Какви са "видовете метаболизъм"

Предотвратяване

Поздрави ви, скъпи читатели! Днес искам да ви кажа как да запазите формата на тялото и / или да отслабнете. Въпреки факта, че всички ние сме хора - метаболизмът, скоростта и естеството на извършваните биопроцеси са различни за всички.

Със сигурност във вашата среда има хора, които ядат много въглехидрати и не растат, или приятел, който постоянно седи на различни диети, но не може да построи нищо? Оказва се, че теглото е много зависимо не само от вида на женската фигура, но и от нашия метаболизъм, а по-скоро от вида на метаболизма. С други думи, за да остане тънък и весел, всеки човек трябва да знае типа на метаболизма и има само определени групи продукти.

Но много диетолози не вземат под внимание индивидуалността на тялото и присвояват същия стил на хранене. Докато всеки човек за отслабване се нуждае от индивидуален план, според вида на метаболизма му.

Видове метаболизъм

Няма да опишам дълго историята на развитието на тази теория. Ще кажа, че идеята е възникнала през 30-те години. Американски и британски учени проведоха изследвания, за да идентифицират такъв модел. Някои хора се чувстваха добре, когато ядоха храна, богата на протеини, тежки мазнини, пурини, но бедни на въглехидрати. Дадоха им името - бързи окислители. Другата група се чувстваше добре на диета, състояща се от плодове, зеленчуци, зърна, с малко протеини и мазнини. Те се наричат бавни окислители. Има и група от хора, които са били в средата и се чувстват чудесно, когато ядат балансирани протеини, мазнини и въглехидрати.

По-нататъшно наблюдение на хора от тези групи показва, че те се различават по нивото на рН. А за да се балансира рН, се нуждаят от кисела храна, други алкални, а някои имат комбинация от кисела и алкална храна. В допълнение към този модел, учените са открили, че храната ще бъде различна за хората с различна доминация на автономната нервна система: протеинова диета е по-подходяща за парасимпатични пациенти и въглехидратна диета за симпатофотоника.

Основателят на съвременната теория е Уилям Уолкот. В своята работа “Диета за метаболитно типизиране” той разделя хората с различен метаболизъм на три групи:

белтъчен

въглехидрат

уравновесен

В основата на това разделение са 2 критерия:

Доминиране на всяка част от автономната нервна система (парасимпатична или симпатична). Симпатичната нервна система ускорява пулса, насърчава отделянето на адреналин, повишава кръвното налягане, като изразходва много енергия. Парасимпатиковата система спомага за пестене на енергия, участва в процеса на храносмилане и спомага за изграждането на тъкан.
Скоростта на клетъчното окисление (колко бързо е превръщането на храната в енергия). При някои хора процентът на метаболитни процеси е висок и за да се балансира и забави този процес, се препоръчва високо протеинова диета. По това време хората, отколкото обменът продължава с по-ниска скорост, е необходима въглехидратна диета.

Протеинов метаболизъм

Това са хора с преобладаване на парасимпатиковата нервна система и по-скоро бързи окислителни процеси. Хората от протеиновия тип постоянно искат да ядат, харесват мастни и висококалорични храни. Обезпокоени, те изглеждат енергични на външен вид, но вътре се навиват и нанизани като нишка. При килограмите причината е преяждане, тъй като има бърз разход на енергия и човек трябва постоянно да дъвче нещо, за да задоволи глада си.

Такива хора се препоръчват да ядат протеинови храни, богати на мазнини и пурини. Карантии, пастети, черен дроб, говеждо месо ще донесат само ползи, естествено в рамките на моята енергийна нужда, за която ще говоря в следващите статии. Абонирайте се за актуализации, за да бъдете информирани. Необходимо е значително да се намали консумацията на въглехидрати.

За хората с протеинов тип метаболизъм, подходящи са диетите като диетата на Аткинс, диета Дукан, палеолитна диета, LCHF и др.

Въглехидратният метаболизъм

Хората с въглехидратен тип метаболизъм имат ниска степен на окисление и повишена работа на симпатиковата нервна система. Те имат лош апетит, няма жажда за сладки ястия, но имат проблеми с контрола на теглото, често зависят от кафето. Причината за получаване на излишни килограми е постоянното хранене на храни, богати на захари. Такъв организъм не притежава бърза енергия, защото се консумира бавно и не осигурява реалните нужди на организма.

Ето защо, такива хора се нуждаят от въглехидрати, които бързо се разделят и дават поредица от енергия поради освобождаването на хормона инсулин. Но това е краткотраен ефект, който бързо угасва и се изисква нова порция въглехидрати.

Хората с въглехидратен тип метаболизъм се препоръчват с високо съдържание на въглехидрати ниско съдържание на мазнини диета, тъй като тежки ястия с високи нива на мазнини ще забави метаболитните процеси още повече. Но това не означава, че протеините трябва да се избягват, попълването на протеини ще се дължи на постно телешко месо, пиле, риба, т.е. с малко съдържание на пурини. Количеството храна също трябва да съответства на дневния прием за дадено лице. Препоръчително е да се премахнат сладките въглехидрати и с висок гликемичен индекс, както и да се задоволят нуждите за сметка на плодове, зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти.

Балансиран тип метаболизъм

Това са хора със среден апетит, вегетативната система работи балансирано, няма доминиращ участък. Хората с балансиран тип обмен често обичат сладкиши, имат малки проблеми с контрола на теглото. Често има безпокойство, вълнение и умора. Излишното тегло може да се дължи на дисбаланс в приема на храна, или в посока на протеинови храни, или в посока на въглехидратните храни, както и когато се превишава дневната нужда.

Препоръчително е да разнообразите диетата си със здравословни храни. Смесеният тип може да яде всичко в съответствие с ежедневните нужди. Балансираното съотношение на хранителните вещества е подходящо за хора с балансиран тип: 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини.

Какъв тип метаболизъм имате? ↑

За да разберете какъв тип сте, Уилям Уолкот предлага да се направи прост тест, който представям по-долу. Имам балансиран тип метаболизъм, 100% съвпадение. Споделете в коментарите какъв тип метаболизъм сте получили?

За всеки въпрос трябва да изберете само един отговор, който най-много ви характеризира. Не мислете дълго време за отговора, отговорете веднага щом отговорът дойде на ума ви.

1) Вашата закуска:
а. Не ям закуска;
б. нещо светло, като плодове, зърнени храни, препечени филийки, зърнени храни, кисело мляко и т.н.;
инча нещо по-удовлетворяващо, като бъркани яйца, яйца, бекон, пържоли, палачинки и т.н.;

2) В бюфет (бюфет) изборът ви е:
а. риба и пиле, зеленчуци и салати, различни видове леки десерти и плодове;
б. комбинация от отговори а) и в);
инча тежки и мазни храни като пържоли, свински пържоли, пържоли, сирена, сметанови сосове;

3) Вашият апетит на обяд:
а. ниско;
б. Средната;
инча високо;

4) Вашият апетит за вечеря:
а. ниско;
б. Средната;
инча високо;

5) Кофеинът действа върху вас:
а. перфектно-ободряващо, помага за фокусиране;
б. неутрална;
инча гадене и нервност;

6) Храната, която ядете с удоволствие:
а. плодове, хляб, бисквити;
б. отговори a.и c.
инча солена храна, сирене, месо;

7) На вечеря предпочитате да ядете:
а. пиле или риба, салата, ориз;
б. няма разлика;
инча подхранваща храна като паста, пържоли, картофи;

8.) След вечеря:
а. нужда от нещо сладко;
б. Мога да ям десерт, но мога и без него;
инча Не се тревожа за сладкиши, предпочитам нещо солено, като чипс, пуканки;

9) Какви видове бонбони предпочитате:
а. захарни бонбони, сладко;
б. няма специални предпочитания;
инча сладолед, сладкиши;

10) Мазна храна преди лягане, като месо или сирене:
а. няма да позволя да заспя:
б. няма ефект върху съня ми
инча обещава сладък сън

11) Храна за въглехидрати преди лягане, като хляб и бисквити:
а. нарушава съня ми, спя по-добре с по-лека храна;
б. няма ефект върху съня ми
инча по-добре от нищо, по-добре спя след по-задоволително хранене;

12) Бонбони преди лягане:
а. не ме безпокойте да спя;
б. понякога ме успокояваш;
инча не ме оставяй да спя цяла нощ;

13) Колко често ядете през деня:
а. два или три пъти на ден, без закуска;
б. три пъти и може би една допълнителна закуска;
инча три пъти и няколко закуски;

14) Вашето отношение към храната:
а. често забравяйте да ядете;
б. наслаждавайте се на храната и рядко пропускайте храна;
инча любовта храна е основната част от живота ми;

15) Ако сте пропуснали хранене, чувствате:
а. перфектно;
б. Не се чувствам добре, но дори не ме притеснява твърде много;
инча Чувствам се раздразнителен, слаб, уморен;

16) Колко харесвате мазни храни:
а. няма начин;
б. среда;
инча тя е неразделна част от ежедневната ми диета;

17) Когато ядете плодова салата за закуска или обяд, чувствате:
а. доволен;
б. страхотно, но в действителност имам нужда от лека закуска между храненията;
инча недоволни и гладни;

18) Какъв вид храна приема вашата енергия:
а. след мазна мазнина, апатичен;
б. никаква храна не засяга намаляването на моята енергия;
инча плодове, бонбони или сладкиши ми дават мигновено тласък, а след това и рязък спад на енергията.

19) Вашата порция храна:
а. малки, по-малки от други;
б. средно, не повече и не по-малко от другите;
инча Аз ям на големи порции, повече от други;

20) Как се чувствате за картофи:
а. Изобщо не я ям;
б. понякога използват;
инча Винаги използвам;

21) Вие сте от червено месо;
а. уморят
б. не забелязва промени в държавата;
инча силен;

22) Салата за обяд е:
а. Чувствам се здрав и енергичен;
б. страхотно, но това не е най-добрата храна за мен.
инча сънливост;

23) Сол в храната за вас:
а. често вкусът на храната е твърде солен за мен;
б. в достатъчно количество, но не и злоупотреба;
инча Обичам много сол в храната;

24) Избор на закуска:
а. всъщност нямам лека закуска, но предпочитам нещо сладко;
б. Мога да ям всичко;
инча Имам нужда от лека закуска, но предпочитам месо, сирене, яйца или ядки;

25) Как се чувствате за кисели краставички, лимонов сок, оцет:
а. не може да устои;
б. толерирани, но не се използват често;
инча Харесвам този вид храна;

26) Веднага щом ядете сладко, чувствате:
а. сладкиши напълно задоволяват апетита ми;
б. неутрален, но не задоволяващ апетита ми;
инча не задоволявам апетита си, жадувам за повече сладкиши;

27) Веднага щом ядете бекон, колбаси, шунка, сьомга за закуска, чувствате:
а. сънливост, апатия, раздразнителност;
б. неутрално, закуските ми са разнообразни;
инча щастливи и добре хранени преди обяд;

28) Кое от следните възможности за вечеря предпочитате?
а. риба на скара, салата, ориз;
б. комбинация от отговори и c.
инча агнешки пържоли, варени моркови и пържени картофи;

29) Когато ядете тежки и мазни храни, вие:
а. раздразнителен;
б. няма специални промени;
инча често облекчавам глада и раздразнителност;

30) Ако се чувствате тревожни:
а. плодове и зеленчуци ме успокояват;
б. всяка храна ме успокоява;
инча мазната храна ме успокоява;

31) Вие сте добре концентрирани, когато:
а. ядат плодове и зърна;
б. нито една храна не засяга особено концентрацията ми;
инча ядат месо и мазни храни;

32) Имаш повече депресия, когато ядеш:
а. мазна и тежка храна;
б. храна не ме засяга по този начин;
инча плодове, хляб, сладки;

33) Забелязваш, че ставаш по-добре, когато ядеш:
а. мазна храна;
б. не забелязах, възстановявам се, ако преядя;
инча плодове или въглехидрати;

34) Страдате ли от безсъние, ако е така, причините:
а. безсъние от глад е рядкост;
б. Рядко имам безсъние, но ако се случи, трябва да ям нещо и след това да заспя;
инча Често се събуждам през нощта с желание да ям, но ако ям преди лягане, това прави безсънието по-лесно;

35) Вашият тип личност:
а. затворен, готовност, интроверт
б. нито едното, нито другото;
инча общителен;

36) Вашата умствена и физическа издръжливост е по-добра, когато ядете;
а. леки протеини като яйчен белтък, пиле, риба, плодове;
б. пълно хранене;
инча мазни храни;

37) Вашите климатични предпочитания;
а. топло или горещо време;
б. материя;
инча студен климат;

38) Страдате ли от болка в гърдите или кашлица (ако не, пропуснете въпроса):
инча да;

39) Дали кожата ви е склонна да пука (ако не, пропуснете въпроса):
инча да;

40) Вие сте замаяни (ако не, пропуснете въпроса):
инча да;

41) Очите ти обикновено:
а. суха;
б. нито една от опциите;
инча често водниста;

42) Вашият тен:
а. бледо;
б. нормално;
инча розови, често зачервени;

43) Вашите нокти:
а. дебелина;
б. среда;
инча тънък;

44) Имате рефлекс:
а. Трудно ми е да повърна;
б. нито една от опциите;
инча повръщане много лесно;

45) Имате гъска кожа:
а. често;
б. понякога;
инча много рядко;

46) Вие сте по-склонни да:
а. запек;
б. без чревни проблеми;
инча диария;

47) сте ухапан от насекомо, реакцията върху кожата:
а. мека;
б. Средната;
инча силен;

48) Вашият тип тяло:
а. не висок, набит;
б. Средната;
инча висок и тънък;

49) Носът ви обикновено е:
а. суха;
б. нормално;
инча хрема;

И сега тълкуваме вашите отговори. Пребройте колко отговори сте получили (A - толкова много, B - толкова много, C - толкова много) и сравнете с тестовия ключ.

Имате повече отговори А - вие сте човек с въглехидратен тип метаболизъм.
Имате повече отговори Б - вие сте човек с балансиран тип обмен.
Имате повече отговори - вие сте човек с протеинов тип метаболизъм.
В случай на един и същ брой отговори A и B, B и B, или A и B, или разликата между тях не надвишава 5 отговора, тогава вие сте човек с балансиран тип метаболизъм.

И сега предлагам да слушам д-р Ковалков, който говори за нисък метаболизъм. За мен това беше откровение. В следващата статия ще пиша за това как да ускоря метаболизма и дали да го направя? Между другото, сега блогът е конкурс на коментатори с парични награди. Условия за участие в конкурса тук.

Метаболизмът: неговата роля в загубата на тегло и значението за цялостното здраве

Човешкото здраве зависи от много фактори. Не последната роля играе метаболизмът, в нарушение на който започват да се развиват различни патологии и качеството на живот се влошава значително. Най-често се забавя, а това води до затлъстяване. Много по-рядко - ускорява се и това също е изпълнено с последствия. Но добре функциониращи, плавно протичащи метаболитни процеси - гаранция за добро здраве и тънка фигура. Ето защо е важно да се знае какво ги влияе и как да се нормализира.

Какво се нарича метаболизъм?

В съзнанието на мнозина тя е свързана само с теглото. Метаболизмът се забавя - изчакайте за множеството, ускорете - намалете. Това понятие обаче не се ограничава само до това.

Метаболизмът е процес на непрекъснат прием на хранителни вещества в организма, разграждането им в компоненти, частична абсорбция и последващо отделяне на продуктите от разлагането. Неговите активни членове са:

аминокиселини;
протеини;
билирубин;
витамини;
гликани;
гликопротеини;
глюкозамингликаните;
хормони;
мазнини;
кофактори;
коензими;
ксенобиотици;
липиди;
липопротеини;
минерали;
нуклеотиди;
пигменти;
порфирини;
пурини;
пиримидин;
спинголипиди;
въглехидрати и др.

Крайните продукти, които се освобождават във външната среда, са желязо, въглероден диоксид, млечна киселина, вода, соли, тежки метали.

етапи

Метаболизмът е поетапен процес, в който се различават следните стъпки:

Първата. Храносмилане - е механична и химична обработка на храната в храносмилателния тракт. На този етап, разграждането на въглехидрати (превърнати в монозахариди), протеинови съединения (синтезирани в аминокиселини), липиди (разделени на мастни киселини), последвани от тяхната абсорбция.

Втората. На ниво тъкан се появява междинен метаболизъм, който включва разграждането на хранителните вещества към крайните продукти.

На трето място. Включва абсорбцията и освобождаването на получените крайни продукти.

процеси

Човешкият метаболизъм се осъществява в два процеса:

Асимилация (анаболизъм), когато има абсорбиране на вещества и разходи за енергия.
Дисимилиране (катаболизъм), когато органичните съединения се разграждат с производството на енергия.

схема

Общата схема изглежда така:

Храна → GIT (усвояване) → абсорбция на хранителни вещества → транспортиране на хранителни вещества до кръвта, лимфата, клетките, тъканната течност (разделящи вещества, образуването на нови органични съединения) → екскреция на продукти от разграждането през кожата и бъбреците.

функции

Какви са функциите на метаболизма?

генетична функция: протеините са структурна част от ДНК;
защитни: синтезират имунните органи по време на интоксикация;
каталитичен: активира всички биохимични реакции;
регулаторни: поддържане на биологичен баланс;
структурни: са част от клетките;
транспорт: допринася за пълното усвояване на хранителните вещества, осигурява доставката им до правилните органи;
енергия: осигурете енергия.

защитна функция: липидите запазват топлината, предотвратяват наранявания на вътрешните органи;
регулаторни: форма на жлъчни киселини, полови хормони;
структурни: образуват нервна тъкан;
енергия: насища се с енергия.

защитна функция: въглехидратите отделят вискозни тайни, които предпазват храносмилателния тракт от патогенни микроорганизми.
структурни: образуват клетъчни структури, нуклеинови киселини, ензими, аминокиселини;
енергия: основният източник на енергия.

Това са само основните функции, които изпълняват БЖУ в тялото. Освен тях в метаболизма участват повече от 20 вещества, като всяка от тях играе определена роля.

регулиране

Хормоните играят важна роля в метаболизма - те са негови регулатори. Ето защо провалът в една система води до сериозни нарушения в друга. Ето защо метаболизмът най-често се забавя по време на бременността, в следродовия период, по време на менопаузата - в женското тяло настъпват сериозни хормонални промени.

Регулирането на протеиновия метаболизъм се извършва чрез следните хормони:

хипофизната жлеза на растежния хормон;
тиреоидни хормони тироксин и трийодтиронин;
надбъбречни хормони - глюкокортикоиди (хидрокортизон и кортикостерон).

Провежда се регулиране на метаболизма на мазнините:

хормони на надбъбречната мозък - адреналин и норадреналин;
хипофизната жлеза на растежния хормон;
тироксин;
глюкокортикоиди.

Въглехидратният метаболизъм се регулира само от инсулин.

Хормоналната регулация на метаболизма се използва от ендокринолози за лечение на заболявания, свързани с неговите нарушения.

Възрастни функции

За възстановяване на нарушения метаболизъм е много важно да се вземат под внимание възрастовите особености на неговото възникване.

При деца

Метаболизмът е няколко пъти по-висок, отколкото при възрастни. А това означава, че те се нуждаят от много повече хранителни вещества за пълно развитие и растеж. Например, за изграждане на мускулен корсет, дете на 7-годишна възраст се нуждае от 3 пъти повече протеини от спортистите с редовно интензивно обучение.

В същото време мазнините практически не се натрупват, а се изразходват под формата на полезна енергия, затова трябва да има и много такива. Те укрепват имунната система, като изпълняват защитната функция на тялото на детето. За сравнение, един интересен факт: диетата на новороденото е 90% мазнина. Такъв товар на стомашно-чревния тракт на възрастен човек просто няма да устои.

В никакъв случай не е невъзможно да се ограничи диетата на детските въглехидрати, които го предпазват от диабет.

При възрастни

След пубертета, метаболизмът се стабилизира за известно време, но след това постепенно се забавя. Често това се дължи на хормонални нарушения. Жените са особено засегнати. За да се нормализира, възрастните трябва да се опират на сложни въглехидрати и протеини, но в същото време да следят маслеността. Контролът на теглото е задължителен.

При възрастните хора

При липса на правилно хранене и двигателна активност, метаболизмът при възрастните е много бавен. Те вече не могат да ядат много протеини, за да избегнат хранителни разстройства. Редовният медицински контрол и умереното упражнение намаляват риска от усложнения.

Метаболизмът се класифицира както следва.

В зависимост от участниците:

протеин;
въглехидрат;
мастна (липолиза);
минерална;
водно-алкални и други видове.

В зависимост от нарушенията:

В зависимост от процесите:

пластмаса - абсорбция на хранителни вещества, синтез, анаболизъм;
енергийно разделяне на съединенията, тяхното отделяне, катаболизъм.

Много е трудно да се определи дали вашият метаболизъм е интензивен, бавен или нормален. С този въпрос е по-добре да се обърнете към ендокринолог.

болест

Метаболитни заболявания се кодират като Е70-Е90 (в съответствие с МКБ-10). Този списък съдържа повече от 50 патологии. Най-често срещаните:

албинизъм - отсъствието на меланин;
амилоидоза - натрупване в тъканите на излишните протеинови отлагания;
ацидоза - повишена киселинност;
Hartnap болест - неспособността на клетките да асимилират отделни аминокиселини;
галактоземия - неправилно превръщане на галактоза в глюкоза;
хиперхолестеролемия - повишени нива на липиди;
кистозна фиброза - мутация на протеинови гени;
левциноза - нарушения в производството на ензими;
муколипидоза - неактивност на хидролазата;
мукополизахаридоза - метаболитни нарушения, възникващи в съединителната тъкан;
непоносимост към лактоза;
дехидратация;
оксалурия - натрупване на соли на оксалова киселина;
охроноза - проблеми със синтеза на тирозин;
саркозинемия - повишени нива на саркозин;
Синдром на Гилбърт - хепатоза, свързана с производството на пигменти;
Синдром на Фарбър - натрупване под кожата чрез липогранула;
Фенилкетонурия - слабо усвояване на някои аминокиселини;
цистиноза - патологично повишени нива на цистин.

Причини за ускоряване и забавяне

Учените все още изучават какво зависи от метаболизма. Научно са потвърдени редица причини, но в някои случаи провокиращите фактори са много трудни за идентифициране.

Причини за забавен метаболизъм:

вътрематочна хипоксия;
възраст след 35 години;
разлики между половете: то е по-бавно при жените;
генетика;
дефицит на минерали и витамини;
диета, липса на калории;
заболяване на щитовидната жлеза;
шлакане на тялото;
менопаузата;
анормално функциониране на надбъбречните жлези, хипофизата;
неправилно хранене: липса на диета, лека закуска, злоупотреба с вредни храни;
дехидратация;
постоянен стрес, продължителна депресия, чести нервни сривове;
родова травма;
раждане;
заседнал начин на живот, липса на физическа активност.

Причини за ускорен метаболизъм:

алкохолизъм;
генетика;
дълъг и много силен стрес;
дългосрочна употреба на мощни лекарства;
изтощителни тренировки;
наркомания;
наследственост;
липса на сън, безсъние;
прекомерно физическо натоварване (на работното място или във фитнеса);
обширни възпалителни процеси;
излишната мускулна маса;
живот или работа при ниски температури;
тежки, усложнени инфекции;
травматично увреждане на мозъка, ако хипоталамусът е бил засегнат;
ендокринни патологии: акромегалия, хиперкортизолизъм, хипертиреоидизъм, тиреоидит, хипер алдостеронизъм, гуша, тиреотоксикоза, хиперпролактинемия, синдром на Stein-Leventhal и др.

Основната причина за метаболитни нарушения, повечето експерти смятат, хормонален провал, тъй като хормоните са техните регулатори.

Симптоми на нарушения

Повишеният метаболизъм в човешкия организъм често е придружен от загуба на тегло и нездравословна тънкост. Забавена, напротив, на пръв пълнота, а след това и на затлъстяване. Но симптомите на метаболитни нарушения не се изчерпват от тези признаци.

алопеция;
артрит;
мастна дегенерация на черния дроб;
мускулна дистрофия;
разстройства на изпражненията: както диария, така и запек;
нервни разстройства;
остеопороза;
солни отлагания;
липса на апетит;
бъбречна недостатъчност;
преждевременно стареене на кожата;
слаб имунитет;
намаляване на теглото;
сънливост, летаргично и апатично състояние;
намаляване на интелектуалните способности.

неконтролиран тремор на ръцете и краката;
хиперактивност;
затлъстяване или, обратно, загуба на тегло;
повишен холестерол;
неизправност на сърцето;
скокове на налягане - артериални, очни и интракраниални;
тахикардия;
влошаване на захарния диабет.

алопеция;
атеросклероза;
висок холестерол;
хипертония;
хормонални нарушения;
дефицит на витамини и минерали;
камъни;
затлъстяване или загуба на тегло;
проблеми с бъбреците;
намален имунитет;
често възпаление.

алергии;
алопеция;
многобройни акне по лицето и гърба;
увредено изпражнение;
липса на сексуално привличане;
лош сън;
намалено зрение;
чести инфекциозни заболявания на фона на намален имунитет.

Специфични симптоми при жени:

безплодие;
хормонални нарушения;
разкъсване, раздразнителност, прекомерна емоционалност;
поликистозни яйчници;
менструални проблеми;
окосмяване по лицето;
ендокринна патология.

Специфични симптоми при мъжете:

мускулна дегенерация;
заболявания, свързани с простатата;
импотентност;
липса на сексуално желание;
увеличени млечни жлези и хълбоци.

Тези симптоми се подозират за лош метаболизъм. Веднага след като се появят, е препоръчително незабавно да потърсите медицинска помощ и да не се опитвате сами да коригирате ситуацията, за да не се влоши още повече.

Диагностика на патологията

За диагностициране на метаболитни патологии може да са необходими следните диагностични мерки:

изучаване на историята на заболяванията;
измерване на антропометрични данни: височина, тегло;
въз основа на получените данни се изчислява BMI, определя се обемът на висцералната мазнина;
цялостна оценка на физическото развитие;
многостранно изследване на кръвта (биохимия) за хормон и холестерол;
изследване на урината;
доплер-сонография;
позитронна емисионна томография;
Ултразвук на вътрешните органи (назначен от лекаря, въз основа на общото състояние на пациента);
ако е необходимо - ЕКГ.

Тези лабораторни тестове ще направят точна диагноза и ще определят терапевтичния курс.

Методи за възстановяване

Започнете или, напротив, забавете метаболизма по различни начини.

на наркотици

Не е възможно да пиете лекарства сами, защото можете да постигнете обратния резултат. Първо трябва да разберете какво трябва да се направи с вашия метаболизъм - ускорете, ускорете или поправете малко. Това може да бъде направено само от ендокринолог заедно с други тесни специалисти. И само той може да предпише правилното лечение.

За да ускорите:

L-тироксин;
Glucophage;
лецитин;
анаболи: метандион, ретаболил, рибоксин, метилурацил, калиев оротат.

За да забавите:

дрожди (под формата на хранителни добавки);
протеинови добавки (като спортно хранене);
лекарства за повишаване на теглото: Апилак, Дюфастон, Бензодиазепин, Елкар, Анадрол, Андриол;
препарати от желязо (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
антиметаболити: азатиоприн, Alexan, Vaydaza, Gemita, гемцитабин, децитабин, Zeksat, кладрибин, Klofarabin, Lanvis, метотрексат, Movektro, неларабин, тегафур, тиогуанинови, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, цитарабин, Tsitogem, Evetreks.

За нормализация - екстракти от растения-биостимуланти (наричани още „седемте златни билки“):

висока аралия;
диви пипер;
заманиха високо;
златен корен;
коренът на живота е женшен;
Китайска лимонена трева;
корен.

Отделни витамини (С, В1, В2, В9, В12, А, Е), минерали (йод, калций, хром, цинк, желязо) и мултивитаминни комплекси също се предписват за възстановяване на метаболизма:

Alfa Vita (Япония):

Mono Oxi помага за възстановяването на организма след операция и заболяване;
Мин е предназначен за отслабване, диети;
Минералите се препоръчват за спортисти;
O2 - иновативно японско развитие, действа на молекулярно ниво;
Цеолитът може да се използва с редовни гладни дни, тъй като комплексът перфектно почиства храносмилателния тракт, черния дроб и бъбреците.

хром, аскорбинова киселина;
хитозан;
йод, магнезий, тиамин, кобаламин, пиридоксин;
йод, хром, аскорбинова киселина.

Други маркови витаминни комплекси:

Zym-комплекс. Astrum (САЩ);
B-50 Комплекс 100 таблетки. Животът на природата (Русия);
Селен-ДС. Д-р Скални (Русия);
Turboslim. Алфа липоева киселина с L-carnitio. Evalar (Русия).

По-подробни препоръки за приемане на хапчета, които ускоряват метаболизма, могат да бъдат намерени на тази връзка.

За лечение на заболявания, причинени от метаболитни нарушения, се предписват специфични лекарства.

Ако проблемите са свързани с хормонални нарушения, те се елиминират чрез хормонални лекарства. Например, с менопауза, добра помощ:

Анжелик;
Atarax;
Divina;
CLIMAR;
klimonorma;
Kliogest;
LOGEST;
Magnefar;
Marvelon;
Supradin;
Triziston;
лекарства за естроген (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Когато хормонална недостатъчност след раждане, когато метаболизма на жената не може да се върне към нормалното, може да бъде предписано:

анти-липиден чай;
дексаметазон;
Cordyceps;
Cyclodynon;
Esstrinol;
Eutiroks.

Приемането на хормонални лекарства в следродовия период трябва да се извършва под постоянно медицинско наблюдение. Ако майката кърми, продължителността на лечението трябва да бъде не повече от 10 дни, тъй като мощните лекарства могат да повлияят неблагоприятно на здравето на бебето чрез кърмата.

Процедури за лечение

Ароматерапия;
плувен басейн;
горещи вани;
душове;
масаж;
тайна;
специална тренировъчна терапия;
фитотерапия.

Поведенческа терапия

Яжте право от режим. Вземете мерки за укрепване на имунната система: трябва да закалите, да прекарвате повече време на чист въздух, да проветрявате стаята.

Увеличете физическата активност: правете упражнения, ходете пеша, организирайте ежедневен джогинг, отидете до басейна, фитнес или танц, карайте колело - има много начини. Спортните дейности трябва да бъдат последователни и систематични. Това означава, че трябва да започнете малък и много прост, постепенно усложнявайки избраната програма за обучение. Изпускайте себе си с ежедневното повдигане на стрелата на нищо: 3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Не се притеснявайте за каквато и да е причина, не се навивайте - трябва да укрепите не само имунната система, но и нервната система. Да се откажат от лошите навици, постепенно намалявайки дневния прием на никотин, алкохол. Ако има наркомания, е необходимо да се подложи на курс на лечение.

Наблюдавайте хигиената на тялото, която изключва инфекциозни лезии. Те често водят до различни нарушения в метаболизма.

Следвайте ясен режим на деня, в който има място и работа, и почивка. Спи най-малко 7 часа, легнете не по-късно от 23.00 часа. Тези, които трябва да забавят метаболизма, можете да ограничите съня 6 часа.

храна

Общи препоръки

Храната трябва да бъде дробна - около 5 пъти на ден, с изключение на чаша кефир за през нощта. Интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3 часа. Освен това режимът трябва да се придържа стриктно. В моменти на непреодолима сила се допуска отклонение от половин час (+/-), но това трябва да бъде рядко изключение.

Порциите трябва да са малки. Задушен глад - и това е достатъчно. Ако метаболизмът се регулира директно за загуба на тегло, не можете да ядете повече от 200 грама наведнъж. Единственото изключение може да бъде обяд. Ако причината е различна, специалистите препоръчват да се използва за 1 път около 300 г за жени и 450 г за мъже.

При закуска трябва да се консумират до 25% от общия дневен калориен прием, за обяд - 35%, за вечеря - 20%. Останалите се разпределят между закуски. Сутрешното хранене трябва да включва колкото се може повече сложни въглехидрати, а през деня съотношението между BJU трябва да бъде балансирано, а вечер да се дава предпочитание на протеинови храни.

Трябва да имате закуска, вечеря не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Този индикатор е индивидуален и се изчислява по специални формули. Средно идеалното съотношение е 3: 2: 5 за мъжете и 2: 2: 4 за жените. Тези параметри зависят от степента на двигателната активност и първоначалното тегло. Ако направите изчисление правилно и го използвате, то помага много за възстановяване на нарушения метаболизъм и впоследствие го поддържат нормални. Ако трябва да се ускори, съдържанието на протеин в храната се увеличава; забавяйте - мазнини.

Протеините са равномерно разпределени по време на хранене, но вечерята трябва задължително да се състои главно от тях. Мазнината е по-добре да се абсорбира за обяд. Най-полезни са ненаситените омега-3, -6 и -9. Сложните въглехидрати ще ви помогнат да получите достатъчно сутрин, но вечер ще са неподходящи.

Необходимо е да изчислите за себе си съотношението BJU плюс дневния прием на калории и да се придържате към получените резултати.

За да се нормализира метаболизма, е необходимо да се откажат от нискокалоричните диети. За загуба на тегло не може да намали бара под 1200 ккал на ден. За да се поддържа нормално тегло, тя трябва да се повиши до 1500 kcal. За мъжете тези цифри ще бъдат съответно 1500 и 1800.

Веднъж седмично можете да подредите така наречените "люлки" калории. Ако вашата норма е 1200, в неделя (или събота) я увеличете до 1500. Ако нормата е съответно 1500, намалете я до 1200. Това предупреждава тялото да не свикне с една и съща диета, което има положителен ефект върху скоростта на метаболитните процеси.

Изчислете калорийното съдържание на храната ще помогне на нашата маса.

Ако режимът на пиене не е правилно организиран, без значение какво прави човек, за да възстанови метаболизма, той ще бъде безполезен. Водата е основният катализатор на този процес, тя е тази, която я пуска, ускорява и нормализира. Затова трябва да се погрижите за това, че е достатъчно в диетата.

Едно от златните правила казва, че трябва да започнете сутринта с чаша чиста вода без газ (с лимон или мед). Пиенето му веднага след събуждането ви кара да се събудите след нощта. През деня започналата работа трябва да продължи: да се пият по 200 ml между храненията. Дневният обем се изчислява по формулата: за всеки килограм тегло - 30 мл. Като цяло, се оказва от една и половина до 3 литра. Някой пие 4 чаши преди обяд и 4 след това.

Основното нещо е да не се прекаляваш. Например, след 18:00 вече не се препоръчва да се пие вода, за да не се събуди с оток на следващата сутрин. Исках да пия след вечеря - по-добре е да си организирате чаша успокояващ билков чай или кефир.

Ако искате да подредите метаболизма, трябва да направите някои жертви по отношение на храненето. Например, отхвърлете пържените храни като източник на холестерол и нездравословни мазнини, които ще натрупат тялото и ще попречат на метаболизма. Пенливата вода и бързото хранене се изпращат в списъка на забранените храни. Сладкиши, пушени меса, сладкиши не са изключени, но са ограничени по обем. Първоначално изглежда много трудно да се откажете от сладкиши и любимата си торта, но ако издържите 3 седмици, ще се формират правилните хранителни навици и тялото ще престане да изисква забраненото от вас.

Списък на препоръчаните продукти

Храненето за нормализиране на обмяната на веществата е като диета, но тук всичко не е толкова строго и категорично. Например, списъкът по-долу не е разрешен, а само препоръчителни продукти, които са известни като ускорители на метаболизма. И само вие можете да го настроите според вашите предпочитания и вкусове.

Продукти за подобряване на метаболизма

Обогатяване на диетата трябва да бъде следните продукти:

Ананас и грейпфрут - шампиони в овърклок, папая, твърди круши, киви, дини, нарове, лимони, пъпеши, зелено грозде, праскови, авокадо, банани, портокали, сливи, зелени ябълки, манго.
Хип, карамфил, хрян, корен от рога, жен-шен, горчица, този кафяв, кардамон, къри, ванилия, сух босилек, куркума, смлян пипер и грах.
Кафяв ориз, овес, елда.
Горчив шоколад.
Кефир (необходим за ежедневна употреба), кисело мляко, натурално кисело мляко, суроватка, ряженка. Ако искате да отслабнете, тяхното съдържание на мазнини трябва да бъде минимално. Ако такава задача не си струва, не ограничавайте този индикатор.
Маруля, кимион като зеленина, зелени луковици, копър, магданоз, босилек.
Мед.
Морски дарове.
Нерафинирани растителни масла, особено маслинови.
Зеленчуков бульон.
Ядки.
Шипка, малини, череши, калина, цариградско грозде, ягоди и ягоди, боровинки, арония, френско грозде, планински ясен, морски зърнастец, къпини, acai, боровинки, goji.
Фиш.
Фасул, чушки, зеле, боб, чесън, домати, къс, лук, цвекло, нахут, моркови, грах.
Черно кафе, напитки с джинджифил, лимон и канела, Sassi вода, ягодоплодки, зелен чай, прясно изцедени пресни сокове, Cahors, червено сухо вино.
Ябълков оцет
Яйца.

По-подробен списък на продуктите за ускоряване на метаболизма може да се намери в отделна статия.

Хранителни характеристики с ускорен метаболизъм

Ако трябва да се забави метаболизма, няколко други принципи на организацията на храненето работят:

Три хранения на ден.
Размерите на частите не са ограничени.
В диетата трябва да има колкото е възможно повече мазнини и прости въглехидрати. А последният трябва да се използва за вечеря. Но фибри и протеини не трябва да се отнемат.
От продуктите трябва да предпочитате печене, мазнини месо и риба, сладкиши, тестени изделия, растителни масла, ядки.

Стъпка по стъпка ръководство за забавяне на метаболизма може да се намери в статията по-рано.

диети

За да се възстанови нарушеният метаболизъм, съществува специална терапевтична диета - осмата таблица според Певснер. Препоръчва се при сериозни патологии: затлъстяване, диабет, булимия, компулсивно преяждане. Преди да го практикувате, трябва да се консултирате с ендокринолог и диетолог. Понякога се наблюдава дори при леко наднормено тегло и нездравословни хранителни навици. Продължителност - около месец. Резултати - нормализиране на обмяната на веществата, понижаване на захарта и холестерола, започване на липолизата и загуба на тегло.

Подробно меню за всеки ден, списък с разрешени и забранени храни и други хранителни навици на диета № 8 на Pevzner може да се намери тук.

За да се разчупи метаболизма, има отделна диета, разработена от американския специалист по хранене Хейли Померой. Тя стана известна, след като загубила тежестта си и се върнала към нормалния си Робърт Дауни (младши) и Дженифър Лопес. Наличието на 3 фази го отличава от другите методи, всяка от които отчита биоритмите на човешкото тяло, което има много благоприятен ефект върху метаболизма. С помощта на тази звезда диета можете да отслабнете и да подобрите здравето си.

Три фази: първата (понеделник-вторник) - успокояваща, втората (сряда-четвъртък) - подготвителна, третата (петък-събота-неделя) - липолитична.

Хейли Помрой също прави препоръки как да се изпълняват различни упражнения в различни фази, което я отличава благоприятно от останалите.

Менюто, нарисувано на фази и други характеристики на тази система, може да се намери чрез справка.

Метаболитната диета, която включва и няколко фази, но по-дълги, ще помогне за подобряване на метаболизма и отслабване. Неговата сложност е, че е необходимо да се изчислят точките на консумираните продукти.

Фази: първо (2 седмици) - активно изгаряне на мазнините, второ (около 2 месеца) - стабилно изгаряне на мазнините, трето (безкрайно) - нормализиране на теглото.

Таблицата за разпределение на точките по продукти и подробно меню за седмицата за всеки ден могат да бъдат изследвани в нашата статия.

Народни средства

Лекарствените билки също имат свойствата да нормализират метаболизма и да го ускорят, ако е необходимо. Някои от тях дори са признати за официална медицина. Суровините се закупуват или в аптеката под формата на такси и фитопакети, или се събират на ръка (но трябва да сте в състояние да го направите правилно). На какви билки трябва да обръщате внимание в този случай:

алое;
див розмарин;
пъпки от бреза;
вечен;
планинар;
ангелика;
звездно колело;
Жълт кантарион;
коприва;
зърнастец;
вар;
репей;
майка и мащеха;
мента;
невен;
риган;
пелин;
motherwort;
лайка;
касис;
мечо грозде;
бял равнец;
мащерка;
кучешка роза

Трябва да сте в състояние да ги подготвите правилно за стабилизиране на метаболитните процеси. За инфузия, вземете 30 г сухи или прясно смлени суровини и налейте вряща вода (200 мл). Поддържа се под капака или в термос за около час. За бульон достатъчно 15 грама листа и цветя на същия обем вода. Той изнемогва на слаб огън за 15 минути. И двете напитки се филтрират. Пийте по 100-200 мл след всяко хранене.

В рецептата е позволено да се използват няколко съставки наведнъж (например, листа от касис, бедра и корен от репей). Но в този случай, имате нужда от точна рецепта, за да разберете съотношението на компонентите. Те не могат да бъдат произволно комбинирани, тъй като някои растения не могат да се комбинират помежду си и ако са неправилно приготвени, могат да бъдат вредни за здравето.

Използването на народни средства трябва да се съгласува с лекаря. Естествените лекарства, както и лекарствата, имат свои собствени списъци с противопоказания, които трябва да се следват. В допълнение, те не винаги могат да се комбинират с приемането на други лекарства.

Резултати от нормализацията

Веднага щом метаболизмът се възстанови до нормалното, това ще повлияе на вашето здраве и благополучие:

нормализиране на храносмилането, функцията на черния дроб и бъбреците, налягане;
цялостно подобряване на благосъстоянието;
повишена концентрация, производителност;
загуба на тегло или, напротив, увеличаване на теглото;
намаляване на риска от обостряне на хронични заболявания;
хормонална стабилизация;
при жени, нормализиране на менструалния цикъл;
подобряване на външния вид: кожата става гладка, косата - плътна, започва да расте, ноктите - силни, без никакви снопове;
елиминиране на хроничната умора, жизненост, енергия, високо настроение, липса на депресиращи мисли.

усложнения

Неправилният метаболизъм може да предизвика развитието на заболяването:

анемия;
атеросклероза;
безплодие;
болезнени мускулни контракции;
стеатоза;
хипер или хипогликемия;
болест съхранение гликоген;
дистрофия;
подагра;
проблеми с теглото;
психични разстройства;
рахит;
диабет.

И това не е целият списък от тъжни прогнози за онези, които ще започнат сами и няма да контролират процесите на обмен.

предотвратяване

За да не се сблъскате с проблема на бавния или ускорен метаболизъм, достатъчно е да водите здравословен и активен начин на живот. Тя включва:

Активна почивка.
Благоприятна психологическа атмосфера.
Висока двигателна активност.
Спа лечение и почивка.
Ограничете алкохола (не повече от 1 чаша сухо червено вино на ден).
Ограничаване на вредните продукти.
Прекратяване на тютюнопушенето.
Медицински преглед най-малко 1 път годишно.
Дни за разтоварване 2-4 пъти месечно.
Разнообразно меню.
Изчисляване на индивидуалното съотношение на BZHU, използвайки го за приготвяне на диетата.
Редовен контрол на теглото.
Дневният режим е от час.
Навременен достъп до лекари, ако имате някакви здравословни проблеми.
Укрепване на имунитета.
Употреба на мултивитамини 2 пъти годишно.

Трудно е да се надценява ролята на метаболизма в организма. Ако тя продължава без грешки, това означава, че здравето е добро, а настроението е отлично, а човекът изглежда невероятно. Но щом биохимичните реакции се забавят (или се ускорят), то веднага се проявява под формата на всякакви болести, хормонални вълни и влошаване на външните данни. Ето защо е толкова важно метаболизмът да се контролира и в случай на най-малки отклонения да отидете на рецепцията към ендокринолога.