Колко мед можете да ядете на ден? Мнения пчелари и лекари

• Хипогликемия

Със сигурност всяка секунда знае за лечебните свойства на меда. Въпреки това, много хора нямат представа колко мед може да се яде на ден, за да не навреди на тяхното здраве.

Този натурален продукт има много захар в състава си, така че не е обичайно тя да се приписва на нискокалоричен деликатес. Въпреки това, диетолозите препоръчват да се използва мед по време на диета. В някои случаи лекарите позволяват на човек да консумира този продукт дори при диабет.

Необходимо е да се разбере по-подробно колко мед може да се консумира на ден и като цяло, колко често е позволено да се яде този продукт.

Дневна ставка

Веднага трябва да се отбележи, че мненията между лекарите и пчеларите относно дневната доза от консумацията на този продукт се различават значително. По тази тема е публикувана много литература и са написани много статии. Във всички такива източници са различни номера. Как да разберем кой е прав?

Основната характеристика на продукта от пчеларството е в състава му, който включва различни минерали, витамини, ензими, аминокиселини и много други полезни вещества. Поради тази причина медът може да има терапевтичен ефект върху човешкото тяло. Ако този деликатес се консумира редовно, това ще помогне:

• подобряване на процеса на обмен;
• подобряване на кръвообращението;
• загуба на излишна маса;
• укрепване на имунната система;
• нормализиране на сърцето;
• нормализиране на бъбреците;
• нормализиране на черния дроб;
• ускорява метаболизма.

Становище на лекарите

Възможно ли е да се яде мед всеки ден? Повечето лекари казват, че човек може да консумира около 50 грама от този продукт на ден. Това ще бъде достатъчно, за да попълни резервите от витамини и минерали в тялото ви. Използването на деликатеси в такива количества ще бъде отлична превенция при заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, сърцето и дори на обикновената простуда.

Две лъжици кехлибарено злато, изядени на ден, също ще помогнат за ускоряване на процеса на оздравяване и подмладяване след студено или тежко физическо натоварване. Струва си да се има предвид, че продуктът принадлежи към алергени, така че лекарите не препоръчват да го използвате твърде много.

Становище на пчеларите

Като правило, пчеларите са ревностни любители на своя продукт. Те го използват много и често. Пчеларите вярват, че ако използвате около 150 грама натурални деликатеси на ден, това няма да повлияе неблагоприятно на човешкото тяло. Около 4,5 кг продукт може да се консумира месечно (трилитров буркан). Заслужава да се обърне внимание на факта, че теглото на течния мед е по-малко от теглото на продукта, който вече е бил захаросан.

Колко мед може да ям?

Когато получите отговор на въпрос, лесно можете да се объркате. За всеки човек има дневна норма на използване на мед. Това правило зависи от много фактори:

• обща диета и диета;
• начин на живот и дейност;
• лични вкусови предпочитания;
• алергични реакции към продукта.

Както бе споменато по-рано, деликатесът е много високо калоричен. Калорийният мед е около 350 калории на 100 грама продукт. За използването на кехлибарено злато не се е отразило отлагането на излишни килограми, трябва да се вземе под внимание и броят на другите калорични храни, които се консумират на ден.

Струва си да се припомни, че броят на консумираните калории трябва да бъде равен на енергията, изразходвана на ден. Ето защо, хората, които водят заседналия начин на живот, трябва да имат предвид, че много мед е противопоказан за тях. Но човек, който води активен начин на живот и се занимава с физически труд, не може да се ограничи в броя на изядените медени лъжици мед.

Ако изведнъж искате да използвате много мед, и тялото реагира нормално, вие също не можете да се ограничавате в количеството на използвания деликатес. Няма строги ограничения и наредби. Достатъчно е да изберете индивидуална дневна доза, която няма да повлияе неблагоприятно на здравето.

Колко често можете да ядете мед?

Много хора мислят какво ще се случи, ако има мед всеки ден. Тук може да се отбележи, че мненията по този въпрос между пчеларите и лекарите се сближават. Пчелните продукти могат да се ядат всеки ден. Ако ядете храна всеки ден, това ще донесе само положителни резултати:

• запасите от витамини и микроелементи ще бъдат попълнени;
• тялото се почиства от токсини и шлаки;
• храносмилането ще се подобри;
• подмладяване на клетки;
• укрепване на имунната система.

Ако човек яде една лъжица мед сутрин, тялото ще бъде заредено с енергия за целия ден. Вечерта можете да изпиете чаша топло мляко с лъжичка лакомства. Той ще бъде отличен успокоително средство, което също може да спаси човек от безсъние.

Как да ядем мед?

За да използвате продукта донесе максимална полза, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. всяка сутрин изпийте чаша вода с лъжица мед. Количеството деликатес зависи от личните вкусови предпочитания;
2. изпийте чаша мляко или чай с мед преди лягане;
3. два часа преди хранене се препоръчва да се използва лъжица лакомства за подобряване на храносмилателния процес;
4. пчелните продукти не могат да бъдат топлинно обработени и разтворени в горещи напитки, така че повечето от полезните свойства ще бъдат загубени.

Любителите на сладкиши могат да заменят шоколад, бонбони, мармалад с натурален продукт. Не забравяйте, че медът е единствената позволена сладост за хората, които наблюдават фигурата си. Ако този продукт се използва заедно с джинджифил или лимон, тези излишни килограми ще отидат много по-бързо. Въпреки това, успоредно с това е необходимо да се наблюдава правилното хранене и да се води активен начин на живот.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Телесното тегло на човек директно зависи от това колко храна в калоричен еквивалент влиза в тялото и колко енергия се получава през деня. И двата аспекта засягат дали човек губи тегло или, напротив, възстановява.

Колко пъти на ден трябва да ядете?

Повечето от статиите, посветени на загуба на тегло, препоръчваме да се яде 4-5 пъти на ден, като твърди, че без това правило, е невъзможно да отслабнете. В този случай, диетата на "обикновените" хора - ядене 3 пъти на ден - се признава автоматично като погрешна.

Вторият важен момент, който се споменава почти навсякъде, е когато се яде. Често можете да прочетете или чуете, че сутрин калориите, постъпващи в тялото, се изгарят, а вечер (най-често става дума за храна след 18,00 ч.), Напротив, се отлагат в телесните мазнини.

С други думи, сутрин можете да ядете здраво и да не се тревожите за увеличаването на телесните мазнини, а вечер дори леката салата да се превърне в излишно тегло. Смята се, че отказът от закуска става основен враг за тези, които искат да останат или, напротив, да придобият желаната хармония.

Възможно ли е да отслабнете, като отхвърлите три хранения на ден?

Бяха проведени много изследвания по тази тема, които доказаха, че общото количество консумирани калории е решаващо, а не честотата на хранене. Хората, които са склонни към преяждане, трябва да се разбере, че с три и пет хранения на ден те ще ядат много. Друго важно нещо е какви продукти консумират.

Храни, богати на бързи въглехидрати, водят до това, че захарта в кръвта се издига и след кратък период от време отново намалява, т.е. чувството на глад да се върне. Ето защо, яденето на сладкиши и продукти от брашно (не от пълнозърнести храни), човек бързо иска отново да закуси.

Какво време да ям?

Много материали за намаляване на теглото казват, че сутрешното хранене е идеално за ядене на всякакви храни. Няма научни доказателства, че метаболизмът е по-висок сутрин, отколкото по всяко друго време на деня. Неуспех или, обратно, обилна закуска не влияе на метаболизма.

Интервалният глад набира популярност сред тези, които губят тегло. Подобно хранене е станало модерно поради простата причина, която ви позволява да не контролирате количеството изядени калории и създава дефицит от 16 часа, защото толкова много часове на ден не ядат.

Контрол на глада

Хората, страдащи от наднормено тегло, обикновено не могат да се справят с чувство на глад. Това поведение в храната се произвежда в резултат на системни нарушения. Тялото се използва за получаване на много прости калории и изисква нова порция на всеки няколко часа. Резултатът е хормонален дисбаланс.

Пълният отказ от храна не може да даде незабавен ефект. Метаболизмът започва да се променя едва след три дни и подобно гладуване също не е от полза. За да настроите диетата си в полза на правото, трябва да проследите собственото си чувство на глад. Ако тя се появи в рамките на 2-3 часа след хранене, тогава човек консумира прекалено много сладко и хляб, т.е. празни калории и малко фибри, т.е. зеленчуци.

Защо по-честото хранене помага за отслабване?

Няма научна обосновка за конкретния брой хранения през деня, което ще помогне за отслабване, но има някои препоръки. Ако увеличаването на приема на храна предполага намаляване на калориите поради малки порции, този подход работи. Това се дължи на факта, че човек започва да следва това, което яде.

Ако ядете бързо хранене, съдържащо 700-900 празни калории, тогава пет хранения няма да дадат никакви резултати. Това важи и за закуска на пица, половин торта за чаша чай след вечерята. Следователно, когато е възможно да се контролират калориите само когато увеличават броя на храненията, по-добре е да следвате този път.

Колко пъти на ден трябва да натрупате тегло?

Повечето културисти консумират най-малко 30 грама протеин на храна. Този подход е продиктуван от факта, че абсорбцията на протеин се намалява, когато е налице в диетата с излишък. Въпреки това няма горна граница за потреблението му.

За да се яде по-често, се препоръчва на тези, които искат да натрупат тегло, да се увеличи общата дневна калория. Без това състояние е невъзможно да се постигне увеличаване на мускулната маса. Ако ядете повече, калориите ще бъдат повече. Както и при загубата на тегло, качеството на храната, а не броят на храненията, играе роля.

Колко калории трябва да консумирате на ден?

Отговорът на този въпрос зависи от преследваната цел. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1800-200 калории на ден. Това може да се постигне с три хранения на ден, ако в една порция ще бъде от 600 до 700 ккал. Тя трябва да съдържа 70-80 грама редовни (сложни) въглехидрати, 30 грама протеин и от 20 до 25 грама мазнини.

За да натрупа мускулна маса, човек се нуждае от поне 2700-2900 ккал на ден. Това количество калории може да се постигне, когато се яде пет или шест пъти на ден, като повечето от тях се консумират на закуска и обяд. Останалите въглехидрати трябва да бъдат оставени на масата след тренировка за сила.

резюмиране

Броят на храната няма ефект върху метаболизма. Можете да отслабнете с три хранения на ден. Чести закуски през деня, ако не следвате калориите, напротив, увеличавате масата. Много по-важно е да се следва това, което се яде.

Колко яйца може да ядете на ден?

Яйцата са представени в менюто на почти всички кухни на света. Това са както отделни ястия, така и допълнителни съставки на различни салати, първи и втори курс. Което е съвсем логично, тъй като този продукт е не само вкусен, но и полезен. Яйцата са източник на протеин, който е напълно усвоен. Яйчният бял съдържа витамини, микро и макроелементи. Въпреки това, мнозина продължават да отказват този продукт, смятайки, че използването на яйца повишава нивата на холестерола.

Опасен холестерол

Безопасната дневна доза холестерол, установена от СЗО, е 300 mg. Жълтъкът съдържа 200 mg. Прекомерната консумация на такива продукти може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания и патологии на черния дроб. Въпреки това, холестеролът е необходим и за поддържане на функциите на имунната система, производството на хормони, по-специално тестостерон и кортизол.

Повишените нива на „лошия” холестерол в кръвта оказват отрицателно въздействие върху човешкото здраве, но свързването на тези стойности с прекомерната консумация на яйца е минимално. Резултатите от многобройни изследвания потвърждават, че този продукт не оказва влияние върху повишаването на нивото на това вещество. Тялото се адаптира към това меню, като намалява производството на „естествен” холестерол в черния дроб.

Ежедневен прием на яйца

Допустимият брой яйца в диетата на човек се определя не само от общото здравословно състояние, но и от теглото му. Така, ако теглото е 60 кг, тогава можете да ядете по 1 яйце на ден, добавяйки протеин от 3 яйца към него. Дневната скорост на протеина е 1,4 g на килограм телесно тегло. Яйчният бял съдържа средно 3,7 гр. Това трябва да се вземе предвид от тези, които наблюдават фигурата си и преброяват KBIL. В деня на обучението, количеството протеин може да бъде увеличено до 4 g, тъй като е необходимо за храненето на мускулите.

Диетолозите препоръчват да се обърне специално внимание на избора на свързани съставки. Така че, предпочитание трябва да се даде на бъркани яйца на зехтин, но е по-добре да се откажат от пържени яйца с бекон. В допълнение, пилешко яйца са по-добре да замени пъдпъдъци. Жълтъкът съдържа по-малко мазнини, но наборът от витамини и микроелементи е почти същият. Пилешко яйце съответства на 3 пъдпъдъка.

Активен здрав човек може да яде 1-2 яйца на ден. В този случай менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно. В този случай, лицето ще получи необходимото количество витамини и микроелементи, което ще повлияе положително на благосъстоянието.

Ако откриете грешка, моля, изберете фрагмента от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Колко пъти на ден трябва да ядете

Какво науката казва за това колко пъти на ден трябва да се яде.

Зожник популяризира позицията на Международната асоциация по спортно хранене по отношение на честотата на хранене, базирана на десетки научни източници. И така, колко пъти на ден трябва да ядете, според учени от научните изследвания?

Статистиката безпрепятствено излъчва: сред възрастните в САЩ над 20 години 65% са с наднормено тегло или затлъстяване и няма признаци за значително подобрение в тази ситуация. В Русия този показател не е много по-добър - около 51% от хората (данни: 2010) тежат повече, отколкото ни е нужно, а и динамиката не е щастлива.

Избройте очевидната вреда от наднорменото тегло в този текст няма. Нека се спрем само на една от често дискутираните теми - как масата и съставът на тялото се променят в зависимост от честотата на хранене.

(Оттук нататък ще цитираме като пример проучвания на предимно американци, тъй като руските хора са по същество едни и същи, само че той има малко по-различни скоби, а на практика няма данни и изследвания за Русия).

Колко пъти на ден ядат хората?

Децата показват естествена нужда да ядат на малки порции ("кълване" на храна) през деня. Въпреки това, при достигане на определена възраст, детето се свиква да консумира храна по определен начин.

Колко, често и това, което ядем, е повлияно от много фактори - от семейни и местни традиции до генетика. Последните изследвания показват частичен генетичен ефект върху индивидуалната честота на хранене. Според Националното проучване на потреблението на храни (NationS Survey на консумацията на храни - NFCS, 1987-1988), средната честота на хранене сред 3182 възрастни американци е била 3,47 пъти на ден - това е, ако вземете предвид всички закуски, включително приема на калории. ако изхвърляме междинни ястия до 70 kcal (например чай, кафе, напитки), тогава броят на храненията намалява до 3.12 на ден.

Всъщност този факт потвърждава традиционните общи 3 хранения на ден: самата закуска, обяд и вечеря. Въпреки че диетолозите и обучителите често се съветват да ядат като малки порции, но по-често през деня, за да получат метаболитни ползи, хората не бързат да ги следват.

Някои учени смятат, че ако има рядко, но в големи части, рискът от затлъстяване се увеличава, чрез увеличаване на синтеза и отлагането (липогенеза или "отлагане" на мазнини) след хранене. Въпреки това учените не стигнаха до общо мнение: дискусията продължава, тъй като данните от изследванията са противоречиви.

Колко пъти на ден да се яде: Честотата на хранене по тялото ви?

През последните няколко години изследователите са установили ефекта от честотата на хранене. Ето резултатите от някои от най-интересните.

В някои ранни проучвания, включващи хора, публикувани преди около 50 години, е оценен ефектът на честотата на хранене върху телесната маса и състава. В някои експерименти е установена подобна връзка. Други - опровергават ефекта от увеличаване на броя на храненията върху теглото и телесния състав.

Някои проучвания показват обратно пропорционална връзка между честотата на хранене и състава / телесното тегло - т.е. колкото повече храна, толкова по-малко тегло (други неща са равни - например, със същия брой калории). Тези данни обаче са поставени под въпрос: в допълнение към очевидните генетични различия на субектите, има и други фактори, които могат да повлияят на резултата и заключенията.

Например, в експерименти, които използват данни, събрани от самите тестове, за да се сравнят общите дневни енергийни разходи, консумацията на храна често се подценява (пишеме за този случай в текста „Защо някои хора не губят тегло с калориен дефицит“ - там са излъгани хора в 1, 5-2 пъти). Няколко проучвания установяват много голямо подценяване на калориите, консумирани от хора с повишено телесно тегло и затлъстяване, както и по-възрастните хора, които са склонни да подценяват това, което са яли.

Източникът най-вероятно отбелязва положителния ефект от по-честото хранене върху телесната маса и състав, дори като се има предвид възможността за подценяване на хората, които ограничават диетата си / следват диетата. Въпреки това тази разлика е незначителна и не се подкрепя от много други изследвания.

Ако отхвърлим интерфериращите фактори, повечето проучвания показват, че увеличаването на честотата на хранене не играе съществена роля за намаляване на теглото / телесния състав.

Експериментални проучвания: няма разлика в броя на храненията за обикновените хора.

Повечето експериментални изследвания включват наднормено тегло и затлъстяване. Едно проучване установи, че когато общите дневни калории са постоянни (но с дефицит на калории за загуба на тегло), няма разлика в загубата на тегло, дори когато честотата на хранене на ден се увеличава от една на девет. Грубо казано, можете да ядете собствено, например 1500 kcal, поне в едно хранене, дори ако се раздели на 9 хранения - няма да има разлика - ще отслабнете по равно.

През 2010 г. ученият Камерън и колегите му оцениха ефекта от 8-седмична хипокалорична (калорийно-дефицитна) диета върху мъжете и жените със затлъстяване. Една група от пациентите консумираха храна 3 пъти на ден (ниска честота на хранене), а другата - 3 основни и 3 допълнителни закуски (висока честота на хранене). И в двете групи ограничението на калориите е сходно (минус 700 kcal / ден в ненормално). В резултат на това бе отбелязано подобно намаляване на телесното тегло (около 5% от първоначалното), сухото тегло, мазнините и общия ИТМ. Не са открити значителни разлики между групите с различна честота на хранене при всеки признак на затлъстяване.

В допълнение към експериментирането с дебели хора, са проведени няколко проучвания с хора с нормално телесно тегло. По отношение на оптимизирането на масата и телесния състав, резултатите са сходни с тези, получени от хора с наднормено тегло / затлъстяване: увеличаването на честотата на хранене не дава никакви предимства. Дори и с изокалорийна диета или когато приемането на калории помага да се поддържа сегашното телесно тегло, увеличаването на честотата на хранене от 1 до 5 или от 1 до 3 не подобрява загубата на тегло.

Колко пъти на ден има: изключения от правилото - деца и спортисти

Изключение може да се разглежда като работа на Фабри и съавтори. Изследователите са показали, че увеличаването на дебелината на кожната гънка при момчета и момичета на възраст 10-16 години е значително по-високо при 3 хранения на ден в сравнение с 5 или 7 хранения. В същото време няма съществени разлики между момичетата и момчетата на възраст между 6 и 11 години.

Интересно е, че много съобщения за подобрен телесен състав с повишена честота на хранене са получени, когато експерименталната група се състои от спортисти. Така, въз основа на тази ограничена информация, може да се предположи, че увеличаването на честотата на приема на храна при спортисти може да подобри телесния състав.

Малък брой проучвания с участието на спортисти демонстрираха тези ползи от увеличаване на честотата на хранене: намаляване на загубата на чиста мускулна маса с нискокалорична (калорийно-дефицитна) диета, значително увеличаване на чистата мускулна маса и анаеробна сила и значително увеличаване на загубата на мазнини.

Честотата на хранене и влиянието върху холестерола, налягането, инсулина в организма

Има много по-малко публикации в научната литература относно ефекта от промените в честотата на хранене върху здравните маркери, като липиди и кръвна захар, кръвно налягане, хормонални нива и холестерол.

Gwinup и колегите бяха сред първите, които предприеха няколко описателни проучвания, оценяващи ефектите от храненето върху хора като „тревопасни животни“ (често няколко) в сравнение с „хищници“ (рядко и много). На петимата мъже и жени в болницата е предписан 14-дневен изо-калоричен прием по кръстосания метод по следната схема:

• едно голямо хранене на ден,
• 10 приема на ден, на всеки 2 часа,
• три хранения на ден.

Храненето като хищници (едно хранене на ден) води до повишаване на серумните липиди в сравнение с 3 хранения на ден. Храненето чрез тревопасен тип (10 пъти на ден) води до намаляване на серумните липиди: фосфолипиди, естерифицирани мастни киселини и холестерол.

По-късно, в проучвания с хора със затлъстяване и без него, също се наблюдава значително подобрение на общия холестерол, когато изокалоричната храна е консумирана 8 пъти в сравнение с една и при 17 закуски в сравнение с 3 хранения на ден.

В едно напречно проучване, в което са включени 6 890 мъже и 7 776 жени на възраст 45-75 години, в общата популация, средната концентрация на холестерол значително намалява с увеличаване на честотата на хранене, дори когато се коригира за влияещите променливи: затлъстяване, възраст, физическа активност и диета. След коригиране на тези променливи нивата на общия холестерол и LDL холестерола са с около 5% по-ниски при хора, които ядат повече от 6 пъти на ден, за разлика от тези, които ядат веднъж или два пъти дневно. Подобни резултати са получени и от други изследователи.

В едно скорошно напречно проучване на ефекта от честотата на храните върху здравните резултати на хората, хората сравняват традиционните 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) и консумацията на цялата тази храна в една порция. Всеки тест следва един от хранителните модели в продължение на 8 седмици с 11-седмична почивка. Когато се хранят веднъж дневно, също се наблюдава значително повишаване на общото кръвно налягане.

Учените съобщават, че увеличаването на честотата на хранене има положителен ефект върху глюкозния толеранс. По-специално, когато субектите консумират 4 малки порции на 40-минутен интервал, вместо една голяма част, съдържаща точно същия брой калории, се наблюдават по-ниски нива на секреция на инсулин и глюкоза.

Когато се сравнява консумацията на изокалориеви диети от 17 малки порции на ден (в сравнение с 3 на ден), серумните нива на инсулин са по-ниски с 27,9%.

Въпреки това, има няколко експеримента, включващи здрави мъже, здрави жени и жени с наднормено тегло, които не са разкрили никакви ползи по отношение на холестерола и триглицеридите.

Въпреки неяснотата на резултатите от изследването на здравните маркери, като общ холестерол, LDL холестерол и глюкозен толеранс, увеличаването на честотата на хранене изглежда има положителен ефект.

Отбелязва се обаче, че експериментите, които показват ползите от увеличаване на честотата на хранене, са сравнително краткотрайни и нищо не се знае за това дали такава положителна адаптация ще настъпи по време на дългосрочно проучване.

Отбелязва се обаче, че експериментите, които показват ползите от увеличаване на честотата на хранене, са сравнително краткотрайни и нищо не се знае за това дали такава положителна адаптация ще настъпи по време на дългосрочно проучване.

Колко пъти на ден: протеинът се абсорбира по-добре с по-равномерно разпределение в диетата

Широко разпространено е мнението, че при едно хранене тялото може да абсорбира само ограничено количество протеини и е необходимо да се разпредели консумацията им през деня за най-добър ефект, например когато е необходимо засилено протеиново хранене за мускулен растеж. И за това има научна основа.

Въз основа на последните проучвания, синтеза на мускулен протеин в отговор на хранене е оптимален, когато се консумират 20-30 грама висококачествен протеин или 10-15 грама незаменими аминокиселини - това количество се абсорбира възможно най-ефективно в едно хранене.

Проучванията показват, че диетата на типичните американци недостатъчно разпределя приема на протеини, например, количеството протеин на закуска е ниско (около 10-14 грама), основната част е за вечеря (около 29-42 грама). Така храненето на американците оптимизира синтеза на протеини само веднъж на ден - по време на вечерята.

Проучване върху животни показва, че еквивалентното разпределение на протеини между три хранения (16% от протеина на порция) води до по-голям общ синтез на протеини и мускулна маса в сравнение с неоптималното потребление (8%) за закуска и обяд и по-оптимално (27%) за вечеря Това означава, че теоретично протеинът се абсорбира по-добре, ако се консумира по-равномерно през целия ден.

За да се наблюдава действителната връзка между честотата на хранене и белтъчния статус, е необходимо да се използват експериментални модели, при които синтезът на протеини се оптимизира чрез консумиране на 5-6, а не на три порции. Това е доказано от учени Паддон-Джоунс и колеги, които установили, че смесеният протеинов синтез е с около 23% по-висок, когато се консумират три големи хранения от 800 ккал (съдържащи около 23 г протеини, 127 г въглехидрати, 30 г мазнини), допълнени с три малки порции от 180 kcal, 15 g незаменими аминокиселини, в сравнение с консумацията на три големи порции от 850 kcal.

Чрез комбиниране на резултатите от няколко изследвания можем да заключим, че в случай на оптимизация на протеиновия синтез, увеличаването на честотата на хранене може да повлияе положително на абсорбцията на протеините.

Освен това експериментите с прием на храна показват важността на приема на протеини преди, по време и след физическа активност.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• За обикновените хора, които не са обременени със спортни постижения и професии, за хората с наднормено тегло честотата на хранене няма значение. Можете да ядете 1 път на ден, можете 9 пъти на ден - резултатът ще бъде същият, всичко зависи от броя на консумираните калории на ден, а не от броя на храненията.
• Въпреки това, увеличаването на честотата на хранене все още има положителен ефект върху нормализирането на налягането, нивото на холестерола и скоковете в нивото на глюкозата и инсулина в кръвта.
• Увеличаването на честотата на хранене (или по-скоро по-равномерно и често разпределение на протеини в храненето) също има положителен ефект върху смилаемостта на протеина, необходим в увеличено количество, например за мускулен растеж.
• Някои проучвания показват положителен ефект от увеличаването на честотата на хранене върху качеството на тялото на атлетите: намаляване на загубата на чиста мускулна маса по време на сушенето (нискокалорична диета), значително увеличаване на чистата мускулна маса и анаеробна сила и значително увеличаване на загубата на мазнини.

Списък на използваните изследвания:

Колко мед може да ям на ден?

Много е казано и написано за прекрасните качества на меда. Хвала е абсолютно вярна - традиционните лечители и официалната медицина препоръчват използването на лечебен състав за поддържане на здравето и жизнеността. Въпреки това, статиите не винаги съдържат конкретни препоръки за това колко мед може да се консумира на ден, така че част от сладостта има благоприятен ефект върху тялото. Ще обсъдим това допълнително.

Дневен процент мед

Всеки продукт е полезен само в определена сума - неконтролираното ненормализирано хранене може бързо да навреди на организма. Как да се определи колко популярни сладкиши човек може да консумира на ден без страх да нарани здравето си и, което е особено важно за жените, не може да се подобри.

Според диетолозите оптималната дневна порция е 50 г, което съответства на 2,5 супени лъжици или 10 чаени лъжички. За здрав възрастен човек това е достатъчно, за да се насладите на много ароматен вкус и да подхрани тялото с полезен продукт.

Важно е да запомните максимално допустимата дневна ставка - не повече от 4 супени лъжици.

Традиционната медицина и пчеларите за това колко мед може да се консумира на ден, са в полза на консумирането на поне 150 грама мед на ден. Те твърдят, че именно тази сума напълно осигурява витамини и минерали, които са жизненоважни за хората. Въпреки това, съветите са придружени от резерва: за подобна част от други сладкиши трябва да се изостави или да се намали консумацията до минимум.

Ако редовно превишавате стандарта, можете, първо, да страдате от прекомерно натоварване на вътрешните органи и, второ, да придобиете значително закръглена фигура: медът е не само приятен и полезен, но и калоричен (можете да прочетете за калориите тук).

За да изчислите правилно дневното количество медени сладкиши за конкретен човек, трябва да имате предвид следните фактори:

• вид професионална дейност;
• степен на физическа активност;
• здравословно състояние;
• възраст.

Ако човек се занимава с работа, която изисква много физическа активност или се занимава професионално със спорт, той постоянно изразходва голямо количество енергия. За да се попълни тя изисква голяма част от мед, но в рамките на разумно.

Медът в големи количества не се препоръчва за по-възрастни хора - дневната сума за хората от „сребърната” възраст е до 30 грама.

Полезно е за детето да дава по 1-2 чаени лъжички дневно, добавяйки сладост на топли напитки: вода, чай, мляко. Най-доброто време за консумация от деца - преди хранене, за 1,5 часа.

При бременност дневният прием се регулира от възможностите на тялото, но големи части са нежелани.

Внимание, ако искате да се поглезите с мед, трябва да се покажете на диабетици и алергии - за да разберете колко лъжици мед могат да ядат на ден, те задължително изискват съвет от лекуващия лекар (за повече информация за меда и диабета в тази статия).

Ако възрастен здрав човек диети, тогава той е позволено и дори се препоръчва значително да надвишава оптималната доза - до 200 г (отново, с пълното отхвърляне на други сладкиши).

Медът в разумни дневни количества нормализира работата на сърцето, помага бързо да се възстанови от студ. Няколко лъжици лекарствен продукт, разтворен във вода, ще послужат като отлична превенция на стомашно-чревни заболявания, облекчаване на чернодробните проблеми.

Колко често можете да ядете мед

Ако се изясни въпросът колко мед може да се консумира на ден, тогава трябва да разберете дали е необходимо да се консумира част в едно заседание или е необходимо да се разпредели скоростта няколко пъти.

Можете да ядете мед всеки ден - и лекарите, и експертите по пчеларство са съгласни с това мнение. Ако е включен в ежедневната диета, положителният ефект от употребата ще бъде забележим много скоро.

Полезните деликатеси ще имат следните ефекти върху тялото:

• подмладяване на клетки;
• напълване на тялото с достатъчен набор от полезни вещества;
• нормализира храносмилателния тракт;
• ще облекчи от шлаковете, токсините.

Много е трудно да се препоръча колко мед може да се консумира на ден, тъй като в този случай всичко зависи от податливостта на организма. Един човек може да изяде цялата дневна надбавка наведнъж, друг ще е достатъчно лъжица или две. Освен това продуктът е толкова сладък, че е трудно да се консумира в големи количества.

Важно е да запомните за приема на калории - ако се увлечете от вкусна сладост, можете бързо да започнете да се натрупвате. Диетолозите считат, че следният график за консумация на мед е оптималната норма на потребление:

• На сутринта - 1 лъжица преди хранене, така че тялото "се събуди".
• Вечерта - 1 лъжица, разредена в чаша топло мляко. Това не само ще бъде от полза за тялото до края на деня, но и ще спомогне за облекчаване на натрупаното нервно напрежение, умора и осигуряване на бърз сън.

Съвет! При изчисляване на сумата трябва да се има предвид, че течният мед е по-лек от плътното си, захаросано състояние.

Правила за употреба на мед

Медът се усвоява добре, при спазване на определени правила:

• Продуктът трябва да се консумира на празен стомах.
• Желателно е да се разтвори сладостта в топла напитка (плодови напитки, чай, вода, мляко).
• Най-полезни за ядене с мед са бисквити, бисквити, джинджифил, лимон, ябълки, моркови.
• Диетолозите обръщат внимание на определена температура на напитките, в които се добавя мед - не трябва да надвишава 40 o С, в противен случай медът ще загуби повечето си свойства.

Втората важна забележка - дневният прием на мед за човек не трябва да се придружава от поглъщането на други храни. За да се възползвате максимално от "полезността", тя трябва да се яде или 2 часа преди хранене, или след същия период след хранене.

Запазването на нормално тегло ще помогне за приемането на мед с джинджифил или лимон. Такъв приятен вкус на тандем ще подобри лечебните свойства на меда, ще осигури победа над мастните натрупвания, ще даде енергия и усещане за лекота.

Чиято сладост е по-здравословна: мед или захар

Напоследък лекарите все по-силно препоръчват да се откаже от консумацията на захар и продуктите, които го съдържат. Причината за това становище е пренасищането на човешкото тяло със захарни напитки, сладкарски изделия и хлебни изделия. Захарта във високи дози съдържа сладолед, бонбони, шоколад, торти и др.

В същото време, такива продукти нямат благоприятен ефект върху хората, носещи само проблеми и големи вреди под формата на проблеми с панкреаса и наднорменото тегло. Затлъстяването и захарния диабет, понякога диагностицирани дори при деца на средна училищна възраст, се считат за основни „болести на века”.

Медът в умерени количества успешно заменя необходимата дневна доза сладка, без да създава осезаемо здраве.

Дневна порция мед за деца

С всичките си уникални качества, сладостта има някои особености, които не трябва да се забравят от възрастни, които решават да въведат мед в диетата на детето.

• Продуктът е известен като активен алерген, така че трябва да бъдете изключително внимателни при въвеждането му в детското меню.
• Педиатрите препоръчват използването на бебета от мед само от 3-годишна възраст, когато тялото вече е доста силно и адаптирано към храната. Броят и честотата на получаване на сладката маса трябва да бъдат съгласувани с местния лекар.
• Данните за количеството мед, което можете да ядете за по-големите деца на ден, бяха събрани от лекари след поредица от научни експерименти. Учениците и тийнейджърите значително ще подобрят здравето си, ако ядат до 30 грама на ден.

Внимание! Първите детски порции не трябва да надвишават 0,5 ч. Л.

Ако ароматната сладост се възприема като неутрална, можете постепенно да привикнете детето към редовно консумиране на този прекрасен продукт - това ще укрепи растежа на тялото, ще го предпази от болести и много бъдещи здравословни проблеми.

Колко кафе можете да пиете на ден

Колко пъти на ден можете да пиете кафе

Кафето е напитка, която помага на милиони хора да се чувстват тонизирани през целия ден. Привлича вкуса, аромата и усещането за минутка пауза, което дава удоволствие сред масите на делата. Какво е полезно и опасно кафе и колко може да се използва без увреждане на здравето?

Как работи кафето

Кафето на зърна има сложен и многокомпонентен състав. Това са витамини, антиоксиданти и органични киселини, естери и т.н. Но кофеинът алкалоид е от особен интерес в него, който дава на човек такса енергия, спасявайки го от умора и желание за сън. Това е страхът му толкова пламенен противник на кафе като напитка, като се има предвид, че веществото неблагоприятно засяга здравето. Колко кафе може да пиете на ден с отрицателни последствия и какво определя силата на въздействието на тази напитка?

Количеството кофеин остава почти непроменено и не зависи от степента на печене на зърно

Кафе основно действа като естествена енергия или стимулант. Той допринася за развитието на адреналин и серотонин, от които възниква възбуждането на нервната система, тялото достига до тонус, умственото и физическото представяне се увеличава, настроението се подобрява.

Като цяло кафето засяга тялото, както следва:

Влияние на кафе върху мозъчните съдове

• стимулира сърдечния ритъм, който увеличава скоростта на кръвния поток и ускорява пулса;
• стимулира черния дроб;
• има диуретично действие, облекчава подуването;
• действа като антиоксидант чрез натискане на процеса на стареене на клетките;
• предпазва от неопластични неоплазми;
• насърчава загуба на тегло, ускорява метаболизма.

Основният ефект на кафето е възбуждането на нервната система, която тонизира цялото тяло. Сърцето започва да работи по-усилено, изпомпвайки големи количества кръв, от тези органи и тъкани са наситени с кислород и хранителни вещества, получавайки такса от липсваща енергия. Сънят изчезва, физическото и умственото представяне се увеличава. Като правило, кофеинът, който е влязъл в тялото, трае около 2 часа, след което може да се появи отново умора и сънливост. Такъв е неговият краткосрочен ефект.

Учените са забелязали, че само натрошеното природно кафе може да даде истински ободряващ ефект, тъй като други сложни компоненти на състава подпомагат кофеина. В разтворимия продукт, който също съдържа алкалоид, интензивността на експозицията е много по-ниска, тъй като е почти лишена от полезни вещества. Е, напитка без кофеин не може значително да повлияе на благосъстоянието. Пие се от тези, които са влюбени в кафето, но по здравословни причини тази напитка е противопоказана.

Опасна и безопасна доза

Колко чаши кафе можете да пиете на ден, за да има само положителен ефект върху тялото? Безопасната доза кофеин на ден е 300 mg. Това са около 3 чаши от класическото питие за зърно. Теоретично, точно такъв обем от напитката ви позволява да поддържате тялото в добра форма и да не преуморявате нервната система. Въпреки че по-голямата част от привържениците на здравословния начин на живот, без да изключват напитката от диетата, предпочитат да не надвишават нормата на две чаши кафе на ден. Те съдържат около двеста милиграма кофеин, които тялото получава през първата половина на деня или преди следобедната закуска. Това количество алкалоид не може да предизвика нервна възбуда, тахикардия, високо кръвно налягане и т.н. Въпреки че това също е условно.

Напоследък все повече изследвания потвърждават факта, че всеки организъм реагира индивидуално на кофеина и кафето като цяло. Някои хора пият по 1-2 чаши на ден и смятат, че това е тяхната граница, тъй като допълнителна чаша ще ви предпази от релаксираща вечер и заспиване през нощта. Други могат да пият до 6 чаши на ден, без да усещат бърз пулс или нервно превъзбуждане или проблеми със съня.

Причината е в индивидуалната структура на нервната система и скоростта на предаване на нервните импулси. Едно нещо е забелязано със сигурност: тялото се свива с кафе и започва да реагира на дозата кофеин много по-слабо изразена.

За да почувствате отново прилива на сила и енергия от чаша напитка, трябва редовно да вземете 2 седмични паузи, напълно отказвайки го. В първите 2-3 дни е възможно влошаване на общото състояние, което се изразява в главоболие, постоянно желание за сън и т.н. Тя преминава бързо и тялото започва да се отказва от доза алкалоид.

Ако ясно отговорите на въпроса колко кафе можете да пиете на ден, тогава отговорът ще бъде 2 чаши от 100 мл натурална напитка. Ако говорим за това колко чаши кафе капучино, лат и други напитки са безопасни за пиене в продължение на 12 часа на ден, тогава това е отново 2-3 дози. Всички коктейли за кафе, съдържащи мляко, само леко неутрализират ефекта на кофеина.

Какво се случва, ако пиете шест или повече чаши?

• Възможна е поява на персистираща тахикардия.
• Вероятно повишаване на кръвното налягане от няколко единици, от които ще се появи главоболие.
• Често човек започва да изпитва проблеми със съня, за него е по-трудно да се отпусне и да заспи, а на сутринта е трудно да се събуди.
• Може би появата на прекомерна агресивност.
• Устойчивостта на стрес намалява.
• Може да възникне нарушение на вниманието.

Ако умерено пиете кафе и го комбинирате с мляко или сметана, няма да навредите на тялото, освен ако няма индивидуални реакции към тази напитка. Колко пъти на ден можете да пиете кафе, всеки се заема от себе си, но експертите винаги трябва да слушат мнението на експертите и резултатите от изследванията. Освен това трябва да знаете как да пиете кафе.

Вижте също:
Какво да заменим с кафе за бодрост
Защо ви е необходим отказ от кафе и чай

Как да пием кафе

Нито един продукт не може да се консумира много, дори древните мъдреци са знаели това. Но количеството е независимо от качеството и правилата за употреба.

Малка чаша еспресо е идеална за всички любители на напитките.

• Кафето е полезно да се пие между отделните хранения, след което дори може да се комбинира със сладък десерт.
• На празен стомах напитката е противопоказана.
• Млечни протеини и лимон неутрализират част от кофеина, така че е полезно да ги добавите към напитката към ядрата и хипертоничните пациенти.
• Последният прием на напитка трябва да се извърши не по-късно от 5 часа преди лягане.
• Една порция кафе трябва да бъде равна на 100-120 мл.

Обемът на кафето, което пиете, ви позволява да говорите за силата на нервната система. Ако от 1-2 чаши има остра възбуда, човек най-вероятно има слаба нервна система и трябва да преосмисли начина на пиене или да предпочита зърна без кофеин. Ако човек не се чувства прекалено развълнуван дори от голям обем напитки, той е собственик на силни нерви, което е завист, но в този случай е по-добре да се забави и да се намали обемът на напитката до 3 чаши.

Колко може да изпиете чаша кафе на ден без да навредите на здравето?

Любимото кафе от мнозина е напитка, заобиколена от много спорове и слухове. Дори и мненията на лекарите за ползите и сигурността са много различни. Някои твърдят, че това е просто прекрасна напитка, доказват, че кафето съдържа антиоксиданти. други смятат, че са вредни. Всъщност, независимо от полезните свойства на кафето, той може да бъде вреден при злоупотреба.

За да ви помогнем да разберете колко чаши кафе можете да пиете, ще ви разкажем за ефекта от напитката в определено количество върху тялото.

Ползите от чаша кафе

Лекарите не казват точно колко чаши кафе трябва да пиете, но цялата чаша е достатъчна, за да получите определена полза. Пиенето в толкова малко количество укрепва артериалните стени поради съдържанието на антиоксиданти, които насищат кръвта ни с кислород.

По този начин, една халба на ден просто не боли, но ще има полезен ефект. В това количество силното кафе може само да наруши съня.

Какво ще даде на тялото два кръга?

Колко може да пиете мляно кафе на ден, определете сами. Ако използвате две чаши на ден, протеините не могат да повлияят на мозъка, т.е. предотвратявате развитието на болестта на Алцхаймер.

Ако искате да сте в добра форма или да тренирате, трябва да пиете две чаши кафе. С увеличен натиск напитката в такава сума може да изостри ситуацията. Над две чаши са строго забранени за бременни жени (лекарите обикновено не препоръчват на бъдещите майки да използват тонизиращо питие).

Какви са способните три чаши кафе?

Пиенето на дневно до три чаши кафе намалява вероятността от развитие на камъни в жлъчката или рак на яйчниците. Но трябва да осъзнаете, че в три чаши съдържа 250-300 мг кофеин, и това количество вещество може да увеличи риска от сърдечен удар. Ето защо, трябва да се изчисли колко чаши кафе можете да пиете, като се вземат предвид нарушения и болести.

Четири чаши

Някои хора са свикнали да пият до 4-5 чаши кафе на ден. Съответно, те приемат около 400 мг кофеин дневно. Такива хора намаляват риска от развитие на следните заболявания:

• диабет;
• рак на ларинкса, устната кухина и простатната жлеза;
• чернодробно заболяване.

Но когато злоупотребява, силното мляно кафе може да причини сърдечно-съдови заболявания. Ако сте свикнали с тонизиращо питие и го пиете в четири чаши не за първата година, тялото вероятно е привикнало и не страда от това.

Невъзможно е да се каже точно колко ml кафе можете да пиете на ден, най-важното е кофеинът. Ако пиете слаба напитка, можете да я използвате в достатъчно големи обеми, а ако предпочитате силен реален еспресо, ограничете до 4-5 чаши, не повече.

Мнозина също се чудят колко чаши разтворимо кафе можете да пиете на ден? В този случай всичко зависи от качеството на напитката. В доброто разтворимо кафе количеството кофеин е същото като в чук, а в евтини форми на подобна напитка, кофеинът е 2-3 пъти по-малко.

Ако не вземете под внимание колко можете да пиете чаши кафе на ден и постоянно ги злоупотребявате, ще попаднете в беда. Симптомите на предозиране обикновено са краткосрочни, така че можете да намалите количеството на консумираната напитка във времето и да нормализира ситуацията.

Повечето кофеин действа в мозъка, стимулирайки невротрансмитерите. Когато пиете много кафе за кратко време, може да забележите симптоми:

• тревожност;
• виене на свят;
• тревожност;
• раздразнителност;
• стомашно разстройство;
• тремор на тялото;
• безсъние;
• ускорен сърдечен ритъм.

В случай на спешност, измийте стомаха с чиста вода и ако се появи гадене или диария, вземете слабително или активиран въглен. В случай на сериозно предозиране, придружено от гърчове и тахикардия, по-добре е да се повика линейка.

Отърви се от опасните папиломи ЗАВИНАГИ

Един прост и доказан начин да се отървете от папиломите и брадавиците без опасни последствия. Научете как

Колко кафе мога да пия на ден? Разбираме се заедно

Колко кафе мога да пия на ден? Подобен въпрос често се задава от тези, които не могат да си представят живота без тази ободряваща напитка. Със сигурност всеки знае, че прясно приготвеното кафе може да понижи високото кръвно налягане, а също и да предотврати развитието на деменция. Въпреки това, много експерти казват, че високите дози кофеин, които са влезли в организма в рамките на един ден, могат да представляват огромен риск за човешкото здраве. Така че колко дневно можете да пиете кафе? За да се отговори на поставения въпрос, трябва да се открият положителните и отрицателните страни на ежедневната консумация на тази напитка.

Една чаша на ден

• Професионалистите. Като пиете по една чаша ободряваща напитка на ден, човек може да понижи кръвното си налягане. Освен това, учените са открили, че за тези, които консумират малко количество кафе на ден, артериите стават по-здрави. Експерти смятат, че този ефект се дължи на антиоксидантите, съдържащи се в тази напитка. Те увеличават производството на елемент като азотен оксид, който отпуска стените на артериите. Ето защо на въпроса колко ден можете да пиете кафе, изследователите отговарят с увереност, че една чаша не навреди точно на човешкото здраве. Между другото, именно тази сума може да увеличи умствения потенциал на гурме.
• Минуси. Дори една чаша освежаваща напитка на ден може да предизвика безсъние при човек.

Две чаши на ден

• Професионалистите. Това количество напитки може да спаси човек от болестта на Алцхаймер. Въпреки че трябва да се отбележи, че тези открития са направени от учени въз основа на проучвания, които са били проведени само върху животни. Така експертите отбелязват, че около 200 мг кофеин на ден (или 2 чаши кафе) помагат за предотвратяване натрупването на протеини в мозъка, които причиняват болестта на Алцхаймер.

Колко кафе мога да пия на ден? Отговаряйки на този въпрос, трябва да се отбележи, че точно две чаши от тази освежаваща напитка половин час преди тренировки могат значително да повишат представянето на спортиста, като му дават повече енергия.

• Минуси. Колко пъти можете да пиете кафе на ден за бременни жени? По време на носене на дете, горната граница за консумация на кофеин е 200 mg. Ако тази стойност бъде превишена, тялото може да повиши нивото на адреналин, което в крайна сметка увеличава риска от спонтанен аборт или мъртво раждане.

Три чаши на ден

• Професионалистите. Колко чаши кафе можете да пиете на ден? Това количество освежаваща напитка (3 чаши) е разрешено да се консумира, ако е необходимо да се намали вероятният риск от развитие на тумори на яйчниците или жлъчнокаменна болест.
• Минуси. Консумацията на 3 или повече чаши кафе на ден значително увеличава риска от сърдечен удар.

Четири чаши на ден

• Професионалистите. Колко чаши кафе можете да пиете на ден? Не толкова отдавна, учените са открили, че хората, които консумират 400 мг пиене на ден, около 40% по-малко вероятно да страдат от рак на ларинкса и устната кухина. Освен това, това количество кафе може значително да намали риска от развитие на тумор на простатата, както и от началото на диабета.
• Минуси. Тези, които пият около 4 чаши кафе на ден, приблизително два пъти по-гъста, страдат от заболявания като ревматоиден артрит. Изследователите са доказали, че количеството на ободряващата напитка допринася за характерните химични реакции в организма, които в крайна сметка водят до възпаление и болка в ставите.

Пет чаши на ден

• Професионалистите. Учените от раковия център, който се намира в Токио, са открили, че консумирането на това количество кофеин значително намалява риска (приблизително 3/4) от сериозно увреждане на черния дроб. Както знаете, техните заключения се основават на проучване на около 90 хиляди хора на средна възраст в продължение на 10 години.
• Минуси. Според години на изследвания, това количество кафе, консумирано на ден, може да допринесе за развитието на остеопороза. Това се дължи на факта, че кофеинът предотвратява усвояването на калций, което в крайна сметка води до развитието на това заболяване. Много експерти оспорват това предположение. Те твърдят, че към днешна дата няма убедителни доказателства, че кафето има отрицателно въздействие върху костите, въпреки че все още не се препоръчва да се пие това количество напитка.

Шест чаши на ден

• Професионалистите. Пиенето на толкова голямо количество кафе на ден, човек значително намалява риска от развитие на онкологични кожни заболявания (около 30%). Това се дължи на факта, че антиоксидантите спомагат за защитата на клетките на кожата.
• Минуси. Такова количество ободряваща напитка може да доведе до дехидратация. В допълнение, 6 чаши кафе на ден могат да причинят страх, стрес, депресия и други негативни явления. Учените обясняват този факт с факта, че в големи дози кофеин активира хормони, които са отговорни за центъра на тревожност в мозъка. В допълнение, шест чаши освежаваща напитка, пиян в един ден, може да доведе до значително повишаване на кръвното налягане, синдром на раздразнените черва и развитието на съдови и сърдечни заболявания. В тази връзка любителите на кафе трябва да помнят, че такова количество кофеин може да им причини доста сериозни отклонения в здравето.

Нека да обобщим

Сега знаете колко чаши кафе можете да пиете на ден без да навредите на здравето. Трябва също да се отбележи, че не само това или онова количество освежаваща напитка, но и неговото качество могат да повлияят на вашето благополучие. Ето защо е препоръчително да се избират само естествени кафета и да се приготвят сами.

Нашите предци не спяха като нас. Какво правим погрешно? Това е трудно да се повярва, но учени и много историци са склонни да вярват, че съвременният човек не спи изобщо като древните си предци. Първоначално.

10 очарователни звездни деца, които днес изглеждат много по-различно Времето лети, и един ден, малките знаменитости стават възрастни личности, които вече не са разпознаваеми. Сладки момчета и момичета се превръщат в.

14 начина, по които котките ви показват своята любов Няма съмнение, че котките ни обичат толкова, колкото ние ги обичаме. Ако не принадлежите към категорията на хората, които се отнасят благосклонно към това.

Какво казва формата на носа за вашата личност? Много експерти смятат, че като погледнете носа, можете да кажете много за личността на човека. Затова на първата среща обърнете внимание на непознатия нос.

10 интересни факти за интимността, които вероятно не знаете Прочетете най-интересните и впечатляващи факти за сексуалната активност, които ще ви изненадат.

10 невероятни жени, родени като мъже В днешно време все повече хора променят пола си, за да пасват на тяхната природа и да се чувстват естествено. Освен това, все още има андрогенни.