Как да се отървете от апетита за сладкиши - съвет от психолог

  • Предотвратяване

Смята се, че само момичетата са сладки зъби. Всъщност желанието за сладък или кисел, пикантен или специфичен продукт (месо, кексове) не зависи от пода. Тя зависи от химичното и психологическо състояние на тялото. За да се отървете от апетита за сладкиши, трябва да разберете влиянието на сладките храни върху тялото.

Сладък по отношение на вътрешните процеси

Сладкото е захар. Захар - бързи въглехидрати. Бързите въглехидрати моментално зареждат тялото с енергия, но не се зареждат достатъчно дълго. И спадът, който се случва, надвишава първоначалното ниво на таксуване. Поради това тялото иска нова и голяма доза.

Тракция към сладкиши - вариант на психологическа и химическа зависимост. Какво се случва след ядене на десерт:

  • рязък скок на енергия, прилив на енергия (поради това на атлетите се препоръчва да ядат банан преди и след тренировка);
  • повишена мозъчна активност (сладките закуски помагат на ума да работи много);
  • подобряване на настроението.

Тези промени се случват на фона на хормоналните процеси - производството на допамин и серотонин (хормоните на щастието, удоволствието, радостта).

Между другото, от гледна точка на химичните процеси, всички бонбони са еднакви: изкуствени и естествени. Така че заместването на сладкиши с мед е по-полезно, но по отношение на енергията и хормоните е същото.

Психологически причини за тракцията

Сладка наистина помага да се възползвате от стреса. Благодарение на бързото производство на енергия в организма се случва прилив на енергия и допаминът повишава настроението. Човек става психологически, интелектуално и физически по-силен. Но ефектът от бързите въглехидрати завършва средно след половин час. Изисква нов грим.

Всичко нищо, но бързите въглехидрати са с високо съдържание на калории. Така казват диетолозите. Но психологът ще каже, че смущаващият стрес не е решение. След като сте разбрали, че се борите със стреса с помощта на сладкиши, моля, открийте по-рационален метод, премахнете и не маскирайте проблема.

Други психологически причини за тягата:

  • самота в личния живот, липса на комуникация със семейството;
  • вътрешни проблеми, комплекси, емоции;
  • безрадостността на живота;
  • пустота във всяка сфера, изпълнена със сладко.

Как да се отървем

Като еднократна и спешна помощ сладка е много добър ресурс. Например, преди да издържите изпита или след тежко изпълнение с доклад. Тракцията към бонбоните в този случай е естествен сигнал за изтощен организъм, искане за подкрепа и възстановяване на баланса. Но ако тракцията е систематична, си струва да се обмисли.

Първо, изключете или потвърдете медицинските причини за сладкиши за сладкиши. Необходимостта от увеличаване на глюкозата се проявява при остеохондроза и други заболявания, които влошават кръвообращението. В този случай, се нуждаят от помощта на терапевт или невролог.

Проверете нивата на хром и магнезий. Липсата на тези микроелементи причинява глад за сладкиши. Хромът се намира в риба и яйца. Магнезий - в боб, зелени ябълки. Консултирайте се с лекар за назначаването на специален витаминен комплекс.

Изключете хормоналните нарушения: проблеми с панкреаса и щитовидната жлеза. Нуждаете се от помощ ендокринолог.

Ако физическото здраве е в ред, тогава трябва да мислите за психологическото. Нека поговорим повече за това:

  1. Определете целта да се отървете от сцеплението. Това е мотивацията, без която успехът няма да дойде. Напомни си за целта.
  2. Ако говорим за навик, например пиене на чай с торта със семейството си или да се поглезите с торта за успешен проект на работното място (научихме това от детството), тогава си струва да се борите с лош навик. Заменете с полезен ритуал. Помислете как все още можете да общувате със семейството си или как да се хваля. Възможно е сладкото да не е цел, а средство. Определете какво искате, като ядете бисквитки.
  3. Определете за какво се придържате: самота, липса на самочувствие, непоследователност, безпокойство или несигурност, липса на личен живот. Какво поле на пустота изпълвате със сладко?
  4. Измами мозъка. Барче от шоколад може да бъде разделено на ивици и може да бъде на кубчета. В последния случай, мозъкът ще каже: "Изядохме не само една лента, но вече цели три зара." Можете също така да нарязвате бонбони и т.н. Научете се да вкусите парчетата, дъвчете, чувствайте.
  5. Колкото по-сладко ядем, толкова по-силно е желанието. Омагьосан кръг. Принуждавайте се да издържите “скъсващия” период. Възстановяването на баланса изисква време и воля. Намалете количеството на сладките и толерирайте.
  6. Търсете други ендорфини. Какво е това за вас? Решете сами. Някой е щастлив да ходи с кучето, някой свири на китара, някой върви с детето и т.н.
  7. Спортни игри. Скандинавско ходене, колоездене, стъпване, пилатес, плуване, танци, прости ежедневни разходки - в съвременното разнообразие на спорта всеки ще намери нещо по своему. Когато спортувате, ендорфинът също се произвежда и ако харесвате спорта, тогава има още повече хормони.
  8. Нормализира режим на почивка и заспиване. Не забравяйте, че жаждата за сладкиши е необходимост от енергия.
  9. Избягвайте стрес, негодувание и чувства. Не натрупвайте емоции в себе си, за да не ги завладеете.
  10. Следете емоционалното разнообразие на живота. Тя е полезна, когато източникът на радост не е такъв.
  11. Увеличете устойчивостта на стреса. Изземването на трудности е просто и познато, но саморегулирането е по-полезно. Между другото, стресът намалява говеждото, извара и други продукти, които съдържат триптофан (антистресов хормон). Разгледайте информацията и изберете "лекарство".
  12. Научете се да освобождавате емоции. Поглъщайки положително, не забравяйте да рационално произвеждате отрицателни: биене на възглавниците, крещи в празнотата, разбиване на ястия в атракцията и др. Ако искаш да пееш - караоке (и изкрещя, емоциите са освободени и е получил ендорфин, емоциите са пуснати).
  13. Мислете по-малко и говорете за сладкиши. Пиша статия, исках да ям бонбони. Така че не се спирайте на идеята за освобождение, изпълнете живота си с интересни и полезни дейности.
  14. Не гладувайте. Sweet бързо премахва чувството на глад. Но след половин час ще дойде с нова сила. Така че не гладувайте, не яжте сладко като пълна закуска и не бъркайте глада с жаждата. Уверете се, че е правило да се пие, и едва след това следвайте усещанията. Ако чувството на глад премина, то тогава беше жажда.
  15. Посетете диетолог и разберете неговата гледна точка за тънкостите на сладкиши за сладкиши. Заедно направете диета.

послеслов

Диетолозите съветват да комбинирате сложни и бързи въглехидрати, т.е. да използвате десерти, но винаги след основното хранене, а не вместо това. Такава схема няма да позволи на захарта да скочи рязко, но енергията също ще се произвежда постепенно. Но това ще бъде достатъчно за дълго време, а след това няма да има рязък спад в силата.

Помислете дали трябва напълно да се отървете от сладкиши. Ако просто се притеснявате за формата, тогава се научете как да следите потреблението, а не да го изключвате изобщо. При активна мускулна и умствена работа, в стресови ситуации, сладкото е асистент, а не враг. В уикенда, напротив, можете да ядете по-малки десерти. Не забравяйте, че много вещества - лекарства в малки дози и отрова в големи количества. Като цяло, бих препоръчал да се съсредоточи върху ситуацията, да се отървем от сцеплението, но не и да се отърваме от сладкиши.

Жажда за сладкиши - причинява, как се решава проблемът

Няма такъв човек, който периодично не би желал сладкиши. Но понякога такава тяга става просто патологична! Това, което го прави и как да се справя с него, е тема на нашия разговор днес.

Учените смятат, че всеки човек изяжда около 70 кг захар на година, а ние я получаваме всеки ден като част от различни продукти, един и половина килограма! Нуждаем се от ясно разбиране на причините, поради които тялото на повечето хора отново и отново изисква сладко. И, разбира се, изпълнението на действия, които ще помогнат да се избегнат такива ситуации. Помогнете ни при решаването на проблема с консултации диетолози.

Какво прави сладките сладки

Повечето съвременни хора използват захар в излишък и това е наистина разрушително вещество. Всеки ден има нови изследвания по тази тема и всички те доказват връзката между появата на различни болести и прекомерната консумация на захар в храната. Малко количество, разбира се, тялото се нуждае, но е достатъчно да се яде плод или шепа плодове, а понякога дори по-малко.

В резултат на последните изследвания, вие решавате да се откажете от захарта - добро за здравето и за отслабване. За тази цел съдържанието на хладилника се е променило драстично, всички рафинирани и сладки продукти са напуснали дома ви, отстъпвайки място на зеленчуци и плодове, подправки и билки, както и на пълнозърнести продукти и кефир. Но по някаква причина това не помага за решаването на проблема. Нека го разберем.

Причини за сладкиши за сладкиши

Ще бъде много по-лесно да се откажат от излишната захар и сладки храни, ако идентифицирате причината или няколко причини, поради които захарта става толкова желана, и се опитайте да ги неутрализирате. Предлагам да се разгледат 7 причини.

От неправилно хранене

Това е първата причина за всички злини. Разбира се, в нашата епоха на безкрайна суета и работа, не винаги е възможно да се яде навреме и често ние обикновено пропускаме храна заради някакъв бизнес. Такава непредсказуема диета създава дисбаланс на хормоните в човешкото тяло, като по този начин ви лишава от енергия. В резултат на това започвате да жадувате за сладки храни, от които можете бързо да получите и попълнете енергийните доставки на организма.

За да разрешите този проблем, е необходимо ясно разбиране на факта, че здравето е много по-ценно от целия жизнен цикъл. Когато здравето е подкопано, тогава, без значение, вече няма да се притеснявате! Ето защо правите правило да се храните редовно, по едно и също време. Ако ядете порция питателна храна на всеки 4-5 часа, тогава енергийното Ви ниво се стабилизира, като по този начин се предотвратява безкрайната закуска и преяждането. Това означава, че трябва да ядете, преди енергията да изтече, и тогава няма да се нуждаете от сладкиши.

От рафинирано въглехидратно хранене

Трудно е да се получат достатъчно рафинирани продукти, защото те не съдържат фибри и хранителни вещества, освен че стимулират апетита. Следователно е необходимо да се намери полезна алтернатива на рафинираните и сладки продукти.

Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. При всяко хранене яжте един сладък зеленчук (морков, цвекло, тиква) или не много сладки плодове. Можете да правите плодови шейкове, да печете ябълки или да приготвяте компот. Така няма да има нужда от десерти и сладкиши.

Тракция към сладкиши от липсата на въглехидрати в храната

Водещи диетолози твърдят, че жаждата за сладкиши и храни, съдържащи нишесте, обикновено се причинява от всички нисковъглехидратни диети и храни без зърнени храни, макаронени изделия и зеленчуци. Факт е, че за мозъка е много по-лесно да работи с глюкоза, която се доставя от въглехидрати, отколкото да я извлича някъде другаде. Ето защо, дори и без да е сладък, човек, коренно отказващ въглехидрати, започва да мечтае за шоколади и сладкиши.

Храни, богати на въглехидрати, не винаги са вредни. Има много здравословни и здравословни храни, които по никакъв начин не увреждат вашата диета, насищайки тялото с всички необходими. Обърнете внимание на корените (цвекло, моркови, пащърнак) и пресни плодове. Добавете зърнените храни към вашата диета - кафяв ориз, киноа, елда, просо, зелени, здрави мазнини и някои протеини - и тук е формулата за перфектна диета! За всяка захар тялото ви дори не помни.

Взех безценно видео за вас, което научно разкрива всички причини, поради които има желание за сладкиши, и съветите на известния диетолог Алексей Ковальков. Уверете се, че слушате, прилагайте и лесно можете да разрешите проблема и дори да се отървете от наднорменото тегло!

От липсата на мазнини и протеини

Следващата причина, плавно изтичаща от предишната, и казвайки само, че тялото се нуждае от баланс на всички хранителни вещества. Мазнините и протеините дават дълго чувство на ситост, забавят притока на въглехидрати в кръвта и дори повишават имунитета.

Той най-добре задържа апетита за сладкиши и стабилизира енергийните нива на различни храни, които съдържат смес от мазнини и протеини. При наличието на малко количество протеини и здрави мазнини във всяко хранене се осигурява дълготрайно чувство на ситост. Но протеини според законите на правилното хранене, за предпочитане е да се яде със зеленчуци и билки, а не с въглехидрати едновременно. Ето защо, опитайте се да ядете протеинови и въглехидратни храни в различни ястия, например: за закуска - зърнени храни с плодове и плодове, за обяд - месо с прясна салата с зеленчуци.

От прекомерен прием на сол

Ресторанти, снек-барове и дори компании за хранителни стоки се възползват от възможността да ядат колкото се може повече. Поради тази причина всички бързо хранене е толкова богато подправено с солеви вкусови рецептори, които изискват добавки. Крекери, сирене, чипс, сосове, превръзки могат да увеличат количеството сол в диетата ви, да повишат апетита и апетита за сладки храни.

Решението на проблема е: трябва сериозно да намалите приема на сол. За да се нормализира апетита и да се разбере по-добре тялото ви, ще трябва да намалите приема на сол поне два пъти. Това може да бъде постигнато чрез използване на лимонов сок като подправка, вместо сол, поръсете храната с прах от червени водорасли или морска зеле. Можете просто да добавите към съда половината от посочената в рецептата сол. Постепенно, вкусовите рецептори ще свикнат с него и вече няма да се нуждаете от същото количество сол.

Тракция към бонбони от паразитна инфекция

Патологични бонбони могат да се появят, ако човек е заразен с паразити - плесени, бактерии, червеи. В края на краищата, въглехидратите са тяхната храна и започват да налагат собствените си вкусови предпочитания на хората.

За да се отървете от паразити, е достатъчно да се проведе курс на лечение с фармацевтични препарати. Но за предпочитане е да се използват за тази цел естествени продукти - растения и билки, закупени от аптека или събрани самостоятелно. Те действат бавно, но без странични ефекти и имат не само противопаразитно действие върху тялото, но и я укрепват перфектно, премахвайки много заболявания.

Билки от вратига, пелин, бял равнец, безсмъртниче, жълт кантарион, семена от резене, тиква и семена, девиасил, лук с чесън, корен от джинджифил, люта чушка, карамфил ще ви помогне. По мое мнение, те са достъпни за всеки, просто трябва да ги включите в диетата си и да приготвят билки на една супена лъжица в чаша вряща вода, оставете за един час и да вземете една четвърт чаша три пъти на ден от седмицата 2. Можете да използвате билки поотделно или да ги смесвате в равни количества такси.

И тъй като в днешно време голяма част от човечеството е заразено с паразити, винаги трябва да разполагате с тези инструменти и да почиствате тялото два пъти годишно - прочетете как да направите това, като използвате сода за хляб.

От стреса

Това е следващата често срещана причина. Но никакво количество кифлички не може да ви спаси от проблеми. Навикът да се възползва от скука, гняв, стрес, самота води до допълнителни проблеми под формата на наднормено тегло и нарушения в храносмилането. Оказва се, че е по-лошо.

Всъщност, има много безопасни начини за справяне със стреса и подобряване на настроението. Можете да започнете с банална разходка, ароматна баня или пазаруване и да завършите с йога, рисуване, медитация или терапевтичен масаж. Активните спортове са отлична помощ за изхвърляне на негативни емоции: бягане, колоездене, бойни изкуства няма да оставят следа от вашия блус. Всички тези методи наистина работят, ако не достигнете до друг бонбон, но например се облечете и излезете на разходка от дома си.

От всичко изброено и чуто, можем да заключим: по каквато и да е причина вашето желание за сладкиши възниква, винаги има алтернативно решение. Но за да изберем правилния, на първо място, трябва да намерим причината за състоянието на човека, за да се възползваме от собственото си изцеление и възстановяване. Бъдете винаги господар на живота си и господар на неверните желания!

Как да убиваме глад за сладкиши: 7 неочаквани храни

- Имате нужда от сладкиши, за да може мозъкът да работи. Това твърдение е здраво закрепено в умовете на сладките зъби, въпреки че учените отдавна са опровергани. Мозъкът, обаче, се нуждае от глюкоза, която е най-лесно да се получи от бонбони или торта. Но глюкозата не е само сладки, тя е в почти всичко, което ядем. Почти всички въглехидрати се трансформират в глюкоза: зърнени храни, целина, риба, пържола и др. Факт е, че тялото ни обича да пести енергия, така че е по-лесно да получи глюкоза от бързите въглехидрати, а не да губи енергия за преработката на сложни.

Проблемът с постоянното желание да се яде десерт е заплаха за здравето. Необходимо е да го преодолеете не само в името на фигурата, но и за нормалната работа на същия мозък. Учени от университет в Калифорния са доказали, че сладките нарушават връзките между мозъчните клетки и забавят предаването на импулси между тях. Ако не се бори с pirozhenkam, увеличава риска от ранно развитие на Алцхаймер. Ето защо е време да се отървем от тази зависимост. За щастие, природата ни е дала много полезни продукти, които ще помогнат в това.

Защо искате сладко и как да се отървете от него

За да разберете как да се справите с този бич, трябва да знаете защо понякога искате да ядете бонбони, торта или шоколад. Силно желание за десерти идва от понижаване на нивата на кръвната захар. Както вече разбрахме, можем да го получим от всичко. И ние също знаем, че тялото се стреми да го получи възможно най-бързо. За запалените сладки зъби това е подобно на наркоманията: когато мозъкът си спомня, че получава бързи въглехидрати при поискване, той ги изисква. В случай на отказ от съдържащи захар продукти, тялото може да “саботира”, до гадене и умора. Но тя може да бъде фиксирана.

Ако искаме сладко, тогава просто се нуждаем от енергия. За да не станете зависими от храната, трябва да се приучите към факта, че има енергия в правилните храни. С течение на времето, замествайки тортата със зърнен бар или дори пържола, ние научаваме мозъка да „екстрахира” глюкоза от сложни въглехидрати. Друг орган може сам да синтезира глюкоза, това се нарича глюконеогенеза. Но защо да го синтезира, ако можеш да победиш Сникърс? За хората с наднормено тегло е особено полезно да накара тялото да произвежда енергия.

При затлъстяването мастните резерви се отлагат в черния дроб, а когато количеството въглехидрати намалява, тялото ще преобразува тази енергия в енергия. Като цяло, за да убие жаждата за сладкиши е необходимо за здравето и външния вид. Сега повече подробности за продуктите, които ще помогнат за това.

боб

Фасулът, подобно на много фасули, е богат на лесно смилаем протеин. Веднъж попаднали в тялото, протеините бързо се усвояват и доставят енергия. В допълнение, бобът съдържа диетични фибри, което удължава чувството за ситост. Благодарение на полезните минерали и витамини, този продукт се счита за достоен заместител на десертите.

Не обичам боб

Можете да го замените с всеки фасул, особено нахут, грах и леща се считат за особено полезни. От тях можете да приготвите обилни супи, вкусни хумус или други пасти, да ги използвате варени за салати.

Билков чай

Дори по-бързо да се отървете от апетита за десерти може да бъде, ако пиете боб с билков чай. Препоръчително е да се пие вместо кафе, сода, опаковани сокове. Говорим само за билковия чай, тъй като има кофеин в черно и особено зелено. Натуралната напитка ще активира или отпусне в зависимост от състава. Той също така компенсира липсата на влага в тялото и го насища с полезни елементи. Ключовият фактор, поради който помага в тази борба, е психологическото приемане. Първо, трябва бързо да се разсее, и второ, тя изпълва стомаха.

Не пия билков чай

Можете да го замените с вода с краставици и мента, плодове и плодове компот без захар, uzvar, натурален сок от грозде.

През 2012 г. клиниката Майо проведе проучване, което потвърди предположението за ползите от мастни храни. На експериментите е доказано, че мастната храна намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и е превенция на сенилна деменция. Също така, такава диета има положителен ефект върху мозъка. Малък тост с парче бекон елиминира желанието да се яде шоколадова торта, дори ако първоначално не се чувстваш като бекон.

Не ям мазнини

Реч в резултатите от научните изследвания е не само за мазнини, тя може да бъде месо, риба, масло. Това е цялата животинска мазнина. Вегетарианците ще трябва да намерят алтернатива сред фасула и растителни храни. За да "събори ръба", достатъчно е да се яде една котлета, сандвич, или по-добре, салата с месо и зеленина.

херинга

Същият продукт е изключително неочакван за борба със сладката зависимост. Но херингата има няколко предимства: тя е мазна, съдържа протеини, богата е на Омега-3.

Това е много полезен продукт за тялото, освен това той бързо подхранва и поддържа усещането за ситост дълго време. Когато искате торта, можете да ядете малко херинга или друга риба.

Не обичам херингата

Тук можете да изберете всякаква риба или морски дарове, почти всички от тях са богати на хранителни вещества и компенсират липсата на енергия. Тези, които са на диета, могат да обърнат внимание на постните видове.

целина

Зелените с характерен вкус и мирис не са за всеки. Но тези, които обичат целина, ще получат голям помощник в борбата срещу наднорменото тегло и зависимостта от сладкиши. Тя има отрицателно съдържание на калории, което означава, че за храносмилането е необходимо повече енергия, отколкото целина дава. Той бързо се наситева с влакната, защото прекъсва всеки глад. И след хранене не можете да се притеснявате за вашата фигура.

Не ям целина

Можете да го замените с рукола, спанак и босилек. Сочни зеленчуци (зеле, моркови, цвекло, краставици) също ще наситят и „споделят” с витамини.

кефир

Съществува подозрение, че някои хора развиват склонност към сладкиши от размножаването на вредни бактерии в храносмилателния тракт. Тези микроорганизми много "обичат" захарта и всичко, което прилича на него, тъй като се хранят и размножават в него. За профилактика се препоръчва всеки ден да се приемат пробиотици, а най-добрият вариант се счита за кефир. Нормализира баланса на микрофлората и насища с полезни бактерии. В резултат на това изчезва постоянното желание да се поглезите с десерти, а млечните продукти служат и за профилактика на стомашно-чревни заболявания и кандидоза.

Аз не пия кефир

Най-добрият аналог е натуралното кисело мляко без добавки. Можете да добавите пресни плодове, сушени плодове или парчета пресни плодове. А някои предпочитат повече кисело мляко, те също могат да бъдат заменени с кефир.

броколи

Препоръчва се шоколадът да се замени с броколи по две причини. Първият е фибри в състава, той ще помогне да се спести енергия за дълго време. Второто е съдържанието на хром в броколи. Хромът стабилизира нивата на кръвната захар, така че помага на сладките зъби да преосмислят своите навици. Можете да го ядете във всякаква форма, дори като част от пресни сокове.

Не обичам броколите

Хромът може да се намери в гъби, естествен гроздов сок, аспержи, зърнени храни и зърнени храни.

Допълнителни правила

Ако пристрастяването към бонбоните се превърне в проблем, по-добре е да се справим с него в комплекс. Като правило, ние обръщаме внимание на пристрастяването само когато набираме тегло. Спортът в този случай е идеален помощник, физическите упражнения подобряват кръвообращението, подобряват настроението и ускоряват мозъка. Дори по-добре, ако играете спорт на чист въздух, можете да увеличите нивото на кислород в кръвта. Упражнение дисциплини добре и нездравословна храна с течение на времето става по-малко привлекателна.

Друга препоръка от последователите на правилното хранене идва на помощ: необходимо е да се яде отделно. Когато правим дълги прекъсвания между храненията, енергията може да бъде значително намалена по време на тази почивка. В резултат на това, в най-неподходящите моменти, спешно се нуждаем от закуска на поничка. Ако има малко и често прекъсванията се намаляват, енергията тече постоянно и нивото на глюкозата не намалява.

Друг начин да забравите за бонбоните веднъж завинаги е да преодолеете себе си. Това не е курс за силните по дух, а всеки може да го направи. За да се развие нов навик, достатъчно е за 21 дни да се откажат от захарта в чист вид и в състава на продуктите. В началото трябва да очакваме разбивка на силата и настроението, през този период можете да използвате прегледаните продукти. С течение на времето жаждата за торти и сладкиши ще намалява все повече.

Както виждате, страстта към десерти не е безобидна слабост, а сериозна заплаха за здравето. Трябва да се борим с него и сега знаем как да го направим.

СЛАДКИ ДО СЛАДКИ: 4 вида захарна зависимост

Терапевт с 30-годишен опит, Джейкъб Тейтелбаум говори за 4 основни вида захарна зависимост

4 вида захарна зависимост

В книгата "Без захар". Научно обоснована и доказана програма за да се отървете от сладкиши в диетата "Терапевтът с 30-годишен опит, Джейкъб Тейтелбаум, говори за 4 основни вида захарна зависимост и предоставя прости, ясни съвети за възстановяване. Много неща са станали откритие за мен.

Например, трайната назална конгестия (хроничен синузит) и кандидоза, както и газ, подуване на корема и запек могат да бъдат причинени от злоупотреба със сладкиши. Захарта предизвиква прекомерен растеж на дрождите.

"Дрождите, които живеят в телата ни се размножават поради ферментацията на захарите", обяснява д-р Тейтбаум. - И принуждават хората да ги нахранят с това, от което имат нужда. Без да го знаете, хранете маята с бонбони. Ако маята се елиминира от тялото, жаждата за сладкиши рязко намалява. "

Авторът описва в подробности наличните начини за справяне с вредни дрожди и не призовава за сбогом да яде десерти завинаги - така че не се отчайвайте, любители на торти.

Не по-малко интересно е да се чете за втория вид зависимост от захарта - често атакува перфекционисти, които не могат да живеят без одобрението на другите и да се побъркат дори от малки грешки.

Животът на такива хора е вечна криза. “Вие не живеете, а реагирате”, уместно отбелязва авторът. - И това създава верига от събития, които неизбежно причиняват стрес. Разбира се, вие сте изправени пред реални проблеми, но майсторът е да направи слон от муха. Вие сте в състояние да надуете всяко малко нещо до невероятни размери.

И под тежестта на стреса, жажда за захар. Поради постоянния стрес и тревожност, надбъбречните жлези страдат - подобно на мускулите, те могат да се увеличават два пъти по-бързо и да се износват по-бързо. Замайване, раздразнителност, подути жлези, мигрена са признаци на тази зависимост.

При третия тип зависимост от захарта, основната причина за желанието за сладкиши е желанието да се преодолее хроничната умора.

Захарта открадва енергия от такива хора, вие се опитвате да усилите себе си с кофеин, енергийни напитки и шоколади, но те дават само временен ефект.

Четвъртият тип захарна зависимост се дължи на хормонален дисбаланс.

Ако желанието за сладкиши се увеличава преди менструацията, по време на менопаузата, депресията, е необходимо да се изравнят хормоните. Между другото, в психотерапията, депресията се третира като гняв, потиснат или обърнат навътре - има ли причина да се мисли, нали?

Лекарят изброява основните стъпки, за да се измъкне от всеки вид зависимост.

Общите препоръки са следните.

1. Намалете приема на захар. Не е лесно. Но това е възможно. Започнете да четете етикети - не купувайте продукти, върху които етикети захар във всякаква форма (захароза, фруктоза, глюкоза, царевичен сироп) са изброени сред първите три съставки.

2. Не е направено бяло брашно и тестени изделия - те се превръщат в захар и провокират прекомерно нарастване на дрождите в тялото.

3. Използвайте полезен подсладител, като стевия.

4. Няма кофеин - намалете консумацията на кафе на 1 чаша дневно.

5. Пийте повече вода. - Колко трябва да пиете вода на ден? Проверявайте често устата и устните. Ако те са сухи, тогава трябва да пиете вода. Много е просто. "

6. Яжте само храни с нисък гликемичен индекс (не по-висок от 42). Основно - зеленчуци, месо и риба, ядки, бобови растения, зърнени храни, плодове, плодове, зеленчуци.

7. Има нужда често и постепенно - не се въвеждайте в гладна държава, когато вземете всичко.

8. Не пийте плодови сокове - един портокал е по-добър от една чаша портокалов сок.

9. Органичните соеви зърна и техните разсад са много полезни - ядат шепи на ден и хормоналните бури ще ви заобиколят.

В допълнение, книгата предоставя подробна и удобна схема - как да откриете за 10 дни дали тялото ви страда от скрити хранителни алергии. Разработен е от педиатър, алерголог и специалист по екологична медицина Дорис Рап.

Някои важни цитати от книгата.

Как да се премахне запушването на носа

„Проучванията показват, че над 95% от пациентите с хронични инфекции на синусите всъщност страдат от възпаление, причинено от разпространението на дрожди. При инфекция на синусите може да донесе инвестиция в носната кухина. Разтваря се в 1 супена лъжица. топла вода половин чаена лъжичка сол. За разтвора е по-мек и не дразни лигавицата, можете да добавите щипка сода.

Можете да изплакнете носа си дори с топла чешмяна вода без сол, ако ви е по-лесно. Напишете малко разтвор в ноздрите, можете да използвате пипета или да напишете разтвора от дланта си, навеждайки се над мивката. След като получите разтвор на носа си, раздуйте носа си внимателно. Повторете с другата ноздра. Продължете да ги изплаквате един по един, докато напълно почистите носната кухина. За да се елиминира инфекцията, процедурата трябва да се извършва поне два пъти на ден. Всеки път изплакването ще премахне около 90% от микробите и тялото ви ще бъде много по-лесно да се възстанови. "

За любимите ястия

“Научете се да се фокусирате върху доброто. Някои хора мислят, че да се мисли за проблеми без край е да си реалист.

Животът е като огромен букет с хиляди закуски. Винаги можете да изберете какво искате. Ако проблемът наистина изисква внимание, тогава работата по неговото решение вече ще ви даде удоволствие. Но се оказва, че всъщност поставяте на чинията си само нелюбезни ястия. "

За вампир сода

„Ако, поради хронична злоупотреба със захар в организма, има по-малко енергия, имунната система отслабва, а вероятността от заразяване с всякаква инфекция, включително обикновена настинка и грип, се увеличава.

Захарта зависи особено уязвима, защото захарта в една сода е достатъчна, за да потисне защитата на тялото с почти една трета за три часа! Затова, за да се предотвратят инфекции, които отделят енергия от вас, е изключително важно да се избягва захарта.

За значението на съня

- Почивай добре. Може би сте забелязали, че при инфекциозни заболявания по време на сън температурата на тялото се повишава (това се наблюдава особено при децата). Факт е, че много защитни реакции се случват през нощта, в сън. публикувано от econet.ru

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Жажда за сладки: как да се отървем?

Всеки от нас е преживявал периоди на непреодолимо желание за сладкиши поне веднъж в живота си. Какво да направя, ако постоянното желание да се яде нещо сладко се забави, а не само промените на фигурата, но също така се забелязват здравословни проблеми?

Преди всичко е необходимо да се разбере какво е „сладко” и защо е необходимо.

В речника Ожегов, „сладък“ - с приятен вкус, характерен за захар или мед. Друга стойност - приятна, приятна. Всъщност, ако ядете бонбони или торта, настроението веднага се издига, животът започва да играе с ярки цветове, има прилив на сила и енергия. За съжаление този ефект е много краткотраен и жаждата за сладкиши расте.

Научен език на целия набор от сладкиши, шоколадови бонбони, шоколадови бонбони и др. наречен "лесно смилаеми (бързи) въглехидрати." Въглехидратите в човешкото тяло изпълняват различни функции. Първата от тях е енергията. С окисляването на 1 гр. въглехидратите се отделят 4,1 kcal енергия. Основният източник е свободната глюкоза, която лесно се освобождава от бързите въглехидрати, и гликоген - въглехидрати, съхранявани в организма. Свойството на лесно смилаемите въглехидрати, които бързо се разделят на глюкоза, е необходимо за човек в стресова ситуация за спешно насищане с енергия. Следователно, без последствия, можете да ядете сладко след безсънна нощ или при подготовката за изпита. В този случай, бързите въглехидрати са спешна помощ за тялото, а жаждата за сладкиши е лесно обяснима.

Стресовата ситуация е минала и жаждата за сладкиши е останала. Какво да правим

На първо място, трябва да се обърне внимание на здравословното състояние. Колкото и странно да звучи, жаждата за сладкиши може да е следствие от сътресение, остеохондроза и дори хипотония. И в трите случая същността е същата - в мозъка липсва глюкоза поради нарушения в кръвообращението. Ето защо, той започва да го изисква, което се проявява под формата на главоболие, преминаване, ако ядете, например, бонбони.

Тези проблеми се решават чрез консултация с терапевт и невролог. Експертите ще помогнат за отстраняването на причината, а жаждата за сладкиши ще отслабне.

Друга причина за сладостта е липсата на хром в организма.

Основната функция на хром е да поддържа нормални нива на кръвната захар. Той участва в метаболизма на въглехидрати, увеличавайки пропускливостта на клетъчните стени за глюкоза. Този микроелемент също повишава чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, хормона на панкреаса, отговорен за метаболизма на въглехидратите. Ето защо, достатъчно количество хром в тялото спомага за намаляване на апетита за сладкиши, ускорява метаболизма.

Липсата на хром често води до злоупотреба със сладкиши и захар. Колкото по-сладък, толкова повече хром се екскретира от тялото и, затваряйки порочния кръг, искам по-вкусно.

В допълнение към силното желание за сладкиши, симптомите на липса на хром са:

  • Непрекъснато чувство на глад,
  • Прекалено изпотяване,
  • Чувство на умора след почивка,
  • Виене на свят.

Без съмнение хромът се абсорбира най-добре от храната. Най-високото съдържание на микроелементи в риба тон (90 ug на 100 g). Различни видове риба (шаран, минтай, каракуд, сом, мойва, треска и др.) Съдържат по-малко количество - 55 мкг на 100 гр. Следващият по отношение на хром е черен дроб (32 мкг на 100 гр.), Патица (15 мкг)., пиле (10 mcg). Някои зеленчуци също са доста богати на хром. Така броколите включват 22 микрограма микроелементи на 100 g и цвекло от 20 микрограма.

Друг източник на хром е бирената мая. Те се използват като добавка към храната.

Наред с другите неща, можете да използвате лекарствата за нормализиране на хрома. Тя може да бъде както различни витамини и минерални комплекси, така и хранителни добавки. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар, защото не само дефицитът, но и излишъкът от хром са вредни.

Ежедневната нужда зависи от възрастта и пола:

  • 1-3 години - 11 мкг
  • 3-11 години - 15 mg
  • 11-14 години - 25 мкг
  • 14-18 години - 35 мкг
  • Над 18 години - 50 мкг
  • Бременни жени - 100-120 мкг
  • Над 18 години - 60-70 мкг
  • Спортисти - 120-200 мкг

Следващата причина за желанието за сладкиши е хормоналните нарушения.

Първият хормон, който идва на ум при споменаването на сладкиши, е инсулин. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и отговаря за регулирането на нивата на кръвната захар. Ако кръвната захар стане прекалено много, тогава започва да се произвежда инсулин, който помага да се разпредели в клетките на тъканта. Тялото работи и консумира глюкоза от клетките. Но това е идеалът. Нарушение, при което има прекомерно желание за сладкиши, е инсулинова резистентност. Това е инсулиновата резистентност на клетките. Тоест, когато нивото на кръвната захар се повиши, се произвежда хормонът, но глюкозата не може да проникне в тъканите. В отговор панкреасът отделя още повече хормон, за да изравни нивата на кръвната захар. И тялото започва да изпитва енергиен глад. Това се проявява под формата на силно, дори "вълчи" чувство на глад. И има желание да се яде нещо, което бързо може да осигури необходимата енергия - бързи въглехидрати, сладки.

А неизправност на щитовидната жлеза може да бъде виновник в желанието да се яде нещо, което не е полезно. Произведените от него хормони са отговорни за регулирането на метаболизма. В нарушение на тяхното производство има силен глад, който много утоли шоколади, торти и така нататък.

Тези проблеми се решават след консултация с ендокринолога.

Психологическа зависимост от сладкиши

Всички изброени по-горе са физиологичните причини за желанието за сладкиши, причиняват се на нивото на тялото. Но не забравяйте за психологически фактор, както и за действието в нас страст на лакомия. В този случай, говорим за зависимост от сладкиши.

Както всяко пристрастяване, желанието за сладкиши започва с навик. Навикът за пиене на чай с бонбони или два, навик след работен ден да яде парче торта, навик да се насърчава да бъде вкусно. Това е последният навик, насаден в нас от ранно детство, когато родителите купуват сладкиши за добро поведение или отлични оценки. Това е един вид традиция, с която понякога е трудно да се спори. Да, и съвременният ритъм на живота е толкова богат на стрес, че няма нищо изненадващо в заглушаването им. В края на краищата, сладък - това носи удоволствие. От време на време навикът все повече се корени. И в един "красив" момент става пристрастяване. Вече е трудно да си представим хранене без десерт и не само десерт, но и повече. Сладки закуски се появяват между храненията. Сега трябва да си купите дрехи от следващия размер... Какво да правим?

Първо, трябва да знаете какво точно излишните въглехидрати в човешкото тяло се превръщат в мазнини. Освен това, 90% от мастната тъкан се образува от въглехидрати, които не се изразходват за енергийни нужди. Как става това?

Освободената от въглехидрати глюкоза навлиза в черния дроб. Тогава тя има три начина:

  • да се консумира като енергиен източник
  • да се съхранява като гликоген за работа на мускулите,
  • да се съхранява като мазнина.

Ако не е необходим нито енергиен разход за умствена работа, нито интензивна мускулна работа, се получава излишък от глюкоза. Следователно, черният дроб го насочва по третия път.

Второ, неограничената консумация на храни с високо съдържание на захар влияе негативно върху имунната система, чревната микрофлора. Сладката среда насърчава растежа на патогенни микроорганизми, дрожди-подобни гъби. Също така, поради изобилието на сладка кожа страда.

Трето, важно е да се помни качеството на съвременните сладкарски изделия. По-голямата част от тях са наситени с опасни транс-мазнини (палмово масло, растителни мазнини, сладкарски мазнини, маргарин и др.). Установено е влиянието на транс-мазнини върху развитието на туморните процеси в организма.

Начини да се отървете от глад за сладкиши

Осъзнаването на "врага" е първата стъпка по пътя към здравето, лекотата и свободата от сладкиши.

1. При наличие на зависимост не трябва незабавно и радикално да си забранявате да ядете сладкиши. Подобен път е изпълнен с аварии и не дава плод. Въпреки това, от опита на борбата с бонбони, можете да ви посъветва напълно да се откаже от тези сладкиши, от които губите ума и самоконтрола. Например, ако парче млечен шоколад действа върху вас, така че да "загубите главата си" и да дойдете на себе си само когато сте готови да изядете напълно нещастните плочки, трябва да се опитате да избягвате шоколада.

2. Заменете шоколад, сладкиши и сладкиши с по-малко вредни и дори здравословни сладкиши: хляб с конфитюр или мед, извара със сладки плодове и др.

3. Без да стигате до крайности, извън установените постове в умерени позволете да ядете сладкиши, докато това няма да навреди на духовния живот. Осъзнаването, че си си позволил десерт, но сутрин малко, ще улесни значително пътя към освобождението от зависимостта в началния етап.

4. Интересен принцип е да споделяте всичко. Следващият трик на психиката е, че мозъкът не брои грамовете, които се консумират, а само едно количество. Ето защо шоколадът е разделен на парчета. Можете да прекъснете цялата лента. И можете да ядете 5 малки парчета. Колоражът ще бъде същият, но чувството на удовлетвореност е по-голямо. Този принцип важи за всички сладки: нарязани бонбони, натруфен и дори бисквити на малки парченца. След това, както в борбата срещу всяка друга зависимост, постепенно намалява количеството на сладкото.

5. Важно психологическо устройство в борбата срещу сладостта е да се отклони и да се повиши нивото на ендорфин по начин, който не води до пристрастяване. Помислете, какво друго лично може да ви отвлече от навика да ядете сладкиши и да ви направи щастливи? Може би това е разходка или игра с деца, или може би пее любимите си песни с китара и т.н. За всеки от тях този списък ще бъде индивидуален. Но същността е същата - производството на ендорфин - хормона на радостта, както и отвличането на вниманието, за да не се мисли за сладкиши. Радостта ще бъде възможно най-пълна, когато се заемем с нещо полезно.

6. Увеличаване на броя на хормоните на щастието, допринасящи за физическата активност. Изберете си вида физическа активност, която най-добре ще отговаря на вашите нужди. Тя може просто да върви бързо, да тича, и може би физически труд в страната. Основното нещо, което ще бъде по-малко желание да развесели себе си сладък.

7. Важно правило е да се съберете достатъчно. Липсата на сън води до постоянна умора, която някои хора приемат за глад. Както бе посочено по-горе, най-лесният начин да го удавиш сладък. Наред с другите неща, в резултат на липса на сън се появяват хормонални нарушения, водещи до повишен апетит. Да, и достатъчно количество сън намалява напрежението в тялото и не иска да се задържи.

Духовни аспекти на сладкото хранене като форма на лакомия

Трябва да се разбере, че лакомията е грях, нарушение на втората заповед, вид идолопоклонство.

„Но вижте себе си, че сърцата ви не трябва да се натоварват със смърт и пиянство” (Лука 21:34)

„Имаме нужда от храна или хранене и пиене. Който работи, е подчинен на много неща, сладки неща, празници, пиянство и други подобни. Полагайки истината, човек трябва да обича въздържанието, за да яде и да пие умерено - и според правилата на Църквата. ”(Св. Теофан Затворникът)

Много е удобно да започнете да се отбивате от жажда за любимите си сладки през периода на гладуване. На слаби дни можете да укрепите себе си с мед или конфитюр, но не забравяйте мярката и не злоупотребявайте с официалното разрешаване на тези продукти.

„... ядеш хляб, сладкиши, мисли за истинския хляб, който дава вечен живот на душите - за тялото и кръвта на Христос и за пиенето на този хляб, т.е. желанието да се общува по-често; пиете вода или чай, или мед, сладкиши, или друга напитка, помислете за истинската напитка, която успокоява душата, изгаряща от страст, за най-чистата и животворяща Кръв на Спасителя... ”свети праведник Йоан Кронщадски“ Как да постигнем святост ”

Трябва да се помни, че борбата със страстите (в случая със страстта на лакомията) винаги е съпроводена от противопоставяне от врага. Ето защо е важно да укрепим духовната си сила с гореща молитва, изповед на този грях, честа причастие и приемане на свята вода.

„Не можем да принудим човек, който току-що дойде в църквата, да живее с хляб и вода. Но поклонниците едва ли биха започнали да ядат торта. Всеки - негов. Като негов духовен растеж. " Прот. Димитрий Моисеев, учител на Калужката богословска семинария

Колко прекрасно е да се чувстваш свободен от жажда за сладкиши, когато появата на торта не предизвиква желание да я изядеш. Когато от страх от разваляне на най-желаната връзка с Христос, ние оставяме страстното желание да ядем по-сладко и повече. Ако тези моменти мотивират човек да стои на себе си с помощта на Бог в усилията си да изкорени една пагубна връзка, тогава всичко ще се справи. Бъдете сигурни.

Преди три години имах инцидент. След това злополучно събитие никога не съм показвал отвращение към сладкиши. Сега по целия път има невероятно желание да погълне сладкото очарование. Страшно като шоколадова паста, сладолед, сладкиши, кифлички, сладко. Колко няма да ядат това, любов към сладкиши дори повече от достатъчно! Никога няма да мога да се откажа от скъпа, никога!

Трябва да знаете, че бонбоните са полезни и вредни, всички вредни са от рафинирана захар или, още по-лошо, химически заместители - аспартам, цикламат, захаринат и др., А полезни сладкиши са произведения на природата - плодове, плодове, мед, треви. Например диня от зрънце, стевия сладка трева, корени от женско биле, които снабдяват тялото с хром, цинк и магнезий, необходими за усвояването на сладките им вещества.Тогава панкреасът не е претоварен, а клетките на тялото получават захар вътре. Рафинираната захар, винаги консумирана без комбинация от хром, цинк и магнезий, необходима за усвояването му, винаги е вредна. И всички продукти от чиста захар са вредни!

Аз също, ужасно сладко! За себе си намерих изход - полезен вместо вредни сладкиши - например, плодове, турболенти барове, домашно приготвени бонбони от сушени плодове. Vspusno всичко, е полезно и без увреждане на формата и кожата: p

Как да се отървем от апетита за сладкиши

За много хора постоянното желание за сладкиши носи редица проблеми: поради това не е възможно да отслабнете и кожните обриви се появяват на кожата.

Ситуацията е много по-сложна, когато бонбоните са противопоказани поради заболяване, но лесно можете да се отървете от необходимостта от тях.

Защо има силно желание за сладкиши: причини и симптоми

Всеки знае за вредата от сладко на фигура: съдържащите захар продукти не само се отлагат на стомаха и бедрата, но и причиняват значителни вреди на тялото. Но ако бонбоните имат толкова негативен ефект върху тялото, защо са толкова популярни?

Захарни продукти са бързи въглехидрати.

Те веднага се поглъщат в кръвта и дават енергия. Това е особено вярно в съвременния ритъм на живота, когато не винаги има достатъчно време за пълно хранене.

  • Тялото "обича" захарта, защото не е необходимо да се обработва дълго време и енергията от нея е достъпна почти веднага!
  • Затова не е изненадващо, че когато сме сериозно гладни, първата идея е да хвърлим нещо сладко.

Захарта е стимулант

Захарта е истински стимулатор в нейните свойства. Когато има повишаване на нивата на кръвната захар, човек се чувства прилив на активност, той развива състояние на лека възбуда, активира активността на симпатиковата нервна система.

  • Поради тази причина, след като сме добили шоколад, забелязваме, че сърцето започва да бие по-често, става горещо (това означава леко повишаване на кръвното налягане), дишането става по-бързо и в резултат се повишава тонуса на автономната нервна система като цяло.
  • Получената енергия не се разсейва дълго време. Човек има усещане за напрежение вътре. Ето защо захарта често се нарича "стрес храна".

Средният жител на Русия яде около 100-140 грама захар в един ден. Това е около 1 кг захар на седмица. Трябва да се отбележи, че в човешкото тяло се нуждае от рафинирана захар NO. Това означава, че като цяло ние всички сме зависими от захарта. Употребата на този продукт в човешкия мозък настъпва със същите промени, както при морфина, кокаина и никотина.

Сладкиши са полезни за производителите

Бонбоните са пристрастяващи, така че са много полезни за производството.

  • Човек лесно седи на шоколади, бонбони, бисквити, сладкиши и сладкиши, купувайки ги все по-често. Поради тази зависимост е нереалистично трудно да се откажат сладкиши.
  • Поради нестабилното ниво на кръвната захар се появяват умора и чести главоболия. От това има постоянно желание да се яде сладко.
  • Част от сладкото води до временно облекчение, но след известно време усещането за глад и необходимостта от сладко стават още по-остри.

Причини за сладкиши за сладкиши

Основната причина е намаляване на нивата на кръвната захар. Това се случва, когато човек пропусне хранене: след известно време има желание да се яде шоколад или бонбони.

Често зависимостта от сладкиши е в небалансирано хранене:

  • Особено опасно е да се замени пълна закуска, например кроасан. Това няма да даде дългосрочно насищане, нито оптималната скорост на хранителните вещества. В допълнение, така че сте гарантирано да ядат повече от нормалното сладко.
  • Ако през деня много малко калории или въглехидрати, тогава тялото изисква от вас бързо да гориво, за да получите енергия. А бонбоните са най-подходящи за това. Ето защо, в процеса на отхвърляне на сладки избягват нискокалорични и нисковъглехидратни диети.

Заслужава да се отбележи, че сладките само временно „кланят” чувството за глад и не носят никаква полза за организма. Ако прекалено често практикувате такива закуски, можете да натрупате тегло или да направите диабет.

В допълнение, желанието да се яде парче торта или шоколад се случва в следните случаи:

  • Поради честия стрес, напрежение, тревожност;
  • По време на предменструалния синдром;
  • С заседнал начин на живот;
  • При нервни разстройства;
  • При липса на хром в организма или небалансирана диета.

Симптомите на "сладката" зависимост

Преди да се отървете от жаждата за сладкиши, трябва да се запознаете с основните му симптоми, за да не объркате краткотрайното желание да ядете бонбони с постоянна нужда от сладкиши:

  • Искам да ям сладки, торти и т.н. дневно;
  • Желанието се появява по всяко време на деня, но по-често вечер;
  • Придържането на сладкиши с бонбони изглежда е единственият начин да се подобри настроението;
  • Магазинът не може да мине през рафтовете с шоколад, торти и др.

Отделен случай е жаждата за сладкиши по време на бременност. Това явление се счита за абсолютно нормално, защото тялото се нуждае от много енергия и положителни емоции, а шоколадът, както е известно, повишава нивото на серотонина - хормона на щастието. За да не се натрупва прекалено много тегло, препоръчително е да се замени сладкарството с плодове, които намаляват апетита за сладкиши:

Според техния вкус, те не са по-лоши от шоколада, но носят ползи за тялото. В допълнение към горното, трябва да включите в диетата си продукти, съдържащи хром.

Как да се отървем от апетита за сладкиши: препоръки на лекари и специалисти по хранене ^

Как да се преодолее жаждата за сладкиши

Важно е да се разбере, че тягата не е същото като глад.

  • Това не е тялото, което иска енергия, този мозък иска да се наслади на голямото количество освободен допамин.
  • Но да се справяш със сладкиши, когато си гладен, е още по-трудно. Тракцията, комбинирана с глад, е труден тест, който малко хора могат да се справят.
  • Ако се чувствате гладни и имате желание за сладкиши, веднага започнете да готвите и да ядете здравословни храни.
  • Яденето на здравословни храни може да не е толкова апетитно, ако сега искате сладолед, но трябва да го направите.

Ако сте гладни, консумирайте редовно храна.

Няколко начина за намаляване на сладостта:

  • За да се ядат повече протеинови храни - помага за преодоляване на апетита за сладкиши, защото стабилизира нивата на кръвната захар;
  • Винаги дръжте плодовете на ръка, те трябва да бъдат измити, почистени и лесно достъпни. Опитайте се да ги вземете със себе си на работа, на училище или дори на редовна разходка.
  • Яжте сладкиши само за десерт след вечеря. Ако вместо пълно хранене ядете парче торта, то след половин час ще се появи второ желание;
  • Почистете зъбите си - това спомага за намаляване на апетита за сладкиши, защото вкусните рецептори се променят;
  • Пийте повече вода и яжте правилно: често необходимостта от сладкиши възниква поради липсата на здравословни вещества в тялото, които спомагат за преодоляване на апетита за сладкиши.

Има ли лекарства, които намаляват апетита към захарта?

В аптеката можете да си купите хапчета за глад за сладкиши, но най-вече те се препоръчват за тези, които искат да отслабнат:

Лекарството с хром от жажда за сладкиши може да се използва от абсолютно всички дефицит на това вещество може да застраши метаболитни нарушения и хронични заболявания.

Какво намалява жаждата за сладкиши: храна

За преодоляване на апетита за сладкиши се препоръчва да се консумират храни, съдържащи хром:

  • мед;
  • лук;
  • говеждо месо;
  • ябълки;
  • банани;
  • картофи;
  • портокали;
  • домати;
  • моркови;
  • Боровинки, сливи, круши, череши;
  • Ръжено брашно, трици;
  • Горски ядки.

Психологически техники за борба с желанието да се яде сладко

Ако сте решили да се впуснете в „бесахарни“ пътеки (ако не, решете колко време може да чакате), тези съвети ще ви помогнат:

  • Основният съвет - просто спрете да купувате сладкиши. Не бива да тествате волята си и да държите сладкиши и шоколадови бонбони у дома си с надеждата, че днес определено ще се спрете на прекомерната им консумация.
  • От последното съвети следващото следва: никога не пазарувайте за храна, която е гладна. Имате много повече шансове да се откажете от сладкиши и да минете покрай ярки „десертни“ рафтове, ако сте пълни.
  • Постоянно гледайте филми / четете статии и книги за опасностите от захарта. Разгледайте врага и най-накрая поемете отговорност за здравето си. Един ден, знаейки какви проблеми могат да ти донесат шоколадова лента, можеш лесно да се откажеш.
  • Ако се възползвате от негативните емоции и фрустрации с бонбони, опитайте се да измислите друго „психологическо котва“ за себе си. Това може да бъде музика, книга, филм, разговор с приятен човек или обучение. Отбивайте тялото си от захар като лек за лошо настроение.
  • Ако един ден е трудно да се откажете от сладкиши, дайте си 2 седмици за постепенно намаляване на захарта в диетата. Намалете броя на лъжиците захар в чая и кафето, намалете порциите торти, не яжте сладки бисквити, сменете белия и млечен шоколад с тъмни и т.н.
  • Ако сте безкрайно лекувани с бонбони от роднини или колеги, обърнете се към забраната на лекарите да ядат сладкиши. Обикновено в такива ситуации хората се опитват да не предлагат забранени продукти.
  • Използвайте правило 5. Ако наистина искате да се придържате към нещо вкусно и невероятно вредно, пребройте до 5. Много бавно и за всеки акаунт поемете дълбоко дъх, издишайте. Запитайте се: ще бъда ли щастлив, че съм се провалил след 5 минути? Важно ли е да сте след 5 дни? И какво ще бъда след 5 години, ако не спра да ме притеснява?

Заключения, отзиви и полезни съвети ^

Мнозина твърдят, че не могат да живеят без сладко, но повечето дори не се опитват да се откажат. Навик се формира дълго време, така че е невъзможно да се откажат от сладки лакомства и да се отървете от зависимостта за 1 ден:

  • Дайте си ограничение във времето - например 30 дни без сладкиши. Просто спори с себе си, че можеш. Живот без сладко е възможен.
  • Първият път ще бъде тежък и дори ще се почувствате малко „чупене” в любимите си барове. Това е абсолютно естествено.
  • Но ако тяхното отсъствие се компенсира от здравословни храни, тогава ще ви бъде много по-лесно.
  • Дори и за 1 месец без индустриални бонбони, вие ще промените вкусовите си навици, ще подобрите формата си и ще създадете здрава основа за добро здраве и дълголетие.

За да не се натрупва излишно тегло и да не се получават сериозни заболявания, е необходимо навреме да се премахнат патологичните страсти за сладкиши. Това е доста лесно, ако следвате тези правила:

  1. Балансирайте диетата си. Яжте 4-5 пъти на ден, не пропускайте хранене;
  2. Отделете време за физическо натоварване и водете активен начин на живот. Да правиш спорт - тренировките допринасят за производството на хормоните на щастието, което означава, че не е нужно да търсиш утеха в сладкиши.
  3. Яжте само здравословни храни. Запълване на липсата на серотонин при разстройства и стрес чрез използването на протеинови продукти;
  4. Да си позволиш сладки не повече от три пъти седмично в малки количества и е по-добре да ги елиминираш напълно;
  5. Купете пари от глад за сладкиши, ако не можете сами да го преодолеете.

Опитът на нашите читатели, как успяха да премахнат глад за сладкиши

„От детството не можах да устоя на шоколада, в резултат на това - имаше излишно тегло. Реших проблема просто: спрях да купувам шоколади и сладкиши, за да няма изкушение. "

- Имах не само жажда, но и цяла мания да ям нещо сладко и това ме преследваше денонощно. Това, което просто не се опитвах: заместих сладкиши с плодове, ядох месо - без резултат. Един приятел предложи, че такава жажда може да бъде отблъсната с помощта на чай от ким: 1 ч. Л. кимион се налива чаша вряща вода, след 10 минути, щам и се пие. Между другото, тази напитка не е лоша, намалява апетита като цяло, затова ще бъде от полза за всички, които губят тегло. "

- Сега съм абсолютно безразличен към сладките, но преди не можех да мина покрай сладкиши и шоколади. Изходът беше много прост: започнах да ям повече месо, а сега му давам предпочитание, а не на тези вредни продукти, съдържащи бързи въглехидрати, които винаги се отлагат като мазнини по страните. "