Витамин D (калциферол)

  • Предотвратяване

Витамин D (калциферол) е едновременно хормон и мастноразтворим витамин, "витамин на слънцето". През 1936 г. е изолиран от рибено масло.

Съдържание:

Витамини от група D

Има две активни форми, които в момента се наричат ​​витамин D:

  • Витамин D 2 (ергокалциферол) е синтетичен витамин от растителен произход, който се образува в резултат на действието на ултравиолетовите лъчи върху някои гъби, а провитаминът е ергостерол. Витамин D 2 обогатява храната, добавя се към добавките.
  • Витамин D 3 (холекалциферол) се нарича също „естествен“ витамин D, който се намира под формата на храна от животински произход. Счита се за по-оптимално за човешкото тяло.

Тези хранителни форми в бъбреците и черния дроб се превръщат в хормона калцитриол, който е физиологично активната форма на витамин D - 1,25-деоксихолекациферол. Той засяга клетките на мускулите, бъбреците, червата. В червата, той насърчава синтеза на протеинов носител за транспорта на калций, а в мускулите и бъбреците засилва реабсорбцията (абсорбция) на свободния калций.

В допълнение към горните форми на витамини от група D се включват следните съединения:

  • Витамин D 1 (комплекс ergocalciferol с лумистерол).
  • Витамин D 3 провитамин - витамин D 4 (дихидротахистерол)
  • Витамин D 5 - (ситокалциферол).
  • Витамин D 6 - (стигма-калциферол).

Витамин D влиза в организма с храни или хранителни добавки, синтезира се от стероли (провитамини) в кожата под въздействието на слънчева светлина.

Това хранително вещество е относително стабилно при готвене и съхранение на храна.

Защо ви е нужен витамин D: функции в организма, какво се отразява

Основната функция на хранителното вещество е усвояването на магнезий и калций, които са необходими за образуването и развитието на зъбите и костите. Той също така стимулира усвояването на калция в бъбреците и червата. Контролирайки съдържанието на фосфор и калций в кръвта, витамин D е основната връзка в хормоналната регулация на фосфорния и калциевия метаболизъм. В допълнение, увеличава притока на калций към костите и зъбите, като помага за укрепването им.

Витамин D участва в процеса на клетъчен растеж и развитие. Според проучванията, хормон калцитриол предпазва организма от злокачествени заболявания, забавя растежа на раковите клетки в гърдите, дебелото черво, кожата. Той е ефективен при лечение и превенция на левкемия, рак на гърдата, яйчниците, простатата, мозъка. Витамин D 3 се използва за външна употреба при лечението на псориазис, тъй като намалява характерните люспи на заболяването на кожата.

Количеството на витамин D в организма засяга областта на костния мозък, която е отговорна за синтеза на имунни клетки - моноцити, т.е. повишава имунитета.

Витамин D координира производството на инсулин от панкреаса, т.е. влияе върху нивата на кръвната захар.

Калциферолът поддържа оптимално ниво на калций в кръвта, което осигурява пълното предаване на нервните импулси и процеса на свиване на мускулите, т.е. нормалното функциониране на нервите и мускулите. Според някои съобщения, повишаващи абсорбцията на магнезий и калций, витамин D помага за възстановяване на защитните мембрани около нерва, поради което е включен в интегрираното лечение на множествена склероза.

Научете повече за ефекта на калциферол върху здравето може да бъде в статията - "Защо витамин D е полезен за човек?".

Скоростта на витамин D

Средният дневен прием на витамин D и неговите активни форми е 10 -15 µg или 400 - 600 IU, максимално допустимият размер на консумация е 100 µg.

Статията се основава на препоръчителните нива на консумация на Американския институт по медицина (Американският институт по медицина (МОМ)), финансиран и провеждан от правителствата на САЩ и Канада.

Скоростта на витамин D по възраст

Възрастова група

Ежедневна доза витамин D (RDA)

Допустима максимална консумация

Бебета (0-6 месеца)

1000 IU (25 µg)

Бебета (7-12 месеца)

1500 IU (38 mcg)

2500 IU (63 µg)

3000 IU (75 µg)

Деца и възрастни (от 9 до 70 години)

4000 IU (100 ug)

Възрастни над 70 години

4000 IU (100 ug)

Бременни и кърмещи жени

4000 IU (100 ug)

Американското ендокринно общество също гласува 600 IU на ден за възрастни, но отбелязва, че може да е необходимо повече за повишаване на нивото на витамин D в кръвта над определен диапазон.

Междувременно други независими организации уточняват дори повече хранителни вещества. Например, научният Consilium на Съвета на витамин D призовава 5000 IU витамин D3 на ден.

Независимо от дебата, калциферолът е необходим, но някои фактори могат да повлияят на препоръчителната дневна доза.

Дневен прием за бебета

Препоръчителният прием на хранителни вещества е 400 IU (10 µg) на ден. Тъй като млякото на майката съдържа 25 IU или по-малко на литър, важно е да се осигури излагане на слънчева светлина или допълнителен прием на витамин D в храната. Дефицитът на хранителни вещества може да доведе до развитие на рахит, да причини забавяне на растежа.

Дневен прием на витамин D за деца и юноши

Въпреки че препоръчителната доза (RDA) на хранителната съставка е 600 IU (15 µg), наблюдението показва, че по-високите нива на витамин могат да помогнат за предотвратяване на развитието на диабет тип 1 при деца. Важно е да се консултирате с лекар, ако при дете е необходимо допълнително количество калциферол.

Дневен прием на витамин D за възрастни

Въпреки че дозата на хранителните вещества (RDA) е 600 IU на ден, редица фактори могат да повлияят препоръчания прием. Трябва да се консултирате с лекар, ако има достатъчно количество калциферол в организма.

Ежедневна доза витамин D за възрастните хора

Препоръчителният прием на хранителни вещества за хора на възраст над 70 години е 800 IU. С напредване на възрастта човешкият организъм не синтезира ефективно и абсорбира витамин D. Това може да доведе до повишен риск от остеопороза, наред с други потенциални здравословни проблеми.

Норма за бременни и кърмещи

Дневната доза за тези групи е 600 IU. Бременните жени се нуждаят от витамин D за здраве на костите, имунитет, клетъчно делене, може да предотврати такива опасни усложнения на бременността като прееклампсия. Калциферол при кърмещи майки допринася за здравословното развитие на костите на детето.

Фактори, влияещи на скоростта на витамин D на ден

Има ли влияние на пода? И да и не. Размерът на тялото е по-тежко обстоятелство, въпреки че средно мъжете тежат повече от жените.

Проучвания, насочени към изучаване на този фактор, предполагат, че хората със затлъстяване трябва да имат 2-3 пъти повече витамин D.

Въпреки това, както мъжете, така и жените имат различни хронични заболявания или рискове от тяхното развитие, поради което коригирането на нормата на това хранително вещество може да бъде полезно за контролиране на симптомите на заболяването или за забавяне на неговото развитие.

Например, проучванията показват, че при жените е по-вероятно да развият заболяване на щитовидната жлеза и остеопороза, а вероятността от дефицит на витамин D се свързва и с двете. Следователно, ако човек има заболяване, свързано с пола, лекарят може да помогне да се определи степента на прием на хранителни вещества.

Обикновено хората се нуждаят от повече витамин D:

  • живеещи в по-хладен климат;
  • по-тъмни тонове на кожата.

Комбинацията от тези два фактора допълнително увеличава риска от дефицит на хранителни вещества.

Хората в Африка и Близкия изток се нуждаят от повече витамин D за постигане на оптимални нива.

Въпреки факта, че слънцезащитният крем се използва за предотвратяване на слънчево изгаряне и рак на кожата, този здравословен навик влияе върху това колко кожата синтезира витамин D на слънце. За да получите точното количество хранителни вещества, е важно да прекарате 10-15 минути на открито без тази козметика. Ако времето е значително увеличено, си струва използването на крем, за да не се увеличи риска от развитие на онкологията.

Източници на витамин D: как да се стимулира в организма и да се получи точната сума?

Като се има предвид важността на това хранително вещество, какви са най-добрите начини за увеличаване на потреблението му?

Излагане на слънце

Да бъдеш под влиянието на слънчева светлина - най-лесният начин да получиш витамин D. Но си струва да разгледаме няколко нюанса. По време на престоя под слънцето може да засегне:

  • възраст;
  • цвят на кожата;
  • сезон на годината;
  • географско местоположение.

За да се постигне резултатът, имате нужда от директни лъчи на слънцето, през лятото е достатъчно - 10-15 минути.

Хората с тъмна кожа ще се нуждаят от повече време. Живеейки в студени райони, където няма достатъчно естествена светлина през зимата, трябва да се консултирате с лекар за приемането на хранителни добавки, защото диетата няма да осигури подходящото количество калциферол.

продукти

Въпреки че храната не е най-ефективният начин за получаване на хранителни вещества, тя може да помогне за увеличаване на консумацията му в комбинация със слънчева светлина.

Богатите на витамин D продукти включват:

  • масло;
  • сирене;
  • мляко;
  • кисело мляко;
  • черен дроб;
  • яйчен жълтък;
  • мазни риби: херинга, скумрия, сьомга, сардини в масло, риба тон;
  • Рибено масло;
  • обогатен портокалов сок.

добавки

Лекарите препоръчват приемане на 400 до 800 IU витамин D3 (холекалциферол) на ден. Добавки - добър начин да получите правилното количество хранителни вещества, ако има риск от липса или въз основа на кръвен тест, лекарят е установил ниско ниво на витамин D - по-малко от 20 ng / ml (нанограм на милилитър).

Аптеките продават 2 версии на витамини D2 и D3:

  • D3 - естествената форма, която тялото ни произвежда под действието на слънцето. Той вече се съхранява в организма и според резултатите от някои изследвания е по-ефективен.
  • D2 е от растителен произход, не синтезиран в човешкото тяло.

Въпреки че учените и лекарите продължават да обсъждат своята производителност.

В допълнение, необходимо е да се вземат витамин D със здрави мазнини, например, нарязан авокадо, защото Витамин - мастноразтворим, за неговото усвояване необходими мазнини.

Тъй като витамин D3 идва от животински източници, веганите трябва да избират добавки с витамин D2 или D3 със специално предназначение - за вегани.

Продукти за грижа за кожата

В допълнение към традиционните хранителни добавки, можете да помислите за продукти за грижа за кожата, които съдържат витамин D. Изследванията показват, че те могат да бъдат полезни за хора, които имат проблеми с усвояването на хранителни вещества чрез продукти и в резултат на излагане на слънчева радиация. Подобни трудности се наблюдават при следните патологии:

  • Болест на Crohn;
  • целиакия;
  • кистозна фиброза;
  • панкреатит.

В момента има малко изследвания, този продукт е сравнително нов. В допълнение, въпреки че етикетът показва наличието на витамин D, обикновено не се представя точното количество.

Тъй като тази индустрия е слабо регулирана от държавата, не е възможно да се определи точно с какво ще се сблъскат хората. Ето защо, храна, слънце и добавки - основните източници на витамин D за хората, които са в състояние да го абсорбират по този начин.

Ако лекарят диагностицира недостиг на калций, си струва да се търсят лекарства, които също съдържат калций. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция и да изгради здрави кости.

Липса на витамин D

Дефицитът на хранителни вещества, ако човек е под слънцето дълго време, рядко се случва.

При възрастните се проявява:

  • повишена умора;
  • неразположение;
  • трудно заздравяване на фрактури.

Също така при възрастни се развива остеомалация (рахит при деца), наблюдава се деминерализация на костите и фрактури.

В повечето случаи липсата се среща при по-възрастните хора, които всъщност постоянно са у дома и не са на слънце. Следователно, витамин D 3 не се произвежда, което представлява до 80% от количеството хранителни вещества, което е оптимално за организма. Близо една четвърт от възрастните пациенти в болниците в различна степен страдат от остеомалация и остеопороза.

Освен това бременните и кърмещите жени, живеещи в северните райони, са изложени на риск от хиповитаминоза D.

Децата с дефицит на витамин развиват рахит. Авитаминоза D намалява процеса на усвояване на калция и освобождаването му от костите, което води до стимулиране на синтеза на паратироиден хормон от паращитовидните жлези. Среща се и развива вторичен хиперпаратиреоидизъм, който насърчава извличането на калций от костите и екскрецията на фосфат в урината.

Прояви на рахит при деца:

  • Налице е бавен процес на заздравяване, затваряне на фонтанела.
  • Плоски кости на черепа с изравняване на тила са омекотени; в областта на париеталните и фронталните краища се образуват наслоявания ("квадратна глава", "чело на Сократ").
  • Деформиран лицеви череп (седловина, високо готическо небе).
  • Долните крайници са огънати, тазът може да се деформира ("плосък басейн").
  • Формата на гърдите се променя ("пилешки гърди").
  • Наблюдавани нарушения на съня, изпотяване, раздразнителност.

Надеждна превенция (като се вземат предвид различни фактори - хранителна стойност, физическа активност, географски район) приема 600 IU витамин D на ден по време на бременност, според RDA, 400 IU на здрави възрастни.

Подробна информация за липсата на хранителни вещества в организма: симптоми, причини, диагноза, лечение и профилактика могат да бъдат намерени в статията "Дефицит на витамин D".

Трябва ли да приемам добавки с витамин D?

Един възрастен се нуждае от 600 IU от това хранително вещество дневно. Според статистиката, разчитайки само на диетата, можете да получите не повече от 288 IU средно. Добавките помагат да се доближите до заветната фигура. Жени на възраст от 51 до 70 години, които са получили средно 156 IU с хранене, достигат 400 IU чрез хранителни добавки.

Ако човек подозира недостиг, трябва да се консултирате с лекар, защото има много фактори, засягащи витамин D. Въз основа на кръвен тест, можете да разберете дали да увеличите приема на храни, богати на хранителни вещества. Или трябва да приемате добавки. Ако човек живее в райони, където зимата е студена и тъмна, можете да използвате хранителни добавки.

Консултацията с лекар е важна, особено ако има хронични заболявания. Ползите от витамин D за някои заболявания не са достатъчно ясни и има вероятност добавката да направи повече вреда, ако се вземат други лекарства.

Освен това хранителните добавки не са под същия строг държавен контрол като лекарствата. Затова е необходимо да се консултирате за марката и дозата, за да поддържате или подобрите здравето си.

Защо някои хора може да се нуждаят от добавка с витамин D?

Някои групи са изложени на по-голям риск от ниски нива на хранителни вещества. В повечето случаи причината е в диетата или начина на живот.

Например, веганите избягват да ядат храни, богати на витамин D:

  • месо;
  • риба;
  • жълтъци;
  • обогатени млечни продукти.

Резултатите от едно проучване показват, че серумните нива на витамин D са 34% по-ниски при тези, които следват вегетарианска диета.

Затлъстелите хора може да се наложи да приемат хранителни добавки. Според резултатите от научните изследвания, възможните причини за дефицит на витамин D са:

  • по-малък обем от повърхността на тялото им е изложен на слънчева светлина;
  • след бариатрични процедури абсорбцията на калциферол се намалява.

Що се отнася до възрастните хора:

  • те често прекарват времето си на закрито;
  • Синтезът на витамин D от храната или слънчевата светлина става по-малко ефективен, когато стане по-стар.

Хората, изложени на риск от развитие на диабет тип 2, също трябва да обмислят приема на добавки. Недостигът на витамин D се свързва с развитието на диабета, защото:

  • хранителните вещества намаляват възпалението;
  • спомага за регулирането на инсулиновата секреция от човешки панкреасни клетки.

Последните изследвания на хранителни добавки с витамин D

Според резултатите от няколко изследователски проекта, добавките на калциферол не допринасят за защитата на костите и не предпазват от фрактури. Друго проучване показа, че хората, които са приемали хранителни добавки за около 2 години, не са имали по-голяма костна плътност или по-нисък риск от развитие на остеопороза, отколкото тези, които изобщо не са приемали.

Не бива обаче да се забравя, че редица фактори влияят върху степента на витамин D - от възрастта и пола до етническата принадлежност и географското местоположение. Добавките могат да бъдат полезни за хора с висок риск от дефицит:

  • старост;
  • с тъмна кожа;
  • затлъстяване;
  • с ограничено излагане на слънце.

Превишение на витамин D

Тъй като витамин D е мастноразтворим, той се съхранява в организма и може да бъде вреден, ако нивото е много високо.

Не трябва да се тревожите за предозиране, ако човек получи калциферол от продукти и под въздействието на слънчева светлина. Когато се вземат добавки, са възможни проблеми. Най-често те се причиняват от продължителна добавка с добавки над 10 000 IU на ден.

Ситуацията става по-сериозна, когато се повиши абсорбцията на калций в организма. Излишният витамин D може да доведе до повишаване на нивата на калция в кръвта, калций се прехвърля от костната тъкан в други органи и тъкани, което нарушава техните функции. Наблюдава се отлагания в артериите, сърцето, черния дроб, бъбреците и белите дробове - това не е нищо друго освен процес на осификация, калцификация. Обменът е нарушен, нестабилността на скелета се увеличава.

Излишъкът на витамин D често се наблюдава при деца, когато майките произволно увеличават дозата на лекарството, обикновено след приемане на 3 000 ME. Малките деца могат да развият синдром, който лекарите наричат ​​"провал на просперитета". Наблюдават се следните признаци:

  • лошо развитие;
  • слаб растеж;
  • леко повишаване на телесното тегло;
  • намален апетит;
  • раздразнителност.

Най-опасната комбинация е приемането на ергокалциферол и активния кварц или слънчевата радиация. Също така, развитието на тежко и остро състояние е възможно след приемане на много големи дози рибено масло.

В случай на индикации за приемане на препарати от витамин D се изисква стриктно спазване на предписаната доза.

Ранни симптоми на предозиране:

  • гадене;
  • загуба на апетит и загуба на тегло;
  • полидипсия (неестествено силна жажда);
  • полиурия (повишено образуване на урина);
  • хипертония (постоянно нарастване на кръвното налягане);
  • запек;
  • мускулна ригидност.

Причините за смъртта са:

  • бъбречна недостатъчност;
  • компресия на мозъка;
  • ацидоза (изместване на киселинно-алкалния баланс към киселинност);
  • хиперкалцемични аритмии.

Продължителното предозиране на витамин D води до хиперкалцемия - високо съдържание на калций в серума. Признаците на заболяването се дължат на степента на развитие на процеса: от раздразнителност до мускулни спазми, силна припадъчна активност и калцификация на тъканите (калциеви отлагания).

Превъзходна допълнителна статия видео за витамин D:

Важна информация за витамин D: защо жените се нуждаят от нея, разликите между него и D3

Косопад, чувствителност на зъбите, лющене на кожата на лицето и тялото, болка в костите и общо чувство на депресия - всички тези симптоми на дефицит на витамин D са толкова познати и често се срещат при жените. Обикновено причината за появата им е липсата на определени витамини и минерали. Особено често има недостиг на витамини от група D.

Нека да разгледаме ползите и вредите от витамин D за жените.

Роля в тялото

Витамините от група D извършват едновременно няколко много важни функции за организма:

  • регулират обмена на калций и фосфор;
  • транспортиране на калций от кръвта към костите;
  • повишаване на имунитета;
  • отговорен за абсорбцията на калций и фосфор в червата;
  • участва в синтеза на хормони.
  • Основната им разлика е във функциите, които изпълняват. Витамин D2 и D3 играят особена роля в поддържането на жизнената активност, като съществен ефект от други видове калциферол върху хората все още не е доказан.

    Ергокалциферолът от своя страна поддържа оптимална концентрация на тези вещества в организма. Ето защо е необходимо да се приемат и двата вида витамини едновременно, тъй като те се допълват взаимно.

    Какво е витамин D за жените?

    Получаването на витамини от група D е много важно за женското тяло, защото калцийът е отговорен за състоянието на нашите кости, регулирането на сърцето, предаването на нервните импулси, бързия метаболизъм и съсирването на кръвта.

    Фосфорът е основният компонент на зъбите и костите и също така участва в синтеза на хранителни вещества в енергията и в процеса на клетъчното делене. Ако фосфорът в женското тяло е малък, тогава има болезнени усещания в костите, обща слабост, намаляване на нивото на метаболизма и обрив по кожата.

    Но именно калциферолите спомагат за усвояването на тези минерали! Ето защо е важно да се вземат не само необходимите минерали, но и витамин D, който ще им помогне да се усвоят и да останат в тялото дълго време.

    Какви витамини за имунитет да се пие на дете е описано подробно тук.

    Витамин Е - защо е необходимо на жените при планиране на бременност, описани тук.

    Дневна ставка

    Какъв е процентът на витамин D за жените на ден?

    Необходимостта от калциферол на ден е 5 µg.

    Тъй като получаваме холекалциферол от храна и ергокалциферол от слънчева светлина, дневната скорост на този компонент за хората, живеещи на север, може да се увеличи до 10 микрограма.

    Също така се препоръчва дневната доза от витамин D3 до 10 микрограма да се увеличава при жени, които рядко се намират на открито, предимно нощни или живеят в лоши условия на околната среда.

    Повишава нуждата от бременни и кърмещи жени. Тя ще бъде 10 микрограма на ден. Тази доза е необходима за нормалното развитие на детето и за предотвратяване на риска от рахит.

    Програмата „На живо здраве“ в този видеоклип подчертава необходимата дневна доза витамин D:

    Съдържание в кръвния тест

    Анализ на кръвта помага да се покаже съдържанието на витамин D в тялото, неговия недостиг или излишък. Обикновено тази процедура се предписва от ендокринолог, но ако искате да пиете комплекс, ние ви съветваме да не пренебрегвате и този анализ.

    Събирането на кръв се извършва на празен стомах, не можете да ядете пред него за 8-10 часа. От напитките, можете да използвате само чиста вода, като кафе, чай и особено сладки сокове и сода могат да нарушат истинността на показанията. Разходите за анализ обикновено варират от 1,5 до 3 хиляди рубли, в зависимост от мястото на пребиваване и самия медицински център.

    Видео за витамин D, разказва подробно в кои случаи е предписано:

    Причини и симптоми на дефицит

    Причините за дефицит на калциферол са:

    • малко разнообразие в храненето;
    • липса на хранителни вещества в тялото;
    • рядко на улицата на дневна светлина.

    Особено често има недостиг, когато момичетата седят на различни диети. Най-пагубните в това отношение могат да бъдат наречени моно-диети, по време на които трябва да се яде само един продукт и протеинови диети.

    За нашата красота и здраве всички хранителни вещества трябва да бъдат погълнати. Холекалциферол може да се намери в масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък, морски дарове, извара, масло и сирене.

    Но ергокалциферол се получава изключително със слънчева светлина. Прекарвайте повече време на слънце и тогава ще избегнете много от проблемите, свързани с липсата на този компонент.

    Симптомите на дефицит на витамин D при жените са:

    • рахит;
    • омекотяване на костите;
    • замъглено виждане;
    • тежко кървене, чести кръвонасядания и синини;
    • липса на координация;
    • безсъние;
    • косопад;
    • повишени крехки нокти.

    Сега знаете за причините, при които витамин D при жените е под нормата и последствията от дългия му дефицит.

    Видеоклипът ще ви разкаже за последствията от дефицита на витамин D:

    Недостатъчно лечение

    Монопрепарати на капки, таблетки

    Калциферолът се предлага в 2 форми: масло под формата на капчици и твърдо под формата на таблетки. Концентрацията на лекарството в течна форма обикновено е по-висока, но това не влияе върху ефективността на лекарството.

  • калцитриол
    Той е активна форма на холекалциферол, който стимулира синтеза на фосфор и калций в организма. Калцитриол трябва да се приема по 1 таблетка 1 път дневно след хранене. По време на употреба си струва да се намали употребата на продукти, богати на витамин D: черен дроб, сирене, масло.
  • алфакалцидол

    Витамин D3, действащ като регулатор на минералните вещества в организма.
    Методът на приложение е подбран индивидуално, в зависимост от степента на липса на калциферол. Обикновено лекарят предписва дневна доза от 0,5 до 5 микрограма. Предлага се под формата на капсули от 0,25 и 1 μg.

    Холекалциферол във висока концентрация. Препоръчва се 1 капсула дневно след хранене.

    Калциферол в течна форма, който трябва да се приема по 2 капки на ден заедно с най-голямото хранене. Витамин D в течна форма има своите предимства, тъй като се смесва с масления разтвор и се абсорбира добре от организма.

    Витамин D3 под формата на капчици с малка концентрация, взети за разтваряне в 1 лъжица вода. Жените обикновено се предписват 1-2 капки akvadetrima на ден.

    Холекалциферол под формата на капки, методът на използване на който е 1-4 капки на ден след хранене. Ако имате някакви заболявания, свързани с недостиг на витамин D, дозата трябва да се увеличи до 10-15 капки.

    Витаминни комплекси

    Калциев D3

    Комплексът от витамини за жени Компливи Калций D3, който едновременно съдържа в състава на калциев карбонат и D3 за по-добро усвояване. Помага за справяне с липсата на минерали в организма, остеопороза, лошо съсирване на кръвта и крехки нокти. Момичетата се препоръчват да приемат по 1-2 таблетки на ден, като ги дъвчат.

    Хранителна добавка с високо съдържание на витамини и минерали: аскорбинова киселина, витамини от група D и А, фолиева киселина, калций, цинк и магнезий. Режим: 1 таблетка на ден след хранене.

    Калций D3 Nycomed

    Дъвчащи таблетки с аромат на портокал или мента, които помагат да се компенсира липсата на калций в организма. Витамин D в този случай е необходим за пълното усвояване на минерала. Дозировка: 2 таблетки 1 път дневно или 1 таблетка два пъти дневно.

    Друга хранителна добавка, в която D3 се използва за по-добра абсорбция на калций. Калцемин съдържа също цинк, мед и манган. Комплексът е да се консумира по 1 таблетка на ден.

    Дъвчащи таблетки с високо съдържание на калций и холекалциферол, които регулират концентрацията на минерала в тялото и намаляват работата на хормона, който го измива от костите. Начин на употреба: 1-2 таблетки на ден след хранене.

    Кое лекарство е по-добре да купите

    Изборът на добре работещо лекарство не е лесна задача. Преди всичко трябва да решите дали ще приемате витамин D в една форма или като част от комплекс.

    Ето защо, тези добавки са подходящи само за хора с тежък дефицит или със заболявания, свързани с този дефицит. По-добре е да се вземат монопрепарати под контрола на лекаря, за да се избегне предозиране.

    Холекалциферолът в състава на комплексите има по-ниска концентрация, обикновено 5-10 μg (200-400 IU). В допълнение, витамин D в такива добавки идва като добавка към калция за по-доброто му усвояване. Ето защо е възможно да се приемат хранителни добавки, без да се предписва лекар. Основното нещо е да не превишаваме дневния си процент.

    Дневна доза по време на терапията

    Дневната норма на калциферол при профилактика на заболявания, свързани с неговия дефицит, е 500-1000 IU (10-20 μg). При наличие на заболявания като остеопороза и хипопаратиреоидизъм, дозата трябва да се увеличи до 3000-5000 IU (международни единици).

    Необходимо е да се увеличи дозата на такъв брой по време на бременност и хранене, защото по това време бебето получава всички необходими вещества от майката.

    Недостигът може да доведе до много сериозни последствия за детето: рахит, остеомалация, костни деформации.

    Недостигът на D3 и D2 е много опасен. Но не по-малко опасно е хипервитаминоза, в която може да има силно отлагане на калций във вътрешните органи, деминерализация на костите и запушване на кръвоносните съдове. Затова използвайте лекарството само в предписаната доза!

    Какви са необходимите витамини за анемия при жените? Ще намерите имената в тази статия.

    Прочетете витамини, които ще помогнат при хипотиреоидизъм при жените - https://beautyladi.ru/gipotireoz-u-zhenshhin/.

    Калцифероли и стареене

    След 30 години калций постепенно започва да се излива от тялото. Една от причините за това е недостигът на витамин D.

    След 40-45

    Този проблем е особено остър по време и след менопаузата. Следователно, от 40-45 годишна възраст, жените определено трябва да приемат витамин D (калциферол) под формата на комплекс.

    След 50-55 години

    След 50 години стандартната дозировка на витамин D при жените - 1000 IU може да се увеличи 1,5-2,5 пъти.

    За възрастни хора

    Възрастните хора също трябва да използват холекалциферол в тази доза. Освен това след 50 години трябва да приемате биологични добавки, съдържащи калций.

    Разбира се, специални комплекси и монопрепарати помагат за компенсиране на дефицита на витамини. Но не забравяйте да получите калциферол от обикновената храна: черен дроб, сирене, масло и прекарват поне 20 минути на ден на слънце. И тогава можеш да спасиш красотата и здравето си от много години!

    Сега знаете всичко за D3 и други витамини от група D: какво е необходимо на жените и какво ще се случи, ако им липсва - когато нивото е понижено.

    Защо ви е нужен витамин D и как да го приемате правилно

    Витамин D от около сто години се нарежда сред жизненоважните вещества за хората, отворени и изучавани от науката. Вероятно всички са чували за ползите от слънчевия витамин, но как точно е полезно? Тази статия ще ви разкаже как може да бъде витамин D, къде се съдържа, какво е опасно за неговия недостиг и свръхпредлагане.

    Витамин D форми

    Често всички витамини от група D обикновено се наричат ​​калциферол, въпреки факта, че това е името на специфичен витамин - D3. В медицинската практика под витамин D се разбират формите D2 и D3; те се считат за най-активни и следователно най-ефективни в осигуряването на необходимите действия. Функциите на всички тези витамини са сходни, така че може да се каже, че те се различават главно по своята дейност и производствен метод. В публикуваните статии те най-често не се споделят, дори лекарите, отнасящи се до витамин D, предполагат всички негови форми. Ако говорим за конкретен витамин, той се споменава отделно.

    Според съвременната наука витамин D е представен от шест форми:

    • D1 е форма, съдържаща две стероидни производни, ергокалциферол и лумистерол. За първи път е намерен преди повече от сто години в черния дроб на треска. Чистият витамин не се открива и може да се получи само чрез химичен синтез. D1 насърчава нормалния растеж на костната тъкан, контролира нивото на макронутриенти в организма. С достатъчен прием, той може да се съхранява в мускулните и мастни тъкани и да се консумира при необходимост.
    • D2 или ергокалциферол се образува чрез излагане на ултравиолетови лъчи на ергостерол. В природата се синтезира от гъбички. D2 може да се нарече едновременно и витамин, и хормон - регулира нивото на калций и фосфор и същевременно влияе върху функционирането на вътрешните органи с помощта на собствените си рецептори. Ако тялото се нуждае от калций или фосфор, то започва активно да синтезира този витамин или да изразходва резервите си.
    • D3, или по различен начин, холекалциферолът е най-важният витамин от неговата група. Участва в огромен брой процеси на ниво организъм, засяга повечето от системите - нервна, циркулаторна, имунна.
    • D4 - дихидроергокалциферол - както и другите витамини от група D, е отговорен за поддържането на метаболизма и контрола на макронутриентите. Но, за разлика от другите, той има специална функция - той е отговорен за производството на специален хормон от щитовидната жлеза, който премахва калция от костните резерви на тялото в кръвта.
    • D5, или ситокалциферол, по своята структура и свойства е много подобен на витамин D3, но е много по-малко токсичен. Поради това, витамин се използва успешно в медицината - например, при противовъзпалителна терапия и при лечение на диабет.
    • D6, различен от стигмакалциферол, се счита за витамин с ниска активност. Отговаря за превенцията на остеопорозата и рахита, осигурява нормалното развитие на скелетната система.

    Показания за употреба

    Витамините от група D се предписват за терапевтични и профилактични цели. В първия случай витаминът се приема заедно с основната терапия, най-често при заболявания със заболявания на скелетната система и липса на калций в кръвта. Разликата между терапевтичните и профилактичните методи е само в дозировката: по време на лечението лекарствата се приемат в дневна доза от 100-250 мкг, а превенцията - 10-15 мкг.

    Кога се препоръчва витамин D?

    • Лечение и профилактика на рахит
    • Фрактури и тяхното лошо натрупване
    • остеопороза
    • хипотиреоидизъм
    • Заболявания на черния дроб
    • Повишена костна чупливост
    • Хроничен гастрит, панкреатит
    • Ниски нива на витамин D в организма
    • Зъбни нарушения
    • туберкулоза
    • диатеза

    Противопоказания

    Въпреки всички предимства на витамин D, има редица заболявания, при които употребата му е противопоказана:

    • Хиперкалцемия (излишък на калций в кръвта)
    • Язва на стомаха и на дванадесетопръстника
    • Активната форма на белодробната туберкулоза
    • Витамин D Хипервитаминоза
    • Остра бъбречна недостатъчност
    • Сърдечни дефекти
    • Болест на коронарните артерии
    • Хронично бъбречно заболяване

    Витамин D трябва да се приема с повишено внимание, когато:

    • атеросклероза
    • Сърдечна и бъбречна недостатъчност
    • По време на бременност и кърмене

    доза

    Дори за здрав човек дозата на витамин D е различна. Всичко зависи от възрастта, теглото, наличието на други фактори. Обикновено дозировката на витамин е приблизително следната:

    • За бебета до 1 година - 7-10 mcg (280-400 IU)
    • За деца от 1 до 5 години - 10-12 mcg (400-480 IU)
    • За деца от 5 до 13 години - 2-3 мкг (80-120 IU)
    • За мъже и жени над 13 години - 2-5 мкг (80-200 IU)
    • За възрастни хора след 60 - 12-15 mcg (480-600 IU)
    • За кърмещи жени - 10 мкг (400 IU)

    За да се посочи дозата на витамин D, се използват микрограма (μg) и международни единици (IU). Тези мерни единици са взаимно преведени. Една международна единица е 0.025 μg, а една микрограма е 40 IU.

    Изброените дози са оптимални за безопасно попълване на витаминни резерви. Максимално допустимата дневна доза за възрастен се счита за 15 микрограма. Излишъкът му може да предизвика хипервитаминоза и в резултат на това да се проявят неприятни симптоми.

    Какво съдържа?

    Витамин D често се нарича слънчев витамин и за това има добра причина. Почти всичките му форми, с изключение само на D2, се синтезират в епидермиса на кожата под действието на ултравиолетова радиация. Про-витамин D3 се превръща в холекалциферол (директно D3) поради термична изомеризация, след което влиза в кръвта и се пренася от него в черния дроб.

    През лятото на витамин е достатъчно за организма да функционира нормално, но през зимата производството му е значително намалено. Голямо количество дрехи и кратък светлинен ден не позволяват да се синтезира в нормални количества.

    В допълнение към синтеза в човешкото тяло, витамин D се намира в храната и най-вече в животински продукти. Така че, това е много в месо, риба, месо и риба черен дроб, яйца. В ферментиралите млечни продукти се наблюдава високо съдържание на витамин.

    В растителните храни витамин D почти не съществува. В малки количества се среща в царевично масло, картофи, магданоз.

    Недостиг и свръхпредлагане

    Недостигът на витамин D се наблюдава при всеки десети жител на нашата планета. Лице, страдащо от хиповитаминоза, бързо се уморява, развива слабост, мускулни болки, проблеми със зъбите, зрение. Ако не обръщате внимание на тези симптоми навреме, пациентът може да се сблъска с по-сериозни заболявания - рахит, остеопороза, артрит, костни деформации.

    Rahit е най-вече склонни към малки деца. При липса на витамин D те могат да получат загуба на коса, изпотяване, проблеми със зъбите. При тежки случаи костите на гръдния кош могат да бъдат деформирани и омекотени, появява се гърбица. Затова е важно за бременните жени да гарантират, че нивото на витамините остава нормално, а на бебетата е позволено да го дават от първите месеци на живота.

    Остеопорозата е друго заболяване, свързано с хиповитаминоза. Най-често е сред хората на средна и по-възрастна възраст и води до факта, че всеки, дори и лека синина, води до пукнатини или фрактури на костите. За да го излекуваме днес е невъзможно, само за да вземем допълнително витамин D и болкоуспокояващи.

    Често този списък от болести включва депресия и мигрена, обясняващи тяхното развитие чрез авитаминоза.

    Предозирането, макар и по-рядко срещано, все още има място. Витамин D има тенденция да се натрупва в организма, а свръхпредлагането му може да предизвика гърчове, разстройство на сърцето и дишане, слабост, гадене и повишено налягане. Понякога на стените на кръвоносните съдове се образуват атеросклеротични плаки, свързани с излишък на калций.

    Хипервитаминоза може да се появи само в случай на получаване на големи дози от лекарства, съдържащи витамин D. Дълготрайното излагане на слънце не застрашава с излишък - от това човешката кожа предпазва тена.

    Лечението се състои в спиране приема на витамини и растителна диета. Да бъдеш на слънце също трябва да се избягва. В някои случаи това изисква употребата на лекарства, които премахват калция от тялото или дори стационарно наблюдение.

    Можете да откриете недостиг или излишък на витамин D, като използвате кръвен тест. За по-голяма сигурност се препоръчва да спрете приема на витаминни комплекси и лекарства, които да го съдържат в продължение на няколко дни, преди да дарите кръв.

    Странични ефекти

    Страничните ефекти на витамин D са много. Те могат да се появят в две ситуации - в случай на злоупотреба или поради индивидуална непоносимост. Сред тези ефекти са отбелязани ниско кръвно налягане, слабост, раздразнителност, гадене. Ако систематично надвишавате дневната норма на витамин в органите може да се образуват калцификации.

    Витамин D, съдържащ наркотици

    Akvadetrim

    Най-известният и безопасен наркотик, който е подходящ не само за възрастни, но и за малки деца. Една капка съдържа около 600 IU витамин, което е приблизителна дневна норма. Лекарството се предписва за профилактика на рахит, може да се приема независимо от времето на хранене. Препоръчва се разреждане в лъжица вода.

    Алфа Д3-Тева

    Лекарството се предлага под формата на капсули с маслен разтвор. Разрешени за употреба от деца над 6 години и възрастни - малки деца не могат да преглъщат цялата капсула. Съдържа синтетичен аналог на витамин D, предназначен за пациенти с нарушения на ендокринната система. Необходимо е да се приемат по една или две капсули след хранене, измиване с чиста вода.

    Витамин D3

    Това е маслообразен разтвор и се приема подобно на Aquadetrim. Може да се използва под формата на инжекции, инжектирането се извършва интрамускулно в бедрото или седалището.

    Калций D3-Никомед Форте

    Предлага се под формата на таблетки с вкус на цитрус или мента. Една таблетка съдържа дневния прием на витамин D3 и калций. Приемат се след или по време на хранене, предназначени за деца над шест години и възрастни.

    Vigantol

    Лекарството се произвежда под формата на маслен разтвор. Подходящ за деца от раждането и възрастните, предписани за профилактика на рахит, лечение на остеопороза.

    Витамин D, ползи за организма, храни, богати на витамини

    Лекарите сега започнаха да плащат все повече и повече внимание на факта, че в кръвта на пациенти с различни оплаквания (от сърдечни болки към проблеми с паметта) има липса на витамин D. Това вещество е от първостепенно значение за пълното функциониране на човешкото тяло.
    Някои изследователи приписват витамин D не на витамини, а на хормони въз основа на следните характеристики:

    • тялото е способно да произвежда витамин D самостоятелно при благоприятни условия;
    • Рецепторите на това вещество се намират в много органи (това са панкреасът, сърдечния мускул, мозъкът, клетките на имунната система).

    Наличието на слънчев витамин D в много тъкани и системи на тялото доказва изключителното му значение за поддържането на жизнените функции.
    В медицинската литература този елемент се намира под различни имена. Калциферолът е витамин D, тъй като често се нарича в научните разработки.
    По-конкретно, има няколко витамина от група D:

    • holikaltsiferol;
    • ергокалциферол;
    • sitokaltsiferol;
    • stigmakaltsiferol

    Ние се интересуваме от 2 форми на калциферол - ергокалциферол и холекалциферол (естествени форми, които могат да се получат с храна или с пристигането на слънчева светлина).

    Какви храни съдържат витамин D

    Списъкът на храни, богати на витамин D, включва млечни производни и подаръци от моретата. Самият мляко не е ценен източник на витамин, тъй като във формата, в която присъства в него, абсорбцията на калциферол е трудна.

    Какви храни имат много витамин D? Да започнем с основния източник - рибеното масло. 100 g от продукта - 2500% от дневната нужда на възрастен човек в калциферол или 250 μg от това вещество.

    По-нататък (тъй като намаляват) списъкът ще бъде както следва (с процент от дневната потребност за 100 г продукт):

    • Черният дроб на треска (1000%).
    • Дебела херинга (300).
    • Сьомга (163).
    • Атлантическа сьомга (110).
    • Розова сьомга (109).
    • Черен хайвер (80).
    • Яйчен жълтък (77).
    • Риба тон (57).
    • Лисици (гъби) - (53).

    Водещи списъка с морски дарове. Той съдържа повече витамин D, отколкото други храни. Повечето от витамин D (важен за мъжете) се среща в рибите. Мъжете наистина не уважават млечните продукти, така че техните съпруги трябва: да готвят по-често рибни ястия за обяд или вечеря.

    В таблицата е представен общ преглед на съдържанието на витамин D в храните.

    Съдържание на витамин D (mcg на 100 g продукт)

    Дневна ставка за човек

    Скоростта на прием на витамини ще зависи от това за кого говорим. Ако това е дете под една година, то дневната нужда от витамин D ще бъде равна на 400 IU (IU - международни единици), или 10 μg.

    За по-голямо дете и тийнейджър нормата се увеличава и достига вече 600 IU (15 μg).

    Един възрастен трябва да се придържа към стойности от 600 IU (15 µg) до 800 IU (20 µg). Важно е да се отбележи, че с възрастта способността на организма да произвежда витамин D от провитамините и тя абсорбира намалява с храната. Ето защо, след достигане на 70 години, е желателно да се увеличи броят на продуктите в диетата, богата на калциферол. Необходимостта от този възрастов период е поне 800 IU на ден.

    Отделно, трябва да се каже за бременни жени и тези, които кърмят. Те също трябва да получават поне 700-800 IU витамин на ден, тъй като резервите му се консумират бързо.

    По-малко от тази норма използването не трябва да бъде, но да надвишава този праг, без да навреди на тялото, а понякога е доста приемливо.

    За възрастен и тийнейджър над 13-годишна възраст се счита за нормално количеството на витамин D до 4000 IU на ден (100 µg) да се погълне.

    Понякога е възможно и без изпитване да се разбере, че тялото изпитва недостиг на това активно вещество. Още преди да се появят сериозни заболявания, първите алармени звънци „звучат“: човек ще забележи нарушения на стола. Диария и запек могат да се редуват, или може да има някой от тези нарушения. Ще има слабост, летаргия. Здравият апетит ще изчезне, човек ще започне да губи тегло. Постоянният дискомфорт в гърлото може да наруши: като че ли фарингит или тонзилит е на път да се появи, има болки в гърлото, има лека болка.

    Един от очевидните симптоми е замъглено зрение. Непряк сигнал може да бъде прекомерна нервност и капризност, особено ако такива черти се появяват при човек, който преди това се отличаваше с равномерност на кръвообращението и доброжелателност.

    За какво отговаря витамин D?

    Свойствата на витамина са както следва: Поддържането на добро здраве през целия живот е възможно само при достатъчен прием от храната или от слънцето. Основните функции на витамин D включват:

    • поддържане на имунните сили;
    • предотвратяване на повишена чупливост на костите;
    • нормализиране на състоянието на кожата.

    Калциферол "е отговорен" за нормалното съсирване на кръвта, регулира абсорбцията на фосфор и калций. Той се бори с такива неприятни явления като смущение на съня и раздразнителност, проблеми със запомнянето, концентрацията, летаргията и умората.

    Функционирането на щитовидната жлеза зависи до голяма степен от това дали витамин D е в изобилие в организма. От своя страна, щитовидната жлеза участва в регулирането на обмяната на веществата, ако не функционира добре, доброто здраве няма да бъде.

    Важна е ролята на витамина в борбата срещу заболяванията на сърдечно-съдовата система. То засяга работата на сърдечния мускул, съдовия тонус и еластичността. Ако човек има недостиг на това вещество, тогава може да има проблеми с кръвното налягане.

    Също така е отбелязана голямата роля на това активно вещество за предотвратяване развитието на сенилна деменция.

    Артритът, включително страхотното заболяване на полиартрит, който доставя много страдания на хора, които са все още много млади, и артроза, която заплашва тези, които са достигнали 60 и повече години, може или да не се развие или да бъде спряна, ако човек приема калциферол в достатъчна доза.

    Превенцията на захарния диабет е една от задачите, с които витамин Д успешно се справя, ако болестта все още не е диагностицирана по клинични признаци, но има предпоставки за нейното появяване.

    Витамините от група d, включително холекалцерол и калциферол, помагат на организма да абсорбира калция. При липса на този минерал, костите стават крехки, рискът от фрактури се увеличава и зъбите губят силата си.

    Жените са особено податливи на този бич през два периода от живота: по време на раждането и по време на менопаузата. Затова жените преживяват в продължение на 9 месеца от бременността и докато хранят детето с мляко, както и след настъпването на менопаузата, повишена нужда от концентрация на витамин.

    Синтез на това активно вещество се проявява под въздействието на слънчева светлина. Но Централна и Северна Русия се характеризират с продължителна зима и есен, когато има остра липса на слънце. Поради това е необходимо да се запълни недостигът на активно вещество с храна.

    Ползите от витамин D за човешкото тяло

    Разберете ползите от витамин D, може да се основава на следните данни: неговото въздействие върху сърдечно-съдовата система, то е подобно на ефекта на редовните упражнения. Сърдечният мускул е подсилен, той става по-траен.

    Кръвното налягане е намалено. Производството на собствен инсулин от панкреаса се доближава до нормата (дори при наличие на диагностициран диабет от втори тип).

    По-рядко срещани са екзацербации на екзема и псориазис. Има доказателства, че с нормалния прием на витамин D в човешкото тяло намалява вероятността от развитие на рак, по-специално рак на кожата.

    Интересен факт е, че тъмнокожите хора със слънчева светлина получават по-малко от тази активна субстанция, отколкото светлокожи.

    За да се отговори на нуждата от възрастен калциферол, е необходимо той да е на слънце всеки ден за около половин час. Сутрин и късно вечер се считат за най-добри, когато слънчевата радиация не е твърде интензивна.


    В риск от липса на калциферол са хората, които:

    • имат тъмна кожа върху природата или придобит тъмен тен;
    • са с наднормено тегло (с индекс на телесна маса повече от 30);
    • живеят на север (особено - отвъд Полярния кръг, където част от зимата продължава полярната нощ);
    • пресича възрастовата линия 40 години;
    • често принудени да работят през нощта;
    • живеят в райони с неблагоприятни екологични условия;
    • пренебрегвайте принципа на здравословното хранене, предпочитате бързо хранене.

    Ако човек дълго време губи калцифол, той може да развие болестта на Крон. Заболяването е трудно за лечение. Той се изразява в увреждания на чревните стени, когато в някои части от него се образуват възпаление и язви. Заболяването причинява много болка, освен това, пациентите, които са диагностицирани с нея, изпитват затруднения в усвояването и усвояването на храната. Това е изпълнено с развитието на нарушения от други органи.

    Противопоказания

    Слънчевият витамин е жизненоважен за всеки представител на човечеството. Но трябва да се съобразите със скоростта на прием на витамин. Нищо лошо няма да се случи, ако от време на време твърде много от това активно вещество попадне в тялото.

    Постоянното стабилно превишаване на максимално допустимата концентрация ще доведе до отрицателни последствия.
    Симптоми на предозиране:

    • липса на апетит;
    • болки в ставите;
    • мускулна слабост;
    • абнормни изпражнения (запек или диария);
    • повишен калций в кръвта;
    • появата на атеросклеротични плаки.

    Това води до загуба на тегло, обща слабост, проблеми с усвояването на други витамини. Нарушен баланс на хранителните вещества. По-специално, в кръвта тече много калций, който причинява отлагането му в различни органи: бели дробове, бъбреци, черва. В резултат на това човек страда от камъни в бъбреците.

    Атеросклеротичните плаки затварят лумена на кръвоносните съдове, в резултат на което в процеса на кръвообращението не всички хранителни вещества влизат в кръвния поток към органите и системите.

    Колкото и да е странно, но излишъкът от калциферол дава същия проблем, както и дефицитът му - чупливи кости. Това се дължи на тяхната деминерализация.

    Хората, които имат недостиг на желязо (анемия), трябва да внимават да не включват много витамин D в диетата: това усложнява усвояването на желязото.

    Такива промени настъпват в организма само със значителен и постоянен излишък на калциферол. Трудно е за човек, живеещ на север и в центъра на Русия, да „постигне” такова превишаване на максимално допустимата концентрация, тъй като имаме няколко слънчеви дни в годината, а диетата рядко се прави единствено на базата на морска риба и млечни продукти.
    Предозирането с калциферол е малко вероятно. Средният руснак има много по-голям шанс да не получи витамин.
    За да се сведе до минимум възможният неприятен ефект от липсата на витамин D, трябва да следвате препоръките на лекарите:

    1. Използвайте всяка възможност да бъдете на чист въздух. През лятото носете дрехи с къси ръкави, излизайте от града, прекарвайте почивните дни в къщата. През зимата не пренебрегвайте ски и кънки.
    2. Яжте повече морски дарове. Трябва да се включи в диетата поне два или три пъти седмично. Особено тази препоръка се отнася за хора, които отказват месо. Месоядците могат да получат витамин D с говежди черен дроб, а вегетарианците са лишени от тази възможност. Деца, възрастни и бременни жени са по-добре да приемат витаминни добавки, например капсули с рибено масло.
    3. За да намалите теглото Излишната телесна мазнина усложнява усвояването на витамин. Но твърдите диети трябва да бъдат краткосрочни, тъй като те "разбиват" метаболизма и нарушават усвояването на хранителните вещества.
    4. Здравият сън нормализира обмяната на веществата, не позволява развитието на хормонални нарушения. Витамините и микроелементите се усвояват по-добре от човек, който по принцип го приема за 7-8 часа.

    За да помогнете на собственото си тяло и да запазите имунните сили, не е нужно просто да се облягате на който и да е продукт. Необходимо е да се спазва режимът на промяна на работата и почивката, да се хранят правилно и разнообразно, да се поддържа физическа активност. Тогава усвояването на витамини, включително витамин D, ще се проведе без нарушения, и здравето ще остане силно.