Метаболизъм - какво е то. Бърз и бавен метаболизъм - каква е разликата?

• Диагностика

Мнозина са чували за метаболизма и неговия ефект върху теглото. Но какво означава тази концепция и има ли връзка между добрия метаболизъм и телесните мазнини? За да се разбере това, е необходимо да се разбере самата същност на метаболизма.

Същност на метаболизма

Трудната дума метаболизъм има синоним - метаболизъм, и тази концепция, може би, при изслушването на повече хора. В биологията метаболизмът е комбинация от химични реакции, които се случват в тялото на всички живи същества на планетата, включително хората. В резултат на тези трансформации работи цялото тяло.

Метаболизъм - какво е на прост език? Различни вещества влизат в човешкото тяло чрез дишане, храна, пиене:

• хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати);
• кислород;
• вода;
• минерални соли;
• витамини.

Всички тези елементи не могат да бъдат асимилирани от тялото в неговата оригинална форма, така че тялото започва специални процеси, за да разлага веществата в компоненти и от тях да събира нови частици. От новите компоненти се образуват нови клетки. Това е увеличаване на мускулния обем, регенерация на кожата с лезии (порязвания, язви и др.), Обновяване на тъканите, което се наблюдава постоянно.

Без метаболизъм, човешката жизнена дейност е невъзможна. Това е погрешно мнение, че процесът на метаболизма на тялото се случва само когато правим нещо. Дори и в състояние на пълноценна почивка (която, между другото, да осигури тялото, е много трудна, защото ние винаги правим движения: мигаме, обръщаме главата си, движим ръцете си) тялото трябва да раздели сложни елементи и да създаде прости от тях, за да обнови тъканите дишане и др.

Обменният цикъл може да бъде разделен на 2 процеса.

1. Унищожаване (анаболизъм) е разпадането на всички елементи, влизащи в тялото, в по-прости вещества.

Както знаете, протеинът, който се съдържа в храната, се състои от аминокиселини. За да изградим нови клетки, ние не се нуждаем от протеин в чистата му форма, а набор от аминокиселини, които тялото получава по време на процеса на разграждане на протеините. Всеки протеинов продукт се състои от различни аминокиселини, така че протеинът от пилето не може да бъде заместител на белтъка от млякото. Въпреки това, нашето тяло в процеса на анаболизъм разгражда всеки един от тези продукти, като взема от тях точно тези ценни "градивни елементи", които са необходими.

С анаболизма се отделя енергия от всяко вещество, което е необходимо за изграждането на сложни молекули. Тази енергия е много калориите, броят на които е толкова важен за намаляване на теглото.

2. Създаване (катаболизъм) е синтез на сложни компоненти от прости компоненти и изграждане на нови клетки от тях. Процесът на катаболизъм, можете да наблюдавате с растежа на косата и ноктите или при затягане на рани. Тя включва и обновяване на кръвта, тъканите на вътрешните органи и много процеси, които се случват в тялото, незабелязани от нас.

Създаване на нови клетки и нужда от енергия (цвят), които се освобождават по време на анаболизма. Ако тази енергия е прекалено голяма, тя не се изразходва напълно за синтеза на молекули, а се отлага “в резерв” в мастната тъкан.

Обмен на протеин

Протеините са от растителен и животински произход. И двете групи вещества са необходими за нормалното функциониране на организма. Протеиновите съединения не се отлагат в тялото като мазнина. Всички протеини, които влизат в тялото на възрастен човек, се разграждат и се синтезират в нов протеин в размер на 1: 1. Но при децата процесът на катаболизъм (създаване на клетки) преобладава над разпадането, поради растежа на тялото им.

Протеинът може да бъде пълен и дефектен. Първият се състои от всичките 20 аминокиселини и се съдържа само в продукти от животински произход. Ако поне една аминокиселина липсва в протеиновото съединение, тя се отнася до втория тип.

Обмяна на въглехидрати

Въглехидрати - основният източник на енергия за нашето тяло. Те са сложни и прости. Първата група са зърнени храни, зърнени храни, хляб, зеленчуци и плодове. Това са така наречените полезни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и му осигуряват дълъг заряд на енергия. Бързи или прости въглехидрати са захар, продукти от бяло брашно, различни сладкиши, сладкиши и газирани напитки. Като цяло, нашето тяло изобщо не се нуждае от такава храна: тялото ще функционира правилно без него.

След като попаднат в тялото, сложните въглехидрати се превръщат в глюкоза. Нивото на кръвта й е относително еднакво през цялото време. Бързите въглехидрати причиняват това ниво да се колебае значително, което засяга както общото благосъстояние на човека, така и неговото настроение.

С излишък на въглехидрати започват да се депозират под формата на мастни клетки, с недостиг - се синтезират от вътрешния протеин и мастната тъкан.

Метаболизъм на мазнините

Един от продуктите при преработката на мазнините в организма е глицеринът. Именно той с участието на мастни киселини се превръща в мазнина, която се отлага в мастната тъкан. С излишък на липиден прием, мастната тъкан расте и ние виждаме резултата - човешкото тяло става хлабаво, увеличава се обема.

Друго място за отлагане на излишната мазнина - пространството между вътрешните органи. Такива резерви се наричат ​​висцерални и са още по-опасни за хората. Затлъстяването на вътрешните органи не им позволява да работят както преди. Най-често хората имат чернодробно затлъстяване, защото именно тя първо взема удара, филтрирайки през продуктите на разпад на мазнините. Дори тънък човек може да има висцерална мазнина поради нарушения в метаболизма на мазнините.

Средната дневна липидна ставка за човек е 100 g, въпреки че тази стойност може да бъде намалена до 20 g, като се вземат предвид възрастта, теглото на човека, неговата цел (например загуба на тегло), заболявания.

Обмяната на вода и минерални соли

Водата е един от най-важните компоненти за хората. Известно е, че човешкото тяло е 70% течност. Водата присъства в състава на кръвта, лимфата, плазмата, извънклетъчната течност, самите клетки. Без вода повечето химични реакции не могат да продължат.

Много хора днес нямат течност, без да са наясно с това. Всеки ден тялото ни освобождава вода с пот, урина, дъх. За да попълни резервите, трябва да пиете до 3 литра течност на ден. В тази разпоредба е включена и съдържаща се в храната влага.

Симптомите на дефицит на вода могат да бъдат главоболие, умора, раздразнителност, летаргия.

Минералните соли съставляват около 4,5% от общото телесно тегло. Те са необходими за различни метаболитни процеси, включително поддържане на костна тъкан, транспортиране на импулси в мускулите и нервните клетки, създаване на хормони на щитовидната жлеза. Правилното хранене ежедневно напълно възстановява минералните соли. Въпреки това, ако вашата диета не е балансирана, то поради липса на сол може да възникнат различни проблеми.

Ролята на витамините в организма

Когато влязат в тялото, витамините не се разделят, а стават готови градивни елементи за изграждане на клетки. Поради тази причина тялото реагира рязко на липсата на конкретен витамин: в края на краищата, без участието му, някои функции са нарушени.

Делът на витамините всеки ден за човек е малък. Въпреки това, с модерните хранителни навици, много хора изпитват недостиг на витамин - остър недостиг на витамин. Излишъкът от тези вещества води до хиповитаминоза, която е не по-малко опасна.

Малко хора смятат, че витаминният състав на храните може да варира значително по време на преработката на храната или нейното продължително съхранение. По този начин количеството на витамините в плодовете и зеленчуците рязко намалява поради дългосрочното съхранение. Термичната обработка често може да "убие" всички полезни свойства на храната.

Лекарите препоръчват да се приемат минерални и витаминни комплекси в сезоните, в които няма налични пресни органични храни.

Скорост на метаболизма

Има такова нещо като основен или основен метаболизъм. Това е индикатор за енергията, от която се нуждае тялото, за да поддържа всичките си функции. Нивото на метаболизма показва колко калории ще изхарчи човешкото тяло в пълна почивка. Под пълна почивка се разбира липсата на каквато и да е физическа активност: ако лежите за ден в леглото, без дори да размахвате миглите си.

Този показател е много важен, тъй като не знаят нивото на техния метаболизъм, много жени в опит да отслабнат, намаляват приема на калории до точка, която е под основния метаболизъм. Но основният метаболизъм е необходим за работата на сърцето, белите дробове, кръвообращението и др.

Можете самостоятелно да изчислите за себе си нивото на метаболизма на един от сайтовете в интернет. За да направите това, ще трябва да въведете информация за вашия пол, възраст, височина и телесно тегло. За да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си, индексът на основния метаболизъм трябва да се умножи по коефициента на активност. Такива изчисления могат да бъдат направени и директно на обекта.

Ускореният метаболизъм позволява на хората да ядат повече и в същото време да не печелят мастна тъкан. И това не означава да споменем общото благосъстояние на човек, който с бърз метаболизъм се чувства здрав, енергичен и щастлив. От какво зависи скоростта на метаболизма?

• Павел. Мъжкият организъм консумира повече енергия от жените си, за да поддържа функциите си. Средно, мъжът се нуждае от 5-6% повече калории, отколкото една жена. Това се дължи на факта, че в женското тяло има естествено повече мастна тъкан, която изисква по-малко енергия за поддържане.
• Възраст. От 25-годишна възраст, човешкото тяло претърпява промени. Процесите на обмен започват да се възстановяват и забавят. С 30 години на всяко следващо десетилетие, метаболизмът се забавя със 7-10%. Поради факта, че скоростта на метаболитни процеси е намалена, за по-възрастния човек е по-лесно да получи излишно тегло. С възрастта калоричният прием на храна трябва да бъде намален със 100 калории на 10 години. А физическата активност, напротив, трябва да се увеличи. Само в този случай ще можете да поддържате фигурата си в правилната форма.
• Съотношението на мастната и мускулната тъкан в организма. Мускулите консумират енергия дори в покой. За да запазят тонуса си, тялото трябва да даде повече енергия, отколкото да поддържа запасите от мазнини. Един спортист харчи 10-15% повече калории, отколкото човек с излишък на телесно тегло. Това не е за физическо натоварване, което спортистът, разбира се повече. А за основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което се консумира в покой.
• Ел. Преяждане, гладуване, хранителни разстройства, голямо количество мастни, нездравословни, тежки храни - всичко това влияе неблагоприятно на скоростта на метаболитните процеси.

Метаболитни нарушения

Причините за метаболитни нарушения могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата и половите жлези. Факторът, на който не можем да влияем, наследствен, също може да доведе до промени в работата на организма.

Най-честата причина за забавения метаболизъм обаче е лошото хранително поведение. Те включват преяждане, злоупотреба с животински мазнини, тежка храна, големи интервали между храненията. Любителите на експресните диети трябва да са наясно, че гладуването, разпространението на нискокалорични храни в диетата са правилния начин да се наруши вътрешното равновесие.

Често лошите навици - пушенето и употребата на алкохол - водят до забавяне на процесите. В риск, също и хората, които са неактивни, постоянно нямат сън, са изложени на чести стрес, получават непълно количество витамини и минерали.

Какво е толкова опасно бавен метаболизъм?

Симптоми, чрез които можете да преценявате за неуспехите в метаболитните процеси:

• прекомерно телесно тегло;
• подуване;
• влошаване на кожата, промяна на цвета му до болезнено сиво;
• чупливи нокти;
• чупливост и загуба на коса;
• задух.

Освен външните прояви има и вътрешни. Това са метаболитни заболявания, които са много индивидуални. Нарушенията на организма поради вътрешен дисбаланс могат да бъдат много различни, те наистина са много. Всъщност под метаболизма разбираме съвкупността от всички процеси на тялото, които също са много.

Как да ускорим метаболизма?

За да се нормализира скоростта на метаболитните процеси, е необходимо да се отстранят причините, поради които е възникнал дисбаланс.

• Хората, които имат малко физически дейности в живота си, трябва да увеличат своята двигателна активност. Не бързайте да тичате в разгара на фитнеса и да изчерпвате тялото си с непоносими тренировки - това е също толкова вредно, колкото и прекарването на целия ден в монитора. Започнете с малко. Тръгнете там, където сте използвали транспорт. Изкачи се по стълбите вместо с асансьора. Постепенно увеличавайте товара. Добър начин да "разтегнете" тялото си ще бъде участието в спортни игри - футбол, баскетбол, тенис и др.
• Ритъмът на съвременния човек често го принуждава да се откаже от достатъчно сън. В този случай е по-добре да дарявате филм или други средства за почивка и да спите добре. Дефектният сън води до много разстройства в тялото, включително пряко засягащо желанието на човека да яде бързо въглехидрати. Но сладкиши се абсорбират в тялото на "сънливия" човек зле, оставяйки настрана в проблемните зони.
• Започнете да пиете вода. Изпийте чаша вода след сън, половин час преди хранене и един час след това. Пийте вода в малки глътки и не повече от 200 мл наведнъж. Започвайки да консумирате поне 2 литра течност на ден, ще осигурите на организма необходимото количество влага за повечето метаболитни процеси.
• Ако имате сериозни метаболитни нарушения, отидете на курс на масаж. Без значение какъв вид избирате. Всеки масаж има ефект на лимфен дренаж, стимулира притока на кръв и в резултат - ускорява метаболизма.

• Осигурете на тялото си достатъчно кислород и слънчева топлина. Разходете се на чист въздух, особено при слънчево време. Не забравяйте, че кислородът е един от най-важните елементи за нормален метаболизъм. Можете да опитате дихателни упражнения, които ще научат тялото ви да диша дълбоко. А слънчевите лъчи ще ви дадат ценен витамин D, който е много трудно да се получи от други източници.
• Бъдете позитивни. Според статистиката, хората, които се радват по-често през деня, имат по-висока скорост на метаболизма от вечните песимисти.
• Яжте правилно.

Хранене - Диета за метаболизъм

Анормалното хранително поведение е най-честата причина за бавен метаболизъм. Ако ядете твърде често или, напротив, само 1-2 пъти на ден, вашият метаболизъм е изложен на риск да бъде нарушен.

Оптимално, има на всеки 2-3 часа, т.е. 5-6 пъти на ден. От тях трябва да има 3 пълни хранения - закуска, обяд, вечеря и 2-3 леки закуски.

Денят започва със закуска и само при това условие можете да разчитате на правилния метаболизъм. Закуската трябва да бъде гъста и питателна, да се състои от бавни въглехидрати, които ще ни дадат енергия за деня, протеини и мазнини. На вечеря е по-добре да оставите протеинови храни - постно риба, месо, птици и зеленчуци. Като закуска е идеално да се пие натурално кисело мляко, кефир, да се ядат плодове или извара. Ако сте претоварени от глад преди лягане, можете да си позволите нискомаслено извара.

Ако имате по-бавен метаболизъм, можете да повлияете на скоростта му, като добавите към вашата диета храни, за да ускорите метаболизма:

• цитрусови плодове;
• ябълки;
• бадеми;
• естествено черно кафе;
• пресен зелен чай без захар и други добавки;
• Нискомаслени млечни продукти;
• спанак;
• зърна;
• бяло и карфиол, броколи;
• постно месо от пуйка

Метаболизъм - загуба на тегло

Не много хора знаят, че теглото зависи пряко от скоростта на метаболитните процеси в нашето тяло. От нивото на метаболизма зависи от броя на калориите, които тялото изгаря в покой. За един човек това е 1000 калории, за друг - 2000 г. Вторият човек, дори без да се занимава с спорт, може да си позволи енергийната стойност на дневната диета да е почти два пъти по-висока от първата.

Ако имате излишни килограми, а основният метаболизъм е нисък, тогава трябва да ядете много малко, за да отслабнете. В допълнение, тялото с бавен метаболизъм ще бъде много склонно да дава мастна маса. По-правилно е да се ускори метаболизмът на веществата, за да се гарантира нормалното функциониране на целия организъм.

Ускоряване на метаболизма Хейли Померой

Нашето тяло консумира енергия дори в покой. Затова американският диетолог Хейли Помрой предлага ускоряване на метаболитните процеси и отслабване само заради тях. Ако следвате точно инструкциите на Хейли, тя гарантира загуба на тегло от 10 кг на месец без почти никакви усилия. Отнесени мазнини не се връщат, ако не нарушите принципите на правилното хранене в бъдеще.

Комплексът, предложен от американец, ще ви спаси от моно-диета, по време на която преследва болезнен глад. Хейли е разработила балансиран план за хранене, който е насочен не към намаляване на хранителната стойност на менюто, а към подобряване на потока на всички процеси в организма.

За да се поддържа метаболизъм на същото ниво, е необходимо постоянно да се хранят с храна. Това не означава, че трябва да има много храна. Haley препоръчва хранене често, но на малки порции. Така че тялото ви ще бъде постоянно заета с обработка на веществата и няма да има време да се забави. Оптимално направете 3 гъсти ястия - закуска, обяд и вечеря. И между тях, поставете 2-3 закуски.

Независимо от факта, че диетологът почти не ви ограничава в избора на съставките, някои от продуктите, вредни за метаболизма, ще трябва да бъдат изоставени. Това са ястия със захарно съдържание, ястия от пшеница, алкохолни напитки, мастни млечни продукти.

Планът за хранене на Хейли Помрой е 4 седмици. Всяка седмица е разделена на блокове.

1. Първи блок - сложни въглехидрати. Продължителност - 2 дни. Вашата диета трябва да бъде доминирана от храни, богати на здравословни въглехидрати. Това са предимно зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни. Погрижете се за достатъчно фибри в менюто. Влакното помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които могат да варират поради голямото количество въглехидратни храни.
2. 2-ри блок - протеини и зеленчуци. Продължителност - 2 дни. За обработката и усвояването на протеинови съединения, тялото ни консумира най-много калории. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат протеини: птици, месо, риба, соя, извара, яйца. Добавете протеинови храни към протеинови храни.
3. 3-ти блок - добавяне на здравословни мазнини. Ядете балансирана диета, т.е. консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини. Предпочитат естествени растителни масла, авокадо, фъстъци.

За повече информация за диетата на Haley Pomroy, можете да разберете в нейната книга "Диета за ускоряване на метаболизма".

Джилиън Майкълс - Ускоряване на метаболизма

Като дете Джилиан Майкълс страдаше от тежко наднормено тегло. Запознати с фитнес, момичето реши да се посвети на здравословен начин на живот. Сега това е успешна жена, която не само е в отлична форма, но и учи другите как да помагат на тялото си.

Сред няколко ефективни техники, Джилиън има специална програма, наречена "Ускоряване на метаболизма". Той не е предназначен за начинаещи в спорта, а за онези, които от първата тренировка ще могат да издържат на интензивната продължителна фитнес програма.

Първо, един американец иска да обърне внимание не на вашата диета. Тя съветва да се включат в диетата храни, които ще имат положителен ефект върху метаболизма.

• Червен боб. Този продукт съдържа специална скорбяла, която не се абсорбира от тялото, а помага за почистване на червата. Целулозата премахва токсините, а витаминно-минералният състав на фасула влияе върху формирането на мускулите на мъжете и жените.
• Лук и чесън - тези бойци с вреден холестерол. Антиоксидантите, съдържащи се в лука и чесъна, перфектно отстраняват шлаките от тялото.
• Малини и ягоди. Тези плодове регулират нивата на кръвната захар. Специални вещества в състава на ягодите и малините предотвратяват усвояването на мазнини и нишесте.
• Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Това са нискокалорични храни, които ще ви дадат дълго чувство на ситост.
• Пълнозърнести зърнени храни, мюсли. Зърнени култури, разбира се, калории и много от тях по време на диетата ги отказват. Но опасността е само белени зърна и брашно. Джилиън препоръчва да се яде овес, елда, ечемик, пшеница.

Тренировка, насочена към изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, е 50-минутна програма. Тя е аеробна или сърдечно-съдова. Обучението започва с 5-минутно загряване, завършва с 5-минутно затваряне, чиято цел е да разтегнете мускулите и да успокоите тялото след тренировка.

Упражненията са доста прости в изпълнението, те могат да се повтарят всеки без помощта на инструктор. Но само тези, които непрекъснато се занимават със спорт, могат да издържат на бързите темпове на програмата. В опит да отслабнете, не навредите на тялото си, тъй като започвайки от нулата до големи товари е опасно за здравето. Подготвяйте тялото си постепенно, започвайки с бързо ходене, джогинг, краткотрайни кардио-комплекси.

Метаболизъм: какво е на прост език, как да го подобрим?

Какво е метаболизъм и как да го подобрим у дома? Прост език ще обясни същността на метаболизма, основните начини за неговото подобряване и поддържане на правилното ниво!

Какво е метаболизъм?

Скоростта на обработка и превръщането на храната в енергия се нарича метаболизъм. Полученият ресурс се изразходва за осигуряване на вътрешни процеси, разделяне на храната, физическа активност. Около 80% отиват на основния и храносмилателния обмен, а останалите - на движението.

Метаболизмът означава анаболизъм и катаболизъм. Въпреки че процесите протичат едновременно, те се различават по принципа на действие. В първия случай храната попада в макроелементи, а след това в по-прости компоненти. Процесът освобождава енергия, която се измерва в калории, и на негова основа се изграждат нови молекули за клетки и тъкани. Скоростта на процеса засяга:

• при натиск;
• изтегляне на продукти от разпад;
• телесно тегло.

Изчислете базалния си метаболизъм с нашия калкулатор!

Как да не развалят метаболизма?

Ако запазите баланса на разходите и енергията, човек не е застрашен от наднормено тегло и здравословни проблеми. Неефективните хранителни навици, хиподинамията водят до появата на излишни мазнини, високи нива на захар и холестерол. В обратния случай, когато се преброява всяка калория, тялото не получава точното количество протеини, въглехидрати, мазнини, което нарушава биохимичните процеси.

Високото ниво на лептин, хормон, отговорен за енергийния метаболизъм и апетит, зависи от количеството на мастната тъкан и приема на въглехидрати. С определен хранителен модел тялото се адаптира към обема и при преминаване към друг режим започва да се нарушава. Затова за затлъстелите хора е трудно да издържат на глад. Острият преход към ограничена диета е изпълнен с намаляване на метаболитните процеси с 45%.

Хората, които са изморени от глад и отиват във фитнес залите, имат по-малко чувствителност към лептин. Дори ако нивото му се коригира, тялото не се опитва да натрупа резерви. При недостиг на мазнини не се произвеждат хормони, които влияят на активността на органите и клетките. Липсата на бор, необходима за производството на естроген, води до натрупване на мазнини по корема.

За да не се нарушава естествения механизъм, трябва да се изчисли допустимия брой калории за обмена на базата с формулата. Например:

1. За 45-годишна жена с височина 165 и тегло 75 кг, тя изглежда така: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Получената стойност е норма за поддържане на енергийния баланс.

Ако намалите броя на калориите, тялото преминава в кумулативен режим.

Какво влияе върху метаболизма

След ядене някои хора консумират енергия с излишък, докато други имат отлагания на кръста. Защо изгарят някои калории във фурната, а други растат от въздуха? Основният фактор е генетиката. Днес съществуват методи, които помагат да се идентифицират гените, отговорни за производството на специфични ензими. Хората с "ген Аткинс" (AMY1) могат да ядат всичко, без да увреждат фигурата. Тези, които не са щастливи да имат поне няколко копия, е по-добре да забравите за нишестени и сладки храни. В допълнение, генът MMP2, който е отговорен за мастните обеми, е открит при жените.

Фактори, които не могат да бъдат коригирани, се наричат ​​статични. Това е:

• етаж;
• тип на тялото;
• наследственост.

Въпреки това, динамичните параметри - диета, хормонални нива, активност, ако е необходимо, са регулирани. Взаимодействието на първия и втория аспект определя кохерентността на вътрешните процеси.

Следователно е необходимо да се вземат предвид редица аспекти, които водят до пълнота. На всеки 10 години, метаболизмът се забавя условно с 10%. Причини:

• колебания в нивата на хормоните;
• намалена активност;
• стрес.

Бременността води до аномалии в основния метаболизъм. В ранните етапи на организма се съхраняват хранителни вещества. По-близо до раждането, увеличаването на глюкозата и холестерола. След бременността тялото се възстановява дълго време. Хормоналните промени често нарушават дейността на ендокринната система - производството на тироидни хормони, произвеждани от щитовидната жлеза. Това изисква медикаменти.

Как да се подобри метаболизма?

За да не се променя нищо в начина на живот, много хора приемат наркотици със стероидни хормони, което абсолютно не може да се направи. Ако един разумен подход към проблема и промяна на навиците, метаболизма може да се ускори без вреда за здравето.

обучение

Колкото повече енергия се изразходва на ден, толкова повече калории излизат през нощта. За любителите на спорта 1 кг мускулна тъкан изгаря 100 ккал на ден, само 30 кг мазнини на седмица, препоръчва се 80 до 150 минути кардио натоварване или 8000 стъпки на ден (4 км). Най-ефективното - кръгово обучение с редуващи се интензивни и средни натоварвания. Друг бърз начин за тонизиране на тялото и метаболизма е да се правят електрически натоварвания. След вдигане на гири и мряна калории се губят през деня. Най-лошият съвет е да се яде малко и да се прави спорт всеки ден. Изчерпващият товар и непълната диета с минимум калории забавят всички процеси.

храна

Важно е да се наблюдава честотата на хранене. За поддържане на енергийния баланс се препоръчват фракционни хранения до 6 пъти на ден. За въглехидрати има време да изгори, по-добре е да се яде в метаболитен часовник. До обяд можете да се поглезите с сладкиши и сладкиши. До вечерните калории се консумират. Ако тези храни се консумират през нощта, енергията се превръща в мазнина.

Закуската възлиза на 70% от дневната дажба. Отказ да се яде сутрин води до наддаване на тегло от 7 кг годишно. За да се стимулират метаболитните процеси, храненето е полезно за разнообразяване. Първото хранене не е задължително да има каша. Протеините и млечните продукти съдържат линолова киселина, която допринася за развитието на мускулна тъкан. Яйца, сандвич с пълнозърнест хляб и сирене, извара от боб, ядки ще осигурят ситост за дълго време. Протеините се усвояват за дълго време, поради което основният метаболизъм се увеличава с 35%.

След обяда можете да ядете плодове. Цитрусовите и ябълките освен полезни влакна и органични киселини перфектно стимулират метаболизма. До 16 часа кръвната захар се понижава и десертът не вреди на фигурата. За вечеря, протеини и зеленчуци - постно мляко, месо, риба. Не забравяйте за подправки:

• червен пипер:
• джинджифил;
• куркума;
• канела;
• кимион.

Подправките допринасят за храносмилането и употребата на мазнини.

Не трябва да отказвате естествено кафе. Чаша напитка ускорява метаболитните процеси с 14% поради увеличаване на сърдечната честота и стимулиране на централната нервна система. Полезен зелен чай. Става въпрос само за стимулиращо вещество на ЕКГС. Ако пиете до 5 чаши, за 3 месеца се губи 5% от теглото.

сауна

В банята и сауната горещата пара активира метаболизма на мазнините. Кръвта започва да циркулира по вените с космическа скорост. След появата на капчици пот, тялото превключва в режим на охлаждане. Термичният контрол консумира много енергия. За тази цел са достатъчни 2 цикъла от по 10 минути. Тъй като привикването на товара се увеличава - 4 посещения за 15 минути. Тялото губи много вода, така че е важно да се пие вода или билкови чайове без захар.

По време на почивка се проверява работата на органите и системите, клетките се актуализират. За да придобие енергия, това отнема поне 7 часа. Струва си да не спите през нощта, тъй като скоковете на глюкозата, чувствителността на клетките към инсулина се инхибира, настъпва хормонална недостатъчност. Поради намаляване на лептина става трудно да се контролира апетита. Тялото възприема липсата на сън като стрес и освобождава кортизола в кръвния поток, което се отразява на формирането на “стратегически” запаси. Заключение: колкото по-организиран е животът, толкова по-съгласувани са вътрешните процеси.

Поддържайте метаболизма си на правилното ниво и бъдете здрави!

МЕТАБОЛИЗЪМ: Какво е това и как да го подобрим

Метаболизмът е процес на химични трансформации на хранителни вещества, които влизат в телата ни. Метаболизмът в прости думи е, когато тялото разгражда храната, която сме консумирали в малки компоненти и изгражда нови молекули от тях.

Самият термин „Метаболизъм“ се формира от гръцката дума „метаболи“, която се превежда като „промяна“ или „трансформация“. Прекалено много тази дума сама по себе си включва - и хормонални характеристики, и особености на физиката и пряката зависимост на тялото от броя на калориите, които консумирате. Ето защо, за да се изясни, нека се справим с всичко по ред.

Какво е метаболизъм и как да го подобрим

На първо място, онези, които се занимават с "компетентна" загуба на тегло трябва да мислят за метаболизма. Говорейки грубо, но разбираемо, метаболизмът е един вид пещ, силата на която определя скоростта на изгаряне на калориите. Високо ниво на метаболизъм работи чудеса като цяло - тя намалява количеството на омразните калории до такова състояние, че тялото започва да се хранят със собствените си резерви. Така става и мазнината.

Какъв е метаболизмът?

RMR (Resting Metabolic Rate) - брой калории, който е достатъчен за поддържане на жизнените функции на организма. За всеки индивид този показател е индивидуален - това е чисто генетична реалност.

Следващата съществена част от метаболизма е телесната маса и мускулната маса. Тук има пряка зависимост от другата - по-висока мускулна маса - по-висок метаболизъм и обратно. Защо? Да, само половин килограм мускул "унищожава" 35-50 калории на ден. Същото количество мазнини спестява само 5-10 калории.

Компонент номер 3 - щитовидната Ви жлеза. Затова ценният съвет е за тези, които са над 30 години, има смисъл да отидете на лекар и да преминете всички тестове за хормони + ултразвук на щитовидната жлеза. Това, че има пряк синтез на метаболизма и изгарянето на мазнините.

Анаболизъм и катаболизъм

Две еднакво важни понятия, пряко свързани със здравословния метаболизъм.

Анаболизъм - набор от химически процеси, отговорни за тъканите, клетките на тялото, тяхното развитие и за синтеза на аминокиселини.

Катаболизъм - разделянето на хранителни молекули за последващото им преобразуване в енергията на тялото.

Това е енергията, получена от катаболизма, която е необходима за пълния живот на организма.

И така, как наистина използвате вградената горелка за мазнини в правилната посока? Да, в общи линии всичко е трудно.

Първоначалният етап - стойте пред огледалото, оценявайте себе си обективно и определяйте вида на изгражданото тяло - това е, с което метаболизмът е пряко свързан и всъщност първата стъпка да започнете да контролирате собствената си машина за изгаряне на мазнини.

Всички сме различни, но повечето учени се съгласяват с три вида структури на човешките тела:

ectomorphy

Тя има малко тяло;

Формата на гърдите е плоска;

Мускулната маса е доста трудна за получаване;

Много бърз метаболизъм.

Ако сте „мършав” ектоморф, тогава има нужда от консумация на голям брой калории. И тук има малка несъмнена радост - необходимо е ектоморфът да се храни преди лягане, за да деактивира процесите на катаболизъм. Почти всяко физическо натоварване в ектоморфите трябва да бъде насочено към определени мускулни групи. Би било хубаво да се използват спортни хранителни добавки.

MESOMORPH

Сградата е атлетична, атлетична;

Формата на тялото е правоъгълна;

Мезоморфите обикновено са много силни;

Не срещайте проблеми с изграждането на мускули;

Може да има проблеми с наднорменото тегло.

Нямате проблеми с изграждането на мускулите, както и изграждането на излишната мазнина. Това не е добре - винаги трябва да се уверите, че ядете и в какво количество. Това означава, че за мезоморфните правилно избрана диета е от жизненоважно значение. Там също не може да направи без редовно кардио.

ENDOMORPH

Кръгла форма на фигурата;

И мускулите и мастната маса растат, както се казва, "с гръм и трясък";

Имате проблеми с намаляването на теглото;

Най-важното за ендоморфите е протеиновата диета, изчислена от калории + редовно кардио тренировка - бягане, колоездене и ходене.

Следващият етап е да се справим с концепциите, които произтичат от гореизложеното - бърз и бавен метаболизъм.

Бавен метаболизъм - изразен в висок апетит и липса на желание да се движат и да се занимават с активни спортове. Тук, на първо място, е важно да се промени диетата и хранителните навици като цяло. След това резултатът ще бъде по-лесен за поддържане на физическата активност.

Бързият метаболизъм - напротив, се изразява в желанието да се яде по-малко и да се движи повече. Такива хора често са натъжени от факта, че е катастрофално трудно да се получи мускулна маса въпреки всички усилия. Хората с бърз метаболизъм се нуждаят от подходяща, висококалорична диета и сложна система за обучение, която преобразува получената енергия в правилната посока.

Последният етап. Отслабване и използване на метаболитни процеси във вашето тяло разумно.

От какво зависи метаболизмът?

1. Възраст, тегло, височина, пол, тяло (прочетете за видовете тяло, виж по-горе);

2. Хранене, упражнения (и правилната им комбинация в зависимост от вида на структурата на тялото);

3. Здравословно състояние (стабилен хормонален фон, който се проверява от лекар-ендокринолог);

4. Психично здраве (липса на стрес и други психотични фактори).

Метаболитните процеси в мастната тъкан са изключително бавни в сравнение с метаболизма в мускулната тъкан. Тези, които наистина имат проблеми с наднорменото тегло, се нуждаят от по-малко енергия, но все още ядат повече от необходимото. Тази допълнителна „изядена” енергия не се консумира, а бързо се превръща в „резервите” на нашето тяло - и къде другаде можем да я поставим? Естествено, с такъв метаболизъм да отслабнете не е възможно.

Излишната мазнина, постепенно проникваща във вътрешните органи, влияе върху стабилността на ендокринната система и разклаща хормоните ни. При жените, например, излишната телесна мазнина причинява забавяне или постоянен неуспех на цикъла. Има вероятност за развитие на метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Това е състояние, при което подкожната мазнина води до сериозни нарушения на вътрешните метаболитни процеси - липиди и въглехидрати. Това е случаят, в който човек започва да "надува" буквално от всичко. Има проблеми със сърцето и артериална хипертония. Налягането и количеството захар в кръвта рязко се повишават.

Все пак трябва да се отбележи, че всички тези симптоми не се отнасят до метаболитния синдром, ако показателите за физиката (размер и тегло на талията) са нормални. Въпреки че дори в този случай е необходимо посещение на лекар.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

Престани да се самозалъгваш!

Отстранете от диетата мазнини и прости въглехидрати (шоколад, хляб, кексове, масло и др.)

Ограничете нискомаслените протеини (пилешки гърди, мляко, яйчен белтък) и фибри (плодове, зеленчуци). Така че най-накрая подобрете метаболизма си и ускорете метаболизма си.

Намалете въглехидратите - напротив, те забавят метаболизма.

Какво е метаболизъм на прост език: определение и описание

Метаболизмът е процес, който се случва в човешкото тяло всяка секунда. Под този термин трябва да се разбира съвкупността от всички реакции на тялото. Метаболизмът е целостта на абсолютно всякакви енергийни и химични реакции, които са отговорни за осигуряване на нормалното функциониране и самовъзпроизвеждането. Това се случва между екстрацелуларната течност и самите клетки.

Животът е просто невъзможен без метаболизъм. Поради метаболизма всеки жив организъм се адаптира към външни фактори.

Трябва да се отбележи, че природата е толкова компетентно подредена човек, че неговият метаболизъм се случва автоматично. Това позволява на клетките, органите и тъканите да се възстановяват самостоятелно след въздействието на някои външни фактори или вътрешни неуспехи.

Благодарение на метаболизма, процесът на регенерация протича без да се намесва с него.

Освен това човешкото тяло е сложна и високо организирана система, способна на самосъхранение и саморегулация.

Каква е същността на метаболизма?

Би било правилно да се каже, че метаболизмът е промяна, трансформация, обработка на химикали, а също и енергия. Този процес се състои от 2 основни, взаимосвързани етапа:

• разрушаване (катаболизъм). Той осигурява разграждането на сложни органични вещества, постъпващи в организма, до по-просто. Това е специален енергиен метаболизъм, който възниква по време на окислението или разлагането на определено химично или органично вещество. В резултат на това в тялото се отделя енергия;
• лифтинг (анаболизъм). В своя курс, образуването на важни вещества за тялото - киселини, захар и протеини. Този пластичен обмен се извършва със задължителен енергиен разход, който дава възможност на организма да отглежда нови тъкани и клетки.

Катаболизмът и анаболизмът са два еднакви процеса в метаболизма. Те са изключително тясно свързани помежду си, циклично и последователно. Казано с прости думи, и двата процеса са изключително важни за човека, защото му дават възможност да поддържа адекватно ниво на жизнена дейност.

Ако има нарушение в анаболизма, тогава в този случай има значителна нужда от допълнително използване на анаболни стероиди (тези вещества, които могат да подобрят обновяването на клетките).

По време на живота има няколко важни етапа на метаболизма:

1. получаване на необходимите хранителни вещества, които влизат в организма с храна;
2. усвояването на жизненоважни вещества в лимфата и кръвообращението, където се извършва разграждането на ензимите;
3. разпределението на веществата в организма, отделянето на енергия и тяхното усвояване;
4. екскреция на метаболитни продукти чрез уриниране, дефекация и пот.

Причини и последици от метаболитни нарушения и метаболизъм

Ако някой от етапите на катаболизма или анаболизма не успее, тогава този процес става причина за нарушаване на целия метаболизъм. Такива промени са толкова патологични, че предотвратяват нормалното функциониране на човешкото тяло и осъществяването на процеса на саморегулиране.

Дисбалансът на метаболитните процеси може да възникне във всеки сегмент от живота на човека. Особено опасно е в детството, когато всички органи и структури са на етап формиране. При деца нарушенията в обмяната на веществата са изпълнени с такива сериозни заболявания:

За този процес съществуват основни рискови фактори:

1. наследственост (мутации на генно ниво, наследствени заболявания);
2. неправилен начин на човешки живот (пристрастяване, стрес, лошо хранене, заседнала неактивна работа, липса на дневен режим);
3. живеещи в екологично замърсена зона (дим, прашен въздух, мръсна питейна вода).

Причините за неуспеха на метаболитните процеси могат да бъдат няколко. Това могат да бъдат патологични промени в работата на важни жлези: надбъбречните жлези, хипофизата и щитовидната жлеза.

В допълнение, неспазването на диетата (суха храна, често преяждане, болезнен ентусиазъм за твърди диети), както и лоша наследственост са сред причините за неуспеха.

Има редица външни признаци, чрез които можете самостоятелно да се научите да разпознавате проблемите на катаболизма и анаболизма:

• недостатъчно или прекомерно телесно тегло;
• соматична умора и подуване на горните и долните крайници;
• отслабени нокти и счупване на косата;
• кожни обриви, акне, пилинг, бледност или зачервяване на обвивката.

Как да правим обмен с храна?

Какво е метаболизма в тялото вече са измислили. Сега е необходимо да се разберат неговите особености и начини за възстановяване.

Първичен метаболизъм в организма и неговия първи етап. По време на курса се вливат храни и хранителни вещества. Има много храни, които могат да повлияят благоприятно на метаболизма и метаболизма, например:

• продукти, богати на едри растителни влакна (цвекло, целина, зеле, моркови);
• постно месо (пилешко филе без кожа, телешко месо);
• зелен чай, цитрусови плодове, джинджифил;
• богата на фосфор риба (особено солена вода);
• екзотични плодове (авокадо, кокосови орехи, банани);
• Зелените (копър, магданоз, босилек).

Ако метаболизмът е отличен, то тялото ще бъде тънко, косата и ноктите силни, кожата без козметични дефекти и благосъстоянието е винаги добро.

В някои случаи, храни, които подобряват метаболитните процеси, може да не са вкусни и неопитни. Въпреки това е трудно да се направи без тях при регулирането на метаболизма.

Не само благодарение на хранителните продукти от растителен произход, но и с правилния подход към вашата рутина, можете да възстановите организма и метаболизма. Важно е обаче да се знае, че да направите това за кратко време няма да работи.

Възстановяване на метаболизма - дълъг и постепенен процес, който не изисква отклонения от курса.

Когато се занимавате с този проблем, винаги трябва да се съсредоточите върху следните постулати:

• задължителна обилна закуска;
• строга диета;
• максимален прием на течности.

За да поддържате метаболизма, трябва да ядете често и частично. Важно е да запомните, че закуската - това е най-важното ястие, което започва метаболизма. Тя трябва да включва високо-въглехидрати зърнени култури, но вечер, напротив, по-добре е да се откажат от тях и да се даде предимство на нискокалорични протеинови продукти, като кефир и извара.

Качествено ускоряване на метаболизма ще помогне за използването на големи количества минерална или пречистена вода без газ. Ние също трябва да помним за закуски, които трябва да включват груби фибри. Това ще помогне да се извлече максималното количество от токсините и холестерола от организма, толкова много, че да няма нужда от лекарства за понижаване на холестерола, метаболизмът ще направи всичко.

Какво е метаболизъм? Как да се ускори метаболизма и си струва да се прави?

Метаболизмът е практически същият като метаболизма, той просто звучи по-красиво и по-здраво. Как да го контролираме, оптимизираме, как да ускорим метаболизма за загуба на тегло - ние отговаряме на всичко в една статия.

Какво е метаболизъм?

Лесно е да се разбере какво представлява метаболизмът, тъй като родителите, възпитателите ни лекуват здравословен метаболизъм от детството. Това означава, че почти всичко, с изключение на баба, която иска да ви нахрани до смърт с торти и гъби. В този пример добрата баба стимулира метаболитното разстройство, но бабата вероятно няма да стане основен източник на проблеми. За това, както и как да се ускори метаболизма за загуба на тегло, ние разказваме подробно.

Интернет и пресата са пълни с дискусии за това дали добавките работят за ускоряване на обмяната на веществата, и ако го правят, как да се разграничат ценни добавки от безполезни скъпи отпадъци. Тук мястото за честно заявяване, че богатата диета и тежките упражнения са не само най-простият, но и единственият надежден метод, за да накара тялото да изразходва енергия по-бързо. Упражнението е най-добрият отговор на въпроса как да се ускори метаболизма.

Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло?

Строго погледнато, хранителните добавки и трикове не могат да ускорят метаболизма, но редица продукти (редовно кафе, например) могат да стимулират нервната система и да принудят тялото да губи повече енергия. Същият принцип на действие за мазнини горелки.

Представете си три вида метаболизъм: основният, храносмилателен и активен. Основните и храносмилателни са отговорни за жизнената дейност на тялото: усвояването на храната, мисленето, зрението, кръвообращението, обменът на топлина, растежа, регенерацията и т.н. - около 80% от цялата енергия, която влиза в тялото, се изразходва за тях! Активният метаболизъм (т.е. енергията на физическото натоварване) отнема само 20%.

През цялото това време в тялото се осъществяват два метаболитни процеса: катаболизъм и анаболизъм.

Катаболизмът е разрушаването и разглобяването на елементи, които влизат в тялото. Например разграждането на протеина в аминокиселини, които идват с храна. Тази реакция е придружена от отделянето на енергия, самите калории и килокалории, които са щателно преброени от привържениците на здравословния начин на живот.

Анаболизъм - процесът на синтез се връща към катаболизма. Необходимо е, когато трябва да вземете вече разцепените аминокиселини и да ги направите материал за изграждане на мускулите. Човешкият растеж, заздравяването на раните е резултат от анаболизъм.

Следователно, от математическа гледна точка, растежът на тялото (мускул, мазнина и всичко останало) е разликата между катаболизма и анаболизма. Всичката енергия, която нямате време за губене, ще отиде предимно в мазнини и някои малки неща към други ъгли на тялото, независимо дали това са мускули или черен дроб.

Ускоряването на метаболизма е сериозна стъпка в намаляването на теглото, но мнозина предприемат тази стъпка погрешно. Например, драстично увеличаване на физическата активност, успоредно, също толкова рязко ограничаване на диетата. В края на краищата, тялото ще получи малко калории, метаболизмът ще се забави и мазнината няма да отиде никъде, може дори да бъде активно отлагана на стомаха и в колана.

Такава стратегия също ще наруши хормоналния баланс: човек ще започне да изпитва глад, стрес, сънливост, упадък на настроението и сексуално желание. Не се нуждаем от такъв ускорен метаболизъм!

Как да разпръснеш метаболизма разумно и без лоши последствия?

Силовите тренировки и спортовете, съчетани с повишеното хранене, не само ще ви засилят, но и ще ускорят веднъж забавения метаболизъм. Какво е любопитно, калориите, получени от спортно тяло, ще бъдат по-активно изразходвани не само за самия спорт, но и за всички други функции на тялото, включително храна и основен метаболизъм! Това означава, че колкото по-активна и ненаситна сте колата, толкова по-силен ще бъде метаболизмът ви.

Тялото също ще промени рутинния процес на усвояване на прости въглехидрати, сега простите въглехидрати ще бъдат насочени предимно към мускулите. Но мастните слоеве ще започнат да гладуват и постепенно се разтварят.

Лесно е да се заключи от казаното: ускореният метаболизъм сам по себе си не е стойност - той е инструмент, който е съвършен само в комбинация с редовни физически и спортни натоварвания.

Ако физическият живот не отнема много време в живота ви, ако една топла компютърна мишка и мека столче за автомобил засенчат други ценности, забравете как да подобрите метаболизма. Заседнал човек е принуден да отслабва по старомоден начин - с диети и само с диети.

Вроден добър и лош метаболизъм

Справяйки се с въпроса как да се подобри обмяната на веществата, хората постоянно се сблъскват с явлението вродено добро и вроден лош метаболизъм. Във всяка компания има човек, който в едно заседание яде торта и свински джолан, но в същото време остава тънък като пръчка. Това е всичко за него и шепне с завист - казват те, той е получил добър метаболизъм от родителите си. Но неговият колега, скиор и фен на диети, моментално расте корем от един суров морков. Той е жалко и жертва на лош метаболизъм.

Научните изследвания показват, че бавният метаболизъм се среща в редица редки заболявания, придружени от хормонални нарушения. На първо място, лекарите си спомнят хипотиреоидизъм - състояние на липса на хормони на щитовидната жлеза.

Що се отнася до постните хора, те трябва да ги разгледат по-отблизо: много от тях, макар и не спортисти, са изключително мобилни, „овърклокват“ се хора, освен че са придирчиви по отношение на хранителния си режим и графика, дори и несъзнателно. Тънките хора често са тънки, просто защото са свикнали да бъдат кльощави от ранно детство и инстинктивно да се държат в обичайната си форма. Може би те все още имат силни нерви, тиха работа и добър сън, защото те нямат прекомерен апетит на нервите на почвата.

И психолозите, и физиолозите твърдят, че в повечето случаи това, което считаме за вроден ускорен метаболизъм и тънкост, е следствие от образованието, а не от генетиката. Ами, психологически, ние не винаги възприемаме тези хора правилно: на нас ни се струва, че те винаги ядат нещо, въпреки че всъщност практикуват здравословно фракционно хранене, а това дава на хората илюзията на проливите.

От основния закон, формулиран в началото на статията (масова печалба е катаболизъм минус анаболизъм), дори те не могат да се скрият.

Метаболитни нарушения

Хормоналните смущения, недохранването и клетката от заболявания водят до метаболитни нарушения. Най-често това се отразява в появата на излишна подкожна мастна тъкан, дължаща се на неуспехи в цикъла на обработка на мазнините. Но това е чисто външен ефект, докато вътрешните процеси са още по-малко приятни, като например: повишени нива на холестерол, сърдечно-съдови аномалии и др. Подуване, нездравословен цвят на кожата, болна коса - всичко това е следствие от метаболитни нарушения.

Добрата новина е, че в повечето случаи можете да се отървете от всичко това с диета. Но за да сте сигурни, че нямате нужда от медицинска помощ, какво трябва да направите? Точно така, да се обърнем към тази медицинска помощ!