Таблица с калории - изтеглете.

• Анализи

Таблицата с калориите е необходим инструмент за отслабване, особено ако наблюдавате диетата си

Преброяването на калории е мрачна работа, но не можете да се измъкнете от нея. Със сигурност може да се надяваме на „може би“, наоколо, но за съжаление такава система за преброяване на калоричния прием на храна не се оправдава.

Представям на вашето внимание най-изчерпателната таблица на калориите.

В тази таблица има всички необходими продукти, които най-често ядем.

Как да броим калориите в таблицата?

Надявам се да имате кухненска скала за претегляне на храна.

Ако имате везни, тогава претегляте определен продукт, разберете колко грама и погледнете в таблицата колко калории.

Всички калории са дадени в 100 грама. на един или друг продукт.

Преброяване на калориите - плюсове и минуси. Калкулатор на калории и продукти за калории

Рано или късно, но идва момент в живота на всяка жена, когато отражението в огледалото престане да угажда с формата и благодатта си на външен вид. Без значение колко - 400 грама или 15 кг, но той дойде - мразеше допълнително тегло.

Много диети, предназначени за 10 дни, или 1 месец или друг период, разбира се, дават очаквания ефект... но с цената на невероятни усилия, полу-гладно състояние и психологическо състояние, приближаващи се "кого хвана, ще ям".

В тази ситуация систематичният преход към нова система за електроснабдяване изглежда по-разумна. Тя не само ще премахне мазнината, но и няма да ги върне.

Една от тези системи е система, базирана на преброяване на консумираните калории през деня.

Goodies

Несъмнените предимства трябва да включват разрешение за всякакви продукти. Можете да се поглезите с парче шоколад и любима торта. Основното нещо - всичко в рамките на определено количество калории. Незаменим избор на храна за тези, които не смятат живота без сладкиши и за цял живот.

Друго предимство е неограниченото време. Можете да ядете поне на 3 сутринта. Отново, това е много добро за тези, които по природа са „сови“ и не могат да правят почти никаква храна през деня, но през нощта най-накрая можете да се поглезите с храна, но не повече от предписаната норма.

Няма нужда да усложнявате живота си с приготвянето на някои специални диетични ястия. В края на краищата, храната ще бъде една и съща - най-важното е количеството. И не е нужно да гледате с гладни очи в семейството си, усвоявайки пиле с картофи, докато дъвчете тъжно, докато листа от маруля. В крайна сметка, с тази диета, парче пиле е правилно възможно и загуба на тегло. Само малка...

Изглежда, не диета, а приказка. Но, за съжаление, тази приказка има своите недостатъци.

Минуси на преброяване на калориите

По същество има два минуса - но големи.

• Първият е пряко свързан с самото изчисление. Просто не ядете нищо, трябва да претеглите всичко, да го изчислите, да го премахнете, ако е необходимо. И така всеки път. Сутрин, следобед и вечер, или следобед, вечер и вечер, няма значение. EVER! С течение на времето тя ще се окаже много по-бърза и по-лесна. Някои след това имат очите си така "измамени", че преценяват броя на калориите на око и почти никога не правят грешки.
• Вторият минус е човешката природа, която бавно шепне в ухото ти: “Ами защо си, това е толкова вкусно! Още едно парче, но утре ще откажете закуска, а средният брой калории за 2 дни ще бъде това, което трябва да бъде! ”НО! Никой никога няма да се откаже от всеки прием на храна утре, освен това, "средната стойност" също не работи, винаги трябва да се придържате към дневната норма, не повече и не по-малко. И ще има много такива недостатъци в хранителната система, защото лукавият организъм не иска да се отърве от това, което смята за свой. Това бавно ще доведе до обичайния начин на хранене, редуцирайки шансовете за хармония до нула.

Въпреки това, ако е твърдо решено да се придържат към тази система за отслабване, тогава е доста лесно да се превърнат минусите в малки, но положителни предимства. Трябва да брои много - страхотно! Запомни аритметичния резултат! И ако не използвате калкулатор, можете да тренирате мозъка си.

Съществува идеалната система за отслабване - преброяването на калориите. Но тя ще бъде идеална само ако човек има загуба на воля (за да отхвърли мислите за допълнително парче) и търпение (за изчисляване на калоричното съдържание на всяко хранене). Тогава теглото се нормализира, а психиката не страда, и няма да ви се налага да ходите вечно гладни.

Как да изчислим броя на калориите за жените?

Да започнем с факта, че всички процеси в нашето тяло, макар и подлежащи на прецизно математическо изчисление, обаче, е невъзможно за тях да ги обединят, например, потока и пристигането на калории.

• Първо, всички ние имаме свои собствени хранителни навици, които зависят от региона на пребиваване, кулинарни традиции, просто вкусови предпочитания.
• Второ, всеки човек е уникален и индивидуален, с различно ниво на метаболизъм, тегло, мускулна маса.

Въпреки това средните стойности все още съществуват. Ако започнете от тях, можете ясно да изчислите калориите по отношение на диетата и хранителните навици.

Така че, средно, тялото ни се нуждае от около 2000 хиляди калории на ден. Откъде идва тази цифра?

1. Да започнем с една мечта. Човек трябва да спят около 8 часа на ден, около 60-70 калории се изразходват за всеки час сън, т.е. грубо казано, изразходваме около 500 калории на вечер.
2. След това работи. Разбира се, всичко зависи от степента на тежест. В нашия конкретен пример ще разгледаме осемчасовата умствена дейност. Отнема около 800 калории.
3. Все още има 8 свободни часа, през които човек се занимава с ежедневна рутинна работа, посвещава време на хобита, тренира. Ако вземем предвид изпълнението на маловажни физически задачи, тогава средно за тези осем часа ще похарчим около 700-800 калории.

За да обобщим всички показатели, имаме само 2 000 калории.

НО!

Не всеки, който започва да мисли за диетата си и реши да започне да брои калории, използва тази норма. По правило хората откриват, че ядат прекалено много или не осигуряват на организма си необходимата енергия за цял живот.

Освен това не е важно количеството калории, а хранителната стойност на консумираната храна. В края на краищата, за 100 калории можете да ядете 2 бонбона, тежащи не повече от 20 грама, и можете да консумирате 100 грама полезна елда, което ще ни позволи да останем пълни по-дълго и да контролираме апетита си, за разлика от сладките.

Как да започнем да броим калориите си?

Да, просто започнете!

За да разберете вашите хранителни навици, трябва да започнете да ги следвате. За да направите това, запишете какво ядете през целия ден. Най-удобният начин е да се използват специални програми, например приложението на нашия уебсайт, което ще ви помогне да определите дневните нужди от калории за отслабване. Също така, за да преброите калориите, можете да използвате таблицата с калорични храни, която е удобно структурирана и съдържа подробна информация за всички най-често срещани храни от ежедневната ни диета.

Броене на калории: откъде да започнем? Най-подробното ръководство за преброяване на калории!

Един от най-ефективните и безопасни начини за отслабване е броенето на калории. Много хора отхвърлят тази техника поради нейната сложност, но именно чрез разумно ограничаване на калоричното съдържание на вашата диета ще балансирате диетата си и ще подобрите формата на тялото си.

Защо преброяването на калориите е ефективно за намаляване на теглото?

Принципът на намаляване на теглото е много прост: трябва да ядете по-малко, отколкото организмът има време да обработи, така че да започне да използва мазнини за енергия. Изглежда, че това, което е по-лесно - седите на твърда диета за една седмица, губят тегло, и след това отново се свободи по отношение на храна. Този принцип обаче дава краткосрочен ефект, всички изгубени килограми се връщат много бързо. По-добър начин да отслабнете е броенето на калории. Защо?

• Вие не наранявате тялото си, поставяйки го на твърда диета. Методът за преброяване на калориите предполага разумен подход без стрес и сериозни ограничения.
• Можете да ядете любимите си храни, най-важното е да се вместите в калоричния коридор.
• Този метод за намаляване на теглото не вреди на тялото.
• Само преброяването на калориите е първата стъпка към здравословна и балансирана диета.
• Изгубените килограми не се връщат.
• Вие консумирате достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, което означава, че загубата на тегло се извършва по здравословен и безвреден начин.

За да започнете да контролирате диетата си, трябва да направите следното:

1. Определете броя на калориите в дневния си хранителен режим.

2. Започнете да пазите дневни записи на изядена храна.

3. Гледайте в огледалото редовни подобрения на вашата фигура.

Алгоритъм за отслабване на калории

Всеки от нас, в зависимост от теглото, активността и възрастта, изисква различно количество храна. За да разберете точната цифра, трябва да използвате формулата на Harris-Benedict:

Жени: BMR = 9,99 * тегло (в кг) + 6,25 * височина (в см) - 4,92 * възраст (брой години) - 161

Мъжки: BMR = 9,99 * тегло (в kg) + 6,25 * височина (в cm) - 4,92 * възраст (брой години) + 5

където BMR е основната метаболитна скорост (базален метаболизъм)

След това стойността на BMR трябва да се умножи по коефициента на физическа активност:

• 1.2 - минимална активност (липса на физическа активност, заседнала работа, минимално движение)
• 1,375 - ниска активност (леки тренировки или разходки, ниска дневна активност през деня)
• 1.46 - средна активност (тренировка 4-5 пъти седмично, добра активност през деня)
• 1.55 - активността е над средната (интензивно обучение 5-6 пъти седмично, добра активност през деня)
• 1.64 - повишена активност (ежедневни тренировки, висока ежедневна активност)
• 1.72 - висока активност (ежедневни ултра-интензивни тренировки и висока ежедневна активност)
• 1.9 - много висока активност (обикновено говорим за спортисти през периода на състезателна дейност)

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да извадите 10-20% (дефицит) от получения продукт, ако работите върху мускулния растеж, тогава трябва да добавите 10-20% (излишък). Ако сте на етап "поддържане на теглото", оставете получената цифра непроменена. С малко тегло препоръчваме преброяване на дневното калорично съдържание с дефицит от 10-15%. С много тегло, когато трябва да се отървете от 30 кг или повече, препоръчваме преброяването с дефицит от 20%. Не се препоръчва дефицит над 20%.

например:

Жена, 30 години, тегло 65 kg, височина 165 cm, физическа активност 3 пъти седмично:

BMR = 9.99 * 65 + 6.25 * 165 - 4.92 * 30 - 161 = 1372

Норма = 1372 * 1,375 = 1886,5 ккал

Извадете от получената цифра 15% и вземете 1603 kcal. Общо 1550-1650 ккал - това е ежедневната ни норма. Фокусирайки се върху тази фигура, трябва да поддържате ежедневно броя на калориите в менюто си.

Защо е невъзможно да падне под установения коридор: тялото ще свикне с малко количество храна, ще забави обмяната на веществата и ако започнете да ядете малко повече, веднага ще получите тегло. Съветваме ви да прочетете цялата истина за храненето за 1200 калории.

Защо е невъзможно да се надвишава установения коридор: няма да отслабнете, защото тялото няма да има време да губи получената енергия.

12 съвета за това как да броим калориите, за да отслабнете

1. Водете дневник за храната, номерата трябва да бъдат записани в писмена форма. Не разчитайте на паметта си и не разчитайте на приблизително изчисление, в противен случай има риск да ядете твърде много или по-лошо, за да се провалите.

2. Технологичният напредък улесни управлението на диетата. Изтеглете мобилни приложения за преброяване на калориите и значително опростете задачата си. Заслужава да се чете: Най-добрите безплатни приложения за броене на калории.

3. Не се доверявайте на измерванията на теглото на продуктите "на око", не забравяйте да си купите кухненска везна. Без кухненски везни, калориите ви ще бъдат неточни, което означава, че ще бъде по-трудно да постигнете желания резултат. Между другото, много често в програмите за преброяване на калориите енергийната стойност вече се изчислява за цял продукт, например за един портокал. Колко това условно претеглено оранжево, за което е изчислено съдържанието на калории, е неизвестно. Може би портокалът ви е значително по-голям или по-малък. Разбира се, грешката е малка, но ако през деня всички продукти се донесат приблизително на око, то обективната картина няма да работи.

4. Претегляйте продуктите само неподготвени! Ако изведнъж сте забравили да направите това в процеса на готвене, не забравяйте да проверите съдържанието на калориите в готовата чиния. Например, енергийната стойност на 100 грама суров ориз и 100 грама варен ориз не е същата. Но е по-добре винаги да претеглят продуктите в суха или сурова форма, а не да се варят. Така данните ще бъдат по-точни.

5. Претеглят се продукт, който вече е готов за консумация или готвене: обезкостено месо, плодове и зеленчуци без кора и сърцевина, сурово сирене, пиле без кожа и др.

6. Планирайте предварително менюто си за проба за утре. Направете очакван списък с ястия, така че да няма изненади с липсата на определени продукти.

7. Когато планирате менюто за текущото или утре, винаги оставяйте малък коридор (150-200 ккал), за да имате място за маневриране. Изведнъж ще имате непланирана закуска или ще решите да замените един продукт с друг.

8. Ако приготвяте сложно ястие, състоящо се от няколко съставки (супа, торта, готвене, пица), по-добре е да не търсите в калориите си в интернет. Преди приготвяне, претеглете всяка съставка, пребройте енергийната им стойност и добавете цифрите. Така резултатът ще бъде много по-точен.

9. Избягвайте ресторанти и обществено хранене. В днешния свят, това изглежда невероятно трудно, но ако влезете в навика да носите храна със себе си, за да работите, да учите или дори да отидете на разходка, ще постигнете целите си в отслабването много по-бързо. Дори ако менюто на ресторанта показва броя на калориите в ястието, не забравяйте, че тези цифри са само приблизителни.

10. Никога не се ръководи от броя на калориите, които са изброени за рецепти на различни места или в групи за рецепти в социалните мрежи. Първо, не е известно колко добросъвестно са преброени всички съставители на рецепти. Второ, може да променяте теглото на отделните съставки, което ще промени общото калорично съдържание на съда.

11. Ако един ден сериозно надхвърлите установените калории, тогава в никакъв случай не трябва да уреждате ден на гладно. Така че само нарушавате метаболизма. Продължете да следвате коридора на калориите, и ако съвестта ви е много измъчена за вчерашното "зажор", по-добре е да се вземе 1 час тренировка, разходка или всякаква друга физическа активност.

12. За да се обучите да преброявате калории, първо трябва да имате сериозна самодисциплина. Но след няколко седмици привиквате себе си преди всяко хранене да правите употребявани продукти във вашия дневник. Обикновено отнема 2-3 месеца, за да се формира дневно меню и да се научите как да определяте скоростта на хранене без калкулатори.

Как да четете KBLM продукти: подробен преглед

За да разберем най-накрая въпроса за преброяването на калориите, трябва да разберете как да преброите KBRL на продуктите (калории, протеини, мазнини и въглехидрати) и къде да получите цялата информация за фигурите на тези продукти. Нека вземем стъпка по стъпка как правилно да изчисляваме калориите, както и протеините, въглехидратите и мазнините в храните. За повече информация за това колко протеини, въглехидрати и мазнини всеки човек се нуждае, прочетете тук: Как да изчислим BJU (протеини, мазнини, въглехидрати) и за какво е то?

Къде да намерим калории и продукти БЖУ?

• Цялата информация за калории, протеини, въглехидрати и мазнини, виж опаковката на продуктите. Той предоставя най-точната информация.

• Ако продуктът се продава без опаковка или върху опаковката, енергийната стойност не е посочена, след това вижте калоричното съдържание и съдържанието на хранителни вещества в интернет. Просто, например, въведете KBANU в търсачката и намерите всички необходими данни. Препоръчително е да разгледате няколко източника, за да проверите точността на данните.

• Ако използвате уебсайт или мобилно приложение за преброяване на калориите, те обикновено съдържат готови продукти с KBLS данни. Ето защо, в допълнение към търсенето на информация не е необходимо.

• Ако имате сложно ястие, което се състои от няколко съставки, след това претегляйте всяка отделна съставка, пребройте КБМУ за всяка съставка поотделно и добавете числата. Повече за това по-долу.

Как да броим КБДУ правилно: примери

Нека разгледаме конкретни примери за правилното изчисляване на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите в отделните продукти и в готовите ястия.

1. Сирене 5%. Разглеждаме калорийното съдържание на продукта върху опаковката. Ако не е посочено, ще погледнем в интернет.

Извара от КБМУ 5% - 100 г:

• Калории: 121 kcal
• Протеин: 17 g
• Мазнини: 5 g
• Въглехидрати: 1,8 g

а) Например, вие решавате да ядете 80 грама извара. За да се изчисли KBSTU от 80 г извара, просто умножете всеки индикатор с 0.8:

Извара KBSTU 5% - 80 г:

• Калории: 121 * 0.8 = 96.8 kcal
• Протеини: 17 х 0.8 = 13.6 g
• Мазнини: 5 * 0.8 = 4 g
• Въглехидрати: 1.8 g * 0.8 = 1.44 g

б) Ако решите да ядете 225 грама извара, тогава умножете всеки показател с 2,25:

Извара от КБМУ 5% - 225 г:

• Калории: 121 * 2.25 = 272.3 kcal
• Протеини: 17 х 2.25 = 38.25 g
• Мазнини: 5 * 2.25 = 11.25 g
• Въглехидрати: 1.8 g * 2.25 = 4.05 g

По този начин, ние получаваме специфична извара KBSTU в зависимост от теглото му.

2. Овесена каша. Това е най-популярната закуска за тези, които се опитват да следват правилната диета. Броенето на калории за овесена каша също е много просто. По аналогия с плана по-долу очакваме KBRL за всички други зърнени храни и макаронени изделия.

а) Претеглете овесената каша в суха форма (в сухо състояние, това е важно!). Например, вие сте навършили 70 г. Ние разглеждаме KBRU данните на пакет или в интернет на 100 г:

KBMU на овесена каша - 100 г:

• Калории: 342 kcal
• Протеин: 12 g
• Мазнини: 6 g
• Въглехидрати: 60 g

Тъй като не планираме да ядем 100 г, преброяваме част от 70 г, умножавайки всички показатели с 0,7:

KBMU на овесена каша - 70 г:

• Калории: 342 * 0.7 = 240 kcal
• Протеини: 12 * 0.7 = 8.4 g
• Мазнини: 6 * 0.7 = 4.2 g
• Въглехидрати: 60 * 0.7 = 42 g

Това е окончателният KBSTU на празната овесена каша 70 g: K-240; В-8.4; F-4.2; U-42. Без значение колко вода добавяте, колко каша сте сварили меко и колко тежи след готвене, въвеждате данните в дневника си за храна за сухо вещество. По същия начин, ние действаме с други зърнени храни, тестени изделия, картофи.

В интернет можете да намерите калории за овесена каша във вече подготвената форма. Но е по-добре да не се фокусираме върху тези цифри. Крупата поглъща вода и набъбва, а крайното му тегло може да варира в зависимост от това колко вода сте добавили и колко време е варено. Затова се претеглят само сухи.

b) Да предположим, че варете каша с мляко с добавено масло, мед и мляко. В този случай претегляме всяка отделна съставка преди готвене (зърнени храни, масло, мед, мляко), обмисляме КБМД за всяка отделна съставка, обобщаваме и получаваме КВМУ на готовото ястие. Всичко това се изчислява преди готвене! Повече информация за конкретното изчисление на готовите ястия е малко по-ниска.

3. Пилешки гърди. Друг популярен продукт за намаляване на теглото, така че нека да го погледнем.

Ние претегляме пилешката гърда в суров вид, за предпочитане след като я размразите и изсушите, така че излишната влага да не попадне в изчисленията (добре, ако останете точни до края). Например, да изчислим KBRU на пилешки гърди на 120 грама:

KBL пилешки гърди - 100 г:

• Калории: 113 ккал
• Протеин: 24 g
• Мазнини: 2g
• Въглехидрати: 0.4 g

Пилешки гърди KBL - 120 г:

• Калории: 113 * 1.2 = 135.6 ккал
• Протеини: 24 * 1.2 = 28.8 g
• Мазнини: 2 х 1.2 = 2.4 g
• Въглехидрати: 0.4 g * 1.2 = 0.48 g

След като сварим пилешката гърда, не го претегляме и не преброяваме калориите. Взимаме под внимание само суровите данни. Подправки и сол на калориите не влияят, но ако готвите на масло, не забравяйте да го добавите.

Как да броим готовите рецепти

Както казахме по-рано, при готвенето на сложни ястия, считаме калориите както следва:

• Претеглят се всяка суровина суха / суха
• Ние разглеждаме за всяка съставка КВМУ съгласно горната схема
• Обобщаваме данните и получаваме общото калорично съдържание на съда.

Да дадем пример с едно сложно ястие, което споменахме по-горе: овесена каша с мляко, мед и масло.

Съставки за овесена каша:

• 130 г овесена каша
• 50 мл мляко 3.2%
• 30 г мед
• 10 g масло

Изчисляваме по аналогия с примерите по-горе, умножавайки данните с теглото на продукта. След това добавяме калории, протеини, въглехидрати и мазнини.

Таблица с калории за отслабване и диети

След като убедите роднините и приятелите си, че преброяването на количеството и калоричността на консумираните храни е добро нещо за тялото, трябва да коригирате ежедневното хранене, а таблицата за отчитане на калориите за отслабване опростява процеса. Проверете характеристиките на системата, разберете как правилно да изчислите дневната си ставка, като вземете предвид начина ви на живот и метаболизма ви.

Отслабване на калории

Калориите са енергията, която тялото получава от храната и след това прекарва във всяко действие. Човек яде храна и тялото ги използва, за да произвежда енергия, която след това осигурява органите на жизнената активност. Енергията е необходима за работата на всички жизнени процеси: умствена работа, дишане, топлообмен, сърдечен ритъм и дори за движения. Всеки продукт има специален химичен състав, но всички те се състоят от едни и същи вещества, но в различни съотношения. Така че компонентите са:

Защо трябва да преброя калориите

Несъблюдавайки диетата, човек е склонен да надвишава дневната калория, дори и да яде, а не прекалено много, защото калоричното съдържание на всички продукти е различно. Закуски, които не се считат за пълно хранене, поглъщат се и се забравят. В допълнение, калориите са разделени на "вредни" и "здрави". Храненето им с неограничен брой жени има желание да отслабнете с помощта на диети, чиято същност е същата - намаляване на дневните калории.

Всички диети имат общ недостатък - ограничен списък от продукти. Дори ако сте поддържали строга диета за отслабване и сте постигнали желания резултат, тогава все още не сте се отказали от предишните си хранителни навици, така че те бързо ще „развалят” вашата тънкост. Преброяването на енергийната стойност на храната и количеството консумирана храна не трябва да е временна диета за вас, а начин на живот - само постоянен мониторинг и маса ще ви помогне винаги да имате красива фигура и да сте здрави.

Как да броим

Решавайки да отидете в ПП и в ежедневието да използвате таблицата за преброяване на калориите за отслабване, вземете дневник, в който ще въведете вашите постижения. Ако наблюдавате дневните калории, запишете всеки продукт, който сте яли на ден, и също така вземете място, където ще съхранявате записи за физическа активност. Третата колона на таблицата ще покаже промените в теглото си - в дневника за загуба на тегло трябва да запишете сутрешното тегло.

Сравнявайки резултатите от намаляването на теглото, можете да регулирате диетата си. В същото време трябва да се ръководите от необходимия за тялото минимум и да имате предвид, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото е получил. Необходимата сума се изчислява индивидуално за всеки, тъй като тя отчита състоянието на тялото, възрастта на загуба на тегло, физическата му активност. Например, една жена, която се движи малко, може да яде 2200 ккал на ден, а за мъже, чиято дейност не е свързана с физическо натоварване, броят им нараства до 2 800 ккал / ден.

За загуба на тегло, изчислението трябва да се направи малко по-различно, като се намали допустимата дневна калория:

• жени, които не се занимават със спорт, за загуба на тегло са необходими 1000-1200 kcal / ден, мъже 500-600 kcal повече;
• жените, които участват в обучението, трябва да консумират 2000-2200 ккал на ден, мъжете трябва да добавят 500 ккал на този брой.

Как да броим калориите, за да отслабнете - масата

Решавайки да намалите телесното си тегло, трябва да контролирате приема на висококалорични ястия. Таблица калорични продукти за отслабване ще бъде вашият верен помощник в подготовката на менюто, но трябва да се вземат предвид други точки:

1. Калоричното съдържание на вода, чай и кафе е нула, но това е без да се вземат предвид захарта, мед, мляко или други допълнителни съставки, които сте решили да добавите към напитката.
2. Когато подготвяте сложно ястие, помислете, че за да изчислите неговата енергийна стойност, се нуждаете от енергийната стойност на продуктите, които съставляват състава.
3. При пържене до калориите на продукта, добавете калоричното съдържание на маслото, върху което е изпечено.

Таблица с калорични храни

Познавайки допустимата дневна калория за отслабване, ще можете да коригирате менюто си и правилно да правите диета. За да ви помогне в тази таблица ще брои калории за загуба на тегло - благодарение на нея, ще научите за състава на BJU и калорични храни, които се считат за най-популярни и достъпни за всеки. В таблицата данните за калориите и състава са показани за 100 g продукт.

Сирене, млечни продукти

Зърнени храни, боб, брашно

Зелен грах (консервиран)

Зелен грах (пресен)

Изсушен зелен грах

Консервирана риба в собствен сок

Консервирана риба в масло

Печене на маргарин

калкулатор

Таблицата с калориите помага, но използването му може да изглежда досадно за много хора. Поради тази причина, тези, които губят тегло трябва да обмислят по-подробен справочник, посочващ калорийното съдържание на готовите ястия или популярните онлайн калкулатори. Електронните броячи могат да се използват не само за преброяване на калориите, но и за BJU, витамини и минерали в дадено ястие. Онлайн програмата помага да се изчисли колко полезни компоненти от месото, зеленчуците, рибата или плодовете губят по време на топлинна обработка.

Изчисляване на дневните калории за загуба на тегло

Колко можете да консумирате калории на ден може да се изчисли просто. Трябва само да умножите стойността на теглото си в kg на 24 - полученото число ще бъде скоростта на консумация на калории за организъм в състояние на покой (поради това количество енергия ще осигури работата, необходима за човешкия живот). Дори при изчисляване на дневното калорично съдържание за отслабване е необходимо да се вземе предвид препоръчителната доза BJU: менюто за деня трябва да се състои от 20% мазнини, 40% въглехидрати и 40% протеини.

Коефициент на физическа активност

Броят на дневните калории зависи от това колко е активен човекът. В този случай броят на допустимите норми трябва да се умножи с фактор, изразяващ физическата физическа активност. Този индикатор има средна стойност:

• 1.2 - за хора с много наднормено тегло или водещи напълно неактивен начин на живот;
• 1.4 - за тези, които се занимават със спорт поне 3 пъти седмично;
• 1.6 - за работещите в офиса и за тези, които рядко се обременяват с физически труд;
• 1.5 - за тези, които ежедневно тренират и извършват ръчен труд.

Основен метаболизъм

Таблицата за преброяване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но за да изчислите дневните си калории, трябва да вземете под внимание други стойности. Така че, за да поддържате теглото, основната метаболитна скорост трябва да бъде умножена по отношение на вашата активност. За загуба на тегло, дневната ставка трябва да бъде намалена: жени до 1200 ккал, мъже - до 1800 ккал. За да отслабнете, трябва или да намалите приема на калории, като намалите количеството храна или да увеличите физическата активност. Заслужава да се отбележи, че преди да увеличите натоварването, докато губите тегло, трябва да изчислите колко калории можете да изядете преди тренировка.

Калорийна диета

За тези, които имат проблеми с теглото, специалистите по хранене са разработили специална система - изчисляването на калоричния прием на консумираните продукти на масата. Седейки на тази диета, не е нужно да се отказвате от любимите си вкусни ястия, защото схемата на системата е възможно най-проста - просто трябва да намалите броя на порциите и техния обем. Прегледи на тази диета предполагат, че след един месец лесно можете да загубите 4 кг излишно тегло (в зависимост от първоначалната маса). Диетата е абсолютно безопасна за здравето, при условие че няма да намалите дневната си калория под минималния праг от 1200 ккал.

Диета, базирана на преброяване на калории, няма да ви накара да гладувате. Можете да видите това, като разгледате нейното примерно меню:

• закуска - 200 г зелена салата (прясно зеле и моркови), подправена с 0,5 ч. л. растително масло, парче варена наденица (50 г) или пилешко филе, хляб и неподсладен чай;
• закуска - 100 г желета от цитрусови плодове, чаша желе от лимон;
• обяд - 150 г супа с фасул, 150 г растително печено със свинско месо, чаша чай от офика, 100 г картофени бисквити;
• Следобедна закуска - чаша квас от екстракт, 2 малки хляба, покрити с тънък слой сладко от кайсии;
• вечеря - 100 г елда, 100 г варено пилешко филе, чаша чай с ябълка;
• за нощта - чаша обезмаслен кефир.

Как да изберем диетични рецепти с калории

Графиката за отслабване може да не ви помогне да постигнете целта си, ако системно нарушавате правилата. Така че, събирайки се за да преброим калориите, трябва:

1. Ограничете приема на мазнини. Животинските мазнини са два пъти повече калории, отколкото въглехидратите. Ако менюто на мазнините не е повече от 30%, тогава тялото не изисква увеличаване на дозата въглехидрати и протеини, поради което калорийното съдържание на диетата става по-малко с 10%.
2. Минимизирайте приема на захар. Всеки вид захар или неговият заместител увеличава апетита, поради което хората преяждат, което е неприемливо за загуба на тегло. Здравото меню трябва да съдържа не повече от 20 грама захар на ден.
3. Увеличете приема на фибри (намира се в зърнени храни, плодове, зеленчуци) и пектини. Този вид храна е най-подходящ за отслабване - по-бавно се абсорбира и се насища по-бързо.

Калорийни храни и готови ястия: таблици с калории

Какви са калориите, за какво се нуждаят и дали трябва да бъдат отчетени - въпроси, които рано или късно искат почти всеки човек.

Калорията е единица жива енергия, която човек взема от всяка храна. Теоретично, устройството, което е необходимо за затопляне на водата.

И човекът е 80% вода. Това означава, че получаваме калории и ги превръщаме в движение. Целият човешки живот е движение.

Какво трябва да брои калории

Всеки продукт има калорично съдържание. Но всеки заслужава специално внимание. Например, мастните храни имат повече калории.

Те носят голяма енергийна стойност. Но зеленчуците са най-малко калории. Човек на диета трябва да ги използва повече.

Калориите обикновено се считат за хора, които се занимават с отслабване или тези, които поддържат теглото си на едно стабилно ниво. Често спортистите поддържат броя на калориите, за да поддържат форма.

Това е индивидуален номер за всеки. Тя може да се определи чрез преброяване с помощта на специална формула.

Ето го: теглото, към което се стремите, трябва да разделите с 0.453 и след това да се умножите по 14. В резултат на това получавате точния брой калории, които трябва да консумирате ежедневно.

Също така, в зависимост от физическата активност, полученото число трябва да се умножи по 1.2 (със заседнал начин на живот), 1.375 (това е за средна активност), 1.5 (висока активност) или 1.7 (много висока активност).

Последният коефициент се намира само при спортисти. Един обикновен човек почти винаги има средна активност.

За загуба на тегло, е по-добре да се комбинират упражнения с преброяване на калориите. Тогава желаният резултат ще дойде много по-бързо.

Ако има повече калории на ден, тогава наднорменото тегло идва бързо, тъй като ненужните калории не се консумират и се отлагат за възможни бъдещи трудни времена. Ето как работи човешкото тяло.

При изчисляване на дневната диета трябва да се има предвид, че при топлинна обработка продуктите обикновено губят до 15% от калориите си.

Да вземем за пример: за момиче с идеално тегло от 55 кг и висока физическа активност се нуждаете от 2000 килокалории дневно.

За успешна загуба на тегло, трябва да разделите храненето на 5 или 6 пъти на ден на малки порции. Ако наистина искате да отслабнете и човек намалява броя на необходимите калории, за да ускорите процеса, тогава е по-добре да не правите това. Може да бъде опасно.

Когато тялото липсва на обичайното, то започва да се ядосва в буквалния смисъл на думата. Натрупва умора и в резултат се разрушава.

Енергийната стойност на продуктите може да бъде намерена във видеото.

Можете да намалите диетата с 500 калории, но не повече. Без храна всички метаболитни процеси се нарушават и вместо да намалите теглото си, човек печели наддаване на тегло дори от леки храни.

За да не се чувстват дискомфорт, трябва да изберете постно месо, леки млечни ястия, както и да ядете зеленчуци и плодове.

Ключът към успешната загуба на тегло:

• за закуска трябва да бъде овесена каша;
• трябва да пиете повече вода;
• дават предимство на протеинови храни;
• Не забравяйте за любимата си храна. Ако е висококалорична, т.е. в най-минималните количества;
• мотивацията има значение. Трябва да имате цел.

Таблица на калориите на готови ястия

Вероятно сте забелязали, че всеки продукт, закупен в супермаркета, показва неговата калорична стойност. Но как да се справят с готови ястия, които вече не съдържат нито една, нито две, а много продукти наведнъж. И ако вземем предвид, че в процеса на готвене използваме масло и различни сосове, трудно е дори да си представим колко калории се побират на нашата чиния. За да не се грижите за опаковките на храни за дълго време и да не страдате с изчисления, използвайте пълната таблица на калоричното съдържание на готовите ястия.

Защо трябва да знам дневния прием на калории?

Разбира се, ако сте в отлична форма и се храните правилно, тогава да знаете за това не е необходимо. Ако не можете да се отървете от няколко излишни килограма, въпреки факта, че сте на диета, трябва да знаете колко калории се консумират на ден. В крайна сметка, дори и при недостатъчно количество, тялото няма да може да похарчи натрупаните ви килограми, страхувайки се, че скоро ще дойдат „гладните” дни.

На масата можете да изберете любимите си ястия, които ще бъдат вкусни и дават добра наситеност. Таблицата показва не само калорийното съдържание на готовото ястие, но и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Всички данни са за 100 грама продукт.

Таблица за калории за салати

Калоричното съдържание на всяка салата зависи от съставките. Обърнете внимание на ястията, които включват здравословни храни - зеленчуци, постно месо, яйца, сирена с нисък процент на мазнини. Освен факта, че част от такава салата съдържа малко количество калории, тялото ви ще получи много витамини и хранителни вещества.

От таблицата може да се види, че най-ниското съдържание на калории е в салати, приготвени от пресни зеленчуци и кисело зеле, а най-високи в празнични салати, подправени с майонеза. Дори цезар, който мнозина погрешно считат за диетични, съдържа около 300 калории!

Не забравяйте, че таблицата не посочва точния брой калории, тъй като тази цифра зависи от начина, по който се запълва салата и в каква степен. Например, майонеза и сосове, особено високо съдържание на мазнини, може да се превърне полезна лека салата в много мазнини и високо калорични.

Майонезата най-добре се заменя с неподсладено кисело мляко, при което една супена лъжица представлява само 15 калории и по-малко от един грам мазнини. Що се отнася до полезността на входящите съставки, например, яйцата и месото са добър източник на протеини, зеленчуците съдържат витамини и фибри. Докато ястията с различни сортове колбаси и пушени меса съдържат сол, консерванти и много мазнини.

Таблица с калории за супи

Същото може да се каже и за супата с калории. Всяко ястие зависи пряко от включените в него продукти. Важно е също така върху супа, приготвен от супа говеждо месо, от свинско месо или от пилешко диета. Таблицата показва, че бульонът съдържа минималния брой калории, но при добавяне на зърнени храни, макаронени изделия, зажарки върху масло, калоричното съдържание се увеличава значително.

Таблици БЖУ и калорични храни

Таблици от продукти със състав: протеини, мазнини, въглехидрати, водно съдържание и калории на 100 грама.

Енергията, която човек получава от храната, обикновено се измерва в калории (килокалории - ккал) - това е количеството енергия, което е необходимо за отопление на 1 литър вода на 1 градус по Целзий ° C.

Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в човешката диета за здравословна диета е: 25% - протеини, 60% - въглехидрати, 15% - мазнини. Това е приблизително съотношение, което всеки човек избира индивидуално за себе си. Възможно е отклонение от тези цифри, но по правило не повече от 10% от всеки компонент (сега говорим за обичайното съществуване на човек без стресови ситуации за тялото, т.е. НЕ за увеличаване на теглото или за изсушаване / намаляване на теглото).

Съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати и количеството вода в таблиците са представени в грамове.

Калории:

1g въглехидрати - 4kkal
1гр протеини - 3.8kkal
1gr мазнина - 9.5kkal

За да е удобно да търсите желания продукт - можете да използвате формата за търсене в браузъра си (например в Mozilla Firefox: в горния ляв ъгъл, кликнете върху „редактиране“ - „намери“ или натиснете Ctrl + F)

Мляко и млечни продукти:

Пълна таблица с калорични храни и готови ястия

Отслабнете без стрес и вреда за здравето - таблица с калорични храни и готови ястия. Ефективна техника с траен резултат!

Броенето на калории е много ефективен начин да отслабнете. Основното предимство на този метод е постигнатата стабилност и дълготрайни резултати - придържайки се към препоръчителния среден дневен личен калориен прием, няма да се увеличи отново.
Предимството е и възможността да се яде любимата им храна, ограничавайки се само в количество, като по този начин диверсифицира диетата колкото е възможно повече, без да се подлага на стрес.

Определете скоростта си и яжте в съответствие с тази цифра, като използвате таблицата с калорични храни и готови ястия.

Формулата за изчисляване на средните дневни лични норми.

Резултатът се умножава по индивидуален индикатор на двигателната активност.

• 1.2 - минимални движения, седяща работа, движение по колата, липса на допълнителна физическа активност;
• 1.3 - малко моторно натоварване, необходимостта да се ходи много всеки ден или 1-2 пъти / седмица с джогинг, колоездене, колективни спортове, лека физическа работа;
• 1.5 - посещение на фитнес клуба 3-5 пъти седмично, активен физически труд;
• 1.7 - висока физическа активност, редовна тежка физическа работа или ежедневно продължително упражнение;
• 1.9 - много високо ниво на физическа активност. Обикновено в този режим живеят спортисти преди състезанието.

Стремете се да отслабнете - извадете 20% от общата сума, искате да изградите мускулна маса - добавете 20%, целта ви е да запазите теглото - оставете фигурата непроменена, това ще бъде вашият дневен процент.

Когато планирате менюто си, по обяд, разпределете основния обем храна, между храненията, не забравяйте 1-2 закуски.

За да се изчисли броя на калориите за готови ястия е необходимо: претеглят се всички съставки на ястието и се изчислява хранителната стойност на всяка според формулата (броят на ккал на 100 грама, който виждаме в таблицата).

Добавяме, записваме, записваме информация. Ние всички броим веднъж, помним и след това на парти или ресторант прекарваме приятно време и не ги харчим за математически изчисления. Вие определено ще се нуждаете от кухненска везна, ако изчисленията са неточни, има риск да преядете и след това тялото няма да има време да прекарате получената енергия, да продължат да натрупват резерви, или да се подхранват, което е още по-лошо, защото, след като свикнат с малко количество храна, тялото ще забави метаболитните процеси и теглото. набират още по-бързо.

Важно е да се разгледат някои от нюансите.

1. Броят на ккал в замразените храни не се променя значително.

2. При изчисляване на първите ястия на месо, ние вземаме общата сума на всички компоненти, като вземаме под внимание бульона. Ако месото се изважда - само 20% се взема предвид, преминавайки в бульон.

3. Ние считаме варено месо, птици, риба и зеленчуци за сурово, минус 20% загуба на бульон. Когато пърженето абсорбира около 20% мазнини.

4. Калоричното съдържание на готовите макаронени изделия, зърнени култури и бобови растения е същото в суха форма. Те набъбват във вода, в която няма калории и увеличаване на теглото и обема поради неговото усвояване.

100 грама суха паста 338 ккал. След кипене, теглото на макароните се увеличава до 200 g, но хранителната стойност намалява с 2 пъти. Така, в 200 g готови макаронени изделия, същото ккал.

100 гр. зърнените култури имат 300 ккал, което означава, че в готовата каша с тегло 300 г има подобно количество.

Цифрите са приблизителни, всеки обича зърнените храни по свой начин: някои са ронливи, други предпочитат вискозни.

Добавеното мляко, масло и различни сосове увеличават хранителната стойност на ястието.

5. Солени, кисели риби съдържат 2 пъти повече калории, отколкото сурови. Плодовете и зеленчуците не губят солеността си след осоляването.

6. Преброяваме калориите в пушено месо, птици и риба, приготвени в домашни условия според суровината на масата. В завода се използва концентрат "течен дим", така че този продукт е с около 40% по-хранителен, отколкото домашен.

7. Да не се ядат плодове и плодове в компот - вземете само 30% от калорийното им съдържание. Захарта от сушени плодове съдържа 0 kcal. Изчислената крайна хранителна стойност на плодовия компот заедно с плодовете, плодовете се разпределя по тегло на цялата течност.

Калория продукти на 100 грама таблица.

Калоричното съдържание на храните в таблицата за 100 грама се взема от публично проверени източници.

Броенето на калории не е просто друга диета, а начин на живот. Това не означава, че можете да отслабнете, да продължите да ядете бързо храна редовно и да лежите на дивана. Изберете естествена, здравословна храна, менюто ви трябва да бъде възможно най-разнообразно и да включва протеини, мазнини, въглехидрати и фибри в подходящо количество. Рационално разпределете дневното количество храна през деня, яжте на малки порции на всеки 2-3 часа, не яжте през нощта! Придвижете се повече, разходете се на чист въздух.

Надявам се пълната приблизителна таблица на калоричното съдържание на храната и готовите ястия да ви бъде полезна, да облекчите изчисленията и да помогнете да бъдете винаги във форма!

Както рецептата? Кажете на приятелите си!

Безплатни онлайн калкулатор на калории

незабавно изчисляване на всички необходими параметри

Калкулатор за отслабване

Сценарии за загуба на тегло

Полезни услуги

Препоръчителна загуба на тегло

• До определено тегло от 83 кг
• До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Загуба на тегло по ваш избор

• До определено тегло от 83 кг
• До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Екстремна загуба на тегло

• До определено тегло от 83 кг
• До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Мека интензивност на отслабване

• До определено тегло от 83 кг
• До препоръчително тегло 82 кг

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Ежедневна програма за загуба на тегло

Основен метаболизъм

Това е минималното количество енергия, необходимо за осъществяване на жизненоважни процеси.
Това означава, че цената на енергията за функционирането на тялото в състояние на температурен комфорт (температура на въздуха от 20 градуса по Целзий), пълна с физическа и умствена почивка, на празен стомах

Нашият калкулатор е предназначен за тези, които се придържат към гъвкава диета или просто искат да преминат към тази енергийна система.

• трябва да се придържате към индивидуалното си ниво на дневен прием на калории;
• наблюдава се правилното съотношение на протеини на мазнини от въглехидрати.

Това означава, че трябва да осигурите на тялото си стабилен прием на необходимото количество калории и необходимото съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати (BJU), но източниците на тези елементи и енергия могат да бъдат представени от безкраен брой продукти и ястия.

Когато използвате гъвкава диета, вие не само обмисляте общото количество консумирани калории, но също така трябва да контролирате съотношението на BJU.

Например, можете да харчите целия бюджет от калории за закуска с палачинки, но не забравяйте, че трябва да осигурите точното количество мазнини и протеини. И не се учудвайте, че до обяд може да се почувствате уморен - сте консумирали всички въглехидрати и сега вече нямате енергия.

За да изчислите необходимото количество консумирани калории на ден и оптималното съотношение на макроелементите, в зависимост от вашата възраст, височина, тегло, пол и ниво на физическа активност, използвайте този калкулатор. Използвайте тези резултати, за да поддържате гъвкава диета, да отслабнете, да я поддържате или да изграждате мускули.

Ниво на физическа активност

Високото ниво на физическа активност е придружено от по-висока консумация на калории. За точен контрол на консумираните калории (и следователно на изчисляването на дневните калории, необходими за консумация) е необходимо да се определи колко калории изгаряте при спортни дейности: за това използвайте калкулатора на консумацията на калории по вид дейност.

Твърде интензивната физическа активност в комбинация с нисък калориен прием може да доведе до катаболизъм на мускулите (разрушаване на мускулната тъкан), което от своя страна забавя метаболизма и загубата на наднормено тегло. Обикновено метаболизмът започва да се забавя след 3 дни на намалено количество калории.

Загубата на тегло и загубата на мазнини не винаги означават едно и също нещо: теглото може да изчезне поради загуба на мускулна маса, докато количеството на мастната тъкан остава същото. За да се избегне това, е важно да се изчисли оптималното съотношение на макроелементите - BJU.

Включването на редовните упражнения в новия ви начин на живот помага да се поддържа мускулната маса, дори и с дефицит на калории.

Но помнете:

• 5-25% от общата консумация на енергия на тялото се изразходва за физическа активност, а това не са само специални фитнес класове, това включва ходене, ежедневните ни занимания и т.н.;
• около 10% от енергията се изразходва за храносмилането;
• около 60-80% от енергията се изразходва за основната дейност на тялото.

Ето защо, физическата активност със сигурност ще помогне в процеса на отслабване, но все пак най-важното е да се ограничи приема на калории.

Нещо повече, трябва да се има предвид, че тялото може да изразходва ограничен брой калории на ден, не може да работи безкрайно, дори ако постоянно добавяме нова енергия към нея. Ето защо, ако днес сте прекарали много калории в спорта, тялото оптимизира дневните калорични разходи и ще харчи по-малко калории за други процеси. В резултат на това общият дневен разход на калории от този ден няма да бъде много повече от вчера.

Какво се случва, ако калориите са твърде ниски? И възможно ли е да отслабнете само чрез диета?

С изключително нисък калориен прием започва мускулен катаболизъм, мускулите се стопяват и съответно тялото започва да изразходва по-малко енергия за основните си препитание. Това означава, че основният метаболизъм намалява. А това означава, че веднага щом се върнете към нормалната си диета, вие не само ще си възвърнете теглото, но и ще спечелите повече. Затова е много важно:

при загуба на тегло е необходимо да се въведе физическа активност, това ще помогне да не се загуби мускулната маса, като същевременно се намали приема на калории или дори да се увеличи, като по този начин се увеличи основният метаболизъм. Това ще ви помогне да отслабнете много по-ефективно и няма да ви позволи да наддадете на тегло, когато се върнете към нормалната си диета.

Макроелементи: протеини, мазнини и въглехидрати

протеини

Протеините са важни за растежа на нови тъкани, както и за възстановяване на увредените - това се случва, когато тренирате.

Протеините трябва да са най-добрите ви приятели, ако искате да получите или поддържате мускулна маса.

Но протеините не са само мускули, те също са чувство на ситост, което ще ви помогне да следвате диета.

Източници на протеин: яйца, мляко, сирене, кисело мляко, извара, месо, риба, ядки, фасул, грах, леща, соя и други бобови растения.

Мазнините често са погрешно демонизирани.

Мазнините могат да бъдат много полезни за постигане на целта за формиране на тялото, те също засягат хормоните - твърде малко мазнини могат да навредят на тялото.

25% от всички калории, осигурени от гъвкавата диета, се разпределят за мазнини. Това може да се коригира по-късно, но така изглежда първоначалната пропорция.

Източници на мазнини: зехтин, кокосово масло, естествено фъстъчено масло и други орехови масла, авокадо, бадеми, орехи, кашу, червена риба, скумрия, жълтъци.

въглехидрати

Вашето тяло използва въглехидрати за производството на глюкоза, която е предпочитаният вид гориво или енергия за нашето тяло. Те ни дават възможност да останем активни.

Влакното, чието потребление е важно да следвате, ако искате да сте здрави, също е източник на въглехидрати, но не съдържа калории.

Източници на въглехидрати: зърнени храни и зърнени храни, хляб, зърнени храни, макаронени изделия, картофи, плодове, зеленчуци, брашно.

Въглехидратите са прости и сложни.

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати се абсорбират по-бавно, което означава, че енергията, отделяна по време на преработката, се разпределя по организма равномерно до прехраната, без да се превръща в мазнини. И по-важното е, че енергията от сложни въглехидрати се освобождава равномерно в рамките на 3-4 часа, което означава, че през цялото време тялото ще има достатъчно енергия и няма да изисква допълнителна храна.

Обикновено продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са по-тъмни от обикновените.

Примери са овес, кафяв ориз, нишестени зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Прости въглехидрати

Простите въглехидрати се абсорбират твърде бързо, тялото няма време да ги харчи и те отиват в мастни резерви. В допълнение, тялото получава енергия под формата на къс избух и след това има разбивка.

Примери за това са бял ориз, бял хляб, сладкиши и сладкиши.

Честота и размер на порцията

Голяма част за едно хранене, дори ако се наблюдава дневен прием на калории, може да предизвика отлагането на мазнини.

Това се случва според принципа, подобен на усвояването на прости въглехидрати: много калории веднага влизат в тялото, много енергия, тялото може да няма време да използва всичко, а след това част от енергията може да бъде депозирана под формата на мазнини.

Ако дневната дажба се разбие на по-голям брой малки порции, тогава всяко хранене ще получи по-малко калории, които тялото научава с по-голяма вероятност. Също така в този случай се намалява натоварването на храносмилателните органи - стомаха, панкреаса и др.

В допълнение, препоръчва се да се вземат храни преди всяка дейност (физически: например, преди ходене, или точно преди да отиде на работа или дори умствено - с повишена умствена дейност, тялото също харчи повече енергия). Но не трябва да лежите на дивана след хранене или сън.

Калории за намаляване на мастната маса

Смята се, че един килограм мазнини е равен на 3500 калории, така че ежедневният дефицит от 500 калории трябва да помогне да се отървете от половин килограм мазнини на седмица.

Всъщност това не е напълно вярно.

Като цяло, консумацията на енергия на организма постепенно намалява веднага щом човек започне да губи тегло. Това означава, че неизбежно ще се озовете на етапа на платото - спиране на загубата на тегло. Количеството храна, което преди е довело до загуба на тегло, един ден ще доведе до неговата поддръжка. Какво предупреждение следва от:

Винаги се опитвайте да се стремите към дневна консумация на калории от "нормална загуба на тегло".

Ниво "Extreme speed slimming" е най-екстремното и опасно за здравето. Не се опитвайте незабавно да я превключвате с надеждата за бърз ефект. В крайна сметка резултатът може да бъде обратното на желаното. Тази опция осигурява най-ниското ниво на прием на калории, което обикновено може да се обмисли. Тя трябва да се възприема по-скоро като изключение, отколкото като правило. По-здравословно е да изгаря мазнините, отколкото да се отървем от него чрез глад.

Отслабване плато - Защо теглото намалява с калориен прием

С течение на времето тялото се адаптира към намаления прием на калории.

Тялото започва да използва енергията по-ефективно - забавя метаболизма, така че изгаря по-малко мазнини. Ето защо много хора достигат до плато (стоп) загуба на тегло.

На този етап единствената възможност е да се ускори метаболизмът чрез:

• увеличаване на кардиото натоварване, силово обучение,
• ядене на "измамна" храна (т.е. периодично добавяне на висококалорични храни към диетата);
• периодични промени в броя на калориите (така наречената „зиг-заг диета“ - използвана в нашия калкулатор) при детайлното изчисляване на калориен прием през деня; препратки
• промени в пропорциите на макронутриенти.

Важно е:

Научете се да ядете бавно - проучванията показват, че хората, които ядат бързо, са с наднормено тегло.

Zigzag диета

За по-ефективна загуба на тегло се препоръчва да се придържате към зигзагообразна диета, т.е. трябва да се редуват дните по отношение на приема на калории - понякога по-малко от нормата, а след това повече от нормата, оставяйки средния изчислен брой калории. Това пречи на тялото да се адаптира към намаления калориен прием и забавя метаболизма му.

Коментари (16) t

Наталия, Донецк | 13 декември 2016 г. 14:04 ч

Добър ден, не можете да предложите използването на 1205 Kcal на грам: протеини, мазнини, въглехидрати. Благодаря.
отговор

Максим | 23 декември 2016 г. 11:13

Наталия, сега нашият калкулатор може да пресметне необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати
отговор

тата, железноводск | 22 май, 2018 г. 18:35

Добър ден, кажете ми употребата на 1500kkap на грам протеинови протеини, мазнини, въглехидрати
отговор

tabletka | Декември 30, 2016 07:08

В подробните графики за загуба на тегло, март е публикуван два пъти, но февруари не е
отговор

Максим | 05 януари 2017 г. 21:30 часа

Сега трябва да е наред. Ако грешката остане, моля, напишете въведените от вас параметри
отговор

Инна, Камишин | 19 април 2017 11:32

Благодаря ви много, всичко е просто и достъпно!
отговор

Павловна | 31 март, 2018 г. 08:45

В подробните графики за загуба на тегло май вече се публикува два пъти, но април не е)
отговор

Мари, Подолск | 20 април 2018 г. 00:10

Не мога да намеря списък с продукти по какъвто и да е начин, как да го покажа в калкулатор?
отговор

Анна Попова, Воронеж | 20 април, 2018 г. 14:04

Тази услуга е предназначена за изчисляване на индивидуалната необходима дневна калория и съотношението на BJU. За да изчислите калорийното съдържание на вашата диета, използвайте нашата услуга "Калория калории продукти и готови ястия"

Баку | 29 юни, 2018 г., 12:30 часа

Здравейте Планирате ли да направите мобилно приложение?
отговор

Наталия | 26 юли, 2018 г. 17:52

Добре дошли! Много ми харесва калкулатора, но проблемът е, че не може да изчисли калориите за определен период, просто замръзва! Опитах с различни устройства (
отговор

Лиса, Оренбург | 24 август 2018 г. 12:45

добър ден Не мога да разбера по никакъв начин дали е възможно по някакъв начин да се спести, изчислена калория, по дни или всеки път, за да се въведе всичко по нов начин?
отговор

Свет-Лана | 12 октомври 2018 г. 11:35

На 67, трябва ли в идеалния случай да тежа 58,81 кг? Сериозен ли си? Тя не претегли толкова много дори в младите си години, въпреки че никога не беше дебела и не страдаше от наднормено тегло.
отговор

vladimir22666, Санкт Петербург | 17 ноември, 2018 г. 21:31

Моля, добавете диаграма за увеличаване на теглото. Защото вашият калкулатор с гордост заявява, че само за 2 години ще мога да постигна 40 кг с 3000Kcal на ден, въпреки че изискваното тегло е 80 кг.
отговор

Серг | 24 ноември 2018 г. 08:58

Здравейте. Наистина искам да премахна корема си
отговор

Алина | 01 декември 2018 г. 14:14

Искам да възстановя формата след раждането
отговор