Правилното хранене, което храни по кое време на деня можете да ядете

Продукти

Знаете ли, че някои храни губят ценните си свойства, ако не се консумират в точното време? Когато е по-добре да се ядат ябълки, извара, сирене, сушени плодове, сладкиши и много други, прочетете прегледа.

И тук ви се струва, че вече знаете всичко за една полезна диета. Давате съвети за правилното отслабване и сте семеен консултант по здравословно хранене за дома. Или, напротив, започвате да мислите, че никога не си спомняте всички правила и принципи, от които се нуждаете за нов живот само с здравословни хранителни навици.

Да се разберат всички тънкости на правилното хранене е наистина доста трудно, но е възможно. Например знаете ли, че някои полезни продукти при определени условия може да не са полезни изобщо? Събрали сме за вас списък от 10 храни, които трябва да ядете в определени моменти, за да се възползвате от тялото ви.

Точно така. Най-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между основните хранения. Ябълките съдържат пектини, които подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек.

Грешен. Ако ядената сутрин ябълка е добра за вас, то вечер е по-добре да се въздържате от този полезен плод. Същите пектини могат да предизвикат повишена киселинност в стомаха и дискомфорт, както и да събудят чувство на глад.

Точно така. Сиренето е идеално за закуска и обяд. Той подобрява функционирането на храносмилателната система и се абсорбира добре от тялото, без да натоварва стомаха.

Грешен. Но за вечеря не си струва да се яде. Не си създавайте допълнителен дискомфорт преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне на хронични заболявания по време на сън.

Точно така. Разбира се, сладкото не е полезен продукт, но понякога можете да се поглезите. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня, инсулин в кръвта и толкова високо, така че сладкиши няма да доведе до рязък скок.

Грешен. По всяко време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. В крайна сметка, дори относително безвредните бонбони, като бонбони, бонбони и плодови желе, не оказват влияние върху формата, имунитета и благосъстоянието по най-благоприятния начин.

Точно така. Всеки знае, че въглехидратите гарантират енергия и енергия за дълго време. Ако водите активен начин на живот, тогава яжте ориз за обяд. И отидете на много случаи.

Грешен. Много хора смятат, че оризът е идеален хранителен продукт. Но това е много калорично. Ето защо, ако искате точно ориз за вечеря, а след това готви диви вместо бяло.

Точно така. Бананите са просто незаменими, ако тренирате. Това е отличен източник на енергия преди тренировка и чудесен начин да затворите "прозореца за въглехидрати" след тренировка. Те също допринасят за производството на ендорфини, повишават настроението и успокояват нервната система. Но сутрешното хранене с банани е още по-добро.

Грешен. Бананите за нощта - това не е най-добрата идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все още са достатъчно калории и трябва да знаете мярката.

Точно така. Месото е ценен източник на животински протеин. Редовната употреба на този продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция, стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.

Грешен. Месото за вечеря не е подходящо. Той не е толкова лесно смилаем, че да можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Спрете брането на риба, зеленчуци или морски дарове.

Точно така. Фасулът се използва най-добре за вечеря. Те нормализират храносмилателната система, намаляват холестерола в кръвта и правят съня по-звук. Така че е по-добре да имаме храна за вечерта и никога да не мислим за това.

Грешен. Но сутрин е по-добре да се въздържате от консумация на този продукт. Бобовите растения могат да предизвикат образуване на газове, а дори и след тях няма дълго чувство на ситост.

8. Орехи

Точно така. С орехи всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното нещо е да не се прекалява, защото ядки са с високо съдържание на калории. Факт е, че те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и най-добре се абсорбират в покой.

Грешен. По принцип, можете да ядете орехи по всяко време и да ги използвате като закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само в следобедните часове.

Точно така. Закуската трябва да включва няколко парчета сирене. Тя е вкусна, питателна и здрава. В сиренето има много витамини и минерали, а също така и перфектно енергизира.

Грешен. Следобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това е млечен продукт, и това, с което заплашва, вече сме описали по-горе. Второ, сиренето е калорично и такава по-късна употреба може да доведе до увеличаване на теглото.

10. Смокини и сушени кайсии

Точно така. Разбира се, смокини и сушени кайсии са идеални за сутрешни ястия. Те ускоряват обмяната на веществата, като по този начин подобряват работата на храносмилателната система и правят тялото ви събудено и се настройва за продуктивен ден.

Грешен. През нощта, смокини и сушени кайсии са по-добре да не се яде. Техният чудодейният ефект е толкова силен, че ускореният метаболизъм в покой ще предизвика подуване на корема и дискомфорт в стомаха.

Здравейте, скъпа! В един от моите видеоклипове говорих за това къде да започна да губя тегло! Днес искам да ви помогна да разберете храненето и да обясните какви храни трябва да ядете, за да отслабнете по кое време.

Малко помощ - балансирана, балансирана диета предполага съдържанието в диетата на такива жизненоважни елементи като протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчната консумация на поне един от тези съществени компоненти няма да ви доведе до желаните резултати в намаляването на теглото и ще причини големи щети на цялостното ви здраве. За ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в живота ни ще кажа в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеоклипа, след това да се абонирате за канала ми.

Така че сега нека поговорим за това как трябва да изглежда закуска, обяд, вечеря и закуски на здрав човек, който иска да отслабне или просто да поддържа теглото си.

Да започнем със закуска. Закуската трябва да е задоволителна и да поддържа чувство на ситост за дълго време. Препоръчвам да се яде храна с въглехидрати за закуска (да не се бърка с всички видове кифлички и сладкиши). Нуждаем се от сложни въглехидрати - те ще се активират през целия ден. Затова сутрин ядем зърнени култури - това са всички видове зърнени храни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Също така, за закуска, идеална храна, богата на протеини - тя може да бъде всяко яйце ястие, сирене, натурално кисело мляко, извара, парче варено или задушено без масло пилешки гърди, пуйка или риба.

Ако трябва да работите усилено, изисквайки концентрация, умствена работа, тогава отдайте предпочитание на закуска, която съдържа най-голям брой сложни въглехидрати. Ако се планират физически упражнения - тогава продуктите, съдържащи най-голямо количество протеин, са абсолютно необходими за вас!

Сега да поговорим за закуски между основните хранения - защо са толкова необходими за нас? Първо, закуски ни спасяват от нападение на хладилника в гладна конвулсия. Това означава, че яде между закуска и обяд, например, плодова или зеленчукова салата или след пиене ryazhenka, ние няма да имаме време да се гладуват брутално и, съответно, предупреди, така наречените "разбивки" и ясно контрол на всичко, което изпращаме в устата си.

Разбира се, това са плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много висококалорични и не трябва да се отвеждате в огромни количества.

Сега отидете на вечеря. Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат основно протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати на огромни количества минерали и витамини.

Обядът може да се състои от домашни птици, риба, морски дарове, месо. За гарниране са подходящи оризът без подплата, пастата от твърда пшеница, елда, леща, фасул и нахут. Готвене на пара, задушаване, варене и печене без добавяне на масло и химически подправки. Всички зеленчуци без скорбяла са подходящи за салата. Обърнете внимание на всички видове зеле - тя е богата на витамини и фибри, която почиства тялото ни от токсините и токсините и подобрява храносмилането. Не съжалявайте за зеленината, но добавете още, където можете и къде не можете.

Във втората закуска е по-добре да се даде предимство на храна, която е с високо съдържание на протеини - тя може да бъде извара, ryazhenka, кефир, твърдо сирене и други млечни продукти. Не избирайте кисели млека и извара с различни добавки, тъй като те съдържат високо съдържание на захар и изобилие от багрила и аромати. От ниско съдържание на мазнини и неподсладени млечни продукти ползата ще бъде много повече.

Отново, не забравяйте за зеленчуци и плодове. Плодовете от втората закуска не са забранени, но само ако не принадлежат към сладки видове. Препоръчвам да се обърне внимание на грейпфрута.

За вечеря забравяме за въглехидрати и се облягаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

За вечеря, варени, задушени или печени пилешки гърди, сухи рибни филета като треска, щука, платика, мерлуза, камбала и северно путасу са перфектни. Като гарнитура е най-добре да изберете печени и пресни зеленчуци.

Ако се чувствате гладни след вечеря, не страдайте и не яжте лек протеинов продукт, като яйчен белтък, извара, нискомаслено сирене или един процент кефир - не се притеснявайте - вашата фигура няма да причини никаква вреда!

Настройте се да спечелите, контролирайте себе си и бъдете сигурни, че правите всичко с удоволствие!

Просто си мислите, че за постигане на плосък корем и тънка талия е почти невъзможно. Всъщност, всичко е много по-лесно, отколкото си мислите - необходимо е да направите само първата стъпка!

Ако имате въпроси или искате да се свържете с мен за индивидуална разработка на програма за хранене и обучение, ще се радвам да ви помогна с това!

Можете да оставите вашите коментари, искания и предложения в коментарите под статията - определено ще отговоря!

Обичам всички, целувам те! Ще се видим скоро!

Правилното хранене е не само необходим компонент на здравословния начин на живот, но и отличен, надежден начин за отслабване, възстановяване на здравето и подобряване на качеството на живота ви.

Първо трябва да свикнете с идеята, че винаги трябва да ядете по едно и също време, така че тялото да се подготви за процеса на приемане и усвояване на храната. Когато свикнете с тази мисъл, започнете да я изпълнявате.

"Течната храна трябва да се дъвче, трудно да се пие." Храносмилането започва в устата ни и специалистите препоръчват дъвченето на храната (32 пъти), защото тогава се произвежда лизозим в слюнката - първата защита срещу проникването на бактерии в телата ни.

Това правило винаги работи и във всеки случай, независимо дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да бъдете здрави: закуската трябва да бъде протеин-витамин! Това означава, че сутрин трябва да давате на тялото си протеин и сложни въглехидрати. От въглехидрати, тялото ще получи енергия, протеините ще осигурят строителен материал за мускулните клетки и органи. И заедно тези компоненти ще дадат ситост.

Омлет от две яйца, зелена салата и хляб и зърнени храни, чаша билков чай, малък плод.
Овесена каша (елда или ориз не повече от два или три пъти седмично, ечемик, царевица) с обезмаслено мляко или кисело мляко, зелен чай без захар.
Варена морска риба, 100 г ниско съдържание на мазнини извара, чай без захар, ябълка.
Паста от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
100 г варена риба или задушено месо, ръжен хляб, 100 г ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко, бита с плодове.
Пилешки гърди, поръсени с пармезан със зелен фасул, чай с лимон, малък плод.

След 2-3 часа за втора закуска, трябва да дадете на тялото фибри: яжте плод, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и пийте кефир или кисело мляко.

За обяд яжте храни със сложни въглехидрати: зърнени култури от зърнени култури, тестени изделия от твърда пшеница, разбира се, протеини и порция маруля, подправена естествено не с майонеза. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, тогава трябва да се откажете от гарнитурата, просто яжте риба или месо.

Като една от възможностите за правилно хранене на обяд могат да се хранят

порция задушени зеленчуци и кафяв ориз, малък плод и чаша ментов чай;
250 г печена или варена риба, смесени зеленчуци с аспержи;
200 г пилешки гърди, задушени тиквички, зеленчукова салата;
варени леща с лук, салата от краставици и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
задушени гъби с копър, краставица, репичка и салата с аспержи.

На обяд можете да ядете сладко. Но не мисля, че най-сетне ще стигнете до тортите, сладкишите и сладките. Може да е така

250 грама плодове
Чаша черно френско грозде
Киви, ябълка
Сушени плодове и кисело мляко

За вечеря, яжте протеинови храни и храни, които съдържат фибри:

Пиле без мазнини, риба, постно месо, съчетайте със салата от пресни зеленчуци. В краен случай, задушено зеле, можете също да изпиете чаша кефир и да ядете 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.

растително яхния, пилешки гърди, зелена салата с репички;
леща с лук, задушени зеленчуци, две ябълки;
варено месо с маруля, зеленчукова супа;
варено пиле, зелена салата, една ябълка.

Както виждате, не е трудно да се спазва режимът на правилното хранене, най-важното е да се приспособите, може би за някой, нови ястия и продукти, да включите силата на волята и да действате.

Насладете се на храната си и бъдете здрави!

Уважаеми читатели! За мен мнението на всеки от вас е ценно. Това ми дава сила и увереност, че всичко, което споделям с вас, е полезно за вас, така че ще бъда изключително благодарен, ако напишете няколко реда в коментарите към тази статия и ги споделите с приятелите и семейството си, като кликнете върху социалните бутони. мрежи.

Ако искате да се върнете към тази статия отново, добавете я към отметките си.

11 храни, които трябва да се ядат само в точното време на деня

1 Извара

най-доброто време да се яде извара

Най-доброто време е денят:

- успокоява храносмилателната система.

Най-лошото време е вечерта:

- особено не се препоръчва, ако сте предразположени към настинки;

- спомага за образуването на слуз.

2 снимка

кога е по-добре да се яде ориз

Най-доброто време е денят:

- През деня метаболизмът е много по-бърз, което прави възможно изгарянето на всички калории от въглехидрати.

Най-лошото време е вечерта:

- спомага за увеличаване на теглото.

3 Apple

по кое време на деня е по-добре да яде ябълки

Най-доброто време е сутрин:

- поради съдържанието на фибри (пектин) ябълките допринасят за доброто функциониране на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек;

-пектинът елиминира канцерогените.

Най-лошото време е вечер и преди лягане:

- органичните киселини ще предизвикат повишена киселинност и дискомфорт в стомаха;

- пектинът ще създаде тежест за храносмилателната система през нощта.

4 Бонбони

най-доброто време на деня за сладкиши е сутрин

Най-доброто време е сутрин:

- инсулин, който се произвежда от нашето тяло, сутрин се бори по-добре със захарта;

- През целия ден ще има много възможности за изразходване на калории.

Най-лошото време е вечерта:

- захарта допринася за увеличаване на теглото;

- захарта ще дразни храносмилателната система, което води до неспокоен сън.

5 Банани

къде да ядат банани

Най-доброто време е за обяд:

- поради високото им съдържание на фибри бананите помагат на храносмилането;

- Бананите са естествени антиациди (по-ниска киселинност), които помагат за неутрализирането на киселини.

Най-лошото време е късно вечерта:

- може да причини слуз и простуда;

- Бананите, които се консумират на празен стомах, могат да доведат до разграждане, поради високото му съдържание на магнезий.

6 Месо

най-доброто време за ядене на месо

Най-доброто време е денят:

- месото е трудно за храносмилане;

- Благодарение на високото си съдържание на протеини, тя повишава физическата сила и подобрява концентрацията.

Най-лошото време е вечерта:

- Ядените през нощта протеинови храни влошават храносмилателната система и водят до неспокоен сън.

7 Бобови растения

кога е по-добре да се яде боб

Най-доброто време е вечер:

- богати на фибри зърна, боб и леща помагат за храносмилането и понижават холестерола;

- проучванията са доказали, че те насърчават добър сън.

Най-лошото е сутрин:

- ако ядете богати на влакна бобови култури сутрин или следобед, рискувате да дразните апетита си и по-късно да ядете допълнителни калории.

8 Орех

най-доброто време за ядене на орех

Най-доброто време е вечер:

- съдържат много полезни вещества, включително омега-3 мазнини и антиоксиданти;

- доказа, че подобряват състоянието на мозъка.

Най-лошото е сутрин / ден / нощ:

- По това време на деня орехите ще имат по-малка полза за тялото.

9 Смокини и кайсии

Смокини и кайсии

Най-доброто време е рано сутрин:

- ускоряване на метаболизма;

- задейства храносмилателната система.

Най-лошото време е вечерта:

- водят до лошо храносмилане и образуване на газове.

10 Сирене

най-доброто време за ядене на сирене

Най-доброто време е рано сутрин:

- за някои вегетарианци това е чудесен заместител на месото;

- в умерени условия предотвратява увеличаване на теглото и подуване на корема.

Най-лошото време е вечерта:

- трудно за храносмилането, сиренето може да доведе до лошо храносмилане и повишаване на теглото.

11 мляко

най-доброто време за ядене на мляко

Най-доброто време е за нощта:

- топло мляко успокоява тялото и подобрява съня.

Най-лошото е сутрин:

- без последващо значително физическо натоварване, млякото е трудно за храносмилане, което може да измести графика на хранене.

Ето един вид график в храната и тялото ни. Разбира се, никой не може да ни принуди да ядем по този начин, но, както се казва, кой е предупреден, той е въоръжен. Благослови те!

Тези храни трябва да се консумират само в точното време на деня.

Ние не винаги гледаме часовника, хвърляйки още една част в устата му. Но понякога след хранене, ние се чувстваме дискомфорт, подуване на корема и появяват спазми, и с течение на времето идва с наднормено тегло. Оказва се, че всичко това не е просто.

Понякога тази или онази храна, която не се яде своевременно, може да доведе до проблеми. Сега можете да разпределите правилно продуктите по време на употреба и тялото ви ще получи максимална полза от тях. И кое време е по-подходящо за различни продукти.

Колко време е по-добре да се яде, за да отслабнете

Колко време е по-добре за закуска

Всеки знае, че закуската не може да бъде пропусната (дори звездите са от интервю в интервюто). Най-доброто време за него е от 6 до 10 сутринта и за предпочитане е за първото хранене да се изберат храни с високо съдържание на протеини. Те ще наситят и дават необходимата енергия през деня.

Какво и кога да ядем

Стомахът изисква средно 2-4 часа за обработка на храната, след което може да започне период на гладуване, което е изпълнено с факта, че тялото превключва на режим "енергоспестяване" и интензивно натрупва мазнини. Освен това, ако дойдеш на вечеря твърде гладен, има риск да вземеш по-висококалорична храна в големи количества. Идеални за лека закуска на ядки (например бадеми), те ви позволяват да живеете по-сериозно без загуба.

Колко време е по-добре за обяд

Американското списание за хранене, Американското списание за клинично хранене, проведе проучване, в което участваха 1300 души. В продължение на 28 седмици съобщаваха за времето, когато отидоха на обяд и колко са загубили тегло. В резултат на теста се оказа, че тези, които са яли преди, са имали голям успех в борбата срещу наднорменото тегло.

Експериментално е намерено оптималното време за обяд - до три следобед. По това време храносмилателната ни система е особено активна, а използването на зърна и бобови растения помага на мозъка да работи по-добре. Ако ядете тези култури по-късно, след 17:00 часа, то вече няма да е толкова ефективно (и ще бъдат депозирани в ненужни места).

Кога да започнете закуска

Схемата е стара: стомахът се нуждае от 2-4 часа за храносмилане на вечерята, след което можете да вземете следобедна закуска. Необходимо е по същата причина, както и закуската след закуска - тя няма да позволи да се преяжда след това.

Има ли смисъл да вечеряте преди 6 часа?

Неприятната малка фраза за това, което е възможно само до шест часа вечерта, не е толкова далеч от истината, колкото си мислите. Така че, Университетът Бригъм Йънг в Юта направи някои интересни изследвания. Двадесет и седем мъже ядоха всичко, което искаха за две седмици, но последователно завършваха всички ястия в 7 часа. В резултат на това средно те започнаха да консумират по 244 калории по-малко на ден.

Друг експеримент, проведен от същия университет, промени формата на няколко души, които вечеряха целия си живот от 18:00 до полунощ. Беше им предложено да приемат храна в интервала между 7 и 9 часа вечерта. Какво мислите, че се е случило? Те успяха да отслабнат и да спят по-добре. Съвпадение? Ние не мислим.

Какви храни и колко време е да отслабнете?

За вечеря забравяме за въглехидрати и се облягаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

Настройте се да спечелите, контролирайте себе си и бъдете сигурни, че правите всичко с удоволствие!

Обичам всички, целувам те! Ще се видим скоро!

Има много различни начини и програми за обучение за отслабване, но редовните упражнения не са достатъчни за постигане на високи резултати. Трябва да се разбере, че правилното и балансирано хранене играе голяма роля в изгарянето на мазнините. Проблемът за здравословното хранене е много важен, защото това, което ядем, зависи не само от постиженията в спорта, но и от настроението, външния вид, представянето и цялостното здраве. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи” въпроси като: Какви са основните принципи на правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Избройте!

Диета (начин на живот, диета) - на първо място, това са правилата за хранене. Диетата се характеризира с такива фактори като: калорично съдържание, химичен състав, физични свойства на храната, време и честота на хранене.

Принципи на правилното хранене:

№1. Всеки ден трябва да консумирате достатъчно протеинови храни. Ако количеството на протеина не е достатъчно, тогава рискувате да загубите значителна част от мускулната маса, освен мазнината, която сте късметлия да изгорите. Адекватният протеин ще спомогне за поддържане на чиста мускулна маса по време на нискокалорични ястия. Като правило за момчетата, които се опитват да отслабнат, протеиновата норма е 2 g на 1 kg телесно тегло (например, ако човекът тежи 80 kg, тогава трябва да умножите 80 с 2 и накрая да получим нивото на протеините). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 г на 1 кг телесно тегло (например, ако теглото на момичето е 70 кг, тогава трябва да умножите 70 с 1,5 и накрая получаваме дневна дажба на протеин). Ако целта ви не е загуба на тегло, но сушене на тялото, тогава процентът на протеини, както за момчетата, така и за момичетата, се увеличава (момчета: 2.8g - 3.5g * 1kg / момичета: 2g - 2.7g * 1kg).

Най-добрите източници на протеинови храни за отслабване са: пуешко филе, пилешко филе, хек, мида, треска, ниско съдържание на мазнини извара, яйчни белтъци (можете да имате няколко жълтъка). Опитайте се да имате всички видове протеинови храни в диетата си, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

№2. Използвайте възможно най-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати помага да отслабнете по-бързо, защото поради липсата на въглехидрати, мазнините са основният източник на енергия. Дръжте въглехидратите дневно: 50 - 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 грама въглехидрати, то веднага трябва да намалите всичко и да преминете на 50 - 100 грама. Не, не можеш да направиш това. Всичко трябва да се случи гладко, в противен случай, в крайна сметка, да спечелите повече мазнини, отколкото да изхвърлите. Намазвайте 30 до 50 грама въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100 грама на ден.

Изберете сложни източници на въглехидрати (елда, ориз, овесена каша, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така, в диетата си трябва да бъдат прости въглехидрати (плодове, плодове). Но простите въглехидрати не трябва да бъдат твърде много (нормата е около 20%). И не забравяйте за зеленчуци. Зеленчуците са отличен източник на фибри, което има положителен ефект върху процеса на отслабване и храносмилателния тракт.

№3. Пийте много вода. Водата е в основата на нашето тяло, тя участва в много процеси на жизнената дейност. Ние сме 60% вода, така че ние просто трябва да пием много чиста вода всеки ден. Здравето и благосъстоянието зависят пряко от качеството и количеството течност. И това не е странно, ефективният процес на изгаряне на мазнините зависи и от количеството вода, което пиете.

Първо, когато малко количество течност навлезе в тялото, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това, кислородът влиза в клетките по-бавно, което от своя страна забавя процеса на загуба на мазнини.

Второ: водата ускорява метаболизма и, както вече знаете, колкото по-бързо метаболизма, толкова по-бързо процес на загуба на мазнини.

Трето: водата премахва шлаките от тялото, излишните соли и токсини (тъй като тя се измива и почиства тялото).

Колко вода имате нужда?

За момичета - 55 мл * 1 кг телесно тегло (например, момиче с тегло 60 кг трябва да пие 3300мл на ден или 3.3л, тъй като 55мл * 60кг = 3300мл).

За момчета - 65мл * 1кг телесно тегло (например човек с тегло 100 кг трябва да пие 6500мл на ден или 6.5л, тъй като 65мл * 100кг = 6500мл).

№4. Изключете храни с високи нива на нездравословни мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и повечето сладкиши). Използвайте най-малко следните видове мазнини: жълтъци, твърдо сирене и слънчогледово масло. Най-добрите продукти за отслабване (списък) под формата на мастни киселини са: ленено масло, зехтин, ядки, мазна риба и авокадо. Много често хората напълно елиминират мазнините от диетата си и това е тяхната грешка. Не можете напълно да се откажете от мастни киселини, тъй като това може да причини хормонален провал. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добри. Дневен процент за момчета и момичета = 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

№5. И накрая, основният и най-важен принцип в намаляването на теглото е стриктното спазване на това правило, което звучи така: "трябва да получите по-малко калории, отколкото можете да използвате за един ден." Това означава, че трябва да ядете по-малко храна и да се движите повече. Само в такива случаи подкожната мазнина ще изгори.

Примери за правилна диета (меню):

Храната трябва да се консумира на малки порции на кратки интервали (на всеки 2 до 3 часа), най-често до 6 хранения. Обикновено това са: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, втори следобеден чай и вечеря. И така, нека да разгледаме какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо:

Изберете едно нещо:

овесена каша на вода + мед + плодове / плодове (те ще бъдат фини: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
див ориз + мед + плодове / плодове (фин: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
хляб + черен горчив шоколад

Втора закуска - 10:00 часа

Във втората закуска трябва да включите някои протеини. Например, можете да направите комбинация с протеини и мазнини, тъй като въглехидратите са в 8:00

Изберете едно нещо:

ниско съдържание на мазнини извара + ядки (превъзходно: орехи, фъстъци, бадеми)
риба (мерлуза, митин или треска) + зеленчукова салата, овкусена с маслиново или ленено масло
суроватъчен протеин

Няма нужда да споделяте обяда си на първо, второ и трето място. Както и да е, супите и боршът не са задължителни, тъй като това е само вода + зеленчуци. Пийте много вода дневно и няма да имате стомашни проблеми.

Изберете едно нещо:

каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салата, подправена с маслиново или ленено масло
оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата, подправена с маслиново или ленено масло
перлен ечемик + треска + зеленчукова салата, облечена с маслиново или ленено масло

Първият (15:00) и вторият (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню, както при втората закуска. Например, първият чай може да бъде:

ниско съдържание на мазнини извара + шепа ядки (или плодове)

риба (мерлуза, миди или треска) + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло (или протеин от суроватка)

Вечерята е най-добрата не по-късно от 2 часа преди лягане. Храните, които съдържат въглехидрати, трябва да бъдат изключени от това хранене. За вечеря, най-добрите протеинови храни.

Изберете едно нещо:

риба (мерлуза, митин или треска) + зеленчукова салата, овкусена с маслиново или ленено масло
пуешко филе + зеленчукова салата, подправена с маслиново или ленено масло
пилешко филе + зеленчукова салата, овкусено с маслиново или ленено масло
ниско съдържание на мазнини извара (най-добрата опция за вечеря)
казеинов протеин

ВАЖНО: Ако не можете да намерите меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако искате да вземем индивидуално меню за вас (изчислено всичко по грамове и време), свържете се с мен през тази страница -> ИНДИВИДУАЛНО

Топ продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е един от най-добрите продукти за отслабване. Зеленият чай помага за ускоряване на обмяната на веществата (което е много важно при загуба на тегло, защото колкото по-бързо метаболизма, толкова по-бързо процесът на загуба на тегло), почиства тялото от токсини и токсини и спомага за намаляване на лошия холестерол. Също така, той потиска апетита, което е много удобно за отслабване, тъй като това ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да се пие по 1-2 чаши зелени часове ежедневно между основните хранения. Пийте без захар!

Грейпфрутът, като зеления чай, е един от най-добрите продукти за изгаряне на мазнини. Богат е на различни важни витамини, флавоноиди, нарингами, етерични масла, макро и микроелементи. Също така, той съдържа ликопен, който понижава нивото на естрогена. В допълнение, грейпфрутът укрепва имунната система, намалява нивото на лошия холестерол, очиства организма от токсините и ускорява метаболизма (което е много важно за намаляване на теглото). Препоръчвам хранене 1/2 или 1/3 от грейпфрут с основни хранения дневно или можете да го използвате като закуска. Все още като опция можете да пиете сок от грейпфрут (който го обича колкото е възможно повече).

Безмаслените млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир) допринасят за увеличаване на калцитриола в организма, като по този начин спомагат за изгаряне на мазнините. Има и такъв продукт - суроватка, която ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам ви да добавяте към вашата диета нискомаслена извара, суроватка и кефир на постоянна основа за ускорено изгаряне на мазнините.

Ако имате въпрос: Какво трябва да се яде, за да отслабнете бързо? След това обърнете внимание на горещия пипер! Пикантният "червен" пипер е естествен източник на мазнини. Той ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на загуба на мазнини. Този продукт сам по себе си е полезен за организма, но не бива да е прекалено много, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да се яде 10 - 15g люта чушка дневно (това ще е достатъчно).

Водата е най-важният компонент за нормалното функциониране на нашето тяло. И ако не е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получи малко вода, вашият метаболизъм се забавя, повишава вискозитета на кръвта и скоростта на отлагане на мастните резерви. Също така, водата отстранява от тялото различни шлаки и токсини. А отслабващ човек трябва да пие 2 до 4 литра вода дневно (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава 2 литра на ден е достатъчно, а ако сте човек и теглото ви е 110 кг, тогава трябва да пиете 4-5 литра).

Малини - вкусна зрънце, която помага в борбата срещу излишните мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малината има нисък гликемичен индекс, така че не допринася за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Той също така ускорява обменните процеси, има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от организма. Докато губят тегло, някои прости въглехидрати трябва да присъстват в тялото ви, а малините са просто прости въглехидрати, затова препоръчвам да ги включите в диетата си редовно.

Продукти като джинджифил, канела и цикория - влияят върху процеса на отслабване. Те ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бързо метаболизма, толкова по-бързо губи тегло), по-ниски нива на кръвната захар, премахване на токсините от тялото. Също така, те повишават производството на стомашен сок, което в крайна сметка спомага за по-доброто храносмилане. Препоръчвам постоянно да се използват тези подправки (могат да се редуват).

Зеленчуците са отлични източници на фибри. Ако отслабнете, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Те почистват организма от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така, зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, чушка, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно за загуба на тегло. Също така имате примерно меню. Надявам се, че отговорих на въпроси като: Какво трябва да ям, за да отслабвам бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Списък с продукти! Ако това не е така и имате допълнителни въпроси, попитайте ги в коментарите. Имам удоволствието да отговоря на всички ваши въпроси!

Послепис Също така препоръчвам да отделите част от ценното си време, гледайки това видео.

С уважение, Гарбар Сергей (Progrees.ru)

Процесът на намаляване на теглото в съзнанието ни е здраво свързан с мъките във фитнеса и полу-гладното съществуване. Всъщност всичко не е толкова лошо. Диетолозите вече доказаха, че едно трудно и безсмислено ограничение на храните не дава траен резултат. Човек губи мускулна маса, а мазнините остават на мястото си. В допълнение, той бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно защитава мускулните протеини, от които се нуждае, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е грешен. Много по-добре е да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица продукти, които действително улесняват процеса на отслабване, действайки според правилото "колкото повече ядете, толкова по-силно ще отслабнете". Правилната диета укрепва мускулите, а това от своя страна влияе върху процеса на отслабване.

Всъщност, като говорим за това, какво да ядем, за да отслабнете, трябва да помните за необходимостта от протеини. Вместо да се хранят безполезни въглехидрати или тежки мазнини, е много по-добре да изберете необходимите източници на протеин. От цялата гама от продукти е най-добре да изберете яйца. В допълнение към протеините, те съдържат основни витамини, както и холестерол, който помага за увеличаване на хормона тестостерон.

Вторият продукт от серията “какво да се яде, за да отслабнете” е риба и морски дарове. Зашеметяващ в хранителните си свойства, продуктът е отличен източник на протеини, както и най-полезните мазнини от групата Омега-3.

Вероятно е безсмислено да се говори за тяхната полза, всеки знае за него. Но трябва да се добави, тъй като днес ние говорим за това какво да се яде, за да отслабнете, трябва да разберете, че трябва да изберете само нискомаслено кисело мляко без сладки добавки. Всички плодови пломби намаляват ефективността. Вместо кисело мляко, кефир, ryazhenka или дори кисело мляко ще бъде перфектно. Тези прекрасни продукти нормализират процесите на храносмилането, което означава, че процесът на намаляване на теглото ще върви в правилната посока.

Тези на пръв поглед вредни продукти са жизненоважни за нашето тяло. Но днес, от всички здравословни продукти, избираме какво трябва да ядем, за да отслабнем. Ето защо, продукт номер едно трябва да се отбележи, зехтин. Изберете само пресован продукт с висока чистота. Именно това масло ще помогне да се отървете не само от мастни натрупвания, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори онкологични).

От месните продукти най-полезно може да се счита червеното месо. Това са предимно млади агнета и говеждо месо. Той е богат на здравословни мазнини и протеини, желязо, креатин, протеини и много други полезни вещества. Но не трябва да забравяме, че трябва да се консумират в ограничени количества и със свежи зеленчуци. В допълнение, пилешки гърди е отличен компаньон за отслабване. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории.

Със сигурност, задавайки въпроса, който трябва да ядете, за да отслабнете, често сте чували съвета да ядете повече зеленчуци и плодове. Това всъщност е случаят. Яденето на голямо количество фибри, със сигурност ще започне да губи тегло. Отделен ред трябва да се отбележи Зелените, броколи, спанак и зелена салата. Но дланта принадлежи към целина. Може да се консумира сурово или да се добавя към супи. Тези прекрасни листа са източници на витамини и хранителни вещества, както и фибри и допринасят за загуба на тегло. Почти всички зеленчуци ще станат най-добрите ви приятели в борбата за тънка фигура, особено зеле, моркови и цвекло, тиквички, тиква, краставица. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Някои плодове могат да помогнат да отслабнете. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най-добрите видове плодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.

Това са най-полезните ястия от поредицата "какво можете да ядете, за да отслабнете." Тези напитки са много вкусни, те бързо се насищат и съдържат витамини и минерали, необходими на човек на диета. Например, тя е широко използвана за лека закуска на краставици. Това е гъста, здравословна напитка, която може да съдържа различни съставки. Краставица с ябълки и мента перфектно облекчава теглото в стомаха, захранва тялото и задоволява глада. Тази напитка трябва да се консумира сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замените пълноценна вечеря с ласкател, трябва да добавите към коктейла не само ябълка, краставица и зеленчуци, но и 150 грама обезмаслен кефир.

Всъщност, вие трябва да ядете всичко, само при активна загуба на тегло има редица правила, които трябва да се следват. Процесът на намаляване на теглото включва преход към дробно хранене, приемът на храна трябва да се извършва на всеки три часа. За закуска на чаша зелен чай и няколко плода са много по-полезни от сандвичи и бисквити.

Зеленчуците и месото са идеални за основното хранене, но трябва да запомните, че методът за готвене влияе силно върху свойствата на готовото ястие. Препоръчва се използването на приготвени на пара ястия. Варени храни също са диетични, но микроелементите остават в тях малко по-малко. Необходимо е внимателно да се подбират продуктите, като се обръща внимание на съдържанието на мазнини и прости въглехидрати.

Дори специалистите по хранене имат различни гледни точки по този проблем. Представяме двете най-популярни схеми. Първият е стандартната храна на ден, а втората е хранене 7 пъти на ден. Да започнем с това, към което се придържат повечето от нашите съграждани. Ако ядете сутрин, следобед и вечер, тогава тялото ще свикне с определена рутина, а гладът ще настъпи строго в определено време. Освен това е много по-лесно да разпределяте цялото ежедневно хранене и количеството калории, които се консумират едновременно. С тази диета мазнините се изгарят по-бързо. Това е така, защото инсулинът не се произвежда в момента, в който храната се усвоява. А липсата на инсулин води до това, че запасите не се забавят. Така, между храненията, тялото изгаря натрупаната преди това мазнина. Тази система обаче има значителни недостатъци. Между храненията може да бъдете измъчвани от пристъпи на глад, има желание да се яде. Освен това, когато тялото веднага получи голямо количество разнообразни хранителни вещества, трудно е да ги използва най-добре.

Сега да видим какво се случва с тялото, когато ядеш 5-7 пъти на ден. Храносмилателните органи работят постоянно. В резултат метаболизмът се подобрява и калориите се изгарят много повече. С тази диета се увеличава ефективността, винаги имате достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдете будни и активни. Атаките на глад с такава храна не изтезават, просто нямате време да гладувате. Нивата на кръвната захар са постоянно на нормално ниво. Тъй като няма чувство на глад, няма да е възможно да се яде много наведнъж. Можете да загубите много тегло, ако използвате лека храна, ябълки или кефир като закуски. Освен това, плодовите закуски ще ви помогнат да избегнете апетита за сладкиши.

Има такава енергийна система и нейните недостатъци. Понякога е трудно да се спазва такава диета. Човек на работа не винаги има възможност да има пълноценна храна, а освен това трябва да се насилвате да ядете, когато няма сигнали за глад. В допълнение, инсулинът в кръвта непрекъснато се увеличава, което означава, че тялото няма да разхищава старите запаси от мазнини.

Това е една от най-важните ястия, защото сутринта трябва да презаредим батериите си през целия ден. Говорейки за това, какво да се яде, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешното хранене трябва да включва 300-350 ккал. Приблизително половината от сутрешната част трябва да попада върху въглехидрати. Това са, разбира се, не бонбони, а здравословни въглехидрати, а не скорбяла зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Частта не трябва да бъде голяма, тя е около 55 г. Като част от сутрешната диета трябва да има 15-20% протеини, т.е. около 20 г. Яйцата и млякото, протеиновият шейк и ядките са отлични източници на протеин. В общата диета трябва да се отчитат 30-35% за мазнини, т.е.

Ние се обръщаме към най-трудния въпрос, какво да ядем за вечеря, за да отслабнете. Старите навици, скуката или нощните събирания могат да направят последното хранене твърде късно. Всъщност нощните закуски могат да бъдат комбинирани със загуба на тегло, най-важното е да изберете правилните храни. Има един проблем. Хвърляйки храната вечер, ние често превишаваме количеството калории, от което се нуждаем за един ден. Ето защо трябва да вземете предвид ежедневната си диета и да оставите 100-200 ккал безплатно за вечерта.

Какво да ядем вечер, за да отслабнете? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимум калории. Крекери от пълнозърнести храни ще бъдат отлични помощници в борбата срещу наднорменото тегло. Мюсли и нискомаслено кисело мляко могат да разнообразят вечерното меню. Можете да си позволите малка част от овесена каша със соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки ивици варено пиле.

Това е най-трудната област на нашето тяло, където поради лошото хранене, заседналия начин на живот или хормоналните смущения се натрупват мазнини. За да намалите талията си, трябва да премахнете всички тези три причини. Но трябва да започнете с храна. И така, какво да ядем, за да загубим корема? На първо място е необходимо напълно да се премахнат брашните и бързото хранене, сладките продукти, мастните и пушените продукти, осолените продукти и алкохола. В същото време е необходимо да се помни едно важно правило - необходимо е умереност в храната. Вашето тяло не се интересува дали сте яли две бонбони или килограм сладки плодове. Както и да е, мазнините ще започнат да стегнат стомаха. Ето защо, първото нещо, което трябва да запомните е, че не можете да абсорбирате голямо количество храна едновременно. Основата на храненето трябва да бъдат зърнени храни и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компоти, желе. Ежедневно в диетата трябва да присъстват протеинови храни: месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десерти за вас ще бъдат разнообразни плодове.

На първо място, вашата задача е да нормализира работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо трябва да изключим продукти, които предизвикват ферментация: боб и ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да се откажа от алкохола. Сега да видим какво да ядем, за да отслабнете в стомаха. Трябва да има малки порции, дъвчейки всяко парче старателно. Млечните продукти трябва да формират основата на диетата. Не забравяйте да посетите варено месо и риба. Зеленчуци за предпочитане само печени, един вид с всяко хранене. Такива ограничения обаче трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресна загуба на тегло не дава дълготрайни резултати.

За да ви улесни да започнете да създавате вашата програма, нека помислим какво да ядем, за да отслабнем за една седмица.

На първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Може зелен чай. За обяд пригответе 150 г пилешки гърди със зеленчукова салата. Като следобедна закуска и вечеря ще подхожда чаша кефир.
Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г риба задушено с тиквички. За следобеден чай - кефир и за вечеря пригответе салата от домати и краставици.
Трети ден За закуска се насладете на кисело мляко и ябълка. На обяд можете да печете 200 грама пуйка или пиле с портокали. На обяд чай има и кефир, а на вечеря - салата със скариди и краставица.
В четвъртък сварете овесена каша като закуска, в нея може да се срути една ябълка. За обяд - пържола сьомга на пара с грейпфрут. За вечеря - няколко домати със скариди.
В петък можете да си направите плодова салата с кисело мляко за закуска, за обяд - 200 г пилешко филе и яхния от фасул. За вечеря - 150 грама обезмаслено извара, а за следобеден чай - кефир.
В събота сутрин започвате с две яйца и един портокал. За обяд, пригответе 3 мързеливи зелеви ролки, а за вечеря - салата от ряпа и краставица. Време за чай без промени.
Накрая, в неделя, можете да сварите елда с мляко за закуска, 200 г чиста риба със зеленчуци за обяд и плодова салата за вечеря.

Човешкото тяло работи по вътрешния си часовник, който експертите наричат ежедневни биоритми. Всеки от нас има свой график, но има и общи модели. Фактът, че сутринта се ползваме вечерта, може да предизвика проблеми. Същата храна, която се яде по различно време, се отразява неравно на тялото! Ако искате хранителните вещества да бъдат напълно усвоени и да не се „поставят в резерв” на различни места, запомнете кога е по-добре да се ядат определени храни!

Сладко кисело мляко с филийки плодове, кефир или ряженка не са най-добрите идеи за закуска. Когато сте гладни, нивото на солната киселина в стомаха е високо, а млечната киселина, съдържаща се в ферментиралите млечни продукти, я намалява. Той пречи на нормалното усвояване на храната и може да доведе до проблеми с храносмилането.

Най-добро време: Млечните продукти са най-добре консумирани след хранене, когато нивото на киселината в стомаха е ниско. Особено важно е да се спазва това правило, ако обичате „кисело мляко“ с пробиотици. За да бъде полезна микрофлората колонизирана в червата и да се подобри здравето, тя се нуждае от благоприятни условия.

Пюрето за вечеря е също толкова лошо, колкото и пържените картофи. Това е защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите бързо се усвояват и дават енергия, но скоро се чувстват гладни. Но цялата нощ напред! И ако комбинирате картофите с мазнини, това е изпълнено с увеличаване на теглото.

Най-доброто време: Експертите съветват яденето на картофи за закуска. Поради това, че е богата на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими диетични фибри, лесно се абсорбира и предотвратява запек. В допълнение, картофите съдържат много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е полезно за профилактиката на сърдечносъдови заболявания.

Белият ориз, също като картофите, е източник на бързи въглехидрати. Ако сте на диета или просто искате да отслабнете, може да се наложи да я дадете за вечеря. Така че през нощта не е нужно да тичате до хладилника за нещо вкусно, но ужасно високо съдържание на калории.

Най-доброто време: Оризът е добър за ядене през деня - за закуска или обяд. Ще получите енергия за изпълнение на текущи задачи и спокойно можете да отидете на работа. И ако знаете, че в следващите няколко часа няма да можете да ядете, комбинирайте ориз с протеинови храни - например, парче риба или месо.

Ябълките и другите плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да се заменят с основното хранене. Глад, те все още не отговарят, и апетитът ще играе благородна. Яденето на плодове на празен стомах ще повиши киселинността на стомаха, което може да доведе до дискомфорт, болка и трясък.

Най-доброто време: Ябълките са идеалната храна за закуски, планирани между основните хранения. Те съдържат пектини, които подобряват работата на храносмилателния тракт и ускоряват храносмилането. А също и в насипните ябълки има много витамини!

Ако искате да ядете през нощта, специалистите по хранене ви съветват да обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци. В този случай, банан, поради високото си калорично съдържание и хранене, изглежда е най-добрият вариант за вечеря. Но това е само на пръв поглед! Ако ядете банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, това може да доведе до лошо храносмилане.

Най-доброто време: Идеалният момент за ядене на банани е след хранене. Проучванията показват, че този плод спомага за подобряване на храносмилането и ограничаване на апетита. В допълнение, банана е добър в първите 20-30 минути след тренировка. Спортистите често прибягват до нея, за да затворят „прозореца за въглехидрати“ след спортни занимания.

Ядките са известни с голямо количество здравословни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и също се чувстват пълни по-дълго. Но яденето на ядки през нощта е лоша идея, тъй като това може да доведе до увеличаване на теглото.

Най-доброто време: Ако не искате да получавате излишни килограми, яжте ядки през деня като здравословна закуска. В същото време, вземете предвид общото дневно калорично съдържание, не трябва да надвишавате нормата си.

По-добре е да се изключат от вечерно меню домати, розово, червено и други разновидности на доматите. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят стомашно разстройство, подуване и нарушаване на съня.

Най-доброто време: Но яденето на домати за закуска е не само вкусно, но и невероятно полезно. Поради съдържанието на фибри, доматите подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.

Месото и продуктите от него са много питателни, но за стомаха такава храна е твърде тежка. Експертите отбелязват, че най-малко 4-6 часа се изразходват за пълното усвояване на месото от организма. Ако редовно го ядете в големи количества за вечеря, това може да доведе до лошо храносмилане и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Най-доброто време: Месото е идеалното ястие за обяд. Има много желязо и протеини, което спомага за облекчаване на умората, повишава ефективността и стимулира възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще започне процесите на възстановяване и растеж на мускулната маса.

Когато става въпрос за правилно хранене, трябва ясно да се отделят здравословните сладкиши от потенциално вредни. Така че, сладкиши с масло сметана, кифли и ролки с конфитюр едва ли може да се нарече здравословна храна (с изключение на настроението), но естествен зефир, бонбони и мармалад - е друг въпрос! Но дори и те трябва да се използват пестеливо.

Най-доброто време: Можете да се насладите на сладкиши на сутринта като десерт. Смяната на основната храна с тях е голяма грешка, която може да бъде фатална за вашата фигура.

15-25 грама тъмен шоколад на ден помага за понижаване на холестерола, контролира кръвното налягане, подобрява кръвообращението и увеличава производителността на мозъка. В допълнение, тъмният шоколад засяга апетита, което ни кара да се чувстваме пълни малко по-дълго. Но също така е доста високо съдържание на калории, така че вечер, когато се приготвяте за легло, по-добре да не се бърка.

Най-доброто време: Тъмните сортове шоколад изглеждат направени за едно енергично утро. В допълнение към основното хранене, те ще бъдат доволни от мощния заряд на енергия и ще подобрят настроението. Какво още имате нужда за един продуктивен ден?

Паста като гарнитура за вечеря - храната е вкусна, но висококалорична. Но ако можете да вземете свободи в диетата, не е необходимо да я отказвате. В крайна сметка, такива продукти са полезни!

Най-доброто време: Влакно, което се съдържа в паста от твърда пшеница, се изисква от организма за нормалното функциониране на храносмилателните органи. Нисък гликемичен индекс, характерен за сортовете от твърда маса, е оптимален за хора с диабет.

Елда често се нарича любима крупа на жени. Този сложен въглехидрат причинява на тялото да похарчи много енергия за усвояването му, което в тандем с нискокалорични, играе в ръцете на всички отслабващи.

Най-доброто време: Можете да ядете елда по всяко време, единственото изключение е нощта. До вечерта метаболизмът на тялото се забавя, така че дори здравословната храна в този момент е нежелана.

Елена Кален, диетолог, експерт по психология за отслабване

Събуждайки се в сладката сутрин, някои хора осъзнават нежеланието си да закусват. Макар да разбират, че следващото време за хранене може да бъде много дълго.

Какво да правите, ако не искате да закусите?

След събуждане, изпийте чаша вода, можете да я разнообразите с такива добавки като джинджифил, лимон, мед, мента, краставица.

Водата ще ви помогне да подготвите стомашно-чревния тракт за работа и след известно време можете да започнете закуска.

Яжте сутрин бавни въглехидрати. Това е по-голямата част от зеленчуци, бобови растения и зърнени храни, както и твърди плодове. Нивата на кръвната захар ще се променят бавно и ще останете пълни дълго време, като по този начин ще избегнете леки закуски или не винаги има чувство на глад по време на срещата.

Яжте сладко преди обяд

Сладките зъби трябва да избират времето за лечение до 12 дни. Факт е, че бързите въглехидрати, и те включват сладкиши, бързо променят нивото на захарта в кръвта, мигновено дават енергия, която също толкова бързо изчезва в рамките на два часа. Можете да ядете бързо въглехидрати, когато се нуждаете от бързо зареждане с енергия.

Бъдете внимателни към мазнините по всяко време на деня.

Мазнините, от друга страна, трябва да бъдат избрани не по време на употреба, а по тяхната полезност. Избягвайте бързи храни, готови за консумация храни, чипс, бисквити, понички - те съдържат вредни мазнини, които образуват плаки по стените на кръвоносните съдове, холестерола, което води до здравословни усложнения. Здрави мазнини се намират в храни като риба, растително масло, месо, ядки, авокадо, твърди сирена. Тези продукти допълват запасите от Омега, което е важно за красотата и силата на ноктите, косата, кожата, както и за нормализиране на нивата на холестерола.

Разпределете приема на протеини равномерно през целия ден.

Протеинът се изразходва за обновяване на телесните тъкани, запълва важни аминокиселини. Фракционният прием на протеини през деня ще спомогне за поддържането на усещане за ситост. Протеините включват месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, млечни продукти, бобови растения. Отделно, бих искал да кажа за спортисти, които след тренировка трябва да затворят прозореца на протеиновите въглехидрати в рамките на 20 минути. И в този момент се препоръчва да се ядат ястия от пилешко или постно месо, бъркани яйца или варено яйце, млечни продукти.

Каквито и препоръки да прочетете, опитайте се да слушате тялото си - това е вашият верен съветник. Яжте, когато сте гладни. Не яжте закуска, обяд или вечеря, ако това не желае тялото ви. Тази храна ще бъде излишна за него и постепенно ще започнете да "закръглявате". Тялото ви интуитивно ви казва какъв продукт се нуждае в момента. Има ли нужда от енергия или нужда от възстановяване на жизнените процеси.

Анна Ивашкевич, клиничен психолог, диетолог, диетолог

Храни, които трябва да се ядат в точното време:

Кортизолът е ключовият хормон в дневния ни цикъл, който помага на тялото ни да се събуди и да заспи. Когато се произведе необходимата степен на кортизол, тялото се чувства напълно будно. На сутринта този хормон е на най-високо ниво и затова чашата кафе сутрин потиска производството й, тъй като тялото получава кофеина, който го замества. Обикновено производството на кортизол от 6 до 9 сутринта, а пикът е в 8-9 часа сутринта. По-успешно е да се пие кафе след падането му, т.е. в 10 часа, и по-добре след 14 часа, когато умората се усеща силно след ранно покачване.

Най-добре е да ги използвате по време на вечеря 3-4 часа преди лягане. Те имат много полезни фибри и растителни протеини, които са важни за организма. Но сутрин или на обяд - това не е най-добрият вид въглехидратна храна, поради възможното образуване на газове и подуване на корема.

Основната зависимост от инсулина е, че тя се произвежда от организма и по-добре се бори със захарта сутрин. Също така, захарта ни дава енергия, която е по-добре изразходвана през деня, а не преди лягане. Ако сте яли сладко, то по-често ще има желание да се движите повече, отколкото да си лягате. Това може да е една от причините за лош и прекъсващ сън.

Алкохолът има същия ефект върху тялото като сладък. Освен това съществува висок риск от хранене и всички излишъци от храна, които са по-големи от основната ви калория, вероятно ще бъдат депортирани в мастни резерви.

Не пийте на празен стомах. Киселини и масла, които са в плодове, дразнят стомашната лигавица, което води до освобождаване на солна киселина. На сутринта стомахът все още е празен, процесът на храносмилане започва и не е далеч от язвата.

Александра С. Белодедова, Диетолог, Терапевт

Всъщност има значение по кое време да се използват храните.

1. Основната част от въглехидратните храни (зърнени храни, макаронени изделия, хляб, картофи, плодове) трябва да се консумират преди 18:00 часа. Ако губите тегло, въглехидратите са напълно изключени след 6 часа. Той е свързан с инсулиновата секреция. Въглехидратните храни стимулират производството на инсулин от панкреаса, който играе роля не само за намаляване на нивата на кръвната захар, но също така засяга метаболизма на протеините и мазнините, стимулирайки синтеза на мазнини и протеини. И напротив, за тези, които работят "на земята", въглехидратите трябва да присъстват в вечерната диета, но отново в по-малки количества, отколкото през останалата част от деня.

2. Второто правило следва от първото. Въглехидратите - основният източник на енергия, и те са необходими за нашето тяло за нормален живот. Ето защо е важно да се достигне дневната норма на въглехидрати. Оптимално - 50-60% от калоричното съдържание трябва да бъдат въглехидрати, ако отслабнете - най-малко 40%. И като се има предвид, че основната част от въглехидратите трябва да се консумират преди 6 ч., Е важно да се консумират източници на сложни въглехидрати по време на закуска и обяд - зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб. Плодовете могат да се използват като закуска между закуска и обяд, между обяд и вечеря.

3. Също така не се препоръчва да се използват трудно усвоими храни (съдържащи голямо количество животински мазнини) вечер. Например, мазнини месо (говеждо, свинско), супи в месен бульон най-добре се използват при обяд. За вечеря, такива ястия като риба, ниско съдържание на мазнини домашни птици (пилешки гърди, пуйка) с зеленчукова гарнитура, или зеленчукова салата с риба (птиче месо), сирене моцарела, сирене, яйце ще направят.

4. Традиционните "сутрешни" протеинови ястия са извара (оптимално 5-9% мазнини) и ястия от нея (готвене, чийзкейк) и яйчени ястия (варени, под формата на омлети, бъркани яйца, яйца на яйца).

5. За сладкиши. Ако говорим за времето, когато е по-добре да се яде сладко... по-добре е да намали употребата му до минимум. Аз не препоръчвам яденето на сладки храни сутрин на празен стомах (по този начин се постига рязък скок на кръвната захар и нивата на инсулин) и след 6 ч. (Вече писах за това по-горе), а също и когато сте прекалено гладни (рискувате да ядете повече). И отново, ако консумирате достатъчно количество сложни въглехидрати, тогава не трябва да ви привличат сладкиши. Взимам добър горчив шоколад (най-малко 72% какао), натурални плодови бонбони и мармалад, домашно приготвени сладкиши (без маргарин и с минимално количество захар), бонбони, направени от сушени плодове без захар като относително безопасни сладкиши.

6. Леки нишестени зеленчуци (зелени, домати, краставици, различни видове зеле) могат да се консумират по всяко време на деня. Картофи - скорбяла зеленчуци, се отнася до сложни въглехидрати, съответно, тя е предмет на същите правила, както и за други въглехидрати.

7. Мляко и млечни продукти (без захар) могат да се консумират по всяко време на деня. Растителните масла могат да бъдат включени във всяко основно хранене, но не повече от 2 супени лъжици на ден.

8. Вечерята е по-добра не по-късно от 3-4 часа преди лягане. 1-2 часа преди лягане, можете да изпиете чаша обезмаслен ферментирал млечен продукт - кефир или натурално кисело мляко без захар.

По този начин, следвайки тези прости препоръки, не можете да се ограничите по-специално до храна, запазване на текущото тегло, както и намаляване на теглото без рязко ограничаване на калориите.

Правилното хранене, което храни по кое време на деня можете да ядете

11 храни, които трябва да се ядат само в точното време на деня

1 Извара

2 снимка

3 Apple

4 Бонбони

5 Банани

6 Месо

7 Бобови растения

8 Орех

9 Смокини и кайсии

10 Сирене

11 мляко

Колко време е по-добре да се яде, за да отслабнете

Колко време е по-добре за закуска

Какво и кога да ядем

Колко време е по-добре за обяд

Кога да започнете закуска

Има ли смисъл да вечеряте преди 6 часа?

Какви храни и колко време е да отслабнете?

Топ продукти за отслабване - списък:

Прочетете Повече За Диабет

Симптоми На Диабет

Гликемичен Индекс