Как да се научим да ядем по-малко

• Анализи

Всеки път, като ставате от масата с чувство на тежест в стомаха или минавайки покрай огледалото, повечето от нас решават да променят коренно диетата си... от пожелания понеделник. Това обаче не е правилното решение. Не е необходимо да се изключват всички продукти и ястия от списъка с предпочитани, за да се постигне желаната цел. Просто трябва да се научите да ядете по-малко. Разбира се, първоначално ще бъде трудно да се справим с тази задача. Но има различни начини да се помогне да се мами глад. Е, как да започнете да ядете по-малко? Ето няколко правила, след които се научаваме да ядем по-малко, без да останем гладни.

Чаша вода или чай

За да почувствате бързо наситеността на храната, преди хранене се препоръчва да се изпие чаша чиста вода, но не газирана. Можете също да заблудите стомаха с чаша неподсладен чай. След като напълни стомаха с течност, ще има по-малко място за висококалорична храна.

Плодове и зеленчуци преди хранене

За да ядете по-малко на обяд или вечеря, можете да започнете хранене със зеленчукова салата, подправена със зехтин или плодове. Отлично потиска гладния портокал и грейпфрута. Започвайки хранене с малка ябълка, ние не само ще подобрим секрецията на стомаха, но и храносмилането, поради високото съдържание на фибри. И разбира се, въпреки факта, че ябълката е с размер на юмрук, ние всички ще намалим количеството консумирана храна на масата.

Продължителност на хранене

Ястието не трябва да бъде дълго, повече от половин час. В противен случай можете да бъдете съблазнени от останалото вкусно парче. Също така е нежелателно да се яде, докато гледате телевизия или четете книга. Омагьосан от интересна програма или филм, сюжета на романа, ние не контролираме себе си и сме в състояние да ядем много повече от това, което трябва да направим.

Интересно хоби

За да се отвлече вниманието от вкусното ястие в хладилника, препоръчително е да се направи интересно и вълнуващо преживяване. В края на краищата, известно е, че от скука и безделие често гледаме в кухнята, отколкото когато сме претоварени с работа.

Хранителен състав

Известно е, че мазнините и въглехидратите насищат телата ни много по-лошо от богатите на протеини храни. Затова специалистите по хранене препоръчват консумират повече протеинови храни.

Също така, за да заблудите стомаха си, трябва да ядете по-вискозна, течна храна, която е в състояние да се насити по-бързо, запълвайки стомаха два пъти повече. В края на краищата, една чиния с дебела каша ще стане бучка в стомаха ни, което изисква добавки, за да я напълнят.

Фирма на масата

Психолозите са показали, че сам човек може да абсорбира по-малко храна. Ето защо, за да не преяждате, е по-добре да ядете сами. Също така бе забелязано, че в присъствието на мъже всяка жена се опитва да консумира по-малко количество храна. В мъжката компания тя би предпочела по-здравословна и по-малко питателна храна.

Яжте бавно

За да се яде по-малко, препоръчително е да се дъвче внимателно всяка захапка. Така чувството на пълнота ще дойде по-бързо.

Необходимо е да се направи това правило: стани от масата с леко чувство на глад, без да се яде поне една малка част. Да не говорим за добавките, които са враг номер 1 красива фигура.

Готвене малко

За да не се изкушите да ядете повече от храната, препоръчително е да готвите толкова, че приемането на храна да е умерено и няма възможност да се поглезите с добавката. Въпреки това, има изкушение да се допълни храната с чай и бисквити. Така че предварително извадете всички сладкиши.

Удоволствието от яденето

Не е необходимо да разбирате вкуса на ястието и да получавате истинско удоволствие от него, трябва да попълните. Доказано е, че обръщаме внимание на вкуса и изпитваме истинското удоволствие от ястието, само когато на нашата чиния има малка част, дори и да е с размер на грах. И след като се наслаждавахме на храната, бързо напълнихме.

Смяна на ястия

Можете да ядете по-малко, ако направите меню от няколко ястия: мезета, салата, супа, основно ястие и дори десерт. Смяна на ястия е чудесен начин за борба с преяждането. Само едно условие: отделните порции трябва да са малки, а цялото хранене като цяло - не повече от чаша. Поради обема на импресиите насищането идва по-бързо.

Изобилие от странични ястия

Можете да измамите апетита си, като подадете различни ястия, не само горещи, но и студени, както и различни кисели краставички и кисели краставички, ядливи декорации от зеленчуци и зеленчуци. И всичко това разбира се в разумни количества, малко от всичко. Зад цялото това разнообразие малко хора ще забележат, че частта от основното ястие е станала много по-малка.

Следвайки горните препоръки ще се промени не само цифрата, но и качеството на живот. Ще се почувствате по-добре, бъдете весели и мобилни, тънки и годни. А със здравето ще има вкус към живота.

Как да се научим да ядем по-малко?

Първо, трябва да искате това. Често е очевидно или скритото нежелание е основната пречка. Ние "обичаме" храната, харесваме процеса, ние се чувстваме добре след обилен обяд, дори когато е "лош".

Спокойно, в свободното време, размишлявам върху сегашното изобилие и бъдещата по-оскъдна диета, претегля всички плюсове и минуси. Убедете се в важността на аргументите в полза на лошото познание и незначителността на аргументите срещу него лично за себе си. Докато това не се случи, умът винаги ще намери причина да изяде друг съд с борш.

Второ, работете върху страховете си.

Отслабнете, изпарете, заболейте, умрете, изсушете, отслабнете, останете без мускули, коса и зъби. Страховете от недостатъци са най-удобни и популярни поради простотата на възприятието: имате проблеми с щитовидната жлеза - проблемът е дефицит на йод, анемията е причинена от недостиг на желязо, а фактът, че сте сух, е нищо друго освен белтъчен дефицит... безсмислица е, че всичко е много по-сложно (сложно), че организмът не е склад на аминокиселини и минерали, а живо същество, но нашият мозък го използва, придържайки се към мисълта „колкото повече, толкова по-добре“, „по-добре е да го получим, отколкото да намалим“, Всъщност всичко е точно обратното.

Организмът се нуждае само от (стимулиране) на самия живот. Чрез мисъл, въздух и вода; и едва тогава макро и микроелементи и хранителни вещества.

Живот = енергия = действие = движение.

Поставете водата в движение. Можете да мислите. Можете да се мотивирате в спорта. Може да се разболеете. Резултатът е идентичен: животът като процес.

Метаболизмът е процес на обмен. Входно-изходни-подмяна.
Докато (ако) сте активни, ще живеете. Останалото не е важно. Включително храна, особено на големи порции и често. Толкова много и често, че дори прочетете тази статия :).

Храната е единство. Процесът на единство с онова, което влиза вътре.
С други думи, ако успеете да се справите със страха от смъртта (от недохранването изобщо или от липсата на нещо конкретно), лесно можете да преминете към следващата точка. Ако не успеете, страхът няма да ви позволи да се развивате в тази посока.

Най-доброто лекарство от страха е да се яде нещо. И този процес лишава целта на смисъла. Трябва да се отървете от страха. Включително - от страха от яденето на много.

Нашата задача е да използваме страха в наша полза: да го опознаем и да се сприятелим. Важно е да запомните: страховете имат навик да се връщат и натрупват. Затова не отлагаме и точно сега се запознаваме с това, което още не знаем, което ни плаши. Търсим информация.

Третата стъпка. Когато умствено се чувствате готови, можете да продължите към приложената част. Ако няма страх, няма и страдание. Ще се появи ясно разбиране: какво е с мен, защо чувствам жажда, глад или апетит и каква е разликата между тях.
Най-често срещаните практически решения за слабо познание са ограничаващи части. Първоначално не препоръчвам този метод. Поне преди основното нещо да се реализира: да се намали честотата; или, с други думи, да се максимизира паузата между храненията.

Най-често срещаният и популяризиран начин - да се научат как да се хранят преди. Но за да осъзнаем, че не е толкова просто: много от нас са свикнали да имат вкусна вечеря, за да запълни късно, точно преди лягане. И това е естествено. Вторият вариант не е толкова популярен: закуска по-късно - и ние я взимаме в експлоатация.

Четвърто, трябва да се отпуснете повече. Това е почивка, а не прекомерни натоварвания, които позволяват на метаболизма да доведе до баланс: равномерно и постоянно снабдяване с хранителни вещества и своевременно събиране на реколтата.

Но, тук е лош късмет - пълноправен, дълбока почивка и пречистване са възможни само след подходящи товари. Следователно, колкото повече ядете (и претегляте) днес и колкото по-малко искате да ядете утре, толкова по-интензивни трябва да бъдат дейностите ви. Това е петата.

След като навикът да яде по-малко, ще се утвърди, а това е поне 3 месеца, активността може да започне да намалява. Веднага щом потреблението на гориво намалее, желанието за попълване на резервите си ще се появи отново. Такава е люлката: можем или да напълним резервоара, или да изгорим съдържанието му. И е много глупаво да го правим едновременно, но много хора правят точно това. Дотолкова, доколкото те носят камион с гориво (затлъстяване) на ремаркето. Това означава, че шестият поддържа баланса.

Основното условие за лошото хранене е да бъде светло. Във всеки смисъл. Станете си дробове.

Дишайте вместо това.
Яжте вместо да ядете.
Насладете се на всяко парче, не бързайте.
Не преяждайте и насищайте.
Да се ​​натрупват мазнини за една седмица, а не за една година.

Научете се да използвате вече натрупаните запаси. И за това трябва да се научите как да ги мобилизирате / разтваряте. Това е обсъдено подробно в курса “Лекота без диета”. Тук можете да гледате няколко видеоклипа за загуба на тегло.

Вашият Павел Богаччи

Pi.Si. Мъдреците решиха да направят една от следните срещи на живо по този въпрос, за да отговорят на всички въпроси, които биха могли да имат. Моля, следвайте съобщенията.

Мъдър подбор на артикули за излишно тегло:

Девет прости трика за по-малко ядене

Какви фактори влияят на това и когато ядем?

Плановете (например, да отслабнете) и тяхното прилагане (например за контрол на количеството изядена храна) са две напълно различни неща. Но говорим за избор между здравословно хранене и диетични ограничения не винаги е вярно.

Фактът, че и как ядем се влияе от много от най-разнообразните фактори: околната среда, количеството консумирана храна, силата на глада, психологическото участие в процеса на хранене, скоростта на приемане на храна, емоционалното състояние. Този списък е безкраен.

Добрата новина е, че можете сами да контролирате много от тези моменти - просто фокусирайте вниманието си върху тях, докато не станат навик.

Ето 9 доказани начина за по-малко хранене и в същото време контрол на калорийното съдържание на храната. С течение на времето всички тези техники ще се превърнат във вашата "втора природа" и няма да имате равни начини за формиране на фина фигура.

1. Яжте бавно

Обичате ли да миришете цветя? Ами да се насладите на миризмата на ястията, които ядете? Отделете малко време и се насладете на света наоколо, включително храна. Обръщайки внимание на всяко парче, което ще ядете, постепенно ще преминете към съзнателна диета, което означава намаляване на приема на калории, ще можете да правите разлика между истински и емоционален глад и да научите как да различавате чувството за ситост.

В резултат на това никога повече няма да мислите безсмислено да почиствате чинията, а по-късно да съжалявате дълго за това, което е направил. Една спокойна атмосфера по време на хранене ще доведе до по-пълно дъвчене на храната, което от своя страна е добро за храносмилането. Но за да се научите да ядете съзнателно, трябва да практикувате малко. Блъскането и суетата на нашето ежедневие не изпускат за минута. Понякога е необходимо да се положат усилия да се съсредоточите върху храната и да осъзнаете, че сте пълни. Преди да се формира навикът, организирайте си напомняне, което ще бъде пред очите ви по време на хранене, например бележка с мотивация на масата.

Ръководство за действие

Задайте таймера. Започнете с времето на хранене. Може да се изненадате, че изведнъж ще намерите закуска или обяд пред компютър за 5-10 минути. Постепенно донесе време за хранене най-малко 20 минути.

2. Използвайте по-малки контейнери за храна.

Истина е казано, можете да ядете всичко с очите си. Както показаха последните проучвания, ако хората използват големи плочи и освен това те сами налагат храна, те всъщност ядат повече. По време на едно от проучванията, резултатите от които бяха публикувани в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), 85 участници бяха помолени да ядат ваза за сладолед. В този случай всички вази и лъжици са с различни размери. Учените са открили, че участниците в експеримента, които са получили по-обемни чинии, са изяли 31% повече сладолед. Ако беше нанесен сладолед с големи лъжици, то на табелата беше 14,5% повече десерт. Ето защо, въпреки че плочите са големи и изглеждат красиво, запазете ги за специални поводи. Не забравяйте, че веднага след като видите голям контейнер, естествено ще искате да го запълните!

Ръководство за действие

Всеки ден използвайте десертни чинии - за да ядете по-малко. Ако приборите ви са прекалено големи, може би е време за ново ястие, което не се превръща в пречка за хармонията.

3. Яжте малки хранения.

Колко често ядете бисквити и чипове директно от голям пакет? Но възможно ли е да се проследи колко ядете, без да измервате количеството храна? Ето защо никога не можете да ядете някоя от големите пакети. За да контролирате съдържанието на калории, трябва да използвате мерителни чаши и малки контейнери (виж параграф 2). Защо? Защото, когато имате бездънна торба с нещо вкусно пред вас, е твърде лесно да ядете твърде много.

Ръководство за действие

Вместо да ядете закуски от споделено ястие на парти, например, поставете се на малка чиния, а след това просто се отдалечете от масата (или извадете опаковката от погледа си, ако ядете у дома) и се насладете на всяко парче (виж точка 1),

4. Познайте слабостите си.

Всички ние имаме хранителни слабости. Това са продукти, в които ние не сме в състояние да се откажем от себе си, което ядем, дори без да изпитваме глад, и за които си мислим, дори и да не са в нашето зрително поле. Първата стъпка към освобождението е реализацията на вашата зависимост. Отделете време да помислите какво точно е такъв "хранителен капан" за вас, тогава можете да предприемете мерки, за да избегнете изкушението (може да направите любимото си ястие просто да не погледне през деня или да се задоволите само с малка част от него).

Ръководство за действие

Направете списък на особено атрактивни продукти и места, където можете да ги срещнете. Помислете как да „не се озовете на грешното място в неподходящото време”, например, избягвайте брояча за сладкиши в магазина или се опитайте да не се срещнете отново с колега, който има навика да ви лекува с понички. Следвайте плана си, докато не спрете да реагирате на „стимула“.

5. Съхранявайте дневник за храната.

Най-добрият инструмент за отслабване - дневник за хранене. Това е потвърдено от учени. Според резултатите от проучването, което се съобщава в Американския вестник за превантивна медицина (American Journal of Preventive Medicine), субектите, които са водили дневник за хранене, загуба на тегло е 2 пъти повече от контролната група. Писането на храни, които ядете през деня, ви прави по-внимателни към храната и ви насърчава да планирате вашата диета. По този начин, вие по-интелигентно подхождате към вашата диета и ограничавате калорийното му съдържание. Можете да записвате на малки лепкави бележки или в малък бележник, който лесно се побира в чантата ви.

Ръководство за действие

Ако не поддържате дневник за храна, започнете да го правите точно сега. Дори ако не искате да укажете калориите, съдържанието на мазнини или количеството въглехидрати, достатъчно е да направите прост списък на консумираните храни. Не забравяйте да напишете и напитки, сосове, подправки и други ароматични добавки. Точните калории могат да се скрият в тях.

6. Комбинирайте продуктите в правилното съотношение.

Повечето от ястията, сервирани в ресторантите, и тези, които ядем у дома, са "организирани" неправилно. Като правило, това са, например, големи порции месо и много малко (ако изобщо съществуват) зеленчуци. Ако зеленчуците присъстват във вашата диета само като гарнитура, най-вероятно консумират много допълнителни калории, което не допринася за загуба на тегло. Комбинирайте храната в правилното съотношение.

Ръководство за действие

Половината от вашата чиния трябва да бъде заета от здравословни зеленчуци, една четвърт - постно протеини, а друга четвърт - цели зърна. Такава "конструкция" на съда автоматично ще увеличи визуално порцията, а нискокалоричните зеленчуци ще осигурят на тялото фибри, витамини и минерали, които ще укрепят здравето ви. В допълнение, по този начин можете да контролирате прекомерния прием на нишесте и протеини. Но не забравяйте, че дори и с правилното пълнене, размерът на плочата трябва все пак да бъде разумен.

7. Запасете протеините

Проучванията показват, че протеините играят ключова роля в регулирането на апетита. Този, който системно консумира белтъци, печели по-малко килограми след загуба на тегло, а резултатите от борбата със затлъстяването са по-впечатляващи. Протеините предизвикват чувство на ситост, защото се усвояват по-дълго. Ако пренебрегвате протеиновите храни, болката от глад ще ви накара да преядете. Затова нека всеки прием на протеини да придобие навик с всяко хранене.

Ръководство за действие

Консумирайте нискомаслени протеини: боб, яйчен белтък, постно месо, нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене и мляко) - всичко това спомага за укрепване на мускулната тъкан и не съдържа мазнини.

8. Яжте половин порция

Обслужването, което се сервира в повечето ресторанти, допринася значително за преяждането. Разбира се, ние искаме да получим колкото се може повече храна за нашите пари, но твърде често трябва да плащате за това със своето здраве. Обяд в кафене може да ви струва повече от 1200 калории. И дори без десерт! Ако имате добро намерение да ядете половин порция, ще бъде много трудно да се спре, както и да се разбере, когато е време да се отложи вилицата, особено ако общувате с някого по време на хранене.

Ръководство за действие

Направете още една стъпка към вашите добри намерения. Помолете сервитьора да организира половината от порцията от поръчаното ястие за хранене, преди да е на масата ви. Така че не само ще ядете желаната половина, но ще имате друга малка част на следващия ден. Нека това да е вашият “стоп-сигнал” по пътя към преяждане (виж точка 3), защото повечето хора нямат навика да ядат от хранителни торбички точно в ресторанта.

9. Не забравяйте да закусите

Има една поговорка "Яжте сами закуската". Учените са открили, че хората, които не пренебрегват закуската, имат по-малък ИТМ (индекс на телесна маса) и не само консумират по-малко калории, но и ядат много по-малко през деня. В края на краищата, тези, които "зареждат" закуска, не изпитват толкова остро чувство на глад, колкото тези, които, пропуснали сутрешното хранене, се опитват да получат липсващата енергия с помощта на допълнителни калории. Навикът за закуска е наистина знак за здравословен начин на живот и важен компонент на програмата за постигане на здравословно тегло.

Ръководство за действие

Много хора просто не могат да ядат нищо сутрин. Започнете с малко. С проста и здравословна закуска можете действително да научите тялото си да изпита "сутрешен глад" и да се насладите на сутрешното си ядене.

Използвайки всички горепосочени съвети, няма да имате време да погледнете назад, тъй като допълнителното тегло ще започне да изчезва.

Сара Кхан Диетолог
Инструктор на Никол Никълс за здравословен начин на живот

9 начина да се обучите да ядете по-малко

Екология на потреблението. Живот хакерство: Решени ли сте да отслабнете? Имате прекрасна диета: яжте по-малко! И как да го направите - прочетете нашите съвети!

Защо ни е трудно да се насилим да ядем по-малко? Има няколко обяснения за това. Първо, стомахът е същият мускул, което означава, че ако редовно ядем големи порции, той се разтяга и отнема време, за да се „свие“ с по-малки порции.

Второ, центърът за насищане, намиращ се в нашия мозък, получава сигнал за ситост от стомаха с известно закъснение: все още не сте разбрали, че сте пълни, така че продължавате да дъвчете.

И на трето място, има психологически фактори, които ни карат да преяждаме: стрес, меланхолия, негодувание, умора - всички тези чувства провокират преяждане.

Как да се обучавате да ядете по-малко

1. Съхранявайте дневник за храната.

В него отбележете времето и количеството порции, които сте яли през деня. Вечерта, след анализиране на написаното, вие сами ще бъдете изумени колко калории сте изяли, без да сте забелязали. Ако не сте мързеливи и водят дневник поне един месец, можете да поемете контрола върху процеса на усвояване на храната.

2. Използвайте по-малки плочи.

На голяма табела дори една нормална част от обема изглежда малка. И ако ядете от малка чиния, ще имате усещането, че сте яли дори повече от нормата. Също така имайте предвид цвета на ястията, той също засяга апетита.

3. Премахнете разсейването.

Изключете телевизора, докато ядете, премествайте компютъра си и го запазете. Фокусирайте се само върху храната. Разсейването провокира преяждане.

4. Определете правилния размер на обслужването.

Правилният размер на порцията е количеството, което се вписва в дланите ви, сгънато потапяне. Нещо повече е излишък.

Яжте бавно, дъвчете всяко парче старателно. Този метод ще ви позволи да получите достатъчно малко храна. Би било хубаво, ако вземете 30 минути за ядене, не по-малко.

6. Пауза.

След всяко парче поставете ножа и вилицата на масата. Струва ви се, че това е твърде много? И опитайте - и веднага забележите ефекта!

8. Добавки - не!

Не бързайте да приемате добавка. Изчакайте около десет минути. Най-вероятно след десет минути ще разберете, че добавянето ще бъде излишно.

9. Отстранете неизползваното.

На вашата маса вечеря между храненията не трябва да бъдат никакви изкусителни вази с бисквити или плодове. Защото, като ги видя, вие се изкушавате да направите неразрешена закуска.

Как да се научите да ядете малки порции, за да отслабнете

Как да се хранят, за да отслабнете? Добре рекламираните диети са се дискредитирали - с тяхна помощ можете наистина да загубите няколко килограма там, но резултатът е краткотраен, теглото се връща и колко усилия са похарчени напразно!

Малко отклонение от темата: ако не искате да се мъчите с дълго търсене на подходящи диети, следвайте връзката, където можете да създадете диета онлайн.

Обърнете внимание на храната си.

Ако говорим за намаляване на теглото, тогава най-напред трябва да анализирате вашата диета и система за хранене. Колко пъти на ден ядете?

Имате ли достатъчно време за пълна закуска? Продължаваш ли да ядеш бърза закуска на обяд, а вечер ядеш прекалено много вечеря?

Статия в темата: каква е формулата за изчисляване на калоричните храни по-точно?

Но отидете на здравословна диета няма да работи, ако не знаете как да се научите да ядете на малки порции.

Храната трябва да бъде балансирана - това са основите на храненето; всеки знае, че правилната диета трябва да включва колкото се може повече зеленчуци и плодове, месо, птици и риба, мляко и млечни продукти, минимум сладкиши и сладкиши (ако искате да отслабнете, тогава е по-добре да ги откажете).

Методът на приготвяне също е важен: нищо не е пържено, пушено - просто се вари (за предпочитане на пара), къкри, печете.

В интернет и други средства за масова информация има много информация за храненето, ползите от определени продукти, но сега ще говорим за нещо друго: каква трябва да бъде порцията храна, която се консумира и как да се приучим към факта, че тя е малка.

Колко да ям

Използвахме да ядем много повече храна, отколкото диктуваха физиологичните нужди на тялото. Този инстинкт е в нас от древни времена: да осигуряваме доставки в случай на глад.

И сега, когато гладът не ни заплашва, ние трябва да се разбием, защото излишъкът отива направо в телесните мазнини.

Разглежда се оптималният 5-кратен план за хранене: 3 основни и 2 закуски между тях. Ако сте решили да се научите как да ядете на малки порции, тогава във всяко основно хранене се препоръчва да се яде част, чийто обем е приблизително равен на размера на юмрука или стандартното стъкло.

Това е много важен момент: колкото по-голям е обемът на сервиране, толкова повече се разтяга стомаха и толкова повече храна се изисква да я запълни.

Ако се научите да ядете на малки порции, тогава обемът на стомаха постепенно ще намалее, насищането ще настъпи по-бързо.

Личен опит: как да започнете да ядете по-малко

Защо се препоръчват популярни методи за изчистване на глада и каква е тайната на единствения, който помага? Личен опит на Юлия Количева

Ние всички знаем най-простият начин да отслабнете. Да, да, на път съм да ям по-малко. О, ако в магазина на касата охраната вземе висококалорични храни, но не, никой не го е грижа! Всички се усмихват сладко. Всичко освен моите люспи. Честно да грам. Още веднъж, видях номер 60, реших, че е невъзможно да се живее по този начин и е време да се действа.

Има много начини да се укроти апетита. По едно време се опитах всички основни. Не всеки помага. Но нека да подредим всичко.

За овесена каша и пуер

Започнах с закупуването на популярен чай, който превъзмогва глада и половин килограм овесена каша, която трябваше да осигури дълготрайно чувство на насищане (както съобщава Интернет, благодарение на разтворимите си естествени влакна с бета глюкани). Да, и без масло и захар, не можеш да ядеш много от него - трябваше да работи.

Премахнах вафлите и бисквитките, така че, като ги гледах, хормонът на апетита грелин не се произвеждаше и се произвеждаше пуер чай. Изпих две чаши. Опитах се да усетя послевкус. В допълнение към усещането на суровата земя, нищо не се усещаше. Но вафлата вече не искаше. Аз си легнах.

Не беше тук! Чайката насърчи още кафе! Заспах след два часа. На сутринта се събудих гладен и ядосан. Везни се престори, че няма нищо.

Варени овесени ядки със сушени плодове. Голяма купа. Можеше да надвие три лъжици. Тя имаше конфитюр, но не стана по-добре. Вкусът на овесена каша развали всичко. Пиех кафе без нищо и отивах на работа.

Pro лимонена вода и зелен чай

Един колега донесе бисквити с бадемови стружки и сладко. И силно каза точно как го е изпечела. Донесох го в черния списък, изсипах водата от охладителя и отидох до следващия раздел от пътя на опасността. Изпих чаша, надявайки се да измамя стомаха с чувство на пълнота, бисквитките искаха да бъдат зловещи. Пих повече. За да засили ефекта, добави парче лимон, което благодарение на пектина трябваше да заглуши всичките ми желания. Очевидно е добавила твърде много. Защото чувството на глад добави киселини.

Антиациди, спасени от киселини, работа - от бисквитки. За обяд направих овесена каша и зелен чай без захар с антиоксиданти, за да ускоря метаболизма. Стомахът вече беше доволен от това.

За зеленчуците и влакната

На вечеря, направи зеленчукова салата. Много фибри, малко калории: какво ви трябва, както е поръчано от диетолозите. Салата беше вкусна, но нещо липсваше. Предположих какво, но категорично отхвърлих мисълта за френска кифла и хляб от хладилника. Сварен чай пуер. Погледнах го. Вкусът на суровата земя се появи сам по себе си. Ядат и пият се разболяват. Ефектът е впечатляващ.

Заспал си рано. Сънувах китайски и тибетски монаси в ярки дрехи. Търгуваха с чай и я заменяха за ориенталски сладкиши.

Събудих се гладен. Но везните бяха доволни. Реших да не се отказвам.

За етерични масла и снимки за мотивация

Тя отиде да работи пеша, купи няколко етерични масла в аптеката, за да намали апетита си. Може би маслата ще дадат желания ефект с течение на времето, но мениджмънта ме улови в процеса на смъркане. На два пъти. Забеляза бутилка вода на масата и бледа поглед. Шефът извикал килима и разпитвал със страст. Принудително изпратени за обяд. Брутален човек.

В допълнение към диета и ароматерапия за намаляване на апетита реши да използва визуален дразнител. Сложете на екрана работния екран скрийнсейвър с неприлично пълна жена. Първите два дни формата й беше ужасена и ме спаси от обилния обяд и вечеря. До края на третия ден тя не ми се стори толкова пълна, че до края на седмицата я намерих хубава. Човек свиква с всичко, факт е.

Инцидентът излезе с приятел, когато три пъти отказах да отида в кафенето и любимия ми тирамису. Първата мисъл беше, че не искам да го видя. Второто е, че нещо не е наред с мен. И като рехабилитация, бях отведен в Москва за етюди. Всичко беше нарисувано там: и художници, и онези, които изобщо не бяха. Беше толкова прекрасно чувство, което не бях преживял, откакто сестра ми ми даде синтезатор и през цялото време прекарах нощите в слушалките си, спомняйки си всичко, което бях научил в детството. Това пътуване сякаш ме събуди. Не се измъчвах от глад, само храната стана по-малко важна. В допълнение към нея имаше толкова много неща, които не бях забелязал толкова дълго, или го преместих на неопределен пот. Вечерни разходки и часове по танци, бои и четки, дните, в които мога да отида със сестра си в басейна, станаха значителни. Отново получих електронното пиано и играя не само през нощта. Все още обичам да ям, но тя вече не ме потиска.

След като попитах приятел, трябва ли да отслабвам? - Да, не ме интересува - отговори той съвсем сериозно, - докато се усмихваш.

Как да се научим да ям малко

От жените не се измъчват, за да загубят омразните допълнителни сантиметри - отслабващ чай, безумни диети, чудодейни хапчета, изтощителни тренировки и т.н. накрая стига до разбирането, че е време да се преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научим да ядем по-малко и какви методи съществуват за намаляване на апетита?

• Отиди до мини-порциите. Защо? Но защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и нисък енергиен разход, тялото изпраща всички входящи калории в мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на “попълване на ресурсите”. Ето защо, ние намаляваме обичайните си порции до минимум и ядем частично - често и леко (5 пъти на ден - най-много). И не два пъти на ден от корема.

• Използвайте малки чинии за храна. В голям таз или на много широка чиния, вие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече от необходимото. Ето защо, ние премахваме всички басейни с Оливие от очите, скриваме широките плочи в килера и ядем порции от малки чинии.

• Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да отида от работа дотам, от където мирише толкова чудесно, пържени картофки, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да устоите на изкушението. Ако краката са прекалено слаби, тогава пънчето ябълка предварително или пие кисело мляко. Но самото хранене - само в стените на къщата.

• Всяко извънредно (не по график) пристъп на глад, спрете с чаша кисело мляко, сушени плодове или пресни плодове. Направете си навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад, не бихте стигнали до хладилника, за да загреете купа борш или месо с макаронени изделия, и се задоволявайте с малка усмивка на лицето си. Между другото, преди да седнете на масата, една чаша кефир, няколко плодове режеш, или кисело мляко също не се намесва. За да намали апетита и да "по-малко се изкачи".

• Пием повече вода. Минимален литър на ден (без газ), и за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добра стомашно-чревна функция и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие за кратко заблуждавате тялото, което изисква обяд, и притъпявате чувството на глад преди, директно, да ядете. В допълнение към водата, можете да използвате и натурални сокове. В борбата срещу апетита ще помогнат портокал, грейпфрут, бананови сокове.

• Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, което от своя страна дава усещане за пълнота и се усвоява дълго време, увеличавайки интервалите между храненията. Изборът - в посока на салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

• Всяко ядене е заради церемонията, а не заради насищането. Няма нищо по-лошо от една фигура, отколкото несъзнателно избухване на всичко под телевизор, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеяни, губите контрол над количеството храна, която ядете. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, изцяло, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не на техния брой и избор на забавна комедия на масата.

• Табута за хранителни стоки. Постигнете разумно своите хранителни нужди. Искате шоколадов бар? Купете горчива шоколадова лента (тя е здрава) и яжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък на продукти, които абсолютно не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства, и да го окачите на хладилника. По време на пазаруване и пазари следвайте правилото ясно - заобикаляйте продуктите от списъка.

• Дъвчете добре храната. Мислите ли глупости? Нищо подобно. Първо, старателно дъвчете храната, раздробявате продукта в овесена каша, така че храната да се усвоява по-добре. Поглъщайки бързо и с големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и създавате допълнителни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще бъдете пълни. Наситеността настъпва в рамките на 20 минути (средно). Това означава, че една малка част от салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна на насищането на голяма чиния от тестени изделия с кюфтета, изядени с един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човекът „по нервите“ все по-често гледа в хладилника, опитва се да пие и да се възползва от неговите проблеми. По-добре варете чай на билки и яжте парче горчив шоколад (това повдига настроението).

Как без усилие да ядете по-малко

Най-простите съвети, като правило, най-ефективните, но понякога най-трудните за изпълнение. Онези, които искат да отслабнат, често се препоръчват „просто да ядат по-малко“. Въпреки това, ако беше толкова лесно, вероятно нямаше да има толкова много хора, страдащи от преяждане в света. Въпреки това, има няколко елементарни начина да се контролира размерът на порцията, без да се чувстват твърдите граници.

Съдържание на статията

• Как без усилие да ядете по-малко
• Как да се научим да говорим по-малко
• Как да се настроите да ядете по-малко

Станете гурме

Гурманите са изключително щателни за качеството на храната. Те са важен вкус, текстура и аромат на ястия, как изглеждат. Те внимателно подбират храна, достойна за техните чинии, и се наслаждават на всяка хапка в устата си. Гурмето няма да яде между гледане на шоуто и търсене на новини в интернет, и особено няма да бърза, абсорбира лъжица след лъжица. Като си казвате, че сте деликатес и гурме, ще избегнете психологическия капан, познат на много хора на диета и не ядете повече днес, защото утре ще гладувате. Хранейки се без да бързате, без външни дразнители, определено няма да пропуснете „сигнала“ от мозъка, че усещането за ситост е постигнато.

"Дама яде от чинийки"

Популярното мото на жените за отслабване от петдесетте години на миналия век е все още ефективно. Колкото по-голяма е вашата табела, толкова по-малко усещате част от нея, което означава, че няма да забележите как го поставяте, а след това ядете твърде много. Интересен резултат от един експеримент - група от специалисти по хранене, т.е. хора, специализирани в контрола на храните, раздаваха различни чинии и лъжици и се питаха дали да си сложат сладолед. Тези, които имаха повече плочи в резултат и средно с една четвърт повече, средно, тези, които поставиха деликатес на голяма чиния с голяма лъжица също имаха най-богатите части. Ако ядете малка вилица с малка чиния, няма да можете да ядете прекалено бързо, след хранене ще мислите за това, което сте изяли “цялата чиния”, и ако не получите достатъчно и се добавите, няма да има риск от “прекаляване”.

Сервиране на закуски

Като цяло, повечето съвети за това как да се яде по-малко може да се отдаде на съвети за това как да заблудите мозъка си. Удивително е, че далеч от стомаха е най-ненаситният орган в тялото. Друг трик, който може да заблуди "контролната точка", е разгръщането на различни закуски в малки купи, кутии и сашета. Ядки, сушени плодове и други здравословни закуски често се продават в големи опаковки и когато ги изяждате направо от чантата, по някаква причина се смята, че тази полезна храна "няма да бъде много". Разстелете леките закуски в малки порции, а когато отворите двадесетата чанта от сушени смокини, сами ще разберете, че е време да спрете.

Пийте вода

Съвети за пиене преди хранене с чаша вода е много лесно да се съживи. Такъв голям навик веднага ще реши няколко проблема:

• Първо, тялото не е в състояние да различи чувството на жажда от глад, може би искате да пиете, а не да ядете. Можете да проверите това само чрез удовлетворяване на най-безобидната нужда.
  
• Второ, размерът на стомаха не е безкраен и водата, която пиете, ще отнеме много значително количество.
  
• Трето, питейната вода е добра за здравето. Помага за храносмилането, поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, красотата на кожата и косата. Дехидратацията може да доведе до главоболие и мускулна слабост.
  

Искате ли да ядете по-малко? Яжте по-често!

Усещането за глад може да принуди човек да яде онова, което е очевидно нерентабилно. Хамбургер и пържени картофи са особено атрактивни, ако не сте имали макова роса в устата си сутрин. Огладнявайки се в магазина, хората пълнят количките с храна, която никога не биха си купили на здравия разум - с готови салати, замразени храни и бързи закуски. Хранене 6-7 пъти дневно ви позволява да поддържате чувството на глад под постоянен контрол и да не пресичате линията, разделяща здравословния апетит от неконтролируемо желание за храна.

Как да се научите да ядете малки порции, за да отслабнете

Как да се хранят, за да отслабнете? Добре рекламираните диети са се дискредитирали - с тяхна помощ можете наистина да загубите няколко килограма там, но резултатът е краткотраен, теглото се връща и колко усилия са похарчени напразно!

Малко отклонение от темата: ако не искате да се мъчите с дълго търсене на подходящи диети, следвайте връзката, където можете да създадете диета онлайн.

Обърнете внимание на храната си.

Ако говорим за намаляване на теглото, тогава най-напред трябва да анализирате вашата диета и система за хранене. Колко пъти на ден ядете?

Имате ли достатъчно време за пълна закуска? Продължаваш ли да ядеш бърза закуска на обяд, а вечер ядеш прекалено много вечеря?

Статия в темата: каква е формулата за изчисляване на калоричните храни по-точно?

Но отидете на здравословна диета няма да работи, ако не знаете как да се научите да ядете на малки порции.

Храната трябва да бъде балансирана - това са основите на храненето; всеки знае, че правилната диета трябва да включва колкото се може повече зеленчуци и плодове, месо, птици и риба, мляко и млечни продукти, минимум сладкиши и сладкиши (ако искате да отслабнете, тогава е по-добре да ги откажете).

Методът на приготвяне също е важен: нищо не е пържено, пушено - просто се вари (за предпочитане на пара), къкри, печете.

В интернет и други средства за масова информация има много информация за храненето, ползите от определени продукти, но сега ще говорим за нещо друго: каква трябва да бъде порцията храна, която се консумира и как да се приучим към факта, че тя е малка.

Колко да ям

Използвахме да ядем много повече храна, отколкото диктуваха физиологичните нужди на тялото. Този инстинкт е в нас от древни времена: да осигуряваме доставки в случай на глад.

И сега, когато гладът не ни заплашва, ние трябва да се разбием, защото излишъкът отива направо в телесните мазнини.

Разглежда се оптималният 5-кратен план за хранене: 3 основни и 2 закуски между тях. Ако сте решили да се научите как да ядете на малки порции, тогава във всяко основно хранене се препоръчва да се яде част, чийто обем е приблизително равен на размера на юмрука или стандартното стъкло.

Това е много важен момент: колкото по-голям е обемът на сервиране, толкова повече се разтяга стомаха и толкова повече храна се изисква да я запълни.

Ако се научите да ядете на малки порции, тогава обемът на стомаха постепенно ще намалее, насищането ще настъпи по-бързо.

Апетит Успокой се! Как да се яде по-малко и да отслабнете по-бързо

Мечтаете ли да отслабнете, но предпазва от повишен апетит? Ето някои трикове, които ще му помогнат да успокои или поне да заблуди.

Пийте преди ядене... компот

Стандартната препоръка - да се пие вода половин час преди хранене за намаляване на глада - не винаги работи. Въпреки това не е изненадващо - водата не съдържа калории. Някои пият по 2-3 чаши преди ядене и след това измиват от масата до последната трохичка. Ако също така не се “напълвате” с вода, започнете вечеря със зеленчуков сок (домат, тиква, морков) и вечеря - с компот от сушени плодове, приготвени без захар (не яжте плодове - пийте само течност). Тези напитки подхранват водата и поне частично угасват чувството за глад. В същото време, тяхното калорично съдържание е малко, така че не можете да се страхувате от фигурата.

Но преди закуска наистина е по-добре да се пие вода - тя помага на организма да се събуди. Водата трябва да се пие между храненията. Кафе, зелен и черен чай също са разрешени (всички без захар). Общият обем на течността - 1,5-2,5 литра на ден.

Нарежете и нарязайте

Никога няма да ограничите апетита си, ако ядете 2-3 пъти на ден. Той заплашва да преяжда вечер. За да го избегнете, трябва да ядете често - 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, леки закуски). Тогава нямате време да гладувате, защото интервалите между храненията са малки. В допълнение, според диетолозите, фракционното хранене активира метаболизма, който често се нарушава при затлъстели хора. Но порциите ще трябва да бъдат изрязани: вземете около 150-200 грама на рецепцията. В противен случай увеличаването на теглото е неизбежно.

Яжте малка лъжица

Опитайте да ядете от малка чиния. Това е чисто психологически трик: скромно парче месо на голяма чиния изглежда малко (дори ако го добавите с зеленчукова салата, все още ще остане празнота), но ако сложите една и съща сума на малка чинийка, ще усетите голяма порция. Прибори за хранене също е по-добре да се замени: голяма лъжица - на малка, обикновена вилица - на десерт.

Сгъване на храна на малки парченца, вие се предпазвате от преяждане. Европейски диетолози проведоха такъв експеримент: на тестовите субекти се предлагаше да ядат супа в големи лъжички един ден, а малките лъжици в друга. След това сравнете резултатите. Така че в първия случай хората не можеха да оценят обективно количеството храна и „хвърлили“ повече от необходимото. А във втория - изядеха с една трета по-малко, защото бяха по-бързо наситени.

Вечеряйте след шест

Забравете да не ядете след шест. Може и трябва да бъде! Но не хляб и сладкиши, но протеинови храни - яйца, риба, пиле, месо (варено или на пара). Тя перфектно задоволява глада и не ви дава излишни килограми. Идеалното време за вечеря е 3-4 часа преди лягане. Така че, ако не си лягаш преди полунощ, е напълно възможно да се яде в осем вечерта. Твърде рано вечеря ще предизвика атака от глад, и вие неизбежно ще нападнат хладилника.

Но е желателно да се закусва в интервала от 7 до 9 часа сутринта. По това време стомашният сок се секретира най-интензивно (между другото, така че можете да ядете по-здраво - всичко „изгаря“). Ако пропуснете закуската или вземете чаша кафе, лесно можете да печелите гастрит.

Сложи точка

Акупресура помага да се укроти апетита. Желателно е обаче предварително да разберете защо сте дебели: поради хормонални смущения, възраст, стрес, липса на сън или нещо друго - зоните на влияние са различни във всеки отделен случай. Има обаче универсална точка - куан-юан. Той е разположен по средата на корема при 3 цуня под пъпа (3 цуня е ширината на сгънатите пръсти: индекс, средна, без пръстен и малкия пръст). По-добре е да направите масажа в легналата позиция - в различна позиция не можете да стигнете до тази точка, особено ако има гънки на стомаха. Натиснете точката с подложката на пръста си, като направите малки въртеливи движения. Продължителност - половин час. Курсът е минимум 20 дни.

Ако знаете със сигурност, че излишното тегло е формирано поради преяждане (и продължавате да преяждате допълнително, неспособни да укротите апетита), поставете точка на пищяла, 3 градуса по-висока от костите. Натиснете го с пръст и задръжте за 30 секунди. Повторете поне 20 пъти и след това направете същото и на другия крак.

Лично мнение

Михаил Державин:

- При загуба на тегло е много важно семейното отношение. Познавам много балетни момчета, които бяха пълни, но преодолявайки всичко, те загубиха тегло. Всичко зависи от подкрепата на роднините и издръжливостта на отслабването.