Затлъстяването от втора степен вече е сериозно!

Хипогликемия

Здравейте всички, скъпи приятели! Аз отново съм с вас. Според последните коментари и въпроси виждам, че се интересувате от затлъстяване. Затова днес обсъждаме затлъстяването 2 градуса.

Ще отговорим на следните въпроси:

Какво означава затлъстяване втора степен?
Как да се изчисли затлъстяването 2 градуса при жените?
Как да отслабвам?
Как да се справим със затлъстяването?
Каква трябва да бъде диетата?
Каква трябва да бъде физическата активност?
Възможно ли е да се извършва билково лекарство?

Има много въпроси, затова нека подредим всичко по ред.

Какво означава затлъстяване 2 градуса

След първоначалния етап на затлъстяване, ако не са взети определени мерки, настъпва затлъстяване от втора степен. С тази степен телесните мазнини в тялото съставляват повече от 30-50% от общото тегло на мускулната тъкан.

Хранително затлъстяване

При това заболяване задухът се увеличава по време на физическо натоварване и при продължително ходене. На корема се образува масивна мастна гънка, наподобяваща престилка. Това е болест на домакините и хората, водещи заседнал начин на живот.

Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Подлежат на тази степен на затлъстяване са по-често хора, чиято възраст е преминала за 50 години. Младите хора, с изключение на патологиите, не страдат от хранително затлъстяване.

Екзогенно конституционно затлъстяване

Този тип затлъстяване се различава от другите в това, че зависи изцяло от вашата диета. Ако сте склонни да сте с наднормено тегло и консумирате много мазнини и сладкиши, лекарят ще ви постави такава диагноза.

При изчисляване на индекса на телесна маса резултатът от 30-32 показва, че имате затлъстяване на втория етап. Този тип затлъстяване може да се лекува успешно.

Висцерално затлъстяване

Този тип е опасен, тъй като отлагането на мазнини се случва на вътрешните органи. Мазнината се отлага върху сърцето, черния дроб и около другите органи, провокира развитието на диабет.

Най-лесният начин да определите дали имате висцерално затлъстяване е чрез измерване на обиколката на талията.

При жените обиколката на талията не трябва да е по-висока от 80 см, при мъжете - 95. Ако обиколката е 88 см, а съпругът ви например 102 см, вие сте изложени на риск и трябва да вземете спешни мерки!

Телесен ИТМ за степен 2 на затлъстяване

Как да изчислим индекса на телесна маса, който вече знаете. Да припомним формулата за изчисление: телесното тегло, изразено в килограми, разделено на квадрата на височината на човека, изразено в сантиметри.

Втората степен на затлъстяване съответства на ИТМ - от 31.10 до 36.0

Симптоми на затлъстяване от втора степен

И ако не сте определили своя индекс на телесна маса. Как можете да разберете, че това е затлъстяване от втора степен? Това е просто.

Увеличаване на мастните натрупвания в областта на талията, повишено задухване по време на нормално движение, сърцето бие по-често, прекомерно изпотяване - всичко това са тревожни „камбани“, на които трябва да обърнете внимание.

Но да не се отчайваме, мое добро. Това може и трябва да се води!

Как да се отървем от затлъстяването

Бих искал да започна този раздел с въпрос от моя читател Лариса:

Затова веднага ще ви дам препоръка - веднага щом се окажете с признаци на това заболяване, не забравяйте да посетите ендокринолог, след вашите срещи, преминете курс на лечение и драстично променете предишния си начин на живот.

За съжаление, повечето жени търсят помощ вече на 3 етапа на затлъстяване, когато болестта е пренебрегната и по-трудна за лечение. Наблюдавайте теглото си!

Диета с 2 степени на затлъстяване

Ако решите да се борите със затлъстяването, обърнете внимание на най-важното - храненето. Диета трябва да изберете нискокалорични. Мазнините могат да бъдат елиминирани или минимизирани.

Основната храна за затлъстяване от втора степен трябва да бъдат зеленчукови салати и пикантни плодове, които за предпочитане се консумират сурови или печени.

Не забравяйте за гладно дни: сирене, ябълки или зеленчуци. Примерно меню за деня трябва да изглежда по следния начин:

за първата закуска препоръчвам яденето на салата с зеле, като се пие чаша чай с мляко без захар;
за втора закуска яжте ябълка;
обяд ще се състои от чаша компот и половин порция зеленчукова супа;
за вечеря, направете готвене от моркови и като десерт ядем 100 грама нискомаслено извара.

За по-подробни съвети се консултирайте с диетолог.

Упражнение за затлъстяване

Също така трябва да разберете, че без добра физическа активност диетата ви няма да бъде 100% ефективна. Можете сами да правите физически упражнения или да се консултирате с лекар за препоръки.

Лекарят може да предпише физиотерапевтични упражнения - физическа терапия, като се вземат предвид особеностите на вашата възраст и общо здраве. Терапевтичната терапия за затлъстяване от втора степен включва ходене, колоездене, плуване. Сутрин трябва да започне с гимнастика.

Ако е възможно, регистрирайте се за занятия във фитнеса. Не се притеснявайте от теглото си. За да създадете спортни комплекси, за да ги посетите!

Билкови лекарства за затлъстяване

В народната медицина има много билки, които успешно помагат в борбата срещу затлъстяването. Съвременните лекари-диетолози препоръчват употребата на билкови лекарства за затлъстяване.

Има билки, които намаляват апетита, като лекарство Dagil, корен от алтея, ленени семена. В стомаха тези билки се набъбват и създават ефект на насищане.

Диуретични билки, изхвърлят излишната течност от тялото. Тези билки включват корен от хвощ и магданоз, листа от червени боровинки и вълна.

Почти винаги в комплекса от билки за загуба на тегло се включват такси, които повишават основния метаболизъм в организма.

Не забравяйте, че самолечението е опасно! Не забравяйте да се консултирате с хомеопат.

Лекарства за затлъстяване 2 градуса

Лечението на затлъстяване се прилага само когато всички предишни методи за справяне със затлъстяването са били неуспешни.

Повечето лекарства за затлъстяване имат много странични ефекти и противопоказания. Преди употреба се уверете, че сте се консултирали с лекар.

Тук няма да анализираме подробно този метод на лечение на затлъстяването, тъй като всяко лекарствено лечение трябва да бъде строго под наблюдението на лекуващия лекар!

Документален филм: “Ние ще познаем света. затлъстяване "

Въпроси от моите читатели

По традиция ще отговоря на няколко въпроса от моите читатели.

заключение

Надявам се, че отговорих на всички ваши въпроси относно затлъстяването от втора степен. Изчислехме индекса на телесна маса и направихме заключения. И ако поне една точка ви накара да мислите, тогава е време да планирате посещение при диетолог и да започнете борбата с наднорменото тегло.

Бъдете здрави и красиви! Ще се видим на страниците на блога ми!

Моля, подкрепете проекта - разкажете за нас

Затлъстяване степен 2: характеристики, методи за лечение на наркотици и ролята на храненето

Като правило, диагнозата “затлъстяване 2 градуса” не предизвиква изненада на човек, тъй като предшества: наднормено тегло и първа степен. Най-често самите пациенти са виновни за развитието на тази ситуация. Веднага след като теглото започва да расте, е необходимо да се предприемат подходящи мерки. И ако на предишните етапи беше направено много по-лесно и по-бързо, то възстановяването може да се забави.

същност

Основният показател, характеризиращ заболяването от втора степен, е ИТМ от 35 до 39,9 kg / m 2. Индексът на телесна маса може да бъде изчислен независимо по формулата:

Теглото (m) се взема в килограми и се разделя на височина (h) на квадрат (мерна единица).

Затлъстяването степен 2 при жените в младостта - резултат от банално преяждане и ниска физическа активност. След 35 години бавният метаболизъм става фактор за задействане. Но по-често причината е хормонален провал. Заболяването се развива според геноидния тип (седалищно-бедрената), видът на фигурата е круша.

Болестта при мъжете е по-рядко диагностицирана. Телата им не са толкова склонни към натрупване на мазнини, както при жените. Причините са използването на висококалорични храни и хиподинамия. Страст за алкохолни напитки, особено за бира. Патологията развива коремен тип, фигурата - ябълка.

Затлъстяването при деца под една година и половина се развива или поради наследствени и генетични фактори, или по вина на родителите. Чести причини са увлечение с млечни формули и неправилно въвеждане на допълнителни храни. Един от най-критичните етапи е пубертетът, когато тялото реагира неадекватно на промените в хормоналните нива. Заболяването се развива в смесен вид.

причини

Основната причина за развитието на затлъстяване 2 градуса - пренебрегване на началния етап на заболяването.

Провокиращите външни и вътрешни фактори са:

вируси;
хормонални нарушения: ендокринни заболявания, последствия от интоксикация, усложнения след наранявания на главата, инфекциозен фактор;
дефицит на йод;
генетична предразположеност към пълнота;
липса на тиреоидни хормони;
нездравословна диета;
липса на сън;
липса на физическа активност;
приемане на психотропни лекарства;
стрес.

Ако причините зависят само от самия човек - и възстановяването ще бъде въпрос само на ръцете му. За да регулирате храната, да се занимавате със спорт, да се отървете от преживяванията - всичко е възможно. Много по-трудно е за онези, чиято патология е причинена от различни заболявания. Първо трябва да ги лекувате, но не всеки може да бъде лекуван.

Признаци на

Хората, които са склонни към затлъстяване, винаги преживяват дали са преминали от един стадий на заболяването към друг, питайки как да ги разграничат и колко килограма се счита за критична.

Втората степен може да бъде разпозната от следните характеристики:

хипертония;
видима пълнота, замъглена фигура с изпъкнал корем или претеглен таз;
ИТМ над 35;
обща слабост;
ограничаване на физическата активност и работа;
задух;
подуване;
неразположение;
прекомерно изпотяване;
тахикардия.

Всеки един от тези симптоми не може да бъде признак на затлъстяване 2 градуса, но заедно те представляват клиничната картина на заболяването. Уточнете и направете окончателната диагноза може да бъде само лекар.

храна

Първото нещо, което трябва да се промени с такава диагноза, е храненето. Трябва да разберете, че това не е просто допълнително тегло, а сериозно заболяване. Ето защо е важно да отслабнете правилно и да не бързате да изразявате гладните стачки, което само ще влоши положението.

Менюто трябва да бъде балансирано, разнообразно, но нискокалорично. Препоръчителната диета за затлъстяване 2 градуса - диета таблица номер 8 от Pevzner.

За да се храните правилно, трябва да се придържате към следните препоръки:

включват в храната голямо количество растителни влакна;
изберете нискомаслени млечни продукти;
готви само нискокалорични ястия;
яжте черен хляб или трици;
от масла, за да се даде предимство на зеленчуците;
премахване от диетата на сладки газирани и алкохолни напитки, сладкиши, мазни меса и риба, колбаси и пушени меса, консервирани храни, кисели краставички, пикантни подправки и сосове;
минимизиране на дневния прием на сол;
не яжте пържени храни;
винаги яжте по едно и също време, 5-6 пъти на ден;
дневен калориен прием - 1200 (нормата за жените) - 1500 ккал (за мъже);
редовно организирайте дни на гладно (2-3 пъти месечно);
намаляване на размера на порциите;
плодовете трябва да са пикантни.

Правилното хранене с наднормено тегло е незаменима част от цялостното лечение. Без нея терапията е малко вероятно да бъде ефективна.

препоръки

При лечение на затлъстяване 2 градуса, поведенческата терапия играе важна роля. Резултатите на пациента ще зависят от това до каква степен пациентът иска да отслабне и да се възстанови.

В тази връзка, хората, страдащи от тази патология, силно се препоръчва да се преразгледат и променят начина на живот:

се движат повече: активно почистване на къщата, напускане на асансьора, разходка;
дишайте чист въздух: разходка, въздух в стаята, отидете на природата;
използват всички елементи на комплексното лечение на затлъстяването;
минимизиране на стреса и стрес;
намиране на безпроблемна мотивация за отслабване;
да се откажат от алкохола и пушенето;
да се лекува с антидепресанти, ако причината е в нездравословно психично състояние;
извършвайте редовни спортни дейности: регистрирайте се за басейна, карайте се на велосипед, правете утринни упражнения всеки ден;
спи поне 8 часа;
Точно спазвайте всички препоръки на лекаря.

Особено важно е двигателната активност, без която, дори най-ефективната диета, няма да даде добри резултати.

лечение

В допълнение към горното, лечението на затлъстяването 2 градуса включва назначаването на лекарства и хирургична намеса.

Не може да се твърди, че приемането на хапчета в тази ситуация е панацея, която ще ви позволи да загубите 20 кг на месец и да превърнете поничката в модел. Дори и самите лекари се съмняват в тяхната ефективност. И все пак, без тези лекарства, процесът на отслабване ще бъде още по-бавен. 2 групи лекарства обикновено работят добре.

Те пряко засягат човешкия мозък - центъра на насищане в хипоталамуса. Тъп глад, намаляване на апетита, помагат да издържат на всички ограничения в храната. В Руската федерация препаратите сибутрамин са забранени, забранени в някои страни: редуксин, линдакс, меридия, голдлайн, слимия. Може да препоръча таблетки с амфепрамон (Фепранон) или фенилпропаноламин (Дитрин).

Блокатори на мазнини и въглехидрати

Те предотвратяват чревната абсорбция на мазнини и въглехидрати, които предизвикват увеличаване на теглото. С наднормено тегло 2 градуса дава достоен резултат в комбинация с диета и спорт. Най-популярните лекарства с орлистат като основна активна съставка: Xenical, Orsoten, Listat. Хранителните добавки, например, хитозан, са по-малко ефективни.

В най-пренебрегваните случаи, лекарствената терапия не е ограничена, тъй като ще е необходима и хирургична интервенция. Ако други методи са неуспешни, а затлъстяването заплашва с животозастрашаващи усложнения, се предписва бариатрия - стомашна байпасна операция или превръзка. Липосукцията дава само временен ефект.

С разрешение на лекаря можете да използвате народни средства - диуретици и билки за изгаряне на мазнини. Компетентното приемане на отвари не е често, но все пак дава ефект.

усложнения

Тъй като висцералната мазнина оказва натиск върху много вътрешни органи, работата им се забавя или нарушава.

Ако не се лекуват и лекарите контролират, затлъстяването тип 2 може да доведе до следните здравословни проблеми:

заболявания на стомашно-чревния тракт - панкреатит с усложнения;
патологии на жлъчния мехур (най-често диагностицирани при жени);
хемороиди;
мастна хепатоза (с висцерален тип на заболяването);
хипертония: налягане над нормалното при 20-25 mm Hg. v.
захарен диабет тип II (с абдоминален тип на заболяването);
сърдечна исхемия, миокарден инфаркт;
разширени вени, кръвни съсиреци в съдовете;
задух, синдром на белодробна хиповентилация, апнея;
заболявания на опорно-двигателния апарат: подагра, остеоартрит, сколиоза, плоски стъпала;
проблеми в сексуалността и репродуктивната сфера - импотентност и стерилност.

Такава диагноза е опасна дори по време на бременност - рискът от усложнения в ранните стадии, анемията и респираторните заболявания - в късните се увеличава с почти 80%.

Степента на затлъстяване 2 не е смъртна присъда и не е толкова опасна като последния етап на патологията. И в същото време тя е много по-сериозна от началния етап на заболяването. Ето защо е важно да забележите увеличаване на теглото във времето и да започнете мерки за забавяне на този процес. Колкото по-скоро започне лечението, толкова по-малък е шансът в бъдеще да навреди на собственото ви здраве.

Как да изчислим етапа, степента и вида на затлъстяването при мъжете, жените и децата

Добър ден, скъпи читатели на блогове и просто случайни минувачи! Днес искам да посветя този пост на всички, които активно търсят и се интересуват от информация за затлъстяването.

Статия за етапите и видовете затлъстяване при мъжете, жените и децата (снимка), как да се определи и степента (масата), дали хората са отведени в армията и колко килограма при 1, 2 и 3 градуса. Тук ще намерите изчерпателни отговори на всички въпроси, свързани с диагностицирането на затлъстяването и прогнозирането на бъдещия живот.

Поздравявам всички на първия ден на 2012 г. и се надявам, че ще прекарвате дълги уикенди с полза, а не глупаво да седите на телевизора. Време е да започнете да правите някакъв вид спорт или фитнес във фитнеса. Вече можете да се подготвите за новия летен сезон, защото нямате време да погледнете назад, а пролетта вече чука, както се казва.

Физически е необходимо всеки човек да се зареди, а не само за тези, за които се отнася тази статия. Например, имам ИТМ 22, но това не означава, че мога да се отпусна, винаги има възможност да се повиши това ниво до 30, например. Затова правя фитнес 3 пъти седмично, което е това, което искате.

Как да се определи степента на затлъстяване

Определянето на степента на затлъстяване при жените и мъжете е необходимо, за да се оцени тежестта на заболяването. Съществуват няколко метода за оценка на степента на затлъстяване. Какви методи и как се използват, нека да разберем.

Поради нашия манталитет и народни традиции, пълнота (затлъстяване) все още не се счита за болест. И това е лошо, защото това състояние може да доведе до по-сериозни нарушения в тялото, като например нарушена глюкозна толерантност или поне диабет.

„Какво е нивото на кръвната захар при предиабет?”, Прочетете в моята статия. Следователно, в светлината на последните проучвания, затлъстяването е идентифицирано в отделна нозологична форма в МКБ 10, т.е. тя е независима болест, която трябва да бъде лекувана.

За да се разбере дали пациентът има затлъстяване, се прилагат различни формули за оценка на степента на затлъстяване.

Сред причините за наднорменото тегло, около 95% са екзогенното конституционно и хранително затлъстяване, с други думи, това са хора с предразположеност към наддаване на тегло и в същото време не наблюдават диетата си. Човек, който има генетична предразположеност, но внимателно следи храненето и активно се занимава с физическо натоварване, рядко печели излишни килограми.

Останалите 5% са затлъстяване, като симптом на всяка ендокринна болест.

В същото време в медицината има 2 понятия:

наднормено тегло
правилно затлъстяване

Първият може да се нарече предварително затлъстяване, това все още не е болест, но по-късно се развива в затлъстяване. Второто е същото затлъстяване, като отделна болест, която има етап на развитие и която трябва да се лекува така, че да не се развива в нещо по-сериозно.

Колко килограма при човек с различна степен на затлъстяване

На този въпрос не може да се отговори точно, защото те ще бъдат съвсем различни числа, защото не само телесното тегло, но и височината ще бъдат включени в изчислението. Двама души с различна височина, но със същото телесно тегло, ще имат различна степен на затлъстяване. Ето защо ви предлагам да прочетете и ще можете да разберете как теглото и височината влияят на изчисленията.

Формули за изчисляване на степента на затлъстяване при възрастни

Как да разграничим тези две концепции на практика? За това има показатели и показатели за затлъстяване. Помислете за най-известните от тях, опитвайки се да изчислят степента на затлъстяване, ако има такава.

Степен на затлъстяване по индекс на телесна маса (BMI)

BMI е най-популярният метод за оценка на наднорменото тегло, той се използва в световен мащаб. Тя се изчислява, както следва: телесно тегло (kg) / височина (m) на квадрат.

Има три етапа или степени (1,2 и 3), колкото искате. На таблицата по-долу можете да видите същата кореспонденция между степента на затлъстяване и цифрите на индекса на телесната маса. И още по-ниски, можете бързо да изчислите своя ИТМ на масата, знаейки теглото и височината си (снимките са кликащи, щракнете, за да увеличите).

Изчисляването на ИТМ може да се направи с помощта на онлайн калкулатор, който е много в интернет. Всички те се основават на една и съща формула, така че можете да изберете всяка. Все още нямам такъв калкулатор в блога си, но ще има и в бъдеще.

Идеално телесно тегло

Друг индикатор е индикатор за идеалното телесно тегло. Изчислява се по следния начин: P = 50kg + (T - 150) * 0.75, където P е идеалното тегло, T е височината в cm. За жените: извадете 3,5 кг от идеалното тегло при мъжете.

Знаейки идеалното си телесно тегло, можете да изчислите колко килограма имате и какво ниво на наднорменото тегло. В резултат на това получаваме старата класификация на затлъстяването, където има 1,2,3 и 4 градуса.

При първа степен на затлъстяване, телесното тегло надвишава идеалния с 29%, а втората - от 30 до 49%, а третата - от 50 до 99%, а четвъртата степен е повече от 100%. Екстремното състояние се нарича и болестно затлъстяване.

Болезнено затлъстяване

Това е най-крайната степен на затлъстяване, много сериозно и опасно състояние. В същото време понякога човек изобщо не може да служи на себе си. Не си позволявай това!

Разпределение на мазнините и класификация на видовете затлъстяване

Важното е не само фактът, че е с наднормено тегло, но и неговото разпространение. Затова трябва да определите типа на затлъстяването и да започнете да решавате проблема. Разпределят андроидните и гиноидните видове затлъстяване.

За ginoid (женски) тип, или се нарича също затлъстяване под формата на круша, се характеризира с отлагането на мазнини по бедрата и седалището.
За андроидния (мъжки) тип, той също се нарича затлъстяване под формата на ябълка или връх, характеризиращо се с отлагането на вътрешна мазнина, както и върху талията и корема, което придава формата на ябълка. За мъжки тип има висок риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови усложнения.

към съдържанието

Вид на затлъстяването при жените

Нека сега ви кажа как жената може да наддаде на тегло. При наддаване на тегло, жената може да отиде по един от двата начина: по пътя на затлъстяването с гиноиди или по андроидния път. На снимката по-долу ще видите два реални женски модела с различни видове мастни натрупвания.

Едната отляво има женско разпределение на мастната маса (по-скоро тънка талия и пълни бедра), а на снимката вдясно се вижда жена с мазнина, натрупана върху корема и кръста, а относително тънките бедра са мъжки или коремен.

Видове мъжки затлъстяване

Ако смятате, че мъжете могат да наддават на тегло и да отлагат мазнините от мъжкия тип, тогава грешите. Напоследък има все повече мъже, които имат женска форма на затлъстяване, както е показано на снимката по-долу (вляво, разпределението на мазнините по женски тип).

За щастие, този тип е доста рядък, най-често можете да видите "бирен корем", като този. Това е най-опасният вид от гледна точка на развитието на метаболитни нарушения и изисква спешно лечение.

Съотношение на талията към бедрото

За да се определи риска от диабет и сърдечно-съдови усложнения, използвайте съотношението: талия / бедро. Нормално за мъжете, този показател трябва да бъде не повече от 1.0, а за жените - не повече от 0.85. Ако тези цифри са по-високи, тогава рискът от развитие на усложнения при лицето на диабет тип 2 се увеличава.

Оценка на талията

Друг важен показател е талията. Обикновено при мъжете тя не трябва да надвишава 94 см, а при жените тя не трябва да надвишава 80 см. Превишаването на тези показатели също води до повишен риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Степента на затлъстяване при децата

Всеки има възможност да изчисли идеалното си тегло и да започне да прилага мерки за намаляване на истинското им тегло, за да се избегнат бъдещи симптоми на диабет.

Но заслужава да се има предвид, че тези формули за изчисляване не са много подходящи за деца и спортисти. Това се дължи на други пропорции при децата и преобладаване на мускулна маса при спортисти и културисти. В този раздел ще разгледаме проблема за диагностициране на затлъстяването при малки представители на човечеството.

За съжаление заявявам факта, че честотата на затлъстяване сред децата непрекъснато нараства всяка година. В Русия това все още не е станало епидемия, но в развитите страни лекарите и учените буквално крещят, че пълните деца наближават критична точка.

Ако руснаците продължат да се придържат към западния стандарт на живот и да внушават ценностите си на децата си, то след десет години ще имаме подобна съдба (виж снимката по-горе). Погрижете се за децата си! В крайна сметка, наднорменото тегло не е само подпухнали бузи и меки заоблени форми, но също така и маса от съпътстваща патология.

Децата, както и възрастните могат да получат затлъстяване и първата, и втората, и дори третата степен. Това е особено вярно за юноши и деца от първите години от живота. Тъй като това е през този период, има активно разделяне на клетките на мастната тъкан.

Кога можем да предположим, че детето вече има проблем с теглото

Ако подозирате заболяване на тегло при дете, тогава можете бързо и лесно да изчислите ИТМ, който корелира с мастната маса както при възрастни, така и при деца, както е препоръчано от СЗО. Написах за тази формула в началото на статията. Оценката на резултатите от изчисленията е подобна, а именно:

наднорменото тегло съответства на ИТМ от 25 до 30
Степента на затлъстяване 1 съответства на ИТМ от 30 до 35
затлъстяването 2 градуса съответства на ИТМ от 35 до 40
Затлъстяването от степен 3 съответства на ИТМ над 40

към съдържанието

Степента на затлъстяване при децата в таблиците

Но този метод е много груб и не взема под внимание параметрите на децата. Детските ендокринолози използват по-точен метод - като се използват таблици с процентил или центли, където се сравняват теглото, ръстът, полът и възрастта на децата. Съгласен съм, че този метод е по-индивидуален. Смята се, че телесното тегло на детето е прекомерно, когато индикаторът е в диапазона 85-95 центила, а затлъстяването започва с 95 центила.

Напоследък през 2006 г. бяха създадени съвременни таблици на базата на многофокусно проучване на стандартите за растеж (MIED). Те се създават във всяка страна, като се вземат предвид националните особености. Те използват системата за стандартно отклонение (SDS). СЗО използва стандартни отклонения от –1, –2, –3 SDS, медиана и +1, +2, +3 SDS.

Като се вземат предвид препоръките на СЗО, затлъстяването при децата и юношите трябва да се дефинира като +2,0 ИТМ на СДС и с наднормено тегло от +1,0 до +2,0 ИТМ на СДС. По-долу давам снимка на официалната маса за момчета от 2 до 5 години и ще ви покажа как да я използвате правилно (кликнете върху снимката, за да я увеличите). След това можете да изтеглите файл с таблици за всички възрасти и да го изчислите вече за вашето дете.

Така че, в първата колона виждате възрастта - година / месец, а във втората колона виждате възрастта в месеци, а следващите три пропускаме. Погледнете последните 7 колони. Средната колона означава средния ИТМ за тази възраст и се счита за нормален, ако индикаторът ви се вписва в цифрите между -1SD и 1SD.

Ако ИТМ е от 1SD до 2SD, то това означава дете с наднормено тегло. Ако повече от 2SD - затлъстяване.

Също така не е под формата на таблици, а под формата на графики. Ето, тъй като сте по-удобни. Графиката изглежда така. Взех например BMI за момчета на възраст от 5 до 19 години (картината може да се кликне)

Тук виждате 5 реда, които разделят графиката на 6 интервала. Нормата се чете BMI, която попада между жълтите линии. Хоризонтално разположена възраст и вертикален ИТМ. Надявам се да си спомняте как да го изчислите.

Както можете да видите в тази графика показва не SD, и центрирано около което говорих в началото. Така се комбинира старото и модерно наименование. Изтеглете графики за различни възрасти, можете тук.

Колко затлъстяване са взети в армията

Този въпрос интересува много млади хора, както и техните родители. В края на краищата пълнолетните служители могат да бъдат обект на подигравки и тормоз сред по-стройните другари. Когато още работех в обществена болница, трябваше да попълня куп дейности от военната служба за затлъстяване, а някои от служителите трябваше да служат на нашата родина.

И всичко това, защото не всички мъже с наднормено тегло попадат в изключение и дори отлагат. Когато стигнете до комисионна, те ви преценяват, измерват растежа и изчисляват BMI. Според резултатите от изчислението се поставя диагнозата „Затлъстяване” и се препраща към ендокринолог за изследване. Гарантирано е да отиде да обслужва млади хора с 1 степен на затлъстяване и наднормено тегло.

Тези със затлъстяване степен 2 получават забавяне от 6 месеца, след това всичко е ново. И кой е вдигнал тялото си до степен 3, затлъстяването най-често получава доживотно освобождаване от служба, но за съжаление това не винаги е така. Понякога с трета степен те могат да дадат само отсрочка и по-късно ще трябва да повторят всичко отново. Според ИТМ, 4 степени на затлъстяване не съществуват.

Имам всичко. Упражнение и тялото ви ще ви благодари! Какъв вид спорт правиш? Как се чувствате за него изобщо?

Хареса ли ви статията? Натиснете социалните бутони. мрежи след статията и препоръчваме да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете най-интересното.

С топлина и грижа, ендокринологът Лебедева Диляра Илгизовна

Степен на затлъстяване 2

Затлъстяването от втора степен е често срещано явление в света и често не се приема сериозно. И жените, и мъжете страдат от това.
Много е важно да започнете лечение и да се отървете от наднорменото тегло навреме, в противен случай рискът от усложнения се увеличава.

Затлъстяване 2 степен, индекс на телесна маса

Самата болест може да бъде причинена от много фактори, вариращи от банално преяждане, завършващо с проблеми с хормоните на щитовидната жлеза. Всеки тип затлъстяване изисква правилния подход и индивидуалното лечение.

За да знаете своя ИТМ, ще трябва да разделите теглото си по височина в метри, умножено по две, т.е. ТЕГЛО: (РАСТЕЖ). Например, човек с тегло 70 кг с височина 1,70 м ще има индекс 24,22, което означава, че теглото е нормално.

Как да се определи колко килограм за затлъстяване 2 градуса излишно?

В таблицата, предоставена от Световната здравна организация, индексът от 18,5 до 24,99 се счита за нормален. С наднормено тегло от 25 до 30, затлъстяване на първа степен стойности от 30 до 35, втора степен от 35 до 40, третата стойност е повече от 40, системата ви позволява бързо да се изчисли приблизителната ставка за всеки.

Горепосочените цифри са общи, за хора с различна възраст и пол, но може да варира, но не толкова. Опасна и доста често срещана е с наднормено тегло втора степен.

Това значително засяга здравето, има неприятни симптоми като:

Ето защо, след като е намерил дори лека излишна маса, е препоръчително да се отървем от него. Развитото заболяване от втора степен при момичетата може да носи естетически и психологически проблеми, така че трябва да се консултирате с лекар, за да идентифицирате причината.

В никакъв случай не трябва да започвате процеса на отслабване и радикално да се ограничите в храната, тъй като не само можете да постигнете резултат, но и да навредите на собственото си здраве.

Гледайте видеоклипа

Хранителни и екзогенни конституционни видове

Алиментарното затлъстяване е най-простата болест, тъй като се причинява от прекомерна консумация на храна в по-голяма степен и в по-малка степен от малки отклонения в работата на храносмилането и хормоните.

Също така можете да срещнете концепцията за първичната проява на заболяването. В този случай лекарят предписва стандартни методи без лекарствена и хормонална терапия.

Екзогенната конституционна форма се характеризира с това, че е вторично проявление. Заболяването се развива тук, поради неправилно функциониране на храносмилателната система. Също така, локализацията на депонираните мазнини варира в сравнение с класическата проява.

Така при жените по-голямата част от мазнините се отлагат върху бедрата, гръдния кош и тазовата област. Нарушенията могат да бъдат свързани с производството на хранителни ензими и дълбоко увреждане на метаболитния процес.

Лечението с диети изобщо не помага, следователно, на първо място, премахване на причините за затлъстяването. Ако проблемът е в храносмилането, тогава се предписват лекарства, които могат да му помогнат, ако има проблем с хормоните на щитовидната жлеза, тогава се използват лекарства, които увеличават хормоните на щитовидната жлеза.

Причините за това заболяване при жените

Както бе споменато по-горе, причините могат да бъдат хормонални смущения и други здравословни проблеми, както и нездравословни диети. Като ги разгледаме по-подробно, може да се заключи, че основният провал е намаляването на хормоните на щитовидната жлеза.

Тироидните хормони са отговорни за метаболизма, а именно за неговата скорост. Тоест, при нормално ниво, всички хранителни вещества изпълняват функцията си да осигуряват енергия на организма.

Състояние, при което хормоните се понижават, се нарича хипотиреоидизъм. Също така, нарушения с производството на женски хормон естроген може да предизвика печалба на излишната маса. Не по-малко често срещани нарушения на правилата за хранене, което от своя страна води до бързо нарастване на теглото.

Като правило, хората, които нарушават правилата, в диетата са излишните въглехидрати, като повечето от въглехидратите са бързи (сладки, брашно). Такава диета не само има положителен ефект върху приема на мазнини, но също така е вредна за здравето и може да се развие панкреатит и холецистит.

Човек може да не осъзнава колко много консумира храна и да отписва проблемите на "метаболизма", но в повечето случаи виновникът е прекомерна храна. Единственият начин да отслабнете с това заболяване, започнете да ядете правилно и да се занимавате с физическа активност.

Особености на заболяването при мъжете

При мъжете, както и при жените, много причини са едни и същи, но има индивидуални особености, присъщи само на тях. Например, причината за затлъстяването при мъжете може да бъде хормонална недостатъчност, свързана с намаляване на тестостерона и увеличаване на естрогена.

В този случай ще започне увеличаване на масата на женски тип и е възможно и гинекомастия (образуване на мастни жлези в областта на гръдния кош).

Пренебрегваното заболяване при мъжете изисква операция, поне за да се премахне гинекомастията.

Много фактори провокират намаляване на тестостерона и увеличаване на естрогена, например, заседнал начин на живот и ниска активност. Предположението също играе значителна роля, много от природата имат физика, наречена ендоморфна, характеризираща се с прекомерна мастна маса.

Ерекция изчезва, либидото намалява и общото състояние на тялото се влошава. Телесното тегло е тясно свързано с хормона тестостерон, така че е много важно да поддържате теглото си в добро състояние.

Наднорменото тегло поради преяждане при мъжете също може да бъде специално. Често се случва, когато яденето е небалансирано, човекът е имал неизправности в храносмилателната система, което води до образуването на мазнини. Не приемането на протеинова норма, но консумирането на въглехидрати, започва процеса на затлъстяване.

Лекарствена терапия

Лечението на лекарства със затлъстяване от степен 2 е високоефективно, но те могат да се използват само по лекарско предписание след преминаване на диагностично проучване.

Много лекарства са неефективни, ако лицето има нормално затлъстяване, което не е свързано с прекъсвания в организма. Един от най-честите лекарства, предписани от лекар, може да бъде инхибитор на стомашно-чревните липази, наречени орлистат.

Тя подхожда на лицето с наднормено тегло, независимо от причината. По-просто казано, това лекарство е блокер на мазнините, той просто предотвратява усвояването им от храната.

За хората с булимия (прекомерно апетит) се използват лекарства за понижаване на апетита, те могат да се използват и при хора, които не страдат от тази болест, но в много по-ниска доза.

Има и други лекарства, които са в състояние да потиснат храносмилането, дължащо се на природни елементи, например, лекарства и дори храни, съдържащи фибри, забавят усвояването на храната, което от своя страна намалява консумираното количество.

Не трябва да започнете да използвате някоя от наркотиците сами, тъй като това може само да навреди.

Полезно видео по темата

Основни хранителни нюанси за загуба на излишни килограми

Важна насока в лечението на наднорменото тегло е диета. Много хора погрешно го възприемат като радикално отхвърляне на продукти, но всъщност изисква компетентен подход.

Първо, диетата започва с диета, трябва да добавите към нея следните продукти:

влакна от зеленчуци и плодове;
полизаместени омега 3 мазнини, желателно е да се използва риба;
витамини и минерали;
продукти, съдържащи протеини, като яйчен белтък и пилешки гърди.

Повечето диети са изградени на принципа на намаляване на количеството въглехидрати, докато протеинът трябва да се консумира в строго съответствие с нормите за хората, а именно 0,8 g-1 g на килограм човешко тегло на ден.

Потреблението на сол и солени храни се намалява.

Такава промяна може да даде първите резултати само за един месец, докато храненето не се намалява значително и човекът все още получава всичко, от което се нуждае. След първите резултати сложните въглехидрати постепенно намаляват, достигайки 100-200 г на ден.

Чрез поддържането им на това ниво се осигурява резултат, който не вреди на тялото и е напълно безопасен.

Не се препоръчва да започнете диета с намаляване на абсолютно всички въглехидрати, като ги сведете до минимум.

Това ще бъде силен стрес за цялото тяло и определено ще го засегне. Също така, не се отказвайте абсолютно от всички храни, с изключение на дори протеини и фибри. Това не само ще даде резултати, но и ще доведе до влошаване на храносмилателната система и всички органи.

Какво се препоръчва да се яде

Като цяло, когато губят тегло, можете да използвате една и съща дневна рутина и диета, но за много хора това ще бъде истинско мъчение.

Примерно меню за седмицата

Можете да използвате следното меню:

Първи ден Закуска, овесена каша в размер на 90 грама с възможно добавяне на плодове в нея. Снек, 75 грама обезмаслено извара. Обяд, 210 грама супа от сирене, състояща се от зеленчуци и нискомаслен бульон. Чай във формата на 1 банан. Вечеря, 200 г скариди и 1 яйце заедно с 50 г краставици и домати.
Втори ден Закуска, 125 г каша от елда, 1 домат. Снек, 1 банан. Обяд, бульон на зеленчуци с добавка на пилешко месо 190 гр. Снек, зеленчукова салата 150 гр. Вечеря, грис 100 г и 150 г зеленчуков задочник.
Трети ден Закуска, готвене от извара и банан 150 г и 20 г сушени кайсии. Снек, 100 г кисело мляко. Обяд, 200 грама нискомаслена супа с кюфтета и 50 грама рибно филе. Снек, 2 хляба и 1 ябълка с 200 мл кисело мляко. Вечеря, 225 грама печен полик, няколко домати.
Четвърти ден Закуска, 110 г извара заедно с две банани. Снек, 2 ябълки и 2 киви. Обяд 200 грама супа и 2 краставици. Безопасно, 100 грама извара и орехи. Вечеря, 200 г печени пилешки гърди със зеленчуци.
Пети ден Закуска, 120 грама оризова каша заедно с 20 грама сирене. Снек, 200 мл кефир и 1 ябълка. Обяд, 200 г супа и 100 г зеленчукова салата. Безопасно, 100 грама извара и банан. Вечеря 150 грама кръгли картофи и краставици.
Шести ден. Закуска, 50 г извара с добавка на чаена лъжичка мед. Снек 50 грама торта и ябълка. Обяд, елда супа 200 гр. И задушено говеждо месо 50 гр. Снек, 200 мл. Вечеря, варено пилешко филе и зеленчуци.
Седми ден. Закуска, 200 г проста каша от елда и 1 яйце. Закуска, ябълка и портокал. Обяд, гъбена супа 200 гр. И запечени гърди 100 гр. Снек, 100 г извара и 2 банани. Вечеря, 150 г винегрет и 100 г пуйка.

Това меню е доста разнообразно и ви позволява да започнете да отслабвате. Ако нямаш време да подготвиш нещо сложно, можеш да запълниш всеки ден. Правилното хранене е ключът към успешната загуба на тегло при борба със затлъстяването

Рецепта за почистване на елда

Ще ви трябва месо, елда, картофи, моркови, лук, чесън, сол и пипер. Месото се нарязва и се изпраща във водата за 1,5 часа. След това изрежете всички съставки.

По това време, елда е малко загрята в скарата. Лукът също се пържи с моркови и всичко се смесва с вода. След смесването се добавят всички съставки, сол и пипер и се дава време за вливане на супата.

Лечение на народни средства

В народната медицина има няколко доказани средства, които могат да дадат тласък на загуба на тегло. Най-често се използват безопасни чайове и чайове, които леко подобряват метаболизма, но при комплексното лечение няма да е излишно.

Подхранваните плодове от цариградско грозде подхранват с витамини. Вие ще трябва да добавите една супена лъжица и се налива 200 мл вряща вода, пийте получената напитка.

Той помага да се почисти храносмилането на различни зелени, смесени и сварени с вряща вода. Всички народни средства са предназначени само за подпомагане на намаляването на теглото, те не могат да бъдат основното лечение на болестта.

Набор от препоръчани упражнения и колко трябва да бъдат изпълнени

На първо място, хората мислят за бягане, но за затлъстяване от 2 градуса при жените, то е абсолютно противопоказано, тъй като може да навреди на коленните стави. Всяко друго кардио натоварване, като дълги разходки или колоездене, е подходящо.

Основното е да започнете да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Винаги започвайте малко, постепенно добавяйки към товара. Необходимо е да се приспособите към редовните упражнения за дълго време.

У дома, можете да провеждате леки класове по физическо възпитание, особено в началото те ще бъдат най-полезни. Отнема гладко загряване на всички части на тялото и разтягане.

Всичко това отнема около 30 минути. Заедно с диетата можете да постигнете сериозни резултати само за една година.

Ефективни козметични процедури

Когато отслабване може да помогне козметични процедури, например, сега набира популярност специално устройство за терапия налягане. Той позволява да се влияе чрез пневмомасаж на крайниците.

Много е важно процедурата да помогне за борба с неприятните прояви на наднорменото тегло под формата на целулит. Салонните процедури могат да помогнат в случай на излишна кожа, когато загубата на тегло е твърде бърза.

Такъв проблем изпреварва много, хлабава кожа изглежда ужасно, кабината ще предложи процедури за повдигане и затягане. Също така, с течение на времето, тя сама ще възстанови еластичността и нейният външен вид ще бъде напълно трансформиран.

Започвайки процеса на отслабване, трябва да разберете, че това е дълъг процес, който изисква човек да бъде постоянен и стриктно да спазва правилата. Само като се доближите до проблема със затлъстяването в един комплекс, ще успеете.

Затлъстяване 2 степен при мъже: усложнения и лечение

Приблизително половината от жителите на развитите страни са с наднормено тегло, а една трета са с наднормено тегло. Прекомерното телесно тегло е прекомерна телесна мазнина, която е опасна за здравето. Затлъстяването е клинична проява на наднормено тегло, при което се извършва хомеостаза (способността на системите на тялото да поддържат постоянството на вътрешното им състояние) и енергийния метаболизъм.

Основната причина за затлъстяването е нарушение на закона за енергоспестяване: повече калории влизат в тялото от храната, отколкото се консумира в процеса на жизнената дейност. Това се улеснява от наличието на висококалорична евтина храна, механизация на производството, заседнал начин на живот, генетична предразположеност, конституционни особености. Такова затлъстяване се нарича алиментарно конституционално. Има и мозъчно затлъстяване, което възниква на фона на травматични мозъчни увреждания, мозъчни тумори, стрес, интоксикация и ендокринна система, причината за която е патологията на периферните ендокринни жлези.

android, hyperandroid - отлагането на мастна тъкан в горната част на торса и корема, при което сърдечно-съдовата система е по-вероятно да страда и се наблюдават метаболитни нарушения (дислипидемия, хипергликемия);
гиноидална, хипергиноидна - при която мастната тъкан се отлага върху бедрата, краката, т.е. в долната част на тялото, което често води до дегенерация на опорно-двигателния апарат, венозна недостатъчност.

Също така затлъстяването се разделя на:

хипертрофичен - броят на мастните клетки се увеличава, развива се от детството и е труден за лечение;
hyperplastic - увеличава размера на мастните клетки, е свързан с ниска физическа активност и възраст (затлъстяване при възрастни).

Видът на затлъстяването зависи от естеството на лечението и неговата ефективност.

Индекси на телесната маса, определящи степента на затлъстяване

Степента на затлъстяване може да се определи самостоятелно, като се знае индексът Broca. При мъжете тя ще бъде: височина (в cm) -100.

Степента на затлъстяване се определя като процент от излишното телесно тегло на човек:

затлъстяване 1 степен: наднорменото тегло е 15-29%;
степен 2 затлъстяване - 30-49%;
степен 3 затлъстяване - 50-99%;
Затлъстяване от степен 4 - повече от 100%.

Например, с височина на човека от 180 см и тегло от 110 кг, процентното съотношение ще бъде:

Идеалното тегло е 180-100 = 80 kg (индексът на Broca).

Излишното тегло - 110-80 = 30 kg,

Процентът на излишък - 30 / 80x100 = 37,5%, в този случай, човекът е с наднормено тегло втора степен.

В медицината се използва индексът на телесна маса Ketelet, който е равен на съотношението на телесното тегло към квадрата на неговата височина. Единица за измерване - kg / m 2. Степента на затлъстяване ще бъде подразделена в следния индекс на Quetelet: 25-29 - степен 1 се развива, 30-39 - 2, 40 или повече - затлъстяване степен 3.

Пример, разгледан по-рано: 110 / 1.8 2 = 110 / 3.24 = 34, т.е. потвърждава се, че мъжът има 2 степени на затлъстяване.

Хранителното (централно) затлъстяване се определя от обема на талията. За мъжете - 102 см или повече.

В хората има поговорка, че 1 степен на затлъстяване може да предизвика завист, 2 степен - усмивка, 3 - подигравка, и 4 - съжаление и горчивина. Но по-скоро трябва да се признае, че при всяка степен на затлъстяване има съжаление и горчивина, защото почти всички системи и органи на човешкото тяло участват в патологичния процес.

Възможни усложнения при затлъстяване 2 градуса при мъжете

Сърдечно-съдова система. Сърцето е засегнато: мастни натрупвания в областта на епикарда, перикардни листа, изместване на сърцето (латерално положение) в резултат на високото положение на диафрагмата, което води до намаляване на свиваемостта на миокарда.

Мастна инфилтрация на стените на кръвоносните съдове, атеросклероза, увеличаване на общата дължина на съдовете води до увеличаване на периферното съпротивление, в резултат на което артериалното налягане се повишава.

Висцералната мастна тъкан (разположена вътре в тялото между органите, за разлика от коремната, която се разпределя под кожата) също отделя лептин, тромбоксан и други биологично активни вещества, излишъкът от които води до още по-голямо увеличение на телесното тегло, повишено кръвно налягане, повишено образуване на тромби.,

Дихателна система. Високото положение на диафрагмата води до намаляване на обема на белите дробове, което води до хиповентилация на белите дробове, вследствие на това - възможна поява на вторични възпалителни процеси: ларингит, трахеит, бронхит, белодробен емфизем, интерстициална пневмония, пневмосклероза. В комбинация с тютюнопушенето, тези заболявания са най-трудни.

Стомахът е опънат, понякога пропуснат.
Кишечната подвижност се намалява: подуване на корема, запек, повишено образуване на газ.
Венозната стаза може да доведе до разширяване на хемороидалните вени.
Ендокринната функция на панкреаса е нарушена, възможно е развитие на различни форми на диабет.
Настъпва мастна инфилтрация на черния дроб. Жлъчният мехур също страда - на фона на затлъстяването често възникват калкулни и не калкулови холецистити.

Нарушенията на водно-солевия метаболизъм водят до диатеза на пикочната киселина с отделянето на урата и оксалата с урината. Има задържане на вода в тялото на мъжете, което води до скрит оток.

Мускулно-скелетната система страда: обменен артрит, спондилоза, остеохондроза.

Поради застоялата циркулация на кръвта, кожните съдове се променят, което води до лимфостаза, разширени вени, тромбофлебит.

Наблюдават се промени в ендокринните жлези: хипофункция на щитовидната жлеза, изолиращ апарат, половите жлези, повишена хормонална активност на надбъбречната кора и паращитовидните жлези.

Лечение на затлъстяване 2 градуса при мъжете

Необходимо е да се работи в тясно сътрудничество с лекарите: диетолог, ендокринолог, семеен лекар. Не се мързете редовно (поне веднъж на всеки 3 месеца), за да ги посетите. Медицинските консултации ще помогнат да се реши на диета, да се вземат оптимални физически дейности, и ако е необходимо, и биологично активни добавки, лекарства. Независимото закупуване на лекарства е не само нежелателно, но и опасно за здравето и дори за цял живот.

Мощностен баланс

Балансът между приема и потреблението на енергия, балансът на хранителните вещества в храната. Човешкото тяло с ниска физическа активност прекарва средно 2000-2200 ккал на ден. Същото количество енергия трябва да се приема с храна за поддържане на оптимално телесно тегло. При затлъстяването енергийният прием трябва да бъде намален първо до 1800, а след това постепенно до 1500 kcal. Не е трудно да се изчисли енергийният капацитет на хранителните продукти, има специални таблици за това и специални калорични калкулатори в интернет, където веднага получавате както броя на калориите в даден продукт, така и неговия състав от протеини, мазнини и въглехидрати. Загубите на енергия в зависимост от физическата активност също се изчисляват по таблиците.

Протеиновото мъжко тяло трябва да получава 90-95 g на ден (половината от растението, половината от животните). 40-50 г животински протеин се съдържа в 200-250 грама месо, птици, риба, яйца, млечни продукти. Различни бобови растения, зърнени храни, ядки, трици, картофи са богати на растителен протеин.

Мазнини - 30-40 г (2-3 супени лъжици растително масло). По-добре е да се премахнат напълно животинските мазнини, но мастните риби и морски дарове са много полезни, защото съдържат ω₃-мастни киселини, необходими за затлъстяване, хипертония, атеросклероза.

Необходимото количество въглехидрати на ден е 250-350 г. Освен това, зеленчуците, плодовете и различните зърнени храни трябва да бъдат основен източник на увеличено тегло вместо захар, картофи и макаронени изделия. В допълнение, те съдържат необходимите витамини и фибри.

Алкохолът трябва да бъде строго ограничен или напълно изключен от употреба: когато се приема, апетитът се увеличава, контролът върху приема на храна намалява, а самите алкохолни напитки са с високо съдържание на калории. В краен случай можете да се поглезите с чаша сухо вино след работа.

Оптималната диета за наднормено тегло - таблица номер 8.

има по-добро фракциониране, поне 4-5 пъти на ден по едно и също време, не преяждайте преди лягане;
интервалът между вечеря и сън е не по-малко от 2-2,5 часа;
интервалът между първата и последната храна е не повече от 10 часа.

Физическа активност

Необходимо е да се постави за цел да се увеличи физическата активност и да се изпълни от първия ден при първата възможност.

Това може да бъде отказ да пътуват 2-3 спирки на обществения транспорт, по-добре е да се преминава през тях с бързи стъпки (темпо - 120 стъпки в минута, разстояние - 3-4 км, постепенно увеличаване на темпото и разстоянието от пътя), можете да се регистрирате до басейна или фитнес залата, където да се ангажират под надзора на опитен треньор, ходене преди лягане, физическа работа в страната, дейности на открито, добре познати утринни упражнения.

Основното е постепенността. Вие не можете веднага да се запитате увеличени товари, които ще донесат само вреда. Трябва постоянно да следи пулса (не трябва да надвишава 120-140 удара в минута). Необходимо е да се спазва редовността на занятията - 3-5 пъти седмично.

Режим, почивка, управление на стреса

Човек трябва да спи 8-9 часа на ден, и е по-добре да си легне не по-късно от 22 часа, не трябва да спите да спите през нощта, да спите по телевизията или да сърфирате в интернет, а по-скоро да излезете отвън, да вземете топла крачка или да споделите вана, да пиете билков чай. успокояващи билки или чаша мляко с мед.

Всички болести са от нерви, така че стресовите фактори трябва да бъдат неутрализирани. Това се улеснява от автогенно обучение, дихателни упражнения, редуващи се умствена и физическа активност, а понякога и проста почивка. В никакъв случай не може веднага да се разпадне, да взема решения в разгара на момента. Необходимо е да се направи пауза, да се промени темата на разговора, да се разгледат последиците, като се вземат предвид различните решения.

Полезни съвети

Не пропускайте храна.
Не можете да ядете в движение, между храненията, най-добрата закуска - круша или морков.
Категорично е невъзможно да се "завземе" стрес, лошо настроение.
Не можете да ядете "за компанията".
Чаша неподвижна вода половин час преди хранене намалява апетита.
Не можете да насърчавате децата да ядат или да свързват храна с наказание.
Не се страхувайте да оставите наполовина изядената чиния.
Не ходят в магазина или на пазара на празен стомах.
За да закупите продукти, трябва да направите списък предварително.
Прочетете етикетите и не гледайте на думите "нискокалорични", "диетични".
Не гответе на животински мазнини.
Ежедневни записи в дневника за хранене.

Борбата с наднорменото тегло е не само възможна, но и жизненоважна, въпреки че ще са необходими много усилия и желязна воля за това.

Но резултатът ще бъде освобождението от много болести и дълги години на активен живот.

Споделете го с приятелите си и те определено ще споделят с вас нещо интересно и полезно! Много е лесно и бързо, просто кликнете върху бутона за услугата, който използвате най-много: