Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Предотвратяване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

активиране на метаболизма;
ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
предотвратяване появата на мастни натрупвания;
понижаване на холестерола;
повишаване на издръжливостта и производителността;
намаляване на възстановителния период след тренировка;
кислородно насищане на клетките на тялото;
насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
повишена имунна защита;
дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

диабет;
сърдечно-съдови заболявания;
затлъстяване;
нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

захарен диабет;
хипертония;
цироза на черния дроб;
периферно съдово заболяване;
бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

в бутилки - готови за ядене;
сироп - изисква разреждане във вода;
в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

Какво представлява L-карнитин и за какво се използва?

L-карнитинът се синтезира от аминокиселините лизин и метионин и изпълнява важни функции в човешкия метаболизъм. Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини.

Той доставя на организма множество хранителни вещества и насърчава производството на енергия.

Значението на л карнитин се крие във факта, че е необходимо за транспорта на мастни киселини. Дълговерижните мастни киселини влизат в митохондриите, които генерират енергия в клетките на тялото с помощта на L-карнитин. Ето защо той е особено известен като мазнина, въпреки че не е така. Тъй като това е по същество транспортна система за прехвърляне на мастни молекули в мускулни клетки, където тя се използва като енергиен източник, само в случай на повишена консумация на калории, например при джогинг или упражнения във фитнеса.

Човешкият организъм е в състояние да произвежда сам карнитин, но това количество не е достатъчно, затова част от дневната норма трябва да се получава от храната. Този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната ставка. Повечето l-карнитин се срещат в агнешкото, така че ако ви харесва този източник на протеини, тогава не трябва да прибягвате до добавки.

L-карнитин: обща информация

предимства

Служи като транспортна молекула за мастни киселини;
Подобрява ефекта на изгаряне на мазнините и спомага за отслабване;
Насърчава по-доброто освобождаване на енергия;
Ускорява процеса на възстановяване след тренировки;
Подобрява еректилната функция и производството на сперматозоиди (въпреки че L-аргининът е по-ефективен в тези области).

Източници на L-карнитин

L-карнитин се среща главно в червени меса (говеждо, агнешко) и в малки количества в бяло месо (пиле, пуйка).

Още по-малко от растителните храни. Ето защо вегетарианците имат много ниски нива на L-карнитин.

Добавките с елкарнитин са изключително важни за физически и психически активни хора, вегетарианци и за тези, които са на диета.

доза

300 mg - 500 mg, ако има чувство на умора;
750 mg - 2 000 mg за отслабване;
1500 mg - 3000 mg за подобряване на ерекцията.

За да се постигне максимален ефект от добавки, L-карнитин се препоръчва да се приема с други витамини, коензим Q10 и различни минерали.

Странични ефекти

Не са известни странични ефекти.

Дори и изключително високата доза от 15 000 mg на ден не засяга организма.

Добавките трябва да бъдат избрани разумно, преди всичко, обърнете внимание на производителя, прочетете етикетите и отзивите на клиентите. Има чести случаи, когато азиатските онлайн аптеки разпространяват добавки с ниско качество, които дори могат да бъдат опасни за здравето.

Тялото съдържа средно 20-25 грама L-карнитин, който в по-голямата си част се намира в мускулите на сърцето и скелета.

Тези мускули се характеризират с интензивен метаболизъм на мастни киселини, така че те са особено зависими от протеините.

Едно от най-важните и полезни свойства на L-карнитин е, че може да се съдържа в човешкото тяло в много големи количества. Излишъкът му се превръща в урея и се екскретира с урината от тялото. Предозирането на L-карнитин не причинява странични ефекти или здравословни проблеми.

Някои заболявания, като например болестта на Crohn, например, изискват строг контрол върху консумираните вещества, особено от добавки, така че само лекар може да предпише елкарнитин и да изчисли дозата.

Как действа L-карнитинът

Физиологичният процес на използване на L-карнитин в организма за транспортиране на мастни киселини в митохондриите за енергия е описан в този отличен видеоклип.

Какви продукти съдържа?

L-карнитинът е водоразтворима молекула и следователно може да бъде отделен чрез урина. Поради това пациентите на диализа имат твърде малко в организма. В резултат на това тези пациенти трябва да приемат добавки или да получават L-карнитин интравенозно. По време на диализа хранителните вещества и съединенията се елиминират от организма, което води до дефицит.

Освен това, поради високата разтворимост на L-карнитин във вода, част от него се губи по време на процеса на готвене.

Много малко количество L-карнитин се намира в растителните храни.

Човешкото тяло получава L-карнитин главно от червено месо. В деня, когато човек консумира средно около 100-300 гр. L-карнитин от храната. Плодовете, зеленчуците и птиците съдържат само малка част от него. Диетата на вегетарианците покрива дневната норма от само 3 - 20%, което се счита за дефицит на това вещество.

В допълнение към храната L-карнитинът се произвежда от организма. Въпреки това, за това е необходимо той да съдържа различни витамини и желязо в достатъчни количества. Без тях производството на L-карнитин се забавя, докато храната и хранителните добавки станат единственият й източник.

Почти всички видове месо и гъби, които съдържат около 15 мг L-карнитин на 100 г продукт, са идеални за тази цел. За вегетарианци сиренето (от 0,6 до 12,7 mg на 100 g) и млечните продукти (от 2 до 10 mg на 100 g) са перфектни. Необходимо е да се има предвид, че само 54 - 87% от консумираните храни съдържат L-карнитин, който може да се използва и абсорбира от организма.

Функции на L-карнитин

L-карнитинът изпълнява най-важните функции в човешкия организъм, участва в голям брой процеси и работи на принципа на витамин. Например, той помага на черния дроб и бъбреците да очистят организма от токсините и да ги отстранят. Той също така насърчава процеса на изгаряне на дълговерижни мастни киселини за освобождаване на енергия.

Тази енергия е необходима от множество мускулни клетки, особено тези в сърцето. Освен това, на всички места, където е необходимо, L-карнитинът изпълнява функцията на "биологичен носител", насочвайки мастните киселини към мястото на производството на енергия вътре в митохондриалната мембрана.

Резервите на L-карнитин в човешкото тяло са относително малки и възлизат на около 20-25 mg. Следователно, ако организмът не получи необходимото количество от храната, се появяват много тревожни симптоми на дефицит. Какво означава това? Човек е предразположен към различни инфекции, нарушения на липидния метаболизъм и намалена плодовитост.

Недостатъчното количество L-карнитин увеличава риска от сърдечен удар, тъй като сърдечният мускул е много зависим от този хранителен елемент.

Поддържане на имунната система

Друго важно качество на L-карнитин е способността му да поддържа имунната система. Лимфоцитите неутрализират патогените и този процес се стимулира от витаминоподобната субстанция L-карнитин. И ако имунната система работи нормално, тогава всяко заболяване не е ужасно. В допълнение, L-карнитинът повишава активността на фагоцитните клетки и клетките-убийци и действа като ефективен антиоксидант. Той предпазва нервните клетки, мембраните и тъканите от увреждане на свободните радикали. Ето защо L-карнитинът може да защити до известна степен и дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Доказано е, че добавката с L-карнитин или неговия достатъчен прием с храна повишава физическата и умствената ефективност. Ето защо спортистите често я пият, за да подобрят работата си. Той намалява времето, необходимо за възстановяване на тялото след тежка тренировка, и спомага за изгарянето на излишната мазнина.

За борба с диабета

В повечето случаи пациентите с диабет се борят с повишен оксидативен стрес, а L-карнитин може да помогне с това. Тази връзка е доказана в един експеримент, проведен през 2008 г. сред 80 души с диабет. Доказано е, че добавката с L-карнитин намалява концентрацията на холестерол (LDL) и триглицеридите, като по този начин намалява оксидативния стрес.

Насърчава изгарянето на мазнините

L-карнитинът е необходим при изгаряне на липиди и е включен в процеса на прехвърляне на енергия към мускулите. Затова може да се използва по време на различни диети за намаляване на телесните мазнини. Заедно с други добавки, L-карнитинът спомага за изграждане на мускулна маса. Намалява умората, повишава жизнеността и енергията на възрастните хора.

Не подценявайте положителния ефект на L-карнитин върху сърцето, тъй като той произвежда приблизително 70% от енергията, необходима за стабилното функциониране на този мускул. Поради тази причина тази витаминоподобна субстанция подкрепя сърцето при наличие на различни заболявания, вариращи от ангина и завършваща с коронарна склероза, и я предпазва от възможни усложнения. Добавките с L-карнитин също ще помогнат да се избегнат сърдечни аритмии и сърдечна недостатъчност.

Увеличава мъжката плодовитост

Карнитинът е особено полезен за мъжете. Той подобрява качеството на спермата, увеличава броя и концентрацията на активната сперма, тяхната подвижност и състав, осигурява целостта на ядрената ДНК.

заключение

L-карнитинът се произвежда в организма от две незаменими аминокиселини. Въпреки това, част от дневната стойност на това вещество трябва да се получи от храната. Най-често срещаният дефицит на L-карнитин се среща при хора с постоянни диети или вегетарианци. В допълнение, някои заболявания, постоянен стрес, проблеми с усвояването на макро- и микроелементи от червата също могат да доведат до липса на L-карнитин и бавен метаболизъм.

L-карнитинът не само контролира метаболизма на мазнините, но и предпазва нервните клетки и клетъчните мембрани. Ето защо тя може да се счита за жизненоважно вещество за поддържане на здравето на целия организъм. Като се има предвид всичко това, не трябва да имате въпрос за това дали да приемате L-карнитин. Той е важен елемент от ортомолекулярната медицина. Дори високите дози L-карнитин не предизвикват странични ефекти и се отделят лесно с урината.

L-карнитин

Описание към 02.02.2016

Латинско наименование: L-карнитин
ATX код: A16AA01
Активна съставка: Левокарнитин (Левокарнитин)
Производител: Корпорация Олифен, Лаборатория за модерно здраве, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL LLC, Santapharm (Русия), NOW International (САЩ), Adifarm (България), Rudolf Wild GmbH Co. KG (Германия), C. Hedenkamp (Германия) и други.

структура

Съставът под формата на сироп включва активното вещество левокарнитин, както и редица допълнителни компоненти, включително фруктоза.

Лекарството в таблетки съдържа като активни вещества ляво карнитин, аскорбинова киселина, както и допълнителни компоненти. В таблетките на някои производители като активна съставка се съдържа само левият карнитин.

Агентът в капсули може да съдържа 250 или 500 mg ляв карнитин.

Формуляр за освобождаване

Произведени са няколко различни форми на този инструмент.

Течен сироп в бутилки от 100 ml.
Таблетки Elkarnitin, които могат да се съдържат в блистерни опаковки от 10 бр., Както и в пластмасови бутилки.
Капсулите се съдържат в пластмасови опаковки по 60, 150 бр.

Фармакологично действие

Уикипедия съобщава, че L-Carnitine е аминокиселина, която е близка до витамините B. Нейният синтез се случва в тялото. Синтезира се от аминокиселините L-лизин и L-метионин. Следователно в организма трябва да има достатъчно желязо, както и някои витамини - B3, B6, C.

Говорейки за това, което е L-Carnitine, трябва да се отбележи, че той се нарича също витамин BT или B11. Препаратите с карнитин имат антитироиден, антихипоксичен, анаболен ефект, стимулират регенеративната активност на тъканите. Под влияние на това вещество, човек подобрява апетита, активира процесите на метаболизма на мазнините.

Процесът на синтез на ендогенен L-карнитин се среща главно в черния дроб, свойствата на екзогенния L-карнитин са същите като при екзогенни. При приемането на L-Carnitine трябва да се има предвид, че той е такъв инструмент, който нормализира метаболитните процеси, които поддържат активността на коензим А. Под действието на L-карнитин, разграждането на протеиновите и въглехидратните съединения се забавя, тъй като се стимулира метаболизма на мазнините. Ето защо се счита, че El-Carnitine е “аптечен” мазнина горелка.

В процеса на изследване е доказано, че това вещество е много важен компонент в процеса на превръщане на натрупаната в тялото мазнина в енергия, осигурява контрол на хипогликемията, намалява риска от миокарден инфаркт, укрепва сърдечния мускул.

Ако в организма липсва това вещество, мазнините не се изгарят, а постепенно се натрупват в клетките на тялото.

Ако приемате лекарства, съдържащи карнитин и тренирате, можете да изгорите значителна телесна мазнина. Веществото намалява степента на лактатна ацидоза и спомага за намаляване на теглото. Отбелязва се невротрофичният ефект на агента и лекарството активира процеса на регенерация на нервната тъкан.

Имайте предвид, че това лекарство е хранителна добавка, а не лекарство.

Фармакокинетика и фармакодинамика

След като препаратите, съдържащи това вещество, се приемат през устата, активната съставка се абсорбира добре в храносмилателната система. Най-високата плазмена концентрация се отбелязва три часа след приложението. Екскретира се през бъбреците, веществото се екскретира под формата на метаболити.

Показания за употреба

Трябва да се има предвид не само как да се приема L-карнитин, но и показанията за приемане на това лекарство.

L-Carnitine течност и други форми на този инструмент се използват за повишаване на ефективността и издръжливостта при извършване на физически упражнения, както и с цел по-активно нарастване на мускулната маса. Често това означава, че това се прави от тези, които практикуват спортно хранене.

Приемането на тази добавка в капсули и в други форми е препоръчително за хора, диагностицирани със сърдечно заболяване, за да се увеличи толерантността към упражненията.

Също така, лекарства за мъже и жени в напреднала възраст се предписват с цел спиране на процеса на стареене на мозъка, повишаване на паметта и увеличаване на концентрацията.

Понякога се предписват на недоносени бебета, както и на бебета по време на техния интензивен растеж, за да се нормализира теглото и правилното развитие на скелетните мускули на детето.

Също така, инструментът може да бъде препоръчан за употреба от хора, практикуващи вегетарианство, за да компенсира липсата на L-карнитин в организма, пациенти с физическо изтощение, тези, които имат намален апетит. Дозировката в този случай се определя от специалист.

Средства, които съдържат левокарнитин, също се предписват като част от цялостно лечение като спомагателно лекарство. Това назначение е препоръчително при заболявания на черния дроб, ендокринната система, сърцето, кръвоносните съдове.

Противопоказания

За приемане на лекарството се определят от такива противопоказания:

Странични ефекти на L-карнитин

Като правило, при получаване на този инструмент се понася добре. Но понякога се случват изолирани случаи, когато се появят странични ефекти. По-специално могат да се развият диспептични симптоми, алергични симптоми, болка в епигастриума. Хората, които страдат от уремия, могат да развият мускулна слабост, докато приемат това лекарство. Ето защо, ако приемате лекарства и развивате тези странични ефекти, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Инструкции за L-карнитин (метод и дозировка)

За тези, които използват L-Carnitine сироп, трябва стриктно да се спазват инструкциите за употреба. Трябва да се приема вътре, независимо от времето на хранене. Най-добре е да се пие неразреден, ако има такава нужда, да се измие с обикновена питейна вода. Като правило, възрастните пият по 5 мл сироп три пъти на ден. Ако лекарството се предписва на спортисти, се препоръчва да се пият по 15 ml сироп преди започване на тренировка. Левокарнитин се приема на курсове от четири до шест седмици и ако е необходимо, лечението се повтаря няколко седмици по-късно.

Ако L-Carnitine се предписва на пациенти под 1 година, инструкциите за употреба включват доза от 8 до 20 капки еднократно.

Пациенти на възраст от 1 до 6 години получават еднократна доза от 20 до 28 капки, деца от 6 до 12 години - еднократна доза от 2,5 ml. При тази доза лекарството се дава на деца 2-3 пъти дневно в продължение на един месец. Курсът може да бъде повторен по препоръка на лекар след няколко седмици.

Как да използвате лекарството в таблетки и капсули, също зависи от лекарско предписание. Таблетките се поглъщат цели, измиват се с вода. При каква доза и кога да приемате лекарството, специалистът определя здравния статус и показанията на пациента. В повечето случаи на възрастните се препоръчва да пият 250-500 мг лекарства 2-3 пъти на ден. Тези, които участват в спорта, трябва да вземат 500-1500 mg ляв карнитин веднъж, преди да започнат тренировка. Не пийте продукта непрекъснато прекалено дълго - повече от шест месеца.

Приемът в капсули предвижда, че трябва да се пият цели капсули, дозировката и честотата на употреба са същите като при таблетките.

Приемайте в ампули L-карнитин в / в и интрамускулно може да бъде само под наблюдението на специалист.

свръх доза

В ръководството няма информация за предозиране с L-карнитин.

взаимодействие

В същото време, приемайки L-карнитин с липоева киселина и анаболни лекарства, терапевтичният ефект на левия карнитин се засилва.

С едновременния прием на глюкокортикостероиди, L-карнитинът се натрупва по-активно в тъканите (с изключение на черния дроб).

Условия за продажба

Можете да поръчате или закупите лекарството в аптека без рецепта.

Условия за съхранение

Съхранявайте хранителната добавка при t, не повече от 25 градуса.

Срок на годност

1,5 години. След отварянето на бутилката със сироп можете да го спестите не повече от 15 дни.

Специални инструкции

Трябва да се има предвид, че ползите и вредите на лекарството зависят от това колко добре човек приема този наркотик. Може да се отбележи вреда на тялото, ако заявлението се извършва независимо и неконтролируемо.

Как да изберем най-оптималното лекарство, което е по-добре и как да вземем L-Carnitine течност правилно, диетологът ще ви каже на индивидуална консултация.

Хората, които практикуват вегетарианство, трябва да вземат под внимание това, в което се намира естественият левокарнитин: това е преди всичко риба, мляко и месо. Ето защо, в съответствие с този вид хранене, може да е необходимо да се вземе това лекарство.

Под действието на L-карнитин се увеличава издръжливостта, но за най-голям ефект е важно да се придържате към подходяща, балансирана диета. В спортното хранене това лекарство е официално разрешено.

Понякога това лекарство се комбинира с приема на други мазнини горелки за по-изразен ефект. Приемът на L-Carnitine може да се комбинира с тегловни, протеини, коензим Q10 и други комплекси.

Аналози на Леукарнитина

Аналози на лекарството - това означава, съдържащи в състава на една и съща активна съставка. L-Carnitine се произвежда под различни марки, като такива добавки могат да съдържат и други активни съставки. Това са ацетил L-карнитин, Arnebya L-Carnitine, Sportexpert L-Carnitine от Evalar (300 mg), Multipower L-Carnitine, Doppelgerts Active L-Carnitine Magnesium, Lonza, L-карнитин фумарат, Енергийни системи L-Carnitine, L-Carnitine тартрат.

В спортното хранене се използват и други видове леви карнитин добавки: Dymatize Ацетил L-карнитин, L-карнитин комплекс, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-карнитин концентрат от Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA L-карнитин, L-Carnitin Power System атака, L-Carnitine 3000, Biotech L-Carnitine, L-Carnitine, VP Lab L-Carnitine концентрат, L-Carnitine, Optimum Nutrition, Максимално движение с L-карнитин, L-карнитин Капачки 750 Maxler, Pure Encapsulations Coq10 L-карнитин, течен карнитин от сега храни.

Какво е най-доброто лекарство и какво да избирате от тях, най-добре е да попитате професионален диетолог. Можете да намерите оценка и ревюта на специализирани форуми. Въпреки това, всички мнения на потребителите за това кой наркотик е най-добрият в класацията и коя компания е по-добре допълнена, са субективни.

Карнитин и L-карнитин

Мрежата има многобройни отзиви за Karnitine и L-Carnitine, от които можем да заключим, че ефективността на лекарствата зависи от това дали човек ги взема правилно, дали следва диета или се занимава със спорт. Също така се използват лекарства в други комбинации, например, орнитин и L-карнитин.

L-карнитин и L-тартарат

И двете добавки, L-Carnitine и L-Tartrate - помагат за изгаряне на мазнините и повишаване на издръжливостта. Изборът и употребата на дадено лекарство е препоръчително след консултация със специалист.

L-карнитин и креатин

Креатинът допринася за увеличаване на мускулната маса при спортистите и увеличаване на показателите за сила, поради което понякога тези две добавки се комбинират. Какво е приемането на тези средства, и дали си струва това, трябва да се консултирате със специалист.

За деца

Сироп понякога се предписва на децата в подходяща доза за подобряване на растежа и развитието. Как да се пие течен сироп зависи от възрастта на детето. Дозировката се предписва от педиатър, той също така определя защо са необходими добавки във всеки конкретен случай.

С алкохол

Ако едновременно се приемат алкохол и левокарнитин, не се наблюдават изразени странични ефекти. Въпреки това, не е желателно да се приема алкохол по време на лечението с някакви лекарства или добавки.

L-карнитин за загуба на тегло

Много прегледи на L-Carnitine за загуба на тегло показват, че ако се прилага правилно, добавката ви позволява да контролирате телесното тегло. Инструкцията обаче показва, че добавката е само помощ.

Как да приемате L-Carnitine за загуба на тегло, зависи от това дали човек се занимава със спорт, дали да следва диета. При спазване на всички препоръки инструментът активира процеса на изгаряне на мазнини. За целта се използват лекарства от различни производители - L-Carnitine Acetyl, Power Systems и др.

По време на бременността

По време на бременност и хранене тази добавка е нежелана. Ако бременността е настъпила по време на приема на лек карнитин, трябва незабавно да се спре.

Прегледи на L-карнитин

Онлайн прегледите на лекарите за L-Carnitine са по-често срещани от прегледите на момичета, които използват добавката като мазнина. По принцип, 9 показания за отслабване показват, че L-Carnitine 300, течен сироп, лекарство от Evalar, Turboslim и други помагат да се отървете от излишни килограми само при условие на интензивно упражнение. Отбелязва се, че е необходимо да се пие непосредствено преди началото на обучението, в противен случай няма да има полза от рецепцията. Въпреки това, лекарството също няма да навреди, ако се вземат под внимание противопоказанията. Но някои отслабване, които се използват като мазнини горелка El-Carnitine, ревюта напускат и че добавката е безполезна и не води до загуба на тегло. Някои потребители пишат, че след преустановяване на употребата на лекарства от Evalar, Solgar и други, те развиват синдром на отнемане, но такива прегледи са рядкост.

Много прегледи на L-Carnitine за загуба на тегло показват, че използването на левия карнитин за загуба на тегло се дължи на способността му да ускори метаболизма.

Често, прегледите на L-Carnitine Power System и други добавки (L Carnitine Liquid, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acetyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000 и др.) Се оставят на атлетите, които активно се обучават. В повечето случаи те са положителни, тъй като спортистите пишат, че добавката спомага за повишаване на издръжливостта и насърчава активността в спорта. Често, прегледи са за ацетил карнитин, Arnebya, и спортисти често вземат L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine концентрат, Dymatize L Carnitine Xtreme, и др.

Цена L-Carnitine, къде да се купуват

Кои L-Carnitine е по-добре да се купуват, трябва да бъдат съветвани от специалист. Цената на левия карнитин зависи от лекарството, неговия производител. Цената на L-карнитин в аптеката зависи и от производителя на лекарството.

Цената на мазнини горелки El-Karnitin Solgar таблетки - от 2000 рубли за 30 бр. В Москва можете да си купите течно лекарство за отслабване на цена от 2300 рубли. Колко е добавката за отслабване в Екатеринбург, в Санкт Петербург, трябва да се намери в местата за продажба на добавки. Л Карнитин капсули могат да бъдат закупени на цена от 600 рубли за 60 бр. Multipower може да бъде закупен на цена от 2200 рубли. Цена добавки Power System от 1300 рубли. Възможно е да се закупи лекарството Lida с карнитин в Харков, Киев на цена от 230 гривна. Къде да купя L Carnitine 300, трябва да попитате в аптеката. Купи L-карнитин в Минск може да се поръча.

L-карнитин

Съдържанието

L-карнитин (английски L-карнитин, също оставен карнитин. Погрешно [1] наречен витамин Bt, витамин B11) е естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в организма, не е мазнино гориво, но е транспортер на мастна тъкан в мускулни митохондрии, където при аеробни упражнения мастната тъкан се превръща в енергия.

L-карнитинът често се нарича вещество, подобно на витамин, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира самостоятелно. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, всичките му излишъци се отстраняват ефективно от тялото, не се натрупват извън мерките.

L-карнитинът е изолиран за първи път от V.S. Gulevich и R.Z. Krimberg през 1905 година. През 1962 г. се идентифицира физиологичната роля на карнитина - тя пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите през вътрешната мембрана.

Според физичните си свойства, L-карнитинът е бял кристален прах, хигроскопичен, добре разтворим във вода. Има две стереоизомерни форми: L-карнитин и D-карнитин. Само L-форма има биологична активност. D-карнитинът е вреден за организма, тъй като е конкурентен антагонист на L-карнитин.

При хората тя присъства в мускулите и черния дроб.

Редактиране на биосинтезата на левия карцином

L-карнитин се синтезира в черния дроб и бъбреците, от който се транспортира до други тъкани и органи. Синтез на левокарнитин протича с участието на витамини С, В3, В6, В9, В12, желязо, лизин, метионин и някои ензими. При дефицит на поне един от компонентите дефицитът на L-карнитин може да се развие с нарушени функции на тялото. Това обаче рядко се наблюдава, често с генетичен дефект в ензимите, отговорни за синтеза на L-карнитин.

L-карнитинът транспортира мастни киселини (структурни елементи на мазнини) в митохондриалната матрица, където те се разрушават с отделянето на енергия. Допълнителен прием на L-карнитин се извършва с надеждата да се засили разрушаването на мазнините.

Увеличете умствената и физическата енергия

Както се вижда от резултатите от двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, проведено през 2007 г. в Италия, прилагането на L-карнитин в дневна доза от 2 g в продължение на 6 месеца води до увеличаване на умствената и физическата активност. Субектите отбелязаха подобрено настроение, повишена издръжливост и повишен общ тонус. [2] За да бъдем честни, трябва да се отбележи, че за повечето спортисти резултатите от това изследване са едва ли показателни с оглед на факта, че 66 души на възраст от 100 до 106 (!) Години са били подложени на него.

Устойчивост на стреса

Изследванията са доказали ефективността на карнитин за повишаване на толерантността към стреса и увеличаване на адаптивния капацитет на човешкото тяло. [3]

L-карнитинът поддържа нивото на свободен CoASH, който участва в неутрализацията на органични киселини и ксенобиотици, необходими за функционирането на някои ензими и за нормалната работа на цикъла на Кребс. [4]

Анаболичният ефект на L-карнитин е установен експериментално, в хода на експериментите с тази добавка учените забелязали, че участниците не само губят мазнини, но и в същото време увеличават чистата мускулна маса. Механизмът на това действие все още не е напълно проучен, но съществуват редица теории, които обясняват анаболния ефект на карнитина при участието му в обмяната на фосфолипиди, оптимизирането на баланса на ацетил-CoA / CoASH, голямото използване на мазнини като енергиен източник и подобряването на невротрансмисията. [5]

L-карнитинът намалява вредния холестерол, като по този начин предотвратява свиването на сърцето и мозъчните съдове и предотвратява инфаркти и инсулти. [6]

Защитава сърцето и кръвоносните съдове

На първо място, този ефект се постига чрез намаляване на нивото на холестерола, който засяга малките коронарни съдове. Освен това, L-карнитинът подобрява метаболизма на миокарда, има антиоксидантно действие. Клиничните проучвания показват, че след курса на карнитин, хората със сърдечни заболявания се оплакват по-рядко и функцията на миокарда се подобрява. [7]

L-карнитинът има невропротективно, антихипоксично, антиоксидантно и антитиреоидно действие, предотвратява апоптозата и остеопорозата, а също така стимулира регенерацията на тъканите. [8]

L-карнитин: вреда и странични ефекти Редактиране

Ефикасността на използването на допълнителни дози L-карнитин е поставена под въпрос от редица изследователи. Така, според мета-анализ, е показана ниската ефективност на L-карнитин при спортисти [9]. При жени с наднормено тегло е показана неефективността на карнитин (4g / ден) в комбинация с редовни кардиотози (4x30 min / седмица) [10].

Основните хранителни източници на L-карнитин са месо, риба и млечни продукти. Дневната норма на това вещество (300 mg) се съдържа в около 300–400 g сурово говеждо месо, а при топлинната обработка на месото се губи значителна част от левия карнитин, това обстоятелство диктува необходимостта от карнитин под формата на допълнителни добавки.

Карнитинът е важен в случаите, когато е необходимо да се повиши общата и специалната издръжливост при аеробни спортове (бягане, плуване, гребане и др.) (Опровержение: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, потвърдено от: Ayer, том 2, 2015 [11]). Ако спортистът не се интересува от загуба на тегло, максималната енергийна печалба може да бъде постигната чрез комбиниране на левия карнитин с увеличеното количество мазнини в диетата. Има специална диета с високо съдържание на мазнини, която се назначава едновременно с големи дози карнитин. Този метод за повишаване на биоенергията е особено предпочитан, когато е необходимо да се избегне спад на телесното тегло по време на обучението.

Левокарнитинът допринася за издръжливост както на аеробни, така и на анаеробни (пауърлифтинг, бодибилдинг и др.) Спортове. Трябва да се отбележи, че анаболичният ефект на левокарнитин може да бъде маскиран от общо намаляване на телесното тегло в резултат на изчезването на подкожната мазнина и вътрешната мастна тъкан. Следователно, когато се оценява анаболното действие на карнитин, трябва да се ръководят от критерии, които се различават от такива показатели като телесно тегло и обем на крайниците. В този случай това е процентът от масата на мазнините и общата телесна маса.

За да се постигне максимален ефект, левокарнитин трябва да се използва заедно с добре балансирана диета и тренировъчна програма. Левокарнитинът не е дрога и може да се използва в спортното хранене без никакви ограничения.

При отсъствие на първоначални нарушения на синтеза в организма, се препоръчва да се използват къси курсове, тъй като при продължителна употреба се наблюдава синдром на отнемане - производството на собствения си ляв карнитин се намалява и е необходимо постоянно да се прави екзопрепарат.

L-карнитин за защита на мускулите Edit

Превод от английски и адаптация на текст: Андрей Завялов

Дневната доза от 2 грама L-карнитин защитава мускулите на атлетите от унищожение, според проучване на учени от спорта от Ислямския университет в Азад в Иран, публикувано в Journal of Sports Medicine на Азия.

Изследователите разделят 22 физически активни младежи на две групи. Една група приема плацебо за две седмици. Друга група приема добавка, съдържаща 2 g L-карнитин. Две седмици по-късно изследователите проведоха тестова 15-минутна надпревара. Изследователите също анализирали кръвта на участниците: преди да вземат добавката (Base), непосредствено преди състезанието (Pre), веднага след състезанието (Post), след 2 часа (2H) и след 24 часа (24H).

По време на състезанието концентрацията на маркери за увреждане на мускулите - ензими на лактат дехидрогеназа (LDH, LDH) и креатин киназа (CK) - се повишава в кръвта на пациентите, но това увеличение е значително по-ниско при спортисти, които са приемали карнитин. Оказа се, че L-карнитинът намалява степента на увреждане на мускулните клетки.

TBARS (реактивно съединение с тиобарбитурова киселина - TBRV) е маркер на активността на свободните радикали. Тези агресивни молекули, освободени по време на интензивно физическо натоварване, могат да повредят клетъчната структура. По време на състезанието концентрацията на TBARS в кръвта на пациентите се повишава, но растежът е забележимо по-нисък при спортисти, които приемат L-карнитин.

Двуседмичен орален прием на L-карнитин добавки има известен омекотяващ ефект върху липидната пероксидация, увреждане на мускулните клетки и повишава антиоксидантната активност. Точният механизъм на отслабване на маркерите на окислителния стрес с L-карнитин обаче не е установен и изисква допълнително проучване.

Концентрат L-карнитин с многократна мощност
L-Carnitin от Power System
LOW Carnitine от СЕГА
L-Сарнитин 500 от Optimum Nutrition
GEON's NitroPump

Данните са получени при анализа на многобройни прегледи, открити във форумите за спортно хранене, както и съотношението цена / качество.

Комбинация с други добавки Edit

L-карнитинът е перфектно съчетан с всички видове мазнини горелки, усилва тяхното действие и намалява честотата на страничните ефекти. L-карнитинът може да се приема и по време на цикъла на увеличаване на теглото, за да се предотврати образуването на мазнини, като се приема с протеини, теглото и други комплекси.

Комбинираната употреба на карнитин и коензим Q10 се счита за ефективна, тъй като тяхното действие е насочено към 2 основни точки на приложение: реактивност (L-карнитин) и ресурси на психологичната система (коензим Q10). [12]

Оптималната доза на карнитин е от 500 mg до 2 g дневно (обикновено еднократна доза от 500 или 750 mg в 3 дози или 1000 mg в 2 дози). Превишаването на 2 g няма смисъл, тъй като проучванията не са показали никакви предимства на по-високи дози. Вземете L-карнитин 30 минути преди тренировка и сутрин на празен стомах. В дните без тренировки се приемат сутрин и следобед - между храненията и на празен стомах. Това е сутрин и по време на тренировка L-карнитинът има най-голяма активност.

L-карнитин: действие, ползи, как, какво и колко по-добре да се вземе

Искате ли да знаете какво е L-карнитин? Ще говорим за ефекта на L-карнитин, неговите ползи, които е по-добре да изберем, както и как и колко да приемаме добавката.

Сега L-карнитинът за отслабване включва огромно количество спортни добавки. Производителите на sportpit в един глас казват, че това е мощен и многостранен компонент, който има свойствата на мазнини горелка, спомага за изграждане на мускули, ускорява възстановяването и подобрява когнитивната функция.

В същото време много хора твърдят, че карнитинът е безполезна добавка. Кой е прав?

Както обикновено, истината се крие някъде по средата. В действителност, L-карнитинът не е чудотворно лекарство, но науката показва, че той може да бъде ефективен за определени цели. Нека видим. В тази статия ще ви кажем какво представлява L-карнитинът, каква е ползата от него, какъв тип да изберете, колко да вземете и колко да вземете и дали трябва да се страхувате от странични ефекти.

L-карнитин - какво е това?

L-карнитинът е естествено срещаща се аминокиселина, намираща се главно в месни и млечни продукти. Той е условно необходим, което означава, че тялото ни може да го произвежда, докато консумираме достатъчно лизин и метионин (незаменими аминокиселини).

L-карнитинът изпълнява няколко жизнени функции в организма, основно свързани с производството на клетъчна енергия. Следователно, не е изненадващо, че по-голямата част от L-карнитина в тялото е в мускулите, които трябва бързо да генерират огромно количество енергия.

Защо името "L-карнитин" съдържа буквата L? Той просто го отличава от друга форма на вещество, D-карнитин, който не само няма благоприятен ефект, но всъщност пречи на способността на тялото ни да абсорбира L-карнитин. Затова D-карнитин никога не се добавя към продуктите за спортно хранене. Тук ще намерите само L-карнитин в една от четирите форми:

L-карнитин. Това е същата форма на карнитин, която се произвежда в тялото.
Ацетил-L-карнитин (ALCAR). Тази форма на L-карнитин е подложена на химичен процес, известен като ацетилиране, което позволява на веществото да премине през кръвно-мозъчната бариера.
L-карнитин L-тартарат. Тази форма на L-карнитин се свързва с винената киселина и спомага за подобряване на абсорбцията.
Глицин пропионил-L-карнитин (GPLK). Тази форма на L-карнитин е свързана с аминокиселината глицин. Проучванията показват, че GPLK има антиоксидантно действие в организма и може да повиши притока на кръв по време на тренировка.

Защо хората използват L-карнитин за отслабване?

Отговорът е очевиден: те приемат добавка, за да увеличат количеството карнитин в тялото, особено в мускулите. Това от своя страна води до редица положителни ефекти, включително намаляване на мускулните болки, по-добро възстановяване след тренировка и увеличаване на производството на азотен оксид.

Обаче, нито една форма на карнитин, взета поотделно, не предоставя целия списък на горните ефекти.

Ползите от L-карнитин

Обикновено човек получава достатъчно количество L-карнитин с храна, но проучванията показват, че дефицитът на карнитин може да се появи при по-възрастните хора и тези, които не консумират месо.

Затова повечето хора, които участват във фитнеса, не трябва да приемат L-карнитин добавки, за да подобрят здравето си. Въпреки това, можем да увеличим количеството на това вещество в организма, за да подобрим спортните постижения.

Ефектът на L-карнитин върху мускулните увреждания и болезненост

Проучванията показват, че веществото намалява мускулните увреждания по време и след интензивно упражнение, като по този начин подобрява възстановяването и намалява болезнеността на мускулите.

Този ефект на L-карнитин е един от най-доказаните. Учените все още проучват механизма му. Сега най-вероятната хипотеза е, че тя се медиира от увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, което води до намаляване на мускулния стрес и подобряване на клетъчните сигнали, които са свързани с възстановяване на мускулите.

Работи ли L-карнитинът като мазнина?

L-карнитинът е необходим за окисляването на мастни киселини (т.е. за тяхното изгаряне), така че производителите на спортни спортове често твърдят, че веществото спомага за намаляване на загубата на мазнини и е чудесно за отслабване. За съжаление тези твърдения не съответстват на действителността.

Всъщност, дефицитът на карнитин може да усложни загубата на тегло. Въпреки това, повечето хора не страдат от дефицит на карнитин. Освен това, учените установиха, че повишаването на нивото на карнитин над нормата не води до подобряване на изгарянето на мазнините.

Ето защо, използването на всяка форма на L-карнитин е малко вероятно да ви помогне при "изсушаването" или при загуба на тегло, освен когато сте възрастен човек или вегетарианец (и е съмнително, че L-карнитинът ще има някаква стойност).

L-карнитин и мускулна маса

Някои производители на sportpit твърдят, че L-карнитинът може директно да подобри мускулната сила и сила (като креатина)

Този ефект обаче е открит само в един случай, когато възрастните са приемали добавката, за да елиминират дефицита на L-карнитин. По този начин е безопасно да се предположи, че продуктът няма да помогне на хората с нормални нива на карнитин.

Въпреки това, използването на L-карнитин може косвено да допринесе за мускулното нарастване и увеличаване на силата, благодарение на положителния ефект на добавката върху мускулната болезненост и възстановяване.

Факт е, че колкото по-малко нарастват мускулите ни след фитнес и колкото по-бързо се възстановяваме, толкова по-интензивно можем да тренираме и да напредваме по-бързо. В крайна сметка това ще помогне за подобряване на телесния състав.

L-карнитин и физическа ефективност

Повечето проучвания показват, че L-карнитин не подобрява работата при продължителни нискоинтензивни упражнения. Същото може да се каже и за интензивни краткосрочни тренировки.

Някои учени предполагат, че употребата на L-карнитин добавки може да увеличи мускулната сила, но данните по този въпрос все още не са убедителни.

Не на последно място е доказано, че L-карнитинът намалява умствената и физическата умора по време на тренировка при възрастни хора (но не и при млади здрави хора).

По този начин сега научните доказателства сочат, че карнитинът най-вероятно няма да подобри физическото Ви представяне.

L-карнитин и когнитивни функции

ALCAR може да намали умората и да подобри концентрацията при хора с синдром на хронична умора или с дефицит на карнитин.

Има и някои доказателства, че ALCAR може да се използва при лечението на дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD). Някои здрави хора съобщават за подобрени когнитивни функции, докато приемат ацетил-L-карнитин, но за съжаление няма достатъчно изследвания, които да потвърдят или отхвърлят подобни твърдения.

L-карнитин и инсулинова чувствителност

Няколко проучвания показват, че левокарнитин може да повиши чувствителността към инсулин при хора с диабет. Въпреки това, не е известно дали има същите ефекти при здрави хора.

L-карнитин и плодовитост

В няколко експеримента беше установено, че L-карнитин може да подобри качеството на сперматозоидите при мъжете, особено тези, които имат ниско качество на сперматозоидите или страдат от безплодие.

Колко L-карнитин трябва да се приема - клинично ефективна доза

Клинично ефективната доза L-карнитин зависи от вида на веществото, което използвате:

• Ацетил-L-карнитин: от 630 до 2500 mg на ден;

• L-карнитин L-тартарат: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Глицин пропионил L-карнитин: от 1000 до 4000 mg на ден;

• Нормален L-карнитин: 500 до 2000 mg на ден.

Как да приемате L-карнитин?

Някои експерти смятат, че карнитинът трябва да се приема преди тренировка, а други казват, че най-доброто време за приемане е след тренировка. И двамата са прави по свой начин. Ацетил-L-карнитин е нежелателно да се приема с храна (по-лошо се абсорбира). Ето защо, тя може да се пие преди тренировка, заедно с добавки за повишаване на енергийните нива.

Но за оптимална абсорбция на други форми на карнитин са необходими въглехидрати. Тъй като храненето преди тренировка е нежелателно, по-добре е да се използва добавката.

Една от стратегиите за получаване на всички полезни ефекти от различни форми на L-карнитин е приемането на две порции ALCAR между храненията (включително 1 порция преди тренировката) и една порция от нормалната форма или L-карнитин, използвайки L-тартарата след тренировка.

Какво можете да очаквате от приемането на L-карнитин?

Това зависи от характеристиките на вашето тяло и хранене.

Ако сте млади, здрави и повече или по-малко правилно ядете, основната полза, която можете да очаквате от левия карнитин е да намалите мускулните болки след тренировка и да ускорите възстановяването.

Продуктът може също леко да увеличи ефективността на вашата тренировка, но доказателствата са доста слаби. При хора на средна възраст и възрастни, приемането на L-карнитин може леко да ускори изгарянето на мазнините, да увеличи мускулната маса и да намали умората по време на тренировки. Освен това, ако не ядете месо, употребата на продукта може да ви донесе същите ползи като възрастните хора.

Това е интересно: дефицитът на карнитин е много често срещан сред веганите и вегетарианците, тъй като храната им съдържа много по-ниски количества лизин и метионин - незаменими аминокиселини, необходими за производството на карнитин.

Има ли L-карнитин странични ефекти?

Проучванията показват, че L-карнитин добавки са безопасни и не предизвикват странични ефекти. Този въпрос обаче е спорен. Причината е статия, публикувана през 2013 г., която показва, че карнитинът в месото може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Има добра причина да не се тревожите за това: тази работа всъщност не е показала, че яденето на червено месо увеличава риска от сърдечни заболявания. Вместо това тя показа, че месото причинява временно увеличаване на вещество, известно като TMAO (триметиламин оксид), което е свързано със сърдечни заболявания, но учените не доказват, че това наистина ги причинява.

С други думи, теорията, че консумацията на месо увеличава риска от сърдечни заболявания при всички хора при никакви обстоятелства е малко вероятно да бъде вярна.

Това се потвърждава от факта, че изследванията не са открили никаква връзка между консумацията на червено месо и сърдечни заболявания, диабет, инсулт или рак. Въпреки това, има доказателства, че консумирането на преработени продукти от червено месо, като бекон, салам и хот-доги с колбаси, може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не е известно обаче дали това е свързано с консумацията на червено месо като такова или като цяло с нездравословен начин на живот.

заключение

L-карнитинът е достоен продукт на спортното хранене. Тя може да даде тези благоприятни ефекти, които повечето хора очакват.

Продуктът може да ви помогне при изгарянето на мазнини, натрупване на мускулна маса и увеличаване на силата, при интензивно обучение. Благодарение на него наистина можете да направите най-доброто в обучението и да се възстановите по-добре, което, разбира се, ще ускори вашия напредък.

Така че, ако искате да намалите мускулните болки и да осигурите по-бързо възстановяване след тренировка, то L-карнитинът ще бъде добро допълнение към вашата диета.