Какво е метаболизъм на прост език: определение и описание

• Продукти

Метаболизмът е процес, който се случва в човешкото тяло всяка секунда. Под този термин трябва да се разбира съвкупността от всички реакции на тялото. Метаболизмът е целостта на абсолютно всякакви енергийни и химични реакции, които са отговорни за осигуряване на нормалното функциониране и самовъзпроизвеждането. Това се случва между екстрацелуларната течност и самите клетки.

Животът е просто невъзможен без метаболизъм. Поради метаболизма всеки жив организъм се адаптира към външни фактори.

Трябва да се отбележи, че природата е толкова компетентно подредена човек, че неговият метаболизъм се случва автоматично. Това позволява на клетките, органите и тъканите да се възстановяват самостоятелно след въздействието на някои външни фактори или вътрешни неуспехи.

Благодарение на метаболизма, процесът на регенерация протича без да се намесва с него.

Освен това човешкото тяло е сложна и високо организирана система, способна на самосъхранение и саморегулация.

Каква е същността на метаболизма?

Би било правилно да се каже, че метаболизмът е промяна, трансформация, обработка на химикали, а също и енергия. Този процес се състои от 2 основни, взаимосвързани етапа:

• разрушаване (катаболизъм). Той осигурява разграждането на сложни органични вещества, постъпващи в организма, до по-просто. Това е специален енергиен метаболизъм, който възниква по време на окислението или разлагането на определено химично или органично вещество. В резултат на това в тялото се отделя енергия;
• лифтинг (анаболизъм). В своя курс, образуването на важни вещества за тялото - киселини, захар и протеини. Този пластичен обмен се извършва със задължителен енергиен разход, който дава възможност на организма да отглежда нови тъкани и клетки.

Катаболизмът и анаболизмът са два еднакви процеса в метаболизма. Те са изключително тясно свързани помежду си, циклично и последователно. Казано с прости думи, и двата процеса са изключително важни за човека, защото му дават възможност да поддържа адекватно ниво на жизнена дейност.

Ако има нарушение в анаболизма, тогава в този случай има значителна нужда от допълнително използване на анаболни стероиди (тези вещества, които могат да подобрят обновяването на клетките).

По време на живота има няколко важни етапа на метаболизма:

1. получаване на необходимите хранителни вещества, които влизат в организма с храна;
2. усвояването на жизненоважни вещества в лимфата и кръвообращението, където се извършва разграждането на ензимите;
3. разпределението на веществата в организма, отделянето на енергия и тяхното усвояване;
4. екскреция на метаболитни продукти чрез уриниране, дефекация и пот.

Причини и последици от метаболитни нарушения и метаболизъм

Ако някой от етапите на катаболизма или анаболизма не успее, тогава този процес става причина за нарушаване на целия метаболизъм. Такива промени са толкова патологични, че предотвратяват нормалното функциониране на човешкото тяло и осъществяването на процеса на саморегулиране.

Дисбалансът на метаболитните процеси може да възникне във всеки сегмент от живота на човека. Особено опасно е в детството, когато всички органи и структури са на етап формиране. При деца нарушенията в обмяната на веществата са изпълнени с такива сериозни заболявания:

За този процес съществуват основни рискови фактори:

1. наследственост (мутации на генно ниво, наследствени заболявания);
2. неправилен начин на човешки живот (пристрастяване, стрес, лошо хранене, заседнала неактивна работа, липса на дневен режим);
3. живеещи в екологично замърсена зона (дим, прашен въздух, мръсна питейна вода).

Причините за неуспеха на метаболитните процеси могат да бъдат няколко. Това могат да бъдат патологични промени в работата на важни жлези: надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза.

В допълнение, неспазването на диетата (суха храна, често преяждане, болезнен ентусиазъм за твърди диети), както и лоша наследственост са сред причините за неуспеха.

Има редица външни признаци, чрез които можете самостоятелно да се научите да разпознавате проблемите на катаболизма и анаболизма:

• недостатъчно или прекомерно телесно тегло;
• соматична умора и подуване на горните и долните крайници;
• отслабени нокти и счупване на косата;
• кожни обриви, акне, пилинг, бледност или зачервяване на обвивката.

Как да правим обмен с храна?

Какво е метаболизма в тялото вече са измислили. Сега е необходимо да се разберат неговите особености и начини за възстановяване.

Първичен метаболизъм в организма и неговия първи етап. По време на курса се вливат храни и хранителни вещества. Има много храни, които могат да повлияят благоприятно на метаболизма и метаболизма, например:

• продукти, богати на едри растителни влакна (цвекло, целина, зеле, моркови);
• постно месо (пилешко филе без кожа, телешко месо);
• зелен чай, цитрусови плодове, джинджифил;
• богата на фосфор риба (особено солена вода);
• екзотични плодове (авокадо, кокосови орехи, банани);
• Зелените (копър, магданоз, босилек).

Ако метаболизмът е отличен, то тялото ще бъде тънко, косата и ноктите силни, кожата без козметични дефекти и благосъстоянието е винаги добро.

В някои случаи, храни, които подобряват метаболитните процеси, може да не са вкусни и неопитни. Въпреки това е трудно да се направи без тях при регулирането на метаболизма.

Не само благодарение на хранителните продукти от растителен произход, но и с правилния подход към вашата рутина, можете да възстановите организма и метаболизма. Важно е обаче да се знае, че да направите това за кратко време няма да работи.

Възстановяване на метаболизма - дълъг и постепенен процес, който не изисква отклонения от курса.

Когато се занимавате с този проблем, винаги трябва да се съсредоточите върху следните постулати:

• задължителна обилна закуска;
• строга диета;
• максимален прием на течности.

За да поддържате метаболизма, трябва да ядете често и частично. Важно е да запомните, че закуската - това е най-важното ястие, което започва метаболизма. Тя трябва да включва високо-въглехидрати зърнени култури, но вечер, напротив, по-добре е да се откажат от тях и да се даде предимство на нискокалорични протеинови продукти, като кефир и извара.

Качествено ускоряване на метаболизма ще помогне за използването на големи количества минерална или пречистена вода без газ. Ние също трябва да помним за закуски, които трябва да включват груби фибри. Това ще помогне да се извлече максималното количество от токсините и холестерола от организма, толкова много, че да няма нужда от лекарства за понижаване на холестерола, метаболизмът ще направи всичко.

Какъв е метаболитният процес?

Много хора, които наблюдават тяхното здраве и тяло, се интересуват от метаболитния процес и неговите особености. Това не е случайно, защото нормалното му функциониране допринася за доброто и доброто здраве. Често с наднорменото тегло и безсънието са свързани и проблеми в метаболитния процес. Благодарение на нашата статия, можете да разберете какво е метаболизъм и как да го възстановите.

Метаболитен процес: какво е това? Фактори, свързани с него

Днес, говорим за загуба на тегло, лекарите често споменават термина "метаболизъм". Какъв е този прост език? Как точно този процес се свързва със загуба на тегло?

По-просто казано, метаболизмът е метаболизъм, който се осъществява в тялото на абсолютно всяко живо същество. Метаболитни процеси също означават скоростта, с която тялото превръща храната в енергия. Всяка секунда в нашето тяло се случват повече от хиляда химични процеси. Тяхната комбинация е метаболитен процес. Трябва да се отбележи, че при мъжете метаболизмът настъпва много по-бързо, отколкото при жените. Скоростта на този процес е пряко свързана не само с пола, но и с физиката на този или онзи човек. Поради тази причина хората с наднормено тегло имат по-бавен метаболизъм. Друг важен фактор, който влияе на метаболитния процес, е наследствеността и общата хормонална среда на организма. Ако забележите, че метаболизмът в тялото ви започва да се случва много по-бавно, причината за това може да бъде диета, стрес, упражнения или приемане на лекарства.

Три вида метаболизъм

Веществата и енергията са тясно свързани. Те са важни компоненти на метаболитния процес. Има три вида метаболизъм:

Основният метаболизъм е енергията, която тялото изразходва за поддържане и нормално функциониране на жизненоважни органи. Той осигурява функционирането на сърцето, белите дробове, бъбреците, храносмилателния тракт, черния дроб и мозъчната кора.

Активният метаболизъм е енергията, необходима за физическа активност. Заслужава да се отбележи, че колкото повече човек се движи, толкова по-бързо се извършва метаболизма в тялото му.

Метаболизмът на храносмилането е енергията, която тялото се нуждае, за да усвои храната, която получава. Мазни и пържени храни се разделят много по-дълго от здравословните храни. Поради тази причина, тези, които желаят да отслабнат, но които обичат да се поглезят с печене, газирани напитки и много други нездравословни храни, трябва спешно да преразгледат диетата си.

Крайни продукти на метаболизма

С течение на времето, крайните продукти на метаболизма и органите, които са отговорни за метаболизма, са се променили значително. Екскреторните процеси са пряко свързани с метаболизма. При бозайниците има трети вид бъбрек в тялото - метанефрос. Тя участва в създаването на крайни продукти.

Поради метаболизма на получените продукти - вода, карбамид и въглероден диоксид. Всички те напускат тялото по естествен начин. Метаболитни органи, които участват в процеса на екскреция на крайни продукти от тялото: t

Обмяната на протеини в тялото

Протеинът е един от най-важните компоненти в нашето тяло. Участва в образуването на клетки, тъкани, мускули, ензими, хормони и много други важни компоненти на нашето тяло. Веднъж попаднали в тялото, протеините се разграждат в червата. Именно там те се превръщат в аминокиселини и се транспортират до черния дроб. Метаболизмът е отговорен за този важен процес за човек. Струва си да се обърне внимание на факта, че използването на голям брой протеини може да бъде отравяне с протеини. Световната здравна организация препоръчва да не използвате повече от 75 грама на килограм телесно тегло на ден.

въглехидрати

Биологичните процеси в организма играят важна роля в човешкото благосъстояние. Метаболизмът участва в разграждането не само на протеините, но и на въглехидратите. Поради това в тялото се образуват фруктоза, глюкоза и лактоза. Като правило, въглехидратите влизат в човешкото тяло под формата на нишесте и гликоген. При продължително гладуване с въглехидрати глюкозата влиза в кръвта.

Въглехидратите са основният източник на енергия. С тяхната липса на човешка дейност значително намалява и състоянието на здравето се влошава. Това са въглехидрати, които са важен компонент за нормалното функциониране на нервната система. Ако човек е забелязал такива признаци като слабост, главоболие, понижение на температурата и гърчове, тогава първо трябва да обърне внимание на ежедневната си диета. Липсата на въглехидрати е често срещана причина за неразположение.

Метаболитен синдром

Метаболитният синдром е комплекс от нарушения, наблюдавани при хора с наднормено тегло. В резултат на лошия метаболизъм и затлъстяването при човек може да се развие инсулинов имунитет. Това заболяване може да бъде наследствено или придобито. Трябва да се отбележи, че заедно с метаболитен синдром, има и други промени в тъканите и системите на тялото. При метаболитен синдром пациентът може също да изпита вътрешно затлъстяване. Това може да причини сърдечно-съдови заболявания, диабет и атеросклероза. Основната причина за синдрома е метаболитно нарушение. Най-податливи на него са хората, които ядат бърза храна или ядат в движение. Често метаболитен синдром се появява при тези, които водят заседнал начин на живот. Учените са потвърдили, че наднорменото тегло е пряко свързано с високата смъртност от всички видове рак.

За да се диагностицира метаболитен синдром, трябва да се обърне внимание на нивото на глюкозата в кръвта. Първият знак е наличието на мазнини в корема. Често метаболитен синдром се свързва с кръвното налягане. При хора, които имат проблеми с метаболизма, тя се увеличава без причина.

За да се отървете от метаболитния синдром, първо трябва да отслабнете. Това ще изисква колкото е възможно повече да се премести и преразгледа вашата диета. Експертите препоръчват пациентите, които се оплакват от метаболитен синдром, да посещават редовно масажната зала и басейна. Тези процедури могат значително да подобрят метаболизма. Трябва също да се помни, че пиенето на алкохол и тютюнопушенето намаляват метаболизма. В борбата срещу болестта на лошите навици ще трябва да се откажат.

Основната причина за метаболитен синдром е неправилната диета. Първата стъпка е да се изоставят простите въглехидрати и да се заменят с сложни. За да направите това, отдайте предпочитание на зърнените храни, а не на брашното и сладките. Когато се занимавате с метаболитен синдром, храната трябва да е с ниско съдържание на храна. Важно е да включите в диетата си зеленчуци и плодове. Те са богати на витамини и микроелементи.

Гастрит: обща информация

Често нарушение на метаболитните процеси е причина за гастрит. При това заболяване на пациента се наблюдава възпаление на стомашния слизест слой. Днес, гастрит се среща и при възрастни, и при деца. Първият симптом е забавянето на метаболизма. В резултат на това пациентът има срив и липса на енергия. При гастрит, човек може да има тежест в стомаха, киселини, повръщане, подуване на корема и газове.

Когато гастрит пациент е противопоказан:

• мазни храни;
• алкохол;
• остра;
• газирани напитки.

При първите симптоми на гастрит е необходимо спешно да се свържете с Вашия лекар. Той не само ще съветва диета, която ще подобри метаболитните процеси в организма, но и ще предпише курс на лечение.

Хроничен панкреатит

Хроничният панкреатит е заболяване, причинено от метаболитно нарушение. С това заболяване има възпаление на панкреаса. Най-често, панкреатит се среща при жени на средна и напреднала възраст. Пациент с панкреатит има следните симптоми:

• гадене;
• намален апетит;
• болка в стомаха;
• гадене.

С панкреатит трябва да промените диетата си и да включите здравословни храни. Не е желателно да се ядат мазни и пържени храни. Необходимо е да се даде предимство на продукти, които се задушават на пара или във фурната. При диагностициране на гастрит, пациентът трябва напълно да се откаже от лошите навици.

Синдром на раздразнените черва. Обща информация за заболяването

Синдромът на раздразнените черва е комбинация от нарушения на метаболитния процес, които продължават 3 месеца или повече. Симптомите на това заболяване са стомашни болки, метеоризъм и увреждане на изпражненията. Като правило, синдромът на раздразнените черва е най-често срещан при млади хора на възраст 25-40 години. Причините за заболяването включват недохранване, неактивен начин на живот и промени в общите хормонални нива.

Когато се лекува синдром на раздразнените черва, гастроентерологът ще предпише на пациента редица изследвания и диета. Придържайки се към всички препоръки, пациентът ще може бързо и безболезнено да се отърве от болестта.

Как да ускорим метаболизма?

В борбата срещу затлъстяването на първо място стимулираме метаболитните процеси. Въпреки това, не всеки знае как да го направи правилно. Всички необходими препоръки можете да намерите в нашата статия. Известно е, че метаболизмът се проявява най-бързо при хора, чиято възраст варира от 11 до 25 години. Много експерти твърдят, че скоростта на метаболизма зависи пряко от темперамента на човека. Промяната в метаболизма може да се дължи на наличието на инфекции в организма.

За да се нормализират или ускорят метаболитните процеси, първо трябва да се движите колкото е възможно повече. За да се подобри обмяната на веществата, се препоръчва комбиниране на силата и сърдечно-съдовата подготовка. Препоръчва се разходка пеша вечер. Това не е случайно, защото след това метаболитните процеси продължават дори и в сън.

За да се възстановят метаболитните процеси, много експерти препоръчват посещение на сауна и баня веднъж седмично. Благодарение на това, в допълнение към ускоряване на метаболизма ви, подобрявате кръвообращението. Ако нямате възможност да посетите банята и сауната, тогава можете да провеждате терапевтични процедури в банята. За целта използвайте вода с температура над 38 градуса.

За да се ускори обмяната на веществата, е важно да преразгледате диетата си. Трябва да консумирате поне два литра вода дневно. В храната трябва да присъстват само здравословни и балансирани храни.

Нека да обобщим

Много от тях се интересуват от метаболизма. Какъв е този прост език и как да го ускорите, можете да научите от нашата статия. Често бавният метаболизъм причинява не само наднормено тегло, но и редица заболявания. При първите признаци на отклонение от нормата, не забравяйте да се консултирате с лекар. Благослови те!

Ако намерите статията в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Според теорията, подкрепена от учени от различни страни, всеки човек има своето оптимално тегло, което тялото се опитва да подкрепи с всички средства. Ето защо постоянното желание за отслабване или възстановяване от страна на тялото предизвиква активна съпротива и той ще направи всичко възможно да върне тежестта обратно към естествената си стойност. Ето защо, 95% загубени тегло отново да наддават на тегло. Новото им тегло е относително ниско за „нормалния” индивидуален метаболизъм. В огромното мнозинство от хората, резистентността на организма е по-силна в посока на намаляване на теглото, а не наемане, т.е. винаги ще се стреми да поддържа отложени мастни резерви. Рязко намаляване на приема на калории е в състояние да забави скоростта на метаболизма с 45%. Може би това е защитният механизъм на тялото срещу глад.

Тази теория обаче не се подкрепя от всички учени. И въпреки че те не противоречат на теорията за естественото оптимално тегло, те вярват, че метаболизмът може да бъде променен от определена диета и редовна физическа активност, при която мускулната маса се увеличава, метаболитният темп се увеличава и разграждането на мазнините се улеснява. Но преди всичко е необходимо да разберете какво е метаболизъм и какви са принципите на неговото действие.

Метаболизмът е химическа реакция, която възниква от момента, в който хранителните вещества навлязат в тялото, докато крайните продукти от тези реакции се изпуснат във външната среда. Това е сложен процес на превръщане на консумираната храна в жизнена енергия. Всички реакции, протичащи в живите клетки, участват в метаболизма, в резултат на което се изграждат тъканни структури и клетки. Това означава, че метаболизмът може да се разглежда като процес на метаболизъм в организма на вещества и енергия.

Живата клетка е силно организирана система, която включва различни структури, както и специални ензими, които могат да унищожат тези структури. Макромолекулите, съдържащи се в клетката, могат да се разделят на малки компоненти чрез хидролиза. В клетката обикновено има много малко натрий и много калий, докато тя съществува в среда, в която има малко калий и много натрий, а пропускливостта на клетъчната мембрана за двата йона е една и съща. Оттук и заключението: клетката е система, която е много далеч от химическото равновесие.

За да запази клетката в химически небалансирано състояние, тялото трябва да извърши някаква работа, която изисква енергия. Получаването на енергия за извършване на тази работа е задължително условие клетката да остане в нейното нормално, стационарно, химически небалансирано състояние. В същото време в клетките се извършва и друга работа по взаимодействие със средата, например: провеждане на нервни импулси в нервните клетки, свиване на мускулите в мускулните клетки, образуване на урина в бъбречни клетки и т.н.

Веднъж попаднали в клетката, хранителните вещества започват да метаболизират или претърпяват много химически промени и образуват междинни продукти - метаболити. Метаболитният процес обикновено се разделя на две категории: анаболизъм и катаболизъм. Когато анаболните реакции от прости молекули чрез биосинтез образуват сложни молекули, което е съпроводено с изразходване на свободна енергия. Анаболните трансформации обикновено са възстановителни. В катаболните реакции, напротив, сложните компоненти, които идват от храната и образуват клетките, се разделят на прости молекули. Тези реакции са предимно окислителни, придружени от освобождаването на свободна енергия.

Основната част от калориите, получени от храната, се изразходват за поддържане на телесната температура, усвояване на храната, вътрешните процеси на тялото - това е т.нар. Основен метаболизъм.

Директният източник на енергия, използвана от клетката за производство на работа, е енергията, съдържаща се в молекулата на аденозин трифосфат (АТР). Поради някои от нейните структурни особености, АТР съединението е богато на енергия и разкъсването на връзките на фосфатните групи по време на метаболитния процес се извършва по такъв начин, че да може да се използва освободената енергия. Обаче, в резултат на проста хидролиза, разграждането на фосфатните връзки на АТР молекулата ще направи енергията освободена за клетката недостъпна, защото метаболитният процес трябва да се състои от два етапа с междинния продукт във всяка от тях, в противен случай енергията се отделя като топлина и се губи. АТР молекулата е необходима за почти всички прояви на клетъчна активност, така че не е изненадващо, че активността на живите клетки е насочена предимно към синтеза на АТФ. Този процес се състои от сложни последователни реакции, използващи потенциалната химическа енергия, съдържаща се в молекулите на мазнините и въглехидратите.

Анаболизмът е тясно свързан с катаболизма, тъй като от продуктите на разграждането на хранителните вещества се получават нови вещества. Ако анаболизмът е насочен към образуване на съставни структури на клетки и тъкани, тогава катаболизмът превръща сложните молекули в прости. Обикновено молекулите се използват частично за биосинтеза (образуването на органични вещества от прости съединения под действието на ензими-биокатализатори) и частично се екскретират от тялото под формата на продукти на разлагане като урея, амоняк, въглероден диоксид и вода.

Скоростта на метаболизма при всички хора е различна. Най-важният фактор, влияещ върху скоростта на метаболизма, е телесното тегло, или по-скоро общата маса на мускулите, вътрешните органи и костите. Колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Обменните процеси при мъжете възникват средно с 10-20% по-бързо, това се дължи на наличието на повече мазнини при жените, докато при мъжете има повече мускулна тъкан. Според учените метаболизмът на жените, които са преминали през 30-годишния етап, се намалява с 2-3% през следващите десет години. Въпреки това, не само жените, но и мъжете са изложени на риск от намаляване на метаболизма с възрастта. По правило това се дължи на липсата на двигателна активност и хормонален дисбаланс. Можете да ускорите метаболизма си с редовно физическо натоварване и частично хранене. Нискокалоричната диета с увеличаване на физическата активност значително забавя метаболитния процес - тялото се подготвя за възможно гладуване и започва интензивно да натрупва мазнини.

Също така върху метаболизма на пряко влияние фактори като наследственост и функция на щитовидната жлеза. При липса на тиреоиден хормон на щитовидната жлеза, метаболизмът е значително намален, което причинява "необяснима" затлъстяване. С излишък на този хормон, напротив, метаболизмът е толкова ускорен, че може да застраши физическото изтощение. Трябва да се отбележи, че и в двата случая има катастрофална липса на жизнена енергия.

Според проучванията, състоянието на емоционалния фон пряко засяга производството на хормони. В етап на възбуда или вълнение, хормонът адреналин се освобождава в кръвта, повишавайки метаболизма. И в състояние на продължителен стрес, стотици калории се изгарят на ден. Въпреки това, колкото и парадоксално да изглежда, хроничният стрес води до затлъстяване. Работата е там, че в състояние на стрес, голямо количество от хормона кортизол се освобождава в кръвта от надбъбречните жлези и допринася за повишаване на нивата на кръвната захар и, ако не се използва захар, то поради инсулин бързо се превръща в мастни депа.

Много малко хора успяват да запазят постоянното си тегло през целия живот, следователно, неговите колебания в една или друга посока най-вероятно са правилото. Ако не придавате голямо значение на краткотрайните леки колебания в теглото, тогава приблизителната графика изглежда така: на 11-25-годишна възраст има минимално тегло с висока консумация на енергия; на възраст от 25 до 35 години, теглото се стабилизира и започва постепенно да се пълзе до около 65 години, а след това започва да намалява. Това обаче е много средна картина, тъй като всеки човек е индивидуален и има свой собствен метаболитен процес, който е уникален само за него.

Автор: Арина Михайлова

Ако намерите статията в статията, моля, изберете я с мишката и натиснете Ctrl + Enter.

Много хора не мислят за това колко е сложно тялото ни. Сред различните процеси, които се случват в човешкото тяло, не трябва да се забравя какъв е метаболизмът, защото благодарение на него живите същества, включително човекът, могат да поддържат своите жизнени функции - дишане, размножаване и др. Често общото благосъстояние и теглото на човек зависят от метаболизма.

Какво е метаболизъм в човешкото тяло?

За да разберете какво е метаболизма в организма, трябва да разберете неговата същност. Метаболизмът е научен термин за метаболизма. Това е набор от химически процеси, чрез които консумираната храна се трансформира в количество енергия, от което един жив организъм се нуждае, за да поддържа жизнените функции. Този процес се осъществява с участието на специални ензими, които насърчават храносмилането и абсорбцията на мазнини, въглехидрати и протеини. За хората тя играе важна роля, защото участва в процесите на растеж, дишане, размножаване, регенерация на тъканите.

Метаболизъм и катаболизъм

Често, за да се поддържа здравето и да не се тревожи за проблема с наднорменото тегло, е важно в процеса на жизнената дейност да се наблюдава баланс между консумираната и изразходвана енергия. От научна гледна точка това се дължи на факта, че метаболитните процеси се състоят от два етапа:

1. Анаболизмът, по време на който се осъществява синтез на вещества в по-сложни структури, което изисква определени енергийни разходи.
2. Катаболизъм, при който, напротив, сложните вещества се разлагат до прости елементи и се освобождава необходимата енергия.

В този случай двата гореспоменати процеса са неразривно свързани помежду си. По време на катаболизма се отделя енергия, която по-късно може да бъде насочена към функционирането на анаболните процеси, което ще доведе до синтез на необходимите вещества и елементи. Въз основа на това, което е написано, може да се заключи, че една от разглежданите концепции следва от втората.

Метаболитни нарушения - симптоми

Често, ускорен или, обратно, бавен метаболизъм, може да бъде причина за някои промени в организма. За да се предотврати такава ситуация, е важно да водим здравословен начин на живот, да се откажем от лошите навици и да слушаме собственото си тяло. Бавният или бърз метаболизъм може да се прояви под формата на следните симптоми:

• появата на крехка коса и нокти, кариес, проблеми с кожата;
• разрушаване на стомашно-чревния тракт, запек, редки изпражнения;
• рязко увеличаване или намаляване на теглото;
• при жени, менструални нарушения;
• неконтролируема жажда или глад.

Такива признаци, в допълнение към промените в метаболитните процеси, могат да показват сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно навреме да се консултирате с лекар. Може да се наложи да се изисква допълнително изследване и тестване, за да се идентифицира точната диагноза и правилното лечение.

Видове метаболизъм

Не е достатъчно да се знае какви са метаболичните процеси, важно е да се разберат неговите типове:

1. Протеиновият тип се характеризира с изразена парасимпатиковата нервна система, както и бързото окисление. Човек с подобен метаболизъм често е гладен, не посреща строги диети, постоянно се чувства глад, може да бъде нервен и бърз. Въпреки външната енергия, той е уморен или дори изнервен. В такива случаи може да се препоръча протеинова диета, но не винаги е препоръчително напълно да се елиминират въглехидратите, защото те са източник на глюкоза;
2. За разлика от това въглехидратният тип метаболизъм се характеризира със симпатична нервна система и бавно окисление. В такива случаи хората не зависят от консумацията на сладко, имат слаб апетит и обичат кафето. Често те са различни А-образен тип фигура. По правило в такива случаи се предписва въглехидратна диета, но подлежи на контрол от лекар. Това се дължи на факта, че такава храна може да допринесе за увеличаване на теглото и да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве;
3. Смесеният тип се характеризира с признаци на първи и втори тип, но с по-слабо изразени характеристики. Хората често са уморени, може да се чувстват тревожни. Те обичат сладкиши, но не винаги се сблъскват с проблема с наднорменото тегло.

Как да ускорим метаболизма?

Има мнение, че колкото по-бързо метаболизма, толкова по-малко проблеми възникват с телесно тегло. Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло? Има редица методи - различни диети, билкови настойки, витаминни комплекси и лекарствени препарати, но те не винаги са надеждни, тъй като теглото на човек зависи не само от метаболизма. Не забравяйте за характеристиките на тялото и физическата активност. Важно е да запомните, че ускореният метаболизъм може да бъде симптом на здравословни проблеми.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Мисля си за това как да увеличи метаболизма, много хора избират определени храни за своята диета. Понякога се препоръчва да приемате храна на малки порции няколко пъти на ден и да не забравяте за питейна вода. Често такова меню включва:

• пълнозърнести продукти;
• постно месо;
• млечни продукти;
• ябълки и цитрусови плодове;
• риба;
• зелен чай и кафе.

Напитки за ускоряване на метаболизма

Понякога ускорението на метаболизма може да предизвика консумация на някои напитки. В допълнение към течната диета не може да забрави за добро хранене и умерено физическо натоварване. Като напитка се препоръчва:

• вода - след сън помага за подобряване на метаболизма;
• зелен чай - поради съдържанието на кахетин в него започва процесът на изгаряне на мазнини;
• мляко - поради калция, стимулира метаболизма;
• кафе - кофеинът потиска глада и забавя метаболизма.

Витамини за метаболизъм и загуба на мазнини

Въпросът как да се ускори метаболизма в организма е по-добре да попитате лекаря. Това се дължи на факта, че всяка външна намеса може да повлияе неблагоприятно на човешкото тяло. След като се изследват и направят точни диагнози, диета и допълнителни витамини могат да бъдат предписани като лечение, като:

• рибено масло - намалява нивото на холестерола в кръвта, като по този начин възстановява метаболизма;
• фолиева киселина - спомага за укрепването на имунната система, което води до нормализиране на метаболитния процес;
• витамини от група В, С, D, А - водят до ускоряване на метаболизма с 10%, поради нормализиране на нивата на инсулина.

Подобрители на метаболизма

Понякога, когато мислите как да подобрите метаболизма и да отслабнете, има желание да използвате всички видове лекарства. Диетичните добавки от сериите Turboslim и Lida, които имат редица противопоказания, станаха много популярни сред тях:

• индивидуална непоносимост към компонентите, съставляващи инструмента;
• периода на бременност и кърмене;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;

Всяко лекарство трябва да се приема само след консултация с лекар и изясняване на диагнозата. Неконтролираното приемане на такива средства може да повлияе неблагоприятно на здравето на пациента и ускоряването на метаболизма ще остане малък проблем. Като рецепти понякога се използват стимуланти, анаболни стероиди и други силни лекарства, поради което е важно да се вземе предвид наличието на противопоказания и странични ефекти:

• сухота в устата;
• нарушение на съня;
• повръщане;
• алергична реакция;
• тахикардия;
• нарушение на стомашно-чревния тракт.

Билки за ускоряване на метаболизма

Като начин за промяна на скоростта на метаболитните процеси понякога се използват различни билкови настойки и отвари. Важно е да се вземе предвид липсата на алергии, здравословни проблеми и други характеристики на тялото, което предполага, че е по-добре да се консултирате с лекар преди да използвате билкови настойки. Метаболизмът на билките може да бъде както следва:

• Китайска лимонена трева;
• женшен;
• Echinacea purpurea;
• кучешка роза;
• последователност;
• листа от касис или ягода.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

Освен правилното хранене и витаминни комплекси за ускоряване на обмяната на веществата, понякога се препоръчват спортни упражнения. Как да се подобри обмяната на веществата с помощта на физическо натоварване? Полезно ще бъде:

1. Ходенето с умерено темпо и ходене на чист въздух - те не изискват специално обучение и посещения на фитнес залата.
2. Друго упражнение може да бъде клякам, който може да се извърши у дома.
3. Понякога се препоръчва лицеви опори от пода, тичане на място, размахване на коремните мускули. Интензивното обучение, при което физическата активност се редува с почивка при изпълнение на една група упражнения, става все по-популярно.

Как да се забави метаболизма и да наддават на тегло?

Когато се обмисля как да се забави обмяната на веществата, важно е да се помни, че такива действия не винаги ще бъдат от полза за човешкото здраве, дори ако е необходимо при наддаване на тегло. Има няколко препоръки, изпълнението на които може да позволи известно намаляване на скоростта на метаболитните процеси, но липсата на медицински контрол по време на тяхното прилагане може да доведе до отрицателни последствия:

• дълъг сън, защото по време на сън много процеси в тялото се забавят, включително метаболизма;
• консумация на по-малко калории, което ще даде на тялото сигнал за натрупване на енергия;
• прескачане на някои ястия;
• ядене на големи количества сложни въглехидрати - зърнени култури, бобови растения;
• отказ от кафе, зелен чай.

Вижда се, че тези препоръки до голяма степен противоречат на принципите на правилното хранене, така че могат да се прилагат в най-екстремни случаи по препоръка на лекар. Не забравяйте за наследствени фактори, които могат да повлияят на резултата от желаното наддаване на тегло след намаляване на скоростта на метаболизма.

Ще бъде полезно за всеки човек да знае какво е метаболизъм или метаболизъм, какви са неговите характеристики и от какво зависи. Жизнените процеси на тялото са пряко свързани с него, следователно, спазвайки признаци на метаболитни нарушения в себе си, е важно да не се предприемат самостоятелни действия без консултация с лекар.

Мнозина са чували за метаболизма и неговия ефект върху теглото. Но какво означава тази концепция и има ли връзка между добрия метаболизъм и телесните мазнини? За да се разбере това, е необходимо да се разбере самата същност на метаболизма.

Същност на метаболизма

Трудната дума метаболизъм има синоним - метаболизъм, и тази концепция, може би, при изслушването на повече хора. В биологията метаболизмът е комбинация от химични реакции, които се случват в тялото на всички живи същества на планетата, включително хората. В резултат на тези трансформации работи цялото тяло.

Метаболизъм - какво е на прост език? Различни вещества влизат в човешкото тяло чрез дишане, храна, пиене:

• хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати);
• кислород;
• вода;
• минерални соли;
• витамини.

Всички тези елементи не могат да бъдат асимилирани от тялото в неговата оригинална форма, така че тялото започва специални процеси, за да разлага веществата в компоненти и от тях да събира нови частици. От новите компоненти се образуват нови клетки. Това е увеличаване на мускулния обем, регенерация на кожата с лезии (порязвания, язви и др.), Обновяване на тъканите, което се наблюдава постоянно.

Без метаболизъм, човешката жизнена дейност е невъзможна. Това е погрешно мнение, че процесът на метаболизма на тялото се случва само когато правим нещо. Дори и в състояние на пълноценна почивка (която, между другото, да осигури тялото, е много трудна, защото ние винаги правим движения: мигаме, обръщаме главата си, движим ръцете си) тялото трябва да раздели сложни елементи и да създаде прости от тях, за да обнови тъканите дишане и др.

Обменният цикъл може да бъде разделен на 2 процеса.

1. Унищожаване (анаболизъм) е разпадането на всички елементи, влизащи в тялото, в по-прости вещества.

Както знаете, протеинът, който се съдържа в храната, се състои от аминокиселини. За да изградим нови клетки, ние не се нуждаем от протеин в чистата му форма, а набор от аминокиселини, които тялото получава по време на процеса на разграждане на протеините. Всеки протеинов продукт се състои от различни аминокиселини, така че протеинът от пилето не може да бъде заместител на белтъка от млякото. Въпреки това, нашето тяло в процеса на анаболизъм разгражда всеки един от тези продукти, като взема от тях точно тези ценни "градивни елементи", които са необходими.

С анаболизма се отделя енергия от всяко вещество, което е необходимо за изграждането на сложни молекули. Тази енергия е много калориите, броят на които е толкова важен за намаляване на теглото.

2. Създаване (катаболизъм) е синтез на сложни компоненти от прости компоненти и изграждане на нови клетки от тях. Процесът на катаболизъм, можете да наблюдавате с растежа на косата и ноктите или при затягане на рани. Тя включва и обновяване на кръвта, тъканите на вътрешните органи и много процеси, които се случват в тялото, незабелязани от нас.

Създаване на нови клетки и нужда от енергия (цвят), които се освобождават по време на анаболизма. Ако тази енергия е прекалено голяма, тя не се изразходва напълно за синтеза на молекули, а се отлага “в резерв” в мастната тъкан.

Обмен на протеин

Протеините са от растителен и животински произход. И двете групи вещества са необходими за нормалното функциониране на организма. Протеиновите съединения не се отлагат в тялото като мазнина. Всички протеини, които влизат в тялото на възрастен човек, се разграждат и се синтезират в нов протеин в размер на 1: 1. Но при децата процесът на катаболизъм (създаване на клетки) преобладава над разпадането, поради растежа на тялото им.

Протеинът може да бъде пълен и дефектен. Първият се състои от всичките 20 аминокиселини и се съдържа само в продукти от животински произход. Ако поне една аминокиселина липсва в протеиновото съединение, тя се отнася до втория тип.

Обмяна на въглехидрати

Въглехидрати - основният източник на енергия за нашето тяло. Те са сложни и прости. Първата група са зърнени храни, зърнени храни, хляб, зеленчуци и плодове. Това са така наречените полезни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и му осигуряват дълъг заряд на енергия. Бързи или прости въглехидрати са захар, продукти от бяло брашно, различни сладкиши, сладкиши и газирани напитки. Като цяло, нашето тяло изобщо не се нуждае от такава храна: тялото ще функционира правилно без него.

След като попаднат в тялото, сложните въглехидрати се превръщат в глюкоза. Нивото на кръвта й е относително еднакво през цялото време. Бързите въглехидрати причиняват това ниво да се колебае значително, което засяга както общото благосъстояние на човека, така и неговото настроение.

С излишък на въглехидрати започват да се депозират под формата на мастни клетки, с недостиг - се синтезират от вътрешния протеин и мастната тъкан.

Метаболизъм на мазнините

Един от продуктите при преработката на мазнините в организма е глицеринът. Именно той с участието на мастни киселини се превръща в мазнина, която се отлага в мастната тъкан. С излишък на липиден прием, мастната тъкан расте и ние виждаме резултата - човешкото тяло става хлабаво, увеличава се обема.

Друго място за отлагане на излишната мазнина - пространството между вътрешните органи. Такива резерви се наричат ​​висцерални и са още по-опасни за хората. Затлъстяването на вътрешните органи не им позволява да работят както преди. Най-често хората имат чернодробно затлъстяване, защото именно тя първо взема удара, филтрирайки през продуктите на разпад на мазнините. Дори тънък човек може да има висцерална мазнина поради нарушения в метаболизма на мазнините.

Средната дневна липидна ставка за човек е 100 g, въпреки че тази стойност може да бъде намалена до 20 g, като се вземат предвид възрастта, теглото на човека, неговата цел (например загуба на тегло), заболявания.

Обмяната на вода и минерални соли

Водата е един от най-важните компоненти за хората. Известно е, че човешкото тяло е 70% течност. Водата присъства в състава на кръвта, лимфата, плазмата, извънклетъчната течност, самите клетки. Без вода повечето химични реакции не могат да продължат.

Много хора днес нямат течност, без да са наясно с това. Всеки ден тялото ни освобождава вода с пот, урина, дъх. За да попълни резервите, трябва да пиете до 3 литра течност на ден. В тази разпоредба е включена и съдържаща се в храната влага.

Симптомите на дефицит на вода могат да бъдат главоболие, умора, раздразнителност, летаргия.

Минералните соли съставляват около 4,5% от общото телесно тегло. Те са необходими за различни метаболитни процеси, включително поддържане на костна тъкан, транспортиране на импулси в мускулите и нервните клетки, създаване на хормони на щитовидната жлеза. Правилното хранене ежедневно напълно възстановява минералните соли. Въпреки това, ако вашата диета не е балансирана, то поради липса на сол може да възникнат различни проблеми.

Ролята на витамините в организма

Когато влязат в тялото, витамините не се разделят, а стават готови градивни елементи за изграждане на клетки. Поради тази причина тялото реагира рязко на липсата на конкретен витамин: в края на краищата, без участието му, някои функции са нарушени.

Делът на витамините всеки ден за човек е малък. Въпреки това, с модерните хранителни навици, много хора изпитват недостиг на витамин - остър недостиг на витамин. Излишъкът от тези вещества води до хиповитаминоза, която е не по-малко опасна.

Малко хора смятат, че витаминният състав на храните може да варира значително по време на преработката на храната или нейното продължително съхранение. По този начин количеството на витамините в плодовете и зеленчуците рязко намалява поради дългосрочното съхранение. Термичната обработка често може да "убие" всички полезни свойства на храната.

Лекарите препоръчват да се приемат минерални и витаминни комплекси в сезоните, в които няма налични пресни органични храни.

Скорост на метаболизма

Има такова нещо като основен или основен метаболизъм. Това е индикатор за енергията, от която се нуждае тялото, за да поддържа всичките си функции. Нивото на метаболизма показва колко калории ще изхарчи човешкото тяло в пълна почивка. Под пълна почивка се разбира липсата на каквато и да е физическа активност: ако лежите за ден в леглото, без дори да размахвате миглите си.

Този показател е много важен, тъй като не знаят нивото на техния метаболизъм, много жени в опит да отслабнат, намаляват приема на калории до точка, която е под основния метаболизъм. Но основният метаболизъм е необходим за работата на сърцето, белите дробове, кръвообращението и др.

Можете самостоятелно да изчислите за себе си нивото на метаболизма на един от сайтовете в интернет. За да направите това, ще трябва да въведете информация за вашия пол, възраст, височина и телесно тегло. За да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си, индексът на основния метаболизъм трябва да се умножи по коефициента на активност. Такива изчисления могат да бъдат направени и директно на обекта.

Ускореният метаболизъм позволява на хората да ядат повече и в същото време да не печелят мастна тъкан. И това не означава да споменем общото благосъстояние на човек, който с бърз метаболизъм се чувства здрав, енергичен и щастлив. От какво зависи скоростта на метаболизма?

• Павел. Мъжкият организъм консумира повече енергия от жените си, за да поддържа функциите си. Средно, мъжът се нуждае от 5-6% повече калории, отколкото една жена. Това се дължи на факта, че в женското тяло има естествено повече мастна тъкан, която изисква по-малко енергия за поддържане.
• Възраст. От 25-годишна възраст, човешкото тяло претърпява промени. Процесите на обмен започват да се възстановяват и забавят. С 30 години на всяко следващо десетилетие, метаболизмът се забавя със 7-10%. Поради факта, че скоростта на метаболитни процеси е намалена, за по-възрастния човек е по-лесно да получи излишно тегло. С възрастта калоричният прием на храна трябва да бъде намален със 100 калории на 10 години. А физическата активност, напротив, трябва да се увеличи. Само в този случай ще можете да поддържате фигурата си в правилната форма.
• Съотношението на мастната и мускулната тъкан в организма. Мускулите консумират енергия дори в покой. За да запазят тонуса си, тялото трябва да даде повече енергия, отколкото да поддържа запасите от мазнини. Един спортист харчи 10-15% повече калории, отколкото човек с излишък на телесно тегло. Това не е за физическо натоварване, което спортистът, разбира се повече. А за основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което се консумира в покой.
• Ел. Преяждане, гладуване, хранителни разстройства, голямо количество мастни, нездравословни, тежки храни - всичко това влияе неблагоприятно на скоростта на метаболитните процеси.

Метаболитни нарушения

Причините за метаболитни нарушения могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата и половите жлези. Факторът, на който не можем да влияем, наследствен, също може да доведе до промени в работата на организма.

Най-честата причина за забавения метаболизъм обаче е лошото хранително поведение. Те включват преяждане, злоупотреба с животински мазнини, тежка храна, големи интервали между храненията. Любителите на експресните диети трябва да са наясно, че гладуването, разпространението на нискокалорични храни в диетата са правилния начин да се наруши вътрешното равновесие.

Често лошите навици - пушенето и употребата на алкохол - водят до забавяне на процесите. В риск, също и хората, които са неактивни, постоянно нямат сън, са изложени на чести стрес, получават непълно количество витамини и минерали.

Какво е толкова опасно бавен метаболизъм?

Симптоми, чрез които можете да преценявате за неуспехите в метаболитните процеси:

• прекомерно телесно тегло;
• подуване;
• влошаване на кожата, промяна на цвета му до болезнено сиво;
• чупливи нокти;
• чупливост и загуба на коса;
• задух.

Освен външните прояви има и вътрешни. Това са метаболитни заболявания, които са много индивидуални. Нарушенията на организма поради вътрешен дисбаланс могат да бъдат много различни, те наистина са много. Всъщност под метаболизма разбираме съвкупността от всички процеси на тялото, които също са много.

Как да ускорим метаболизма?

За да се нормализира скоростта на метаболитните процеси, е необходимо да се отстранят причините, поради които е възникнал дисбаланс.

• Хората, които имат малко физически дейности в живота си, трябва да увеличат своята двигателна активност. Не бързайте да тичате в разгара на фитнеса и да изчерпвате тялото си с непоносими тренировки - това е също толкова вредно, колкото и прекарването на целия ден в монитора. Започнете с малко. Тръгнете там, където сте използвали транспорт. Изкачи се по стълбите вместо с асансьора. Постепенно увеличавайте товара. Добър начин да "разтегнете" тялото си ще бъде участието в спортни игри - футбол, баскетбол, тенис и др.
• Ритъмът на съвременния човек често го принуждава да се откаже от достатъчно сън. В този случай е по-добре да дарявате филм или други средства за почивка и да спите добре. Дефектният сън води до много разстройства в тялото, включително пряко засягащо желанието на човека да яде бързо въглехидрати. Но сладкиши се абсорбират в тялото на "сънливия" човек зле, оставяйки настрана в проблемните зони.
• Започнете да пиете вода. Изпийте чаша вода след сън, половин час преди хранене и един час след това. Пийте вода в малки глътки и не повече от 200 мл наведнъж. Започвайки да консумирате поне 2 литра течност на ден, ще осигурите на организма необходимото количество влага за повечето метаболитни процеси.
• Ако имате сериозни метаболитни нарушения, отидете на курс на масаж. Без значение какъв вид избирате. Всеки масаж има ефект на лимфен дренаж, стимулира притока на кръв и в резултат - ускорява метаболизма.

• Осигурете на тялото си достатъчно кислород и слънчева топлина. Разходете се на чист въздух, особено при слънчево време. Не забравяйте, че кислородът е един от най-важните елементи за нормален метаболизъм. Можете да опитате дихателни упражнения, които ще научат тялото ви да диша дълбоко. А слънчевите лъчи ще ви дадат ценен витамин D, който е много трудно да се получи от други източници.
• Бъдете позитивни. Според статистиката, хората, които се радват по-често през деня, имат по-висока скорост на метаболизма от вечните песимисти.
• Яжте правилно.

Хранене - Диета за метаболизъм

Анормалното хранително поведение е най-честата причина за бавен метаболизъм. Ако ядете твърде често или, напротив, само 1-2 пъти на ден, вашият метаболизъм е изложен на риск да бъде нарушен.

Оптимално, има на всеки 2-3 часа, т.е. 5-6 пъти на ден. От тях трябва да има 3 пълни хранения - закуска, обяд, вечеря и 2-3 леки закуски.

Денят започва със закуска и само при това условие можете да разчитате на правилния метаболизъм. Закуската трябва да бъде гъста и питателна, да се състои от бавни въглехидрати, които ще ни дадат енергия за деня, протеини и мазнини. На вечеря е по-добре да оставите протеинови храни - постно риба, месо, птици и зеленчуци. Като закуска е идеално да се пие натурално кисело мляко, кефир, да се ядат плодове или извара. Ако сте претоварени от глад преди лягане, можете да си позволите нискомаслено извара.

Ако имате по-бавен метаболизъм, можете да повлияете на скоростта му, като добавите към вашата диета храни, за да ускорите метаболизма:

• цитрусови плодове;
• ябълки;
• бадеми;
• естествено черно кафе;
• пресен зелен чай без захар и други добавки;
• Нискомаслени млечни продукти;
• спанак;
• зърна;
• бяло и карфиол, броколи;
• постно месо от пуйка

Метаболизъм - загуба на тегло

Не много хора знаят, че теглото зависи пряко от скоростта на метаболитните процеси в нашето тяло. От нивото на метаболизма зависи от броя на калориите, които тялото изгаря в покой. За един човек това е 1000 калории, за друг - 2000 г. Вторият човек, дори без да се занимава с спорт, може да си позволи енергийната стойност на дневната диета да е почти два пъти по-висока от първата.

Ако имате излишни килограми, а основният метаболизъм е нисък, тогава трябва да ядете много малко, за да отслабнете. В допълнение, тялото с бавен метаболизъм ще бъде много склонно да дава мастна маса. По-правилно е да се ускори метаболизмът на веществата, за да се гарантира нормалното функциониране на целия организъм.

Ускоряване на метаболизма Хейли Померой

Нашето тяло консумира енергия дори в покой. Затова американският диетолог Хейли Помрой предлага ускоряване на метаболитните процеси и отслабване само заради тях. Ако следвате точно инструкциите на Хейли, тя гарантира загуба на тегло от 10 кг на месец без почти никакви усилия. Отнесени мазнини не се връщат, ако не нарушите принципите на правилното хранене в бъдеще.

Комплексът, предложен от американец, ще ви спаси от моно-диета, по време на която преследва болезнен глад. Хейли е разработила балансиран план за хранене, който е насочен не към намаляване на хранителната стойност на менюто, а към подобряване на потока на всички процеси в организма.

За да се поддържа метаболизъм на същото ниво, е необходимо постоянно да се хранят с храна. Това не означава, че трябва да има много храна. Haley препоръчва хранене често, но на малки порции. Така че тялото ви ще бъде постоянно заета с обработка на веществата и няма да има време да се забави. Оптимално направете 3 гъсти ястия - закуска, обяд и вечеря. И между тях, поставете 2-3 закуски.

Независимо от факта, че диетологът почти не ви ограничава в избора на съставките, някои от продуктите, вредни за метаболизма, ще трябва да бъдат изоставени. Това са ястия със захарно съдържание, ястия от пшеница, алкохолни напитки, мастни млечни продукти.

Планът за хранене на Хейли Помрой е 4 седмици. Всяка седмица е разделена на блокове.

1. Първи блок - сложни въглехидрати. Продължителност - 2 дни. Вашата диета трябва да бъде доминирана от храни, богати на здравословни въглехидрати. Това са предимно зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни. Погрижете се за достатъчно фибри в менюто. Влакното помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които могат да варират поради голямото количество въглехидратни храни.
2. 2-ри блок - протеини и зеленчуци. Продължителност - 2 дни. За обработката и усвояването на протеинови съединения, тялото ни консумира най-много калории. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат протеини: птици, месо, риба, соя, извара, яйца. Добавете протеинови храни към протеинови храни.
3. 3-ти блок - добавяне на здравословни мазнини. Ядете балансирана диета, т.е. консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини. Предпочитат естествени растителни масла, авокадо, фъстъци.

За повече информация за диетата на Haley Pomroy, можете да разберете в нейната книга "Диета за ускоряване на метаболизма".

Джилиън Майкълс - Ускоряване на метаболизма

Като дете Джилиан Майкълс страдаше от тежко наднормено тегло. Запознати с фитнес, момичето реши да се посвети на здравословен начин на живот. Сега това е успешна жена, която не само е в отлична форма, но и учи другите как да помагат на тялото си.

Сред няколко ефективни техники, Джилиън има специална програма, наречена "Ускоряване на метаболизма". Той не е предназначен за начинаещи в спорта, а за онези, които от първата тренировка ще могат да издържат на интензивната продължителна фитнес програма.

Първо, един американец иска да обърне внимание не на вашата диета. Тя съветва да се включат в диетата храни, които ще имат положителен ефект върху метаболизма.

• Червен боб. Този продукт съдържа специална скорбяла, която не се абсорбира от тялото, а помага за почистване на червата. Целулозата премахва токсините, а витаминно-минералният състав на фасула влияе върху формирането на мускулите на мъжете и жените.
• Лук и чесън - тези бойци с вреден холестерол. Антиоксидантите, съдържащи се в лука и чесъна, перфектно отстраняват шлаките от тялото.
• Малини и ягоди. Тези плодове регулират нивата на кръвната захар. Специални вещества в състава на ягодите и малините предотвратяват усвояването на мазнини и нишесте.
• Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Това са нискокалорични храни, които ще ви дадат дълго чувство на ситост.
• Пълнозърнести зърнени храни, мюсли. Зърнени култури, разбира се, калории и много от тях по време на диетата ги отказват. Но опасността е само белени зърна и брашно. Джилиън препоръчва да се яде овес, елда, ечемик, пшеница.

Тренировка, насочена към изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, е 50-минутна програма. Тя е аеробна или сърдечно-съдова. Обучението започва с 5-минутно загряване, завършва с 5-минутно затваряне, чиято цел е да разтегнете мускулите и да успокоите тялото след тренировка.

Упражненията са доста прости в изпълнението, те могат да се повтарят всеки без помощта на инструктор. Но само тези, които непрекъснато се занимават със спорт, могат да издържат на бързите темпове на програмата. В опит да отслабнете, не навредите на тялото си, тъй като започвайки от нулата до големи товари е опасно за здравето. Подготвяйте тялото си постепенно, започвайки с бързо ходене, джогинг, краткотрайни кардио-комплекси.