Калкулатор на калории

• Причини

За хора, които са запознати с различни диети и методи за премахване на излишни килограми, калкулаторът на калории ще бъде полезна помощ при отслабване. Всяко хранене има своя хранителна стойност и дава на организма определено количество енергия. Но има един проблем: ако тези консумирани калории останат неизползвани, те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат върху тялото.

Това е много неприятен момент, но решението на този проблем е съвсем просто - балансирана диета. С него ще можете напълно да контролирате пристигането и потреблението на енергия, както и да се държите в добра форма. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и нейната консумация е необходимо за намаляване на теглото, в процеса на натрупване на мускулна маса или просто за поддържане на физическата годност.

Най-добре е да се възложи компютърът за преброяване на калориите: да го прочетете онлайн, като използвате брояч на диета или според формулата за броене. Тя ще помогне да се избегнат грешки и неточности, да се спести време и да ви каже какви продукти трябва да бъдат повече в диетата и с какво са съдържанието на мазнини и протеини.

Диетичен калкулатор за калории

Използването му е много просто:

• в реда „Продукт“ започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, калоричното съдържание, което искате да знаете;
• ще се появят съвети;
• изберете този, от който имате нужда;
• въведете масата;
• резултатът се изчислява автоматично.

По този начин можете да разберете колко BJU се съдържа в този продукт и каква е неговата хранителна стойност. С помощта на онлайн брояч можете лесно да контролирате дневния прием на калории. Това е особено удобно за тези, които искат да отслабнат.

Но да знаем тези данни не е достатъчно. Важно е да се разбере какво и колко да се яде, за да не се подобри.

Колко калории трябва да се ядат на ден

Така консумираната храна на ден се състои от въглехидрати с 40%, протеини - 40%, и мазнини - 20%. Дневната норма на хранителните единици зависи от възрастта, пола и нивото на упражненията.

Таблица с калории - изтеглете.

Таблицата с калориите е необходим инструмент за отслабване, особено ако наблюдавате диетата си

Преброяването на калории е мрачна работа, но не можете да се измъкнете от нея. Със сигурност може да се надяваме на „може би“, наоколо, но за съжаление такава система за преброяване на калоричния прием на храна не се оправдава.

Представям на вашето внимание най-изчерпателната таблица на калориите.

В тази таблица има всички необходими продукти, които най-често ядем.

Как да броим калориите в таблицата?

Надявам се да имате кухненска скала за претегляне на храна.

Ако имате везни, тогава претегляте определен продукт, разберете колко грама и погледнете в таблицата колко калории.

Всички калории са дадени в 100 грама. на един или друг продукт.

Хранителни таблици за калории

Калории и калории

В конвенционалния смисъл, калориите са единица енергия, която присъства във всеки продукт. Говорейки за калориите, това означава енергийната стойност на храната, а именно количеството енергия, което тялото получава с пълното си поглъщане.

Трябва да се отбележи, че единицата за измерване на топлинната енергия е килоджаул, но за по-лесно възприемане се използва понятието „калории”, 1 (един) джаул съдържа 4.186 калории.

Основните източници на енергия са протеини, мазнини, въглехидрати, чието използване е необходимо за поддържане на жизнените функции на организма. Всички протеини, мазнини и въглехидрати се изразяват в калории: 1 (един) грам мазнина съдържа около 9 калории. 1 грам въглехидрати и протеини съдържа приблизително 4 калории.

След простото изчисление можете да разберете колко калории има в даден хранителен продукт и да определите колко калории консумирате на всяко хранене.

Също така е необходимо да се разбере, че калоричното съдържание на продуктите и следователно, съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, зависи от редица фактори, а именно: вида на продукта, конкретната технологична технология от различни производители, рецептата и метода на приготвяне на продуктите, метеорологичните условия, ако става дума за продукти от растителен произход. Следователно, с независими изчисления, понякога е възможно да се получат няколко усреднени резултати.

За да се намали времето за преброяване на калориите, ние предлагаме готови стандартни таблици (към момента на публикуване) за изчисляване на калориите на основните храни. Таблицата с калориите на храните съдържа данни за количеството протеини, мазнини и въглехидрати, както и количеството на съдържанието на вода в най-често използваните храни.

Таблица с калорични храни

(съдържание в 100 грама продукт)

Таблица с калории за отслабване и диети

След като убедите роднините и приятелите си, че преброяването на количеството и калоричността на консумираните храни е добро нещо за тялото, трябва да коригирате ежедневното хранене, а таблицата за отчитане на калориите за отслабване опростява процеса. Проверете характеристиките на системата, разберете как правилно да изчислите дневната си ставка, като вземете предвид начина ви на живот и метаболизма ви.

Отслабване на калории

Калориите са енергията, която тялото получава от храната и след това прекарва във всяко действие. Човек яде храна и тялото ги използва, за да произвежда енергия, която след това осигурява органите на жизнената активност. Енергията е необходима за работата на всички жизнени процеси: умствена работа, дишане, топлообмен, сърдечен ритъм и дори за движения. Всеки продукт има специален химичен състав, но всички те се състоят от едни и същи вещества, но в различни съотношения. Така че компонентите са:

Защо трябва да преброя калориите

Несъблюдавайки диетата, човек е склонен да надвишава дневната калория, дори и да яде, а не прекалено много, защото калоричното съдържание на всички продукти е различно. Закуски, които не се считат за пълно хранене, поглъщат се и се забравят. В допълнение, калориите са разделени на "вредни" и "здрави". Храненето им с неограничен брой жени има желание да отслабнете с помощта на диети, чиято същност е същата - намаляване на дневните калории.

Всички диети имат общ недостатък - ограничен списък от продукти. Дори ако сте поддържали строга диета за отслабване и сте постигнали желания резултат, тогава все още не сте се отказали от предишните си хранителни навици, така че те бързо ще „развалят” вашата тънкост. Преброяването на енергийната стойност на храната и количеството консумирана храна не трябва да е временна диета за вас, а начин на живот - само постоянен мониторинг и маса ще ви помогне винаги да имате красива фигура и да сте здрави.

Как да броим

Решавайки да отидете в ПП и в ежедневието да използвате таблицата за преброяване на калориите за отслабване, вземете дневник, в който ще въведете вашите постижения. Ако наблюдавате дневните калории, запишете всеки продукт, който сте яли на ден, и също така вземете място, където ще съхранявате записи за физическа активност. Третата колона на таблицата ще покаже промените в теглото си - в дневника за загуба на тегло трябва да запишете сутрешното тегло.

Сравнявайки резултатите от намаляването на теглото, можете да регулирате диетата си. В същото време трябва да се ръководите от необходимия за тялото минимум и да имате предвид, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото е получил. Необходимата сума се изчислява индивидуално за всеки, тъй като тя отчита състоянието на тялото, възрастта на загуба на тегло, физическата му активност. Например, една жена, която се движи малко, може да яде 2200 ккал на ден, а за мъже, чиято дейност не е свързана с физическо натоварване, броят им нараства до 2 800 ккал / ден.

За загуба на тегло, изчислението трябва да се направи малко по-различно, като се намали допустимата дневна калория:

• жени, които не се занимават със спорт, за загуба на тегло са необходими 1000-1200 kcal / ден, мъже 500-600 kcal повече;
• жените, които участват в обучението, трябва да консумират 2000-2200 ккал на ден, мъжете трябва да добавят 500 ккал на този брой.

Как да броим калориите, за да отслабнете - масата

Решавайки да намалите телесното си тегло, трябва да контролирате приема на висококалорични ястия. Таблица калорични продукти за отслабване ще бъде вашият верен помощник в подготовката на менюто, но трябва да се вземат предвид други точки:

1. Калоричното съдържание на вода, чай и кафе е нула, но това е без да се вземат предвид захарта, мед, мляко или други допълнителни съставки, които сте решили да добавите към напитката.
2. Когато подготвяте сложно ястие, помислете, че за да изчислите неговата енергийна стойност, се нуждаете от енергийната стойност на продуктите, които съставляват състава.
3. При пържене до калориите на продукта, добавете калоричното съдържание на маслото, върху което е изпечено.

Таблица с калорични храни

Познавайки допустимата дневна калория за отслабване, ще можете да коригирате менюто си и правилно да правите диета. За да ви помогне в тази таблица ще брои калории за загуба на тегло - благодарение на нея, ще научите за състава на BJU и калорични храни, които се считат за най-популярни и достъпни за всеки. В таблицата данните за калориите и състава са показани за 100 g продукт.

Сирене, млечни продукти

Зърнени храни, боб, брашно

Зелен грах (консервиран)

Зелен грах (пресен)

Изсушен зелен грах

Консервирана риба в собствен сок

Консервирана риба в масло

Печене на маргарин

калкулатор

Таблицата с калориите помага, но използването му може да изглежда досадно за много хора. Поради тази причина, тези, които губят тегло трябва да обмислят по-подробен справочник, посочващ калорийното съдържание на готовите ястия или популярните онлайн калкулатори. Електронните броячи могат да се използват не само за преброяване на калориите, но и за BJU, витамини и минерали в дадено ястие. Онлайн програмата помага да се изчисли колко полезни компоненти от месото, зеленчуците, рибата или плодовете губят по време на топлинна обработка.

Изчисляване на дневните калории за загуба на тегло

Колко можете да консумирате калории на ден може да се изчисли просто. Трябва само да умножите стойността на теглото си в kg на 24 - полученото число ще бъде скоростта на консумация на калории за организъм в състояние на покой (поради това количество енергия ще осигури работата, необходима за човешкия живот). Дори при изчисляване на дневното калорично съдържание за отслабване е необходимо да се вземе предвид препоръчителната доза BJU: менюто за деня трябва да се състои от 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини.

Коефициент на физическа активност

Броят на дневните калории зависи от това колко е активен човекът. В този случай броят на допустимите норми трябва да се умножи с фактор, изразяващ физическата физическа активност. Този индикатор има средна стойност:

• 1.2 - за хора с много наднормено тегло или водещи напълно неактивен начин на живот;
• 1.4 - за тези, които се занимават със спорт поне 3 пъти седмично;
• 1.6 - за работещите в офиса и за тези, които рядко се обременяват с физически труд;
• 1.5 - за тези, които ежедневно тренират и извършват ръчен труд.

Основен метаболизъм

Таблицата за преброяване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но за да изчислите дневните си калории, трябва да вземете под внимание други стойности. Така че, за да поддържате теглото, основната метаболитна скорост трябва да бъде умножена по отношение на вашата активност. За загуба на тегло, дневната ставка трябва да бъде намалена: жени до 1200 ккал, мъже - до 1800 ккал. За да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, като намалите количеството храна или да увеличите физическата активност. Заслужава да се отбележи, че преди да увеличите натоварването, докато губите тегло, трябва да изчислите колко калории можете да изядете преди тренировка.

Калорийна диета

За тези, които имат проблеми с теглото, специалистите по хранене са разработили специална система - изчисляването на калоричния прием на консумираните продукти на масата. Седейки на тази диета, не е нужно да се отказвате от любимите си вкусни ястия, защото схемата на системата е възможно най-проста - просто трябва да намалите броя на порциите и техния обем. Прегледи на тази диета предполагат, че след един месец лесно можете да загубите 4 кг излишно тегло (в зависимост от първоначалната маса). Диетата е абсолютно безопасна за здравето, при условие че няма да намалите дневната си калория под минималния праг от 1200 ккал.

Диета, базирана на преброяване на калории, няма да ви накара да гладувате. Можете да видите това, като разгледате нейното примерно меню:

• закуска - 200 г зелена салата (прясно зеле и моркови), подправена с 0,5 ч. л. растително масло, парче варена наденица (50 г) или пилешко филе, хляб и неподсладен чай;
• закуска - 100 г желета от цитрусови плодове, чаша желе от лимон;
• обяд - 150 г супа с фасул, 150 г растително печено със свинско месо, чаша чай от офика, 100 г картофени бисквити;
• Следобедна закуска - чаша квас от екстракт, 2 малки хляба, покрити с тънък слой сладко от кайсии;
• вечеря - 100 г елда, 100 г варено пилешко филе, чаша чай с ябълка;
• за нощта - чаша обезмаслен кефир.

Как да изберем диетични рецепти с калории

Графиката за отслабване може да не ви помогне да постигнете целта си, ако системно нарушавате правилата. Така че, събирайки се за да преброим калориите, трябва:

1. Ограничете приема на мазнини. Животинските мазнини са два пъти повече калории, отколкото въглехидратите. Ако менюто на мазнините не е повече от 30%, тогава тялото не изисква увеличаване на дозата въглехидрати и протеини, поради което калорийното съдържание на диетата става по-малко с 10%.
2. Минимизирайте приема на захар. Всеки вид захар или неговият заместител увеличава апетита, поради което хората преяждат, което е неприемливо за загуба на тегло. Здравото меню трябва да съдържа не повече от 20 грама захар на ден.
3. Увеличете приема на фибри (намира се в зърнени храни, плодове, зеленчуци) и пектини. Този вид храна е най-подходящ за отслабване - по-бавно се абсорбира и се насища по-бързо.

Калории за калории

Калорийните калорични продукти ще ви помогнат да разберете енергийната стойност (брой калории) на продуктите, които ви интересуват. С този калкулатор можете също да изберете за себе си диетата.

За да започнете работа с калкулатор, започнете да въвеждате името на продукта, който ви интересува, в текстовото поле, намиращо се под таблицата с името на избраните продукти. След като въведете няколко букви, по-долу ще се появи прозорец, в който ще се предлагат опциите за името на продукта. Изберете името на продукта, който ви интересува, и кликнете върху него, след което пълното име на продукта ще се покаже в текстовото поле. След това кликнете върху бутона „Добави” и избраното име на продукт ще бъде добавено към таблицата на калкулатора. След това, в колоната "Тегло", задайте количеството на продукта, който ви интересува (в грамове), а калкулаторът автоматично ще изчисли енергийната стойност на продукта, който ви интересува, и също така показват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в този продукт.

Броят на редовете в калкулатора е неограничен, така че можете да добавите произволен брой продукти, които ви интересуват, в таблицата. Калкулаторът ще изчисли общите калории, количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички продукти, които определяте, както и средното им съдържание на 100 грама.

Базата данни на калкулатора съдържа над 3000 различни имена на продукти.

Хранителни таблици за калории

Калорийна храна, таблица с калории

Потребността на човек от енергия се измерва в килокалории (ккал). Думата "калория" идва от латинския език и означава "топлина". Във физиката енергията се измерва с калории. Една килокалория е количеството енергия, което е необходимо за загряване на 1 литър вода за 1 C.

Всички храни имат специфична енергийна стойност. В тази таблица калорийното съдържание на всички данни е дадено в ккал, както и върху етикетите на по-голямата част от храната, която купуваме, като енергийната им стойност е посочена в тези единици.

Всички знаем, че енергийната стойност на различните храни не е една и съща. От един получаваме угояване повече, отколкото от други. Например, известно е, че маслото или свинската мас са повече калории, отколкото доматите. В следващата таблица на калориите ще се запознаете с енергийната стойност, както и със състава на основните храни.

Пълна таблица с калорични храни и готови ястия

Отслабнете без стрес и вреда за здравето - таблица с калорични храни и готови ястия. Ефективна техника с траен резултат!

Броенето на калории е много ефективен начин да отслабнете. Основното предимство на този метод е постигнатата стабилност и дълготрайни резултати - придържайки се към препоръчителния среден дневен личен калориен прием, няма да се увеличи отново.
Предимството е и възможността да се яде любимата им храна, ограничавайки се само в количество, като по този начин диверсифицира диетата колкото е възможно повече, без да се подлага на стрес.

Определете скоростта си и яжте в съответствие с тази цифра, като използвате таблицата с калорични храни и готови ястия.

Формулата за изчисляване на средните дневни лични норми.

Резултатът се умножава по индивидуален индикатор на двигателната активност.

• 1.2 - минимални движения, седяща работа, движение по колата, липса на допълнителна физическа активност;
• 1.3 - малко моторно натоварване, необходимостта да се ходи много всеки ден или 1-2 пъти / седмица с джогинг, колоездене, колективни спортове, лека физическа работа;
• 1.5 - посещение на фитнес клуба 3-5 пъти седмично, активен физически труд;
• 1.7 - висока физическа активност, редовна тежка физическа работа или ежедневно продължително упражнение;
• 1.9 - много високо ниво на физическа активност. Обикновено в този режим живеят спортисти преди състезанието.

Стремете се да отслабнете - извадете 20% от общата сума, искате да изградите мускулна маса - добавете 20%, целта ви е да запазите теглото - оставете фигурата непроменена, това ще бъде вашият дневен процент.

Когато планирате менюто си, по обяд, разпределете основния обем храна, между храненията, не забравяйте 1-2 закуски.

За да се изчисли броя на калориите за готови ястия е необходимо: претеглят се всички съставки на ястието и се изчислява хранителната стойност на всяка според формулата (броят на ккал на 100 грама, който виждаме в таблицата).

Добавяме, записваме, записваме информация. Ние всички броим веднъж, помним и след това на парти или ресторант прекарваме приятно време и не ги харчим за математически изчисления. Вие определено ще се нуждаете от кухненска везна, ако изчисленията са неточни, има риск да преядете и след това тялото няма да има време да прекарате получената енергия, да продължат да натрупват резерви, или да се подхранват, което е още по-лошо, защото, след като свикнат с малко количество храна, тялото ще забави метаболитните процеси и теглото. набират още по-бързо.

Важно е да се разгледат някои от нюансите.

1. Броят на ккал в замразените храни не се променя значително.

2. При изчисляване на първите ястия на месо, ние вземаме общата сума на всички компоненти, като вземаме под внимание бульона. Ако месото се изважда - само 20% се взема предвид, преминавайки в бульон.

3. Ние считаме варено месо, птици, риба и зеленчуци за сурово, минус 20% загуба на бульон. Когато пърженето абсорбира около 20% мазнини.

4. Калоричното съдържание на готовите макаронени изделия, зърнени култури и бобови растения е същото в суха форма. Те набъбват във вода, в която няма калории и увеличаване на теглото и обема поради неговото усвояване.

100 грама суха паста 338 ккал. След кипене, теглото на макароните се увеличава до 200 g, но хранителната стойност намалява с 2 пъти. Така, в 200 g готови макаронени изделия, същото ккал.

100 гр. зърнените култури имат 300 ккал, което означава, че в готовата каша с тегло 300 г има подобно количество.

Цифрите са приблизителни, всеки обича зърнените храни по свой начин: някои са ронливи, други предпочитат вискозни.

Добавеното мляко, масло и различни сосове увеличават хранителната стойност на ястието.

5. Солени, кисели риби съдържат 2 пъти повече калории, отколкото сурови. Плодовете и зеленчуците не губят солеността си след осоляването.

6. Преброяваме калориите в пушено месо, птици и риба, приготвени в домашни условия според суровината на масата. В завода се използва концентрат "течен дим", така че този продукт е с около 40% по-хранителен, отколкото домашен.

7. Да не се ядат плодове и плодове в компот - вземете само 30% от калорийното им съдържание. Захарта от сушени плодове съдържа 0 kcal. Изчислената крайна хранителна стойност на плодовия компот заедно с плодовете, плодовете се разпределя по тегло на цялата течност.

Калория продукти на 100 грама таблица.

Калоричното съдържание на храните в таблицата за 100 грама се взема от публично проверени източници.

Броенето на калории не е просто друга диета, а начин на живот. Това не означава, че можете да отслабнете, да продължите да ядете бързо храна редовно и да лежите на дивана. Изберете естествена, здравословна храна, менюто ви трябва да бъде възможно най-разнообразно и да включва протеини, мазнини, въглехидрати и фибри в подходящо количество. Рационално разпределете дневното количество храна през деня, яжте на малки порции на всеки 2-3 часа, не яжте през нощта! Придвижете се повече, разходете се на чист въздух.

Надявам се пълната приблизителна таблица на калоричното съдържание на храната и готовите ястия да ви бъде полезна, да облекчите изчисленията и да помогнете да бъдете винаги във форма!

Както рецептата? Кажете на приятелите си!

Таблици БЖУ и калорични храни

Таблици от продукти със състав: протеини, мазнини, въглехидрати, водно съдържание и калории на 100 грама.

Енергията, която човек получава от храната, обикновено се измерва в калории (килокалории - ккал) - това е количеството енергия, което е необходимо за отопление на 1 литър вода на 1 градус по Целзий ° C.

Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в човешката диета за здравословна диета е: 25% - протеини, 60% - въглехидрати, 15% - мазнини. Това е приблизително съотношение, което всеки човек избира индивидуално за себе си. Възможно е отклонение от тези цифри, но по правило не повече от 10% от всеки компонент (сега говорим за обичайното съществуване на човек без стресови ситуации за тялото, т.е. НЕ за увеличаване на теглото или за изсушаване / намаляване на теглото).

Съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати и количеството вода в таблиците са представени в грамове.

Калории:

1g въглехидрати - 4kkal
1гр протеини - 3.8kkal
1gr мазнина - 9.5kkal

За да е удобно да търсите желания продукт - можете да използвате формата за търсене в браузъра си (например в Mozilla Firefox: в горния ляв ъгъл, кликнете върху „редактиране“ - „намери“ или натиснете Ctrl + F)

Мляко и млечни продукти:

Как да се изчисли калории и калории храни: изчисление формула и таблица калории

Днес в статията ще се обсъди как да се изчисли калоричното съдържание на продуктите, защо трябва да се направи, как да се определи калоричното съдържание онлайн, и ще ви разкажем за формулата за изчисление и много други неща.

Отклонявайки се от темата, бих искал да препоръчам за четене на статията за това какви продукти помагат да отслабнете.

Защо да броим калорични храни?

Броенето на калории е важно за тези, които искат да отслабнат, или обратното, за да наддават на тегло и да го поддържат на достигнатото ниво. Когато научите как да преброявате правилно, лесно можете да създадете меню, което ще задоволи ежедневната ви нужда от енергия.

Общото правило за изчисляване на калоричните храни е следното: необходимо е да се осигури на тялото достатъчно енергия на ден.

Ако искате да отслабнете, първо трябва да изчислите нуждата си от енергия. Трябва да се вземат под внимание фактори като пол, тегло, възраст.

Така че, вашата цел е загуба на тегло. За да постигнете това, трябва да намалите приема на калории. За да загубите 1 кг на седмица (препоръчвана скорост на загуба на тегло), трябва да консумирате 7000 ккал по-малко на седмица от обичайното, или с 1000 ккал по-малко на ден.

Пример: Нашата ежедневна нужда е 2600 kcal.

Формулата за изчисляване:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - трябва да консумирате такова количество калории на ден, за да загубите 1 kg тегло на седмица.

Хранителни таблици за калории

Но не трябва да консумирате по-малко от 1000 ккал на ден, тъй като това може да доведе до липса на хранителни вещества и глад на тялото. Ако след изчисляване на формулата, резултатът ви е по-малък от 1000 ккал на ден, трябва да преосмислите нуждата си от диета. Имате ли нужда от нея?

Ако все пак искате да загубите няколко килограма, най-безопасният начин е да консумирате 1000 ккал на ден. Но не е необходимо да се придържаме към тази диета за дълго време, 1000 kcal е много малко за нашето тяло.

Как да изчислим калориите в храните

Броенето на енергия в храната по традиционния начин може да изглежда на пръв поглед отнемащо много време, но с течение на времето идва навик и то става неразделна част от ежедневната диета.

За това изчисление се нуждаете от таблица с калорични храни и кухненски везни. Можете лесно да намерите таблица на нашия уебсайт или в книжарниците. Имайте предвид обаче, че просто познаването на калоричното съдържание на отделните храни не е достатъчно, за да получите желания резултат.

Също толкова важно е и съставът на храната, която ядем. Всеки знае, че енергията, която тялото получава, например от сладкиши, не е полезна и правилна. Затова трябва да осигурявате дневно количество калории и да ги балансирате по отношение на съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини.

Как да се изчисли ефективно калорични храни?

Броенето ще даде резултати, ако знаете точно колко грама продукт ядете. Най-лесният начин да разберете е чрез измерване на порции с електронна кухненска везна. Броят на калориите обикновено се дава на 100 g продукт. На опаковката му е дадена и информация за теглото на продукта.

Понякога е трудно да се определи калоричността на някои ястия на базата на тегло, например парче хляб с масло и парче сирене. В този случай хлябът и сиренето се претеглят поотделно. Трябва да се има предвид, че сухите храни тежат по-малко от, например, парче торта или пилешки гърди.

Формула за изчисляване на калорични храни

Даваме пример за 40 грама пушена сьомга. В таблицата с калориите можете да прочетете, че 100 г пушена сьомга е 158 ккал. Изчисленията ще бъдат както следва:

100 g - 158 kcal

Така 40 г пушена сьомга съдържат 63,2 ккал.

Ако все още нямате време да преброите калорийното съдържание на всеки продукт, или просто не искате да правите това всеки път, когато ядете храна, то на нашия уебсайт можете да го направите онлайн.

Калорийни храни и готови ястия: таблици с калории

Какви са калориите, за какво се нуждаят и дали трябва да бъдат отчетени - въпроси, които рано или късно искат почти всеки човек.

Калорията е единица жива енергия, която човек взема от всяка храна. Теоретично, устройството, което е необходимо за затопляне на водата.

И човекът е 80% вода. Това означава, че получаваме калории и ги превръщаме в движение. Целият човешки живот е движение.

Какво трябва да брои калории

Всеки продукт има калорично съдържание. Но всеки заслужава специално внимание. Например, мастните храни имат повече калории.

Те носят голяма енергийна стойност. Но зеленчуците са най-малко калории. Човек на диета трябва да ги използва повече.

Калориите обикновено се считат за хора, които се занимават с отслабване или тези, които поддържат теглото си на едно стабилно ниво. Често спортистите поддържат броя на калориите, за да поддържат форма.

Това е индивидуален номер за всеки. Тя може да се определи чрез преброяване с помощта на специална формула.

Ето го: теглото, към което се стремите, трябва да разделите с 0.453 и след това да се умножите по 14. В резултат на това получавате точния брой калории, които трябва да консумирате ежедневно.

Също така, в зависимост от физическата активност, полученото число трябва да се умножи по 1.2 (със заседнал начин на живот), 1.375 (това е за средна активност), 1.5 (висока активност) или 1.7 (много висока активност).

Последният коефициент се намира само при спортисти. Един обикновен човек почти винаги има средна активност.

За загуба на тегло, е по-добре да се комбинират упражнения с преброяване на калориите. Тогава желаният резултат ще дойде много по-бързо.

Ако има повече калории на ден, тогава наднорменото тегло идва бързо, тъй като ненужните калории не се консумират и се отлагат за възможни бъдещи трудни времена. Ето как работи човешкото тяло.

При изчисляване на дневната диета трябва да се има предвид, че при топлинна обработка продуктите обикновено губят до 15% от калориите си.

Да вземем за пример: за момиче с идеално тегло от 55 кг и висока физическа активност се нуждаете от 2000 килокалории дневно.

За успешна загуба на тегло, трябва да разделите храненето на 5 или 6 пъти на ден на малки порции. Ако наистина искате да отслабнете и човек намалява броя на необходимите калории, за да ускорите процеса, тогава е по-добре да не правите това. Може да бъде опасно.

Когато тялото липсва на обичайното, то започва да се ядосва в буквалния смисъл на думата. Натрупва умора и в резултат се разрушава.

Енергийната стойност на продуктите може да бъде намерена във видеото.

Можете да намалите диетата с 500 калории, но не повече. Без храна всички метаболитни процеси се нарушават и вместо да намалите теглото си, човек печели наддаване на тегло дори от леки храни.

За да не се чувстват дискомфорт, трябва да изберете постно месо, леки млечни ястия, както и да ядете зеленчуци и плодове.

Ключът към успешната загуба на тегло:

• за закуска трябва да бъде овесена каша;
• трябва да пиете повече вода;
• дават предимство на протеинови храни;
• Не забравяйте за любимата си храна. Ако е висококалорична, т.е. в най-минималните количества;
• мотивацията има значение. Трябва да имате цел.