a p pe t и t
- Анализи
Желание за ядене
• желание за ядене
• желание за храна
• идва с ядене
• чувство за нужда от храна
• входно антре по време на хранене
• че, както са установили учени, събужда комуникация с телевизор в човека
• вълкът "желае" глад
• преведена от латински, тази дума означава „желание, желание” и тук тя е свързана с добре дефинирани вкусове
• Какво е предназначен аперитивът?
• гост по време на хранене
• идващи с храна
• желание за задоволяване на глада
• какво добро е лакомството?
• да го убият, те гладуват на червея
• не е възможно да се задоволи, но е възможно да се замразява
• идва с хранене
• напускане веднага след хранене
• ако не се задоволи - идва гладът
• да увеличи аперитива си с напитки
• пожелаваме ви приятно хранене
• чувство за апетит
• какво може да се угаси с храна
• Чувство за масата
• усещане, причинено от аперитив
• идва с ядене, оставя след него
• идва с ядене и напускане след него
• Необходимост от храна
• Чувство на нужда от храна.
• "гост", идващ с гостуващ гост по време на хранене
• преведена от латински, тази дума означава „желание, желание” и тук тя е свързана с добре дефинирани вкусове
• вълкът "желае" глад
• ако не се задоволи - идва гладът
• m. желание за храна, за храна; глад, глад, кльощава, алкохол, вой (в смисъл на чувство). Хората казват: не, няма храна; не яде, не яде, не яде, има храна за храна, няма апетит. Руският апетит никога не се е разболял. Нашият апетит не навреди на никого. Апетитни, приканващи, призоваващи за храна; вкусно изглеждащо, вкусно, вкусно, съблазнително; чаша, по-голяма, по-обикновена чайна; майстор
Желанието да се яде, какво стои зад това?
Диетолозите казват, че ако човек е прегърнат от желанието да яде, и искате нещо конкретно, тогава трябва да преразгледате диетата си. Работата е там, че това не е един-единствен продуктов проблем, а цялото меню, в което липсват някои витамини и микроелементи. Ето защо, дори ако ядете желания продукт, това не решава проблема с липсата им.
Ако дърпа за сладко
Много често човек иска нещо сладко. За да се задоволят желанията, се използват шоколадови бонбони, сладкиши, кексове. Въпреки това, тялото не се нуждае от това. Нуждата от сладкиши показва, че нервите са започнали да преминават и затова е необходимо да се намалят натоварванията, за да не се предизвиква стрес.
Това е обяснено просто. Глюкозата активно участва в производството на хормона на стреса. Тя се консумира бързо и тялото трябва да я попълни. Оттук и желанието за сладост. Съвсем естествено е тялото да се поддържа и да се дава хапче, но не като голямо парче торта, тъй като съдържа много тежки въглехидрати.
На шоколад също не се облягайте. Съдържа голямо количество мазнини. Следователно излишъкът от шоколад представлява опасност за съдовете. Също така трябва да вземете под внимание, че ако има желание за шоколад, това означава, че тялото няма достатъчно магнезий. И за да я попълним, можете да се ограничите до шепа семена или ядки.
Но неизчерпаемата любов на сладолед показва нарушение на въглехидратния метаболизъм. Пациентите с диабет също имат желание да ядат този вкусен продукт. За да покриете липсата на въглехидрати, можете да ядете зеленчуци и зърнени храни. Сушени плодове, мед и ядки са подходящи за десерт.
Винаги ли сте привлечени от чай или кафе? Очевидно в тялото липсва сяра. Изобилства с боровинки, хрян, бяло зеле, броколи. Но ако се появи непоносимо желание да се пие чаша лимонада или друга сода, това показва липса на калций. Той е в мляко, сирене, броколи, бобови растения, сусам, лют червен пипер. Те предават тялото с калций без никаква вреда за здравето.
Ако дърпа на солена и кисела
Искате ли кисело, например кисело зеле или кефир? Тук можем да говорим за недостиг на витамин С и магнезий. За да напълнят организма с тези съставки, яжте бобови растения, обелвайте семената и хвърляйте ядки.
Също така е вероятно да имате прекалено скучна и неутрална храна, състояща се от мляко, риба, картофи и варено месо. Ако киселинността е ниска, тогава такава храна винаги провокира да се яде нещо остро или кисело.
Силното желание да се яде кисело показва проблем с черния дроб или жлъчния мехур. Що се отнася до черния дроб, препоръчително е да се консултирате с гастроентеролог.
Съществува силно мнение, че ако една жена е привлечена от солена, то е да се попълни семейството. Въпреки това, необходимостта да се яде херинга или туршия може да предизвика дехидратация.
Той може също да показва липса на хлориди. И те се съдържат в риба, морски дарове, козе мляко, морска сол. Възможно е също така тялото да има фокус на инфекцията в урогениталната област. Тук можете да наричате цистит, простатит, възпаление на придатъците.
Желанието за остри или горчиви се случва при интоксикация, нарушаване на секреторните и евакуационни функции на стомаха. Но след преяждане на мастни храни, има нужда да се добави чесън или пипер, за да се стимулира храносмилането. Тук просто трябва да подредите няколко дни на гладно.
Ако дърпате екзотични храни
Ами ако искате, например, креда? Изненадан, но диетолозите не са много. В този случай тялото страда от остър недостиг на калий. Затова яжте сирене, сирене, пийте мляко, яжте пилешки яйца. Но не е нужно да използвате креда. Това няма да доведе до нищо добро.
Искате ли да дъвчете леда? Имате нужда от желязо. Ето защо, яжте част от месо, риба, птици, свържете всичко с зеле, зеленина и в крайна сметка не забравяйте за сладки череши.
Тракцията към преработена и винаги с хрупкава кора показва липса на въглерод. Ето защо, трябва колкото е възможно повече да се ядат пресни плодове. Но желанието да се вдигне на цигара показва недостиг на силиций или аминокиселина тирозин. Силиконът се пълни с ядки и семена, а тирозинът е в плодове и зеленчуци.
Ти наистина искаше да пиеш. Не се притеснявайте, не сте алкохолик. Само тялото сигнализира за липса на протеин. Затова обогатете менюто си със зеле, червен пипер, домати, ядки, боб, тиква, моркови, лук. Тези храни са богати на протеини. Но пиенето на алкохол не е необходимо.
Загубил ли си апетита си? Не е достатъчно витамин В1 или В2. Яжте продукти от елда, овесена каша и пълнозърнесто ръжено брашно. Но ненаситен апетит показва липса на силиций. Ядките и семената ще помогнат тук. Може би това е липсата на аминокиселини. Това е триптофан и тирозин. Те се срещат в плодовете и зеленчуците.
Така че желанието да се яде сигнализира за възможни проблеми с някои компоненти на тялото. Слушайте внимателно себе си и яжте нещо, което ще е от полза за вас и здравето.
Какво стои зад желанието да се яде?
"Когато съм притеснен или притеснен за нещо, обикновено ям повече." Със сигурност това мнение ви е познато, често чувате това от приятели или дори го забелязвате сами. И обикновено се превръща в "порочен кръг".
Изпитваме безпокойство, започваме да го превземаме и консумираме много повече калории, отколкото тялото се нуждае, а когато допълнителни килограми неизбежно се появят след това, виждаме промени в нашата фигура, чувстваме се още по-зле от преди.
Този общ проблем ни кара да си зададем въпроса: „Наистина ли се чувствам гладен? Ще го ям ли, защото се изисква от тялото ми или просто да се моля? Или може би просто искаш да запълниш необяснимата празнота?
Така че, първо, трябва незабавно да отбележим, че ако вече сте задали този въпрос, тогава не всичко е толкова лошо. Това означава, че имате ясно намерение да откриете точно какво причинява това поведение. В крайна сметка, някои хора се разстрои, но не се опитват да анализират нищо, а просто продължават да ядат много, като по този начин причиняват значителна вреда на тяхното здраве.
Нека видим какво се крие зад нашето неустоимо желание да ядем:
- Винаги е възможно да се каже със сигурност, че има емоционален фактор зад желанието да се яде. Така храната става един от най-бързите начини за задоволяване на вашите нужди, яде нещо сладко или, напротив, солено, яде нещо много тлъсто, но вкусно. Всичко това ни изпълва, но „забраненият плод е сладък“, което означава, че искрено се радваме на храната си, макар и за кратко време. Sweet, например, по принцип увеличава количеството ендорфини в тялото, което ни кара да се чувстваме удоволствие и да забравяме за отрицателните точки, проблемите и т.н.
- Много често проблемите с партньор (в семейството) стават източник на това явление, а след това желанието ни да ядем също неизбежно води до увеличаване на теглото. Има неща, които бихме искали да кажем на нашия любим човек, но все още не можем да решим, докато се чувстваме наистина нещастни и не знаем как да се справим с него... и вместо да намерим начин, търсим утеха в храната.
- Възможно е също да не сме самоуверени, да погледнем в огледалото, но не харесваме никакво отражение. Това недоволство от себе си се превръща в раздразнение и безпокойство и дори без да го осъзнаваме, ние започваме да се "отбиваме". В крайна сметка, една торба с хрупкави чипове ще ни помогне за известно време да не мислят за проблемите си, а бонбоните ще бъдат много полезни, и ако не спите дълго време, можете да посетите хладилника.
- И има трудни дни, когато се върнем у дома уморени и ядосани. Взимаме душ или вана и изведнъж усещаме ужасна празнота в стомаха, която може да се напълни само с кейк, сладко сладко или сладко или някаква закуска... В края на краищата в живота ни идва безсъзнание, т.е. определят причината, а храната се превръща в спестяваща процедура, която помага да се отпуснете. Много е просто. Когато стомахът получи това, което иска, ние също чувстваме известно удовлетворение и се успокояваме.
Как да контролираме желанието си за храна?
1. Логично е първото нещо, което трябва да направим, е да идентифицираме източника на тревожност (тревожност). Работа? Проблеми с партньор? Недоволство от себе си? Може би е дошло времето да се съберем заедно, да вземем смелост и да поемем рискове, да намерим настоящето, желаното щастие и да се наслаждаваме всеки ден. Струва си да опитате!
2. Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Запитайте се за това всеки път, когато искате да ядете нещо вредно между основните хранения. Защото в този случай тялото те моли да не ядеш като такова, а за разрешаване на определени проблеми и го мамиш със сладкиши и закуски. Такъв глад не е истински, това е заблуда, не се поддавайте на него.
3. Дишай. Всеки път, когато се чувствате празни в стомаха, опитайте някои упражнения за релаксация. Бавно вдишвайте, вдигайте ръката си, поставяйте я на стомаха и издишайте. Повторете 5 пъти и се опитайте да се отпуснете.
4. Яжте правилните храни, за да се справите с безпокойството. В края на краищата, те наистина съществуват и могат да бъдат много полезни в този случай, да не говорим за ползите за здравето, които те носят. Ето някои от тях:
- овесена каша
- ябълки
- аспержи
- Гърди в Турция
- Гръцко кисело мляко без захар
- спанак
- Инфузия на глухарче
- Инфузия на пасифлора
- бадеми
5. Отидете на разходка. Малко неща могат да имат толкова силен терапевтичен ефект като един час разходка на чист въздух. Той наистина помага да се отразят на съществуващите проблеми (без тях), да се намали тревожността, да се освободи умът от всичко “боклук”, да се отпусне и да помогне на сърцето ти да бие спокойно и ритмично. Веднага след разходката ще се почувствате много различни. Струва си да опитате!
Как да се контролира желанието да се яде?
Причините за такива желания.
Има много научни обяснения за появата на такива силни желания за храна. В съвременната медицина се смята, че ако искаме продукт, това означава, че се нуждаем от определено хранително вещество. Такъв дефицит може да бъде причинен от неправилно хранене, прекомерна консумация само на един вид храна (например сандвичи) или консумация на храни и напитки, които не съдържат голямо количество полезни хранителни вещества, като сода, брашно, грис, царевично брашно, бисквити Добавете към този списък ежедневните фактори на стреса, които предизвикват прилив на адреналин, и причиняват минерални и електролитни дисбаланси, които ни карат да се чувстваме силно желание да ядем нещо.
Аюрведата и китайската медицина от своя страна обясняват по различен начин тези желания, като се фокусират върху личностните черти и хранителните навици. Според древни медицински текстове много емоции са пряко свързани с храната, за която човек мечтае. Например, тревожност, стрес, изтощение заедно с чувство за изоставяне и липса на време за себе си обикновено ни карат да искаме да сме сладки. От друга страна, чувството на страх и тъмни предчувствия ни карат да ядем нещо солено и да сме в развълнувано и нервно състояние, да мислим за кисела храна.
Тези текстове също казват, че различните видове хора предпочитат различни храни. Практични и нежни хора обичат сладкиши, а енергичните и агресивни хора предпочитат солена храна. Темпераментните и креативни хора казват, че обичат сладка и кисела храна. Разбира се, това не са общи правила за всички, а само наблюдения, направени от източните лекари в миналото.
Най-вредната храна.
Вие го познахте! Бонбони и сладкиши - знаем всичко за тях! Освен това, ние знаем всичко за опасностите от бонбони. Чували ли сте някога хора, които обичат алкохол, да казват, че са безразлични към сладкишите? Това е така, защото след пълното усвояване на алкохола тялото има същия ефект като бонбоните. Както алкохолът, така и бонбоните се получават от въглехидрати.
Проучване, проведено върху хора, които са се отказали от алкохола, показва, че когато пият, те не се нуждаят от допълнителни сладкиши. Но когато напуснат пиенето, естественият им вкус към сладките се върна. Известно е, че хората, които пият и бонбони, имат същата реакция на стреса, като я хващат с бонбони или пият алкохол.
Решението на проблема.
Когато искате да ядете нещо сладко, опитайте се да изберете здравословен продукт, като например банан или печена ябълка с канела. Обичайте нежния и не толкова сладък вкус на кисело мляко.
Същото е и със солената храна: яжте печени ядки или сандвич с черен хляб и се опитайте да избегнете пържени храни. И ако ядете, когато се чувствате стрес, опитайте се да го премахнете с помощта на йога, ходене, медитация, ново хоби. Ако "се възползвате" от стреса, никога няма да отслабнете.
След като прочетете тези съвети, ще можете да се борите с желанието да изядете нещо вредно. Яжте правилно и определено ще отслабнете бързо.
Страница 1 от 1
Статията е грешка или печатна грешка? Моля, пишете ни за това.
Желанието да се ядат определени храни - сигнал към организма за липсата на хранителни вещества
Много от нас са изправени пред ситуация, в която преобладаващо искат да ядат определен продукт. Понякога може да има желание да се похапвате с брашно или сладко, а понякога и "пробива" върху солена риба или месо с кръв. Правите диетолози, твърдейки, че е невъзможно постоянно да се ограничава във всичко. И нашето мъдро тяло просто сигнализира за липсата на някакви специфични хранителни вещества.
Дешифрирайте сигналите, дадени от мозъка.
- Желанието да се яде херинга ни казва за необходимостта от спешно попълване на снабдяването с есенциални мастни киселини. Облегни се върху храни, богати на омега (3 и 6) - сьомга и други разновидности на мазна риба, авокадо, морска зеле, бадеми, зехтин.
- Желанието да се яде цял хляб говори за липса на мазнини и азот. Обърнете внимание на маслото и растителното масло (особено царевица, тиква, ленено семе, орехово масло) и храни с високо съдържание на протеини (месо, яйца, риба, фасул, мед от елда, ядки).
- Желанието да се яде целият клон на бананите веднага сигнализира за липса на калий. Липсата на този микроелемент може да се дължи на използването на големи количества черно кафе. Временно изхвърлете тази напитка, като я смените със зелен чай и инфузия с шипка. Включете в диетата си портокали, печени картофи, бобови растения, пъпеши, диня, пащърнак, ряпа и тикви, които са богати на калий.
- Желанието да се ядат сушени кайсии намеква за липсата на ретинол (витамин А). В допълнение към сушени кайсии, трябва да се яде ежедневно тиква, български пипер, целина, листни зеленчуци, моркови, авокадо, морски зърнастец, Райска ябълка, масло, млечни продукти, яйчен жълтък, черен дроб и хайвер.
- Желанието да се яде шоколад се дължи на липсата на магнезий. Шоколад повече от 20 грама на ден не се препоръчва, но можете да разнообразите диетата си със семена, печени ядки, плодове, плодове, ястия от боб, спанак и аспержи.
- Желанието вечер и нощ да се пие сладък чай с бисквити - през деня не получавате правилните въглехидрати и витамини от група Б. Обърнете внимание на мед, овесена каша, елда, бобови растения, пълнозърнест хляб, трици, плодове.
- Желанието за гризане на ледени висулки и лед е липса на желязо. Съдържа се в нар, мед от елда, червено вино, стафиди, сушени кайсии, свински черен дроб, манго, спанак, стриди, морска зеле (водорасли).
- Желанието да се ядат сладкиши говори за липсата на няколко елемента едновременно - хром (пълнеж със зеле, особено броколи, грозде, стафиди, сирене, пиле, черен дроб); въглерод (яжте пресни плодове); фосфор (присъства в риба, хайвер, говеждо, пуйка, яйца, ядки, бобови растения, слънчогледови семена или в слънчогледово халва) и сяра (източникът на този елемент са всички сортове зеле, хрян, боровинки).
- Желанието да се пие силен чай или кафе е сигнал за липса на фосфор, желязо, сяра и натрий (готварска сол).
- Желанието да се яде солено и повече - липсата на хлориди. Източникът е морска сол (нетретирана), козе мляко, риба.
- Желанието да се пие или яде кисело - тялото изисква магнезий.
- Желанието да се пие ледено питие е недостиг на манган. Съдържа се в боровинки и печени ядки (бадеми, орехи, бразилци, лешници).
Слушайки себе си, можете да избегнете много здравословни проблеми, ако доставите необходимите витамини, минерали и микроелементи в организма навреме.
Mila Nabogova специално за сайта Еко-живот.
Какво стои зад желанието да се яде?
"Когато съм притеснен или притеснен за нещо, обикновено ям повече." Със сигурност това мнение ви е познато, често чувате това от приятели или дори го забелязвате сами. И обикновено се превръща в "порочен кръг".
Изпитваме безпокойство, започваме да го превземаме и консумираме много повече калории, отколкото тялото се нуждае, а когато допълнителни килограми неизбежно се появят след това, виждаме промени в нашата фигура, чувстваме се още по-зле от преди.
Този общ проблем ни кара да си зададем въпроса: „Наистина ли се чувствам гладен? Ще го ям ли, защото се изисква от тялото ми или просто да се моля? Или може би просто искаш да запълниш необяснимата празнота?
Така че, първо, трябва незабавно да отбележим, че ако вече сте задали този въпрос, тогава не всичко е толкова лошо. Това означава, че имате ясно намерение да откриете точно какво причинява това поведение. В крайна сметка, някои хора се разстрои, но не се опитват да анализират нищо, а просто продължават да ядат много, като по този начин причиняват значителна вреда на тяхното здраве.
Нека видим какво се крие зад нашето неустоимо желание да ядем:
- Винаги е възможно да се каже със сигурност, че има емоционален фактор зад желанието да се яде. Така храната става един от най-бързите начини за задоволяване на вашите нужди, яде нещо сладко или, напротив, солено, яде нещо много тлъсто, но вкусно. Всичко това ни изпълва, но „забраненият плод е сладък“, което означава, че искрено се радваме на храната си, макар и за кратко време. Sweet, например, по принцип увеличава количеството ендорфини в тялото, което ни кара да се чувстваме удоволствие и да забравяме за отрицателните точки, проблемите и т.н.
- Много често проблемите с партньор (в семейството) стават източник на това явление, а след това желанието ни да ядем също неизбежно води до увеличаване на теглото. Има неща, които бихме искали да кажем на нашия любим човек, но все още не можем да решим, докато се чувстваме наистина нещастни и не знаем как да се справим с него... и вместо да намерим начин, търсим утеха в храната.
- Възможно е също да не сме самоуверени, да погледнем в огледалото, но не харесваме никакво отражение. Това недоволство от себе си се превръща в раздразнение и безпокойство и дори без да го осъзнаваме, ние започваме да се "отбиваме". В крайна сметка, една торба с хрупкави чипове ще ни помогне за известно време да не мислят за проблемите си, а бонбоните ще бъдат много полезни, и ако не спите дълго време, можете да посетите хладилника.
- И има трудни дни, когато се върнем у дома уморени и ядосани. Взимаме душ или вана и изведнъж усещаме ужасна празнота в стомаха, която може да се напълни само с кейк, сладко сладко или сладко или някаква закуска... В края на краищата в живота ни идва безсъзнание, т.е. определят причината, а храната се превръща в спестяваща процедура, която помага да се отпуснете. Много е просто. Когато стомахът получи това, което иска, ние също чувстваме известно удовлетворение и се успокояваме.
Как да контролираме желанието си за храна?
1. Логично е първото нещо, което трябва да направим, е да идентифицираме източника на тревожност (тревожност). Работа? Проблеми с партньор? Недоволство от себе си? Може би е дошло времето да се съберем заедно, да вземем смелост и да поемем рискове, да намерим настоящето, желаното щастие и да се наслаждаваме всеки ден. Струва си да опитате!
2. Слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Запитайте се за това всеки път, когато искате да ядете нещо вредно между основните хранения. Защото в този случай тялото те моли да не ядеш като такова, а за разрешаване на определени проблеми и го мамиш със сладкиши и закуски. Такъв глад не е истински, това е заблуда, не се поддавайте на него.
3. Дишай. Всеки път, когато се чувствате празни в стомаха, опитайте някои упражнения за релаксация. Бавно вдишвайте, вдигайте ръката си, поставяйте я на стомаха и издишайте. Повторете 5 пъти и се опитайте да се отпуснете.
4. Яжте правилните храни, за да се справите с безпокойството. В края на краищата, те наистина съществуват и могат да бъдат много полезни в този случай, да не говорим за ползите за здравето, които те носят. Ето някои от тях:
- овесена каша
- ябълки
- аспержи
- Гърди в Турция
- Гръцко кисело мляко без захар
- спанак
- Инфузия на глухарче
- Инфузия на пасифлора
- бадеми
5. Отидете на разходка. Малко неща могат да имат толкова силен терапевтичен ефект като един час разходка на чист въздух. Той наистина помага да се отразят на съществуващите проблеми (без тях), да се намали тревожността, да се освободи умът от всичко “боклук”, да се отпусне и да помогне на сърцето ти да бие спокойно и ритмично. Веднага след разходката ще се почувствате много различни. Струва си да опитате!
Желание да ям това
Настроение
Веднага щом научите някои добри новини, веднага имате желание да погълнете нещо вкусно. Или, ако сте тъжни, бързате да направите това настроение сладко.
1. Хранете ли се някога и не можете да спрете?
2. Когато си разстроен, искаш ли да ядеш нещо?
3. Има ли някакви ястия, които ви карат да се чувствате добре, дори ако всичко е наред?
4. Когато сте ядосани, нещо вкусно ще ви успокои?
5. Често ли ядете, когато ви е скучно?
6. Когато чакате нещо, храната ви помага да преминете времето?
7. Когато сте сами и / или самотни, имате ли повишен апетит?
8. Срамуваш ли се, ако ядеш прекалено много?
Вашият ключ към намаляване на теглото:
Храната засяга мозъка ви чрез “центъра за възнаграждения” - това ви прави по-щастлив. Затова бързате да ядете нещо, когато сте тъжни или недоволни от нещо. Но центърът за възнаграждение може да реагира на други хубави неща: топла вана с мехурчета или приятна разходка. Вашата задача е да се приспособите към нехранителните награди.
Помислете, че освен храна ви носи удоволствие и напишете списък на вашите малки желания (гледайте любимия си филм, обадете се на най-добрия си приятел). Така ще бъдете въоръжени с следващата атака на апетита на вълка. Опитайте се да стимулирате своя "център за награди" с нови приятни неща - регистрирайте се за курсове по танци или започнете да рисувате.
Съвет: понякога все още си позволяват нещо вкусно - отлага всяка седмица за 100 рубли за бонбони. Веднага след като страстта към бонбони атаки, прибегне до Нова Зеландия.
"Аз ям само между пъти, така че не се брои." Дори както се смята! Вечерта, опитайте се да си спомните колко бисквити, шоколадови блокчета и кифлички сте яли по цял ден.
1. Често ли ядете в движение?
2. Вечерта не си спомняте колко сте яли на ден.
3. Рядко ли ядете на масата?
4. Ядете ли 5-6 пъти на ден?
5. Често ядете с апетит, без да сте гладни?
6. Рядко ли се чувствате пълни след хранене?
7. Имате ли бонбони навсякъде?
8. Често ли търсите в кухнята нещо вкусно?
Вашият ключ към загуба на тегло
Първата стъпка към фигурата е осъзнаването на това колко и какво ядете. Най-лесният начин да запишете всички изядени. Тогава можете да започнете работа по това. Но отначало се научете да ядете винаги на масата. Когато абсорбирате нещо в движение, мозъкът не получава сигнал за пълно хранене и отново съобщава, че е гладен. Седнете на масата и се наслаждавайте на всяко парче - така мозъкът разпознава процеса на насищане и ще бъде удовлетворен дълго време.
Съвет: не искате да се откажете от любимите си лакомства, но в същото време имате страхотна фигура? Заменете сладките с плодове и сушени плодове. Понякога си позволяй нещо безобидно като плодова мармалада.
Употребяващ стрес
През целия ден си като катерица в колело, вечер си напълно изтощен, но не можеш да заспиш нощем? И сега всяка седмица на везните се добавя един допълнителен килограм.
1. Често ли мислите, че не можете да се справите със ситуацията?
2. Приемате ли промоцията като награда?
3. Страдате ли от проблеми в личния си живот?
4. Смятате ли, че нямате достатъчно приятели?
5. Смятате ли, че не сте достатъчно обичани?
6. Нямате сила за ново начало?
7. Толкова ли сте натоварени, че няма сила?
8. Успокояваш ли се с храната, когато си нервен?
Вашият ключ към загуба на тегло
Повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да доведат до наднормено тегло. Следователно, стресът трябва да се разрешава по всякакъв начин. Най-доброто от всичко това спомага за спортната издръжливост (велосипед, плуване, ходене). Движението понижава нивата на кортизола и забавя атаките на глада. Различни ориенталски техники за релаксация, като йога, също помагат за справяне със стреса. Също така е добре от време на време да се отдадете на масажи - по време на телесен контакт се произвежда хормонът окситоцин, основният враг на хормона на стреса.
Съвет: избягвайте стреса с едно докосване на пръстите си - натиснете десния палец върху мека кухина между палеца и показалеца на лявата си ръка, задръжте за 10 секунди и след това отпуснете ръцете си.
Желание за ядене е нощ
Има добре установен мит, че ако ядете нещо след 18:00 часа, това неизбежно ще доведе до наднормено тегло и лошо здраве. Въпреки това, отдавна, този стереотип е разбит на парчета
- Ако се чувствате гладни, тогава храненето или яденето на лека вечеря е жизненоважно, защото в противен случай ще бъде трудно да заспите на празен стомах и със сигурност ще отворите хладилника през нощта. Това се дължи на факта, че разпадането в организма на протеини, мазнини и въглехидрати е приключило и той иска незабавно да яде. Но това не означава, че вечерта трябва да ядете половин килограм пържола, да пиете всичко с вино, а след това да си поръчате друг десерт;
- Просто трябва да се яде през нощта на протеини от пилешки яйца със зеленчуци или 70 г чиста риба: треска, мерлуза, камбала, полък, калмари, но без мазнини и въглехидрати;
- Противоположната ситуация, ако не искате да се храните сутрин и да обмисляте важността и необходимостта от пълна закуска, но тялото не желае, това означава, че в нея все още се извършва разделяне с освобождаване на енергия - няма нужда да се яде храна, докато „не засмучеш лъжица“
Забележка. Нарушаването на физиологичните процеси, в допълнение към огромната вреда за тялото, няма да донесе, особено не толкова трудно да се наблюдава вашия метаболизъм
Препоръчваме еднодневно превантивно меню, което ще попречи на желанието да се яде през нощта
Забележка. Съставки от рецептата, която трябва да вземете в списъка. Тегло 75 кг
Сутрешна диета:
- Вода, дълъг листен зелен чай;
- Плодови плодове: портокал, малина, зелено цариградско грозде 70 г;
- Подправки: смлян скилидка, пет пъпки, 5 цели черен пипер, 1 звезда анизена, гореща червена чушка 20 г;
- Салата от пресни зеленчуци: моркови, червено цвекло, червен пипер, зеленчуци: босилек, коприва, копър, листа от магданоз, коприва, покълнати лещи (съдържа повече от 20 микроелемента) 40 г, добавете 10 г свинска мас (каротеноиди се нуждаят от мазнини);
- Агнешки черен дроб 70 - 100 g;
- Запечено зеле 150 гр
подготовка
- Черен дроб, накисва се в млякото в продължение на 6 - 8 часа, като по този начин се освобождава от токсичното вещество билирубин;
- След това изрязваме черния дроб на парчета, разстиламе го върху каничка с нажежаема жичка без масло и непрекъснато се разбъркваме в продължение на 5-7 минути, като предотвратяваме прегряването на месото над 60 градуса, остават хранителни вещества 50% на пара 20% (желязо, витамини В, В12). За да придадете на нашето ястие подправка, добавете зачервения лук;
Яденето. Закуска започва с плодови плодове, добавя се подправки и люти чушки;
- След това ядем салата, добавяме кълнове от леща, трици, зареждаме с 1 час лъжица ленено масло;
- След 10-20 минути ядем черен дроб със задушено зеле, обикновени зеленчуци: магданоз, копър, коприва, маруля, листа от глухарче и бели сортове зеле (сурово), лук, чесън и горчица;
- След 60 - 90 минути след хранене пийте вода 100-200 мл температура 70 градуса;
- След още 30 минути 100-200 мл отвара от лаврови листа с канела;
Готвен бульон. В кипяща вода 600 мл се добавят 10 лаврови листа, 1 канела с канела, 10 пъпки от карамфил, 1 звезда aniseens, се вари в продължение на 3 минути. Отварата е готова;
Хранителна стойност на закуската: протеини - 18 г, въглехидрати - 25 г, мазнини - 10 г; енергийна стойност - 255 K / cal. "Стойност" в хлебните единици 1.5 XE.
Обяд за обяд
Състои се от:
- Бери плодове - 100 г: череши плодове, дива роза 100 г (съдържа дневната ставка на витамин С), feijoa съдържа дневната ставка на йод, 5 пъпки на земята карамфил, 1/4 от канела пръчки, 1 супена лъжица. лъжица трици;
- Следната салата от пресни зеленчуци 100 г: моркови, цвекло, репички, домати, краставици, лук, чесън, покълнали леща 40 г, горещо варени червени чушки 20 г, 1 супена лъжица от трици и лилави зеленчуци: легла от босилек 10 г, добавете 15 g наситени мазнини, свинска мас;
- След 10 минути приемаме основното ястие малко солена херинга 70–100 g с лимонова и проста зеленина, редуващи се с печени картофи 70 g;
Интересно е. Добавете лимон към сьомга, като по този начин се създаде железен аскорбат в устната кухина, който се абсорбира от вълните в тънките черва;
- Пием вода от 100-200 мл за 60-90 мин, температурата е 70 градуса;
Хранителна стойност на обяда: протеини - 15 г, въглехидрати - 20 г, мазнини - 13 г, енергийна стойност - 250 К / кал, "Цена" в хлебните единици 2 ХЕ.
Следобеден чай
Състои се от:
- Зелен чай 200 мл;
- Плодове, горски плодове: фейхоа, касис, банан 100 г, смлени скилидки, 5 пъпки, 5 цели черни пиперки, 1 супена лъжица. лъжица от трици;
- Салата от пресни зеленчуци: моркови, цвекло, домати, краставици 100 г покълнати леща 40 г, зеленчуци: босилек, коприва, копър, листа от магданоз, коприва, дресинг с пъдпъдък яйчен жълтък;
- След 15 минути ядем сирене 30 г, орехи 30 г с всякакви зеленчуци;
- Чаша вода за 60 - 90 минути. температура на водата 70 градуса;
Хранителна стойност: протеини 5 g, растителен протеин 3 g, въглехидрати 12 g, мазнини 15 g, цена 225 K / cal, 1 XE.
Вечерята
Състои се от:
- Плодове плодове: кайсия, киви, морски зърнастец плодове 70 г (съдържа дневния процент на витамин С.);
- Сирене 70-100 г (домашно приготвено), взето с всякакви зеленчуци, добавете 40 г покълнали леща, 1 супена лъжица от трици (съдържа 1/4 от дневния прием на микроелементи: магнезий, манган, фосфор и др.;
- Прясна зеленчукова салата 100 г: домати, краставици, репички, лук, чесън, зеленчуци 10 г, подправени с 1 час лъжица заквасена сметана (домашно приготвена);
- След 60-90 минути пием 100 -200 г вода, температурата е 70 градуса;
Хранителна стойност на вечерята: протеини 15 g, мазнина 8 g, въглехидрати 10 g, цена 180 K / cal, 1 XE.
LiveInternetLiveInternet
-Категории
- Плетена кука (2314)
- Плетива (1883)
- Ирландска дантела (1016)
- Снаксове за готвене (739)
- Бродерия (465) t
- Фотогалерия (462)
- Голямата история на хората (460)
- Малки трикове (405)
- Всичко за регистрация на дневник (361) t
- здравословен начин на живот (357)
- Притчи, разкази, епиграфи))) (325)
- Декорация (286) t
- За душата (239)
- Хумор (220)
- Лечение на народни средства (207) t
- Някои текстове (179)
- Грим, прически. (170)
- Шиене (170) t
- пътувам по света (167)
- Ландшафтен дизайн (139) t
- Ръкоделие (136) t
- Видеота (111) t
- Дантела в Брюж (99)
- психология (81) t
- Мелодии за душата (79) t
- изкуство (68)
- Свободна форма (67)
- мъниста (64)
- Медитация (63)
- очевидно невероятно (50)
- Плетене на вилицата (41) t
- Румънска дантела (38)
- Чудеса на природата (38)
- Vintage) (32)
- Дантела (румънски) (29)
- Луд вълна (26)
- макраме (21)
- Пачук (13)
- хоби (12)
-музика
-Търсене по дневник
-Абонирайте се по електронната поща
-статистика
Как да се преодолее желанието да се яде сладко
Как да се преодолее желанието да се яде сладко
Как да се преодолее желанието да се яде сладко
В началото на прехода към така наречената уелнес храна може да имате желание за сладкиши. Какво е уелнес? В буквалния превод се казва, че уелнес е:
- Голямо благосъстояние.
- Чувство за пълно щастие и пълнота на живота.
- Здравословно балансирано хранене.
- Грижа за тялото.
- Борба с вътрешни и външни признаци на стареене. Ооо!
И сега няколко полезни препоръки, които ще ви помогнат да се справите със сладкото.
1. Ако сте неудържимо привлечени към сладкото, тогава сте гладни. Преди да ядете нещо сладко, не забравяйте да ядете нещо протеин.
2. Не забравяйте да пиете вода! Минимум 4 чаши по 200 ml през първата половина на деня - на празен стомах, преди закуска, преди закуска, преди обяд.
Между другото, аз го правя. Или, да речем, аз се опитвам да направя. Има ефект!
3. Не забравяйте да ядете частично. И на всяко хранене яжте нещо протеин:
- Яйце с финкрип и домат
- Запечена шунка, увита в листа с лава с листа от маруля
- Гранулирана извара със зеленчуци
- Червена риба с ръжен хляб и краставица и др.
4. Яжте сладкиши, но само сутрин. Определете за себе си границата (не по-късно от 16 часа), след което е строго забранено да се ядат сладкиши.
Ако сладостта "хвана окото ми" по-късно - обещай, че със сигурност ще го изядеш, но само утре. Вие не отричате себе си, а позволявате, но само със закъснение във времето.
5. Позволете си да ядете сладкиши, но само здрави: горчив шоколад, домашно приготвени бисквити, ябълков и канелен щрудел, домашно приготвен зеленчук, пектиново сладко, желе на агар, пектинови желета, трюфели с рожкови, пълнозърнести палачинки и др.
11 ден. 17 май НАУЧЕТЕ РАЗЛИЧНИЯ ГЛАД, ЖЕЛАНИЕТО ЗА ИЗКУПУВАНЕ И ТАКСА СЕ НЕЩО НЕЩО
Клуб Дискусионен Клуб за 6 седмици от Джудит Бек. Ние мислим и изграждаме!
Много хора намират за трудно да открият разликата между истинския глад (когато не сме яли няколко часа и стомахът ни е празен), желанието да се яде (когато не сме особено гладни, но ядем, защото имаме храна) и силно бреме да ядем нещо определено ( например, че ние особено обичаме). Но много хора мислят, че могат да различат един от друг. А вие?
Нека помислим за онези моменти, когато приключихме обилна вечеря в ресторант по време на някакъв празник. Имахме ли такива мисли, докато продължаваме да седим на масата, „Не съм яла достатъчно... още съм гладна… Или може би приемам добавки… Скоро ще има десерт. "
Ако е така, тогава ние объркваме глада с желанието да ядем и желанието да ядем нещо специфично. Днешната задача ще ни помогне да определим себе си, когато сме наистина гладни, така че следващия път в подобна ситуация можем да си кажем: „Мисля, че ядох всичко, което беше планирано и все още гладно? В друго време, на друго място, това ще ми е достатъчно. Всичко е наред, мозъкът ми ще се нуждае от 20 минути, за да изпрати сигнал на тялото за пресищане. Ще изчакам и ще видя как ще се чувствам след 20 минути ”или“ Добре, гладен съм, но ще пея отново след 2-3 часа. Това е шанс за мен да укрепя един мускул, който е много важен за мен (не забравяйте, че говорихме за това по-рано) "или" Аз не съм гладен, просто искам да ям повече, но няма да го направя, защото не искам да укрепвам ненужен мускул "
Наблюдавайте глада си
Откъде знаем, че наистина сме гладни?
- ако не сме яли в продължение на няколко часа и чувстваме празнота в стомаха, придружена от бучене - това е наистина глад
- ако сме яли достатъчно за хранене, но все пак искаме да ядем, това желание да се яде
- ако имаме силно желание да ядем определен продукт, естествено това е жажда да се яде нещо определено. Тя може да бъде много силна, понякога непреодолима, може да бъде придружена от напрежение и неприятно усещане в устата, гърлото или в цялото тяло.
За да се научим да ги разграничаваме на практика, нека да изберем един ден и да гледаме какви чувства изпитваме преди, след и по време на хранене.
За мнозина изглежда така:
Преди обяд - силно чувство на празнота, тропот малко в стомаха
В средата на вечерята - малък пълнеж
Веднага след обяд - средно пълнене, но искам да ям добавки
20 минути след обяд - пълнота, чувство на удовлетворение, добре е, че вече не ям.
След като наблюдавате чувствата си, ще ви бъде по-лесно да ги различавате. Когато почувствате истински глад. И когато само желанието да се яде. Ако все пак не сме достатъчно уверени в чувствата си, можем да повторим задачата, можем да запишем чувствата си в тетрадка на всички етапи на хранене и да ги сравним, анализираме. Във всички случаи, когато стомахът не е празен, а ние все още искаме да ядем, ще определим такова състояние като желанието да се яде или неустоимо желание да се яде нещо определено, но не и гладно. След това ще се научим да се справяме с такива държави.
Просто не позволявайте на саботажните мисли като вас да ви завладеят:
Pest Mind: Не е нужно да правя това. Вече знам разликата между глад и неустоима жажда да ям нещо определено.
Полезен отговор: Може би аз го знам на интелектуално ниво, но все още е важно да усетя разликата на физическо ниво. Възможно е понякога да поемам глада за непреодолимо желание да ям нещо определено. Много е важно за мен да изпълня това упражнение, за да разбера точно, ако съм прекалено гладен (това е проблем, с който трябва да се справя) или просто имам непреодолимо желание за нещо (и това чувство трябва да се науча да издържам)
Pest Alert: Тази задача е твърде обременителна. Не искам да го извършвам.
Полезен отговор: Не отнема твърде много време или енергия. Защо не опитате и вижте какво се случва?
Мисълта на Пест: Защо трябва да знам как се различават? Във всеки случай просто ще следвам плана си за хранене.
Полезен отговор: Когато се движа, за да запазя новото си тегло, ще бъда по-свободен да ям, но само ако чувствам истински глад. И докато не се науча да различавам глада от непреодолимо желание да ям нещо определено, няма да мога да успея да преведа това намерение и отново ще започна да наддават на тегло.
Задачи за деня:
Прочетете KP поне 2 пъти
Седи, бавно и внимателно
Не забравяйте да се насърчавате
Извършвайте спонтанни упражнения
Изпълнете планирани упражнения
Гледайте чувствата си на различни етапи от храненето, ако е необходимо, напишете резултатите в тетрадка
Формуляр за отчет:
Наблюдавах чувствата си по време на храненето, на различните му етапи, и това е, което направих...