Когато можете да ядете сладко

• Причини

В тази статия ще ви кажа кога можете да ядете сладкиши и в какви количества, така че всичко да е добро

Какво е захар?

Захарта е проста въглехидрат, енергия (въглехидрати) в чиста форма, която се абсорбира много бързо.

Какво е вредно?

Захар = не е вреден, неговият излишък е вреден (излишък).

Ако използвате много бонбони (захар) всеки ден = тогава се произвежда голямо количество инсулин за тази цел. За тези, които не знаят, инсулинът се произвежда (при здрави хора) от собствения им панкреас. Така че, при условие на излишната захар (сладкиши) = панкреасът работи при тежък товар. При този сценарий, за дълъг период от време, панкреасът може просто да бъде изчерпан (счупен), като детайл в кола, и да здравей диабет тип 2, и кой знае, може би тип 2 ще отиде при диабет тип 1 (най-трудният, инсулинозависим) ).

В допълнение, сладка захар, както казах, също така са прости въглехидрати (енергия в чиста форма), а това от своя страна - много калории. И кой не знае, хората получават наднормено тегло, мазнини, наддаване на тегло, увеличаване на теглото поради факта, че те консумират (влизат) ПОВЕЧЕ от тези КАЛОРИИ, какво харчат (харчат). Това е т.нар. излишната калория, при която телесното тегло се увеличава...

И от затлъстяване, наднормено тегло, мазнина = просто невероятна група сериозни здравословни проблеми - които не бива да се допускат, ако искате да изглеждате нормално, да живеете нормално и да се радвате на живота.

За съжаление, повечето хора не забелязват за себе си колко захар консумират, а те дори не осъзнават, дори не могат да си представят каква опасност ги заплашва такъв „сладък живот”.

В живота сме обкръжени от много изкушения, особено в храната, която ни затваря, почти на всеки ъгъл / стъпка, но това не е извинение, повечето хора, за съжаление, поради своята слабост, дори не забелязват за себе си колко захар използват, бонбони и т.н. нездравословна храна, и дори не осъзнават каква опасност за тях е заплашен такъв "сладък живот".

Силните личности, за разлика от слабите, контролират и контролират живота си, дори вкл. яде (абсорбира) храна и аз говоря не само за сладкиши (захар), но и като цяло. Имайте това предвид.

Какво препоръчвам на всички...

Първата. Ако има сладост = нещо, предпочитайте ПОЛЕЗНИ СЛАДКИ (а не вредни).

Абсолютното мнозинство от хората използват точно вредни сладкиши и напразно, защото полезни, а не вредни съдържат витамини и микроелементи, а не само празни калории.

Полезните сладкиши включват: естествен мед, тъмен горчив шоколад, пресни плодове, сушени плодове, горски плодове, ядки и др. Прочетете повече в основната статия: "За здравословните сладкиши".

Втората. Използвайте сладкиши (захар) в малки количества (дози) (да не се допуска излишък).

На трето място. Какъв е отговорът на темата на статията. Използвайте здравословни сладкиши в малки дози (без излишък) и внимание, само в първата половина на деня (до 15.00). Идеални интервали, сутрин, и ако няма конфликти за цели, след тренировка за сила във фитнеса.

След 15.00 часа - има голяма вероятност да има натрупване на излишната мазнина, поради факта, че хората обикновено са пасивни вечер, в резултат на което получената енергия от бонбоните няма да бъде „пропиляна”, в резултат на това отрицателни последствия под формата на натрупване мазнини = здравословни проблеми. И в следобедните часове хората, като правило, са АКТИВНИ, съответно, поради "активност" енергията ще бъде "пропиляна".

Това са моите основни препоръки, които използвам и препоръчвам да използвам за вас!

И накрая, аз също препоръчвам да проучи статията: "Как да подобрим здравето си." Това е всичко. На добър час!

Ако не е трудно за вас / съжалявам, споделете връзка към тази статия в социалните мрежи (социалните бутони са по-долу). Това е най-доброто нещо, което можеш да направиш, аз ще бъда много, много благодарен на теб.

Колко може да ядете сладкиши на ден?

Колко може да ядете сладкиши на ден?

На кого как. Хората с диабет не могат да бъдат сладки. Здравият човек е възможен, но всичко зависи от индивидуалните особености на организма. Има хора, които ядат килограми и се чувстват чудесно.

Сладко на ден, можете да ядете под формата на захар, бонбони, шоколад и други изкушения с добавянето на захар, не повече от петдесет грама на ден. Ако е плод, тогава не си струва да се брои, тъй като има захар, която е по-лесна за смилане и е от полза.

Колко сладко можете да ядете на ден

Бонбони сладки и сушени кайсии. Но това са различни сладкиши.

Що се отнася до плодовете, по мое мнение, просто трябва да наблюдавате реакцията на тялото и има толкова, колкото искате. Само не забравяйте, че някои плодове могат да се отглеждат с използване на големи количества тор. Такива плодове са по-добри и ядат изобщо.

Що се отнася до сладкиши и сладкиши, по-добре е да ги ядете най-малко. Вие не можете да ядете изобщо. И не забравяйте, че в производството си могат да се използват токсични съставки като аспартам.

Напълно бих отказал сладкиши. за вас бар шоколад на седмица.

От една страна, захарта е добра за мозъка, но, от друга страна, както показват последните изследвания на учени, излишъкът от сладко е лош за мозъка: той води до влошаване на паметта и децата стават по-глупави, научават по-малко и научават по-малко информация.

От една страна, захарта е полезна, но от друга страна, захарта е място за размножаване на гъби и ракови тумори.

Най-добре е да се намали консумацията на бонбони до минимум, да се ядат повече плодове и плодове в прясна, суха или замразена форма.

Консумацията на захар при жените е 4 чаени лъжички, за мъже 6 чаени лъжички, за деца 1 чаена лъжичка на ден.

Както, дневната норма на сладко на ден е 30-40гр. (за обикновен здрав човек).

Повече от 80 грама. съветва да не се яде на ден.

Като цяло, по някакъв начин прочетох, че е най-добре да се яде един бар шоколад (90-100g.) На седмица.

Захарта в сладкиши, които се консумират на ден, трябва да бъде не повече от петдесет грама. По-голямо количество ще бъде в ущърб на тялото. Колкото повече естествени сладкиши (естествен мед, стафиди, сушени кайсии, сини сливи), толкова по-полезни.

Според хранителните стандарти, захарта не трябва да надвишава 10% от общата норма на консумация на храна (в калории).

Средно 5-10 чаени лъжички захар са достатъчни за възрастен здрав човек. Тази сума включва цялата захар (от консумирани с чай и кафе сладкиши, сладкиши и други сладкиши). Този процент е по-голям за мъжете и по-нисък за жените.

Когато ядете нещо сладко, винаги мислете колко захар може да има.

За мен, например, този въпрос не си заслужава. Колко много искам и ям сладко. Аз също не страдам от затлъстяване, диабет. Но нашите лекари пишат и преподават, има толкова малко захар, колкото е възможно. Приблизителна ставка от около 50 грама на ден сладко. Ако желаете, можете да се съобразите с тази норма. Въпреки че се съмнявам, че някой има достатъчно сила, за да се откаже от сладкиши.

Като цяло лекарите, разбира се, не препоръчват да се яде много сладкиши на ден. Те обикновено не съветват много неща. А животът е толкова кратък, затова си струва да се откажеш от сладък бонбон? Мисля, че можете да ядете до 100 грама шоколад на ден. А бонбоните могат да бъдат повече.

Най-добрият вариант е да се използват колкото се може по-малко захар и съдържащи захар продукти, защото дори и зеленчуци, плодове, различни храни вече съдържат захар. И това е достатъчно за нормалното функциониране на организма и поддържането на определено ниво на глюкоза в кръвта. Но човек не може да живее без бонбони, затова нормата за консумация на захар и захарни продукти (маршмал, бонбони, шоколад) не трябва да надвишава 50 грама на ден. Но опитайте за себе си да намалите тази сума до 10-20 грама на ден.

Колко грама сладкиши можете да ядете на ден и да не се възстановите?

16 октомври • правилно хранене • 4114 видяни • Коментари за това колко сладкиши можете да ядете на ден без да навредите на здравето. Препоръки на American Heart Association не

Захарта трябва да присъства в човешката диета. Използването му е необходимо за подобряване на кръвообращението в гръбначния мозък и мозъка, за предотвратяване на образуването на тромбоза. В резултат на много научни изследвания е доказано, че захарта предотвратява развитието на артрит. Въпреки това, за да получите само ползи от този продукт, е важно да разберете колко бонбони можете да ядете на ден без да навредите на здравето. Прекомерната консумация на сладко не само може неблагоприятно да повлияе на фигурата, но и да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Американската сърдечна асоциация (AHA) изследва ефектите на захарта върху човешкото тяло в продължение на много години. В резултат на това бяха проведени редица проучвания.

В кафенета, магазини, ресторанти, във всеки търговски център сме заобиколени от маса от сладки изкушения. Cheesecakes, тирамису, ефирни еклери, ароматни сладкиши, нежни торти... Невъзможно е да се задържи!

Има начин! Трябва да се научите как да избирате правилните сладкиши и да ядете правилно въглехидратите. И нашите практически съвети ще ви помогнат в това. А за десерт - две златни правила.

Защо толкова много обичаме деликатеси?

Захарта и други популярни сладкиши са прости въглехидрати.

Влизайки в храносмилателния тракт, те започват да се абсорбират в кръвта, незабавно и рязко увеличавайки нивото на захарта. Хранейки шоколадова лента, много бързо започваме да усещаме ситост и енергичен изблик. Но скоро гладът идва отново: нивото на захар в кръвта също рязко намалява. Следователно, простите въглехидрати също се наричат ​​бързо.

За това обичаме сладки лакомства. Ядоха сладкиши, развеселяваха, работеха плодоносно и отново бяха уморени, гладни. Отново ядем сладкиши и получаваме нова такса.

Всичко ще бъде просто, ако сметката се съхранява само за захароза, използвана под формата на рафинирана захар, която можете да превърнете в чаени лъжички. Въпреки това, реалното потребление на чисти захари може да бъде оценено само чрез дълги и скучни преброявания на действително консумирани продукти на ден, до известна степен съдържащи сладки добавки.

Как да се определи скоростта на консумация на сладко

Задаване на граница за въпрос; колко можете да ядете сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколади и сладкиши. Всички млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консервирани храни, кисели краставички и други храни са допълнителни източници на „сладки“ въглехидрати.

Нормите, препоръчани от специалистите по хранене за консумацията на някои видове сладкиши, като шоколад, маршмал или мармалад, са добри само като теоретични насоки, които са безсмислени, за да въплъщават реалния живот. Ако знаете, че повече от 30 г тъмен шоколад на ден не е добър.

Според Световната здравна организация процентът на консумация на захар във всичките му форми не трябва да надвишава 10% от средния дневен препоръчан калориен прием на ден. В тегловни категории това се изразява в 60 g за мъжете и около 50 g за жените. Това е чудесна статистика, но на практика тя не дава нищо. Разбира се, всичко би било по-лесно, ако резултатът се запази само за захароза, която използваме под формата на рафинирана захар, която може да се превърне в чаени лъжички. Оценката на действителната консумация на захари в чист вид е възможна само чрез дълги и скучни преизчисления, действително консумирани продукти, съдържащи сладки добавки на ден.

Как да се определи скоростта на консумация на сладко?

Когато зададете лимита за консумация на сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколадови бонбони и сладкиши. В крайна сметка, млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консерви, маринати и други хранителни продукти са.

Също наскоро просто се научих да разчитам. Теоретично, не е много трудно. Но на практика - необходимо е да опитате най-доброто за вас и вашето тяло. Първоначално научих как да си пиша менюто напълно нормално, BJU 30-20-50. До процент буквално.
Ето, например.
ЗАКУСКА: 1. Кисело мляко; 2. Пилешко филе с фиде и сирене; 3. Пийте от цикория.
Обяд: 1. Кефир; 2. Cupcake.
Обяд: 1. Сирене със стафиди и круши; 2. Шоколад; 3. Зелен чай.

Тук калориите се оказаха малко, обикновено имаше повече, до 1300.
Няколко дни по-късно се оказа, че теглото се е повишило и апетитът е изчезнал.
Започнах да експериментирам.
По принцип се опитвам да вземам под внимание необходимото количество протеини наведнъж (имам две хранения с протеин) и след това всичко останало. Лакомства - само за останалата част. Това е, ако все още можете да въведете нещо обратно към нормалното, тогава влизам. Ако не - добре, аз го управлявам. И кой каза, че ще има.

Всеки обича сладкиши - мъже, деца и най-вече - жени, особено диети. Сладък засяга не само талията, но и състоянието на зъбите, мозъчната дейност и много други. Диабетът също е сериозно нещо. Но много хора не могат да се справят без парче шоколад, защото е отлично средство за депресия. Ето защо, въпросът: колко може да се яде сладък ден без последици за здравето не е празен. В допълнение към фабричните сладкиши, има много вкусни натурални деликатеси за сладки зъби.

Здрави бонбони
В една от диетите храната се консумира студено, така че тялото харчи калории, за да го затопли, и така, плодовия лед има много добър освежаващ ефект - замразени сокове от плодове и плодове. И това е полезно, и жаждата ще помогне да се задоволи. Плодовете могат да се консумират пресни, а за красива фигура, и сушени. Само 30 грама сушени плодове на ден ще донесат осезаеми ползи и ще задоволят желанието да се ядат сладкиши. В обичайните за всички сини сливи, стафиди или сушени кайсии.

Много е трудно да се откажат от сладкиши, докато губят тегло. Особено когато има толкова много изкушения: шоколад, сладолед, сладкиши и други десерти. Но има няколко правила, след които любителите на сладкиши не могат да се тревожат за наднорменото тегло.

Истината за сладките

След няколко експеримента е доказано, че хората, които обичат сладкиши, получават излишни килограми много по-бавно, отколкото не-любителите на сърдечна, вкусна храна. Любителите на сладкия имат нормален индекс на телесна маса и са по-малко склонни към хипертония. За да не се спечелят излишни килограми, въглехидратите трябва да бъдат 15% от общия брой консумирани калории, но е необходимо да се използват здравословни храни с бавни въглехидрати.

Основната причина за появата на излишни килограми е, че бонбоните съдържат много бързи въглехидрати, които след разцепване се превръщат в глюкоза. Когато тялото й твърде много не разполага с време, за да го смила, и тя се превръща в.

Колко може да ядете сладък ден, а не да се оправяте

Според оценките на Световната здравна организация, процентът на консумация на захар във всичките му форми не трябва да надвишава 10% от средния дневен препоръчителен дневен прием на калории, който в тегловни категории се изразява в 60 g за мъжете и около 50 g за жените. Забележителна статистика, която на практика не дава нищо.

Всичко ще бъде просто, ако сметката се съхранява само за захароза, използвана под формата на рафинирана захар, която можете да превърнете в чаени лъжички. Въпреки това, реалното потребление на чисти захари може да бъде оценено само чрез дълги и скучни преброявания на действително консумирани продукти на ден, до известна степен съдържащи сладки добавки.

Как да се определи скоростта на консумация на сладко

Задаване на граница за въпрос; колко можете да ядете сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколади и сладкиши. Всички млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консервирани храни, кисели краставички и други храни са допълнителни източници на „сладки“ въглехидрати.

Нормите, препоръчани от специалистите по хранене за консумацията на някои видове сладкиши, като шоколад, маршмал или мармалад, са добри само като теоретични насоки, които са безсмислени, за да въплъщават реалния живот. Ако знаете, че повече от 30 г тъмен шоколад на ден не е добър, това няма да ви попречи в стресираща ситуация да умрете цяла плочка без никакви негативни последици за фигурата.

Усвояването и обработката на въглехидратите на човешкото тяло са индивидуални. Със сигурност сред познатите ви има хора, които ядат сладки кейкове и сладкиши, без страх за катастрофални промени в теглото си. И те наистина не се случват. Освен това тези хора, като правило, са добродушни, позитивни и изненадващо ефективни. Ето защо е много трудно да се повярва на диетолозите, които категорично твърдят, че ежедневната човешка нужда от сладкиши е нула. В тези изявления няма нищо друго освен лукавство и възмутителност.

По-запазената позиция произтича от индивидуалните физиологични предпочитания и психологическите характеристики на всеки човек. Лайтмотивът на тази група учени звучи по-привлекателно: няма стандарти, колкото и сладко да се дефинира. Напълно лиши тялото от строителни материали под формата на прости въглехидрати не може.

Колко може да е сладко: самият диетолог

Трябва да се каже, че хората, които са доволни от своето благополучие и не изпитват комплекси за фигурата, са определили за себе си комфортно ниво на консумация на сладки храни в ежедневната си диета. За тях скоростта на получаване на прости въглехидрати, дори и под формата на рафинирана захар, е установена естествено и на въпроса: колко сладко можеш да ядеш? - Не е толкова остра.

Но човек, който е загрижен за здравословни проблеми, предразположени към затлъстяване, или просто подозрително по естество, трябва да определи индивидуалния си лимит върху консумацията на сладкиши, дори ако съдържа ясно чиста захароза. В този случай е напълно подходящо да се премине към други източници на получаване на прости въглехидрати, например под формата на мед, плодове (сушени плодове) и др.

Трябва да се отбележи, че заместването на обикновената захар с нерафинирана тръстика (кафяво), ще даде само допълнителни разходи. Получаването на микроелементи, от които всъщност има повече в този продукт, отколкото при белия колега, ще бъде оскъдно в ежедневното изразяване, но калоричното съдържание на гражданите, които са седнали на диети, ще остане почти същото като приема на захароза. Съдия за 100 g: бял - 387 kcal; кафяв - 377 ккал; захароза 99.91 и 96.21 г. Следователно, давайки два пъти повече пари за нерафинирана (по-ниска цена) гранулирана захар, просто си купувате за рекламен трик.

Когато е по-добре да се яде сладко, за да не се мазнини

Сладкиши, разбира се, са най-важният източник на енергия за човешкото тяло и е трудно да се спори с това. Прости въглехидрати, съдържащи се в захарта, бързо се разделят и усвояват, т.е. за кратко време, за да задоволят глада. Разбира се, нормата, изисквана за енергиен баланс в 80-90 грама чисти въглехидрати, може да се придобие чрез използване на зърнени каши или хлебни зърнени храни, но звучи много скучно.

В допълнение към енергията, бонбоните дават бърз положителен психологически ефект, възвисяващ, дава момент, но радост. Защо да го откажете изобщо, просто трябва да изберете правилните моменти за ядене. Ето някои типични случаи, в които можете (и все още умерено) да имате сладко:

• преди началото на тежък работен ден, у дома или на работа: не ви боли да се развеселите и да презаредите батериите за първите няколко часа, но ще изгори всичко без следа;
• преди занятия във фитнес клуба, плуване в басейна, сутрешна джогинг: трябва да попълвате енергията си;
• след физическо натоварване: сега калориите, ако не са излишни, трябва бързо да бъдат възстановени;
• във всички стресови ситуации, в моменти на силни емоционални преживявания: психиката изисква поне някои положителни емоции.

Тъй като официалната медицина не дава ясни препоръки за специфични стандарти за сладки зъби, яжте сладко толкова, колкото животът ви позволява, и бъдете здрави!

Златни правила за сладки зъби: яжте, за да отслабнете

Има начин! Трябва да се научите как да избирате правилните сладкиши и да ядете правилно въглехидратите. И нашите практически съвети ще ви помогнат в това. А за десерт - две златни правила.

Защо толкова много обичаме деликатеси?

Захарта и други популярни сладкиши са прости въглехидрати.

Влизайки в храносмилателния тракт, те започват да се абсорбират в кръвта, незабавно и рязко увеличавайки нивото на захарта. Хранейки шоколадова лента, много бързо започваме да усещаме ситост и енергичен изблик. Но скоро гладът идва отново: нивото на захар в кръвта също рязко намалява. Следователно, простите въглехидрати също се наричат ​​бързо.

За това обичаме сладки лакомства. Ядоха сладкиши, развеселяваха, работеха плодоносно и отново бяха уморени, гладни. Отново ядем сладкиши и получаваме нова енергия. Тялото бързо се свиква с прости въглехидрати и ги предпочита. Така че има любов към сладкиши, което често води до наднормено тегло и дори затлъстяване.

Почти всички десерти и сладкиши се приготвят на базата на бяла захар, която няма полза за организма.

Съвет номер 1

Винаги контролирайте колко сладкиши ядете.

Чрез консумирането на храни, в които много прости въглехидрати, ние рискуваме да ядем през деня, за да надхвърлим дневния процент калории. И коренът на злото тук се крие във факта, че преяждането се проявява незабелязано от нас!

Калории, които не забелязваме

100 грама бяла захар съдържа 99,8 грама въглехидрати, 0 грама протеин и 0 грама мазнини, калоричното съдържание на захарта е до 379 ккал!

Чрез пиене на 4 чаши чай на ден с три супени лъжици захар, получаваме допълнителни 300 ккал. А 300-400 ккал за възрастен е на практика пълноценна вечеря. Добавете любим чийзкейк или бар шоколад към чай - и след месец или друга рокля на кръста не е коварно сближаване.

Съвет номер 2

Опитайте се да избягвате храни, които съдържат скрита захар.

Истината е, че повечето ежедневни храни съдържат скрита захар: мигновени зърнени храни и мюсли, диетични барове, кисели млека, сокове, различни сосове, бира, ликьори, пушени храни, замразени храни и дори полуготови меса!

Съвет номер 3

Опитайте се постепенно да изоставите бялата захар като цяло.

По природа нашето тяло е проектирано така, че се нуждаем от въглехидрати, но не се нуждаем от бяла захар. Може да откриете, че това е трудно или дори невъзможно. Ще разкрия тайната: зависимостта от сладкиши може да бъде преодоляна само за 2-3 седмици! Постепенно намалявайки количеството бонбони във вашата диета, след известно време сте изненадани да забележите, че сте станали по-безразлични към любимите си десерти.

Но бонбоните са малко женска слабост, която човек иска да си позволи дори по време на диета. И не винаги сме готови напълно да се откажем от сладкиши. Има две правила, спазвайки ги, не е нужно да се отказвате напълно от сладкото и в същото време можете да получите положителни резултати от диетата.

Златно правило # 1

Не забравяйте да ядете храни, богати на сложни въглехидрати - нишесте и фибри (бобови растения, зърнени храни или трици, елда, овесена каша, ориз, зеленчуци). Ако често искате бонбони, има малко сложни въглехидрати във вашата диета!

Такива продукти поддържат постоянно ниво на захар в кръвта, не позволяват рязкото му скачане, а вие изведнъж няма да изтеглите непланирана торта или шоколад. Количеството на сложните въглехидрати трябва да бъде около 50% от дневния ви хранителен режим.

Консумирайте сложни въглехидрати, особено нишестета, най-добре в началото и в средата на деня. Закуската трябва да включва здравословна каша, хляб. Вечерта е препоръчително да се предпочитат протеинови храни и фибри (месо, риба, домашни птици, пресни или задушени зеленчуци). Пълното или частично отхвърляне на сложни въглехидрати гарантира срив, здравословни проблеми и наддаване на тегло.

Златно правило # 2

Изберете "правилните" бонбони.

• Заменете захарта с мед. Медът е богат на минерали, органични киселини, витамини, дава дълготрайна енергия, предпазва от настинки и укрепва имунната система.

• Започнете да използвате кафява захар. Нерафинираната кафява захар има приятен вкус на карамел и е много добра за домашно печене. С почти еднакво калорично съдържание с бяла захар, кафявото е източник на магнезий, желязо, калций, фосфор и калий.

• Благоприятните сладкиши включват бяла ружа, маршмелоу, желе и мармалад. Те са направени на базата на пектин - естествени разтворими фибри и имат намалено калорично съдържание: маршмелоу около 300 ккал, докато шоколадът - повече от 500 ккал.

• Сушени плодове и пресни плодове могат да се използват както самостоятелно, така и в различни домашно приготвени десерти и коктейли. Раздуйте сушени плодове, разтворете желатин в мляко или кефир и смесете съставките. Оставете го на студено, докато замръзне. Този десерт ще ви позволи да утолите жаждата си за сладкиши.

• Изберете шоколад с най-високо съдържание на какао. Горчивият шоколад се абсорбира по-добре от тялото и дава по-голяма ситост в сравнение с млякото. Около 25 грама горчив шоколад на ден няма да навреди на вашата фигура.

• Като заместител на захарта можете да изберете фруктоза (плодова захар). Фруктозата се намира в плодове и плодове, но можете да я купите в специализирани отдели на хранителни магазини. Калоричното съдържание на фруктозата е приблизително същото като това на захарта и е около 1,5–1,7 пъти по-добро при сладостта. Яжте го като бяла захар, трябва да бъде умерено.

• А за гастрономите има японски гурме деликатес - vagasi. Приготвя се само от натурални съставки: ядки, сушени плодове, кестени, морски водорасли, оризово или бобено тесто, флорален нектар. Този десерт съдържа минималното количество захар или, по-често, изобщо не го съдържа.

Яжте сладкиши най-добре сутрин.

И накрая, предлагам рецепта за здравословни енергийни барове за сладки зъби - идеалната алтернатива на бонбоните!

Необходимо е:
3-4 меки банани
1 супена лъжица. кафяв ориз
1 супена лъжица. стафиди или сушени боровинки
1 супена лъжица. овесена каша
1 ч. Л канела
1/2 чл. тиквени семки
1/2 чл. слънчогледови семена
1/4 чл. сусам
2/3 чл. нарязани бадеми
4 супени лъжици. мед

Как да готвя:
1. Смелете бананите в картофено пюре.
2. В купа смесете ориз, стафиди, овесени ядки, канела, тиква и слънчоглед, сусам и бадеми.
3. Добавете мед и бананово пюре, разбъркайте масата, докато стане хомогенна и достатъчно суха.
4. Нагласете масата върху хартия за печене, предварително я сложете на печене.
5. Нагрейте добре фурната. Печете 12-14 минути при 180 ° С.
6. Извадете листа за печене от фурната и маркирайте с нож (отрежете) масата така, че да се извадят прътите.
7. Поставете тавата за печене във фурната и печете още 12-15 минути.
8. Охладете прътите, изрежете, опаковайте ги във филма и го съхранявайте в хладилника.

Изберете правилните продукти, бъдете енергични и красиви!

наука

медицина

Сладък живот убива

Колко сладко можеш да ядеш и да останеш здрав

Захарта убива деца и възрастни, казват лекари и учени. Можете да останете здрави само ако не ядете повече от шест супени лъжици захар на ден. Gazeta.Ru ни казва какво е вредно за „сладък живот” и каква е консумацията на захар.

Като част от борбата със затлъстяването, Световната здравна организация въведе нови препоръки за тези, които искат да останат живи и здрави. Организацията предупреждава, че консумацията на "свободни" захари не трябва да надвишава 10% (а в идеалния случай - 5%) от дневния прием на калории. Ежедневната скорост на захарта е около 25 грама, т.е. шест супени лъжици. „Свободни захари“ са всички монозахариди и дизахариди, прибавени към храната от производителя, готвача или потребителя, в допълнение към захарите, които присъстват естествено в мед, сироп и плодов сок.

„Имаме убедителни доказателства, че намаляването на приема на„ свободни ”захари с до 10% намалява риска от наддаване на тегло, затлъстяване и зъбен кариес“, казва Франческо Бранка, директор на отдел СЗО за здравословно хранене и развитие. "Но при прилагането на нашите идеи е необходимо държавите да вземат политически решения в тази област."

Консумацията на естествени захари, които са богати на плодове, зеленчуци и мляко, която СЗО не счита за опасна.

Повечето хора не разбират колко „скрити” захари се съдържат в продуктите без сладкиши. Например, само една супена лъжица кетчуп съдържа около 4 g "свободни" захари. Един буркан сода съдържа около 10 супени лъжици "свободна" захар.

"Не искаме хората дори да засядат сладко на препечени филийки." Става дума за полагане на поне малко усилия и намаляване на консумацията на захар “, казва Том Сандърс, професор по хранене в King's College в Лондон, който участва пряко в създаването на съответната директива на СЗО.

В Унгария и Норвегия възрастните консумират 7–8% от „свободните“ захари на ден, в Испания и Великобритания - до 16–17%. Децата консумират много повече „свободни” захари: в Дания, Словения и Швеция - от 12%, в Португалия - до 25%.

Съществуват различия в потреблението на „свободни“ захари от жителите на селските и градските райони.

Например в Южна Африка селяните консумират 7,5% от „свободни“ захари, докато гражданите консумират 10,3%.

Препоръките на СЗО се основават на най-новите научни изследвания, които показват, че консумирането на „свободни“ захари влияе върху увеличаването на теглото, а децата, които злоупотребяват със содата, имат по-голям шанс да се сблъскат с проблема със затлъстяването, отколкото техните колеги, които са безразлични към Coca-Cola. Учените смятат, че ако децата се научат да ограничават приема на захар от ранна възраст, те ще запазят този навик за цял живот.

"Разхлабващите" захарни напитки също водят до зъбен кариес, който се развива бързо.

След края на Втората световна война, когато хората консумират 0,2 кг захар годишно, а преди войната консумираха 15 кг, проблемът с кариеса значително намаля. По този начин, намаляването на консумацията на "свободни" захари до 5% от общия калориен прием на храни ще допринесе за борбата с кариеса.

Докато в богатите страни от 5 до 10% от бюджетите за здравеопазване отиват на стоматологично лечение, в страните с ниски доходи кариесът често остава без лечение. Цената на лечението ще надхвърли всички финансови средства, предназначени за опазване здравето на децата.

Препоръките относно захарите следва да се вземат предвид в комбинация с други съвети в областта на хранителния режим - по-специално тези, свързани с консумацията на мазнини и мастни киселини, наситени мазнини и транс-мазнини. Всяка страна може да адаптира съветите на СЗО, вземайки предвид нейните традиции в храните. Държавите също могат да извършват свои собствени дейности за намаляване на консумацията на "свободни" захари. Например такива събития включват диалог с производители на храни, етикетиране на напитки, които са богати на „свободни“ захари, данъчна политика по отношение на храни с високо съдържание на „свободни“ захари. Всеки човек може да следва препоръките чрез реформиране на диетата.

За първи път СЗО препоръчва през 1989 г. намаляването на дневната консумация на „свободни“ захари до 10%.

На 2-та Международна конференция по хранене (ICN2) през ноември 2014 г. повече от 170 държави приеха Римската декларация за храненето, която подчерта необходимостта от глобални действия за премахване на всички форми на недохранване, затлъстяване и неинфекциозни болести, свързани с храненето. Директивата за захарта на СЗО е приета в тази рамка за борба с недохранването. Необходими са и насоки за намаляване на смъртността от незаразни болести с 25% до 2025 г. Специално място в директивата на СЗО се дава на борбата срещу затлъстяването в детска възраст.

Колко захар на ден може да се консумира без вреда за здравето

Много хора не знаят, но човешкото тяло не се нуждае от рафинирана захар. Въпреки че, според статистически данни, всеки жител на Русия се храни повече от 100 грама дневно средно в Русия. този продукт. В същото време допустимата норма на захар на ден е значително по-ниска.

Колко може да ядете

При изчисляване на консумираната сума не е достатъчно да се вземе под внимание само захарта, която се излива сутрин в млечна каша или чай. Не забравяйте, че в повечето продукти също се съдържа. Поради прекомерното потребление на захар през последните години броят на болестите се е увеличил значително.

Колко захар може да се консумира на ден, без да навреди на здравето, зависи преди всичко от възрастта на човека. Той засяга и пола: мъжете имат право да ядат малко повече сладкиши.

1. Не повече от 25 грама захар на ден трябва да се доставят на тялото на деца на възраст 2-3 години: това е максимално допустимото количество, оптималното количество е до 13 g.
2. Родителите на деца на възраст от 4 до 8 години трябва да гарантират, че средно децата ядат не повече от 15-18 грама чиста захар на ден. Максимално допустимата дневна доза е 35 g.
3. На възраст между 9 и 13 години, количеството консумирана захар може да се увеличи до 20-23 г. Не трябва да се консумират повече от 45 g.
4. Оптималното количество захар за жените е 25 гр. Допустимата дневна доза: 50 г.
5. На мъжете се препоръчва да консумират около 23-30 g дневно, а максималното количество захар при мъжете е ограничено до 60 g.

Анализирайки състава на консумираните продукти, трябва да се отбележи, че производителите често „маскират” захарта, наричайки го:

• декстроза, захароза (обикновена рафинирана захар);
• фруктоза, глюкоза (фруктозен сироп);
• лактоза (млечна захар);
• мед;
• инвертирана захар;
• концентрат на плодов сок;
• малтозни меласи;
• малтоза;
• сироп.

Този въглехидрат е източник на енергия, но не представлява биологична стойност за организма. Освен това, хората, страдащи от проблеми с наднорменото тегло, трябва да знаят, че 100 г рафиниран продукт съдържа 374 ккал.

Препоръчваме да се обърне внимание на ключовите признаци на диабета.

Съдържание в популярни храни и напитки

Разбирайки колко можете да ядете без вреда, не забравяйте да разгледате следното съдържание на захар:

• във всяка чаша Coca-Cola или Pepsi напитка с вместимост 330 g - 9 tsp;
• 135 mg кисело мляко съдържа 6 чаени лъжички;
• горещ шоколад с мляко - 6 ч.л.;
• лате с мляко 300 мл - 7 ч.л.;
• обезмаслено кисело мляко с аромат на ванилия 150 мл - 5 ч.л.;
• сладолед 90 г - 4 ч.л.;
• Марс шоколад бар 51 г - 8 ч.л.;
• барче от млечен шоколад - 10 ч. л.;
• бар от тъмен шоколад - 5 ч.л.;
• бисквити торта 100 g - 6 tsp;
• мед 100 г - 15 ч.л.;
• квас 500 мл - 5 ч.л.;
• близалки 100 г - 17 ч. л

Изчислението се основава на факта, че всяка чаена лъжичка съдържа 5 грама захар. Не забравяйте, че много храни съдържат и глюкоза. Особено много от него е в плода. Изчислявайки дневната диета, не забравяйте за това.

Определяне на лимити

След като разберат колко много обикновен човек трябва да използва, много хора разбират, че трябва да се ограничат. Проблемът обаче е, че ефектът от сладки напитки и други захарни продукти е подобен на това как алкохолът и наркотиците влияят на тялото. Ето защо хората често не могат да ограничат консумацията на сладкиши.

Мнозина казват, че единственият начин да се отървете от пристрастяването е да бъде напълно захар. Трябва да разберем, че да се прави това е физически трудно. Тялото се използва за получаване на енергия без да се напряга. В крайна сметка, най-лесният начин да го получите от въглехидрати.

Ето защо, след 1-2 дни, хората, които отказват рафинирана захар, започват да изпитват "счупване". Привличането към сладкиши за много хора се оказва непреодолимо. Появява се летаргия, главоболие, влошава цялостното здраве.

Но с течение на времето ситуацията се нормализира. Тялото се учи да освобождава енергията по различен начин, ако обичайната доза от прости въглехидрати не навлезе в тялото. В същото време, състоянието на хората, които решиха значително да намалят нивото на консумация на рафинирана захар, се подобрява значително. Един хубав бонус е да намалите теглото си.

Смяна на захранването

Някои съзнателно решават да променят начина си на живот. Това ви позволява значително да подобрите здравето си, да станете по-здрави. Някои трябва да следят за храненето поради медицински състояния. Ако не всеки може да реши за пълно отхвърляне на захар, лесно е да се намали значително количеството му в диетата.

Ще бъде трудно да превишите дневния прием на захар (за човек в грамове), ако:

• да се откажат от сладки безалкохолни напитки;
• спрете да пиете плодови сокове;
• намаляване на консумацията на сладкиши под формата на бисквити, бонбони, шоколад;
• Опитайте се да сведете до минимум количеството на печене (включително домашно приготвени): кифлички, кексове, бисквити и други торти;
• няма да ядете сладко, консервирани плодове в сироп;
• Вие ще откажете “диетични” продукти, които са с ниско съдържание на мазнини: те обикновено се добавят голямо количество захар.

Помислете, в полезни сушени плодове има много глюкоза. Ето защо, неконтролираното им хранене не си струва. Ако е необходимо, трябва да попитате диетолога си колко можете да ядете без да увредите здравето си. Максималното количество захар ще бъде в сушени банани, сушени кайсии, стафиди, дати. Например в 100 g:

• сушени банани 80 г захар;
• в сушени кайсии - 72,2;
• в дати - 74;
• в стафиди - 71.2.

Хората, които са решили да сведат до минимум количеството захар, влизащи в тялото, се съветват да обърнат внимание на рецепти, които използват ванилия, бадеми, канела, джинджифил и лимон вместо този рафиниран продукт.

Последици от прекомерната употреба на захар

Допустимото количество захар, което трябва да се консумира на ден, се определя по причина. В крайна сметка, очарованието от този продукт става причина:

• развитието на затлъстяване;
• атеросклеротични промени в съдовете;
• появата на проблеми в ендокринната система;
• чернодробно заболяване;
• развитие на диабет тип 2;
• поява на хипертония;
• появата на сърдечни проблеми.

Но това не е пълен списък на проблемите, пред които са изправени хората, които си позволяват да ядат захар в прекомерни количества. Той води до пристрастяване и предизвиква фалшиво чувство на глад. Това означава, че хората, които консумират много бонбони, изпитват глад поради нарушаване на нервната регулация. В резултат на това те започват да преяждат и развиват затлъстяване.

Не всеки знае, но рафинираните въглехидрати стимулират процеса на стареене. Кожата се набръчква по-рано поради факта, че захарта започва да се натрупва в кожата, намалявайки тяхната еластичност. Освен това тя привлича и държи свободните радикали, които унищожават тялото отвътре.

Това може да се избегне, ако си спомните за дневната норма на употреба.

Когато тя е превишена в организма, има недостиг на витамини от група В. Това води до повишаване на нервната възбудимост, чувство на умора, замъглено виждане, развитие на анемия и нарушения в храносмилането.

Прекомерният прием на захар предизвиква промени в съотношението на калций и фосфор в кръвта. Калцият, който идва от храната, престава да се абсорбира. Това не е най-лошото, защото захарта няколко пъти намалява защитните сили на организма.

Колко можеш да ядеш сладък ден без да навредиш?

Всеки обича сладкиши - мъже, деца и най-вече - жени, особено диети. Сладък засяга не само талията, но и състоянието на зъбите, мозъчната дейност и много други. Диабетът също е сериозно нещо. Но много хора не могат да се справят без парче шоколад, защото е отлично средство за депресия. Ето защо, въпросът: колко може да се яде сладък ден без последици за здравето не е празен. В допълнение към фабричните сладкиши, има много вкусни натурални деликатеси за сладки зъби.

Здрави бонбони
В една от диетите храната се консумира студено, така че тялото харчи калории, за да го затопли, и така, плодовия лед има много добър освежаващ ефект - замразени сокове от плодове и плодове. И това е полезно, и жаждата ще помогне да се задоволи. Плодовете могат да се консумират пресни, а за красива фигура, и сушени. Само 30 грама сушени плодове на ден ще донесат осезаеми ползи и ще задоволят желанието да се ядат сладкиши. В обичайните за всички сливи, стафиди или сушени кайсии се съдържа целият мултивитаминен комплекс.

За любителите на шоколада, въпросът колко можете да ядете сладкиши на ден също е доста остър. Отговорът е прост: без да се вреди на фигурата и организма като цяло, допустимо е да се яде до 30 грама тъмен шоколад. Най-важното е да спреш навреме и решително да премахнеш плочката “до утре”. Защо точно горчив шоколад? Няма мляко, по-малко захар и масло, а много желязо. Тялото разгражда "шоколадовите" въглехидрати много бързо и консумира с една и съща скорост, но все още няма прекалено много за ядене на тази сладост.

Нормалната бяла рафинирана захар може да бъде заменена с кафява тръстика, богата е на калий, цинк и мед, както и на витамини и растителни влакна, които стимулират храносмилането. Можете да го замените с мед, но не можете да забравите, че медът може да предизвика алергии. Разходът на тези продукти е не повече от две супени лъжици дневно.

Мармалад, но само натурален, с естествени сгъстители - пектини, може да се дължи на броя на полезни сладкиши. Те премахват токсините от организма и намаляват холестерола. Отговорът на въпроса колко можете да ядете сладък мармелад на ден - до 30 грама. И ако погледнете обема, ще получите прилична сума бонбони.

Много от тези, които се чудят - колко можете да изядете един сладък ден - обичайте маршмелоу. Също така е полезен сладък, богат на пектини, като мармалад, а още повече, че маршмаловете са направени от пюре от плодове и ягодоплодни, меласа и яйчни белтъци. Колкото и 50 грама - това е колко можете да ядете сладък ден, ако е зеленчук. Същите могат да бъдат пасти.

Кога е най-добре да се яде сладко
Този въпрос е на второ място след въпроса - колко можеш да изядеш сладък ден. Отговорът е прост - най-добре е да се ядат сладкиши след половин час след физическо натоварване, както и 20 минути преди тях, или сутрин. По това време, тялото ще бъде в състояние да използва калориите, получени с десерта, без да вреди на фигурата. Също така, сладкото ще помогне със стреса - стимулира производството на инсулин, чрез който се образува гликоген, бързите въглехидрати са незаменими в такива случаи, но част от равиолите или зърнените култури с месо няма да помогне в такива моменти.

Колко грама сладкиши можете да ядете на ден и да не се възстановите?

16 октомври • правилно хранене • 4114 видяни • Коментари за това колко сладкиши можете да ядете на ден без да навредите на здравето. Препоръки на American Heart Association не

Захарта трябва да присъства в човешката диета. Използването му е необходимо за подобряване на кръвообращението в гръбначния мозък и мозъка, за предотвратяване на образуването на тромбоза. В резултат на много научни изследвания е доказано, че захарта предотвратява развитието на артрит. Въпреки това, за да получите само ползи от този продукт, е важно да разберете колко бонбони можете да ядете на ден без да навредите на здравето. Прекомерната консумация на сладко не само може неблагоприятно да повлияе на фигурата, но и да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Американската сърдечна асоциация (AHA) изследва ефектите на захарта върху човешкото тяло в продължение на много години. В резултат на това бяха проведени редица проучвания.

В кафенета, магазини, ресторанти, във всеки търговски център сме заобиколени от маса от сладки изкушения. Cheesecakes, тирамису, ефирни еклери, ароматни сладкиши, нежни торти... Невъзможно е да се задържи!

Има начин! Трябва да се научите как да избирате правилните сладкиши и да ядете правилно въглехидратите. И нашите практически съвети ще ви помогнат в това. А за десерт - две златни правила.

Защо толкова много обичаме деликатеси?

Захарта и други популярни сладкиши са прости въглехидрати.

Влизайки в храносмилателния тракт, те започват да се абсорбират в кръвта, незабавно и рязко увеличавайки нивото на захарта. Хранейки шоколадова лента, много бързо започваме да усещаме ситост и енергичен изблик. Но скоро гладът идва отново: нивото на захар в кръвта също рязко намалява. Следователно, простите въглехидрати също се наричат ​​бързо.

За това обичаме сладки лакомства. Ядоха сладкиши, развеселяваха, работеха плодоносно и отново бяха уморени, гладни. Отново ядем сладкиши и получаваме нова такса.

Всичко ще бъде просто, ако сметката се съхранява само за захароза, използвана под формата на рафинирана захар, която можете да превърнете в чаени лъжички. Въпреки това, реалното потребление на чисти захари може да бъде оценено само чрез дълги и скучни преброявания на действително консумирани продукти на ден, до известна степен съдържащи сладки добавки.

Как да се определи скоростта на консумация на сладко

Задаване на граница за въпрос; колко можете да ядете сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколади и сладкиши. Всички млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консервирани храни, кисели краставички и други храни са допълнителни източници на „сладки“ въглехидрати.

Нормите, препоръчани от специалистите по хранене за консумацията на някои видове сладкиши, като шоколад, маршмал или мармалад, са добри само като теоретични насоки, които са безсмислени, за да въплъщават реалния живот. Ако знаете, че повече от 30 г тъмен шоколад на ден не е добър.

Според Световната здравна организация процентът на консумация на захар във всичките му форми не трябва да надвишава 10% от средния дневен препоръчан калориен прием на ден. В тегловни категории това се изразява в 60 g за мъжете и около 50 g за жените. Това е чудесна статистика, но на практика тя не дава нищо. Разбира се, всичко би било по-лесно, ако резултатът се запази само за захароза, която използваме под формата на рафинирана захар, която може да се превърне в чаени лъжички. Оценката на действителната консумация на захари в чист вид е възможна само чрез дълги и скучни преизчисления, действително консумирани продукти, съдържащи сладки добавки на ден.

Как да се определи скоростта на консумация на сладко?

Когато зададете лимита за консумация на сладкиши на ден, не забравяйте, че захарта не е само шоколадови бонбони и сладкиши. В крайна сметка, млечни продукти, хлебни изделия, плодове, зеленчуци, консерви, маринати и други хранителни продукти са.

Също наскоро просто се научих да разчитам. Теоретично, не е много трудно. Но на практика - необходимо е да опитате най-доброто за вас и вашето тяло. Първоначално научих как да си пиша менюто напълно нормално, BJU 30-20-50. До процент буквално.
Ето, например.
ЗАКУСКА: 1. Кисело мляко; 2. Пилешко филе с фиде и сирене; 3. Пийте от цикория.
Обяд: 1. Кефир; 2. Cupcake.
Обяд: 1. Сирене със стафиди и круши; 2. Шоколад; 3. Зелен чай.

Тук калориите се оказаха малко, обикновено имаше повече, до 1300.
Няколко дни по-късно се оказа, че теглото се е повишило и апетитът е изчезнал.
Започнах да експериментирам.
По принцип се опитвам да вземам под внимание необходимото количество протеини наведнъж (имам две хранения с протеин) и след това всичко останало. Лакомства - само за останалата част. Това е, ако все още можете да въведете нещо обратно към нормалното, тогава влизам. Ако не - добре, аз го управлявам. И кой каза, че ще има.

Всеки обича сладкиши - мъже, деца и най-вече - жени, особено диети. Сладък засяга не само талията, но и състоянието на зъбите, мозъчната дейност и много други. Диабетът също е сериозно нещо. Но много хора не могат да се справят без парче шоколад, защото е отлично средство за депресия. Ето защо, въпросът: колко може да се яде сладък ден без последици за здравето не е празен. В допълнение към фабричните сладкиши, има много вкусни натурални деликатеси за сладки зъби.

Здрави бонбони
В една от диетите храната се консумира студено, така че тялото харчи калории, за да го затопли, и така, плодовия лед има много добър освежаващ ефект - замразени сокове от плодове и плодове. И това е полезно, и жаждата ще помогне да се задоволи. Плодовете могат да се консумират пресни, а за красива фигура, и сушени. Само 30 грама сушени плодове на ден ще донесат осезаеми ползи и ще задоволят желанието да се ядат сладкиши. В обичайните за всички сини сливи, стафиди или сушени кайсии.

Много е трудно да се откажат от сладкиши, докато губят тегло. Особено когато има толкова много изкушения: шоколад, сладолед, сладкиши и други десерти. Но има няколко правила, след които любителите на сладкиши не могат да се тревожат за наднорменото тегло.

Истината за сладките

След няколко експеримента е доказано, че хората, които обичат сладкиши, получават излишни килограми много по-бавно, отколкото не-любителите на сърдечна, вкусна храна. Любителите на сладкия имат нормален индекс на телесна маса и са по-малко склонни към хипертония. За да не се спечелят излишни килограми, въглехидратите трябва да бъдат 15% от общия брой консумирани калории, но е необходимо да се използват здравословни храни с бавни въглехидрати.

Основната причина за появата на излишни килограми е, че бонбоните съдържат много бързи въглехидрати, които след разцепване се превръщат в глюкоза. Когато тялото й твърде много не разполага с време, за да го смила, и тя се превръща в.

Колко захар може да се консумира на ден

Колко захар на ден можете да вземете предвид, че този продукт е най-лошата съставка в съвременното хранене.

Той дава калории без добавяне на хранителни вещества и може да наруши метаболизма в дългосрочен план.

Яденето на твърде много захароза е свързано с увеличаване на теглото и различни заболявания, като затлъстяване, диабет тип II и сърдечни заболявания.

Колко сладко можеш да ядеш?

Въпреки, че бонбоните не са вредни за тялото, тялото не се нуждае от много от този продукт за здравословна диета. Добавките добавят допълнителни калории и нулеви хранителни вещества към диетата. Човек, който трябва да отслабне, ако е с наднормено тегло, затлъстяване, диабет или страда от други заболявания, причинени от храна, във всеки случай трябва да избягва този продукт колкото е възможно повече.

Колко захар трябва да ядете на ден:

• За мъжете: 150 калории на ден (37,5 грама или 9 чаени лъжички).
• Жени: 100 калории на ден (25 грама или 6 чаени лъжички).
• Деца на възраст от 4 до 6 години трябва да ядат не повече от 19 грама или 5 чаени лъжички бонбони на ден.
• Деца на възраст от 7 до 10 години трябва да имат не повече от 24 грама или 6 чаени лъжички бонбони на ден.
• Деца на възраст над 11 години трябва да консумират не повече от 30 грама или 7 чаени лъжички захар на ден

За да разберете това - типична 330 мл газирана напитка може да съдържа до 35 г или 9 чаени лъжички захар.

Изчисляване на калории на порция от общо сладко

За да изчислите колко калории в сладко трябва да умножите количеството захар в грамове с 4 (има 4 калории в 1 грам захар). Например, продукт, съдържащ 15 грама захар, ще има 60 калории на порция.

За човек, който се нуждае от 2000 калории, са необходими около 200 калории на ден от захарите (или 50 грама е 12 чаени лъжички на ден).

Какви храни имат много захар

За да се намали захарозата в храната, тези храни трябва да се избягват по ред на важност:

1. Безалкохолни напитки: сладки напитки са ужасен продукт и трябва да се избягват като чумата.
2. Плодов сок: Това може да изненада, но плодовите сокове съдържат същото количество захар като газирани напитки!
3. Бонбони и сладкиши: необходимо е рязко да се ограничи консумацията на сладкиши.
4. Хлебни изделия: бисквити, кексове и др. Те са с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати.
5. Консервирани плодове в сироп: вместо да избирате пресни плодове.
6. Храните, които имат мазнини, често са много високо съдържание на захароза.
7. Сушени плодове: Избягвайте колкото се може повече сушени плодове.

Пийте вода вместо сок и добавете по-малко сладко към вашето кафе или чай. Вместо това, можете да опитате неща като канела, индийско орехче, екстракт от бадем, ванилия, джинджифил или лимон.

Колко в храни и напитки

Този хранителен продукт се добавя към почти всички видове храни и напитки, за да направят вкуса им сладък или да запазят вкуса им. И това не е само в продукти като торти, бисквити, сода и десерти. Можете да го намерите и в печен боб, хляб и зърнени храни. Следователно е необходимо да се уверите и да проверите списъка на съставките на етикета, колко от този продукт се съдържа.

Реалността е, че консумирането на твърде много ще има отрицателно въздействие върху здравето

• Продуктът осигурява на организма празни калории, които дават енергия без никакви хранителни вещества. В резултат на това ядем повече, без да се чувстваме пълни. Това води до повишен риск от наддаване на тегло, някои заболявания и цикъл от високи и ниски енергийни нива, които дават усещане за умора и жажда за още по-сладки.
• Честата консумация може да доведе до кариес.
• Той може също да доведе до диабет тип 2, чиито нива са се увеличили драматично през последните години. Наднорменото тегло или затлъстяването също увеличава риска от развитие на това заболяване.

Естествен и добавен

Този хранителен продукт се класифицира по два начина и има два вида: естествен и добавен.

• Натуралните продукти се срещат в храни като плодове (фруктоза) и мляко (лактоза).
• Добавените включват заместители, които се добавят към храни или напитки по време на преработка или приготвяне (например, поставени в кафе или зърнени продукти. Добавката може да съдържа естествени, като бяла захар, кафяв и мед, както и други висококалорични заместители, които са химически произведени (например, царевичен сироп с висока фруктоза).

Източници на добавяне

Основните източници на сладкиши в диетата са обикновени безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши, бисквити, торти и плодови напитки, млечни десерти и млечни продукти като сладолед, подсладено кисело мляко и мляко със захар, зърнени храни като вафли, торта от мед и др.

Етикет, който включва

Етикетът за захарта включва термини, свързани със сладкиши. Ето някои общи термини и техните значения:

• Кафява захар
• Подсладител за царевица
• Царевичен сироп
• Концентрати за плодов сок
• Високо фруктозен царевичен сироп
• мед
• инвертна
• малц
• меласа
• Сурова захар
• Декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза)
• сироп

През последните 30 години хората постоянно консумират по-малко въглехидрати с ниско молекулно тегло в диетите си, което допринася за епидемията от затлъстяване. Намаляването на количеството въглехидрати намалява калориите и може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и да контролира теглото си.

Препоръчва се дневната консумация на сладкиши да бъде по-малко от 5% от общия прием на енергия. За повечето жени това е не повече от 100 калории на ден и не повече от 150 калории на ден за мъжете (или около 6 чаени лъжички на ден за жените и 9 чаени лъжички на ден за мъжете).

В дневния хранителен прием на калории от бонбони се нуждаете от минимална сума и за да отговорите на хранителните изисквания, има и други храни.