Как да се отървем от апетита за сладкиши и брашно

• Анализи

| Коментари (2) | 1 732 |. T 4 минути

Ако постоянно спуквате бисквити с торти, хващайте ги с кифлички, закусвате с шоколадови бонбони със сладолед и не можете да спрете, тогава тази статия е за вас!

"Зависимост от сладко" - отдавна установен срок. Най-любопитно е, че повечето хора знаят за захарта доста повече, отколкото за всички други храни. Включително причините за зависимостта от този бич.

Ето защо няма да се разпространявам тук за причините за сладкиши за сладкиши и брашно. За това е написано много статии, друг глупав. Защото, ако имаше някакъв смисъл, тогава зависимостта от сладкиши скоро щеше да изчезне. Но тя расте от година на година.

Е, наистина, какви са тези съвети: яжте повече протеини и зеленчуци, щедро подправки с витамини, особено хром (хром, Карл.), Пийте повече вода, спят по-дълго от обикновено - това е всичко. И какво работи? Силно се съмнявам.

Има дори лоши съвети като замяна на бонбони със сушени плодове и мармалади. Няма ли в тях захар? Знаете ли, че сушените дати съдържат 4 пъти повече захар, отколкото чистата глюкоза? И мед? Обикновено това е лекарство, което трябва да се приема стриктно и само по време на настинки.

Предпочитам да ви кажа как да се отърва от това желание за сладкиши. И дори не за освобождаването, а за разумната трансформация. В края на краищата, напълно отхвърли сладък - първа класа глупост и чиста ерес!

Самият аз съм и този, който обича да точи бисквитките с чай и под добър телевизионен сериал, особено през зимата, увит в уютно одеяло.

Най-вкусните - първите две бисквитки!

Вероятно сте забелязали повече от веднъж, че първите две бисквитки се оказват най-вкусни. Е, може би друго. Максимум четири. Петият вече е почти на машината и вкусът му почти не се усеща. Във всеки случай тя не е толкова щастлива, колкото първите две.

Ние няма да разберем причината за този ефект. Основното нещо - той е. И той ще ни помогне да се справим с неудържимото бреме на сладкиши и брашно.

Всъщност трябва да променим установения навик. И нищо не помага да се промени навикът, като ясно осъзнаване на това, което правите.

3 стъпки, за да се отървете от апетита за сладкиши и брашно

1 стъпка. Купете повече от любимите си сладкиши. Да! Чули сте правилно. Купете ги много и ги оставете да се намират на видно място. Смятам, че е пълна глупост да скривам сладкиши от себе си. Така че вие ​​само се навивате още повече, и желанието да ядете сладки се увеличава.

2 стъпка. Когато искате нещо сладко, сложете обикновена порция от себе си на чинията, както винаги ядете. Ако това е цял пакет от бисквитки, тогава пътят ще бъде пакет. Ако един килограм, тогава един килограм. Преодолейте цялата торта - напред!

3. стъпка - най-важната. Информираност. Започнете да ядете сладко. Но не както обикновено, хвърляйки сладкиши в устата си в шепи, като въглища в пещта, но бавно и умишлено.

Почувствайте всяка бисквитка, първото парче от тортата или каквото сте заточили. Особено първата. Наистина ли се чувствате по-добре и по-ярко от всички последващи?

Почувствайте вкуса на тази първа бисквитка колкото е възможно по-съзнателно, с цялото си внимание. Почувствайте всички вкусове, текстура, сладост, нещо друго. За да направите това, не го поглъщайте веднага, дъвчете го и го вкусвайте добре.

Направете същото с втората бисквитка, третата и т.н.

Може би за първи път методът не работи и все още убеждавате цял килограм бисквитки или дори повече. Но всеки път ще тренирате ума и тялото си, за да се чувствате и да се чувствате по-добре, да знаете какво ядете и как ядете.

Това е всичко! Нищо сложно, нали?

Има обаче няколко нюанса, които трябва да се вземат предвид.

Първо, методът няма да работи, ако гледате телевизия или неестествено в интернет, докато ядете сладкиши. Или едната, или другата. Мисля, че е очевидно. Невъзможно е да се следят всички тънкости на вкуса и в същото време да чатите с приятели в чатика.

Второ, опитайте се да не пиете сладкиши. Без чай, кафе, или нещо друго. Така че определено ще погълне много повече, и най-важното - няма да можете да усетите вкуса. Ако сте свикнали да ядете сладък чай, оставете чай за последен път. Първи бисквитки, после чай.

На трето място, в никакъв случай не се карай и не умишлено ограничаваш. Тип: сега ям 5 бисквитки, и не повече, не! Това само ще влоши положението. Яжте колкото искате.

Ако се научите ясно да разбирате процеса на консумация на сладкиши, да усещате в пълнота техния вкус, текстура, вискозитет, сладост и т.н., тогава скоро ще забележите, че вече не искате да преяждате. Ще ядете толкова, колкото ви е приятно да ядете.

Ключовата дума тук е хубава.

И накрая. Сладкото не винаги е вредно. Днес всички са просто обсебени от опасностите от сладко и брашно:

Лекарството е по-лошо от истински! Провокира диабет тип 2! Бялата смърт !! Бла бла бла...

Моля те! Да, всичко това са глупости! Сладко по всяко време беше награда. Всеки го обича, винаги и навсякъде, от млади до стари.

И за да разпръснеш гниене върху яденето на допълнителна бисквитка - това е просто смешно. В живота на повечето хора има толкова малко радости и тук те също се осмеляват от сладкиши и ги плашат с всякакви страсти.

Удоволствието от тялото е източник на всички наши приятни чувства и позитивни мисли. Отнемете телесното удоволствие от човека, а разочарованието, гневът и омразата го поразяват. Неговото мислене ще се изврати, творческият му потенциал ще изтече. Той ще разработи инсталацията за самоунищожение.
Александър Лоуен - "Удоволствие: творчески подход към живота"

Между другото, мислите за опасностите от сладкиши са много по-вредни за себе си, отколкото за най-сладките. Когато ядете торта и мислите колко вредно е и какво трябва да спрете, тогава вашите мисли ви причиняват повече вреда, отколкото торта. Помислете за това!

Освен това, как знаете защо тялото ви искаше този бонбон или тази конкретна бисквитка? Вие не избухвате толкова ужасно. Вие избирате нещо специфично. Специфичен вид бисквитки, или любима торта, а не така или иначе.

Може би тялото ви просто няма достатъчно вещества, които се съдържат в тези продукти? Е, дай му го! И не се притеснявайте.

Друго нещо е да мислите за това, което правите. Бъдете наясно с процеса на ядене на сладкиши, чувствайте, се забавлявайте, накрая, и не се хвърляйте на пълната машина. Измервайте, кажете на собственото си тяло. Бъдете наясно и ще бъдете добре.

Запомнете статия, за да можете бързо да я намерите. Поддържайте връзка! Абонирайте се за нашия канал в Telegram - findself.

Ако ви хареса статията, моля, оценете я и я споделете в социалните мрежи:

Ефективни начини да се отървете от апетита за сладкиши

Много хора обичат сладкиши и в крайна сметка получават излишни килограми и всички последващи последици. Често любовта към брашното и десертите се влива в пристрастяване. За да предотвратите това да се превърне в проблем, трябва да знаете как да преодолявате глад за сладкиши и брашно по много начини.

Тракция към сладкиши: причините за

Днес са известни следните източници на този проблем:

• Постоянен стрес. Всеки знае, че когато захарта влезе в организма, се получава производството на хормона серотонин, който успокоява, подобрява настроението и облекчава тревожността. Ето защо, с често повишено емоционално състояние, сладкото е естествен антидепресант;
• Липсата на микроелементи. Причината, поради която винаги се нуждаете от захар или дърпате брашно - липса на хром в тялото. Този елемент регулира метаболизма на въглехидратите и нормализира нивото на глюкозата в кръвта. С увеличаване на нивата на хром, има желание да се яде десерт;
• Небалансирано хранене. Излишъкът от храна на бонбони също допринася за постоянното натоварване на подобни продукти. Кръвната захар допринася за производството на инсулин, като по това време се наблюдава бързо нарастване на енергията. В резултат на това тялото изисква нова доза. Допълнителна нужда от сладкиши се появява, когато времето между храненията е много голямо;
• Хормонален дисбаланс. Този проблем може да бъде решен само с помощта на медицина. Най-често всичко е свързано с провала на щитовидната жлеза. В крайна сметка, той произвежда хормони, отговорни за регулирането на метаболизма.

Как да се отървем от апетита за сладкиши?

Знаейки причината за този проблем, можете да се запознаете със следните методи за отстраняване:

• Когато стремежът към захар е причинен от стрес. Можете да се отървете от това, като увеличите количеството на серотонин, като ядете храни, които съдържат много триптофан и аминокиселини. Например бобови растения, зърнени храни, извара, говеждо, пуешко и гъби;
• За да се нормализира количеството на хром в кръвта, трябва да се коригира диетата. Много хром, от който се нуждаем, се намира в риба, морски дарове, пилешки яйца и броколи;
• Трябва да запазите баланса на приема на въглехидрати с храна. Невъзможно е да се откажат напълно десерти, тъй като може да се появи раздразнителност и намалена производителност. Можете да се отървете от желанието за захар, като разработите балансиран план за хранене.

10 начина да се бие сладко

В повечето случаи мечтата за тънка фигура завършва след появата на любимите ви сладкиши и бисквити в къщата.

Обмислете няколко прости съвета как да преодолеете глад за сладкиши:

• Ние култивираме волята. За да бъде по-лесно да се откажат от сладко, трябва да има мотивация. Това може да е желанието да влезете в любимите си дънки, да изхвърлите няколко килограма преди следващото събитие и т.н. Допълнителен стимул може да бъде мотивационната картина, висяща на видно място, подобно напомняне е чудесен начин да се култивира волята;
• Извадете всичко от погледа си. В повечето случаи страстта към сладките е навик, който е много трудно да се контролира, така че е по-добре да ги премахнете напълно от дома. Отървете се от този навик след около 28 дни;
• Подгответе предварително храна за лека закуска. За да не се яде нищо допълнително, трябва да се яде навреме и интервалът между храненията трябва да бъде същият. За закуски е по-добре да изберете сушени плодове, ядки или питие йогурти;
• Опитайте се да замените всички сладкиши с плодове. Тези продукти съдържат фибри и полезни глюкоза и фруктоза. Основни съюзници: грейпфрути, ананаси, ябълки и сливи. Добавете плодове и шейкове към вашата диета и нуждата от десерти ще изчезне;
• Вземете терапия с мед. Този продукт не само се бори с лош навик, но също така е добър начин да отслабнете. С редовната употреба на напитката на основата на мед, можете също да почистите организма от токсини и токсини;
• Диетолозите смятат, че протеинът във всякаква форма е хранително вещество, което може да замени захарта. Протеиновият шейк на базата на този елемент перфектно гаси бушуващия апетит и не ви позволява да ядете допълнителна порция сладко;
• Увеличете броя на продуктите, които имат триптофан. Те включват пилешко, телешко, морски, млечни продукти. Те съдържат много повече триптофан, отколкото повечето сладкиши;
• Нишесте и фибри - съотношението, което може да бъде заместител на сладкиши. Източникът на тези вещества: картофи, тестени изделия и хляб, приготвени от едро брашно. Правилната подготовка на ястия от тези продукти и отхвърлянето на мастния сос ще допринесат за загуба на тегло. За да се постигне желания ефект, се препоръчва да се подкрепят с всички пресни плодове;
• За да не се яде твърде много, пийте повече вода. Често жаждата се бърка с чувство на лек глад и напразно я заглушава със сладост. Важно е да запомните, че предпочитанията са по-добре да се дават здравословни напитки;
• Наличието на жажда за сладкиши често се причинява от психологически проблеми. Измислете си хоби, което ще отклони вниманието от мислите за храна. По-добре е новата професия да бъде свързана с физическа активност.

Как да преодолеем захарното желание: лекарства

Доказано е, че хромът и захарта са обратно пропорционални. Използването на втория измива полезния елемент, а хромът на свой ред подтиска сладките зъби. За да се получи това вещество от продуктите, е достатъчно да се използва говеждо черен дроб, морски дарове, речни и морски риби и ечемична каша.

Помислете и за някои популярни лекарства:

• L-глутамин (глутамин) - лекарството естествено успокоява цялото напрежение в тялото и по този начин елиминира глада;
• Триптофанът помага за ефикасното управление на центровете за удоволствие от храни и бърз глад. Поддържането на диета с това лекарство е по-лесно.

Анти-сладки хранителни продукти

За да не се откажете напълно от лакомствата, но в същото време и да не навредите на фигурата, можете да се насладите на следните полезни продукти:

• Med. Полезен и вкусен деликатес, който съдържа в състава си минерални соли, плодови киселини и други вещества, които му придават лечебна сила. Доказано е, че медът укрепва имунната система, подобрява функционирането на всички системи и лекува болести;
• Горчив черен шоколад. Състои се от настъргани какаови зърна, нормализира кръвното налягане и дори лекува настинки. Доказано е, че такъв продукт намалява вероятността от поява на много болести;
• Сушени плодове. Сухите плодове са полезни за сърцето, почистват кръвоносните съдове и червата. Всеки сушен плод запазва всички полезни свойства на пресния продукт. Поради голямото разнообразие всеки може да избере най-подходящия за себе си плод;
• Бонбони. Пюре от плодове и плодове, смесени със захар и яйчен белтък, любимо деликатес на много хора. В бонбоните има фосфор, протеини, желязо и други полезни диетични фибри;
• Мармалад, естествените компоненти на който съдържат пектин, естествен сорбент и други вещества, които отстраняват токсините и влияят положително върху работата на органите;
• Захар от тръстика. Отвъдморските продукти са много полезни, тъй като съдържат комплекс от минерали, витамини и растителни влакна;
• Плодове и плодове. Дадени от природата, плодовете са богати на ензими, витамини, антиоксиданти и органични киселини. Благодарение на етерични масла, протеини и фибри, плодовете са хранителни и в същото време нискокалорични.

От гореизложеното може да се види, че е възможно да се преодолее сладкото зъбче. Най-важното е да се разбере, че ще отнеме воля и време. Въпреки това, както показва практиката, всичко ще се получи.

щастлив естествен

Естествен подход към здравето, храненето и красотата

Как да се отървем от апетита за сладкиши

Споделете мнението "Как да се отървете от апетита за сладкиши"

15 начина да се отървете от сладкиши за сладки, които ми помогнаха, зависим от захар, да кажа не на захар.

Завиждам на съпруга си и понякога не мога дори да кажа това с бяла завист. Той е напълно безразличен към сладките. И дори ако той яде веднъж от време на време, това е много малка част от шоколада.

Аз, в бившия наркозависим, трябва постоянно да се държа под контрол. След като изоставихме употребата на рафинирана захар от Нова година, дори не искам да започна, защото, честно казано, се страхувам, че не мога да спра.

В тази борба със захарната зависимост ми помогна не само моята воля, но и определен начин на живот, добро хранене и специални добавки.

В този пост събрах тези ефективни начини, които ми помогнаха да кажа „не“ на захарта и да освободя тялото си (и мозъка си!) От тази пагубна пристрастеност, изпитана върху собствения ми горчив опит.

Как да се отървем от апетита за сладкиши?

Изхвърлете рафинираните продукти

И разбира се захар! Той предизвиква обич толкова бързо, колкото кокаинът. Когато ядете рафинирана захар, тя изкуствено стимулира определен регион в нашия мозък, който синтезира допамин, невротрансмитер, отговорен за чувството на удоволствие. Започваме да искаме повече захар, защото всеки обича да изпитва това чувство на удоволствие отново и отново, което води до истинската зависимост.

Обърнете внимание на серотонина

Или хормона на щастието! Което може да се повиши чрез правилно хранене (достатъчно количество здравословни мазнини - кокосови орехи, кокосови орехи, маслини, масло, яйца, висококачествено месо, непастьоризирани млечни продукти), спорт, добър сън в тъмното.

Яжте ферментирали храни.

По мое мнение - това е един от най-ефективните начини! Те възстановяват нормалната пропускливост на червата и го обитават с полезни бактерии - пробиотици, липсата на които може да доведе до желанието на скъпа. Фермент къщи кисело зеле, ябълки, квас, кефир, kombucha и ги ядат всеки ден!

вървя

Първо, дори кратка разходка ще отвлече вниманието на вас от желанието да отидете и да ядете такава желана бисквитка. И второ, по време на разходката ще започнете да произвеждате ендорфини, специални вещества, които предизвикват чувство на радост и еуфория, което също намалява желанието за сладкиши.

Изчистете тялото на Candida и Thrush

Тази гъбичка от дрожди, която в излишък в нашите черва и тялото обича много сладкиши! И той непрекъснато го моли за това, което ви кара да крадете кифлички и кексове. Тук можете да прочетете как се отървах от това неприятно и патологично състояние веднъж завинаги.

Заменете рафинираната захар с натурална

Като например плодове, мед, кленов сироп, отново в умерени количества. Или например Stevia - естествен подсладител, който не съдържа калории. Ям малко плодове в средата на седмицата, а в почивните дни с вафли и палачинки - мед и кленов сироп. Понякога си позволявам здравословен десерт.

Практика Техника на емоционалната свобода

Това е да се поеме контролът на стреса. Което често провокира не само зависимост от добри емоции и захар, но и неконтролирано усвояване на храната. Тази техника се основава на елементарно подслушване на специфични акупунктурни точки на нашето тяло, просто повтаряйки специални фрази, които освобождават и успокояват тялото и мозъка. Тя е добре да се използва веднага, веднага след като започнете да имате желание за сладкиши.

Започнете да прилагате глутамин

Или специална аминокиселина, липсата на която може да доведе до сладкиши. По-подробно за моя опит с приемането на тази добавка можете да прочетете тук.

Практикувайте периодично гладуване

Специална система, която не само подмладява и лекува отвътре, но и помага за борба с пристрастяването към захарта. Периодичното гладуване възстановява нашето тяло от изгарянето на захар в мазнини вместо основния източник на енергия. Когато тялото не изисква захар, за да поддържа енергията в тялото ни, тя не става много необходима. Ако имате уморени надбъбречни жлези - тогава периодичното гладуване не е за вас.

Яжте достатъчно протеини и мазнини.

Особено последната - здравословна мазнина! Хората, които се придържат към диети с ниско съдържание на мазнини, обикновено мислят за захарта през цялото време и какво трябва да скриете, самата диета без мазнини често е пълна със скрити захари. Протеините и мазнините ни дават чувство за ситост много по-дълго, намаляват нивото на инсулина, стабилизирайки кръвната захар.

Започнете да използвате Chrome

Което стабилизира нивата на кръвната захар и регулира инсулина. Публикацията ми за Chrome е тук.

Започнете да приемате магнезий

Според статистиката почти всеки има недостиг на желания минерал. И още един симптом на дефицит на магнезий ще бъде вашето желание не само за сладкиши, но и за шоколад, тъй като е богато на магнезий. Не ви предлагам да ядете тонове шоколад, а да попълвате запасите от магнезий с прием на магнезиев цитрат, йонен разтвор на магнезий, домашно магнезиево масло и вани с сол от Епсом - моля!

Дъвчете преживяването

Когато започнеш да мислиш или искаш сладко. Но не този, който се продава в магазините, пълнени със захари и токсични заместители на захарта, а естествен вариант, например, на Ксилитол, който все още освежава дъха и предотвратява развитието на кариес. Дъвка е най-добре да се дъвче след хранене и не повече от 15 минути.

Облечете салата с оцет

И не просто и не, не злато, а нефилтрирана ябълка. Той подобрява храносмилането, което от своя страна спомага за стабилизиране на нивото на захарта и избягване на резките скокове.

Не купувайте или запазвайте сладък дом

В края на краищата, тогава няма да се изкушите да ядете бонбони, които лежат точно под носа ви! Просто не ги купувайте, за да не ви наранят очите. От погледа, от ума!

И накрая, бих искал да добавя, че жаждата ми за сладкиши изчезна след около три седмици, след като всички тези методи бяха заедно. Така че подходът към този проблем трябва да бъде изчерпателен. И разбира се, трябва да сте сериозни, за да освободите напълно тялото си от пристрастяването към захарта.

Между другото, пиша интересна статия за това как захарта води до рак! За мен беше добър удар да започна да мисля за спиране на захарта.

И също така, въз основа на моя собствен опит, мога да кажа, че колкото по-малко ядете захар, толкова по-малко искате!

Сега знаете как да се отървете от апетита за сладкиши! И как се справяте с този проблем? Какви са вашите методи и техники?

* Важно: Уважаеми читатели! Всички линкове към сайта на iherb съдържат моя личен код за препращане. Това означава, че ако следвате тази връзка и поръчка от уебсайта на iherb или въведете HPM730, когато поръчвате в специално поле (код за препращане), ще получите 5% отстъпка за цялата си поръчка, получавам малка комисиона за това (това не засяга на цената на вашата поръчка).

Споделете мнението "Как да се отървете от апетита за сладкиши"

Връзка за споделяне:

Подобно

Коментари (19) t

1. Петрова Наталия.
   Преди 3 години Permalink

От детството си третирам сладко съвсем рано. Спомням си, че у дома винаги имаше бонбони и никой не ги ядеше, дълго време лежаха, а после ги изхвърляха. Мога спокойно да се справя без бонбони, сладкиши, сладкиши, бисквити, кафе или чай, пия с една чаена лъжичка захар и това е достатъчно за мен. Понякога, разбира се, се случва, че искат нещо сладко, но това се случва много рядко, може би веднъж месечно. А фактът, че бонбоните могат да доведат до рак, може би да, един от моите приятели, пиеше чай или кафе, добавяше 4 супени лъжици захар, а друг в захарта с бонбони и бисквити, наскоро открила онкология.

Наталия, късметът ти. За съжаление, мисля, че сте в малцинство :(

От моя опит мога да кажа, че колкото повече спазвате всички тези принципи, или поне някои от тях, толкова по-голям е ефектът, т.е. желанието да се ядат продукти, съдържащи захар, изчезва. За известно време седнах на банани, за да не се хванат на продукти с бяла захар, след това изядох много мед, след това стигнах до дати, сега станах много по-удобен със сладки храни, покривът вече не се сълзи, и всичко, защото заместих захарта с натурални продукти които, макар и много вкусни, не предизвикват пристрастяване, както е в случая с бялата захар или, например, печенето на бяло брашно.

Нина, аз самият знам, че колкото по-малко захар ядеш - толкова по-малко го искаш... Въпреки че е много трудно да го откажеш :(

Не разбрах как да добавя коментари, ще пиша като отговор)))
Обърнахте внимание на SKOKA SWEET EAT ARABS. Говоря за Египет (в Турция, същото) сладка варено, напоена със сладък сироп, дебела като плакати и нещо, което никой не умира, предположих, че е в кръвта им. точно както китайците прибавят глутамат към всички ястия и всички също са живи.
така че аз не реших за себе си какво да правя. Ако искате тънка разходка, не яжте)) сладка.

Необходимо е да останете по-малко у дома, да работите повече, да се движите и т.н. Накратко, поддържайте активен начин на живот. Тогава, дори ако използвате сладкиши, те няма да бъдат депонирани под формата на мазнини

Виктория, за съжаление, приемането на захар не само е с наднормено тегло, но и е голяма опасност за здравето.

Когато консумирате сладко, не забравяйте да вземете трици и (или) фибри, за предпочитане овесена каша, така че да може да бъде намалена до минимум. вреда от захароза, или греша?

Олег, никога не е чувал за тази практика. Съмнявам се, че голямо количество фибри може да намали вредата от Сахара.

Мисля, че става въпрос за факта, че влакната не усвояват нищо. Видях в програмата, че всички специалисти по хранене разказаха как комбинацията от сладко с нещо пречи на сладкото да се асимилира, например натруфен с кефир. Курсът на джинджифила се усвоява, но не и сто процента. Също така бях посъветван веднага след хранене, ако ловува на сладкото, за да ям парче шоколад, той също не е научил типа.
Знам също, че жаждата за сладкиши се поставя на генетично ниво. в устата на една мишка се изсипва сироп, който се извисява „за радост“ в другата, а нулевите емоции се понижават. Това съм аз и свекърва ми. Херингата е по-сладка от мед. И тортата ми)))

Само вчера случайно намерих сайта ви. Това наистина е много добра находка. Отначало не ядох бонбони половин година, после бях сироид, докато имах здравословни проблеми. Когато забременях, наистина исках месо и мляко. Захар, аз не ях почти цялата бременност. Едва накрая паднах, но след това имаше много силен стрес заради любим човек... (и започнах да хапвам сладко и много. Само след като зъбът ме болеше и бях излекуван, аз се притиснах и си помислих: не Искам да ходя без зъби на 18-годишна възраст. И си представям себе си без зъби, след това изобщо не искам сладкиши. Не искам да ям тази отрова и обикновено не издържам на миризмата и захарта.. не знам как да произведа тази мръсотия. Много ми харесва.... в тях има и много захар. веднага бие главата му.. но зелени кисели ябълки с гръм и трясък), а също и цитрусови плодове, сливи, плодове. Ям много от тях... след ядене на една ябълка, не забравяйте да ядете една ябълка... сутрин ставам, искам ябълка зелена... и не знам как да преодолея пристрастяването си. Може би ще ми дадеш някакъв съвет.

Зайнаб, не мисля, че зависимостта от киселите зелени ябълки е проблем. Количеството на захарта там е минимално и има много витамини и минерали. Така че ги яжте за вашето удоволствие.

Добър ден! Сега изучавам информацията за здравословното, рационално и индивидуално (!) Хранене. Тя също така забеляза, че колкото по-малко купуваш домашно приготвени закуски, толкова по-малко си мислиш за тях, защото не те хванат!))) Но когато посещавам майка си и винаги има запаси от бисквити и сладкиши, не съм уморена. Но какво друго искам да споделя:
В интернет има много информация за връзката на липсата на калций в тялото и сладките към сладките. И те казват, че ако увеличите нивото на калций в тялото, върнете го към нормалното, тогава отношението към сладките става безразлично. защото ние физически не сме в състояние да ядем големи количества млечни продукти (и според най-новата информация, мляко измива калций на всички!) или други kalsesoderzhaschih продукти, тогава рецепта за сусамово мляко се предлага. Както знаете, сусамът е шампион в съдържанието на калций в състава му, но неговата голяма част също не се яде. Затова можем да произвеждаме мляко от него. Казват, че ако пиете такова мляко всяка сутрин на празен стомах за 2-3 седмици, тогава вече няма да искате бонбони. Намерих тази информация наскоро. Ще го изпробвам и ще го гледам. Онлайн положителни отзиви. Реших да споделя. Може би някой друг иска да провери за себе си.

Даяна, ще има много малко полза от сусамовото мляко от гледна точка на калций, защото съдържа анти-хранителни вещества, които не позволяват калцийът да се абсорбира от него от нашето тяло, а просто да го премахне :(

Благодаря ви, Женя, за подобен информативен пост. Имам пристрастяване към кафето, знам, че това не е правилният адрес, но може би има поне някакви естествени препарати, които да ви помогнат да издържите за първата седмица, а след това можете да го направите сами. Дори не го държа вкъщи, но докато минавам покрай кафене, мъглата ме увива и осъзнавам, че вече вземам последната глътка. Маршрутът вече се е променил, но често отивам „просто да мириша“ с последвалите последици. Имам повишена чревна пропускливост и разбира се всичко това става настрани. Преди половин година тя безболезнено отказваше зърнените култури, никога не яде захар, нямаше власт, но кафето е просто катастрофа. Става въпрос за факта, че ако един колега мине покрай мен с чаша ароматно кафе, трябва да направя невероятни усилия и дори да се притискам неволно, за да не отнемам неволно глътка. Ще бъда благодарен за всеки съвет!

София, за съжаление, такова вълшебно лекарство не съществува :( Както и с тютюнопушенето, то е само сила на волята. Никога не съм пил кафе сам, трудно ли е да посъветвам, но може би трябва да опитате да го замените с цикория или пуер? - това е повече или по-малко норма...

Благодаря ти, Ожени се! Ще се опитам в края на месеца в редовете:
1. Сменете с цикория и пуер
2. Не повече от 2 чаши на седмица, за да започнете..
Беше отбелязано: направи! =)

Това е вторият ми подход към отказването от сладкиши. Първият е бил много отдавна, по това време бях увлечен от вегетарианството, както тогава ми се стори полезно. Така че, отхвърлянето на сладкото абсолютно не се комбинира с отхвърлянето на месото. Струваше ме титаничните усилия на завещанието, два месеца на много истински наркомани, а след това тялото беше възстановено, но не продължих дълго - до следващия срив. Единственото, което спасих от това време е навикът да пия чай без захар. Веднъж възстановен, вие вече възприемате сладък чай като развален продукт: всички вкусове на вкус са убити. Но докато ядох сладкиши много.
Преди около година тя направи втори опит за неуспех. Има начини, когато хвърляте захар постепенно и постепенно, седмица след седмица, намалявайки количеството му. Не проверих това. Много ми харесваше идеята, че нашите вкусови рецептори се възпрепятстват от захарта и за да ги възстановим, трябва да изключим от консумацията абсолютно всичко сладко, включително мед, дати и така нататък. Това е като временно да загубите слуха си след силна музика или поглед след ярка светкавица. Подарете си почивка. По пътя се опитах да се облягам на жирненко и ферментира, защото на празната сила на волята - две, когато е желязо - няма да отидете далеч: освен умствените (погледнете на бисквитката и визуализирайте всички последствия), има и физически (разбивка, например), но с по-трудно е.
След като организмът беше възстановен и спрял да пита за сладкиши, аз започнах да я отблъсквам. И каква беше изненадата ми, че отхвърлянето на захарта абсолютно не е свързано с намаляване на сладкото. Сега ям сладко колкото искам и кога искам. Например, преди да не разбрах как бананите са сладко банани, или че самото мляко е тоооо сладко, ако по-рано при печене ми трябваше чаша и половина захар за една торта, но сега получавам по 1-2 лъжици със същата степен на сладост или слаба сладост, ако няма абсолютно никаква захар, но с канела). Първо разбрах какво означават те, когато казват, че нашето възприятие за сладкиши е потиснато. Това не е въпрос на вкус - колко захар ядем, а въпрос на навик! Единственият отрицателен - сега мога да ям само това, което си готвя. Някъде в града, когато отида с моите приятели в любимото си кафене - имам горчиво чувство на разочарование: какво е всичко захарно, намалява скулите. Сякаш сте поискали чай с парче лимон, а вие сте стиснали цялото там. А в любимите ми кафенета любимите ми ястия ми станаха безвкусни, защото те носят несъбираема химия - след като напълно я отказаха, тя стана твърде чувствителна към миризмите. Но това е друга история :)
Като цяло, когато диета, богата на мазнини, се премахне разграждането на захарта, първо бях убеден, че има несравнима разлика в усещанията и процеса на отказ.

Елена, за мазнините - напълно съгласен с теб!

Жажда за сладки: как да се отървем?

Всеки от нас е преживявал периоди на непреодолимо желание за сладкиши поне веднъж в живота си. Какво да направя, ако постоянното желание да се яде нещо сладко се забави, а не само промените на фигурата, но също така се забелязват здравословни проблеми?

Преди всичко е необходимо да се разбере какво е „сладко” и защо е необходимо.

В речника Ожегов, „сладък“ - с приятен вкус, характерен за захар или мед. Друга стойност - приятна, приятна. Всъщност, ако ядете бонбони или торта, настроението веднага се издига, животът започва да играе с ярки цветове, има прилив на сила и енергия. За съжаление този ефект е много краткотраен и жаждата за сладкиши расте.

Научен език на целия набор от сладкиши, шоколадови бонбони, шоколадови бонбони и др. наречен "лесно смилаеми (бързи) въглехидрати." Въглехидратите в човешкото тяло изпълняват различни функции. Първата от тях е енергията. С окисляването на 1 гр. въглехидратите се отделят 4,1 kcal енергия. Основният източник е свободната глюкоза, която лесно се освобождава от бързите въглехидрати, и гликоген - въглехидрати, съхранявани в организма. Свойството на лесно смилаемите въглехидрати, които бързо се разделят на глюкоза, е необходимо за човек в стресова ситуация за спешно насищане с енергия. Следователно, без последствия, можете да ядете сладко след безсънна нощ или при подготовката за изпита. В този случай, бързите въглехидрати са спешна помощ за тялото, а жаждата за сладкиши е лесно обяснима.

Стресовата ситуация е минала и жаждата за сладкиши е останала. Какво да правим

На първо място, трябва да се обърне внимание на здравословното състояние. Колкото и странно да звучи, жаждата за сладкиши може да е следствие от сътресение, остеохондроза и дори хипотония. И в трите случая същността е същата - в мозъка липсва глюкоза поради нарушения в кръвообращението. Ето защо, той започва да го изисква, което се проявява под формата на главоболие, преминаване, ако ядете, например, бонбони.

Тези проблеми се решават чрез консултация с терапевт и невролог. Експертите ще помогнат за отстраняването на причината, а жаждата за сладкиши ще отслабне.

Друга причина за сладостта е липсата на хром в организма.

Основната функция на хром е да поддържа нормални нива на кръвната захар. Той участва в метаболизма на въглехидрати, увеличавайки пропускливостта на клетъчните стени за глюкоза. Този микроелемент също повишава чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, хормона на панкреаса, отговорен за метаболизма на въглехидратите. Ето защо, достатъчно количество хром в тялото спомага за намаляване на апетита за сладкиши, ускорява метаболизма.

Липсата на хром често води до злоупотреба със сладкиши и захар. Колкото по-сладък, толкова повече хром се екскретира от тялото и, затваряйки порочния кръг, искам по-вкусно.

В допълнение към силното желание за сладкиши, симптомите на липса на хром са:

• Непрекъснато чувство на глад,
• Прекалено изпотяване,
• Чувство на умора след почивка,
• Виене на свят.

Без съмнение хромът се абсорбира най-добре от храната. Най-високото съдържание на микроелементи в риба тон (90 ug на 100 g). Различни видове риба (шаран, минтай, каракуд, сом, мойва, треска и др.) Съдържат по-малко количество - 55 мкг на 100 гр. Следващият по отношение на хром е черен дроб (32 мкг на 100 гр.), Патица (15 мкг)., пиле (10 mcg). Някои зеленчуци също са доста богати на хром. Така броколите включват 22 микрограма микроелементи на 100 g и цвекло от 20 микрограма.

Друг източник на хром е бирената мая. Те се използват като добавка към храната.

Наред с другите неща, можете да използвате лекарствата за нормализиране на хрома. Тя може да бъде както различни витамини и минерални комплекси, така и хранителни добавки. Но не забравяйте, че всички лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар, защото не само дефицитът, но и излишъкът от хром са вредни.

Ежедневната нужда зависи от възрастта и пола:

• 1-3 години - 11 мкг
• 3-11 години - 15 mg
• 11-14 години - 25 мкг
• 14-18 години - 35 мкг

• Над 18 години - 50 мкг
• Бременни жени - 100-120 мкг

• Над 18 години - 60-70 мкг
• Спортисти - 120-200 мкг

Следващата причина за желанието за сладкиши е хормоналните нарушения.

Първият хормон, който идва на ум при споменаването на сладкиши, е инсулин. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса и отговаря за регулирането на нивата на кръвната захар. Ако кръвната захар стане прекалено много, тогава започва да се произвежда инсулин, който помага да се разпредели в клетките на тъканта. Тялото работи и консумира глюкоза от клетките. Но това е идеалът. Нарушение, при което има прекомерно желание за сладкиши, е инсулинова резистентност. Това е инсулиновата резистентност на клетките. Тоест, когато нивото на кръвната захар се повиши, се произвежда хормонът, но глюкозата не може да проникне в тъканите. В отговор панкреасът отделя още повече хормон, за да изравни нивата на кръвната захар. И тялото започва да изпитва енергиен глад. Това се проявява под формата на силно, дори "вълчи" чувство на глад. И има желание да се яде нещо, което бързо може да осигури необходимата енергия - бързи въглехидрати, сладки.

А неизправност на щитовидната жлеза може да бъде виновник в желанието да се яде нещо, което не е полезно. Произведените от него хормони са отговорни за регулирането на метаболизма. В нарушение на тяхното производство има силен глад, който много утоли шоколади, торти и така нататък.

Тези проблеми се решават след консултация с ендокринолога.

Психологическа зависимост от сладкиши

Всички изброени по-горе са физиологичните причини за желанието за сладкиши, причиняват се на нивото на тялото. Но не забравяйте за психологически фактор, както и за действието в нас страст на лакомия. В този случай, говорим за зависимост от сладкиши.

Както всяко пристрастяване, желанието за сладкиши започва с навик. Навикът за пиене на чай с бонбони или два, навик след работен ден да яде парче торта, навик да се насърчава да бъде вкусно. Това е последният навик, насаден в нас от ранно детство, когато родителите купуват сладкиши за добро поведение или отлични оценки. Това е един вид традиция, с която понякога е трудно да се спори. Да, и съвременният ритъм на живота е толкова богат на стрес, че няма нищо изненадващо в заглушаването им. В края на краищата, сладък - това носи удоволствие. От време на време навикът все повече се корени. И в един "красив" момент става пристрастяване. Вече е трудно да си представим хранене без десерт и не само десерт, но и повече. Сладки закуски се появяват между храненията. Сега трябва да си купите дрехи от следващия размер... Какво да правим?

Първо, трябва да знаете какво точно излишните въглехидрати в човешкото тяло се превръщат в мазнини. Освен това, 90% от мастната тъкан се образува от въглехидрати, които не се изразходват за енергийни нужди. Как става това?

Освободената от въглехидрати глюкоза навлиза в черния дроб. Тогава тя има три начина:

• да се консумира като енергиен източник
• да се съхранява като гликоген за работа на мускулите,
• да се съхранява като мазнина.

Ако не е необходим нито енергиен разход за умствена работа, нито интензивна мускулна работа, се получава излишък от глюкоза. Следователно, черният дроб го насочва по третия път.

Второ, неограничената консумация на храни с високо съдържание на захар влияе негативно върху имунната система, чревната микрофлора. Сладката среда насърчава растежа на патогенни микроорганизми, дрожди-подобни гъби. Също така, поради изобилието на сладка кожа страда.

Трето, важно е да се помни качеството на съвременните сладкарски изделия. По-голямата част от тях са наситени с опасни транс-мазнини (палмово масло, растителни мазнини, сладкарски мазнини, маргарин и др.). Установено е влиянието на транс-мазнини върху развитието на туморните процеси в организма.

Начини да се отървете от глад за сладкиши

Осъзнаването на "врага" е първата стъпка по пътя към здравето, лекотата и свободата от сладкиши.

1. При наличие на зависимост не трябва незабавно и радикално да си забранявате да ядете сладкиши. Подобен път е изпълнен с аварии и не дава плод. Въпреки това, от опита на борбата с бонбони, можете да ви посъветва напълно да се откаже от тези сладкиши, от които губите ума и самоконтрола. Например, ако парче млечен шоколад действа върху вас, така че да "загубите главата си" и да дойдете на себе си само когато сте готови да изядете напълно нещастните плочки, трябва да се опитате да избягвате шоколада.

2. Заменете шоколад, сладкиши и сладкиши с по-малко вредни и дори здравословни сладкиши: хляб с конфитюр или мед, извара със сладки плодове и др.

3. Без да стигате до крайности, извън установените постове в умерени позволете да ядете сладкиши, докато това няма да навреди на духовния живот. Осъзнаването, че си си позволил десерт, но сутрин малко, ще улесни значително пътя към освобождението от зависимостта в началния етап.

4. Интересен принцип е да споделяте всичко. Следващият трик на психиката е, че мозъкът не брои грамовете, които се консумират, а само едно количество. Ето защо шоколадът е разделен на парчета. Можете да прекъснете цялата лента. И можете да ядете 5 малки парчета. Колоражът ще бъде същият, но чувството на удовлетвореност е по-голямо. Този принцип важи за всички сладки: нарязани бонбони, натруфен и дори бисквити на малки парченца. След това, както в борбата срещу всяка друга зависимост, постепенно намалява количеството на сладкото.

5. Важно психологическо устройство в борбата срещу сладостта е да се отклони и да се повиши нивото на ендорфин по начин, който не води до пристрастяване. Помислете, какво друго лично може да ви отвлече от навика да ядете сладкиши и да ви направи щастливи? Може би това е разходка или игра с деца, или може би пее любимите си песни с китара и т.н. За всеки от тях този списък ще бъде индивидуален. Но същността е същата - производството на ендорфин - хормона на радостта, както и отвличането на вниманието, за да не се мисли за сладкиши. Радостта ще бъде възможно най-пълна, когато се заемем с нещо полезно.

6. Увеличаване на броя на хормоните на щастието, допринасящи за физическата активност. Изберете си вида физическа активност, която най-добре ще отговаря на вашите нужди. Тя може просто да върви бързо, да тича, и може би физически труд в страната. Основното нещо, което ще бъде по-малко желание да развесели себе си сладък.

7. Важно правило е да се съберете достатъчно. Липсата на сън води до постоянна умора, която някои хора приемат за глад. Както бе посочено по-горе, най-лесният начин да го удавиш сладък. Наред с другите неща, в резултат на липса на сън се появяват хормонални нарушения, водещи до повишен апетит. Да, и достатъчно количество сън намалява напрежението в тялото и не иска да се задържи.

Духовни аспекти на сладкото хранене като форма на лакомия

Трябва да се разбере, че лакомията е грях, нарушение на втората заповед, вид идолопоклонство.

„Но вижте себе си, че сърцата ви не трябва да се натоварват със смърт и пиянство” (Лука 21:34)

„Имаме нужда от храна или хранене и пиене. Който работи, е подчинен на много неща, сладки неща, празници, пиянство и други подобни. Полагайки истината, човек трябва да обича въздържанието, за да яде и да пие умерено - и според правилата на Църквата. ”(Св. Теофан Затворникът)

Много е удобно да започнете да се отбивате от жажда за любимите си сладки през периода на гладуване. На слаби дни можете да укрепите себе си с мед или конфитюр, но не забравяйте мярката и не злоупотребявайте с официалното разрешаване на тези продукти.

„... ядеш хляб, сладкиши, мисли за истинския хляб, който дава вечен живот на душите - за тялото и кръвта на Христос и за пиенето на този хляб, т.е. желанието да се общува по-често; пиете вода или чай, или мед, сладкиши, или друга напитка, помислете за истинската напитка, която успокоява душата, изгаряща от страст, за най-чистата и животворяща Кръв на Спасителя... ”свети праведник Йоан Кронщадски“ Как да постигнем святост ”

Трябва да се помни, че борбата със страстите (в случая със страстта на лакомията) винаги е съпроводена от противопоставяне от врага. Ето защо е важно да укрепим духовната си сила с гореща молитва, изповед на този грях, честа причастие и приемане на свята вода.

„Не можем да принудим човек, който току-що дойде в църквата, да живее с хляб и вода. Но поклонниците едва ли биха започнали да ядат торта. Всеки - негов. Като негов духовен растеж. " Прот. Димитрий Моисеев, учител на Калужката богословска семинария

Колко прекрасно е да се чувстваш свободен от жажда за сладкиши, когато появата на торта не предизвиква желание да я изядеш. Когато от страх от разваляне на най-желаната връзка с Христос, ние оставяме страстното желание да ядем по-сладко и повече. Ако тези моменти мотивират човек да стои на себе си с помощта на Бог в усилията си да изкорени една пагубна връзка, тогава всичко ще се справи. Бъдете сигурни.

Преди три години имах инцидент. След това злополучно събитие никога не съм показвал отвращение към сладкиши. Сега по целия път има невероятно желание да погълне сладкото очарование. Страшно като шоколадова паста, сладолед, сладкиши, кифлички, сладко. Колко няма да ядат това, любов към сладкиши дори повече от достатъчно! Никога няма да мога да се откажа от скъпа, никога!

Трябва да знаете, че бонбоните са полезни и вредни, всички вредни са от рафинирана захар или, още по-лошо, химически заместители - аспартам, цикламат, захаринат и др., А полезни сладкиши са произведения на природата - плодове, плодове, мед, треви. Например диня от зрънце, стевия сладка трева, корени от женско биле, които снабдяват тялото с хром, цинк и магнезий, необходими за усвояването на сладките им вещества.Тогава панкреасът не е претоварен, а клетките на тялото получават захар вътре. Рафинираната захар, винаги консумирана без комбинация от хром, цинк и магнезий, необходима за усвояването му, винаги е вредна. И всички продукти от чиста захар са вредни!

Аз също, ужасно сладко! За себе си намерих изход - полезен вместо вредни сладкиши - например, плодове, турболенти барове, домашно приготвени бонбони от сушени плодове. Vspusno всичко, е полезно и без увреждане на формата и кожата: p

Как да се отървем от апетита за сладкиши

Те ни помогнаха:

Евгени Арзамастов
Диетолог в Центъра за естетична медицина "Маргарита Королева"

Юлия Корнева
Автор на проекта Live up !, консултант по здравословен начин на живот

Световната здравна организация смята, че един типичен жител на Русия яде около 100 грама захар на ден. Докато повече или по-малко безболезнено, човешкото тяло може да обработи не повече от 50 г сладка добавка. Но съвременните научни изследвания упорито свързват излишната захар в менюто с такива сериозни заболявания като диабет, хипертония, инсулти и инфаркти, рак на дебелото черво. Този списък сам по себе си е достатъчен завинаги да забравите за содата и кифлите. Но има един нюанс.

Истории за опасностите от захар, уви, не могат да правят сладкиши за сладък зъб. Американски биолози отдавна предлагат да подравняват сладката отрова с алкохола и тютюна и да започнат честно да го наричат ​​наркотик. Не заради шокирането: механизмът на реакцията на мозъка към захарта не се различава много от зависимостите, които се събират, да речем, с всяка нова чаша шампанско.

Показателен за един от многото експерименти по тази тема. Учените от Принстънския университет ежедневно хранеха опитни плъхове със захар, като постепенно увеличавали дозата. Всички бяха щастливи. Но в един ужасен ден за гризачите, хората напълно изключиха сладостта от менюто. Какво мислите? Животните станаха неспокойни, раздразнителни и агресивни и, ако можеха, със сигурност биха се оплакали от главоболие и желание да хапят. Като цяло, бедните плъхове са имали типични нарушения при липсата на желаната доза.

Но обратно към хората. Повечето от нас преглътнаха първата партида сладки лекарства още преди да се научим да говорим ясно, а от десетилетия поддържахме обич, като купувахме „нещо за чай“. Не можем просто да вземем и да спрем да ядем захар, независимо колко силни ще са хората, попитайте някой нарколог. Но можем постепенно (това е ключово условие за успех) да намалим количеството на сладките в нашата диета до минимум или дори до нула.

WH експерти са формулирали няколко правила за тези, които възнамеряват да се занимават с десерти. Хвани план за действие.

1. Спете достатъчно. Да, толкова просто. Човешкото тяло интерпретира липсата на сън като стресираща ситуация - и хормоните, които регулират апетита, се продават. Една безсънна нощ е достатъчна за следващия ден да се ядат повече от 200 допълнителни калории и приоритет ще бъде да се дава на бързите въглехидрати, т.е. захарта. Един добре отпочинал човек на тортата дърпа по-малко - доказано в Харвард.
2. Анализирайте диетата си. Непреодолимото привличане към сладкиши често се проявява като симптом на липса на хром, цинк или магнезий (а може би и всички наведнъж). Само кръвен тест определено може да определи това, но само в случай, проверете колко редовно продуктите от списъка се появяват в табелката в края на статията.
3. Яжте протеин. Това е начин за поддържане на стабилно ниво на глюкоза и инсулин в кръвта и в резултат на това по-малко желание за сладкиши. В идеалния случай, протеинът трябва да се поглъща при всяко хранене, но винаги за закуска. Под протеини имаме предвид не само месо и риба, но и ядки, семена, яйца, бобови растения.
4. Яжте често и частично. Мислите да се хвърлят в бисквитките не се срещат дори при хора, чиито нива на захар не скачат рязко през деня. Опитайте се да ядете на всеки 2–2,5 часа (разбира се, разпределяйки обема й, така че до края на месеца да не изглеждате като топка) - и забележете, че когато не се налага да преминете през остри гладни атаки, е по-лесно да минете сладкарници.
5. Не дръжте сладките в очите. Ако една част от тортата чака в хладилника, и натруфен в чекмеджето, изкушението да ги изядете ще бъде спечелено от всякакви обети. Така че всичко е просто: не купувайте това, което не е полезно за вас. А за случаите, когато сте свикнали да ядете сладкиши (кафе паузи с колеги, срещи с приятели, сутрешен чай), запазете здрави алтернативи на шоколада и кроасаните на ръка. Това могат да бъдат сезонни плодове и плодове, мед, сушени плодове.
6. Преместете. Редовните упражнения са добър начин да се справите с ежедневния стрес, който често е виновен за нашата емоционална привързаност към шоколада и сладкото.
7. Добавете здрави мазнини. Те са изключително важни за хормоналната стабилност на тялото и ви помагат да се чувствате пълни по-дълго. Здрави ненаситени мазнини се намират в авокадо, ядки и семена и зехтин.
8. Кук вкъщи. За да се намали количеството захар, което влиза в организма, е необходимо да се ограничат промишлено преработените храни колкото е възможно повече. Подсладителите вече се добавят дори към кнедли и кисели краставички и единственият начин да се избегне излишъкът е да се регулира лично количеството захар в храната. Ето един прост пример: в състава на котлети, купени в готвенето, сироп или нещо подобно почти сигурно ще бъде; в парче месо, което лично се превръща в кюфтета у дома - не.
9. Спрете да пиете калории. Всяка форма на течна захар е по-лоша от твърдата храна с нея. Сладки напитки носят лекарството директно в черния дроб, без дори да се опитват да създадат илюзията за насищане. Ето защо, след като се консумира между лимонада, вие провокирате себе си да ядете повече и по-бързи въглехидрати.
10. Добавете подправки Канела, индийско орехче и кардамон естествено подслаждат храната, спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и контролират зависимостта си.