Повишено метаболитно лечение
- Причини
Здравейте всички! Свържете се с мен, Иван Устинов и аз се радвам да ви видя отново на страниците на моя блог. Днес ние очакваме за анализ на една много интересна тема, така че не се разпръскват бързо... Наднорменото тегло в хората в съвременния свят не е необичайно.
Много хора със затлъстяване разбират, че всичко е в по-бавен метаболизъм и често завиждат на тънки хора. Днес ще разгледаме въпроса: бързият метаболизъм е добър или лош, наистина ли е?
Най-често хората, които не са склонни към пълнота, нямат никакви проблеми в това отношение. Въпреки това, понякога се случва, че колкото и да е ял човек, и теглото на тялото му не само не се увеличава, а, напротив, продължава да намалява с бързи темпове.
Така че скоро тънкото тяло се превръща в недостатък, а не като знак за стройност и отблъсква противоположния пол с изпъкнали кости. В кой момент си струва да се обмисли дали метаболизмът ви не е твърде бърз и заплашва ли с анорексия?
Симптоми на ускорен метаболизъм
Необходимо е незабавно да се зачертае "и". Бързият метаболизъм, подобно на бавен, е лош във всеки случай, защото бавното заплашва да стане със затлъстяване, а ускореното е болезнена тънкост. Но в зависимост от ситуацията, някой ускорява метаболизма си, за да отслабне, а някой напротив забавя теглото си.
Е - когато метаболизмът е нормален. Нормалното ниво на метаболизъм е различно за всеки човек. Как да определим основното си ниво, ще поговорим малко по-ниско и сега изброяваме симптомите, с които можете да определите дали метаболизмът на тялото ви е твърде висок.
Основните признаци на бърз метаболизъм са твърде много тънкост с нормално или дори увеличено хранене, чувство на глад скоро след тежка храна, невъзможност за увеличаване на мускулната маса, въпреки спорта.
Бързи фактори за загуба на тегло
Защо е толкова важно да отговорите навреме на болезнената тънкост на вашето тяло и да не започнете процеса? Външно забележима прекомерна загуба на тегло - това не е толкова лошо. Процесите, които се случват в тялото, са много по-опасни. Те стават източник на болести, тъй като погрешният метаболизъм не позволява на организма да абсорбира витамини и микроелементи, получени от храната. От това определено ще почувствате липса на жизненост и често ще сте склонни да спите.
В допълнение, едновременно с липсата на жизненоважни вещества, тялото започва интензивно да развива адреналин. Така че мнението, че дебелите хора са весели и добри, не е мит. Излишъкът от адреналин прави тънките хора прекалено раздразнителни, което става проблем не само за тях, но и за други.
Причини за бърз метаболизъм:
- генетична предразположеност;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- злоупотреба с тютюнопушене;
- честа депресия, липса на сън.
Последици от прекомерна тънкост
Съвсем наскоро тънкостта беше на мода и много жени искаха да отслабнат, използвайки различни диети и не мислейки какви последици драстичната загуба на тегло може да застраши тялото им.
Твърде бързият метаболизъм се превръща в заплаха за живота като цяло, защото поради него в човешкото тяло се развиват много болести. Рязко отслабване човек преживява постоянна слабост, не е в състояние да изпълнява елементарни физически упражнения, а в тежки случаи, дори яденето на храна става трудна работа за него.
Изтощеното тяло се отклонява от възгледите на другите. Кожата на човек, който драстично намалява теглото, става неестествен сив цвят, защото липсата на витамини и други вещества влияе върху състоянието му. Апетитът постепенно изчезва напълно, в резултат на което се развиват заболявания на храносмилателните органи.
Постепенно тънкостта започва да се придружава от оток, особено по лицето и долните крайници. Наред с изтощението в организма, лишено от необходимите за него микроелементи, се развиват сериозни заболявания, включително злокачествени тумори.
Как да изчислим нивото на метаболизма в тялото ви?
ИЗЧИСЛЯВАНЕ ПО ФОРМУЛА. Първо трябва да разберем на какво ще разчитаме. Метаболизмът се определя в килокалории, които са необходими на организма, за да осигури жизнената си активност в състояние. Да, тя е в покой. Това се нарича още основен метаболизъм.
Това е, всъщност, ние ще преброим броя на калориите, които трябва да се консумират на ден за нормалното функциониране на нашето тяло. Така да се каже - нашият необходим минимум. И този брой ще зависи от скоростта на нашия метаболизъм.
Формулата за изчисляване на скоростта на метаболизма се нарича BMR (от английския Basal Metabolic Rate). Тази формула отчита височината, теглото и дори възрастта ви. Метаболизмът се ускорява с увеличаване на телесното тегло и височината, но забавя с възрастта. Изглежда така:
BMR (за жени) = 655 + (9.6 х тегло) + (1.8 х височина) - (4.7 х възраст)
BMR (за мъже) = 66 + (13.8 x тегло в kg.) + (5 x височина в cm.) - (6.8 x възраст)
Може би питате - "Защо са различни формули за мъже и жени?". Разликите са, че обикновено мъжете имат голям брой мускули и поради това техният метаболизъм е по-висок. Като цяло, за мъжете, бързият метаболизъм е по-вероятно норма, отколкото отклонение, защото при мъжкото тяло метаболизмът е с 10-15% по-бърз.
В същото време метаболизмът при жените забавя не толкова с възрастта, колкото при мъжете. Всички тези нюанси на различията се вземат предвид във формулите.
Но това не е всичко. Полученият брой калории трябва да се умножи по коефициента на физическата активност. Съотношенията са както следва:
- Ако водиш заседнал начин на живот, тогава можеш да умножиш броя на калориите с 1.2
- Ако спортувате, но в лека форма и не повече от 1-3 пъти седмично, умножете по 1,375
- Ако спортът се провежда 3-5 пъти седмично, но не надвишава обичайното ниво на натоварване, умножете по 1.55
- Ако вашите тренировки са с повишена физическа активност, умножете по 1,725
- Ако сте принудени да правите тежка физическа работа или сте страстни за много интензивни тренировки, умножете по 1.9
А сега какво да правим с тази цифра? Какво е това за вас? Позволете ми още веднъж да ви напомня, че тази цифра показва минималния брой калории, от които се нуждаете за един ден, за да може тялото ви да се чувства нормално. Съответно всичко, което е над тази цифра, теоретично вече ще се натрупва под формата на мазнини в проблемните зони (на папата, стомаха и др.)
Затова трябва да сравните тази цифра с броя на калориите, които консумирате сега. Ако имате 1700 ккал., А всъщност консумирате 2000 ккал., Тогава вашият излишък е 300 ккал. Мисля ясно.
Но не трябва да се спираме на формулата и да бъдем твърде чувствителни към нея, тъй като всички тези изчисления са все още приблизителни. Дори когато ще изчислите калорийното съдържание на храната на масите - не забравяйте, че това също е много "на око". Понякога калоричното съдържание на храната се нарича само шега. Това е просто някакъв показател за това колко топлина се излъчва при пълно изгаряне.
Това означава, че те взеха snickers бар, го изгори в някакъв специален контейнер за експерименти, записани количеството топлина, разпределени и записана тази цифра на опаковката. Така се прави. Но как този бар се абсорбира в тялото ви, независимо дали се абсорбира напълно или частично върху задника, корема - това не е едно изследване, което може да се каже със сигурност.
И тъй като броят на калориите е само много приблизителна цифра, която е желателно да бъде равна, но не повече. Тази цифра има право да бъде нарушена както в по-малък, така и в голям начин.
Интересно е, че 7000 ккал. над нормата на показателя по формулата - може да добавите около + 1 кг излишно тегло на човек...
Винаги се фокусирайте върху изчисленията за качеството, пишете, а не за калориите.
ПРОВЕЖДАНЕ НА МАЛКИ ЕКСПЕРИМЕНТ. И сега предлагам да направите експеримент, за да определите скоростта на метаболизма ви - бързо или бавно. Тук не са необходими формули. Ние просто ще „оженим” овесена каша на обикновена вода, а не на мляко. Да, това е много грозно, знам, но за чистотата на експеримента, може да пострадаш един път. Млякото ще усложни смилаемостта и смисълът на експеримента изчезва.
И така Трябва само да изберем сутрин, за да направим този експеримент. Ако е събота, тогава овесена каша ще трябва да се приготви в петък вечерта. Не е прясно да се готви, така че да е горещо, а именно вчера, така че по-късно може да се загрее до стайна температура.
- Тази сутрин не можете да бързате навсякъде, да изпитате стрес - трябва да има спокойствие и тишина.
- Не вземайте душ, просто мийте, почиствайте зъбите си, така че какво още правите там сутрин)
- Облечи се така, че да нямаш горещо, трябва да си малко хладен.
- Въздух на стаята.
А сега вземете 300 грама овесена каша и я изядете, без да измиете с нищо и по бърз начин. Изчакваме 2-3 минути и получаваме резултата от експеримента:
- Чувствате се горещо и дори имате малко пот върху тялото - имате бърз метаболизъм, поздравления.
- Чувствате малко топлина през тялото - имате нормален метаболизъм, без крайности.
- - Това, което ядох, какво слушаше радиото, - нямаше усещания - имаш бавен метаболизъм.
Правила за безопасно забавяне на метаболизма
Има няколко прости правила за забавяне на метаболизма с бърз метаболизъм.
- Ограничете броя на оставащите часове за сън.
- Оставете закуската за един час след събуждане.
- Пийте значително повече кафе, отколкото обикновено.
Въпреки факта, че кафето ускорява метаболизма - неговата употреба в големи количества води до обратен ефект. Излишъкът от тази напитка може да разруши нервната ни система до ниво, при което се усещат нарушения на съня. А това е пряко свързано с забавянето на метаболизма.
Освен това помнете, че кафето активира метаболитни процеси само временно (за около 30 минути) и причинява апетит да бъде здрав (получаваме допълнителни калории). В резултат на това забавянето на метаболизма от излишък на кафе е по-забележимо от ускорението му. Хората, които са преживели този ефект върху себе си, говорят директно за това.
Ако решите да предприемете тази стъпка, за да забавите метаболизма си - не злоупотребявайте с кафе за дълго време, в противен случай може да се развие зависимост.
- Яжте не на малки порции и често, а напротив, най-малко три пъти на ден, обикновено наситени.
- Пийте повече мляко.
- Ограничете се в храни с високо съдържание на протеини, както и да се откажете от цитрусови плодове, подправки, зелен чай.
- Ако не можете да си представите живота си без спорт, просто намалете товара.
В края на статията искам да споделя с вас видео, което правилно обяснява и визуално показва какво е метаболизъм по своята същност и как всичко се случва там. Леля компетентно казва, така че аз препоръчвам за гледане. За общото понятие това е:
На това може би свърши. Сега можете сами да отговорите на въпроса, ако някой ви попита: „Добре ли е или лошо, когато имате бърз метаболизъм?“. Научихте се също как да изчислявате нивото на вашия метаболизъм и да разбирате самия принцип на цялото това движение.
Надявам се, че тази статия ви е от полза. Споделете го с приятелите си в социалните мрежи и не забравяйте да се абонирате за актуализиране на моя блог, за да разберете по-интересно и полезно! Да, и да опиша в коментари като чувства след овесена каша с вода на празен стомах... Чао-чао...
коментари, задвижвани от HyperComments
Послепис Абонирайте се за актуализация на блога, за да не пропуснете нищо!
Тази статия заслужава споделяне.
Най-често нарушението на метаболизма се отнася до неговия липиден, мастен компонент, когато мазнините вече не се обработват нормално в черния дроб. Мазнините, а именно холестеролът и липопротеините с ниска плътност, стават много повече в кръвта, отколкото е необходимо и започват да се отлагат в резервата и също така работят върху съдови лезии, които в крайна сметка ще доведат до сърдечни заболявания и инсулти. И ако повече мазнини идват в големи количества от храната, тогава въпросът постепенно се усложнява. Тези, които получаваме от големи количества месо и млечни продукти, потискат имунната система и други жизнено важни метаболитни процеси.
Не е естествено човек да консумира толкова мазнини, колкото се прави сега, той се нуждае само от основните омега-3 полиненаситени мастни киселини, съдържащи се в растителни масла от орехи, ленено семе, рапица, масла от морски видове риби. Най-оптималният продукт беше и остава зехтин, чийто ефект върху метаболизма на организма е напълно неутрален. Вместо това абсорбираме маслата от омега-6 групата (царевица, слънчоглед) и твърдите наситени мазнини десет пъти повече, което води до метаболитни нарушения под формата на активиране на ензима делта-6-десатураза и производството на вредни простагландини и вредни хормони. А те от своя страна причиняват такива проблеми като атеросклероза, рак, развитие на тромбоза, алергии, астма и артрит, нарушена микроциркулация на кръвта и високо кръвно налягане, до прекомерно производство на инсулин.
Ето защо е необходимо да се постигне най-доброто съотношение в диетата на есенциалните мастни киселини омега-3 и омега-6, които се намират между 1: 1 - 1: 4, така че тялото да синтезира балансирани простагландини, а естествената хормонална каскада не е блокирана.
Нормализирането на храненето като цяло ще бъде централната точка при лечението на метаболитни нарушения. Приема се диета с ограничаване на консумацията на животински мазнини, увеличаване на съдържанието на полиненаситени мастни киселини и общо ограничение на приема на калории. Такава диета, наблюдавана в продължение на много години, според резултатите от сериозни научни изследвания, води до намаляване на нивото на вредните липиди като холестерол, а в дългосрочната прогноза намалява честотата на миокарден инфаркт.
Нарушаване на метаболизма, възможно при всяко нарушение на заболяването на някой от многото химични процеси, участващи в метаболизма в организма. Различни патологични прояви включват промени в скоростта на растеж, производство на топлинна енергия, производство на енергия за мускулна активност и енергийно снабдяване с жизненоважни функции на тялото. Известно е, обаче, голям брой на така наречените. метаболитни заболявания или метаболитни заболявания, чиято причина е специфичното му нарушение; по-долу са описани само най-важните.
Girke болест. Това е вродено метаболитно нарушение, характеризиращо се с натрупване на излишен гликоген в тъканите на тялото. Той е свързан с дефицита на ензима глюкоза-6-фосфатаза, който е необходим за разграждането на гликоген, поради което се натрупва в тъканите. Заболяването обикновено се проявява вече в ранна детска възраст с изоставане в растежа, изпъкване на корема поради увеличаване на размера на черния дроб и намаляване на нивото на захар в кръвта. Единственото лекарство е диетата; препоръчва се често хранене и добавяне на глюкоза към диетата. С възрастта състоянието на детето постепенно се подобрява.
Фенилкетонурия е наследствена умствена изостаналост, причинена от липсата на един ензим, фенилаланинова хидроксилаза, необходима за превръщането на аминокиселината фенилаланин в друга аминокиселина, тирозин. Натрупването на фенилаланин има токсичен ефект върху мозъчната тъкан. За първи път болестта е описана през 1934 г. от A. Felling. Тя се среща с честота 1 на 20 000 новородени, независимо от пола, и е най-често срещана сред европейците.
Новородените изглеждат здрави, но на възраст от три или четири месеца започват да показват изоставане в умственото развитие. До 2-3 годишна възраст децата се развиват добре физически, но изостават психически. Тъй като умственото увреждане е лечимо, ранното диагностициране е от съществено значение; при липса на лечение, интелигентният фактор на развитие (IQ) намалява на всеки 5 седмици с 5 пункта. Фенилкетонурия може да бъде открита още на първия ден от живота според резултатите от изследване на кръв или урина на новородено.
Единственото лечение е диета. Тъй като всички нормални протеинови продукти съдържат фенилаланин (в размер на 4-6%), е необходимо да се използват синтетични продукти, лишени от тази аминокиселина.
Албинизъм. В нормалния метаболизъм на фенилаланин и тирозин (двете аминокиселини са взаимно свързани в замяна) се образува черният пигмент меланин на кожата. Вроденото отсъствие на този пигмент в очите, кожата и косата при хора с албинизъм се дължи на дефицита на един от метаболитите на фенилаланин и тирозин.
Homogentisuria. Това заболяване е причинено от генетично дефиниран дефицит на ензим, участващ в метаболизма на хомогентизовата киселина, междинен продукт на метаболизма на фенилаланин и тирозин. Натрупването на хомогентизинова киселина се екскретира в урината, придавайки му черен или кафяв цвят. В по-късна възраст, синьо-черният пигмент се отлага в съединителната тъкан и се развива хрущял и артрит. Като предписана диета, с изключение на консумацията на фенилаланин и тирозин.
Хиперхолестеролемия. Неспособността на организма да унищожи холестерола и липопротеините с ниска плътност (които тя съдържа главно) води до натрупване на холестерол в тъканите поради прекомерно високите му нива в кръвта. Състояние, при което холестеролът се отлага в подкожните тъкани, се нарича ксантоматоза.
Отлаганията на холестерола в стените на кръвоносните съдове причиняват атеросклероза. При хиперхолестеролемия може да присъства и увеличена далака, черния дроб или лимфните възли. За лечение и профилактика използвайте диета.
Подагра. Подагра и подагричен артрит - хронични заболявания, причинени от нарушен ендогенен (образуван в организма) метаболизъм на пикочната киселина; неговите соли (урати) се отлагат главно в хрущял, особено в ставите, и в бъбреците, причинявайки болезнен възпалителен оток. Натрупването на урати може да се предотврати чрез диета. За облекчаване на болката използвайте специални инструменти.
Нарушения на ендокринните функции. Много метаболитни процеси се контролират директно от хормони. Следователно, дисфункцията на ендокринните жлези може също да доведе до метаболитни нарушения.
Начинът на живот на човека също оказва голямо влияние върху метаболизма: естеството на неговата диета, балансираното хранене, продължителността на съня, честотата на стресовите ситуации, на които е изложен човек, и физическата активност.
Нарушаването на метаболизма може да бъде причинено от много причини. Вече споменатите неуспехи в ендокринната и нервната система играят основна роля, на второ място е нарушение на процеса на синтезиране на ензими и имунни протеини. Небалансираното, лошо хранене с ниско съдържание на микроелементи, витамини и незаменими аминокиселини също води до метаболитни нарушения. С постоянния прием на големи количества храна в организма, далеч надвишавайки енергийните му нужди, метаболизмът започва да се забавя, в работата му има неуспехи.
С постоянни стресови ситуации, особено в периода на продължителна депресия, започва дисбаланс на метаболизма, което води до по-сериозни нарушения. Именно в такива ситуации се появява тенденцията за "заглушаване" на проблеми, която впоследствие се фиксира от тялото и влиза в норма.
Нарушаването на метаболизма провокира появата на голям брой заболявания: затлъстяване, диабет, подагра, хипотиреоидизъм, дифузен зъб и др.
Повечето от тези заболявания изискват сериозно и продължително лечение, с продължително използване на лекарства.
Ако метаболитното нарушение е по-естетично смущаващо, т.е. само поради наднорменото тегло, този проблем може да бъде решен с помощта на специална програма за ускоряване на метаболизма. Тази програма включва много спектри от човешкия живот и трябва да бъде наблюдавана възможно най-дълго.
На първо място, трябва да се обърне внимание на храненето. Тя трябва да бъде честа и частична. Това ще потисне огнищата на неконтролиран глад, което често води до преяждане. Това намалява количеството консумирана храна наведнъж, което от своя страна води до намаляване на обема на стомаха, както и до намаляване на апетита.
Програмата за метаболитна корекция трябва да включва спортове, които ще увеличат мускулната маса, което значително ще увеличи енергийните разходи на организма и с балансирана диета ще започне процеса на оползотворяване на натрупаните преди това мазнини.
За нормализиране на обмяната на веществата, дългият и дълбок сън играе огромна роля. Правилната схема на сън трябва да се спазва стриктно, тъй като това ще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси в организма, допринасяйки за развитието на растежен хормон в организма. Но растежният хормон е пряко свързан с високото ниво на метаболизъм в организма.
Картата на симптомите е предназначена само за образователни цели. Не се лекувайте самостоятелно; За всички въпроси, свързани с определението на болестта и методите на лечение, се свържете с Вашия лекар. EUROLAB не носи отговорност за последиците, причинени от използването на информацията, публикувана на портала.
Какъв е рискът от метаболитно нарушение за човек? Поне в общи линии всички разбираме какво е този процес: от продуктите идва енергия, тялото го прекарва и се чувства чудесно... Или не харчи, а след това излишъкът се отлага върху стомаха и бедрата с грозни мазнини. Как да предотвратим това?
Причини за метаболитни нарушения
От това, метаболизмът, бърз или бавен при вас, здравословното състояние, здравословното състояние и външния вид, зависи. Но защо метаболизмът престава да работи, като часовник, който ни възнаграждава с много проблеми?
- Коренът на всяко зло е грешен начин на живот. Ако предпочитате джогинг компютър, не се учудвайте, че метаболизмът ви е неуспешен. Той се нуждае от физическа активност като въздух.
- Ел. Колкото повече мазни, сладки, пушени и други "опасности" в диетата си, толкова по-лошо.
- Недостатъчен прием на вода.
- Възраст. Колкото и да е обидно, след 30 г. метаболизмът се забавя без допълнителни фактори.
- Околната среда. Екологичната ситуация днес оставя много да се желае и всички процеси на тялото страдат от това.
- Хормонални заболявания. В случай на нарушения в тази област без помощта на лекари, вие, за да не донесете.
- Лоши навици: алкохолизъм, пушене и, разбира се, приемане на наркотици.
Метаболитни нарушения: симптоми
Основният симптом на нарушен метаболизъм е видим с просто око. Разбира се, това е допълнително тегло! До голяма степен раздразнението от загубата на тегло, дори здравословната диета и спортовете често са безсилни да се справят с нея, с изключение на специално разработени диети за ускоряване на метаболизма. Допълнителни килограми ще бъдат придобити в буквалния смисъл на всяко ядено трохи!
Други симптоми включват...
- Лошо състояние на ноктите, зъбите и косата.
- Мътна, отпусната или покрита с акне кожа.
- Отоци.
- Сънливост и постоянно желание да легнете.
- Слабост, загуба на мускулен тонус.
- Различни заболявания на сърдечно-съдовата и храносмилателната система, повишен холестерол в кръвта, диабет, както и различни ендокринни нарушения.
- Безсъние, промени в настроението.
- Понякога има рязка загуба на тегло.
Изключително трудно е да се изброят всички неблагоприятни ефекти на нарушения метаболизъм: това състояние може да удари всеки орган и система. И за да се справят с тях ще помогне на ежедневния режим, здравословен начин на живот и правилното хранене. И само в някои случаи - лекарства, предписани от лекар.
Нарушения на метаболизма на желязото
Особено важно за живота на микроелемента е желязото. Без него нормалната белодробна функция, възстановителните процеси и действието на имунитета са невъзможни. Желязото е част от кръвта, а именно хемоглобин. В периода на активен растеж при децата, тяхното физическо и психическо развитие зависи от този елемент. Следователно не е изненадващо, че нарушенията на метаболизма на желязо водят до редица заболявания:
- анемия;
- мигрена;
- сърцебиене;
- заболявания на кожата и лигавиците;
- изтъняване и деформация на нокътната плоча;
- повишен риск от развитие на тумори.
Яденето на месо от животни и птици, черен дроб, бъбреци, спанак, бобови растения, дюля и боровинки намалява риска от недостиг на желязо в организма. Витамини играят роля, както и приемането на такива полезни добавки като бирена мая, особено умишлено обогатена с полезни вещества. Въпреки това, основното условие за нормален метаболизъм е поддържането на здравословен начин на живот, общо балансирано хранене и редовни прегледи при лекаря.
Видео: човешкият метаболизъм
Всеки от нас би искал да се отдаде на сладкиши всеки ден и в същото време да не мисли за осчетоводяването на въглехидрати. Но ясното разбиране за това, до което водят допълнителните калории, ни пречи да ядем неудържимо кулинарните шедьоври. Повечето съвременни хора се интересуват от фигурата си. Тежките диети, гладните стачки се върнаха към нормалното. И тези излишни килограми не изчезват. Ако можете да отслабнете, постигнатият резултат е изключително труден за поддържане. Причината за това може да бъде нарушен метаболизъм.
Какво е това?
Метаболизмът е разнообразие от химични процеси, които се случват в междуклетъчната течност и в клетките на човешкото тяло. Тези процеси са свързани:
- с преработката на онези хранителни вещества, които идват от храната;
- с превръщането им в най-простите малки частици;
- с освобождаване на клетки от отпадъчни елементи;
- с доставката на клетъчен строителен материал.
Най-простите малки частици, които се образуват от хранителни вещества, могат да проникнат в клетките на човешкото тяло. В същото време те освобождават енергията, необходима за нейната нормална жизнена дейност.
С други думи, метаболизмът е метаболизъм, който е индивидуален за всеки човек. Неговата оригиналност се основава на комбинация от различни фактори. Те включват генетичното предразположение на човек, неговия пол и възраст, тегло и ръст, мускулна маса, начин на живот, стрес, влияния на околната среда, наличие на заболявания на щитовидната жлеза.
Бърз и бавен метаболизъм
Под бавния метаболизъм се подразбира метаболизма в човешкото тяло, който продължава с ниска скорост. Това означава, че по-малко калории се изгарят за определен период от време и процесът на превръщане на хранителните вещества в енергия се забавя. Поради тази причина бавните метаболитни процеси в ситуация с наднормено тегло водят до това, че всички калории, които не са подложени на изгаряне, се забавят. Лице на тялото се появяват забележими мастни гънки, а долната част на лицето придобива допълнителни брадички.
Ако обмислим бърз метаболизъм, тогава при този вид метаболизъм е невъзможно да придобиете оптимално тегло за себе си. Човек може да яде храна, но не му позволява да се възстанови. Витамини и полезни продукти, които идват с храна, не се усвояват. В резултат на това има недостиг на жизненоважни ензими, липсата на които забавя функционирането на основните процеси в организма. Човек, който има високо метаболитни процеси, винаги се чувства зле, имунитетът му е отслабен, което намалява неговата резистентност към сезонни заболявания.
Метаболитни нарушения: причини
Метаболизмът е основният механизъм, който управлява работата на човешкото тяло. Ако функционирането му е нарушено на клетъчно ниво, се наблюдава увреждане на биологичните мембрани. След това човек започва да атакува всякакви сериозни заболявания. Когато се наблюдават нарушения на метаболитните процеси във вътрешните органи, това води до промяна в функциите на тяхната работа, което допринася за усложняване на връзката с околната среда. В резултат на това се влошава производството на хормони и ензими, които са необходими за организма, което предизвиква сериозни заболявания от репродуктивната и ендокринната система.
Нарушаването на метаболизма често се наблюдава в резултат на гладуване и промени в диетата. Като приоритет, ирационалното хранене хората стават негови жертви. Недохранването е също толкова опасно, колкото преяждането.
Метаболизмът може да бъде нарушен поради стресови ситуации. Факт е, че нервната система е отговорна за регулирането на всички метаболитни процеси в организма. Рисковата група включва хора, които пушат и злоупотребяват с алкохол.
Проблемни симптоми
Метаболизмът е най-важният компонент на човешкото тяло. Основните симптоми на метаболитни нарушения включват следните алармени звънци:
- телесното тегло нараства или намалява драстично;
- лицето понякога е нарушено от възпалено гърло;
- постоянен глад и жажда;
- раздразнителност, депресия, апатия, безразличие;
- пристрастяване към избухвания;
- повишена козина по лицето и ръцете;
- треперещи ръце и брадичка;
- акне.
Ако откриете поне няколко симптома, трябва да посетите ендокринолог. Именно той, на базата на вашите анализи, ще предложи компетентно и правилно лечение. Всички препоръки на лекаря трябва да се извършват стриктно. Това ще доведе до нормализиране на метаболитните процеси. Ако игнорирате симптомите на възможно заболяване, тогава рискът от сериозни заболявания се увеличава в бъдеще. Самолечение в случай на нарушение на метаболитни процеси в организма е забранено!
Защо този проблем е опасен?
Човешкото тяло е място, където има непрекъснат обмен на въглехидрати, мазнини и протеини. Нарушение на метаболизма може да възникне за един от тези компоненти и за няколко в същото време. Ако обръщате внимание само на основните метаболитни процеси, е възможно да се идентифицират метаболитни нарушения при синтеза и разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати.
Нарушеният метаболизъм е вид съобщение на човек за проблемите, възникнали в организма. Когато метаболизмът се влоши, се създават предпоставки за развитието на различни заболявания. Затова е изключително важно да забележите промени в организма и да предотвратите развитието на болестта. Освен това, в случай на метаболитни нарушения, тялото престава да се освобождава от продуктите от разлагането. Стартира процесът на отравяне с голям брой токсини и други опасни вещества.
Процеси на метаболизма на мазнините
Ако метаболизма на мазнините се наруши, човек започва да страда от наднормено тегло. Може да има обратен феномен - активна загуба на тегло.
Основните компоненти на метаболизма на мазнините са:
Анаболизмът е отговорен за съхранението на мазнините. Човешкият черен дроб е първата спирка, където хранителните мазнини започват да се усвояват и обработват. След това те се освобождават в кръвта. В допълнение към холестерола, хранителните мазнини се преработват в триглицериди.
Химичната основа на всяка триглицеридна молекула съдържа глицерин в комбинация с три мастни киселини. Триглицеридите се улавят от мастните клетки и се съхраняват, докато тялото изисква липсващата енергия.
Катаболизмът е отговорен за унищожаването на мастните клетки и освобождаването на триглицериди, съхранявани в тях. Ако човешкото тяло се нуждае от енергия, то тогава захар се използва като приоритетно гориво. Организмът получава липсващото си количество от освободените триглицериди и мастни киселини, които се абсорбират от митохондриите (микроскопични "електроцентрали"), за да получат енергия.
Мастният метаболизъм като химичен процес има странични продукти от неговото функциониране. При изгаряне на мазнини в тялото се появяват кетони. Високото им ниво е много опасно за човешкия живот.
предотвратяване
Днес са разработени лекарства и са представени препоръки, които могат да регулират обмяната на веществата. Вещества, влизащи в нашето тяло, много. Някои от тях са в състояние да забавят образуването на шлаки и да подобрят качеството на метаболитните процеси. Предотвратяването на метаболизма се основава на снабдяването на организма с точно тези вещества, които насърчават идеалния метаболизъм.
Специално внимание в превантивните мерки се отделя на кислорода. Ако тъканта на човешкото тяло, тя идва в оптимално количество, тогава има значително активиране на метаболитни процеси.
Без витамини и минерали тялото ни не може да съществува. С възрастта всички процеси се забавят. Наблюдавано е запушване на някои съдове. Тялото страда от липса на кислород, въглехидрати, минерали. Затова е необходимо изкуствено да се подхранва.
Хората, които имат нарушен метаболизъм, се препоръчва да се обърне внимание на физическото натоварване. Изхвърлянето на мазнините стимулира метаболизма (“Burn Fat, ускоряване на метаболизма”) обучение загуба на тегло от Jillian Michaels е работил добре.
Изчисляване на нивото на метаболизма
Препоръчително е постоянно да проверявате метаболизма си. Това ще направи лекарят, на когото се обърнете за помощ. И можете да изчислите всичко сами.
Така че, веднага ще направим резервация, че нивото на метаболизма по време на почивка (съкратено RMR) често се бърка с нивото на основния метаболизъм (съкратено BMR). Трябва редовно да проверяваме RMR. Този индикатор се изчислява много просто. За да направите това, използвайте най-точната към днешна дата формула, която отчита възрастта, ръста и теглото на човек:
- за жени RMR = 9.99 x В + 6.25 x Р - 4.92 x Bef - 161;
- за мъжете RMR = 9.99 x B + 6.25 x P - 4.92 x Su + 5.
Обозначения по формулата:
- Б - тегло в килограми;
- P - височина в сантиметри;
- Цялата - възраст в години.
Въз основа на получените данни можете да коригирате допълнително диетата си.
Нормализира нивото на метаболитни процеси, като елиминира от диетата храни, които съдържат вещества, вредни за организма и холестерола.
Регулиране на диетата
Изчислява се нивото на метаболизма (RMR) и сега е ясно колко калории се нуждае тялото ни по време на почивката. Можете да разберете колко калории се нуждаете ежедневно, за да поддържате теглото си. За да направите това, RMR трябва да се умножи по съответния показател за нивото на физическа активност, който е посочен в лявата колона на таблицата:
Ако има желание да се отървете от досадни излишни килограми и няма патологии или заболявания в тялото, трябва:
- следете дневните калории;
- не надвишава нормата на калории на ден, която се изчислява по горната формула и се умножава по показателя за физическа активност;
- различни методи и методи за активиране на метаболитните процеси в организма.
Намаляване на апетита, ускоряване на метаболизма
Ако се вземе решение за подобряване на обмяната на веществата, диета и стриктно спазване трябва задължително да стане първото правило. За помощ при подготовката на диетата, трябва да се свържете с опитен лекар, тъй като се изчислява индивидуално за всеки, на базата на издържаните тестове.
Съществуват общи правила за хранене с нарушен метаболизъм. Щети за здравето, те няма да донесат, но апетитът значително намалява. Факт е, че и метаболизмът, и апетитът се регулират от лептин - това е хормон, към който човек може да загуби чувствителност. Резултатът е увеличаване на излишните килограми.
Чувствителността към лептин се губи поради различни фактори, включително хранителни алергии и неподходяща диета. Благодарение на специалните диети и общите правила на хранене с нарушен метаболизъм става възможно да се възстанови чувствителността към лептин. В същото време нивата на инсулин в кръвта и теглото се стабилизират.
Ускорете метаболизма с вода
През деня човек трябва да изпие поне 2 литра студена вода. Различни сокове, кафе, чай и други напитки не се броят.
Водата е активен участник във всички химически процеси, които се случват в организма. Поради тази причина неговият дефицит забавя метаболизма.
Когато студената вода навлезе в тялото, тя е изправена пред предизвикателството да затопли получената течност до телесна температура. Това ще изисква енергия, която ще се образува чрез изгаряне на голям брой калории.
Общи правила за хранене при нарушаване на метаболитни процеси
Рибите трябва да се консумират възможно най-често. Ако това не е възможно, тогава обогатете диетата с морски дарове поне 3 пъти седмично.
Всеки ден трябва да ядете храни, които съдържат фибри.
Всеки ден менюто трябва да съдържа чесън и лук, брюкселско зеле и карфиол, броколи, моркови, чушки, спанак.
Препоръчва се между основните хранения да се закусва здравословно.
Всеки ден в диетата трябва да бъде постно месо, което е източник на протеин. Например, постно говеждо месо, пуйка, пиле без кожа, телешко месо.
За да утолите жаждата си, най-добре е да отдадете предпочитание на зелен чай, сок от боровинки, череша, нар, естествени зеленчуци.
Дневната дажба трябва задължително да включва ядки и семена. Последните трябва да бъдат несолени и неварени.
Диетата трябва да съдържа подправки и билки. Например магданоз, куркума, канела, джинджифил, кардамон, босилек, карамфил.
Отслабване Обучение от Джилиан Майкълс
Напоследък сред хората, които искат да отслабнат, обучението от Джилиън Майкълс, наречено „Изгони мастния метаболизъм на мазнините“ („Burn Fat, Accelerate Metabolism“) се радва на особена популярност.
Видеоурокът описва упражненията, които ви позволяват да отслабнете. Авторът на тази програма дава подробни инструкции за класове, което ви позволява лесно да постигнете желания резултат.
Обучението на Джилиън Майкълс се основава на факта, че кислородът помага да се изгарят мастните клетки. Ако поддържате сърдечната честота на определено ниво, тогава метаболитните процеси се ускоряват значително. Поради тази причина основната част от тренировката се дава на сърдечно-съдови упражнения, които осигуряват на мастните тъкани кислород. В програмата има упражнения и стречинг, и сила. Всички те укрепват мускулния корсет, а цифрата буквално след няколко упражнения придобива ясни очертания.
Ако решите да започнете обучение по програмата Gillian Michaels "Отслабнете, ускорете метаболизма", трябва да запомните няколко основни правила:
- класове трябва да се провеждат в обувки, които предпазват глезена и стъпалото от възможни наранявания;
- трябва да тренирате редовно (само по този начин можете да постигнете желаното);
- в никакъв случай не може да забави ритъма, който е зададен от автора на тренировката.
Търсите ли ефективна програма, която би помогнала да отслабнете? Обучението на Джилиън Майкълс е това, от което се нуждаете! Ефективността на програмата показва многобройни положителни отзиви.
Метаболизъм - какво е на прост език, как да се ускори или забави метаболизма?
Организмът е сравним с лаборатория, в която непрекъснато се случват множество процеси, и дори най-простите действия се извършват благодарение на координираната работа на вътрешните системи. Основната роля за живота и здравето се играе от метаболитни процеси. Метаболизмът - какво е на прост език и как можете да го повлияете, помислете за следващия.
Какво представлява метаболизмът в организма?
Метаболизмът или метаболизмът е в биологията съвкупност от тясно взаимосвързани биохимични реакции, които автоматично възникват във всяка клетка на живия организъм, за да поддържат живота. Благодарение на тези процеси организмите растат, развиват се, умножават се, запазват своите структури и реагират на външни влияния. Думата "метаболизъм" има гръцки произход, което буквално означава "трансформация" или "промяна". Всички метаболитни процеси са разделени на две групи (етапи):
- Катаболизъм - когато сложните вещества се разпадат на по-прости, докато освобождават енергия.
- Анаболизъм - когато се синтезират по-сложни вещества от по-прости, към които се изразходва енергия.
Преобразуване на метаболизма и енергията
Почти всички живи организми получават необходимата за живота енергия, в процеса на последователни реакции на разлагане и окисляване на сложни вещества до по-прости. Източникът на тази енергия е потенциалната химическа енергия, съдържаща се в елементите на храната, идваща от външната среда. Освободената енергия се натрупва главно под формата на специално съединение - АТФ (аденозин трифосфат). Казано с прости думи, това, което е метаболизъм, може да се разглежда като процес на превръщане на храната в енергия и консумация на последните.
Метаболизмът и енергията непрекъснато се придружават от синтетични процеси, при които се образуват органични вещества - ниско молекулно тегло (захари, аминокиселини, органични киселини, нуклеотиди, липиди и др.) И полимерни (протеини, полизахариди, нуклеинови киселини), необходими за изграждане на клетъчни структури и извършване на различни функции.,
Метаболизъм в човешкото тяло
Основните процеси, които изграждат метаболизма на организма, са еднакви за всички хора. Оборотът на енергия, който се има предвид метаболизъм, продължава с разходите, които се изразходват за поддържане на телесната температура, мозъка, сърцето, бъбреците, белите дробове, нервната система, изграждането на постоянно обновявани клетки и тъкани, различни дейности - умствени и физически. Метаболизмът се подразделя на първично - непрекъснато, включително по време на сън, и допълнително - свързано с всяка друга дейност, различна от почивка.
Като се има предвид метаболизма - какво е на прост език, трябва да се подчертаят основните му етапи в човешкото тяло:
- прием на хранителни вещества в организма (с храна);
- обработка на храна в стомашно-чревния тракт (процесите, чрез които се разделят въглехидратите, протеините, мазнините, последвано от абсорбция през чревната стена);
- преразпределение и транспортиране на хранителни вещества в кръвта, лимфата, клетките, тъканната течност, тяхната асимилация;
- отстраняване на получените крайни продукти от разпадане, които не са необходими на организма, чрез органите на екскреция.
Метаболитни функции
За да разберете каква е ролята на метаболизма за живота на нашето тяло, ние изброяваме основните функции на основните хранителни вещества, участващи в метаболизма - протеини, мазнини и въглехидрати. Благодарение на протеиновия метаболизъм се извършва:
- генетична функция (тъй като протеиновите съединения са структурна част от ДНК);
- активиране на биохимични реакции (поради ензими, които са протеинови вещества);
- поддържане на биологичен баланс;
- поддържане на структурната цялост на клетките;
- пълно усвояване на хранителните вещества, транспортирането им до правилните органи;
- осигуряване на енергия.
Поради обмяната на мазнини настъпва
- поддържане на телесната температура;
- образуването на хормони, които играят регулаторна роля;
- образуване на нервна тъкан;
- съхранение на енергия.
Въглехидратният метаболизъм изпълнява следните функции:
- защита на стомашно-чревния тракт от патогени (поради освобождаване на вискозни секрети);
- образуване на клетъчни структури, нуклеинови киселини, аминокиселини;
- участие в образуването на компоненти на имунната система;
- енергийни доставки за телесна дейност.
Как да изчислим нивото на метаболизма?
Всеки е чувал за такива понятия като „бърз метаболизъм”, „бавен метаболизъм”, „добър” или „лош” метаболизъм, които често са свързани с наднормено тегло или поднормено тегло, прекомерна нервност или летаргия, много заболявания. Интензивността, скоростта или нивото на метаболизма е количество, което отразява количеството енергия, използвано от целия организъм за единица време. Изразен в калории.
Има много методи за изчисляване на нивото на метаболизма, включително тези, които могат да се извършват само с помощта на специално лабораторно оборудване. Вкъщи може да се определи по формула, която отчита пола, теглото (в kg), височината (в cm) и възрастта на човека (в години). След като определите нивото на метаболизма, става ясно колко енергия трябва да се консумира оптимално, така че тялото да функционира нормално и да поддържа нормално телесно тегло (колко храна трябва да се яде на ден, което може да се изчисли от таблиците с калорични храни).
За жените формулата за изчисление е както следва:
RMR = 655 + (9.6 x тегло) + (1.8 x височина) - (4.7 х възраст)
За да получите крайния резултат от нивото на метаболизма, стойността на RMR трябва да се умножи по коефициента на активност, подходящ за вашия начин на живот:
- 1.2 - с нисък активен, заседнал начин на живот;
- 1,375 - с лека активност (не тежка тренировка 1-3 пъти седмично);
- 1.55 - с умерена активност (интензивно трениране 3-5 пъти седмично);
- 1,725 - с висока активност (интензивно обучение 6-7 пъти седмично);
- 1.9 - с много високо ниво на дейност (свръхинтензивно обучение, тежък физически труд).
Как да не се наруши метаболизма?
Като се има предвид метаболизма, терминът “добър метаболизъм” може да се обясни на прост език. Това е метаболизъм, при който енергията се синтезира и изразходва правилно и в точната сума за конкретен индивид. Метаболизмът зависи от много фактори, които могат да бъдат разделени на две групи:
- Статично - генетика, пол, тип на тялото, възраст.
- Динамично - физическа активност, телесно тегло, психоемоционално състояние, диета, ниво на хормонална продукция (особено на щитовидната жлеза) и др.
Факторите от първата група не са податливи на корекция, а вторите могат да бъдат повлияни за нормализиране на метаболитните процеси. Правилно балансирано хранене, ежедневно физическо натоварване, добър сън, минимизиране на стреса са основните условия за подобряване на метаболизма. Освен това е важно да се разбере, че крайностите като изтощителни тренировки или гладуване могат да доведат до обратен резултат, когато поради липса на енергия, тялото преминава в „режим на оцеляване“ и започва да забавя скоростта на обмен, като запазва максималните енергийни резерви.
Защо метаболизмът е нарушен?
Метаболитни нарушения могат да възникнат поради следните основни причини:
- небалансирано хранене;
- силен стрес;
- дисфункция на хипофизата, надбъбречните жлези или щитовидната жлеза;
- лоши навици;
- инфекция;
- работа в опасни производства;
- неспазване на нормите на двигателната активност.
Повишен метаболизъм
Нарушаването на метаболизма под формата на ускорение, когато човек не се възстановява дори при силна диета, често се появява при нарушаване на хормоналния статус. Това е изпълнено с:
- отслабване на имунната защита на тялото;
- нарушение на менструалния цикъл;
- тахикардия;
- анемия;
- нередовно кръвно налягане и някои други здравословни проблеми.
Бавен метаболизъм
Бавният метаболитен процес, при който се наблюдава прекомерно натрупване на телесни мазнини, включително и с умерено количество консумирана храна, често се свързва със заболявания на стомашно-чревния тракт, нарушение на режима на пиене и неактивност. Такова нарушение на обмена може да причини:
Как да ускорим метаболизма?
Трябва да знаете, че ускорението на метаболизма не може да се случи с помощта на каквито и да е магически хапчета. Правилният начин за ускоряване на метаболизма е комбинация от редовни умерени упражнения и нормализиране на диетата. Поради това, тялото ще свикне да харчи енергия за подготовка за предстоящото физическо натоварване и ще съхранява калории в мускулите, а не в мастната тъкан.
Как да се забави метаболизма?
За да се забави ускореният метаболизъм (който често е необходим за увеличаване на теглото), някои прибягват до методи, които не могат да бъдат наречени полезни и безопасни. Например консумацията на мазни храни, отхвърлянето на физическата активност, намаляването на времето за нощен сън. С този проблем най-правилното решение би било да се свържете с лекар.
Метаболизъм - какво е то. Бърз и бавен метаболизъм - каква е разликата?
Мнозина са чували за метаболизма и неговия ефект върху теглото. Но какво означава тази концепция и има ли връзка между добрия метаболизъм и телесните мазнини? За да се разбере това, е необходимо да се разбере самата същност на метаболизма.
Същност на метаболизма
Трудната дума метаболизъм има синоним - метаболизъм, и тази концепция, може би, при изслушването на повече хора. В биологията метаболизмът е комбинация от химични реакции, които се случват в тялото на всички живи същества на планетата, включително хората. В резултат на тези трансформации работи цялото тяло.
Метаболизъм - какво е на прост език? Различни вещества влизат в човешкото тяло чрез дишане, храна, пиене:
- хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати);
- кислород;
- вода;
- минерални соли;
- витамини.
Всички тези елементи не могат да бъдат асимилирани от тялото в неговата оригинална форма, така че тялото започва специални процеси, за да разлага веществата в компоненти и от тях да събира нови частици. От новите компоненти се образуват нови клетки. Това е увеличаване на мускулния обем, регенерация на кожата с лезии (порязвания, язви и др.), Обновяване на тъканите, което се наблюдава постоянно.
Без метаболизъм, човешката жизнена дейност е невъзможна. Това е погрешно мнение, че процесът на метаболизма на тялото се случва само когато правим нещо. Дори и в състояние на пълноценна почивка (която, между другото, да осигури тялото, е много трудна, защото ние винаги правим движения: мигаме, обръщаме главата си, движим ръцете си) тялото трябва да раздели сложни елементи и да създаде прости от тях, за да обнови тъканите дишане и др.
Обменният цикъл може да бъде разделен на 2 процеса.
1. Унищожаване (анаболизъм) е разпадането на всички елементи, влизащи в тялото, в по-прости вещества.
Както знаете, протеинът, който се съдържа в храната, се състои от аминокиселини. За да изградим нови клетки, ние не се нуждаем от протеин в чистата му форма, а набор от аминокиселини, които тялото получава по време на процеса на разграждане на протеините. Всеки протеинов продукт се състои от различни аминокиселини, така че протеинът от пилето не може да бъде заместител на белтъка от млякото. Въпреки това, нашето тяло в процеса на анаболизъм разгражда всеки един от тези продукти, като взема от тях точно тези ценни "градивни елементи", които са необходими.
С анаболизма се отделя енергия от всяко вещество, което е необходимо за изграждането на сложни молекули. Тази енергия е много калориите, броят на които е толкова важен за намаляване на теглото.
2. Създаване (катаболизъм) е синтез на сложни компоненти от прости компоненти и изграждане на нови клетки от тях. Процесът на катаболизъм, можете да наблюдавате с растежа на косата и ноктите или при затягане на рани. Тя включва и обновяване на кръвта, тъканите на вътрешните органи и много процеси, които се случват в тялото, незабелязани от нас.
Създаване на нови клетки и нужда от енергия (цвят), които се освобождават по време на анаболизма. Ако тази енергия е прекалено голяма, тя не се изразходва напълно за синтеза на молекули, а се отлага “в резерв” в мастната тъкан.
Обмен на протеин
Протеините са от растителен и животински произход. И двете групи вещества са необходими за нормалното функциониране на организма. Протеиновите съединения не се отлагат в тялото като мазнина. Всички протеини, които влизат в тялото на възрастен човек, се разграждат и се синтезират в нов протеин в размер на 1: 1. Но при децата процесът на катаболизъм (създаване на клетки) преобладава над разпадането, поради растежа на тялото им.
Протеинът може да бъде пълен и дефектен. Първият се състои от всичките 20 аминокиселини и се съдържа само в продукти от животински произход. Ако поне една аминокиселина липсва в протеиновото съединение, тя се отнася до втория тип.
Обмяна на въглехидрати
Въглехидрати - основният източник на енергия за нашето тяло. Те са сложни и прости. Първата група са зърнени храни, зърнени храни, хляб, зеленчуци и плодове. Това са така наречените полезни въглехидрати, които бавно се разграждат в тялото и му осигуряват дълъг заряд на енергия. Бързи или прости въглехидрати са захар, продукти от бяло брашно, различни сладкиши, сладкиши и газирани напитки. Като цяло, нашето тяло изобщо не се нуждае от такава храна: тялото ще функционира правилно без него.
След като попаднат в тялото, сложните въглехидрати се превръщат в глюкоза. Нивото на кръвта й е относително еднакво през цялото време. Бързите въглехидрати причиняват това ниво да се колебае значително, което засяга както общото благосъстояние на човека, така и неговото настроение.
С излишък на въглехидрати започват да се депозират под формата на мастни клетки, с недостиг - се синтезират от вътрешния протеин и мастната тъкан.
Метаболизъм на мазнините
Един от продуктите при преработката на мазнините в организма е глицеринът. Именно той с участието на мастни киселини се превръща в мазнина, която се отлага в мастната тъкан. С излишък на липиден прием, мастната тъкан расте и ние виждаме резултата - човешкото тяло става хлабаво, увеличава се обема.
Друго място за отлагане на излишната мазнина - пространството между вътрешните органи. Такива резерви се наричат висцерални и са още по-опасни за хората. Затлъстяването на вътрешните органи не им позволява да работят както преди. Най-често хората имат чернодробно затлъстяване, защото именно тя първо взема удара, филтрирайки през продуктите на разпад на мазнините. Дори тънък човек може да има висцерална мазнина поради нарушения в метаболизма на мазнините.
Средната дневна липидна ставка за човек е 100 g, въпреки че тази стойност може да бъде намалена до 20 g, като се вземат предвид възрастта, теглото на човека, неговата цел (например загуба на тегло), заболявания.
Обмяната на вода и минерални соли
Водата е един от най-важните компоненти за хората. Известно е, че човешкото тяло е 70% течност. Водата присъства в състава на кръвта, лимфата, плазмата, извънклетъчната течност, самите клетки. Без вода повечето химични реакции не могат да продължат.
Много хора днес нямат течност, без да са наясно с това. Всеки ден тялото ни освобождава вода с пот, урина, дъх. За да попълни резервите, трябва да пиете до 3 литра течност на ден. В тази разпоредба е включена и съдържаща се в храната влага.
Симптомите на дефицит на вода могат да бъдат главоболие, умора, раздразнителност, летаргия.
Минералните соли съставляват около 4,5% от общото телесно тегло. Те са необходими за различни метаболитни процеси, включително поддържане на костна тъкан, транспортиране на импулси в мускулите и нервните клетки, създаване на хормони на щитовидната жлеза. Правилното хранене ежедневно напълно възстановява минералните соли. Въпреки това, ако вашата диета не е балансирана, то поради липса на сол може да възникнат различни проблеми.
Ролята на витамините в организма
Когато влязат в тялото, витамините не се разделят, а стават готови градивни елементи за изграждане на клетки. Поради тази причина тялото реагира рязко на липсата на конкретен витамин: в края на краищата, без участието му, някои функции са нарушени.
Делът на витамините всеки ден за човек е малък. Въпреки това, с модерните хранителни навици, много хора изпитват недостиг на витамин - остър недостиг на витамин. Излишъкът от тези вещества води до хиповитаминоза, която е не по-малко опасна.
Малко хора смятат, че витаминният състав на храните може да варира значително по време на преработката на храната или нейното продължително съхранение. По този начин количеството на витамините в плодовете и зеленчуците рязко намалява поради дългосрочното съхранение. Термичната обработка често може да "убие" всички полезни свойства на храната.
Лекарите препоръчват да се приемат минерални и витаминни комплекси в сезоните, в които няма налични пресни органични храни.
Скорост на метаболизма
Има такова нещо като основен или основен метаболизъм. Това е индикатор за енергията, от която се нуждае тялото, за да поддържа всичките си функции. Нивото на метаболизма показва колко калории ще изхарчи човешкото тяло в пълна почивка. Под пълна почивка се разбира липсата на каквато и да е физическа активност: ако лежите за ден в леглото, без дори да размахвате миглите си.
Този показател е много важен, тъй като не знаят нивото на техния метаболизъм, много жени в опит да отслабнат, намаляват приема на калории до точка, която е под основния метаболизъм. Но основният метаболизъм е необходим за работата на сърцето, белите дробове, кръвообращението и др.
Можете самостоятелно да изчислите за себе си нивото на метаболизма на един от сайтовете в интернет. За да направите това, ще трябва да въведете информация за вашия пол, възраст, височина и телесно тегло. За да разберете колко калории се нуждаете на ден, за да поддържате теглото си, индексът на основния метаболизъм трябва да се умножи по коефициента на активност. Такива изчисления могат да бъдат направени и директно на обекта.
Ускореният метаболизъм позволява на хората да ядат повече и в същото време да не печелят мастна тъкан. И това не означава да споменем общото благосъстояние на човек, който с бърз метаболизъм се чувства здрав, енергичен и щастлив. От какво зависи скоростта на метаболизма?
- Павел. Мъжкият организъм консумира повече енергия от жените си, за да поддържа функциите си. Средно, мъжът се нуждае от 5-6% повече калории, отколкото една жена. Това се дължи на факта, че в женското тяло има естествено повече мастна тъкан, която изисква по-малко енергия за поддържане.
- Възраст. От 25-годишна възраст, човешкото тяло претърпява промени. Процесите на обмен започват да се възстановяват и забавят. С 30 години на всяко следващо десетилетие, метаболизмът се забавя със 7-10%. Поради факта, че скоростта на метаболитни процеси е намалена, за по-възрастния човек е по-лесно да получи излишно тегло. С възрастта калоричният прием на храна трябва да бъде намален със 100 калории на 10 години. А физическата активност, напротив, трябва да се увеличи. Само в този случай ще можете да поддържате фигурата си в правилната форма.
- Съотношението на мастната и мускулната тъкан в организма. Мускулите консумират енергия дори в покой. За да запазят тонуса си, тялото трябва да даде повече енергия, отколкото да поддържа запасите от мазнини. Един спортист харчи 10-15% повече калории, отколкото човек с излишък на телесно тегло. Това не е за физическо натоварване, което спортистът, разбира се повече. А за основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което се консумира в покой.
- Ел. Преяждане, гладуване, хранителни разстройства, голямо количество мастни, нездравословни, тежки храни - всичко това влияе неблагоприятно на скоростта на метаболитните процеси.
Метаболитни нарушения
Причините за метаболитни нарушения могат да бъдат заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизата и половите жлези. Факторът, на който не можем да влияем, наследствен, също може да доведе до промени в работата на организма.
Най-честата причина за забавения метаболизъм обаче е лошото хранително поведение. Те включват преяждане, злоупотреба с животински мазнини, тежка храна, големи интервали между храненията. Любителите на експресните диети трябва да са наясно, че гладуването, разпространението на нискокалорични храни в диетата са правилния начин да се наруши вътрешното равновесие.
Често лошите навици - пушенето и употребата на алкохол - водят до забавяне на процесите. В риск, също и хората, които са неактивни, постоянно нямат сън, са изложени на чести стрес, получават непълно количество витамини и минерали.
Какво е толкова опасно бавен метаболизъм?
Симптоми, чрез които можете да преценявате за неуспехите в метаболитните процеси:
- прекомерно телесно тегло;
- подуване;
- влошаване на кожата, промяна на цвета му до болезнено сиво;
- чупливи нокти;
- чупливост и загуба на коса;
- задух.
Освен външните прояви има и вътрешни. Това са метаболитни заболявания, които са много индивидуални. Нарушенията на организма поради вътрешен дисбаланс могат да бъдат много различни, те наистина са много. Всъщност под метаболизма разбираме съвкупността от всички процеси на тялото, които също са много.
Как да ускорим метаболизма?
За да се нормализира скоростта на метаболитните процеси, е необходимо да се отстранят причините, поради които е възникнал дисбаланс.
- Хората, които имат малко физически дейности в живота си, трябва да увеличат своята двигателна активност. Не бързайте да тичате в разгара на фитнеса и да изчерпвате тялото си с непоносими тренировки - това е също толкова вредно, колкото и прекарването на целия ден в монитора. Започнете с малко. Тръгнете там, където сте използвали транспорт. Изкачи се по стълбите вместо с асансьора. Постепенно увеличавайте товара. Добър начин да "разтегнете" тялото си ще бъде участието в спортни игри - футбол, баскетбол, тенис и др.
- Ритъмът на съвременния човек често го принуждава да се откаже от достатъчно сън. В този случай е по-добре да дарявате филм или други средства за почивка и да спите добре. Дефектният сън води до много разстройства в тялото, включително пряко засягащо желанието на човека да яде бързо въглехидрати. Но сладкиши се абсорбират в тялото на "сънливия" човек зле, оставяйки настрана в проблемните зони.
- Започнете да пиете вода. Изпийте чаша вода след сън, половин час преди хранене и един час след това. Пийте вода в малки глътки и не повече от 200 мл наведнъж. Започвайки да консумирате поне 2 литра течност на ден, ще осигурите на организма необходимото количество влага за повечето метаболитни процеси.
- Ако имате сериозни метаболитни нарушения, отидете на курс на масаж. Без значение какъв вид избирате. Всеки масаж има ефект на лимфен дренаж, стимулира притока на кръв и в резултат - ускорява метаболизма.
- Осигурете на тялото си достатъчно кислород и слънчева топлина. Разходете се на чист въздух, особено при слънчево време. Не забравяйте, че кислородът е един от най-важните елементи за нормален метаболизъм. Можете да опитате дихателни упражнения, които ще научат тялото ви да диша дълбоко. А слънчевите лъчи ще ви дадат ценен витамин D, който е много трудно да се получи от други източници.
- Бъдете позитивни. Според статистиката, хората, които се радват по-често през деня, имат по-висока скорост на метаболизма от вечните песимисти.
- Яжте правилно.
Хранене - Диета за метаболизъм
Анормалното хранително поведение е най-честата причина за бавен метаболизъм. Ако ядете твърде често или, напротив, само 1-2 пъти на ден, вашият метаболизъм е изложен на риск да бъде нарушен.
Оптимално, има на всеки 2-3 часа, т.е. 5-6 пъти на ден. От тях трябва да има 3 пълни хранения - закуска, обяд, вечеря и 2-3 леки закуски.
Денят започва със закуска и само при това условие можете да разчитате на правилния метаболизъм. Закуската трябва да бъде гъста и питателна, да се състои от бавни въглехидрати, които ще ни дадат енергия за деня, протеини и мазнини. На вечеря е по-добре да оставите протеинови храни - постно риба, месо, птици и зеленчуци. Като закуска е идеално да се пие натурално кисело мляко, кефир, да се ядат плодове или извара. Ако сте претоварени от глад преди лягане, можете да си позволите нискомаслено извара.
Ако имате по-бавен метаболизъм, можете да повлияете на скоростта му, като добавите към вашата диета храни, за да ускорите метаболизма:
- цитрусови плодове;
- ябълки;
- бадеми;
- естествено черно кафе;
- пресен зелен чай без захар и други добавки;
- Нискомаслени млечни продукти;
- спанак;
- зърна;
- бяло и карфиол, броколи;
- постно месо от пуйка
Метаболизъм - загуба на тегло
Не много хора знаят, че теглото зависи пряко от скоростта на метаболитните процеси в нашето тяло. От нивото на метаболизма зависи от броя на калориите, които тялото изгаря в покой. За един човек това е 1000 калории, за друг - 2000 г. Вторият човек, дори без да се занимава с спорт, може да си позволи енергийната стойност на дневната диета да е почти два пъти по-висока от първата.
Ако имате излишни килограми, а основният метаболизъм е нисък, тогава трябва да ядете много малко, за да отслабнете. В допълнение, тялото с бавен метаболизъм ще бъде много склонно да дава мастна маса. По-правилно е да се ускори метаболизмът на веществата, за да се гарантира нормалното функциониране на целия организъм.
Ускоряване на метаболизма Хейли Померой
Нашето тяло консумира енергия дори в покой. Затова американският диетолог Хейли Помрой предлага ускоряване на метаболитните процеси и отслабване само заради тях. Ако следвате точно инструкциите на Хейли, тя гарантира загуба на тегло от 10 кг на месец без почти никакви усилия. Отнесени мазнини не се връщат, ако не нарушите принципите на правилното хранене в бъдеще.
Комплексът, предложен от американец, ще ви спаси от моно-диета, по време на която преследва болезнен глад. Хейли е разработила балансиран план за хранене, който е насочен не към намаляване на хранителната стойност на менюто, а към подобряване на потока на всички процеси в организма.
За да се поддържа метаболизъм на същото ниво, е необходимо постоянно да се хранят с храна. Това не означава, че трябва да има много храна. Haley препоръчва хранене често, но на малки порции. Така че тялото ви ще бъде постоянно заета с обработка на веществата и няма да има време да се забави. Оптимално направете 3 гъсти ястия - закуска, обяд и вечеря. И между тях, поставете 2-3 закуски.
Независимо от факта, че диетологът почти не ви ограничава в избора на съставките, някои от продуктите, вредни за метаболизма, ще трябва да бъдат изоставени. Това са ястия със захарно съдържание, ястия от пшеница, алкохолни напитки, мастни млечни продукти.
Планът за хранене на Хейли Помрой е 4 седмици. Всяка седмица е разделена на блокове.
- Първи блок - сложни въглехидрати. Продължителност - 2 дни. Вашата диета трябва да бъде доминирана от храни, богати на здравословни въглехидрати. Това са предимно зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни. Погрижете се за достатъчно фибри в менюто. Влакното помага за поддържане на нормални нива на кръвната захар, които могат да варират поради голямото количество въглехидратни храни.
- 2-ри блок - протеини и зеленчуци. Продължителност - 2 дни. За обработката и усвояването на протеинови съединения, тялото ни консумира най-много калории. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, които съдържат протеини: птици, месо, риба, соя, извара, яйца. Добавете протеинови храни към протеинови храни.
- 3-ти блок - добавяне на здравословни мазнини. Ядете балансирана диета, т.е. консумирайте въглехидрати, протеини и мазнини. Предпочитат естествени растителни масла, авокадо, фъстъци.
За повече информация за диетата на Haley Pomroy, можете да разберете в нейната книга "Диета за ускоряване на метаболизма".
Джилиън Майкълс - Ускоряване на метаболизма
Като дете Джилиан Майкълс страдаше от тежко наднормено тегло. Запознати с фитнес, момичето реши да се посвети на здравословен начин на живот. Сега това е успешна жена, която не само е в отлична форма, но и учи другите как да помагат на тялото си.
Сред няколко ефективни техники, Джилиън има специална програма, наречена "Ускоряване на метаболизма". Той не е предназначен за начинаещи в спорта, а за онези, които от първата тренировка ще могат да издържат на интензивната продължителна фитнес програма.
Първо, един американец иска да обърне внимание не на вашата диета. Тя съветва да се включат в диетата храни, които ще имат положителен ефект върху метаболизма.
- Червен боб. Този продукт съдържа специална скорбяла, която не се абсорбира от тялото, а помага за почистване на червата. Целулозата премахва токсините, а витаминно-минералният състав на фасула влияе върху формирането на мускулите на мъжете и жените.
- Лук и чесън - тези бойци с вреден холестерол. Антиоксидантите, съдържащи се в лука и чесъна, перфектно отстраняват шлаките от тялото.
- Малини и ягоди. Тези плодове регулират нивата на кръвната захар. Специални вещества в състава на ягодите и малините предотвратяват усвояването на мазнини и нишесте.
- Броколи и други кръстоцветни зеленчуци. Това са нискокалорични храни, които ще ви дадат дълго чувство на ситост.
- Пълнозърнести зърнени храни, мюсли. Зърнени култури, разбира се, калории и много от тях по време на диетата ги отказват. Но опасността е само белени зърна и брашно. Джилиън препоръчва да се яде овес, елда, ечемик, пшеница.
Тренировка, насочена към изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, е 50-минутна програма. Тя е аеробна или сърдечно-съдова. Обучението започва с 5-минутно загряване, завършва с 5-минутно затваряне, чиято цел е да разтегнете мускулите и да успокоите тялото след тренировка.
Упражненията са доста прости в изпълнението, те могат да се повтарят всеки без помощта на инструктор. Но само тези, които непрекъснато се занимават със спорт, могат да издържат на бързите темпове на програмата. В опит да отслабнете, не навредите на тялото си, тъй като започвайки от нулата до големи товари е опасно за здравето. Подготвяйте тялото си постепенно, започвайки с бързо ходене, джогинг, краткотрайни кардио-комплекси.