Витамин D (калциферол)

  • Хипогликемия

Витамин D (калциферол) е едновременно хормон и мастноразтворим витамин, "витамин на слънцето". През 1936 г. е изолиран от рибено масло.

Съдържание:

Витамини от група D

Има две активни форми, които в момента се наричат ​​витамин D:

  • Витамин D 2 (ергокалциферол) е синтетичен витамин от растителен произход, който се образува в резултат на действието на ултравиолетовите лъчи върху някои гъби, а провитаминът е ергостерол. Витамин D 2 обогатява храната, добавя се към добавките.
  • Витамин D 3 (холекалциферол) се нарича също „естествен“ витамин D, който се намира под формата на храна от животински произход. Счита се за по-оптимално за човешкото тяло.

Тези хранителни форми в бъбреците и черния дроб се превръщат в хормона калцитриол, който е физиологично активната форма на витамин D - 1,25-деоксихолекациферол. Той засяга клетките на мускулите, бъбреците, червата. В червата, той насърчава синтеза на протеинов носител за транспорта на калций, а в мускулите и бъбреците засилва реабсорбцията (абсорбция) на свободния калций.

В допълнение към горните форми на витамини от група D се включват следните съединения:

  • Витамин D 1 (комплекс ergocalciferol с лумистерол).
  • Витамин D 3 провитамин - витамин D 4 (дихидротахистерол)
  • Витамин D 5 - (ситокалциферол).
  • Витамин D 6 - (стигма-калциферол).

Витамин D влиза в организма с храни или хранителни добавки, синтезира се от стероли (провитамини) в кожата под въздействието на слънчева светлина.

Това хранително вещество е относително стабилно при готвене и съхранение на храна.

Защо ви е нужен витамин D: функции в организма, какво се отразява

Основната функция на хранителното вещество е усвояването на магнезий и калций, които са необходими за образуването и развитието на зъбите и костите. Той също така стимулира усвояването на калция в бъбреците и червата. Контролирайки съдържанието на фосфор и калций в кръвта, витамин D е основната връзка в хормоналната регулация на фосфорния и калциевия метаболизъм. В допълнение, увеличава притока на калций към костите и зъбите, като помага за укрепването им.

Витамин D участва в процеса на клетъчен растеж и развитие. Според проучванията, хормон калцитриол предпазва организма от злокачествени заболявания, забавя растежа на раковите клетки в гърдите, дебелото черво, кожата. Той е ефективен при лечение и превенция на левкемия, рак на гърдата, яйчниците, простатата, мозъка. Витамин D 3 се използва за външна употреба при лечението на псориазис, тъй като намалява характерните люспи на заболяването на кожата.

Количеството на витамин D в организма засяга областта на костния мозък, която е отговорна за синтеза на имунни клетки - моноцити, т.е. повишава имунитета.

Витамин D координира производството на инсулин от панкреаса, т.е. влияе върху нивата на кръвната захар.

Калциферолът поддържа оптимално ниво на калций в кръвта, което осигурява пълното предаване на нервните импулси и процеса на свиване на мускулите, т.е. нормалното функциониране на нервите и мускулите. Според някои съобщения, повишаващи абсорбцията на магнезий и калций, витамин D помага за възстановяване на защитните мембрани около нерва, поради което е включен в интегрираното лечение на множествена склероза.

Научете повече за ефекта на калциферол върху здравето може да бъде в статията - "Защо витамин D е полезен за човек?".

Скоростта на витамин D

Средният дневен прием на витамин D и неговите активни форми е 10 -15 µg или 400 - 600 IU, максимално допустимият размер на консумация е 100 µg.

Статията се основава на препоръчителните нива на консумация на Американския институт по медицина (Американският институт по медицина (МОМ)), финансиран и провеждан от правителствата на САЩ и Канада.

Скоростта на витамин D по възраст

Възрастова група

Ежедневна доза витамин D (RDA)

Допустима максимална консумация

Бебета (0-6 месеца)

1000 IU (25 µg)

Бебета (7-12 месеца)

1500 IU (38 mcg)

2500 IU (63 µg)

3000 IU (75 µg)

Деца и възрастни (от 9 до 70 години)

4000 IU (100 ug)

Възрастни над 70 години

4000 IU (100 ug)

Бременни и кърмещи жени

4000 IU (100 ug)

Американското ендокринно общество също гласува 600 IU на ден за възрастни, но отбелязва, че може да е необходимо повече за повишаване на нивото на витамин D в кръвта над определен диапазон.

Междувременно други независими организации уточняват дори повече хранителни вещества. Например, научният Consilium на Съвета на витамин D призовава 5000 IU витамин D3 на ден.

Независимо от дебата, калциферолът е необходим, но някои фактори могат да повлияят на препоръчителната дневна доза.

Дневен прием за бебета

Препоръчителният прием на хранителни вещества е 400 IU (10 µg) на ден. Тъй като млякото на майката съдържа 25 IU или по-малко на литър, важно е да се осигури излагане на слънчева светлина или допълнителен прием на витамин D в храната. Дефицитът на хранителни вещества може да доведе до развитие на рахит, да причини забавяне на растежа.

Дневен прием на витамин D за деца и юноши

Въпреки че препоръчителната доза (RDA) на хранителната съставка е 600 IU (15 µg), наблюдението показва, че по-високите нива на витамин могат да помогнат за предотвратяване на развитието на диабет тип 1 при деца. Важно е да се консултирате с лекар, ако при дете е необходимо допълнително количество калциферол.

Дневен прием на витамин D за възрастни

Въпреки че дозата на хранителните вещества (RDA) е 600 IU на ден, редица фактори могат да повлияят препоръчания прием. Трябва да се консултирате с лекар, ако има достатъчно количество калциферол в организма.

Ежедневна доза витамин D за възрастните хора

Препоръчителният прием на хранителни вещества за хора на възраст над 70 години е 800 IU. С напредване на възрастта човешкият организъм не синтезира ефективно и абсорбира витамин D. Това може да доведе до повишен риск от остеопороза, наред с други потенциални здравословни проблеми.

Норма за бременни и кърмещи

Дневната доза за тези групи е 600 IU. Бременните жени се нуждаят от витамин D за здраве на костите, имунитет, клетъчно делене, може да предотврати такива опасни усложнения на бременността като прееклампсия. Калциферол при кърмещи майки допринася за здравословното развитие на костите на детето.

Фактори, влияещи на скоростта на витамин D на ден

Има ли влияние на пода? И да и не. Размерът на тялото е по-тежко обстоятелство, въпреки че средно мъжете тежат повече от жените.

Проучвания, насочени към изучаване на този фактор, предполагат, че хората със затлъстяване трябва да имат 2-3 пъти повече витамин D.

Въпреки това, както мъжете, така и жените имат различни хронични заболявания или рискове от тяхното развитие, поради което коригирането на нормата на това хранително вещество може да бъде полезно за контролиране на симптомите на заболяването или за забавяне на неговото развитие.

Например, проучванията показват, че при жените е по-вероятно да развият заболяване на щитовидната жлеза и остеопороза, а вероятността от дефицит на витамин D се свързва и с двете. Следователно, ако човек има заболяване, свързано с пола, лекарят може да помогне да се определи степента на прием на хранителни вещества.

Обикновено хората се нуждаят от повече витамин D:

  • живеещи в по-хладен климат;
  • по-тъмни тонове на кожата.

Комбинацията от тези два фактора допълнително увеличава риска от дефицит на хранителни вещества.

Хората в Африка и Близкия изток се нуждаят от повече витамин D за постигане на оптимални нива.

Въпреки факта, че слънцезащитният крем се използва за предотвратяване на слънчево изгаряне и рак на кожата, този здравословен навик влияе върху това колко кожата синтезира витамин D на слънце. За да получите точното количество хранителни вещества, е важно да прекарате 10-15 минути на открито без тази козметика. Ако времето е значително увеличено, си струва използването на крем, за да не се увеличи риска от развитие на онкологията.

Източници на витамин D: как да се стимулира в организма и да се получи точната сума?

Като се има предвид важността на това хранително вещество, какви са най-добрите начини за увеличаване на потреблението му?

Излагане на слънце

Да бъдеш под влиянието на слънчева светлина - най-лесният начин да получиш витамин D. Но си струва да разгледаме няколко нюанса. По време на престоя под слънцето може да засегне:

  • възраст;
  • цвят на кожата;
  • сезон на годината;
  • географско местоположение.

За да се постигне резултатът, имате нужда от директни лъчи на слънцето, през лятото е достатъчно - 10-15 минути.

Хората с тъмна кожа ще се нуждаят от повече време. Живеейки в студени райони, където няма достатъчно естествена светлина през зимата, трябва да се консултирате с лекар за приемането на хранителни добавки, защото диетата няма да осигури подходящото количество калциферол.

продукти

Въпреки че храната не е най-ефективният начин за получаване на хранителни вещества, тя може да помогне за увеличаване на консумацията му в комбинация със слънчева светлина.

Богатите на витамин D продукти включват:

  • масло;
  • сирене;
  • мляко;
  • кисело мляко;
  • черен дроб;
  • яйчен жълтък;
  • мазни риби: херинга, скумрия, сьомга, сардини в масло, риба тон;
  • Рибено масло;
  • обогатен портокалов сок.

добавки

Лекарите препоръчват приемане на 400 до 800 IU витамин D3 (холекалциферол) на ден. Добавки - добър начин да получите правилното количество хранителни вещества, ако има риск от липса или въз основа на кръвен тест, лекарят е установил ниско ниво на витамин D - по-малко от 20 ng / ml (нанограм на милилитър).

Аптеките продават 2 версии на витамини D2 и D3:

  • D3 - естествената форма, която тялото ни произвежда под действието на слънцето. Той вече се съхранява в организма и според резултатите от някои изследвания е по-ефективен.
  • D2 е от растителен произход, не синтезиран в човешкото тяло.

Въпреки че учените и лекарите продължават да обсъждат своята производителност.

В допълнение, необходимо е да се вземат витамин D със здрави мазнини, например, нарязан авокадо, защото Витамин - мастноразтворим, за неговото усвояване необходими мазнини.

Тъй като витамин D3 идва от животински източници, веганите трябва да избират добавки с витамин D2 или D3 със специално предназначение - за вегани.

Продукти за грижа за кожата

В допълнение към традиционните хранителни добавки, можете да помислите за продукти за грижа за кожата, които съдържат витамин D. Изследванията показват, че те могат да бъдат полезни за хора, които имат проблеми с усвояването на хранителни вещества чрез продукти и в резултат на излагане на слънчева радиация. Подобни трудности се наблюдават при следните патологии:

  • Болест на Crohn;
  • целиакия;
  • кистозна фиброза;
  • панкреатит.

В момента има малко изследвания, този продукт е сравнително нов. В допълнение, въпреки че етикетът показва наличието на витамин D, обикновено не се представя точното количество.

Тъй като тази индустрия е слабо регулирана от държавата, не е възможно да се определи точно с какво ще се сблъскат хората. Ето защо, храна, слънце и добавки - основните източници на витамин D за хората, които са в състояние да го абсорбират по този начин.

Ако лекарят диагностицира недостиг на калций, си струва да се търсят лекарства, които също съдържат калций. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и да изгради здрави кости.

Липса на витамин D

Дефицитът на хранителни вещества, ако човек е под слънцето дълго време, рядко се случва.

При възрастните се проявява:

  • повишена умора;
  • неразположение;
  • трудно заздравяване на фрактури.

Също така при възрастни се развива остеомалация (рахит при деца), наблюдава се деминерализация на костите и фрактури.

В повечето случаи липсата се среща при по-възрастните хора, които всъщност постоянно са у дома и не са на слънце. Следователно, витамин D 3 не се произвежда, което представлява до 80% от количеството хранителни вещества, което е оптимално за организма. Близо една четвърт от възрастните пациенти в болниците в различна степен страдат от остеомалация и остеопороза.

Освен това бременните и кърмещите жени, живеещи в северните райони, са изложени на риск от хиповитаминоза D.

Децата с дефицит на витамин развиват рахит. Авитаминоза D намалява процеса на усвояване на калция и освобождаването му от костите, което води до стимулиране на синтеза на паратироиден хормон от паращитовидните жлези. Среща се и развива вторичен хиперпаратиреоидизъм, който насърчава извличането на калций от костите и екскрецията на фосфат в урината.

Прояви на рахит при деца:

  • Налице е бавен процес на заздравяване, затваряне на фонтанела.
  • Плоски кости на черепа с изравняване на тила са омекотени; в областта на париеталните и фронталните краища се образуват наслоявания ("квадратна глава", "чело на Сократ").
  • Деформиран лицеви череп (седловина, високо готическо небе).
  • Долните крайници са огънати, тазът може да се деформира ("плосък басейн").
  • Формата на гърдите се променя ("пилешки гърди").
  • Наблюдавани нарушения на съня, изпотяване, раздразнителност.

Надеждна превенция (като се вземат предвид различни фактори - хранителна стойност, физическа активност, географски район) приема 600 IU витамин D на ден по време на бременност, според RDA, 400 IU на здрави възрастни.

Подробна информация за липсата на хранителни вещества в организма: симптоми, причини, диагноза, лечение и профилактика могат да бъдат намерени в статията "Дефицит на витамин D".

Трябва ли да приемам добавки с витамин D?

Един възрастен се нуждае от 600 IU от това хранително вещество дневно. Според статистиката, разчитайки само на диетата, можете да получите не повече от 288 IU средно. Добавките помагат да се доближите до заветната фигура. Жени на възраст от 51 до 70 години, които са получили средно 156 IU с хранене, достигат 400 IU чрез хранителни добавки.

Ако човек подозира недостиг, трябва да се консултирате с лекар, защото има много фактори, засягащи витамин D. Въз основа на кръвен тест, можете да разберете дали да увеличите приема на храни, богати на хранителни вещества. Или трябва да приемате добавки. Ако човек живее в райони, където зимата е студена и тъмна, можете да използвате хранителни добавки.

Консултацията с лекар е важна, особено ако има хронични заболявания. Ползите от витамин D за някои заболявания не са достатъчно ясни и има вероятност добавката да направи повече вреда, ако се вземат други лекарства.

Освен това хранителните добавки не са под същия строг държавен контрол като лекарствата. Затова е необходимо да се консултирате за марката и дозата, за да поддържате или подобрите здравето си.

Защо някои хора може да се нуждаят от добавка с витамин D?

Някои групи са изложени на по-голям риск от ниски нива на хранителни вещества. В повечето случаи причината е в диетата или начина на живот.

Например, веганите избягват да ядат храни, богати на витамин D:

  • месо;
  • риба;
  • жълтъци;
  • обогатени млечни продукти.

Резултатите от едно проучване показват, че серумните нива на витамин D са 34% по-ниски при тези, които следват вегетарианска диета.

Затлъстелите хора може да се наложи да приемат хранителни добавки. Според резултатите от научните изследвания, възможните причини за дефицит на витамин D са:

  • по-малък обем от повърхността на тялото им е изложен на слънчева светлина;
  • след бариатрични процедури абсорбцията на калциферол се намалява.

Що се отнася до възрастните хора:

  • те често прекарват времето си на закрито;
  • Синтезът на витамин D от храната или слънчевата светлина става по-малко ефективен, когато стане по-стар.

Хората, изложени на риск от развитие на диабет тип 2, също трябва да обмислят приема на добавки. Недостигът на витамин D се свързва с развитието на диабета, защото:

  • хранителните вещества намаляват възпалението;
  • спомага за регулирането на инсулиновата секреция от човешки панкреасни клетки.

Последните изследвания на хранителни добавки с витамин D

Според резултатите от няколко изследователски проекта, добавките на калциферол не допринасят за защитата на костите и не предпазват от фрактури. Друго проучване показа, че хората, които са приемали хранителни добавки за около 2 години, не са имали по-голяма костна плътност или по-нисък риск от развитие на остеопороза, отколкото тези, които изобщо не са приемали.

Не бива обаче да се забравя, че редица фактори влияят върху степента на витамин D - от възрастта и пола до етническата принадлежност и географското местоположение. Добавките могат да бъдат полезни за хора с висок риск от дефицит:

  • старост;
  • с тъмна кожа;
  • затлъстяване;
  • с ограничено излагане на слънце.

Превишение на витамин D

Тъй като витамин D е мастноразтворим, той се съхранява в организма и може да бъде вреден, ако нивото е много високо.

Не трябва да се тревожите за предозиране, ако човек получи калциферол от продукти и под въздействието на слънчева светлина. Когато се вземат добавки, са възможни проблеми. Най-често те се причиняват от продължителна добавка с добавки над 10 000 IU на ден.

Ситуацията става по-сериозна, когато се повиши абсорбцията на калций в организма. Излишният витамин D може да доведе до повишаване на нивата на калция в кръвта, калций се прехвърля от костната тъкан в други органи и тъкани, което нарушава техните функции. Наблюдава се отлагания в артериите, сърцето, черния дроб, бъбреците и белите дробове - това не е нищо друго освен процес на осификация, калцификация. Обменът е нарушен, нестабилността на скелета се увеличава.

Излишъкът на витамин D често се наблюдава при деца, когато майките произволно увеличават дозата на лекарството, обикновено след приемане на 3 000 ME. Малките деца могат да развият синдром, който лекарите наричат ​​"провал на просперитета". Наблюдават се следните признаци:

  • лошо развитие;
  • слаб растеж;
  • леко повишаване на телесното тегло;
  • намален апетит;
  • раздразнителност.

Най-опасната комбинация е приемането на ергокалциферол и активния кварц или слънчевата радиация. Също така, развитието на тежко и остро състояние е възможно след приемане на много големи дози рибено масло.

В случай на индикации за приемане на препарати от витамин D се изисква стриктно спазване на предписаната доза.

Ранни симптоми на предозиране:

  • гадене;
  • загуба на апетит и загуба на тегло;
  • полидипсия (неестествено силна жажда);
  • полиурия (повишено образуване на урина);
  • хипертония (постоянно нарастване на кръвното налягане);
  • запек;
  • мускулна ригидност.

Причините за смъртта са:

  • бъбречна недостатъчност;
  • компресия на мозъка;
  • ацидоза (изместване на киселинно-алкалния баланс към киселинност);
  • хиперкалцемични аритмии.

Продължителното предозиране на витамин D води до хиперкалцемия - високо съдържание на калций в серума. Признаците на заболяването се дължат на степента на развитие на процеса: от раздразнителност до мускулни спазми, силна припадъчна активност и калцификация на тъканите (калциеви отлагания).

Превъзходна допълнителна статия видео за витамин D:

Ролята на витамин D в човешкия живот

Витамин D. Необходимо ли е за нас? Какво заплашва липсата му в тялото? Учените са се опитвали да отговорят на тези въпроси повече от десетилетие и след провеждане на множество проучвания, стигнаха до заключението, че липсата на този елемент в човешкото тяло:

  • Провокира нарушения както на минералния, така и на костния метаболизъм.
  • Увеличава вероятността от развитие на рак.
  • Значително намалява способността за противодействие на инфекциите и води до развитие на хронични заболявания.
  • Отрицателно влияе върху общото здравословно състояние.

За съжаление, в съвременните условия е практически невъзможно да се поддържа нормално ниво в тялото на този важен елемент по естествен начин. Ето защо, трябва да обърнете специално внимание на вашата диета и не забравяйте за хранителни добавки.

Витамин D. Основни функции

Витамин D всъщност представлява не един елемент, а група, състояща се от пет елемента, които се обединяват от едно общо наименование "калцифероли":

  • D1.
  • D2 или ергокалциферол. За его синтеза се използва ергостерол. Много важно за елемента на човешкото тяло. Използва се за обогатяване на много основни храни. Често се прибавят към млякото и млякото.
  • D3 или холекалциферол. Естествен витамин. Обогатяването на тялото става в процеса на консумация на храни, богати на тях. Може да се синтезира в кожата под въздействието на слънцето.
  • D4.
  • D5.

Основните функции на този важен витамин:

  • Поддържа калциево-фосфорния баланс на тялото. Той допринася за нормалното усвояване на тези елементи в червата и тяхното по-нататъшно разпространение.
  • Отговаря за развитието на клетките и тяхното възпроизвеждане.
  • нормализира нивото на захарта.
  • Осигурява нормално предаване на нервните импулси.
  • Благоприятен ефект върху човешките метаболитни процеси и синтеза на хормони.

Възрастен се нуждае от витамин D: 600ME на ден, което е 15 mg от активното вещество.

Това е мастноразтворим витамин, който има способността да се натрупва в организма и постепенно да се използва. Може да остане в продуктите за дълго време, устойчиви на повишени температури.

Въздействие върху тялото на възрастен

Невъзможно е да се надценяват ползите от витамин D за хората. След всичко това:

  • Повишаване на имунитета.
  • Укрепване на способността на кръвта да се съсирва. Подобряване на състава му.
  • Корекция на функционирането на щитовидната жлеза.
  • Профилактика на миастения.
  • Възстановяване на проходимостта на нервните импулси.
  • Ускоряване на обменните процеси.
  • Борба със суха коса и кожа.
  • Нормализиране на кръвното налягане.
  • Регулиране на сърцето.
  • Пречка за развитието на неоплазми.
  • Успешно се бори с левкемия.
  • Противопоставяне на развитието на много хронични заболявания.
  • Успешната борба с множествената склероза се дължи на способността на витамин D да възстанови миелиновата обвивка на нервните влакна.
  • Борбата с кожни заболявания, включително псориазис. Като правило се използва комплексна терапия: вътре (хранителни добавки) и външно (кремове и мехлеми).
  • Защита срещу кариес и други заболявания на зъбите поради тяхното заздравяване поради нормализиране на абсорбцията на калций.

Ролята на холекалциферол в живота на жените

Женското тяло, поради особеностите на физиологията, се нуждае от високо съдържание на холекалциферол. Витаминният дефицит се развива поради:

  • Значителни натоварвания, свързани с едновременното стопанисване и работа.
  • Бременности.
  • Кърменето.
  • Загуба на кръв по време на менструация.

След 45 години, и особено по време на хормоналната корекция с менопауза, необходимостта от D3 при жените се увеличава многократно. Липсата му в този момент може да доведе до развитие:

  • Хипертонична болест на сърцето.
  • Затлъстяването.
  • Онкологични заболявания.
  • Депресия.
  • Захарен диабет. В крайна сметка, D3 помага за нормализиране на нивото на захарта.
  • Остеопорозата.
  • Чести наранявания (пукнатини, фрактури), дължащи се на излугване на калций от костите.
  • Редовни главоболия.

Нормалното ниво на D3 позволява:

  • Подобрете работата на сърцето.
  • Нормализира психологическото състояние.
  • За да се сведат до минимум промените, свързани с намаляване на броя на половите хормони (суха кожа, бръчки).

Въпреки това, не можете да злоупотребявате с приемането на D3. Предозирането му може да предизвика много негативни последици.

Можете да запълвате недостига на D3:

  • Промяна на диетата и насищането му с храни, богати на холекалциферол.
  • Увеличаване на времето, прекарано на слънце. Вярно е, че това е възможно само през пролетта и лятото. В зимните зимни дни разходките не са ефективни.
  • Приемане на специални минерални и витаминни добавки. Препоръчително е да се изберат тези, които включват калций заедно с D3.

Ролята на холекалциферол в живота на мъжете

Витамин D е от съществено значение за мъжете. Все пак той:

  • Предотвратява безплодието, подобрява качеството на спермата, способността му да оплоди.
  • Увеличава ефикасността.
  • Увеличава сексуалното желание.
  • Ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
  • Насърчава бързото изграждане на мускулите.

Недостигът му води до:

  • Намалена физическа активност.
  • Абдоминално затлъстяване.
  • Влошаване на съдовата проводимост.
  • Намалена производителност.
  • Развитие на заболявания на простатата:
  • Възпалителни процеси.
  • Тумори, включително рак.
  • Аденом.

За здрава и красива коса

Здрава и красива коса - мечтата на всеки, независимо дали е мъж или жена. Как да превърнем мечтата в реалност? Витамин D, подобно на витамин Биотин, играе огромна роля за постигането на тази цел. В крайна сметка, витамин D допринася за:

  • Предпазвайте от изчерпване на корените на косата.
  • Стимулиране на развитието на фоликулите.
  • Предотвратете прекомерната сухота, заздравете косата.
  • Ускорете техния растеж.
  • Нормализиране на белези на скалпа. Резултатът - да се отървем от раздразнение и пълната липса на пърхот.

Рецепция D3 за подобряване на косата се прави както вътре (с храна или под формата на витаминно-минерални добавки), така и външно (маски или добавки към балсами и балсами).

Маска за предотвратяване на косопад:

  • Смесете яйчен жълтък, тинктура с люти чушки, рициново масло и витамин D.
  • Нанесете топла смес върху главата си.
  • След половин час изплакнете.

Резултатът - силна, силна, лъскава коса.

Маска, допринасяща за увеличаване на скоростта на растежа на косата и премахване на тяхното напречно сечение:

  • Смесете мед, яйчен жълтък, репейно масло.
  • Добавете флакон с разтвор на калциферол.
  • Нанесете върху главата.
  • След 30 минути изплакнете.

За повишаване на имунитета

Нормалният ход на реакциите на имунната система с липса на витамин D е невъзможен. Следователно, профилактичното администриране на този елемент:

  • Значително намалява чувствителността на човешкото тяло към всички видове инфекции. Значителен положителен ефект се наблюдава при приемането на витамин по време на епидемията от вирусни инфекции.
  • Насърчава бързото лечение на респираторни заболявания. Предотвратява развитието на възпалителни процеси, което има благоприятен ефект върху хода на заболяването и общото благосъстояние на пациента.
  • Минимизира вероятността от развитие на алергии.
  • Предотвратява развитието на бронхиална астма.

Рецепция през периода на културизъм

Безспорно ползите от витамин D по време на заемането на всякакъв вид спорт. Все пак той допринася за:

  • Подобряване на мускулната ефективност.
  • Увеличете силата и издръжливостта.
  • Укрепване на скелета, което значително намалява риска от нараняване.

Въпреки това, когато правите бодибилдинг прием на витамин е просто необходимо. Благодарение на способността му да регулира синтеза на тестостерон, ефективността на обучението се увеличава многократно. Това елиминира всички опасности, свързани с приемането на синтетични лекарства за изграждане на мускули. Дневната нужда на спортистите за калциферол е много по-висока от тази на обикновения човек. Въпреки това, лекарството трябва да се взема внимателно, не надвишава максималната дневна доза от 50 mg. Предозирането може да доведе до:

  • Затруднено дишане.
  • Кожни обриви.
  • Оток.

В този случай трябва да спрете приема на лекарството и незабавно да потърсите медицинска помощ.

Отличното здраве и отличните резултати от обучението ще гарантират спазването на няколко правила:

  • Лекарствата се приемат редовно, но не от време на време.
  • Целта на лекарството, дефинирането на дозата, начина и продължителността на приложението се извършват само от специалист. Особено внимателно да се приемат лекарства, трябва да се третират тези, които вече имат хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. Може да е необходимо да се коригира цялата диета.
  • По време на приема на лекарството е необходимо редовно проследяване на нивата на витамин D в кръвта.

Използвайте за загуба на тегло

За съжаление, не съществува точна информация за това, защо приемането на витамин D3 допринася за загубата на излишни килограми. Учените не можаха да го установят. Но от опит установиха, че хората, които консумират достатъчно количество D3, отслабват по-бързо и го получават много по-бавно.

Натрупването на холекалциферол при затлъстели хора се среща в мастните клетки на корема. Така, приемайки D3 заедно с упражнения, ще постигнете отлични резултати. В действителност, в процеса на изгаряне на мазнини, ще бъде освободена допълнителна част от холекалциферол, което ще ускори процеса на намаляване на теглото.

Онези, които желаят да отслабнат бързо, се препоръчват ежедневно да се вземат 1000 IU витамин D3.

Защо хората се нуждаят от витамини

Хората, остарели витамин D, са задължителни. В крайна сметка, с течение на времето, човек губи способността си за естествения си синтез под влиянието на слънцето. Следователно, дозата на лекарството за хора след 60 години се увеличава с 25%.

Достатъчно количество калциферол в тялото позволява на възрастните хора да избягват такива проблеми и заболявания като:

  • Чести фрактури.
  • Болест на Паркинсон.
  • Сенилна деменция.
  • Атеросклерозата.
  • Ретинопатия, глаукома и други очни заболявания.
  • Мускулни болки.
  • Слабост, сънливост.

Основни правила за приемане на витамин

Успехът и безопасността на приема на калциферол ще гарантира спазването на следните правила:

  • Извършване на съвместен прием на витамин D с витамини от група В, токоферол, ретинол и витамин С. Тези елементи са идеални за съвместно приемане, засилват действието един на друг, подобряват абсорбцията.
  • Рецепцията е най-добра сутрин. Не е желателно да се вземат витамини заедно с други лекарства. Не забравяйте да вземете десетминутна пауза.
  • Разрешено е да се приема както преди, така и след хранене. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт се препоръчва да се приема по време на закуска или след нея. Лекарството се разрежда с вода или се капе върху парче хляб.
  • Витамин D се абсорбира добре в комбинация с мазнини. Ето защо, приготвянето на сутрешното меню, се грижи за наличието на масло (сандвич, овесена каша или зеленчукова салата).
  • Препоръчително е да се пие чаша обикновена вода или мляко след приемане на лекарството.

Оптималната доза витамин D на ден

За превенция на приема на наркотици е, както следва:

  • Мъжете трябва да ограничават до 700 МЕ на ден. Увеличение до 1000 IU е възможно с цел подобряване на качеството на спермата.
  • По време на бременност и кърмене 700 IU дневно е достатъчно за жените. По време на менопаузата за подобряване на благосъстоянието е възможно увеличаване на дозата до 1000 IU.
  • Хората на възраст трябва да вземат 800 IU на ден.

Приемът се извършва чрез курсове: месецът на приемане на лекарството се редува с месеца на почивка.

Когато приемате витамин за терапевтични цели, дозата се определя от лекуващия лекар. В същото време максимално допустимата доза е 5000 IU.

Максималната продължителност на лекарството в тази доза е 4 седмици с задължителна двумесечна почивка между курсовете.

Симптоми, които се проявяват при недостатъчен витамин D в човешкото тяло

Липсва калциферол в организма, както следва:

  • Парене в гърлото и устата.
  • Значителна загуба на производителност.
  • Бърза умора.
  • Редовни наранявания (фрактури, пукнатини). В този случай изцелението е изключително бавно.
  • Развитието на остеомалация.
  • Пълна или частична загуба на апетит.
  • Постоянни депресии.
  • Insomnia.

В този случай симптомите, които се проявяват при мъжете и жените, често се различават.

За жените са по-характерни:

  • Нарушение на настроението.
  • Загуба на интерес в света.
  • Няма желание да се прави нищо.
  • Появата на психични разстройства.
  • Проблеми с визията.
  • Влошаване на косата и кожата.
  • Безплодието.
  • Появата на припадъци.
  • Влошаването на зъбите, бързото им унищожаване.

Но за мъжете по-чести симптоми като:

  • Абдоминално затлъстяване.
  • Мускулна слабост.
  • Редовни нощни спазми.
  • Намалени сексуални нужди и безплодие.
  • Не свършва умората, загубата на производителност.
  • Скачане на кръвното налягане.
  • Нарушения на сърдечно-съдовата система.
  • Повишени нива на кръвната захар.

Последици от недостатъчни нива на витамин D

Недостигът на този витамин за дълго време води до постепенно развитие на редица сериозни заболявания:

  • Падащ имунитет и в резултат редовни настинки и вирусни инфекции.
  • Развитието на късогледство.
  • Нарушаване на стойката и изкривяване на гръбначния стълб.
  • Нарушаване на съдовата проходимост с последващо развитие на хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
  • Артрит, артроза, остеопороза, костна чупливост.
  • Kotsigodinii.
  • Множествена склероза.
  • Астмата.
  • Спондилолистези.
  • Туберкулоза.
  • Поражението на паращитовидната жлеза.

Както можем да видим, витамин D е съществен елемент за нормалното функциониране на човешкото тяло, недостигът на който води до редица негативни последици.

Витамин D

Витамин D или ергокалциферол принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, които се образуват под влиянието на ултравиолетовите лъчи в тъканите на растенията и животните от стероли. Витаминът е разтворим в органични съединения и мазнини, но няма способността да се разтваря във вода.

Витамините от група D включват:

  • Витамин D2 - ергокалциферол, получен от дрожди; провитамин е ергостерол;
  • Витамин D3 - холекалциферол, изолиран от животински тъкани; 7-дехидрохолестерол се счита за негов провитамин;
  • Витамин D4 - 22, 23-дихидро-ергокалциферол;
  • Витамин D5, изолиран от масла от пшеница; ситокалциферол (24-етилхолекалциферол);
  • Витамин D6 - стигма-калциферол (22-дихидроетил калциферол).

Към днешна дата две съединения се считат за витамин D - холекалциферол и ергокалциферол (D2 и D3). Препаратите на витамин се изразяват в IU - международни единици.

1 IU съдържа 0, 025 mkg витамин D в химически чиста форма.

Източници на витамин D

Производството на витамин D в организма се извършва от провитамини, които се подават в тялото като краен продукт от продукти или се образуват от холестерол под влиянието на ултравиолетовите лъчи.

Ако човешката кожа получи достатъчно UV светлина, нуждата й от витамин D е повече от компенсирана. Витамин D обаче се среща и в храните: яйчен жълтък, рибено масло, млечни продукти, но консумацията на някои хранителни източници не може да гарантира пълно покриване на нуждите на организма ни от витамин D.

Витамин D в храни:

  • Херинга (400-1500 IU / 100 g);
  • Свинско черен дроб (40-50 IU / 100 гр.);
  • Телешки дроб (40-50 IU / 100 гр.);
  • Масло (10-150 IU / 100 гр.);
  • Яйчен жълтък (50-400 IU / 100 гр.).

Действие на витамин d

Основната функция на витамина е да осигури пълното усвояване на фосфор, калций и магнезий, необходими за нормалното развитие на скелетната система. Това вещество допринася за достатъчно отлагане на калций в дентина и костите, като предотвратява появата на остеопороза и рахит, предотвратявайки омеокацията на костите.

Ролята на витамин D не се ограничава до защита на костите: подобрява имунитета, предпазва от мускулна слабост, осигурява нормално кръвосъсирване и функционирането на щитовидната жлеза. Подобрявайки минералния метаболизъм, витамин D участва в възстановяването на защитните мембрани, обграждащи нервите, като по този начин става част от комплексната терапия и профилактиката на множествена склероза.

В допълнение, витамин D ефективно регулира сърдечния ритъм и кръвното налягане, включително при бременни жени, предотвратява растежа на раковите клетки. При външната употреба на витамин D3 е възможно да се намали изразеното лющене на кожата, характерно за псориазиса.

Витамин D Нуждаете се

Основният източник на витамин D е слънцето. За да се задоволи изцяло потребността на организма от витамин D, достатъчно е да бъде под влиянието на слънчевата ултравиолетова светлина за 15-20 минути на ден - особено през сутрешните и залезните часове. Въпреки това зимният период от време, димът на атмосферата и изразеният тен могат да намалят производството на витамин в организма. Същото може да се каже и за възрастните хора, чието тяло губи способността да синтезира два пъти витамин D от провитамините, както и за тези, които предпочитат да се придържат към различни диети и да ядат незначителни количества мазнини.

Необходимостта от витамин D е:

  • При новородени доносени бебета - 500-700 IU / ден;
  • При новородени с тегло под 2500 g - 1000-1400 IU / ден;
  • При деца от 5-12 години - 400-500 IU / ден;
  • При юноши - 500-600 IU / ден;
  • При възрастни от 20-50 години - 300-400 IU / ден;
  • При бременни и кърмещи жени - 600-800 IU / ден;
  • Възрастни хора - 600-800 IU / ден.

Симптоми на хиповитаминоза

Недостигът на витамин D причинява остеомалация и появата на рахит, заболяване на скелетната система, характеризиращо се с нарушена костна формация. При по-леки форми симптомите на дефицит на витамин D са както следва:

  • Парене в гърлото и устата;
  • Загуба на тегло, загуба на апетит;
  • Замъглено виждане;
  • Insomnia.
  • Недостиг на витамин D (дефицит на витамин);
  • остеопороза;
  • остеомиелит;
  • остеомалация;
  • Костни фрактури;
  • Хипофосфатемия, хипокалцемия;
  • Остеодистрофия на бъбречната генеза;
  • Хипопаратиреоидизъм, включително - усложнен от остеомалация;
  • Лупус еритематозус;
  • Хроничен гастрит;
  • Хроничен ентерит;
  • Хроничен панкреатит;
  • Ентероколит, усложнен от остеопороза;
  • Туберкулоза.

Показания за витамин D

Препоръчва се добавяне на витамин D при кариес и нарушено развитие на зъбите, псориазис, спазмофилия, полиноза, хеморагична диатеза, постменопауза, както и за подобряване на имунните свойства на организма. Витамин D е препоръчителен за бременност през есенно-зимния период и лечение с глюкокортикоидни лекарства.

В допълнение, профилактичната употреба на витамин може да е необходима за хората, които живеят и работят в Полярния кръг, служителите на метрото, миньорите.

Симптоми на хипервитаминоза

Използването на неадекватни дози витамин D може да доведе до следните условия:

  • Остри главоболия, мускулни болки, болки в ставите;
  • Повишено кръвно налягане;
  • Загуба на апетит, гадене, повръщане, слабост, нарушени изпражнения;
  • Треска, задух, повишен пулс.

Хроничното отравяне с витамин D може да предизвика симптоми като:

  • Появата на остеопороза, деминерализация на костите, резорбция на стромата;
  • Калциране на съдове и клапани на сърцето;
  • Отлагането на калциеви соли в червата, белите дробове, бъбреците, което води до смущения в работата на тези органи.

взаимодействие

Препоръчва се спирането на приема на витамин D заедно с хиперлипидемични средства, като лекарства, които понижават холестерола в кръвта и могат да попречат на неговата абсорбция.

Затрудняват се витамин D и минерални лаксативи, стероидни хормони, антиациди, дифенин и барбитурати.

Приемът на витамин D намалява активността на сърдечните гликозиди, а значителните дози витамин А могат да доведат до недостиг на желязо в организма.

Пълният метаболизъм на витамин D в черния дроб не е възможен при липса на витамин Е.

Витамин D (калциферол). Описание, източници и функции на витамин D

Съдържание:

Добър ден, скъпи посетители на проекта "Добре е!", Раздел "Медицина"!

Радвам се да Ви представя информация за витамин D.

Основните функции на витамин D при хората са: осигуряване на абсорбцията на калций от храната в тънките черва (главно в дванадесетопръстника), стимулиране на синтеза на редица хормони, както и участие в регулацията на клетъчната репродукция и метаболитните процеси.

Витамин D, известен също като калциферол (лат. Витамин D, калциферол) е група от биологично активни вещества, които регулират обмена на калций с фосфор.

Също така, витамин D се нарича "слънчево витамин".

Витамините от група D включват:

- Витамин D1 - комбинация от ергокалциферол с лумистерол, 1: 1;

- Витамин D2 (ергокалциферол) (ергокалциферол) - изолиран от дрожди. Провитамин е ергостерол;
Систематично наименование: (3β, 5Z, 7Е, 22Е) -9,10-секоергост-5,7,10 (19), 22-тетраен-3-ол.
Химична формула: C28H44O.
CAS: 50-14-6.
Витамин D2 е много токсичен, доза от 25 mg е вече опасна (20 ml в масло). Лошо елиминирано от тялото, което води до кумулативен ефект.
Основните симптоми на отравяне са гадене, дехидратация, хипотрофия, летаргия, треска, мускулна хипотония, сънливост, последвана от остра тревожност, спазми.
От 2012 г. ергокалциферолът е изключен от списъка с жизненоважни и основни лекарства.

- Витамин D3 (холекалциферол) (Холекалциферол) - изолиран от животински тъкани. Неговият провитамин е 7-дехидрохолестерол;
Систематичното наименование: (3бета, 5З, 7Е) -9,10-алкохоласта-5,7,10 (19) -триен-3-ол.
Химична формула: C27H44O.
CAS: 67-97-0.
Ограничения за използването на: Органични лезии на сърцето, остри и хронични заболявания на черния дроб и бъбреците, заболявания на стомашно-чревния тракт, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника, бременност, хипотиреоидизъм, старост.
Противопоказания: Свръхчувствителност, хиперкалциемия, хиперкалциурия, калциев нефроролитиаз, продължителна имобилизация (големи дози), активни форми на белодробна туберкулоза.

- Витамин D4 (22, 23-дихидро-ергокалциферол).
Систематично наименование: (3Р, 5Е, 7Е, 10а, 22Е) -9,10-секоергоста-5,7,22-триен-3-ол.
Химична формула: C28H46O.
CAS: 67-96-9.

- Витамин D5 (24-етилхолекалциферол, цитокалциферол). Изолирани от пшенични масла.

- Витамин D6 (22-дихидро-етилкалциферол, стигма-калциферол).

Важно е! Витамин D обикновено означава два витамина - D2 и D3 - ергокалциферол и холекалциферол, но повече от тях - D3 (холекалциферол), следователно често в мрежата и други източници, витамин D и така знак - холекалциферол.

Витамин D (холекалциферол и ергокалциферол) са безцветни и без мирис кристали, които са устойчиви на високи температури. Тези витамини са мастноразтворими, т.е. разтворими в мазнини и органични съединения и неразтворими във вода.

Витамин D единици

Количеството на витамин D, както и другите витамини, обикновено се измерва в международни единици (IU).

Активността на препаратите на витамин D се изразява в международни единици (ME): 1 ME съдържа 0,000025 mg (0,025 mgc) химически чист витамин D. 1 μg = 40 IU

1 IU = 0.025 μg холекалциферол;
40 IU = 1 μg холекалциферол.

Витамин D в историята

Първото споменаване на болестта, причинена от дефицит на витамин D - рахит се среща и в писанията на Соран в Ефес (98-138 г.) и древния лекар Гален (131-211 г.).

За първи път Рахит е описан накратко едва през 1645 г. от Уистлър (Англия), а в детайли от английския ортопед Глисън през 1650 г.

През 1918 г. Едуард Меланбей, в експеримент с кучета, доказа, че мастната тъкан действа като антирахитично средство поради съдържанието на специален витамин в него. От известно време се смяташе, че антирахитната активност на мазнина от треска зависи от витамин А, който вече е бил известен по това време.

По-късно през 1921 г. MacCollum, преминавайки поток от кислород чрез мазнина от треска и инактивирайки витамин А, открива, че след това антиратичното действие на мазнините продължава. При по-нататъшни проучвания в нетретираната част от тлъстината на мазнината беше открит друг витамин със силно антирахитично действие, витамин D. По този начин бе установено, че хранителните вещества имат свойството да предпазват и лекуват рахит, главно в зависимост от по-високото или по-ниско витаминно съдържание. Г.

През 1919 г. Гълдчински открива ефективното действие на живачно-кварцовата лампа (изкуствено "планинско слънце") при лечението на деца с рахит. От този период основният етиологичен фактор на рахита започва да се разглежда като недостатъчно излагане на деца на слънчева светлина в ултравиолетовия обхват.

И едва през 1924 г. А. Хес и М. Вайнсток получават първия витамин D1 - ергостерол от растителни масла след излагане на ултравиолетови лъчи с дължина на вълната 280–310 nm.

През 1928 г. Адолф Виндаус получава Нобелова награда за химия за откриването на 7-дехидрохолестерол, прекурсор на витамин D.

По-късно през 1937 г. A. Vindaus изолира 7-дехидрохолестерол от повърхностните слоеве на свинската кожа, който по време на ултравиолетовото лъчение се превръща в активен витамин D3.

Функции на витамин D

Основната функция на витамин D е да осигури нормален растеж и развитие на костите, превенция на рахит и остеопороза. Той регулира минералния метаболизъм и допринася за отлагането на калций в костната тъкан и дентина, като по този начин предотвратява остеомалация (омекотяване) на костите.

Влизайки в тялото, витамин D се абсорбира в проксималната тънка черва и задължително в присъствието на жлъчката. Част от него се абсорбира в средните части на тънките черва, малка част - в илеума. След абсорбцията калциферолът се намира в състава на хиломикроните в свободна форма и само частично под формата на етер. Бионаличността е 60-90%.

Витамин D влияе върху общия метаболизъм при метаболизма на Са2 + и фосфата (НРО2-4). На първо място, той стимулира абсорбцията на калций, фосфат и магнезий от червата. Важен ефект на витамина в този процес е повишаването на пропускливостта на чревния епител за Са2 + и П.

Витамин D е уникален - той е единственият витамин, който действа както като витамин, така и като хормон. Като витамин, той поддържа нивото на неорганичните Р и Са в кръвната плазма над праговата стойност и увеличава абсорбцията на Са в тънките черва.

Като хормон, активният метаболит на витамин D е 1,25-деоксихолекациферол, който се образува в бъбреците. Засяга клетките на червата, бъбреците и мускулите: в червата стимулира производството на протеинов носител, необходим за транспортиране на калций, а в бъбреците и мускулите увеличава реабсорбцията на Са ++.

Витамин D3 засяга ядрата на клетките мишени и стимулира транскрипцията на ДНК и РНК, което е съпроводено с повишен синтез на специфични протеини.

Въпреки това, ролята на витамин D не се ограничава до защитата на костите, тя зависи от податливостта на тялото към кожни заболявания, сърдечни заболявания и рак. В географски райони, където храната е бедна на витамин D, честотата на атеросклероза, артрит и диабет, особено сред младите хора, се увеличава.

Предотвратява мускулната слабост, повишава имунитета (нивото на витамин D в кръвта служи като един от критериите за оценка на очаквания дълъг живот на болните от СПИН), е необходимо за функционирането на щитовидната жлеза и нормалното съсирване на кръвта.

Така, когато се прилага външно витамин D3, люспестата кожа, характерна за псориазиса, се намалява.

Има доказателства, че чрез подобряване на абсорбцията на калций и магнезий витамин D помага на организма да възстанови защитните мембрани около нервите, така че е включен в комплексната терапия на множествена склероза.

Витамин D3 участва в регулирането на кръвното налягане (по-специално при хипертония при бременни жени) и сърдечния ритъм.

Витамин D инхибира растежа на рака и клетките, което го прави ефективен за предотвратяване и лечение на рак на гърдата, яйчниците, простатата, мозъка и левкемията.

Ежедневна нужда от витамин D

Препоръчителна дневна потребност от витамин D, в зависимост от възрастта в Русия, Великобритания и САЩ (µg):