Топ 20 продукти за регулиране на мазнините и метаболизма

  • Причини

Както знаете, да изглеждате най-добре, първо трябва да се сбогувате с излишни килограми. Огромен брой различни диети ни предлагат начини за борба със затлъстяването, изискващи забележителна воля и заплашващи да изпразните кредитна карта и портфейл. Има ли панацея за благодат без тежка жертва? За съжаление, известната поговорка „красотата изисква жертва” все още не е отменена и няма да е възможно да отслабнете безопасно и ефективно без достатъчна физическа активност.

Но науката не стои на едно място и учените откриват все повече и повече нови методи за справяне със затлъстяването. Един от тези начини да отслабнете е яденето на храни - мазнини горелки.

1. Млечни продукти.

Млечните продукти (с изключение на млякото) увеличават количеството на хормона калцитриол в тялото, което кара клетките да изгарят мазнините. Нискомаслени млечни продукти: кисело мляко, кефир, извара, кисело мляко - според експерти, ще ви помогнат да отслабнете и да намалите количеството на новосмляните мазнини. Суроватката съдържа висококачествен млечен протеин, ускоряващ метаболизма на мазнините. Той допринася за консумацията на подкожна мастна тъкан, за да компенсира енергийната консумация на тялото.

2. Джинджифил.

Джинджър се отнася до така наречените "горещи" продукти. Той осигурява отлична секреция и кръвоснабдяване на стомаха, като по този начин ускорява метаболизма на организма. Благодарение на високото съдържание на етерични масла, джинджифилът подобрява метаболизма, което допринася за бързото изгаряне на мастните клетки. В допълнение, джинджифилът подобрява състоянието на кожата, което я прави млада и красива.

3. Зеле.

Бяло зеле, карфиол, броколи са постоянни помощници в борбата срещу затлъстяването. Бялото зеле работи като четка в тялото, като по този начин го почиства от токсините. Броколи - склад на витамини и микроелементи. Основният от тях е индол-3-карбинол, който нормализира обмена на естроген - женски полови хормони. На второ място след броколи е съдържанието на витамини. Зелето е нискокалоричен продукт, така че може да се консумира почти без ограничения.

4. Краставици.

Краставиците са ефективно средство за намаляване на теглото, но както и повечето други продукти от растителен произход, те имат сезонен характер и носят максимална полза точно по време на естественото узряване. Препоръчва се да се консумират на този стадий на зрялост, когато плодовете са все още малки, твърди, хрупкави и семената не са се развили напълно. Ако е възможно, те не почистват кожата от краставици, тъй като именно в нея се концентрират повечето витамини и минерали. Краставиците имат диуретично действие върху човешкото тяло, което в комбинация с нискокалорично съдържание ги прави незаменим продукт за храненето на хората, които се борят с наднорменото тегло.

5. Канела.

Тази подправка се използва в борбата срещу затлъстяването сравнително наскоро, но вече е успяла да се препоръча като отличен агент за изгаряне на мазнини. Канела понижава нивата на кръвната захар, като по този начин забавя натрупването на мазнини. Можете да добавите канела към чай, кафе, кефир и ако пиете напитка от смес от ½ чаена лъжичка канела, задувана с кипяща вода с 1 чаена лъжичка мед, мазнината просто ще се стопи.

6. Грейпфрут.

Диета с грейпфрут не е мит. Изследователите от клиниката на Скрипс установили, че тези, които са яли половин грейпфрут за 12 седмици, са загубили средно 1,5 кг. Поради своите химични свойства, този цитрус, буквално пълен с витамин С, намалява нивата на инсулин, което допринася за загуба на тегло.

Този невероятен плод е най-активният убиец на мазнини в тялото. Благодарение на високото съдържание на флавоноиден нарингин, той има мощен холеретичен ефект и допринася за разграждането на мазнините, които влизат в организма с храна. Но трябва да се помни, че грейпфрутът трябва да се яде, без да се почистват вътрешните горчиви мембрани, защото в тях се съдържа вещество, което изгаря мазнините. Вижте също: Топ 10 цитруси, които вероятно още не сте опитвали.

7. Зелен чай.

Най-мощният убиец на мазнини е зеленият чай. Проучванията показват, че екстрактът от зелен чай ускорява метаболизма и може да помогне при загуба на тегло. Този чай подобрява настроението и може би има антиканцерогенни свойства, а също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това е много модерна напитка сред звездите. Съдържа голямо количество естествен кофеин, ускоряващ метаболизма на организма с 15-20%. Зеленият чай лесно отмива не само подкожната мазнина, но и най-опасната така наречена висцерална мазнина - вътрешна мазнина. Като консумират три чаши зелен чай на ден, дори най-дебелия човек ще отслабне.

8. Вода.

Ново проучване показва, че водата ускорява загубата на тегло. Немски учени установиха, че като пият около 500 мл вода на ден, участниците в проучването са увеличили скоростта на изгаряне на калориите с 30%. Водата е също така естествено подтискащо апетита, измиване на сол и токсини от тялото. Като пиете много вода, можете също така да избегнете грешката да приемате жаждата за глад. Вижте също: 8 ефективни съвета, които ще ви помогнат да се научите да пиете повече вода.

9. Малина.

Малините съдържат плодови ензими, които насърчават разграждането на мазнините. Половин чаша малина, консумирана половин час преди хранене, ще помогне на стомаха да се справи с богат празник. Това зрънце ускорява метаболизма. В допълнение, 100 грама малина съдържа само 44 калории.

10. Горчица.

Горчицата стимулира секрецията на стомашния сок и подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт.

11. Портокали.

Кой каза, че изгарянето на мазнини храни са непременно нещо тъжно и нездравословно? Един портокал "тежи" само 70-90 калории. И най-важното, след този плод, усещането за ситост продължава около 4 часа.

12. Бадеми.

Само 40% от съдържащите се в бадеми мазнини се усвояват. Останалите 60% излизат от тялото, без да имат време да минат през етапите на разделяне и усвояване. Това означава, че бадемите се насищат и в същото време не оставят излишни калории.

13. Хрян.

Ензимите, открити в корена на хрян, насърчават изгарянето на мазнините. Дайте хрян риба и месни ястия.

14. Фасул.

Бобови растения - източник на растителен протеин, толкова необходим на нашето тяло. Самият протеин е метаболитен, което му дава възможност лесно да изгаря мастните клетки. С други думи, за усвояването на протеинови храни, тялото изразходва много енергия, която отнема от собствените си мастни резерви. Диетолозите препоръчват ядене на зърна вместо гарнитура или добавяне към салата.

15. Кокосово мляко.

Кокосовото мляко съдържа мазнини, които ускоряват метаболизма.

16. Ананас.

Ананасът съдържа ензима бромелаин, който доскоро се смяташе за активна горелка за мазнини и беше широко рекламиран в продукти, които помагат в борбата срещу затлъстяването. За съжаление, учените са открили, че под влиянието на стомашния сок той губи ензимните си свойства. Но все още ананас помага за подобряване на храносмилането и успешно намалява чувството на глад.

17. Папая.

Папаята съдържа ензими, които действат върху липидите и разграждат протеините. Въпреки това, няма смисъл да се прави диета от папая, тъй като ензимите губят своята активност 2-3 часа след поглъщане. За да получите желания ефект, папаята трябва да се консумира непосредствено преди хранене, по време на хранене или непосредствено след нея.

18. Червено вино.

Червеното вино съдържа активната съставка ресвератрол, която стимулира производството на протеин, който блокира рецепторите в мастните клетки. Ресвератролът допринася за разграждането на мазнините и забавя образуването на нови мастни натрупвания. Тази чудесна съставка се намира в кожата на гроздето и бялото вино, но в тези продукти бързо се окислява и става по-малко ефективна. Червеното вино е уникален източник на ефективно горене на мазнини, но както и всички алкохоли, то трябва да се консумира в ограничени количества. Половин чаша червено вино на ден ще ви осигури полезен ефект върху тялото.

19. Ябълки и круши.

Жените с наднормено тегло, които са яли три малки ябълки или круши на ден, губят по-голяма тежест на нискокалорична диета от тези, които не добавят плодове към диетата си. Това заключение направиха изследователи от Държавния университет в Рио де Жанейро. Тези, които ядат зеленчуци, обикновено консумират по-малко калории. Ето защо, следващия път, когато искате сладко, вземете тази нискокалорична закуска, която съдържа много фибри. Ще се почувствате по-дълго наситен и по-малко ядете.

20. Овесена каша.

Отличен източник на разтворими фибри (7 г на порция в 2 чаши). Дава усещане за ситост и енергия, необходими за упражнения.

Продукти - мазнини горелки - нашите верни помощници в борбата срещу затлъстяването, но не трябва да забравяме, че нито един хранителен продукт няма да облекчи мастните натрупвания без балансирана диета и достатъчна физическа активност.

Какви храни изгарят мазнините?

От древни времена хората са знаели, че теглото на човек е в пряка зависимост от хранителните навици.

За да е нормално теглото, трябва да се яде балансиран комплекс от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, съдържащи се в определени храни всеки ден.

Правилното хранене за отслабване

Има доказана теория, че ако дневната дажба в калории е по-ниска или равна на дневната енергийна потребност, теглото ще намалее или ще остане на същото ниво.

Дневната енергийна потребност е необходимото количество енергия за поддържане на жизнената дейност на тялото, за физическата активност на човека и за храносмилането. Източникът на енергия са хранителните вещества, които влизат в тялото чрез храната.

За да изчислим дневните енергийни нужди, има много формули. Можете да изчислите собственото си, като използвате следната формула.

За жени:

от 18 до 30 години - (0.0621 х тегло, кг + 2.0357) х 240,
от 31 до 60 години - (0,0342 х тегло, кг + 3,5377) х 240,
от 61 години - (0.0377 х тегло, кг + 2.7554) х 240.

За мъжете:

от 18 до 30 години - (0.0630 х тегло, кг + 2.8957) х 240,
от 31 до 60 години - (0.0484 х тегло, кг + 3.6534) х 240,
от 61 години - (0.0491 х тегло, кг + 2.45587) х 240.

Полученият брой трябва да се умножи по коефициента на физическа активност:

K = 1,1 - със заседнал начин на живот,
K = 1,3 - със средна физическа активност,
К = 1.5 - с високо физическо натоварване.

Хранейки броя на килокалориите, получени на ден, теглото ви ще бъде постоянно. Но за да отслабнете, трябва да намалите дневния брой калории с 20%.

Правилното хранене е преди всичко балансирана диета. За да се чувствате винаги добре, трябва да ядете протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Ежедневното калорично съдържание съставлява всички тези компоненти в следните пропорции:

Протеини - 15-20% от дневните калории;
Мазнини - 25-30%;
Въглехидрати - 50-60%.

Освен това е необходимо да се придържат към фракционна диета, т.е. да се организират 5-6 хранения на ден по едно и също време. В този случай калорийното съдържание на всеки прием следва да бъде, както следва:

Закуска - 25% от дневните калории;
Снек - 10%;
Обяд - 30%;
Сейф, - 10%;
Вечеря - 15%;
Преди лягане - 10%.

Много е важно да се пие до 2-2,5 литра вода на ден. Водата участва във всички метаболитни процеси и премахва токсините от тялото.

От диетата е необходимо напълно да се премахнат пържените храни, приготвените храни, колбаси и сладкиши, и да се заменят животинските мазнини с растително масло. Витамините и микроелементите влизат в тялото с пресни зеленчуци и плодове, така че количеството им трябва да се увеличи във вашата диета.

Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, което набъбва в стомаха и дава усещане за пълнота. Също така е необходим за регулиране на червата и елиминиране на токсините. Дневна норма - до 30 грама фибри. Много полезна при зърнени култури, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти.

Продукти, които изгарят мазнините в тялото

За да се разрушат и усвоят хранителните вещества, необходими за нормалния живот, нашето тяло се нуждае от енергия, някои хормони и тайни. Повечето енергия се изразходва за абсорбцията на фибри и протеини.

Оказва се, че като ядем храни, които съдържат големи количества фибри и протеини, ние не само не получаваме излишно тегло, но и „принуждаваме” тялото ни да губи енергия за тяхното храносмилане.

И всяка загуба на енергия допринася за разграждането на мазнините. Много фибри съдържат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.

Какви продукти се препоръчват да включват в диетата си, за да изгаря мазнините?

1. Първо, това са зеленчуци:

- лук,
- чесън,
- салата
- краставици,
- карфиол,
- тиквички,
- целина,
- зелена чушка,
- морков,
- гъби,
- бяло зеле.

Тези продукти съдържат голямо количество фибри, тялото прекарва много килокалории за храносмилане.

2. Плодове и горски плодове: t

- грейпфрут,
- лимон,
- Мандарин.

Тези плодове имат вещества, които подобряват функцията на черния дроб и помагат за разграждането на мазнините. Но трябва да използвате тези плодове с всички прегради.

- Ананасът съдържа веществото бромелаин, което също се счита за мазнини горелки. Бромелаинът участва активно в разграждането на протеините и мазнините и по този начин спомага за усвояването на хранителните вещества.

Яденето на папая, подобно на ананас, насърчава усвояването на протеини и мазнини. Но за тази цел диетолозите препоръчват да го използвате веднага след хранене, а не като отделна диета.

Съдържа ензими, които стимулират разграждането на мазнините. Неутрализирайте мазнините, идващи от храната, ще помогнете за ядене на половин чаша плодове преди основното хранене.

3. Сложни въглехидрати:

- цели зърна и бобови растения: елда, кафяв ориз, овесени ядки, боб, леща;
- пълнозърнест хляб или хляб.

Употребата на тези продукти в умерени количества поради продължителното храносмилане помага за нормализиране на кръвната захар и намаляване на апетита. Те съдържат микроелементи, които участват в много метаболитни процеси и участват в метаболизма.

4. Млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1,5%: t

- кисело мляко,
- кефир,
- извара.

Нискомаслените млечни продукти увеличават количеството хормон в организма, който участва активно в процесите на изгаряне на мазнини.

5. Протеини

- бяло птиче месо, t
- телешко,
- ниско съдържание на мазнини,
- риба.

Протеинът формира мускулната маса на нашето тяло. Мускулите активно участват в изгарянето на мазнините по време на тренировка. В допълнение, протеините се усвояват за 4 часа или повече, като по този начин се намалява чувството на глад. Тяхното тяло изисква значително количество килокалории да бъдат изразходвани за разделянето им, което също допринася за намаляване на мастната маса.

6. Подправки:

- канела,
- джинджифил
- цикория.

Те допринасят за нормализирането на нивата на кръвната захар и неговата абсорбция, премахват холестерола и също така увеличават метаболизма.

Ние правим собствено меню за деня

Сега направете диетата си за деня, като вземете предвид всички горепосочени правила и продукти:

  1. Изчислете дневните калории, необходими за намаляване на теглото.
  2. Изчислява се калорийното съдържание на всяко хранене според дневните нужди.
  3. С помощта на таблицата с калорични храни изчислете необходимия брой избрани ястия по тегло във всяко хранене.
  4. Създайте меню с одобрени и препоръчани продукти за отслабване, като ги разпределите както следва:

Закуска (опции):

  • Половин час преди закуска можете да изядете половин чаша малини.
  • Овесена каша с плодове и плодове или зеленчуци (например карфиол).
  • Пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци или плодове и плодове, парче сирене.
  • Яйчни бели или твърдо сварени яйца със зеленчуци, дребен хляб.
  • Зеленчукови палачинки с кисело мляко вместо сметана.
  • Варено сирене, кисело мляко, плодове.

Като гореща напитка, желателно е да се приготвя чай от джинджифил, цикория или кафе с канела.

закуска:

Плодове или горски плодове, пресни зеленчуци (български пипер, краставици, моркови, целина и др.).

Обяд (опции):
Салата от пресни зеленчуци, гарнитура от бобови растения или зърнени храни, протеини (месо, риба, домашни птици).
Салата от пресни зеленчуци, зеленчукова супа или сметана, протеин, парче пълнозърнест хляб или хляб.

Като десерт малко количество ананас или папая.

закуска:

Ядки, кисело мляко или зеленчуков сок.

Вечеря (по избор):
1. Зеленчукова чиния или зелена салата, протеини (месо, птици, риба, яйчен белтък).
2. Червени боровинки, плодове, кисело мляко.

Преди да си легнете:

Кефир или грейпфрут.

Въоръжени със знанията, кухненските везни и таблиците за калориите на продуктите, които получавате, можете лесно и с гаранция да постигнете желаното тегло.

Можете да си направите собствено меню за една седмица или дори за месец, прекарвайки само една вечер. И тогава просто погледнете в бележките си. Ще бъде по-удобно за вас да отидете в магазина с предварително изготвен списък и няма да се налага да преброявате калории дневно - в крайна сметка всичко се изчислява, просто трябва да претеглите желания продукт или чиния.

Добавете към нискокалоричните храни, които изгарят мазнините, ежедневните упражнения и успеха ви със загуба на тегло!

Продукти, бързо изгарящи мазнини за загуба на тегло. Списък и таблица

Продуктите, които изгарят мазнините, за бърза загуба на тегло, влияят на метаболитните процеси в организма, благодарение на компонентите на неговия органичен състав.

Как работят храни за изгаряне на мазнини?

В този случай говорим за метаболизма на мазнините, инсулина, скоростта на разцепване на мазнините, метаболизма и процента на смилаеми мазнини.

Продуктите с свойства за изгаряне на мазнините позволяват на тялото лесно да взема и да усвоява храната и да я превежда в енергия, без да я поставя в депото за мазнини. В допълнение, набор от витамини допринася за активното клетъчно деление и цялостното здраве на тялото.

Мога ли да ям само храни за изгаряне на мазнини?

Отговорът е прост - можете! Диета, базирана на продукти за изгаряне на мазнини, помага не само да отслабнете, но и да витаминизира тялото. И това е доста разумно, защото изгарянето на мазнини продукти са най-простите и достъпни плодове, зеленчуци, подправки, млечни и млечни продукти, зърнени храни, ядки, вода.

Продукти за ускоряване на метаболизма

Официално е доказано, че без достатъчно течност всички метаболитни процеси в организма се забавят. Следователно, водата трябва да се консумира задължително и в правилното количество (около 2г на ден на малки порции).

Важен активатор на ускоряването на обменния процес. Чаша натурално кафе ще ускори метаболизма с около 5%.

култури

Тези продукти имат високо съдържание на фибри, смилането на които тялото трябва да похарчи много енергия. Този факт е ускорител на метаболитните процеси в организма.

Постно месо

Идеален в това отношение е бялото месо от пилешки гърди. Протеинът се усвоява дълго време в храносмилателния тракт и този процес е доста енергоемък. В резултат метаболизмът се ускорява с почти половината от нормалното.

морска храна

Елементът, отговорен за скоростта на обменните процеси, е лептин. Голям доставчик на лептин е рибата. Ето защо специалистите по хранене с голямо уважение към този полезен продукт.

цитрусов

Грейпфрутите и портокалите са напълно лишени от мазнини и протеини, но съдържат много влага и още повече витамини. Витамини, фруктоза и фибри активно стимулират метаболитния процес и подобряват храносмилането.

Фасул (червен)

Съдържа в състава си устойчиви на нишесте. Подобно на всички протеинови продукти, включително и тези от растителен произход, изисква дълго храносмилане и подобрява метаболитния процес. Благодарение на това, бобът дава дълго чувство на ситост, бори се с чужда флора и перфектно почиства червата.

спанак

Наличието в този продукт на голямо количество манган подобрява метаболитните процеси в организма. Освен това, спанакът подобрява функционирането на сексуалната сфера, активира мозъчната дейност, благоприятно влияе върху щитовидната жлеза и допринася за развитието на “хормона на щастието”.

Млечни продукти

Ускорете процеса на метаболизма, тъй като те са мощен стимулиращ елемент на храненето. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че само нискомаслена извара, кисело мляко, кефир, млечни шейкове и сладолед са предпочитани пред диетата.

Подправки и подправки

Тази категория продукти може да „ускори“ метаболитния обмен до 15%. В допълнение, благодарение на тези ароматни добавки, диетата ще стане по-разнообразна.

Полезни свойства на водата и напитките при изгаряне на мазнини

Голяма роля в диетата за изгаряне на мазнини се дава на вода и напитки. Те не само помагат за промиване и очистване на тялото от нездравословни шлаки и токсини, но и като независим продукт допринасят за активна загуба на тегло.

Водата е катализатор за започването на метаболитни процеси като цяло. В допълнение, почистване на тялото, водата прави възможно да се нормализира работата на всички вътрешни органи, включително работата на преразпределение на мазнините.

Обърнете внимание! Ледената вода (или ледената вода) насърчава по-бързо изгаряне на мазнините от стайната вода.

За бърза загуба на тегло можете да използвате напитки, съдържащи храни, които изгарят мазнините:

  • Вода с боровинки (сок от червена боровинка). Естественият сок от червени боровинки, смесен с вода, се използва за отслабване като диуретик. Той бързо премахва течността и има ефект на изгаряне на мазнините. Приготвяне: 250 г натурален и за предпочитане прясно изцеден сок от червена боровинка се смесват със 150 г вода. Пийте напитка свежа и охладена.
  • Пиенето на изгаряне на мазнини с грейпфрут и мента. Приготвяне: 1 сок от грейпфрут и чифт портокали, нарязани глави от маруля и няколко нарязани листа от мента с шейкър. Пийте охладено.
  • Най-ефективната напитка за изгаряне на мазнини “BIGGEST LOSER”, създадена от известния фитнес треньор Kim Lyons. Приготвяне: вода (2 литра), наполовина смачкана свежа краставица, няколко резена от плодове от грейпфрут, мандарина и няколко листа от нарязана ментова смес и се влива. Добавете няколко кубчета лед, пийте охладени на малки глътки.

Изгаряне на мазнините на зърнените култури

Зърнените култури и зърнените култури са отличен начин да изхвърлите излишните килограми и да почистите организма от токсини. Зърнените култури напълно задоволяват глада и дават усещане за пълнота за дълго време, тъй като те съдържат органични хранителни вещества и влакнести вещества. Те, без да увреждат талията, насищат тялото и спомагат за подобряване на перисталтиката.

Благодарение на зърнените култури, едно основно хранене може да бъде заменено от време на време с продукти от тази категория. Например, за закуска или вечеря можете да приготвите овесена каша на вода с добавянето на пресни плодове, нарязани плодове или ядки.

Важно е да знаете! С цялата очевидна полезност на зърнените храни, диетата не може да бъде ограничена до зърнени храни и да ги замени с основните хранения. Тялото трябва да получи всички необходими вещества - протеини, протеини, минерали и витамини.

Месо и морски дарове за бърза загуба на тегло

Месните продукти са основният доставчик на протеини, от които тялото се нуждае като строителен материал. Протеиновата диета се основава на този микроелемент, но принципите на такава диета са напълно различни.

За бърза загуба на тегло с диета за изгаряне на мазнини, можете да включите в диетата всички видове постно месо. Особено предпочитание се дава на бяло пилешко месо (гърди). Разрешено е варено, задушено, задушено или печено месо.

Строго е забранено печенето на месо в мазнини, панирани, мастни маринати и сосове. Забранено е също да се използват едновременно въглехидрати, хляб и всички видове брашно с месо. Най-добрият вариант за комбинация от продукти за месо е зеленчукова гарнитура от продукти с ниско или отрицателно съдържание на калории.

Риба и морски дарове също са полезни за намаляване на теглото, тъй като те са богати на ценни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Риба и морски дарове се различават помежду си по структура и степен на смилаемост. Например, морски дарове имат влакнеста структура и затова се усвояват много по-дълго от реката или морската риба. Ето защо, месо от раци, скариди или омар бързо насищат тялото, не се нуждаят от големи порции и не отлагат излишната мазнина.

Много полезна при отслабване на морска или речна риба. Въпреки това, предпочитание в диетата за изгаряне на мазнини се дава и на нискомаслена риба. Този продукт е изключително богат на витамин D, който помага на организма да абсорбира калция без голяма загуба, а съдържанието на фосфор е просто огромно.

Затова специалистите по хранене настоятелно препоръчват да се яде риба в почти всички видове диети, тъй като осигурява много здравословни протеини и минимум мазнини, което дори лекува в малки дози.

Полезни свойства на зеленчуци и плодове

Основното полезно свойство на зеленчуците и плодовете в процеса на отслабване е минималното им калорично съдържание (или отрицателното калорично съдържание). Всички плодове и зеленчуци са подходящи за диета, с изключение на картофите. Неговата калорична стойност е около 80 единици на 100 g продукт, което е неприемливо при диети за изгаряне на мазнини.

Целина и всякакъв вид зеле са отличен продукт за отслабване. Когато ги обработва, тялото харчи повече калории, отколкото получава. В храненето това се нарича отрицателна калория.

Плодовете също са изключително полезни при отслабване, като активни мазнини горелки и почистващи препарати за токсини. Съдържанието на фруктоза в тях, целият комплекс от витамини, минерали и фибри придават на тялото мощен заряд на енергия при пълното отсъствие на протеинови компоненти.

Освен това някои плодове имат лечебни свойства от много болести. Например, боровинка третира болните съдове за разширени вени, подобрява зрението, активира мозъка и може да спре болестта на Алцхаймер и рак.

Ролята на млякото и млечните продукти в изгарянето на мазнините

Диетолозите твърдят, че млечните продукти са задължителни и, разбира се, много полезни в процеса на изгаряне на мазнини. Има само една резервация! Млечните продукти не трябва да съдържат повече от 5% мазнини, присъствието на захар и висококалорични добавки също е нежелателно.

Ако няма лактозна непоносимост, тогава млякото трябва да присъства в диетичното меню, като важен компонент за активиране на метаболизма, ценен доставчик на калций и витамини за растеж. Млечните продукти са естествената храна на организма във всяка възраст, а казеинът (млечен протеин) съдържа аминокиселини, които са ценни за организма, които са необходими за укрепване на мускулната маса.

Интересен факт! Една чаша кефир на ден е скоростта на прием на протеин за човек. В допълнение, чаша кефир осигурява на организма витамини В и D, фосфор, магнезий, калций.

Ролята на подправките за бърза загуба на тегло

Ролята на подправките в процеса на отслабване е трудно да се надценява. Подправките не само ускоряват метаболитните процеси многократно, но и са богати на полезни елементи, които от своя страна лекуват много болести.

Използвайки подправки, можете лесно да загубите тези излишни килограми, дори и без строги диетични ограничения, и в същото време да направите менюто по-разнообразно.

Ето някои подправки, които насърчават загубата на тегло:

  • Джинджър. Този продукт намалява апетита, нормализира храносмилането, води до стомашно-чревния тракт.
  • Горещ лют червен пипер (кайен). Hot cayenne пипер е в състояние активно да ускори процеса на метаболизъм, тъй като тя съдържа в състава си capsiacin. Това вещество действа като реактивно гориво и допринася за значително намаляване на мастните резерви.
  • Индийска куркума. Куркумата се грижи за черния дроб и поема контрола върху абсорбцията на мазнини от организма. Подправка не само прави вкусното ястие, но и като антиоксиданти, прави храната полезна за здравето и формата на тялото.
  • Таблица горчица. Най-евтиният продукт на диета за отслабване. Използването на тази подправка активира метаболитните процеси. Калориите, получени по време на хранене с горчица, изгарят напълно дори в спокойно състояние.
  • Кимион. Тази подправка намалява апетита и регулира кръвната захар. Известно е също, че кимионът има седативни свойства и спомага за облекчаване на стреса, което често е причина за увеличаване на теглото и преяждане.
  • Черен бахар. Черният бахар прави вкусни и по-ароматни диетични ястия, а също така, благодарение на съставния си пиперин, решително се бори срещу излишните мастни натрупвания и поддържа специалния контрол на холестерола.
  • Кориандър. Кориандърът е известен като диуретик. Той помага да се очисти организма от вредни токсини и шлаки, а също така добре потиска прекомерния апетит.
  • Канела. Канелата контролира "лошата" кръвна захар, която е причина за увеличаване на теглото. В допълнение, той е в състояние напълно да замени кулинарната захар в ежедневната диета и значително да намали повишения апетит.
  • Кардамон. Сладка ориенталска подправка е много полезна в протеиновата диета, тъй като тя перфектно почиства организма от продуктите за преработка на протеинови храни и контролира процесите на метаболизма на мастната тъкан.
  • Чесън. Подправка, която помага за отслабване и укрепване на организма от вируси и настинки. Този натурален продукт има благотворен ефект върху процеса на разделяне на въглехидратите, изгарянето на излишната мастна тъкан и не позволява на тялото да натрупа нов.

Списък на най-полезните продукти, които изгарят мазнини

Изгарящи мазнини продукти за бърза загуба на тегло са натурални продукти. Диетата за изгаряне на мазнини, базирана на тях, е безопасна и дори полезна, тъй като тези продукти естествено унищожават излишния баласт и добавят много полезно за тялото.

Какви продукти ефективно изгарят подкожните мазнини

Пролетта вече е на прага и за много време започва мъчение, мъка и късно покаяние - дошло е времето да опитате летен гардероб.

Но все още има месеци преди лятото, така че отчаянието не си струва. Ако не искате спешно да сменяте дрехите, е време да преразгледате и промените диетата си.

По-долу е даден списък на продуктите, които могат да ви помогнат да не страдате от глад, а не по магически начин, но гарантирано намаляване на теглото и обема.


Трябва обаче незабавно да приемем като истина, че една правилна диета не е достатъчна, за да се постигне устойчив резултат, е необходимо да се установи баланс между приема на калории и адекватните им отпадъци.

Какви продукти като калории

Веднага трябва да разберете, че изключването от диетата на един, два, три продукта няма да реши проблема, както и добавянето на един или повече продукти, които изгарят мазнините. Необходимо е радикално да се унищожи вече установеното равновесие, което допринася за отлагането на стратегически хранителни запаси по страните, кръста и корема.

Как точно се прави това?

Намаляването на калоричния прием на храна може да намали количеството на телесните мазнини, дори за сметка на нормалната физическа активност, но постоянният провал в калоричната диета също е вреден. Така или иначе е необходимо да се консумират храни, съдържащи калории, а след това, като се използва физическа активност, се изравнява балансът в посока на енергийните разходи.

Понякога тези храни се наричат ​​храни с отрицателно съдържание на калории, въпреки че това не е много прецизно определение. В тях има калории, но при усвояването на тези продукти консумацията на енергия на тялото е значително по-висока.

Вторият вид продукти, които намаляват мастните натрупвания до нула, са така наречените ускорители на енергийния метаболизъм на мазнините.

Как и защо се случва изгарянето на мазнини с продуктите?

Калоричното съдържание на тези продукти не е толкова важно, но способността им да “изгарят” мазнините са важни и да активират организма (щитовидната, хипофизната, мозъчната) хормони, които насърчават превръщането на мастните гънки в енергия.

На първо място това е хормон на растежа. За производството му са необходими витамин С, магнезий, аминокиселини, таурин, йод. Именно този хормон превръща мастните резерви в енергия, налична за отпадъци.

Мастните киселини от полиненаситения разряд осигуряват достатъчно количество лептин. Взаимодействието на лептин и инсулин не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.

Накратко, неговото действие е да потисне чувството на глад, т.е. определена концентрация от него е сигнал за спиране на снабдяването с нови хранителни вещества. Но, за съжаление, причината за затлъстяването често не е липсата на този хормон, а нечувствителността (резистентността) на мозъка към сигнала за насищане.

В повечето случаи лептиновите блокери на сигнала са захар и инсулин.


Ако пропуснете всички научни обяснения, препоръката ще изглежда така: трябва да ядете по-малко захар, фруктозата трябва да е в списъка на забранените храни. Има повече риба, и като например рибено масло, би било хубаво да се обезкуражи апетита като такъв (особено ако го хапнете).

Също така трябва да се отбележи, че липсата на сън също допринася за увеличаване на чувството за глад - така тялото се опитва да компенсира загубените по време на сън сили.

Дефицитът на йод не само може да повиши умората и да причини увреждане на паметта, но и да предизвика натрупване на излишната мазнина.

Кофеинът ускорява метаболизма, но мненията се различават. Някои смятат, че натуралното прясно смляно кафе без захар спомага за ускоряване на метаболизма, други казват, че само кофеинът в зеления чай има такъв лечебен ефект.

Има и трета група - тези, които са сигурни: само кофеинът в зелено непечено кафе е полезен за отслабване.

Най-вероятно изборът на един или друг вид кофеин е индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на организма.

За какви храни изгарят мазнините, кажете още видеото.

Списък и характеристики на продуктите, които изгарят подкожната мастна тъкан в тялото

И така, какви корекции трябва да се направят в диетата?

Ако пропуснете всички научни обяснения, то ще изглежда така:

  1. Първо, това са зеленчуци. Повечето от тях принадлежат към групата продукти с отрицателно калорично съдържание.
    Това, което е, изглежда ясно, но ако е по-лесно да се изрази това, консумацията на енергия по време на храносмилането им е причинена от наличието на голямо количество растителни влакна.
    Нейните влакна действат като пълнител, т.е. стомаха изглежда пълно, процесът на храносмилане е в разгара си, но по-голямата част от изядената маса се екскретира от тялото (по пътя, почистване на червата).
    Зеле, моркови, цвекло, зеленчуци, краставици, репички, репички, домати, тикви, ряпа, маруля от различни сортове - това са мистериозните приятели на тънка фигура.
    Трябва да направите салати, да ги замените с макаронени изделия и картофи.
    Зелето е добро и полезно във всякаква форма, има много начини да го готвя, така че скоро няма да се умори.
  2. Когато искате сладко, трябва веднага да вземете една ябълка или круша.
    Сливи, пъпеши, дини, цитрусови плодове (особено грейпфрут, но трябва да го ядете с горчиви мембрани), всякакви плодове, но в умерени количества също са подходящи.
    Пет килограма от любимите ви праскови само изострят картината на наднорменото тегло.
  3. Също така в умерени количества можете да се насладите на плодове: малини, къпини, боровинки, боровинки, ягоди.
  4. Три пъти на ден трябва да изпиете чаша висококачествен зелен чай.
    При усвояването на тази напитка тялото ще похарчи 60 калории.
    Освен това е необходимо да се пие по-често, тъй като често се приема липсата на течност за глад.
  5. Млечните продукти, особено продуктите с ниско съдържание на мазнини, трябва да се консумират редовно.
    Те съдържат млечен протеин, който помага на тялото по ускорен начин да се отърве от наднорменото тегло.
  6. Всеки знае за ползите от ядките, но бадемите заемат специално място.
    Само 40% от мазнините се абсорбират от организма, а всичко останало просто се екскретира, а много бързо се усеща чувството за ситост.
  7. Фасулът (бял и червен) осигурява растителен протеин, докато много енергия се изразходва за неговото усвояване.
    Няма разлика, консервирани боб или варени, тя може да се използва като отделна чиния или съставка в салати и странични ястия.
  8. Овесена каша заглушава чувството за глад, е източник на енергия.
    Това е много ефективно да се пие инфузия овесена каша - една супена лъжица на пара 400 г вода.

Разбира се, това не са всички храни, които ще направят храната вкусна и здравословна.

Можете да добавите тиква, банани, домати, авокадо, други зеленчуци, плодове и плодове в този списък, а за тези, които могат да се оплакват от липсата на месни продукти в списъка, списъкът ще продължи:

  • постно говеждо, подхранващо, даващо на тялото много протеини, желязо;
  • пиле, леко бяло месо, с много витамин В;
  • говежди черен дроб;
  • скариди;
  • агнешко, или по-скоро младо агне - идеалната диетична храна.

Как да отслабнете за един месец, научете на нашия уебсайт.

За продуктите за отслабване в статията. Обширен списък от диетични продукти за отслабване.

Вижте ревюта на ангелската диета тук.

Продукти, които изгарят мазнините по корема: маса

Тази глава продължава темата, която току-що започна малко по-високо. Мастни гънки на корема, неестетични, буквално пречи на похвалната инициатива да отиде на плажа, да сложи дрехи на фигурата - трябва да се отървете от тях скоро!

Мазнините горелки изискват специално внимание, което може да се ароматизира с други ястия, т.е. здравословни и вкусни подправки и подправки, както и хубави допълнения към строга диета.

Какви храни изгарят мазнините в тялото?

Основният въпрос е 90% от хората, които имат излишна мастна маса - какви храни изгарят мазнините? Човек, страдащ от затлъстяване, предполага, че ако включите в диетата си една от храните за изгаряне на мазнини, се осигурява само положителен ефект. От една страна, просто не е логично, и без това пълно лице, да се търсят допълнителни източници на калории. Изглежда логично да се откаже от всеки източник на калории, но това в основата си не е вярно.

Днес, на всеки уебсайт, който се занимава с красота и здраве, можете да намерите най-добрите продукти, които насърчават изгарянето на мазнини. Така че тези продукти наистина помагат за изгаряне на излишните мазнини в тялото, имате нужда от компетентен подход.

Трябва незабавно да се отбележи, че няма продукти, независимо дали са плодове или зеленчуци, които могат просто да бъдат добавени към основната диета, за да започне изгарянето на подкожната или висцералната (вътрешна) мазнина. Не мислете, че половин грейпфрут, изяден преди лягане, може напълно да ви облекчи подкожната мазнина. За да се нормализира телесното тегло, преди всичко е необходимо да се разбере какви условия трябва да се създадат за организма, така че да започне да използва консервирана енергия под формата на мазнини. И след това използвайте продукти, които горят мазнини.

Какво кара тялото да изгори подкожната мастна тъкан?

Запомни една проста аксиома: "За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите." Просто не е нужно да правите основната грешка на хората и да мислите, че можете да използвате входящите калории чрез активни дейности. Това е напълно погрешен извод: за да стане по-ясно, ще дадем прост пример. Едно ядене на сникерс съдържа 500 калории. За да прекарате тази енергия, е необходимо да извършвате кардио тренировка за 45 минути активен товар с пулс от 140 удара в минута. Човек консумира средно по 3000 калории на ден, можете ли да си представите колко трябва да сте активни. По-добре е да приложите първия метод.

Хормон инсулин. Той е този, който е отговорен за транспортирането на излишната глюкоза към подкожната мазнина. Затова трябва да ядете храна, която не е в състояние да предизвика освобождаване на инсулин. За това трябва да елиминирате сладки храни. Ако ядете кифлички, торти и преди лягане, използвайте джинджифилов чай, който несъмнено има маса от полезни вещества, не се използва подкожна мастна тъкан: няма причина за това. Продукти, които изгарят мазнините в организма, ще помогнат само ако организирате нормална диета.

Например, продукт от изгаряне на мазнини може да бъде направен и от торта. Как? Много просто: вземете малко парче, разделете го на 10 по-малки части и го използвайте равномерно през целия ден. След като сте престояли на подобна диета в продължение на 10 дни, ще изхвърлите точно толкова тегло, колкото и на диетите с портокал, цвекло и грейпфрут. Естествено, такава храна не е полезна, но е добър пример за това как работят храни за изгаряне на мазнини.

При какви условия работят продуктите, които изгарят мазнините?

  • Основата на всяка правилна диета: протеини, ниско съдържание на въглехидрати или въглехидрати - включва храни, притежаващи способности за изгаряне на мазнини. Това са животински протеини, млечни продукти, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати от пълнозърнести храни. Тук имате готово меню, което ще осигури добро хранене и правилно изгаряне на мазнините. Прочетете внимателно всички диети и ще видите основните моменти от следния характер: Необходимо е напълно да се елиминират мастни, пържени, сладки, удобни храни и пътувания до Макдоналдс.
  • Диетата трябва да се състои от сложни въглехидрати сутрин, следните техники са строго протеинови. Необходимо е да се осигури положителен енергиен баланс в организма. Само умерен прием или пълната липса на въглехидрати може да накара тялото да започне да консумира мазнини, за да попълни запасите от гликоген и енергийната работа на всички функции на тялото.
  • Между храненето се препоръчва да се използват само цитрусови плодове: те не съдържат голямо количество фруктоза, която може да активира инсулиновия скок. Ето защо е напълно погрешно да се придържате към протеиновото хранене, за да се твърди, че всичко това се дължи на портокали, лимон и грейпфрут.
  • Всички храни трябва да бъдат събрани сутрин и равномерно разпределени за 10 приема, интервалът между хранене трябва да бъде около 2 или 3 часа. Това е необходимо, за да се увеличи максимално скоростта на метаболитните процеси, да се осигури бърз поток на биохимични процеси, в резултат на което всички консумирани храни се консумират под формата на енергия.

Именно този фактор с метаболизма не взема под внимание 90% от хората, които отслабват, всеки започва рязко да намалява калорийното съдържание, което също е погрешно. Рязкото намаляване на калориите, което тялото възприема като подход към гладуване и забавя метаболизма възможно най-много, натрупвайки цялата храна в подкожната мастна тъкан. Само всички горепосочени фактори, ако се използват правилно, могат да спасят човек от мазнини, а не продукти, които насърчават загубата на тегло.

Протеиновите продукти, сложните въглехидрати и редица плодове и зеленчуци, които се приписват на условия за изгаряне на мазнини, могат да осигурят на организма основни хранителни вещества, витамини и минерали. Когато влязат в храносмилателната система, тялото прекарва в храносмилането си голямо количество енергия, докато нивото на глюкозата в кръвта не се увеличава. Все пак, тези продукти не причиняват нарастване на инсулина, така че се използват за диети и им придават свойства за изгаряне на мазнини.

Изгаряне на мазнини продукти: препоръчителен списък

Както вече разбрахте, за да отслабнете поради изгарянето на мазнини, е необходимо да се създадат подходящи условия за това. И за да ускорите този процес, можете да използвате сравнително казано, продукти за изгаряне на мазнини.

Какви храни изгарят мазнините?

Има много продукти, които можете да използвате на диета за изгаряне на калории и отслабване. Основното е, че тези продукти са много вкусни и здравословни. Можете да направите вашата диета за загуба на тегло полезна и вкусна, което е изключително важно. Опитайте да добавите някои от тези храни към ежедневната си диета. Заедно с редовните физически натоварвания те ще дадат отличен резултат. По този начин ще изгорите калории и ще подобрите здравето си. Нека да разберем кои храни изгарят мазнините в тялото и ви помагат да консумирате по-малко калории.

Грейпфрутът ще ускори метаболизма ви и ще изгори повече калории. Хранете този плод, бързо ще угасите чувството на глад и ще се почувствате по-дълги, като не консумирате много калории. В допълнение, грейпфрутът е богат на фибри, което може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Можете да добавите грейпфрут към вашата плодова салата, шейкове или да пиете сок от грейпфрут.

Този сладко кисел плод, практически се състои от вода с малко количество фибри. Състои се от около 60% или повече вода, а останалото е здравословно влакно, което забавя храносмилането и удължава чувството за ситост.

Специален вид влакно, което е в грейпфрут, се нарича пектин и не е само фибри; Той намалява съдовото замърсяване и помага за предпазване на организма от сърдечно-съдови заболявания.

Консумирането на големи количества грейпфрут също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което ще помогне на тялото да изгори повече калории с по-бързи темпове. Нарязаният грейпфрут или сок от грейпфрут може да ви даде енергия сутрин или когато почувствате спада в работния ден.

Тя може да се яде сутрин като закуска, както и по всяко време на деня, ако искате да ядете нещо сладко, без да навреди на здравето. Например, този плод съдържа фитонутриенти, така наречените лимоноиди, които могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на тумори в стомаха, дебелото черво и белите дробове.

В допълнение, хората, които ядат големи количества червен грейпфрут, обикновено имат до 16% по-ниски нива на холестерол.

Тайната на целина е много проста: тя съдържа по-малко калории и помага да се изгори повече, отколкото ядеш. Целина се състои главно от вода, така че е добре да се използва за балансирана диета. Въпреки това, не можете да диета, състояща се само от целина, защото тялото не получава необходимите минерали и хранителни вещества. Най-добре е да го комбинирате с други продукти.

Около 75% от целина е вода; Останалите 25% са фибри.
В резултат на факта, че този вкусен зеленчук е толкова пълен с вода, той ще ви даде много по-малко калории, отколкото тялото се нуждае да го усвои.

Целина е отличен източник на фибри, която ще помогне за удължаване на усещането за пълнота, намаляване на желанието за закуска.

Ползите за здравето от целина не завършват със загуба на тегло. Целина е пълна с хранителни вещества като витамин С, витамин А и витамин К.

В допълнение, целина има антиоксидантни свойства, които спомагат за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, намалявайки шансовете на втвърдени артерии.

Ако не сте използвали чай като ускорител на вашия метаболизъм, тогава е време да го направите! Тази екзотична азиатска гореща напитка се превърна в позната напитка в живота ни, но не трябва да забравяме и нейните полезни свойства. Зеленият чай е богат на антиоксиданти, стимулира метаболизма и спомага за отслабване. Толкова е лесно да изпиете чаша горещ ароматизиран зелен чай и да направите големи ползи за тялото.

Продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини

Научно е доказано, че омега-3 действа като метаболитен регулатор. Омега-3 мастните киселини повишават нивото на хормона лептин, който контролира скоростта на разцепване на мазнини в тялото. Омега-3 не се произвежда от нашето тяло, можем да ги получим само с консумираната храна. Например, от риба (риба тон, херинга, сьомга, на първо място), ленено масло или купуват специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.

Всеки, който обича да започва сутринта с чаша кафе, знае как той ободри и помага да се събуди. Това се дължи на кофеина, който увеличава сърдечната честота, която насища кръвта с кислород и помага за изгарянето на повече калории. Но добавянето на сметана и захар увеличава калорийното съдържание и намалява ефективността на кафето при изгаряне на мазнини. Една порция чист кафе ще даде на организма нула калории и ще намали чувството на глад, засягайки някои хормони.

Както вероятно знаете, кофеинът може също да повиши метаболизма ви, което ще помогне на тялото ви да изгори повече калории дори в покой.

Ползите от кафето не свършват дотук. Кафето е свързано с намален риск от няколко заболявания, включително рак на черния дроб, болест на Паркинсон и диабет тип 2, така че имате много стимули да започнете с чаша кафе.

Авокадо тройно изгаряне на мазнини. Съдържа мононенаситени мазнини, които ускоряват обмяната на веществата и предпазват енергийните части на клетката от свободните радикали. Авокадо намалява холестерола в кръвта, лекува рани, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт, а също така е полезен за очите и косата. Можете да ядете половин авокадо с домати и морска сол за закуска, да добавите нарязан авокадо към зелен фасул и салата от спанак, или да направите вкусен коктейл от авокадо с канела и кокосово мляко.

Всяка подправка принадлежи към групата продукти, които помагат за по-бързото изгаряне на калориите. Те не са богати на калории и могат да бъдат чудесно допълнение към вашата храна. Тя може да бъде чили пипер или някои горещи сосове, просто се уверете, че няма вредни консерванти и добавки в съдържанието, преди да го поставите в чинията.

Семената на Чиа са богати на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини и спомагат за повишаване на метаболизма, подтискане на апетита и активиране на глюкагон, хормон, който подобрява изгарянето на мазнините. Просто накиснете семената на чиа за около 15 минути, така че да набъбнат. Семената на Чиа ще ви задържат по-дълго и ще ви спасят от преяждане. Можете да ги добавите към своя коктейл, салата, кисело мляко или овесена каша.

Използва се в продължение на векове, за да облекчи храносмилателните разстройства, джинджифилът също може да помогне за намаляване на възпалението, да увеличи притока на кръв към мускулите и да помогне за възстановяване на мускулите. Джинджър може да увеличи метаболизма, което ще ускори изгарянето на мазнините. Прочетете повече за полезните свойства на джинджифила.

Овесена каша се отнася до продукти, съдържащи сложни въглехидрати. Които се усвояват бавно и постепенно се абсорбират от тялото. Помага за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар и ниски нива на инсулин. Следователно, скоростта на изгаряне на мазнини може да остане висока. Проучванията показват, че спортистите, които консумират бавни въглехидрати сутрин, изгарят повече мазнини през деня и по време на тренировки, отколкото тези, които консумират бързо усвоими въглехидрати.

Соята е пряк източник на соев протеин, който е строителен материал за мускулите, също толкова ефективен, колкото и други източници на протеини, като говеждо или суроватка. Соевият протеин, както и всеки друг, помага да се задоволи гладът, но е много лош източник на енергия за тялото. Тоест, тялото ни е трудно да превърне протеина в аминокиселини, а след това да използва аминокиселини като енергиен източник. Поради това соята е отличен продукт за ускоряване на изгарянето на мазнините.

Водата е най-добрият ви съюзник в борбата срещу мазнините. Проучванията показват, че пиенето на две чаши студена вода може да увеличи метаболизма с 30%. Изчислено е, че пиенето на две чаши студена вода преди закуска, обяд и вечеря всеки ден през годината може да изгори допълнително 17 400 калории, което е малко по-малко от 2,5 кг подкожна мазнина! Също така е много важно да се пие вода по време на загуба на тегло, така че да се разтваря и премахва отпадъците от тялото след работа на мазнини.

Основната причина, поради която марулите и билките изгарят повече калории, отколкото те съдържат, е, че те са предимно вода.

Съотношението от около 50% вода до 50% влакно. В резултат на това Зелените са отличен източник на енергия и със сигурност ще спомогнат за намаляване на желанието да се ядат сладкиши.

Ако търсите продукт, който ще помогне за подобряване на цялостното здраве, както и за отслабване, Зелените са отличен продукт за изгаряне на мазнини.

Например, зелето съдържа антиканцерогенни вещества, наречени глюкозинолати, които са много ефективни за намаляване на риска от рак на дебелото черво, както и за рак на простатата, яйчниците, гърдите и пикочния мехур.

Междувременно, само една порция кале съдържа 1327% от препоръчителния дневен прием на витамин К и 192% от приема на витамин А, като и двете са полезни за здрави кости. И един грам спанак съдържа повече протеини от един грам пържола. Когато усвоявате спанака, изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Да, яйцата са отличен източник на протеини за изграждане на мускулна маса. Но как яйцата помагат за изгаряне на мазнините? Проучванията потвърждават, че тези, които започват деня си с яйца, не само консумират по-малко калории през деня, но и изгарят много повече мазнини.

Яйцата съдържат витамин В12, който е необходим на организма за метаболизма на мазнините. Изследователи от държавния университет в Луизиана установили, че хората, които ядат яйца за закуска всеки ден, губят повече тегло от тези, които ядат бибета.

Внимание: Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако нивото на холестерола не е високо, тогава можете да консумирате голям брой яйца. В противен случай не забравяйте да отделите жълтъците.

Червен лют пипер

Горещите чушки съдържат активната съставка капсаицин, химикал, който може да увеличи изгарянето на калории в покой, както и да намали глада и да намали приема на храна.

Капсаицин се намира в големи количества в люти чушки, увеличава скоростта на обмяна на вещества, което води до изгаряне на повече калории за известно време след консумацията.

Независимо дали харесвате нарязан чили, пикантен чили сос или люспи, не се колебайте да добавите чили продукти към храната. Чили е изключително гъвкав, така че лесно можете да ги включите в някои от любимите си рецепти.

Този влакнест продукт не дава много въглехидрати или калории на тялото, но може да ви даде усещането, че сте напълно пълни - една от причините, поради които е добра храна за отслабване.

Броколи е една от най-добрите храни, които можете да ядете, тъй като съдържа около 30 калории на порция и има няколко различни свойства, които я правят съюзник на тези, които се опитват да отслабнат.

Огромно съдържание на фибри, което помага да се поддържа усещане за пълнота след консумация на броколи.

Ако се интересувате и от подобряване на способността на имунната система да се бори с инфекциите, броколите могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.

По-специално, той е източник на бета-каротин, цинк и селен, които са показали, че подобряват защитните функции на имунната система.

Вашите артерии също ви благодаря, ако решите да консумирате повече броколи. Лутеиновите каротеноиди в броколите спомагат за борбата с артериалните плаки, като по този начин намаляват риска от инфаркт или инсулт.

Когато ядете броколи, по-добре е да го изпарите на пара или да го ядете сурово, ако искате да запазите всички хранителни вещества, които правят този зеленчук суперхрана.

Подобно на авокадото, зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини. Те не само спомагат за намаляване на нивото на "лошия" тип холестерол и предпазват от сърдечно-съдови заболявания, но и помагат за изгарянето на голям брой калории.

Киселото мляко съдържа малко повече калории, отколкото другите храни, които можете да ядете, но това може да помогне за регулиране на движението на червата, то помага за поддържането на здрави бактерии в червата и дори може да помогне да запазите костите си здрави.

Въпреки това е важно да бъдете внимателни при избора на кисело мляко.

Може да мислите, че нискомасленото кисело мляко е здравословен вариант, ако искате да отслабнете. Но повечето производители добавят огромни количества захар към киселото мляко, за да подобрят вкуса си.

Когато избирате кисело мляко, обърнете внимание на съдържанието на мазнини и въглехидрати.

Динята също се характеризира с изключително ниско съдържание на калории.
Можете да го смесите с други плодове, за да оформите освежаваща плодова салата, или да я нарежете на кубчета и да я изядете.

Една от причините, поради които динята може да ви помогне да отслабнете е, че тя е много богат източник на витамини от група В, която ви дава енергия намалява необходимостта да се ядат допълнителни храни, за да възстановите енергийния баланс.

Динята не съдържа мазнини и има много малко калории, така че не е изненадващо, че това е отличен продукт за тези, които са с наднормено тегло.

Ако се нуждаете от допълнителна мотивация да включите повече диня в диетата си, имайте предвид, че това е друг отличен източник на ликопен, антиоксидант, който може да предпази организма от рак на матката, гърдата, дебелото черво и дихателната система.

Крушите и ябълките съдържат много вода. Яжте ги с кора за повече фибри, което ще ви помогне да удължите усещането за ситост. Яжте цели плодове, а не плодов сок. Вие ще получите повече фибри и трябва да дъвчете плодове. Това ще отнеме повече време, което ще ви позволи да усетите чувство на ситост и ще изгорите калориите, докато дъвчете.

За тези, които много обичат сладко, тези плодове са чудесна възможност за лека закуска.

В допълнение, има някои доказателства, че кверцетин, намерен в ябълките, може да намали риска от болестта на Алцхаймер, предпазвайки тялото от увреждания, които могат да бъдат причинени от опасни свободни радикали.

Междувременно, портокалите са полезни за здравето на сърцето. Първо, те съдържат магнезий и калий, които естествено регулират кръвното налягане.

Универсален хранителен продукт, доматите могат да се използват в голям брой различни рецепти.

Подобно на много от продуктите в този списък, той съдържа много фибри, помага за бързо насищане на тялото и съдържа малко калории. Има и причини да се ядат домати, които излизат далеч извън техните ползи за отслабване.

От една страна, има все повече доказателства, че ликопенът в доматите е способен да инхибира растежа на раковите клетки. Мъжете могат да бъдат особено заинтересовани да научат, че доматите са особено свързани с намален риск от рак на простатата.

Междувременно, ако страдате от диабет тип 2 или сте загрижени за развитието на диабет тип 2 в даден момент от живота си, можете да се възползвате и от доматите. Хромът, който те съдържат, може да помогне на тялото ви да регулира нивата на кръвната захар, поддържайки го в здрави граници, контролирайки количеството захар, която се абсорбира в кръвта.

Оказва се, че рукола трябва да се консумира, ако искате да изгорите повече калории и да отслабнете ефективно и безопасно.

Рукола има приятен, пикантен вкус и съдържа само четири калории на порция (на чаша). Това са влакна, които помагат на храносмилателната система да работи правилно и поддържат апетита ви под контрол и съдържа жизненоважни витамини К, С и А.

Ядките са страхотна закуска, която успокоява глада между храненията. Ядките съдържат много протеини, фибри и мазнини, които са полезни за сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че ядките могат да допринесат за загуба на тегло и да подобрят холестерола, ако се консумират в умерени количества. Те също са богати на калории, така че ограничете порциите си.

Подобно на много храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат, краставиците са съставени предимно от вода. В допълнение, краставицата ще ви помогне да отслабнете, така че да може да контролира хидратацията на тялото преди или след дълги тренировки във фитнеса.

Поради високото съдържание на вода много хора погрешно смятат, че краставиците не предоставят нищо полезно за организма като цяло. Въпреки това, богата на краставица диета може да помогне за подобряване на устойчивостта на организма към болести (за това трябва да се ядат цели краставици с кожата).

Краставицата е една от най-добрите зеленчуци, съдържащи витамин С, и има много доказателства, че високият прием на витамин С е свързан с подобрена способност да се противопоставят на бактерии и вируси.

В допълнение, краставиците съдържат ензими, които имат противовъзпалителен ефект, подобно на нестероидни противовъзпалителни средства (като ибупрофен).


Air popcorn има голямо количество, но няма да съдържа много калории. Основното нещо е да се яде пуканка без добавяне на мазнини или захар.

Обезмасленото мляко осигурява на организма протеини, калций и витамин D и не съдържа мазнини, които са в пълномаслено мляко. И въпреки че този продукт не съдържа мазнини, обезмасленото мляко може да ви помогне да се почувствате пълни. Също така, стомахът ви ще прекарва повече време в смилането на протеините в млякото.

Аспержите са чудесен помощник в детоксикацията на организма, тъй като съдържат диуретични хранителни вещества, които помагат за премахването на токсините от тялото, заслужава да се отбележи, че консумацията на аспержи също може да увеличи метаболизма.

Освен това, аспержите са особено добро допълнение към диетата на бременните жени, тъй като е богато на фолиева киселина (което намалява риска от опасни вродени дефекти, като spina bifida).

Аспержите не само имат диуретичен ефект, но и намаляват подуването на корема.

Месо (постно месо) Месо

Знаете, че протеините могат да ви накарат да се чувствате пълни по-дълго и да изгаряте повече калории по време на храносмилането. Имайте предвид, че само постно месо без мазнини е полезно за изгаряне на мазнини. Пилешки гърди без кожа са чудесен избор. Можете също така да консумират постно говеждо месо, и дори свинско месо, просто се уверете, че няма мазнини слой

За разлика от някои от плодовете и зеленчуците, които току-що гледахме, нискокалоричното постно месо не съдържа нула калории, но заслужава да бъде включен в списъка с храни за изгаряне на мазнини, защото може да помогне на тялото да се чувства пълно с часове.

Например, постни меса като пуйка, пиле и свинско ниско съдържание на мазнини са отлични източници на протеини, които принуждават храносмилателната система да работи.

В резултат на това те ще спомогнат за подобряване на метаболизма ви, като гарантират, че изгаряте повече калории, дори когато сте в покой.

Междувременно, тези видове месо ще дадат толкова много енергия, че едва ли ще усетите необходимостта да ядете за няколко часа. Така, въпреки че постно месо съдържа повече калории от зеленчуците, то може да поддържа високо ниво на метаболизъм през целия ден. Тялото ви ще остане пълно за дълго време, няма да намали метаболизма, но няма да получи допълнителни калории за натрупването на мазнини.

Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, трябва да бъдете много внимателни как готвите месото си. В частност, винаги трябва да печете месото във фурната или на скара, вместо да го пържите в масло, и в никакъв случай не добавяйте сосове или подправки, които могат да увеличат калоричното съдържание на съда.

Някои проучвания показват, че канелата може да има стабилизиращ ефект върху нивата на кръвната захар. Това може да ограничи апетита ви, особено при хора с диабет тип 2. Почти всеки може да се възползва от канелата.

Не забравяйте, че всяка диета е само повърхностно решение на проблема, лесно е да се отървете от мазнините, трудно е да се запазят постигнатите резултати. Ако след коригиране на теглото престанете да следвате диетата и не се занимавате активно с спорт, загубеното тегло ще се върне с интерес. И индивидуално, без посочените по-горе дейности, вие няма да помогнете на нито един чудотворен продукт за изгаряне на мазнини.