Обезщетение или вреда

Анализи

- Холестерол - враг или приятел?

Холестерол. Кой е той? Враг или приятел?
Според експерти около 60% от възрастните в развитите страни страдат от повишен холестерол в кръвта.

Колко опасно е и как да го поддържаме нормално?

Отговорите на тези въпроси са в материала на терапевта Валентина Григориевна КУЧУБЕРИЯ.

Холестеролът е обвиняван за много грехове. Например в това, че причинява образуването на атеросклеротични плаки по вътрешната повърхност на кръвоносните съдове, което от своя страна води до атеросклероза и последствията от нея - инфаркти, инсулти, мозъчни заболявания и др.

Ето така, незабележимо, убиецът с плака расте!

В допълнение, за предотвратяване на атеросклероза, е важно не само да се следи нивата на холестерола, но и да се обърне внимание на много други фактори: наследственост, инфекциозни заболявания и състоянието на нервната система.

Дори и със самия холестерол нещата не са толкова прости. Учените са установили, че има

Два вида холестерол - "добър" и "лош".

“Добър” - или липопротеин HDL с висока плътност (“здравословен”)
- трябва да се поддържа нормално, и

"Лош" LDL (липопротеин с ниска плътност, LDL, "Lousy")
трябва да се понижи. Това е последното, което може да допринесе за образуването на “плака” по стените на артериите и съдовете.

Но "добрият" холестерол има обратен ефект.

Но "лошият" холестерол, разбира се, в малки количества, също е необходим за нашето тяло.

Така, проучвания в Дания и Германия показаха, че компонент от кръвната плазма, който не само може да се свърже, но и да неутрализира опасни бактериални токсини, са липопротеини с ниска плътност, т.е. носители на „лош“ холестерол.

„Лош“ холестерол помага да се поддържа имунната система на човека, но само ако не надвишава приемливата граница.

Като цяло, холестеролът в нашето тяло осигурява стабилността на клетъчните мембрани в широк диапазон от температури.

Той е необходим за производството на витамин D, както и различни хормони, включително кортизол, кортизон, алдостерон, естроген и прогестерон, тестостерон.
В допълнение, според последните данни, тя играе важна роля в активността на синапсите на мозъка и имунната система, включително защита срещу рак.

Според официалните препоръки на Европейското дружество по атеросклероза:

• Общият холестерол в кръвта трябва да бъде под 5 mmol / L;
• Липопротеинов холестерол с ниска плътност - по-малко от 3 mmol / l;
• Липопротеинов холестерол с висока плътност - повече от 1,5 mmol / l;
• Триглицериди - по-малко от 2.0 mmol / l.

Не забравяйте да разберете нивото на холестерола!

Така че, вие знаете нивото на холестерола в кръвта и сега трябва да решите дали трябва да промените нещо в живота си или не.

Ако имате 240–250 mg / dl (или 6 mmol / l), си струва да разгледате дали се храните правилно. Особено ако имате други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Спешните мерки, които обаче трябва да се предприемат, не са необходими.

280–300 mg / dl (7–7,5 mmol / l) е прагът, когато е необходимо да се предприеме решително действие. Но в никакъв случай не вземете наркотиците - всъщност по принцип сте все още доста здрави. За да остане такъв, е жизнено важно да промените начина си на живот: да се движите повече, да ядете по-малко и да гледате какво ядете. Трябва да наблюдавате резултатите за първите 2-4 месеца всеки месец, за да оцените ефективността на вашата диета.

* Няма сандвичи. Опитайте се драстично да намалите консумацията на масло, идеално да превключите на зеленчуци. Само тази стъпка често може да доведе до приемлив брой 240 mg / dl холестерол само за 2-4 седмици.

* Соя вместо сирене. Добре би било да се откажете от сметана, сметана, мазнини и яйца, като същевременно се откажете от пушенето. Преходът към соеви продукти е много полезен. Това е протеинова диета, която помага за борба с наднорменото тегло и замества съдържащите холестерол концентрирани млечни продукти.

* Любителите на свинската мас трябва да помнят, че е много богат на холестерол. Неговото потребление трябва да се компенсира: пийте малко количество алкохол и, парадоксално, се възползвайте от растително масло и мазна риба. Е, има мазнина заедно с чесън: тя помага да се използват мазнините по-бързо.

* Спазвайте баланса на мазнините - наситени (животни), мононенаситени и полиненаситени - те трябва да бъдат една трета от диетата. С други думи, всяко „изядено парче“ от животинска мазнина трябва да бъде компенсирано от растителни мазнини. Можете да направите това: смесете маслини, слънчогледови (или царевични) и соеви масла на равни части и добавете тази балансирана смес към салати, зърнени храни и макаронени изделия. Орехите, противно на общоприетото схващане, не помагат за понижаване на холестерола. Кафето и силният чай също са вредни.

* Ако в кръвта има малко HDL (липопротеини с висока плътност, които носят холестерол), проблемът може да бъде решен чрез умерена консумация на алкохол (чаша вино, бира, чаша водка на ден).

Ако имате повече от 300–320 mg / dl (8-10 mmol / l) холестерол, по-добре е да не се опитвате сами да разрешите проблема. Причините за такова сериозно нарушение трябва да разберат лекаря.

Ако виновен е холестеролът, който идва с храната, единственото, което може да помогне, е диетата. Но има и други, по-сериозни нарушения. Например, генетичен: ген, който е отговорен за метаболизма на липидите, е разрушен. Но такива дефекти, като правило, се проявяват в детството и са много редки.

Какви храни съдържат "добър" холестерол?

• В растителни масла и мастни морски риби, например в риба тон или скумрия. Ето защо, рибата трябва да се яде най-малко 2 пъти седмично.

• В гайки. Полезно: лешници, бадеми, кашу, шам фъстък и кедрови ядки

• В маслини и соеви продукти

• За да запазите холестерола “нормален”, трябва редовно да консумирате храни, които съдържат “добър” холестерол, както и фибри.

• Не забравяйте за ябълките

• Той е много полезен с висок холестерол, зелен чай, убива два птици с един камък - спомага за повишаване на нивото на “добър” холестерол в кръвта и намалява показателите за “лош”.

• Проучванията показват, че храни с високо съдържание на флавоноиди спомагат за понижаване на холестерола, като помагат да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и кръвни съсиреци. Флавоноидите, известни също като биофлавоноиди, са хранителни вещества. Храни с високо съдържание на флавоноиди: тъмни плодове и плодове

• Защитният ефект на „лошия” холестерол може да се получи чрез въвеждане на лецитин и чесън в диетата.

Фактори, които повишават холестерола

На първо място в списъка на вредните фактори, които увеличават холестерола - мастните храни.
Необходимо е също да се откажат от продукти, съдържащи транс-мазнини. Това са най-опасните видове "лош" холестерол. Транс мазнините често са скрити в печени изделия, пържени храни и бързо хранене. Страст за храна от бързо хранене води до факта, че холестерол депозити по стените на кръвоносните съдове вече са намерени в юноши.
Консумацията на алкохол също е много вредна за метаболизма на мазнините. Сред патологичните пияници на хора с висок холестерол в кръвта е много повече, отколкото сред не-пиещите. Малка релаксация е позволено да се направи в полза на естествено червено сухо вино, което според експертите, точно обратното, помага за премахване на холестерола от организма.
Според статистиката, пушачите имат нива на холестерол също по-високи от непушачите.

Дневният прием на холестерол не трябва да надвишава 300-500 мг.
Тези, които вече знаят от първа ръка за сърдечни заболявания и диабет, трябва да ограничат приема на холестерол до 100 mg на ден.

Тези съвети ще ви помогнат да сте здрави и енергични!

Продукти за понижаване на холестерола

Уважаеми читатели, много от нас искат да намерят продукти за понижаване на холестерола и почистващи съдове, за да избегнат атеросклероза и сърдечни заболявания в бъдеще. Но, за съжаление, този показател засяга не само храната. Ето защо е трудно да се каже със сигурност дали продуктите за понижаване на холестерола ще помогнат на човек или не. Но правилното хранене определено помага да се избегнат много здравни проблеми. Хората, които ядат мазнини, пържени, не консумират фибри, ядат предимно полуготови продукти, имат излишно тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система и постоянно високи нива на холестерол.

Възможно ли е да намали холестерола с храни?

За да се предотврати развитието на атеросклероза, трябва да знаете храни, съдържащи холестерол. По-долу е дадена таблица с подобна информация. Моля, обърнете внимание, че голямото количество холестерол в някои храни не означава, че те са опасни за кръвоносните съдове.

Холестерол в обикновените храни (пълна маса)

Таблицата показва кои храни съдържат голямо количество холестерол. Всички ястия с високо съдържание са потенциално опасни. Те са предимно мазни, пържени храни. Изключенията са морски дарове, риба и ядки. Те често се препоръчват от специалисти не само за превенция на атеросклероза, но и с цел поддържане на физическа и умствена дейност, особено в напреднала възраст.

Елиминирайте храната с липопротеини с ниска плътност, особено богатите на транс-мазнини, които се образуват при пържене на храни. Той не само увеличава риска от атеросклероза, но и ускорява стареенето на организма.

Знаейки кои храни имат много холестерол, трябва да се научите да идентифицирате лошите и добри липопротеини. Доказано е, че не само мастното месо, но и страничните продукти, яйчните жълтъци могат да допринесат за повишаване на холестерола в кръвта и развитието на атеросклероза. А рибата, особено морската, е богата на омега-киселини, които, напротив, предотвратяват отлагането на холестеролни плаки по съдовите стени. Освен това има много вещества, които са полезни за костите и ставите.

Хората, които живеят в региони с активен риболов, са много по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания и патологии на опорно-двигателния апарат. Това още веднъж доказва, че холестеролът е полезен и вреден, а при избора на храна е необходимо първо да се разгледа тяхното качество.

Страничните продукти, особено черният дроб, а също и жълтъците на яйцата, могат редовно да се консумират само в детска и юношеска възраст. След 30-35 години, такава храна се препоръчва да се яде не повече от 1-2 пъти седмично. Важно е да се поддържа активен начин на живот, което значително намалява риска от атеросклероза и заболявания на сърдечно-съдовата система и минимизира възможните вреди от нездравословна храна.

Как да намалите холестерола с диета

Много хора удрят това, така че те разбраха какви храни намаляват холестерола и е възможно само с тяхна помощ за предпазване на сърцето и кръвоносните съдове от атеросклеротични промени. Но точна информация за 100% защита срещу повишаване на холестерола чрез здравословна и здравословна храна - уви, не. Списъкът с продукти, които намаляват холестерола бързо и ефективно, е само предположение за специалисти. Специалистите са забелязали, че някои ястия (морски дарове, растителни влакна и др.) Намаляват риска от развитие на атеросклероза, забавят образуването на холестеролни плаки, които с възрастта засягат съдовете на всеки човек.

Основни продукти за намаляване на холестерола

Ето списък на основните продукти за понижаване на холестерола:

морски дарове, богати на полиненаситени мастни киселини, ленени семена, ленено семе, горчица, морски зърнастец, памучно семе, маслинови масла;
Фъстъци, орехи, бадеми;
зеленчуци и плодове, богати на фибри;
житни растения;
пшенични трици;
тиквени семки;
бяло зеле;
смокини;
пшеничен зародиш;
сусам;
ленени семена.

Горните продукти с висок холестерол имат различен механизъм на действие, но значително намаляват риска от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, които се считат за най-опасни за живота.

Есенциални мастни киселини

Учените в продължение на много години се опитват да установят какви храни понижават холестерола в кръвта. След многобройни изследвания е установено, че есенциалните мастни киселини, които за първи път са открити през 1923 г., предотвратяват прогресирането на атеросклерозата и предотвратяват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Те могат да подобрят качеството на кръвообращението, да намалят възпалителните реакции и да подобрят храненето на клетките. Дневната норма на есенциалните мастни киселини е 5-10 г. Те поддържат постоянството на метаболизма в човешкото тяло.

Есенциалните мастни киселини са източник на енергия, която се образува, когато се разрушат. Те не се синтезират от тялото, идват при нас главно от храната. Основните представители на есенциалните мастни киселини са Омега-3 и Омега-6.

Кои продукти имат много есенциални мастни киселини

Естествени източници на есенциални мастни киселини:

ленени семена, ленено масло;
соя;
ядки;
семена от слънчоглед;
морска риба, по-специално сьомга и пъстърва;
всички морски дарове;
сусам;
памук, маслини, царевица, рапично масло;
Пшеница;
масло от пшеничен зародиш.

Препоръчително е да започнете да следите съдържанието на холестерол в храни, които не са в по-голяма възраст, но много по-рано. Атеросклерозата се е развила в продължение на десетилетия и нежеланите ефекти от това заболяване могат и трябва да бъдат предотвратени.

Голяма роля в превенцията на заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове има качеството на храненето. Важно е не само да се консумират редовно храни с високо съдържание на добър холестерол (липопротеини с висока плътност), но и да се ядат мастни храни, транс-мазнини и други „остатъци от храна“ възможно най-малко.

В това видео експерти говорят за здравословни храни, които понижават нивата на холестерола в кръвта.

фитостероли

Фитостеролите са част от клетъчната мембрана на растенията, те се съдържат в растителните влакна. Те се използват и за предотвратяване на атеросклероза. Сравнително наскоро, експертите са открили, че фитостеролът има способността да намалява нивата на холестерола, намалявайки количеството на неговата абсорбция в чревните стени.

Фитостеролите не само почистват храносмилателния тракт, но и не позволяват да се абсорбират излишните мазнини. Тази способност се използва активно от производителите на различни хранителни добавки. Те включват билкови фитостероли в състава им. Получените добавки се рекламират активно като хранителни добавки за превенция на атеросклероза и дори рак.

Някои производители на маргарин, масло и други мастни храни също използват фитостероли за привличане на нови клиенти. Но ползите от комбинирането на вредното с условно полезното е под въпрос. По-добре е да се използват фитостероли от храната.

Фитостероли в храни

Основните източници на фитостероли:

масло от морски зърнастец;
зърна;
домати;
пшеничен зародиш;
смокини;
грах;
зехтин;
ядки;
сусам;
царевица;
соя;
оранжев;
лимон.

Не всеки растителен продукт има фитостероли. Те не заместват ползите от фибри, които получаваме от всички зеленчуци и плодове, и зърнени култури. Важно е да се поддържа баланс в разнообразието на диетата. Не можете да ядете само храни с фитостероли или есенциални мастни киселини. Трябва да ядете пълно, да се откажете от нездравословна храна.

Растителни влакна

Частично широко атеросклероза и сърдечно-съдови патологии, свързани с рязко намаляване на растителните влакна в диетата на съвременния човек. Ситуацията се усложнява от липсата на редовни физически натоварвания. Комбинацията от тези два фактора води до повишаване на нивото на холестерола в кръвта, дори сред младите и хората на средна възраст.

За да се поддържа активността на храносмилателната система, за да се предотврати усвояването на излишния холестерол в червата, е необходимо да се ядат растителни храни ежедневно. Той е богат на диетични фибри. Растенията съдържат пектин, който намалява нивото на нискомолекулно холестерол с 20%, което причинява отлагането на плаки по стените на кръвоносните съдове. Но това се случва с ежедневната употреба на фибри.

Освен това са полезни не само зеленчуците и плодовете, но и зърнените култури. Диетолозите препоръчват ежедневно да се ядат зърнени храни, пшенични трици и покълнали кълнове. Такава храна е богата на пектин и фибри, които трябва да се консумират на ден в рамките на 30-50 грама.

Но помнете чувството за пропорция. Превишението на пектина има отрицателно въздействие върху чревното здраве. Ако имате прекалено много фибри във вашата диета (повече от 60 г на ден), това ще доведе до намаляване на абсорбцията на полезни вещества.

Плодовете също съдържат необходимите фибри за червата. Най-полезни са боровинки, малини, ягоди, черна арония, червено грозде. От зеленчуци за профилактика на чревни заболявания и повишаване на холестерола, се препоръчва използването на бяло зеле, патладжани и тиквички.

Специално внимание днес привлича чесън. Много експерти го смятат за естествен статин. Тази група лекарства забавя производството на липопротеини с ниска плътност, които причиняват атеросклероза и опасни сърдечно-съдови заболявания. Но чесънът доста агресивно засяга стомашната лигавица. Затова се използва с повишено внимание, за предпочитане с допълнителна храна и не повече от 2-3 зъба на ден.

Кои продукти са напълно по-добре?

Високите нива на нисък холестерол в храната провокират съдови увреждания, причинявайки инсулт, инфаркти и други опасни заболявания. Липопротеините с ниска плътност в ограничени количества могат да присъстват в диетата, но има храна, която няма ползи за здравето, но, напротив, само я подкопава.

Кои храни не могат да се консумират с висок холестерол:

пържено пиле и друго месо с печена кожа;
маргарин;
колбаси;
мастни сортове свинско месо;
патица, гъска;
олио за готвене;
Консервирана риба;
сладкарски изделия, сладкиши, торти и сладкиши.

Горните продукти са опасни не само за развитието на атеросклероза, но и за затлъстяване, заболявания на ставите. Вредните мазнини трябва да бъдат заменени с растителни масла, които са богати на полезни мастни киселини. Също така си струва да се откаже от пушени храни, тъй като те съдържат канцерогени, които причиняват растежа на злокачествени клетки.

Но не можете напълно да се откажете от животинските мазнини. Необходимо е да се контролира техният брой, особено след 30 години, когато скоростта на метаболизма се забавя. Не забравяйте за необходимостта от ограничаване на вътрешностите и яйчните жълтъци. Не яжте черен дроб, мозък, яйца всеки ден - това ще доведе до увеличаване на холестерола в кръвта. Но ако редовно ядете зеленчуци и плодове, зеленчуци, плодове, тогава можете да си позволите условно забранено хранене 2-3 пъти седмично. Те включват карантии и яйца.

Сега знаете какви храни понижават холестерола в кръвта и можете да промените диетата си по качествен начин. Предотвратяването на атеросклерозата задължително включва редовни упражнения. За да разберете нивото на холестерола в кръвта, трябва да преминете кръвен тест. Това може да бъде направено безплатно в клиниката или срещу заплащане в частна лаборатория. Такова проучване се препоръчва 2-3 пъти годишно. При значително увеличаване на холестерола храната сама по себе си не е достатъчна - ще ви е необходимо продължително лечение.

А за душата ще слушаме днес Х.В.Глук от операта Орфей и Евридика. Цигулка и орган. Така проникващо всичко...

Какви храни имат много холестерол: таблица и списък

Продукти, съдържащи холестерол в големи количества, се считат за мастни и с малка употреба. Това твърдение е отчасти вярно, но само отчасти. В крайна сметка, холестеролът е липид, мазнина, която се образува в черния дроб. Тя се използва от организма за изграждане на клетки, но ако концентрацията на липиди в кръвта е висока, тя се натрупва по стените на кръвоносните съдове и води до появата на атеросклеротични плаки.

Списък с продукти

Какви храни съдържат много холестерол:

Колбаси и полуготови продукти.
Пастели от черупки (черен дроб, мозък).
Хайвер от различни породи риби.
Яйчен жълтък.
Твърди сортове сирене.
Скариди и други морски дарове.
Консервирани месни или рибни ястия.
Масло, сметана и сметана.

Това е списък на храни, богати на холестерол от животински произход. Тяхната употреба трябва да бъде ограничена при наличие на проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, както и със значително повишаване на съдържанието на LDL в кръвта.

Прочетете повече за храни, които съдържат много холестерол.

Колбаси и полуготови продукти, съдържащи голямо количество мазнини. Те са направени от свинско месо, използвайки карантии. Колбасът също съдържа различни овкусители и консерванти, те причиняват значителна вреда на организма, засягайки функционирането на вътрешните органи.

Страничните продукти са полезни само за тези, които страдат от нисък холестерол и хемоглобин. Останалите хора трябва да ги имат в ограничени количества. Страничните продукти съдържат голямо количество мазнини, така че те категорично не се препоръчват за тези, които са изложени на висок риск от развитие на атеросклероза.

Списъкът на забранените продукти продължава да бъде хайвер. Този деликатес, веднъж в човешкото тяло, “натоварва” черния дроб, принуждавайки го да обработва голямо количество липопротеини с ниска плътност.

Има много полезни витамини и вещества в жълтъка, но хората с високи нива на LDL не се препоръчват да ядат яйца. Ограниченията се налагат единствено върху жълтъка, те не се допират до протеина.

Сиренето не трябва да бъде напълно изключено, но все пак трябва да преосмислите предпочитанията. Избирайки сирене в магазина, трябва да бъдете бдителни и да изследвате процента на мазнините. Ако е 40-45% или повече, тогава е по-добре да откажете да купите такова сирене.

Скариди и морски дарове са забранени при високи нива на холестерол. Тяхната употреба е спряна и те предпочитат риба от нискомаслени сортове.

Консервираните храни, богати на холестерол, обикновено са по-добре да бъдат изключени от диетата. Защото те съдържат вредни за тялото консерванти. Ако искате да запазите нивото на LDL е нормално, тогава цаца в масло или сардини ще трябва да бъдат изоставени завинаги.

С висок холестерол, млечните продукти не са забранени. Но заквасената сметана и маслото съдържат твърде много мазнини. Тя не се използва от тялото и се установява по стените на кръвоносните съдове, като в крайна сметка образува атеросклеротични плаки.

Какви други храни имат много холестерол:

Бързата храна е полуфабрикат, който съдържа трансгенни мазнини. Храненето с бърза храна води до затлъстяване. С редовната консумация на такава храна в черния дроб драстично се повишава нивото на инсулина. Това води до определени проблеми, тялото износва по-бързо, възникват различни заболявания, появяват се първите признаци на атеросклероза и тромбоза.

Преработено месо или "преработка" - това са кюфтета, които лесно могат да бъдат намерени в магазина. Трудно е да се каже какви са тези бургери, но едно нещо не се препоръчва за хора с високи нива на холестерол.

Холестеролът на растителните храни ли е?

Какви растителни храни имате холестерол? Той се среща само в маргарин, защото е направен от трансгенни мазнини. Обработеното палмово масло трудно може да се нарече полезно и се съдържа в почти всички сортове маргарин.

Подходящият начин на живот означава отказ от маргарин, фосфид и пушене. Това ще помогне да се стабилизират показателите, но за да се подобри резултатът, трябва да се консултирате с лекар.

Заслужава да се отбележи, че почти всички продукти от животински произход водят до увеличаване на липопротеините с ниска плътност в кръвта. Не може да се каже за зеленчуци и плодове. Те съдържат друго вещество - фитостерол.

Фитостеролът, подобно на холестерола, участва в изграждането на клетъчни мембрани. Но тъй като това вещество е от растителен произход, то има обратен ефект върху нивото на липопротеините.

Антиоксиданти, фитостерол, пектин и други вещества трябва да помогнат на организма в борбата срещу атеросклерозата, инфаркта и инсулта.

Какви храни повишават холестерола в кръвта? От тези, които съдържат големи количества животински или трансгенни мазнини. И също така избягвайте канцерогените (те се образуват в преработеното масло). Канцерогените провокират образуването на тумори, засягат функционирането на черния дроб и сърцето.

Съдържание в продуктите

Какви храни съдържат много холестерол, таблица:

Полезен холестерол - как да се увеличи, кои продукти съдържат

Холестеролът е вещество, което е част от всички клетки на човешкото тяло. Повечето от тях се произвеждат физиологично. Останалото идва с храна. Нека разгледаме по-подробно полезния холестерол в храните, както и това, което може и не може да се консумира с повишен холестерол.

Какво е опасно висок холестерол

С високо ниво на холестерол в човешкото тяло се провали. Основната опасност от този показател е, че холестеролът образува холестеролни плаки, които постепенно запушват здрави съдове, което ги прави болни.

В резултат на този процес човек може да изпита следните заболявания:

Пълна оклузия на съдовете или тяхното стесняване, което формира диагнозата атеросклероза на кръвоносните съдове.
Инфарктът на миокарда се развива при пълно блокиране на достъпа на кръв към сърцето, което води до тромби и некроза на сърдечния мускул.
Развитието на опасни сърдечни заболявания поради лошо кръвоснабдяване и недостатъчно кислородно снабдяване на миокарда.
Общо влошаване на състоянието на човека поради нарушения в кръвообращението. В този случай пациентът може да страда от болка в гърдите, замайване, стенокардия, бърз сърдечен ритъм, слабост и др.
Инсулт, както и микро инсулт, се развива, когато мозъчните артерии са блокирани. Това е животозастрашаващо заболяване, което, ако не е предоставено навреме, може да бъде фатално. Също така, след инсулт, човек може да развие сериозни нарушения в различни функции на тялото.

Симптоми и причини

Обикновено при повишен холестерол е невъзможно да се определи заболяването по око. Можете да го идентифицирате само чрез преминаване на поредица от тестове. Въпреки това, най-честите симптоми, които могат да покажат това отклонение, се различават:

Сърдечна недостатъчност (неизправност на сърдечния ритъм, болка в сърцето и др.).
Образуване на жълти петна по кожата, особено в областта близо до очите.
Наднорменото тегло при хората почти винаги говори за проблема с високия холестерол.

Най-честата причина за висок холестерол става нездравословната диета, а именно яденето на храни с така наречения лош холестерол. Те включват чест прием на мазнини, пържени, пушени, сладки. Накратко, лош холестерол - това са всички храни с наситени концентрирани мазнини - от колбаси до закупени бисквити.

Излишното тегло също е често срещана причина за висок холестерол, който плавно изтича от недохранването. В същото време, учените са доказали, че затлъстелите хора имат повече лош холестерол, отколкото добър, което има много негативно влияние върху работата на сърцето, кръвоносните съдове и храносмилателната система.

Липсата на спортни натоварвания и заседналия начин на живот засягат холестерола и, за съжаление, не към по-добро.

Следните често срещани причини са лошите навици, а именно пушенето и употребата на алкохол. В допълнение към повишаване на този показател в кръвта, тютюнопушенето също допринася за нестабилността на кръвоносните съдове, което допълнително увеличава риска от инсулт и инфаркт.

„Важно е да се знае, че има повече от два пъти по-голяма вероятност пушачите да страдат от сърдечно-съдови заболявания. Освен това тютюнопушенето е лошо за храносмилателната система. Заради него човек може да има хронична язва.

Индивидуална генетична предразположеност на човек към висок холестерол. Това е особено очевидно, когато роднините на пациента страдат от наднормено тегло и сърдечни заболявания.

Някои хронични заболявания също могат да повлияят на този показател. Обикновено, холестерол увеличава диабета, хипертония, различни патологии на черния дроб, бъбреците, както и неизправности на щитовидната жлеза.

В допълнение, мъжете и възрастните хора са по-податливи на висок холестерол, тъй като с течение на времето тялото забавя процесите си и става по-трудно да регулира холестерола.

Където се открива добър холестерол

Продуктите за намаляване на холестерола са представени в таблиците на диетолозите. По този начин, за да върнете тази цифра обратно към нормалното, трябва да следвате диетата.

В същото време е важно да се разбере, че мазнините не могат да бъдат напълно изоставени, защото тялото се нуждае от тях за нормално функциониране. Вместо това, основната задача на такава диета ще бъде да премахне лошите мазнини и да ги замени с добри.
Много е полезно да използвате моркови. Тя ще помогне за нормализиране на холестерола. От моркови можете да направите яхнии, супи, картофено пюре. Също така е много полезно да се пият прясно изцедени домашно приготвени сокове от този зеленчук.

Допълнително предимство на яденето на моркови е благотворното му въздействие върху черния дроб, бъбреците и сърцето.

Следващият зеленчук с добър холестерол са доматите и сокът от тях. Те съдържат много калий, който поддържа мускулния тонус на сърцето.

Менюто трябва да присъства мазна риба. Той е богат на полезни мастни киселини, които успешно преодоляват холестероловите отлагания в съдовете. Рибите могат да правят парни котлети и гювечи. Бульон и супи в рибен бульон не се препоръчва.

В тази диета рибата трябва да бъде основният източник на протеини. Той е добре усвоен и лесно усвоен, така че може да се консумира дори и при заболявания на храносмилателната система.

При редовна употреба на рибата се подобрява работата на сърдечно-съдовата и нервната системи.

Ядки. Според учени от научните изследвания, при хора, които са яли шепа бадеми всеки ден, след два месеца холестеролът е паднал с 10%. В допълнение, ядките са богати на здрави мазнини и витамини. Те могат да се използват като добавка към основните ястия, както и да се консумират просто като цяло.

От бонбони се разрешава използването на сушени плодове и мед в ограничени количества.

Напитките позволяват плодови компоти, сокове, плодови напитки и билкови чайове.

В това меню трябва да присъстват Зелените: спанак, маруля, копър, магданоз, зелен лук.

Допълнителни продукти, които спомагат за намаляване на холестеролните депозити в кръвоносните съдове са:

Чесън и лук. Тези зеленчуци са известни със своите анти-холестеролни ефекти. С тяхната редовна употреба, можете наистина да почистите кръвоносните съдове и да укрепите имунната система. Основните противопоказания за употребата на чесън са остри заболявания на стомаха, черния дроб и червата. Също така трябва да се отбележи, че при редовна употреба на суров чесън човек може да повиши нивото на добрия холестерол с повече от 35%.
Бобови растения (боб, соя, леща, грах). Тези зеленчуци са богати на витамини и протеини. Те перфектно заместват месото, затова се препоръчват в тази диета. Като цяло, бобовите растения се считат за тези зеленчуци, които могат да наситят тялото добре, без да я претоварват с нездравословни мазнини. В диетата на боб и грах може да бъде почти ежедневно.

Също така е важно да се знае, че бобовите култури съдържат пектин, който насърчава активното елиминиране на лошия холестерол от организма.

Овесена каша, както и зърнени трици, перфектно почиства холестерола. Също така трици е полезно за приготвяне на бисквити и хляб. Те действат по метода на "почистването" в тялото и в човешките съдове.
Пресни ябълки и сокове могат да се приемат ежедневно. Също така се препоръчва да се използват цитрусови плодове (лимони, портокали, грейпфрут, мандарини).
Червеното месо (говеждо) поддържа нормалните нива на холестерола. Основното е да се използва само варено говеждо месо без добавяне на сол.
Всеки ден трябва да се пие зелен чай. Той ще почисти перфектно кръвоносните съдове, ще подобри функционирането на сърцето и ще обогати тялото с витамини. На практика няма противопоказания за употребата му. В този случай не можете да добавяте захар към зеления чай. По-добре е да го замените с мед.
Яжте авокадо. Той е богат на здравословни мазнини и витамини.
От маслата трябва да се предпочитат растителни масла - маслини, ленено семе, сусам. Те могат да се добавят към салати като дресинг, както и в основни ястия.

В допълнение, освен употребата на здравословни храни, е много важно да се спазват следните препоръки за храненето, чрез които може да се постигне понижаващ ефект върху холестерола:

Необходимо е да се преразгледа принципът на готвене. По този начин, в тази диетична храна, варене, разреждане на пара, задушаване и печене. В същото време пърженето е строго забранено и приготвено на скара.
В деня трябва да има три пълни ястия и две или три леки закуски с плодове и ядки. Постенето не е позволено, както и пропускането на храна.
Последното хранене трябва да е два часа преди лягане.
Ястията трябва да се консумират при оптимална температура. Те не трябва да бъдат прекалено топли или студени, тъй като това прави процеса на храносмилането по-труден.
Всеки ден в менюто трябва да присъстват ястия от зеленчуци, плодове и зърнени храни. Това е основата на тази диета, която не може да бъде нарушена.

Какво трябва да се изключи от менюто

За намаляване на холестерола не е достатъчно да се ядат здравословни храни. Необходимо е също така напълно да се откаже от вредните, в противен случай правилния ефект няма да бъде.

По този начин е необходимо да се намалят или по-добре напълно да се елиминират такива продукти от менюто ви:

Сол, както в чист вид, така и в допълнение към храната. Човек може да използва не повече от три грама сол на ден, но с тази диетична диета е по-добре да го откажеш напълно.
Мазни меса, а именно свинско, агнешко, гъска, патица. Те са твърде трудни за смилане и съдържат големи количества вреден холестерол. Също така, под строгата забрана на отвари от тези разновидности на месо и асфин от тях.
Сладки сладкарски изделия, а именно шоколад, торти, сладкиши, вафли, бисквити и сладкиши. Повечето от тях съдържат вредни мазнини под формата на маргарин, така че е по-добре да се откажат от тези деликатеси и да ги заместят с по-полезни аналози (сушени плодове, мармалад и др.).
Следващата точка са всички колбаси и свинска мас. Те не се препоръчват да се използва дори при нормален холестерол, а дори и при наличие на заболявания на храносмилателната система - повече от това.
Яйцата, особено жълтъците, помагат за повишаване на холестерола, така че е по-добре да се сведе до минимум консумацията им. Така можете да ядете до три яйца седмично, не повече.
Бързата храна и полуготовите продукти са строго забранени. Именно тези продукти заемат водещо място в най-бързия набор от холестерол.
Консервирана риба съдържа мастни масла, което е много вредно за съдовете.
Кафе и какао.
Масло. Той е твърде дебел и понякога повишава холестерола в черния дроб. Вместо това е по-добре да се премине към използването на растителни мазнини (зехтин, сусам и т.н.).

Освен това е важно напълно да се изключат от менюто всички мастни ферментирали млечни продукти (извара, заквасена сметана, богати сметана, кисели млека, сирена и др.). Тези храни са полезни, но увеличават холестерола, така че е по-добре да се ядат нискомаслени млечни продукти.

„Трябва да знаете, че кафето дразни стомашната лигавица, особено ако е пиян сутрин, когато човек не е ял нищо. Диетолозите предупреждават, че такъв режим е първият път към развитието на язви и панкреатит. Особено опасно е комбинацията от кафе и пушенето. "

предотвратяване

За да предпазите себе си и кръвоносните си съдове от вредния холестерол, трябва да следвате някои препоръки за превенция.

Първият е пълното отхвърляне на лошите навици (пушене, пиене). Първоначално може да е трудно да се направи, но след един месец човек ще се почувства по-здрав - сънят му ще се нормализира, апетитът му ще се подобри, кашлицата му от цигари и дискомфортът от алкохола ще изчезнат. Освен това, здравословният начин на живот ще удължи младостта и ще намали риска от развитие на опасни заболявания.

Следващата стъпка е нормализиране на теглото. За да направите това, се препоръчва да се свържете с опитен диетолог, така че той да рисува подробно меню диета. Възможно е също така да си направите тази диета, но трябва да се разбере, че дори диетичното меню трябва да бъде разнообразно и добре балансирано.

Третата стъпка е физическа активност. Той не само ще повиши съдовия тонус, но също така ще подобри метаболизма, кръвообращението и сърдечните заболявания. В същото време е важно спортните тренировки да са редовни и да се провеждат на чист въздух. Техният избор за днес е голям - може да бъде джогинг, колоездене, ски. Също така е полезно да се прави плуване и фитнес.

Много важна роля в стабилно доброто ниво на холестерола играе емоционалното благосъстояние на човека. Това е оправдано от факта, че когато човек е под стрес и постоянно преживява, тогава той претърпява хормонални промени, които се проявяват слабо върху холестерола. Освен това, при депресия, някои хора трудно контролират диетата си и буквално „се възползват от проблема“ с нездравословна храна.

За да се предотврати това, с най-малък проблем трябва да се свържете с психолог или психотерапевт. Също така, за да се подобри настроението, можете да създадете ново хоби, да слушате класическа музика, да практикувате йога и да научите нещо ново.

25 храни с добър холестерол за включване във вашата диета

Имате ли лош холестерол? Тревожите ли се за здравето си? Високият холестерол е много чест проблем при голям брой хора и ако не вземете правилните мерки навреме, могат да се появят усложнения.

И така, как да се повиши добрия холестерол и да се понижи лошото в организма? Какви продукти могат да помогнат за това? Прочетете тази статия, за да разберете всичко за холестерола и храните, които съдържат най-голямо количество добър холестерол.

Всичко, което трябва да знаете за добрия холестерол

Какво е HDL холестерол? Човешкото тяло е отговорно за производството на 2 вида холестерол. Те са известни като LDL и HDL (липопротеини с висока плътност), което се счита за добро и полезно. HDL помага за отстраняване на холестерола от тялото и го изпраща директно в черния дроб, като по този начин предотвратява развитието на различни сърдечни заболявания. Ниският HDL и високият LDL значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Някаква информация за вредния холестерол

Намаляването на нивото на лошия холестерол не е толкова лесно, а понякога е и скъпо. Този процес се осъществява постепенно и изисква пълна ангажираност.

Правилното хранене може да ускори този процес. Има продукти, които са просто създадени, за да очистят организма от вредни натрупвания на холестерол. Какво е толкова лошо за лошия холестерол?

Около 2/3 от холестерола се носи от HDL частици. Тези частици доставят холестерол до различни части на тялото, където е необходимо. Ако има много вреден холестерол в кръвта, HDL частиците не се справят със задачата си и я изхвърлят директно в кръвния поток, което води до запушване на кръвоносните съдове и по-нататъшно развитие на сърдечни заболявания. Единственият безопасен начин да се отървете от излишния лош холестерол е постно диета.

25 храни за повишаване на добрия холестерол

И сега стигаме до списъка с храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета, за да се повиши нивото на добрия холестерол без лекарства.

1. Дива сьомга

Дивата сьомга е изключително добра за сърцето. Съдържа омега-3 мастни киселини, които са пълни с липопротеини с висока плътност. Препоръчително е да се яде дива сьомга 2-3 пъти седмично. Не забравяйте, че не всички хранителни вещества се абсорбират от организма, затова се опитайте да разнообразите диетата си и да ядете цели храни.

2. Скумрия

Друг продукт, съдържащ HDL в големи количества, е скумрия. Добавете я към диетата си, за да намалите риска от сърдечен удар и заболявания на сърдечно-съдовата система. Той съдържа омега-3 киселини, които повишават добрия холестерол и намаляват броя на мастните клетки в кръвта.

3. Риба тон

Бялата риба тон може уверено да бъде приписана на продукти, съдържащи големи количества HDL. Това не само ще подобри здравето на сърдечно-съдовата система, но и ще помогне за намаляване на кръвното налягане и риска от образуване на кръвни съсиреци. Риба тон може да се пече или пече на грил, за да не се поддават на нездравословни мазнини.

4. камбала

Halibut е друга риба, която предпазва сърцето. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде тази риба до 3 пъти седмично. Ако камбалата не е по ваш вкус, можете да опитате сардини или езерна пъстърва. Добавките на рибено масло също могат да бъдат добра алтернатива.

5. Червено вино

Не мислете, че червеното вино може да се пие само на партита. Той е включен в топ продуктите с високо съдържание на HDL холестерол и има много предимства. Една чаша червено вино може да повиши нивото на HDL в кръвта с 4 mg на децилитър. Това обаче не намалява тенденцията.

6. Зехтин

Зехтинът съдържа голямо количество антиоксиданти, които могат да повишат HDL и да намалят вредния холестерол. Използвайте зехтин вместо кремообразен или кулинарен спрей, за да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система. Добавете малко оцет, за да направите вкусна салата. Не прекалявайте с количеството зехтин, тъй като съдържа много калории.

7. Рапично масло

Канолата е течно растително масло, богато на мононенаситени мазнини, които намаляват количеството на вредния холестерол. Препоръчително е да го използвате, когато готвите вместо масло, в което има много вредни наситени мазнини. Те могат да приготвят салати или да пекат зеленчуци за обяд.

8. Авокадо

Авокадото е плод, който съдържа огромно количество мононаситени мазнини. Това е един от най-добрите източници на HDL холестерол! Резените от авокадо могат да се добавят към плодова салата или каша и да се разпространяват върху сандвич вместо майонеза и масло. Авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.

9. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле е друг продукт, който можете да добавите към вашата диета, за да повишите нивото на добрия холестерол. Той намалява нивото на LDL, като напълно го блокира. Дори мазнините престават да се абсорбират в кръвта. Той съдържа разтворими фибри, което е най-добрият вариант за повишаване на нивата на HDL.

10. Портокали

Портокалите, като всеки друг плод, съдържат антиоксиданти, които предпазват човешкото сърце от различни заболявания. Един възрастен трябва да яде най-малко 20 грама портокали или други зеленчуци / плодове на ден, за да увеличи количеството на добрия холестерол.

11. Лима боб

Лима боб са нещо, което определено трябва да опитате! Той намалява количеството на лошия холестерол и подобрява състоянието на човешката сърдечно-съдова система. Фасулът от Лима може да бъде сварен с други зеленчуци, като моркови и чушки, или просто добавен към зеленчукови салати. Ако направите много малки промени в диетата си, можете да изпразните червата си, да се напълните по-бързо с по-малко храна и да снабдите тялото си с редовна доза фибри, която е необходима за намаляване на вредния холестерол.

12. Орехи

Орехите са пълни с полиненаситени мастни киселини, които поддържат здравето на съдовете. Въпреки това, диетолозите препоръчват яденето им в умерени количества, защото те съдържат калории и можете да спечелите излишно тегло. Те могат да се консумират сурови, със захар, сол или покрити с карамел.

13. Бадеми

Шепа бадеми всеки ден ще спомогнат за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Те са пълни с протеини, които се борят срещу излишните мастни натрупвания и дълготрайно насищат. Бадемите трябва да бъдат неразделна част от здравословното хранене. Съдържа витамин Е в големи количества, което намалява риска от развитие на плаки в артериите.

14. Лешници

Лешникът съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за контролиране на пулса. Съдържа и фибри, които предотвратяват диабета и помагат да се яде по-малко. Те съдържат голямо количество полиненаситени и мононенаситени мазнини, които са изключително полезни за сърцето.

15. Фъстъци

Фъстъците съдържат L-аргинин в големи количества. Той подобрява състоянието на артериите, повишава тяхната гъвкавост и намалява риска от образуване на плаки. Той също така регулира кръвообращението.

16. Фисташки

Фисташките съдържат растителни стероли, вещества, които контролират количеството на холестерола. Те често се добавят към други храни, например към портокалов сок, поради големия брой ползи за здравето. Препоръчително е да се ядат около 45-50 грама ядки на ден, което ще направи намаляването на вредния холестерол още по-ефективно.

17. Черният шоколад

Тъмният шоколад е чудесна възможност да включите нещо вкусно и здраво в диетата си. Той е в състояние да намали вредния холестерол, съдържа антиоксиданти и флавоноиди, които работят чудеса с човешкото сърце. Независимо от това не бива да злоупотребявате с тази сладост и да я ядете в умерени количества, за да не получавате излишни килограми.

18. Зелен или черен чай

Черните и зелените чайове са пълни с антиоксиданти, които имат положителен ефект. 3 чаши чай на ден ще укрепят здравето на сърдечно-съдовата система и ще подобрят външния вид на кожата. Често тези напитки се използват за загуба на тегло, за намаляване на налягането и за лечение на диабет. По-добре е да не добавяте захар и сметана към чая, това само ще намали ползите от топли напитки.

19. Кафяв ориз

Кафявият ориз се смята за един от най-добрите представители на цели зърнени култури, които могат да понижат LDL холестерола. Той също така намалява абсорбцията на холестерол в кръвния поток. Заменете вредния бял ориз с кафяв, за да усетите пълните ползи от този продукт. Той също така се бори със стреса, намалява риска от развитие на диабет и спомага за отслабване.

20. Соя

Соевото мляко или тофу също могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол. Той не съдържа един грам холестерол и много омега-3 мастни киселини, което е чудесно за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Според д-р Джеймс Бекерман, соевото мляко няма да е достатъчно, за да намали холестерола, така че той препоръчва включването на други цели храни в диетата си.

21. Червен боб

Лидер в намаляването на LDL холестерола сред бобовите растения е червеният боб. Много диетолози го препоръчват. Половин чаша червен боб съдържа 3 грама разтворими фибри и 6 грама фибри. Редовната консумация на боб намалява количеството на липопротеините с ниска плътност.

22. Плодове

Зърната съдържат витамин Е, който спира окислението на холестерола и образуването на плаки в кръвоносните съдове. И това не е всичко, плодовете са в състояние да се борят с рака и да подобрят състоянието на костите. Хората, които ядат плодове всеки ден, нямат проблеми с храносмилането, за разлика от тези, които не ядат плодове. Тези, които не харесват плодове, могат да ядат гуава, киви, манго или праскови. Само не забравяйте да следвате калориите в плодовете.

23. Патладжан

Знаете ли, че бонбоните или патладжаните могат да се грижат за здравето на сърцето? Те съдържат големи количества разтворими фибри и много малко калории. Те съдържат много хранителни вещества, както и някои други зеленчуци, като бамя, например.

24. Подсилени продукти

Подсилените храни също са полезни за сърцето. Кисело мляко, портокалов сок и червена боровинка са ярки примери. Те намаляват нивата на холестерола с 6-15%. Не е ли страхотно? Не забравяйте внимателно да прочетете етикетите на продуктите, които купувате, защото в допълнение към здравословните продукти те често са скрити и вредни.

25. Сладки картофи

Препоръчва се сладките картофи да се консумират вместо обикновени картофи поради големия брой ползи, съдържащи се в него. Въпреки името си, сладкият картоф има нисък гликемичен индекс, т.е. не причинява повишаване на кръвната захар. Има витамин А, фибри и ликопен.

Най-ефективните продукти за намаляване на вредния холестерол

Излишъкът от LDL холестерол води до запушване на артериите и това в крайна сметка причинява инфаркти, инсулти и различни артериални заболявания, като например артериосклероза. Ето няколко храни, които ще помогнат за намаляване на вредния холестерол естествено.

1. Овесена каша, трици и храни с високо съдържание на фибри

Овесена каша съдържа разтворими фибри, известни със способността си да намалява лошия холестерол. В деня, само 5-10 грама храна с разтворими фибри се препоръчва за понижаване на холестерола. 1,5 чаши овесена каша на ден може да покрие нуждата на това тяло от разтворими фибри.

2. Риба и омега-3 мастни киселини

Както знаете, яденето на риба с омега-3 мастни киселини може да помогне за решаването на проблема с високия холестерол. Следните видове риби съдържат най-голямо количество омега-3 мастни киселини:

Други източници на омега-3 мастни киселини са канола и смлени ленени семена.

3. Зехтин

Маслиновото масло е богато на антиоксиданти, които намаляват вредния холестерол.

Естественият зехтин съдържа повече хранителни вещества и антиоксиданти. Не забравяйте, че по-лекият петрол, толкова повече обработка е преминал.

4. Стенолни или стеролови обогатени продукти

На рафтовете на магазините са пълни продукти, обогатени със станол и стерол (растителни химикали). Тези вещества потискат усвояването на холестерола.

Плодовите сокове, киселите млека и някои други продукти съдържат стероли в състава им, които могат да намалят нивата на холестерола в организма с 10%.

Някои полезни съвети

Ако HDL е твърде ниска, можете да направите още няколко стъпки, за да намалите вероятността от сърдечни заболявания и инфаркт.

1. Практикувайте всеки ден.

Обучението е чудесен начин да накарате тялото да работи! Той изгаря огромно количество калории и поддържа лицето. Да аеробни упражнения всеки ден в продължение на 30-60 минути за увеличаване на HDL холестерол и подобряване на вашето здраве.

2. Спрете да пушите

За да се повиши нивото на добър холестерол в организма, трябва да се намали броят на пушените цигари на ден. Затова, спрете пушенето и промените няма да отнемат много време.

3. Поддържайте здравословен начин на живот

Поддържането на здравословно тегло и здравословен начин на живот може да помогне за повишаване на HDL холестерола. Затлъстяването винаги е свързано с повишени нива на вредния холестерол и риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и от нарушения в метаболитните процеси.

4. Опитайте се да приемате специални лекарства.

Лекарствата също могат да повишат HDL холестерола. Ниацин е един от тях. Той е много ефективен и евтин. Това лекарство е силно, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да го използвате.

5. Не яжте бърза храна, бързо хранене и готови за готвене храни.

Тези храни съдържат големи количества транс-мазнини, които са основната причина за високите нива на вредния холестерол.

6. Яжте по-малко сладко

Сладко повишава нивото на захарта в кръвта, както и вредния холестерол. Яжте по-добри храни, които имат естествени захари, а именно плодове, плодове, тъмен шоколад.

Причини за нисък холестерол

Има хора, които водят активен начин на живот, но нивата на HDL остават ниски или непроменени. Защо? По-долу е даден списък с вероятни причини, които могат да засегнат ПАП.

1. Генетика

Генетиката определя почти всичко в човешкото тяло, така че не я отхвърляйте. Ако човек има генетична предразположеност към недостатъчни нива на добър холестерол, тогава рискът от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система се увеличава значително. Най-неприятното в тази ситуация е, че този процес не може да бъде контролиран. Ето защо е изключително важно да се консумират правилно онези хора, които имат тенденция да повишават нивото на вредния холестерол.

2. Липса на обучение

Колко често лекарят ви съветва да тренирате? Обучението е важна част от живота на всеки човек. Няма значение в каква форма е човекът, защото трябва да тренирате всеки ден. Обучението има много ползи за здравето. Те повишават HDL холестерола. Само 3 тренировки на седмица от 45 минути могат да подобрят нивата на липидите в кръвта.

3. Недостатъчно количество омега-3 мастни киселини в организма

Балансираното хранене е много важно. Състои се не само от изключването на сладки и пържени храни, но и от редовната консумация на необходимото количество витамини, протеини и омега-3 мастни киселини. Омега-3 мазнините са просто необходими за нормалното функциониране на тялото. Те са от два вида - докохексанова и елкозапентанова киселина. Ако тези мастни киселини не са достатъчни в диетата, тогава най-вероятно HDL холестеролът ще бъде намален.

4. Недостатъчно количество растителна храна в храната

Крайната причина за ниското ниво на добрия холестерол е липсата на растителна храна в дневното меню. Има плодове, които могат да разрешат този проблем. Обикновено те са боядисани в червено или лилаво. Тези плодове са богати на ресвератрол, който е мощен антиоксидант, който подобрява клетъчната регенерация. Той е в червено грозде, череши, ябълки и плодове.

Какво е HDL холестерол?

Холестеролът се синтезира в черния дроб и ние го получаваме от храната. Той се използва в организма за редица много важни функции, като производството на хормони и витамини. Подобрява структурата на костните клетки. Излишният холестерол се натрупва под формата на плаки по стените на артериите и пречи на нормалното кръвообращение. С течение на времето това води до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. В тази ситуация може да бъде спасен добрият холестерол. Премахва излишния лош холестерол от тялото, като изчиства артериите от плаките на холестерола. Прехвърля LDL холестерола обратно в черния дроб, където се обработва и елиминира естествено от тялото.

Помогнаха ли ти тези съвети? Може би имате други методи за увеличаване на HDL холестерола? Споделете вашите мнения, опит и оставете коментари.