онлайн списание за жени

Разбира се, бихме предпочели да използваме първото хранилище, а не последното, но реалността е, че инсулинът е безразличен. Той просто прави това, което е програмирал.

Положителни свойства на инсулина за фигурата

1. Инсулинът изгражда мускул. Инсулинът стимулира протеиновия синтез чрез активиране на неговото производство чрез рибозоми.
Мускулите са съставени от протеини (аминокиселини). Протеинът се произвежда от рибозоми. Рибозомите се активират от инсулин. По някакъв необясним начин, инсулин "включва" механизмите на рибозомата. В отсъствието на инсулин, рибозомите просто престават да работят. Всичко това означава ли, че инсулинът помага за изграждане на мускулна маса? Не, това просто означава, че инсулинът е необходим за увеличаване на мускулите.

2. Инсулинът предотвратява катаболизма на протеините. Инсулинът предпазва мускулните увреждания. Въпреки че може да не звучи много вълнуващо, антикатаболичният характер на инсулина е също толкова важен, колкото неговите анаболни свойства.
Всеки, който разбира финансите, ще ви каже, че не става въпрос само за това колко пари правите. Също така е важно колко пари ще похарчите. Същото важи и за мускулите.
Всеки ден тялото синтезира определено количество протеини и същевременно унищожава старите. Дали успеете да получите мускулна маса с течение на времето или не, зависи от „физиологичната аритметика”. За да увеличите мускулите, трябва да синтезирате повече протеин, отколкото да го унищожите по време на катаболизма.

3. Инсулинът транспортира аминокиселини до мускулните клетки. Инсулинът активно транспортира определени аминокиселини в мускулните клетки. Става въпрос за BCAA. Аминокиселините с разклонени вериги се „лично” доставят от инсулин в мускулните клетки. И това е много добре, ако имате намерение да изградите мускулна маса.

4. Инсулинът активира синтеза на гликоген. Инсулинът увеличава активността на ензими (например, гликоген синтаза), които стимулират образуването на гликоген. Това е много важно, защото помага да се осигури снабдяването с глюкоза в мускулните клетки, като по този начин се подобрява тяхната ефективност и възстановяване.

Достатъчно от доброто, време е да погледнем от другата страна на монетата.

Отрицателни свойства на инсулина за фигура

1. Инсулин блокира хормоналната рецепторна липаза. Инсулинът блокира ензим, наречен хормонална монорецептна липаза, който е отговорен за разграждането на мастната тъкан. Очевидно е, че това е лошо, защото ако тялото не може да разруши съхранените мазнини (триглицериди) и да го превърне във форма, която може да се изгори (свободни мастни киселини), няма да отслабнете.

2. Инсулинът намалява употребата на мазнини. Инсулинът намалява използването на мазнини за енергия. Вместо това, той помага за изгаряне на въглехидрати. Просто казано, инсулин "спестява мазнини".
Въпреки че това има отрицателен ефект върху външния вид на нашето тяло, подобно действие има смисъл, ако си припомним, че основната функция на инсулина е да се отърве от излишната глюкоза в кръвта.

3. Инсулинът увеличава синтеза на мастни киселини. Инсулинът увеличава синтеза на мастни киселини в черния дроб, което е първата стъпка в процеса на натрупване на мазнини. Но също така зависи и от наличието на излишък от въглехидрати - ако обемът им надвишава определено ниво, те или веднага се изгарят, или се съхраняват като гликоген.

4. Инсулинът активира липопротеиновата липаза. Инсулинът активира ензим, наречен липопротеин липаза. Ако сте запознати с медицинската терминология, това първоначално може да се възприеме като положителна характеристика на инсулина. В крайна сметка, липазата е ензим, който разгражда мазнините, така че защо да не се увеличи обемът му?

Припомнете си, че току-що обсъдихме как инсулинът подобрява синтеза на мастни киселини в черния дроб. След като тези допълнителни мастни киселини се преобразуват в триглицериди, те се улавят от липопротеини (например, VLDL протеини - липопротеини с много ниска плътност), които се освобождават в кръвния поток и търсят място за съхранение.

Засега толкова добре, защото триглицеридите не могат да се абсорбират от мастните клетки. Така че, въпреки че може да имате достатъчно триглицериди в кръвта си, наистина няма да натрупвате мазнини. докато се включи липопротеин липаза.
След като се активира от инсулин, липопротеиновата липаза разгражда тези триглицериди в абсорбиращи се мастни киселини, които бързо и лесно се абсорбират от мастните клетки, отново се трансформират в триглицериди и остават в мастните клетки.

5. Инсулинът подпомага трансфера на глюкоза в мастните клетки. Инсулинът насърчава проникването на глюкоза в мастните клетки през мембраните на мастните клетки. Както можете да си представите, съхраняването на излишната глюкоза в мастните клетки не води до нищо добро.

Разтвор за пъзел с инсулин

Инсулинът е просто анаболен транспортен хормон, който върши своята работа. Той не е добър и не е лош. Не му пука, ако натрупвате мазнини или изграждате мускули. Всичко, от което се интересува, е поддържането на нивото на кръвната захар в нормалните граници. Когато това ниво стане високо, се получава инсулин, който бързо осигурява възстановяването на нормалните нива на глюкоза.

Инсулин сам по себе си не се изисква да се произвежда по график в определено време на деня. Вие сами стимулирате освобождаването на инсулин в точното време и в правилните количества. Има и начини да се контролира този процес.

Трябва да решите какво ви интересува повече - изграждане на мускули или да се отървете от мазнините.

- Просто искам да изградя мускули!
Ако основната ви цел е да изградите мускули, ще трябва да се грижите за високите нива на инсулин през целия ден.

Особено важно е да се осигури високо ниво на инсулин веднага след тренировка, защото По това време, мускулните клетъчни мембрани са особено пропускливи за инсулин и всичко, което то носи с него (например, глюкоза, BCAA).

- Искам да се отърва от мазнините!
Ако целта ви е само загуба на мазнини, трябва да имате ниски нива на инсулин средно през целия ден.

Първата мисъл, която някои хора имат, е, че начинът да се отървете от мазнините е да държите инсулина ниско всеки ден. Да, но само ако вашите идеи за обучение са сведени до разходки по алеята.

Дори и да не се интересувате от изграждане на мускули, все още е много важно да започнете поне малко производство на инсулин след силово обучение. Това ще спре катаболизма, предизвикан от обучението, и ще насочи глюкозата и аминокиселините към мускулните клетки. В противен случай ще откриете, че губите ценна мускулна тъкан и следователно се намесвате в работата на метаболитния механизъм, който изгаря мазнините.

Не искате да бъдете като скелет на кожа, след като намалите теглото си, нали? А именно, ще се превърнете в това, ако не давате на мускулите си въглехидрати и аминокиселини, от които се нуждаят толкова зле.

- Искам да изградя мускули и да се отърва от мазнините.
За съжаление, много хора не вярват, че е невъзможно да се изгради мускул, докато губят мазнини.

Когато нивото на глюкоза в кръвта е високо, започва да се произвежда инсулин и глюкозата се отлага в мускулния гликоген или в гликогена на черния дроб. Когато нивото на кръвната захар е ниско, производството на инсулин намалява и мазнините се превръщат в основен източник на енергия за организма.

Инсулинът е като превключвател, който контролира коя и до каква степен изгаряме мазнини или изграждаме мускули. За да се случи такава промяна, тя не отнема цял ден. Всъщност отнема минути!

Това означава, че можете да планирате деня си по такъв начин, че да има периоди от време, насочени към поддържане на мускулите и периоди от време, насочени към изгаряне на мазнини. Можете да манипулирате дължината на тези периоди, като по този начин променяте скоростта, с която получавате мускулна маса и губите мазнини.

Искате ли да изградите мускули по-бързо? Увеличете количеството произведен инсулин. И направете го по-добре веднага след тренировка за сила. Има много причини за това, и един от тях е, че инсулинът няма да преобразува глюкозата в мазнини, ако може незабавно да я съхранява под формата на гликоген. След интензивно обучение с тежести, гликогенът, както в мускулите, така и в черния дроб, е изчерпан и те са готови да приемат голямо количество глюкоза. Ето защо, по това време не може да бъде срамежлив с въглехидрати.

За още по-надеждно задържане на мускулите трябва да увеличите значително нивата на инсулина веднъж или два пъти на ден. Това лесно се постига чрез включване на много въглехидрати в храната. Можете да ядете едно ястие преди тренировка, а другото след или след двете, след тренировка (и след утоляване на жаждата от тренировката).

След това, за да се гарантира, че част от уравнението, което е отговорно за загубата на мазнини, оставете останалата част от деня ниска за инсулин.

За да разберете какви храни причиняват повече или по-малко инсулин, трябва да прочетете статията за гликемичния индекс на храната.

Превключете инсулина

Независимо от това дали се стремите да изграждате мускули или увеличавате загубата на мазнини, инсулинът е превключвателят, който трябва да се научите да използвате: „за“ за изграждане на мускули, „изключване“ за намаляване на мазнините.

Каквото и да изберете, не забравяйте, че този превключвател не трябва да остава на едно място в продължение на месеци. Манипулирайте инсулина през деня и можете да получите печалбата, като избягвате недостатъците.

Доктор на науките Андрей Беловешкин

Училище за здравни ресурси: курсове, консултации, изследвания.

• Вземи връзката
• Facebook
• кикотене
• Pinterest
• Google+
• електронна поща
• Други приложения

Инсулин: единство и борба на противоположности.

Знаем, че инсулинът е хормон на панкреаса, който регулира нивата на кръвната захар. След като сте изяли нещо, въглехидратите от храната се разделят на глюкоза (захар, която клетките използват като гориво). Инсулинът гарантира, че глюкозата попада в черния дроб, мускулите и мастните клетки. Когато концентрацията на глюкоза намалее, нивото на инсулина намалява. По правило нивата на инсулин се понижават сутрин, тъй като от последното хранене са изминали около осем часа.

Инсулинът е ревностен собственик (“всичко в къщата” - без значение какво и къде). Ето защо, ако нямате място за калории, той ги добавя към всичко. Следователно, хронобиологията на храненето и физическата активност е от голямо значение.

Инсулинът стимулира и потиска едновременно.

Важно е да се разбере, че инсулинът има два вида ефекти и способността му да инхибира някои процеси е също толкова важен, колкото и стимулиращия му ефект. Инхибиторната функция на инсулина често е много по-важна от неговата активираща или стимулираща функция. По този начин, инсулинът е по-скоро като контролер или светофар на кръстопът. Той помага да се забави и рационализира движението. Без светофар или контролер, ще има пълна бъркотия и много инциденти. Това означава, че глюконеогенезата, гликолизата, протеолизата, синтезата на кетонни тела и липолизата при липса на инсулин ще се осъществят при високи скорости без никакъв контрол. И всичко това ще завърши с хипергликемия, кетоацидоза и смърт.

Например, висок инсулин:

- стимулира протеиновия синтез
- инхибира разделянето на мазнини
- стимулира натрупването на мазнини
- инхибира разграждането на гликогена

1. Инсулинът подпомага мускулния растеж. Инсулинът стимулира протеиновия синтез чрез активиране на неговото производство чрез рибозоми. Освен това, инсулинът подпомага трансфера на аминокиселини към мускулните влакна. Инсулинът активно транспортира определени аминокиселини в мускулните клетки. Става въпрос за BCAA. Аминокиселините с разклонени вериги се „лично” доставят от инсулин в мускулните клетки. И това е много добре, ако имате намерение да изградите мускулна маса.

2. Инсулинът предотвратява катаболизма на протеините. Инсулинът предпазва мускулните увреждания. Въпреки че може да не звучи много вълнуващо, антикатаболичният характер на инсулина е също толкова важен, колкото неговите анаболни свойства.

Всеки, който разбира финансите, ще ви каже, че не става въпрос само за това колко пари правите. Също така е важно колко пари ще похарчите. Същото важи и за мускулите. Всеки ден тялото синтезира определено количество протеини и същевременно унищожава старите. Дали успеете да получите мускулна маса с течение на времето или не, зависи от „физиологичната аритметика”. За да увеличите мускулите, трябва да синтезирате повече протеин, отколкото да го унищожите по време на катаболизма.

3. Инсулинът активира синтеза на гликоген. Инсулинът увеличава активността на ензими (например, гликоген синтаза), които стимулират образуването на гликоген. Това е много важно, защото помага да се осигури снабдяването с глюкоза в мускулните клетки, като по този начин се подобрява тяхната ефективност и възстановяване.

4. Вдигането на инсулин спомага за чувството за ситост и потиска глада. Инсулинът е един от многото хормони, които играят роля за появата на чувство за ситост. Например, протеинът, стимулиращ инсулина, допринася за намаляване на апетита. Много изследвания показват, че инсулинът действително потиска апетита.

Черна страна на инсулин (метаболизъм)

Прочетете повече: Многоглава хидра: метаболитен синдром и болести на цивилизацията, част 9

1. Инсулин блокира хормоналната рецепторна липаза. Инсулинът блокира ензим, наречен хормон-рецепторна липаза, която е отговорна за разграждането на мастната тъкан. Очевидно е, че това е лошо, защото ако тялото не може да разруши съхранените мазнини (триглицериди) и да го превърне във форма, която може да се изгори (свободни мастни киселини), няма да отслабнете.

2. Инсулинът намалява употребата на мазнини. Инсулин (високо инсулин) намалява използването на мазнини за енергия. Вместо това, той помага за изгаряне на въглехидрати. Просто казано, инсулин "спестява мазнини". Въпреки че това има отрицателен ефект върху външния вид на нашето тяло, подобно действие има смисъл, ако си припомним, че основната функция на инсулина е да се отърве от излишната глюкоза в кръвта.

3. Инсулинът увеличава синтеза на мастни киселини.

FFA (свободни мастни киселини) е основната причина за инсулиновата резистентност! Инсулинът увеличава синтеза на мастни киселини в черния дроб, което е първата стъпка в процеса на натрупване на мазнини. Но също така зависи и от наличието на излишък от въглехидрати - ако обемът им надвишава определено ниво, те или веднага се изгарят, или се съхраняват като гликоген. Без съмнение излишният инсулин е първата причина за повишеното ниво на триглицериди в организма, мазнини, които преди това са били считани за относително безопасни.

Акне, пърхот и себорея. Не очаквах? Колкото по-висок е инсулинът - колкото по-интензивна е липогенезата, толкова по-интензивна е липогенезата - колкото по-високо е нивото на триглицеридите в кръвта, толкова по-високо е нивото на триглицеридите в кръвта - толкова по-мазнини се отделят през мастните жлези, разположени в цялото тяло, особено върху скалпа и лицето. Говорим за хиперфункция и хипертрофия на мастните жлези под действието на инсулин. Хората с много естествено гладка кожа, които никога не са имали акне или акне, този страничен ефект на инсулина може да отсъства напълно. При лица с повече или по-малко мазна кожа, с възможност за образуване на акне, инсулинът може да предизвика изразено акне, хипертрофия на мастните жлези и разширяване на кожните пори. Акнето при жените често е един от признаците на хиперандрогенизъм, който може да бъде придружен от хиперинсулинемия и дислипидемия.

4. Инсулинът активира липопротеиновата липаза.

Инсулинът активира ензим, наречен липопротеин липаза. Ако сте запознати с медицинската терминология, това първоначално може да се възприеме като положителна характеристика на инсулина. В крайна сметка, липазата е ензим, който разгражда мазнините, така че защо да не се увеличи обемът му?

Припомнете си, че току-що обсъдихме как инсулинът подобрява синтеза на мастни киселини в черния дроб. След като тези допълнителни мастни киселини се преобразуват в триглицериди, те се улавят от липопротеини (например, VLDL протеини - липопротеини с много ниска плътност), които се освобождават в кръвния поток и търсят място за съхранение.

Засега толкова добре, защото триглицеридите не могат да се абсорбират от мастните клетки. Така че, въпреки че може да имате достатъчно триглицериди в кръвта си, наистина няма да натрупвате мазнини. След като се активира от инсулин, липопротеиновата липаза разгражда тези триглицериди в абсорбируеми мастни киселини, които бързо и лесно се абсорбират от мастните клетки, отново се превръщат в триглицериди и остават в мастните клетки.

5. Инсулинът блокира употребата на гликоген.

Черна страна на инсулин (като растежен хормон)

Излишният инсулин причинява запушени артерии, защото стимулира растежа на гладката мускулна тъкан около съдовете. Такова клетъчно размножаване играе много голяма роля в развитието на атеросклероза, когато има натрупване на холестеролни плаки, стесняване на артериите и намаляване на кръвния поток. Освен това, инсулинът пречи на работата на системата за разтваряне на тромба, повишавайки нивото на инхибитор на плазминогенния активатор-1. Така се стимулира образуването на кръвни съсиреци, които запушват артериите.

2 Инсулинът повишава кръвното налягане.

Ако имате високо кръвно налягане, има 50% вероятност да страдате от инсулинова резистентност и прекалено голяма част от кръвта. Как точно действа инсулинът върху кръвното налягане все още не е известно. Сам по себе си, инсулинът има директен съдоразширяващ ефект. При нормални хора, прилагането на физиологични дози инсулин в отсъствието на хипогликемия причинява вазодилатация, а не повишаване на кръвното налягане. Въпреки това, в условията на инсулинова резистентност, хиперактивирането на симпатиковата нервна система води до появата на артериална хипертония поради симпатиковата стимулация на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците.

3. Инсулинът стимулира растежа на ракови тумори.

Инсулинът е растежен хормон и неговият излишък може да доведе до повишена клетъчна пролиферация и до тумори. При хора с наднормено тегло се произвежда повече инсулин, тъй като това е излишък на инсулин, който причинява затлъстяване, така че е по-вероятно да развият ракови тумори, отколкото хората с нормално тегло. Хората с висок растеж също имат повишено производство на инсулин (колкото по-висок е растежът, толкова повече инсулин), така че рискът от рак от тях е по-висок. Това са статистически данни и добре познати факти.

Инсулинът е растежен хормон и неговият излишък може да доведе до повишена клетъчна пролиферация и до тумори. При хора с наднормено тегло се произвежда повече инсулин, тъй като това е излишък на инсулин, който причинява затлъстяване, така че е по-вероятно да развият ракови тумори, отколкото хората с нормално тегло. Хората с висок растеж също имат повишено производство на инсулин (колкото по-висок е растежът, толкова повече инсулин), така че рискът от рак от тях е по-висок. Това са статистически данни и добре познати факти.

От друга страна, ако намалите производството на инсулин в организма, рискът от развитие на ракови тумори също ще намалее. При опити с животни беше установено, че продължителните редовни паузи в храната също намаляват риска от развитие на рак, дори ако общите калории в диетата на животните не намаляват, с други думи, след тези паузи им се дава много за ядене. В тези експерименти беше установено, че редки ястия водят до стабилно и постоянно намаляване на нивото на инсулин в кръвта.

4. Хиперинсулинемия стимулира хроничното възпаление.

Хиперинсулинемията стимулира образуването на арахидонова киселина, която след това се превръща в стимулиращо възпаление PG-E2 и количеството на възпалението в тялото се увеличава драстично. Хронично високите нива на инсулин или хиперинсулинемия също причиняват ниски нива на адипонектин и това е проблем, защото увеличава инсулиновата резистентност и възпалението.

Адипонектин е хормон на мастна тъкан, който поддържа нормалната инсулинова чувствителност, предотвратява развитието на диабет и рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален. Адипонектин играе важна роля в енергийното регулиране, както и в липидния и въглехидратния метаболизъм, намалявайки нивото на глюкоза и липиди, повишавайки чувствителността към инсулин и имайки противовъзпалителен ефект. При затлъстели хора (по-специално с абдоминално затлъстяване), дневната секреция на адипонектин през деня е намалена.

Хронобиология на инсулина.

За да разберете правилното функциониране на инсулина, трябва да имате предвид:

1. Базално ниво на инсулин (в зависимост от инсулиновата чувствителност)

2. Хранителен инсулин (количество храна и инсулинов индекс).
3. Броят на храненията и интервалите между тях.

Ако ядете например три пъти на ден и поддържате интервалите между храненията, липогенезата и липолизата се балансират. Това е много груба графика, където зелената зона представлява липогенеза, предизвикана от храна. Синята област показва липолиза между храненията и по време на сън.

Високото повишаване на инсулина с храната е добро. Това е добре, защото ви позволява ефективно да контролирате нивата на кръвната захар. Инсулиновите пикове осигуряват нормалния поток на важни физиологични процеси.

При поглъщане, инсулиновата секреция е двуфазна. Първата фаза е изключително бърза; в отговор на повишаване на концентрацията на глюкоза в продължение на 1-2 минути панкреасът освобождава инсулин. Тази бърза фаза на освобождаване на инсулин обикновено завършва за около 10 минути. Установено е, че тази първа фаза е нарушена при хора с нарушена глюкозна толерантност (тези, чиято кръвна захар се повишава след хранене по-високо от нормалното и нивото на кръвната захар на гладно е по-високо, но няма диабет). Например, инсулиновата реакция корелира със съдържанието на аминокиселини с разклонена верига като левцин, валин и изолевцин. Например, левцин стимулира панкреаса да произвежда инсулин.

Първата, бърза фаза, обикновено липсва при диабет тип 2.

Втората фаза продължава, докато в кръвта има стимулиращ глюкоза. Това означава, че първоначално се освобождава вече наличният инсулин и се произвежда допълнително (инсулинът се секретира от В-клетката от прекурсора (прекурсор) - проинсулин). Възстановяването на бързата фаза на инсулиновата реакция подобрява регулирането на кръвната захар при диабетиците: бързото повишаване на нивата на инсулин само по себе си не е лошо.

Снекването и откъсването имат много негативен ефект върху регулирането на инсулина. В отговор на лека закуска инсулинът излиза за 2-3 минути и се връща към нормалното за 30-40 минути.

При експерименти върху мишки беше установено, че ако се хранят през ден, те живеят по-дълго и не се разболяват. Когато мишките не се хранят в продължение на 24 часа подред до края на живота си, и в следващите 24 часа те дават храна на сметището, в сравнение с мишки, които се хранят ежедневно 3 пъти на ден, те, първо, не губят тегло, а се хранят сами когато има храна, второ, те никога не се разболяват, и на трето място, те живеят един и половина пъти по-дълго от тези мишки, които се хранят редовно 3 пъти всеки ден. Този факт е просто обяснен - ​​мишките, които ядат по-рядко, отделят по-малко инсулин от тези, които ядат често. Имайте предвид, че има по-малко - не означава по-малко, защото в броя на калориите няма разлика, теглото на тези и други мишки е същото.

Инсулин и стрес.

Ако има вещества, които стимулират освобождаването на инсулин, то има вещества, които инхибират това освобождаване. Тези вещества включват хормони с противоположно натоварване. Един от най-мощните са хормоните на надбъбречната мозък, които са медиатори в симпатиковата нервна система - адреналин и норепинефрин.

Знаете ли за какво са тези хормони? Това са хормони, които ни спасяват живот. Те се открояват под остър стрес, за да мобилизират цялото тяло. Едно от техните свойства е повишаване на нивата на кръвната захар, което е важно условие за оцеляването на организма по време на стрес. Това обяснява стресовата хипергликемия, която преминава след изчезването на заплахата за живота. При заболяване като феохромоцитом се синтезира излишък от тези хормони, които имат подобен ефект. Затова при това заболяване много често се развива захарен диабет. Хормоните на стреса също включват глюкокортикоиди - хормони на надбъбречната кора, най-известният представител на които е кортизол.

Инсулин и стареене.

Ниските нива на инсулин са свързани с добро здраве и ниската инсулинова чувствителност се свързва с лошите.

Както беше посочено наскоро: изглежда парадоксално, че отслабването на инсулиновите сигнали / IGF-1 удължава живота (ниските нива на инсулин в кръвта), но инсулиновата резистентност (резистентност) води до диабет тип 2. Истинският парадокс е защо в случай на бозайници ниските нива на инсулин са свързани с добро здраве и по-слаб е отговорът към инсулина. Теорията на квазипрограмата, лансирана от TOR, дава отговор. Инсулин и IGF-1 активират TOR. По този начин, затихването на инсулиновите сигнали / IGF-1 намалява ТОР активността и по този начин забавя стареенето.

Инсулиновата резистентност е проява на повишена ТОР активност, тъй като прекалено активният TOR причинява инсулинова резистентност. И в двата случая повишената ТОР активност е виновна за всичко: причинена от инсулин или се проявява под формата на инсулинова резистентност.

Чувствителност към инсулин.

Колкото по-високо е количеството инсулин в кръвта (средно), толкова по-често се освобождава и продължава по-дълго, по-лошата инсулинова чувствителност. Концентрацията на рецепторите на клетъчната повърхност (и те включват инсулинови рецептори) зависи, наред с други неща, от нивото на хормоните в кръвта. Ако това ниво се увеличи значително и за дълго време, броят на рецепторите на съответния хормон намалява, т.е. в действителност, има намаляване на чувствителността на клетката към хормона в кръвта в излишък. И обратно.

Доказано е, че чувствителността на тъканите към инсулина е намалена с 40%, когато телесното тегло е надвишено с 35-40% от нормата. От друга страна, инсулиновата чувствителност е много добра. В този случай, вашите клетки - особено мускулните клетки - реагират добре дори на малко количество инсулин.

И, съответно, имате нужда от доста инсулин, за да ги превърнете в анаболно състояние. Така че ние търсим висока инсулинова чувствителност. Чувствителността на инсулина определя съотношението на мазнините и мускулите в тялото ви, особено в моменти, когато се опитвате да спечелите или отслабнете. Ако сте по-чувствителни към инсулин по време на натрупване на тегло, ще получите повече мускули от мазнините. Например, с обичайната чувствителност на инсулина, ще получите 0,5 кг мускули на килограм мазнина, т.е. съотношението ще бъде 1: 2. С повишена чувствителност ще можете да натрупате 1 кг мускули за всеки килограм мазнина. Или още по-добре.

Физическата активност е най-важният фактор за поддържане на нормалната инсулинова чувствителност. Заседналият начин на живот и липсата на енергийна активност причиняват силен удар. Но това е отделна тема за разговор, вижте тук:

Заключение.

1. Нашата цел: ниско основно ниво на инсулин и добра чувствителност към него.

2. Това се постига: 2-3 хранения на ден. В идеалния случай - две. Липсата на всички закуски и парчета

3. Нормализиране на нивата на стрес (премахване на не-хранителни инсулинови тригери).

4. Не яжте храна с високо съдържание на въглехидрати без подходящо ниво на физическа активност.

5. Спазване на минимум физическа активност, намаляване на заседналия начин на живот до 4-5 часа на ден (не повече).

Как да се намали инсулин да отслабнете: 13 супер ефективни начини

Инсулинът е много важен хормон, който се произвежда от панкреаса.

Той има много функции, например, позволява на клетките да абсорбират захар от кръвта за енергия. Въпреки това, твърде много инсулин може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Повишените нива на инсулин са известни също като хиперинсулинемия, която води до затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Той може също да доведе до резистентност на вашите клетки към ефектите на хормона инсулин.

Когато станете резистентни към инсулин, панкреасът ви произвежда още повече инсулин, създавайки порочен кръг и водещи до най-пагубните здравословни проблеми.

Но как да намалим инсулина за загуба на тегло и как да станем по-здрави?

Как да намалите инсулина, за да отслабнете у дома

Ако сега страдате от факта, че имате излишни килограми и същевременно правите всичко, за да се отървете от тях, но нищо не се случва, опитайте се да научите повече за нивото на инсулина.

По-нататък следвайте някои препоръки, за които ще говорим по-долу. Междувременно нека видим как инсулинът влияе върху теглото.

Как инсулинът влияе върху теглото

Има директна връзка тук. Ако консумирате много храни, които причиняват повишаване на кръвната захар и инсулин, ще увеличите теглото си. И освен това, ще се случи много бързо.

Когато ядете такива храни (или приемате хормона инсулин), количеството глюкоза в кръвта се увеличава. И ако ядете повече калории, отколкото трябва, за да поддържате здравословно тегло, като се има предвид нивото на активност, вашите клетки ще получат още повече глюкоза. Този, който те не се нуждаят.

Е, глюкозата, от своя страна, не се използва напълно, натрупва се под формата на мазнини.

Но как можете да разберете, че имате повишен инсулин? - питаш.

Ето някои симптоми...

Повишени инсулинови симптоми

Повишеният инсулин и резистентността към него често не причиняват забележими симптоми, особено в ранните стадии. Можете да бъдете резистентни към инсулин в продължение на години, без дори да знаете за нивото на глюкозата в кръвта.

Някои хора с инсулинова резистентност могат да имат тъмни петна по гърба на врата, в слабините и под мишниците. Тогава можете просто да получите диабет.

Класическите симптоми на диабета включват:

• силна жажда или глад
• чувство на глад дори след хранене
• често уриниране
• усещане за изтръпване в ръцете или краката
• постоянно чувство на умора, малко повече от обичайното

И сега, повече за това как да се намалят нивата на инсулина, за да отслабнете у дома и да сте по-здрави...

1. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати.

От трите - въглехидрати, протеини и мазнини - въглехидратите най-много повишават нивата на кръвната захар и нивата на инсулин.

Поради тази и други причини диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективен начин за намаляване на теглото и дори за борба с диабета. Много проучвания потвърждават способността на тази диета да намалява нивата на инсулин и да повишава чувствителността към нея.

Така едно от проучванията, проведени върху 331 участници със затлъстяване, показа ефективността на такъв хранителен план. Всички пациенти са разделени в две групи и за 9 месеца им се предлагат 2 диетични планове. Един от тях се състои от 33% въглехидрати на ден и голямо количество протеин, а другият план - 53% от въглехидратите и по-малко протеини.

В резултат на експеримента беше установено, че общото телесно тегло, мастната маса, обиколката на талията, кръвното налягане, холестерола и нивата на инсулин са нормални в групата, която консумира по-малко въглехидрати.

Това още веднъж доказва ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Добавете ябълков оцет в диетата си.

Ябълковият оцет е отлично допълнение към здравословното хранене, особено когато става въпрос за почистване на тялото и подходяща загуба на тегло. И според някои скорошни данни, той е и ефективно средство за предотвратяване на инсулиновите скокове и кръвната захар след хранене.

Това малко проучване е проведено върху 12 здрави доброволци в Университета за хранене и храна в Лунд в Швеция. Те получиха парче бял пшеничен хляб, съдържащ 50 грама въглехидрати за закуска с ябълков оцет.

Установено е, че колкото по-високо е нивото на оцетната киселина, толкова по-ниски са метаболитните реакции. В допълнение, доказано е, че ситостта е пряко свързана с нивото на оцетната киселина. Резултатите показват, че ферментиралите и кисели храни, съдържащи оцетна киселина, са чудесни за здравословното хранене.

Той също така доказва ползата от ябълков оцет в ефективна загуба на тегло.

3. Яжте повече и по-малко

Панкреасът произвежда различно количество инсулин, не само в зависимост от вида на храната, която консумирате, но и от това колко често ядете.

Доказано е, че като консумирате по-малко калории и по-често, можете да увеличите инсулиновата чувствителност и да намалите нейното ниво. И това е възможно, ако сте с наднормено тегло и дори независимо от вида на диетата, която следвате.

Проучването обхваща 157 души със затлъстяване и метаболитен синдром. В хода на този експеримент беше установено, че нивото на инсулина е силно зависимо от консумираните калории и може да бъде намалено с цели 16%.

4. Избягвайте всички форми на захар.

Захарта е най-вредната храна, която трябва да избягвате, ако искате да намалите нивата на инсулин и да отслабнете правилно и бързо.

В едно проучване, в което експерименталните хора са яли голямо количество бонбони или ядки в захарната глазура, те са получили увеличение на нивата на инсулин с 31%.

В друго проучване, в което участниците са яли много сладко сладко, което съдържа много захар, те усещат повишаване на нивата на инсулина. Това увеличение е значително по-високо от това на хората, които ядат слаба захар.

Фруктозата, съдържаща се в захар, мед, царевичен сироп и други сладки храни, допринася за увеличаване на инсулина в кръвта. Това се оказа друго проучване, по време на което хората консумираха 50 грама захар от горните продукти за всичките 14 дни.

Това отново доказва разрушителната сила на захарта.

5. Редовно правете аеробни упражнения.

Редовните упражнения и активността могат да намалят нивата на инсулин за по-бързо отслабване.

Оказва се, че аеробните упражнения са много ефективен начин за повишаване на чувствителността към инсулин, особено за хора, които са с наднормено тегло или имат диабет тип 2.

В едно проучване са сравнени две групи. Една група се занимаваше с аеробни упражнения, а другата изпълняваше повече силови упражнения. Проучването показа, че всяка от дейностите спомага за намаляване на нивата на инсулин.

Въпреки това групата, изпълняваща аеробните упражнения, има по-ниско ниво на инсулин.

Можете да комбинирате аеробни и силови упражнения, разходки или други товари, за да намалите нивата на инсулина бързо. Това се посочва в друго проучване, в което участниците са правили упражнения за 16 седмици. В резултат на това те понижават инсулина с 27%.

6. Добавете канелата към храната и напитката си.

Канелата е вкусна подправка. Той е натоварен с много антиоксиданти, които укрепват вашето здраве и предпазват от риск от рак.

В едно малко проучване, млади хора, които пият напитка с високо съдържание на захар. След това те изядоха питие с канела. И така в продължение на 14 дни. По време на експеримента се оказа, че имат ниски нива на инсулин.

Важно е да се отбележи, че някои проучвания показват, че канелата не може да помогне за намаляване на нивото на инсулин в кръвта и не повишава чувствителността към него. Но това не означава някои лоши факти. Всичко зависи от тялото, не всеки от вас ще успее с канелата.

Този факт обаче не казва, че канелата може да бъде оставена настрана. Той все още е супер подправка, пълна с антиоксиданти. И една чаена лъжичка (2 g) или по-малко на ден може да осигури други ползи за здравето.

7. Стойте далеч от бързи въглехидрати.

Рафинираните или бързите въглехидрати са основна част от храненето на много хора в нашето съвременно общество. И трябва да сложите край на това.

Проучване върху животни показва, че консумирането на големи количества вредни въглехидрати води до редица здравословни проблеми. Те включват нечувствителност към инсулин и увеличаване на теглото.

Освен това рафинираните въглехидрати имат висок гликемичен индекс.

Гликемичният индекс (ГИ) е скала, която измерва способността на всяка храна да влияе на нивата на кръвната захар.

Редица проучвания сравняват храни с различен гликемичен индекс и наблюдават как те влияят на чувствителността към инсулин. Установено е, че консумирането на храни с висок гликемичен индекс драстично повишава нивата на инсулин. И това е въпреки факта, че количеството на въглехидратите в тях може да бъде ниско.

Опитайте се да се предпазите от всякакви сладкиши и домашно приготвени рецепти. Опитайте се да замените такива храни с вкусни плодове, например.

8. Избягвайте заседналия начин на живот.

За да се намалят нивата на инсулин, е важно да се поддържа активен начин на живот. Вече го доказахме с вас.

Въпреки това, ако не само не сте активни, но и имате заседнала работа и начин на живот, рискувате да загубите още повече контрола върху нивата на инсулин. Едно проучване, в което са участвали повече от 1600 души, показа, че тези, които са напълно неактивни, имат метаболитен синдром. И тази цифра е 2 пъти по-висока от тази на активните.

Друго проучване е проведено върху 13 мъже с наднормено тегло с риск от развитие на диабет тип 2. t Така първата група, която ходи през деня, понижава нивата на инсулина и изгаря мазнините по корема. А онези, които не правеха това, бяха все още болни и тлъсти.

9. Опитайте да публикувате

Задържането на постове понякога има много ефективен ефект при здравословна загуба на тегло.

Според известна информация е известно, че затлъстелите жени са загубили тегло и са подобрили здравето си на нискокалорична диета. Но трябва да излезете от пот правилно, особено ако е дълъг.

Винаги трябва да помним, че дългото гладуване или нискокалоричната диета могат да подкопаят вашето здраве. Препоръчвам ви винаги да се свързвате с Вашия лекар и да се подлагате на някои тестове, за да видите колко ефективен може да бъде този метод за намаляване на теглото и намаляване на инсулина.

10. Увеличете количеството фибри във вашата диета.

Fiber ви дава редица ползи за здравето, включително помага за отслабване здрави, както и намаляване на нивата на кръвната захар.

Влакното абсорбира вода и образува гел, който забавя движението на храната през стомашно-чревния тракт. Това допринася за усещането за ситост и поддържа нивото на захар и инсулин в кръвта, което често расте твърде бързо след хранене. Особено след въглехидратни храни, както вече знаете.

Можете да включите повече зелени шейкове с разнообразие от плодове и плодове в диетата си. Те са един от най-вкусните източници на фибри.

Друга причина за добавяне на повече цели храни е изследване. По време на него беше установено, че някои боровинки спомагат за подобряване на чувствителността към инсулин след 6 седмици при затлъстели участници в изследването.

Можете също така да ядете повече пълнозърнести продукти вместо олющени и смлени. Добавете още зеленчуци, бобови растения, ядки и семена (лен, сусам).

Като цяло можем да кажем, че богатите на фибри храни са особено полезни за тялото. Те укрепват здравето на кръвоносните съдове и сърцето, стомашно-чревния тракт и други органи. Яжте повече от тях.

11. Пийте повече зелен чай.

Зеленият чай е изключително полезна напитка за мнозина.

Той съдържа голямо количество антиоксидант, известен като катехин. Няколко проучвания показват, че това може да помогне за борба с инсулиновата резистентност.

В един от тях, хората с висок инсулин, които приемат екстракт от зелен чай, са имали спад на инсулина в продължение на 12 месеца, докато тези, които са приемали плацебо, са го увеличили.

Въпреки това, не всички изследвания показват това, както казват учените. Затова все още се нуждаем от допълнителни експерименти и доказателства.

12. Яжте риба и други здравословни мазни храни.

Има много причини да се консумират мазни риби: сьомга, сардини, скумрия, херинга и аншоа. Това се отнася и за някои други мазни храни: авокадо, ядки, семена, гръцко кисело мляко, нерафинирано зехтин.

Това са всички източници на щастлив и здравословен живот.

Те ви осигуряват висококачествен протеин и са най-добрият източник на омега-3 мастни киселини.

В едно проучване жените установяват значително намаление (с 8,4%) на нивото на инсулин в кръвта, което приема рибено масло. А другата група, приемаща добавки плацебо, не е постигнала това.

Според някои данни затлъстелите деца и тийнейджърите, приемащи добавки от рибено масло, са намалили значително нивата на инсулинова резистентност и триглицериди в кръвта.

Мастните храни са страхотни.

13. Яжте достатъчно подходящ протеин.

Храненето на здравословни протеини помага не само да контролирате телесното си тегло, но и нивото на инсулина. И вече знаете някои от тези продукти от предишния параграф. Към този списък можете да добавите пилешки и пуешки гърди и постно говеждо месо (това е за месоядците).

Ползата от протеинови продукти доказва проучването, проведено върху възрастни жени с наднормено тегло. Те са имали по-ниски нива на инсулин след консумирането на високо протеинови храни. И ако те ядат повече протеин за закуска, те ядат по-малко калории по време на обяда.

Това проучване също доказва ползите от закуската. А също и факта, че не е нужно да пропуснете някое от храненията, за да отслабнете страхотно.

Въпреки това трябва да се помни, че някои протеини не са много здрави за вас. В големи количества те стимулират производството на инсулин. Следователно съществува риск от повишени нива на инсулин.

Освен това някои видове протеини също допринасят за подобряването на инсулина. Едно проучване установи, че съдържащите се в млечните продукти суроватка и казеин повишават нивата на инсулин дори по-високи от хляба и при здравите хора. Това важи и за голямо количество говеждо месо.

Бъдете внимателни с катериците!

заключение

Както видяхте, често се случва, че не само не можем да знаем защо сте с наднормено тегло, но и защо не можете да отслабнете, когато другите губят тегло. Виновникът на всичко може да бъде повишен инсулин.

Затова използвайте тези изследвания и храни, които помагат за намаляване на инсулина за загуба на тегло у дома. Но обърнете внимание и на някои от продуктите, които могат да бъдат полезни и опасни за вас.

Предупреждение: методите, стратегиите и предложенията, изразени в нашия споделен ресурс, са предназначени само за образователни цели. Авторът Николай Гринко и ресурсът на NGrinko.com не предоставят медицинска помощ. Ние не диагностицираме, предписваме или лекуваме всяко заболяване, състояние или нараняване.

Наложително е преди започване на каквато и да е хранителна стратегия или тренировъчна програма да получите пълно медицинско разрешение от лицензиран лекар.