Какво представлява L-карнитин и как да го приемате?

• Причини

L-карнитинът всъщност не е нова добавка. Той придобива популярност още през 80-те години на миналия век, но, както обикновено се случва в индустрията на спортното хранене, той постепенно се замества от други, предполагаеми по-обещаващи горелки за мазнини. Но наскоро започна активно завръщане, въпреки негативните отзиви и различни съмнителни истории, които се разпространяват от тези, които никога не са го използвали. Фактът, че той не е ефективен и не е безопасен.
Факт е, че огромното мнозинство от вещества, които изгарят мазнините, наистина предизвикват съмнения просто защото не дават обещаните резултати. В случая на L-карнитин, ситуацията е различна. За него са натрупани много добри изследвания, обратна връзка и резултати, за които ще говорим.

Какво представлява L-карнитин?

Мнозина неправилно го наричат ​​аминокиселина, но би било по-точно да го наречем витаминоподобна субстанция, подобна на аминокиселина. В действителност, той е бил класифициран в семейството на витамините B, когато за първи път е открит в началото на 1900-те години. Има две основни форми: L-карнитин и D-карнитин. L-карнитинът е активната форма на веществото и се намира в природата и се съдържа във всички спортни добавки. Ето защо, ако етикетът просто казва карнитин, това означава, че е L-карнитин.
Същото се отнася както за L-глутамин, така и за L-цитрулин.

Основната роля на L-карнитин в организма е да унищожи мастните натрупвания, да ги преобразува в мастни киселини и след това да ги транспортира до клетъчни митохондрии, за да ги трансформира в АТФ, клетъчния източник на енергия.

Както всички знаем, АТФ е основният двигател на свиването на мускулите.
Когато изпълнявате силови упражнения преди мускулна недостатъчност, вие сте принудени да спрете, тъй като резервите на АТФ са напълно изтощени. След това отнема около 3-5 минути за попълване. Има два основни източника на енергия, които тялото използва за производството на АТФ: мастни резерви и гликоген.
По време на намалена активност тялото е способно да обработва мазнините в АТФ с достатъчна скорост, но по време на интензивно физическо натоварване тялото трябва да разчита главно на гликоген. Основната причина, поради която карнитинът се счита за био-добавка за изгаряне на мазнини, е фактът, че той насърчава използването на мазнини вместо гликоген. Има няколко различни форми на L-карнитин, но всички те са еднакво ефективни:

• L-карнитин
• L-карнитин L-тартарат
• Пропионил L-карнитин

Всички тези форми могат да се съдържат в добавки и да имат приблизително една и съща активност. Ацетил-L-карнитинът е много често срещан. Това е доста популярна форма на добавка, точно както креатин монохидрат и креатин хидрохлорид са широко известни форми на креатин.
Отдавна е установено, че ацетил-L-карнитинът се абсорбира много по-добре и прониква в кръвно-мозъчната бариера (навлиза в мозъка), отколкото всички други форми. Не е съвсем ясно как това влияе върху ефективността на дадено вещество, но е известно, че той има допълнителни антиоксидантни свойства.

Защо L-карнитинът е популярна добавка.

Използва се предимно за изгаряне на мазнини. Въпреки това, той работи добре по време на възстановителния период след тренировка, така че той става много популярен в спортните сили и изграждането на мускулите. Бодибилдърите и хората, които са сериозно заети с фитнес, го използват, защото помага за подобряване на структурата на тялото.
Липсата на карнитин при хората е много рядко явление. И все пак веганите и възрастните хора имат много малък прием. Основните източници на L-карнитин са червено месо, пиле и млечни продукти. От растителни продукти могат да се разграничат авокадо, броколи, ядки и др., Но количеството на това биологично активно вещество в тях е много по-малко.
Ето защо, ако не ядете месо, тогава определено имате недостиг на карнитин в организма, не само защото не го ядете от храната, но и имате няколко аминокиселини, от които тялото може да го синтезира.

Производството (синтеза) на карнитин зависи от няколко условия. Това изисква аминокиселини лизин и метионин, които в бъбреците или черния дроб се свързват заедно и образуват молекули L-карнитин.
95% от това ценно вещество се намира в скелетните мускули на тялото.
Смята се, че натрупването на мускулна маса без никакви придружаващи мазнини е почти невъзможно. Ето защо, всяка добавка, която може да помогне в този процес, бързо става популярна. А основната функция на L-карнитин в организма е транспортирането на мазнини в митохондриите с последващото им изгаряне и запазване на складовете на гликоген. В допълнение, в резултат на повишените нива на гликоген, той увеличава синтеза на протеини и забавя разрушаването на мускулите.

Какви са ползите от L-карнитин?

Едно от най-големите предимства е, че е добре проучено. Това означава, че са известни както положителните, така и възможните странични ефекти. Положителните включват: изгаряне на мазнини, повишаване на ефективността, подобряване на възстановяването на мускулите и намаляване на болката след тренировка.

L-карнитин и изгаряне на мазнини

Ако знаете механизма на действие, тогава ще ви стане ясно, че това е доста енергично изгаряне на мазнини. Някои проучвания показват, че повишеното количество карнитин не води до изгаряне на мазнините. Осезаемият ефект се постига само в случаите, когато преди това не е бил достатъчен в организма, а приемането на добавки елиминира недостига. Но имаше и други изследвания. За 24 седмици на велосипедистите бяха дадени 2 грама L-карнитин на сутринта, заедно с 80 грама прости „бързи“ въглехидрати. На другата група се дават само въглехидрати. Какво се оказа като резултат: групата L-карнитин изгори 55% повече мазнини и 55% по-малко гликоген, отколкото група, която приема само въглехидрати.
Защо в някои изследвания има изгаряне на мазнини, а други не?
Причината е следната: добавката трябва да се приема заедно с прости въглехидрати, които драстично увеличават нивата на инсулина в кръвта. Инсулинът е необходим за транспортиране на карнитин в клетките на тялото, където той осигурява изгаряне на мазнините. Следователно, без бързи въглехидрати, L-карнитинът просто не може да влезе в клетките в достатъчно количество.
Оттук и препоръката: Вземете L-карнитин след тренировка с много бързи въглехидрати. В допълнение, чувствителността към инсулин е значително повишена в периода след тренировка. Следователно не само нивото на инсулина ще се повиши от въглехидратите, но и клетките на тялото ще го получат много по-лесно.

Друг детайл, суроватъчен протеин, също предизвиква голямо освобождаване на инсулин в организма. Ето защо е по-добре да комбинирате всички тези фактори: вземете карнитин след тренировка, заедно със суроватъчен протеин и бързи въглехидрати.

L-карнитин и мускулен растеж

В периода след тежко физическо натоварване, запасът от гликоген в тялото е почти напълно изпразнен. А карнитинът помага да се използват мастни киселини за производство на енергия, вместо гликоген, ниското ниво на което може да доведе до разрушаване на мускулните влакна и забавяне на протеиновия синтез.
L-карнитинът помага да се избегне това чрез запазване на запасите от гликоген. И по тази причина възстановяването се ускорява.

Има и друг благоприятен ефект от тази добавка. Той разширява кръвоносните съдове чрез производството на азотен оксид (NO). Това води до по-голямо снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества, повишаване на протеиновия синтез и подобряване на мускулното възстановяване. Това е една от основните причини, поради които азотният оксид (NO) се използва и като хранителна добавка.

L-карнитин и тестостерон

Някои проучвания показват, че L-карнитин може да повиши нивото на тестостерон и други хормони чрез повишаване на абсорбцията. Това се дължи на действителното нарастване на броя на андрогенните рецептори.

L-карнитин и мускулни болки

Не е ясно как това се случва, но не е свързано с натрупването на млечна киселина. При продължителна употреба на 3 грама на ден в проучването надеждно е доказано, че значително намалява интензивността на мускулните болки след тренировка.

Ефективна доза L-карнитин

Още веднъж, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да приемате карнитин - той трябва да се приема заедно с „бързи“ въглехидрати (с висок гликемичен индекс). За да може L-карнитинът да попадне в мускулите, нивото на инсулина трябва да е доста високо. И, както бе споменато по-горе, използването му след тренировка значително увеличава абсорбцията (абсорбцията) в клетките.

Дозата на L-карнитин зависи от вида на добавката. Например, ацетил-L-карнитин се абсорбира много по-лесно, така че не се нуждае от много. Около 1-2 грама на ден ще са достатъчни. От друга страна, различни форми (L-карнитин-L-тартарат и пропионил-L-карнитин) трябва да се приемат в по-високи дози. Няма строго правило, но повечето спортисти приемат около 3 грама на ден.
Има няколко форми на освобождаване:

• в прах - 2 грама разреден в сок, ако е необходимо, разделят дозата на две дози;
• течност - 1 мерителна капачка (съдържа 1000-1500 mg), тази готова форма съдържа въглехидрати (не се препоръчва за изгаряне на мазнини);
• капсули - 1 капсула съдържа 0,5 грама карнитин. Обикновено се нуждаете от 4 капсули на ден с “бързи” въглехидрати.

Друга бележка, тъй като ацетил-L-карнитинът се абсорбира по-добре, той може да се приема без допълнителен прием на въглехидрати. Какво може да бъде много ефективно, когато трябва да приемате тази спортна добавка на празен стомах по време на "гладните" тренировки.

Има ли някакви странични ефекти?

Има много плашещи теории за тази добавка, но по-голямата част от тях са напълно измислени. В действителност много изследвания показват, че това вещество е безопасно. Въпреки това, както при всяко друго полезно вещество (лекарство), можете просто да прекалите. С други думи, използвайте го правилно, защото вече не винаги означава по-добре, а приемането на твърде много почти сигурно ще предизвика странични ефекти. Някои от най-често срещаните са стомашно разстройство, гадене, мускулни спазми и спазми, диария.
В много редки случаи, хората, предразположени към епилепсия, са се влошили.
Едно проучване, което казва, че карнитинът може да причини сърдечни проблеми. Въпреки това е важно да се отбележи, че не е изследван ефектът от хранителна добавка, а ефектът на L-карнитин, съдържащ се в червеното месо. Към това трябва да добавим, че в повечето проучвания, напротив, е показано, че карнитин има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Основни констатации

Накратко, ефектът на L-карнитин е да се изгарят мазнините и да се запазят складовете на гликоген.
Крайният резултат е, че той не само помага за изгаряне на мазнините по-бързо (основната причина, поради която се използва като добавка за изгаряне на мазнини), но и увеличава мускулния растеж. С доста дълъг прием може да се повишат нивата на тестостерон и да се намалят мускулните болки след тренировка.
Въпреки че по-голямата част от изследванията са доказали, че тази добавка е абсолютно безопасна, тя все още трябва да се приема в правилните дози. Само не забравяйте, че вече не винаги означава по-добре.
За да се максимизира ефекта, карнитинът трябва да се приема след тренировка в комбинация с прости “бързи” въглехидрати (50 грама или около това).
Ацетил-L-карнитин може да се приема на празен стомах, тъй като тази форма се абсорбира много по-лесно и се използва без допълнителни въглехидрати.

Какво е L карнитин и как да го приемате за загуба на тегло

Тънкото тяло е една от водещите тенденции в сегашната мода и тези, които искат да имат такова тяло, търсят пътя си към това. Един от най-известните и лесни начини за постигане на този резултат е използването на различни хранителни добавки. Най-популярният в този бизнес е L-карнитин.

Днес ще се занимаваме с такива въпроси: карнитин - какво е това? Как да го вземем, за да отслабнете? Видове карнитин, в допълнение, да разгледаме прегледите на L carnitine и други въпроси.

От какво се състои L карнитин и защо е необходимо?

L carnitine е витаминоподобно лекарство, чиито свойства са подобни на витамините В. Карнитинът е аминокиселина, която превръща мастните киселини в енергия. Тя може да се получи не само под формата на добавка, но и от обикновени продукти: месо, млечни продукти.

Основната цел на L-карнитина е да насочва мастните киселини в митохондриите, в които се извършва процес на изгаряне на мазнини, включително увеличаване на издръжливостта.

Освен това, карнитинът помага за премахване на токсините чрез метаболитни процеси. До известна степен той изпълнява функциите на детоксикация, което е изключително полезно, тъй като елементите на разлагане, натрупани в митохондриите, значително инхибират скоростта на разделяне на мастни киселини.

L carnitine изпълнява следните функции:

1. ускоряване на разделянето на мазнини;
2. повишаване на защитната функция на имунната система;
3. повишаване на устойчивостта към различни стресови ситуации;
4. увеличава издръжливостта;
5. потиска стареенето в организма;
6. е мощен антиоксидант;
7. елиминиране на "лошия" холестерол;
8. укрепване на костната тъкан;
9. укрепва умствената дейност;
10. ремонт на тъкани;
11. подобряване на сърдечно-съдовата система;
12. положителен ефект върху качеството на спермата.

От всичко това можем да заключим, че елкарнитин може да се използва не само за загуба на тегло, но и за подобряване на тялото като цяло.

Видове L карнитин

В магазините, аптеките, интернет страниците можете да видите тези видове това лекарство:

1. L-карнитин тартарат
2. L-карнитин фумарат
3. Ацетил карнитин
4. пропионил
5. Чист карнитин

L карнитин тартарат има висока бионаличност. Когато се пусне в стомаха, той се разтваря лесно и се разпада на два компонента - винена киселина и чист карнитин. Тези два компонента се усвояват отделно един от друг. Най-често използвайте този L-карнитин за загуба на тегло.

L-карнитин фумарат - биологичният достъп в него е по-нисък, но има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Ацетил L-карнитин е отлична способност да попадне в мозъка. Поради това се активира метаболитният механизъм на мозъка, елиминира се чувството за „постоянна” умора, нараства нивото на работа на мисловните процеси и паметта.

Пропионил 1-карнитин има положителен ефект върху функционирането на съдовете. Играе ключова роля за хора, които страдат от някои заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, еректилни проблеми, освен това този вид лекарство има положителен ефект върху качеството на спермата.

Чистите свойства на карнитин приличат на L-карнитин тартарат.

Днес тази аминокиселина може да бъде закупена в три различни форми:

Течният L-карнитин е най-скъп, а най-евтин е L carnitine под формата на капсули. Тази разлика се състои в това, че в течна форма лекарството се абсорбира много бързо от тялото, а капсулата за разтваряне отнема около половин час, което играе важна роля в обучението. В течно състояние тя започва да действа незабавно. Прахният L-карнитин е в средата.

Кои карнитин ще има ефективен ефект върху загубата на тегло

Ако искате да видите резултата възможно най-скоро, тогава трябва да закупите течен препарат или прах.

Ако темпото на учене не е важно, тогава смело купувайте капсули, има по-голяма полза от това.

Въпреки това, преди да започнете да приемате това лекарство за обучение трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания и странични ефекти, можете спокойно да продължите да използвате добавката.

Условия за ползване L - карнитин за отслабване

Нормалната доза за приемане на това лекарство за отслабване е 1-2 g за жена и 1.5-3 g за мъж. Налице е широко разпространено мнение, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова повече се изисква дозата на лекарството.

Най-добре е да използвате инструмента за 30 минути преди тренировка.

Важно е да знаете: карнитинът ще има ефект при загуба на тегло, само ако правите кардио натоварване в продължение на поне 30 минути.

Трябва да се приема в рамките на шест седмици, след което трябва да направите пауза за поне две седмици.

Как да приемате L-карнитин за загуба на тегло с пасивен начин на живот

Тези, които правят избор в полза на пасивната опция за отслабване, се чудят: каква доза от лекарството трябва да се наблюдава, за да се постигне желания ефект? Отговорът на този въпрос е не.

За да разберем защо, е необходимо да се ровим в механизма на действие на този инструмент. Левокарнитинът пренася мастни киселини в митохондриите за по-нататъшната им обработка.

Мазнината се изгаря анаеробно с кислород. Ето защо, като лекарството в отсъствието на обучение, лежи на дивана, за да се постигне загуба на тегло няма да работи, защото няма анаеробни упражнения.

В тази връзка е необходимо да се вземе подобно лекарство в комбинация с тренировка или дълга разходка, по време на която ще настъпи дълбоко насищане с кислород.

3 сериозни грешки при използване на L карнитин

• Неправилно дозиране. При активна загуба на тегло, подготовка за летния сезон или състезание, дозата на лекарството в 1-3 g ще бъде недостатъчна. Не е необходимо да се страхувате да превишите дозата, в този случай максималната, до която може да се получи това стомашно разстройство. Но за да дойде, е необходимо да се вземат много от тези средства. Единственото изключение е личната непоносимост към компонентите на лекарството.
• Грешен режим на употреба. Лекарството започва активно да действа 30 минути след употреба, а работата му продължава два часа. За да го вземете трябва 15-20 минути преди началото на обучението. Важно е да се знае, че L-карнитинът премахва бъбреците, така че колкото повече течност използвате по време на тренировка и колкото повече отивате в тоалетната, толкова по-бързо изтичат средствата.
• Дълбока заблуда. "Имаше активно обучение, можете да хапнете добре." По време на загуба на тегло не може да яде веднага след тренировка. Повечето хора вярват, че след приемане на това лекарство, издръжливостта се увеличава, а теглото не намалява, а нараства. Това е така, когато се използва L карнитин, увеличава се издръжливостта, изпотяването и увеличаването на пулса, но също така засяга апетита. Затова трябва да контролирате себе си, за да постигнете очаквания ефект.

Приемането на лекарството за тези, които не искат да отслабнат

Този инструмент може да отнеме не само хората, които се борят с наднорменото тегло, но и тези, които просто искат да подобрят здравето си.

В този случай, трябва да приемате лекарството два или три пъти на ден с храна за 30 дни, но не забравяйте за дозата - не повече от два грама на ден.

Повторете хода на приема L може да бъде един месец след почивката.

Ако има сърдечно-съдови заболявания, заболявания на бъбреците, черния дроб или вирусна инфекция, тогава дозата на средствата не трябва да надвишава 1 g на ден.

Как да избегнете странични ефекти

Един от очевидните странични ефекти - повишен глад. Това се дължи на ускоряването на метаболитните процеси в организма, дори и при пълноценна почивка.

В резултат на това се изразходва енергия, но апетитът се увеличава. Но с правилното хранене, редовната физическа подготовка, можете значително да намалите чувството на глад.

Диетолозите съветват да не се избира нискокалорична диета, а протеиново-въглехидратна диета. В тази диета, трябва да се яде най-малко 5 пъти на ден, и трябва да се премахне от диетата алкохолни напитки, тютюн, сладки и мастни. Всичко това изисква три пъти седмично, за да се ангажират в мощност натоварване, и до 3-4 пъти - да изпълнява кардио.

L-карнитин, как да приемате отслабване - ревюта

Тези, които са опитали този инструмент, говорят положително за ефекта на лекарството и стигат до следните заключения: той ще помогне само в съчетание с правилното хранене и физическата активност. Само в този случай, лекарството започна да действа ефективно.

През януари започнах да тренирам във фитнеса с цел да намалим теглото си. Първоначално теглото ми беше 92 кг. Класовете помогнаха, аз ядях правилно, но теглото не вървеше толкова бързо, колкото исках. За да подобри ефекта, обучителят препоръчва закупуването на L-карнитин, който ще помогне за изгаряне на мазнините и за увеличаване на метаболизма. Тя взема лекарството за един месец. Възможно е да се загубят 7 кг. Първият добър отвес отиде след третата тренировка в залата. Взето в съответствие с инструкциите, няма страничен ефект. Сега теглото ми е 75 кг и няма да спирам дотук.

Дълго време наднорменото ми тегло пречеше, но нямаше време да се грижа за себе си. Но след като реших, че имам достатъчно, за да съжалявам за себе си и се записах за фитнес. Спортните дейности донесоха плодове, но наистина искате да станете тънък колкото е възможно по-скоро. След консултация с инструктор закупих L-карнитин и започнах да го вземам. Благодарение на лекарството, теглото започна да напуска по-бързо, почувствах прилив на сила и енергия. Тя взема лекарството половин час преди началото на тренировката. След първия курс на приемане на лекарството, взе почивка за един месец, а след това отново придоби "асистент". Сега се чувствам много по-добре и по-щастлив.

Взех карнитин за един месец, но не забелязах никакви специални резултати. Тегло, разбира се, отказа, не стои неподвижно. Следвайте всички инструкции за употреба. Тя не искаше да го взема повече, тъй като не получи резултата, който очакваше.

На сайтовете за продажба на този наркотик има различни мнения и всеки може да се запознае с тях. Но най-важното, когато използвате карнитин, консултирайте се с лекар за противопоказания. Когато купувате лекарството, не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба. Ако ефектът на карнитин е отрицателен, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ще даде енергия за справяне със стреса и ще помогне с наднорменото тегло - карнитин!

Карнитин (L-карнитин, ляв карнитин, B11) е витаминоподобна субстанция, аминокиселина, синтезирана от тялото и свързана с витамини от група В, но не е витамин. Използва се в спортното хранене, като активен помощник в изгарянето на мазнини.

Образува се в бъбреците и черния дроб (около 25%) с помощта на аминокиселини като метионин и лизин. Натрупването настъпва главно в черния дроб и мускулите.

Останалите 75% трябва да дойдат чрез консумация на различни вещества, като млечни продукти, месо, риба. При недостатъчен прием на това вещество в тялото, той се появява и в черния дроб и бъбреците за сметка на други компоненти.

При липса на тези вещества в организма, образуването на карнитин не е възможно. Това състояние може да се наблюдава при вегетарианци, които не ядат месо и млечни продукти, както и при възрастни хора. В този случай, допълнителен прием на биологични добавки.

Карнитин - какво е то и защо е необходимо

L - карнитинът е един от източниците на производство на енергия в организма, производството на невротрансмитери и серотонин (хормон на щастието) в мозъчната кора. Неговата основна задача е транспортирането на мастни киселини в клетките и образуването на (АТР-киселини), молекула, която служи като източник на енергия за всички телесни процеси. Недостигът му в организма води до намаляване на метаболизма, влошаване на сърцето и мозъка. Можете да научите повече за левия карнитин от статията "L-карнитин - здраво сърце и успех в спорта".

Карнитин и l-карнитин - каква е разликата? Всъщност няма разлика, това са две имена на едно и също вещество. Ето защо, въпросът: "какво е по-добре - L-карнитин и карнитин" се отстранява от само себе си. Левокарнитинът има префикс L, тъй като го отличава от другата му форма D, която не само не притежава полезни свойства, но е дори вредна за тялото.

Струва си да се обърне внимание на активната форма на левокарнитин - ацетил L - карнитин, чиято формула е обогатена с ацетилна група. Това повишава способността на аминокиселината да проникне в хемато-енцефалната бариера (бариерата между кръвта и нервната тъкан, която защитава мозъка), където проявява антиоксидантни свойства. Тази способност да ацетил L-карнитин помага да се предпази тялото от преждевременно стареене и разрушаване на нервните клетки.

Полза и вреда

Как е полезен карнитинът? В допълнение към основната способност на веществото да формира енергия, тя също така:

• Участва в ускоряването на метаболитните процеси;
• Увеличава представянето както на психичното, така и на физическото;
• Увеличава концентрацията;
• Намалява симптомите на махмурлука (например след дълъг прием на алкохол);
• Работи като горелка за мазнини;
• Изчиства токсините;
• Помага на тялото да се възстанови по-бързо с интензивно физическо натоварване;
• Увеличава имунитета;
• Помага при получаване на мускулна маса;
• Ускорява лечебните процеси.

Когато спортувате, L - карнитинът намалява болката в мускулите, увеличава издръжливостта на тялото.

Ползи за мозъка

Какво вещество е добро за мозъка? Ацетил L - карнитин подобрява паметта, настроението, увеличава концентрацията, намалява стреса, увеличава енергията на мозъчните клетки. Синтезира ацетилхолин - невротрансмитер за формиране на паметта.

Карнитинът се използва и при следните заболявания и състояния:

• загуба на паметта с възрастта;
• катаракта;
• обсесивно-компулсивен синдром (тревожни мисли, обсесивни състояния, пристъпи на паника);
• Болест на Peyronie;
• безплодие при мъжете.

Приложение в козметологията

Поради факта, че карнитинът ускорява метаболитните процеси, активира метаболизма на мазнините, регулира процесите на стареене, той намира приложение в козметологията.

Карнитинът се счита за "витамин на растежа" и стимулира растежа на новата коса, затова активно се използва в различни козметични процедури за укрепване и подобряване на състоянието на ключалките.

Използва се и в мезотерапията и маските, тъй като има ефект на изглаждане и омекотяване на кожата, както и нормализиране на микроциркулацията на кръвта. Това дава бърз ефект на подмладяване, "стягане" на лицето и шията.

Употреба по време на бременност

Не се препоръчва използването на карнитин по време на раждане и се предписва само в изключителни случаи. Ако смятате да приемате лекарството, например за загуба на тегло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сравните очакваните ползи за себе си с потенциалния риск за плода или кърмачето.

За деца

Карнитинът се нарича "витамин за растеж", така че се използва за забавяне на психофизичното развитие при децата. Това свойство на веществото позволява да се използва в полза на новородените. Аминокиселината се прилага на недоносени бебета, за да се увеличи растежа и телесното тегло. Той се използва и за компенсиране на нарушения, свързани с преждевременно раждане.

Показания за употреба

Прилага се с първичен и вторичен дефицит на карнитин.

Първичният дефицит е генетично заболяване, което се дължи на влошаване на метаболизма на карнитина и отстраняването му от тялото в големи количества. Прояви: нарушения в работата на сърцето, увреждане на централната нервна система, увеличаване на размера на черния дроб, анорексия.

Вторичен дефицит в резултат на заболявания:

• увреждане на мозъка;
• хронична бъбречна недостатъчност;
• исхемична болест на сърцето;
• инсулт.

Прояви на дефицит на карнитин:

• слабост;
• загуба на апетит;
• ниска производителност;
• сънливост, апатия;
• разрушаване на черния дроб;
• намален мускулен тонус;
• анемия;
• емоционална нестабилност.

L-карнитинът се използва и при комплексна терапия за исхемичен инсулт, за различни мозъчни увреждания, мозъчно-съдови инциденти, сърдечни заболявания, стрес, различни свръхнапрежения.

Противопоказания

Свръхчувствителност към веществото. Преди да го използвате, трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Странични ефекти от приложението

Веществото се счита за безопасно и дори когато неговата употреба е надвишена, когато бъбреците работят добре, не са открити нарушения. Но е важно да се знае, че е възможна (рядко) индивидуална непоносимост на веществото, както и странични ефекти, които се срещат рядко:

• гадене;
• главоболие;
• чревна дисфункция (диария, газове);
• увеличаване на секрецията на стомашен сок, което може да предизвика обостряне на язва или гастрит;
• нарушения на съня.

Отслабване на карнитин

Карнитинът се използва ефективно за изгаряне на мазнините. За максимален ефект веществото трябва да се приема заедно с коензим Q10. В някои случаи се добавя липоева киселина. Подробности за използването на аминокиселини за борба с наднорменото тегло, можете да научите от статията "Не забравяйте да следвате теглото - вземете L-карнитин за отслабване."

Важно е! Употребата на карнитин трябва да бъде придружена от физическо натоварване! В противен случай, ефектът от загуба на мазнини от приемането на това вещество няма да бъде, защото в тихо състояние карнитинът не е в състояние да унищожи мастните натрупвания.

Карнитин в спортното хранене

Много често карнитин може да се намери в спортното хранене, тъй като той е много важен за спортистите. За какво се използва в спорта? Това е просто. При извършване на голям брой физически упражнения се случва огромна консумация на енергия: сърцето работи с пълна сила, има значително потребление на енергия от мозъка. Съответно, за да попълнят енергийните разходи, организмът се нуждае от прием на карнитин, който е допълнителен източник на енергия.

Аминокиселините повишават издръжливостта, помагат за възстановяването на тялото по време на тежки физически натоварвания, ви позволяват да изграждате чиста мускулна маса и да провеждате висококачествено "сушене".

Веществото се използва в анаеробни спортове и се използва активно в бодибилдинг, пауърлифтинг и др. С постоянно обучение, карнитинът помага за увеличаване на мускулната маса, перфектно скулптуриране на тялото. Това значително ограничава натрупването на мастна тъкан.

Важно е да го приемате за издръжливост и в аеробни спортове като бягане, плуване, тенис.

За да се постигне максимален ефект, веществото се използва с добре балансирана диета.

Важно е да се отбележи, че L-карнитинът не е допинг и може да се използва от спортисти без никакви ограничения (само в случай на индивидуална непоносимост е необходимо да се ограничи употребата на веществото).

Къде е веществото

Какви храни имат карнитин? Високо съдържание на веществото се наблюдава в червено месо (80 mg на 100 g), както и в млечните продукти, рибите и птиците. В други продукти съдържанието му е много малко.

Когато се яде месо в обичайната диета, ежедневната нужда от аминокиселина е покрита, при липса на болест и неактивен начин на живот. При активна игра или наличие на патология, необходимостта от карнитин се увеличава.

Важно е да се има предвид, че по време на топлинната обработка част от веществото се разлага и не се активира от тялото. Ето защо, най-добрият вариант е използването на хранителни добавки.

Карнитин от Solgar и други производители

Ако се интересувате от закупуване на лекарството, но сте объркани от широката гама продукти, правилният избор ще ви помогне да прегледате редица продукти и ревюта върху тях.

L-карнитин от Solgar, 500 mg, 60 таблетки

Хранителната добавка на производителя съдържа L-карнитин, който осигурява повишена енергия и метаболизъм на мастната тъкан. Уникалната формулировка на добавката осигурява оптимална абсорбция на веществото в тялото. Лекарството не съдържа алергени и изкуствени добавки.

Потребителите са много доволни от ефективността на инструмента, което се потвърждава от многобройни отзиви (https://www.iherb.com/r/Solgar-L-Carnitine-500-mg-60-Tablets/13071):

- Много добър продукт! Горещата енергия е достатъчна! Купи го отново! "

„Здравейте, съпругът ми е професионален спортист (национално ниво) и аз се занимавам със спорт като хоби. Ние сме на възраст над 30 години и след упорита работа всеки ден няма достатъчно сили за качествено обучение.

L-карнитинът осигурява много енергия и спомага за изгарянето на мазнините. Имаме такъв инструмент много скъп, затова поръчваме стоки от iherb - това е много по-евтино. Дори ако не сте спортист, но работите усилено, имате напрегнат ден, можете да си помогнете, като вземете L-карнитин. Съпругът ми и аз сме много щастливи! "

Now Foods, L-Carnitine, 500 mg, 180 вегетариански шапки

Марката предлага L-карнитин - незаменима аминокиселина, която поддържа цялостното здраве и издръжливост на тялото, повишавайки трансфера на мастни киселини към клетъчните мембрани, за да произведе енергията, от която се нуждае тялото. Той е ефективен за изгаряне на мазнини.

Многобройни положителни отзиви за това лекарство потвърждават неговата ефективност (https://www.iherb.com/r/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-180-Veg-Capsules/300):

„От май загубих 11,8 кг. Аз внимателно се придържах към диета, но до края на август загубих само 3 кг мазнини. Тогава започнах да пия L-карнитин. В резултат на това успях да загубя 7 кг за 1,5 месеца. Сега съм сигурен, че карнитинът е необходим за ефективна загуба на тегло. "

„Благодарение на лекарството, аз съм зареждан с енергия през целия ден. Сега получавам много повече ползи от ежедневното колоездене. Веднъж взех течната форма на карнитин и се страхувах, че капсулите са по-малко ефективни. Обаче, грешах и усещах ефекта още в първите дни на приемане!

Родителите също са доволни от лекарството:

„Ние приемаме L-карнитин за лечение на щитовидната жлеза и сърцето, и се радваме, че той допринася за подобряването. Щом дъщеря ми престане да приема лекарството, състоянието й се влошава. "

Формули от Jarrow, ацетилкарнитин, 500 mg, 120 капсули

Ацетил-L-карнитин - насърчава производството на енергия, работи като антиоксидант, защитава нервните клетки от вредни фактори.

„Използвам това с CoQ10, за да се справя с болката и загубата на мобилност, причинена от страничните ефекти от употребата на статин. След като взех лекарството, успях да се движа и болката намаля. За да проверите ефективността на хранителните добавки, спрях да го приемам (не пия за 3 месеца) и веднага усетих разликата - болката се върна, стана много трудно да се движи. Сега съм уверен в ефективността на карнитин и го приемам през цялото време. "

Carnitine: купете оригиналния продукт на най-добрата цена

Ако искате да закупите наистина оригинално лекарство, а не да платите, трябва да посетите онлайн магазина на iherb. Изборът на този сайт се определя от няколко важни точки, които трябва да се имат предвид при закупуване на хранителна добавка:

• Само оригинални, висококачествени стоки. Айхерб предлага продукти от доказани хранителни продукти, чиито продукти са добре проучени и отговарят на най-строгите стандарти за качество.
• Отзиви реални купувачи. Отговорите и коментарите на уебсайта на онлайн магазина могат да оставят само реални купувачи след закупуване на стоките. Няма закупени и невалидни прегледи, съдържащи невярна информация.
• Ценова политика, ориентирана към клиента. В онлайн магазина можете да намерите лекарства с l-карнитин от 356.84 до 2308.24 рубли. Средствата с ниска цена също са висококачествени и ефективни, тъй като техните по-скъпи "братя". Цената се повишава с повишена концентрация на l-карнитин или голям брой капсули от лекарството.

Смятате ли, че не се справяте със стреса? Виждате ли загуба на памет и сънливост? Издръжливост при физическо натоварване при нула? Вземете добавка с L-карнитин. Вземете добавка с карнитин. Тя ще ви помогне да си възвърнете енергията и енергията, да помогнете в борбата с наднорменото тегло!

Какво е L-карнитин и как да приемате отслабване

Процесът на отслабване трябва да включва коригиране на диетата и физическите упражнения. В допълнение към тези две основни точки, някои хора използват специализирани добавки. Най-често това се прави от професионални спортисти, но има и обикновени хора, които искат да загубят теглото си. L-карнитинът е една от най-популярните добавки. Нека се опитаме да разберем особеностите на този наркотик, неговото въздействие върху тялото, правилата за приемане и други важни аспекти.

Какво е L-карнитин

Добавката е вещество, което се намира в тялото. Карнитинът се синтезира в мозъка, бъбреците и черния дроб. За да бъде произведен в нормално количество, човек трябва да следва балансирана диета, обогатена с големи количества животински протеин. Всъщност, протеинът е основният източник на L-карнитин.

Дефицитът на карнитин може да предизвика метаболитни проблеми, които могат да доведат до затлъстяване и дори до проблеми със сърцето. За спортистите добавката е незаменим инструмент в борбата срещу мастните натрупвания, тъй като тя активно участва в процеса на производство на енергия от мазнини.

Как L-карнитин влияе на тялото?

В допълнение към горепосоченото активиране на метаболитния процес, лекарството увеличава издръжливостта на човека и намалява скоростта на умора, която е толкова необходима по време на напрегнати упражнения. Приемането на веществото след тренировка помага за възстановяване на мускулите, като в процеса на обучението защитава от евентуално разтягане или увреждане на тъканите.

Основната цел на лекарството - е да помогне на организма да изпълнява естествените си функции (възстановяване, заздравяване, колапс на мастната тъкан и т.н.). Особено се препоръчва за силови тренировки, когато натоварването на мускулите е най-голямо.

Свойства на добавката

L-карнитин е многофункционално лекарство, което е популярно сред хората поради редица основни полезни свойства:

• активиране на метаболизма;
• ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини чрез неговата преработка в енергия;
• предотвратяване появата на мастни натрупвания;
• понижаване на холестерола;
• повишаване на издръжливостта и производителността;
• намаляване на възстановителния период след тренировка;
• кислородно насищане на клетките на тялото;
• насърчава подобреното хранене на сърдечния мускул;
• повишена имунна защита;
• дълготраен ефект след спиране на употребата.

Въздействие върху разузнаването

В допълнение към физическите ефекти върху тялото, L-карнитинът влияе върху умствената дейност на човека. Според резултатите от редица проучвания е доказано, че дневната консумация на добавка в количество от 2 g за половин година подобрява умствената работа. Според резултатите от тази техника, интелектуалните товари стават по-лесни за прехвърляне.

Ефект върху сърдечно-съдовата система

Липсата на L-карнитин има много негативен ефект върху функционирането на сърцето. Следователно добавката може да бъде предписана като терапия за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, особено ако се наблюдава този вид недостатъчност. Освен факта, че веществото понижава холестерола, той понижава кръвното налягане и предотвратява развитието на атеросклероза.

Показания за употреба

Обширните свойства на този продукт предполагат използването му не само за загуба на тегло, но и за лечение на някои заболявания. От хората, които трябва да приемат L-карнитин за терапевтични цели, могат да бъдат идентифицирани:

• диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• затлъстяване;
• нуждаещи се от възстановяване на черния дроб;
• Пациенти със СПИН (редица лекарства, използвани при лечението на това заболяване причиняват недостиг на карнитин, който трябва да се попълни по изкуствен път);
• хора, страдащи от увреждане на бъбреците и черния дроб (тези органи са отговорни за синтеза на карнитин, нивото на което трябва да се попълни, ако има проблеми);
• хора с риск от тромбоза.

Целта на тази добавка във връзка с една от горните заболявания, трябва да се прояви само от лекар. Той определя и дозата и периода на лечение.

Противопоказания и странични ефекти

Въпреки факта, че производителите ни уверяват за безвредността на лекарството, съществуват редица заболявания, при които карнитин трябва да се приема под строг медицински контрол:

• захарен диабет;
• хипертония;
• цироза на черния дроб;
• периферно съдово заболяване;
• бъбречни проблеми.

Сред нежеланите реакции могат да бъдат идентифицирани редица редки събития: безсъние, главоболие, гадене, проблеми със стола. Като правило, описаните странични ефекти са характерни само за хора с индивидуална непоносимост към съставните компоненти.

Форми за хранителни добавки

Към днешна дата, карнитинът се предлага в няколко форми. Можете да изберете най-подходящия за себе си, като се запознаете със свойствата на всички представени форми.

Чист 100% L-карнитин

Класическата версия, която най-често се използва от спортисти. В тази форма веществото се характеризира с висока бионаличност. Перфектно доказано, че премахва проблемите с метаболизма. Поради последното свойство, този тип карнитин е бил използван за лечение на анорексия и затлъстяване за около половин век.

L-карнитин тартарат

Тази форма е особено препоръчителна за хора, които имат проблеми с наднорменото тегло. Той има най-активна форма и нивото на бионаличност е дори по-високо, отколкото в чистата му форма. Лекарството е напълно разделено в храносмилателния тракт на полезни киселини и чисто вещество.

Ацетил L-карнитин

Една от най-новите измислени форми. В допълнение към обичайния карнитин е ацетилна група. Посочената връзка може да проникне в мозъка. Поради това свойство добавката се характеризира и с невростимулиращ ефект върху тялото. Това означава, че заедно с подобряването на обмяната на веществата и процеса на изгаряне на мазнините, човек също ще получи повишаване на мозъчната активност.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на лекарството се състои от карнитин естер и глицин. Комбинацията от тези компоненти позволява да се постигне ефект на стимулиране на липидния метаболизъм и повишаване на синтеза на азотен оксид. Едно от най-полезните свойства на добавката може да се нарече вазодилатиращ ефект. В това изпълнение карнитинът се препоръчва за хора със сърдечни заболявания. Наред с други неща, тази добавка подобрява синтеза на тестостерон, намалява отделянето на млечна киселина в мускулите по време на тренировки и се характеризира с антиоксидантни свойства. Освен това, Пропионил се бори с хроничната умора.

L-карнитин фумарат

Този вид карнитин е резултат от комбинирането на чисто вещество с фумарова киселина. Идеален за хора с наднормено тегло. А плюс на продукта е положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Как да приемате L-карнитин за отслабване

Процесът на вземане на добавки зависи от формата на избрания продукт за консумация. Помислете за всяка от тях.

Как да приемате течен L-карнитин за отслабване

Течната добавка е от няколко вида:

• в бутилки - готови за ядене;
• сироп - изисква разреждане във вода;
• в ампули - също готови за употреба, единствената разлика е, че агентът е опакован в малки контейнери.

Всеки инструмент има свои инструкции за употреба. Различните производители на правила за допускане могат да се различават леко. Необходимо е да се следват подходящите насоки, които показват концентрацията и дозата.

Предимството на течната форма на карнитин е неговата бърза абсорбция. Сред недостатъците може да се нарече голям брой оцветители и различни аромати.

Как да приемате капсули

Вариантът на капсулата има добра смилаемост. Този карнитин действа бързо и е много лесен за използване.

По-точни дози трябва да бъдат проверени с вашия треньор или лекар.

Как да се пие хапче форма

Една от най-достъпните форми на карнитин са хапчетата. Основното им предимство пред другите видове лекарства е спестяването на разходи. Закупуването на форма на таблетка не удря в джоба толкова много, но си струва да се отбележи, че в тази форма продуктът не се абсорбира толкова добре, както е описано по-горе. Броят на дозите и дозата приблизително съвпадат с употребата на капсули. По-точна информация може да се намери в инструкциите.

Прахообразна форма

Сравнително ниска цена и добър ефект са комбинирани в тази форма на освобождаване на карнитин. За много хора този вид наркотици е най-проблематичен за употреба. Работата е там, че с нейното приемане си заслужава да се бръсне: прахът се разрежда в половин литър течност. Пийте получената напитка едновременно. Fluid трябва да приема точно толкова, колкото е записано в инструкциите. Не по-малко, тъй като лекарството ще стане негодно за консумация.

Мога ли да пия L-карнитин без тренировки?

Ако искате да отслабнете и за тази цел решихте да вземете добавка и не планирате да се занимавате със спорт, тогава няма конкретен момент в консумацията на лекарството. L-карнитинът не е мазнина и няма смисъл да го използвате като добавка към основната диета за отслабване. Тя ще има само полезни ефекти, описани по-горе, но няма да помогне за намаляване на телесното тегло. Но в комбинация с тренировки, можете да постигнете по-интензивна загуба на тегло чрез изгаряне на повече мазнини, отколкото без тази добавка.

Дневна скорост на L-карнитин

Количеството консумирана добавка зависи от това дали сте ангажирани с активна физическа активност. За спортистите дозата ще бъде по-висока, отколкото за обикновените хора. Така, дневната им доза е около 1200 mg ел-карнитин. Това количество се препоръчва да се раздели на два равни приема: преди хранене (за предпочитане закуска) и преди тренировка. По-специално, преди физическа активност се предпочита течен продукт.

Карнитинът може да се пие без тренировка. В този случай, трябва само да приемате по 1-2 капсули 3 пъти дневно по време на хранене. Ако приемането на средствата се извършва за медицински цели, тогава само лекуващият лекар може да определи дозата. Имайте предвид, че употребата на лекарството без включване на физическа активност ще бъде полезна за организма, но не засяга процеса на отслабване.

Преди да използвате каквато и да е добавка, внимателно прочетете инструкциите. Обикновено тя описва достатъчно подробно режима.

Комбинация с други лекарства

Карнитинът, както е споменато по-горе, е вещество, което е естествено за тялото. На тази основа може да се твърди, че приемането му заедно с други лекарства няма да повлияе на ефективността и на двете. Ето защо тази добавка често се използва в комбинация с други мазнини горелки в случай на вземане за загуба на тегло, или в комбинация с лекарства в случай на терапевтична терапия. Последното трябва да се съгласува с лекаря.

Друг проблем е комбинацията от карнитин с вещества, които имат стимулиращ ефект върху организма. Те включват по-специално кофеин. Вземането на тези вещества заедно е неприемливо.

L-карнитин в храната

Както вече беше отбелязано, въпросното вещество се синтезира от животински протеин. Така обикновените храни също могат да бъдат източници на l-карнитин. Повишеното съдържание на този компонент се наблюдава, разбира се, в месото (особено при говеждото месо). За по-подробно запознаване със съдържанието на вещества в определени продукти можете да се запознаете с данните, дадени в таблицата.

L-карнитин: какво е необходимо, добро и лошо

За първи път новината за левия карнитин се появи през 1905 година. Това невероятно откритие е направено от двама руски професори - С.В. Гулевич и Р.П. Krimberg. Изследователите отстраниха L-карнитин от мускулната тъкан, като първоначално го наричаха витамин W. Но особената популярност на левия карнитин пада върху 80-те години. До ден днешен това естествено вещество се счита за един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнините.

Как точно L-карнитин може да помогне при отслабване и обучение? Разберете по-долу.

L-карнитин - какво е то и за какво?

Какво представлява левият карнитин и за какво е? По време на физическото натоварване човешкото тяло е подложено на много биохимични реакции. Например, сложен въглехидрат се формира във вътрешната част на мускулните клетки - гликоген, който се допълва с излишък от глюкоза. Когато тренирате, нивото на глюкоза в кръвта рязко спада и ензимите влизат в игра. Те разграждат гликогена, изгарят съхранените мазнини в тялото и го превръщат в енергия. Веществото L-карнитин действа по същия принцип, който стимулира окисляването на мазнините и след това ги превръща в енергия.

Без карнитин, тялото не може да изгаря мазнините, дори и при най-интензивно физическо натоварване. При липса на тази аминокиселина в човешкото тяло, няма действие: загуба на тегло или натрупване на мускулна маса не се случва.

Като правило, човешкото тяло произвежда точното количество карнитин за поддържане на здравето и мускулния тонус. Тогава възниква въпросът: защо да използваме карнитин като добавка, ако няма спешна нужда от него? Много хора допълнително приемат левокарнитин, за да увеличат мускулната маса и да ускорят процеса на отслабване.

Според проучване, повишената доза левокарнитин в тялото в същото време допринася за бързото мускулно натрупване и загуба на тегло. Въпреки това си струва да си припомним, че L-карнитинът помага особено да отслабнете по време на интензивно физическо натоварване. При спорта левокарнитин стимулира издръжливостта, намалява умората и осигурява на тялото енергия, което значително увеличава ефективността на упражненията.

Използване на левия карнитин

Преди да се обърнем към ползите, си струва да споменем какви проблеми може да срещне тялото при липса на това вещество. Липсата на карнитин не позволява на мазнините да проникнат в митохондриите и да създадат енергиен резерв. Ако тялото не произвежда достатъчно карнитин, това води до следните усложнения:

• Наднорменото тегло.
• Мускулна слабост.
• Загуба на кости.
• Увеличен черен дроб.

Какви са ползите от карнитин?

• Облекчава умората.
• Намалява загубата на тегло.
• Повишава ефективността на физическата активност.
• Помага за натрупване на мускулна маса.
• Забавя костната загуба.
• Благоприятно засяга сърдечно-съдовата система.
• Предпазва от бъбречно заболяване.
• Укрепва имунитета.
• Помага за подобряване на спермата.
• Подобрява мозъчната функция.
• Той служи като антидот при предозиране на валпроева киселина.

Валпроевата киселина е антиконвулсивно лекарство, което се предписва при тежки заболявания и психични разстройства като епилепсия, мигрена, шизофрения и дълбока депресия.

В допълнение към добавките, какви храни съдържат карнитин? Основните източници на карнитин са червени меса и млечни продукти.

Сред растителните храни, това вещество се намира в ядки, банани, кайсии, магданоз, чесън, зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи) и зърнени храни (елда, ориз, царевица и овесена каша).

Ползите от L-карнитин при обучение

Как действа карнитин по време на физическо натоварване и какъв ефект дава това? В спортните занимания карнитинът помага за изгаряне на мазнините, повишава мускулното и ускорява възстановяването на мускулите след тренировки.

По време на тренировката добавката работи както следва:

• Произвежда енергия за увеличаване на мускулната маса.
• Той тренира сърцето и увеличава издръжливостта му.
• Осигурява защита за мускулните гликогени.
• Насърчава запазването на протеини в организма.
• Намалява концентрацията на млечна киселина в мускулите (облекчава болките и спазмите).
• Укрепва имунитета по време на интензивни тренировки.
• Осигурява максимална консумация на кислород при упражнения по аеробика.

Ако приемате карнитин, вие активно участвате в спорта и давате на мускулите време да се възстанови, в резултат на което можете да отслабнете и да постигнете красиво атлетично тяло. Формата ще бъде пропорционална, без отлагането на мастни гънки в определени области на тялото. Спортната добавка осигурява на тялото ви редовно протеин, което позволява на мускулите винаги да са в добра форма.

Възможно ли е да отслабнете с карнитин, без да спортувате? Ако следвате строга диета и извличате активното вещество от продукти от растителен и животински произход, малка загуба на тегло е възможна само поради нискокалоричната диета. Но ако приемате добавката в чист вид, комбинирайки я с въглехидратни продукти, тялото се снабдява с голямо количество енергия, което трябва да се изразходва. Без спорт, дори обратният ефект е възможен.

Карнитинът не дава положителни резултати, ако сте на нискокалорична диета. За да изгради мускули и да отслабне, като изгаря мазнините, тялото се нуждае от енергия. Сложните въглехидрати осигуряват сила и висока активност в обучението. Ето защо се препоръчва леварнитин да се приема в комбинация с въглехидратна храна (например, ръжен хляб, тестени изделия от твърда пшеница и овесена каша).

Противопоказания и странични ефекти

Каротинът е безопасно вещество, ако се придържате към правилната доза. Той има благоприятен ефект върху цялостното здраве. Тази добавка е нетоксична и не води до пристрастяване. Въпреки това, някои противопоказания са:

• Кърменето.
• Непоносимост към хранителните протеини.
• Изчерпване на тялото (продължително гладуване).

Допълнението също не трябва да се приема от жени, които планират бременност и хора с рак. Това може да забави или наруши действието на лекарствата, предписани за терапия. Карнитинът е полезен за хора със захарен диабет тип II, високо кръвно налягане, епилепсия и всяко бъбречно или чернодробно заболяване. Понякога може безопасно да взаимодейства с други лекарства. Въпреки това, за да определите правилната доза за себе си и се уверете, че това вещество е наистина безопасно за вашето тяло, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти от предозиране:

• Диария.
• Коремни спазми.
• Гадене и повръщане.
• Insomnia.
• Уремия.
• Обрив по тялото.
• Конвулсии.

Как да се изчисли дозата на карнитин? При интензивно физическо натоварване нормата за възрастен е 1-2 g / ден. Приемайте 1-2 капсули карнитин приблизително половин час преди тренировка.

Използването на L-карнитин - експертно мнение

Как действа принципът на карнитин? За какво се използва и колко време се използва? На тези въпроси отговаря лекар в областта на спортната физиология и консултант по хранене Джим Стопани:

„Основната функция на левия карнитин е да транспортира мастни киселини от храна до митохондрии. Мазнините се превръщат в енергия, която може да се консумира веднага. За какво е карнитин? Ако искате "чиста" мускулна маса, имате нужда от сила, за да тренирате във фитнеса. Карнитинът ви дава енергия, увеличава вашата активност и издръжливост. Липсата на карнитин намалява ефективността на тренировките и ви прави мудни, уморени и мускулите - слаби.

Не е необходимо да се приема циклично добавката. Можете да го използвате редовно, спазвайки правилната доза. Не забравяйте, че карнитинът се консумира преди началото на физическата активност и се абсорбира от тялото много бързо. Най-добре е да приемате капсули, хапчета или течност, преди да отидете в салона.

Какво представлява карнитин и за какво се отнася, вижте видеото по-долу.