Метаболизъм: анаболизъм + катаболизъм

• Хипогликемия

Читателите на тези линии вероятно са добре запознати с проблема за загуба на тегло. Но след като прочетете тази статия, мнозина ще могат да възприемат съвсем различен подход към проблема с поставянето на собственото си тяло в ред, който се е превърнал в малко закръглен. Абсолютно не е необходимо да свързваме проблема с намаляването на теглото с твърда храна, постоянен глад, сухи и безвкусни храни и други ужаси. Не диета, която може да ви убие, трябва да се използва за загуба на тегло и да стимулира ускоряването на метаболизма. Именно с факта, че такъв метаболизъм, как с неговата помощ да създадем тънка фигура за себе си, ще се опитаме да разберем тази статия. Темата за ускоряване на метаболизма, която се нарича още метаболизъм, е изключително важна и изключително необходима.

Метаболизмът - какво е това

Концепцията за метаболизма е свързана с биохимичните процеси, които се срещат във всеки жив организъм и поддържат живота му, спомагайки за растежа, възстановяването на щетите, размножаването и взаимодействието с околната среда. Метаболизмът обикновено се определя от количествена характеристика, която показва колко бързо тялото превръща калориите от входящите храни и напитки в енергия.

Метаболизмът съществува в две форми:

• дисимилация, деструктивен метаболизъм или катаболизъм;
• асимилация, конструктивен метаболизъм или анаболизъм.

Всички тези форми влияят върху теглото на тялото и неговия състав. Броят на калориите, от които човек се нуждае, зависи от няколко параметъра:

• физическа активност на човека;
• достатъчно сън;
• диета или диета.

Метаболизмът по своята същност е трансформация на енергия и вещества на базата на вътрешен и външен метаболизъм, катаболизъм и анаболизъм. В хода на творческия процес - анаболизма - се синтезират молекули от малки компоненти. Този процес изисква синтез на енергия. Разрушителните процеси на катаболизма са поредица от химични реакции на деструктивна посока, в която сложните молекули се разпадат на много по-малки. Тези процеси обикновено се придружават от отделянето на енергия.

Как се случва анаболизмът?

Анаболизмът води до създаване на нови клетки, растеж на всички тъкани, увеличаване на мускулната маса и увеличаване на минерализацията на костите. За изграждането на сложни полимерни съединения по време на анаболните процеси се използват мономери. Най-типичните примери за мономери са аминокиселини, а най-честите полимерни молекули са протеини.

Хормоните, които определят анаболните процеси, са:

• растежен хормон, чрез който черният дроб синтезира соматомединовия хормон, който е отговорен за растежа;
• инсулиноподобен растежен фактор IGF1, който стимулира производството на протеини;
• инсулин, който определя нивото на кръвната захар (глюкоза);
• тестостерон, който е мъжки полов хормон;
• естроген - женски полов хормон.

Как се случва катаболизацията?

Целта на катаболизма е да се осигури енергия на човешкото тяло както на клетъчно ниво, така и за извършване на различни движения. Катаболните реакции протичат с разрушаването на полимери върху отделни мономери. Примери за такива реакции:

• разделянето на полизахаридните молекули на нивото на монозахариди и сложни въглехидратни молекули, като гликоген, се разпадат на полизахариди, а по-прости - рибоза или глюкоза, се разлагат до нивото на монозахариди;
• протеините се разделят на аминокиселини.

Когато храната се консумира в организма, се случва разграждането на органичните хранителни вещества и разрушителното действие освобождава енергията, съхранявана в организма, в молекулите на АТФ (аденозин трифосфат).

Основните хормони, които осигуряват катаболни реакции, са:

- кортизол, често наричан хормон на стреса;

- глюкагон, което допринася за факта, че разграждането на гликогена се увеличава в черния дроб и повишава нивото на кръвната захар;

- цитоксини, осигуряващи един вид взаимодействие между клетките.

Енергията, съхранявана в АТФ, служи като гориво за анаболни реакции. Оказва се, че съществува тясна връзка между катаболизма и анаболизма: първият предвижда втората енергия, изразходвана за клетъчния растеж, възстановяването на тъканите, синтеза на ензими и хормони.

Ако в процеса на катаболизма се произвежда излишната енергия, т.е. произвежда се повече от необходимото за анаболизма, тогава човешкото тяло осигурява съхранението му под формата на гликоген или мазнина. В сравнение с мускулната тъкан, мастната тъкан е относително неактивна, нейните клетки са неактивни и не се нуждаят от много енергия, за да се поддържат.

За да разберете по-добре разказаните процеси, изучете следното изображение.

Таблицата показва основните разлики между анаболните и катаболните процеси:

Връзката на метаболизма с телесното тегло

Тази връзка, ако не в теоретични изчисления, може да бъде описана по следния начин: теглото на нашето тяло представлява последствията от катаболизма минус анаболизма, или количеството на освободената енергия минус енергията, която тялото ни използва. Излишната енергия в организма се натрупва под формата на мастни натрупвания или под формата на гликоген, който се натрупва в черния дроб и мускулите.

Един грам мазнина, който отделя енергия, може да даде 9 ккал. За сравнение, съответното количество протеини и въглехидрати дава 4 kcal. Наднорменото тегло се дължи на повишената способност на организма да задържа излишната енергия под формата на мазнини, но това може да бъде причинено от хормонални проблеми и заболявания, включително наследствени. Отрицателното им въздействие може да замрази метаболизма.

Много хора смятат, че тънките хора имат ускорен метаболизъм, а затлъстелите хора имат бавен метаболизъм, което ги води до наднормено тегло. Но бавният метаболизъм рядко става истинската причина за наднорменото тегло. Разбира се, тя засяга енергийните нужди на тялото, но основата за увеличаване на теглото е енергийният дисбаланс в тялото, когато калориите се консумират значително повече, отколкото се консумират.

Нивото на човешкия метаболизъм в процеса на почивка, което често се нарича основен или базален метаболизъм, не е толкова много начини да се промени. Така че, една от ефективните стратегии за интензивност на метаболизма е изграждането на мускулна маса. Но стратегията ще бъде по-ефективна, в която се определят енергийните нужди на организма, след което им се приспособява начин на живот. Теглото ще бъде елиминирано по-бързо и по-ефективно.

Как се разпределят калориите

По-голямата част от енергията, консумирана от човек - 60-70% от всички калории - се изисква от организма да поддържа жизнените процеси като цяло (основна метаболитна скорост), работата на сърцето и мозъка, дишането и др. За да се поддържа физическата активност отнема 25-30% от калориите и храносмилането - 10%.

Интензивността на метаболизма в различни тъкани и органи на човек е много различна. Така, човешките мускули, които заемат 33 kg от общото телесно тегло на човек с тегло 84 килограма, изискват само 320 kcal, а черен дроб с тегло 1,8 kg изисква 520 kcal.

Нуждите от човешки калории зависят от три основни фактора.

1. Размер на тялото, тип на тялото.

Ако телесното тегло е голямо, тогава са необходими повече калории. Човек, който има повече мускули от мазнини, се нуждае от повече калории, отколкото този, който тежи, но има по-ниско съотношение на мускулите към мазнините. Тези с повече мускули имат по-висок метаболизъм на базално ниво.

С възрастта няколко фактора, които намаляват броя на калориите, започват да действат наведнъж. Свиването на мускулната маса с възрастта увеличава съотношението между мазнини и мускули, промени в скоростта на метаболизма и съответно необходимостта от калории. Има други фактори, свързани с възрастта, които влияят върху този процес:

- хората от двата пола започват да произвеждат по-малко анаболни хормони, които консумират енергия с възрастта, а секрецията на хормона на растежа намалява с възрастта;

- корекции в процесите на употреба и консумация на енергия прави менопаузата;

- физическата активност на човек намалява с възрастта, работата му става по-малко активна и изисква по-малко стрес;

- Процесът на метаболизъм се влияе от "клетъчните отпадъци", отмивайки се с възрастта и натрупвайки клетки.

Основното ниво на метаболизма при мъжете е обикновено по-високо, отколкото при жените, съответно, и тяхното съотношение на мускулите и мазнините е по-високо. Следователно, мъжете средно изгарят повече калории на една и съща възраст и телесно тегло.

Как да изчислим метаболизма си

Тези калории, които тялото изразходва за осигуряване на основните функции на живота, се наричат ​​метаболизъм или метаболизъм базално или основно. Основните функции изискват доста стабилно количество енергия и тези нужди не са толкова лесни за промяна. Основният метаболизъм заема 60-70% от калориите на тези, които човек изгаря всеки ден.

Трябва да се отбележи, че с възрастта, от около 30 години, скоростта на метаболизма започва да се забавя с 6% всяко десетилетие. Възможно е да се изчисли количеството енергия, от което тялото се нуждае в покой (BM, базален метаболизъм) в няколко етапа:

• измерете височината си в сантиметри;
• претегля и записва собственото си тегло в килограми;
• изчислява BM чрез формулата.

За мъжете и жените формулите се различават помежду си:

• при мъжете, метаболизмът е: 66+ (13.7 x тегло в kg) + (5 x височина в cm) - (6.8 години възраст в години);
• при жените метаболизмът е: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години).

Така, за 25-годишен мъж, той е 177,8 см висок и тежи 81,7 кг BMR = 1904,564.

Като вземете за база получената стойност, можете да я настроите според степента на физическа активност, умножавайки я с коефициент:

• за онези, които водят заседнал начин на живот - 1.2;
• за 1-2 пъти седмично занимаващи се със спорт - 1375;
• за тези, които спортуват 3-5 пъти седмично - 1.55;
• за спорт всеки ден - 1,725;
• за тези, които прекарват цялото си време във фитнеса - 1.9.

В нашия пример общите дневни разходи с умерена активност ще бъдат 2952.0742 ккал. Именно това количество калории изисква тялото да поддържа теглото си на същото ниво. За отслабване калориите трябва да бъдат намалени с 300-500 ккал.

В допълнение към основния обмен трябва да се вземат предвид още два фактора, които определят дневната консумация на калории:

1. Процеси на термогенеза на храните, свързани с храносмилането и транспортирането им. Това е около 10% от калориите, които се използват на ден. Тази стойност също е стабилна и е почти невъзможно да се промени;
2. физическата активност е най-лесно променящият се фактор, който влияе на дневните калорични разходи.

Когато тялото получава енергия за своите нужди

Метаболизмът се основава на храненето. Тялото се нуждае от основните енергийни компоненти - протеини, мазнини и въглехидрати. От тях зависи енергийният баланс на човека. Въглехидратите, които влизат в тялото, могат да бъдат от три форми - това са целулозни влакна, захар и нишесте. Захарта със скорбяла създава основните източници на енергия, необходима на човека. Всички телесни тъкани са зависими от глюкоза, прилагат го към всички видове дейности, разделяйки го на по-прости компоненти.

Реакцията на изгаряне на глюкоза изглежда така: C₆Н₁₂ох₆+ 6 о₂ ——> 6 CO₂ + 6 Н₂О + енергия, докато един грам разделен въглехидрат осигурява 4 ккал. Храненето на спортиста трябва да включва сложни въглехидрати - ечемик, елда, ориз, които при набирането на мускулна маса трябва да бъдат 60-65% от общата диета.

Вторият източник на концентрирана енергия е мазнината. Когато се разрушат, те произвеждат два пъти повече енергия от протеините и въглехидратите. Енергията от мазнини се получава трудно, но с успех нейното количество е много повече - не 4 kcal, а 9.

Множество минерали и витамини също играят важна роля в храненето. Те не допринасят директно за енергията на тялото, но регулират тялото и нормализират метаболитните пътища. Витамините А, В са особено важни при метаболизма.₂ или рибофлавин, пантотенова и никотинова киселина.

Тест "Конверсия на метаболизма и енергията. Биосинтеза на протеините" (степен 9)

ВНИМАНИЕ НА ВСИЧКИ УЧИТЕЛИ: според Федералния закон N273-FZ “За образованието в Руската федерация”, педагогическата дейност изисква от учителя да има система от специални знания в областта на обучението и образованието на децата с увреждания. Ето защо, за всички учители е подходящо повишаване на квалификацията в тази област!

Дистанционният курс "Ученици с HVD: Характеристики на организацията на обучителните дейности в съответствие с ГЕФ" от "Капиталов учебен център" ви дава възможност да приведете вашите знания в съответствие с изискванията на закона и да получите сертификат за напреднало обучение на установената извадка (72 часа).

1. По време на анаболизма

а) биосинтеза на сложни молекули

б) отделяне на енергия

г) разлагане на органична материя

2. Като част от АТФ НЕ Е включена

c) три остатъка от фосфорна киселина

3. Един ген съхранява информация за

а) структурата на мазнините и въглехидратите

б) първичната структура на протеина

в) нуклеотидни последователности в ДНК

г) структурата на няколко протеини

4. Транскрипция е

а) ДНК репликация

g) добавянето на t-РНК към аминокиселината

5. Каква е ролята на t-РНК в синтеза на протеини?

а) служи като матрица за синтез на протеини

б) носи информация за първичната структура на протеина

в) съхранява информация за първичната структура на протеина

d) трансфери на аминокиселини към рибозоми

6. Всяка аминокиселина е кодирана

а) комбинация от два нуклеотида

б) комбинация от три нуклеотида

в) комбинация от четири нуклеотида

d) други аминокиселини

7. В процеса на биосинтеза на протеини i-RNA носи информация от

а) цитоплазма към ядрото

б) една клетка в друга

в) ядра до митохондрии

г) ядра до рибозоми

8. Какви думи липсват в текста? Въведете подходящите букви вместо прохода (формата на думите е променена)

(1) Пренасянето на генетична информация от ядрото към рибозомите се извършва. (2) Информацията за „четене“ от тях се нарича…. (3) Провежда се протеинова биосинтеза от аминокиселини в дадена матрица. (4) Аминокиселините им се доставят до…. (5) Биосинтезата на протеините се извършва поради участието на катализатори -….

а) АТР d) транскрипция

b) превод на рибозоми e)

в) i-RNA g) ензими

9. Какви са имената на протеините, които организират и ускоряват потока от химични реакции вътре в клетката? ______________________________________________________

1. По време на катаболизма

а) синтез на протеини

б) консумация на енергия

в) синтез на нуклеинова киселина

г) разлагане на органична материя и отделяне на енергия

2. В процеса настъпва образуването на АТР.

б) обмен на енергия

в) пластичен обмен

3. Процесът на биосинтеза на протеини може да бъде представен чрез схемата

а) протеин на ДНК и РНК

б) i-РНК  протеинова ДНК

c) протеин на t-РНК и РНК

г) РНК НК ДНК. протеин

4. Излъчване е

а) процеса на сглобяване на протеинова молекула в рибозоми

б) ДНК репликация

в) синтез на ДНК-базирана РНК

5. Метаболизмът е

а) процесът на удвояване на ДНК

б) първия етап на биосинтезата на протеина

в) преобразуване на метаболизма и енергията

г) способността на клетката да се дели

6. Ролята на рибозомите в синтеза на протеини е

б) сглобяване на полимерни протеинови молекули

d) аминокиселинен синтез

7. Една триетажна ДНК съдържа информация.

а) за последователността на аминокиселините

б) един знак на тялото

с) около една аминокиселина

г) началото на синтеза на i-RNA

8. Какви думи липсват в текста? Въведете подходящите букви вместо прохода (формата на думите е променена)

(1) Протеиновата биосинтеза се извършва в процеса на... обмяна. (2) Секцията на ДНК, съдържаща информация за първичната структура на протеин се нарича.... (3) Протеинът се състои от... (4) Те се доставят до мястото на сглобяване на протеина, като се използва.... (5) Процесът на сглобяване на протеини се извършва в... клетки.

а) енергия e) аминокиселини

б) ген e) пластмаса

в) знак g) t-RNA

d) нуклеотиди h) цитоплазма

9. Какво е името на индивидуалната пространствена структура на протеина? _________________

• Пестова Татяна Михайловна
• 5721
• 08.11.2016

Номер на материала: DB-154646

• 08.11.2016
• 5366

• 08.11.2016
• 4684

• 08.11.2016
• 8295

• 08.11.2016
• 523

• 08.11.2016
• 573

• 08.11.2016
• 287

• 08.11.2016
• 797

Не намерихте това, което търсите?

Ще се интересувате от тези курсове:

Всички материали, публикувани на сайта, създадени от авторите на сайта или публикувани от потребителите на сайта и представени на сайта единствено за информация. Авторските права на материалите принадлежат на техните автори. Частично или пълно копиране на материали от сайта без писменото разрешение на администрацията на сайта е забранено! Редакционното мнение не може да съвпада с гледната точка на авторите.

Отговорност за разрешаването на всякакви спорни точки относно самите материали и тяхното съдържание, предполагат потребителите, които са публикували материала на сайта. Въпреки това, редакторите на сайта са готови да предоставят пълна подкрепа при решаването на всякакви въпроси, свързани с работата и съдържанието на сайта. Ако забележите, че материалите са незаконно използвани на този сайт, уведомете администрацията на сайта чрез формата за обратна връзка.

1. По време на катаболизма:

а) синтез на протеини
б) консумация на енергия
в) пластичен обмен
г) разпад на органична материя и отделяне на енергия

2. В процеса настъпва образуването на АТФ:

а) анаболизъм
б) обмен на енергия
в) пластичен обмен
г) асимилация

3. Процесът на биосинтеза на протеини може да бъде представен чрез схемата

а) ДНК - мРНК - протеин
б) мРНК - протеин - ДНК
в) тРНК - мРНК - протеин
г) мРНК - ДНК - протеин

4. Излъчване е:

а) процеса на сглобяване на протеинова молекула в рибозоми
б) ДНК репликация
в) синтез на иРНК на базата на ДНК
d) рРНК синтез

5. Метаболизмът е:

а) процесът на удвояване на ДНК
б) първия етап на биосинтезата на протеина
в) обмен на преобразуване на енергия и енергия
г) способността на клетката да се дели

6. Ролята на рибозомите в синтеза на протеини е:

а) синтез на tRNA
б) сглобяване на полимерни протеинови молекули
в) синтез на иРНК
d) аминокиселинен синтез

7. Един триплет от ДНК съдържа информация:

а) за последователността на аминокиселините
б) един знак на тялото
с) около една аминокиселина
г) началото на синтеза на иРНК

8. Биосинтезата на протеините се извършва в процеса на (1).. обмен. ДНК сегментът, съдържащ информация за първичната структура на протеина, се нарича (2)... Протеинът се състои от (3)... Те се доставят на мястото на сглобяване на протеина с помощта на (4)... Процесът на сглобяване на протеина се извършва в (5) клетки:

а) енергия
б) ген
в) функция
d) нуклеотиди
d) аминокиселини
д) пластмаса
g) tRNA
h) цитоплазма
i) ядро

Анаболни и катаболни процеси

Анаболизмът и катаболизмът са процесите, извършвани в нашето тяло. Някои от тях са строителни процеси (анаболни), а други са процеси на деградация или разрушаване (катаболични). Вероятно много от вас ще кажат, че анаболните процеси са по-важни и трябва да намалите катаболните процеси до минимум. Вярно е обаче, че процесите на структура и деградация в тялото зависят един от друг, клетката не може да съществува, ако абсорбира само вещества, без да синтезира нови, и обратно. Анаболните и катаболични процеси изграждат единна биохимична и енергийна същност на метаболизма. Вероятно много хора все още не знаят, че по време на обучението ние стимулираме катаболните процеси на нашето тяло, които разрушават нашата мускулна тъкан. За някои това може да изглежда странно, но ако мислим за това, ще видим логика. Не можем да имаме процеси на изграждане, ако не се противопоставим на противоположното на тях и те са причинени от тренировката на мускулите. Накратко, унищожаваме мускулите, така че те могат да бъдат изградени и да станат по-големи и по-силни. Добре е да знаете как катаболизмът засяга анаболните процеси и обратно, защото колкото по-добре познаваме тяхната зависимост, толкова по-добри са резултатите в залата!

Анаболни процеси

Както казахме, анаболните процеси се инициират от катаболни процеси. По време на тренировките и редовните ежедневни дейности тялото ни е под стрес и е в катаболична фаза. Нормалната реакция на организма върху катаболните процеси е процесът на изграждане. Анаболните процеси се извършват в организма с енергия от погълната храна, достатъчно количество почивка и хормони: соматотропин, инсулиноподобен растежен фактор, инсулин, тестостерон, естрадиол. Този процес може да бъде разделен на три етапа: синтез на междинни съединения, синтез на мономерни единици и синтез на полимери и мономери. Просто казано, движението от обикновен комплекс използва наличната енергия на тялото.

Катаболни процеси

Катаболизмът (деградация) е процес на отделяне на енергия с разграждане на веществата. Те се определят от калоричната стойност, обозначена като ккал / г (ккал / г вещество). Под въздействието на катаболните процеси основните хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) се разграждат до крайните продукти: вода, СО2, амоняк, урея, пикочна киселина и др., Които впоследствие се разтоварват от тялото чрез отделителната система. Катаболните процеси се случват по време на физическа активност и всъщност са виновници за изграждането на по-силни мускули и почистване на подкожната мазнина.

Балансиране на процеса

Много хора се опитват да спрат катаболните процеси или да ги прекалят (в обучението) в идеята за получаване на максимални резултати. Това не е много добър подход, тъй като процесите зависят един от друг. За да се постигнат максимални резултати е необходимо да се балансират процесите на анаболизма и катаболизма.

Трябва да натоварваме мускулите си и да разграждаме много вещества, за да освободим енергията, но също така трябва да позволим на нашето тяло да си почине достатъчно дълго и да получи необходимата храна, за да успее да възстанови тъканите и да изгради нови и по-силни. Когато човек тренира твърде често и не спи или яде достатъчно, тялото няма друг избор, освен да остане по-дълго в катаболичната фаза и следователно резултатите намаляват или дори преминават от напредък към регресия!

Как да постигнете баланс

Най-важното нещо е да наблюдаваме напредъка, за да знаем дали сме на прав път (добре балансиран). Споделете някои неща, които трябва да имате предвид и минимизирате загубите.

• Не прекалявайте. Често смущавани от познати, приятели или списания, ние променяме нашата програма до такава степен, че тялото ни не спира да тренира 7 дни в седмицата. Повечето хора ще мислят, че когато тренират всеки ден, ще имат по-добри резултати. Това може да е вярно само ако позволите на тялото си да си почине и да се възстанови, което е трудно да се направи, ако сте дълги и твърди, да спите малко или да не ядете достатъчно.
• Не се опитвайте да потискате катаболните процеси. Защото, както казахме няколко пъти, те са също толкова важни за вас като анаболните.
• Ако намалите тренировката или интензивността, тялото ви ще има много лош катаболизъм и няма да има нужда да се създават процеси на изграждане на мускули. Ако тренирате редовно и сериозно, не прекалявайте, позволете на тялото си да използва максималния анаболен прозорец. Опитайте се да си легнете преди 11 часа, за да станете рано в 7 часа сутринта Нашето тяло е проектирано така, че когато слънцето залезе, то преминава в анаболна фаза, а когато слънцето изгрява сутрин, анаболизмът преминава в катаболизъм, който продължава един ден.
• Избягвайте естрогенни храни (храни, съдържащи хормона естроген): соя, продукти, третирани с пестициди, говеждо месо от месари (естрогенът се добавя към храната на кравите и се натрупва в клетките на тялото, съответно, и в месото, което се намира в месарниците ). Органите за контрол на храните и наркотиците казват, че не позволяват употребата на добавени хормони в свинско или птиче месо (пиле, яйца, пуйка), така че тези продукти не трябва да съдържат естроген. Видът храна с естроген ще наклони тялото в полза на катаболните процеси, намалява количеството на анаболните хормони (например тестостерон) към естрогена.
• Отпуснете се. Физическият и психическият стрес оказват голямо влияние върху телесните процеси. Опитайте се да се отървете от такива ситуации или ако не можете да ги избегнете, опитайте се да се отпуснете.
• Избягвайте цигари, алкохол и, разбира се, всички видове лекарства. Те не само ще забавят напредъка ви, но, както всички знаем, това е пагубно за вашето здраве.
• Яжте храни, богати на фибри (пълнозърнести тестени изделия, овесени ядки и др.), За да помогнете на храносмилателната система да усвои храната по-добре и да се отърве от нежеланите вещества. Яжте плодове и зеленчуци, богати са на витамини и антиоксиданти - полезни вещества за здравето на тялото ви. Също така в много от тях има така наречените естрогенни блокери, които предотвратяват възможното намаляване на такива важни анаболни хормони.
• Пийте много течности, за да помогнете на всички процеси в тялото ви. Всички биохимични процеси, протичащи в нашето тяло, се правят с вода (във водната среда). Ето защо, ако не приемате достатъчно течности, вие променяте (не по най-добрия начин) анаболните и катаболни процеси в организма.

Следването на тези съвети е доста лесно, но те могат да имат много положителни ефекти за вашите тренировки и развитие на тялото.

Какво е анаболизъм?

Решаващият фактор за растежа на мускулната маса, загубата на телесни мазнини, придобиването на мускулен тонус и много други приятни процеси е обменният процес - анаболизъм. Какво е то и как разбирането на механизмите ще спомогне за продължаване на напредъка в спорта, помислете за следващото.

Какво е това?

Анаболизъм - какво е това? Това е метаболитен процес, един от двата основни, насочени към компенсиране на стреса. Важно е да се разбере, че всички процеси в организма се ръководят от два основни постулата. Оптимизиране на ресурсите или мащабиране. Съответно, строителни конструкции е възможно само с излишък на строителни материали. Това означава, че за анаболизма имате нужда от три основни фактора:

• Силна ситуация;
• Достатъчно възстановяване;
• Енергийни материали.

Важно: анаболизмът е динамичен, а не статичен процес. А това означава, че дори да сте се изпомпвали и да станете много силни, в отсъствието на един от факторите, процесите забавят и най-вероятно регресират.

Освен това е важно да се разбере, че анаболизмът е не само изграждане на мускулни структури с последващо увеличаване на силата и издръжливостта, но и мощен енергиен процес, който свързва всички основни метаболитни процеси и дори засяга имунната система на човека.

Прости думи

Всичко това е трудно и за повечето не-спортисти такива подробности за биохимичните процеси в организма ще бъдат излишни. Затова ще се опитаме да обясним с прости думи цялата същност на анаболизма. Под въздействието на стрес, без значение какво (независимо дали тренировка, нервен срив, заболяване и т.н.), тялото се стреми да се подготви за подобна ситуация. Т.е. ако не е в състояние да направи нищо, той не смята, че това е само тренировка, но вярва, че същите натоварвания могат да възникнат и в бъдеще. Затова нашето тяло се стреми да попълни ресурсите. Той може да направи това по два начина:

• Чрез създаване на нови влакна от външни енергийни източници;
• Оптимизиране на собствените ресурси.

Обикновено по време на обучението този процес се извършва в комплекс. Възстановяване на мускулите след микротравми, тялото не познава мерките, така че винаги прави всичко с резерв. Всичко това води до подобряване на енергийните показатели.

Що се отнася до динамиката на анаболизма, тук все още е по-лесно. Ако за дълго време тялото няма същите стресиращи ситуации (тренировка / болест и т.н.), тогава се отървава от излишните мускули и ненужни клетки. Това се нарича оптимизация на ресурсите. Факт е, че имунните клетки и мускулните клетки са много мощни потребители на енергия.

По-специално те изискват допълнителен кислород, гликоген и кръвоснабдяване. Всичко това увеличава натоварването на всички основни системи. Ето защо, тялото, като се има предвид, че е нерентабилно за него, постепенно намалява размера на потребителите на енергия, като по този начин се опитва да удължи живота.

Забележка: Единственият мускул, който този факт не засяга, е сърдечния мускул. Защото за разлика от другите мускули, натоварването върху него, въпреки че пада, все още остава непроменено. Следователно времето, което може да бъде необходимо за унищожаването на излишния обем, е невъзможно, тъй като сърцето не спира работата си за секунда.

Анаболни етапи

Ако разглеждаме анаболизма като сложен физиологичен метаболитен процес, можем да разграничим три основни етапа, които са решаващи за определяне на нивата.

1. Хормонален етап.
2. Генетичен етап.
3. Етап на строителство.

Нека погледнем отблизо как се случват процесите. Първо, под влиянието на стрес тялото започва фаза на супер-възстановяване. На този етап се активират стабилизиращи хормони. Това се случва така, че следващия път, поради по-добрата готовност, тялото може да направи товара не стрес за себе си. По този начин, в хипофизната жлеза започва да се откроява хормон на растежа (не винаги), което допълнително води до развитието на мъжки полови хормони.

Забележка: Мъжките полови хормони (по-нататък тестостерон) се секретират не само при мъжете, но и при жените. Но това не означава, че трябва да се тревожим за възможностите за маскулинизация или вирилизация. Не андрогенният компонент се освобождава, а само частта, която влияе върху възстановяването от стреса.

Освен това, под влияние на промените в хормоналния фон, започва генетичният компонент. В този момент анаболния процес се заменя с катаболичен. Тялото унищожава старите клетки, като пренарежда структурата на дезоксирибонуклеиновата киселина. Има укрепване на връзките и изграждането на допълнителни вериги, въз основа на които клетката, чиято ДНК е била изложена, създава предпоставките за третия етап.

Третият етап (етап на изграждане) може да върви по два основни начина. Класическият ефект на дезоксирибонуклеиновата киселина води до хипертрофия на мускулната клетка, като по този начин я увеличава:

• Енергиен капацитет. Чрез увеличаване на запасите от гликоген в съответното депо.
• Мощностен компонент. Преструктурирането на мускулите ги прави по-плътни, лоста става по-еластичен, позволявайки ви да се движите по-добре, носите по-големи тежести и т.н.
• Увеличаване на обема. Това обикновено е резултат както от гликогена, така и от капацитета на кръвта. Мускулните клетки се нуждаят от повече кислород, така че те увеличават свободния обем.

Баланс - анаболизъм срещу катаболизъм

Както знаете, метаболизмът е динамична, постоянно променяща се система, която много добре се адаптира към околната среда. Така че, въз основа на изследвания, в продължение на 5 години, тялото напълно обновява всички клетки в тялото. Сега си представете какво се случва, когато ускорите анаболизма си, и се опитайте да изместите страната на скалата към анаболната страна.

Тялото се стреми да възстанови баланса. Следователно, всеки анаболен фон е придружен от активна катаболична резистентност.

Какво означава това с прости думи? Много е просто - тялото се стреми да се настрои към определен товар, а постоянното му увеличение за него е хроничен стрес, който се стреми да избегне. И така, какво е анаболизмът на тези скали? В допълнение, поддържането на анаболен фон е допълнителен енергиен стрес. Следователно при най-малката възможност (например по време на сън) тялото влиза в конфронтация. Всеки път, когато трябва да възстанови клетките, той се стреми да ги унищожи.

Всъщност, съществуват два едновременни процеса, изграждането и унищожаването на клетките. И стимулиране на анаболизма, само увеличава скоростта на строителство, преди скоростта на унищожаване. Катаболизмът се ускорява, за да се върне тялото в равновесие.

Интересен факт: Благодарение на този фактор спортистите, без използването на анаболни стероиди и други помощни вещества, рано или късно се сблъскват с генетичната граница на техните способности. Така например, ние все още не можем да вдигнем тежести от 1000 килограма и т.н. Тъй като скоростта на анаболизма е ограничена и катаболизмът непрекъснато се ускорява.

В случаите, когато анаболизмът се забавя, катаболизмът, който взема дълго ускорение като противотежест, не може да спре незабавно, това води до бърза загуба на резултати за силата и мускулна маса. Така например, времето, необходимо на спортиста да достигне връхната си форма е приблизително 3-та, 4-та година. В същото време, с пълното отхвърляне на спорта, тялото му се връща за шест месеца, почти до първоначалното състояние.

Важно е да се разбере, че в процеса на самото обучение, под въздействието на стреса, катаболните процеси протичат много по-бързо от анаболните процеси. В края на краищата, тялото има тенденция бързо да оптимизира ресурсите си, за да издържа на стрес, и това може да стане само поради наличието на вътрешни резерви.

Анаболни детерминанти

Ако сериозно решите да се занимавате с професионални спортове, искате да извадите фигурата си до входа или просто се интересувате от основните определящи фактори, влияещи върху анаболизма, трябва да вземете под внимание три основни фактора:

• Стрес. В нашия случай това тренировъчно натоварване.
• Sleep. Като естествен процес на претоварване и преструктуриране, през който се осъществява основното строителство.
• Ел. Като основен елемент, благодарение на който тялото може да получи всичко необходимо за подобряване на собствените си енергийни потребители.
• Спомагателни вещества. Трябва да говорим за тях поотделно.

храна

На първо място в стимулирането на анаболизма е храненето. В края на краищата, след катаболитния стрес, причинен от упражненията, резервите и вътрешните резерви на тялото са в голям недостиг. Тяхното завършване е задължителен атрибут за напредък. Освен това храненето е:

• Способност за стимулиране на тестостерон, продукти, които изместват метаболитни скали;
• Възможност за увеличаване на енергийните резерви, поради противотежестта на катаболните процеси;
• Единственият източник на аминокиселини и гликоген, без които по-нататъшното строителство е невъзможно.

За да постигнете постоянен анаболен фон, трябва непрекъснато да измествате везните в тяхна посока. За тази цел спортистите постоянно увеличават калорийното съдържание, съдържанието на протеини в диетата и използват витаминни комплекси (от естествени продукти), за да не само да попълнят резервите, но и благодарение на супер-възстановяването.

Сънят е необходим фактор за презареждане. Той не само определя възстановяването, но също така определя процес, който се стреми да балансира. По-специално, процесите на изграждане под хормонално налягане могат да се осъществят само в най-дълбоката фаза на съня. Това означава, че за да се възстановят напълно енергийните резерви и да се увеличи обема на мускулите, трябва да спите поне 2 четиричасови цикъла на ден. Желателно е наведнъж. Недостатъкът е факторът, че по време на сън, един овърклок метаболизъм се забавя и не се налага веднага да се ускори след вдигането. Следователно не се препоръчва сън повече от 12 часа.

товари

Тук стигаме до основния определящ фактор, влияещ върху анаболизма. Без него анаболните процеси са просто невъзможни. А именно стресови натоварвания. Под въздействието на стрес тялото:

• Изчерпва запасите от гликоген;
• Унищожава мускулните влакна;
• Акумулира метаболитите на млечната киселина;
• Издърпва мозъка от кислородния баланс;
• Ускорява метаболитните процеси под въздействието на кръвна помпа.

В резултат на това стресовият стрес (вдигане на тежести, бягане и т.н.) е факторът, който в краткосрочен план много силно измества везните към катаболизма, вместо това организмът, стимулиран от такова ускорение на деструктивните процеси, се стреми да изравни скалите с анаболизма, който без противовес и води до супер възстановяване.

Спомагателни вещества

Тъй като разглеждахме анаболизма като сложен процес, той може да бъде повлиян на всеки етап. Ако на клетъчно ниво го стимулираме с помощта на хранене (протеини, които се разделят на аминокиселини), не можем да влияем върху него на генетично ниво.

Има хормонално ниво. Тъй като това е механизъм за засилване на анаболизма, той може да бъде повлиян от външно влияние.

Два хормона са решаващи за анаболизма:

• Растежен хормон;
• Мъжки полов хормон.

Интересен факт: Благодарение на голямото стимулиране на тялото по време на пубертета растежен хормон, по това време спортистите постигат най-доброто си представяне и изграждат най-голямата мускулна маса. По-специално, благодарение на допълнителното стимулиране на тялото с натоварвания по време на пубертета, е възможно да се увеличи дебелината на костта, общата мускулна маса и да се предизвика значителна хиперплазия, което ще доведе до увеличаване на спортния потенциал в бъдеще.

Има три основни начина за стимулиране на производството на тези два хормона:

1. Да осигури на организма строителни материали, от които да синтезира необходимия хормон. По-специално за тестостерон, това са различни храни, съдържащи холестерол, и протеини.
2. Принудително развитие. Тук говорим за различни тестостеронови стимуланти, като трибулус и цинк. Тялото се стреми да рециклира тези вещества, които в процеса на метаболизма го карат да отделя допълнителни хормони.
3. Външна употреба на хормона.

Ще говорим за последното по-подробно. Външното влияние върху хормоналната система е мощно изкуствено допинг, но има някои неща, които трябва да се вземат под внимание. Първо, ако тялото е засегнато от анаболни хормони, то тогава започва да е мързеливо и да го приема като храна. Т.е. ако консумирате много определени аминокиселини, тялото спира да ги произвежда, защото знае, че винаги може да ги получи от външни източници. С хормони същото положение.

Второто нещо, което трябва да запомните е, че външният хормон е извънземни клетки за тялото. Той може просто да не ги възприема като роднини, да ги метаболизира с голяма трудност. Например, поради това много ААС имат отровно действие върху тялото. Тялото не може напълно да ги метаболизира в големи количества, така че ги превръща в дихидотестостерон, което води до плешивост, акне и е силна отрова за черния дроб.

И трето, както казахме преди, анаболизмът и катаболизмът са в определен баланс. Хормоналният фон, подобрен от анаболните стероиди, го изважда от равновесие, което от своя страна води до оптимизиране на всички ресурси на тялото, за да се балансира. Започва да произвежда естроген, тестостеронът става по-малко ефективен.

Но след края на хода на анаболните стероиди, организмът не може да се възстанови дълго време, тъй като катаболните процеси преобладават над анаболните, които не получават външно хормонално възстановяване. Това не означава, че стероидите причиняват изключително увреждане на тялото. Трябва обаче да разберете, че тяхното използване е компенсиращо стрес от анаболния фон, което трябва да се вземе под внимание, ако изведнъж решите да започнете да използвате тези лекарства.

Препоръка на редакторите: ако не сте професионален спортист, който печели своята физическа форма, по-добре е да избягвате да стимулирате собственото си тяло на хормонално ниво. За да се подобрят спортните постижения, ще бъде достатъчно да се стимулира анаболизма на клетъчно ниво, в екстремни случаи, можете да използвате добавки, които принуждават организма да произвежда метаболит на тестостерон.

Как един или друг вид спортно хранене влияе на анаболизма

Спортното хранене играе важна роля в стимулирането на анаболните процеси и най-важното е, че спомага за забавяне на катаболизма. Обмислете как определен вид ексципиенти влияят върху спортните постижения.

Анаболизъм и катаболизъм - основни понятия

Анаболизмът и катаболизмът са взаимосвързани, но многопосочни процеси в основата на метаболизма и енергията (метаболизма).

• преобразуването на енергия и вещества в жив организъм, което позволява на клетките да растат, развиват и поддържат своята структура;
  
• обмен на енергия и вещества между самия орган и околната среда.

Следните фактори влияят на скоростта на метаболитни реакции:

• пол: основните метаболитни процеси при мъжете са с 10 до 20% по-високи отколкото при жените;
  
• възраст: от 25 до 30 години, процентът на метаболитни процеси намалява средно с 3%, това се случва на всеки десет години;
  
• тегло: колкото по-голяма е общата маса на вътрешните органи, мускулите и костите, толкова по-голям ще бъде катаболизмът;
  
• физически стрес върху организма: редовните упражнения ускоряват обмяната на веществата - през първите два до три часа средно с 30%, а след това през деня - с 5%.
  

Разберете кои лекарства формират рейтинг на мазнините горелки и направете най-добрия избор.

Креатин монохидратът е една от най-популярните добавки за спортисти и аматьори. Тук ще намерите цялата необходима информация.

Анаболни и катаболни процеси

Анаболизмът (пластичен метаболизъм) е процес на създаване на нови клетки и техните структури, органични вещества и тъкани на тялото, придружен от абсорбция на енергия.

Този процес допринася за:

• развитие и растеж на нови тъкани, включително мускули;
• обновяване и възстановяване на биологични структури (клетки, тъкани);
• минерализация на костите.

Анаболните процеси се случват в покой и под действието на анаболни хормони (инсулин, растежен хормон, стероиди), както и вещества с анаболна активност (аминокиселини, протеини и др.).

Катаболизмът (енергийният метаболизъм) е противоположният процес на разделяне на сложни вещества, структури на клетки, органи и тъкани до прости вещества, противоположни на анаболизма.

Етапи на катаболизъм се случват с образуването на енергия под формата на АТФ. По този начин най-важната функция на катаболизма е да осигури на организма необходимата енергия от хранителните продукти и по-нататъшното използване на тази енергия в нуждите на организма.

Катаболизмът провокира:

• стрес;
• физическа активност;
• глад и други ситуации, включващи повишаване на концентрацията на адреналин;

Етапи на катаболизъм

1. Големи молекули (протеини, мазнини и въглехидрати) се разделят на прости молекули. Този процес се случва в стомашно-чревния тракт извън клетката.
   
2. Във втория етап в клетката влизат прости молекули, започва формирането на енергия.
   
3. Третият етап - дишане (с участието на кислород), завършва с образуването на въглероден диоксид, вода и голямо количество енергия.
   

Процесите на анаболизъм и катаболизъм в организма могат да бъдат в две състояния: равновесие или временно преобладаване.

Преобладаването на анаболния процес допринася за натрупването на маса и растеж на тъканите, а катаболичните - за унищожаването на тъканните структури и образуването на енергия.

Балансът на равновесие или неравновесие между анаболизма и катаболизма зависи от възрастта:

• При деца преобладават анаболните процеси;
  
• При възрастните и двата процеса са балансирани, но тяхното съотношение може да варира от здравословен, физически и психо-емоционален стрес;
  
• В напреднала възраст преобладава процесът на катаболизъм.
  

Връзката между анаболизма и катаболизма

Анаболизмът и катаболизмът са два напълно противоположни процеса, но въпреки това те са тясно свързани.

В резултат на катаболните реакции се образуват вещества и енергия, които се използват по време на анаболния процес. А анаболизмът доставя ензимите и веществата, необходими за катаболизма.

Например, човешкото тяло може да покрие нуждата си от 14 аминокиселини. Дисбалансът на тези процеси може да доведе до смърт на организма.

Нека видим как да вземем печалба и как се различава от другите добавки.

Научете се да повдигате хоризонталната лента. Не е толкова трудно, колкото изглежда.

Какво да направите, за да премахнете корема на бирата? За да започнете, прочетете това: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/methods/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html. Всичко за храненето и физическите упражнения.

Анаболизъм и катаболизъм в спорта

Упражнение - обучението е силен стрес за организма. И както писахме по-горе, това е, което е необходимо, за да започне катаболична реакция. Обучението принуждава тялото да търси енергия не само в мазнините, които се опитваме да изгорим, но и в протеините.

Затова при спорта катаболизмът на протеините е от голямо значение, в който мускулният протеин се разгражда до аминокиселини. Основната задача на спортиста - да отслабят катаболизма на протеините и да стартират анаболизма. На този принцип са изградени културисти, спортисти, комплекси от спортни добавки, режим на почивка.

Начини за промяна на метаболизма в посока преобладаване на анаболните процеси:

Диета - увеличаване на приема на протеини. Колкото повече протеини, толкова по-строителен материал за клетките и мускулите. Трябва да се отбележи, че протеинът няма да бъде толкова полезен, ако храната е нискокалорична, защото няма да има достатъчно енергия за тялото. Всичко трябва да бъде балансирано.

Аминокиселинните добавки могат да се използват във вашата диета, те се абсорбират по-бързо от протеиновите храни, защото времето не се губи за тяхното храносмилане. В резултат на това мускулните клетки получават по-бърз строителен материал и съответно се възстановяват и увеличават обема си.

Потискането на катаболизма не е лесна задача, но е осъществимо: познаването на мярката в обучението (можете дори да ги намалите до 30 минути), да спите много, да не пропускате храна, да избягвате стреса и умората.

Ускорете анаболизма с допинг - специален набор от хормони, който не се препоръчва, защото тя е забранена и вредна за организма (води до хормонален дисбаланс).

Динамичният баланс на анаболизма с катаболизма осигурява правилен метаболизъм и благосъстояние. Благослови те!

Какво е анаболизъм и катаболизъм

Здравейте скъпи читатели, днес бих искал да говоря за такива важни понятия като анаболизъм, катаболизъм и метаболизъм (метаболизъм). Тъй като всеки вече е чувал за тях, но не всеки знае какво означават. Така че нека да видим какво е то.

метаболизъм

Това е съвкупност от химически реакции, които поддържат живота на живия организъм (размножаване и растеж). Метаболизмът се разделя на 2 типа: анаболизъм и катаболизъм, поради което не може да съществува без друг. За да бъде по-ясно - разгледайте метаболизма на примера на живо същество (човек, животно и т.н.):

В процеса на еволюцията живите организми са се научили да оцеляват поради факта, че са разработили механизъм за натрупване и изгаряне на вътрешната субстанция (анаболизъм и катаболизъм). Това може да бъде представено като единица, работеща върху слънчеви батерии. Има слънце, всичко се върти и се върти, а излишната енергия се съхранява в батерии (анаболизъм). Няма слънце, батериите започват да работят (катаболизъм). И ако няма дълго слънце, тогава механичният ни прототип на човешкото тяло ще спре.

Следователно, животът е подреден pochtitak, ако го разгледаме в първото приближение. Нашето тяло се основава на същия принцип, че дори ако след дълъг период на невлизане в тялото на енергия (храна), той няма да се провали. Живите същества се научиха частично да се унищожат, използвайки освободената енергия, за да продължат своето движение, за да намерят храна. Досега учените не успяха да направят такъв механизъм в лабораторията и, вероятно, скоро няма да се научат. Природата имаше огромен период от време...

Анаболизъм и катаболизъм

Сега, когато всичко стана ясно за метаболизма, нека се справим с условията на анаболизма и катаболизма.

Анаболизмът е процес на създаване (синтезиране) на нови вещества, клетки и тъкани. Например, създаването на мускулни влакна, нови клетки, натрупването на мазнини, синтеза на хормони и протеини.

Катаболизмът е процес, обратен на анаболизма, т.е. разделянето на сложни вещества на по-прости, както и разграждането на тъканите и клетките. Например разделянето (разрушаването) на мазнини, храна и т.н.

Не е необходимо да сте визионер, за да разберете, че тези два процеса трябва да се балансират. Ето защо само тогава едно живо същество може да поддържа здравето и живота си. В този момент можете да спрете и да се запитате, защо трябва да знам всичко това? Всичко е толкова добре подредено.

Така е, но има неспокойни хора, които наистина искат да нарушат този баланс, за да получат, например, увеличаване на мускулната маса. Те са готови да прекарват часове на тренировки във фитнеса, за да увеличат бицепса или наклонените мускули. Дори бе изобретен за този конкретен спорт - бодибилдинг. Така че, ако човек е ангажиран, малко е, че това се случва в неговото тяло, а когато го прави от невежество, това е друго.

В живота твърде много ситуации, които искам да обясня по някакъв начин, да разбера и да вземе правилното решение. Да вземем един прост пример: младо и тънко момиче, което яде всичко и не набира тегло. Минаха няколко десетилетия и изведнъж всичко се промени - тя стана пълна.

И това се дължи на факта, че през годините, метаболитни процеси (метаболизъм) се забавя, а това води до натрупване на наднормено тегло, ако не се грижите за себе си (правилно хранене и мобилен начин на живот). Въпреки това, не всички правят това, има щастливи хора, които ядат храната си през целия си живот, не спортуват и остават слаби...

Анаболни стероиди

Това са хормонални лекарства, които се използват от спортисти за увеличаване на мускулната маса, но тези лекарства са много опасни за здравето. Тъй като те пречат на анаболния процес, т.е. създаването на нови клетки и тъкани, което води до нарушаване на хормоналния фон (хормоналната система). В резултат на такава интервенция могат да възникнат здравословни проблеми като органи като сърцето, черния дроб и бъбреците.

Но има и "катаболични" стероиди, които се използват в медицината за лечение на различни сериозни заболявания, но се използват и от спортисти за ускорено изгаряне на мазнини (сушене). Onitak е вреден и пречи на хормоналната система, действието на такива лекарства е обратнопропорционално на действието (обратно) на анаболните. Затова се ангажирайте с "чисти" спортове без никакви лекарства и бъдете здрави.

За да обобщим. Метаболизмът е процес на химическа реакция, който поддържа живота (размножаване и растеж), а метаболизмът се състои от два компонента: анаболизъм (създаване на нови вещества и клетки) и катаболизъм (разделяне на сложни вещества на по-прости). И един без друг не може да съществува (анаболизъм и катаболизъм), тъй като равновесието (равновесието) е живот (хармония). Правете "чисти" спортове без никакви анаболни и катаболични лекарства, които да развалят здравето ви.

Упражнение, правилно хранене - успех за вас!