарство, за да определим кой L карнитин е по-добър.

L карнитин в течна форма

Течният L-карнитин е може би най-популярната форма на това вещество. Основният плюс L карнитин в течна форма - бързо усвояване от човешкото тяло. Струва си да се прави разлика между течен концентрат и готови бутилки. Каква е разликата им?

Предимствата на течния карнитин в готовите бутилки са липсата на допълнителна подготовка. Един спортист просто трябва да изпие определено количество, като избере подходящата доза за себе си. Концентрацията и дозировката винаги са посочени на опаковката. Средната доза е 100 000 - 200 000 мг на 1 литър вода. Освен това е вкусно. Производителите често добавят витамини, макро- и микроелементи в течни форми.

Недостатък на тази форма на освобождаване е високата цена, наличието на аромати, подсладители. Не можете да намерите ясна доза за себе си. Въпреки това, производителите произвеждат различни опции за дозиране.

L карнитин таблетки

Този тип L-карнитин се отличава с ниската си цена в сравнение с течната форма и лекотата на използване. Таблетките могат да се носят в торба. В тази форма карнитинът се приема главно за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.

L карнитин в хапчета се характеризира с бавна усвояемост от организма. Разбира се, неговите функции остават същите: намаляване на апетита, подобряване на метаболизма, изгаряне на мазнините. В допълнение, спортистите казват, че l карнитин таблетки, защото от това е по-малко ефективни при намаляване на теглото. Следователно, той може да се комбинира с други лекарства за подобряване на метаболизма на мазнините.

L карнитин капсули

Разликата L-карнитин капсули от таблетките е по-бърза абсорбция. Тялото изважда веществото от капсулите напълно бързо. В тази форма L-карнитин може да се приема при хора, които имат “нежен” стомах.

Предимствата на L карнитин капсули - липсата на вкус, мирис. Производителите, като правило, не добавят вкусове и ароматизанти към тях, които често присъстват в течни форми. За някои това, разбира се, може да бъде отрицателна страна.

Концентрацията на веществото в една ампула по правило е 1-1,5 г. Точната доза е посочена върху опаковката. Ето защо, ако е необходимо, можете да пиете колкото се може повече капсули на ден.

L карнитин на прах

Разликата между L-карнитин прахообразната форма и всички други е, че може да се смесва с различни напитки (вода, сок, чай). Освен това може лесно да се дозира, бързо се абсорбира. Основното предимство на L карнитин в прахообразна форма е ниската цена и икономичното потребление.

Минус L от карнитин в праха - трябва да прекарват времето си в подготовката, да носят бутилка за разреждане на прах и течност.

В допълнение към традиционните форми на пазара за спортно хранене, вече има нови видове карнитин: ацетил L карнитин и тартарат. Те добавят химикали, които повишават ефективността и скоростта на абсорбция.

Единственият недостатък на тези видове е недоказана ефективност. Те не са тествани и слабо разбрани. Ето защо, ако не искате да експериментирате, рискувайте здравето си, изберете доказани видове L-карнитин.

L carnitine: в каква форма е по-добре да се вземе

Ако все още не знаете как да изберете L карнитин, не забравяйте, че по отношение на ефективността всички форми са еднакви. Основната разлика между видовете L-карнитин е скоростта на абсорбция в организма. Когато избирате, не забравяйте да сравните състава, концентрацията със същия обем течности, таблетки и капсули.

Ако решите да изберете течен карнитин, обърнете внимание на процентното съотношение на активното вещество, т.е. неговото количество на 100 мл. Не трябва да е по-малко от 10%, т.е. 10 грама на 100 мл. Уверете се, че съставът е по-малко въглехидрати, защото основната цел - загуба на тегло.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

L-карнитинът е вещество, произвеждано от тялото. Това е заместваща киселина, която участва в метаболизма на мазнините. Лекарството не е изгаряне на мазнини, неговата основна задача не е да изгаря мазнините, а да го транспортира.

L-Carnitine прави доставянето на мастни киселини в митохондриите - вид обменни пунктове на тялото. В резултат на този процес се отделя енергия поради мастните клетки.

Този процес допринася за загуба на тегло и активна загуба на тегло.

Как L-карнитин влияе на тялото?

Лекарството насърчава освобождаването не само на физическа, но и на умствена енергия, повишава устойчивостта на стреса и намалява холестерола, като по този начин защитава кръвоносните съдове и сърцето.

Най-ефективен ефект върху тялото, ако се комбинира с балансирана диета и редовни физически упражнения.

Ако приемате лекарството преди тренировка, това ще даде тласък на преструктурирането на енергийния метаболизъм в режим на употреба, като гориво, на мастните резерви на организма.

Кое е по-добро за момичетата?

Кой L-карнитин е по-добър за отслабване на момичетата? - Отговорът е прост: всеки вариант е ефективен, всичко зависи от индивидуалните предпочитания.

Няма разлика в каква форма и форма на освобождаване да го вземе. Ефектът на всеки от тях върху тялото е идентичен.

Важно е да запомните, че L-Carnitine спомага за изгарянето на мазнините само ако се изразходва енергия. Следователно, приемате го под формата на таблетки, капсули, течна или разредена форма - без разлика. Основното нещо - енергията.

L-Carnitine не е лекарство, прегледите на лекарите само потвърждават, че няма магически хапчета. Без придържане към балансирана диета и използване на умерено физическо натоварване, това лекарство не извършва чудо.

Здравословна храна + спорт = красива фигура.

Никой не отмени тази формула. Дългосрочната употреба на L-карнитин за загуба на тегло без прекъсване, съгласно препоръките на лекарите, не трябва да надвишава повече от шест месеца.

Прочетете също Как да приемате Bisacodil за отслабване?

Противопоказания

Независимо от факта, че L-Carnitine е най-безвредната спортна добавка за отслабване, дори има противопоказания.

Противопоказание за L-карнитин е:

• алергии;
• индивидуална нетърпимост;
• безсъние;
• повишена възбудимост, тъй като допринася за натрупването на енергия.

Пациенти с хипертония, цироза, диабет, заболявания на бъбреците и периферните съдове употребата на лекарството не се препоръчва. Бременните и кърмещите майки трябва да се въздържат от приема на лекарството.

Как да приемате?

L-Carnitine, когато се прилага правилно, не само допринася за загуба на тегло, но ви позволява да почувствате прилив на сила и енергия. За загуба на тегло можете да приемате L-Carnitine като добавка, тъй като усилва транспортирането на мазнини и освобождаване на енергия.

Най-ефективно е да се вземе L-карнитин преди тренировка, тъй като физическата активност ще позволи да се изразходва освободената енергия, да се изгорят тези най-транспортирани мазнини.

Ако приемате L-Carnitine без последваща тренировка, това само увеличава апетита ви, бъдете внимателни.

Когато се използва лекарството за отслабване, важно е да се спазва дневната норма и да не се превишава. Оптималната доза на лекарството е от 500 до 2000 mg на ден.

Да надвиши нормата на L-карнитин няма смисъл. Проучванията не са показали никакви предимства на високи дози. Нивото на веществото се регулира от тялото и целият му излишък се елиминира ефективно.

Течен L-карнитин

От всички форми на L-карнитин най-бързият ефект се получава от течния състав. Вземете течност L-карнитин за отслабване е необходимо преди тренировка, за 10-15 минути.

Много производители на спортна храна вече са дозирали порции течен препарат в ампули. Много е удобно. Винаги можете да вземете част от себе си и да я изпразните в съблекалнята.

Има и течен препарат, разреден с вода. В пластмасови бутилки от 0,5 - 0,7 литра. Тази опция е добра за дългосрочни аеробни упражнения, по време на които можете да "зареждате".

Дозировка за намаляване на теглото - от 500 до 1 000 mg. Същото количество течно вещество може да се приема на празен стомах сутрин.

Прочетете също Как да отслабнете на въглеродна диета?

В хапчета

L-карнитин за отслабване в таблетки и капсули, трябва да приемате орално, с необходимото количество вода. Не мелете или разтваряйте.

Дозировката в същата рамка - 1 500 mg на ден.

При 500 мг три пъти дневно преди хранене в дни, когато няма тренировка.

На тренировъчни дни 500 mg сутрин и 1000 mg преди тренировка. За разлика от течния препарат, таблетките се препоръчват да се приемат малко по-рано - 30 минути преди тренировки.

Как да приемате праха?

Прахът L-карнитин е малко по-неудобен. Начин на употреба:

Разделяме го във всякаква течност - вода, сок и дори чай. Вземете 15 минути преди тренировката.

Принципът на вземане на L-карнитин в прах не се различава по никакъв начин от приемането на течен препарат, като единствената разлика е, че течността трябва да се извършва самостоятелно. Прекарайте още няколко калории, за да разбъркате.

Важно е да се отбележи, че L-Carnitine е ефективен за намаляване на теглото. Благодарение на засиленото производство на "гориво" лекарството дава сила и енергия на цялото тяло, стимулирайки физическата активност.

Карнитин: чудо за отслабване на прах

Карнитинът е аминокиселина, която изпълнява основни функции в човешкото тяло. Ефективно изгаряне на мазнини. L-карнитинът е витаминоподобна субстанция, но не се прилага за витамини, тъй като човешкото тяло може да го синтезира напълно самостоятелно. Целият излишък на карнитин се елиминира от тялото, така че да не се натрупва прекомерно. Каритин за отслабване ще подобри не само фигурата си, но и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло.

Левокарнитин е бял прах, хигроскопичен, разтворим във вода. В човешкото тяло L-карнитинът се намира в черния дроб и мускулите. Неговият синтез протича с прякото участие на витамини като С, В3, В6, В9 и В12, както и желязо, метионин и лизин.

Самият L-карнитин, т.е. извън салона ще бъде безполезно. Ето защо той заема водеща позиция в производството на спортно хранене, а сред тези, които искат да отслабнат без много усилия, тази добавка предизвиква само много разочарование. И все пак, използването на 1-2 грама L-карнитин на ден в комбинация с нискокалорична диета и малки физически упражнения ще помогне за справяне с умората, причинена от ограничена диета и увеличаване на мускулния тонус по време на спортни дейности.

Функции на левия карнитин

1. Изгаряне на мазнини Карнитинът транспортира мастни киселини - съставните елементи на мастните клетки в митохондриалния комплекс, в който те се разрушават, по време на които се отделя енергия.
2. Увеличете физическата и психическата енергия. Според резултатите от плацебо-контролираните проучвания, проведени през 2007 г. в Италия, използването на левия карнитин за шест месеца в обща дневна доза от 2 g води до повишаване както на физическата, така и на умствената активност. Групата от доброволци, които бяха тествани, показаха подобрение в настроението, повишаване на издръжливостта, повишаване на тонуса на целия организъм.
3. Устойчивост на стрес. Проучванията потвърждават ефективността на L-карнитин за повишаване на толерантността към стресови състояния и повишаване на адаптивния капацитет и имунните функции на човека.

1. Анаболен ефект. Тази функция на карнитин се установява случайно, експериментално. По време на експериментите с тази хранителна добавка учените забелязали, че участниците в теста не само са загубили излишната мазнина, но и са увеличили количеството мускулна маса в тялото.
2. Левокарнитин намалява холестерола, като по този начин предотвратява стесняване на кръвоносните съдове в мозъка и сърцето. По този начин, приемането на L-карнитин е предотвратяване на инфаркт и инсулт.
3. Защитава кръвоносните съдове и сърцето. Тази функция се реализира и чрез понижаване на холестерола, който засяга коронарните съдове. Също така, карнитин нормализира процесите на метаболизма на миокарда, като осигурява силен антиоксидант. В хода на клиничните проучвания е установено, че след курса на левия карнитин, функцията на миокарда се подобрява значително, а хората, страдащи от сърдечни заболявания, се оплакват много по-рядко за здравето си.
4. Други ефекти. Наред с другите неща, L-карнитинът има антихипоксично, невропротективно и антитиреоидно действие, предотвратява остеопороза и атопа, както и ускорява регенерацията на тъканите.

Карнитин в храната

Левокарнитин се намира в достатъчно количество в месо, риба и млечни продукти. Дневната нужда от това вещество е 300 mg. За сравнение, това количество карнитин се съдържа в 300-400 грама сурово говеждо месо. По време на топлинната обработка на продуктите, част от L-карнитина се губи, така че има нужда да се консумира и като допълнителна добавка.

Карнитин в спорта

За да се увеличи издръжливостта на спортистите в такива аеробни спортове, като плуване, гребане, бягане, те се предписват L-карнитин. Ако спортистът не се нуждае от загуба на тегло, тогава, за да увеличи енергийния потенциал на тялото, докато взема левия карнитин, му се показва специална диета, богата на мазнини. Има дори диета с високо съдържание на мазнини, която се приема едновременно с приемането на големи дози карнитин. Този метод за повишаване на енергията се препоръчва, когато е необходимо да се избегне загуба на тегло по време на тренировка.

L-карнитинът повишава издръжливостта не само в аеробни, но и в анаеробни спортове (бодибилдинг, пауърлифтинг и др.). Трябва да се отбележи, че анаболната активност на карнитина може да се прояви чрез изчезването на вътрешната и подкожната мастна тъкан, като същевременно се запази първоначалното телесно тегло. Следователно, когато се оценява анаболитното действие на L-карнитин, трябва да се ръководи не само от показатели за телесна маса и обем на крайниците, но и от процентното съотношение на мастната маса към общата телесна маса.

Карнитинът не води до пристрастяване, както и до "синдрома на отнемане", но както и други лекарства, се препоръчва да се приема циклично. И най-важното е, че L-карнитинът не се прилага за допинг и може безопасно да се използва в спортното хранене без ограничения.

Карнитин и други добавки

Левокарнитинът се комбинира перфектно с други видове мазнини горелки. В допълнение, той потенцира тяхното действие, а също така ефективно намалява силата на страничните ефекти. Карнитинът може да се консумира както по време на цикъла на натрупване на телесна маса, така и за предотвратяване на образуването на мазнини в комбинация с протеинови генериращи и други комплекси за отслабване.

Използването на L-карнитин и коензим Q10 също се счита за ефективно.

Времето на приемане и дозата на левия карнитин

Оптималните дневни дози от L-карнитин са от 500 mg до 2 g, докато единичната доза обикновено е 500 или 750 mg в три дози, или 1000 mg в две дози. Няма смисъл да се приемат повече от 2 g карнитин на ден, тъй като клиничните проучвания не са показали никакви предимства на прекалено високите дози. Левокарнитин трябва да се приема сутрин на празен стомах и тридесет минути преди тренировка. В дните без тренировки карнитин трябва да се приема сутрин на празен стомах и през деня между храненията.

Това е сутрин и по време на активното упражнение лявото карнитин има максимална активност.

Противопоказания имат малко карнитин, на първо място, това е сериозно заболяване на стомашно-чревния тракт. И така, ако сте решени да имате здравословен начин на живот и балансирана диета, можете спокойно да влезете в диетата си биологично активни добавки, съдържащи карнитин. Това ще ви съкрати пътя за постигане на красива фигура.

Ампули, таблетки и пръчки

Формите на освобождаване на левия карнитин са различни: хапчета, ампули с дневна скорост, газирани напитки, концентрат и дори барове за загуба на тегло.

Особеността на въздействието на карнитин върху човешкото тяло е, че лекарството се абсорбира доста дълго време от стомашно-чревния тракт и ефектът от неговото приемане се появява едва след четиридесет минути. Ето защо, да се пие L-карнитин в хапчета точно преди тренировка не работи, трябва да отнеме известно време, около час.

По-удобна за спортистите форма на L-карнитин е газираните напитки. Те могат да бъдат безопасно използвани както преди тренировка, така и по време на тренировки, особено ако спортните дейности са аеробни по природа. Ако искате да отслабнете, но не възнамерявате да спортувате, приемането на карнитин не се препоръчва въобще, тъй като таблетките и газираните напитки, и особено баровете, съдържат определено количество калории.

Друга популярна форма на L-карнитин е разтвор, поставен в пластмасова ампула. В такива ампули обикновено се съдържа дневната доза карнитин (1500-3000 mg). Удобството на тази форма се крие във факта, че след като се изпие съдържанието на ампулата, след пет до десет минути се повишава концентрацията на левия карнитин в кръвта, което означава, че мазнината започва активно да гори.

Също така популярен карнитин под формата на разтвори или концентрати от 0,5 - 1 литър в бутилки. Всяка бутилка се доставя с мерителна чашка, чийто пълен обем трябва да се пие всяка сутрин и вечер. В този случай дефицитът на карнитин в тялото ви ще бъде повече от попълнен.

Отзиви

• Катерина, 37-годишна възраст: Чух ревюта за лекарството и реших сами да го опитам. В капсулна форма взех карнитин за три месеца. Успоредно с това четири пъти седмично се прави водна аеробика. В храната не се ограничавах особено, просто отказвах сладка и брашна храна и се опитвах да ям не по-късно от 3 часа преди лягане. Тя загуби 9 килограма.
• Алина, на 33 години: прочетете реклами и ревюта за подготовката и закупили левия карнитин под формата на барове в най-близкия спортен магазин. Вече повече от три години ходя с бягаща пътека, цифрата е изпомпана, но не мога да отслабна. Благодарение на карнитин, теглото ми спадна с 4 паунда, тялото ми стана по-издръжливо и облекчено.
• Наталия, на 29 години: пиеше коктейли с карнитин и гейнер. Телесното тегло не е намаляло, но цифрата е визуално подобрена.
• Владислав, 41: Джок-приятел препоръчва L-карнитин под формата на газирана напитка. Пиех сутрин и вечер. По това време не се занимавах с спорт, не следвах специална диета. Не забелязах никакъв резултат от приемането на тази хранителна добавка, оказва се, че просто хвърлих пари в канализацията. Шест месеца по-късно започнах да ходя във фитнеса и треньорът ми направи индивидуална диета, която включваше карнитин барове. Строго спазвах цялата схема на класове и хранене, а след месец тялото ми стана по-изпомпвано и силно. Мисля, че това вещество работи само в комплекса.

Светлана, на 30 години: диетологът ми посъветва да вземете хапче от карнитин в храна два пъти на ден.

Така че, ако искате да отслабнете и да подобрите тялото си, използвайте карнитин за загуба на тегло. Препоръки от хора, които са използвали това лекарство, доказват неговата ефективност, уместността на използването на тази хранителна добавка в комбинация с нискокалорична диета и умерено упражнение.

Какви видове L-карнитин могат да се приемат за отслабване?

В спортното хранене L-карнитинът се използва главно като мазнина. Поради високата си ефективност, тази добавка е много популярна сред професионалните спортисти. Днес L-карнитинът се предлага в различни форми и за да избере най-подходящия вариант, трябва да се запознаете с всеки един от тях.

Обща информация

Различни видове L-карнитин се предлагат в аптеките и магазините за спортно хранене.

L-карнитин (витамин B11) се намира естествено в тялото на всеки от нас. Неговият синтез се извършва от черния дроб и бъбреците. Основната функция на този компонент е транспортирането на мастни киселини в митохондриалната матрица на клетката, където мазнините се разрушават и последващото им елиминиране от тялото. Това освобождава енергия.

Независимо от това дали приемате L-карнитин, течни или ефервесцентни таблетки, тялото ви трябва да го приема в количество от 500-2000 mg на ден. Най-добрата опция за приемане се счита за не еднократна доставка на ден, а няколко малки, правилно разпределени между храненията. Най-често срещаните модели на използване са:

1. 500-600 mg 3 пъти дневно.
2. 600—800 mg два пъти дневно.
3. По време на натоварването е препоръчително L-карнитин да се приема 4 пъти дневно, така че една доза, консумирана 2 часа преди тренировка, да е 600 mg, а останалите 3 дози от 200-250 mg.

Първият прием трябва да се извърши сутрин на празен стомах или половин час преди хранене. Освен това, употребата на добавки се разпределя между храненията и винаги преди тренировка.

Прочетете повече за страничните ефекти на L-карнитин на нашия уебсайт.

L-карнитин на прах

Прахният L-карнитин е подобен на най-често срещания протеин.

Формата на прах е най-често срещаната и проста, но и най-неудобната, тъй като ще бъде много по-удобно да вземете капсула или таблетка с вас, за да практикувате, отколкото да разредите праха. Въпреки това, прахът е по-евтин, защото много спортисти избират L-карнитин в праха.

Как да разредим L-карнитин прах? Много просто, за това само трябва да се разтвори една доза в 0,4-0,5 литра течност.

Никой не може дори да си помисли, че за да се увеличи мускулатурата, да се подобри издръжливостта и да се попълни силата, да се получат допълнителни резерви от енергия и за загуба на тегло, просто трябва да се ядат вкусни шоколадови барове. Такива барове, съдържащи карнитин са много ефективни в този случай и са пълноценни източници на протеини и въглехидрати в организма.

Характеристики на приема на течен L-карнитин

Нека сега погледнем как да вземем L-карнитин. Течната форма е една от най-популярните. Това се дължи на по-бързото му действие в сравнение с капсулите и таблетките.

Как да се пие L-карнитин течност, трябва да прочетете върху опаковката на продукта, дозата от различни производители може да варира значително. Средната стойност е най-често част от 1000 mg, но в зависимост от препоръките на производителя, тя може да се увеличи.

Съвет! Можете да пиете течна добавка със сок или обикновена вода.

L-карнитин в ампули се взема по същия начин, както в течна форма: трябва да отворите ампулата и да изпиете съдържанието му, без да я смесвате с вода.

Прочетете по-подробно как да приемате L-карнитин за отслабване на нашия уебсайт.

Капсулна форма на картината

L-карнитин капсули

Точно като таблетки, капсулите са една от най-удобните форми за приемане на това лекарство. Те нямат вкус или мирис.

Как да приемате L-карнитин в капсули? Размерът на порцията също трябва да се види на етикета, като се има предвид концентрацията на добавката в една таблетка.

Една таблетка обикновено съдържа доза до 1500 mg, което е средната доза.

Съвет! Експертите не препоръчват редовен прием на l-картина, тъй като тялото с течение на времето предизвиква пристрастяване към тази добавка. Тъй като средната продължителност на приема е ограничена до шест седмици, след което трябва да вземете две седмици почивка.

Видео преглед на различни видове L-карнитин

L-карнитинът е много добре позната добавка както сред професионалните спортисти, така и в кръга от хора, които искат да отслабнат. Това не е нищо като витамин В11, който присъства в тялото на всеки човек. Той също така съдържа редица продукти, които ще обсъдим по-долу.

Използването на добавки в хапчета

Приемането в таблетки осигурява средна част от лекарството в 1000 mg. Но има хапчета и 500 мг. В този случай една порция е 2 таблетки. Това е среден сервиз за хора с тегло около 75 кг.

Таблетките се пият по стандартната схема: сутрин и половин час преди тренировка.

L-карнитин под формата на хапчета

Читателите намират тези материали за полезни:

Може ли тази добавка да се комбинира с други мазнини горелки?

Отговорът е да. L-карнитинът се комбинира перфектно с други подобни лекарства. Когато се използва правилно, ефектът му може да бъде значително подобрен.

Важно е! С активен набор от мускулна маса, можете спокойно да комбинирате тази добавка с гейнер или протеин, включително и други видове спортно хранене.

Този материал ще допълни отлично следните публикации:

заключение

По-горе разгледахме как да взимаме течност от 1-карнитин, хапчета и други форми. Независимо от формата, в която ще се приема това лекарство, можете успешно да го използвате за загуба на тегло. Необходимо е само стриктно да се спазва дозировката, диетата и физическите упражнения в залата.

Как да приемате L-карнитин за загуба на тегло и активно изгаряне на мазнините

Левокарнитин (L-карнитин) е един от най-известните и безвредни хранителни добавки за отслабване. Използва се както при сушене, така и при масово натрупване, в борбата срещу излишната подкожна мастна тъкан за получаване на допълнителна енергия в културизма. В тази статия ще анализираме подробно как правилно да приемате L-карнитин, както и какви форми, в комбинация със спортни хранителни добавки и диета, ще осигурят ефективна загуба на тегло.

Как действа добавката?

Фармакологично действие

Естественото вещество l-карнитин, подобно на витамини от група В, се синтезира в тялото и се намира в мускулите и черния дроб. Левокарнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини в митохондриите, насърчава образуването на АТР - т.е. енергията. С добавянето на добавки ускорява разделянето на мастни киселини за енергия, както под товар, така и за тялото.

свидетелство

В спорта те пият лекарство за борба с наднорменото тегло и като допълнителна енергия. В медицината се използва за дефицит на L-карнитин в организма на възрастни и деца, за бъбречни заболявания, за сърдечно-съдовата система и в гастроентерологията, за висока киселинност и гастрит.

Странични ефекти и противопоказания

Въпреки че веществото е безвредно, тъй като се синтезира от самото тяло, излишъкът от дневната скорост и дългият курс може да наруши функцията на бъбреците, признак на страничните ефекти на лекарството ще бъде усещането за възпаление на бъбреците. Трябва незабавно да спрете приема на добавки.

Не се изключва и индивидуалната непоносимост към лекарството, която е съпроводена с повръщане, гадене, повишено кръвно налягане, силна миризма на урина, гърчове. При симптоми на индивидуална непоносимост трябва да откажете да приемате L-карнитин.

Как да приемате L-карнитин за отслабване?

Всеки производител използва различни форми на L-карнитин и добавя различни примеси, така че инструкциите за употреба ще бъдат малко по-различни. На опаковката можете да намерите препоръки за приемане на 1 до 3 г вещество на ден.

Има няколко форми на освобождаване на веществото - в капсули, таблетки, прах и в течна форма. Прахът и течната форма (по избор) трябва да се разредят с вода, най-добре да се направи преди употреба, да не се съхранява разтворът за повече от 2 часа.

Брой и методи за приемане

На тренировъчни дни:

1. Най-ефективният начин за използване на добавката ще бъде приемането на 2 g L-карнитин 30-40 минути преди тренировка за сила или кардио тренировка. По време на натоварването е необходима голяма концентрация на веществото в тялото. Най-добре е да приемате elkarnitin за загуба на тегло преди тренировка, защото отнема 40 минути, за да започнете действието, а приемането по време на и след тренировките ще бъде неоправдано, поради късното “запалване”, когато енергията вече не е необходима. При аеробни упражнения се осигурява по-висок прием на мастни киселини, затова се изгарят повече мазнини. Преди анаеробно упражнение се използват и 2 грама от лекарството, което ще осигури производството на АТР - необходимо за поддържане на енергията по време на силовото обучение. И в двата случая е необходимо да се вземе преди тренировка. Веществото ще продължи да действа и след тренировка в продължение на 2-3 часа и напълно извадено от тялото след 4 часа.
2. При две тренировки на ден дневната доза се разделя на две порции (по 1 g всяка) и се взема 30-40 минути преди тренировка.

Дни на почивка

За да подобрите изгарянето на мазнините в дни без тренировки и пречки за усвояването на мазнини от храната, трябва да пиете по 1 g два пъти дневно. Първата доза L-карнитин е сутрин след хранене (по-добре е да се приема ацетат преди хранене), втори път за обяд или лягане. През нощта той продължава своето действие, пренасяйки мастни киселини, така че тялото в съня не консумира гликоген и мускулни протеини, а мазнини. В този случай тя не само помага да се намали теглото, но и да предотврати катаболизма (разпадането на мускулите).

Курсът на прием не трябва да надвишава 2 месеца, оптималният курс ще бъде 1-1,5 месеца, след което трябва да направите 2-4 седмици почивка. Ако резултатите са незадоволителни, направете почивка в продължение на 2 седмици, след което можете да добавите мазнини горелки към курса на L-карнитин. Приемните цикли са необходими, така че тялото да не свикне с веществото, в противен случай лекарството няма да даде никакви резултати.

Комбинация с други лекарства

L-карнитинът се комбинира перфектно с други безопасни добавки, като: BCAA, Omega-3, с протеин, тези хранителни добавки служат като отлични усилватели за изгаряне на мазнините.

Омега-3 имат уникална молекулярна верига, която е способна да прикрепи свободни мастни киселини, като заедно двете лекарства ускоряват отделянето на мазнини.

Протеинът и основните аминокиселини ще подобрят мускулното хранене по време на тренировка, ще обогатят ежедневната диета и ще предотвратят разграждането на мускулните протеини.

L-cartitin може и трябва (ако искате да ускорите процеса на отслабване) заедно с мазнини горелки, като липотропици и термогеници.

Лекарствата могат да се пият заедно - сутрин и следобед. Например, започнете да приемате мазнини горелка сутрин (1 път на ден) с 1 г L-карнитин след хранене. Втората част се взема на обяд или преди тренировка. Вторият прием на мазнини горелка постепенно се свързва по време на обяд (след хранене) или преди тренировка (с 1 g L-карнитин). Не превишавайте дневната доза на мазнините горелки, не приемайте лекарството вечер, дори ако тренирате късно. В противен случай може да предизвика безсъние, раздразнителност, аритмия.

L-карнитинът се комбинира с други вещества, синтезирани от организма, включително креатин. Но тази добавка работи добре за увеличаване на теглото, тъй като креатинът може да задържи течността в мускулите, което им дава по-голяма мощност, за да вдигнат много тегло. Креатинът ви позволява да натрупате мускули и да натрупате течност, така че при загуба на тегло приемането му не е подходящо. По време на масата, смес от L-карнитин, креатин, гейнер, понякога пред-тренировъчен комплекс, ще ви позволи бързо да натрупате телесно тегло, докато коктейлът ще осигури енергия по време на тренировка и ще предотврати катаболен ефект.

Как да приемате различни форми на добавки

Чист 100% L-карнитин

Чистият концентрат в праха, който не съдържа никакви допълнителни примеси, ароматизиращи средства, е отличен с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

В деня се нуждаете само от 2 грама прах, който се разрежда с вода или сок (възможно е при анаеробно упражнение да се получи повече енергия от въглехидрати). За отслабване, чиста форма е по-добре да се разреди в 200 ml вода, взета един час преди тренировка. Влиза в сила след около 40 минути и ефектът продължава 3 часа. Ако е необходимо, дневната доза може да бъде разделена на две дози (сутрин, следобед или вечер) по 1 грам.

течност

Не трябва да избирате тази форма, ако искате да отслабнете.

Има няколко причини за това, първо, тази форма на концентрат съдържа въглехидрати (захар), през периода на изгаряне на мазнините е необходимо значително да се намалят простите въглехидрати и не трябва да ги приемате допълнително от спортни добавки.

Тази форма се взема в готова форма (една мерителна капачка) или се разбърква с малко количество вода. Обикновено 1 порция от тази форма съдържа 1000 - 1500 mg L-карнитин, като такива порции могат да изискват 2 на ден, които могат да се приемат преди тренировка, или сутрин, и на обяд.

Течната форма също не трябва да се приема през нощта, защото простите въглехидрати в състава ще се превърнат в мазнини, което силно противоречи на свойствата на L-карнитин, който трябва да се бори с мазнините. Също така, не разреждайте веществото с лекарства против затлъстяване (например редуксин), които се продават само по лекарско предписание.

Течен концентриран L-карнитин е по-подходящ за енергийни натоварвания, защото въглехидратите в състава ще добавят допълнителна енергия, а тялото ще изгори точно въглехидрати, а не мазнини. Следователно, тази форма е по-подходяща като енергия, отколкото ускорител на загуба на тегло.

В капсули

Капсулната форма на L-карнитин е също чиста, без добавки, примеси, подсладители. Капсулата обикновено съдържа 500 mg L-карнитин, които изискват 4 на ден. Преди тренировка дневната доза се приема веднъж за 30-40 минути. В почивните дни добавката се приема в 2 капсули, 2 пъти на ден след хранене (първа доза сутрин, втора на обяд или вечер). Капсулите се измиват с чаша вода.

прах

Прахообразното вещество (бяло кристално вещество) се разрежда с вода или, ако се желае, със сок. В тази форма, производителите добавят витамини, допълнителни мазнини горелки (гуарану, ефедрин, кофеин), овкусители. Една част е равна на една лъжица, предоставена от производителя. Спортистите трябва да разреждат порция (не повече от 2 g L-карнитин) в 250-300 ml вода, да вземат 40 минути преди тренировка.

В хапчета

Тази форма на L-карнитин се намира в аптеките, а неговият недостатък е ниската дозировка на веществото в едно хапче, така че формата на аптеката не е толкова изгодна и удобна за вземане, за разлика от добавките за спортно хранене. Лекарството се приема съгласно инструкциите, но не превишава дневната норма. Приема се също веднъж преди тренировка за 30-40 минути или в почивни дни (дневната норма се разделя на две дози). Лекарството се измива с вода.

В ампули

Това е форма на високо концентриран течен L-карнитин, готов за употреба. Ако желаете, ампулата може да се разреди в чаша вода. Вземете по една ампула 40 минути преди тренировката. Различните производители на ампули имат много различен състав и дозировка. В една компания, една ампула може да съдържа от 1000 мг, а в другата - до 3000 мг вещество. Можете също така да намерите чисти форми или с добавка на въглехидрати (фруктоза, млечна киселина). За загуба на тегло е да изберете форма без въглехидрати, с доза от 2000 мг от веществото в една ампула.

L-карнитин тартарат

Тази не-естерна форма на l-карнитин и винена киселина се абсорбира бързо в тялото, за разлика от L-карнитина, и се задържа по-дълго в кръвта. Формата често се среща в много производители на спортна храна. Вземете тази група за загуба на тегло е по-добре в капсули или в чист (100%) прах, както обикновено, не надвишава дозата от 2 г на ден.

ацетил

Етерната форма на L-карнитин с добавянето на ацетилна група. Тази форма се абсорбира по-бързо от L-карнитин, но също така се получава много по-бързо. Често се използва и в спортното хранене, тъй като L-карнитинът, след като приема тази форма, не се задържа дълго в кръвта, по-добре е да се предпочита не-етерната форма (L-карнитин, L-карнитин тартарат).

пропионил

Етерната група с добавянето на пропионилова група. Подобно на ацетил, тази група се абсорбира бързо и действието на етера не се удължава. Формата не се използва често от производителите.

фумарат

Съдържа фумарова група в състава, която подобрява абсорбцията на L-карнитин, притежава антиоксидантни свойства.

Заключение: Коя форма е по-добра?

За загуба на тегло е необходимо да се изберат неетерни групи (чиста или тартратна), те се абсорбират много по-добре в организма от етерните групи, а съдържанието на карнитин в кръвта след приемане на тези добавки е много по-високо.

Необходимо е да се изберат форми в капсули или под формата на чист (100%) прах. Всяка форма на карнитин работи много по-добре, когато се използва дневна доза 40 минути преди тренировка, но те действат по различен начин.

Най-високата концентрация на вещество в кръвта е след приемането на чист L-карнитин, неговият фармакологичен ефект е много по-висок в сравнение с другите групи и най-добре за загуба на тегло. Основното нещо е да не се превишава дозата през 2000 на ден.

Как да приемате момичета

В мъжкото и женското тяло веществото действа същото, дозировката е еднаква за всички. Няма разлика в допускането. Важно е да се придържате към дневната норма, да приемате веществото навреме и да балансирате диетата, намалявайки количеството мазнини в диетата.

Какви резултати очаквате?

Сама по себе си, L-карнитинът не е в състояние да изгаря мазнините, той е транспортер на мастни киселини за производството на енергия, което е необходимо за продуктивно обучение, насочено към изгаряне на мазнини.

Използването на веществото е, че ускорява производството на енергия с 50%, тялото незабавно "взема" мазнини, вместо да консумира гликоген. Първите 20 минути след началото на тренировката мускулите изгарят гликоген (въглехидрати), само след това започват да изгарят мазнините като гориво. С използването на L-карнитин преди тренировка (от началото на действието на веществото), процесът на използване на мазнини започва веднага. Това означава, че добавката ускорява процеса на изгаряне на мазнините два пъти по-бързо.

L-карнитинът работи много по-ефективно с горелки за мазнини и диети с високо съдържание на протеини. Един интегриран подход - добавки, хранене и упражнения, може да доведе до загуба на 3-5 кг на месец.

Препоръки за намаляване на теглото

1. Балансиране на диетата

Диетата трябва да съдържа минимум мазнини (10-20%), протеини (50-60%), въглехидрати (30-40%). Балансът на хранителните вещества ще елиминира възможността за получаване на излишната мазнина, намаляването на въглехидратите (с изключение на простите захари) ще осигури енергиен дефицит и това ще ускори процеса на използване на мазнини за енергийните нужди на организма. Вземете L-карнитин не трябва да бъде с мазни храни, включително и животински мазнини, консумират само ненаситени мастни киселини (Омега-3, 6, 9).

2. Увеличете сърдечния товар

Аеробни упражнения ще позволят по-бързо използване на мазнини с приемането на L-карнитин за гориво. В допълнение към силовите тренировки, добавете 3-4 кардио тренировки на седмица. В един ден можете да комбинирате кардио и силово обучение. В този случай, вземете една порция L-карнитин (1 g) преди сърдечно за 30-40 минути, а втората - преди тренировка за сила. Средната продължителност на кардиото трябва да бъде 40-45 минути интензивно упражнение.

Друг ефективен метод за изгаряне на мазнините с L-карнитин ще бъде извършването на две сърдечно-съдови упражнения на ден в продължение на 30-40 минути. Преди първата сутрешна тренировка, вземете 1 г L-карнитин за 40 минути, направете кардио на празен стомах, това ще ускори и увеличи количеството изгаряне на мазнините. Втората тренировка се прави преди лягане, вечер. Вземете 1 g от веществото 40 минути преди второто кардио, след като товарът не се яде. Разрешено е да се вземат части от BCAA, за да се предотврати изгарянето на мускулите. Пийте много вода през целия ден.

3. Извършете кръгово и интервално обучение.

Упражняване за издръжливост, можете бързо да изгаря мазнините, защото когато тренирате с голям брой повторения без почивка, имате нужда от много повече енергия, за да се използва от депото за мазнини. Необходимо е да се използва L-карнитин по обичайния начин - 2 g вещество 40 минути преди тренировка.

Съдържание на карнитин на 100 g в натурални продукти

Разбира се, не е възможно да се допълни съдържанието на L-карнитин от натурални продукти за изгаряне на мазнини. По-скоро продуктите ще допринесат за загуба на тегло поради високото съдържание на протеини в състава и най-важното - липсата на въглехидрати.

Висока таблица с хранителни продукти Elkarnitine